Панические атаки как с ними бороться

Панические атаки как с ними бороться

Панические атаки: почему они случаются и как их обезвредить

Панические атаки — неприятное психосоматическое состояние, которым страдает каждый 7 житель планеты Почему они происходят, чем вредны и как их преодолеть? Мы знаем!

В бешеном ритме современной жизни мы подвержены стрессам и тревожности. Именно они, с недосыпом и плохой экологией, являются основными факторами, которые вызывают панические атаки.

Паническая атака — это неожиданное, иррациональное состояние сильного страха, который невозможно успокоить. Может казаться, что ты находишься в центре страшного заговора, что жизнь твоя — сущая ошибка, или даже показаться, что ты умираешь.

Физиологически паническая атака характеризуется учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, болью в грудной клетке, головокружением.

Страх, который появляется при панической атаке — иррационален и не является ее причиной, а только симптомом. На деле же, атака может возникнуть из-за длительного стресса, недосыпа, боязни расставания с любимым или потери близких, утраты контроля над чем-то и чувства беспомощности.

Кроме того, паническая атака — верный симптом боязни открытых пространств и толп, агорафобии.

Паническая атака случается где угодно, но зачастую это места повышенного стресса: самолеты, мосты, тоннели, подземные переходы, незнакомые города, шумные собрания.

Во время панической атаки происходит давление психики на тело и наоборот, из-за такого замкнутого круга она только усиливается. Если при нарастающей панике успокоить мозг сложно, то вывести из этого состояния тело — гораздо легче и быстрее, а уже оно даст сигналы спокойствия мозгу.

Для этого попробуй оказаться в тихом спокойном месте, облокотись о стену и твердо стань ногами на землю. Руки сцепи в замок или обними себя.

Глубоко дыши: сконцентрируйся на цикле глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй, как успокаивает свой ритм сердце.

Выпей стакан воды маленькими глотками.

? Помни: панические атаки всегда заканчиваются, и ни одна из них в истории не закончилась смертельно.

Во-первых, нужно хорошо спать, контролировать употребление алкоголя, есть здоровую пищу и не нервничать. Эти правила полезны не только для недопущения панических атак, но и для жизни вообще.

Но регулярное появление атак может свидетельствовать про длительный стресс или подсознательную тревогу о чем-либо. Лучше сходить к этому на прием к психотерапевту и решить проблему раз и навсегда.

Психотерапия избавляет 80% пациентов от панических атак навсегда. Но даже те, кто живут с ними, учатся быстро и успешно блокировать панические атаки. К тому же, можно отнестись к ним не как к врагу, а как к другу, который сигнализирует о том, что в жизни что-то идет не так.

Источник:
Панические атаки как с ними бороться
В бешеном ритме современной жизни мы подвержены стрессам и тревожности. Именно они, с недосыпом и плохой экологией, являются основными факторами, которые вызывают панические атаки.
http://edinstvennaya.ua/health/women/20950-panicheskie-ataki-pochemu-oni-sluchayutsya-i-kak-ih-obezvredit

Стоп Паническим Атакам!

Панические атаки: что это такое и как с ними бороться?

Это далеко не первая статья, в которой рассказывается о том, что представляют собой панические атаки. Но здесь даются очень ценные и конкретные советы, как справиться с паникой, почитайте.

Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся физическими симптомами: учащённым сердцебиением, сухостью во рту, тошнотой, потливостью, болями в груди. В отличие от фобий, приступы страха не связаны с каким-то объектом или ситуацией.

Проще говоря, фобия — это когда боишься чего-то конкретного (самолётов, замкнутых пространств и т. п.), а паническая атака — это когда просто боишься. Неизвестно чего.

Паническая атака может появиться в любом месте и в самой обычной ситуации. Вот вы просто идёте на работу, сидите в кафе, занимаетесь домашними делами, и вдруг — приступ. Как говорится, ничто не предвещало. Иногда панические атаки ведут себя так хитро, что человек самого чувства страха не испытывает, а реагирует только физическими симптомами.

Тело проживает страх за него. В таком случае дают сбой самые разные системы организма. Если паническая атака «бьёт» по пищеварительной системе, то возникают тошнота, рвота, дискомфорт в животе. Дыхательная система выдаёт учащение дыхания или ощущение удушья. Кроме того, во время панической атаки повышается потоотделение, бросает в жар или холод, кружится голова.

Но обычно всё это не так пугает, как симптомы сердечно-сосудистые. А ведь именно так чаще всего и проявляются панические атаки: учащается сердцебиение, появляются боли в груди. Вот эти-то симптомы обычно вызывают самую настоящую панику. Человеку кажется, что у него что-то не так с сердцем. Многие бегут к кардиологу, но тот не обнаруживает никаких патологий.

Несмотря на радостные вести от врача, легче такому человеку не становится. Приступы-то не исчезают. Более того: если панические атаки не лечить, то состояние будет ухудшаться. Многие думают, что «лечить» означает «пить лекарства». Но в этом случае препараты не избавят от причины, а лишь временно снимут симптомы (или вконец расшатают психику, если пить их без контроля врача).

Что ещё нужно знать о панических атаках?

Во-первых, то, что сами по себе они не опасны для физического здоровья. Да, во время приступа кажется будто вот-вот умрёшь, что сердце не выдержит. Но это не так.

Во-вторых, панические атаки хорошо поддаются лечению. Многие люди скрывают, что страдают паническими атаками, а зря — это вовсе не признак слабости или трусости, а просто необходимость пройти… техобслуживание. Если нужно поменять колодки, это не значит, что машине пора на свалку. Но и тянуть с этим делом не следует, сами понимаете.

В-третьих, пригодится информация о том, что приступы не длятся долго. Паника не будет мучить часами, она отступит через несколько минут.

Наконец, мы добрались до самого интересного: как справиться с приступом паники? Вот несколько полезных советов:

Детально рассказать сидящему рядом человеку (желательно знакомому) о том, что с вами. Прежде всего о том, что происходит в теле, максимально подробно описать симптомы. Например, так: «У меня сейчас немного кружится голова. Меня тошнит, сильно бьётся сердце. Возникают мысли о том, что мне может стать плохо. У меня холодеют руки, я плохо чувствую опору под ногами». Главное — не замолкать и помнить, что чем медленнее вы будете говорить, тем быстрее отпустит.

Кстати, этот способ помогает при любой тревоге — будь то волнение перед публичным выступлением, первое свидание или навязчивые страхи.

Если рядом никого нет или вы стесняетесь напасть на человека и нагрузить его страшными деталями, то пропишите всё то же самое на бумаге. Так, будто вы кому-то это говорите.

Вообще при панических атаках очень важно найти контакт с собственным телом, чтобы через него вернуться в реальность. Можно поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы; можно представить, что чувствуют ваши стопы, спина (вы на кресле, а какое оно?), руки и т. п.

Что же касается дыхания, то здесь есть два хороших приёма.

  • Во-первых, это «четыре счёта». Вдох, задержка дыхания, выдох и ещё одна задержка дыхания — и каждое из этих действий нужно совершать, считая про себя до четырёх.
  • Во-вторых, дышать в пакетик. Нам нужен не кислород, а углекислый газ. Спасите себя от гипервентиляции, от неё только страшнее становится.

Например, считать проезжающие мимо машины (желательно какого-то определённого цвета), описывать окружающие вас предметы, придумывать рассказ про то, что рядом. Словом, замечать то, что вокруг.

Кстати, именно поэтому во время взлёта и посадки в самолёте просят открыть шторки иллюминаторов: так люди видят, как движется самолёт на самом деле. Человек может своими глазами убедиться, что даже если он чувствует страх, а воображение рисует всякие ужасы, то в реальности повода для него нет.

Этот детский приём удивительно хорошо работает и на взрослых.

Нужно нарисовать тревогу в виде какого-то образа. На что или на кого она похожа? Какого цвета, размера? Она пушистая, острая, плотная? А лицо что выражает? Какое у неё настроение? Как она себя чувствует? А дальше нам нужно нарисовать для неё… домик. Чтобы ей там было комфортно. Может, она такая вредная, потому что у неё нет кота? Давайте нарисуем ей котика!

Техника смешная, но полезная.

И не забудьте, что тревогу снижает физический контакт. Попросите взять вас за руку, а ещё лучше — обнять. Обнимашки и не от такого спасают! Эти приемы помогут справиться с приступом панической атаки. Но важно не только то, что мы делаем во время приступа, но и то, что мы делаем между ними. Если вы подвержены паническим атакам, то, пожалуйста, не забывайте следить за режимом сна и отдыха: вы чувствительны к стрессу, и крайне необходимо заботиться о восстановлении своих сил. И помните, что сами чувства не повреждают. Повреждает то, что мы их удерживаем.

Источник:
Стоп Паническим Атакам!
Панические атаки: что это такое и как с ними бороться? Это далеко не первая статья, в которой рассказывается о том, что представляют собой панические атаки. Но здесь даются очень ценные и
http://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2017/11/panicheskie-ataki-chto-eto-takoe-i-kak-s-nimi-borotsya/

Что такое панические атаки, и как с ними бороться

На этот вопрос «Таким делам» отвечают врач-нарколог и психиатр Александр Данилин и Андрей Шмилович, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии и медицинской психологии РНИМУ имени Пирогова

— Что такое паническая атака?

— Паническая атака — это резкая неконтролируемая вспышка острого страха. Она всегда сопровождается вегетативными нарушениями: повышенной потливостью, головокружением, тошнотой, удушьем, тахикардией, тремором в руках и ногах, жжением в груди. У человека начинается безотчетный неконтролируемый страх, часто — страх смерти. Они опасны тем, что частые приступы истощают психику человека и приводят к депрессии.

— Чем паническая атака отличается от сильного присупа волнения, тревоги, стресса?

— Тревога — это симптом эмоциональных расстройств. Наиболее частое ее проявление — это паническая атака. При панической атаке человек полностью теряет контроль над своим телом — руки немеют, пальцы сводит, ноги подкашиваются, сердцебиение учащается, из-за чего появляется безотчетный страх инфаркта или инсульта.

— Сколько длится приступ?

— В среднем от двух минут до получаса.

— Что провоцирует приступ?

— То, на что человек реагирует, связано с особенностями его нервной системы. Представим человеческий мозг как провод, который пропускает определенное количество раздражителей за единицу времени. Если число этих раздражителей превышено, может возникать что-то похожее на паническую атаку.

Некоторые люди предрасположены к паническим расстройствам. На это влияют особенности характера, неприятные события из детства, которые наша память тщательно прячет, и этот страх сохраняется на уровне рефлексов.

Есть триггерные факторы, которые провоцируют атаку: недосыпание, недоедание, большое употребление алкоголя, синтетические наркотики.

— Что делать?

— Нужно разобраться, что вызывает этот барьер стресса, за которым следуют панические атаки. Если после самой первой панической атаки человек найдет хорошего клинического психолога — ему очень повезет. Хорошие специалисты в этой области — штучный товар. Чтобы не запустить это состояние, даже после первого раза нужно проконсультироваться с врачом. Идеально — с клиническим психологом и психиатром.

— Как это лечится?

— Лечение очень индивидуально. Панические атаки — область пограничной психиатрии, то есть на границе нормы и патологии. Панические атаки вполне могут быть вариантом нормы, и тогда их не нужно лечить медикаментозно, достаточно помощи психолога. Если без лекарств никак, то принимать их нужно только по рекомендации и под контролем врача.

— Что делать, если началась паническая атака?

— В этом состоянии человек себя не контролирует. И тем не менее, можно попробовать переключиться на мышцы. Остановитесь и попробуйте в воображении резко сжать обе кисти в кулак десять раз. Потом так же в воображении десять раз сжать руки в локтях. И представить, как сокращаются мышцы.

— Что делать, если человек рядом с вами испытывает приступ панической атаки?

— Не пытайтесь успокоить его фразами типа: «Все хорошо», «Не волнуйся», «Успокойся». Надо понимать, что он не контролирует себя и свое тело. При этом можно просто попытаться отвлечь человека разговором — просто начать рассказывать что-то милое, смешное и увлекательное. Можно помочь ему восстановить дыхание — то есть попробовать медленно и размеренно дышать с ним вместе. Можно заставить его наклониться так, чтобы голова была ниже колен — это поможет увеличить приток крови к мозгу. Можно заставить его выпить успокоительное. Если приступ сильный, надо вызывать «Скорую».

Хотите, мы будем присылать лучшие тексты «Таких дел» вам на электронную почту? Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку!

Источник:
Что такое панические атаки, и как с ними бороться
На этот вопрос «Таким делам» отвечают врач-нарколог и психиатр Александр Данилин и Андрей Шмилович, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии и медицинской психологии РНИМУ имени
http://takiedela.ru/2017/03/chto-takoe-panicheskie-ataki-i-kak-s-nimi/

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Если мужчина спрашивает люблю ли я его Почему муж спрашивает, люблю ли я его? Бывают такие ситуации,… (2)

как отомстить мужчине тельцу Зодиакальный гороскоп МУЖЧИНА ТЕЛЕЦ Телец любит изысканную еду и напитки,… (2)

Как избавиться от мнительности по поводу здоровья Как избавиться от мнительности по поводу здоровья В психиатрии понятие… (1)

Тренинг для подростков общение Методическая разработка игрового тренинга «Эффективные приемы общения как средства коммуникации… (1)

Чего хотят мужчины: 7 качеств женщины нашей мечты Долгие годы все только и говорили о том, каким должен… (1)

COMMENTS