Упадок сил

Упадок сил

На упадок сил жалуются многие люди не только старшего и среднего, но и совсем юного возраста: даже студенты к концу дня начинают думать лишь о том, как добраться до постели. Но и ночной сон не всегда помогает восстановить силы и обрести желанную работоспособность. Либо уснуть удаётся не сразу – «лезут в голову» неподходящие мысли, либо утром вы чувствуете себя вялым, «тяжёлым», и раздражаетесь: ведь нужно вставать и «куда-то идти» — на работу, на учёбу, по делам и т.д. А идти приходится, хотя восстановить силы не удаётся: вроде на некоторое время станет легче, а потом усталость и слабость наваливаются «с новыми силами».

Ведём мы себя так, что наш организм не живёт, а выживает, и часто в экстремальных условиях, а потом удивляемся: откуда упадок сил в нашем возрасте?

Таблетки и стимуляторы, вроде чёрного кофе и крепкого чая, являются весьма популярными средствами борьбы с упадком сил, и такая борьба, как правило, оборачивается ухудшением состояния, да ещё и зависимость появляется – так бывает «сплошь и рядом». Избавиться от упадка сил, до которого мы сами же себя доводим, многим хотелось бы без особых усилий, и даже чисто автоматически, но таких таблеток (к счастью!) пока ещё не придумали. Придётся трудиться самим, и использовать хотя бы часть тех умений и способностей, которыми одарила нас – людей – матушка природа.

Основной причиной упадка сил большинство специалистов считают образ жизни. Распределять время правильно умеют немногие. Часто работе отдаётся больше времени, чем отдыху, и это кажется нормальным: ведь рабочих дней – 5-6, а выходных – 1-2, но речь не об этом. Стараясь «всё успеть», люди задерживаются на работе дольше положенного, доделывают неоконченные дела дома – компьютеры и интернет в помощь, причём работают до поздней ночи – «надо так надо». А в свободное время заниматься собой уже не хочется: лень идти на прогулку – лучше посмотреть сериал, лень готовить нормальную еду – лучше взять полуфабрикаты, и т.д.

Начать стоит с возвращения к нормальному питанию и свежему воздуху.

Не станем подробно расписывать здоровое меню: просто вспомните, что упадок сил нередко ощущается именно после еды. Это кажется странным: вроде поели, было вкусно, сил должно прибавиться, а выходит всё наоборот. Что ж теперь, почти не есть, и мучить себя голодом? От такого подхода могут уйти и последние силы, и тогда организм «заявит», что ему нужно лежать, и «наплюёт» на то, что у вас работа и обязанности.

Между тем, если выбирать здоровую пищу, а не простые (или быстрые) углеводы, сонное и ленивое состояние после еды исчезнет. И утром, и в обеденный перерыв мы стараемся перекусить чем-то, что не нужно готовить долго: бутербродами, выпечкой, сладким кофе и чаем; в лучшем случае это яичница, но, если поджарить её с колбасой и съесть с белым хлебом, желание активно работать вряд ли возникнет. Пересмотрите рацион – сейчас много информации о здоровом питании, и силы начнут потихоньку возвращаться.

Упадок сил «в расцвете лет» объясняется и другими «издержками цивилизации». Большие нагрузки – умственные и физические, стрессы и недосыпание – правда, всё это напрямую связано с отношением к работе, о котором сказано выше; хронические заболевания (нередко скрытые) и химические лекарства, увлечение диетами для похудения, а также нехватка витаминов и минералов. Последняя причина «плавно» вытекает из всего вышесказанного, и круг замыкается: образ жизни менять мы не желаем, но продолжаем удивляться упадку сил.

О здоровье физическом сейчас говорят много и часто, а понятие духовных ценностей многими воспринимается, как нечто, связанное только с религией и церковью. Стремясь вернуть жизненный тонус, мы можем налаживать режим сна и отдыха, улучшать рацион питания, заниматься спортом, но помогает это не всегда и не всем. Плохое настроение настигает, так или иначе, а упадок сил «где-то рядом» — может, не всё определяется «здоровьем тела»?

Дело в том, что тело вряд ли останется здоровым, если не здоровы мысли и эмоции. Раздражение и злость, обида и гнев, осуждение и страх, зависть и ревность – психологи отмечают, что список «тёмных» эмоций вдвое длиннее списка «светлых». Если мы позволяем себе испытывать их год за годом, иммунитет постепенно ослабевает, и наше физическое тело неуклонно разрушается: болезни могут быть самые разные, от частых простуд до онкологии.

Рассуждения о духовности здесь не помогут, но есть отличный способ обретения душевного равновесия – бескорыстная помощь другим людям. Не путайте бескорыстие с бесплатностью, хотя никто вас не заставляет «помогать за деньги»: делайте для других то, что для вас является лучшим из возможного на данный момент. Например, дарите людям своё время и внимание, помогайте в делах и обучении: это позволит вам обрести радость и счастье — для упадка сил не останется места. Только будьте разборчивее, и не становитесь «вешалкой для чужих проблем» — это никому не принесёт пользы.

Источник:
Упадок сил
На упадок сил жалуются многие люди не только старшего и среднего, но и совсем юного возраста: даже студенты к концу дня начинают думать лишь о том, как добраться до постели. Но и ночной сон не всегда помогает восстановить силы и обрести желанную работоспособность. Либо уснуть удаётся не сразу – «лезут в голову» неподходящие мысли. Будьте здоровыми вместе с женским сайтом www.InMoment.ru
http://www.inmoment.ru/beauty/health/collapse.html

Упадок сил

Как вы, наверное, уже догадались, женский журнал JustLady попытается помочь вам справиться с одним из самых распространенных в наше суетное время недугов – упадком сил.

Было бы намного проще, если бы доктор мог прописать вам лекарство, способное вернуть энергию. К сожалению, ничего подобного медицина еще не изобрела, поэтому, чтобы избавиться от неприятности, придется потрудиться самостоятельно. Давайте разберемся по порядку.

Сон. Сон, конечно, вещь необходимая, тем более, если у вас упадок сил. Однако увлекаться не стоит. Доказано, что для хорошего самочувствия человеку необходимо спать 6-8 часов. Если вы проведете в постели 10-12 часов, бодрости у вас не прибавится, наоборот, станет только хуже. Также следует учесть, что если вы ложитесь спать до полуночи и спите всего 6 часов, такой сон будет более здоровым, чем если вы заснете в час ночи и проспите то же количество времени.

Также не рекомендуется спать днем – такой сон может забрать последние силы. Однако это утверждение не касается короткого тридцатиминутного сна в обеденное время. Если вы чувствуете, что сейчас заснете, прилягте на 20-30 минут, но не больше. Короткий сон освежит и даст силы дотянуть до вечера.

Есть или не есть? Многие чувствуют усиление усталости и сонливости именно после еды. Это происходит от того, что вы едите «неправильную» еду. Для утренней или дневной подзарядки вы часто выбираете «быстрые» углеводы? В этом и кроется причина. Чем больше простых сахаров вы съели, тем быстрее упадет уровень сахара в крови, отсюда – усталость и упадок сил. Поэтому если вы не понаслышке знаете что такое упадок сил, пересмотрите свой рацион. Отложите пончики и пиццу, обратите внимание на каши и свежие овощи и фрукты.

Чтобы вернуть бодрость многие начинают прямо с утра пить кофе. Процесс продолжается весь день, и в итоге к вечеру в вашем желудке бултыхается количество кофе, измеряемое литрами. Еще одна ошибка. Кофе полезно выпить с утра, не более двух чашек. В течение получаса после его приема ваш организм действительно взбодрится и позволит начать день энергично. Но действие кофе так же быстро проходит. И если вы попытаетесь вернуть энергию очередной порцией, только ускорите наступление вялости и отупения. Постоянный прием кофеина вызывает обратную реакцию, к тому же вам обеспечены неприятные ощущения в желудке к вечеру и невозможность заснуть ночью.

Лекарства и витамины. Зачастую упадок сил может вызывать какой-нибудь препарат, который вам выписал врач. Если вы прослеживаете такую связь, обратитесь к доктору с просьбой заменить лекарство, но ни в коем случае не делайте этого сами, а тем более не отказывайтесь от приема прописанного препарата.

Витамины, конечно, вам помогут в этот сложный период. Однако ошибочно думать, что стоит приналечь на них, и усталость как рукой снимет. Ничего подобного – витамины не панацея. Нужно употреблять хороший комплекс витаминов и минералов в предписанных дозах, не более того. Если вы будете глотать их горстями, к вашим проблемам прибавится передозировка витаминов, а это поверьте, вещь малоприятная.

Физкультура вам поможет? Да, безусловно, если опять же не переходить границы. Занятия спортом в умеренных количествах, даже простые прогулки стимулируют выработку эндорфинов и других полезных гормонов, помогающих справиться с упадком сил. Однако если вы станете истязать себя на тренажерах до седьмого пота, ваше состояние только усугубится. Кстати, задумайтесь, может это и есть причина вашего недуга?

Работа. Труднее всего вам, конечно, приходится на работе. Если есть возможность, возьмите небольшой отпуск и употребите его на восстановление сил. Если такой возможности нет – самое время снять с себя часть нагрузки. Не берите на себя лишнего. Если должностная инструкция позволяет, переложите часть работы на своих помощников. Не беспокойтесь, они тоже способны справиться с заданием, коль скоро приняты на эту работу. Пусть не так как вы, но вполне удовлетворительно. Поэтому, отдайте и забудьте, справятся без вас.

Не начинайте ничего нового – сейчас неблагоприятное время. Если это не от вас зависит, постарайтесь хотя бы как-то упорядочить свои действия и мысли. Человек всегда чувствует себя спокойнее и увереннее, когда полностью представляет себе объем будущей работы. Составьте список необходимых дел на неделю. Составляйте такой же список на каждый день – вам будет значительно легче подготовиться морально и физически к предстоящей работе, распределить силы и время.

Время вне работы. Редко кому из вас удается отдохнуть дома в полной тишине и покое. Имея семью, вам нечасто приходится отдыхать и заниматься тем, чего хотите вы. Договоритесь с домашними, чтобы вам давали некоторое время после работы или перед сном, чтобы вы могли отдохнуть и прийти в себя в спокойной обстановке.

Умейте отказывать назойливым визитерам или родственникам, приехавшим погостить на месяцок — другой. Это в ваших интересах. В конце концов, вы должны в первую очередь заботиться о себе. Старайтесь тратить поменьше эмоций. Относитесь спокойней к тому, на что вы не можете повлиять. Если ситуация требует вашего вмешательства, сначала обдумайте, что конкретно вы могли бы сделать и не замахивайтесь на большее.

Не берите на себя ответственность, не давайте обещаний. Это все можно сделать потом, а сейчас постарайтесь упорядочить свою жизнь и вернуть себе спокойствие и уверенность. Ведь часто бывает так, что упадок сил возникает из-за повседневной суеты и гонки, невозможности уследить за развитием событий, множества «сюрпризов», которые вам преподносят окружающие, особенно если вы не умеете привлекать помощников и вообще слывете человеком безотказным.

Рутина. А может, все как раз наоборот? Вы встаете с утра в одно и то же время, соблюдая распорядок, выверенный по секундам? Всегда в один и тот же час приходите на службу и делаете одинаковую работу? Возвращаясь домой, снова выполняете некий заведенный раз и навсегда ритуал, неизменный даже в мелочах – от переобувания в розовые тапочки, до чашки зеленого чая ровно в 8 вечера под раскаты 2-го концерта Рахманинова? Тогда причина вашего упадка сил – обыкновенная рутина.

Вы удивитесь, но многие люди страдают упадком сил именно от этого. Что делать? Проспать утром, отправиться в бутик в рабочее время, а вечером закатиться в бар до самого утра? Таких радикальных поступков от вас совсем не требуется, просто попробуйте внести хотя бы незначительные изменения в вашу повседневную жизнь. Послушайте другую музыку, наклейте другой плакат над рабочим столом, пойдите на работу другой дорогой. Съешьте за завтраком апельсин вместо стакана апельсинового сока – невелико отличие, однако, внесет некоторую новизну в ваш уклад.

Приятные мелочи. Доставьте себе удовольствие. Любое приятное вам занятие для этого подойдет. Также можно совместить приятное с полезным. Пройдите курс массажа, водных терапевтических процедур (ванны, душ Шарко).

Главное, не давайте упадку сил зайти слишком далеко. Если вы чувствуете первые признаки, сразу начинайте принимать меры. А лучше всего иметь в виду такой исход заранее и стараться не допустить его. Все описанные выше меры помогут вам не только в лечении упадка сил, но и в его профилактике.

Источник:
Упадок сил
Утром вы никак не можете проснуться, после обеда начинаете сомневаться, что вам удастся продержаться на ногах до вечера, а вечером падаете на кровать, безмерно удивленные, как это вам удалось дожить
http://www.justlady.ru/articles-124620-upadok-sil

Упадок сил: как бороться? 6 важных советов!

Ничего не хочется делать? Все валиться с рук? Диагноз: у Вас упадок сил! Рекомендуем жизненные советы по борьбе с упадком сил! Вдохновляйтесь!

Вы знаете то чувство, когда ничего не хочется делать?

Или в свободное время вы бесцельно блуждаете по сети, смотрите телевизор, просто ничего не делаете от упадка сил, а потом вините себя в этом?

У вас высокие амбиции, но не хватает сил полностью удовлетворить их?

Добро пожаловать в клуб людей, которые столкнулись с упадком сил и потеряли жизненную энергию.

Упадок сил и отсутствие мотивации могут сильно влиять на любого человека, даже того, кто всегда умел радоваться жизни.

Назовём такое состояние общим словом “спад”.

Упадок сил бывает временным:

«Я просто ничего не хотел делать в этом месяце…Я всего лишь не хотел ничем заниматься именно сегодня… а ещё завтра… и всю неделю» и долгосрочным: «Если бы я мог изменить свою жизнь…Если бы я умел жить полноценно…».

Ни те, ни другие не должны портить нашу жизнь.

И для того, чтобы выйти из этого состояния есть несколько хороших способов.

Способ № 1: Попробуйте что-то новое.

Все говорят о том, что дела нужно завершать.

Но иногда поднять чувство юмора и жизненный тонус можно небольшими изменениями.

Например, вы прямо сейчас можете прекратить читать эту статью и начать писать свой первый роман.

Не бойтесь пробовать делать то, что никогда не делали.

А вдруг это станет смыслом всей вашей жизни?

Некоторые ритуалы, которые сопровождают нашу жизнь, являются для нас уже настолько привычными, что мы даже не замечаем как они мешают нам выходить за пределы своей зоны “комфорта”.

Способ № 3: Ничего не хочется делать? Тогда запретите себе убивать время.

Это нормально иметь какое-нибудь хобби или любимое бессмысленное занятие, но иногда мы уделяем ему слишком много времени.

Мы убиваем время с помощью социальных сетей, компьютерных игр (а потом у нас развивается интернет зависимость) и многого другого.

Поймите это и научитесь тратить свой день рационально.

Способ № 4: Выберите любой пункт и выполняйте его по-другому в течение всей недели.

Вместо того, чтобы обедать за рабочим столом – поешьте в ближайшем кафе, пообедайте вместе с коллегами или договоритесь о встрече в обеденный перерыв с друзьями.

Вместо того, чтобы ходить на тренировки после работы, попробуйте позаниматься эту неделю по утрам.

Способ № 5: Вернитесь к старым друзьям или найдите новых.

Люди, которые окружают нас ежедневно, могут влиять на наши эмоции и наше восприятие жизни.

Может в прошлом у вас был человек, который постоянно удивлял своей спонтанностью, который приносил в вашу жизнь много интересных приключений – вспомните о нём.

Попытайтесь вернуть его.

Если ваши старые друзья уже совсем недоступны, найдите новых, которые смогут подарить вам похожие эмоции.

Эти небольшие изменения помогут вам почувствовать себя непривычно, спонтанно, что оживит вас и подтолкнёт к новым и креативным бизнес идеям.

Способ № 6: Если вам необходима профессиональная помощь – признайтесь в этом.

Есть большая разница между стрессом и депрессией.

Если у вас наблюдаются любые классические признаки депрессии – не бойтесь искать помощи.

Психолог сможет посмотреть на вашу проблему более широко и дать вам более персонализированный совет, чем чтение любых книг и статей.

А когда у вас получится избавиться от упадка сил – поделитесь своим опытом с другими.

А теперь давайте немножко поднимем себе настроение этим смешным роликом!

Желаю всем всегда оставаться жизнерадостными, ведь жизнь мы создаем сами — своими же мыслями и восприятием!

Источник:
Упадок сил: как бороться? 6 важных советов!
Ничего не хочется делать? Все валиться с рук? Диагноз: у Вас упадок сил! Рекомендуем жизненные советы по борьбе с упадком сил! Вдохновляйтесь!
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/upadok-sil-kak-borot-sja-6-vazhnyh-sovetov.html

(Visited 4 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Влечение женщины к женщине Влечение женщины к женщинеРодившись на земле среди людей, каждый человек… (1)

Прикольные фразы сленг Блатной жаргон и воровская феня, фразы, слова и выражения на… (1)

Эротические рассказы подростки Книги о подростках Первый поцелуй, первая робкая любовь, первая встреча,… (1)

Раритет 1930 года: мужчина, за которого не нужно… В этой эмигрантской книжке, написанной профессором Герлингом и изданной в… (1)

Одиночество на английском Курсы иностранных языков в Киеве «Европейское Образование»Курсы иностранных языков в… (1)

COMMENTS