Все о медитации для начинающих

Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно

Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно

Сегодня поговорим о занятиях йогой в домашних условиях

Все хоть раз в своей жизни слышали слово «йога». Но все ли смогут доступно объяснить, что это такое? Йога — это удивительная практика, пришедшая в мир из загадочной Индии, несущая здоровье телу и душе человека. Йога научит правильно дышать и расслабляться, приведет в порядок артериальное давление, поможет забыть о бессоннице.

Одна из наиболее популярных поз — Врикшасана (поза дерева)

Если говорить о йоге в полном значении этого слова, то это — особый образ жизни, помогающий достичь просветления. Это древнейшее философское учение о сути жизни человека.

Каждый, кто решится серьезно заняться йогой, должен осознавать, что жизнь по новым канонам потребует больших затрат времени на это серьезное увлечение, нужно будет отказаться от некоторых благ цивилизации.

Йога заставит переосмыслить свои жизненные принципы и привычки. Она потребует немедленного отказа от всего вредного, плохого. Человек должен привить себе контроль над своими чувствами, приобрести душевное и физическое равновесие. Независимость от своих чувств, умение медитировать и полностью концентрировать свое внимание ведут к достижению совершенства души человека.

Если же воспринимать йогу как набор асан (специальных поз), то она станет просто гимнастикой, не более того. Но и желанного эффекта не принесет. В таком случае йога – это комплекс разнообразных упражнений для улучшения здоровья, нормализации работы отдельных органов, формирования совершенной фигуры.

Тут рекомендации о том, как заниматься пилатес в домашних условиях.

История йоги длинна и насыщенна. Еще на индийских печатях, относящихся к II-III векам до н. э., есть изображения фигур в позах йогической медитации. Такое понятие встречается еще в «Риг-веде» — в древнейшей Упанишаде, которую ученые относят к Х веку до н. э. Основная концепция йоги изложена в «средних» Упанишадах VI века до н. э. Это «Махабхарата», «Бхагавад-гита» и еще «Йога-сутра».

Самая ранняя школа получила название «Раджа-йога». Ее также называют «Йогой управления умом». В «Йога-сутре» дано определение «Аштанга-йоги» — восьми ступеней «Раджа-йоги».

Эти ступени делят на две основные части:

  • четыре низшие ступени – это «Хатха-йога»;
  • четыре высшие ступени – это собственно «Раджа-йога».

Полезное влияние йоги на здоровье может вполне ощутить на себе любой человек, который регулярно посвящает ей несколько часов каждую неделю. Достаточно даже двух месяцев, чтобы почувствовать положительные изменения. Упражнения помогают забыть о хронических болях во всех разделах позвоночника. Большинство асан направлено именно на поддержание правильного его функционирования.

Практика лечит все системы организма: сердечно-сосудистую, пищеварительную, эндокринную и др. При выполнении асан производится массаж всех внутренних органов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярные занятия йогой делают тело гибким и пластичным. Исправление неправильной осанки устраняет причины болей в суставах, делает походку более грациозной и плавной.

Медитации в асанах повышают способность иммунной системы сопротивляться болезням, снижается риск заболеваний сердца. Занятия йогой наполняют человека жизненной энергией, помогают обрести уверенность в себе, делают человека более спокойным и менее подверженным стрессам, чем обычно.

Йогой можно заниматься всем желающим. Но, как любая гимнастика, занятия йогой имеют свои противопоказания. Без консультации у врача нельзя начинать выполнение асан при:

Если у вас есть не только указанные противопоказания, но и сильное желание попробовать йогу, то сначала проконсультируйтесь у вашего доктора

  • психических расстройствах, особенно шизофрении;
  • наличии паховых грыж;
  • высоком артериальном или внутричерепном давлении;
  • болезнях сердца, особенно после инфаркта;
  • любых обострениях заболеваний внутренних органов;
  • в первый год после инсульта;
  • болезнях суставов, травмах позвоночника;
  • онкологии;
  • сразу после проведения любых операций;
  • простудах или гриппе, а также любых повышениях температуры тела;
  • для женщин недопустимы занятия в течение критических дней, а также при сроках беременности более 3-х месяцев.

Занятия йогой нужно прервать, если ухудшается самочувствие после тренировки. В таких случаях нужна врачебная консультация.

Прежде чем приступать к занятиям, нужно усвоить несколько главных моментов, которые помогут практиковать йогу с пользой для тела и разума:

Ответ на интересующий всех женщин вопрос, как убрать целлюлит на попе.

Вумбилдинг сделает вас самой страстной любовницей. Прочти тут какие модно выполнять упражнения дома.

Йога всегда считалась достаточно спокойным, безопасным занятием, которое только поможет справиться с постоянными стрессами, усовершенствовать фигуру и усилить иммунитет. Все это так. Но при этом нужно правильно, сосредоточенно и плавно выполнять каждое упражнение. Необходимо беречь позвоночник при выполнении асан, нельзя допускать неприятных ощущений или даже болей в его области.

Если же подобные ощущения появились, то такие упражнения лучше не делать. Нужна консультация тренера или врача. Нельзя форсировать освоение сложных движений и асан. Возможны растяжения. В случае возникновения болей в коленях при выполнении таких поз как «лотос», нужно особое внимание сконцентрировать на плавности и правильности движений. И тогда травмы можно избежать.

К первым асанам можно приступать даже без инструктора. Они принесут только пользу, даже если выполнение их будет не совсем точным или правильным. Но эти простые асаны подготовят к лучшему пониманию своего тела, дадут направление для развития. Нет нужды торопиться. Надо настроиться только на ощущения своего тела.

Самые простые упражнения для начинающих:

Стать прямо. Расслабиться. Правой рукой помогаем поставить пятку правой ноги на внутренюю часть бедра левой нижней конечности.

Разводим руки по сторонам, сводим их ладонями на уровне грудной клетки. При вдохе поднимаем руки максимально вверх. Удерживаем позицию.

Отводим руки назад, раскрыв грудную клетку. Потом можно поменять ногу, если будет желание. Движение делайте медленно.

Эта асана даст грациозную осанку и укрепит позвоночный столб. Ее вполне можно делать в самом начале занятий йогой, она позволит настроится телу на нужный лад.

Медленно наклонитесь вперед, ягодицы опустите на пятки. Живот должен лечь на бедра, головой коснитесь пола и вытяните руки вперед.

Задержитесь в таком положении, расслабьтесь и сохраняйте спокойное дыхание. Проведите 5-7 циклов дыхания. Далее, поднимите корпус и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана мягко расслабит зажатые мышцы спины, снимет напряжение с шеи.

Поставьте руки под плечами, пальцы широко расставьте, ладошки прижмите к полу. Ноги стоят на ширине бедер, параллельно друг другу. Подогните пальцы на ногам и толкните бедра вверх, вставая с колен.

Расслабьте шею. Руки остаются на месте, а пятки старайтесь поставить на пол, не отрывая пальцев ног от него.

Следите за пальцами и ладошками, они должны упираться в мат и не двигаться. Вес должен равномерно распределиться между ладонями и ступнями.

При этом спина не должна округляться, нужно вытянуть позвоночник. Начинайте переводить нагрузку на руки, как будто пытаетесь сдвинуть пол на вдохе, а на выдохе старайтесь поставить пятки на пол. Эта асана сделает стройными ноги и снимет напряжение с плечевого пояса и спины.

Становимся на ширину плеч, наклоняемся, упираемся руками сначала в бедра, затем в колени. Сгибаем колени и тянем поясницу еще больше. Продолжаем сгибать колени до тех пора, пока не сможете наступить ногами на ладошки.

Пятка нужно расположить между средним и указательным пальцами, а пальцы ног должны находится сверху запястий. Отводим локти в стороны (если позволяет гибкость). Как можно сильнее прижимаем подбородок к груди, собираем лопатки вместе.

Дотягиваемся до коленей, максимально сводим лопатки. Затем нужно оттолкнуться от ступней и вытянуть спину. Это должно позволить максимально растянуть заднюю поверхность тела.

Развитием данной позы является Кундаласана, при которой ноги изначально ставятся немного шире плеч, а в конченой точке — плечи заводятся за ноги (как указано на картинке). Эта асана придаст гибкость ногам и повысит тонус тела.

Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Ноги немного расставьте по сторонам, не нужно их смыкать. Согните колени, а руками обхватите лодыжки с внутренней стороны.

Медленно поднимайте голову и верхнюю часть корпуса. Старайтесь оторвать бедра от пола, вытягиваясь как лук. Задержитесь на 7-10 циклов дыхания и вернитесь в исходную позицию.

Эта асана сделает спину ровной, руки стройными, усилит мышцы пресса.

Практикуя йогу, помните — делайте все неторопливо, вдумчиво. Прочувствуйте каждое свое движение, насладитесь им. И не забывайте о мыслях — используйте время занятий йогой для того, чтобы расслабиться, отвлечься от проблем и сделать себя немножко лучше, чем вчера. Удачи вам!

Занятия йогой придают силы, энергию и делают тело подтянутым. Сможете ли угадать, какая асана скрывается за фотографией? Пишите свои результаты в комментариях.

Источник:
Йога для начинающих: занимаемся дома самостоятельно
Бесплатное учение йоги для начинающих в приятной домашней обстановке.
http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/joga-dlya-nachinayushchikh-zanimaemsya-doma-samostoyatelno.html

Медитация для начинающих

Что такое медитация в общепринятом понимании? Да все, что угодно. Определения дают все, кому не лень на любой вкус и цвет. В разных религиях медитация преподносится по разному, по своему.

Некоторые думают, что медитация и йога — одинаковые вещи.

Хотя йога — это работа с телом, а медитация — работа с духом.

Начинающие начинают медитировать и бросают. Они хотят войти в состояние медитации, но у них ничего не получается. Потому что они делают нелепые вещи, которые не работают, которые являются лишь самогипнозом или вообще трансом.

Я хочу, чтобы первое, что вы сделали, это перестали мыслить шаблонно. Я хочу, чтобы вы начали открываться чему-то новому, а не цепляться за привычное старое. Иначе медитация вам будет недоступна.

Второе, что вам нужно сделать, это отказаться от алчности. Если вы ищите себе выгоду (особое состояние), то у вас ничего не выйдет. Вы будете сосредоточенны не на реальности, а на себе.

Третье, что вам понадобится это чистота ума. Что я имею ввиду? Рассказываю!

Пока вы пленены эмоциями, вы не сможете активизировать некоторые центры в головном мозгу, чтобы увидеть медитацию. Все очень просто — эмоции существуют только для одного — для того, чтобы искажать реальность (а вы не знали этого?). В искаженной реальности медитировать просто нереально!

Вам нужно быть предельно чистым во время медитации. Нет злости. Нет зависти. Нет радости. Нет счастья. Нет обиды. Нет страха. Нет ничего. Вы должны быть спокойствием и блаженством.

Чем дольше вы кристально спокойны, тем скорее вы войдете в медитацию. Каждый человек время от времени бывает в этом спокойном состоянии. Таким образом наш мозг отдыхает и очищается от эмоций. Это самое лучшее время для входа в медитацию. Это время придет, просто ждите его и все. Не гоните лошадей, иначе собьетесь с пути.

Три условия, которые нужно выполнить для того, чтобы вы смогли медитировать.

  1. Это открытость новому.
  2. Отказ от выгод и алчности.
  3. Чистота ума от эмоций.

Многим может показаться, что самое сложное здесь, — это контролировать свои эмоции. Но это не так. Самое сложное — открытость новому. Человек так устроен, что из последних сил цепляется за старое, за привычное.

Состояние спокойствия приходит само собой. Если вы чувствуете безразличие ко всему — это верный признак того, что вы чисты от эмоций. В это время нужно начинать медитацию.

Со временем вы сможете входить в медитацию в любое время и в любом состоянии. Кроме состояния алкогольного опьянения.

Кстати, если вы злоупотребляете алкоголем, даже в небольших дозах, то вам медитация не светит. Перед тем, как начать медитировать, вам нужно, чтобы алкоголь полностью вышел из организма. А это 2 недели минимум!

Отказ от выгоды тоже тяжелый путь, но не настолько, чтобы вы не смогла с этим справиться.

Добейтесь этих трех условий для медитации, тогда вы узнаете, что такое состояние сути.

А теперь давайте переосмыслять медитацию.

Представьте на секунду, как изменится ваша жизнь, если вы встретитесь с Богом. Или вы лично встретите инопланетян. Или научитесь останавливать время. Или увидите призраков.

Ваша жизнь не просто изменится. Вы изменитесь сами. Вы по другому будете смотреть на все, что вас окружает. Вы по иному начнете воспринимать мир, окружающих людей.

У вас изменится отношение к смерти и к жизни. У вас изменится смысл жизни. У вас все изменится, ваша жизнь вчера не будет похожа на жизнь завтра. Ваше представление о самой жизни изменится настолько, что вас будет не узнать.

К примеру, вы встретите Бога. Вы начнете всем рассказывать, что вам сказал Бог, что он из себя представляет и как выглядит.

Вам не будут верить, вас будут посылать к черту, будут считать странным, идиотом, смеяться над вами, начнут игнорировать.

Вы замкнетесь, вас никто не будет понимать, вы не будете разделять взгляды других людей, вы не сможете больше работать на вашей нервной работе.

Если раньше вы гнались за прибылью, делали сумасшедшую карьеру, то сейчас вам не захочется всего этого. Вы будете помогать людям, служить им. Вас никто не узнает. Как будто оболочка осталась прежней, а в голове поменялось ВСЕ!

В медитации все происходит так же. Как только вы войдете в медитацию, в вашей голове что-то щелкнет. Когда вы откроете глаза, все, мир вокруг вас, реальность, вы сами изменитесь. Вы не сможете видеть привычные вещи по старому. У вас будет чувство, как будто вы узнали, почувствовали и осознали что-то очень важное в жизни. Но не сможете логически объяснить даже самому себе, что именно. Потому что это за гранью логики.

Я хочу достучаться до вас, что медитация — это не упражнение для одурачивания самого себя. Это переход в другую реальность. Хотя точнее будет звучать, как вы просто откроете глаза и увидите все сами.

Чтобы познать то, о чем я пишу, вам необходимо выполнить три условия, о которых я написал выше. Это открытость новому, отказ от алчности и чистота ума от эмоций. Медитация для начинающих начинается именно с этого! Запомните это!

Как только вы будете готовы, вам нужно будет сосредоточиться на своих пространственных действиях.

Вам не нужно сидеть в какой-то позе. Вы можете идти или бежать, сидеть или лежать, беседовать или молчать. Но при этом вам нужно снять один слой психики и сильно сосредоточиться на том, что вы делаете.

К примеру, вы идете домой с работы. Обычно вы просто мыслите о том, о сем. Ваши эмоции вам дают пищу для ума. Вам же необходимо полностью сосредоточится на ваших действиях. Старайтесь чувствовать энергию вокруг вас, которая создает ваши действия прямо сейчас.

Вам либо холодно, либо жарко, либо комфортно, либо дискомфортно.

Представьте, что вокруг вашей кожи, всего в один миллиметр окружает энергия, которая дает вам чувства, либо холода, либо комфорта, либо ощущения усталости, того, что вы сейчас чувствуете. Сосредоточтесь на этой энергии. Кожа на животе, на спине, ноги, лицо, грудь. Вы чувствуете вокруг себя тонкую энергию, вы должны все, абсолютно все внимание отдать этой энергии.

Вы совершаете какое-либо действие, либо ничего не делаете, что тоже на уровне медитации является действием, и чувствуете СВОЮ ЭНЕРГИЮ ДЕЙСТВИЯ. Это и есть пространственное действие.

Вся энергия сосредоточена вокруг вас, практически соприкасаясь с вашей кожей. У вас должно появиться маленькое покалывание по коже.

Как только вы все свое внимание обратите на свою энергетику, у вас включится ПОДСОЗНАНИЕ. Вы автоматически будете идти домой, у вас включится автопилот, вы не будете видеть и слышать, что происходит вокруг вас. Это будет длиться всего мгновение, если вы только начинаете свою практику медитации.

Таким образом всего на один миг вы отдалитесь от своей оболочки, от своего тела, от своих желаний, от своих мыслей, от своей привычной реальности. Но самое важное, что ваше тело начнет принимать автопилот, будет ДОВЕРЯТЬ ПОДСОЗНАНИЮ.

Вы передадите управление вашим телом со всеми аксессуарами (проблемами, желаниями, мыслями и т.д.) подсознанию. Дело в том, что тело всегда управляется и сознанием и подсознанием. Если телу давать полное управление подсознанием, тело начнет доверять автопилоту. И вы чаще сможете выходить из тела, вам проще медитировать, если тело не отвергает управление одним лишь подсознанием.

У нашего тела, у нашей оболочки должен появится всего один управленец — подсознание. Тело должно убедиться в том, что полностью довериться подсознанию безопасно. Тогда вы все чаще сможете выходить за черту вашего тело, мозга, и всего что с этим связано.

Практикуйте это как можно чаще. Вы должны периодически выпадать из реальности, окружающей вас и работать со своей энергетикой. Просто чувствовать ее, быть открытым к новым ощущениям.

1. Интенсивные занятия спортом. С потом выходит негативная энергетика, вы успокаиваетесь от эмоций.

2. Осознанные сновидения. Войти в медитацию во сне намного проще. Сон — это тренинг жизни. Там все проще, там можно тренироваться и постигать все, что угодно.

3. Внимательность. Если ваше внимание рассеянно по внешней среде, то вам сложно будет сосредоточиться на пространственных действиях.

4. Проще относиться к жизни. Если вы слишком ко всему относитесь серьезно, то уровень ваших переживаниях по различным пустякам будет достаточно высок, что будет провоцировать эмоции.

5. Вера. Если вы верите в себя, в то, что вы делаете, то вы можете очень далеко зайти. Хотя бы поверьте в себя в такой сфере, как медитация.

6. Здоровый образ жизни. Если вы курите, пьете и жрете всякое дерьмо, то ваш мозг будет идентичен мозгу животного. А животные, насколько мне известно, не медитируют.

7. Одиночество. Вам необходимо быть наедине с собой. Смотреть на звезды и луну. Работать со своим состоянием лучше в одиночку.

8. Осознанное дыхание. Просто дышите не автоматически, а прилагайте к этому усилие. Дышите с помощью грудных и брюшных мышц. Обращайте на это пристальное внимание.

9. Оставайтесь в состоянии здесь и сейчас. Иногда останавливайтесь и чувствуйте РЕАЛЬНУЮ ЖИЗНЬ!

10. Слушайте тишину Вселенной. Вселенная оглушает своей тишиной. Даже все звуки, которые окружают тебя сейчас имеют за собой полнейшую тишину. Иногда прислушивайся к ней. Пойми, что тишина сопровождает тебя всегда, где бы ты не был. Это твой вечный спутник.

11. Ищи всегда и во всем иную точку зрения. Если у всех мнения совпадают, то тебе нужно обязательно просмотреть иню точку зрения. Так развивается твоя открытость к новому.

12. Не спеши. Старайся не спешить во всем. Спешка развивает алчность.

После того, как вы научитесь (а вы научитесь, это всего лишь вопрос времени) полностью отходить от реальности, и доверять полное управление вашей оболочкой подсознанию, вы сможете видеть свою энергию. В том смысле, что вы сумеете видеть ее не глазами, а скорее кожей.

Внутри вас, в груди появятся новые ощущения, которые вы никогда не испытывали ранее. Любое ваше действие после этого начнет приобретать смысл и блаженство. К примеру, вы начнете полностью отключаться от внешней реальности и переходить к внутренней реальности. Это есть чувствование внутренней энергии.

Нет, вы не утратите чувство реальности. Наоборот, вы его увидите. У вас будет такое чувство, будто вы сняли очки и увидели мир по другому. У вас все будет под контролем. У вас будет ощущение, что время сильно замедлилось.

Иногда вы сможете чувствовать энергию других людей. Особенно близких вам. Их боль, их радость, их переживания, вы начнете их их «видеть», быть частью этих переживаний, даже если их от вас тщательно скрывают.

Я думаю, что если сосредотачиваться на энергии других людей, то это можно очень хорошо развить. Мне это не так важно, мне важнее понять, что находится ЗА медитацией, что следует ЗА ней.

И самое интересное.

Вы начнете углубляться в медитацию. Вы будете познавать этот новый мир. И у вас будет постоянное чувство, что медитация — это только начало чего-то очень важного и большого. Начало совершено новой, непознанной реальности, о которой мы даже не догадывались. Иногда вам будет страшно, потому что это очень неизведанный мир.

Мне было иногда так страшно, что меня бросало в жар и трясло как во время лихорадки (однажды было так, что моментально футболка становилась мокрой, а сердце билось, как будто я пробежал только что кросс). Это можно сравнить со стремительным падением, которое длится продолжительное время, и присутствует страх разбиться об неизвестно что. Что там дальше, за медитацией? Ты чувствуешь, что какая-то тайна, но пока это так далеко!

Ну и мозги ваши прочистятся очень хорошо. Сознание станет более ясным и четким. Вы меньше будете бродить по этому миру как слепой неосознанный котенок. И больше будете наслаждаться всем тем, что вас окружает.

Подводя итоги.

1. Откройтесь всему новому.

2. Не ждите особых состояний, лучше просто будьте любопытным.

3. Дождитесь ясности ума (отсутствие каких-либо эмоций).

4. Сосредоточтесь на своих пространственных действиях.

5. Дайте вашему телу уверенного автопилота. Пусть тело привыкает быть управляемым одним лишь подсознанием.

6. Практикуйте это постоянно. Пока не почувствуете что вы приближаетесь к чему-то очень важному и большому.

Как я подозреваю, вам может быть недостаточно информации для входа в медитацию. Для новичков и начинающих медитация это вообще темный лес. В этом случае я хочу, чтобы читали статью очень внимательно и вникали буквально в каждое слово. В любом случае, вы всегда можете задать мне вопрос в комментариях к этой статье.

Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!
Похожие статьи:

Источник:
Медитация для начинающих
Медитация для начинающих
http://xn—-btbgrjageubg1a.xn--p1ai/samorazvitie/samorazvitie/meditatsiya-dlya-nachinayushchikh

Постижение основ и техники медитации

Ранее существовало убеждение, что занятия медитацией обязательно связывались с религией, с Божественным единением и со слиянием бесконечной Вселенной. Безусловно, медитация является одной из составляющих йоги, так как после физических занятий, проводится духовная практика – медитация, соединяющая в себе силы природы и Космоса.

Если вы решили всерьез заняться медитацией, то вы находитесь на правильном пути. Состояние, достигаемое во время медитативной практики, называется «альфа-уровень» (полусон). Научившись пребывать какое-то время в таком полусне, сознание человека способно на очень многое:

  • силой мысли изменить жизнь;
  • улучшить состояние здоровья;
  • вылечиться от многих болезней;
  • освободить свой разум от ненужных мыслей;
  • успокоить нервную систему;
  • добиться высоких результатов;
  • сбросить лишний вес;
  • научиться притягивать счастье, богатство, любовь и прочее.

Освоив азы медитации, вы сами не заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону: уйдут негативные мысли и страхи, исчезнут навсегда плохие эмоции и депрессии. Это лишь самая малая часть из того, что можно добиться на альфа-уровне.

Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.

Основы медитации для начинающих заключаются в нескольких этапах, которые необходимо соблюдать и досконально изучать. В первую очередь, научитесь быть терпеливыми, так как медитативная практика не принимает торопливых и не умеющих ждать людей. На начальных этапах, возможно, произойдет мощный выброс энергии, который будет сопровождаться головокружением, покалываниями конечностей, жаром или ознобом. Не беспокойтесь, это временное явление на пути к высоким достижениям.

Далее, следует научиться молчать. Окунитесь в мир своего сознания и проанализируйте сложившуюся ситуацию, найдите ответы на многочисленные вопросы. Как правило, истина находится внутри нас и только мы приносим в нашу жизнь то, о чем думаем и на чем зацикливаемся: если вы испытываете финансовые трудности или проблемы в делах сердечных, то в этом только ваша вина.

С тишиной к вам придут положительные мысли; со временем вы научитесь ими управлять самостоятельно, а, значит, ваша жизнь станет подконтрольна только вам.

Наконец, обязательно нужно научиться мыслить позитивно, отбросив негатив в сторону. Запрограммируйте себя на удачу, представляйте задуманное в деталях, думайте об этом постоянно и непременно вы обретете то, что желаете.

Прежде чем приступить к практическим занятиям, постарайтесь досконально изучить основные правила медитации:

  • регулярность;
  • оборудование места для занятий;
  • выбор практического курса;
  • расслабление и бдительность;
  • короткие сессии.

Если вы действительно желаете научиться управлять своим разумом и познать медитацию, то следует регулярно выполнять практику, отдаваться ей без остатка, вложить в нее всю свою энергию. Лишь в этом случае вы ощутите должный эффект и результат.

Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, а еще лучше – каждый день. Если вы прервете свое учение на некоторое время, а потом вновь приступите к практике, то, несомненно, ощутите, что былые наработки утеряны и погружаться на альфа-уровень станет намного тяжелее.

Оборудование места для занятий

Выделите для себя комнату или небольшой уголок, в котором вы будете медитировать. Сделайте его уютным: поставьте свечи, ароматические палочки, подушки, проветрите комнату, поставьте легкую музыку. В общем, пофантазируйте и оборудуйте комнату так, чтобы вам хотелось там находиться и расслабляться.

Выбор практического курса

Одним из самых важных условий успешной практики является выбор курса, по которому вы желаете заниматься. Правильно выбранная техника медитации – есть залог успеха.

Для начала лучше всего выбрать дыхательную медитацию. Она поможет очистить разум от ненужных мыслей и быстро расслабит все тело.

Во время сессии следует полностью расслабить не только тело, но и разум. Сосредоточьтесь лишь на частоте своего дыхания, а другие мысли отбросьте в сторону. Однако будьте бдительны и не засыпайте. Постарайтесь уловить образы и ощущения, возникающие в вашей голове, а при выходе из альфа-уровня, проанализируйте все события, которые вы наблюдали.

Техника для начинающих подразумевает занятия короткими сессиями. С самого начала не стоит утруждать и заставлять себя надолго уходить в духовный мир, так как такого рода старания не принесут должных плодов, а лишь отдалят вас от медитации. Начните с малого, с 5 минут и, если вы будете готовы посвятить сессии больше времени, то увеличьте его настолько, насколько посчитаете нужным.

Существует огромное количество разнообразных практик. Вы сами для себя выбираете способы медитации. Среди большого множества можно выделить:

  • дыхательную медитацию;
  • ходячую медитацию.

При дыхательной медитации нужно научиться улавливать ритмы дыхания, наблюдать за движениями живота (при вдохе – живот выходит вперед, при выдохе – назад). Почувствуйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом, который приносит в ваш организм приятные и позитивные мысли. А с каждым выдохом, ваш организм очищается от духовного «мусора» и вы чувствуете себя бодрее и лучше.

Ходячая медитация основана на контроле стопы при ходьбе. Следует сконцентрироваться на каждом движении ноги: подъем, прикосновение к полу, движение вперед. Важно выполнять упражнения медленно не торопясь.

При ходячей медитации нужно смотреть вперед (под ноги нельзя) или в сторону; руки должны находиться в неподвижном состоянии. Такую сессию можно практиковать в любой ситуации: при прогулке по парку, по пути на работу и прочее.

Еще одним немаловажным моментом является поза для медитации:

  • полный лотос или полу-лотос (сядьте на пол; скрестите ноги: правая стопа на левое бедро, левая – на правое);
  • поза на коленях (сядьте на колени, ноги поставьте вместе, спину держите ровно, руки положите на колени);
  • поза на стуле (сядьте на стул, стопы должны устойчиво стоять на полу, выпрямите спину, руки положите на колени).

Медитация не имеет каких-либо противопоказаний. Ею могут заниматься все люди без исключения. Чем раньше начать медитативную практику, тем быстрее вы сможете обрести все, о чем так давно мечтали: здоровье, счастье, любовь, процветание, богатство, успех и многое другое. Совершенствуйтесь, познавайте духовный мир, тренируйтесь и станьте удачливыми.

Источник:
Постижение основ и техники медитации
Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.
http://yogarossia.ru/meditaciya/osnovi/postizhenie-osnov-texniki-meditacii.html

Что такое медитация и чем она полезна

Медитация — это путь к спокойному восприятию мира и умению видеть его красоту. Она помогает противостоять стрессу и обретать внутренний покой. Чтобы разобраться, как медитировать и сделать первые шаги, не нужно ехать в Индию или Тибет. Достаточно просто прислушаться к самому себе, используя простые способы сосредоточения и отрешения от суеты. О них мы расскажем в статье, посвященной тому, как научиться медитировать.

Медитацию можно определить как особое состояние внутреннего сосредоточения. Концентрируясь на ощущениях тела, человек отгоняет тревожные мысли, успокаивается и расслабляется. Многие любители медитации признаются, что зачастую после этого решение проблем приходит в голову само собой.

Слово «медитация» происходит от латинского слова meditari — мысленно созерцать, обдумывать. Практики медитации особенно хорошо развиты и описаны в религиозных течениях Востока.

Однако прежде чем разбираться, как научиться медитировать, новичкам необязательно изучать религиозные и философские составляющие медитации.

Существует мнение о том, что медитация свойственна не только индуизму, буддизму, даосизму и их течениям, а была изначально присуща всем мировым религиям как особое состояние концентрации для молитвы. Медитативные состояния описаны в Ветхом Завете и Торе, выделяют христианскую и даже исламскую разновидности медитации.

Широкое распространение по всему миру медитация в своем светском понимании получила во второй половине XX века. Изучением медитации с тех пор занимаются теоретики и практики из разных сфер медицины, физиологии, психологии. Но несмотря на то, что в их трудах были описаны многие интересные свойства этого состояния, стоит отметить, что до конца его природа все еще не разгадана.

Со времени массового увлечения медитацией ученые написали сотни статей о ее свойствах и о том, как правильно медитировать, чтобы улучшать свое здоровье — как психическое, так и физическое. В них описано, что медитация способствует снижению кровяного и внутричерепного давления, отражается на мозговой активности и даже влияет на обмен веществ. Медитация также является признанным методом психотерапии. Она помогает снимать стресс, психическое перенапряжение и даже бороться с физической болью. В этом смысле медитация и релаксация тесно связаны.

Медитация в зависимости от ваших целей позволяет:

  • на время отстраниться от проблем;
  • снять психическое и физическое напряжение;
  • нормализовать сердцебиение и давление, успокоиться;
  • быстро восстановить силы;
  • взглянуть на проблему по-новому и найти нестандартное решение;
  • разобраться в истинных причинах беспокойства;
  • понять самого себя, выявить по-настоящему важные цели в жизни;
  • помогает расслабиться и хорошо отдохнуть ночью ( медитация для сна).

Чтобы дистанцироваться от забот и хлопот,- вам понадобится тихое уединенное место, где вас не будут беспокоить в течение 15-20 минут. Если полного уединения достигнуть не удается, можно использовать беруши и повязку на глаза. Многие берут их с собой в самолет, чтобы помедитировать во время перелета.

Звуковым фоном может быть не только тишина. Музыка для медитации или записи природных шумов тоже используются во многих практиках.

Положение тела при медитации не ограничено пресловутой позой лотоса. На самом деле вы можете медитировать сидя, лежа, стоя и даже во время ходьбы. Пожалуй, единственным требованием является прямая спина с расправленными плечами.

Сосредоточиться помогают специальные предметы, которые можно держать в руках, медленно ощупывая. Это округлые камни, четки. Многие адепты религиозных теорий говорят об их сакральном смысле. Но если не вдаваться в трансцендентальные глубины, то механизм действия этих предметов очень даже понятен. Они работают как ручка, которую вы судорожно теребите, чтобы успокоиться во время выступления на публике, способствуя снятию стресса.

Многие практики медитации связаны с созерцанием. Проще всего смотреть на пламя свечи или воду. Есть и такие способы медитации, которые основаны на рассматривании геометрических фигур с последующим их усложнением. Для этого можно приобрести специальные книги с такими рисунками — янтрами и мандалами.

Медитация для женщин, находящихся в отпуске по уходу за ребенком, может показаться трудной задачей, ведь малыш может позвать в любую минуту. На вопрос, стоит ли пытаться игнорировать внешние сигналы, стараясь сохранить настрой на медитацию, практики отвечают: если вы слышите, что вас зовут, и это важно для вас — отвлекитесь и ответьте. Возможность снова начать медитацию у вас никто не сможет отобрать.

С медитации рекомендуется начинать день и ей же его заканчивать.

Чтобы объяснение, как медитировать, для начинающих не было перегружено информацией, опишем один из наиболее простых способов, связанных с дыхательной гимнастикой.

Вам потребуется сесть в удобную устойчивую позу. Вы можете расположиться на стуле или кресле, положить под поясницу подушку. Главное, не забывайте держать спину прямо, а ноги поставить на пол на всю ступню. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями кверху. Первое время просто наблюдайте за дыханием, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Проследите, как воздух входит в ваши ноздри, расширяет ваши легкие, а потом выходит обратно, унося напряжение. Когда расслабитесь, начните дышать с определенным ритмом: на счет «раз» — вдох, потом на четыре секунды задерживаем дыхание — «раз-два-три-четыре», выдыхаем на два счета — «раз-два».

Медитация перед сном может быть похожей на аутотренинг. Лягте в постель и представьте себя лежащим на берегу моря ногами к воде. Попробуйте почувствовать, как вода касается кончиков пальцев на ваших ступнях. Потом каждая волна нежно обволакивает вас все больше и больше, поднимаясь выше по телу. Отступая, она уносит вашу усталость и тревоги. Тело снизу вверх все больше наполняется теплом, и вы все лучше чувствуете каждую его клеточку.

Это лишь некоторые из предлагаемых методик. Вы можете попробовать несколько и найти свою, которая будет вам помогать снимать напряжение.

А у нас есть канал в Я ндекс.Дзен

Подписывайтесь, чтобы получать свежие материалы в момент их публикации!

Источник:
Что такое медитация и чем она полезна
Статья расскажет, что такое медитация и чем она полезна, а также о том, как начать медитировать новичкам.
http://1000sovetov.ru/article_chto-takoe-meditaciya-i-chem-ona-polezna

(Visited 4 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Отношения с парнем психология Как кокетничать с парнем?Заигрывание с парнями и мужчинами является неотъемлемой… (2)

Примеры конфликтных ситуаций и их решение 12 конфликтных ситуаций на детской площадке Наверно, многим из нас… (2)

Расторжение брака между супругами Пришлось вызывать на ковер бывшего принца, а ныне Горыныча. Попыхав… (1)

Муж ушел к женщине старше Муж ушёл к женщине старше по возрастуэто все из за… (1)

Обмани меня, Я крепко сплю. О мужчине, с которым я сейчас встречаюсь,… (1)

COMMENTS