Все о медитации

Все о медитации

В начале декабря я получила сообщение: «Марина, мне 56 лет. Есть интерес к медитациям, но я в этом ничего не понимаю. С чего начать? А может, мне уже поздно?» На месте вопроса «не поздно ли начать медитировать в 56 лет?» может стоять любое другое сомнение: можно ли медитировать, если я не сижу в лотосе, или я только начал заниматься хатха-йогой и не знаю, как медитировать, у меня нет гуру и пр. Суть не меняется. Медитация в глазах начинающих вырастает до размеров неприступной горы с вершиной в синеве. Смотришь вверх, а солнце слепит.

Препятствия в практике медитации. Как начать медитировать регулярно, если пока не получается

Прелесть медитации в том, что она может дать нам очень многое. В свою очередь от нас требуется понимание практики, регулярное усердие и правильная мотивация. Казалось бы, всё очень просто. Но это не совсем так. Если вы уже пробовали заниматься медитацией, то, скорее всего, успели убедиться, что: во-первых, может быть нелегко усадить себя и начать практику, так как вокруг много других важных и не очень дел; во-вторых, даже если удалось начать занятие, успокоение ума — непростое дело, сопряжённое с различными препятствиями. Но отчаиваться не стоит. В этой статье мы рассмотрим, как найти в себе силы справиться с первой сложностью: когда просто не получается сесть и начать заниматься.

Статья полностью посвящена теме пользы медитации в трёх аспектах — физиологическом, психологическом и духовном. Вы найдёте ответы на темы не только пользы медитации, но и её взаимосвязи с другими состояниями.

Как правильно медитировать. Несколько простых рекомендаций

Медитация… и вот вы уже прикрыли веки, направили умственный взор в область третьего глаза и приняли позу Падмасаны. Мы слышим это слово, и перед нами предстают картины индийских ашрамов, буддийские храмы и вереница монахов в шафрановых одеяниях, рано утром вышедших на улицу. Эти образы захватывают человека западной традиции, он смотрит на это как на что-то диковинное, некоторые хотят узнать об этом побольше и записываются на курсы медитации для начинающих, чтобы повысить свою осознанность.

Как научиться медитировать. Информация для начинающих

Пратьяхара — (санскр. pratyahara — отбрасывание, уклонение от конкретного объекта мысли, абстрагирование) — практика контроля над чувствами, благодаря которой они не входят в контакт со своими объектами, и следуют природе ума.

В этой статье мы обсудим техники медитации. В мире существует множество медитаций не только уходящих корнями в древность, как мы привыкли думать, но и созданий XX века. Последние возникли не из ниоткуда и в своей основе так или иначе опираются на достижения медитационных техник прошлого.

Регрессивный гипноз. Погружаясь в свой внутренний мир

Ещё в середине XX века гипноз стал рассматриваться как эффективный инструмент терапии психологических проблем и физиологических заболеваний. Но после того как вышли в свет книги практиков регрессивного гипноза Майкла Ньютона, Долорес Кэннон и других, метод регрессивного гипноза вышел на новый уровень и приобрёл ещё больше поклонников во всём мире.

Медитация перед сном приносит пользу как физическому телу (помогает ему расслабиться), так и духовному состоянию человека, приводя психику в равновесие, сбрасывая весь накопившийся за день негатив, чтобы утром начать новый день с чистого листа в эмоциональном и духовном плане. В этой статье мы кратко расскажем, для чего нужна медитация и какие её виды лучше всего практиковать перед сном.

Осознанное питание. Прием пищи как практика медитации

Любая деятельность, которую мы выполняем в течение дня, даёт нам возможность улучшить качество концентрации внимания. Приём пищи — это занятие, с которым мы сталкиваемся несколько раз в день. Почему бы не сделать его практикой развития осознанности? Если мы будем сосредотачивать внимание и направлять его на последовательность процессов, которые протекают в нашем уме и теле во время приёма пищи, мы сможем получить более глубокое понимание самих себя.

Дришти — техника развития концентрации внимания в йоге

Вы, вероятно, наслышаны о том, что медитация — это очень полезное занятие не только для физического состояния тела, но и для психологического. Может быть, вы даже начали практиковать. Тогда эта статья для вас. В ней мы рассмотрим позу для медитации, и не одну, а несколько, которые наилучшим образом подходят для правильной и продуктивной практики.

Медитация многообразна, и в мире существует столько видов медитаций, что часть из них до сих пор не классифицирована по той причине, что некоторые религиозные и духовные школы выработали свои приёмы и техники исполнения медитации, которые доступны только адептам этих школ и учений. Это закрытое знание — эзотерическое. Мы поговорим о тех видах медитации, которые широко известны и заслужили себе репутацию полезных практик как с точки зрения физического, ментального, так и духовного развития.

Тренинги по медитации в Кремниевой долине становятся популярными

В этой статье мы рассмотрим различные вопросы, связанные с основами медитации.

Медитация – древняя методика, применяемая практиками прошлого и настоящего для духовного развития, самосовершенствования, поиска ответов на такие важные вопросы как «кто я», «каково моё предназначение и задачи». Темп жизни ускоряется, всё больше информации поступает к нам из вне и, чтобы не «утонуть» в суете современного мира, становится всё более важным освоение техник медитации.

Кому-то неподвижное сидение в медитативной позе и попытки сосредоточения могут показаться просто тратой времени, ведь в жизни столько всего нужно успеть. Другие думают, что и без медитации способны сохранять концентрацию без отвлечений и полностью контролируют свой ум.

Но, как часто выясняется на практике, людям сложно удерживать внимание на каком-то объекте даже 1 минуту. У кого-то получается сохранить подобие концентрации, но при этом они постепенно начинают думать о посторонних вещах.

Но если развивать этот навык, мы сможем справляться со всеми своими делами более эффективно, слушать своих собеседников и слышать то, что они действительно говорят, а не то, что хотелось бы услышать, лучше реагировать на дорожную ситуацию за рулём, что сделает вождение более безопасным и многое-многое другое.

С практикой каждый сможет сам ответить для себя – что такое медитация? Не все техники, называемые медитацией, ей являются. Например, кто-то выделяет в отдельный раздел женские медитации. Предлагаемые техники в основном направлены на привлечение второй половины и исполнение желаний. Это не совсем соотносится с тем, что подразумевается под термином медитация, как мы убедимся далее, а стоит ли экспериментировать с такими «медитациями», каждый выбирает для себя самостоятельно.

Учителя прошлого сохранили для нас универсальные методики, которые подходят и мужчинам, и женщинам и позволяют постепенно приближаться к своему истинному я, освобождаться от неведения, стереотипного мышления и поведения, обретать внутреннее спокойствие и равновесие. Возможность практики медитации как для женщин, так и для мужчин, помогает сгладить эмоциональный фон, поддерживать гармоничное состояние. А безусловная любовь и сострадание к тем, кто нас окружает невозможны если мы не находим мира внутри себя.

Медитация (дхьяна) – часть восьмиступенчатой системы, описанной мудрецом Патанджали в йога-сутрах, самом авторитетном тексте по йоге. По этой системе практику необходимо утвердиться в соблюдении этических норм (яма и нияма), научиться находить устойчивость и удобство при длительной фиксации позы (асана), подготовить себя к внутренним техникам с помощью дыхательных практик (пранаяма), благодаря чему постепенно разовьётся способность к отвлечению от внешних объектов (пратьяхара), а далее к концентрации (дхарана) и в последствии к длительной, устойчивой концентрации, медитации (дхьяна), что приведёт к самадхи. В данном случае медитация подразумевается как состояние, а не какое-то действие. Но чтобы достичь этого состояния нужно пройти длинный путь, который у каждого будет свой.

Если рассматривать медитацию шире, то действие также может быть медитацией, если мы при этом сохраняем осознанность, а лучшая медитация – та, во время которой ум отвлекался меньше, удавалось сохранять бдительность и при этом быть расслабленным, оставаясь в настоящем моменте. Это получится постепенно, со временем, а для того, чтобы набраться мотивации, рассмотрим некоторые из эффектов регулярной практики:

И наконец, сила медитации в том, что она доступна каждому и постепенно трансформирует нашу жизнь в лучшую сторону.

Овладеть навыком медитации можно только на практике. Даже прочитав множество книг на данную тему, без регулярных занятий ничего не выйдет. Теорией здесь ограничиться не получится. Суть в том, что лёжа на диване не удастся укрепить тело. Для того, чтобы научиться медитации, нужно завести новую привычку и с должной долей постоянства расстилать коврик и практиковать.

Для начала постарайтесь определить цели, которых вы хотели бы добиться, начиная практиковать медитацию. Постепенно они могут меняться, корректироваться, но будут для вас текущими ориентирами и источником мотивации. Возможно вы хотите научиться лучше контролировать свои эмоции? А может быть вы стремитесь стать более осознанным человеком? Или разобраться с каким-то внутренним страхом? Решать вам. Но важно памятовать о том, что чем выше и безкорыстнее цель, тем лучше и ощутимее будет результат, и хотя не каждый в настоящий момент может искренне задаться целью просветления во благо всех живых существ, наладить отношения с близкими и сделать их и свою жизнь более гармоничной также прекрасный выбор.

Одним из достоинств медитации является то, что вам не нужно приобретать специальное оборудование, экипировку, уезжать за тридевять земель. Пригодится лишь ваше собственное желание и стремление к самосовершенствованию. Ознакомьтесь с предложенными на нашем сайте материалами, рекомендациями из этой статьи, лекциями и советами преподавателей, выберете свой формат занятий и приступайте:

Отвечая на этот вопрос важно сразу отметить тот факт, что лучше медитировать в то время, когда вы можете это себе позволить, а не ссылаться на то, что раз вы не можете практиковать в рекомендованное время, то лучше пока этим вовсе не заниматься. Начните, сделайте свою практику регулярной, а дальше, возможно, изменятся обстоятельства, и вы сможете уделять время практике тогда, когда вам бы этого хотелось.

Не обязательно начинать сразу медитировать по долго. Наоборот, такой подход может вас утомить и отпугнуть, когда первый запал пройдёт, после чего впоследствии может быть сложно снова приступить к практике. В первые дни можно начинать с 10-15-20 минут 1-2 раза в день. А дальше, втянувшись, сделав практику частью своей жизни и, осознав её плоды, постепенно увеличивать время каждого занятия. Также возможен формат, когда несколько дней в неделю выполняется более длительная практика, оставшиеся дни – в сокращённом варианте. Пробуйте. Главное – регулярность.

Удобная и подходящая поза для медитации, как сделать верный выбор

Перед началом медитации необходимо подобрать правильное положение тела, от которого во многом зависит возможный успех. Стабильная поза успокаивает ум. Поэтому важно выбрать положение, в котором вы сможете находиться как можно более длительное время без движения.

Существуют определённые рекомендации относительно того, какая поза больше подходит для медитации:

1. Положение ног. Возможны различные варианты положений для практиков с разным уровнем подготовки:

  • Сукхасана (удобная поза или «по-турецки»),
  • Ваджрасана (алмазная поза),
  • Ардха Падмасана (поза полулотоса),
  • Падмасана (поза лотоса),
  • Сиддхасана (совершенная поза).

При необходимости на начальных этапах можно использовать подушку, помещая её под таз, чтобы немного его приподнять, колени при этом опускаются ниже и поза становится более комфортной, устойчивой. Удаётся сидеть дольше, не отвлекаясь на дискомфорт в теле. Под колени можно подкладывать сложенный плед, это помогает избежать лишнего напряжения в мышцах ног. Регулярные занятия хатха-йогой постепенно готовят тело к практике медитации, оживляют его, помогая постепенно отказываться от вспомогательных элементов.

Практикам с серьёзными физическими трудностями и тем, кому по каким-то причинам не доступны перечисленные выше позы, возможно выполнять медитацию, сидя на стуле, сохраняя спину прямой и, если получается, не облокачивая её на спинку.

2. Положение корпуса. Выбрав положение ног проверьте, что спина прямая. Это очень важный пункт сразу по нескольким причинам. Сутулая спина способствует сонливости, вялости ума, мешает дыханию, кровотоку и течению энергии по телу, что создаёт постоянно нарастающий дискомфорт. Прямая спина и расправленные плечи помогают выровнять энергетические каналы, поддержать бдительность. Но если для поддержания спины вам придётся затрачивать слишком большие усилия, это может лишить вас сил. Чтобы такого не происходило, в ходе практики хатха-йоги старайтесь уделить внимание укреплению мышц спины, живота, раскрепощению плечевого отдела. На стену желательно не облокачиваться, т.к. в этом случае теряется контроль над собственным телом, а также может возникнуть сонливость.

3. Для ладоней можно выбрать одно из следующих положений (мудр):

Джняна-мудра или мудра знания. Для этого необходимо соединить подушечки больших и указательных пальцев на правой и левой руке. Остальные пальцы выпрямлены и разъединены. Ладони покоятся на одноимённых коленях.

Эта мудра способствует успокоению ума, помогает концентрировать его в нужном направлении, улучшает психологическое состояние, пробуждает резервные ресурсы человека.

Дхьяна-мудра или мудра медитации. Тыльная сторона ладони одной руки покоится на ладони другой, направленной вверх, а большие пальцы соприкасаются подушечками, образуя овал.

Эта мудра регулирует внутренний диалог, успокаивает чувства, способствует освобождению ума от мыслей, помогает погрузиться в медитацию.

Также руки могут просто покоиться на коленях или на бёдрах, ладонями вниз.

4. Не стоит прижимать руки к корпусу, тк это может вызвать лишнее напряжение и будет мешать дыханию. Между руками и корпусом остаётся небольшое расстояние.

5. Языком выполняем намо-мудру. Техника выполнения данной мудры достаточно проста, но потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к такому положению языка и не забывать про него во время практики. Необходимо упереть кончик языка в верхнее нёбо. Намо-мудра способствует лучшему сосредоточению на практике.

6. Глаза закрываем, это позволяет отстраниться от внешнего мира и сосредоточиться на практике. В случае, если возникает сонливость, вы можете слегка приоткрыть глаза и расфокусировать взгляд, направив его вперёд, но не фиксируя на каком-то объекте. В данном варианте допускается моргание, т.к. его сдерживание может вызвать ненужное напряжение.

7. Убедитесь, что во время медитации у вас не напрягаются мышцы, которые не участвуют в удержании положения. Пройдитесь вниманием по всему телу и постарайтесь его расслабить. Очень часто практики неосознанно напрягают мышцы лица, челюсть. Если вы замечаете за собой такое, попробуйте перед началом медитации выполнить какую-то гримасу, покачайте челюстью туда-сюда, а потом полностью расслабьте лицо и челюсть, сомкните зубы, но не надавливайте ими друг на друга. Также расслабьте шею, плечи, живот.

Не стоит отчаиваться, если тело пока не готово и дискомфорт появляется всего через несколько минут неподвижного сидения. Некоторый дискомфорт допустим, особенно если вам удаётся сохранить при этом внутреннее расслабленное состояние. Вам нужно найти собственную грань между дискомфортом и болью и не допускать второго. Если вы ощутили дискомфорт постарайтесь не менять позу в ту же секунду, а понаблюдать за собой (такой же подход подойдёт, если где-то зачесалось или в каком-то месте защекотало). Возможно осознанно расслабляясь через несколько дыханий позывы поменять позу улетучатся.

Также в нашем арсенале есть различные способы как постепенно подготовить себя к сидению и меньше отвлекаться на неудобства в теле:

  1. Начать регулярно заниматься хатха-йогой, желательно минимум три раза в неделю
  2. Стараться больше сидеть в медитативных позах, выполняя свои повседневные обязанности и дела – читая книгу, во время просмотра видео, занимаясь рукоделием и так далее
  3. Постараться наладить своё питание, сделать его более осознанным, подробнее об этом вы можете почитать в этом разделе
  4. Познакомиться с очистительными техниками йоги, которые называются шаткармами, и постараться применять их на практике

Постепенно время, в течение которого вы сможете сохранять положение неподвижным, будет увеличиваться.

Но практика медитации – это не всегда сидение. В настоящее время существует также такое направление, как динамическая медитация, которое на начальных этапах может быть подходящим для людей, совершенно не способных усидеть на месте. Выбирая между динамической и статической медитацией стоит вспомнить учение Будды, который сравнивал человеческое тело с сосудом, а ум с водой внутри этого сосуда. Пока тело движется и часто меняет положение, успокоить ум очень непросто.

Есть несколько важных правил, которые помогут вам определить, занимаетесь ли вы на самом деле медитацией или нет.

Также старайтесь, чтобы объект вашей концентрации был ясным, отчётливым. Если вы направляете внимание на дыхание, подмечайте различные нюансы. Медитация – не полусон! Ваше сознание должно быть ясным. Если вы чувствуете, что поддаётесь сну, проверьте позу, на некоторое время приоткройте глаза, выполните серию активных дыханий Капалабхати или Бхастрику или умойтесь холодной водой. С «перезагруженным» вниманием снова погружайтесь в практику.

И ещё один важный момент. Ваше состояние должно быть расслабленным. Если в течение медитации вы ощущаете напряжение, попробуйте выполнить следующую визуализацию: ощутите, что с каждым вдохом вы наполняетесь энергией (это также поможет от сонливости), а на выдохе всё напряжение покидает ваше тело. Сделайте несколько таких дыханий и пронаблюдайте, как поменяется ваше состояние.

Нужна ли музыка для медитации или лучше практиковать в тишине?

Здесь многое зависит от ваших личных предпочтений. Кого-то музыка будет отвлекать, кого-то аудио сопровождение погрузит в состояние концентрации и сосредоточения, поможет расслабиться. Попробуйте оба варианта, чтобы определиться. Для вашего удобства в разделе Медиа нашего сайта доступна музыка для медитации онлайн (ссылка).

Также на нашем сайте вы можете найти большое количество материалов на тему медитации, духовного развития и самосовершенствования.

В разделе Литература вы можете скачать книги, которые помогут вам ознакомиться с взглядом различных учителей на медитацию. Книги по теме медитация скачать.

На видеопортале собраны различные видеоматериалы на тему медитации, медитация видео.

Источник:
Все о медитации
Уроки и техники Медитации от практиков, подобранные позы для медитации
http://www.oum.ru/yoga/meditatsiya/

Все о Медитации

Суть медитации – познание всего сущего через себя, обретение осознанного контроля за любыми процессами и соответствующий духовный рост. Для среднестатистического современного человека медитация это способ уйти от суеты. Предложенные ниже методики подходят как для глубоких погружений в мир внутренний так и просто для релаксации и очистки сознания от перегруза современного общества. Вообще методик медитации существует огромное множество и все они направлены на сосредоточении концентрации на чем-либо. Такие вспомогательные методики действуют до тех пор пока не становятся моторными. Потому время от времени необходимо их видоизменять или осваивать новые.

Я порекомендую именно те, которые оказались наиболее действенны для меня. Это медитации при помощи специальных шаров, четок и диктофона.

Шары для медитации.

Синонимы: шары Бао Дин, поющие шары, шары здоровья, шарики для йоги, шары здоровья “Инь-Янь”, китайские шары, шары Баодинга, музыкальные шары, Baoding Balls.

Нда, названий у таких шаров множество как и их разновидностей. Но в основном разница в материале и размере. Так для взрослого подойдут обычные шары, а для ребенка размером поменьше.

Методик связанных с шарами существуют также много. Вы можете пробовать чужие (например набрав на ютубе baoding) или изобрести свои.

Я порекомедую такую методики – медленно вдыхая перебирайте шары в сторону к себе, сделайте паузу при задержке дыхания и выдыхая перекатывайте пальцами шары в ладони в сторону от себя. Можно использовать вспомогательные мантры или концентрироваться на вопросе. А можно просто по-разному перебирать в руке шары и при этом заниматься другими делами.

Ниже для интереса я выложил пару роликов с ютубе:

Обычная техника baoding

Прикол с шарами

Четки

Древнейшие из известных чёток были созданы во II тысячелетии до нашей эры в Индии. Четки также очень эффективны как вспомагательный инструмент. Четки используются в самых разных культурах. Какие четки вы будете использовать большой роли не играет, можно даже сделать свои, но я использую именно Буддийские чётки. Часто такой тип медитации называют джапа-медитацией.

В wikipedia и других источниках говорится, что классическое количество бусин в буддийских четках равно 108. Однако, встречаются чётки и с другим количеством бусин. В любом случае — число бусин кодифицирует определенные положения Учения. Так, например, 108 бусин классических четок символизирует 108 родов желаний (санскр.: танха), омрачающих дух человека:

  • желания, связанные с шестью органами чувств: зрением, осязанием, обонянием, вкусом, слухом и умом (6);
  • по отношению к предметам прошлого, настоящего и будущего (3);
  • к объектам внутренним и объектам внешним (2);
  • три способа проявления: в мыслях, в словах и в поступках (3).

Отсюда — канонические числа буддизма: 6х3 = 18; 18?2 = 36; 36х3 = 108.

Имеются и другие расшифровки числа 108, однако, эта — наиболее распространенная. Чётки делятся дополнительной большей бусиной (109-ой), которую увенчивает конусообразная или цилиндрическая бусина. Большая бусина символизирует Мудрость-праджню, а конус — Метод-упайя. Чаще всего 36-я и 72-я бусины также делаются несколько большего размера или другой формы.

Я использую четки с 33 звеньями и тремя разделителями.

Предлагаемая мной методика такова – возьмите бусенку двумя пальцами, сделайте вдох, назовите ее порядковое число, сделайте выдох и так далее. Кроме вдохов и выдохов я порекомендовал использование мантр или повтор интересующего вас вопроса. По времени вы можете выполнять это упражение сколько угодно, но в разумных пределах чтобы не возникло состояние дискомфорта.

Ссылка по теме – Четки в википедии

Медитация и диктофон

Современный диктофон стоит недорого и позволяет вместить десятки часов записи в нормальном качестве.

Возможно одно из самых мощных средств помогающих в концентрации. Просто используйте диктофон, чтобы зафиксировать течение ваших мыслей. Так вы можете задаться вопросами мироздания или просто решением личных проблем. Четко проговаривая ваш вопрос, сами же старайтесь дать себе четкий ответ. Отслеживайте все мысли и не беспокойтесь об их потере, так как аппарат фиксирует ваши результаты. В такой ситуации вы ощутите себя как ученик и как учитель одновременно. И постепенно по мере обнаружения ответа ваше состояние будет становится все более и более глубоким, а мысли более ясными. Полученная таким образом информация может чрезвычайно глубока и может сильно повлиять на судьбу человека к лучшему. Важно помнить одно – отбросьте страхи, веру и предубеждения – будьте наблюдателем в этой беседе.

И хорошей вам практики!

Обсудить статью на форуме

Автор: Сергей Пестов (GreatX)

Источник:
Все о Медитации
Суть медитации – познание всего сущего через себя, обретение осознанного контроля за любыми процессами и соответствующий духовный рост. Для среднестатистического современного человека медитация
http://www.vseomeditacii.com/meditaciya-i-vspomogatelnye-predmety/

Все о медитации

Научиться и Понять медитацию можно уже сегодня!

3 дня полного погружения в глубины. Себя.

Быть наблюдателем своих мыслей, эмоций и действий, не принимая себя за них. Тогда может установиться внутренняя тишина и появляется Показать полностью… возможность воспринять более тонкую реальность.

3 дня уединения в тишине

— Медитация Дзен
— Медитация с Инструктором
— Сеансы релаксаций
— Вопросы/ответы за обедом
— Медитативные движения самадева-йоги
— Медитативные марши на природе

подать заявку на участие — ПИШИ в личку: Любовь Делягина
— или сюда http://samadevaperm.ru/festival

получить информацию и записаться:
+7 922 384 56 44; + 7 922 35 43 784

SamadevaPerm@yandex.ru

Источник:
Все о медитации
Научиться и Понять медитацию можно уже сегодня! 3 дня полного погружения в глубины. Себя. Быть наблюдателем своих мыслей, эмоций и действий, не принимая себя за них. Тогда может
http://vk.com/meditation_pervorodnaya

Все что нужно знать о медитации: правда и мифы

Недавно в одной статье про медитацию я наткнулась на интересную мысль: автор сравнивал нынешнее восприятие медитации с тем, как 20 лет назад относились к фитнесу. Тогда людям нужно было доказывать, что регулярные занятия укрепляют здоровье и повышают продуктивность.

Сегодня то же самое происходит в отношении медитации. Большинство из нас до сих пор считают, что медитация и практики расширения сознания имеют религиозную или эзотерическую природу и доступны лишь тибетским монахам и каким-то аскетам. На самом деле это всего лишь разгрузка, отдых для нашего сознания. Возможность отключится от беспрерывного шума мыслей, которые не покидают нас ни на секунду, шанс услышать подсознание, истинного себя.

Медитация помогает улучшить столько аспектов нашей жизни, что ее с уверенностью можно назвать панацеей. Она не только укрепляет здоровье (в частности, здоровье сердца и сосудов) и усиливает иммунитет, замедляет старение и продлевает жизнь. Знаешь ли ты, что медитативные практики, например, позволяют бороться с алкогольной и другими зависимостями? А кроме того, с помощью медитации ты сможешь раскрыть творческие способности, активизировать работу мозга и повысить концентрацию внимания, а также почувствовать спокойствие и уверенность в себе, настроиться на позитивный лад, отогнать депрессию и лишние сомнения. Очевидно, что все это поможет и в работе, и в общении с людьми.

Другой распространенный миф о медитации ? ее сложность. Людям кажется, что нужно обладать какими-то специальными знаниями и навыками, чтобы войти в медитативное состояние. Это не так. Разве не может каждый из нас начать с простейшей «дыхательной» медитации – 3?5 минут глубокого сосредоточенного дыхания в состоянии тишины и покоя?

Полтора года назад Наталья Водянова (33) рассказала мне о своем опыте трансцендентальной медитации (ТМ). После этого разговора я прочитала несколько книг на тему ТМ, пообщалась с людьми, практикующими этот вид медитации, прошла трехдневное обучение и даже заставила сделать это своего мужа. И вот уже больше года я регулярно медитирую. Про свои позитивные впечатления я писала в блоге.

Наташа Водянова не единственная известная персона, практикующая медитацию.

Хэлли Берри (48), Камерон Диас (42), Хью Джекман (46), Шерил Кроу (53), Ева Мендес (41), Опра Уинфри (61), Пол Маккартни (72), Клинт Иствуд (84) (практикует почти 40 лет), Дэвид Линч (69) (стаж 20 лет) – все они признаются, что регулярно практикуют медитацию и считают ее лучшим средством для борьбы со стрессом, способом по-настоящему успокоить ум, улучшить сон, обрести чувство равновесия, спокойствие и гармонию сознания.

Они считают, что медитация помогает им в творчестве и в отношениях с близкими людьми.

Кэти Перри (30) медитировала в течение двух лет и признается, что это стало самым лучшим источником вдохновения, положительной энергии и умиротворения. Она рассказывает, что когда устает, испытывает стресс, нервничает или впадает в депрессию, то медитирует, и это очищает ее разум и заставляет чувствовать себя расслабленной и счастливой. Дженнифер Энистон (46) тоже практикует TM, и вот что она говорит: «Когда мой день начинается и заканчивается медитацией, это придает невероятные силы. Двадцать минут, и вы заметите разницу. Это первое, что я делаю, когда просыпаюсь».

Я вижу только одну преграду для занятий медитацией: сложность найти для нее 10–20 минут в день в своей крайне занятой жизни. Но к сожалению, регулярность – залог успеха. Вот что говорит по этому поводу Ричард Гир (65): «Единственное, что приведет нас куда-то на духовном пути, будь то концентрация, любовь к ближнему или мудрость, которые мы стремимся развивать, ? это ежедневная практика. Мы считаем само собой разумеющимся, что Олимпийские спортсмены и профессиональные музыканты должны тренироваться ежедневно, чтобы достичь мастерства в своем виде спорта или музыки. Так почему же дисциплина не важна в формировании самых важных качеств нашего разума?»

Если ты хочешь практиковать ТМ, то я рекомендую научиться этому в официальном центре медитации, который есть почти в каждом городе. Официальный сайт российского Центра трансцендентальной медитации: www.maharishi-tm.ru

Начать рекомендую с самого простого ? медитации на дыхание. Практикуй ее каждый день, например утром, сев в тихом месте в удобной позе (именно сидя, не лежа). Начни медленно и глубоко дышать, концентрируясь на этом процессе. Если мысли будут убегать, медленно и аккуратно возвращай их к дыханию. Постоянно возникающие в голове мысли – не признак плохой медитации. Многие называют это детоксом – таким образом стресс выходит из организма. Поэтому не надо злиться на себя или разочаровываться в практике. «Пустота» в голове придет со временем.

Чтобы упростить задачу, я рекомендую скачать одно из многочисленных приложений, которые помогают медитировать, с музыкой и инструкциями.

  • www.digipill.com
  • www.happier.com
  • www.headspace.com
  • www.calm.com

? Многим расслабиться помогают не музыкальные приложения, а так называемые white noise, которые содержат звуки природы: леса, тропического дождя, морского прибоя…

Тем же, кто хорошо говорит по-английски, я очень рекомендую приложение 21-day Mantra Meditation Journey with Deva Premal & Miten.

Надеюсь, мне удалось заинтересовать тебя. Обязательно поделись с нами в комментариях своими новыми ощущениями!

Источник:
Все что нужно знать о медитации: правда и мифы
Недавно в одной статье про медитацию я наткнулась на интересную мысль: автор сравнивал нынешнее восприятие медитации с тем, как 20 лет назад относились к ф
http://peopletalk.ru/article/vse_chto_nujno_znat_o_meditatsii_pravda_i_mifyi/

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Характеристика на ученика с неадекватным поведением Характеристика на ученика (образцы) Характеристика на ученика - один из… (2)

Что делать если жена сучка Если жена стерва что делатьЕсли жена стерва что делать. Как… (2)

Сильный отворот Быстрый отворот, чтобы забытьИ еще один быстродействующий заговор от любовной… (2)

Случайное общение Онлайн общение по веб-камереБесплатные чаты являются прекрасным инструментом и на… (2)

Как простить обман Стоит ли прощать обман? Обманувшие доверившихся мучаются в самом последнем… (2)

COMMENTS