Вылечить нервы избавиться навязчивых мыслей

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ

подхода. Наряду с этим, благоприятное воздействие на течение заболевания

оказывает нормализация режима труда и отдыха, выход из среды хронического

стресса, принятие личности пациента в семье и другом значимом окружение,

отсутствие внутрисемейных конфликтов и общеукрепляющая терапия (витаминотерапия,

закаливание, массаж, плавание, легкие виды спорта).

  • Если у Вас есть вопросы к консультанту, задайте его через личное сообщение или воспользуйтесь формой \»задать вопрос\» на страницах нашего сайта.

Так же Вы можете связаться с нами по телефонам:

  • 8 495-632-00-65 Многоканальный
  • 8 800-200-01-09 Звонок по России бесплатный

Ваш вопрос не останется без ответа!

Дай Вам Бог никогда не иметь причин для обращения к врачу! А если придется, то не стоит затягивать.

Лекарственная терапия — проводится различными медицинскими препаратами. Основными препаратами, применяемыми при лечении обсессивно-компульсивного расстройства, являются антидепрессанты, которые обладают так называемым антиобсессивным эффектом (способностью уменьшать навязчивые мысли) и анксиолитики (противотревожные препараты). Доказано, что при лечении обсессивно-компульсивного расстройства — эффективно применение психотерапии.

Психотерапия — это способ лечения, осуществляемый посредством психологического консультирования пациента. Психотерапия направлена на разрешение различных психологических проблем человека (эмоциональных, личностных и т.д.), которые являются одними из основных причин, лежащих в основе этого заболевания.

Этот метод лечения, требует от пациента регулярного, как правило, еженедельного посещения своего лечащего врача — психотерапевта. Рекомендованным видом психотерапии, применяемым при лечении обсессивно-компульсивного расстройства, является — когнитивно-поведенческая психотерапия. Это такой метод психотерапии, который помогает пациенту обнаружить и изменить мысленные и поведенческие установки, лежащие в основе психических проблем. Когнитивно-поведенческая психотерапия обычно бывает краткосрочной, ее продолжительность составляет от 7 до 12 психотерапевтических сессий, проводимых 2 или 3 раза в неделю. Наиболее эффективным методом лечения обсессивно-компульсивного расстройства, считается комплексная терапия, при которой применяется совместное использование лекарственного и психотерапевтического подходов.

Источник:
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ
подхода. Наряду с этим, благоприятное воздействие на течение заболевания оказывает нормализация режима труда и отдыха, выход из среды хронического стресса, принятие личности пациента в
http://www.consmed.ru/psihoterapevt/view/703060/

Как избавиться от навязчивых мыслей

Навязчивые мысли или обсессии, навязчивые состояния или внутренний диалог – это психическое явление, создающее у человека тягостное чувство, что в его голове принудительно возникают беспрестанно повторяющиеся мысли, приводящие к навязчивому поведению.

Реальная проблема от многократного возникновения нежелательных воспоминаний, желаний, страхов искажается и гиперболизируется. Таких мыслей обычно несколько и они образуют замкнутый круг, по которому человек бегает, как белка в колесе не в силах его разорвать.

Зачастую навязчивые состояния сопровождают тягостные мысли, депрессивные эмоции и чувство тревоги. Чем больше человек старается от них спастись, тем больше их становится.

Чтобы справиться с этой проблемой, нужно ответить на следующие вопросы:

  • Откуда берутся навязчивые мысли? Какова их природа?
  • Как избавиться от навязчивых мыслей?

Одной из основных причин появления и развития любых форм навязчивых состояний является привычка внутренней беседы с самим собой, постоянное неосознанное обсуждение старых и новых вопросов. Вторая причина – это глубокая вера в свои убеждения, привязанность к этим установкам.

У многих людей присутствует навязчивое мышление в той или иной степени. Однако большинство даже не задумывается над этим, считая это правильным, нормальным образом мышления.

Когда внутренний диалог входит в привычку, он начинает проявляться не только в важных вопросах, но и в любых бытовых, ежедневных ситуациях. Постоянное прокручивание однообразного, часто пугающего и, по сути, бесполезного внутреннего диалога приводит к сильному переутомлению и огромному желанию избавиться от таких мыслей.

В итоге появляется страх перед собственными мыслями и их возникновением, который только усугубляет ситуацию, лишает человека свободы и делает заложником навязчивого состояния. Почти всегда страх сопровождается бессонницей, симптомами вегетососудистой дистонии, постоянной тревогой.

Важно осознать, что навязчивые мысли помимо воли заставляют человека думать. Один и тот же монотонный мысленный сюжет постоянно прокручивается, поглощая почти все внимание. В такой момент все, что происходит вокруг, перестает существовать.

Но есть в навязчивых мыслях и определенная положительная сторона. Они постоянно напоминают о нерешенных проблемах и эти уведомления нельзя просто так отключить. Однако заботы о ком-то или опасения могут перейти в крайнюю форму, проявляясь навязчивым состоянием, избавиться от которого очень сложно. Например, страх перед опасностью может перерасти в паранойю, естественная забота о здоровье – в ипохондрию.

Отсюда следует, что обсессии не имеют рациональной природы, в их основании лежат эмоции, а значит с ними не нужно бороться с помощью логики. Как же преодолеть навязчивые мысли, как избавиться от них?

Прежде чем начинать борьбу с навязчивым состоянием, нужно уяснить следующее:

  • проблема не решится, если вы будете постоянно о ней думать;
  • любая навязчивая мысль лишена рациональной основы, а если она связана с определенной проблемой, то лучше решить эту проблему, чем постоянно думать о ней;
  • избавиться от назойливых диалогов не получится с помощью размышлений и логичной аргументации.

Победить навязчивое состояние помогут следующие действия.

Признайте, что у вас есть навязчивые мысли и от них нужно избавиться Твердо решите освободиться от этого рабства и начинайте строить жизнь без этих вирусов.

Если человек принимает извне навязчивые мысли, совершает определенные поступки под их влиянием, то именно он несет всю ответственность за эти поступки и их последствия. Не перекладывайте ответственность на навязчивые мысли, вы же приняли их и действовали в соответствии с ними. Действовали не мысли, а именно вы.

Как избавиться от навязчивых мыслей в голове, вызванных страхами и тревогами? Существует действенный, всем доступный метод – мышечная релаксация. Когда тело полностью расслаблено, снимается мышечное напряжение, страхи начинают отступать, снижается тревожность, а, следовательно, и интенсивность навязчивых мыслей.

Тело максимально расслабляется, ни одна мышца не должна быть напряжена, полное ощущение покоя. Можно представлять себя в каком-то приятном месте, например, на природе. В таком состоянии нужно проводить примерно полчаса, отстраняя из сознания все посторонние мысли. Ежедневное расслабление тела существенно снижает тревогу и страхи.

Отвлечься от навязчивых сущностей можно занимаясь творческой или общественной деятельностью, работой по дому или помощью людям. По мнению наших предков, изгнанию навязчивых мыслей хорошо способствует физическая работа.

Перестаньте заниматься самовнушением и постоянно повторять мысли

Самовнушение обладает огромной силой. С его помощью можно снять боль, вылечить психосоматическое расстройство или улучшить психологическое состояние. Этот метод давно используется в психотерапии.

Попадая в кризисную ситуацию, человек неосознанно начинает проговаривать утверждения, только ухудшающие состояние. Включается самовнушение, которое приводит к ощущению полной беспомощности, отчаяния и тоски, различным расстройствам и заболеваниям. Если вы ловите себя на постоянном повторении негативной мысли, измените установку на противоположную и повторяйте ее как можно чаще.

Как ни странно, но человек, которого постоянно изматывают навязчивые мысли, часто находит для себя мнимую выгоду в их наличии. Хотя признаваться себе в этом он не хочет. В психологии это называется «вторичная выгода».

Когда кажется, что выигрыш от страданий превосходит выигрыш от благополучия. Но это всего лишь обман, нужно постараться найти и осознать «вторичную выгоду». Тогда вы сможете ее искоренить и найти выход из создавшегося положения.

Несколько логичных тезисов помогут обнажить абсурдность одолевающих вас мыслей. К примеру: «анализы ничего не выявили, мне нечего бояться», «я читал, что от приступов паники не умирают» и др.

Главное, чтобы аргументация была внятной и лаконичной, не стоит вступать в длительный спор с навязчивыми мыслями, вы заранее обречены на провал. Все закончится тем, что эмоции возьмут верх над логикой.

Есть определенная группа навязчивых мыслей, справиться с которой легче, чем с другими. Связаны они с определенными действиями, будущим, которое в наших руках. К этой группе относятся боязнь будущего, страх одиночества, того, что больше никого не найдешь, боязнь последствий и т.д. Как избавиться от навязчивых мыслей о мужчине, женщине, другом человеке?

В основе подобных страхов лежит простая нерешительность. Перестаньте переживать о ком-то и начните действовать. Посмотрите в глаза своим страхам, есть только один путь – проверить, что же будет дальше. Страхи рассеются, когда вы убедитесь, что причин для волнений нет. Просто нужно собрать волю в кулак и двигаться вперед.

Конечно, справиться с обидами прошлого не так легко, как с навязчивыми мыслями о будущем, но есть один простой и эффективный метод – заменять негативные мысли позитивными.

Запишите свою проблему-страх на бумаге. Важно уметь выплескивать свои эмоции, чтобы критически осмотреть их со стороны и понять, что беспокоиться не о чем. На втором листе бумаги запишите позитивную формулировку того состояния, что вы хотите получить вместо беспокойства и переживаний.

Например: «Он был самым лучшим, я больше никогда такого не найду», «Я верю, что вокруг много хороших мужчин и я сделаю все возможное, чтобы познакомиться с одним из самых лучших. Я начинаю действовать сегодня и сейчас!»

Всегда носите позитивный текст с собой или запишите на диктофон. Когда появятся негативные мысли, слушайте или читайте. Такой способ поможет вам стопроцентно! Единственное условие: читайте его постоянно, при любом проявлении навязчивых мыслей. Это создаст настоящую защиту от негатива.

И не забывайте о том, что наше внутреннее состояние влияет на происходящее. Чтобы свести к минимуму плохие жизненные ситуации, напишите несколько фраз, которые помогут смотреть на мир с радостью, будут вдохновлять, и придавать бодрости – и регулярно читайте их каждое утро.

Источник:
Как избавиться от навязчивых мыслей
Что такое навязчивые мысли и почему они начинают беспокоить. Способы, как самостоятельно избавиться от плохих навязчивых мыслей в голове. Психологические приемы
http://kak-izbavitsya-ot.com/navyazchivyx-myslej.html

Как человеку избавиться от навязчивых мыслей?

Нет ни одного человека, который бы не сталкивался с проблемой навязчивых мыслей в своей голове. Различные страхи, переживания и прочее постоянно крутятся в уме, мешая нормально жить и добиваться своих целей. Эта болезнь называется неврозом навязчивых мыслей, и от нее необходимо максимально быстро избавляться.

Каждый человек должен знать несколько правил, как избавиться от навязчивых мыслей, и выполняя их, сделать это довольно просто. Рассмотрим их в данной статье.

У каждого человека в прошлом были различные неприятности и другие моменты, которые вспоминать не очень хочется. У некоторых людей мысли о негативе постоянно возникают в голове, не давая им сосредоточиться на достижении своих настоящих целей. Это очень сложно сделать, но следует жить настоящим днем, уверенно смотря в будущее. Прошлое следует воспринимать, как опыт, который должен помочь вам в дальнейшем. Чтобы избавиться от навязчивых мыслей такого плана, необходимо использовать техники медитации и визуализации, настраиваться на позитив и прекрасное будущее.

Все люди разные по своей психологической устойчивости. Одних не может вывести из себя серьезная проблема, а другие начинают психовать из-за мелочей. Этому способствуют эмоциональные расстройства, стрессы и неприятности. Нервничая, человек растрачивает свою физическую и психическую энергию. Для таких людей следует почитать другую статью: Как эффективно успокаивать нервы.

Интернет, телевизор, радио – в этих источниках информации много негатива. Если человек постоянно обрабатывает множество подобной информации, то у него возникает невроз навязчивых мыслей. Исключите влияние этих источников на ваше сознание, и ситуация со временем поменяется на противоположную.

Больше смейтесь, гуляйте, общайтесь с позитивными людьми, занимайтесь спортом и вы будете излучать позитив и избавитесь от навязчивых мыслей. Избегайте мрачных личностей, которые постоянно ноются и твердят о том, как все плохо.

Употребление алкоголя при борьбе с неврозом не дает ощутимых результатов. Возможно, во время приема состояние больного улучшается, но на следующий день оно может усугубиться еще сильнее. Ему придется вновь заливать в себя вино или коньяк, а это уже прямая дорога к алкоголизму.

Найдите для себя интересное занятие, которое будет отнимать все ваше время

Посещение нелюбимой работы не относится к такому занятию. Зачастую люди стремятся скорее прийти домой и упасть на диван возле телевизора. В этом и заключается самая грубая ошибка, которая может спровоцировать появления невроза навязчивых мыслей. Занятие должно быть такое, чтобы вам было интересно его выполнять – вы могли заниматься этим часами без усталости. Возможно, в дальнейшем оно станет вашим источником дохода, и вы будет самым счастливым человеком на Земле.

Избавиться от навязчивых мыслей помогает физическая нагрузка. Выберите для себя любимый и подходящий вид спорта и минимум три раза в неделю занимайтесь ним. Для мужчин подойдет тренажерный зал или единоборства, для женщин это может быть аэробика, танцы, фитнес. Учеными давно доказано, что у тех людей, кто постоянно занимается спортом, просто нет времени на негативные мысли – у них голова забита совершенно другими вещами. Попробуйте сами стать в спарринг с партнером в боксе или карате, и думать о том, как вам было плохо в прошлой жизни. Поверьте, будет не до этого.

Многие психологи рекомендуют использовать этот метод, для избавления от навязчивых мыслей. Для этих целей на запястье любой руку надеваем плотную резинку. При появлении навязчивой мысли, ее оттягиваем и резко отпускаем. Становится больно. Через несколько недель в подсознании закрепится информация о том, что негативная мысль приносит физическую боль. Вы станете думать в положительном ключе. Мысли материальны, поэтому нужно их делать правильными!

Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

Источник:
Как человеку избавиться от навязчивых мыслей?
Несколько советов и простых правил, как быстро избавиться от навязчивых мыслей. Невроз навязчивых мыслей.
http://tvoya-life.ru/prakticheskaya-psixologiya/kak-cheloveku-izbavitsya-ot-navyazchivyx-myslej.html

Контрастные навязчивости

Контрастные навязчивости. Навязчивые мысли об убийстве.

Существует множество разновидностей навязчивых мыслей и навязчивых действий, которые формируют обсессивно-компульсивное расстройство или ОКР. Несмотря на различия в проявлениях, они обладают рядом общих особенностей, таких как: навязчивые, неприятные мысли, постоянные сомнения, чувство вины, страх сойти с ума, мучительная тревога. Любой вид ОКР причиняет страдания, сковывает, вызывает отвращение и лишает сил, однако наиболее неприятными и пугающими считаются так называемые морбидные обсессии (навязчивые мысли).

К этой категории, в особенности, относятся агрессивные по характеру навязчивые мысли, содержащие мысли об убийстве или причинении вреда себе или другим людям, либо о сексуальном поведении, противоречащем общепринятым нормам. Я включаю в эту категорию навязчивые мысли сексуального характера, поскольку на самом деле они имеют отношение к агрессии, а не сексу.

Навязчивые агрессивные мысли могут содержать как образы, так и импульсы к действию. Сюда относятся, например, воображаемые сцены истязания, удушения, искалечения и прочих способов мучения собственных детей, членов семьи, незнакомцев, домашних животных или даже самих себя. В этих образах пациенты могут представлять, что действуют при помощи острых предметов: ножей, вилок, ножниц, карандашей, шариковых ручек, осколков бутылок, ножей для вскрытия конвертов и колки льда, механических инструментов, а также с помощью яда или собственных рук, и даже собственной машины. Больные испытывают позывы к действию: столкнуть или сбросить кого-либо (или самих себя) на ж/д пути или автотрассы, из окон, с балконов, крыш зданий и других высоких мест.

Некоторые пациенты описывают образы, в которых они сбивают пешеходов, таранят опоры мостов на автомагистралях или выезжают на полосы встречного движения. Другие боятся сойти с ума и потерять над собой контроль в публичных местах, причинив вред окружающим. У одного из моих пациентов была навязчивая мысль открыть одну из выходных дверей на борту авиалайнера. В конечном итоге, больные ОКР часто боятся находиться наедине с кем-то, кто явно слабее или меньше и не способен оказать должного сопротивления, например, с детьми и пожилыми людьми.

Они часто избегают находиться на железнодорожных платформах, переполненных людьми перекрестках или в иных местах скопления людей. У матерей могут быть навязчивые мысли о насилии по отношении к собственным малолетним детям. Мысли сексуального характера, относящиеся к данной категории, могут включать сцены изнасилования или развратных действий в отношении детей или взрослых. Больные могут опасаться проявить и другие формы неадекватного сексуального поведения.

До сих пор количество людей, страдающих морбидными обсессиями (навязчивыми мыслями), точно не определено, но данный вид обсессивно-компульсивного расстройства, возможно, распространен больше, чем многие полагают. Я думаю, около трети моих пациентов страдают от различных навязчивых проявлений данного вида ОКР. Обращаясь за помощью, большинство из них считает себя психически больными и полагает, что ни у кого, кроме них, больше нет столь «безумных» мыслей. Обычно мне удается убедить их в обратном.

Позже они сами убеждаются в этом, когда, посещая группы поддержки, слышат признания других людей, испытывающих такие же мучения. Другой проблемой больных ОКР являются навязчивые сомнения, заставляющие их спрашивать себя: «Что же я за человек, если у меня такие мысли? Почему я должен думать о том, о чем не хочу думать? Наверное, я психопат или извращенец». Неспособность разрешить эти сомнения неизбежно приводит к появлению сильной тревоги.

Раньше больным с обсессивно-компульсивным расстройством, проходившим лечение психоанализом, предлагалась ошибочная теория о том, что их мысли связаны с подавлением гнева, и что они на самом деле подсознательно желают совершить то, о чем думают. Подобное только усугубляло симптомы у этих несчастных. К сожалению, такое лечение до сих пор часто практикуется. Мне известен один случай, когда женщина на приеме у психиатра призналась, что испытывает навязчивую мысль причинить вред своему ребенку. В ответ на это врач сообщил о ней в государственное учреждение по обеспечению безопасности. В отношении женщины было проведено расследование с целью изъять у нее ребенка.

Для больных ОКР важно понимать, что навязчивые мысли – это всего лишь мысли, и сами по себе не вызывают тревоги. Тревогу порождает, скорее, отношение пациента к этим мыслям. Больным необходимо преодолеть идею о реальности этих навязчивых мыслей. Важно то, что люди, страдающие подобными навязчивыми мыслями, никогда не проявляли агрессию и не претворяли в жизнь свои обсессивные (навязчивые) мысли и импульсы.

Несмотря на то, что ОКР формирует в сознании необычные и странные мысли, корень проблемы – не столько сами мысли или тревога, сколько стремление пациентов иметь эти мысли. А причина психологического «паралича» — компульсивные (навязчивые) действия, которые пациенты совершают, чтобы хоть как-то избавиться от тревоги. Компульсии (навязчивые действия) привлекательны тем, что дают иллюзию немедленного освобождения от тревоги, пусть даже на короткое время.

Парадоксальным образом, навязчивые действия появляются в качестве мнимого решения проблемы, но в конечном итоге, сами становятся проблемой. Вначале на их совершение будет уходить всего несколько минут в день, а впоследствии и несколько часов. Инстинкт подсказывает больным избегать того, чего они боятся, и они ошибочно полагают, что это возможно. Увы, справедливо как раз обратное: избегание только усугубляет проблему и генерирует страх.

Вся жизнь человека может превратиться в избегание тревоги. В действительности же, убежать от того, чего боишься – невозможно. С этим нужно встретиться лицом к лицу. Больные ОКР, почувствовав тревогу, сразу «убегают» от «страшной» ситуации и не успевают понять, что ничего страшного не произошло бы, если бы они не совершили навязчивые действия.

Суть лечения любого вида обсессивно-компульсивного расстройства заключается в том, чтобы донести до сознания пациентов тот факт, что придуманные ими «решения проблемы» — неэффективны и никогда не будут эффективными, и что рано или поздно им придется встретиться с навязчивыми мыслями лицом к лицу, при этом преодолевая потребность совершать компульсии (навязчивые действия). Любое отступление от этих правил может сорвать весь процесс лечения.

Эти принципы легли в основу метода лечения, известного как «Метод экспозиции и предотвращения ритуалов» (ЭПР). Этот метод заключается в систематическом пошаговом сопротивлении «агрессивным» (или иным) мыслям. Суть экспозиции довольно проста. Сознание пациента можно сконцентрировать на агрессивных мыслях разными способами. Например, при выполнении терапевтических заданий в присутствии лечащего врача или самостоятельно, в домашних условиях. Общий смысл этих методик в том, что они не призваны успокоить пациента.

Напротив, суть их заключается в том, чтобы возбудить тревогу пациента, заставив его признать, что навязчивые мысли правдивы, и что страшные последствия ничем нельзя предотвратить. Теоретически, технику экспозиции необходимо использовать при первых признаках появления навязчивых мыслей. Страдающие ОКР зачастую записывают свои наблюдения, и важно понимать эти записи для правильного составления терапевтических «домашних заданий». Типичные записи людей, страдающих «агрессивными» навязчивыми мыслями, содержат примерно следующее: «Если у меня такие мысли, значит, я – псих и действительно хочу это сделать. Мало ли, я сорвусь и правда это сделаю».

Если я поддамся своим навязчивым мыслям, они навсегда завладеют мной. Это будет кошмар для меня и моей семьи; они будут страдать, зная, что я натворил, а я буду страдать, зная, что сделал с ними и со своей жертвой. Я не смогу жить с чувством вины. Лучше уж умру в тюрьме или убью себя». Подобные записи перерабатываются и становятся основой для терапевтических заданий.

Обычно я назначаю терапевтические задания, исходя из «рейтинга», в котором расположены все пугающие пациента мысли по степени их воздействия. Мы начинаем с самых слабых опасений и, постепенно, поднимаемся к верхним позициям шкалы страхов, в том темпе, который удобен пациенту. Никого не заставляют делать то, к чему он еще не готов. Если пациент не может выполнить задание целиком и сразу, оно разбивается на части. Рейтинг страхов и терапевтические задания разрабатываются в соответствии с симптомами больного.

Лечение происходит как на дому (самостоятельное лечение), так и амбулаторно. Домашнее задание выдается еженедельно в письменной форме и выполняется на дому; к нему также прилагаются инструкции для связи с врачом в случае необходимости. Большинству пациентов назначается от 4 до 12 различных заданий еженедельно. В большинстве случаев терапевтические сеансы происходят раз в неделю и занимают около 45 минут, в течение которых разбираются домашние задания за прошлую неделю, выдаются новые задания и обсуждаются другие стороны жизни пациента, которые могут иметь значение.

Начальные задания являются более общими и провоцируют тревогу среднего уровня. С течением времени они конкретизируются и усложняются. На этом этапе терапевту необходимо проявить гибкость и творческий подход. Приходится идти на многое, чтобы сформировать терапевтическую ситуацию, которая способствовала бы избавлению пациента от навязчивых мыслей. Поведенческая терапия не основана на точном следовании инструкциям. Сначала пациенту предлагается осмыслить тот факт, что есть люди, способные совершать агрессивные поступки, терять контроль над собой и действовать без предупреждения.

На следующем этапе экспозиции пациенту предлагается осознать, что он вполне способен совершить то, о чем думает. Далее пациент учится сопротивляться мысли о том, что он и правда будет кого-то бить или совершать другие агрессивные навязчивые действия. На следующем шаге пациент должен принять мысль о том, что воплотит в жизнь свои навязчивые мысли, когда угодно и без предупреждения. Если на этом этапе пациент все еще сомневается, целесообразным будет попросить его представить, будто он на самом деле уже сделал что-то страшное. Прохождение этих стадий может занять несколько месяцев, а весь процесс излечения – от 6 до 9 месяцев.

Пациентам с особо серьезными и тяжелыми проблемами может потребоваться более частое посещение врача или длительное лечение. В отдельных, наиболее тяжелых случаях, когда пациент не может самостоятельно выполнять терапевтические задания, может потребоваться госпитализация. Однако подобные случаи редки.

Существует неплохая методика экспозиции, согласно которой в течение определенного времени несколько раз в день пациент слушает пленку, на которой озвучены все его страхи. Другие методики включают чтение книг или газетных статей, содержание которых может вызвать у пациента агрессивные навязчивые мысли, написание небольших сочинений на темы, вроде: «Как мысли отражают реальные желания», посещение интернет ресурсов, освящающих тему преступников и насильников, развешивание повсюду плакатов с надписями, пробуждающими тревогу, систематическое выписывание на бумагу «страшных» слов и фраз или добровольный поиск реальных жизненных ситуаций, которые могут спровоцировать навязчивые мысли. Что касается последней из вышеперечисленных методик, то целесообразным было бы создание искусственных ситуаций, наиболее приближенных к реальным условиям, чтобы помочь пациенту справиться с пугающей ситуацией.

Пример применения такой методики можно рассмотреть на ситуации одного молодого человека, который испытывал навязчивые мысли о том, чтобы зарезать своего отца. Ему дали задание каждый вечер во время совместного просмотра телевизора с отцом, садиться рядом на диван, держа в руке огромный кухонный нож. Время от времени его отец должен был поворачиваться к нему и с серьезным видом говорить: «Сынок, пожалуйста, не убивай меня». При использовании этих методик важно постоянно напоминать пациенту, что привычные маневры «избегания» — неэффективны. Возможно самое важное, что я просил сделать своих пациентов – это соглашаться с любой возникшей агрессивной мыслью, а не спорить с ней и не анализировать ее. Возможно, это им сделать легче, чем все остальное.

Услышав в первый раз о методе экспозиции и предотвращения ритуалов, люди часто спрашивают: «А не станет ли мне хуже от этой методики?» Ответ: возможно. По крайней мере, вначале. На начальной стадии, прекратив избегать того, чего вы боитесь, можно ощутить прилив тревоги, однако постепенно у вас начнет вырабатываться иммунитет против страха. Я часто говорю своим пациентам: «Нельзя скучать и бояться одновременно». Конечная цель – это полное погружение в реальность, в результате чего экспозиция может использоваться когда угодно в течение дня. Чем чаще применяется экспозиция, тем быстрее происходит привыкание к страху, тем быстрее этот страх уходит.

На деле это может оказаться совсем не таким легким, особенно если пациент испытывает чересчур отталкивающие и агрессивные мысли. Очевидно, что настоящее искусство терапии состоит в том, чтобы вызвать у пациента доверие к врачу и к применяемому методу лечения. К тому времени, когда шкала страхов пациента будет проработана, у него останется очень мало причин для тревоги. Он по-прежнему будет негативно воспринимать свои мысли, но перестанет испытывать потребность на них реагировать.

В следующем списке приводятся примеры того, какими могут быть типичные задания поведенческой терапии. Невозможно применить один и тот же список ко всем людям, это всего лишь образец. Учтите, что в данном списке есть «продвинутые» задания, расположенные в произвольном порядке, которые вы научитесь выполнять лишь с течением времени. Обратите внимание, что подобные задания не рекомендуется выполнять, пока вы к этому не готовы.

При навязчивых мыслях о наезде на пешеходов:

  • читать статьи о ДТП
  • ездить по многолюдным улицам или в районах торговых комплексов
  • ездить по неосвещенным трассам ночью

При навязчивых мыслях о нападении с ножом на кого-либо:

  • указывать столовыми приборами на кого-либо за столом во время еды
  • сидеть рядом с кем-либо за столом, держа в руке огромный кухонный нож

При навязчивых мыслях об избиении кого-либо:

  • ходить по многолюдным улицам, задевая пешеходов
  • хлопать кого-либо по плечу
  • стоя перед кем-либо, указывать на него пальцем
  • смотреть сцены нападений в фильмах

При навязчивых мыслях о приставании к детям:

  • читать истории про педофилов, которых поймала полиция
  • находиться рядом с детьми в публичных местах
  • держать на руках или обнимать своих малолетних детей

При навязчивых мыслях о причинении вреда своему малолетнему ребенку:

  • просматривать статьи о насилии над детьми
  • держать своего ребенка, стоя у открытого окна
  • читать истории о родителях, убивших или искалечивших своих детей

При навязчивых мыслях о том, чтобы зарезать себя:

  • написать сочинение о том, как вы потеряете контроль и причините себе вред
  • положить на стол перед собой нож или другой острый предмет
  • держать острием на себя нож или другой острый предмет

При навязчивом страхе потерять контроль в общественном месте:

  • ходить в публичные места, держа в кармане нож
  • ходить с ножом в кармане, слушая записанную на пленку информацию о том, что вы потеряете контроль над собой
  • стоять за спиной кого-либо на железнодорожной платформе
  • читать статьи о людях, потерявших над собой контроль в публичных местах

Я предупреждаю своих пациентов о том, что многие из людей, с которыми они столкнутся, не будут знать ничего о поведенческой терапии или о цели терапевтических заданий, которые отличаются от обычной терапевтической беседы. Обсуждая свое лечение с людьми, включая членов семьи и даже лечащих врачей, пациенты могут встретить неодобрение.

Однажды психиатр серьезно заявил одному из моих пациентов, что считает подобную терапию очень необычной и рискованной и глубоко сомневается в ее необходимости. Безусловно, это несколько повлияло на целеустремленность моего пациента, и мне потребовалось приложить дополнительные усилия, чтобы убедить его работать дальше и заодно принять тот факт, что его психиатр просто не был знаком с методом ЭПР и говорил о том, в чем мало разбирался.

Напоследок, мне бы хотелось перечислить некоторые правила, которые мои пациенты считают полезными в борьбе с контрастными навязчивостями и другими формами ОКР:

  1. Готовьтесь к неожиданному – навязчивые мысли могут возникнуть когда угодно и где угодно
  2. Не ищите утешения. Наоборот – согласитесь с тем, что худшее случится или уже случилось.
  3. Всегда соглашайтесь с навязчивыми мыслями – никогда не анализируйте их и не спорьте с ними.
  4. Если вы «застряли» и все-таки совершаете навязчивое действие, всегда можно сделать ее «не так» или вовсе отказаться от него
  5. Помните, что за борьбу с симптомами ответственны только вы сами. Не впутывайте сюда других людей.
  6. Если есть выбор, всегда идите навстречу тревоге, а не от нее.

Существует распространенный миф о том, что контрастные навязчивости (и вообще навязчивые мысли) лечатся труднее, чем другие симптомы. Это совершенно не так. Независимо от симптомов, успешное излечение возможно, если использовать правильные методики, если признать, что дальше так жить нельзя и быть готовым выполнить все необходимое, чтобы прийти в себя и восстановить контроль над своей жизнью.

Фред Пензель – кандидат наук, лицензированный психолог, специализирующийся на лечении ОКР и аналогичных расстройств с 1982 года. Он является директором Центра психологической помощи Западного Саффолка, г. Хантингтон, Лонг Айленд, Нью-Йорк, частной клиники, занимающейся ОКР и другими похожими расстройствами.

Источник:
Контрастные навязчивости
Контрастные навязчивости. Навязчивые мысли об убийстве. Существует множество разновидностей навязчивых мыслей и навязчивых действий, которые формируют обсессивно-компульсивное расстройство
http://okr-info.ru/ctati/kontrastnie-navyazchivosti

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Про верность Да, к детям как-то хуже всего клеится, не странно ли?… (1)

Дали номер девушки как познакомиться Дали номер девушки как познакомиться Познакомиться с девушкой на улице… (1)

Половое влечение у девочек Девочкам о мальчиках и наоборот… Мужчины и женщины отличаются друг… (1)

Жена доит своего любимого мужа Изменила с молодым любовником: как признаться мужуИз этой статьи вы… (1)

Что означают скобки в переписке с девушкой Какие чувства вы испытываете, когда пишете скобочку в конце предложения,… (1)

COMMENTS