6 упражнений для тренировки интимных мышц

6 упражнений для тренировки интимных мышц

Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым тренировкам? Упражнения для укрепления мышц влагалища с тренажерами и без них.

В древности женщины прибегали к этим занятиям, чтобы устранить последствия после родов. А в наше время тренировки для укрепления мышц влагалища — отличная профилактика для женского здоровья и намного больше удовольствия в личной жизни.

Польза от упражнений

Мало кто задумывается о важности тренировки вагинальных мышц: для многих женщин это запретная тема. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым упражнениям? Мы подготовили для тебя 4 повода тренироваться:

1. Это облегчает боль во время месячных. У многих женщин, регулярно качающих мышцы влагалища, критические дни проходят намного легче и становятся менее болезненными. А их мужчины выдыхают с удовольствием: ПМС тоже становится не таким ярко выраженным.

Важно: в период менструации лучше пропустить тренировку.

2. С помощью упражнений можно избежать застоев. Регулярные тренировки интимных мышц помогут улучшить состояние здоровья, если у тебя заболевание яичников или выпадение матки.

3. Регулярные занятия способствуют подготовке входных мышц к родам, при этом облегчается и ускоряется мучительный процесс. После рождения ребенка упражнения помогают вернуть стенкам влагалища прежнюю упругость и форму.

4. Частые тренировки мышц влагалища способствуют расширению эрогенных зон и повышают шансы получения оргазма, при этом улучшая качество секса.

Многие женщины вместо того, чтобы заняться своим интимным развитием, винят партнера или бегут к гинекологу. Но все зависит от нас — если есть желание работать над собой и узнать намного больше о своем теле.

Как тренировать?

У меня часто спрашивают, можно ли тренировать интимные мышцы нефритовыми яйцами. На мой взгляд, это каменный век и делать этого ни в коем случае нельзя. Почему? Когда мы тренируем мышцы посредством нефритовых яиц, которые сами по себе далеко не нефритовые, может начаться сильная молочница, даже если их периодически дезинфицировать. В современном мире существуют новые уникальные технологии, которые более эффективны и гигиеничны.

На самом деле, при достаточной тренировке мышцы влагалища могут делать такие же движения, как и женские руки при массаже мужского полового органа. Для этого следует поработать над мышцами, поднимающими задний проход.

Упражнения без тренажера

1. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.

2. Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.

3. Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.

Упражнение с тренажером

Лазерная указка — предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani. Она прекрасно помогает добиться выносливости, ловкости и силы интимных мышц.

Читайте также

После того, как ты продезинфицировала тренажер, вставь его головку неглубоко во влагалище. Упражнение проводится стоя на расстоянии 3-х метров от стены. Луч указки должен быть направлен на противоположную стену. Напряги мышцы тазового дна и следи за лучом. Когда головка тренажера поднимается за лобковую кость, луч по стене ползет вниз, когда расслабляешь мышцы – вверх. Во время выполнения упражнения таз должен быть неподвижен, мышцы живота расслаблены.

Грузовой тренажер. Состоит из основы с шариком и крючка, на который цепляется груз. Несложное упражнение, однако требует максимальной силы и концентрации.

Кегель. Накачай тонометр до значения 40, вставь трубку с насадкой во влагалище и медленно напрягай входные мышцы. Тренажер улучшает кровообращение и ведет к профилактике женских гинекологических заболеваний.

Эффект от тренировки

Кроме омоложения, настроения, здоровья, тренировка интимных мышц — это еще и сильный афродизиак, на который мужчины реагируют. Внимательному мужу так же, как и тебе, хочется обоюдного экстаза. Приятно видеть женщину счастливой, бодрой и с прекрасной улыбкой на лице.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 13 чел.

www.kleo.ru

6 упражнений для тренировки интимных мышц

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction и мощное семяизвержение.

Исследование Pelvic floor exercises for erectile dysfunction , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование A Home-Based Walking Program Improves Erectile Dysfunction in Men With an Acute Myocardial Infarction 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Тренировка интимных мышц в домашних условиях. Упражнения Кегеля, тренажеры

Тренировки интимных мышц проводятся с целью профилактики заболеваний женской половой сферы усиления контроля и ощущений при интимной близости.

Благодаря натренированным мышцам тазового дна, дородовой и послеродовой период жизни женщины проходит легче, нежели у тех, которые не тренировали интимную мышечную ткань.

Техника выполнения упражнений не сложная, поэтому их можно выполнять в домашних условиях.

Для чего нужны тренировки интимных мышц

Когда мышцы тазового дна женщины натренированы, они сильные, упругие и гибкие. Благодаря этому во время половой близости женщина может управлять ими для достижения партнером большего удовольствия.

Хорошо натренированные мышцы позволяют осуществлять получение оргазма даже в неподвижном состоянии обоих партнеров, это называется бесфрикционным половым актом. Во время него запущены в работу только мышцы женских половых органов.

Женщины, владеющие искусством бесфрикционного оргазма, регулярно тренируют мышцы таза, благодаря чему имеют большой успех в отношениях с представителями сильного пола. Как утверждают сексологи, регулярная, полноценная и неоднообразная интимная жизнь является необходимостью для семейных мужчин.

Поэтому, женщина, которая может вносить оригинальность и разнообразность в интимные отношения, несомненно, будет уверена в верности супруга. Для этого многие современные женщины регулярно тренируют интимные мышцы в домашних условиях.

Преимущества тренировок мышц таза для женщин:

  • Гимнастика для развития интимных мышц укрепляет здоровье репродуктивных женских органов. Натренированные мышцы имеют более сильный кровоток, а значит, климактерический период наступит позже, нежели у тех женщин, которые имеют ослабленную мышечную ткань.
  • Крепкий мышечный тонус органов тазового дна позволяет родовой деятельности пройти легче и с меньшей болезненностью. Многие женщины начинают тренировки интимных мышц в домашних условиях именно перед родами.

Ощутимый эффект от тренировки интимных мышц в домашних условиях можно почувствовать примерно через месяц, если заниматься этим регулярно

  • Вместе с укреплением мышечной ткани в интимных местах, укрепляются бедра, живот и ягодицы, а значит, устраняется целлюлит.
  • Натренированные влагалищные стенки поддерживают тонус мужского полового органа, продлевая мужской сексуальный возраст.
  • У женщин с упругими интимными мышцами феромоны вырабатываются активней, что привлекает мужчин.

Положительные стороны тренировочного комплекса интимной мышечной ткани

У женщин, регулярно тренирующих мышечную ткань в интимной области, отмечаются следующие изменения:

  • тренировки интимной мышечной ткани улучшают сексуальную жизнь;
  • благодаря тонусу мышц убавляются размеры влагалища;
  • половая близость разбавляется новыми ощущениями;
  • восстановление эластичности в связках половых органов;
  • уменьшается болезненность менструаций;
  • прекращение патологических процессов мочеполовой системы;
  • тренировки в домашних условиях являются профилактикой заболеваний половой сферы;
  • меньшая болезненная симптоматика во время родов;
  • укрепление тазового дна и пресса брюшины;
  • улучшение общего самочувствия.

Неоспоримым преимуществом тренировок является возможность их проведения в любом месте: дома, в офисе, во время посещения культурных мероприятий или даже на отдыхе на природе.

Тренировка по методике Кегеля

Перед началом тренировок

Самую известную технику по укреплению вагинальных мышц называют методикой Кегеля. Перед тем как браться за активные занятия, требуется обучиться чувственным ощущениям самих мышц.

Почувствовать работу интимных мышц можно в период мочеиспускания. Для этого требуется сдерживать процесс несколько раз, делая паузы.

Во время такого действия работают промежностные и влагалищные мышцы. После сеанса мочеиспускания нужно повторить действия в обыкновенном состоянии несколько раз.

После того как почувствуется мышечная ткань в интимной области и обретутся навыки ее напряжения, разрешено переходить к непосредственным упражнениям Кегеля.

Упражнения тренировки интимных мышц по Кегелю

  • На протяжении 15 секунд требуется сжимать и разжимать мышцу в ускоренном темпе, расслабиться на такое же время и повторить упражнение еще трижды. После отдыха в 30 секунд проделать такое же сжатие/ разжатие в течение 7 секунд, отдохнуть столько же, повториться 8 раз.
  • Требуется напрячь вагинальные мышцы и удерживать в таком состоянии 6 секунд, затем расслабиться. Сделать повторы до 8 раз. На следующем этапе требуется аналогично сжать мышцы, удержать полминуты, отдых также, полминуты. Сделать 3 подхода таких тренировочных движений. На завершении этой тренировки следует ритмичное сжатие и разжатие по 8 секунд.

  • Быстрыми темпами (12 подходов) требуется сжимать и разжимать вагинальные мышцы. Далее полминуты отдых, проделать дважды. Напрячь мышцу, и остаться в данном положении до 1,5 минут, отдохнуть и снова повториться.
  • Делать сжатия и разжатия 25 раз, (эту цифру следует ежедневно увеличивать, дойдя до 90 раз). Затем следует крепко сжаться и удерживать, считая до 25, расслабиться на полминуты, повториться. Таких подходов следует сделать 5.
  • С обыкновенной, спокойной скоростью требуется расслаблять и напрягать мышцы на протяжении 3 мин. С каждым днем время увеличивается, доводя его до 15 мин. за один сеанс.
  • Необходимо напрягать интимные мышцы по возрастающей, дойдя до пикового состояния, задержаться на пару секунд, также расслабиться постепенно. Сделать до 6 подходов.


Важно знать! Если тренироваться по методике Кегеля в домашних условиях хотя бы 3 раза в день, — интимные мышцы быстро приобретут тонус, упругость и силу.

Тренировка вагинальной мышцы с помощью тренажеров в домашних условиях

Помимо выполнения самостоятельных упражнений по методике Кегеля, для тренировки интимных мышц специалисты рекомендуют применять тренажеры, эффективность результатов которых была подтверждена не единожды.

Интересный факт! Самый первый тренажер был создан Арнольдом Кегелем для разработанной им методики. Его название — Промежностнометр.

Он предназначался для измерения силы зажима сфинктера вагины, с созданием необходимого сопротивления. Прибор так и не получил одобрения в использовании, а вот сама методика Кегеля пользуется спросом.

Современные исследования и разработки получили положительные результаты по применению новых тренажеров для укрепления интимных мышц. Вот некоторые из них:

Для тренировок в домашних условиях он располагает значительной результативностью и простотой использования. Его цель направлена на занятия по тренировке интимного органа.

Его применение состоит в носке яйца некоторое время внутри влагалища. Таким образом можно контролировать мышцы, научив их входить в тонус, независимо от желаний. Приспособление также рассчитано для тренировок с нагрузками, но к ним переходить можно только после подготовки.

Советы по приобретению и использованию тренажера для вумбилдинга

Современная методика тренировки мышц тазового дна у женщин (вумбилдинг) имеет множество положительных сторон для здоровья женщины и сексуальной жизни семьи. Тренажеры предназначаются для скорейшего достижения результата тренировок.

Отличие тренажера Яйцо от методики Кегеля в простоте использования. Требуется только ввести его внутрь вагины и проделывать сжимающие — разжимающие движения мышцей (втягивание и выталкивание) рекомендуемое количество раз.

Перед тем как приобрести тренажер, обратите внимание на следующие моменты:

  • Яйцо требуется выбрать по разрешаемому размеру (для рожавших женщин яйцо должно быть большего размера).
  • Для тренировочных занятий требуется пользоваться презервативом. Это не только гигиенично, но и с ним устройство легче вытаскивать (снаружи требуется оставить маленький хвостик).
  • У тренажера не должно быть изъянов (сколы, трещины), это поможет избежать травмирования влагалищной слизистой.

  • По возможности лучше отдать предпочтение лечебным камням (кварцу или сапфиру), использование их в целях тренировок нормализует микрофлору, заживляет ранки.
  • Эффективному укреплению мышц в тазовом дне способствует регулярность занятий. Чтобы получить ожидаемый эффект от применения приспособлений для тренировок интимной мышцы, занятия требуется проводить трижды в неделю на протяжении 3-5 месяцев.

Если пользоваться указанными советами и лечебной гимнастикой для укрепления мышц тазового дна, результат не заставит себя долго ждать.

В медицинской практике чаще всего тренировки интимных мышц у женщин по методу Кегеля назначается при недержании мочи, раннем климаксе, сложностями в получении оргазма и при болезнях мочеполовой системы, таких как опущение матки.

Упражнения для тренировки интимных мышц в домашних условиях:

Отличный способ укрепить мышцы тазового дна — упражнения Кегеля:

Вумбилдинг в домашних условиях:

Смотрите видео: Тренировка интимных мышц в ДОМАШНИХ условиях. Упражнения Кегеля, тренажер Кегеля,нефритовые яйца (December 2019).

6 упражнений для тренировки интимных мышц

Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым тренировкам? Упражнения для укрепления мышц влагалища с тренажерами и без них.

В древности женщины прибегали к этим занятиям, чтобы устранить последствия после родов. А в наше время тренировки для укрепления мышц влагалища — отличная профилактика для женского здоровья и намного больше удовольствия в личной жизни.

Польза от упражнений

Мало кто задумывается о важности тренировки вагинальных мышц: для многих женщин это запретная тема. Насколько лучше может стать жизнь благодаря этим простым упражнениям? Мы подготовили для тебя 4 повода тренироваться:

1. Это облегчает боль во время месячных. У многих женщин, регулярно качающих мышцы влагалища, критические дни проходят намного легче и становятся менее болезненными. А их мужчины выдыхают с удовольствием: ПМС тоже становится не таким ярко выраженным.

Важно: в период менструации лучше пропустить тренировку.

2. С помощью упражнений можно избежать застоев. Регулярные тренировки интимных мышц помогут улучшить состояние здоровья, если у тебя заболевание яичников или выпадение матки.

3. Регулярные занятия способствуют подготовке входных мышц к родам, при этом облегчается и ускоряется мучительный процесс. После рождения ребенка упражнения помогают вернуть стенкам влагалища прежнюю упругость и форму.

4. Частые тренировки мышц влагалища способствуют расширению эрогенных зон и повышают шансы получения оргазма, при этом улучшая качество секса.

Многие женщины вместо того, чтобы заняться своим интимным развитием, винят партнера или бегут к гинекологу. Но все зависит от нас — если есть желание работать над собой и узнать намного больше о своем теле.

Как тренировать?

У меня часто спрашивают, можно ли тренировать интимные мышцы нефритовыми яйцами. На мой взгляд, это каменный век и делать этого ни в коем случае нельзя. Почему? Когда мы тренируем мышцы посредством нефритовых яиц, которые сами по себе далеко не нефритовые, может начаться сильная молочница, даже если их периодически дезинфицировать. В современном мире существуют новые уникальные технологии, которые более эффективны и гигиеничны.

На самом деле, при достаточной тренировке мышцы влагалища могут делать такие же движения, как и женские руки при массаже мужского полового органа. Для этого следует поработать над мышцами, поднимающими задний проход.

Упражнения без тренажера

1. Ноги на ширине плеч, носки повернуты в стороны, руки на поясе. Стараемся медленно присесть, при этом сгибая колени врозь. На несколько секунд замираем в таком положении и медленно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 5 раз.

2. Попеременно быстро напрягаем и быстро отпускаем входные мышцы влагалища и мышцы сфинктера. Повторить 5-10 раз.

3. Втягиваем входные мышцы влагалища и максимально сжимаем на 10 секунд, при этом дыхание не задерживается. Данное упражнение рекомендуется делать в разных позициях: сидя, лежа, стоя. Когда ты доведешь время задержки до 3-5 минут, будет ощутимый эффект.

Упражнение с тренажером

Лазерная указка — предназначена для тренировки луковичной мышцы и Levator Ani. Она прекрасно помогает добиться выносливости, ловкости и силы интимных мышц.

Читайте также

После того, как ты продезинфицировала тренажер, вставь его головку неглубоко во влагалище. Упражнение проводится стоя на расстоянии 3-х метров от стены. Луч указки должен быть направлен на противоположную стену. Напряги мышцы тазового дна и следи за лучом. Когда головка тренажера поднимается за лобковую кость, луч по стене ползет вниз, когда расслабляешь мышцы — вверх. Во время выполнения упражнения таз должен быть неподвижен, мышцы живота расслаблены.

Грузовой тренажер. Состоит из основы с шариком и крючка, на который цепляется груз. Несложное упражнение, однако требует максимальной силы и концентрации.

Кегель. Накачай тонометр до значения 40, вставь трубку с насадкой во влагалище и медленно напрягай входные мышцы. Тренажер улучшает кровообращение и ведет к профилактике женских гинекологических заболеваний.

Эффект от тренировки

Кроме омоложения, настроения, здоровья, тренировка интимных мышц — это еще и сильный афродизиак, на который мужчины реагируют. Внимательному мужу так же, как и тебе, хочется обоюдного экстаза. Приятно видеть женщину счастливой, бодрой и с прекрасной улыбкой на лице.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 13 чел.

Тренировка интимных мышц или как подарить мужчине незабываемые ощущения?

Женское здоровье во многом зависит от состояния половых органов. Если мышечная ткань, из которой они состоят потеряла свою упругость и эластичность, то это говорит о том, что половая и репродуктивная система женщины находится в плачевном состоянии. К этому могли привести роды, отсутствие сексуальной жизни или какие-то заболевания. Однако из этого вовсе не следует, что гипертрофированные мышцы нельзя привести в тонус или что для этого требуется врачебное вмешательство. Напротив, регулярная тренировка интимных мышц позволяет разработать половые органы и омолодить организм.

Девушек с богатой фантазией удовлетворить намного легче, так как у них повышенный уровень сексуальности.

Польза от тренировки интимных мышц i

В старину женщины тренировали мышцы малого таза, чтобы привести себя в форму после родов. Современные дамы тоже прибегают к таким методам, прекрасно осознавая всю пользу от этих занятий.

Тренировка женских интимных мышц называется-Вумбилдинг. Однако, даже в настоящее время, мало кто из женщин осознаёт важность тренировки мышц малого таза. Одни не видят смысла в этих действиях, другие стесняются обсуждать такую интимную тему, а остальным просто лень этим заниматься. При этом тренировка этой группы мышц имеет неоспоримые преимущества:

Цитата дня

Если мужчина говорит женщине, что хочет на ней жениться, значит, он ее любит. Если мужчина говорит женщине, что он ее любит, значит, она ему нравится. Если мужчина говорит женщине, что она ему нравится, значит, он хочет провести с ней ночь.

  1. Облегчает прохождение менструаций. У женщин с накаченными влагалищными мышцами месячные не вызывают болезненного синдрома и легче протекают. К тому же предменструальный синдром выражен не так ярко. Было замечено, что у женщин, имеющих натренированную мышечную ткань климакс наступает позднее.
  2. Регулярное выполнение упражнений способствует устранению застоев, так как улучшается кровообращение в органах малого таза, а также происходит стабилизация гормонального фона. Очень полезными считаются упражнения для улучшения состояния здоровья, особенно если имеются проблемы с яичниками или маткой.
  3. Систематические упражнения подготавливают мышцы малого таза и брюшины к родовой деятельности, что позволяет облегчить и ускорить родовспоможение. С помощью таких же упражнений можно восстановить тонус и упругость влагалища после родов.
  4. Тренировка влагалищных мышц позволяет расширить зону эрогенных точек, что позволяет получать оргазм чаще, а это напрямую повышает качество сексуальной жизни.
  5. Благодаря тренировке интимных мышц происходит укрепление мышц живота, ягодиц и бёдер. Поэтому целлюлит с них начинает исчезать.

Очень часто дамы винят в своих сексуальных проблемах и неприятностях со здоровьем своих партнёров и спешат на консультацию к гинекологу. При этом им не приходит в голову, что многие проблемы можно решить, если больше работать над собой.

Историческая справка 2

В странах Европы тема секса всегда считалась запрещённой для публичных обсуждений, да и сам половой акт воспринимался лишь как способ деторождения. Несмотря на то, что 20-е столетие ознаменовалось сексуальной революцией, такое понятие как вумбилдинг считается чем-то новым и экзотическим.

Подробно о том, как заниматься вумбилдингом в домашних условиях, можно узнать в нашей статье дальше по ссылке.

В восточных странах люди с древних времён без стеснения познавали своё тело и его возможности. Женщин с самого детства готовили к тому, что они должны доставлять мужчинам удовольствие всевозможным путями, а также подготавливать свой организм к родам. Своё искусство любви восточные народы совершенствовали на протяжении многих веков, что подтверждают такие практики как «Дао», «Камасутра» и «Тантра». Созданные в древности, они представляют собой совершенную науку о сексе и обо всём что с ним связанно. В этих трудах описывается так много самых разнообразных методик и поз для сексуального удовлетворения, что современному человеку практически нечем их дополнить.

Интересно! Впервые «Камасутра» была переведена и опубликована на английском языке в 1883 г. Это издание стоило огромных денег и предназначалась лишь для узкого круга читателей.

В середине 20 века американский исследователь Арнольд Кегель стал разрабатывать систему упражнений для мышц тазового дна. Причиной таких разработок послужило, то, что учёный заметил, что женщины после родов очень часто страдают недержанием мочи.

Правила интимной гимнастики 3

Чтобы упражнения по укреплению половых мышц принесли ощутимый эффект и не навредили здоровью, при их выполнении необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Во время упражнений дыхание должно быть ровным и неторопливым.
  2. Напрягать интимные мышцы нужно медленно.
  3. Расслабление мышц должно происходить в таком же медленном режиме.
  4. Начинать гимнастику необходимо с самых лёгких упражнений.
  5. Переходить к сложным упражнениям стоит только после освоения более простых и лёгких.
  6. Для первых тренировок достаточно 20-30 минут, со временем их продолжительность можно увеличить до 45 минут.

Изначально, многих женщин может разочаровать то, что они практически не ощущают своих интимных мышц и, тем более, не умеют ими пользоваться. Однако со временем, они станут с удовольствием ими двигать и экспериментировать во время секса.

Упражнения для тренировки 4

Самостоятельные упражнения обладают множеством преимуществ: их можно выполнять в любое время и в любом месте, к тому же это не требует никаких затрат.

Необходимо лечь на спину, ладонь одной руки положить на грудную клетку, а другой на живот. Затем нужно провести серию коротких вдохов и выдохов. После этого нужно сделать вдох, стараясь максимально надуть живот вместо грудной клетки. Это действие необходимо повторить 10-15 раз. В последующие разы можно производить это упражнение в стоячем или сидячем положении. С помощью такого дыхания происходит усиление кровообращения.

Следующий шаг-тренировка клиторальных мышц. Нужно постараться прочувствовать эту зону, а затем попытаться воздействовать на мышцы клитора, путём их сокращения и расслабления. При каждом последующем занятии необходимо увеличивать напряжение, до ощущения слабого возбуждения. Начинать занятия нужно с 5 сокращений, доводя их постепенно до 30. Помочь в таких упражнениях могут задержки мочеиспускания. В этом случае будет задействована та же самая группа мышц.

В положении лёжа на спине необходимо согнуть ноги в коленном суставе и втянуть в себя сфинктер-так называют круговую мышцу, к которой относятся вагина, мочевыводящие проток и анальное отверстие. Далее необходимо замереть в таком положении на непродолжительное время, после чего можно расслабиться. Хорошим результатом тренировок можно считать втягивание сфинктера без помощи мышц живота и ягодиц. Продолжать втягивания нужно на протяжении 10 минут.

Интимная гимнастика для сексуального удовольствия 5

Женщины, знающие как доставить мужчине удовольствие в постели, как правило владеют своими интимными мышцами в совершенстве. Благодаря активным упражнениям они имеют упругие, сильные и гибкие мышцы.

Во время секса эти дамы очень умело ими управляют, что доставляет их партнёрам не с чем не сравнимое удовольствие.

Даже если оба партнёра будут находиться в неподвижным положении, интимные мышцы партнёрши будут оказывать стимуляцию полового члена, что приведёт партнёра к оргазму. Такой процесс, в котором участвуют лишь интимные мышцы женщины, называют бесфрикционным половым актом.

Дамы, которые разработали мышцы половых органов благодаря усиленным тренировкам, имеют огромный успех у мужчин. Сексуальный контакт с ними не только доставляет огромное наслаждение, но он ещё и необычен по своему исполнению. Мужчины, имевшие сексуальный контакт с дамами у которых разработаны интимные мышцы, утверждают, что они чувствовали себя так, словно их член одновременно находился во влагалище и во рту женщины, то есть у них был сразу и обычный секс и минет. Неудивительно, что такой опыт оставил у них незабываемые впечатления.

Поэтому, многие современные дамы, тренируют свои интимные мышцы, чтобы сделать свою сексуальную жизнь разнообразнее, доставит своему партнёру необычные ощущения и удержать его от измен.

Учёные считают, что у женщин с сильным и упругими мышцами влагалища, быстрее вырабатываются феромоны, что ещё больше привлекает мужчин. Натренированные мышцы влагалища способны поддерживать половой член мужчины в тонусе, что продлевает его сексуальную функцию. Больше информации о том, как тренировать интимные мышцы вы найдете в нашей статье.

Важно! Женщинам с натренированными влагалищными мышцами нужно очень аккуратно их использовать, иначе ими можно даже травмировать половой орган партнёра.

Тренажёры для интимной гимнастики 6

Так как тренировка интимных мышц у женщин оказывает положительное влияние и на женское здоровье, и на сексуальную сферу жизни, то благодаря современным исследованиям и разработкам, были созданы тренажёры интимных мышц. Они созданы для того, чтобы ускорить эффект от тренировок.

Пневмонический тренажёр 7

Прибор позволяет контролировать внутрибрюшное давление, благодаря чему развивается способность к управлению интимных мышц. Дополнительной функцией можно считать массаж стенок влагалища.

Лазерный тренажёр 8

Основная задача данного приспособления — это усиление чувства взаимосвязи между мышцами интимной зоны. Этот прибор контролирует правильность воспроизведения упражнений и оценивает степень натренированности мышц.

Тренажёр Яйцо 9

Это приспособление имеет некоторую схожесть с нефритовыми яйцами или вагинальными шарами. Главным плюсов его использования в домашних условиях является достаточно высокая эффективность при полной простоте в применении. Основной его функцией является тренировка влагалищных мышц. Яйцо помещают внутрь влагалища и носят в течение какого-то времени. Так можно поддерживать мышцы в постоянном тонусе.

Кому нужна интимная гимнастика и с какого возраста? 10

Тренировать интимные мышцы необходимо женщинам после родов, так как после этого физиологического процесса мышцы половых органов слабеют и растягиваются. В результате этого сильно ослабевают сексуальные ощущения и появляются проблемы с недержанием мочи.

Заниматься интимной гимнастикой стоит не только рожавшим, но даже девственницам. Медики рекомендуют приступать к тренировке интимных мышц с 14-летнего возраста и практиковать упражнения до глубокой старости. Это позволяет поддерживать молодость не только репродуктивных и половых органов, но и всего организма в целом.

Чем раньше женщина возьмёт за правило выполнять интимную гимнастику, то тем быстрее она приведёт в форму мышцы влагалища и тазового дна.

Противопоказания к интимной гимнастике 11

Как бы ни была полезны упражнения по укреплению женских половых мышц, имеются некоторые состояния, при которых выполнять интимную гимнастику нельзя:

  • острые воспаления мочеполовой системы;
  • беременным женщинам;
  • при опущении матки.

Отзывы женщин 12

Светлана, 32 года.

У меня двое детей. После родов, особенно вторых, я заметила, что ощущения от секса стали мене яркими и острыми. По совету гинеколога я стала заниматься интимной гимнастикой. Конечно, на полный комплекс упражнений времени у меня не хватала, но я старалась хотя бы просто делать сжимания и разжимания мышц вагины и ануса. Через пару месяцев даже муж был удивлён результату.

Анастасия, 28 лет.

Детей у меня ещё нет, поэтому на растянутые мышцы я не жалуюсь. Но когда я услышала, что с помощью интимной гимнастики можно доставлять партнёру гораздо больше удовольствия, чем при обычном половом акте, то решила непременно этим воспользоваться. Я хожу на занятия к тренеру и пользуюсь специальными тренажёрами. Надо сказать, что таких ярких оргазмов я ещё не испытывала.

У меня эта тренировка половых мышц почему-то доверия не вызывает. Особенно страшно по неопытности сделать что-то не так, например, растянуть мышцы ещё сильнее. Если была возможность тренироваться вместе с профессионалом-другое дело.

Сначала посещала занятия, а потом стала делать упражнения дома, так как поняла в чём их суть. Это не так уж и сложно. Наша с мужем сексуальная жизнь обрела новые грани. Могу сказать с уверенностью, что в постели нам скучно не бывает! Теперь и подругам советую разрабатывать свои интимные мышцы.

Омолодить свой организм, добавить в сексуальную жизнь новых ощущений, провести профилактику заболеваний мочеполовой системы-всё это можно сделать, приучив себя к регулярной тренировке влагалищных мышц.

ТРЕНИРОВКА ИНТИМНЫХ МЫЩЦ – Упражнение Кегеля! Советы сексолог [Secrets Center]

Какие сегодня существует тренажеры для интимного фитнеса? Читайте далее!

Из статьи про интимные мышцы вы уже знаете о важности тренировок. Теперь о самих упражнениях и тренажерах.

Вумбилдинг и имбилдинг

Многим барышням знакомы эти термины. Цель у этих методик одна – натренировать интимные мышцы и укрепить сексуальное здоровье женщины. Но методы достижения разные. Тренажерные методики вумбилдинга опираются на даосские практики и рассматривают влагалище как систему кольцевых мышц. Имбилдинг опирается на знания анатомии, доказывающие, что мышечных колец во влагалище нет. В имбилдинге тренируются мышцы тазового дна. Оба направления существуют параллельно и активно развиваются.

Что мы можем использовать для тренировки интимных мышц?

Внимание!

Цель этой статьи — расширить кругозор в области методов тренировки интимных мышц. Но только врач может дать рекомендацию для таких тренировок. В некоторых случаях нужно учиться не сокращать, а расслаблять интимные мышцы. Тренажеры стоит выбирать, только после консультации со своим гинекологом или интимным тренером.

Упражнения Кегеля

Арнольд Кегель, американский уролог, еще в середине прошлого века разработал известный многим комплекс упражнений. Назначался он при недержании мочи и опущениях органов малого таза. Упражнения нужно было сочетать с тренажером. Он создавал сопротивление мышечным сокращениям. Так упражнения становились более эффективными.

Шары и яйца

Вагинальное яйцо или шар используется для отработки подтягиваний в течении дня. Их можно использовать на работе, дома, в транспорте. Удерживанием яйца или шарика с петлей тренируются мышцы тазового дна. Можно установить себе напоминание в телефоне – 1 раз в час или в полчаса – делать подход подтягиваний. Такой ненавязчивый тренажер развивает чувствительность и тренирует мышцы. Такие шарики можно найти здесь.

Вагинальные шарики

Говоря простым языком, это два шарика для вагинального ношения. Есть шарики с нитью и без. Большинство современных шариков можно использовать как в соединенном формате, так и по отдельности. Шарики необходимо носить в течении дня и постепенно учиться ими управлять. Удерживать, менять местами, стучать друг об друга. Сейчас не сложно приобрети набор шаров, различного размера и веса. Есть даже тренажеры со смещенным центром тяжести для удовольствия, так сказать.

Вагинальный конус

Этот тренажер был разработан Станиславом Плевниковым. Его используют уже четверть века. Принцип действия конуса прост. Его вводят во влагалище (на 3-4 см) и мышцы рефлекторно сокращаются. Многократное повторение укрепляет мышцы тазового дна и в целом улучшается местное кровообращение.

Конусы бывают различных размеров. Начинать тренировки необходимо с самого легкого. На протяжении 10-15 минут его нужно удерживать внутри. Стоя на месте, а потом и во время движений. Важно выбрать такой конус, чтобы его удержание требовало усилий.

Нефритовые яйца

Древние даосы использовали такие яйца. Набор нефритовых яиц состоит из трех штук – малого, среднего и большого. Чтобы их было легко достать, яйца имеют нить. Кроме размера они отличаются весом.

Важно!

Выбирая нефритовые яйца, остерегайтесь подделок. За нефрит могут выдавать другой, более дешевый материал. Если вы хотите купить настоящие нефритовые яйца – покупайте их в ювелирных отделах. Почему это так важно?

На поверхности природного камня есть микротрещины. В них попадает флора. Чем идеальнее отполировано нефритовое яйцо, тем меньше скапливается флора и меньше вероятность заражений.

Вторым местом, где могут накапливаться и размножаться бактерии, является сквозное отверстие для лески. Чтобы бактерии не плодились – после использования оставляйте свои «тренажеры» в кипятке.

Не рекомендуется носить яйца постоянно. Они скорее предназначены для подходов с упражнениями.

Лазерный тренажер

Такой тренажер представляет собой стержень с шаром (различных размеров) на одном конце, и лазером на другом. Лазерный луч позволяет определить амплитуду и правильность мышечных движений. Упражнения выполняются стоя.

Этот тренажер подходит для начала тренировок. Шарик помещают внутрь и начинают сокращать мышцы. Лазер на стене показывает, правильно ли выполнено упражнение. Своего рода обратная связь. Тренажер также показывает динамику тренировок. Сильнее подтягиваете мышцы – больше амплитуда движений лазерной точки. Лазерный тренажер можно найти здесь.

Пневматический тренажер

Пневматическим он назван потому, что имеет камеру с воздухом. Тренажер Арнольда Кегеля – первый в мире пневматический тренажер. Подобные ему тренажеры используются в методиках Корнева, Муранивского, Никитиной, Берлинской, Фролова.

Это самый распространенный тренажер. Он создает сопротивление мышечным сокращениям, поэтому комплекс простых упражнений с ним становится более эффективным. Но сопротивление это не самое главное – важно получать обратную связь. Пневматические тренажеры оснащены манометром или экраном, который показывает силу мышц и динамику работы. Пример современного пневматического тренажера – XFT (Sky Bird).

Этот тренажер оснащен дисплеем, работает в тестовом и тренинговом режимах. Он сохраняет результаты тренировок, имеет девять уровней интенсивности. Если аккумулятор разряжается – Sky Bird сообщит о низком заряде.

Вибро-пневматический тренажер

Здесь, как и у пневматического тренажера, имеется воздушная камера. Дополнительно в камере присутствует вибратор. Самыми популярными моделями считаются Alva и вибрационный тренажер Белинской. Как правило, есть несколько уровней тренировки.

Тренажер Alva работает следующим образом. Датчик, который погружается внутрь вагины, создает вибрации в ответ на сокращение мышц. И в каждом последующем сокращении участвует все больше мышц. Так повышается активность нервной и мышечной системы. На пульте управления пользовательница видит силу сокращений. За счет синтеза вибрации и мышечных сжатий тренировки становятся более эффективными. Выполняя упражнения Кегеля, мы задействуем 60% мышечных волокон, а вибрация повышает этот показатель до 95%.

Тренажеры, управляемые с мобильных устройств

Пример такого тренажера – AirBee. AirBee соединяет в себе тренажер и вибратор. Есть различные тренировочные программы и вибрации на основе упражнений Кегеля. Приложение для Android или IOS(Apple) на русском языке позволяет заниматься по программе и следить за прогрессом. Можно даже создавать свои программы тренировок. Приятно то, что AirBee можно использовать в ванной – тренажер влагонепроницаем.

Удобство этого тренажера еще и в том, что им можно управлять как с телефона, так и кнопкой на самом вибраторе.

Еще один представитель тренажеров-вибраторов, управляемых с Android или IOS(Apple) – это Fun Toys Gballs2. У этого малыша также несколько режимов тренировки и есть возможность создавать свою программу тренировок. Есть календарь женского цикла и масса других удобных фишек.

10. Грузовые тренажеры

Разного веса грузики также можно использовать для тренировки мышц малого таза. Самые популярные модели разработали Корнев, Никитина, Белинская и Кожевникова . К системе грузов всегда прилагает инструкция с упражнениями. Этот метод тренировки стоит использовать продвинутым пользователям.

Вагинальный эспандер

Эспандер может выглядеть по-разному. Первый вариант – пессарий.

Конструкция такого эспандера проста. Это видно по картинке. Что касается выбора размера, только врач может его определить и правильно подобрать эспандер.

Эспандер типа Pelvic Toner. Состоит из двух пластин и пружины между ними. Сжатия мышц преодолевают сопротивление пружины. Такие тренажеры позволяют упражняться с большей амплитудой сжатий, чем пневматические. Их единственный недостаток – отсутствие обратной связи.

Но есть и новое поколение вагинальных эспандеров. Эспандер Вагитон дает обратную связь, имеет анатомическую форму, а также имеется возможность менять нагрузку. На специальном пульте есть световые индикаторы для обратной связи. Сопротивление эспандера можно уменьшать или увеличивать, меняя пружины.

Правильного Вам выбора и интимного здоровья.

Делитесь полезным с друзьями!

healthislife.ru

Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

  1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
  2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
  3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
  4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
  5. предотвращается риск появления простатита;
  6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
  7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
  8. повышается либидо и качество половой жизни;
  9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
  10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

  • ЛК-мышца;
  • диафрагма тазового дна;
  • мышца любви;
  • лонно-копчиковый мускул;
  • лобково-копчиковая мышца;
  • мышца Кегеля;
  • PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

  1. правильное функционирование мочеполовых путей;
  2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
  3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

  • Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
  • Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
  • «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
  • Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
  • Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

  • Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
  • При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
  • Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

  1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
  2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
  3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
  4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
  5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

  1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
  2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
  3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
  4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

  1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
  2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
  3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
  4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
  5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

  • Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
  • Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
  • Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
  • Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
  • Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

  1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
  2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

  1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
  2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
  3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
  4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
  5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

  1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
  2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
  3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
  4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

  1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
  2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

  • У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
  • Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
  • Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

  • 1-2 месяца;
  • либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

Очень познавательно и подробно расписано. Я раньше встречался с этим термином и вышел на него по простой причине того, что были проблемы в постели с быстрым финишем. Посоветовали качать тот самый мускул, о котором вы подробно написали здесь.

Поначалу я скептически отнесся к советам, а теперь прочел и наткнулся на ваши осознания, и понял, что это именно то, что мне не хватало. Хорошо, что есть подсказки в статье, помогающие понять местоположение мускула и четкие инструкции по практике.

Как где-то уже говорилось, у некоторых реально этот мускул прокачан настолько сильно, что могут нагружать орган и поднимать его вместе с легким утяжелителем. Я к этому, конечно, не стремлюсь, но все же это интересно.

И согласен с тем, что парень, желающий убрать пробелы в плане быстрого финиша, должен в первую думать о том, как накачать лобково-копчиковую мышцу. У меня она, например, была очень слаба в первое время. Стоит просто уделить время практикам. Найти время для себя и своего развития.

Я раньше халявил и во время практики напрягал вместе с этим мускулом также пресс, ягодицы. И если бы не наткнулся на вашу статью, то думаю так и продолжал делать те же самые ошибки и даже не подозревал о них.

Как у вас писалось в статье, тут надо учиться изолированно напрягать мускул. Ведь получается, что это тоже хитрость и облегчает сжатия, но не особо помогает в плане прокачки мускула. Изолированно делать сжатия оказалось труднее, но зато более эффективно.

Заметил такую штуку, что когда я делаю одно длинное сжатие, я задерживаю дыхание полностью. И пока не возобновлю дыхание, я не расслабляю мускул. А если начать дышать, то сжатие ослабевает само собой. Поэтому приходится задерживать дыхание, но зато напряжение получается с очень хорошей силой. И в постели с любимой уже поднимаетесь на другой уровень.

Сама по себе практика дает положительный эффект не только в постели. В качестве профилактики различных заболеваний и избежания риска их возникновения используются эти же техники по прокачке мускула. Я даже не думал о том, что приемы этого врача станут настолько универсальны. Например, при простатите упражнение Кегеля для мужчин и гимнастика этого мускула по той самой технике, которая у вас расписана в деталях, дает также положительный эффект.

Я считаю, что очень мудро и правильно уделять свое время тем вещам, которые открыли и применяли еще наши предки. Уделять время тем вещам, которые по-настоящему меняют тебя в лучшую сторону. Я имею в виду как раз этот PC мускул.

Действительно, большая хитрость и удобство этого мускула в том, что его можно качать в любых местах. Например, когда ты сидишь на скучной паре или лекции, ты можешь всегда начать делать сжатия и быть уверенным в том, что не теряешь все свое время понапрасну.

Еще я делаю сжатия с самого утра, когда уже проснулся, но будильник еще не звенит и есть еще время поваляться. С утра мой «ковбой» обычно в боевой готовности, и тут я уже могу делать эти подпрыгивания, о которых вы писали в статье. При таких утренних напряжениях мускула я чувствую его еще сильнее, ощущаю эти маятниковые движения внизу и понимаю, что все идет так, как должно быть. Как писалось также у вас в статье, это реальная практика для тех, кто уже, так сказать, давно в теме и имеет в этом опыта. Вы очень метко написали, что это помогает почувствовать реальную силу вашего мускула.

Спасибо вам за детальное описание упражнений для лобково-копчиковой мышцы у мужчин. После прочтения появилось желание продолжать практиковать сжатия и развиваться дальше.

Возможно, о том, что полезно качать этот мускул, знали еще до американского врача. Даосы давно в этой теме, и от них пошло это течение про мужскую выносливость и секретный мускул любви. Но, могу и ошибаться.

Хочу сказать, что не зря в статье писали, что лучше делать норму и дать время отдыху. Не нужно, особенно на начальном этапе, слишком перезагружать себя и пытаться лезть из кожи вон. Здесь в статье четко в 3 шага расписано как постепенно надо увеличивать нагрузку.

Даже могу на примере показать, насколько авторы правы. Допустим, вы записались в качалку. У вас всегда есть порог усталости, и дальше него вы не станете идти, иначе будет истощение и зал больше станет вам во вред, чем в пользу. Вы всегда качаете в разные дни разные группы мышц. Нет такого, что каждый день руки или каждый день грудь. Такое же отношение должно быть и к вашему мускулу любви. Не нужно переусердствовать. Поделали сжатия, дали время восстановиться. Отдых нужен во всем.

И также еще хочу поделиться своими интересными наблюдениями. Мой врач посоветовал мне заняться упражнением Кегеля для мужчин после удаления простаты и гимнастикой этого мускула точь-в-точь как авторы рекомендуют в статье. И вот что я заметил. Когда я только начинал, длинное напряжение мне намного тяжелее давалось, нежели несколько коротких или одно короткое. Старался делать длинное сжатие, но не хватало силы, и была слабая хватка. А вот с короткими особо проблем не было вначале. Ну, тут уже у каждого индивидуально, конечно. Просто говорю из своего опыта.

Спасибо за такую полную и содержательную статью. Нет ничего лишнего, все подробно и четко. Пару вопросов, которые были до прочтения статьи, также были закрыты в процессе чтения. И эти рисунки по данной теме делают вашу публикацию полной и развернутой.

С первых же строк многими обсуждаемая и описываемая тренировка ЛК-мышцы у мужчин с упражнениями на сжатия и расслабления мне показались понятны и практичны. Сейчас даже выработалась привычка для ежедневных занятий. Как уже говорилось, можно практиковаться даже в самолете или любом другом месте.

А, вообще, все началось с того, что у меня работа, на которой приходится много сидеть. Работаю водителем и несколько часов приходится не покидать рабочее место. Иногда это сильно затягивает, что сказывается на моей физической форме. Я понял, что со мной кое-что не в порядке, когда появились первые звоночки. Не хочу вдаваться в подробности моей болезни, слишком деликатная тема. Просто тогда я начал следить за тонусом тела и практиковать ваши техники.

Были мысли бросить, поначалу был небольшой скептицизм во время прокачки мускула. Но я просто не тот человек, который бросает то, за что взялся. Всегда привык доводить до конца начатое. Такой уж у меня характер.

И сейчас я уже вижу кое-какие результаты. По-моему, для продвинутых упражнение Кегеля на мышцы тазового дна лучше выполнять с долгими напряжениями и постепенно увеличивать время сжатия. Хотя у каждого свой подход. Да и авторы, в принципе, итак все хорошо расписали.

У моего супруга постоянно проблемы с непреднамеренным приближением к финишу в постели. В первое время старалась закрывать на это глаза, но потом, когда это повторяется каждый раз, меня это честно начинает беспокоить. Выходит, это меня беспокоит даже больше, чем его самого.

Я ему и пыталась намекать поначалу, но намеков не понимает. Когда говоришь ему прямо, обижается. Теперь начала за него искать способы решения проблем и пытаюсь помочь. Хочу сказать, что у мужа или вашего парня должно быть свое собственное желание решить проблему. Это должно исходить от обоих партнеров, а не только от одного. Ведь отношения строят оба человека, а не только один. И если, как в моем случае, у моего партнера появится собственное желание решить вопрос и своя инициатива заняться собой, то вам будет все под силу и любые преграды вы сможете вместе преодолеть. И как не пытайтесь отрицать и закрывать глаза, но процесс ночных брачных игр тоже имеет немаловажную роль.

Сейчас уже постепенно начинаем внедрять ваши методики и благодарю вас, кстати, за ваши статьи. Эта статья нам дала более ясное понимание и закрыла вопросы на тему о том, как мужчине тренировать лобково-копчиковую мышцу по схеме, приведенной в содержании самой статьи. Будем работать и добиваться поставленных целей.

Все здорово рассказали и описали в статье. Без сомнений, лучшая статья. Еще хочется добавить пару мыслей о том, как важно заниматься физкультурой, спортом и делать обычную зарядку для того, чтобы поддерживать в тонусе ваше тело, таз и другие части тела. Я помню, что когда я хожу на кросс-фит, развиваю свою выносливость и слежу за тонусом тела, я чувствую как очень круто циркулирует кровь в тазу. Я чувствую силу своего тела, очень много энергии сразу прибавляется. И это все сказывается и в половой сфере с любимой. Там тоже я уже не слабак. А если еще и добавить ваши техники, то прибавляется масса плюсов.

Я люблю бегать, и от этого у меня очень хороший приток крови в орган. Иногда я бегаю на велотренажере. Хоть там и немного другие ощущения, но эффект тоже достойный. Главное, нет проблем с эректильной дисфункцией. Я не говорю, что бег – это какая-то панацея и волшебное лекарство, но польза от него просто большая. У меня мой дед любит бегать и встает рано утром для этого. Для меня он хороший пример для подражания. И с бабулей они очень хорошо ладят во всех смыслах. Бегайте на совесть и большие дистанции. И, конечно, применяйте все то, о чем говорят в статье, ведь тренировка лобково-копчиковой мышцы для мужчины является важным фактором для полного развития тела.

Автору спасибо! Очень развёрнутая и подробная статья, но от себя хочу добавить один момент.

Я, будучи профессиональным массажистом, понимаю, что это такая же мышца, как и все другие в нашем теле. Так что она тоже подвержена перегрузке и гипертонусу. Поэтому этой мышце тоже нужен массаж для расслабления и корректной работы. Делайте иногда ей массаж (никуда «проникать» не нужно, всё массируется снаружи), что приведёт к её расслаблению и качественному проходу крови.

После подобного массажа в сочетании с качественными тренировками я в свои 29 ощутил эрекцию гораздо более полную и насыщенную, нежели до начала момента занятия с ней.

Так что не стесняйтесь, массируйте по направлению к яичкам, только не усердствуйте. Возможно появление лёгкой боли, но не более.

moelibido.com

Упражнения Кегеля Для Мужчин и Женщин – Укрепляем Мышцы Любви

Об упражнениях Кегеля для интимных мышц слышали многие. Они усиливают ощущения, укрепляют интимное здоровье и открывают путь к оргазмам. Но существует масса мифов о «кегелях». Разберемся с ними по порядку.

Кегели для мужчин и женщин

Упражнения для интимных мышц разработаны американским урологом Арнольдом Кегелем. Их цель – развить мышцы промежности и тазового дна. О ценности таких упражнений мы уже рассказывали. Изначально комплекс упражнений с тренажером был разработан для женщин, но вскоре стала очевидна польза и для мужчин.

Чем же упражнения для интимных мышц полезны мужчинам? Отвечаем:

  • увеличивается сила и продолжительность эрекции,
  • контроль над эякуляцией (более длительное «боевое состояние»),
  • повышается либидо (сексуальное влечение),
  • усиливается оргазм,
  • улучшается тонус мышц,
  • уменьшается вероятность возрастных половых дисфункции,
  • улучшается интимное здоровье и состояние предстательное железы.

Если выполнять упражнения регулярно, достигается эффект пампинга. Это увеличение притока крови в половой орган. Благодаря этому улучшается эрекция – ее степень, угол и сила.

Кроме того, «кегели» — это профилактика простатита, повышение потенции и улучшение чувствительности.

Мифы об упражнениях Кегеля

Арнольд Кегель занимался лечением недержания мочи. Докторам в то время уже была известна причина этой проблемы – слабость уретро-вагинального сфинктера и мышц тазового дна в целом. Упражнения для тренировки этих мышц прописывались докторами еще до Кегеля. Но, зачастую, они были не эффективными. Это происходило потому, что инструкции к упражнениям неверно понимались женщинами, не было регулярной системы упражнений. Отсутствовал контроль специалиста и обратная связь о правильности выполнения. Кроме того, не была предусмотрена нагрузка на мышцы.

По этим причинам Арнольд Кегель работал над созданием тренажера. Для него было очевидно, что тренировать мышцы без визуальной обратной связи и нагрузки не эффективно и в 1947 году он создал перинеометр. Это первый в мире тренажер мышц тазового дна с системой обратной связи.

Перинеометр — первый тренажер мышц тазового дна

Теперь мы знаем, что упражнения Кегеля – это сокращение и расслабление интимных мышц с использованием тренажера.

Женщина, которая имеет возможность наблюдать медленный, но устойчивый изо дня в день прогресс на манометре, будет воодушевлена на продолжение хорошей работы.

Три этапа упражнений Кегеля

  1. Визуальное обследование

Сначала доктор должен был убедиться наглядно, что пациентка может сокращать и расслаблять мышцы.

Доктор проводит обследование пальцем, во-первых, чтобы узнать, сокращает ли пациентка правильные мышцы, а во-вторых, чтобы оценить состояние мышц.

  1. Упражнения с тренажером

Это собственно упражнения Кегеля. Тренажер с манометром и насосом был одновременно прибором измерительным (на цифровой шкале видна сила сокращений) и пневматическим (женщинам нужно было сжимать камеру с воздухом).

Как найти «мышцы любви» самостоятельно

Под интимными мышцами мы подразумеваем мышцы тазового дна. Это лонно-копчиковая мышца, PC-мышца и Леватор ани (мышца, поднимающая задний проход). Они поддерживают органы малого таза, позволяют контролировать мочеиспускание и (у мужчин) обеспечивают семяизвержение.

Как ощутить эти мышцы? Есть три способа:

  1. Справляя малую нужду, попробуйте остановить струю, не двигая ногами. Почувствовали мышцу? Это и есть мышца промежности.
  2. Способ для женщин – поместите палец в вагину и сожмите его (не напрягая ягодиц или пресса). Те мышцы, которые сжали ваш палец, и есть мышцы промежности.
  3. Чтобы ощутить Леватор ани необходимо втянуть анус. Леватор сильнее остальных мышц тазового дна. Поэтому его проще всего сокращать.

Важно учится сокращать мышцы промежности отдельно от Лаватора ани. Теперь можно переходить к упражнениям.

Упражнения для женщин

Расположение мышц тазового дна у жещин

Первое упражнение – «остановка». Остановите поток мочи и запустите его снова. Повторите 4-5 раз. Важно использовать только мышцы промежности, без помощи бедер и пресса, а также мышц, сжимающих анус. Упражнение подходит для начинающих. Его цель – обнаружение мышц.

Второе упражнение – «сокращение». Сократите, а затем расслабьте тазовое дно. Для начала достаточно будет 10 повторений по 4 раза в день. Если получается – можно увеличить до 50 повторений.

Третье упражнение – «удержание». Сократите мышцы тазового дна и задержитесь в этом состоянии на 5 секунд. Затем расслабьтесь и задержитесь на 5 секунд. Так 10 раз. Постепенно можно увеличивать задержку до 10 и более секунд.

Четвертое упражнение – «лифт». Это упражнение для продвинутых пользователей. Переходить к нему можно после тренировок с тренажерами. Сократите мышцы тазового дна на входе и попробуйте постепенно переносить сокращение вдоль влагалища, задерживаясь на каждом «этаже». Когда лифт достигнет пика – выполните упражнение «удержание». Далее все точно также вниз. Когда лифт прибудет на первый этаж, отправьте его в «подвал» — полностью расслабьте мышцы.

Пятое упражнение – «волны». Здесь мы задействуем два комплекса интимных мышц. Мышцы, которые сжимают мочеиспускательный канал и вход во влагалище и мышцы вокруг ануса. Итак, мы сокращаем мышцы восьмеркой – поочередно сжимаем отверстия спереди назад, а расслабляем в обратном порядке.

Шестое – «позиционирование» — это закрепление умений в разных положениях. Выполняйте упражнения сидя, лежа, стоя, на четвереньках или на корточках.

Упражнения для мужчин

Позитивный эффект тренировки интимных мышц у мужчин

Подход к упражнениям для мужчин прост – это чередование позиции «старт» и «стоп». Напрячь, удерживать состояние и снова расслабиться. Далее последовательность действий:

  1. Определить (почувствовать) мышцы тазового дна. Об этом мы говорили чуть выше.
  2. Опорожнить мочевой пузырь, принять лежачее положение (на спине). Теперь напрягите мышцы и задержитесь в этом состоянии на 5 секунд. Затем расслабьте на 5 секунд. Снова напрягите и так 10 повторов.
  3. Важно напрягать только мышцы тазового дна. Мышцы ягодиц, бедер и пресса оставьте в покое. В течении дня делайте 3-5 таких подходов. Со временем увеличивайте задержку на сокращении и расслаблении до 10 секунд и более.

Это важно знать!

Медики настоятельно рекомендует не выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспусканий. Если делать так постоянно, то эффект будет обратный – ослабление мышц. Работать с мышцами нужно только на полностью пустой мочевой пузырь. В противном случае болевой синдром не заставит себя ждать. Сходите в туалет и обеспечьте себе комфортные занятия.

Как и любую тренировку, упражнения Кегеля нужно делать правильно дыша. Напряжение мышц — на выдохе (не напрягайте при этом пресс), а расслабление мышц тазового дна – на вдохе.

Техника упражнений очень проста, поэтому делать их можно в любой точке пространства и времени. Достигая совершенства в управлении интимными мышцами, вы заметите, что лицо ваше больше не изображает «режим тренировки». Таким образом, время в общественном транспорте, за рулем, на заседании совета фирмы и работа за компьютером становятся временем интимных тренировок.

Выполняя упражнения важно следить не только за регулярностью, а также за правильностью выполнения и за динамикой тренировок. Для этого Кегель использовал специальный инструмент – промежностемер. Он создавал сопротивление на мышцы и усиливал результат тренировок. Кроме того, давал обратную связь об изменениях силы напряжения мышц. Сейчас есть лазерные тренажеры. Они показывают, правильно ли делается сжатие и наглядно демонстрируют динамику движений. Следя за движением лазерной точки на стене, мы мотивируемся тренироваться все больше. А особенно, наблюдая первые успехи.

Мужской секрет долгого секса

Причиной быстрого финиша (преждевременной эякуляции) является неумение вовремя расслаблять мышцы. Более того, некоторые мужчины сокращают мышцы (делают «кегели») во время секса. Это ошибка.

Во время занятий любовью мышцы тазового дна важно держать расслабленными, а сокращения (упражнения «кегеля») делать только перед наступлением эякуляции (если вы хотите продлить акт любви). Проще говоря – получайте удовольствие в процессе, а как дойдете до кульминации – сокращайте РС-мышцы. Так можно оттянуть кульминационный момент.

Создаем привычку тренироваться

Первое – заведите в своем ежедневном распорядке время тренировок. Лучше всего это планировать во время деловой активности. Проверка почты, ожидания транспорта и другие дела, которые есть каждый день в вашем графике.

Второе – не усердствуйте при первых признаках успеха. Конечно, когда мы чувствуем эффект, хочется делать еще больше. Но переусердствовав, мы познакомимся с болью во время справления малой нужды или даже со сдвигом кишечника. Посоветуйтесь лучше с гинекологом или интимным тренером. О чем собственно далее.

Третье – обращайтесь к специалистам. Только они могут определить, какой режим вам нужен. Они используют специальное оборудование и контролируют правильность тренировок.

Приятные бонусы

Если вы начали тренировки, то через неделю-другую заметите, какими отзывчивыми стали интимные мышцы. Этот приятный бонус не только для вас. Ваш партнер оценит крепкие сжатия. Новые приятные ощущения гарантированы обоим.

Женщины смогут управлять своим оргазмом – его наступлением и силой ощущений.

Мужчины улучшают эрекцию, продлевают половой акт, да и сам инструмент становится мощнее и выносливее.

Но помните, что тренироваться нужно долго и регулярно. А лучше постоянно. Если вы прекратите тренировки – эффект уйдет. Все вернется до начальных показателей.

Кегели во время беременности

Беременным барышням стоит обратить внимание на упражнения Кегеля, потому как:

  • стимулируется кровообращение в органах малого таза,
  • плацента насыщается кислородом,
  • мышцы промежности и тазового дня обретают тонус (а это важно для безопасных и легких родов).

Но если ваша беременность протекает с осложнениями – обсудите «кегели» с врачом.

Ну и напоследок, противопоказания для упражнений Кегеля:

  • острые воспалительные процессы,
  • сосудистые расстройства (речь идет об органах малого таза и нижних конечностях),
  • кровотечения после операций,
  • онкология (опухоли).

Интимного Вам здоровья и умопомрачительного удовольствия!

Делитесь полезным с друзьями!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

www.intimato.com.ua