гимнастика после кесарева

Восстановление после кесарева сечения

  1. Зарядка после кесарева – когда начинать?
  2. Правила занятий спортом после кесарева
  3. Первые упражнения после кесарева сечения
  4. Комплекс для женщин после кесарева
  5. Через 2 или 3 месяца после кесарева
  6. Фитнес после хирургического вмешательства
  7. Фитбол после кесарева сечения

Организм женщины после родов обычно ослаблен. Он пережил определенный стресс и нуждается в регенерации, особенно мышцы живота. Женщине необходимы физические упражнения, чтобы восстановится эмоционально и прийти в лучшую физическую форму, а со временем приступить к похудению. Но как быть, если для рождения малыша понадобилось сделать кесарево? Ведь послеоперационное состояние совсем не вдохновляет на спорт. И также стоит большой вопрос, а когда безопасно начинать внедрение активности в повседневную жизнь?

На этот и другие вопросы мы ответим в следующих абзацах. Мы подготовили комплекс упражнений, который не навредит матери и поможет постепенно привести тело в порядок и восстановить тонус организма.

Зарядка после кесарева – когда начинать?

Конечно, сразу после КС ни о каком спорте речь идти не может. Это крайне опасно для здоровья роженицы, ведь операция была полосной. Даже если вы начали ходить спустя несколько дней, серьезно заниматься спортом пока нельзя. Прежде, чем физическая активность станет реально допустимой, должно пройти от 6 недель! За это время на матке должен затянуться рубец.

Швы будут затягиваться, рубец – формироваться, иначе женщина рискует тем, что ее шов разойдется, и ситуация может закончиться очень непредсказуемо, вплоть до летального исхода!

Но и это приблизительный подсчет. Сказать наверняка, готово ли тело к серьезным упражнениям, сможет только гинеколог при осмотре. Поэтому прежде, чем выйти на новый уровень реабилитации через шесть недель, обязательно сходите на консультацию к специалисту. Врачу важно увидеть реальную картину того, как заживает ваш шов.

На то, когда можно приступить к спортивным занятиям, влияют также следующие факторы:

  • внешний вид рубца и течение операции подскажет, что не рано ли заниматься домашней гимнастикой. Вертикальный рубец говорит о том, что женщина может ощущать дискомфорт в этом месте дольше, чем шесть недель, а также о том, что хирургическое вмешательство было экстренным – из-за угрозы жизни роженицы или ребенка. В таком случае следует выждать более, чем 6 недель. А так как все индивидуально, первые занятия спортом с продольным рубцом должен разрешить гинеколог;
  • поздняя беременность тоже может стать причиной для более длительного восстановления. Организму значительно труднее снова стать сильным, как и прежде, чтобы начать занятия. Так что судите по личным ощущениям, но не забывайте, что возраст тоже влияет на ситуацию;
  • хронические заболевания, беременность с осложнениями – серьезные факторы, которые выходят на первый план в разговоре с гинекологом при обсуждении реабилитации. Обязательно расскажите врачу все, что может повлиять на течение вашего восстановления. Возможно, доктор запретит выполнять некоторые движения, связанные с возможным обострением хронической болезни;
  • обратите внимание на свое эмоциональное состояние. Худеть или укреплять тело можно только в том случае, если женщина не страдает от послеродовой депрессии и вообще чувствует себя достаточно готовой к тому, чтобы уделять внимание физическим нагрузкам. Лучше вовремя пройти курс реабилитации, чем приобрести затяжное или хроническое заболевание. Также лучше просто переждать, если вам пока что лень найти время для спорта. Это нормально и должно пройти само, если здесь не имеет место послеродовая депрессия.

Правила занятий спортом после кесарева

Первые сутки женщина приходит в себя и отходит от наркоза. В этот период рекомендуется оставаться под наблюдением специалиста и следить за своим самочувствием. Естественно, ни о каком спорте речь не ведется. Сначала выполняются простые движения по типу переворотов и сгибания-разгибания рук, ног.

  1. В этот период можно делать простейшие движения, которые относятся к лечебной физкультуре. ЛФК необходимо выполнять, чтобы исключить осложнения в реабилитационный период, улучшить эмоциональный фон, стабилизировать кровоток, лимфоток и дыхание. Без подобной подготовки вы будете восстанавливаться гораздо дольше и позже сможете приступить к возвращению тонуса организма.
  2. Слабость, боль, тошнота или повышенная температура – повод прекратить или даже не начинать спортивные занятия, пока не пройдет дискомфорт.
  3. Обратите внимание также на то, что сначала делаются самые легкие упражнения, затем основные, а потом – заминка, то есть расслабление для мышц. Заминка обычно состоит из гимнастики, растяжки – легкие потягивания в вашем случае.
  4. Мы говорим, что можно выполнять определенные упражнения на первой неделе или позже. Но вы должны понимать, что делать их каждый день не обязательно. Достаточно двух-трех раз в неделю.

Первые упражнения после кесарева сечения

Далее приступаем к комплексу ЛФК:

  • сжимаем и разжимаем кулаки, вращаем кистями;
  • вращаем стопами;
  • вытягиваем стопы к себе и от себя;
  • напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы;
  • сгибаем ноги в суставах;
  • поочередно вдыхаем и отводим руки в сторону, фиксируя на две-три секунды. Так же медленно и постепенно поднимаем руку вверх и заводим за голову;
  • переворачиваемся на левый и правый бок. Также поднимаем то одну, то другую руку, разрабатываем ее, отводим назад (повторяем 3-5 раз).

Если болевых ощущений и выраженного дискомфорта не наблюдается, не повышается артериальное давление, то можно продолжать их в течение одной недели. Первые занятия по длительности не должны длиться более 10 минут. Выполнять их следует ежедневно в медленном режиме.

Когда вы добавляете подход, поработайте с ним день или два, чтобы понять, как вы при этом себя чувствуете.

Следующие две недели увеличиваем количество подходов и добавляем новые упражнения (по 5 повторов):

  • в горизонтальном положении поднимаем согнутую ногу в колене, затем опускаем;
  • поднимаем согнутую ногу и сгибаем в бедре, стремясь прижать к груди;
  • поднимаем голову и пытаемся смотреть на ноги пару секунд;
  • становимся на четвереньки, делаем прогибы спины, затем ее округляем;
  • в том же положении поднимаем ногу и отводим ее назад;
  • становимся на колени, руки разведены в стороны. Выполняем повороты вправо-влево по 5 раз в каждую сторону;
  • то же самое повторяем стоя.

Комплекс для женщин после кесарева

Когда швы сняты, а это примерно спустя пару недель или месяц, можно приступать к следующим упражнениям. Теперь мы увеличиваем интенсивность тренировок. Сейчас уже можно заняться целенаправленной подтяжкой тазового дна, работой над мышцами живота и осанкой. Разберем по порядку гимнастику для разных групп мышц после кесарева сечения.

Для того, чтобы привести мышцы тазового дна в порядок, выполняйте следующие упражнения:

  1. в положении лежа сгибаем ноги в коленях, а руки кладем на живот. Вдыхаем и максимально надуваем живот, а затем – шумно выдыхаем. Достаточно нескольких подходов;
  2. стоя немного сгибаем ноги и покачиваем тазом – вперед-назад и вправо-влево;
  3. ложимся на бок и округляем спину. Колени подтягиваем к груди. Выдыхаем и втягиваем живот, чувствуя, как спина напряжена во время изгиба. На вдохе расслабляемся и плавно выпрямляем спину. По пять повторов на каждом боку. Со временем можно усложнить движения, слегка напрягая пресс, сохраняя ровное дыхание;
  4. упражнения Кегеля. Подтягивайте мышцы влагалища и промежности, удерживая их в напряжении по несколько секунд. Также можно пытаться подтянуть мышцы вверх, словно вы задерживаете мочеиспускание. Кстати, способность остановиться в этом процессе, сидя в туалете, означает хорошее состояние интимных мышц.

Для осанки подойдут следующие движения:

  1. если шов уже более-менее выглядит поджившим, вы чувствуете себя сильнее, а врач после осмотра дал “добро” на более интенсивную физическую активность, делайте следующее. Сядьте на стул, ноги раздвиньте по ширине плеч. Спина прямая. Наклоняемся вниз, стараясь достать до стоп и возвращаемся в исходное положение;
  2. следующий вариант – стоим у стены, плотно прижавшись к ней всем телом на протяжении трех минут. Постарайтесь отойти от стены и держать спину в таком же положении еще минутку-другую.

Чтобы поддержать мышцы живота спустя месяц после операции, существует еще один комплекс упражнений. Но помните, что никакой боли к этому времени быть уже не должно.

  1. Лежим на спине и стараемся поднять голову как можно выше. Затем усложните позу и поднимите еще и ноги на несколько сантиметров. Можно заложить руки за голову или тянуться к мыскам.
  2. Лежа согните ноги в коленях и слегка разведите их. Приподнимайте ягодицы усилиями пресса и ягодичных мышц.
  3. Сгибаем поочередно ноги и подтягиваем их к груди. Потом выпрямляем ногу, но удерживаем над поверхностью примерно на 10 сантиметров. На каждую ногу по 10 повторов.

Через 2 или 3 месяца после кесарева

В первые полтора-два месяца качать пресс строго запрещено. Медики рекомендуют начинать усиленные упражнения спустя два-три месяца. Нагрузку при это повышают постепенно, никаких резких переходов к гантелям и утяжелителям.

Йога. Помимо гимнастики и приседаний, своим благотворным влиянием на организм славится йога. Выполнение несложных асан восстановится весь организм и подготовит его к более тяжелым нагрузкам уже спустя пол года после операции. Йога положительно сказывается и на эмоциональном фоне.

Так что в итоге ваше тело может стать приблизительно таким же, каким было и до. Даже если оно поменяется, помните, что наше тело всегда проходит различные этапы, и любить его нужно таким, какое оно есть. А если есть возможность подтянуть его и улучшить свое здоровье, то йога точно подойдет вам после КС.

С чего начинать занятия йогой после КС?

  • Лучше всего использовать набор статичных асан.
  • Неделю или две занимайтесь по 20 минут, а после, добавляйте по 5 минут каждые два-три дня.
  • Из позы в позу переходите медленно, но разрешается также прерываться между теми асанами, которые вызывают наибольшее затруднение.
  • Лучше всего заниматься с наставником. Он направит вас, скорректирует позы и подскажет те, которые подойдут именно вам.

Асаны, которые можно делать спустя 2-3 месяца после кесарева:

  • Супта Баддха Конасана. Поза бабочки лежа на спине. В горизонтальном положении согните ноги и соедините стопы. Как можно ближе подвиньте их к промежности. Бедра разводим как можно шире, колени стремятся лечь на пол. Поясницу стараться не прогибать, держать ее прямо. В позе лежим около минуты и ровно дышим животом. Спустя какое-то время увеличивайте промежуток.

Интересно, что Супта Баддха Конасана. выполняется и во время болезненных месячных, и после родов, и во время беременности. Асана снимает боль в животе и способствует плавной растяжке мышц живота, грудного отдела.

  • Випарита Карани. Это аналог “мостика”, который будет под силу выполнить спустя какое-то время после кесарева. Позу также называют Согнутой Свечой. Она полезна от отеков и для оттока крови от малого таза, то есть, способствует снижению давления на таз, а также улучшению притока крови к головному мозгу.

Чтобы выполнить Випарита Карани, лягте на пол, подняв ноги на стену. Руки свободно лежат, раздвинутые в стороны. Ноги с расслабленными стопами держите вместе. Они плотно прилегают к стене (их даже специально связывают вместе в районе голени, но можно обойтись и без ремня). Под спиной должен быть валик на расстоянии примерно 30 см от стены. На нем располагается крестец и поясница. То есть вы непроизвольно прогибаетесь, а таз слегка “свисает” с валика, но без ощущения натяжения мышц.

  • Для укрепления тазового дна подойдет Сарвангасана, традиционный “мостик” в нашем восприятии с правильным медленным дыханием.
  • После Сарвангасаны можно делать Халасану. Ложимся в исходное положение, поднимаем ноги во время вдоха и тянемся мысками вверх. Руки остаются лежать вдоль тела. Далее приподнимаем таз и заводим ноги вперед, за голову. На этом этапе можно придерживать поясницу руками. Постепенно “складываем” тазобедренный сустав и пытаемся опустить стопы за головой, коснуться пальцами пола. Бедра с копчиком максимально вытянуты вверх.
  • Не забывайте про Шавасану. Когда вы ложитесь в форме звезды и глубоко дышите. Это асана отдыха и снятия стресса, которая расслабляет мышцы. Ее можно делать последней.

Фитнес после хирургического вмешательства

Фитнес – неотъемлемая часть приведения тела в порядок для каждой роженицы. Если родившая самостоятельно мамочка может приступить к занятиям уже спустя месяц-полтора, то после кесарева необходимо выждать два, три, а то и четыре месяца – как посоветует гинеколог. За это время не только заживет рубец, сама матка станет меньше, так что и работы над собой, которую вы предполагали при первом взгляде на живот после операции, будет намного меньше.

Так или иначе, фитнес поможет вам в этом на высшем уровне. Необходимо продумать комплекс фитнес-упражнений, которые не повредят вам, а сделают изящнее и укрепят. Включите в зарядку упражнения более ранних периодов восстановления, чтобы переход на новый уровень был плавным. При неспешном выполнении с отсутствием рывков повторяем от 5 подходов.

  1. Для начала сделайте подъемы ног, лежа на спине. Так вы проработаете мышцы тазового дна, пресс. Ноги поднимаем под углом 90 градусов.
  2. Теперь приподнимаем само туловище, отрывая лопатки от пола/коврика.

Фитбол после кесарева сечения

Фитбол – это мяч для гимнастики. Зарядку с ним на данном этапе уже можно начинать. Даже обычное сидение на гимнастическом мяче будет эффективным на ранних порах. Ведь спина находится в ровном положении, что положительно сказывается на мышцах. При этом втягивается живот. Зато сейчас вы можете заниматься уже по следующему сценарию:

  • сидя на фитболе, пружиним на нем. Стопы едва отрываются от земли, высоко не прыгаем;
  • животом ложимся на мяч, кистями придерживаемся за пол, а ноги держим параллельно полу. Руками передвигаемся так, чтобы мяч перемещался под вами.;
  • теперь выравниваем ноги снова, живот на фитболе, а руки постепенно отрываются от пола. Стараемся зафиксироваться около 10 секунд или более, если получится;
  • лежим на животе на четвереньках. Под животом фитбол, ноги прямые. Поднимаем ноги попеременно, напрягая бедро;
  • перемещаем мяч под колени. Напрягаем ноги и стараемся перекатить мяч вперед, при этом спина остается прямой;
  • переворачиваемся, спиной ложимся на мяч. Ноги на полу, а руки за головой замке. Стараемся повыше поднять голову и плечи вверх, чтобы работали мышцы живота;
  • ложимся на спину, мяч под согнутыми в коленях ногами. Поднимаем ягодицы, затем опускаем. В верхней точке фиксируемся несколько секунд, а затем расслабляемся;
  • спина на фитболе, ноги вытянуты, руки стремятся за голову, тоже тянутся. Ощущаем натяжение в спине. Оно выполняет роль заминочного движения, расслабляет корпус.

Гимнастика после кесарева
hahpp.com

Как похудеть после кесарева сечения – гимнастика

Если вы перенесли кесарево сечение, это вовсе не означает, что вам противопоказана гимнастика для похудения. Да, операция – это дополнительные ограничения, и восстанавливаться после нее вам будет тяжелее, чем после естественных родов. Но если вы займетесь гимнастикой в первые же дни, то ощутите, как благотворно это повлияет на самочувствие.

Дорогие читатели, приглашаем ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ о похудении и здоровом образе жизни. Полезные материалы будут выходить несколько раз в неделю!

Уровни активности после операции

Позаботьтесь о соблюдении ограничений с первого дня. Ведь кесарево сечение – это полостная операция, после которой организм восстанавливается постепенно. Учитывайте тот факт, что организм в это время справляется с последствиями анестезии и очищается от медикаментов.

Чтобы не возникло дополнительных проблем, запомните некоторые правила, которые помогут быстрее восстановиться:

  • В первые месяцы после родов не делайте резких движений и активных упражнений. Можно совершать только плавные движения, не торопитесь.
  • Не поднимайте тяжести (максимум – 4 кг), при выполнении гимнастики не используйте утяжелители (гантели, бутылки с водой). При поднятии тяжестей шов может разойтись и будет плохо рубцеваться – это грозит образованием спаечного процесса.
  • Забудьте даже о легких физических упражнениях, если операция повлекла за собой осложнения. Приступайте к гимнастике только после разрешения врача.

Откажитесь от диет для похудения. Ведь вы молодая кормящая мама, поэтому придерживайтесь только диеты, обеспечивающей вашему ребенку полноценное питание. А лишние килограммы убирайте регулярно выполняемыми упражнениями.

В первые дни

Не тяните с началом занятий. Через несколько часов после операции восстановится чувствительность – вы будете чувствовать, если прикоснуться к животу, снова будете двигать ногами и ходить. В этот же вечер сделайте первые упражнения в домашних условиях. При занятиях помните об осторожности.

Бандаж

Носите специальный послеродовой бандаж. Он подтягивает мышцы, растянувшиеся во время беременности, и не позволяет им ослабевать еще больше. Поначалу даже надевание бандажа требует ощутимых усилий, но со временем вы привыкнете к нему. Носите бандаж несколько месяцев.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения выполняются даже в неподвижности. Меняйте ритм и глубину дыхания: учащенно и замедлено, глубоко и поверхностно. Сначала тренируйте только грудное дыхание, постепенно добавляйте брюшное – вдыхая воздух, надувайте живот, а выдыхая – втягивайте. Чередуйте короткие и длинные вдохи-выдохи.

Выполняя дыхательные упражнения, придерживайте руками живот вокруг шва.

Массаж

Упражнения на дыхание сочетайте с массажем. Делайте легкие постукивания и поглаживания по грудной клетке, чтобы помогать очищению дыхательных путей. Не обходите вниманием и поясницу, делайте поглаживания в разных направлениях, чтобы снять напряжение мышц.

Сон на животе

Если нет острых болевых ощущений в пояснице, переворачивайтесь и спите на животе. Или просто лежите. Такое положение помогает сокращаться мышцам матки и укрепляет живот.

Прогулки с коляской

Не игнорируйте прогулки на свежем воздухе. Ходьба в умеренном темпе – это естественное движение, входящее в комплекс лечебной гимнастики. Она не причиняет вреда и приводит в тонус мышцы. Длительные прогулки пешком помогают избавиться от лишнего веса.

Спустя неделю

Когда пройдет неделя после кесарева сечения, приступайте к выполнению более активных упражнений. Но не переусердствуйте – напрягать пресс еще рано. Уделяйте такой зарядке по 10–20 минут несколько раз в день.

  • Разрабатывайте стопы – сгибайте, разгибайте, вращайте.
  • Вытянув ноги перед собой, сгибайте и выпрямляйте правую, затем левую.
  • Аналогичные движения совершайте руками: сгибайте, разгибайте, работайте пальцами, напрягайте лопатки, встряхивайте руки.
  • Используйте гимнастику Кегеля – напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Начинайте с 3–5 сек. и доведите время выполнения до 20–30 секунд.
  • Выполняйте упражнения, для которых не нужно напрягать пресс – повороты, приседания.
  • Всегда держите спину ровно – правильная осанка подтягивает живот.

Через два месяца

За два месяца шов затянулся, поэтому можете начинать более активную гимнастику. Постепенно подключайте упражнения на пресс – по 10–20 минут в день. Но слишком напрягать мышцы пресса по-прежнему еще нельзя.

  • Лягте на спину, ноги согните и немного разведите в стороны, ступни поставьте на пол. Скрестив руки, обхватите ими живот. Вдыхая, приподнимайте голову и плечи, а руками сжимайте бока. Через несколько секунд выдохните и расслабьтесь.
  • Держа руки на животе, на выдохе поднимайте голову, а на вдохе – опускайте. Через месяц усложните упражнение, поднимая корпус до положения сидя.
  • Держите одну ногу согнутой, а другую поднимайте к груди и выпрямляйте. Затем поменяйте.

Через три месяца

Когда пройдет 3 месяца после операции, добавьте к занятиям упражнение «велосипед». Его вы знаете с детства: лечь на спину и вращать ногами колеса воображаемого велосипеда. Понемногу занимайтесь бегом или спортивной ходьбой.

Всегда, выполняя упражнения для похудения, наблюдайте за организмом: если возникают болевые ощущения, прекращайте гимнастику или меняйте виды и степень нагрузок.

Через 12 недель после операции врачи уже разрешают более активные, но не слишком интенсивные тренировки:

  • Танцуйте. Музыка подойдет не очень быстрая, чтобы танцевать плавно. Если вы любите спортивные танцы, то пока отложите их на 5–6 месяцы после операции, а сейчас просто двигайтесь под легкую романтичную музыку.
  • Занятия йогой и помогут сбросить лишний вес, и благотворно повлияют на позвоночник. Ведь когда делали кесарево сечение, он тоже сильно пострадал. Перед началом занятий выберите грамотного и опытного тренера, поскольку йога после операции носит характер лечебной гимнастики.
  • Пилатес – это своеобразный медленный фитнес. Это комплекс упражнений на растяжку, укрепляющих мышцы и выполняемых плавно и медленно. Он помогает и восстанавливаться организму и, конечно же, похудеть.
  • Плавание и аквааэробика (гимнастика в воде) практически не имеют противопоказаний. Вода снимает напряжение мышц и тонизирует, движения в воде не утомляют и приносят массу позитива.

Гимнастика после кесарева
bezpuza.ru

COMMENTS