йога для лица 4 занятие

Здоровье и йога

Хотим мы того или нет, но с годами в нашем теле происходят определённые процессы, которые изменяют свойства клеток, тканей и функции органов.

Не являются исключением кожа и мышцы. Если мы не уделяем в течение длительного времени своего внимания на поддержания хорошего тонуса мышц, соединительной ткани и кожи, то визуальный эффект в виде морщин и дряблости кожного покрова не заставит себя долго ждать.

Определённые упражнения из арсенала йоги могут помочь значительно замедлить процесс увядания природной свежести и красоты.

Йога для лица включает в себя тренировочные элементы, которые стремятся поддержать в тонусе мимические и жевательные мышцы и создать наиболее оптимальные условия для питания и протекания обменных процессов в коже, подкожной жировой клетчатке и соединительной ткани.

На сегодняшний день данное направление получило своё развитие благодаря трудам Эннлайз Хаген (автор метода Face Yoga), Сента Марии Рунге (автор метода Faceifting), Бенниты Кантиени (автор метода Faceforming), Камиллы Волер (автор метода Selflifting) и ряда других деятелей. Йога для лица также известна под названиями «Эстетик йога», «Лицевая йога». До наших дней также дошла и техника под названием «Асанаро», или даосская йога для лица.

Регулярное выполнение упражнений приводит в оптимальный тонус мышцы лица и шеи, происходит нормализация кровоснабжения кожи, оказывается помощь по устранению имеющиеся морщин и предотвращению возникновение новых. Расслабляются спазмированные мышцы,и уходят проблемы, связанные с ассиметричным напряжением мышечной ткани.

Благодаря тренировке развивается осознанность по управлению своей мимикой и, как следствие, управлению своими эмоциями.

Упражнения йоги для лица просты и не требую чрезмерных усилий. Единственным обязательным условием является регулярность выполнения. Если у Вас получиться уделять данному процессу суммарно 30 минут – 1,5 часа в неделю (по 5-20 минут в день), то через достаточно короткий срок (1-2 недели) вы сможете обнаружить выраженный позитивный эффект.

Практика йоги для лица складывается из нескольких частей:

• Поверхностная работа с мышцами лица и шеи в виде выполнения различных гримас и противодействующих движений, когда идёт напряжение мышц, а прижатые пальцы осуществляют противоположное воздействие. Благодаря им осуществляется профилактика развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника, улучшается снабжение кровью кожи головы, что создаёт условия для поддержания хорошего уровня здоровья лор-органов, глаз, волос
• Более глубокая работа с мышцами лица и шеи, направленная на укрепление мышечной ткани
• Выполнение асан , которые помогают улучшить кровоснабжение головы
• Техники пранаямы и релаксации для увеличения притока жизненной энергии и окончательного снятия любого напряжения

Рекомендации по практике йоги для лица

• Оптимальным временны интервалом для практики является время после пробуждения и время перед отходом ко сну после выполнения всех гигиенических процедур
• Перед началом тренировок полностью уберите всю косметику с лица
• Людям, имеющим ломкие капилляры в коже лица, следует очень внимательно дозировать нагрузку во избежание развития кровоподтёков
• Тем, кто имеет хронические либо острые заболевания кожи рекомендована консультация дерматолога на предмет безопасности и целесообразности занятий йогой для лица
• При самостоятельном выполнении упражнений постепенно увеличивайте время Ваших занятий, соблюдая ахимсу и провоцируя переутомление

Примерный комплекс упражнений йоги для лица

Вашему вниманию предлагается один из возможных вариантов комплекса упражнений для самостоятельных домашних тренировок

Сформируйте во рту шарик из воздуха и двигайте его сначала против часовой стрелки (левая щека – верхняя губа – правая щека – нижняя губа), затем в противоположную сторону. Предоставив короткий отдых мышцам, повторите упражнение 5-7 раз.
+++ устранение обвисших щёк, морщин носогубного треугольника, коррекция линии подбородка

2. «Движение языка»

Упражнение выполняется аналогично упражнению 1 с тем лишь отличием, что во рту перемещается не шарик из воздуха, а язык. Сделайте 36 вращений против часовой стрелки и столько же по часовой. Завершив, отдохните пару минут и понаблюдайте за своими ощущениями.

3. «Движение подбородка»

Постарайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперёд и зафиксируйте это положение на несколько секунд
Максимально втяните его в обратном направлении, плотно прижмите подбородок к грудине ( джаландхара бандха ) и также задержитесь на некоторое время.
Затем сделайте движение подбородком сначала влево, затем вправо с непродолжительной фиксацией
Интенсивно перемещайте нижнюю челюсть влево-вправо в течение 10-20 секунд
Повторите цикл еще 5-7 раз

+++ устранение «второго» подбородка, укрепление мышц щёк и шеи

4. «Напряжённые щёки»

С выдохом сильно напрягите мышцы щёк, плотно сжав губы и стиснув зубы. Зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд. Со вдохом полностью расслабьте все мышцы лица.
Повторите 5-7 раз
Будьте внимательны и не повредите себе эмаль зубов! Давление зубами должно быть дозированным.

+++улучшение тонуса мышц и гармонизация кровообращения

5. «Воздушный поцелуй»

Вытянув губы вперёд, как при поцелуе, задержитесь в конечном положении на 10-20 секунд, затем полностью расслабьте лицо
Повторите 5-7 раз

6. «Имитация подмигивания»

Сымитируйте движение подмигивания левым глазом, оставив сам глаз открытым, зафиксируйте положение. Аналогично сделайте с правым глазом
Повторите 5-7 раз

+++устранение синяков и мешков под глазами, улучшение тонуса мышц верхней части лица

Поставьте указательные пальцы на верхние веки и оттяните их кверху. Стремитесь постараться закрыть глаза, а пальцами противодействовать этому движению в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь и повторите данное упражнение 8-10 раз

+++улучшение кровоснабжения, тонизация мышц век, профилактика возникновения морщин

Указательные пальцы расположите на нижних веках и оттяните их вниз. Мышцами старайтесь подтянуть нижние веки вверх, сопротивляясь силе рук в течение 3-5 секунд.
Затем сделайте 12 ЛЁГКИХ. толчкообразных движений пальцами под глазные яблоки и плотно зажмурьте глаза.
Повторите весь цикл трижды

+++устранение отёчности под глазами, приведение мышц век к адекватному тонусу

9. «Большое удивление»

Разгладив кожу лба, направьте усилие вверх, как будто Вы чем-то удивлены. Широко распахните глаза. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Полностью расслабив мышцы, повторите 5-7 раз

+++устранение и профилактика морщин на переносице и на лбу, предупреждение опускания бровей

Открыв рот максимально широко, вытяните язык и постарайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка, направив взгляд в точку начала роста волос посередине лба. Останьтесь в этом положении в течение минуты.

Быстро улыбнитесь и быстро расслабьтесь. Повторяйте это движение на максимальной скорости, заставив мышцы качественно поработать. Как только Вы начнёте сбиваться с ритма, остановитесь и переведите дух

+++улучшается лимфатический дренаж и устраняется отёчность лица

12. «Свободный поток»

Примите за правило ежедневно выполнять этот комплекс упражнений йоги для лица (или составьте свой из наиболее понравившихся) и Ваше лицо, кожа, мышцы головы и шеи будут всегда подтянутыми и лишенными морщин!

Йога для лица 4 занятие
slavyoga.ru

Йога для подтяжки лица: асаны и упражнения

Лицо – своего рода визитная карточка человека. Подтянутость, тонус кожи и отсутствие изъянов – редкие характеристики, которыми может похвастаться не каждый. Неправильное питание, нарушения сна, стрессы не проходят бесследно для лица, сказываются на состоянии кожного покрова. Чтобы его наладить, преподавателем йоги Еленой Родичевой создан целый комплекс упражнений. Занятия позволяют улучшить кровообращение и разработать лицевые мышцы.

Преимущества и недостатки йоги для лица

В основе любого комплекса гимнастики для лица лежат упражнения в фейсбилдинге или асаны в йоге. Такие занятия не всегда приносят пользу из-за возможных недостатков:

  • появление большего количества морщин;
  • спазмирование лицевых нервов;
  • деформация мышц.

Недостатки проявляются по причине неправильной подготовки к фейс-йоге и нарушений в технике выполнения упражнений. Но это уйдет на второй план при оценке преимуществ, которые принесет йога для лица:

  • борьба с отеками и мешками под глазами;
  • снятие напряжения мышц;
  • коррекция-подтяжка контуров лица;
  • профилактика возникновения морщин;
  • проработка и ликвидация свежих, неглубоких морщин;
  • длительный эффект омоложения кожи;
  • борьба с пигментацией и воспалениями.

Йога для лица хороша, когда занятия регулярны – тогда они решают основные проблемы старения. Это борьба не только с морщинами, но и с усталостью, которая портит внешний вид. Уже через месяц занятий 90% девушек замечают значительные улучшения состояния кожного покрова.

В чем состоит антивозрастной уход за кожей лица без инъекций и пластики? Подробности здесь.

Подготовка к йоге для лица

В видеороликах, предлагаемых Еленой Родичевой, специально уделено время подготовке к занятиям. Но, помимо разминки, необходимо осуществить следующие процедуры:

  • тщательно очистить кожу лица;
  • убрать волосы, которые будут мешать занятиям;
  • найти уединенное место, где вас ничто и никто не будет отвлекать;
  • настроить освещение таким образом, чтобы было четко видно ваше лицо, но в то же время это не доставляло дискомфорта.

Итак, включите ролик и займитесь легкой разминкой вместе с преподавателем. Затем плавно переходите к основным упражнениям, показанным на видео. Тренировки по данному принципу имеют ряд плюсов:

  • не надо нанимать специального тренера – это заменят занятия фейс-йогой с Еленой Родичевой;
  • все упражнения направлены на проработку зоны лица, без отвлечений;
  • помимо физических упражнений на мышцы, делается дополнительный упор на сброс лишней энергии и обретение внутренней гармонии – йога способна и на это, если все делать правильно.

Регулярные занятия по урокам Елены Родичевой помогут привести в порядок лицо и шею: произойдет подтяжка контуров и разглаживание морщинок, к тому же, вы научитесь любить себя.

Асаны – лучшие помощники для создания красивого лица

Асаны – это устойчивые положения, занимаемые в йоге. Для каждой части тела разработаны определенные позы, в которых необходимо оставаться фиксированное время. Занимая требуемую позицию, тело должно чувствовать себя удобно и комфортно.

Чтобы иметь здоровый облик и нестареющее лицо, обратите внимание на следующие асаны:

  1. Бандхасана – массаж, способствующий жиросжиганию.
  2. Дханурасана – балансировка из положения лежа способствует нормализации кровообращения по всему телу, в том числе, лицу.
  3. Бхуджангасана или поза кобры – укрепляет все отделы позвоночника, стабилизирует работу желудочной системы.
  4. Халасана – стабилизирует функционирование щитовидной железы, улучшая внешний вид кожи шеи и лица.
  5. Уштрасана – гармонизируют работу органов брюшной полости, что позволяет видеть внешние признаки оздоровления кожи лица.

Все указанные позы направлены на улучшение общего самочувствия, но, если йога наладит работу всего организма, несомненно, это будет полезно и для лица.

Упражнения для улучшения состояния кожи лица

Некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, без видео, не опасаясь нанести вред лицу. Они просты и понятны каждому:

  1. «Удивление» – максимальное расширение глаз (без нахмуривания лба) устранит морщинки вокруг них.
  2. «Круглые щеки» – растяжение щек воздухом и фиксация ненадолго в таком положении позволит укрепить мышцы щек и устранить преждевременное появление носогубных складок.
  3. «Стоп гусиным лапкам» – устранить морщинки во внешних уголках глаз позволит легкое их растягивание к вискам с поочередным морганием.
  4. «Веселый клоун» – растяжение носогубных складок в попытке создать «искусственную» улыбку проработает нижнюю зону лица.
  5. «Будда» – абсолютное расслабление всех мышц лица с закрытыми глазами на 1,5-2,5 минуты позволит снять напряжение и успокоить кожу.

Йога для лица 4 занятие
kreativlife.ru

Лучшие упражнения йоги для подтяжки лица и их антивозрастные преимущества

Нет недостатка в различных стилях йоги, но вот новый вид, о котором вы, возможно, никогда не слышали: упражнения йоги для подтяжки лица.

Помимо потенциально антивозрастного действия, упражнения йоги для подтяжки лица может помогут расслабиться и снять напряжение. Например, в мышцах вокруг висков и между глазами. Этот тип напряжения может способствовать возникновению таких проблем, как напряжение глаз и головные боли.

И это еще не все.

Что такое упражнения йоги для подтяжки лица?

«Упражнения йоги для подтяжки лица» — упражнения для лица, которые выполняются для тонизирования и растяжения мышц лица. Обычно в попытке бороться с признаками старения.

Упражнения для лица на самом деле давно используются для лечения определенных состояний здоровья, влияющих на мышечный контроль. Включая инсульты и паралич Белла. Таким образом, кажется логичным, что одни и те же упражнения помогут замедлить процесс старения кожи. Поскольку исследования показывают, что такие возрастные проблемы, как дряблость (ухудшение состояния тканей лица), частично связаны с потерей мышечной массы.

Хотя пока нет большого количества доказательств того, что упражнения йоги для подтяжки лица работает так же надежно, как и другие вмешательства, например, кремы и ботокс, сторонники этой практики утверждают, что ее преимущества могут включать в себя:

  • Помогает разгладить морщины
  • Подтяжка кожи вокруг глаз и предотвращение мешков под глазами/провисания
  • Тонизирование и пухлость щек
  • Подтяжка кожи вокруг шеи и подбородка
  • Снижение напряжения и боли в перегруженных мышцах. Это аналогично тому, как регулярная йога помогает людям с напряжением мышц и способствует общему расслаблению

Как работают упражнения йоги для подтяжки лица

Можно рассматривать упражнения йоги для подтяжки лица как мягкую форму «силовой тренировки» для мышц лица и шеи. Чем чаще вы повторяете определенные упражнения йоги для лица, нацеленные на разные части лица, тем больше можно заметить, что мышцы и кожа начинают немного меняться к лучшему.

Основываясь на том, что мы знаем об упражнениях для лица в целом, метод йоги для лица работает следующим образом:

  • Стимулирует лицевые мышцы, помогая улучшить их тонус и «упругость». Это может объяснить, почему упражнения йоги для подтяжки лица могут помочь некоторым людям избавиться от признаков старения. Например, дряблости.
  • Увеличивает приток крови/кровообращение к коже, что может быть полезно для ее очищения.
  • Снижает напряжение в мышцах лица, вызванное повторяющимся выражением лица в течение дня, например прищуриванием. Техники массажа и точечного массажа также включены в метод йоги для лица, помогая расслабить ключевые точки на лице, имеющие тенденцию становиться напряженными.

Вероятно, трудно найти инструкторов, специализирующихся на лицевой йоге или регулярных занятиях в студиях йоги в вашем регионе. Это значит, что практика онлайн, скорее всего, лучший выбор.

Просмотр видео на YouTube и чтение книг/статей — это простые и недорогие способы научиться выполнять упражнения для лица. Особенно если сравнить их стоимость с ботоксом, профессиональным массажем и уходом за лицом. А также недорогими антивозрастными кремами.

Упражнения йоги для подтяжки лица

В отличие от некоторых видов йоги, таких как бикрам или аштанга, не существует единой стандартной последовательности йоги для лица, которой можно было бы следовать. Скорее всего, вы можете попробовать множество различных упражнений в произвольном порядке, чтобы увидеть, принесут ли они пользу или облегчение.

В одном исследовании было проведено 32 упражнения для лица, каждое из которых длилось около минуты. Примеры различных упражнений включали упражнения, направленные на нижнюю и верхнюю щеки, область вокруг глаз, линию подбородка, шею и середину лба.

  • Подтяжка щек
  • Подтяжка бровей
  • Скульптура счастливых щек
  • Зачерпывание: более упругая челюсть и шея
  • Разработчик храма
  • Упрочнение верхнего века

Ниже приведены некоторые популярные упражнения йоги для подтяжки лица, которые возможно практиковать дома:

[* Примечание: старайтесь не слишком сильно морщить лицо и не щуриться при выполнении этих упражнений, это может быть контрпродуктивным. Вместо этого сосредоточьтесь на подъеме и расширении.]

1.Открытие глаз

Пальцами сформируйте «бинокулярную» форму вокруг бровей, щек и на лице. Поднимите брови, не слишком наморщив лоб, затем прищурьтесь и снова поднимите их. Постарайтесь повторить это упражнение примерно 50 раз.

2.Подъем лба

Переплетите пальцы на лбу и слегка надавите, пытаясь приподнять лоб. Повторите упражнение 50 раз и/или удерживайте его в течение одной минуты.

Другой способ сделать это — положить обе ладони на виски, подтолкнуть ладони вверх и назад, чтобы приподнять боковые стороны лица. Затем удерживать в течение пяти секунд и продолжать повторять.

3.Подъем щек

Широко откройте рот, прижмите зубы к губам и поднимите щеки. Удерживайте 10 секунд, затем вернитесь в нормальное состояние. Постарайтесь повторить 50 раз. Старайтесь не щуриться во время подъема.

4.Растяжка шеи и челюсти.

Слегка наклоните лицо вверх, затем поднимите подбородок вверх и вперед под углом 45 градусов к одному плечу, удерживая его в течение трех секунд. Вернитесь в центр, затем повторите с другой стороны. Повторите по 20 раз с каждой стороны или старайтесь повторять одну или несколько минут подряд.

Еще один хороший способ растянуть и укрепить шею и челюсть (только если у вас нет проблем с шеей) — наклонить голову назад и удерживать ее, повторяя до минуты.

5.Сморщивание губ.

Сожмите губы, слегка расслабьте их и повторите. Повторяйте до одной или нескольких минут.

6.Улыбка

Улыбнитесь 50 раз, не моргая глазами, затем держите мягкую улыбку в течение 50 секунд.

7.Массаж + Шавасана для лица

Вымойте руки и лицо мягким очищающим средством, затем помассируйте все лицо. Вы можете использовать кокосовое масло, чтобы облегчить эту процедуру. Осторожно надавите кончиками пальцев на лицевые мышцы, чтобы снять напряжение. Обязательно обратите внимание на свой «третий глаз» (пространство между бровями), массируя его в течение 30 минут и делая круговые движения вокруг глаз. Вы также можете попробовать использовать припадки вокруг лба и глаз.

В завершение положите теплое полотенце на лицо и расслабьтесь.

Это эффективно?

Действительно ли работают упражнения йоги для подтяжки лица? Существуют некоторые свидетельства того, что эти упражнения при постоянном выполнении могут привести к изменениям лицевых мышц и, возможно, кожи. Хотя необходимы более формальные исследования этого метода.

Одно из самых надежных на сегодняшний день исследований, посвященных воздействию йоги для лица, было проведено исследователями из Northwestern Medicine и опубликовано в JAMA Dermatology. Исследование показало, что, когда взрослые женщины регулярно выполняли упражнения йоги для подтяжки лица в течение 30 минут в день на протяжении 20-ти недель (4-5 месяцев), у большинства действительно наблюдались изменения в лицевых мышцах и коже. В том числе заметно более полные и упругие щеки и более плотная кожа.

Ученые, участвовавшие в исследовании, оценивали фотографии участников с помощью стандартизированной шкалы старения лица. Они оценили 19 особенностей лиц участников в начале исследования, а затем на восьмой и на 20-й неделе.

В результате установлено, что верхняя и нижняя щеки были наиболее значительно увеличены. А в целом участники оказались примерно на три года моложе после завершения 20-недельной программы йоги для лица.

Как долго работает йога для лица?

Чтобы увидеть какие-либо результаты, вам, возможно, потребуется попрактиковаться не менее нескольких недель, а в большинстве случаев — более шести. Большинство экспертов по йоге для лица рекомендуют в идеале практиковать до шести дней в неделю по 30 минут в день, чтобы практика действительно окупилась.

Если выполнение упражнений для лица не для вас, но вас заинтриговала идея уделять больше внимания связи между лицом и общим состоянием здоровья, подумайте о том, чтобы узнать больше о картировании лица.

Эта древняя практика, уходящая корнями в традиционную китайскую медицину и аюрведу, может помочь узнать, как лечить основные проблемы со здоровьем, вызывающие симптомы на определенных участках лица. Некоторые люди используют картирование лица для лечения таких проблем, как покраснение, сыпь из-за пищевой аллергии, складки, отечность и морщины. А также для улучшения общего настроения и энергии.

Риски и побочные эффекты

Действительно ли йога для лица вызывают появление морщин? Чтобы избежать ухудшения складок и морщин, упражнения йоги для подтяжки лица следует выполнять, не морщась и не прищуриваясь слишком сильно.

Идея состоит в том, чтобы растянуть и укрепить мышцы, не оставляя морщин на коже.

Практика йоги для лица в целом очень безопасна, если сначала вы расслабляетесь, не дергаете шею слишком сильно и не используете слишком сильное давление. Северо-Западный университет сделал вывод из своего исследования, что йога для лица предлагает людям «недорогой, нетоксичный способ выглядеть моложе или дополнить другие косметические или антивозрастные процедуры, которые они могут применять».

Даже если вы не получаете антивозрастных преимуществ, на которые надеялись, если йога для лица помогает чувствовать себя спокойнее (в конце концов, мы знаем, что йога может изменить мозг!) и, возможно, снижает напряжение глаз или головные боли, считайте это победой.

Йога для лица 4 занятие
ladyinfanta.ru

COMMENTS