Акрофобия (боязнь высоты) — лечение, причины, симптомы

Акрофобия, что это. Причины и симптомы

Что это за болезнь акрофобия и как ее распознать? Если в краткости, то так называют боязнь высоты. Само слово «акрофобия» произошло от древнегреческого и в переводе означает: ἄκρος — «верхний» и φόβος — «страх».

На английском языке этот термин пишется так: «acrophobia». Это одна из разновидностей фобий человека, которая заключается в навязчивом и патологическом страхе человека перед высотой. В этой статье мы расскажем о симптомах этой фобии, а также о том, сколько людей ей подвержены, как от нее избавиться и чем она отличается от других подобных.

Сколько людей в мире страдает акрофобией?

Единой и официальной статистики, сколько людей на земле страдают клинической формой этого заболевания нет. И в разных источниках упоминается разный процент страдающих акрофобией от общего числа населения планеты. В основном, к акрофобам причисляют от 2 до 5% населения. При этом, утверждается, что женщины и дети более подвержены этому навязчивому состоянию, нежели мужчины, что объясняется их большей эмоциональностью и впечатлительностью.

Чем отличается акрофобия от страха высота?

Характерное отличие акрофобии от обычной боязни высоты состоит в том, что при наличии у человека этой фобии, его страх не имеет под собой рациональной почвы. То есть, у страдающего акрофобией панический страх высоты связан не так с существованием реальной угрозы упасть с высоты, как с наличием необоснованного страха перед ней, даже если он понимает, что его жизни ничего не угрожает.

Так, человек с обычной боязнью высоты, которую имеет практически каждый из нас, и которая обусловлена наличием инстинкта самосохранения, может ощущать жуткий страх только в моменты активации этого жизненно необходимого инстинкта. То есть в периоды, когда он на сто процентов уверен в реальности нависшей над ним смертельной угрозы. При этом, такой человек может нередко чувствовать некоторый дискомфорт в высоких местах. Например, у него может появиться легкое головокружение или нервозность, в моменты, когда он смотрит вниз с верхнего этажа небоскреба. Но эти ощущения, которые он испытывает, не вызывают у него паники и не побуждают вообще избегать высот.

Кардинально иначе обстоит дело с людьми, страдающими акрофобией. Так, чтобы определить имеете ли вы акрофобию, иногда достаточно выяснить испытываете ли вы сильный страх, каждый раз, когда не только оказываетесь, где-то достаточно высоко от земли, но и даже когда просто думаете об этом. Например, когда вы подумываете о том, чтобы пересечь мост или при одном взгляде на рисунок высокой горы, картинку обрыва со скалы, либо при просмотре инстаграмных фотографий вида с иллюминатора самолета. При этом, это перманентное чувство страха, которое человек испытывает в таких случаях, как правило, достаточно сильное, чтобы повлиять на его повседневную жизнь и предоставить ему кучу неудобств.

Скорее всего, акрофоб будет постоянно избегать любых мест и ситуаций, которые хоть как-то будут связаны с высотой. Иногда дело может доходить до избегания лестниц, стремянок и прочего. Зачастую акрофобы в детстве, в отличии от других детей, не карабкались на деревья, не прыгали с тарзанки и не перелазили через заборы.

Кроме этого, нередко страх высоты в таких людей соединяется с боязнью глубины – батофобией. Не исключено одновременное наличие у них нескольких фобий, повышенной тревожности и невротического расстройства личности. Такое сочетание порой создает портрет «классического» акрофоба.

Причины акрофобии

Причин появления акрофобии у человека множество и в каждом отдельном случаи имеет место влияние какого-то одного фактора или даже ряда факторов. Так, в одном случае эта фобия может сформироваться как реакция на травмирующий опыт, который был связан с высотой. Например, таким катализатором появления этого тревожного расстройства может быть:

  • падение с определенной высоты, пускай даже не высокой, и возможно не очень травмирующее;
  • когда человек видит чье-то падение;
  • если страдающий акрофобией получил приступ паники или какой-то другой негативный опыт в то время, как находился на высоте.

Но причины акрофобии этим не ограничиваются. В случае с акрофобией, как собственно и с другими видами фобий, может иметь место влияние генетических или экологических факторов. Например, шанс получить акрофобию значительно увеличивается, если у кого-то в семье была диагностирована эта фобия и вы наблюдали за их поведением.

Симптомы акрофобии

Главным симптомом акрофобии является интенсивный навязчивый страх высоты, который может сопровождаться приступами панической атаки. Правда, некоторые люди испытывают на себе подобные чувства только тогда, когда находятся на очень больших высотах. А другие могут испытывать боязнь высоты даже от небольших стремянок и прочего.

Симптомы акрофобии могут проявляться в виде физиологического и психологического недомогания. Так, физиологические симптомы включают в себя:

  • сильное потоотделение;
  • боль или стеснение в грудной области;
  • учащенный пульс и сердцебиение при виде высоких места или даже при мыслях о них;
  • затрудненное дыхание;
  • боли в животе или чувство тошноты;
  • головокружение или предобморочное состояние, когда находишься на высоте;
  • дрожь конечностей или всего тела;

Психологические симптомы акрофобии заключаются в следующем:

  • чувство сильной тревоги и страха;
  • панические атаки при нахождении на высоком месте;
  • избегание любых мест и ситуаций, связанных с высотой.

Как избавиться от акрофобии?

Все фобии, включая акрофобию, могут быть диагностированы только специалистом по психическому здоровью. Диагностика, как правило, начинается с просьбы психотерапевта описать то, что происходит, когда вы сталкиваетесь с высотой. Поэтому следует также упомянуть о любых других симптомах психического здоровья, которые вы испытывали, а также о том, как долго у вас был этот страх.

Как правило, акрофобия диагностируется, если вы:

  • активно избегаете высот;
  • реагируете незамедлительным страхом и беспокойством при необходимости подняться на высоту;
  • тратите много времени на беспокойство при встрече с высотой;
  • обнаруживаете, что время, потраченное на беспокойство, начинает негативно влиять на вашу повседневную жизнь;
  • эти симптомы длятся в течение более шести месяцев.

Фобии не всегда требуют лечения. Для некоторых избежать объекта, которого боятся, относительно легко, и это не оказывает большого влияния на их повседневную деятельность. Но если вы обнаружите, что ваши страхи удерживают вас от того, что вы хотите или должны сделать, например, упускаете возможность наведать друга, который живет на верхнем этаже небоскреба, то необходимо обратиться за помощью к психотерапевту. Терапевт поможет разработать инструменты, которые позволяют человеку с акрофобией преодолеть свой страх и предотвратить его влияние на его повседневную жизнь.

Специальных лекарств, предназначенных для лечения акрофобии не существует. Поэтому, в ее лечении зачастую используется экспозиционная терапия. Эта терапия считается одним из наиболее эффективных методов лечения специфических фобий. Суть этой терапии заключается в том, что пациент медленно подвергать себя тому, чего боится.

Акрофобия (боязнь высоты) - лечение, причины, симптомы
amrom.ru

Акрофобия: боязнь высоты

Акрофобией называется иррациональная боязнь высоты. Это психическое расстройство, выражающееся в ненормальном страхе высоты, который держит своих обладателей в тисках на протяжении всей их жизни. Акрофобия широко распространена и входит в десятку самых типичных фобий: по некоторым данным ею страдает примерно 10% всего населения Земли. Акрофобами с большой долей вероятности могут становиться люди, которые испытывают страх полета. Эта боязнь у разных людей вызывается разными причинами, проявляется с неодинаковой степенью выраженности, но всегда доставляет им дискомфорт и даже вполне ощутимые страдания. Как и со многими подобными расстройствами, справиться со своей проблемой акрофобы зачастую самостоятельно не могут, поэтому они нуждаются в лечении.

Что такое акрофобия

Акрофобию нужно отличать от простой боязни высоты, которая в небольшой степени присуща многим людям. Она является нормальной, если человек боится стоять над огромным обрывом или на крыше многоэтажного дома. В этом случае страх продиктован реальным опасением за свою жизнь и вполне понятен. Страх, испытываемый страдающими акрофобией, выходит за рамки логики.

Акрофобы боятся любой высоты, например, они никогда не ездят в лифтах, на эскалаторах, не поднимаются выше 1-2 этажа? боятся стоять на стуле, где до пола всего 0,5 м и даже спокойно смотреть на изображения и фотографии высоких объектов. Боязнь акрофобов настолько большая, что преследует их даже в кошмарных сновидениях или принимает парадоксальную форму, когда они боятся, лежа на спине, смотреть на потолок или в небо. В этот момент они думают, что могут упасть с высоты (у них в уме верх и низ меняются местами).

Нерациональный и нелогичный страх и есть акрофобия. Хотя она и не причиняет прямого вреда организму, само ее наличие говорит о том, что у предрасположенных к ней людей есть нарушения равновесия и склонность к психическим невротическим расстройствам.

Акрофобией могут страдать как мужчины, так и женщины, но существует определенные группы граждан, которые больше остальных склонны к появлению этого расстройства:

  • люди, пережившие падение с высоты;
  • впечатлительные дети, которым родители запретили забираться на высоту;
  • мнительные девушки и парни, которые сами себе нарисовали в воображении картинку, как они будут падать и сильную боль после него;
  • лица с тревожно-фобическими расстройствами.

У них акрофобия возникает гораздо легче, так как для нее уже есть подготовленная почва. Поэтому часто именно этим людям требуется квалифицированная помощь психотерапевта, чтобы побороть свой страх и жить дальше уже без него.

Причины акрофобии

Приступы акрофобии могут возникать по разным причинам. Дать старт расстройству могут повреждения головного мозга в результате воспалений, инфекций или травм, частые алкогольные интоксикации, хронический стресс. Большое значение в развитии боязни высоты играют психические болезни, низкая самооценка, тревожно-мнительный характер, излишняя впечатлительность и эмоциональность.

Собственный травмирующий опыт тоже является причиной появления акрофобии у человека. Это могут быть падения с высоты, закончившиеся травмами, ушибами, переломами и так далее. После этого и развилась боязнь высоты, как защитная реакция на возможную опасность упасть и травмироваться.

Установлено, что многие акрофобы, которые хотят свести счеты с жизнью, выбирают для этого именно прыжок с высоты, объясняя это тем, что ничего более смертельного для них просто не существует.

Причина появления акрофобии — это заложенный в генах древний страх, который сопровождал наших предков на охоте. Он охранял их от падения с высоты, а нам перешел в наследство уже в виде страха, который у некоторых людей может принимать вид фобии.

Свою роль в формировании акрофобии играет не только страх, но и живая работа подсознания, склонность фантазировать и преувеличивать. Человек с живым воображением может с легкостью нарисовать себя картину с подробностями, как он будет падать, что испытывать при этом и чем это ему грозит.

Акрофобия может быть не только у взрослых, от нее могут страдать и дети. Нельзя сказать, что этот страх врожденный, он приобретенный в раннем детстве. Часто боязнь высоты появляется тогда, когда ребенок пытается учиться ходить. Он залазит на стул, падает с него, и естественно, плачет. Неприятное ощущение закрепляется у него в подсознании и со временем перерастает в фобию.

Акрофобию у своего ребенка могут воспитать и сами родители, когда случайно роняют малыша на пол. Или же постоянно его одергивают, не разрешают ему залазить на деревья, чтобы не упасть и не разбиться.

Симптомы акрофобии

Боязнь высоты выражается в целом ряде симптомов, которые начинают охватывать человека, как только он приближается к месту потенциальной опасности. Это сильные вегето-сосудистые реакции:

  • онемение и дрожь в конечностях;
  • головокружение;
  • «ватные ноги»;
  • учащенное дыхание;
  • стеснение в груди;
  • частое биение сердца;
  • тошнота;
  • сухость во рту;
  • сильная тревога;
  • обморок.

К этим симптомам у акрофоба добавляется реакция вертиго, то есть он теряет равновесие, ему кажется, что все вращается возле него или это он вращается вокруг своей оси. Температура тела у него падает, на лбу и теле выступает «холодный пот», руки и ноги холодеют. Может появляться рвота и тошнота, одышка, слюнотечение либо, наоборот, сухость во рту.

Часто акрофобы даже не могут подойти близко к вызывающему у них страх объекту, потому что даже при взгляде на него у них начинают проявляться все описанные симптомы. Часто они бывают настолько сильными, что вынуждают больных обращаться к врачам, например, к кардиологам или гастроэнтерологам. Но, оказывается, что внутренние органы у них здоровы, и им нужна помощь другого специалиста: психотерапевта.

Тем более, что у акрофобии есть и психологические, а не только физиологические симптомы. Актофобы, вынужденные находиться возле объекта страха, становятся раздражительными и нетерпеливыми, агрессивными, чересчур беспокойными, сжатыми в пружину. Они не могут сконцентрироваться на чем-то ином, кроме вызывающей у них страх высоте, голова становится пустой, кружится, ноги подкашиваются, у некоторых возникает ощущение нереальности происходящего и они бояться сойти с ума.

Соотношение психических и физических симптомов у каждого актофоба индивидуально и определяет состояние организма и течение приступа фобии. Если психические признаки доминируют, а больной к тому же склонен фиксироваться на своих ощущениях, то такое состояние зачастую провоцирует развитие депрессии. Такой больной вначале лечения боязни высоты может быть недоверчив, мнителен, не слишком верить в успех и опасаться появления побочных эффектов от сильных медпрепратов.

Лечение акрофобии

Лечение боязни высоты необходимо, если она существенно осложняет жизнь больного, например, он живет в многоэтажке и боится подняться даже к себе домой. Для коррекции акрофобии сегодня применяют медикаментозную терапию. Больным дают успокаивающие, противотревожные и седативные препараты, нейролептики, транквилизаторы и антидепрессанты. Дополнительно назначают ноотропы для стимуляции мозгового кровообращения и мультивитаминные комплексы.

Отличным вариантом лечения боязни будет сочетание медикаментов и психотерапии.

Вспомогательные средства: препараты, стимулирующие кровообращение (ноотропы) в тканях головного мозга, комплексы витаминов.

Детям побороть акрофобию помогут книги и мультфильмы, в которых герои с успехом преодолевают различные испытания и выходят из них победителем. Пример отважных героев помогает ребенку побороть и свой собственный страх. Примером для малыша могут стать и родители, если покажут ему, как нужно преодолевать свой страх.

Для тех, кто не может справиться с акрофобией самостоятельно, помощь опытного врача будет очень кстати. Сегодня пациентам предлагается несколько методик лечения боязни высоты:

  • Когнитивно-поведенческая. Первый этап лечения – акрофоб учится самостоятельно правильно контролировать свое состояние, чтобы больше не бояться высоты. Затем наступает практическая часть. Пациент и врач отправляются на возвышенность, где продолжают отрабатывать усвоенные методики уже на практике.
  • Гипнотерапия. Этот метод предполагает введение пациента в транс, нахождение и глубокую проработку первопричины фобии. А затем коррекцию отношения пациента к высоте и устранение боязни. Достигается это с помощью четких и прямых установок, которые внушает специалист своему пациенту.
  • Системные расстановки, психодрама. С помощью этого метода человека сначала врач вводит в транс, затем корректирует его отношение к вызвавшей акрофобию ситуации. Затем устраняет страхи, учит адекватно воспринимать ситуации, связанные с высотой, которые могут возникнуть в будущем. Фобия уходит безвозвратно.
  • Эриксоновский гипноз. Это самая мягкая, но эффективная форма гипноза. Лечение боязни проводится не прямыми установками, а за счет активизации собственных резервов организма акрофоба, поэтому отличается высокой результативностью и безвредностью.

Акрофобия (боязнь высоты) - лечение, причины, симптомы
psyhoterapy.info

Акрофобия: причины, симптомы и способы избавления от боязни высоты навсегда

Для человека является нормой испытывать боязнь высоты в обстоятельствах, представляющих угрозу для его жизни и здоровья. Но если он боится выходить на собственный балкон и переходить по безопасному мосту, то речь идет уже о патологическом состоянии психики. В медицинских кругах явление, связанное с боязнью высоты, называется акрофобия. Патология лечится психотерапевтом, а также применяются медикаменты (антидепрессанты, успокоительные средства, бета-ингибиторы). Но их назначает врач, и отпускаются они только по рецепту.

  • 1. Симптомы акрофобии
  • 2. Причины боязни высоты
  • 3. Способы преодоления фобии
    • 3.1. Медикаментозное лечение
  • 4. Страх высоты у детей

Отличить фобию от естественного проявления эмоций, продиктованного врожденным чувством самосохранения, достаточно легко. Необходимо оценить, мешает ли этот страх жить полноценной жизнью. Страдающие акрофобией люди могут испытывать следующие неудобства:

  1. 1. Ограниченный выбор транспорта для передвижения. Подверженные фобии люди боятся летать на самолетах и избегают метро из-за необходимости подниматься по эскалатору.
  2. 2. Проблемы с подбором жилья. Акрофобы могут проживать только на нижних этажах, где им не придется испытывать страх при приближении к окну. В самых тяжелых случаях трудности могут возникнуть даже с подъемом по лестнице.
  3. 3. Сложности в путешествиях. Такие люди не могут отправиться в поход по горам, перейти реку по канатному мосту, осмотреть город с высоты птичьего полета.

Другим важным признаком является несоответствие испытываемых эмоций сложившейся ситуации. Здесь имеется в виду отсутствие реальной опасности падения и, соответственно, иррациональность возникающего страха.

Теперь непосредственно о симптомах. Их можно разделить на две категории:

  • психосоматические;
  • соматические.

Психосоматика боязни высоты проявляется в панических атаках, испытываемых акрофобами при подъеме на высоту. В запущенных случаях паника начинается при одной мысли о восхождении. Подобное состояние сопровождается неконтролируемым поведением и невозможностью сосредоточиться. Чтобы изолировать себя от кажущейся опасности, человек может упасть на пол или на землю и закрыть глаза руками. Некоторые пациенты отмечают желание спрыгнуть с высоты, в других же ситуациях у них не наблюдаются суицидальные наклонности.

Имеет акрофобия и соматические симптомы, проявляемые на физическом плане. К ним относят:

  • учащенный сердечный ритм;
  • головокружение;
  • тошноту;
  • повышенное артериальное давление;
  • расширенные зрачки;
  • сильное потоотделение;
  • тремор конечностей;
  • усиление моторной активности мышц, выражающееся в неконтролируемых хаотичных движениях.

Все эти признаки являются следствием выработки организмом кортизола, гормона стресса. В зависимости от тяжести проблемы они могут проявляться все разом, либо только часть из них.

По поводу причины возникновения акрофобии специалисты до сих пор не пришли к единому мнению. Наиболее распространены такие версии:

  1. 1. Негативный опыт падения с высоты. Причем он мог быть пережит еще в младенчестве, и взрослый человек о нем даже не помнит.
  2. 2. Развитая фантазия. Люди со страхом высоты очень красочно описывают возможные последствия падения, и от этой воображаемой картины у них начинается паника.
  3. 3. Плохая наследственность. Наличие у родителей психических заболеваний является предпосылкой к развитию различных патологических состояний и у детей.
  4. 4. Детские психологические травмы. Это либо тяжелое детство в неблагополучной семье, либо излишняя опека взрослых. Чтобы убедить ребенка не лазить по деревьям, родители могут запугать его возможностью сломать шею, остаться инвалидом и т. п. С возрастом этот страх не уходит, и человека будет пугать любой подъем на высоту.
  5. 5. Поражения головного мозга. Они могут возникнуть в результате перенесенных травм, воспалений, инфекций.
  6. 6. Особенности психики. К акрофобии склонны люди с повышенной мнительностью и тревожностью, а также низкой способностью контролировать свои эмоции.
  7. 7. Плохо развитый вестибулярный аппарат. Так как высота дополнительно провоцирует его дисбаланс, такой человек еще больше теряет способность контролировать свое тело, в результате чего возникают панические атаки.

Все перечисленные причины либо имеют объективное физическое обоснование, либо основываются на пережитом негативном опыте. Однако встречаются случаи, когда фобия развивается у людей с отсутствием как психологических травм, так и физических отклонений. Подобное явление ученые объясняют генетически заложенной в человека защитной реакцией, принявшей гипертрофированную форму.

Инстинктивная реакция, выражающаяся в тревоге и осторожных движениях на высоте, вырабатывалась в человеке веками. Ее зарождение спровоцировала высокая вероятность падений у древних людей, проживающих в условиях дикой природы. В цивилизованном обществе угроз упасть с высоты стало гораздо меньше, но защитный инстинкт сохранился. Доказательством его существования является рефлекс Моро, выражающийся в реакции новорожденных на резкое опускание их вниз.

neurofob.com

Акрофобия – это боязнь высоты

Акрофобия – это боязнь высоты. Кто-то ни за что не поднимется на крышу, кто-то не может встать на табуретку, чтобы вкрутить лампочку, а у кого-то потеют руки от одного взгляда на высокое препятствие или на тех, кто находится на высоте (акробаты, гимнасты). Давайте разберемся, каковы истоки страха высоты, что такое акрофобия, и как избавиться от страха высоты.

Причины появления боязни высоты

Сама по себе боязнь высоты – нормальная реакция, связанная с инстинктом самосохранения. Но если речь идет не просто о страхе, а о настоящем приступе паники только от одной мысли, что придется залезть на табуретку или более высокое препятствие, то это фобия.

Можно выделить несколько причин развития боязни высоты у взрослых:

  • запугивания родителей типа «не лезь туда – упадешь и разобьешься насмерть» (детский страх переходит во взрослую жизнь);
  • падение с высоты в сочетании с сильным испугом или тяжелой травмой, особенно остро запоминаются детские падения;
  • наследование страхов по генетической линии;
  • органические поражения мозга.

Иногда проблема носит не психологический характер, а медицинский. Некоторые люди имеют слаборазвитый или неправильно работающий вестибулярный аппарат, из-за чего неадекватно воспринимают высоту.

Почему ребенок боится высоты:

  • давление и гиперопека взрослых;
  • личная травма (падение, толчок со стороны другого человека, наблюдение чьего-то падения);
  • наследственность;
  • травмы, инфекции, другие поражения мозга.

Отличие акрофобии от обычного страха

Нормальным страхом можно считать тот, который возникает перед первым прыжком с парашютом, перед подъемом на большую высоту при дефиците информации о предстоящем событии, при недостатке личных навыков или сомнениях в прочности снаряжения и профессионализме других людей и т.д. То есть в той ситуации, когда присутствует реальная угроза жизни, и человек осознает ее.

Однако если человек восполнит пробел в информации, укрепит свои навыки и т.д., страх пропадает. Задумывались ли вы, почему руферы не боятся высоты? Они уверены в своих навыках, ловкости, силе. Они верят в себя и знают, что результат их деятельности зависит только от них.

Патологический страх не привязан к реальной ситуации. Ощущения не поддаются контролю, рациональные доводы не помогают, ничто не может успокоить человека и вернуть доверие, уверенность в себе, других людях.

Симптомы акрофобии у детей и взрослых

Страх высоты проявляется физически и психически.

Соматические (вегетативные) симптомы

К физическим признакам боязни высоты относится:

  • одышка;
  • тахикардия;
  • головокружение;
  • дрожь и тремор;
  • побледнение кожи;
  • гипергидроз;
  • оледенение конечностей;
  • ощущение кома в горле;
  • ощущение давления, распирания в груди;
  • сухость полости рта;
  • потливость ладоней;
  • тошнота и рвота;
  • понос;
  • частое мочеиспускание.

Физиология объясняет, почему человек боится высоты, и с чем связан страх упасть: пребывание на высоте это неестественное положение для человека, создается стрессовая ситуация. Растет уровень адреналина, концентрируется энергия в мышцах, все системы работают на пределе. Это и объясняет физические симптомы фобии.

Психические симптомы акрофобии

К психологическим проявлениям акрофобии относится:

  • нервозность;
  • раздражительность;
  • агрессивность;
  • навязчивые негативные мысли;
  • спутанность сознания;
  • рассеянность;
  • когнитивные ухудшения.

У людей, которые находятся в постоянном напряжении, развиваются вторичные неврозы и фобии, возникают проблемы со сном, мучают кошмары. В некоторых случаях накладываются вторичный страхи смерти и сумасшествия.

Известные личности, страдающие акрофобией

В фобиях нет ничего постыдного, многие известные люди нашли в себе силы, чтобы признаться: «я боюсь высоты».

У кого был диагностирован страх высоты:

  • Даррен Хейз,
  • Тоби Магуайер,
  • Густав Эйфель,
  • Зак Галифианакис,
  • Кристина Орбакайте,
  • Анджелина Джоли,
  • Дэниел Крейг.

Как избавиться от акрофобии

Как бороться с боязнью высоты взрослому:

  1. Составьте список тех ситуаций, в которых страх помешал вам сделать то, что хотелось. Осознание того, насколько страх мешает жить, поможет решительнее настроиться на борьбу.
  2. Проанализируйте каждую из ситуаций, в которых вы испытываете страх. Найдите подтверждение иррациональности переживаний. Воспользуйтесь статистикой, научной литературой, примерами из жизни, логикой (зависит от конкретной ситуации).
  3. Расслабьтесь при помощи йоги и медитации, практикуйте это ежедневно. Эти техники помогают контролировать эмоции, объясняют связь тела и психики.
  4. Освойте дыхательную гимнастику, практикуйте ее и параллельно думайте о пугающей ситуации. Постепенно страх должен отступить, в мозгу сформируется связь между этой ситуацией и спокойным дыханием.
  5. Постепенно встречайтесь со своим страхом, прорабатывайте одну ситуацию за другой по нарастающей.
  6. Обзаведитесь группой единомышленников. Вместе бороться со страхом проще.

Трудность избавления от фобии в том, что на запущенных стадиях человек впадает в панику даже от воображаемых картин или кадров из фильмов. В таких случаях помочь может только психотерапевт.

Как побороть страх высоты у ребенка или подростка:

  1. Нельзя концентрироваться на самой идее избавления, недопустимо силой заставлять ребенка подняться на высоту, ругать его или использовать шоковую терапию. Нужно ненавязчиво и играючи подводить к проблемным ситуациям, отвлекать и поддерживать ребенка, уважать его чувства.
  2. Большинство детских страхов рождается из-за дефицита внимания и любви со стороны родителей. Если создать благоприятную атмосферу в семье, то акрофобия пройдет сама собой.
  3. Ребенку постарше можно объяснить, почему люди бояться высоты, с точки зрения психофизиологии. Нужно донести, что с ребенком ничего не случиться, если он будет следовать правилам безопасности (рассказать о них). А физические проявления – естественная реакция на стресс.
  4. Обучите ребенка дыхательной технике.

При наличии устойчивой фобии высоты у ребенка рекомендуется посетить психолога. Детские страхи могут иметь очень запутанные корни. Например, ребенку мог присниться плохой сон о падении, а ночные кошмары, в свою очередь, развились из-за постоянного психического напряжения, которое является следствием скандалов родителей.

В подростковом возрасте страх перед высотой возникает редко, что объясняется спецификой возраста. Подростков тянет на риск и приключения, инстинкт самосохранения выражен меньше.

Медикаментозный метод

Если фобия вызвана органическими поражениями мозга в результате перенесенных инфекций, интоксикаций или травм, то назначается медикаментозное лечение. Кроме того, лекарства выписываются для снижения уровня тревожности и возбуждения.

Какие лекарства назначают:

  • антидепрессанты (в среднем на полгода);
  • транквилизаторы (максимум на две недели);
  • препараты для противосимптомной терапии, например, для улучшения кровообращения;
  • комплекс витаминов.

У некоторых людей наблюдается отсутствие страха смерти и инстинкта самосохранения. Но это случается только на фоне психических расстройств и органических нарушений в работе мозга. В таком случае поможет исключительно медицинское лечение акрофобии.

Психотерапевтические способы борьбы

Для выявления и устранения психологической причины используется гипноз, психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия. В рамках последнего подхода практикуется освоение виртуальной реальности. Можно пристегнуть пациента к креслу (строго с его согласия) или просто создать условия для безопасности (посадить клиента, положить маты) и включить соответствующий видеофильм. Постепенно человек привыкнет к ощущениям, а еще позже это перенесется на реальную жизнь.

Способы самолечения

Самостоятельно избавиться от боязни можно только на первой стадии развития болезни. Как перестать бояться высоты: разберите свой страх на составляющие. Подумайте, чего именно вы боитесь:

  • упасть с высоты;
  • смерти;
  • того, что никто не придет на помощь;
  • одиночества;
  • инвалидности (беспомощности);
  • не успеть закончить начатые дела.

После этого дифференцируйте выявленную проблему. Если вы боитесь беспомощности и одиночества, то подумайте, откуда возникло такое недоверие к своему окружению, или почему вам некому помочь. Необходимо работать именно с этими, глубокими, проблемами.

Боязнь высоты – тот страх, с предметом которого не приходится встречаться ежедневно, конечно, если ваша трудовая деятельность не связана с высотой. В связи с этим побороть проблему проще. Вы можете сознательно воссоздавать пугающие ситуации (когда будете готовы) и применять новые техники реагирования.

Чтобы успокоиться и справиться с акрофобией воспользуйтесь дыхательной гимнастикой:

  • сделайте глубокий продолжительный вдох;
  • задержите дыхание на 2 секунды;
  • сделайте медленный и спокойный выдох;
  • повторите 15 раз.

Если ваш страх высоты родом из детства (запугивания родителей), то посмотрите на ситуацию взрослым взглядом. Родители таким специфическим способом заботились о вас, избегали своих страхов. Но вы уже не тот маленький и несмышленый ребенок. Сама по себе высота не несет опасности, все зависит от ваших действий. Нахождение на высоте можно контролировать, но вы должны быть уверены в своих силах. Это отличает страх высоты от большинства других страхов.

Если ваша боязнь высоты связана с воспоминаниями о падении по вине другого человека, то нужно восстанавливать доверие. Как преодолеть страх высоты в этом случае:

  1. Выберите того человека, которому на данный момент доверяете больше всего и тренируйтесь, выполняя упражнение «Падение на доверие»: повернитесь к нему спиной, раскиньте руки в стороны, падайте.
  2. На следующем этапе попросите этого человека сопровождать вас и поддерживать физически и морально в тех ситуациях, где вы всегда боитесь высоты. Например, встаньте на стремянку и попросите поддерживать ее. Или вместе отправьтесь на колесо обозрения, организуйте поход в горы. Можно посетить тренажер по скалолазанию со страховкой и там отрабатывать падения.

Бороться со страхом непросто, приготовьтесь к длительному лечению. Наберитесь терпения и упорства, двигайтесь к цели маленькими шагами.

Как победить страх перед высотой в домашних условиях самому:

  1. Примите свой страх, разрешите себе бояться.
  2. Отбросьте идею борьбы и измените восприятие ситуации. Что это значит: поймите, что страх иррационален. Представьте, что вы стоите на стеклянном полу небоскреба, а теперь повторите себе, что вы сидите в комнате, и реального повода для страха нет. Каждый раз, когда почувствуете начало приступа, пользуйтесь этим методом: ищите как можно больше доказательств того, что страх иррационален.
  3. Начните знакомство со страхом через фотографии небоскребов, гор и прочего. Займите удобное положение, включите любимую музыку, задействуйте другие элементы, дарящие чувство безопасности и комфорта. В этих условиях приближайтесь к своей фобии.
  4. После фото перейдите на виртуальные экскурсии или шлем виртуальной реальности, потом практикуйте выход на балкон и т.д.
  5. В момент паники необходимо глубоко дышать и думать о чем-то приятном. Если боитесь высоты, то не смотрите вниз.
  6. Поддерживайте себя аутотренинговой установкой «я не боюсь высоты».

Акрофобия (боязнь высоты) - лечение, причины, симптомы
psycop.ru

COMMENTS