Цель и мотивация

8 правил мотивации, чтобы достигать поставленных целей

Вы знаете, какая самая большая ошибка, когда дело доходит до мотивации? Ожидать, что вы должны чувствовать себя мотивированными.

Коуч Антонина Серебрякова (@antonina_serebriakova), специалист по эмоциональному интеллекту и талант-менеджменту, рассказывает, что такое мотивация, чем внутренняя мотивация отличается от внешней и какие классические ошибки совершает большинство людей, когда пытаются мотивировать себя и вдохновить на подвиги.

Как у вас обстоят дела с достижением поставленных целей? Уже поставили себе цели и задачи на этот год? А вот двигаетесь ли к ним? Если уже можете похвастаться прогрессом, мои искренние поздравления! Но если вы похожи на большинство людей, которых я знаю, то скорее всего еще даже не начали или продвигаетесь очень медленно.

Не вините себя! Следовать своим планам гораздо сложнее, чем может казаться. И стоит учитывать, что 95% всей информации на тему целеполагания, которую вы найдете, контрпродуктивна вашей мотивации. Но сейчас все объясню.

Источник вашей силы: виды мотивации

Для начала очень важно знать, какие типы мотивации существуют и чем они отличаются. Это не просто информация для любознательных: я уверена, что такое понимание способно сдвинуть вас с мертвой точки в самые трудные моменты.

Внутренняя мотивация – это, как нетрудно догадаться, то, что происходит у вас внутри. Такая мотивация основана на ваших ценностях, мечтах и желаниях. Она связана с потребностями личностного роста, самореализации и обучения.

Это не кто-то оплатил вам билет на концерт и заставил вас идти. Внутренняя мотивация – вы сами очень хотите пойти на концерт, потому что это ваша любимая группа.

Внешняя мотивация – это разнообразные факторы «снаружи», которые мотивируют нас что-то сделать. Например, деньги (гонорар, зарплата, премия), общественное признание, похвала начальника или друзей и т. п. В конечном счете это можно назвать наградой, которую вы надеетесь получить после совершенных действий.

Что не так со внешней мотивацией? Большая ложь награды

На самом деле награда не является хорошим способом мотивации. Она работает только в краткосрочной перспективе, когда необходимо выполнить простые задачи как можно быстрее и тут же получить сладкий приз. Если же вы хотите себя или кого-то мотивировать для более сложных задач и на длительный срок, вознаграждение может оказаться очень неудачной идеей.

Проблема вот в чем: награда заставляет вас делать то, что на самом деле вы не хотите делать, но при этом знаете, что способны потерпеть короткое время и получить вознаграждение. Таким образом вы заменяете внутреннюю мотивацию (личное удовлетворение от решения проблемы) на внешнюю (деньги).

Вспомните время, когда вы были ребенком и делали что-то для удовольствия. Вас мотивировало ваше любопытство, вам было весело и вы горели желанием научиться. Когда мы вырастаем, мы теряем эту мотивацию. Мы живем в мире, который живет только внешними мотивами.

Награды разрушают вашу настоящую мотивацию!

Внешние награды мотивируют нас только на то, чтобы получить еще больше наград. Когда награда исчезает или приедается, ??ваша мотивация пропадает вместе с ней.

Я очень часто иду бегать в непогоду. Под проливным дождем или часов в 5:30 утра. Сейчас я уже ощутила все прелести бега и понимаю, какое удовольствие меня ждет после каждой пробежки. Но начинала я это делать, не будучи мотивированной.

Вы знаете, какая самая большая ошибка, когда дело доходит до мотивации? Ожидать, что вы должны чувствовать себя мотивированными.

Подавляющее большинство людей надеются ощутить себя мотивированными, прежде чем пойти в спортзал или начать изучать иностранный язык. Но кто говорит, что вы должны ждать, чтобы захотеть сделать что-либо? Проблема заключается не в том, что вы не чувствуете себя мотивированными. Проблема в том, что вы ожидаете, будто чувство мотивации придет внезапно.

Но реальность такова, что вам не нужно ничего делать, чтобы чувствовать какую-то специальную мотивацию. Если у вас нет желания что-то делать, вместо концентрации на том, как же вам этого не хочется, лучше думайте, что вам нужно просто начать и закончить это дело как можно скорее. Это гораздо проще!

Теперь, когда вы знаете, что награды – это подделка и обман и что единственный способ что-то сделать – это начать действовать, не дожидаясь мотивации, я расскажу о научных методах создания мотивации и воспитания непоколебимой силы воли. Возможно, я даже разрушу несколько мифов.

1. Найдите скрытый смысл

Сейчас модно ставить цели, но вместе с тем очень часто упускается из виду их реальный смысл. Для того чтобы найти смысл, я рекомендую метод тройного «Почему?». Это очень просто: нужно всего лишь спросить себя 3 раза «Почему?»

Предположим, ваша цель состоит в том, чтобы регулярно ходить в спортзал.

– Почему вы хотите пойти в спортзал?

Для того чтобы чувствовать себя более привлекательной.

– Почему вы хотите чувствовать себя более привлекательной?

Потому что хочу найти партнера.

– Почему вы хотите найти партнера?

Потому что хочу создать семью.

Вот оно что! Скрытый смысл вашей цели – это создание семьи, а не просто поход в спортзал.

Найдите смысл вашей цели! Знание, что вы делаете что-то со смыслом, – очень мощная мотивацией.

2. Руководствуйтесь своими ценностями, а не целями

Теперь вы знаете, что при постановке цели следует подумать о ее скрытом смысле. Но за этим смыслом есть ценности, которые тоже должны присутствовать. В противном случае, если вы думаете только о конкретных целях (ходить в спортзал, быть красивой, создать семью и т. д.), вы подвергаете себя огромному риску.

Спросите себя: что произойдет, если я не достигну своей цели?

Конечно, вы разочаруетесь. И не только это. Цели могут повредить вам даже тогда, когда вы уже успешно их достигли. Часто случается, что в процессе достижения цели нам приходится жертвовать многими важными для нас вещами, иногда с катастрофическими последствиями.

Представьте себе типичную карьерную цель: стать гендиректором в возрасте 40 лет. В случае успеха вместе с ним можно заработать хронический стресс, мучительный развод и сердечно-сосудистые заболевания. Тогда и достижение цели вряд ли будет вас сильно радовать.

Поэтому лучший способ мотивации – идти вперед, руководствуясь вашими ценностями, а не целями.

Представьте себе, что ваша цель состоит в том, чтобы забраться на вершину Эвереста. И некоторыми из ваших ценностей, вероятно, будут упорство, мужество и личный рост.

Даже если вы никогда не достигнете вершины Эвереста, вы сможете продолжить жить дальше в соответствии с вашими ценностями. Конечно, вы можете чувствовать разочарование, что не достигли своей конечной цели, но по-прежнему будете ощущать удовлетворение, зная, что вы остались верны своим идеалам.

Замените свои цели на свои ценности – и вы никогда не потеряете свою мотивацию!

3. Разделите цели на этапы

Исследования психологов из Гарварда показали: ничто не может мотивировать нас больше, чем продолжительное ощущение своего прогресса. Если вы понимаете, что не прогрессируете и не двигаетесь вперед, вы рано или поздно все бросите.

Используйте серию небольших ежедневных, еженедельных и ежемесячных целей. Когда вы будете ставить галочки напротив выполненных дел (промежуточных целей), вы ощутите себя гораздо ближе к конечной цели.

Возвращаясь к примеру с тренажерным залом. Задача «Ходить в спортзал» обычно не включает в себя никакого прогресса, так что вы должны подготовить конкретный план. Например:

– первый день: 20 минут на беговой дорожке;

– первая неделя: пойти в спортзал 3 раза в неделю;

– первый месяц: ускорить бег на 10%.

Каждый раз, когда вы будете ежедневно, еженедельно или ежемесячно видеть свои маленькие победы, ваша уверенность будет расти. И эта уверенность мотивирует вас еще больше.

4. Визуализируйте путь, а не цель

Один из самых распространенных мифов: вы якобы должны представлять себе свои цели уже достигнутыми. Тогда, заявляют некоторые эксперты, Вселенная будет на вашей стороне.

Но если мы посмотрим, что говорит наука, то все оказывается ровно наоборот! (Искренне сочувствую поклонникам фильма и книги The Secret – «Тайна».) Когда вы визуализируете себе цель достигнутой, ваш мозг решает, будто вы и правда уже ее достигли, и расслабляется. Он просто перестает обеспечивать вам нужное психическое состояние, необходимое для стремления вперед и достижения.

Вместо того чтобы визуализировать достигнутую цель, визуализируйте процесс, как и что вы будете делать, чтобы достичь желаемого.

5. Не попадайтесь на удочку вознаграждения

Представьте себе, что вы совершили крестовый поход и вам все же удалось ходить в спортзал целых 5 дней.

Что бы вы сделали, вернувшись домой на пятый день?

Если вы, как подавляющее большинство, решили устроить себе супервознаграждение, съев кусок торта, срочно остановите себя!

Исследования показывают, что это может надолго снизить вашу мотивацию. Вы даже можете получить результат, прямо противоположный желаемому (в данном случае ваш вес после недели тренажерном зале). Помните: ваша мотивация должна быть внутренняя, а не внешняя. А когда вы себя «награждаете», то подменяете одну мотивацию на другую.

В следующий раз лучше подумайте, что вы заслуживаете того, что на самом деле является вашей целью и ценностью (не позвольте куску торта отсрочить ваш выход замуж!). Подобные напоминания о внутренней мотивации помогают избежать соблазна.

6. Спросите себя «Я точно смогу?»

Большинство людей, когда впадают в уныние, пытаются мотивировать себя аффирмациями, вроде «Я могу это сделать!» или «Я сделаю это!».

Опять же позитивное мышление, доведенное до крайности, может иметь весьма негативные последствия, и это уже доказано исследованиями.

Есть более эффективная стратегия для мотивированного состояния: вместо того чтобы убеждать себя «Я могу это!», лучше спросите себя: «Я смогу это сделать?»

В ряде исследований было установлено, что те, кто ставит под сомнение свою способность достичь цели, как правило, более успешны, чем те, что просто говорят, что они достигнут. А знаете почему? Потому что, задавая себе вопрос, вы запускаете процесс бессознательного поиска решения ваших проблем.

7. Тренируйте силу воли (да, это возможно!)

В это трудно поверить, но было доказано, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем больше вы тренируетесь, тем больше сила воли. Есть два очень эффективных способа тренировки:

– физические упражнения: если заниматься регулярно даже по 15 минут в день, этого уже достаточно для развития большей мотивации;

– медитация: регулярная медитация помогает в большей степени противостоять иррациональным импульсам и придерживаться своих обещаний.

Но не забывайте: сила воли быстро истощается, если не соблюдать баланс между напряжением и расслаблением.

8. Идентифицируйтесь со своим образом «Я» в будущем

Основная причина, почему человек медлит и не выполняет обещания, – то, что нам всегда кажется, будто в будущем у наспоявится больше свободного времени, больше силы воли и желания достигать целей.

А знаете откуда это взялось? Психологи обнаружили, что наш мозг думает о нас в будущем, как о другом человеке, совершенно не связанном с нами! (Мы, кстати, уже писали об этом.)

Мы как будто забываем о том, что наше будущее «Я» будет иметь те же мысли и чувства, что и мы, а следствие этого – мы так и закончим свою жизнь, оставив все на потом. О не-е-ет!

Но есть один простой способ соединить себя с вашим будущим «Я» и предотвратить бесконечную прокрастинацию: каждый раз, когда откладываете дела, представьте себе, что будущее уже сегодня. Тогда вы увидите, что нет большой разницы между вашим настоящим и вашим будущим, что вы сейчас и вы в будущем – это совершенно точно один человек. Это усилит вашу волю и желание доделать дела.

В мотивации много подводных камней. Но два таких «камня» особенно заметны и сильно портят дело:

– идея, что награда – это всегда хорошо;

– идея, что вы должны чувствовать себя мотивированными, прежде чем начать что-то делать.

После того как вы четко осознаете свою мотивацию, определите смысл ваших целей, найдете скрытые значения, которые будут направлять вас, и установите маленькие промежуточные подцели, которые помогут измерять ваш прогресс, начнете тренировать силу воли и начнете идентифицировать себя со своим будущим образом «Я», вы построите отличную, невероятную, бомбоустойчивую мотивацию. Уверяю вас: это гораздо проще, чем кажется!

Как мотивировать себя на достижение любой Цели!

Скорость достижения любой цели прямо пропорциональна стремлению её достичь. А сила стремления к цели — это сила вашей мотивации. Сила стремления — это первая составляющая формулы успеха. Напомню, что Формула Успеха — «Хочу-Могу-Делаю»: Сила Стремления + Сила Уверенности + Сила Активности.

Сила Стремления — это внутренняя энергия, которая побуждает человека действовать ради её достижения, когда всё сознание мотивировано к Цели. Сила Стремления формируется мотивацией, способностью пробудить в своей душе огромную энергию стремления к цели. И не важно на что вам нужно себя смотивировать: на достижение успеха, на работу, на то, чтобы похудеть, на занятия спортом или что-либо другое, законы и методы мотивации себя работают одинаково хорошо для любой цели, какую только можно придумать.

1. Возможность гарантировано достичь желанную Цель! 70% всех поставленных людьми целей не достигаются именно из-за недостатка мотивации. Когда человек мотивирован слабо — любой «облом» или небольшая преграда могут его остановить и заставить отказаться от своей цели.

А если человек сформировал в себе мощную мотивацию — он получает энергию, которая поможет ему пройти через любые испытания и достичь цели. Сильная мотивация — это своего рода гарантия того, что вы обязательно достигните свою цель.

2. Достигать цель с огромным воодушевлением, без насилия и внутренней борьбы! Если мотивация слабая, или её вообще нет — вам приходится каждый день убеждать или заставлять себя, например, вставать утром и идти на работу. Воодушевлением и радостью в этом случае, как правило, и не пахнет. Когда нет мотивации — процесс достижения цели превращается в сплошное насилие над собой.

Рано или поздно насилие всегда приводит к срыву и маятник отбрасывает человека в другую сторону. Он либо отказывается от цели, получая психоэмоциональный стресс, либо уходит в другую крайность (начинает есть всё подряд, если до этого держал себя на жёсткой диете, др.).

Если мотивация проработана правильно, то она будет работать очень долгое время (годы) и давать вам силы, энергию, воодушевление для покорения намеченных вами вершин. Кроме того, путь достижения цели будет для вас комфортным и приятным, ведь это также немаловажно.

Как мотивировать себя на что угодно? Эффективные техники работы над собой

Что представляет собой создание полноценной мотивации?

1. Цель должна стать понятной и максимально привлекательной и притягательной для вас.

2. Обоснований, почему вы хотите достичь этой цели, для чего вам это нужно — должно быть как можно больше и они должны быть для вас максимально значимыми.

3. Кроме того, вы должны в полной мере и максимально честно отдать себе отчёт — что будет, чего вы лишитесь, если не достигните поставленную цель.

Алгоритм, как мотивировать себя на достижение своей цели:

1. Сделайте свою цель ясной и привлекательной! Как? Не в уме конечно. Сразу, в своём воображении удерживать множество деталей достигнутой цели сложно (для этого нужно очень много энергии). Но если вы будете детально описывать свою цель на бумаге, это будет формировать ваше ясное видение цели и её притягательность для вас.

Как можно подробнее опишите на бумаге (в рабочей тетради) свою цель письменно: опишите результат, который вы получите в конце пути, что вы будете чувствовать при этом, как изменитесь вы и ваша жизнь, как будто вы уже достигли свою цель. Чем подробнее будет ваше описание, тем лучше. Уже в конце данного упражнения вы будете чувствовать воодушевление, радость и мощный прилив энергии.

2. Создайте мощнейшие обоснования для достижения своей Цели! Это ваши мотиваторы (ваша армия и сила для достижения цели), которые основываются на ваших ценностях (что для вас действительно важно). Очень честно и качественно письменно ответьте на вопросы (упражнения):

Опишите минимум 20 значимых для вас оснований, что вы получите когда достигните вашу цель. Выполняя данное упражнение отвечайте на вопросы: «Что вы получите достигнув цели?», «Как это повлияет на ваши: взаимоотношения с людьми, работу, образ жизни, материальное положение, отдых, другое?», «Как достижение цели изменит ваш внутренний мир, вашу душу?», другие.

3. Визуализация! п. 3. Создайте коллаж своей мечты! Чтобы всегда видеть свою цель перед глазами и всё что вы получите достигнув ей — создайте коллаж на пол стены и повесьте его в самом видном месте у себя дома. Это позволит вам включать свои внутренние мотиваторы (силу стремления) лишь глянув на красивые рисунки, фотографии и образы коллажа.

4. Заставьте силу негативной мотивации работать на вас! Часто то ,чего вы не хотите придаёт на порядок более ускорение вперёд, чем то, что мы хотим. В этом задании главное мужество, честность и хорошее воображение.

Опишите в своей тетради в красках, что будет, если вы не достигните свою цель, откажитесь от неё, потерпите неудачу. Отвечайте на вопросы письменно: «Что будет с вашей жизнью, если вы не достигните свою цель?», «Как ваша неудача или отказ от цели повлияют на ваши: взаимоотношения с людьми, работу, финансовое положение, образ жизни, отдых, др.?», «Как будут относиться к вам другие?», «Как вы сами станете относиться к себе?», «Как будет чувствовать себя ваша душа?», другие. таких пунктов тоже должно быть не менее 20-ти.

5. Визуализация п. 4. — создайте анти-коллаж, изобразите на нём всё, чего вы больше всего не хотите и боитесь! Этот коллаж можно сделать меньше по размеру и повесить его под большим коллажем своей мечты. Но по яркости образов данный коллаж должен быть не хуже.

Например, если у вас проблемы с лишним весом и ваша цель похудеть, распечатайте фото огромного жирдяя со своим лицом. Пусть он вас мотивирует на работу над собой:) Если вы мечтаете стать богатым, распечатайте пару тройку самых отвратительных бомжей с вашими лицами (это делается за 1 мин. в соответствующей программе прямо в Интернет), чтобы вам до отвращение не хотелось бедности. Другие образы.

6. Помощь друзей! Попросите своих самых близких друзей, тех, кто поддерживает вашу цель рассказать вам, почему вам обязательно необходимо достичь поставленную цель и что будет, если вы её не достигните. Но не всегда это упражнение выполнимо. Потому что, во-первых, не всегда есть такие хорошие друзья, которые действительно всей душой вас поддерживают. А во-вторых, чтобы вам помочь, друг должен быть достаточно умным человеком, что также не всегда бывает.

Это основные и самые доступные каждому человеку упражнения для создания мощной мотивации. Конечно существуют и другие, более сложные техники (эзотерические), усиливающие приведённые выше пять упражнений.

7. Медитация — визуализация, разговор со своей Душой.

Дополнительные усилители ваших мотивов:

9. Истории успеха выдающихся людей: политиков, миллионеров, др.

10. Фильмы, книги, аудиозаписи об успехе и достижении целей.

Другие статьи на данную тему:

Успехов вам в создании своей огромной мотивации и в пробуждении неиссякаемой силы стремления!

С уважением, автор

23 комментариев — post a comment

Каждый человек достоин того, чтобы жить счастливо. А для этого надо преодолевать возникающие трудности в достижении своих целей. И не просто карабкаться по трудностям жизни, а научиться вызывать и поддерживать в себе желание эти трудности преодолевать. Это и есть, думаю, мотивация себя. Полезная статья, спасибо!

Материальный стимул — это и мотивация, и двигатель любой цели.

В алгоритме для своей мотивации, мне больше нравится визуализация, но без других пунктов с места не сдвинешься ??

Василий,спасибо за такой познавательный пост!

Пожалуйста, пользуйтесь на практике…

Точно, чтобы что-то визуализировать — нужно это понять…:)

Да, кстати о материальной стимуляции себя и мотивации также забывать не стоит…

Пользуйтесь, надеюсь данная статья поможет многим…

К сожалению, на меня не очень действуют подобные техники. Что-то подобное я должна держать в уме, а не на бумаге. Сколько пробовала излагать на бумаге и смотреть на это — не помогает, только воображение и четкая цель. При этом, я всегда держу в голове главную цель и ей подчиняю все остальные, чтобы не нарушить баланс счастья.

Негативная мотивация тоже очень мощно действует, но многие про нее забывают.

Спасибо за такую мотивационную статью.Василий,я после посещения вашего сайта и прочтения статей,заряжаюсь энергией,хочется творить и двигаться вперед.

Про анти-коллаж не знала,надо попробовать.

Анти-коллаж — это мощная штука, попробуйте…

Вот, кстати, пока читала, хорошая мысль в голову пришла насчет того, почему одни люди мотивированы, а другие нет. Спасибо за подсказку )))

Да, многие вообще об этом предпочитают не думать, а зря это лишает их силы Честности!

Это тоже хорошая техника. Но не у всех есть эта самая главная цель, которая зажигает человека всегда!

По-моему, 3-ий пункт многие забывают. А ведь очень важно при постановке цели учитывать, что можно и не достичь ее. А что делать в этом случае? Для некоторых людей это превращается в трагедию.

Кроме того, цели могут комментироваться по мере их достижения, это нормально… Иногда даже стоит отказаться от цели, при замене на более высокую и достойную…

Статья хорошая подняла настроение и напомнила , а моих целях. Спасибо

Кстати, отличная мотивационная статья! Мне больше по душе 8 пункт.

Лучше всё пункты для мотивации задействовать, тогда можно не сомневаться что будешь мотивирован на 100%

Успехов, и хорошей работы над собой!

Спасибо за ваши полезные публикации, всегда читаю с удовольствием)

Мотивация для похудения, примеры правильной мотивации

без особых усилий!

Мотивированный подход к похудению — психологически грамотный и наиболее эффективный. Он действует не только на сильных духом, но и на слабохарактерных людей. Стимулируйте себя, ведь «стимул» — это не что иное, как острая пика, наконечник копья, которым пастухи гонят скот.

Правда, стимулировать себя болью и наказанием нельзя. Принуждением — можно. Эмоциями — можно. Деньгами — можно. И самоутверждением — пожалуй, этот мотив имеет наивысшую ценность.

Правильная мотивация похудеть помогает стартовать на дистанции и триумфально взлетать на пьедестал в конце пути. Триумфально — значит с внутренним ликованием и самоуважением.

Для чего вы хотите начать худеть? Зачем вам необходима мотивация для похудения? Какова цель? Если лишний вес ухудшил качество жизни, мешает вам, отвращает других, то цель верна. Если вы хотите стать «самой тонкой и звонкой» среди подруг только потому, что больше ничем не можете выделиться, то это неправильно. Такое стремление опасно и для здоровья, и для жизни: летальный исход анорексичных красавиц — слишком частое явление, чтобы о нем забывать. Ваша цель — похудеть — должна стать ориентиром для здоровой и счастливой жизни.

  1. Разберитесь в себе и своих проблемах. Ставьте реальные цели на короткие промежутки времени.
  2. Убедите себя, что вы вовсе не худеете, а переходите на новый уровень заботы о себе, своей красоте, здоровье (и о карьере, возможно).
  3. «Худеть к отпуску» — глупая цель. Худеть надо навсегда.
  4. Составьте личный план и ведите дневник достижений. В плане обязательно должны быть отмечены поэтапные изменения в рационе и обозначено время на фитнес.
  5. Будьте дисциплинированны. Верьте себе. Не подводите себя и свою цель.
  6. Если случайно сошли с дистанции, не бросайте задуманное. Срывы возможны. Вероятно, планка была завышена, сделайте новую попытку — возьмите высоту снова.
  7. Чтобы не провоцировать срывы, разрешайте себе раз в неделю небольшую порцию самых любимых блюд. Раз в неделю!
  8. Трудно двигаться вперед самому — просите поддержки у близких.
  9. Помните, вы достойны быть красивой! Худейте сначала для себя, а потом для других.
  10. Быть толстой и непривлекательной — это все равно, что не чистить зубы, дурно пахнуть и глупо шутить.

Со своим весом вы можете вести бессмысленную борьбу годами, топчась на месте и изводя себя неутешительным результатом. Начните прямо сейчас — не теряйте драгоценных мгновений. Помните, каждая следующая попытка похудеть будет во сто крат сложнее предыдущей!

  • Покупать одежду на размер меньше — то, что нравится, а не то, что по размеру. Брать в примерочную самые привлекательные образцы и пытаться в них влезть — сразу будут видны все проблемные места!
  • Не покупать себе ничего в этом месяце (квартале), если очередная вершина не взята. Смалодушничали — остались без обновы.
  • Эффективна мотивация похудеть, чтобы привлечь внимание противоположного пола. Влюбиться! Можно и в собственного мужа/жену — а вдруг наступит ренессанс семейных отношений? Придумать новое совместное развлечение. Вдвоем перечитать «Камасутру» — там масса изысканных способов для удовольствий, не доступных толстым и неповоротливым партнерам.
  • Дарить себе ощущение собственной силы и превосходства с каждым потерянным граммом. Стремиться быть лидером, а не аутсайдером в жизни. Бараны — толстые. Свиньи — толстые. Хомяки — толстые. А львы? Стройные!
  • Задумать новое путешествие, восхождение, сплав — отличная мотивация худеть!
  • Искать другие способы справиться со стрессом и попробовать каждый (книга, кино, экскурсия, участие в шоу, телепередачах, новое хобби-рукоделие и пр.).
  • Предпочитать гипердинамичные формы отдыха — скейт, велосипед, лыжи.
  • Принимать пищу в купальнике — наблюдать свои бедра и живот во время и после еды (жестко, но действует. Правда, не подходит для семейных обедов).
  • Ходить с более худыми подругами/друзьями в сауну, в бассейн — наблюдать себя со стороны, втягивать живот, выпрямлять спину.
  • Купить в «секонд-хенде» и повесить на холодильник брюки огромного размера — вот что будет, если не ограничить доступ к опасному наркотику — еде.
  • Оклеить зеркала своими снимками с более привлекательной внешностью.
  • Поставить перед входом в кухню весы и делать контрольное взвешивание с записью результатов.
  • Изучать примеры других: звезды часто дают фотоотчеты о сбросе веса — это тоже хорошая мотивация худеть.
  • Избавиться от одышки при ходьбе по лестнице.
  • Предотвратить появление расширенных вен на ногах.
  • Растить здоровых детей.
  • Избавиться от ощущения ущербности и никому ненужности.
  • Убедить коллег в собственных силах, начальство — в возможности карьерных перспектив для вас, волевого и сильного работника.
  • Подарить гордость за себя своему партнеру (и внушить легкий страх себя потерять).

Говорят, нет ничего в мире вкуснее, чем. быть худой! Порадуйте себя этим самым вкусным «блюдом»!

Как и все остальные программы питания, данный курс предполагает свой список правил, требований и ограничений. Вообще, худеть по Борменталю достаточно несложно.

Уменьшить объемы в зоне бедер, ягодиц и икр сложнее всего, и даже строгие диеты могут оказаться неэффективными и не дать желаемых результатов. Но диетологами все же.

Для того чтобы разнообразить ваш рацион вкусными и полезными продуктами, обратите внимание не только на овощи, но и на ягоды.

Мотивацией стала стрелка весов на отметке 75 кг (при росте 168)

Твориться беда,рост 160 ,вес 64.

Помогите найти диету/рецепты что-нибудь .что бы хотя б для начала скинуть 5 кг.Очень хочу похудеть не нравится своя фигура

  • Кушать через каждые 3-3,5 часа,чаще двигаться,выпивать 2 л воды в день. И быть счастливыми и активными!

  • Для начала необходимо определиться с мотивацией! Питайтесь полезными продуктами (мясо, рыба, птица, овощи, фрукты, молочные продукты), часто и небольшими порциями. Рекомендуемая суточная калорийность рациона — 1200 ккал. Обязательно занимайтесь спортом и больше гуляйте пешком.

    гулять выходите без денег и ешьте дома. каждый день смотрите на фото стройных девушек и представляйте себя с таким телом, представляйте как будете себя чувствовать. так же смотрите на фото 150-килограммовых, это способно демотивировать к перееданию и жирной пище.

    если реально хочешь похудеть, то похудеешь, займешься собой и своим питанием. а если хотеть и ничего не делать, то будешь злой/, толстой и завистливой!!

  • © 2017, Racionika, Все права защищены.

    Запрещено любое использование материалов с сайта без указания точной видимой гиперссылки на исходный материал.

    Источники:
    8 правил мотивации, чтобы достигать поставленных целей
    Коуч Антонина Серебрякова (@antonina_serebriakova), <a target="_blank" href="/bitrix/redirect.php?event1=&event2=&event3=&goto=http%3A//www.sncmedia.ru/psycho/5-sposobov-upravleniya-emotsiyami/">специалист по эмоциональному интеллекту</a> и талант-менеджменту, рассказывает, что такое мотивация, чем внутренняя мотивация отличается от внешней и какие классические ошибки совершает большинство людей, когда пытаются мотивировать себя и вдохновить на подвиги.
    http://www.sncmedia.ru/career/8-pravil-motivatsii-chtoby-dostigat-postavlennykh-tseley/
    Как мотивировать себя на достижение любой Цели!
    Как мотивировать себя на достижение любой Цели! Скорость достижения любой цели — прямо пропорциональна стремлению её достичь. А сила стремления к цели — это сила вашей мотивации.
    http://www.psychology-faq.com/kak-motivirovat-sebya-na-dostizhenie-lyuboj-tseli/
    Мотивация для похудения, примеры правильной мотивации
    Мотивация для похудения, примеры правильной мотивации без особых усилий! Мотивированный подход к похудению — психологически грамотный и наиболее эффективный. Он действует не только на
    http://www.racionika.ru/motivatciya-dlya-pokhudeniya/

  • COMMENTS