Что делать при депрессии и как от неё избавиться

Долой подавленное состояние: как избавиться от депрессии самостоятельно

Депрессия – без преувеличения бич современного общества. Западные медики бьют тревогу, так как она становится одной из наиболее распространенных причин временной потери трудоспособности. В то же время фармацевтические корпорации радостно потирают ладошки, подсчитывая доходы от продажи антидепрессантов. Мы же разберемся, как избавиться от депрессии самостоятельно, и не допустить рецидивов заболевания в будущем.

фото с сайта http://style40plus.ru

Безошибочная диагностика: как узнать депрессию

Правильно установленный диагноз всегда является первым шагом к выздоровлению, в том числе и когда речь идет о домашних методах. Поэтому перед тем, как побороть депрессию самостоятельно, следует убедиться, что именно это заболевание имеет место. Зачастую за депрессию принимают предменструальный синдром, обычную осеннюю хандру или накопившуюся усталость. Говорить о депрессивном расстройстве позволяют такие симптомы:

  • Апатия. Пациент абсолютно равнодушен ко всему происходящему, его не трогают радостные события, не интересуют любимые раньше увлечения или способы времяпрепровождения.
  • Неподвижность. Без весомой на то причины человек старается не двигаться, предпочитая сидеть или лежать, каждое передвижение утомляет его и выбивает из сил.
  • Отсутствие аппетита. Начальные стадии заболевания характеризуются сниженным аппетитом, человек не испытывает тяги ко вкусной пище, переходит на максимально простые блюда. Со временем расстройство прогрессирует до анорексии и тяжелого физического истощения. В некоторых случаях возможно чередование эпизодов анорексии и булимии.
  • Нарушение сна. Патологическая сонливость, при которой пациент готов спать сутки напролет, более типична, чем бессонница и беспокойный, поверхностный сон, хотя второй вариант также возможен.
  • Эмоциональные вспышки. Периодически возникают неудержимые вспышки отчаяния, плача, гнева, тревоги или страха. В ходе такого приступа человек не контролирует свои действия, может бить посуду или крушить все вокруг. Вспышка заканчивается полным обессиливанием.

фото с сайта http://vseostresse.ru

  • Негативизм по отношению к себе. Пациенты недовольны своей внешностью, профессиональными качествами, способностями к построению отношений – буквально всем.
  • Заторможенность мышления. На первых порах значительно падает скорость принятия решений, но по мере прогрессирования симптоматики, человек с затруднениями воспринимает все виды информации. Также страдает память, и даже прикладывая усилия к запоминанию, человек все равно забывает все в скором времени.
  • Десоциализация. Полное нежелание общаться с людьми поначалу воспринимается как замкнутость, но со временем ситуация доходит до абсурда – пациент не отвечает на телефонные звонки, и старается совсем не выходить из дома.
  • Мысли о смерти. Страх смерти пропадает, характерны мысли о том, что суицид является наиболее простым и легким путем решить разом все проблемы. Когда борьба с депрессией самостоятельно заходит в тупик, возможны попытки суицида.

О депрессии можно говорить лишь тогда, когда минимум 3-4 из перечисленных симптомов продолжаются больше 2 недель. Выраженность симптомов и их число медленно, но неуклонно нарастает с течением времени, без тенденции к самопроизвольному излечению.

Имейте в виду, что чем раньше вы начнете бороться с депрессией самостоятельно или с помощью врачей, тем меньше времени займет лечение, и тем меньше вероятность повторения депрессивного эпизода в будущем.

Депрессия: как выйти самостоятельно и легко

Исходя из описания клинической картины, можно понять, что настоящая депрессия – это действительно страшное, угрожающее жизни заболевание. Обычный упадок настроения прекрасно лечится небольшим отпуском или огромным тортиком, а выход из депрессии самостоятельно так просто не дается, и придется хорошенько поработать, радикально пересмотрев свою жизнь. Психотерапевты акцентируют внимание на целом ряде необходимых изменений.

Пересмотрите свой круг общения

фото с сайта https://eco-mir.org

Ваше окружение состоит из самых разнообразных людей, многие из которых появились там совершенно случайным образом. Родственники, школьные и институтские друзья, коллеги по работе, знакомые из спортзала, и многие-многие другие. Хватит хаоса, пора взять под контроль эту сферу жизни:

  • Запишите на листок абсолютно всех, с кем вы общаетесь. Эпизодических людей, таких как охранник на входе, можете не брать в расчет, а вот классный руководитель сына должен быть в списке обязательно.
  • Проанализируйте их поведение. Среди них наверняка есть улыбчивые и веселые личности, а есть такие, кто пропускает все через призму негатива, постоянно жалуясь на жизнь.
  • Разделите список на три части: позитивные, нейтральные и негативные личности. Каждый список маркируйте знаками +/- или смайликами.
  • Избегайте общения с людьми из негативного списка, старайтесь не находиться с ними в одной компании, насколько это возможно.
  • К общению с участниками позитивного списка нужно активно стремиться. Планировать совместные мероприятия, приглашать в гости и принимать приглашения.
  • Люди из нейтрального списка остаются в вашей жизни в той же степени, что и раньше.

Первый шаг к избавлению от негатива вы уже сделали, но еще многое впереди, так как справиться с депрессией самостоятельно можно только максимально загрузив свою жизнь позитивными моментами.

Уточните свой цикл

фото с сайта https://myfamilydoctor.ru

Этот пункт касается только женщин, но поскольку слабый пол вдвое чаще страдает депрессивными расстройствами, уделить ему внимание будет не лишним:

  • Перед тем, как выйти из депрессии самостоятельно, женщине необходимо составить календарь своего менструального цикла. Разумеется, это возможно только при его регулярности.
  • В своем ежедневнике отметьте 7-10 дней до начала предполагаемой менструации, к примеру, заштриховав страницы розовым карандашом.
  • На эти опасные дни не планируйте ничего, что может стать потенциально стрессогенной ситуацией.
  • Попросите заказчика перенести сроки сдачи работы на более ранний или поздний срок, а на школьное собрание и вовсе не ходите, если оно припадает на эти дни.

Любые сильные стрессы во второй фазе цикла могут привести к рецидиву симптомов депрессии у женщин, а выйти самостоятельно из каждого следующего обострения будет сложнее, чем из предыдущего.

Смените обстановку

фото с сайта http://archidea.com.ua

Домашний интерьер вы видите ежедневно, и он во многом определяет основной фон настроения жильцов. Срочно оглянитесь вокруг, и подумайте, насколько жизнерадостным выглядит ваше жилище. Чтобы вывести себя из депрессии самостоятельно немедленно начинайте действовать:

  • Меняйте цвет. Интерьер должен быть буквально пронизан яркими и радостными цветами желто-оранжевой палитры. Цвет солнца заряжает энергией, и не оставляет места хандре. Вы можете сменить текстиль (покрывало, шторы), добавить желтых аксессуаров или просто выкрасить стены. Не бойтесь испортить ремонт, ваше здоровье куда важнее.
  • Уберите громоздкость. Подумайте, без каких громоздких предметов мебели вы могли бы обойтись? Большому комоду давно пора на дачу, а тяжеловесный шкаф неплохо было бы сменить на незаметный шкаф-купе. А если параллельно избавиться от хлама, то мест для хранения понадобиться меньше.
  • Добавьте свет. Освещения должно стать как можно больше. Долой тяжеловесные шторы, пускай днем дом будет залит светом. Вечернее освещение также должно стать как можно ярче, так что замените лампы с теплым желтым светом на белый, и возьмите мощность побольше, это поможет выбраться из депрессии самостоятельно быстрее.

Перспективный метод лечения депрессивных расстройств, при котором пациенту назначается ежедневное многочасовое пребывание в ярко освещенной комнате. Особенную ценность светотерапия обретает в работе с предродовыми депрессиями беременных, когда назначение антидепрессантов противопоказано.

Возьмите на себя ответственность

фото с сайта http://tvoyaparallel.ru

Забота о ком-то помогает наполнить жизнь смыслом, и вы понимаете, что сейчас надо взять себя в руки, потому что без вас объект ответственности станет беззащитным.

  • Если в доме есть пожилые люди, предложите им помощь в домашних делах или походах за покупками.
  • Заведите собаку. Ради нее вы будете выходить из дому, даже если совсем нет желания. Не избегайте общения с другими собаководами во время прогулок.
  • Займитесь волонтерской деятельностью. Вы с головой погрузитесь в помощь больным или сиротам, и сможете осознать, насколько ничтожны ваши проблемы.

Если забота о ком-то вас совсем не вдохновляет, найдите другую общественно полезную деятельность, к примеру, возглавьте родительскую тройку у ребенка в школе или станьте старостой подъезда. Это поможет справиться с депрессией и стрессом, самостоятельно принимать решения и брать на себя обязательства.

Питайтесь антидепрессивно

фото с сайта http://www.ivrating.ru

Уровень вашего настроения напрямую зависит от содержания нейромедиаторов, таких как серотонин, эпинефрин и другие. Для их синтеза организму необходимы определенные вещества, присутствующие в продуктах питания, которые относятся к природным антидепрессантам. Значит, чтобы победить депрессию, самостоятельно пересмотрите свой рацион, и позаботьтесь, чтобы каждый день в меню присутствовало что-то из следующих продуктов:

  • морепродукты;
  • рыба жирных сортов;
  • какао или шоколад;
  • бананы;
  • томаты;
  • свекла;
  • любые виды капусты;
  • авокадо.

И обязательно слушайте свой организм, если сегодня жуть как хочется мороженного, немедленно отправляйтесь в магазин, так как выйти из депрессии, самостоятельно ограничивая себя в удовольствиях невозможно.

Хорошейте на глазах

фото с сайта http://evagirl.ru

В период обострения депрессивного расстройства и женщины, и мужчины начинают выглядеть мягко говоря не ахти. Немытые волосы, растянутый грязный свитер и позавчерашний макияж при взгляде в зеркало заставляет страдать еще сильнее. Поэтому чтобы вылечить депрессию самостоятельно, немедленно возьмите себя в руки:

  • Мойте голову с обычной частотой, не забывая об укладке волос.
  • Даже по дому ходите в приличной одежде, а пижаму переодевайте сразу после просыпания, чтобы не пробыть в ней весь день.
  • Женщинам стоит делать маникюр и легкий макияж, вне зависимости от того, планируется ли выход из дома.
  • Не игнорируйте чистку зубов и дезодорант.

И пусть никто не видит, как вы сегодня выглядите, зато зеркало радует при каждом взгляде. Да и внезапно нагрянувшие гости не застанут вас в неприличном виде.

Тренируйтесь

фото с сайта http://bud-v-forme.ru

Физкультура в обязательном порядке входит в лечение депрессии, самостоятельно вы можете выбрать вид спорта, а частота тренировок должна быть не реже 3-4 раз в неделю. Мышечная работа стимулирует выработку эндорфинов, без которых чувствовать себя счастливым не выйдет.

  • Предпочтительно выбирать групповые занятия – сайклинг, танцы, аэробика, но только в окружении других людей.
  • Выбранный спорт должен доставлять удовольствие, и если вы чувствуете, что кросс-фит не ваш вид спорта, забудьте о нем.
  • Не избегайте общения с другими людьми в спортзале, это даст шанс расширить круг знакомств с единомышленниками.

Пациенты, испытавшие на себе, что такое депрессия, и как с ней бороться самостоятельно, положительные отзывы оставляют о занятиях йогой с медитативными практиками. Они говорят о том, что медитация помогла обрести внутреннюю гармонию и избавиться от негативных переживаний.

Высыпайтесь

фото с сайта http://missbagira.ru

Обязательный пункт, который достоин того, чтобы занять первое место в списке рекомендаций. Начните высыпаться любой ценой, и если с этим испытываете трудности, опробуйте такие советы:

  • 3 раза в неделю всегда ложитесь в кровать на 1,5 часа раньше обычного – такое правило позволит наверстать недосып в остальные дни.
  • Не работайте допоздна, лучше встаньте раньше. Вечерний сон дает больший эффект отдыха, чем объятия Морфея до полудня.
  • Спите с открытой форточкой. Обилие кислорода и низкая температура сделают сон глубоким и менее беспокойным, только не забудьте достать пару теплых одеял.

Что делать при депрессии и как от неё избавиться
vdvoem-s-toboi.ru

Как избавиться от депрессии

Как избавиться от депрессии сейчас актуальный вопрос. При депрессии сильно падает качество жизни, появляется апатия, отсутствие радости в жизни, пессимизм, усталость. Наше лечение способно помочь избавиться от депрессии даже в самых тяжелых случаях. Психотерапевтические методики в сочетании с нейрометаболической терапией и технологиями восстановительной медицины смогут в короткие сроки получить высокий результат и повысить качество жизни.

Избавиться от депрессии Вам помогут наши надежные и безопасные технологии.

Болезненное состояние, которое возникает во время развития депрессивного состояния отражается не только на укладе жизни, но и на качестве работы. Вкладывая огромнейшие усилия, человек получает не большой результат от своего труда, что усугубляет течение заболевания.Поэтому, каждый человек старается любыми способами избавиться от депрессии и в этот момент есть опасность начала употребления различных психоактивных веществ которые способны быстро, но не на длительный период снизить основные проявления заболевания. В связи с этим имеется высокая вероятность формирования различных зависимостей от этих веществ (наркотическая, алкогольная и лекарственная зависимость).

Что мешает избавиться от депрессии

Факторы, провоцирующие заболевание:

  • сильный стресс – смерть близкого, потеря работы;
  • неврологические и эндокринные заболевания.

В некоторых случаях болезнь развивается «изнутри», без заметных причин – в этом случае избавиться от депрессии необходимо как можно быстрее, не навредив своему организму.

Виды проявлений

  1. Невротическая – Возникает, когда пациент долгое время находится в психотравматических условиях. Первые признаки – резкое ухудшение настроения, слезы без причин, ощущение несправедливости окружающих. К симптомам относят проблемы со сном, частые головные боли, снижение АД, общую слабость.
  2. Психогенная – Появляется из-за сильного стресса в жизни, требует обязательного лечения у специалиста. Развивается достаточно быстро, пациент постоянно думает о случившемся, перенапрягается. Появляются проблемы в личной жизни, работе, пессимистические мысли усиливаются и часто приводят к попыткам суицида.
  3. Послеродовая – Чаще всего возникает у матери в течение месяца после рождения ребенка. Симптомы – нервозность, резкие перемены настроения, ненависть к ребенку. Для лечения может быть достаточно нескольких встреч с терапевтом.
  4. Циркулярная – Появляется в ходе сезонных изменений настроения. В ходе лечения депрессии наблюдаются типичные размышления об отсутствии смысла жизни, перспектив на будущее.

Необходимость терапии

Начинаясь с тревожности и нервозности, депрессия без лечения может превратить жизнь любого человека в кошмар. В какой-то момент больной просто сдается.

Своевременное и правильное лечение поможет вернуть нормальную жизнь довольно быстро. Без вмешательства болезнь может перерасти в более сложные расстройства, требующие госпитализации. Курс назначает врач-психотерапевт на основе тестирования и личного общения с пациентом.

Как правильно избавиться от депрессии

Клиника Преображение помогает людям успешно избавиться от депрессии более 30 лет. За это время нами разработаны уникальнейшие методики, которые сочетают в себе особый комплекс мероприятий который помогает человеку избавиться от депрессии не только за короткие сроки, но и полностью безопасно для организма. В программу входит:

  • нейрометаболическая терапия – лекарственные препараты созданные с помощью нанотехнологий последнего поколения, которые помогают восстановить нарушенные обменные процессы головного мозга;
  • технологии восстановительной медицины – биотехнологии, физиотерапия, подбор режима дня;
  • психотерапия – специальный индивидуальный комплекс куда входят различные методики (когнитивная, экзистенциальная, гештальт, гипноз и прочие);
  • реабилитация – не бесконечное возвращение пациента на больничную койку, а стойкая ремиссия с восстановлением высокого качества жизни.

По нашей статистике, при использовании нашего метода в 85% случаев наблюдается полное избавление от депрессии. При более тяжелых случаях, у 10% пациентов наблюдается сохранение стабильного состояния с отсутствием симптоматики и значительным повышением качества жизни. И только у 5% пациентов имеется необходимость в периодическом повторном стационарном лечении при ухудшениях, которые главным образом связаны с нарушением режима лечения самими пациентами по различным причинам.

Можно ли самому избавиться от депрессии

Люди подвержены депрессии, это уже давно ни для кого не является секретом. Наиболее ранимой группой людей в данном случае являются беременные или только что родившие женщины, хронические больные и другие. Причем они даже не задумываются о том, как избавиться от депрессии. Для них такое состояние является привычным и даже нормальным. Но все-таки лечение депрессии необходимо, Ведь она тоже является болезнью. Из-за депрессии человек чувствует себя усталым. Он теряет аппетит, постоянно хандрит, не хочет ни с кем общаться. Иногда такое отношение к жизни и «самокопание» приводит к тому, что человек начинает регулярно выпивать алкогольные напитки, либо переходит еще на какой-то более серьезный наркотик. Ему кажется, что знать, как избавиться от депрессии, не может никто. Но такая точка зрения ошибочна. В настоящее время смело можно говорить о людях, которые помогут в подобных ситуациях. Ими являются сотрудники клиники «Преображение», специализирующейся на оказании психологической помощи людям.

Обратившись в клинику «Преображение», вы можете рассчитывать на то, что вам ответят на вопрос, как избавиться от депрессии. Также высококвалифицированные психотерапевты дадут множество советов по выходу из этого состояния, то есть они качественно выполнят свою основную работу – оказывать психологическую помощь тем людям, которые в ней нуждаются.

Если вы хотите узнать, как избавиться от депрессии, мы можем порекомендовать несколько основных моментов. Благодаря им, вы поймете, что нужно делать, чтобы вновь вернуться к яркой и красочной жизни.

Избавиться от депрессии

Очень важно в период выхода из депрессии заниматься чем-то таким, что может доставить вам удовольствие. Понятно, что во время депрессии вам все не в радость, однако стоит хотя бы попытаться вновь начать получать удовольствие от тех дел, от которых вы раньше его получали. То же самое можно сказать и про дела, вселяющие в вас уверенность. Наверняка есть такие. И о них следует вспоминать сразу же, как только речь заходит про то, как избавиться от депрессии. Также старайтесь как можно меньше концентрироваться на каких-то неприятных мыслях и чувствах. Гоните прочь от себя весь этот негатив и пессимизм.

Вам может понадобиться знание того, как избавиться от апатии и депрессии, еще и по другим причинам. Например, в ближайшем будущем придется принимать какое-то серьезное решение, касающееся обустройства вашей личной жизни или карьеры на работе. Если вы будете пребывать в состоянии депрессии, не трудно угадать, в какую сторону будет принято важное решение. Оно будет принято с пессимистической точки зрения, то есть с ярко выраженным негативным подтекстом. Но всего этого можно избежать, если вовремя обратиться к врачам, которые подскажут вам, как избавиться от депрессии. Современная медицина достигла больших высот, поэтому помощь квалифицированного специалиста обязательно будет эффективной.

Избавиться от депрессии навсегда

Обращайтесь в нашу клинику. Мы готовы помочь избавиться от депрессии навсегда всем, кто хочет и готов выполнять все наши рекомендации. Мы владеем уникальнейшими технологиями которые используются лишь в отдельных клиниках Европы и Израиля.

Обратиться к нам Вы можете по телефонам: +7(495)6320065,

Что делать при депрессии и как от неё избавиться
preobrazhenie.ru

Как избавиться от депрессии за короткий срок и снова начать радоваться жизни

Если вас мучает депрессия и вы не знаете, как от неё избавиться эта статья для вас.

В статье подробно рассматриваются проявления депрессивного состояния у людей, а также подробный план избавления от гнетущего недуга.

Содержание:

Как проявляется депрессия

Депрессия может быть разной степени выраженности:

— тяжёлая, характеризуется очень выраженной симптоматикой. В подобном случае, помощь врача психиатра нужна обязательно.

— маскированная депрессия. Этот вид депрессии протекает под видом какого-то другого заболевания. В этом случае, на первое место выходит не снижение настроения, а другие симптомы такие как: неприятные ощущения в различных частях тела, болевые синдромы (боли в животе, сердце, головные). Люди ходят по врачам, получают какое-то лечение, которое не помогает, а после консультации у нужного специалиста и адекватного лечения депрессии, все болевые симптомы проходят.

— лёгкая форма депрессии имеет различную симптоматику: вялость, недомогания, слабость во всём теле, быстрой утомляемостью. У людей наблюдаются, так называемые, суточные колебания настроения. Когда в течение дня у человека плохое настроение, а к вечеру оно резко меняется в лучшую сторону. И возникает ложное ощущение, что всё прошло.

Многие люди в состоянии депрессии могут принимать неправильные решения. Например, что работа не подходит и нужно срочно уволиться. Однако, нужно понимать, что в состоянии депрессии мозг работает по-другому, и человек видит все будто через серые очки. Необходимо постараться сначала справиться с депрессивным состоянием и только потом принимать серьёзные решения.

Также, депрессия характеризуется трудностями концентрации внимания и освоения новых умений и знаний. Человеку, в состоянии депрессии, может показаться, что у него ухудшилась память. Однако, это не совсем так просто ему тяжелее, чем другим людям, воспринимать и запоминать что-то новое.

Статья эта не медицинская и носит информационный характер, поэтому описывать способы лечения депрессии в ней я не стану. Далее, мы поговорим о том, как справиться с лёгкой формой депрессии, с помощью различных психологических приёмов.

Как избавиться от депрессии с помощью простых психологических приёмов

К сожалению, в условиях современной жизни такое понятие, как “депрессия”, плотно укоренилось в нашем обществе, и зачастую можно встретить людей, для которых оно стало неотъемлемой частью жизни!

Как избавиться от депрессии и переключится с негатива на позитивное мышление?

Необходимо сделать свою жизнь более качественной, с точки зрения психологических аспектов. Давайте попробуем разобраться в том, насколько важно научиться мыслить позитивно, как к этому прийти, а также, какие причины для этого существуют. Люди всегда расположены к тем, кто излучает позитивную энергетику. Это факт!

Наверняка многим из вас знаком тот неприятный осадок, который остается после общения с человеком, настроенным на негативную волну. Люди, которые подвержены депрессии и не могут от нее избавиться, распространяют свою энергетику на окружающих, сами того не понимая. В процессе диалога, с таким человеком, возникает желание поскорей убежать от него подальше. Своим депрессивным состоянием, они заставляют окружающих отвернуться от себя, и этим все больше и больше погружаясь в уныние! Задумайтесь над этим, и всякий раз в процессе общения с другими людьми, старайтесь получить максимум удовольствия. Также старайтесь по мере возможности оградить себя от взаимодействия с теми людьми, которые вам неприятны.

Научитесь улыбаться — ваша жизнь засияет новыми красками

Возможно, вам уже приходилось слышать или читать о таком интересном термине, как “закон притяжения”? Его суть заключается в том, что люди способны притягивать то, что они сами собой представляют в настоящее время. К примеру, если вы сегодня начали день с мелкой семейной ссоры, и ваше настроение опустилось ниже плинтуса, то вероятно весь грядущий день не заладится. Настроение испорчено, все валится из рук, дуетесь по пустякам, все вокруг начинают жутко раздражать — знакомо? Вот это и есть действие этого самого “закона притяжения”!

Люди попадают под его действие сами того не подозревая. У кого-то депрессия длится день, или неделю, а кто-то загоняет себя в ее плен на долгие месяцы, и даже годы. Закон действует! Поэтому важно понять, что мы в состоянии изменить ход событий лишь тем, что просто изменим свое поведение и отношение к происходящему.

Если вы с кем-то поссорились, или произошло какое-либо неприятное событие, попробуйте прогнать негативные мысли. Отвлекитесь! Подумайте о хорошем. Приятные воспоминания часто вызывают позитивные эмоции и улыбку! Уединитесь где-нибудь, присядьте, подумайте о хорошем, и улыбнитесь! Пусть сперва ваша улыбка будет искусственной и наигранной, но после ваш мозг начнет усваивать такие позитивные сигналы, и вы сами увидите, что все вокруг на самом деле не так уж и плохо!

Периодическое выполнение, такого простенького упражнения, приятно удивит вас своей эффективностью, если вы в поисках ответа на вопрос: «Как избавиться от затяжной депрессии». Улыбайтесь почаще, дарите улыбку своему отражению, близким и просто знакомым, улыбайтесь и “закон притяжения” будет работать исключительно вам на пользу!

Проведите глобальную уборку и ревизию

От негативных эмоций часто помогает смена обстановки и смена образа жизни в целом! Начните с простенькой ревизии в своей квартире. Отвлекитесь от негативных мыслей и составьте список ненужных вам вещей. Соберите старый хлам, если таковой имеется, и избавьтесь от него без лишних раздумий. Затем организуйте генеральную уборку. Займитесь перестановкой мебели, можно сменить шторы, напольное покрытие — освежите интерьер! Это поможет вам переключиться с негативных мыслей, и пока вы увлечены процессом, проведите, аналогичные действия, внутри себя!

Составьте список того, что вам мешает жить. Составьте план избавления от раздражающих факторов. Выкиньте из своей головы все негативные мысли — перечеркните всё, что вы написали в списке и избавьтесь от него вместе со старым хламом.

Сделайте перестановку в своем сознании! Постарайтесь всё негативное сменить на оптимистичный настрой, и дайте себе обещание начать мыслить позитивно. Не бойтесь изменений. Начинайте с чистого листа — все непременно получиться!

Реализуйте себя с творческой стороны

Вы даже не представляете, что ваше маленькое хобби может оказать огромное влияние на тех, кто хочет избавиться от депрессии! Любая творческая самореализация, будь то рисование, оригами, или вязание крючком, способна принести море положительных эмоций, которые заменят собой накопившейся в душе негатив! Поэтому так важно постараться найти для себя увлечение. Подумайте хорошенько, на что бы вы смогли потратить часик свободного времени.

Может быть, вы всегда хотели научиться игре на гитаре? В таком случае запишитесь на курсы, или попробуйте воспользоваться обучающими видео, которых сейчас очень много в свободном доступе в Интернете. Возможно, вы когда-то писали рассказы, или стихи, но со временем забросили творчество? Самое время начать заново! Вы всегда мечтали иметь фигуру, как у модели, или накачанные мышцы? Запишитесь в тренажерный зал. Помните нет ничего невозможного!

Реализуйте себя в творчестве, искусстве, или спорте. Уделяйте этому совсем немного личного времени. Поверьте, это работает! Один час, или даже тридцать минут, потраченные на свое маленькое увлечение, способны зарядить вас положительными эмоциями на весь день! Начните сегодня, и депрессия вскоре перестанет вас посещать!

Меняйте обстановку, и делайте это как можно чаще

Если у вас нет возможности поехать в отпуск и отдохнуть, не отчаивайтесь! Поразмышляйте над тем, как можно отдохнуть в выходные дни, таким образом, чтобы зарядиться на всю следующую неделю новыми и яркими эмоциями. Запланируйте небольшой семейный пикник на природе, поход, или интересную экскурсию.

Проведите романтический вечер со своей второй половинкой в том заведении, в котором вы еще не бывали. Попробуйте экстремальные виды отдыха, если к этому у вас лежит душа. Каждые выходные планируйте что-то интересное и новое — это значительно поможет в борьбе с депрессией!

Как видите, депрессия на самом деле не так страшна, как кажется, на первый взгляд. Очень важно усвоить для себя, что необходимо как можно скорей сменить вектор своего мышления с негативного на позитивный.

В этом вам могут помочь аффирмации (позитивные установки).

15 действенных аффирмаций для борьбы с депрессией

Правила работы с установками:

  • Сядьте удобно, выпрямитесь, ощутите свою уверенность;
  • Напишите все ваши убеждения на лист бумаги или можно наговорить на диктофон, для дальнейшего повторения;
  • Частицу «НЕ» использовать, для создания своих убеждений, нельзя. Она не воспринимается подсознанием и лишь создаёт ненужные блоки на пути к заветной цели.
  • Проговаривайте ваши аффирмации твёрдым, уверенным голосом;
  • Произносить установки необходимо 2 раза в день;
  • Чтобы установки работали, их нужно повторять ежедневно, не пропуская ни одного дня.

Вот примерный список аффирмаций, которые помогут вам справиться с депрессией:

  1. Сегодня самый лучший день.
  2. Я чувствую себя здоровым и успешным человеком.
  3. В независимости от того, какие проблемы существуют вокруг меня, я нахожусь в мире и гармонии с собой.
  4. Моё тело наполняется жизненной энергией, светом вселенского счастья.
  5. Моё настроение прекрасное.
  6. Я полностью избавился от чувства усталости и истощения.
  7. Я счастлив.
  8. Я готов к новым делам.
  9. У меня получается реализовать всё задуманное и запланированное мной.
  10. Я всё успеваю, мои дела идут по плану.
  11. Всё складывается очень хорошо для меня.
  12. У меня крепкий и здоровый сон.
  13. Все мои начинания успешны.
  14. Я выгляжу классно и вызываю симпатию у людей.
  15. Я радуюсь жизни.

Вы можете создать для себя позитивные установки по своему вкусу и потребностям, прописав в них более личные моменты.

Заключение

Вышеперечисленные рекомендации непременно помогут тем, кто не знает, как избавиться от депрессии, и начать радоваться жизни. Помните! Все в ваших руках! Меняя свое мышление, и отношение к обстоятельствам — вы меняете свою жизнь.

Надеюсь статья была вам полезна. Поделитесь в комментариях своей точкой зрения по теме статьи.

Удачи и терпения!

Ваша Татьяна Кемишис

Что делать при депрессии и как от неё избавиться
algebrazhizni.ru

Как самостоятельно избавиться от депрессии в домашних условиях?

Депрессия считается самым распространенным и тяжелым психологическим заболеванием. Но многие люди не воспринимают ее всерьез. Они считают, что просто устали от ежедневных дел и забот. Чаще всего это заболевание встречается у женщин, но и мужчины любят поддаваться данному состоянию.

Но депрессия — это не просто плохое настроение, а болезнь, которая требует серьезного лечения. И чем раньше человек признает свою проблему, тем быстрее избавиться от нее.

Депрессия очень легко распознается. Ее симптомы заметны даже окружающим людям:

  • Состояние человека становится слабым, вялым, ленивым, бессильным, угнетенным и грустным.
  • Появляется неуверенность в своих силах, возникающие трудности кажутся нерешаемыми.
  • Теряется интерес к различным событиям в личной и общественной жизни, хочется постоянно плакать.
  • Человек становиться обидчивым, раздражительным, ворчливым.

Если все эти признаки человек ощущает у себя уже более одного месяца, то требуется задуматься о лечении. Ведь на начальных стадиях от заболевания легко избавиться.

Депрессивное состояние может возникнуть в любом возрасте. Ведь современное общество диктует свои правила, и очень чувствительные люди не могут с ними справиться. Все стремятся получить социальное благополучие, профессиональный успех и привлекательную внешность. Когда этих целей не получается добиться, человек замыкается в себе и впадает в отчаяние.

Основными причинами депрессии считаются:

    1. Психологическая травма. Она связана с потерей близкого человека, расставанием с любимым, разводом, тяжелым заболеванием, увольнением, банкротством, переездом и другими факторами.

Чтобы лечение было эффективным и быстрым, в первую очередь надо внести изменения в свои повседневные дела и обязанности:

  • Отказаться от непосильных задач. Не стоит загружать себя множеством дел.
  • Создать комфортный рабочий ритм. Крупные задачи надо разделять на более мелкие.

Очень важно суметь сделать первые шаги. От них будет зависеть, как быстро человек избавится от депрессии.

В первую очередь человек должен признаться сам себе, что болен депрессией, иначе все будет бесполезно. После этого можно начать лечить заболевание при помощи советов, которые дают психологи. С их помощью можно самостоятельно избавиться от депрессии.

Нужно стараться встречать каждый день с улыбкой. Достаточно просто подойти к зеркалу и сказать несколько приятных слов себе.

Если в домашних условиях преодолеть депрессивное состояние невозможно, то стоит обратиться к психологу. Он назначит соответствующий антидепрессант. Этот лекарственный препарат способен повысить эмоциональный фон и вернуть радость к жизни.

Антидепрессанты подразделяют на две группы: первого или второго ряда. С лекарствами первого ряда можно принимать любые другие медикаментозные препараты. При длительном употреблении безопасны для организма и не оказывают влияния на прибавку в весе.

Препараты второго ряда назначаются только при тяжелых стадиях депрессии. Но у них большое количество противопоказаний и побочных эффектов. Их нельзя совмещать со многими терапевтическими средствами. Поэтому их назначают только в крайних случаях, когда с депрессией не справляются препараты первого ряда.

Люди, находящиеся в тяжелой стадии депрессии, постоянно твердят, что выхода нет. Но выход есть всегда. Ведь даже тяжелая стадия депрессии поддается лечению.

Чаще всего психологи назначают комбинированное лечение, в которое могут входить следующие элементы:

  • физиотерапия;
  • ароматерапия;
  • музыкотерапия;
  • арт-терапия;
  • массаж;
  • лечебная физкультура.

Все эти элементы являются лишь дополнительными компонентами при лечении.

Очень важно не только понимать, как самостоятельно бороться с депрессией, но и как предотвратить в дальнейшем ее повторное появление.

В борьбе с депрессией очень важно суметь наполнить жизнь новым смыслом. А для этого надо учиться ставить перед собой цели и идти к ней, преодолевая свою лень, страх и сомнения.

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

doctorfeel.net

Справочник по избавлению от депрессии и апатии

Все мы чувствуем себя грустными, капризными или апатичными время от времени, но некоторые люди интенсивно испытывают эти чувства в течение длительных периодов (недели, месяцы или даже годы), иногда — без какой-либо видимой причины. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

Депрессия напрямую влияет на то, как вы относитесь к себе, затрудняет жизнь каждый день. Чтобы избавиться от нее существуют различные методы лечения — от методов самопомощи до квалифицированного лечения. Эта статья пригодится вам в том случае, если ситуация еще не вышла из-под контроля. В противном случае вам необходимо обратиться к специалистам.

Что такое депрессия

Депрессия — это состояние плохого настроения и отвращение к активности, которое может повлиять на мысли, поведение, чувства глобально и чувство собственного достоинства человека в частности. Депрессивное настроение — это нормальная временная реакция на жизненные события, такие как потеря близкого человека, работы или длительного влияния стрессовых ситуаций.

Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми; они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными. Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

На развитие депрессии влияют факторы:

  • Жизненные события: травмирующие ситуации в детстве, такие как утрата, пренебрежение, психическое, физическое или сексуальное насилие, неравное родительское отношение к детям.
  • Свойства личности: высокий уровень невротизма личности повышает развитие депрессивных симптомов, а также делает все виды диагнозов депрессии более вероятными. Сама депрессия связана с низкой экстраверсией (и, соответственно, высокой интроверсией).
  • Медицинское лечение: некоторые медицинские препараты прямо или косвенно влияют на развитие депрессии.
  • Непсихиатрические болезни: депрессия может быть результатом ряда инфекционных заболеваний, дефицита питания, неврологических состояний и физиологических проблем.
  • Психиатрические синдромы: для ряда психиатрических синдромов характерен депрессивный настрой как основной симптом.

Депрессия не возникает на ровном месте, к ней человек подводит себя сам. Нельзя не сказать и о младшей сестре депрессии — апатии, которая может быть прекрасным симптомом того, что в жизни что-то идет не так. Но если взяться за себя в состоянии апатии, многих проблем удастся избежать.

Апатия как предвестник депрессии

Апатия — это отсутствие чувства, эмоции, интереса и беспокойства. Это состояние безразличия или подавление эмоций, таких как беспокойство, волнение, мотивация или страсть. Апатичный человек испытывает недостаток интереса к эмоциональной, социальной, духовной, философской или физической жизни и миру.

Апатия — это еще не депрессия, но состояние очень близкое. В целом, оно абсолютно нормально, если длится 1-3 дня, а затем проходит. Это естественный ответ на разочарование, уныние и стресс. В ответ приходит апатия — способ забыть об этих негативных чувствах. Тревогу стоит бить, когда вы не можете выйти из этого состояния около недели. Опасный период начинается от двух недель, тогда появляется риск заболевания депрессией.

Словом, если вы начинаете бороться с апатией и делаете это правильно, о депрессии можно забыть.

Хотя есть много практических рекомендаций для преодоления апатии, вы не сможете этого сделать, если не измените направление своих мыслей. Апатия имеет физиологические проявления, но они формируются при помощи мысли.

Первой пропадает мотивация. Вы не хотите ничего делать, цели кажутся бессмысленными, а жизнь пресной. Тем не менее, всегда стоит помнить, что это временно, а не заострять внимание. Несмотря на сонливость, лень, усталость, слабость и безразличие к жизни, знайте — это пройдет. Для начала сосредоточьтесь на том, что находится внутри вашей головы, а не за ее пределами. Хотя многие психологи советуют поступать наоборот (прекратить думать и развлекаться), это, скорее, похоже, на закапывание проблемы внутрь, а не на ее решении. Конечно, постоянно направлять свое внимание внутрь невозможно, поэтому балансируйте. Но выявить причины и докопаться до истоков необходимо.

Выясните причину и начинайте с ней бороться на ментальном уровне. Что бы вас ни беспокоило (отсутствие денег, проблемы в семье), поймите, что апатия — не выход. Сосредоточьтесь на решении проблем, а не зацикливайтесь на ней.

Только после подобных принятых решений (на которых может потребоваться всего лишь один день), начинайте больше двигаться. Удивительно, как все меняется, когда мы заставляем себя танцевать, бегать или резвиться. Это закон психики: нельзя оставаться в двух разных состояниях одновременно. Если вы ощущаете апатию с характерными симптомами, начинайте делать все наоборот: заставляйте себя испытывать эмоции и побольше двигайтесь. Именно физическое движение является лучшим средством от апатии.

Вы также можете изменить свой распорядок. Каков он обычно? Измените его либо кардинально (если есть такая возможность), либо в мелочах (если такой возможности нет). Порой причиной апатии становится автоматизм наших действий. Пообедайте на балконе, придите на работу в совершенно несвойственной вам одежде, почитайте книгу, которую никогда и не думали читать.

Если же вы чувствуете в себе нотки депрессии, значит проглядели признаки апатии. Посмотрим, какие симптомы ее выдают.

Симптомы депрессии

Депрессия вызывает чувство печали и потерю интереса к тому, что когда-то нравилось. Это может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам и уменьшить способность человека работать.

Симптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой формы и могут включать:

  • Чувство грусти или депрессивное настроение (все просто: если вы чувствуете депрессивное настроение, значит для этого есть реальные основания).
  • Потеря интереса и удовольствия.
  • Бессонница или пересыпание.
  • Потеря энергии и повышенная утомляемость.
  • Увеличение бесцельной физической активности или замедленние движений и речи.
  • Чувство бесполезности или вины.
  • Трудности мышления, концентрации или принятия решений.

Как видим, есть множество пересечений с апатией и только уровень интенсивности, длительности и разрушительности может указать, в каком именно состоянии находится человек.

Депрессия у женщин

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин испытает большой депрессивный эпизод в своей жизни (в два раза больше, чем мужчины).

Особенность депрессии у женщин состоит в том, что они примеряют на себя слишком много социальных ролей: матери, жены, наемного работника, друга, целителя, опекуна. Сложность всех этих ролей сопряжена со взлетами и падениями на протяжении всей жизни. Кроме того, причины перепадов настроения могут быть физиологическими, например, в связи с гормональными всплесками во время беременности. Но в общем и целом, через какое-то время эмоциональный уровень выравнивается.

Однако если симптомы не исчезают, необходимо всерьез заняться проблемой. Несмотря на то, что причины депрессии могут существенно отличаться у мужчин и женщин, лечение может совпадать. Об этом поговорим дальше.

Как избавиться от депрессии

Несмотря на то, что для преодоления депрессии нет быстрого одноразового решения, следующие советы могут помочь.

Создайте структуру своего дня

Отсутствие запланированных дел и непоследовательность могут усилить чувство беспомощности и потерю контроля над событиями вашей жизни и ее направленностью. Планирование восстанавливает контроль я и помогает избавиться от чувства, что вы всего лишь пассивный участник своей жизни.

Следующее руководство поможет вам разработать структуру и оценить, хорошо ли вы распоряжаетесь своим временем. Заведите блокнот, в который будете занесите 5 столбцов:

  • Время дня. Вам нужно записывать в дневник информацию несколько раз в день: сразу после пробуждения, поздним утром, перед обедом, вечером, перед сном.
  • Что вы планируете сделать.
  • Что вы действительно сделали.
  • Как вы ощущаете себя относительно того, что сделали. Опишите в нескольких словах свои чувства и поставьте им оценку от 1 до 10.
  • Ситуации и мысли, которые могут негативно повлиять на ваше настроение. Заполняйте в конце дня.

Правило 90 секунд Тони Роббинса

Мотивационный спикер Тони Роббинс, считает, что большинство людей любит страдать, находиться в депрессии или апатии. Мы зависимы от злости, одиночества, скуки, беспокойства и много другого лишь потому, что считаем (пусть и неосознанно), что это нам поможет справиться с ситуацией или давлением.

Роббинс уверен, что для правильной постановки проблемы необходимо всего 90 секунд. Вот что нужно делать.

  • Выясните, какие виды страданий являются для вас самыми любимыми. Нужно быть предельно откровенными и отвечать на этот вопрос честно (и желательно в одиночестве, чтобы не возник соблазн защищаться).
  • Заметьте мысли, вызывающие страдания и поймите, что внешние факторы не имеют практически никакого значения. Например, мысли о деньгах могут свести с ума даже миллиардера. Мы становимся тем, кем себя считаем. Мысли о деньгах и их отсутствии словно говорят вашему сознанию «Ты беден и несчастен». Концентрируясь на них, вы лишь усугубляете проблему.
  • Твердо решите, что намерены выбраться из депрессии и контролировать свои мысли. Проблема в том, что мы не принимаем четкого решения, а значит не делаем ничего, чтобы решить ее. Как только окончательное решение принято, как только вы твердо решили привести себя в нормальное состояние — только тогда можно начинать лечение.
  • Даже если все ваши планы рушатся, а худшая из возможных ситуаций претворяется в жизнь, это не должно толкать вас в пучину депрессии. Вы не можете контролировать 99% ситуаций в своей жизни, однако можете контролировать то, что думаете и что чувствуете по этому поводу.
  • Успокойте свое дыхание. Опустите плечи. Заметьте, как негативные мысли проплывают сквозь вас, не нанося никакого вреда вашей психике.

Роббинс указывает, что для него правило 90 секунд было изначально правилом четырех часов или четырех дней. С опытом вы научитесь приводить себя в порядок за считанные секунды и отгонять депрессию.

Метод стоиков

Стоики практиковали ментальные упражнения, которые тренировали их психику. Одна из лучших их наработок — представлять себе худший сценарий развития событий. Это не значит поверить, но значит примириться.

Если вас могут уволить с работы и вы уже месяц не спите по ночам, смиритесь наконец с такой возможностью и перестаньте себя истязать. Скажите себе «Хорошо, я готов к этому». Как только вы сделаете это, то почувствуете облегчение. Проработайте альтернативы. Теперь если вас уволят, вы будете знать, что станете делать дальше. Если не уволят, сможете прекрасно жить дальше.

Самое главное в этом упражнении — снять то напряжение, которое у вас накопилось, отпустить ситуацию.

Навык благодарности

Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом. Депрессия же часто возникает из-за сожалений о прошлом или страха перед будущим. Когда вы благодарны, то находитесь в настоящем и осознаете, как много у вас есть сейчас.

Прививайте себе эту привычку. Нет ничего более эффективного, чем развивать ее сразу после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, уделите 10 минут для того, чтобы вспомнить то, что у вас есть. Лучше всего заведите себе журнал благодарностей. Старайтесь также на протяжении всего дня подмечать то, что забыли упомянуть утром. И наконец, вечерний ритуал. Засыпайте с мыслями о том, чем обладаете. Длительное пребывание в состоянии благодарности автоматически избавляет вас от сожалений, страхов и беспокойства. Благодарность оказывает на человека невероятное облагораживающее воздействие.

Вот еще несколько советов.

Взгляните в лицо своим страхам. Игнорировать проблему и замалчивать ее — не выход. Называйте страхи своими именами. Боитесь общаться с людьми? Уясните, что проблема не в них, а в вас, и начинайте решать ее.

Оглянитесь по сторонам. Каждый человек имеет те или иные психологические проблемы. Вы не одиноки. Доля сострадания помогает залечивать собственные раны. Мы зачастую впадаем в депрессию, когда считаем себя самыми несчастными людьми на планете. Однако это не так.

Медитируйте. Оно того стоит. Даже если вам придется потратить десятки часов, рано или поздно практика начнет давать отличные результаты. Вы успокоите свой разум, начнете пребывать в настоящем, а это именно то, что поможет излечиться от депрессии.

Помните, что постоянно меняетесь. Наши привычки меняются постоянно. Даже сейчас, когда вы читаете эту статью, вы одновременно приобретаете несколько привычек, которых не осознаете. Помните, что все, что вы делаете, что чувствуете и о чем думаете, становится привычкой.

Книги о депрессии и избавлении от нее

Вот список нескольких хороших книг. Не все они напрямую повествуют о том, как избавиться от депрессии, однако дают человеку ощущение свежести и заставляют серьезно задуматься о ее причинах и том, как их преодолеть.

  • Виктор Франкл «Человек в поисках смысла».
  • Лев Толстой «Исповедь».
  • Александр Лоуэн «Депрессия и тело».
  • Станислав Гроф «Духовный кризис».
  • Рэй Бредберри «Вино из одуванчиков».
  • Рэй Бредберри «Лекарство от меланхолии».
  • Дневник Анны Франк.
  • Мартин Селигман «Как научиться оптимизму».
  • Гарольд Кушнер «Когда с хорошими людьми случаются плохие вещи».
  • Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется».
  • Тони Роббинс «Разбуди в себе исполина».

Что делать при депрессии и как от неё избавиться
4brain.ru

COMMENTS