Чувство уверенности в себе

Как стать увереннее в себе?

7 способов, которые помогут обрести уверенность

Уверенность в себе — качество загадочное: как только мы заверим себя в его наличии, оно нас тут же покинет в самый ответственный момент: на первом свидании, во время важной презентации или ответственных переговоров. От нашей уверенности в себе подчас напрямую зависит и финансовый успех, и карьера, и счастливая личная жизнь. К счастью, качество это поддается развитию и совершенствованию — стоит лишь взять на вооружение несколько простых правил и сделать их своими привычками. Выясняем, как стать уверенной в себе и побороть застенчивость.

Платье Roberto Diz, серьги, браслеты — все RL Jewel

ФОТО Olga Tuponogova-Volkova

Попросите кого-то из близких понаблюдать за вашей осанкой, а еще лучше — заснять вас на видео, чтобы вы могли оценить собственную манеру держаться. От осанки напрямую зависит ваша уверенность — и дело не только в том, что человек с высоко поднятой головой и выпрямленной спиной выигрывает внешне по сравнению с вечно сутулым. Современные исследователи утверждают (в частности, об этом рассказывает социальный психолог Эми Кадди в своей речи на конференции TED), что хорошая осанка заставляет организм вырабатывать гормоны, отвечающие за чувство уверенности в себе. Так что, если вы озабочены тем, как стать увереннее в себе прямо сейчас, решение простое: держите спину ровно!

Сложно переоценить влияние музыки на наши эмоции — не зря у многих из нас есть плэйлисты для разных настроений: вот эта безмятежная мелодия хороша для спокойного утреннего завтрака на солнечной кухне, под эту песню хочется гулять под дождем и грустить, а эту хочется слушать в ожидании романтического свидания. Заведите специальный плэйлист, состоящих их песен, которые будут наполнять вас уверенностью в себе, помогут чувствовать себя собраннее, бодрее и решительнее. Отлично подойдут темы из саундтреков картин про супергероев или спортсменов (классика — «Eye of the tiger»), хиты стадионов типа «We will rock you» и прочие драйвовые жизнеутверждающие композиции (творчество Pink подойдет как нельзя лучше — к примеру, песня «Perfect» словно создана для девушек, задающихся вопросом о том, как стать сильной и уверенной).

Самое важное в этом способе — вспомнить не просто свои достижения (хотя и это весьма полезно), а связанные с ними яркие эмоции: чувство гордости за достигнутый результат, чувство глубокого удовлетворения от решенной сложной задачи, радость победы — поищите в своей памяти ситуации, в которых вы переживали такие ощущения. Вспомните, как вы наконец-то пробежали марафон, к которому так долго готовились, или как прыгнули-таки с тарзанкой или как сумели в сжатые сроки закончить тот горящий проект. Попробуйте снова прочувствовать эти эмоции, как будто бы те события происходят с вами сейчас, — это поможет зарядиться необходимой уверенностью.

Платье Ze Garcia, босоножки Aquazzura, серьги, браслет, все — RL Jewel

ФОТО Olga Tuponogova-Volkova

Dress for success — это, пожалуй, самый очевидный ответ на вопрос о том, как стать уверенной женщиной. И не только потому, что встречают нас всех, как водится, по одежке, но и потому, что правильно подобранные элементы гардероба способны добавить уверенности даже самым застенчивым и нерешительным. Тщательно подойдите к выбору образа для ситуации, когда вам нужно быть на высоте: вы должны чувствовать себя неотразимо, оставаясь при этом собой. Уделите время и силы поиску собственного стиля, посоветуйтесь с подругами или даже обратитесь за помощью к профессионалу: возможно, все, что вам необходимо, чтобы стать увереннее, — это слегка изменить имидж.

Банально, но факт: те из нас, кто уделяет хотя бы полчаса в день физическим нагрузкам, значительно реже задаются вопросом, как стать увереннее в себе, — как и те, кто умело планирует свой график и умудряется-таки высыпаться, несмотря на насыщенный график и стрессы. Логика тут проста: чтобы зарядиться уверенностью, необходимо сперва зарядить бодростью свой организм. А уж он не останется в долгу, снабдив вас нужной порцией эндорфинов. Другими словами — в здоровом теле здоровый дух.

Платье Roberto Diz, серьги, браслеты — все RL Jewel

ФОТО Olga Tuponogova-Volkova

Беспокойная, сбивчивая речь — один из первых признаков неуверенности. Обратите внимание на то, как произносят речи на оскаровских церемониях голливудские селебрити — выразительно, но неспешно, величаво, с чувством, с толком, с расстановкой. Не удивительно, что тем, кто хочет выглядеть и чувствовать себя увереннее, психологи рекомендуют выработать привычку говорить медленно: так вам будет проще контролировать речь, да и впечатление будет намного более выигрышным. Избегайте длинных запутанных фраз — так вам будет проще сохранить нужный темп речи.

Приступы неуверенности часто соседствуют с перфекционизмом: нам сложно собраться с духом, потому что мы постоянно напоминаем себе о том, что вот то-то и то-то можно было сделать намного лучше — презентацию можно было сделать интереснее, к переговорам следовало подготовиться тщательнее, информации было бы неплохо собрать чуть больше. Это именно тот случай, когда лучшее — враг хорошего: как бы нам ни хотелось совершенствовать все до бесконечности, реальность редко совпадает с идеалом, все мы совершаем ошибки — и это нормально. Как правило, никто и не ждет от вас безупречности — достаточно лишь на совесть сделать все, что в ваших силах. Так что глубоко вдохните, выдохните — и действуйте.

Как сформировать у ребенка чувство уверенности в себе

На формирование уверенности в детском возрасте влияют различные факторы: отношение к ребенку родителей, сверстников, педагогов, а также первые удачи и поражения. Когда ребенок идет в школу, его качества и способности проходят серьезную «проверку» на прочность. Чтобы это испытание прошло успешно, родителям стоит заранее, с четырех-пяти лет, заняться воспитанием у детей уверенности в себе и своих силах.

Формирование уверенности у дошкольников: 6 рекомендаций родителям

На сегодняшний день психологи выделяют шесть основных правил, которые помогают тем или иным образом сформировать у ребенка уверенность в себе.

Дети перенимают многие черты характера и особенности поведения родителей. Поэтому прежде чем начать воспитывать уверенность в ребенке, обратите внимание на свои взаимоотношения с супругом (ой). Дети очень болезненно реагируют на родительские ссоры, даже если не являются их участниками или свидетелями. Напряженная атмосфера, царящая в доме после любого конфликта, негативно влияет на эмоциональное состояние ребенка, подрывая его доверие к родителям. Старайтесь проявлять уважение друг к другу при любых обстоятельствах, тогда и ваше чадо будет чувствовать себя увереннее. В семьях, где плохой «микроклимат», дети вряд ли вырастут оптимистами и будут хоть сколько-нибудь социально успешными. Неуверенность родителей в себе передается ребенку, который воспроизводит их низкую самооценку. А она, в свою очередь, может стать причиной его неудачи в любой деятельности – так возникает порочный круг.

По мнению некоторых специалистов, воспитание у ребенка уверенности не должно быть самоцелью родителей. Прежде всего, формируйте в нем гармонично развитую личность. А для этого нужны беседы с ребенком, поощрение его инициативы, уважение личности ребенка, нормальный микроклимат в семье. Узнать о том, как воспитывает своего сына Александра певица и актриса Анастасия Стоцкая, вы сможете, посмотрев передачу «Мы–родители».

Уверенность в себе формируется в ходе взаимодействия с другими людьми. Научите ребенка выражать свои желания и чувства. Застенчивые дети зачастую идут на поводу у чужих мнений из-за того, что не умеют или стесняются объяснить окружающим то, что хочется им. Необходимо обучать таких детей навыкам общения со сверстниками. Для этого можно составить перечень фраз, которые помогают построить разговор, и репетировать диалоги на разные темы. Хорошим подспорьем для таких занятий являются сюжетно-ролевые игры, где каждому участнику предоставляется возможность побыть в главной роли.

Сравнивая ребенка с другими детьми, причем не в его пользу, взрослые рискуют сформировать у него комплекс неполноценности, который мешает гармоничному развитию личности. Отсутствие у ребенка уверенности в поддержке родителей приводит к тому, что он начинает чувствовать себя нелюбимым и нежелательным. Для нормального развития детям необходимо находиться в атмосфере любви и психологического благополучия. Ребенку важно быть уверенным, что в трудную минуту родители всегда придут ему на помощь.

4. Признайте за ребенком право быть таким, какой он есть

Нередко взрослые хотят, чтобы их дети обладали какими-то конкретными качествами и способностями, которые они считают полезными для ребенка. Стремясь воспитать их в своем в малыше, родители не замечают или не ценят тех качеств, которые есть у ребенка. Старайтесь объективно оценивать свои ожидания от детей: не являются ли они чересчур завышенными? В этом случае ребенка может преследовать страх не соответствовать вашим ожиданиям, боязнь неудачи, которые подрывают основу его веры в себя. Имеет значение и то, насколько хорошо взрослые умеют понимать потребности и интересы своего чада. Примите ребенка как личность. Тогда поводов для упреков станет меньше, а поводов для гордости и похвалы – значительно больше.

Помогите найти ребенку такое занятие, которое помогало бы развивать имеющиеся у него способности. Положительный результат не только придаст уверенность в своих силах, но и повысит его самооценку. Главное, чтобы эти занятия не были принудительными, иначе они не доставят ребенку ни пользы, ни удовлетворения. Поэтому не настаивайте на том, что именно вам кажется более полезным для него. Предоставьте ему возможность самому определить, чем он хочет заниматься (например, музыкой, спортом или рисованием). На нашем сайте вы можете узнать, как выбрать творческую студию или спортивные занятия для ребенка.

Любые, даже незначительные, успехи детей не должны остаться не замеченными родителями. Хвалите ребенка за заслуги: за хорошие отметки в школе, за победу на спортивных соревнованиях, за красивый рисунок, за послушание. Похвала благотворно скажется на его самооценке. Однако гостья программы «Как воспитать счастливого ребенка» Елена Пиотровская предлагает не просто хвалить ребенка за совершенные действия. Детский психолог предлагает общаться с ребенком. Прямую похвалу интересно заменить качественными и количественными вопросами на тему выполненной ребенком работы. И пусть он сам сделает вывод о вашем отношении к его поступку. Неподдельный интерес и отсутствие прямой качественной оценки его деятельности поможет развить у ребенка аналитический склад ума.

Если вы не получили ответ на вопрос, как воспитать у ребенка чувство уверенности, задайте его эксперту портала «Я–родитель». Для этого воспользуйтесь формой обратной связи в рубрике «Консультация психолога».

Пройдите тест на нашем портале и узнайте, балуете ли вы своего ребенка.

Источники:
Как стать увереннее в себе
7 способов, которые помогут обрести уверенность
http://www.elle.ru/otnosheniya/psikho/kak-stat-uverennee-v-sebe/
Как сформировать у ребенка чувство уверенности в себе
Вера в свои силы и способность бороться с неудачами берут начало в детстве и напрямую связаны с атмосферой в семье. Портал «Я–родитель» в
http://www.ya-roditel.ru/parents/base/experts/kak-sformirovat-u-rebenka-chuvstvo-uverennosti-v-sebe/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Проблема бога и человека в современном обществе Какова роль религии в современном обществе?Религия всегда играла значительную роль в развитии общества. Отношение к… (16)Восстанавливаем нервные окончания Восстанавливаем нервные окончания Считается, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако, по последним данным, ученые пришли… (16)Заговор на молчание человека Оморочка — как навести и снять внушение Оморочка — довольно редкий способ воздействия на человека,… (15)

COMMENTS