Депрессия как бороться

Депрессия как бороться

Рубрики

  • Гемофобия или боязнь крови – это неконтролируемый страх на уровне сильных паниче.
  • Социофобия – это иррациональный страх, неконтролируемая боязнь каких-либо общест.
  • Эргофобия – это страх перед работой, выполнением любых целенаправленных действий.
    • Андрэ к записи Заниженная самооценка
    • Анна к записи Аутоагрессия
    • Евгений к записи Сила мысли
    • Маргарита к записи Перфекционист
    • Сергей к записи Сильная депрессия
  • Как бороться с депрессией

    Каждый из нас может ответить, как бороться с депрессией, однако стоит попасть в ее сети, как появляется упадок сил, апатия, плохое настроение и вот уже и не знаешь, как помочь себе.

    Как бороться с депрессией? Как вернуть прекрасное самочувствие, былую бодрость, замечательное настроение, а также веру в успешное будущее? Предпосылок для душевного недуга существует множество, однако, ощущения от него одинаковые: неуверенность, плохое настроение, апатия, а также отсутствие целеустремленности к чему-либо. Часто негативное событие вызывает нерадостные эмоции и ведет к нежелательным переменам в жизни, однако бывает, что вроде ничего плохого не происходит, а депрессия одолевает день за днем. Упадок настроения, истощение энергетических затрат, пессимистичный настрой, отсутствие позитивного мышления, неуверенность, уныние, апатия, негативное восприятие – всё это влияет на возникновение душевного недуга.

    Как бороться с депрессией? Необходимо воздействовать на причину. В моменты возникновения недуга человеческая активность понижается и хочется лежать, спать. У организма ни на что нет сил, и весь день человек лежит на диване. В момент депрессивного состояния человек думает о негативных событиях, а также о печальном прошлом или прокручивает в своей голове серое будущее. В тот момент, когда человек пребывает в этом состоянии, в организме излучаются волны определенных частот, которые со временем закрепляются и потом создают сложность для выхода из этого состояния. С течением времени мы снова и снова возвращаемся к негативным мыслям, зацикливаясь на них. При депрессивном состоянии жизненная энергия человека настолько ослабляется, что он чувствует бесконечную слабость, плохое настроение, желание бездействовать.

    При борьбе с депрессией во-первых, следует признаться самому себе, что у вас депрессия. Произнесите себе об этом вслух. Теперь разожгите в себе желание бороться с депрессией посредством мечтаний. Переключитесь на мечтания, желания, о которых грезите в будущем, визуализируйте свою цель. Негативная энергия уйдет на притягивание успеха и удачи, что придаст хорошего настроения.

    Как еще бороться с депрессией? Сильное увлечение, активный образ жизни, а также спорт может отвлечь от неприятного недуга. Делайте то, что вас может увлечь.

    Бороться с депрессией хорошо помогает общение с животными, природой, смена обстановки. В период душевного недуга не принимайте ответственные решения, отложите на потом, поскольку депрессивное состояние не даст возможности адекватно оценивать ситуацию.

    Конечно с помощью любимых гастрономических блюд. Только не переусердствуйте, поскольку начнутся другие переживания по поводу набранного веса. А вот употребление фруктов, сухофруктов, рыбы, молочной продукции, овощей, нежирного мяса вам не повредит в любом количестве. А если это организовывать на пикнике, так вообще замечательно. Заряд бодрого настроения вам гарантирован до следующих выходных.

    Бороться с депрессией самостоятельно помогает природа и свежеприготовленные блюда на свежем воздухе, которые пробуждают аппетит и к жизни, и к пище. Человек начинает замечать красоту окружающего мира, возникают желания познать и увидеть новое, а хорошие собеседники увлекут рассказами. Дружеские встречи исключают в вашем случае употребление алкоголя, переедание.

    Как еще бороться с депрессией самостоятельно? С помощью полноценного ночного сна. Если ночного сна недостаточно, то воспользуйтесь дневным кратковременным отдыхом, который придаст вам сил и бодрости для дальнейшей активности. Не боритесь со сном, поскольку это вызовет массу неприятных эмоций, недовольство, раздражение. Человек, который выспался, уже чувствует себя превосходно и счастливо, он со всеми приветлив, трудоспособность его на порядок выше, а нервы спокойнее. Не беда, что вы меньше успеете сделать, важно, что самочувствие наладится, и признаки депрессии отступят. А в хорошем настроении спорятся дела гораздо быстрее и эффективнее.

    Как бороться с депрессией, когда трагедии выбивают из жизненной колеи и все становится таким бессмысленным, серым, не красивым, куда спрятаться от тех, кому постоянно весело, а тебе хочется грустить, лелеить и взращивать жалость к себе. В такие моменты ощущение несчастья охватывает каждую клеточку организма, лень приковывает к постели, а нежелание, что-либо делать и менять свой образ жизни со временем приводит в бешенство ближайшее окружение. Вам, конечно, в такие моменты все равно, хочется покоя и тишины. В семье возникает недопонимание, поскольку второй супруг не хочет пребывать постоянно в ваших психологических проблемах и поддерживать ваш настрой. А вы бы и рады изменить свою жизнь, но не знаете как. Бесконечные упреки: посмотри, во что ты превратился, лишь вызывают разочарование в спутнике жизни. И вы начинаете осознавать, что выбор супруга был неправильный. Рядом с вами человек, который не пытается вас понять, пропустить через себя вашу боль, причиной которой послужила депрессия. А он и не обязан вас понимать, просто осознайте, что он другой и чувствует и переживает боль, горе, разочарование по-другому.

    Бороться с депрессией можно посредством усилия воли, осознав для чего мне это нужно, то есть должна перед вами четко стоять поставленная цель. Вы должны себе сказать, к примеру: я нужна детям, поэтому я перестаю хандрить; или я очень хочу жить, поэтому свой смысл жизни вижу в том, чтобы жить счастливо и делать, что меня радует; или я больше не буду грустить и отпущу навсегда любовную привязанность, потому что это мне не принесло счастье; или я осознаю, что болен, однако сделаю все для того, чтобы улучшить свое физическое состояние, потому что хочу жить; или да, у меня нет денег, однако я воспользуюсь всеми попытками, чтобы их заработать в нужном количестве, чтобы чувствовать себя комфортно.

    Бороться с депрессией помогают жизненные установки, цели, которые вы можете придумать себе сами, исходя из своей душевной проблемы, потребности. Изначально поставьте себе маленькую цель. Допустим, вам кажется, что бороться с депрессией необходимо посредством похода в магазин за новым приобретением, в кино за новыми эмоциями, в церковь за успокоением, общением с другом, занятиями фитнесом для улучшения фигуры, сменой рода деятельности для раскрытия своих возможностей и улучшения благосостояния, так действуйте. Маленький успех над собой принесет вам радость, количество побед внесет в вашу жизнь уверенность в собственных силах. Ваша уверенность передастся окружающим, о вас поменяется мнение, а депрессия останется лишь неприятным напоминанием о бесцельно проведенном времени. Этого времени уже не вернешь, однако возможно сделать, чтобы это состояние никогда не вернулось.

    Обозначьте для себя самую заветную мечту, ту о которой вам ваше подсознание говорит — хочу, а глупое сознание перебивает и говорит- это не для тебя. Например, ваше сознание считает, что только удел богатых летать на отдых в жаркие страны, наслаждаться видом океана, иметь шикарные, комфортабельные апартаменты, позволить себе дорогую одежду, автомобили. Для начала можно с этим согласится, что бедному сложно себе все это позволить, но ходить с высоко поднятой головой, уверенной походкой и приближаться к своим поставленным целям вам не запретит никто.

    Все успешные люди, добившись славы, перед этим претерпевали неудач в гораздо большем количестве, чем удач. Просто об этом на пике славы интересует немногих и всем кажется, что их успех закономерен или выступает стечением обстоятельств. Вовсе нет. Вся закономерность кроется в огромном желании добиться успеха, а успех любит позитивное мышление, которое помогает с наименьшими энергетическими затратами преодолевать жизненные препятствия. Поэтому, как бороться с депрессией или не бороться вообще решать уже вам самостоятельно. Плыть ли по течению жизненному или попытаться изменить свою жизнь, а потом гордиться собой, своими достижениями и говорить себе: я это сделал. А все начинается с малого: необходимо начать бороться с депрессией. Как? Запрограммируйте себя на успех, радость, счастливую жизнь. Вспомните, когда вы себе говорили – у меня не получится, я не успею, ведь так и получалось. А когда дадите себе установку: я это сделаю, то все получается. Так делайте это! Успехов!

    нельзя дать совет универсальный для всех, как справиться с депрессией, каждый случай индивидуален, лучше проконсультироваться с психологом

    Как бороться с депрессией?

    Статья Константина Зорина — старшего преподавателя кафедры педагогики и психологии МГМСУ, бакалавра религиоведения, медицинского психолога и врача-терапевта.

    Ядро депрессии (от лат. depressio — прижимать, угнетать) составляет печаль, особенно в сочетании с унынием, стыдом и враждебностью. Депрессия — едва ли не самое распространенное психическое нарушение. Оно характеризуется снижением настроения, подавленностью, пессимистической оценкой событий и повышенной утомляемостью. В народе говорят: хандра, меланхолия, кручина. При депрессии ухудшаются аппетит, сон, внимание, мышление. Больной теряет жизненный тонус, остро ощущает внутреннюю пустоту, собственную неполноценность, удрученность и вину. Нередко его посещают мысли о самоубийстве.

    Депрессия присуща и детям. В зависимости от возраста ее симптомы проявляются по-разному. Так, депрессия детей до 7 лет менее четко выражена и нелегко распознается из-за страхов, которые вообще присущи малышам, и неумения рассказать о своем состоянии. До 1,5-2 лет ребенок выглядит унылым, пассивным и безразличным. У него могут наблюдаться потеря аппетита, расстройство сна, плаксивость, боязливость. Дошкольник бывает заторможенным, ушедшим в себя, угрюмым и печальным. Он не проявляет того богатства фантазии, живости и энтузиазма в играх, которые обычно свойственны его возрасту. Плаксивые, капризные, несдержанные и агрессивные без видимой причины дети жалуются на физическую боль (чаще всего в животе). В младшем школьном возрасте эти симптомы обостряются.

    Вот история девятилетнего мальчика по имени Денис. В школе и дома он отличался раздражительностью и вспышками гнева. По малейшему поводу плакал, кричал и швырял все, что попадалось под руку. На занятиях с трудом сосредотачивался и мгновенно отвлекался. Избегал сверстников. Денис предпочитал играть в одиночестве, а дома запирался в своей комнате и смотрел телевизор. По словам матери, мальчик плохо спал и непрерывно что-то жевал.

    Примечательно, что такое поведение ребенка началось после развода его родителей. Положение усугубилось, когда отец вступил в новый брак, переехал в другой район города и стал реже навещать сына. Ситуация понятная и, увы, довольно обыденная.

    Подросток, подверженный депрессии, нередко переживает чувство вины и отчаяния, отвержения и отчуждения. Он замкнут, раздражителен, теряет ощущение удовольствия и интерес к жизни. У таких ребят ослаблена концентрация внимания. Они плохо учатся, быстро устают, часто ссорятся с родителями, у них пропадают сон и аппетит. Иногда они выглядят неряшливо, резко меняют круг друзей, музыкальные предпочтения и перестают заниматься тем, что раньше приносило удовлетворение.

    Один из факторов, способствующих росту депрессии, — стремительные социальные изменения. Переполненные города, распадающиеся семьи, злоупотребление алкоголем и наркотиками, крупные перемены в профессиональной и трудовой деятельности, бешеный темп жизни значительно усиливают воздействие стрессов.

    Кроме того, пресса и телевидение навязывают подрастающему поколению «идеальный образ» современного молодого человека. Согласно исследованиям британского Союза по охране здоровья, около 17% школьников, считающих себя не соответствующими этому образу, подвержены регулярным приступам страха или хандры. Перспектива вступления в мир взрослых приводит в отчаяние. Подростки беспокоятся, удастся ли им занять достойное место в этом мире и добиться поставленных задач.

    Среди множества форм депрессии упомянем лишь две — невротическую (психогенную) и эндогенную (витальную, биологическую). Невротическая депрессия развивается «на нервной почве»: в результате неразрешенного внутреннего конфликта, психической травмы, краха надежд, потери кого-то или чего-то значимого (близкого человека, работы, репутации, смысла жизни и т. п.).

    Эндогенная депрессия обусловлена не стрессами, утратами и греховным образом жизни, а врожденными особенностями организма. По меткому определению святых отцов, она происходит «от естества» — от генетических, биохимических и гормональных отклонений.

    Напомним, что «Церковь рассматривает психические заболевания как одно из проявлений греховной поврежденное™ человеческой природы». Выделяя в структуре личности духовный, душевный и телесный уровни, «святые отцы различали болезни «от естества» и недуги, вызванные бесовским воздействием либо ставшие следствием поработивших человека страстей».

    Видный психолог Виктор Франкл обращает внимание на следующий весьма показательный факт. Эндогенная депрессия — это заболевание, которое мешает человеку увидеть смысл своей жизни. А невротическая депрессия, наоборот, может возникнуть из-за потери смысла жизни. В этом разница.

    Сейчас мы будем говорить в основном об эндогенной депрессии. Еще Гиппократ предполагал, что хандра проистекает от избытка в организме «черной желчи» и потому свойственна меланхоликам (от греч. melas — черный, chole — желчь).

    Люди с таким слабым, неуравновешенным темпераментом крайне обидчивы, чувствительны, неэнергичны и не уверены в себе. Даже незначительный повод для грусти достаточен, чтобы они заплакали, а малейшая трудность в деле часто заставляет их опускать руки. Замкнутому, застенчивому, робкому и ранимому меланхолику нелегко бороться с печалью и унынием. Мрачные думы, пессимизм одолевают его чаще, чем сангвиника.

    Эндогенная депрессия меланхолического типа (так же, как и темперамент) наследуется. Уточним: переходит не сама депрессия, а депрессивность склонность человека испытывать подавленное, угнетенное состояние.

    Директор Медицинского научно-исследовательского института Принца Уэльского, профессор Питер Шофиелд полагает, что 21% населения в сложных жизненных ситуациях склонны к депрессии. Если в течение года генетически предрасположенный человек столкнется с тремя или более серьезными неприятностями, вероятность того, что он впадет в депрессию, равна 80%. Те, кто генетически устойчив к депрессии (26% людей), в подобных ситуациях заболевают в 30% случаев. Значит, предрасположенность к болезни заложена на генетическом уровне. Риск впасть в хандру отчасти зависит от наследственности.

    Эта врожденная склонность связана с пониженной концентрацией в клетках головного мозга трех нейромедиаторов (норадреналина, дофамина и серотонина). Синтез и функции медиаторов заданы генетически. Когда мутации нарушают работу соответствующих генов, человек склонен реагировать на какой-либо стресс депрессией.

    Ученые установили, что недостаток норадреналина приводит к глубокой тоске, избыток — к тяжелым стрессам. Нехватка дофамина оборачивается истощением нервной системы, а его повышенный уровень вызывает манию (приподнятое настроение, эйфорию, знакомое наркоманам чувство «кайфа») и симптомы, сходные с шизофренией. Дефицит серотонина порождает сильную тревогу, импульсивность и агрессивность, а его достаточное содержание в тканях мозга заметно улучшает настроение.

    В зависимости от баланса нейромедиаторов фазы депрессии, мании и нормального самочувствия сменяют друг друга. Это характерно для маниакально-депрессивного психоза. Больной испытывает то приступы гнетущей печали, уныния и отчаяния, то — прилив энергии и радость, вплоть до блаженства. Депрессивные периоды бывают чаще маниакальных.

    Этот психоз передается генетически, вероятно, по женской линии (через Х-хромосому). Если один из монозиготных (однояйцовых) близнецов заболевает им, то риск развития болезни у второго близнеца достигает 70-96%.

    В ходе исследований, проведенных в университете Сан-Диего под руководством доктора Джона Келсо, был обнаружен ген, отвечающий за развитие маниакально-депрессивного психоза. Данный ген как раз и определяет чувствительность мозга к нервным импульсам, которыми клетки обмениваются друг с другом посредством нейромедиаторов. Если ген изменен, восприимчивость мозга резко увеличивается, и у человека возникает хроническая депрессия, перемежающаяся маниакальными фазами. Но этим дело не ограничивается. Предположительно есть еще несколько десятков «депрессивных» генов.

    С 2001 по 2004 год ученые обследовали женщин, страдающих депрессией, и их детей в возрасте от 7 до 17 лет. Изначально 30% детей имели те или иные психические проблемы (например, тревожные расстройства, депрессии и нарушения поведения). Три месяца матерей лечили от депрессии. Примерно в 30% случаев лечение было успешным. У детей вылечившихся женщин психические отклонения уменьшились на 11%. Среди тех детей, чьим матерям не стало лучше, психические расстройства увеличилась на 8%. Следовательно, депрессия может перейти от матери к ребенку. Но если мать вылечилась от заболевания, то риск его у сына или дочери значительно снижается.

    Когда симптомы депрессии наблюдаются у ребенка хотя бы месяц, родители должны обратиться к специалистам (психологам, психотерапевтам, психиатрам). Лечение болезни зависит от возраста пациента. Так, малышей лечат игровой терапией: приглашают играть с куклами и иными игрушками, то есть создают условия для более открытого выражения чувств. Детей постарше вовлекают в ситуации, которые позволяют им выговориться, спокойно поделиться своими страхами и опасениями.

    Также используют ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта (не концентрата). Немаловажную роль играют посильный физический труд, закаливание, длительное пребывание на свежем воздухе. Хороши походы, поездки за город на природу, особенно всей семьей. Большое значение имеет атмосфера любви в доме: спокойные, теплые отношения друг к другу и, конечно же, к ребенку. Следует закаливать и его волю, приучать к труду и терпению. Воспитание — это прежде всего любовь и достойный пример. А самое главное, как убежден православный психиатр и психотерапевт Д. А. Авдеев, — быть всегда с Христом. Тогда и ребенок вырастет нравственно здоровой личностью.

    Взрослым людям для лечения и профилактики депрессии показана рациональная психотерапия (лечение убеждением). Она основана на использовании здравых логических доводов, помогающих человеку пересмотреть сложившуюся ситуацию. Ведь если мы не в силах ее изменить, значит, надо изменить свое отношение к ней (к примеру, отказаться от неумеренных притязаний, несбыточных планов, надуманных забот). Коррекция психологических установок и поведения, которые приводят к неврозам, нужна для преодоления личностного кризиса и предотвращения рецидивов.

    А вот алкоголь и наркотики категорически запрещаются, поскольку усугубляют заболевание. Прекрасными и естественными антидепрессантами являются витамины группы В (особенно В6 и фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), мед, горький шоколад, инжир, бананы, а также прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, приятная и мелодичная музыка, ароматы некоторых растений, регулярные физические нагрузки. Все это способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», нормализующих настроение, придающих сил и бодрости.

    Иногда полезно просто сменить «стены» и переключить внимание, чтобы снять стресс. Если на душе кромешный мрак, не стоит изолировать себя от друзей и пытаться изображать беспроблемного бодрячка. Горе нужно выплакать, беду — «выговорить». И не надо стесняться ободрять других людей. Кто протягивает руку помощи ближнему, тому помогает Сам Господь.

    Для лечения депрессивных расстройств врачи назначают различные антидепрессанты, регулирующие в организме обмен биологически активных веществ. Однако использование таких препаратов без рекомендации специалиста чревато серьезными осложнениями. Нам, слабым и немощным, грамотную медицинскую помощь необходимо сочетать с духовными усилиями (смирением, терпением, чтением слова Божия и т.д.).

    По убеждению православных верующих, если демон печали избрал человека своей жертвой, следует под руководством опытного духовника привести в порядок духовную жизнь. И не нужно лелеять свою депрессию, идти у нее на поводу. За этим состоянием часто скрывается демон, стремящийся погубить и низвести нас на дно ада. Ответим на его нападки молитвами и псалмами, которые можно найти в молитвословах. Воспротивимся депрессии, и она убежит от нас вместе со своим коварным хозяином. Иначе болезнь может превратиться в сугубо тяжкий, почти невыносимый крест.

    Константин Зорин. «Гены и 7 смертных грехов». М, Русский хронограф, 2008.

    Метки

    • Врач
    • депрессия
    • Психология
    • Психотерапия
    • Стресс
    • Уныние
    • Вконтакте
    • Одноклассники
    • Facebook
    • Мой Мир
    • Живой Журнал
    • Twitter

    0 4 468 На форум

    Как бороться с депрессией с помощью народных средств?

    В старину состояние черной тоски, хандры и апатии, при котором человек начисто утрачивал способность радоваться жизни, желание развиваться и мечтать, играть с детьми и общаться с любимыми, называли меланхолией. В настоящее время в психиатрии используется более современное понятие – депрессия, которое образовано от латинского deprimo – подавление, задавить. Согласно статистическим данным, темпы роста данной патологии просто угрожающие. Рассмотрим подробнее, как бороться с депрессией, в том числе и с помощью народных средств.

    От депрессии страдает не только сам пациент, но и его ближайшее окружение, ведь болезненное состояние кардинально меняет привычки и манеру поведения, а также основные физиологические характеристики человека. Помимо классической формы депрессии существует и несколько ее разновидностей: атипичная, постнатальная, скоротечная и дистимия.

    Заболевание может сформироваться под влиянием внутренних и внешних факторов. Реактивная депрессия возникает как следствие внутренних переживаний человека, вызванных серьезным стрессом, например, смерть близкого, потеря материальных ценностей, развод и т.д. В данных обстоятельствах человека угнетает чувство потери и ощущение полной беспомощности.

    Эндогенная депрессия развивается при полном внешнем благополучии, а вызывают ее сбои в работе организма.

    Внутренние причины депрессии:

    • нарушения гормонального фона, в частности, снижение выработки нейромедиаторов, в первую очередь – серотонина, сбои в синтезе норадреналина, дофамина;
    • гормональные перестройки организма в определенные жизненные периоды (после родов, менопауза, пубертатный период);
    • систематическое употребление лекарственных препаратов, одним из побочных эффектов которых является депрессия;
    • заболевания нервной и эндокринной систем (неврастения, гипотериоз);
    • дефицит витаминов и минерадов (гиповитаминоз), особенно сказывается на состоянии нервной системы нехватка витаминов группы В;
    • обезвоживание организма;
    • малокровие ;
    • инфекционные заболевания;
    • хронические патологии;
    • дефицит солнечного света (сезонная депрессия);
    • отсутствие достаточного поступления кислорода;
    • алкоголизм ;
    • наркомания;
    • злоупотребление седативными и снотворными лекарствами.

    Депрессия — симптомы

    Чтобы говорить о диагнозе депрессия, нижеперечисленные признаки должны наблюдаться не менее двух недель:

    • утрата интереса к окружающему и жизненных ориентиров;
    • постоянно пониженный эмоциональный фон, пессимизм, полная концентрация мыслей на негативных событиях и ощущениях;
    • потеря работоспособности;
    • слабость;
    • бессонница ;
    • повышенная раздражительность;
    • заниженная самооценка, приступы самобичевания;
    • потеря аппетита;
    • потеря веса или, наоборот, неконтролируемый набор массы тела;
    • немотивированный страх и приступы паники;
    • снижение когнитивных функций мозга (неспособность сконцентрироваться);
    • заторможенность;
    • чрезмерная утомляемость и упадок сил.

    При игнорировании нарастающих симптомов ухудшается общее состояние здоровья пациента, возникает обострение имеющихся хронических заболеваний, существенно снижается качество жизни. При своевременном обращении к доктору, прогноз лечения депрессивного состояния благоприятный. Самое трудное – признать присутствие заболевания и сделать первый шаг на пути к выздоровлению.

    Никогда не употребляйте синтетические антидепрессанты и снотворные лекарства без назначения специалиста, так как неконтролируемый прием может лишь усугубить патологию, вызвав серьезные нарушения психики.

    Традиционно считается, что в большинстве случаев человек не в силах самостоятельно побороть с депрессией. Помощь психотерапевта заключается в постановке диагноза и помощи в выходе из патологического состояния с помощью приема антидепрессантов, которые условно можно разделить на стимулирующего и седативного действия.

    Стимулирующие лекарства направлены на лечение апатичной и тоскливой депрессии. Седативные препараты назначают при симптомах тревожной депрессии. Хороших результатов достигают при комбинировании лекарственной терапии с медитацией, акупунктурой, свето-, цвето-, арт- и музыкотерапией.

    Диета при депрессии

    Перед началом терапии нужно обязательно скорректировать рацион питания, обогатив его витаминами, аминокислотами, микроэлементами. Ряд продуктов питания обладает свойствами природных антидепрессантов.

    В первую очередь к ним относят пищу, богатую незаменимой аминокислотой – триптофаном, которая способствует увеличению выработки серотонина в головном мозге. Наибольшая концентрация триптофана присутствует в грибах, овсе, бананах, соевых бобах, орехах, семенах, сушеных финиках, молочных и кисломолочных продуктах (творог, кефир , сыр, цельное молоко), диетическом мясе, шоколаде, свежевыжатом морковном соке .

    Обязательно обогатить рацион продуктами, содержащими витамины группы В: пчелиная пыльца , отруби, дрожжи, в том числе и пивные, цельнозерновой хлеб, бобовые, картофель, томаты, брокколи, цветная капуста, листовая зелень, овощи зеленого цвета, цитрусовые фрукты, яйца, печень и остальные субпродукты, мясо, рыба, сыр, тофу, кефир, гречка, кукуруза, шпинат, морепродукты.

    Целесообразно включение в меню пищи, богатой железом и витамином С. Мёд , особенно гречишный и подсолнечниковый, курага, плоды шиповника и облепихи, отвар зерен овса, чернослив, изюм, виноград следует ежедневно употреблять в пищу. Не следует забывать и о продуктах, богатых магнием, от которого напрямую зависит работа сердца и ЦНС. Дополните рацион цветной капустой, орехами, горохом , чечевицей, персиками, авокадо, злаками, кориандром, базиликом, шалфеем .

    Важным моментом в лечение депрессивного состояния есть соблюдение водного режима (2 л родниковой воды в сутки). Ученые доказали, что обезвоживание вызывает чрезмерный расход аминокислоты триптофана, который чреват снижением выработки «гормонов счастья» в мозгу.

    Как бороться с депрессией самостоятельно народными средствами?

    Хороших результатов в лечении депрессии можно достичь, комбинируя традиционные методы лечения с народными средствами:

    Корень валерианы . Настой помогает при повышенной возбудимости, судорогах, бессоннице. Измельченный сухой корень валерианы (2 ч. л.) заливают стаканом кипятка, настаивают в течение 2 часов, фильтруют и принимают трижды в день по 15-20 мл.

    Сбор трав. Травяной чай помогает расслабиться и оптимизировать настроение. Смешать шишки хмеля , соцветия ромашки аптечной , корень валерианы и целиком высушенные кусты мелиссы в пропорции 2:1:1:1 и измельчить растения в кофемолке. Две столовые ложки сбора заваривают в термосе 0,4 л кипятка. Процеженный чай употребляют в течение дня малыми порциями, а перед сном выпивают стакан настоя.

    Овёс. Настой соломы овса насыщает организм витаминами группы В и иными питательными веществами для нервной системы. Три столовые ложки соломы залить 0,4 л кипятка, настоять в течение 1,5 часов, профильтровать. Принимать по 50 мл 4 раза в сутки.

    Зверобой. Лекари народной медицины назначают отвар травы зверобоя в качестве проверенного антидепрессантного средства. Десертную ложку сухого сырья заливают стаканом горячей воды и томят на водяной бане около 10 минут. Процеженный отвар принимают 3 раза в день перед трапезой по ? стакана.

    Мята. Проверенное средство для снятия приступов раздражительности, нормализации сна, улучшения общего состояния. Столовую ложку сухих или свежих листьев мяты кипятят на малом огне около 10 минут и принимают по ? стакана утром после пробуждения и перед сном. Для усиления целебных свойств напитка в него добавляют натуральный мед.

    Успокаивающие ванны с отваром лекарственных трав. Смешать в равном соотношении траву розмарина, полыни горькой и липового цвета. 700 гр сбора залить 4 л холодной воды в эмалированной кастрюле, поставить на огонь, довести до кипения, и проварить в течение 5 минут. Профильтрованный отвар вливают в теплую ванну. Процедуру проводят перед сном 2-3 раза в неделю на протяжении четверти часа. Такие ванны помогают расслабиться и снять тревожные симптомы, а также способствуют качественному ночному отдыху.

    Морская соль. Хорошо зарекомендовали себя от депрессии ванны с морской солью (3-4 раза в неделю). Также можно применять солевые обтирания по утрам (столовая ложка морской либо поваренной соли на 1 л теплой воды).

    Ароматерапия. Ряд эфирных масел обладают мягкими антидепрессивными свойствами, в частности, апельсин, лаванда, ладан, розмарин, мускатный шалфей. Целесообразно ношение аромамедальона с добавлением в него 1 капли одного или смеси масел, ароматизация помещений, особенно перед сном, ванны (3-4 капли любого из предложенных масел или их комбинации на 20 гр базовой основы, в качестве которой используют пену для ванн, сливки, мед, соль), обогащение косметических средств (2 капли на 10 мл основы).

    Важную роль в лечение депрессии играют ежедневные длительные прогулки (не менее часа), особенно в лесной зоне, парке, сквере. Занятия спортом, танцами, йогой, пилатесом повышают способность организма к выработке «гормонов счастья», поэтому следует подобрать для себя наиболее приемлемый и гармоничный вид физической активности.

    Исцеление от депрессии – долгий и трудный путь, но соединение методов консервативной и народной медицины поможет преодолеть его максимально быстро и безболезненно Будьте здоровы!

    Нажатие на социальную кнопку избавляет от всевозможных болезней, повышает иммунитет, делает Вас здоровым, красивым, весёлым и полным жизненных сил человеком.

    Как бороться с депрессией с помощью народных средств?: 2 комментария

    Чай я тоже пью, но не столько он эффективен, чтобы справиться с подавленным состоянием, которое меня иногда настигает. И головные боли и полная апатия, ужасное состояние, честно((( Вот я начинаю пить Нобен, вот он классно и быстро справляется с этим состоянием. И настроение сразу на подъеме и голова работает!

    Меня почему то успокаивает ромашка. И если я понимаю что у меня наступает депрессия, а осенью такое случается часто, то я сразу пью ромашковый чай. лучше этого средства нет.

    Источники:
    Депрессия как бороться
    Как еще бороться с депрессией самостоятельно? С помощью полноценного ночного сна. Если ночного сна недостаточно, то воспользуйтесь дневным кратковременным отдыхом, который придаст вам сил и бодрости для дальнейшей активности
    http://psihomed.com/kak-borotsya-s-depressiey/
    Как бороться с депрессией
    Как бороться с депрессией? Статья православного врача и психолога Константина Зорина
    http://azbyka.ru/zdorovie/kak-borotsya-s-depressiej
    Как бороться с депрессией с помощью народных средств
    Депрессия — причины и симптомы недуга, возможные осложнения. Как бороться с депрессией традиционными и народными средствами. Рацион питания при депрессии.
    http://narod-lekar.ru/kak-borotsya-s-depressiey/

    (Visited 1 times, 1 visits today)
  • Популярные записи:

    Может ли страсть мужчины перерасти в любовь Верите ли вы в любовь с первого взгляда? Что для… (1)

    COMMENTS