Депрессия после отпуска — что делать и как с ней справиться

Депрессия во время отпуска: как с нею справиться

Психологи объясняют, как избежать депрессии во время отпуска и подскажут, как спланировать отпуск, который будет полностью соответствовать вашей личности.

Мы любим отпуск – это время, когда мы имеем возможность убежать от однообразия и трудностей жизни. Однако, если у вас депрессия, то очередной отпуск может быть воспринят как еще одно испытание – особенно во времена роста цен на бензин и столь нестабильной экономической ситуации. Депрессия сопровождает огромное количество людей во время их отпуска.

Тратя деньги, вы чувствуете себя виновными, и таким образом сами превращаете свой отпуск в бремя. Каждая спущенная шина, каждый час задержки вылета и внезапные вспышки гнева (ребенок или взрослый), просто истощают вас. Когда же отпуск, наконец, заканчивается, то депрессивное настроение поддерживается стрессовыми ситуациями в ежедневной жизни.

Депрессия и отпуск: о чем говорят исследования

На самом деле все очень просто, если вы не воспользуетесь отпуском, то нанесете вред, как физическому здоровью, так и психическому, говорит Джон де Граф, исполнительный директор организации США, которая следит за тем, чтобы каждый работающий американец использовал свой отпуск ежегодно.

Ниже приведена информация относительно взаимосвязи между отпусками, депрессией и болезнями сердца:

Отпуск это не простая банальность, говорит Френк Ферли, профессор Филадельфийского университета. «В нашей стране, в которой каждый человек неисправимый трудоголик, мы должны относиться к людям, как к незаменимым работникам … учить их ценить хорошее самочувствие и часы отдыха».

Чтобы помочь вам в этом мы предложим вам советы нескольких психологов, из которых вы поймете, почему отпуск имеет столь важное влияние на психическое здоровье, а также, которые помогут вам спланировать отпуск так, чтобы он полностью соответствовал вашей личности. Вы также узнаете, как избежать депрессии после окончания отпуска.

Каким образом отпуск помогает облегчить симптомы депрессии

Отпуск дает нам возможность перезарядить батарейки — сбавить темп, сменить обстановку и поднять настроение.

«Это также время, когда вы имеете возможность улучшить и укрепить отношения с человеком, который/рая играет очень важную роль в вашей жизни – например, партнер, друг, дети или родители», утверждает Надин Каслоу, практикующий психолог.

Личные отношения, это наверно единственная важная вещь в жизни людей, ради которой они живут и которая дает им силы не упасть духом, говорит Каслоу. Отношения дают нам психологическую пищу и мы их подпитываем в ответ, когда проводим с любимыми людьми время вместе. А, когда мы работаем, у нас в большинстве случаев просто не хватает времени на личные отношения.

Отпуск также дает нам чувство контроля над собственной жизнью, объясняет Говард Тинсли, заслуженный профессор психологии в университете южного Иллинойса. С 70-х годов он изучал преимущества отдыха.

«Ключевым элементом, необходимым для счастья является чувство контроля и свободы выбора», говорит Тинсли. «Мы все знаем, что в повседневной жизни мы не часто имеем возможность пользоваться ими». Конечно, мы делаем выбор, например, подписываемся на доставку некоего журнала на протяжении всего года. Однако, через некоторое время, чувство контроля перерастает в обязанность, и мы уже читаем этот журнал не потому, что нам хочется, а потому, что все равно уже заплатили за него.

Отпуск помогает нам обрести чувство спонтанности и самовыражения. Он позволяет нам контролировать вещи, которые сами по себе приносят удовольствие.

Когда человек находиться в отпуске, то в его мозгу увеличивается выработок таких нейротрансмиттеров, как допамин и серотонин, отвечающих за настроение, утверждает Беирд Брайтмен, психолог, доктор наук.

У людей, страдающих депрессией, эти нейротрасмиттеры вырабатываются в недостаточном количестве, а рабочая обстановка может даже усугубить подобное состояние. Состояние, когда человек загружен работой, от него ничего не зависит, и он не контролирует ситуацию, называется напряженным, говорит Брайтмен. Результаты проводимых исследований на зверях показали, что звери, не имеющие никакой силы и власти в племени, имеют самый низкий уровень упомянутых выше нейротрансмиттеров.

Именно поэтому, обретая чувство контроля, симптомы депрессии облегчаются, утверждает Брайтмен. Когда вы отправляетесь в отпуск, вы принимаете руководство отдыхом на себя, что провоцирует увеличение количества нейротрансмиттеров. Кроме этого вы приятно проводите время и делаете то, что вам нравиться, что также увеличивает рост нейротрансмиттеров.

Встряхнитесь во время отпуска

Иногда суть отпускной депрессии кроется в том, что вам просто не хватает сил наслаждаться отдыхом.

«Скверное настроение и депрессия создают замкнутый круг», говорит Каслоу. «Вы плохо себя чувствуете, поэтому у вас нет желания веселится – а это только усиливает ваше плохое настроение. Именно поэтому я советую своим пациентам найти способ разорвать этот круг. Я советую попробовать сделать то, что когда-то приносило им радость. Возможно, эти занятия не будут уже настолько веселыми, как в прошлом, однако они дадут шанс почувствовать себя лучше».

Чтобы избежать депрессии во время отпуска, вы также должны определить свой тип отдыха, который вам более всего подойдет. Очень важно адаптировать отпуск под потребности своей личности и потребности своей семьи, утверждает Ферли.

Есть такой тип людей, которых я называю искателями острых ощущений, у которых сильно развита потребность к приключениям, смене обстановки и ярким переживаниям, объясняет Ферли. Такие люди жаждут покататься на американских горках или уснуть под открытым небом во время похода в горы, или полностью изучить неизвестный город, пройдя его вдоль и поперек. Такой отдых действительно приносит им расслабление и прилив сил, поскольку он полностью отвечает их личностным потребностям.

www.eurolab.ua

Депрессия после отпуска — что делать и как с ней справиться

Казалось бы, отдохнувши в отпуске, вы полны энергии и готовы с новыми силами приступить к великим делам. Но почему-то именно в это время накатывает тоска, наблюдается снижение работоспособности и интереса ко всему происходящему, а рабочие дела тяжким грузом ложатся на ваши загорелые плечи.

Послеотпускная депрессия – это вполне обычный феномен, который касается практически каждого из нас. Известно, что степень тяжести постотпускной хандры тесно связана с продолжительностью и качеством отдыха. Чем радостнее и «ярче» был сам отдых, тем тяжелее будет человеку возвращаться к «повседневности». После такого отпуска организм не может сразу перейти на «рабочий лад» и включиться в рабочие будни.

Чтобы предупредить или миниминизировать послеотпускной синдром нужно разобраться, чем вызвано такое состояние, и научиться правильно из него выходить.

Причины возникновения послеотпускной депрессии.

Сильное беспокойство, тревога и апатия вызваны резкой сменой режима дня и циклов. На смену безмятежности, расслабленности, спокойствию и приятному времяпровождению приходит необходимость рано просыпаться, становиться ответственным, держать под контролем рабочую ситуацию и многое другое. Организму сложно за короткий срок перестроиться и отвыкнуть от комфортных условий существования.

При этом вполне нормальным считается состояние легкой грусти и присутствие лени относительно рабочей рутины. Вскоре это состояние пройдет само по себе.

Но если масштаб стресса значительно больше, человек не хочет просыпаться по утрам и его охватывает сильная тревожность и беспокойство, сердце начинает учащенно биться от одних только мыслей о работе, а на глаза наворачиваются слезы, такое положение дел нельзя спускать с рук и нужно всеми силами помочь организму справиться с этим состоянием.

Наиболее частыми являются следующие причины возникновения депрессии после отпуска:

  • Смена солнечных дней на пасмурные будни.
  • Резкое возвращение на работу.
  • Смена режима дня на более дискомфортный.
  • Неудачно проведенное время в отпуске.
  • Личностные особенности (предрасположенность к депрессиям).
  • Нелюбимая или слишком ответственная работа.

Если вы научитесь настраивать себя еще во время отпуска и сможете правильно адаптироваться к рабочим будням, то степень выраженности хандры может быть снижена до минимума.

Как снизить риск возникновения послеотпускного синдрома:

  1. Прежде всего, нужно правильно подготовиться к самому отпуску. Завершите все рабочие дела еще до его начала: отчеты, важные проекты и рабочие «хвосты» должны быть полностью закончены к началу отдыха. Это позволит вам отключиться от работы во время отпуска и полноценно насладиться путешествием или поездкой на дачу. Вы не будете беспокоиться, что при выходе на работу вам нужно будет разгребать горы незаконченных вопросов, и первые рабочие дни вы сможете позволить себе немного полениться.
  2. Лучше всего в последнюю неделю отдыха придерживаться режима и графика, максимально приближенного к рабочему распорядку дня, начните просыпаться раньше. Психологическая адаптация в этом случае пройдет быстрее и легче.
  3. Случается, что при выходе на работу вы сразу попадаете под руку грозному начальнику, взвинченные коллеги бросают на вас недовольные взгляды, поскольку на время вашего отпуска им пришлось делать двойную работу. Чтобы их не раздражать своим отдохнувшим видом и сделать обстановку более комфортной и располагающей, привезите для них маленькие сувениры или коробку конфет. Совместное чаепитие разрядит обстановку и вы сможете поделиться кусочком положительных эмоций и радостью с уставшими от работы Наташкой и Сергеем Владимировичем.
  4. Спланируйте отпуск таким образом, чтобы первый день выхода из него выпадал на среду или четверг. Укороченная рабочая неделя даст вам возможность плавно войти в рабочий режим. Как раз эти 2-3 дня позволят вам полениться и адаптироваться к началу трудового года.

Если все-таки вы себя не уберегли, и послеотпускная хандра вас застигла врасплох, выйти из этого состояния с минимальными потерями вам помогут советы психологов:

  • Осознанность. Поняв, что причина вашего состояния связана с выходом из комфортных условий вы можете начать бороться с этим. Правильнее даже сказать, не бороться, а принять его и приложить шаги к выходу из хандры.
  • Каждый день выделяйте время на расслабление. Подойдет все, что вы любите: аромаванны, массаж, чтение хорошей книги или просмотр любимого фильма. Тогда и рабочие дни покажутся не такими уж печальными.
  • Разрушьте привычный день и сконструируйте новый. Вариантов, что можно изменить в своем рабочем дне множество. Вы можете начать по утрам бегать, ходить на работу не по привычному для вас маршруту, сделайте внерабочее время запоминающимся и насыщенным, не стоит сразу ехать домой — больше общайтесь.
  • Проводите вечера не в подготовке к завтрашнему рабочему дню, а за чашечкой вкусно приготовленного травяного чая с медом. Уютная домашняя обстановка, теплый плед и внимание близких окутают вас заботой, и вам станет легче. А совместный просмотр отпускных фотографий наполнит вас приятными воспоминаниями и радостью.
  • Обязательно гуляйте. Лучше предпочесть прогулки на природе, чем шумные вечеринки. Общение у костра, за шашлычками в компании близких и друзей поможет поднять настроение и увидеть прекрасное в повседневных буднях.
  • Отличный способ выхода из послеотпускной хандры – занятие любимым делом. Это может быть приготовление блюд, конные прогулки, рисование или написание книги. Вернувшись с отпуска, вы стали немного другим человеком, узнали что-то новое, доселе неизвестное. Возможно, именно в этом путешествии вы открыли в себе абсолютно новые способности и интересы. Не исключено, что новое занятие выведет вас из состояния хандры и плаксивости.
  • Рекомендуется начать курс приема витаминов. Употребление свежих сочных фруктов благостно воздействует не только на физическое здоровье, но и на душевное состояние.

Депрессия после отпуска - что делать и как с ней справиться
hermes-hostel.ru

Если дома тоскливо: как справиться с хандрой после путешествия

Конец путешествия — момент, о котором совсем не хочется думать, и который каждый раз неизбежно наступает. Путешественники знают, как трудно иногда бывает возвращаться домой.

В английском языке есть термин PTD, или post travel depression (ещё — post-vacation blues). Я не знаю, как это адекватно перевести на русский, и называю такое состояние просто депрессией или хандрой после путешествия. Проявляется оно как вялость, апатия, отсутствие мотивации, чувство ностальгии, потеря аппетита.

Хорошая новость в том, что это состояние проходит. Плохая — что это может занять несколько недель, а то и больше. После месяца жизни в Австралии мне понадобилось несколько месяцев, чтобы прийти в себя. Когда я понял, что привычный, в общем-то, процесс адаптации слегка затянулся, начал искать более быстрые способы привести себя в норму. Они есть и они раз за разом помогают мне вернуться к жизни после путешествия с минимальными потерями.

Итак, что можно сделать.

Взять паузу между путешествием и работой

Не всегда возможно отложить погружение в рутину, но тогда хотя бы постарайтесь на первые дни запланировать самые лёгкие дела.

Позаботиться о себе

Жёсткая постель, прохладная вода в душе, тонкие стены, натёртые ноги и постоянный фастфуд — путешествие не всегда бывает комфортным. Возвращение домой можно использовать как повод позаботиться о себе: устроить вечер вкусной еды под любимый фильм, пойти в тренажёрный зал, выйти на пробежку, сходить на массаж. Кроме приятно проведённого времени, забота о своём теле уменьшит депрессию.

Оставаться путешественником в любом месте

В путешествии мы часто делаем вещи, которые почему-то не приходит в голову делать дома. Бывает, что в поездке успеваешь обойти три музея за неделю, а в родном городе уже три года выбираешься посмотреть на новый сквер в центре (безуспешно).

Попробуйте исследовать место, где вы живёте так, как если бы вы были туристом . Взять велосипед напрокат и поехать за город, сходить в музей, забронировать тур с дегустацией на винный завод, сходить в ресторан азиатской кухни, прыгнуть с парашютом, в конце концов. Если вам нравится проводить время таким образом, зачем останавливаться после путешествия?

Запишитесь на курсы сапсёрфинга (гребля стоя с веслом на плоской доске) или научитесь управлять мотоциклом, чтобы применить навыки в своей следующей поездке. Я называю это оставаться путешественником, где бы ты ни был.

Придумать себе челлендж

Не обязательно выбирать радикальные меры. Вы можете придумать и что-то попроще, например, учить тридцать новых английских слов каждую неделю или прочитать шесть новых книг до конца года. Чтобы было интереснее, найдите челлендж в интернете и присоединитесь к нему.

Устраивать «разгрузочные» дни

Одна из самых приятных вещей в путешествии — время, чтобы порадовать себя. Прогуляться по городу, полежать в гамаке, сходить в ресторан местной кухни. Заранее решите, что дома у вас тоже будет такое время. Выберитесь в парк или кофейню с хорошей книгой, отправьтесь в необычный музей, сходите на утренний сеанс в кинотеатр. Пообещайте себе (и сдержите обещание), что будут выходные, которые вы не потратите на домашние дела и лежание на диване.

Поддерживать связь с людьми

Если вы общительны, можно зарегистрироваться на CouchSurfing, принимать путешественников у себя или проводить экскурсии по родному городу. Если в путешествии вам повезло познакомиться с интересными людьми, потратьте немного времени и усилий, чтобы поддерживать с ними связь. Я уже много лет езжу в гости к друзьям в другие города, а мои друзья-путешественники приезжают ко мне.

Так вы всё время будете оставаться в процессе путешествия и общаться с единомышленниками, даже когда вы дома.

Подробнее про каучсёрфинг мы уже рассказывали.

Писать заметки о путешествиях или делать тревэл бук

Один из способов избавиться от «постпутешественной» депрессии — написать о своей поездке. Или как-то иначе «зафиксировать» приятные моменты и воспоминания. Напишите пост в соцсети, заведите тревэл бук, куда будете записывать впечатления, вклеивать билетики и другие «памятки», начните вести дневник путешествий. Такие вещи позволят заново пережить впечатления и занять себя чем-то в первые дни дома.

К тому же даже самые яркие воспоминания постепенно стираются из памяти, и через время вы будете с удивлением перечитывать свои же записи.

Занять себя в последние дни путешествия

Запланировать следующую поездку

Один из лучших способов отвлечься от депрессии после путешествия — это запланировать следующее. Даже если возможность поехать куда-то представится не так быстро, как хотелось бы, сам факт следующего путешествия впереди позволяет спокойнее относиться к возвращению домой. Составьте рейтинг мест, которые мечтаете посетить. Затем начните продумывать, как сделать план реальностью.

Депрессия после отпуска - что делать и как с ней справиться
www.aviasales.ru

Послеотпускная депрессия. Как плавно войти в рабочий график после отдыха

Психологи называют такое состояние послеотпускной депрессией, и это состояние встречается очень часто: по статистике, 77% жителей России испытывали его хотя бы раз в жизни, а у каждого третьего россиянина оно возникает после каждого отпуска.

О том, как не допустить появления послеотпускной депрессии и что делать, если она всё-таки возникла, рассказывает арт-терапевт, член Профессиональной психотерапевтической лиги и Ассоциации педагогов‑худож­ников и творческих работников Светлана Захарова.

Не отключаться, а переключаться

Основная причина появления послеотпускной депрессии кроется в нашем поведении. Большинство россиян стремятся на время отдыха сбежать от своих проблем подальше и полностью забыть о них. Но после возвращения из отпуска люди видят, что все нерешённые проблемы никуда не исчезли – решать их всё равно придётся, и контраст между беззаботной и весёлой отпускной жизнью и серыми трудовыми буднями оказывается слишком разительным. Поэтому я советую на время отпуска не ОТключаться от своих проблем, а ПЕРЕключаться на новые впечатления, новые ощущения, новые знакомства, новые приключения. Но переключаться получается не у всех, тогда и возникает тот самый синдром, который называют послеотпускной депрессией.

При послеотпускной депрессии у человека наблюдается та же триада симптомов, что и при депрессивном расстройстве (пониженное настроение, замедленность мышления, вялость или заторможенность), но эти симптомы проявляются в очень слабой степени по сравнению с клинической депрессией. Важно понимать, что послеотпускная депрессия не является ни заболеванием, ни депрессивным расстройством, поэтому лечить её не надо – у большинства людей она проходит уже через неделю, некоторые могут преодолеть её за 1–2 дня, и только в единичных случаях этот постотпускной синдром может продолжаться две недели или дольше.

Быстрее справиться с послеотпускной депрессией помогут следующие советы.

Совет первый. Постарайтесь организовать свой отдых так, чтобы после возвращения из отпуска у вас остался хотя бы ещё один свободный день для «акклиматизации». Худший вариант – вернуться домой вечером накануне выхода на работу.

Совет второй. Вернувшись из отпуска, не стремитесь до выхода на работу переделать все накопившиеся домашние дела – ими можно будет заняться позже, в течение рабочей недели.

Совет третий. Выйдя на работу после отпуска, не спешите в первый же день решать самые сложные профессиональные проблемы и заниматься глобальными проектами – начинайте с простых задач, и вы быстро втянитесь в свой привычный рабочий ритм.

Совет четвёртый. Делайте перерывы во время рабочего дня: наведите порядок на рабочем месте, выпейте чашку чая с коллегами, а на время обеда покиньте офис и сходите перекусить в ближайшее кафе или просто пройдитесь по улице.

Совет пятый. Вернувшись к работе, постарайтесь не засиживаться в офисе допоздна, не работать сверхурочно или не брать работу на дом – позвольте себе немного полениться хотя бы в первую неделю после отпуска. Очень важно в этот период устраивать себе полноценные выходные и проводить их так, чтобы отдохнуть душой. Займитесь тем, что доставляет вам удовольствие: для кого-то это дача, для кого-то чтение книг, кто-то любит ходить в театр или слушать музыку, у кого-то есть хобби. Занятие любимым делом позволит дольше сохранить те приятные ощущения и эмоции, которые вы испытали во время отпуска.

Совет шестой. Высыпайтесь. Полноценный сон должен быть всегда, а не только во время отдыха, но обеспечить его во время трудовых будней получается не у всех. Однако если во время отпуска вы «отсыпались», постарайтесь снижать длительность сна постепенно, чтобы организм смог спокойно перестроиться на обычный рабочий режим.

Совет седьмой. Доставляйте себе повседневные удовольствия: сходите в кафе, пройдитесь по магазинам, обновите свой гардероб, прогуляйтесь по парку – эти мелкие радости поднимут настроение. Они помогут понять, что приятно проводить время можно и в рабочие дни. И справиться с послеотпускной депрессией будет легче.

Совет восьмой. Поделитесь впечатлениями о проведённом отпуске с родными, друзьями и сослуживцами, покажите им свои фотографии, видеозаписи и сувениры, расскажите о своих путешествиях или приключениях. Приятные воспоминания помогут вам снова мысленно вернуться туда, где вы побывали и где вам было так хорошо и беззаботно. Лучшие отпускные фотографии можно поставить в рамках на рабочем месте или разместить в качестве обоев на мониторе компьютера.

Совет девятый. «Продлить» впечатления от проведённого отпуска поможет воспроизведение полученных впечатлений – например, вкусовых. Если вы отдыхали в другой стране или другой климатической зоне, попробуйте приготовить самостоятельно в домашних условиях те национальные или местные блюда, которые вам понравились во время отпуска. Интернет вам в помощь. Там есть рецепты и подробное описание приготовления различных кулинарных изысков, а в магазинах сейчас можно найти специи и продукты для приготовления практически любых, даже экзотических блюд. Другой вариант: сходите в ресторан национальной кухни.

Совет десятый. Начните планировать следующий отпуск. Это, пожалуй, будет самым эффективным средством для преодоления послеотпускной депрессии. Подумайте или помечтайте о том, как бы вы хотели провести следующий отдых: куда бы вы хотели поехать, что бы вы хотели там делать, что посмотреть. Сформулируйте свою мечту и начинайте планировать поездку. Это занятие поможет вам быстрее справиться с послеотпускной депрессией и настроиться на ожидание новых впечатлений в будущем.

Кому-то удаётся справиться с послеотпускной депрессией довольно быстро, у кого-то это состояние затягивается. Важно понимать: если через две недели после отпуска вы всё ещё не можете включиться в нормальный рабочий ритм, то, возможно, причина не в послеотпускной депрессии, а в чём-то другом. Это могут быть, например, проблемы в семье или личных отношениях, хроническая усталость, болезнь близкого человека и т. п. Но затянувшаяся послеотпускная депрессия может быть также и признаком того, что вам просто не нравится ваша работа и пришло время сменить её на более подходящую.

aif.ru

Путешествие к счастью

Мотивация, уверенность, успех, путешествия, новая жизнь, целеустремленность, поиск новых путей в жизни

5 лучших советов как справиться с депрессией после отпуска

Как побороть послеотпускную депрессию и влиться в рабочий процесс

Проходит время, и даже самый длительный и интересный отпуск заканчивается. Многие из нас с трудом вливаются в рабочий процесс сразу после отпуска. Как мотивировать себя на ежедневный ритм офисной работы? Наши советы смогут помочь вам побороть послеотпускную депрессию!

Отпуск уходит, депрессия приходит

Для многих отпуск — это отрыв от реальности, когда можно не думать ни о чем, жить, не задумываясь о завтрашнему дне. Но приходит и грустная пора возвращаться домой. И хотя возвращаться домой для многих из нас тоже счастье, вернувшись, люди чаще всего становятся дезориентированными, нервничают по пустякам, испытывают стресс от изменения обстановки, предаются чувствам ностальгии по прошедшему отпуску.

Послеотпускная депрессия имеет много общего с предотпускной амнезией, когда люди перед началом отпуска тоже теряются, в предвкушении отпуска не могут сосредоточиться на работе. Но всё же предотпускная амнезия имеет за собой положительные эмоции, тогда как послеотпускная депрессия чаще всего связана с негативными последствиями.

Советы как избавиться от депрессии после отпуска

Однако жизнь продолжается, и нельзя беконечно жить прошлым, вспоминая об отпуске. Пора двигаться дальше! Мы рекомендуем вам попробовать эти советы, чтобы войти в рабочий процесс без угрозы полного морального истощения.

Используйте выходной в качестве переходного периода

Все мы разные, и окончание отпуска влияет на всех по-разному. Кто-то после окончания отпуска входит в колею и сразу возвращается к рутине жизни, другие слоняются вокруг и переживают снова и снова моменты отпуска.

Вашу грусть можно облегчить, если подготовиться заранее. Не начинайте с дел, которые точно будут для вас непосильны. Спланируйте отпуск так, чтобы по возвращению у вас был хотя бы один выходной день, чтобы справиться с переживаниями отпуска, отдохнуть после перелета, акклиматизироваться, если это необходимо.

Займитесь в этот день обычными домашними делами. Так ваш организм поймет, что не всё так страшно, как кажется, и начнет адаптироваться к обычной среде. Если хотите, можете заранее придумать список дел, которые нужно будет сделать сразу после возвращения. Эти домашние дела отвлекут вас от плохих мыслей, связанных с возвращением из отпуска.

Делитесь впечатлениями

Если вы уже вернулись на работу, но до сих пор мучаетесь ностальгией по отпуску, значит пора поделиться впечатлениями с коллегами о своей поездке! Покажите фотографии и расскажите, как классно вы провели время в отпуске. Проговаривая ваши впечатления, вы заново переживаете положительные эмоции, которое могут избавить вас от депрессии.

Вернувшись домой, рассортируйте и обработайте ваши фотографии и видео. Разместите их, если хотите в социальных сетях, или распечатайте самые хорошие фото и вложите в семейный альбом.

Займитесь физическими упражнениями

Во время отпуска все мы любим позволить себе лишнее, а дополнительные калории сказываются на нашем теле. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то вам не составит труда вернуться в зал. Если же вы не уделяете спорту повышенное внимание, подумайте, может именно сейчас тот самый момент, когда стоит начать? Смотивируйте себя на занятия спортом!

Меняйте жизнь в лучшему

Вернувшись от отпуска, не позволяйте себе думать, что мир порушился, а вас уносит в бездну. Только вы сможете поменять себя и свой образ мыслей. Считайте, что вернувшись из отпуска, вы начинаете новую жизнь. Не надейтесь на завтра, начните что-нибудь новое и интересное, что всегда откладывали на потом!

В отпуске с вами был всего один чемодан вещей, однако вы прекрасно чувствовали себя с ограниченным количеством вещей и предметов. Может, пора поменяться и сделать свою жизнь проще? Чем больше у вас дома свободного пространства, тем больше свободы вы обретете! И что немаловажно, сэкономите кучу денег на покупке ненужных вещей.

Во время отпуска вы редко использовали свой сотовый телефон, наслаждаясь отдыхом и редко созваниваясь со своими родными и друзьями, не только из-за дорогого роуминга, но и потому что телефон вам казался ненужной вещью. Возьмите за привычку использовать свой телефон по необходимости, а не в качестве заполнителя свободного времени. То же самое касается и телевизора.

Планируйте свой следующий отпуск

Нет ничего приятнее планировать отпуск, придумывать маршруты, искать дешевые билеты, смотреть, в какие музеи можно сходить. Если вы будете думать об отпуске, который ждет вас впереди, то вы однозначно не будете испывать депрессию по отношению окончившегося отпуска. Если вы ограничены бюджетом, планируйте, как можно сэкономить, чтобы позволить себе провести недельку-другую на море или за просмотром достопримечательностей.

Депрессия побеждена, а об отпуске только положительные эмоции

Не зацикливайтесь на прошлом, живите настоящим! И тогда об отпуске будут только положительные эмоции, без грамма сожаления. Мечтайте, и тогда вы сможете позволить себе новое путешествие к счастью!

Не забудьте поделиться в социальных сетях нашими советами или напишите свои в комментариях! Подписывайтесь на новые статьи по электронной почте, а также читайте другие статьи категории “мотивация”

supermutlu.com

Стресс после отпуска или постотпускной синдром

Стресс после отпуска – частое явление, с которым сталкивается большая часть работающего населения. И напряжение возникает не только после очередного двухнедельного отдыха, но и после длительных выходных. Такое состояние называют постотпускной синдром. Характеризуется оно снижением работоспособности, плохим настроением и самочувствием, апатией, нежеланием заниматься рутинными делами.

  1. Кто испытывает стресс после отпуска
  2. Причины
  3. Как вернуть организм в прежний режим
  4. Грамотная подготовка перед уходом в отпуск
  5. Своевременное возвращение
  6. Адаптация и плавный выход из отпуска

Кто испытывает стресс после отпуска

Подвержены постотпускному синдрому практически все люди, большинство переживают этот стресс более глубоко и долго. Всё зависит от психотипа человека и профессии, которой он занимается.

Эмоционально более слабыми считаются меланхолики и флегматики. Они вообще тяжело воспринимают изменения, и для таких людей возвратиться после отдыха к привычной жизни сложнее.

Сложность снова окунуться в рутину повседневных дел испытывают люди следующих профессий:

  • занимающие руководящие должности;
  • медицинские работники;
  • работники СМИ;
  • торговые представители;
  • владельцы собственного бизнеса.

Причиной стресса в данном случае становится аврал после отпуска. За время отдыха, как правило, накапливается масса нерешённых вопросов, которые часто требуют незамедлительного решения.

Часто проблемы испытывают люди, чья деятельность проходит в сфере обслуживания и связана непосредственно с другими людьми. Во время отпуска заботились о них, убирали номера, готовили и развлекали. А на работе приходится проявлять заботу о других людях, это приводит к стрессу.

Причины

Главной причиной постотпускного синдрома становится неправильный отдых. И часто устраивает такую ситуацию себе человек своими руками. Например, некоторые считают лучшим отдыхом смену деятельности, и во время отпуска умудряются потрудиться на другой работе, заработать деньги или переделать домашние дела на год вперед. Это приводит к тому, что силы не восстанавливаются, а затрачиваются ещё больше. В результате, отдыха как такового нет.

В обратной ситуации человек в отпуске пытается ничего не делать, он мечтает отлежаться на диване перед телевизором, отоспаться. Такой отдых тоже не приносит никакого удовлетворения, организм перегружается, появляется тяжесть в теле и туман в голове. В результате, никакой бодрости человек не испытывает, только уныние и тоску. И организовать себя после «ленивого» отдыха очень сложно.

Депрессию может вызвать и мысль о том, что следующий отпуск предстоит нескоро. Появляется раздражительность, трудно сосредоточиться на обязанностях. Сложно войти в привычный ритм после яркого и насыщенного отпуска, офисная жизнь кажется серой и беспросветной, остро чувствуется разница между обыденной серой жизнью, и той жизнью, которая может быть. С другой стороны, человеку могут навязать отдых, который его не устраивает.

Довольно часто человек испытывает стрессовые факторы во время отпуска: задержка рейса, проблемы с обслуживанием в отеле, плохая погода, потеря денег.

Неудачный отпуск может негативно сказаться на постотпускном периоде и вызвать депрессию.

Изменение режима дня во время отпуска тоже играет свою роль. Особенно плохо влияет поздний подъём, в то время как рабочий график предусматривает подъём в более раннее время.

У многих россиян стресс после отпуска вызывается сменой погодных условий (возвращение из южных тёплых стран, с моря, в серую и дождливую погоду). Капризы природы особенно тяжело переносятся, когда отпуск выпадает на осеннее время. Помимо того, что приходится снова привыкать к климату, ещё необходимо возвращаться к работе, где накопилось много нерешённых дел.

Тяжелее выходить после отдыха на нелюбимую работу. Многие с нетерпением ждут отпуск, чтобы оторваться как следует и забыть обо всех неприятностях, в том числе и о службе. Подобная форма отдыха наносит стресс организму, который усиливается ко времени выхода на работу. В результате к моменту окончания отпуска человека охватывает депрессия, ему ничего не хочется делать.

Как вернуть организм в прежний режим

Существует немало способов без проблем вернуться в привычный график.

Грамотная подготовка перед уходом в отпуск

Немаловажное значение играет правильная подготовка к отпуску. Следует заранее определиться, какой именно отдых человек хочет получить. Место отпуска следует выбирать в соответствии с собственными предпочтениями, не стоит слушать советы друзей и знакомых.

Если человек получает удовольствие от походов на природу, экскурсий по историческим местам, не стоит останавливаться на пассивном отдыхе, лежании на пляже. Удовлетворения от такого времяпровождения не будет получено. Во время отпуска следует полностью отвлечься от работы, для этого стоит оставить ноутбук дома и выключить телефон.

Своевременное возвращение

Если отпуск планируется провести за границей, стоит распределить время таким образом, чтобы приехать домой, хотя бы за 2-3 дня до выхода на работу. Это позволит возвратиться к привычному ритму жизни, адаптироваться снова к погоде, акклиматизироваться, разобраться с домом и накопившимися делами.

Важный момент состоит в том, что сложность возвращения к привычному ритму зависит от длительности отпуска. Чем длиннее время отдыха, тем труднее адаптироваться и вернуться к рабочему ритму.

Для снижения влияние стресса, следует сделать так, чтобы первый день выхода на работу не выпадал на понедельник. Психологически проще выйти в среду-четверг, чтобы первая рабочая неделя не казалась такой долгой и тяжёлой.

Адаптация и плавный выход из отпуска

Часто после активного отдыха по возвращении домой человек совершает главную ошибку. Он пытается переделать все домашние дела за последние дни отпуска, особенно этим «грешат» женщины. Делать это не следует, дела никуда не денутся, ими можно заняться вечерами и в выходные.

Как ни странно это звучит, но после отпуска человеку требуется отдых. Следует больше уделять времени себе, отложив на время домашние дела. Не стоит брать работу на дом, пытаясь нагнать упущенное время. В первые дни на работе нельзя перетруждаться, лучше постепенно вливаться обратно в привычный график.

Первые дни на работе лучше посвятить разбору дел и планированию, расставить задачи по степени важности, определить приоритетные направления, провести подготовку к дальнейшей активной деятельности. Большую пользу окажет антистрессовый массаж.

Депрессия после отпуска - что делать и как с ней справиться
stressamnet.ru

COMMENTS