Дистресс — понятие, отличие стресса от дистресса

7 способов повысить стрессоустойчивость и победить дистресс

Дистресс — это одна из стадий стресса. Так называют этап, когда организм не справляется с накопившимся напряжением, эмоциональное состояние не поддается контролю, человек больше не может бороться с негативными факторами.

Что такое дистресс?

Стресс развивается в 3 стадии:

  1. Упадок сил, возникновение тревоги, мобилизация ресурсов человека. Все системы работают на пределе, чтобы человек мог решить проблему: улучшается работа мозга, растет выносливость, энергия бьет ключом.
  2. Приспособление к условиям, снижение тревоги, уверенная борьба на прежнем максимуме.
  3. Истощение, сбой в работе защитных механизмов психики, неспособность человека найти рациональное решение проблемы. Снова повышается уровень тревоги, к нему добавляется комплекс негативных эмоций и симптомов.

Первые 2 стадии характерны для эустресса, или полезного стресса. Последняя стадия — дистресс. Он проходит еще 3 стадии:

  1. Возникает тревога, страх, беспокойство. Личность понимает причину.
  2. Человек отрицает сам факт проблемы и плохого самочувствия.
  3. Индивид принимает свое состояние, а вместе с тем признает бессилие перед проблемой, истощение и неспособность адаптироваться. Разрабатывает план лечения.

Возникновение дистресса указывает на то, что человек не может самостоятельно или привычными способами адаптироваться к новым условиям жизни.

Отличие стресса от дистресса

Чем отличается стресс от дистресса:

  1. Стресс мобилизует, активизирует потенциал личности, дистресс — истощает человека.
  2. Первая реакция полезна, а дистресс опасен для жизни и здоровья.
  3. Стресс — неотъемлемое условие жизни и развития человека, дистресс — аномальное состояние.
  4. При стрессе человек чувствует уверенность в себе, положительные эмоции, готовность справиться с трудностями, при дистрессе самооценка снижается, возникает усталость и апатия, преобладают негативные эмоции.

Причины возникновения и симптомы дистресса

Стресс может мгновенно перейти в состояние дистресса при сильном и кратковременном потрясении или систематических, но мелких трудностях. Рассмотрим на примерах:

  • смерть кого-то из близких людей;
  • проблемы со здоровьем, хронические заболевания;
  • вынужденная изоляция, постельный режим;
  • разлад в отношениях, развод;
  • увольнение;
  • физическая травма;
  • беременность;
  • финансовые трудности;
  • смена места жительства, работы, учебы;
  • потеря смысла и цели в жизни;
  • смена образа жизни, в том числе избавление от вредных привычек;
  • другое событие, вызывающее эмоциональные и психофизиологические перегрузки.

Причина стресса — психическая травма. Но сила потрясения зависит от индивидуальных особенностей личности: для кого-то травмой станет потеря работы, а кто-то махнет рукой и в тот же день найдет новую вакансию. Реакция зависит от уровня чувствительности и стрессоустойчивости личности.

Заподозрить дистресс можно по следующим признакам:

  • хроническая усталость;
  • раздражительность;
  • апатия;
  • аффективные реакции (гнев, смех, плач);
  • когнитивные ухудшения (ослабление внимания и памяти, проблемы в выражении мыслей, сбивчивая речь, забывчивость);
  • снижение интереса к жизни;
  • изменение предпочтений;
  • нервозность;
  • соматические симптомы (цефалгия, тошнота, нарушения в работе ЖКТ, судороги и боль в мышцах).

Без лечения дистресс может привести к проблемам со здоровьем, неврозам, депрессиям, расстройству личности.

Способы лечения и профилактика

Чтобы победить стресс и дистресс, нужно повышать уровень стрессоустойчивости, восстанавливать и пополнять ресурсы организма. Как это сделать:

  1. Выявить и устранить стрессогенные факторы.
    Проблемы в отношениях, неудовлетворенные потребности, нелюбимая работа, непринятие себя, непонимание своего места в мире. Причины стресса носят субъективный характер. Важно определить, что негативно влияет на вас, и бороться с этим.
  2. Следить за режимом приема пищи и рационом.
    Нарушения питания, например, диеты, голодание или переедание негативно влияют на гормональный фон: повышается уровень кортизола — гормона стресса.
  3. Нормализовать режим сна.
    Во время сна вырабатывается мелатонин — гормон, подавляющий кортизол.
  4. Регулярно заниматься спортом.
    Систематические посильные нагрузки снижают уровень стрессовых гормонов, укрепляют здоровье, улучшают настроение, стимулируют работу мозга. При стрессе в клетках накапливается энергия, нужно выплеснуть ее.
  5. Найти интересное занятие, хобби.
    Это поможет чувствовать себя увереннее и лучше, поднимет настроение, снимет напряжение.
  6. Расслабляться.
    Создайте свой уголок комфорта и расслабления: чтение, теплая ванна с аромасвечами, йога, медитация, прослушивание музыки.
  7. Обратиться к друзьям, найти поддержку.
    В одиночку справиться с психофизиологическим истощением невозможно.

К неправильным стратегиям преодоления дистресса относится:

  • жалость к себе;
  • уход от реальности (алкоголь, игры, виртуальный мир);
  • перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства;
  • фиксация на проблеме.

Правильная стратегия: устранение неудовлетворяющих условий или изменение своего отношения к ним. В целях профилактики нужно расширять зону комфорта, сознательно устраивать эустресс. Личный опыт влияет на устойчивость к негативным факторам больше чем врожденные особенности психики. Боритесь с консервативностью, чрезмерной эмоциональностью и страхом перемен.

Дистресс - понятие, отличие стресса от дистресса
eustress.ru

Глава 1. Стресс и дистресс

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

Институт экономики, управления и права (г. Казань)

Психологический факультет

Кафедра педагогической психологии и педагогики

Дистресс или запредельное психическое напряжение

Реферат

Направление подготовки «Педагогическое образование»

Профиль «Дошкольное образование»

Выполнила: студентка гр. 941-у заочного отделения

Марасова Нина Петровна

Преподаватель: доцент

Казань – 2015

Глава 1. Стресс и дистресс

Глава 2. Запредельное психическое напряжение

Введение

Психология и безопасность жизнедеятельности. Психические процессы, свойства и состояния. Психические нагрузки и их влияние на безопасность жизнедеятельности.

Психология – это наука о психическом отражении действительности в процессе деятельности человека. В психологии выделяется несколько отраслей, в том числе психология труда, инженерная психология, психология безопасности.

Объектом психологии безопасности как науки являются психологические аспекты деятельности. Предметом психологии безопасности являются психические процессы, состояние и свойства человека, влияющие на условия безопасности. Можно сказать, что психология безопасности изучает психологические, т.е. зависящие от человека, причины несчастных случаев и разрабатывает методы и средства защиты от них. Таким образом, психологию безопасности можно рассматривать как основополагающий аспект антропогенных опасностей, затрагивающий проблему роли человека как основного участника несчастных случаев и аварий.

Глава 1. Стресс и дистресс

Психические процессы составляют основу психической деятельности и являются динамическим отражением действительности. Без них невозможно формирование знаний и приобретение жизненного опыта. Различают познавательные, эмоциональные, и волевые психические процессы (ощущения, восприятия, память и др.).

Психическое состояние человека – это относительно устойчивая структурная организация всех компонентов психики, выполняющая функцию активного взаимодействия человека с внешней средой, представленной в данный момент конкретной ситуацией.

Психические состояния человека отличаются разнообразием и временным характером, определяют особенности психической деятельности в конкретный момент и могут положительно или отрицательно сказываться на течении всех психических процессов.

В процессе деятельности реакция организма на внешние изменения не остается постоянной. Организм стремиться приспособиться к изменяющимся условиям деятельности, преодолеть трудности и опасности. При этом возникает состояние психической напряженности, которое канадский физиолог Г.Селье назвал стрессом.

Стресс проявляется во всеобщем адаптационном синдроме как необходимая и полезная реакция организма на резкое увеличение его общей внешней нагрузки. Он состоит в целом ряде физиологических сдвигов в организме, способствующих повышению его энергетических возможностей и успешности выполнения сложных и опасных действий. Поэтому сам по себе стресс является не только целесообразной защитной реакцией человеческого организма, но и механизмом, содействующим успеху трудовой деятельности в условиях помех, трудностей и опасностей.

Стресс оказывает положительное влияние на результаты труда лишь до тех пор, пока он не превысил определенного критического уровня. При превышении же этого уровня в организме развивается так называемый процесс гипермобилизации, который влечет за собой нарушение механизмов саморегуляции и ухудшение результатов деятельности, вплоть до ее срыва. Поэтому стресс, превышающий критический уровень, иногда называют дистрессом.

Таким образом, гипермобилизация организма приводит к чрезмерным формам психического состояния, которые называются дистрессом или запредельными формами.

Дистресс(от греч. dys — приставка, означающая расстройство + англ. stress — напряжение) — стресс, связанный с выраженными негативными эмоциями и оказывающий вредное влияние на здоровье. Дистресс — разрушительный процесс, ухудшающий протекание психофизиологических функций. Дистресс чаще относится к длительному стрессу, при котором происходят мобилизация и расходование и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов. Такой стресс может переходить в психическую болезнь (невроз, психоз). Основными причинами дистресса являются:

• Длительная невозможность удовлетворить физиологические потребности (отсутствие воды, воздуха, еды, тепла);

• Не подходящие, не привычные условия жизни (изменение концентрации кислорода в воздухе, например при жизни в горах);

• Повреждения организма, болезни, травмы, долгая боль;

• Длительные негативные эмоции (переживания страха, гнева, ярости).

Чаще всего дистресс вызывается длительными и (или) сильными негативными воздействиями на организм. Но часто причиной дистресса является не плохая жизнь вокруг, а негативное отношение к происходящему.

Естественно, дистресс не идет на пользу здоровью. При нем напряжение становится слишком сильным, возникает торможение или чрезмерная суетливость. Проявляются трудности в управлении вниманием. Оно отвлекается по любым мелочам. Все, что отвлекает, начинает раздражать. Нередко проявляется излишняя фиксация внимания на чем-либо. Человек, решая проблему, застревает на ней, не в состоянии найти выход. В состоянии дистресса ухудшается запоминание. Человек несколько раз читает текст, но запомнить его не в состоянии. Изменяется и речь. При дистрессе возникают различные отклонения в речи. Они выражаются в «проглатывании», заикании, заметном увеличении слов-паразитов, междометий. Качество мышления при дистрессе явно ухудшается. Сохраняются только самые простые мыслительные операции. Мысль вращается как бы в порочном круге, не находя выхода из возникшей проблемы. Сознание сужается, поэтому человек становится нечувствителен к юмору. Не стоит шутить с человеком в таком состоянии. Он шуток не поймет. Ведь чувство юмора предполагает мгновенное переключение с одной точки зрения на другую — необычную — точку зрения. Дистресс — это чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.

Любая эмоциональная встряска человека является стрессором (источником стресса). При этом устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям за счет возникающего напряжения усиливается. Механизмы стресса и призваны обеспечить сопротивляемость организма. Дистресс же возникает, когда эти механизмы недостаточно эффективны или «истощают свой ресурс» при длительном и интенсивном стрессирующем воздействии на человека. Надо стараться не допустить перехода стресса в дистресс. Сам же по себе стресс — это вполне нормальная реакция.

studopedia.ru

Дистресс

Дистресс – это состояние организма, которое проявляется значительно усиленной стрессовой симптоматикой, при этом уровень ее настолько высокий, что индивидуум страдает от выраженного истощения и перенапряжения. Впервые это понятие ввел Ганс Селье, известный ученый, добившийся успеха со своими клиническими разработками в аспекте стресса и состояния дистресса в организме.

Причины возникновения данного состояния

Понятие дистресса имеет очень обширное значение, что соответственно дает множество ответвлений причин, которые развиваясь, могут его формировать. Главной первопричиной дистресса являются условия современной жизни. Индивидуумы зависят от своей идентификации, от реализации в обществе, от индивидуальной востребованности, все это, сильно меняя видения жизни, заставляет их подвергаться излишним стрессам, влияющим на всего человека.

По сути, первопричиной дистресса является стресс. Именно поэтому все причины, актуальные для развития стресса, несомненно, влияя на личность длительно, приведут к дистрессу, но это зависит еще от личностной структуры самого индивидуума.

⇒ Первая группа причин – это социальные аспекты. Лучше рассматривать их отдельно для разных возрастных групп. В детстве наиболее стрессовыми являются плохо подготовленные воспитатели в детсаде, способные нанести ребенку серьезную психотравму из-за своей некомпетентности. В школьном возрастном аспекте дистрессовых ситуаций значительно больше: это сам первый поход в школу, получение оценок, экзамены, подготовка к поступлению, вовлеченность в излишнее количество мероприятий, что постоянно держит ребёнка в напряжении. Особенно в группе риска развития дистресса находятся дети, которые становятся изгоями в классе. Во взрослом возрасте социализация достигает своего максимального апогея, но это не является облегчающим фактором жизни. Уже появляются страхи банкротства, неудовлетворенность своим статусом, тяжелые социальные отношения. Все это быстро истощает взрослого, подталкивая его к самобичеванию и излишнему изнурению, что со временем становится патологией.

⇒ Следующие причины принадлежат к семейной группе. На развитие дистресса очень влияет воспитание, особенно его патологические виды, когда ребенку предъявляют нелепые требования и принижают его, постоянно с кем-то сравнивая. Также в этом времени дистресса своего «масла» подливает конкуренция между родными сестрами/братьями, которая при неправильном отношении родителей становится невыносимой. На старшем возрастном этапе семья и поддержка играют не меньшую роль, и при сочетании неблагоприятных этих факторов, когда социальные сложности объединяются с семейными проблемами, может быстро формироваться развитие дистресса.

⇒ Очень влияют на развитие дистресса личностные особенности, при действии еще и первопричин. Это характерно для мнительных людей, для персон с меланхолической склонностью, которые склонны все преувеличивать и излишне близко и резко воспринимать. У них происходит быстрое выгорание и излишнее накопление неприятных эмоций.

Симптомы и признаки

Впервые суть дистресса после самого Ганса Селье, который лишь касательно рассматривал именно этот вопрос, описал и передал, воссоздав полное, известное нам его значение, Уолтнер Кэннон.

Дистресс – это патология, похожая по сути на хронический стресс. Это расстройство, влияющее на все жизненно важные сферы, является ярко проявляющейся патологией. Оно влечет за собой многие соматические патологии, что связано с нарушениями на разных уровнях.

Первым рубежом выявления нахождения в дистрессе является сам пациент, ведь невозможно не обнаружить нарушение своего состояния при таком уровне организменного напряжения. Очень часто дистресс консолидируется с симптомами нарушения питания и проявляется недоеданием или наоборот излишнем набором массы из-за неконтролируемого переедания. Нарушения аппетита – очень частый признак при дистрессе.

Не менее характерный признак дистресса — бессонница или же хроническая сонливость. В целом нарушения сна и ужасающие сновидения очень частый симптом, который еще и ассоциируется с нарушением питания при ночных перееданиях. Такой симптом достаточно опасен из-за быстрого организменного истощения. Из-за дистресса формируется апатия и в целом сильно изменяется эмоциональное состояние. Очень часто происходит усугубление вредных привычек во время такого состояния. В эмоциональном состоянии можно обнаружить заметное раздражение, а также выраженное беспокойство.

Дистресс часто проявляется симптоматикой во многих сферах. Нередко он затрагивает несколько сфер организма и всегда меняет психическое состояние. Индивид может реагировать несвойственно для себя, а ощущение усталости достигает сверхграничного уровня. Кроме того, рассмешить такого человека практически невозможно, он совершенно апатичен и безразличен, его по сути ничего не радует. Это подобие реактивной депрессия истощения, которая прогрессирует, если индивидуум загоняет себя еще больше в это состояние, не пытаясь никоим образом перебороть дистресс. Он неспособен никак помочь себе. Иногда такие состояния даже приводят к алкоголизму.

Индивид обычно теряет классический круг общения, если семья еще держится, то вот друзья быстро рассеиваются, поскольку человек совершенно не настроен поддерживать с ними отношения. Интимный интерес сильно снижается, вплоть до аноргазмии и импотенции. Но она психического генеза, поэтому при обращении к хорошему психологу, ее можно вылечить немедикаментозно.

В чем разница между стрессом и дистрессом?

Книга «стресс без дистресса» была написана основоположником этого термина и многое разъясняет о происхождении стресса, его эуформы и дистресса. В самом названии становится весьма понятно, что дистресс проистекает из стресса. Книга «стресс без дистресса» разъясняет важность эустресса, как физиопроявления, и различие его от патологического дистресса.

Стресс — это более физиологическое состояние, в идеале, имеющее цель адаптирования организма к определенным неблагоприятным условиям среды. Изначально стресс – это адаптивный механизм, позволяющий индивидууму выжить. Актуальность его была ещё при жизни первобытных людей, поскольку была необходимость действительно выживать. А в наше время, во время переломных мировых изменений и иного мирового восприятия, стресс из-за своей хронизации и длительного, можно сказать нескончаемого влияния со всех сторон, перешел в дистресс.

Понятие дистресса по своей первичной сути происходит от стресса, но длившегося настолько долго и действовавшего настолько неблагоприятно, что он перешел уже в более деструктивное состояние, которое и получило термин дистресса.

Разница в том, что стресс активизирует и заставляет человека бороться, идти к цели и побеждать, добиваться и выгрызать побуду. В то время, как дистресс ослабляет, истощает и выбивает личность из социальной жизни. Стресс может иметь положительную сторону, может быть целостно положительным в радостных моментах. Например, беременность и рождение крохи – это положительный стресс, который имеет термин эустресс.

Понятие дистресса несет в себя гораздо большую опасность и показывает наличие возможных необратимых последствий при таком состоянии. При дистрессе всегда имеет силу соматизация психических переживаний. Дистресс несет за собой серьезные патологии, иногда приводя к инсультному состоянию.

Частыми спутниками дистресса являются головная боль и бессонница, не позволяющие индивидууму существовать в комфортном состоянии. Человек воспринимает окружающее весьма враждебно и апатично. Дистресс – это отрицательная стрессовая форма, ведущая к последствиям и часто провоцирующая психические расстройства.

Усталость при дистрессе также будет более высокой и это сказывается на отношениях и на жизни. Основное определение какого уровня достиг стресс и стал ли он уже дистрессом может дать лишь сам пациент, поскольку эти переживания индивидуальны. Но несомненно, если уровень истощения и переутомления достигает своего максимума, то это развитие дистресса.

Варианты лечения заболевания

Книга «стресс без дистресса» психофизиолога Ганса Селье имеет раздел, который обучает верно воспринимать и переносить стресс, чтобы не доводить себя до состояния дистресса. Профилактировать это можно простыми методиками нормализации режима жизни, правильного подхода к проблемам, предоставления себе маленьких жизненных радостей.

Но как помочь себе, если все же дистресс сформировался? Идеально обратиться к психологу. Для начала важно замедлить ритм, оглянуться, найти поддержку. Важно позаботиться о себя, принять свои недостатки. Иногда отлично помогает побаловать себя, главное не перестараться и не скатиться в неконструктивный шопоголизм.

Методики работы с телом очень действенны при дистрессе. Индивиду стоит заняться спортом, сходить на фитнес. Отлично способствуют развенчиванию дистресса йога и медитативные практики. Важно правильное питание и здоровое общение. Кроме того, иногда бывает необходимо даже изменить стиль жизни. Иногда достаточно взять отпуск или выехать на природу. Общение с действительно близкими и родными, понимающими по-настоящему, очень выручает в моменты дистресса.

Если всё уж слишком запущено или поддержки искать не у кого, то стоит выкроить бюджет на психолога, ведь порой это полностью меняет, казалось бы, нереально ужасную жизнь. Имеет смысл использовать телесные практики, которые помогут раскрыть зажимы. Также проективные методики, психоанализ, КПТ, гештальт, который научит заботе о себе, эти практики могут поспособствовать поддержанию здоровья психики. Кроме того, отлично действует массаж, поскольку позволяет через тело найти расслабление. Действенный эффект при терапии с животными, для этой цели обучают лошадей, дельфинов, собак. Животные очень эмпатичные, что помогает застрессованой персоне раскрыться и частично сбросить напряжение.

Из физиотерапевтических методик можно использовать хвойные ванны, разнообразные ароматерапевтические методики с успокоительными и релаксационными запахами. Также есть электросон при сопутствующих нарушениях и бромный воротник. Специальные души и грязевые ванны, которые рассчитаны на расслабляющий эффект.

Дистресс - понятие, отличие стресса от дистресса
myworldwiki.com

Дистресс и его отрицательное влияние

Понятие стресс прочно вошло в жизнь современного человека. В разговоре о воздействии стресса, подразумевается его негативное влияние на организм. Но следует понимать, что не каждый стресс является врагом человечества. Отрицательный результат оставляет только дистресс, который в чрезмерной степени нагружает организм человека.

  1. Что такое дистресс
  2. Разница между обычным стрессом и дистрессом
  3. Чем вызывается дистресс
  4. Как снять дистресс
  5. Ганс Селье стресс без дистресса

Что такое дистресс

Впервые понятие дистресс использовал американский врач Уолтнер Кэннон. Он охарактеризовал таким образом состояние человека, испытывающего повышенное напряжение и нагрузку. При этом воздействие оказывается длительный период и его нельзя взять под контроль.

Активизированные процессы остановить не представляется возможным, а это приводит к появлению физиологических изменений в организме. Страдает и эмоциональный фон, портятся внутрисемейные отношения, начинаются материальные проблемы. Результатом может стать потеря работы и близких.

Особую опасность представляет хронический стресс – дистресс. Причинами его возникновения могут стать длительные конфликтные ситуации, отрицательно влияющие на процессы, происходящие в организме. Мозг находится в постоянном возбуждённом состоянии, вследствие чего нарушаются биологические ритмы.

Каждый человек может самостоятельно определить у себя состояние дистресса, стоит ему только прислушаться к собственным ощущениям и определить наличие симптомов. Дистресс характеризуется следующими признаками:

  • нарушение в питании (переедание, потеря аппетита);
  • увеличение тяги к вредным привычкам;
  • нарушения сна;
  • состояние безразличия к происходящему (апатия)
  • повышенная раздражительность;
  • необъяснимое беспокойство (тревога);
  • отказ от интимной близости;
  • проблемы с памятью, снижение концентрации внимания;
  • сложности в привычной работе;
  • отказ от общения с друзьями, коллегами, родственниками.

Разница между обычным стрессом и дистрессом

На вопрос, чем отличается стресс от дистресса, впервые ответил физиолог из Канады Ганс Селье. Понятие стресс общее, оно включает в себя все воздействия и ощущения, которые испытывает организм в процессе жизнедеятельности.

Стресс – это ответ организма на сильные чувства, эмоции, неожиданные и непривычные ощущения. Образно говоря, жизнь человека – это и есть стресс. Благодаря его влиянию человек имеет возможность развиваться по всем направлениям.

Дистресс, в отличие от обычного стресса, процесс деструктивный, это патологическое напряжение, которое проявляется в болезненных симптомах. Чаще всего понятие дистресс в обиходе означает горе, печаль, несчастье. Отрицательный стресс появляется, если на человека оказывают воздействие чрезмерные раздражители.

Чем вызывается дистресс

Явление дистресса связано с причинами следующего свойства:

  • отсутствие доступных возможностей удовлетворить естественные потребности;
  • тяжёлые условия проживания;
  • сильные боли, серьёзные заболевания, повреждения тела;
  • отрицательные эмоции в течении длительного периода.

Стоит отметить, что не только длительные негативные воздействия вызывают дистресс, но и собственные ощущения, оценка в деструктивном ключе. Часто человек сам концентрируется на неприятном происшествии, постоянно думает о нём и не может выйти из ситуации. В результате организм подвергается постоянному напряжению, не связанному с внешним фактором.

Человек перестаёт адекватно реагировать на происходящее, трезво оценивать события. Поскольку со временем ресурсы организма истощаются, он теряет возможность мобилизации энергетических ресурсов, в результате чего сопротивляемость организма снижается. Важно не допустить перехода через эту тонкую грань между стрессом и дистрессом.

Как снять дистресс

Основными направлениями, которые следует поддерживать при борьбе с дистрессом, являются:

  1. Полноценный сон. В идеале ложиться спать следует не позднее 10 вечера, а пробуждаться – в районе 7 часов утра. Это позволит более легко и быстро преодолеть стрессовую ситуацию.
  2. Свежий воздух. Любые прогулки в парке, выезд на природу, на водоёмы – просто спасение от стресса. Главное – подальше от голубого экрана и от бетонной коробки, в который современный человек вынужден жить.
  3. Лёгкая физическая активность. От серьёзных нагрузок во время стресса следует отказаться, поскольку организм и так испытывает напряжение. Физические нагрузки должны чередоваться с расслаблением.

Важно для снятия дистресса правильное расслабление, в этом отлично помогает простой антистрессовый массаж. Тело всегда отзывается на лёгкие прикосновения. Если нет возможности это реализовать, можно практиковать расслабление сознательное. Достаточно раз 5-6 в день делать паузы по несколько минут.

Совет! Стоит отказаться от употребления кофе в период дистресса. Он помогает только на ближайшие пару часов, потом напряжение нарастает, а повышенный уровень кортизола просто убивает организм.

Ганс Селье стресс без дистресса

Считается, что стресс наносит организму только вред, и положительное воздействие практически не учитывается. Это неправильно, считает Ганс Селье, человек не должен избегать стресса, и это у него в принципе не получится. Важно другое — стресс нужно изучить, понять механизм его действия, и выработать такую позицию, чтобы ощущать воздействие стресса без дистресса, и даже наслаждаться им.

По словам Селье, полная свобода от стресса – это смерть. Организм в процессе жизнедеятельности вырабатывает иммунитет против стрессовых факторов, раздражителей. Фаза сопротивления длится до тех пор, пока давление не прекратится. Если напряжение нарастает, наступает фаза истощения, стресс переходит в дистресс, ресурсы организма на исходе, наступает какое-либо заболевание.

Поскольку все люди разные, реакции на аналогичные раздражители и стрессоры отличаются. Одни переносят тяготы спокойно, не поддаваясь разрушительным эмоциям, другие нервничают по всяким пустякам. От этого тоже зависит возможность индивидуальной борьбы со стрессом.

Дистресс - понятие, отличие стресса от дистресса
stressamnet.ru

Дистресс и эустресс. Чем похожи и в чем разница

Стресс – неизменный попутчик человека в жизни. Их взаимодействие начинается в момент рождения ребёнка, когда на смену тёплому и уютному чреву матери приходит огромный, разнообразный, доселе неведомый мир.

Изначально стресс несёт конструктивную функцию: он предназначен для повышения сопротивляемости психики и физиологии человека неблагоприятным факторам. Конструктивный стресс называется эустрессом, он мобилизирует человеческие ресурсы, «пробуждает» и адаптирует к новому опыту. Однако, подобно стихии огня, в малых дозах согревающей, но, будучи без контроля, способной испепелить всё в округе, стресс также должен присутствовать в жизни человека ограничено. Деструктивный стресс – сильное внутреннее напряжение, часто протекающее хронически, подавление воли и сознания – носит название дистресс. Название произошло от англ. distress, что в переводе означает горе, страдание, истощение — слова, как нельзя лучше характеризующие это состояние. Эти понятия ввёл в обиход канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье. «Стресс без дистресса» — так называется одна из именитых работ Селье, в которой он изложил концепцию стресса.

Что такое эустресс

Эустресс – кратковременный стресс, оказывающий на психику и физиологию благотворное влияние. Человек испытывает прилив сил. Это могут быть физические силы, творческий подъём, вдохновение, концентрация внимания, собранность, чёткое понимание сути ситуации, желание действовать. Такие состояния обычно сопровождаются внутренней уверенностью: человек верит в свои силы, не сомневается в своих знаниях, из числа вариантов интуитивно выбирает наиболее оптимальный. Эустресс – это механизм, который временно задействует неиспользуемый потенциал ресурсов человека. Он улучшает работу иммунной системы и способствует выздоровлению.

Но эустресс может проявляться и вполне приятно для человека. Через годы встретить свою первую любовь и не понимать, что в ней нашёл тогда – явление, вполне объяснимое с точки зрения проходящих в организме человека химических процессов. Состояние влюблённости является одним из ярких признаков эустресса, оно вызывается гормоном любовного экстаза допамином. Но обычно сильные внезапно вспыхнувшие чувства к объекту симпатии проходят так же быстро, как они и появились. Всё потому что человек не может длительное время пребывать на пределе своих ресурсов. Ведь эустресс может перейти в дистресс.

Что такое дистресс

Причины дистресса

Какие причины могут вызвать дистресс? Человек в силу отсутствия у него возможностей не может соответствовать собственным идеалам, идеалам близких или общества, не может найти своё призвание в жизни, проживает в нищете, загнан обстоятельствами, постоянно терпит поражения и унижения. И это с годами превращается в давящий на психику ком. Дистресс могут вызвать проблемы с телом: травмы, неизлечимая болезнь, периодические боли, внешняя непривлекательность и т.п. Ещё причины примерно из этой же области — неудовлетворение базовых потребностей как то: еда, кров, секс.

Признаки дистресса

Дистресс – это замкнутый круг. Внешние проблемы обуславливают внутренние, а внутренняя напряжённость в свою очередь поедает ресурсы психики и организма, которые могли бы быть использованы для разрыва круга. Соответственно, основные признаки дистресса – это

  • низкий энергопотенциал,
  • физическая слабость,
  • рассеянное внимание,
  • пребывание в дурном расположении духа,
  • резкая смена настроений.

Вместе с жизненной активностью снижается и сексуальная. Снижение иммунитета приводит к активизации проблемных областей здоровья.

Переход стресса в дистресс

Виды дистресса

Дистресс имеет несколько разновидностей.

По типу области возникновения проблем он делится на:

  • Физиологический, возникающий при проблемах с телом (отсутствие полноценного питания, болезни);
  • Психологический, причинами которого являются комплексы, фобии, непринятие себя, пребывание в иллюзиях;
  • Нервный, появляющийся в результате чрезмерно высокого внутреннего напряжения, что обычно является следствием невроза и проявления фобий.
  • Кратковременный, связанный в основном с инстинктом самосохранения;
  • Хронический, это затяжное состояние внутренней напряжённости.

Дистресс и эустресс: сходства и различия

Дистресс и эустресс отличаются полярностью: первый несёт деструктивную, разрушающую функцию, второй, при условии своевременного ухода, играет положительную роль, роль процесса, мобилизирующего ресурсы человека для достижения поставленной цели. Но ключевые слова в последнем случае – при условии своевременного ухода. А любая условность — это уже несвобода. Впрочем, как и несвободой является подверженность любому типу стресса. И в этом эустресс и дистресс очень схожи.

По сути, конструктивный эустресс – это всего лишь костыль, предусмотренный особенностями физиологии человека. Истинные шедевры этого мира – творческие произведения, проекты масштабных сооружений, технические ноу-хау и т.п. – создавались не под гнётом экзаменатора, а в спокойной обстановке. Равно как и истинная любовь не является сексуальным влечением, это принятие, поддержка и понимание партнёра прежде всего. Вопрос в зрелости самого человека, его способности реализовать себя путём осознанности, силы духа, творческого потенциала, а не игры гормонов в организме.

И конструктивный стресс, и дистресс – не самые лучшие попутчики в жизни. Но необходимые для выработки стрессоустойчивости. Научившись у этого учителя всему, что он может дать, важно в нужное время избавиться от него. Процесс это долгий: от подверженности стрессу необходимо избавляться планомерно, и в первую очередь путём обретения точки опоры. Таковую даст трезвый взгляд на жизнь, самоирония, крепкое тело и, конечно же, материальная база.

Стрессовые реакции на события будут постепенно уходить, если приучить себя относиться к неудачам правильно – анализировать их, стараться не повторять ошибки, стремиться к самосовершенствованию. Усилить стрессоустойчивость помогут правильное питание, несложные физические нагрузки, полноценный отдых, духовное развитие.

Дистресс - понятие, отличие стресса от дистресса
sstress.ru

COMMENTS