Хандра — что это такое и как с ней бороться

«Депрессия отменяется»: Как победить хандру

Психолог Ричард О’Коннор рассказывает о том, как можно справиться с гнетущим чувством печали и отчаяния. The Village приводит отрывки из его книги, а мы перепечатываем.

Переживайте свои чувства

Депрессия — это попытка избежать ощущений. То, что человек с депрессией считает своим характером и личностью, в значительной мере — результат многолетнего применения саморазрушающих защитных механизмов, пытающихся изолировать его от болезненных или беспокоящих эмоций. Но эмоции несут важную информацию о жизни. Если пытаться их избегать, это растрачивает нашу ментальную энергию и лишает нас жизненно важных сигналов. Кроме того, мы не можем избегать только неприятных эмоций, поэтому упускаем и хорошее. Мы обезболиваем себя — и развивается уныние.

Мысль о том, что мы не должны чувствовать себя так, как чувствуем, лишена смысла и опасна: она как кислота разъедает нашу самооценку. На самом деле чувств совсем не надо бояться. Они сами себя ограничивают. Самая сильная радость и самая острая боль никогда не длятся долго, а депрессия может продолжаться всю жизнь. Мы как буёк на воде: волны могут нас перевернуть, но внутреннее равновесие, балансир в конце концов вернёт в стабильное положение. Выражение подавленных чувств, если оно уместно, может снять депрессивное настроение. Хороший плач, здоровый спор, справедливое отстаивание прав, заботливое изучение скрытых чувств — всё это поможет чувствовать себя лучше. Но следите, где вы их выражаете, — убедитесь, что найдёте необходимые поддержку и понимание.

Осознайте причину грусти

Если у нас меняется настроение, на то всегда есть свои причины. Что-то происходит и заставляет нас чувствовать себя так, а не иначе. Даже когда мы скатываемся в эпизод глубокой депрессии и знаем, что его глубина непропорциональна событию, изменившему наше настроение, может успокоить факт, что событие действительно имело место. У нас есть причина так себя чувствовать. Мы не сошли с ума.

Если вы в это не верите или не можете выделить факторы, вызывающие у вас изменения настроения, регулярно ведите журнал настроения.

Очень скоро вы начнёте проникать в глубины защитных реакций и заметите, в частности, что депрессия, вчера вечером поразившая вас как гром среди ясного неба, вероятно, каким-то образом связана со сложным разговором с матерью вчера утром. К вечеру вы «забыли» о беседе, но журнал настроения напомнит об этом.

Знать, что заставляет нас плохо себя чувствовать, — первый шаг к выздоровлению. Когда вы поняли причину огорчения, помните, что перед вами всего три варианта: изменить, избежать, смириться. В первую очередь постарайтесь изменить ситуацию или избежать её, а если это невозможно, поработайте над тем, чтобы её принять.

Избегайте эмоциональных ловушек

Мы тратим слишком много времени, пытаясь контролировать то, над чем не властны, и благодаря осознанности можем понять, когда работаем вхолостую. Если оказались в стрессовой ситуации и чувствуем раздражение, надо задать себе два вопроса: насколько это важно в контексте моей жизни и что реально с этим сделать.

Может оказаться, что многие беспокоящие нас вещи на самом деле не так важны — мы просто попадаем в ловушку эмоциональной инфекции и теряем ориентацию или начинаем чувствовать себя жалко, пытаясь изменить то, что изменить не в состоянии. Надо научиться делать паузу, останавливать выброс адреналина, из-за которого мы чувствуем себя в кризисе, и этим надо заняться прямо сейчас.

Измените привычки мышления

Постарайтесь не забывать, что ваши базовые допущения о жизни и себе окрашены болезнью. Вы видите мир сквозь тёмные очки. Вы — пессимист. Полагаете, что плохие события постоянны, показательны и происходят по вашей вине, а хорошее временно, ограничено в масштабе и просто результат совпадения, сознательно же допустить его невозможно. Из-за этого вы, вероятно, недостаточно готовитесь, легко сдаётесь и не так успешны, как люди, мышление которых не охвачено депрессией.

Самое трагичное — в том, что вы, вероятно, обращаете это депрессивное мышление и на себя. Помните все свои поражения и чужие успехи. В буквальном смысле не можете вспомнить собственные победы и, наверное, считаете себя не таким, как все, а слабым, ущербным, постыдным. Вы не принимаете во внимание, что не можете оказаться на месте другого человека. Уверенность, которой вы завидуете, может быть всего лишь прикрытием слабости; навык, который вы так хотите заполучить, выкован тренировкой и упорным трудом; успех, которого вы жаждете, мог достаться дорогой ценой.

Такой образ мыслей — лишь плохая привычка, и её можно изменить. Пользуйтесь дневником дисфункциональных мыслей или любым аналогичным инструментом, который поможет выявить в себе конкретные привычки депрессивного мышления. Отыщите внутреннего критика и заставьте его замолчать. Каждый раз, когда вы слышите его голос, напоминайте себе: «Это плохие связи в моём мозге, это навязанная мысль, это из детства. Это не я, не правда обо мне».

Расставляйте приоритеты

Чем больше отведённого вам времени уходит на дела, дающие возможность получить от жизни то, что вы действительно хотите, тем счастливее будут ваши дни. Чем больше времени вы занимаетесь банальными или неважными вещами, тем несчастнее будете себя чувствовать. Но нельзя получить всё, что захочется, и невозможно угодить всем. Надо делать выбор.

Подумайте, как ваши навыки депрессии мешают вам достичь целей: вы слишком быстро сдаётесь, отвлекаетесь на гнев и страх, не можете сосредоточиться; в силу мягкости характера позволяете другим вмешиваться в вашу жизнь и мешать достигать желанного результата; вы так овладели искусством прокрастинации, что даже не начинаете что-то менять? Рассердитесь на себя. Не разрешайте себе идти на поводу у своих дурных привычек и сделайте серьёзное усилие, чтобы следовать собственным приоритетам.

Заботьтесь о себе

Научитесь наслаждаться собой. Большинство из нас не испытывают особого счастья, и когда мы периодически с ним сталкиваемся, даже пугаемся. Надо подходить к нему с осторожностью. Единственный способ привыкнуть наслаждаться собой — работать над чувством гордости. Это неудобное чувство, но благодаря практике с ним можно свыкнуться. Ежедневно находите несколько минут, чтобы составить в записной книжке список из трёх наиболее симпатичных достижений. Через неделю просмотрите список дел, принёсших удовлетворение. Если испытали некоторую гордость, вам, вероятно, станет чуть-чуть неудобно. Не вдавайтесь в теорию, почему человеку сложно чувствовать гордость, — просто на несколько минут избавьтесь от этого дискомфорта, и вы увидите, что вскоре он совсем отступит. Благодаря практике скоро вы начнёте относиться к себе чуть лучше.

Другой способ — обращать внимание на маленькие радости. Большинство из нас, страдающих депрессией, плохо умеют быть «в настоящем времени»: вместо того чтобы обращать внимание на происходящее вокруг нас на самом деле, мы волнуемся о том, что будет дальше, или нам плохо от того, что произошло раньше. Эту привычку тоже можно изменить. Культивируйте в себе понимание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обращайте больше внимания на свои чувства, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Делайте всё что можете, чтобы жизнь стала приятнее. Учитесь расслабляться. Играйте при любой возможности. Следите за своим телом и учитесь к нему прислушиваться. Ешьте вкусную и здоровую пищу. Не злоупотребляйте алкоголем. Пренебрегая здоровьем или вредя своему телу, мы проявляем к себе пассивную агрессию, относимся к себе как к недостойным любви.

Общайтесь прямо

Придётся отказаться от мысли, что любимые поймут нас просто потому, что любят. Если вы не скажете человеку о своих желаниях, не ждите, что он их исполнит. Если не рассказать людям о своих чувствах, странно ожидать, что они нас поймут. Мы должны научиться говорить прямым, недвусмысленным языком, чтобы что мы говорим и как совпадало. Надо быть ответственными и внимательно слушать, что говорят нам другие. Если что-то непонятно, просить объяснить.

Помните, что мы, депрессивные люди, обычно легко сдаёмся. Мы прекращаем разговор, когда кажется, что не получается убедительно донести свою мысль. Мы чувствуем себя косноязычными, сердимся и уходим в ощущение, что нас не понимают, третируют, в чувство безнадёжности. Вместо этого попытайтесь сделать паузу.

Сосредоточьтесь на своих чувствах и выразите их как предложения с местоимением «я». Надо научиться пользоваться мощью метакоммуникации, говорить о том, как мы говорим: «Я правильно вас понимаю?», «Я объяснил, что имею в виду?», «Мне кажется, ваши слова противоречивы, и я не знаю, как на них реагировать». Мы обычно считаем, что общение — лишь тема разговора. Однако общение — это комплекс отношений между участвующими в нём сторонами. Прямота и открытость показывают уважение и заботу, вызывают взаимность. Если быть застенчивым и замкнутым, это могут легко принять за неуважение или враждебность.

Учитесь интимности

Интимная близость позволяет открыться другому человеку, дать увидеть себя со всеми недостатками — то, чего мы больше всего желаем и боимся в наших отношениях. Это скорее процесс, а не разовое событие или состояние. Мы говорили об универсальной потребности в равновесии между интимностью и автономией, но все больные депрессией, которых я знал, нуждались в большей интимности. Она лечит.

Депрессивные люди боятся близости больше других. Мы надеваем маску, потому что уверены: нашего истинного я надо стыдиться, оно ничего не стоит. Благодаря долгой практике мы начинаем носить эту маску постоянно, и никто не знает, что мы думаем, какие на самом деле внутри. Мы можем обманывать всех вокруг и казаться лояльными, щедрыми и заботливыми, а глубоко в душе будем уверены, что это всё игра. Но если вы поступаете так всю жизнь, кого вы обманываете? Где настоящее я — тот человек, которого все любят, или тайное я, скрытое внутри? Я утверждаю, что настоящее я вы показываете миру. За него вы отвечаете. Внутреннее я — это артефакт депрессии, вины и стыда, не больше чем уловка мозга, но оно может доминировать в жизни, если мы не расскажем о нём кому-нибудь.

Если просто открыться и показать любимым наши тайные страхи, сомнения, несовершенство, можно пройти через исправляющий эмоциональный опыт — вас будут любить и принимать, несмотря на секреты, которых вы стыдитесь. Пропасть между нашим публичным и тайным я уменьшается, а впоследствии может совсем исчезнуть, и мы станем гармоничным целым. Нет тайн — нет стыда.

Обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесь

Учитесь выявлять сигналы, сообщающие, что вы соскальзываете в депрессию. Эти ранние признаки у разных людей отличаются: вы можете испытать проблемы со сном, или обнаружить, что сложно сосредоточиться, или стать злым и раздражительным. Не говорите, что всё пройдёт. Не убеждайте себя, что надо быть сильным. Простого визита к психотерапевту может быть достаточно, чтобы остановить падение.

Заранее создайте систему поддержки. Установите отношения с психотерапевтом, которому вы можете доверять и который разбирается в депрессии. Если лекарства вам помогают, не переставайте их принимать из-за того, что считаете это признаком слабости. Это опасное, разрушительное самовнушение. Найдите или создайте группу поддержки и регулярно её посещайте. Посвящайте любимых в свои планы, продумайте «предварительные распоряжения», которым они должны следовать, если вам станет по-настоящему плохо. Помните, что, если стыдно обратиться за помощью, это симптом вашей болезни. Будьте умнее депрессии.

Хандра - что это такое и как с ней бороться
zozhnik.ru

Как бороться с весенней хандрой и жить в гармонии с собой

Зима уже всем порядком надоела, все ждут весну с нетерпением. Но стоит наступить погожим денькам, появится солнышку и тёплому ветерку – нас одолевает весенняя хандра.

Зимой всё стихает и погружается в состояние полудрёмы и покоя. Человек – часть природы и зимой мы затихаем вместе с ней.

  1. Почему так происходит
  2. Про хандру
  3. Почему человека одолевает хандра
  4. Как справиться с хандрой
  5. Как бороться с хандрой
  6. Народная медицина и хандра
  7. Астра звёздная
  8. Аралия маньчжурская
  9. Горец птичий
  10. Первоцвет весенний
  11. Программируйте себя на удачу

Почему так происходит

В психологии человека есть интересная «теория разбитых окон». Первоначально она была сформулирована для криминологии.

Но если проанализировать её, то вы поймёте, её действие охватывает все стороны жизни человека. Итак:

«Если в доме разбито стекло, то вскоре ни одного целого окна в нем не останется, а потом начнётся мародёрство — такова основная мысль теории разбитых окон. В более широком смысле эта теория заключается в том, что люди гораздо охотнее нарушают правила и нормы поведения, если видят явные признаки беспорядка вокруг. Это было неоднократно экспериментально доказано».

То есть, что тебя окружает, то тебя поглощает и захватывает. Всё как бы впало в спячку зимнюю, ничего не шевелится, всё дремлет. Вокруг одни негативные новости, радости, улыбок, смеха минимум. Все устали. Хандра! Итог всего спящего – негатив расползается с невиданной скоростью.

Все в ожидании лучшей погоды, отпуска, тепла и так далее. Поэтому и тяжело, поэтому и депрессии, стресс, и хандра.

Про хандру

Хандра – это мрачное и унылое настроение, душевная пустота. Можно сказать, что хандра это лёгкая форма депрессии.

Любое неприятное событие (замечание начальника, конфликты в транспорте и дома) могут стать причиной плохого настроения. И это нормально. Это обычная реакция человеческой психики на стресс. Обычно, через некоторое время жизнь возвращается в прежнее русло.

Но если проходят дни, недели и целые месяцы, а хандра не унимается, тогда есть основания говорить о заболевании – клинической депрессии. В этом случае у человека наблюдается заторможенность мышления, снижение активности, замедление речи и движений.

Причины возникновения этого заболевания медицине пока понятны не полностью. Женщины страдают от тяжёлых депрессивных состояний в два раза чаще, чем мужчины. Если ничего не предпринимать, не пытаться обрести гармонию с самим собой и окружающим миром, симптомы хандры только усилятся.

Тяжёлая форма депрессии сама не проходит, она может растянуться на долгие годы.

Хандра - что это такое и как с ней бороться
greenapteka.ru

Как справиться с хандрой и депрессией?

Да что скрывать – я сама такая. Встанешь не с той ноги – и не замечаешь, как к вечеру уже навалился пессимизм. Всей своей тяжелой тушей. Придавил – и не сдвинуться. Все раздражает. Ничего не хочется. Ничего не радует. В общем, не жизнь, а какое-то мучение.

Что делать с этим? Вариантов много.
Можно ничего не делать. Может быть, само пройдет. Иногда и, правда, проходит. А иногда спутниками девочки становятся антидепрессанты. Это уже не очень оптимистичный расклад…
Можно яростно бороться. Клеить упорно сверху улыбку, доказывать всем, что у меня все хорошо. Даже саму себя убедить в том, что все отлично. Но вдруг что-то пошло не по плану – и взрыв эмоций. Откуда? Как раз отсюда – от непринятия своей хандры и апатии.

Некоторые любят в таком состоянии опуститься на самое дно. Опуститься, прочувствовать, прожить. Чтобы потом от этого дна оттолкнуться – и всплыть. Рецепт на любителя.

А что помогает мне и моим подругам? Вот этим я и поделюсь:)

1. Выйти из дома. Прогуляться на свежем воздухе, хотя очень не хочется. Свежий воздух содержит много жизненной силы, вот так прогуляешься – и откуда-то силы берутся. Выйти из привычной атмосферы, где много надо делать и ничего не хочется. Выйти из пространства, где происходят конфликты. Просто выйти и все.

2. Поехать на природу. Или просто в парке сесть прямо на газон или в сугроб. Прижаться к дереву. Побродить по ручью или реке. Природа лечит все болезни. В лесу силы больше, чем в мегаполисе. Попробуйте, и вы поймете о чем я. Час прогулки в роще – и уже забываешь, по какому поводу страдания. Но иногда часа мало. Нужно два или три. Или вообще на все выходные уехать.

3. Лечь спать пораньше. Иногда апатия – следствие нарушенного режима дня. Потому что в то время, когда наши силы должны восстанавливаться мы сидим в социальной сети. А восстанавливаются они особо активно с 9 до 12 ночи. После часу ночи сон не несет уже такой силы и целебности. Попробуйте хотя бы разок забросить все – и лечь спать рано. Может быть, утром все пройдет и как рукой снимет.

4. Уборка. На нее обычно сил нет, но тут главное начать и войти во вкус. Мне помогает начать с посуды. Особенно если ее много. Смотришь на чистейшую раковину, и сразу хочется пол вымыть. А когда моешь пол, параллельно видишь что-то лишнее, что давно пора выбросить. Такое очищение лечит душу и ум женщины. Дышать становится легче, дома находиться приятнее, а жить радостнее.

5. Общение с подругами. Тут важно, чтобы это общение вас радовало. Не просто собрались. Или не просто всем кости перемыли. А настоящая поддержка единомышленниц. Которые скажут: «Малыш, тебе грустно, но у тебя все получится. Мы с тобой и очень-очень тебя любим». И становится легче. Мужчина вас никогда так не почувствует. Как и те подруги, с которыми вы не на одной волне.

6. Молитва. Она лечит от всего. В момент апатии вообще не хочется молиться. Но если начать, попробовать. Открыть в молитве Богу сердце, рассказать о своих страхах, сомнениях, честно и открыто. Не просить ничего, не читать текст, который не понимаешь. А от всей души: Ты знаешь, мне как-то плохо. И сама грымза, и всех достала. И на работе не ладится, и с детьми у меня не получается быть хорошей матерью…».. Помолилась – и уже как-то почище и полегче.

7. Дневники. Бывает очень забавная вещь. Садишься и пишешь, как все плохо. Потом начинаешь на бумаге размышлять, почему и откуда. И через час писанины понимаешь, что все хорошо. Как будто все само рассосалось. Сама все поняла, все увидела, и уже хорошо. И ум упорядочился. И настроение улучшилось.

8. Уход за собой и своим телом. Иногда достаточно ванны или душа. Которые вы принимаете не на бегу, а прочувствованно. Маски, массажи – кому что нравится. Может быть, занятия спортом, физическая нагрузка, бег, плавание. Уделяя внимание своему телу и его потребностям, тем самым мы лечим и душу….

9. Исполнить мечту. Наши мечты не всегда сложны и неисполнимы. Часто мечтой бывает какая-то кукла, не купленная вам когда-то. Или прогулка на велосипеде по лесу. Или платье принцессы, которое у вас висит в шкафу, но вы его не носите…. Попробуйте в такие дни исполнять свои мечты. По одной.

10. Сделать что-то, что ты любишь. Без повода и корысти. Сделать что-то для другого или для себя. Написать историю, спеть песню, станцевать, почитать книгу… Вариантов много – главное выбрать свой. Отложить в сторону рутину – и позволить себе получить удовольствие. А еще лучше позволить себе реализовать свой творческий потенциал.

11. Благотворительность. Сделать что-то для другого, чем-то порадовать его. Без фанатизма и отдачи последней рубахи. Просто увидеть того, кому сейчас сложнее чем вам, и помочь. Чем можете. Вниманием, советом, вещами, едой, деньгами. Не заметите, как причина вашей апатии уже покажется вам незначительной.

Что может помочь, но лучше не злоупотреблять:

  1. Сладости. И еда вообще. Многие из нас только так себя и лечат. Да, это помогает. Ненадолго. Сахар попадает в кровь, и оптимизма уже больше. А потом мы жалуемся на складки тут и там. Совсем лишать себя сладкого женщине вредно. От этого уже начнется депрессия. Можно перейти на натуральные сладости – фрукты, сухофрукты, мед. И кушать все вредное до 12 часов дня. Маленький кусок шоколада, который ну очень хочется. Но до 12 дня. А не на ночь. Потому как лишние килограммы тоже не обрадуют…
  2. Загрузить себя делами. Чтобы некогда было переживать. От депрессии отвлечетесь. Но когда дела кончатся, вы останетесь с ней наедине снова. И сил у вас для того, чтобы с ней справиться будет гораздо меньше. Да и дела, скорее всего, вы сделаете на «троечку». Так может быть, не стоит убегать от своей тоски?
  3. Ныть. Можно ныть всем вокруг, как все плохо. Только лучше от этого вам не сделается. Облегчение получите на секунд двадцать. А отношения будут испорчены. Никому не нравится быть помойным ведром для чужого нытья. Даже если ноет очень любимый и близкий человек. Использовать в таком качестве близких – это не самая лучшая идея.

А вообще кризисное состояние дается нам не просто так. Это идеальное время для очищения жизни, сознания, души.

И время для того, чтобы задуматься о том, что делать дальше. Точка выбора, в которой вы формируете свое будущее. Если лежать в этом болоте – то и завтра в этом болоте проснешься. А если сделаешь шаг на берег – то уже завтра можно увидеть красоту мира и почувствовать себя счастливой.

Выбор за нами – и это вдохновляет. Даже тогда, когда ничего не хочется и ничего не радует.

Депрессия – не приговор. А возможность увидеть новые горизонты. Главное – захотеть их увидеть. И сделать хотя бы один шаг в их сторону.

Хандра - что это такое и как с ней бороться
valyaeva.ru

Осенняя хандра и как с ней бороться

Осенняя хандра и как с ней бороться

«Осенняя пора – очей очарование». Многим из нас очень нравится осень. Более того буйство красок, легкая прохлада, наступившая после знойного лета, прилив физических и моральных сил, которые мы получили в летние дни, непрерывно купаясь и загорая, стимулируют к творчеству. Замечено не нами: многие великие произведения искусства и открытия в науке появлялись именно в осенние дни. Вспомним хотя бы Болдинскую осень.

Плохое настроение. Почему?

Однако не все так радужно, как хотелось бы видеть. Для значительного количества людей осень – пора серьезных страданий, связанных с плохим настроением, а порой и с переживанием тяжелых депрессивных состояний. Конечно же, такого заболевания, как «синдром осенней депрессии» ни в какой классификации психических заболеваний и невротических состояний вы не найдете. Но психологи, психотерапевты, психиатры, определяя массовое снижение настроения у горожан и не только у них в осенний период, эту метафору используют очень часто, благо она точно отражает суть явления. День становится все короче, за окном – только хмурое небо, листья с деревьев почти облетели, дожди сменяют пронизывающие до костей ветры, сыро, везде грязно. Вполне достаточно, чтобы захандрить.

Психологи отмечают, что чаще всего осенней хандре больше подвержены женщины, которые в силу своей психофизиологии, образа жизни и социального места, занимаемого в обществе, более внимательны к внешним деталям и чаще склонны происходящее вокруг связывать со своим внутренним состоянием. Но и мужчин, особенно ранимых, с тонко организованной душевной составляющей, чаша сия тоже не миновала, и в холодные осенние дни и вечера они тоже чувствуют себя очень неуютно.

Среди тех, кто подвержен осенней депрессии, следует выделить людей – носителей особого типа личности, особо чувствительных к разного рода стрессам и переменам. Меняется погода – у них, едва ли не автоматически, меняется настроение. Причем внутренняя установка, запрограммированность на то, что «лучше не будет, а будет только хуже», еще более работает против них. Действительно, в октябре на улице, наверное, будет хуже, чем в сентябре, в ноябре, по сравнению с октябрем, погода еще более ухудшиться. А там, извините, зима: снег, морозы, короткий день. И как жить?! Северянам в этом отношении очень нелегко, а представьте себе человека с юга, оказавшегося в наших северных краях?!

Симптомы осенней депрессии

Осенняя депрессия имеет свои ярко выраженные симптомы.

Первый из них – это состояние грусти. Мы уже писали, что состояние грусти может быть мощным стимулом к творчеству. Почти любое лирическое стихотворение пишется под непосредственным влиянием этого настроения. Мы пишем и плачем, мы плачем и продолжаем писать. В то же время, грусть у людей обыкновенных обычно связана со снижением не только физической, но и психической активности, замыканием в себе, самоизоляцией и т.п.

Второй симптом осенней депрессии — не покидающее наше сознание желание поспать, где бы мы ни находились. Бессонница мучает нас дома, заставляя бесконечно крутить пульт управления ТВ.

Еще один симптом сезонной депрессии, наступающей в осенние дни, — мизантропия. Мы не просто отказываемся принимать участие в окружающей жизни, мы сознательно отталкиваем эту жизнь от себя. Даже если те или иные события объективно интересны и полезны для нас, мы этого не замечаем, так как восприятие притупляется, видеть очевидные вещи не хочется, да и не под силу.

Следующий симптом — ухудшение концентрации внимания. В обычном состоянии мы замечаем все, что происходит вокруг нас, способны, если это необходимо, рассмотреть предмет с более близкого расстояния, видеть его мельчайшие детали, особенности. Осенью все иначе: ни на чем серьезном внимание долго не сосредотачивается, смысл явления расплывается, улетучивается.

К симптомам осенней депрессии, причем не самой приятной, следует отнести перемены в характере, которые происходят осенью. «Налетела грусть, ну что ж, пойду, пройдусь!» — пел Александр Розенбаум. Человек знает, что делать. Другим же, находящимся в состоянии раздражительности, отсутствии какого-либо настроения, это сделать очень тяжело.

К симптомам осенней депрессии можно отнести и снижение либидо. Многим мужчинам и женщинам кажется, что уменьшение сексуального желания в осенние дни связано с какими-то серьезными заболеваниями биохимического свойства. Однако чаще всего причина в осенней депрессии .

Реакцией на осеннюю депрессию и ее симптом является и отсутствие аппетита или парадоксальное, неестественное резкое его усиление.

Надо отдавать себе отчет, что осенняя депрессия может быть связана не только с осенним периодом времени, но и с развитием каких-то тяжелых заболеваний, их осложнением.

О причинах осенней депрессии

Единой точки зрения на причины возникновения депрессии в осеннее время нет. Но медики, в основном, сходятся в том, что виной всему являются гормональные изменения, которые происходят вследствие характерного для осеннего периода дефицита солнечного света.

Гормональные изменения, связанные с резким уменьшением солнечного света, увеличивают содержание в организме человека гормонамелатонин. Этот гормон регулирует такую функцию организма, как температура тела. Последствия увеличения уровня этого гормона в организме — снижение температуры, усиление сонливости, резкое повышение температуры.

Чем выше уровень мелатонина в организме, тем меньше в нем уровень другого жизненно важного гормона – серотонина. Серотонин регулирует настроение и играет активную роль в реализации циклов сна и бодрствования. Иногда серотонин называют «гормоном счастья».

Допамин – это еще один гормон, уровень которого может снижаться в холодные осенние дни. Его ценность заключается в том, что он обеспечивает высокую концентрацию внимания. Естественно, когда допамина не хватает, концентрация внимания резко падает.

Осенней депрессии нет!

Очевидно, что проблема массовой осенней депрессии существует и игнорировать ее глупо. В этой ситуации важен честный и грамотный ответ на вопрос: «А что же с ней делать?»

Для того чтобы поддерживать хорошее настроение в осенний период времени важно внести в свой образ жизни определенные коррективы: больше гулять, заниматься физической активностью , дышать чистым воздухом. Казалось бы, довольно банальные рекомендации. Но сколько людей, страдающих от депрессии, не могут выполнить ни одного пункта из перечисленных!

Преодоление депрессивных настроений – это еще здоровый ночной сон, который должен занимать не менее восьми часов. Взбодриться можно также при помощи горячего чая, хорошего черного кофе, горького шоколада и сбалансированной диеты, акцент в которой делается на углеводы и витамины, в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах.

Кстати, несколько слов о физической активности, о которой мы упомянули как-то вскользь. Ведь это не только пробежки трусцой по парку или пешие вылазки на природу, но и походы в бассейн, в фитнесс-клуб, баню. Можно, кстати, попробовать поиграть в спортивные игры — футбол, хоккей, волейбол. Совместные переживания на спортивной арене очень помогают восстановлению психики.

Огромный ресурс, мощнейшее средство преодоления депрессии – поддержание активных социальных отношений. Вспомните, сколько у вас друзей, да и просто знакомых, с которыми давно не встречались. Может быть, пришла пора навестить их, поговорить за жизнь, поделится пережитым.

А может быть, пришла пора сходить в театр, на выставку, на концерт, съездить куда-нибудь в путешествие. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в нашу жизнь новые веяния, идеи, смыслы. Это дает возможность посмотреть на нашу жизнь совершенно под другим углом зрения, более оптимистичным, чем ранее. В конце концов, если получается плохо или вообще не получается, можно обратиться к профессиональному психологу. Работать с депрессиями – это его хлеб.

www.takzdorovo.ru

Спасаем от осенней хандры: симптомы, причины и способы избавиться от осенней депрессии

Осень всегда ассоциируется с наступлением активного рабочего периода и всяческими изменениями в жизни. Однако похолодание, дожди, смена погоды и наступление ранних вечеров может серьезно повлиять на наше настроение и здоровье. Как не попасть в плен осенней хандры и сохранить жизнерадостность даже в холодное время года? Сегодня elgreloo.com расскажет вам что такое осенняя хандра, как с ней бороться и чем она отличается от депрессии.

Что такое осенняя хандра и ее причины?

Что же влияет на наше настроение, самочувствие и мотивацию? Почему мы так не любим, когда заканчивается лето и тяжело переживаем холодное время года? Чтобы ответить на все эти вопросы, давайте для разберемся, что такое осенняя хандра.

Хандра — это психическое состояние, которое сопровождается чувством тревоги, печали, уныния, раздражительности и других негативных эмоций. Но по сути, осенняя хандра — это естественная реакция на смену биоритма.

Причина осенней хандры может быть не одна. К ряду факторов, которые влияют на ее появление относят:

  • Мелатонин. С научной точки зрения, причины осенней депрессии заключаются в том, что организм начинает выделять больше гормона под названием мелатонин или гормон сна. Он вырабатывается тогда, когда на улице темно, призывая организм ко сну. С наступлением осени, день сокращается, соответственно выработка мелатонина увеличивается. Его избыток становится причиной осенней хандры.
  • Обострение хронических болезней. Еще одной причиной хандры осенью становиться обострение хронических заболеваний. Поскольку иммунитет снижается на фоне холодной погоды, могут также появляться простудные заболевания, которые не лучшим образом влияют на самочувствие и настроение.
  • Чрезмерные нагрузки. После летних отпусков и ярких выходных бывает сложно настроиться на рабочий лад. Но именно осенью нужно начинать учебу, активную работу и не только. Появляется множество хлопот, которые становятся причиной стресса и чрезмерного напряжения.
  • Планы. Те, кто привык планировать свою жизнь не могут распрощаться с чувством неудовлетворенности. Не успели за лето отдохнуть, посетить новую страну или прочитать сотню книг? Все это может повлиять на ваш настрой и вызвать чувство разочарования.
  • Недостаток серотонина. Именно дефицит серотонина или гормона счастья вызывает у людей осеннюю хандру. Если летом жизнь насыщена яркими событиями и воспоминаниями, то с наступлением холодного времени года бывает сложно получить его в достатке. Кстати, недостаток солнечного света играет здесь не последнюю роль.

А вы знали, что осенняя депрессия зачастую появляется у людей, которые страдают от низкой самооценки, мнительности, впечатлительных и педантичных особей? Помимо этого, хандра больше характерна для женщин, чем для мужчин. Также она нередко встречается среди школьников, у которых плохая успеваемость.

Симптомы и признаки осенней хандры

Как распознать осеннюю депрессию и какие симптомы ей присущи? Как мы и говорили, осенняя хандра более характерна для людей, которые склонны к стрессам, замкнутости. Но как распознать первые симптомы депрессии осенью? Давайте изучать подробней.

Осенняя хандра симптомы:

  • плохое настроение или частая смена, тоска, уныние, плаксивость;
  • апатия и нежелание делать что-либо;
  • отсутствие интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие;
  • нежелание общаться с близкими, друзьями, заводить новые знакомства;
  • сложно сосредоточиться на работе и выполнить ее качественно;
  • раздражительность;
  • плохое самочувствие в течение дня, вялость и сонливость;
  • плохой сон, не высыпание;
  • неудовлетворенность собой и окружающими, снижение самооценки, чрезмерная критика самого себя;
  • обострение хронических заболеваний;
  • беспокойство и чрезмерная тревога.

Наличие всех этих симптомов говорят о том, что вы поддались всеобщему унынию и попали в тиски осенней хандры.

Как избавиться от осенней хандры?

Как побороть осеннюю хандру и оставаться в хорошем настроении, несмотря ни на что? Универсального совета здесь не существует. Но первое, что нужно уяснить — с приходом осени жизнь продолжается. Нет смысла страдать от того, что погода не такая солнечная, а ночь наступает намного раньше. Просто примите это как есть и не накручивайте себя.

Как справиться с осенней хандрой?

  1. Займитесь спортом. Физическая активность спасает в любых жизненных ситуациях. Выработка гормона счастья во время занятий придаст вам энергии, а красивое и подтянутое тело повысит настроение в любую погоду!
  2. Питайтесь правильно. Еще один универсальный совет, который поможет вам оставаться в хорошем расположении духа. Правильно питаясь, вы заботитесь не только о своем здоровье, но и настроении. Получая необходимые элементы и витамины с едой, вы чувствуете себя прекрасно на протяжении всего дня.
  3. Ухаживайте за собой. Не забывайте о том, что вы — лучшее и самое ценное, что у вас есть. Не забывайте ухаживать за собой и наслаждайтесь собой.
  4. Украсьте дом. Вы даже не представляете, насколько это повышает настроение. Ведь приятней вернуться после тяжелого рабочего дня в уютную комнату, красиво украшенную гирляндами, с теплым пледом и стопкой любимых книг на полке. Как сделать свой дом комфортней мы уже рассказали в нашей предыдущей статье.
  5. Смените гардероб. Замечали, что в холодное время года все предпочитают унылые черные и серые тона в одежде? Не поддавайтесь этой тенденции и разбавьте свой гардероб яркими цветами. Яркие оранжевые свитера, бежевое пальто, вместо черной куртки — все это будет радовать вас каждый день.
  6. Общайтесь больше. Осень — не повод забыть о встречах с друзьями и времяпровождении с близкими. Ну и что, что теперь нельзя посидеть на уютной летней террасе или гулять всю ночь напролет? Зато можно провести душевный вечер дома, при свете свечей и под хорошую музыку.
  7. Читайте больше. Самое уютное время для чтения книг — это осень. Укутайтесь в теплый плед, возьмите большую чашку чая или какао и погрузитесь в мир любимых героев или черпайте что-то новое для себя из книг по саморазвитию. Кстати, не забудьте о нашем списке книг, от которых невозможно оторваться.
  8. Смотрите фильмы и сериалы. Еще один способ приятного и иногда очень полезного времяпровождения. У нас на сайте вы найдете фильмы, которые стоит посмотреть каждому и сериалы от осенней хандры.
  9. Ведите дневник. Отличный способ как побороть осеннюю хандру — завести ежедневник, в котором вы сможете записывать все свои планы, цели, достижения, настроение и не только. Четкое планирование поможет вам выполнить как можно больше дел и забыть о плохом настроении. Кстати, вместе с этим пунктом советуем вам построить правильный режим дня.
  10. Займитесь творчеством. Когда как ни сейчас можно уделить много времени любимому занятию? Свяжите шарф на зиму, сшейте картину крестиком, сделайте украшения своими руками — вспомните то, к чему лежит душа!
  11. Пейте травяные чаи. Они являются природными успокоительными средствами, которые не навредят вам. Попробуйте отвар на основе ромашки, тимьяна, мелиссы или лаванды.
  12. Гуляйте на свежем воздухе. Придерживаясь наших предыдущих рекомендаций, не забывайте о прогулках на улице. Возьмите с собой близких и друзей и наслаждайтесь их прекрасной компанией.

Если все приведенные выше советы не помогают, а хандра затянулась более, чем на несколько недель, предлагаем вам обратиться за помощью. Специалист поможет вам преодолеть сложный жизненный период, и определит от чего вы страдаете на самом деле: от осенней хандры или депрессии.

Как отличить осеннюю хандру от депрессии?

Как понять, что осенняя хандра скрывает за собой затяжную депрессию и почему не стоит путать эти понятия? Депрессия — это психическое расстройство, которое требует лечения и не может пройти само собой. Хандра — это сезонное явление, которое может быстро решиться с помощью вышеперечисленных методов.

Хандра - что это такое и как с ней бороться
elgreloo.com

Хандра – причины, признаки, как с ней бороться?

Топ-10 способов улучшить настроение

Солнечный свет

Нет времени прогуляться на улице? Откройте дома шторы, жалюзи, достаточно такой солнечной ванны, которая простимулирует ваш организм, улучшит работу головного мозга. Можете подойти до окна и посмотреть прямо на солнце. Несмотря на то, что глазам сложно воспринимать яркий солнечный свет, вы зарядитесь дополнительной энергией. Даже через облака солнце сможет положительно воздействовать на вас. Для этого нужно просто прогуляться на улице.

Введите в свой рацион белок

С помощью этого вещества можно улучшить настроение, работу головного мозга. Каждый день вам нужно съедать по порции творога, выпивать жирный йогурт, а также употреблять яйцо. От сладкого лучше откажитесь, от них настроение только ухудшается.

Протяните руку помощи

Считается, если кому-то помочь, становится намного легче на душе. Вы можете просто уступить место пожилому человеку, маме с малышом, сделать небольшое пожертвование. Заметите, как хандра уходит, а настроение только улучшается.

Выполните дыхательную гимнастику

Доказано, если глубоко вдыхать, организм наполняется кислородом, а он является своеобразным топливом, повышает энергию. Можете несколько раз присесть, попрыгать, таким способом быстро зарядитесь позитивом.

Нет возможности выполнить упражнения? Просто пройдитесь, поднимитесь наверх по лестнице. После таких прогулок вы будете чувствовать, как приливает энергия, а усталость уходит.

Смените свои привычки

У вас каждый день все одно и тоже, ничего не изменяется? Попробуйте сделать все, чтобы что-то изменить в своей жизни. Можно полностью поменять свой режим питания, записаться в спортзал, сходить на каток, сразу же заметите, как улучшилось настроение.

Пейте белый чай

В белом чае нет кофеина, при этом он быстро избавляет от жажды, помогает выработать достаточное количество энергии, повышает настроение.

Отключите все свои гаджеты

Порой бывает достаточно отказаться от всех Интернет сетей, разных неприятных телефонных разговоров, которые ухудшают настроение, снижают энергию. Отдыхайте от всего того, что является источником стресса.

Секреты восточной медицины

  • Выполните массаж переносице – сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
  • Отгоняйте от себя все плохое, мыслите только позитивно. Старайтесь вспоминать только лучшие моменты в жизни, не бойтесь мечтать в жизни – это очень полезно для здоровья. У вас в душе должны присутствовать только радостные воспоминания.
  • Не забывайте о качественном сне. Утром вы проснетесь со свежей головой, наполнитесь силами, хорошим настроением. Только важно засыпать в темноте. Для этого можете включить ночник, завешать все шторами, не вешайте возле себя часы, имеющие светящийся циферблат – они будут отвлекать ваше внимание. В комнате во время сна должно быть свежо, но не душно, жарко. Можете включить себе успокоительную музыку, под которую вы быстро сможете заснуть.

Эффективные методы борьбы с хандрой

Важно ценить приятные, простые жизненные моменты. Возможно стоит пересмотреть ваше отношение к привычным вещам. Делайте все осознано, так сможете почувствовать, насколько приятно жить.

Пусть началом вашего дня будет вкусный завтрак. Старайтесь каждое утро готовить вкусное и полезное блюдо, украшайте стол цветами, салфетками. Если вы увидите красоту в простых вещах, они начнут доставлять вам настоящее удовольствие.

Наверняка вы замечали, как искренне радуются жизни детки. Они не реагируют на погоду – снег, дождь, желтые листья для них не являются факторами, влияющими на настроение. Старайтесь проводить со своими детками достаточно времени, через время заметите, как изменилось ваше мышление.

Любите и уважайте себя, ни в коем случае не позволяйте, чтобы кто-то обижал или унижал вас. Только, если будете ценить все свои качества, полюбите и внешний мир. Не ладиться жизнь? Найдите интересное увлечение, отправьте в путешествие, выберите себе хобби по душе. Так сможете подарить себе настоящую радость, вернетесь к жизни.

Находите позитивные моменты в каждой ситуации. Помните, нет безвыходных ситуаций, главное не опускать руки, набраться терпения и бороться до конца. У вас все получится, не останавливайтесь на пути к своей мечте, желаниям.

Как бороться с плохим настроением?

Иногда кажется, что в жизни только «черная полоса», нет просвета. Прежде всего вам нужно выговориться – расскажите о своей проблеме подруге, близкому человеку. Можно использовать дневник, социальные сети. Не помогает? Запишитесь на сеанс к психотерапевту, который поможет одолеть вам плохое настроение.

Займитесь творчеством. Возможно вы тратите свои жизненные силы на дело, которое вам не нравится. Поищите себя в чем-то другом. Нравится писать, рисовать, сочинять музыку, выступать? Делайте это. Любимое дело значительно повышает качество жизни, является отличной профилактикой хандры.

Внимательно относитесь ко всем своим желаниям. Ранее вы переносили все на потом, отказывали себя в чем-то? Пора радоваться жизни. Хотите посмотреть фильмы, почитать книгу, съесть вкусные пирожные, выпить бокал вина. В чем проблема? Зачем себя мучить? Сделайте это.

Хандра - что это такое и как с ней бороться
medportal.su

Что такое хандра и в чем ее польза?

Бывает, просыпаешься и понимаешь: на улице темно, на работу придется идти затемно и возвратиться в сумерках. Любимые занятия не радуют, мир вдруг потерял все краски кроме серой. Хочется одновременно поесть и впасть в спячку. Это хандра. Почему она случается именно осенью? Как справиться с плохим настроением, если нет сил? Как перестать грустить, когда все мрачно? Рассказываем, как яркий шарф и пушистый кот помогут без потерь пережить темный период года.

Что такое хандра?

Хандра — это невыносимо тоскливое, подавленное настроение, когда все привычно радующее вдруг становится тусклым, бессмысленным и не хочется делать ничего: ни работать, ни гулять, ни заниматься любимым хобби. Само слово «хандра» этимологически перекликается с греческим понятием «ипохондрия», но в обыденном понимании больше ассоциируется с «русским характером». Хандра – достаточно типичное и распространенное состояние для большинства жителей России. Глубинными понятиями, близкими по смыслу к русской хандре являются «тоска-кручина», «душевное томление», «мучительная грусть».

Хандра связана, прежде всего, со скукой, обусловленной отсутствием ярких эмоций. Сенсорный голод случается тогда, когда солнечной энергии становится все меньше и наступает настоящая осень со стеной серых дождей, похолоданием, умирающей природой. Мрачная погода лишает всех источников жизнерадостности. Вместо этого приходит вялость, слабость, апатия, сонливость. Невыносимая печаль нередко сопровождается повышенным аппетитом, пониженным либидо и потенцией, что приводит к новым страданиям по этому поводу.

Большинство жителей планеты даже не замечают сезонных смен настроения, но около 10% здоровых людей перестают справляться с привычными нагрузками. Конечно, они не впадают в спячку, но начинают грустить, плакать, легко обижаются и расстраиваются по пустякам.

Ученые связывают хандру с недостатком света и солнца. Смена сезонов ощущается, прежде всего, глазами. Короткие дни и пасмурная погода уменьшают количество света, поступающего в гипоталамус – ядро, синхронизирующее биологические часы организма. В ответ на малое количество света увеличивается выработка мелатонина – гормона, вызывающего сонливость, усталость. Одновременно ощущается дефицит серотонина – гормона счастья, бодрости, активности. Все это провоцирует изменение настроения. Когда-то люди называли это угнетенное состояние хандрой, сегодня врачи говорят о сезонном аффективном расстройстве.

Важно отличать сезонную хандру от психических заболеваний: биполярного или пограничного расстройства, но в первую очередь – от депрессии.

Как отличить хандру от депрессии?

Слово «депрессия» многие используют довольно безграмотно – обозначают ним плохое настроение после неудачного рабочего дня или путают с сезонной хандрой. Но это разные понятия, различить которые возможно по признакам:

  • Люди, страдающие хандрой, четко понимают, что им необходимы сильные эмоции. Депрессия же – это состояние, сопровождаемое апатией, безразличием, потерей мотивации к жизни.
  • Здоровый человек адекватно воспринимает смену сезонов и возможную смену настроения. Для депрессивной личности период межсезонья становится последней каплей, запускающей психическое расстройство.
  • Избавиться от хандры возможно, если взять себя в руки. Избавиться от депрессии словами вроде «соберись, размазня» невозможно – эта тяжелая болезнь полностью лишает сил.
  • Хандрить в солнечные дни не хочется, а негативный настрой приходит лишь вместе с плохой погодой. При депрессии апатия длится неделями, а настроение падает без заметных причин.
  • Особенно точный маркер хандры – когда кто-то или что-то раздражает, бесит, бесконечно злит. Депрессивное же состояние характерно полной безэмоциональностью.
  • Хандра часто распространяется на одну-две сферы жизни. Например, человек хандрит на работе, а по вечерам с удовольствием встречается с друзьями. Депрессия лишает удовольствия от любой деятельности.
  • При хандре человек способен рассмеяться после удачной шутки. Депрессивного человека не способен рассмешить никто.
  • Сезонная хандра традиционно сопровождается отменным аппетитом и особой тягой к углеводам. Но в остальном она на здоровье влияет незначительно. Депрессивное состояние сопровождается соматическими болезнями: отдышкой, мигренями, ломотой в теле.
  • При хандре сезонные колебания настроения отравляют жизнь, но не так сильно, чтобы требовать консультации с психиатром. Депрессия может стать причиной суицида, требует комплексного лечения медикаментами и психотерапией.

Хандра, конечно, неприятное состояние, но оно пройдет само по себе. А пока сезонное настроение падает до критически низкой отметки, можно воспользоваться ним с пользой.

Почему иногда хандрить полезно?

Кажется, что грусть-тоска лишает всякой мотивации и вынуждает мозг лениться. Но исследования команды психологов из Университета Нового Южного Уэльса доказывают обратное. Оказалось, что хандра в умеренных дозах даже полезна.

По наблюдениям ученых хорошая погода и радостное настроение делает людей рассеянными, забывчивыми, склонными к скоропалительным решениям. Зато чем хуже погода, тем лучше работает мозг. Так что плохой настрой делает людей более собранными, сконцентрированными, способными мыслить более взвешенно и тщательно.

За последние десятилетия появляется все больше доказательств взаимосвязи между творческими способностями и хандрой. Это еще не значит, что скверное настроение гарантирует гениальность, но люди с креативным мышлением действительно воспринимают мир более тонко. Известные личности, которые сумели трансформировать хандру в созидание – Гоголь, Достоевский, Дарвин, Толстой, Станиславский. Так что печально-осенняя меланхолия – лучшее время, чтобы развить свои таланты.

Да, иногда необходимо пожалеть себя просто так. Поэтому сезон, когда грустит сама природа можно с чистой совестью использовать для душевной печали. Особенно, если мы долгое время были слишком активными и за бесконечной гонкой перестали замечать простые, но такие важные вещи: встречи с друзьями, любимое хобби, чтение.

Осенняя хандра.

У тоскливого настроения есть свои минусы и опасности. Во-первых, к нему быстро привыкаешь. Во-вторых, чем дольше мы хандрим, тем сложнее выходить из этого состояния. В-третьих, долгоиграющий негативный настрой все же может снизить иммунитет и спровоцировать физические болезни.

Осенняя хандра настигает даже оптимистов. Чтобы наступающая осень не вогнала в очередной минимум настроения, воспользуйтесь проверенными советами врачей и психотерапевтов. Они помогут провести осенние месяцы с удовольствием и не захандрить после новогодних праздников.

Вот что можно сделать:

1. Играть на опережение.

Не ждать, пока останется только одно желание – закутаться в теплый плед и замереть до весны. Пообщаться с близкими, вспомнить увлечения, которые доставляют счастье.

2. Прервать негативную цепочку диван-телевизор-вредная еда.

Чтобы прервать повторяющийся сценарий, достаточно хотя бы на несколько часов выключить телевизор, отказаться от гаджетов. А дополнительно – отложить рабочие документы, журналы, выключить музыку. Такая пауза поможет высвободить внимание и осмотреться. Возможно, в тишине новые перспективы для развития откроются сами собой.

3. Завести кота.

Кошки отвлекают хозяев от мрачных мыслей, поднимают им настроение, помогают справляться с повседневными трудностями. Во время поглаживания кошки в организме вырабатывается гормон объятий – окситоцин. Благодаря этому чувство спокойствия усиливается, а тревожность и напряженность снижаются. Кроме того, кошки отличные компаньоны, которые окажут эмоциональную поддержку, ответят добром на добро. Все это – не фантазии кошатников, а научно доказанные факты.

4. Читать, много читать.

В морально непростое время мы особенно подвержены эмоциональному выгоранию, переутомлению, неврозам. Пережить это безобразие помогут книги. Это могут быть позитивные, до слез смешные рассказы, красивые романы, биографии победителей, бестселлеры по саморазвитию и самопознанию – любые книги, что помогают становиться лучше.

5. Двигаться.

У сезонной депрессии есть не только психологические, но и биологические причины. Благодаря новым исследованиям ученых понятно, как физическая активность улучшает настроение: сердце работает активнее, кровь играет, суставы и мышцы приходят в тонус. Что бы мы не переживали, прогулка, спорт или танцы непременно добавят оптимизма. Когда тело в движении, негативному настрою просто не за что зацепиться.

6. Выбирать яркую одежду для мрачной погоды.

Кто сказал, что теплая одежда не может быть яркой? Когда осенью глаза устают от бесконечной серости, яркие краски действительно спасают. Чем унылее погода, тем радостней должен быть гардероб. Если сложно обновить все сразу, можно с малого – купить красивый, яркий, мягкий шарф. Пусть он добавляет хозяину настроения, а прохожим – зависти в глазах.

7. Общаться.

Иногда сложно найти время на встречи с близкими, мы все чаще ограничиваемся телефонными звонками. Но психологи говорят, что важно поддерживать реальные, а не виртуальные контакты: встречаться, общаться, веселиться с людьми, с которыми давно знакомы. Ведь связь с теми, кого мы действительно любим, помогает справиться с плохим настроением.

8. Сделать что-то для других.

Если не хватает радости, можно организовать ее самому. Что добавляет счастья? Добрые дела. Доказано: помощь другим – не модная традиция, а потребность души. Мы помогаем, потому что можем и кому-то нужна наша помощь. Так совершаем добро для других и для себя.

9. Не программировать себя на негатив.

Не думать, не разговаривать, не рассуждать о негативе. На вопросы о самочувствии стараться отвечать оптимистично. Со временем придет понимание, что все действительно не так плохо. А заодно избегать сплетен – они лишают энергии, вынуждают проживать чужую жизнь. Причем не всегда самую интересную.

10. Принять свое плохое настроение.

Психологи кафедры университета Торонто провели исследования и доказали: на настроение влияют не сами эмоции, а то, как человек справляется с ними. Мы слишком тяжело переживаем негативные эмоции, потому что не умеем с ними справляться. Если же принимаем все эмоции и не накручиваем себя, негатив проходит свой естественный цикл и исчезает. А наше психическое здоровье только укрепляется.

11. Идти на свет.

Так или иначе, все сезонные перепады настроения связаны с недостатком солнечного света. Первый совет медиков – гулять днем, выбирать рабочее место возле окна. Если для прогулок нет времени, есть проверенные методики лечения хандры. Самая простая – светотерапия, способная заменить несколько часов прогулки под солнцем. Специальные кабинеты для светотерапии есть в большинстве медицинских центров. Можно принимать препараты мелатонина или витамин D. Но фармакологию стоит покупать после консультации с терапевтом.

Выводы:

  • Хандра – это мрачное, тоскливое настроение и только один из симптомов депрессии.
  • Иногда похандрить не только не вредно, но даже полезно.
  • Спорт, книга, помощь другим – лучшие антидепрессанты при плохом настроении.

Хандра - что это такое и как с ней бороться
wikigrowth.ru

COMMENTS