Как бороться с депрессией самостоятельно и победить

15 способов борьбы с депрессией

Самостоятельные способы борьбы с депрессией сами по себе способны победить мягкие формы депрессивных состояний. В более серьезных случаях – «самодеятельность» недопустима, необходим контроль специалиста, а естественные средства могут стать хорошим подспорьем для предписанных мероприятий.

Измените стиль жизни

Несмотря на то, что терапия и лекарства – ключевые методы контроля депрессии, многое можно сделать самостоятельно, не дожидаясь, пока придет необходимость глотать таблетки. Изменение поведения – физической активности, рациона и стиля жизни – может быть эффективным естественным путем преодоления депрессии.

Борьба с депрессией – это война, которая ведется день за днем, а не только в течение тех недель или месяцев, когда ожидается действие препаратов. Лекарства – лекарствами, но есть способы поддерживать себя самостоятельно.

Создайте привычку

Если у вас депрессия, или вы ее пережили, нужно не допустить наступления или повторения подобного состояния. Депрессия выбивает человека из привычного ритма жизни, лишает ориентации до такой степени, что один день начинает незаметно перетекать в другой. А такое отсутствие порядка, в свою очередь, может только усугубить депрессию.

Очень тяжело просыпаться утром и не иметь не малейшей идеи о том, что вы собираетесь делать весь день. Так и варится человек «в собственном соку» во власти уныния, безысходности и тяжких мыслей.

Чувство контроля происходящего может дать выработанная привычка. Психологи подтверждают, что это помогает, и что отсутствие чувства контроля заставляет людей чувствовать себя хуже.

Изменения в образе жизни

1. Упражнения. Всем известно, что физическая активность улучшает настроение. Вам совсем не нужно бегать марафон или изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками – толку не будет, настроение это не поднимет, а может, даже ухудшит. Не имеет значения и тип упражнений, которые вы выберите. Это могут быть конкретные аэробные упражнения, полезные для сердца (если, например, их рекомендует кардиолог). Но и простой получасовой прогулки для душевного здоровья может быть достаточно.

2. Питание. Какого-либо специального рациона или режима питания «от депрессии» не существует, но базовое здоровое питание в целом дает огромные преимущества.

Питательные вещества – необходимая составляющая в борьбе с депрессией. Ведь это – физиологический процесс, подобный излечению от физической травмы. Без правильного набора питательных веществ, лекарства от депрессии не будут работать достаточно эффективно.

Внимание! Проконсультируйтесь с лечащим врачом, не могут ли лекарства, которые вы принимаете, вызвать набор веса. Если так, на питание нужно будет обратить особое внимание. Если депрессия связана с нарушениями питания (анорексия, компульсивное переедание) регулярные консультации со специалистом необходимы.

3. Сон. Хотя проблемы со сном являются симптомом депрессии, они также могут ухудшить ее проявления. Некоторые люди, страдающие депрессией, спят слишком много. Но намного больше депрессивных людей страдают от бессоницы. В любом случае, необходимо что-то делать.

Просто лечь в постель и пытаться заставить себя заснуть, считая слонов, – не поможет. Лучше приучитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Организуйте и сделайте привычкой здоровый сон.

4. Стремитесь к цели. Ничто так не поддерживает дух, как достижение поставленной цели. Сложность заключается в определении реалистичных целей. Не нужно ставить перед собой глобальных задач или писать список подвигов на 20 страниц. Начните с небольших, но реально выполнимых дел, завершение которых даст ощущение небольшой, но победы, а значит – чувство удовлетворения.

5. Ответственность. Когда у человека тяжело на душе, естественное его побуждение – это отступить назад, отказаться от всех своих обязанностей дома и на работе. С этим чувством надо бороться. Чувство ответственности не даст пасть духом. Только не нужно форсировать события: если вы не готовы вернуться к работе или к учебе, это нормально. Подумайте о частичной занятости. Если это кажется слишком сложным, рассмотрите возможность несложной работы. Но опускать руки нельзя – видя результат выполненной работы, вы испытаете чувство удовлетворения.

6. Расслабление. Не надо думать, что удовольствие или расслабдление – это вещи, которые случаются сами по себе. Единственный способ сделать так, чтобы они случились – запланировать их.

Изменение сознания

Когда человек в депрессии, он привыкаете видеть мир и себя «в черном цвете». Такой образ мыслей может стать привычным и продолжаться многие месяцы после того, как будет устранена биологическая причина депрессии.

Автоматические негативные мысли – это частные источники беспокойства. Эти мысли возникают случайно, когда вы сталкиваетесь с ситуацией, задевающей ваши чувства. Они могут быть связаны друг с другом и все вместе отравлять вам жизнь.

Пример: ваш начальник попросил вас переписать начало проекта, над которым вы работаете. Вместо того чтобы просто переписать, вы начинаете «додумывать» причины такого распоряжения, «углубляя» проблему: а вдруг я недостаточно профессионален? А вдруг меня уволят? Далее по цепочке: «я останусь без гроша, я потеряю жилье, семья будет меня ненавидеть, я полный неудачник, зачем такому жить на свете»… Все. Приехали: в течение нескольких секунд вы погружаетесь в полное отчаяние.

Как бороться с автоматическими негативными мыслями?

7. Подумайте. Сначала будет очень трудно поймать начало этой негативной цепочки. Ведь эти мысли возникают непроизвольно. Проще будет вспомнить «плохой день» и попытаться в рестроспективе понять, что произошло. Как вы перешли от хорошего настроения утром к отвратительному днем? Какие события – и какие мысли – ведут вас к депрессивному состоянию сознания?

Путем воссоздания того, что произошло, вы поймете, к каким автоматическим мыслям вы склонны и как они возникают. Тогда со временем, вы научитесь опознавать автоматические мысли в нужный момент и брать себя в руки – останавливать их до того, как они выйдут из-под контроля.

8. Сделайте паузу. Когда вы обнаруживаете, что «включилось» автоматическое мышление, попробуйте сделать паузу, переключиться, развеяться. Помогут дыхательные упражнения, или просто прогулка на свежем воздухе. Оторвитесь на время от того занятия, за которым вас эти мысли застали.

9. Используйте логику. В следующий раз, когда какая-то проблема заставит вас ужасно себя чувствовать, попробуйте использовать в качестве естественного средства против депрессии логику. Депрессия может заставить вас думать о себе отвратительные вещи, часто гротескно преувеличенные. Попробуйте представить себе это: это правда, что вы никому не нравитесь? Есть реальные доказательства? Правда, вы можете чувствовать себя как самое тупое и ненавидимое существо на планете, но какова реальная вероятность этого?

Другие естественные способы борьбы с депрессией

В дополнение к созданию привычек и изменению сознания, существуют другие естественные способы бороться с черной тоской.

10. Обратитесь к друзьям и членам семьи. Когда тяжело на душе, помогут люди, которым вы доверяете. Поговорите с ними о том, что с вами происходит. Иногда, понимая, что друг не может быть только вашей «жилеткой» (это ведь эмоционально очень тяжело), вам нужно будет оставить в стороне свои чувства на некоторое время. И это хорошо – заботясь об эмоциональном здоровье близкого человека, вы сделаете перерыв в собственных переживаниях. Вы можете просто наслаждаться временем, проведенным вместе с этим человеком.

11. Найдите поддержку. В дополнение к тому, чтобы полагаться на друзей и семью, можно попробовать участие в группе психологической поддержки. Возможно, вы встретите людей, которые действительно понимают, через что вы прошли и помогут восстановить душевные силы.

12. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Хотя огромное количество добавок рекомендуется как средства от депрессии, практика говорит о том, что назначать их самому себе просто опасно. Всегда советуйтесь с врачом, перед тем как начать принимать добавку, особенно если вам уже выписаны какие-то лекарства.

13. Остерегайтесь злоупотреблений. Многие люди, пытающиеся справиться с депрессией, пытаются заглушить ее алкоголем и приемом других веществ. Это бесполезно – через несколько часов вы будете чувствовать себя еще хуже. Если проблемы с злоупотреблением, например, алкоголем, уже есть – не ждите, когда закончится ваша депрессия. Обратитесь за помощью, иначе вместе эти проблемы «справятся» с вами еще быстрее.

14. Сделайте что-то новое. Когда человек в депрессии, он попадает как бы в замкнутый круг, в колею. Каждый обычный день так и будет проходить по схеме: кровать, телевизор, компьютер. Психологи считают, что для естественного избавления от депрессии необходимо заставлять себя делать что-то другое, совершенно новое. Пойдите в музей. Возьмите книгу и пойдите читать ее на скамейке в парке. Запишитесь на курсы иностранного языка. В общем – ломайте эту схему.

15. Не игнорируйте серьезные признаки депрессии. Хотя самостоятельно использование естественных способов борьбы с депрессией может помочь, они имеют свои ограничения. У людей достаточно ресурсов, чтобы помогать себе самостоятельно, но эти ресурсы не бесконечны. И когда человек настолько погружен в депрессию, что не может самостоятельно, своей волей справляться с депрессивным состоянием, когда появляются мысли, что мир был бы лучше без него, – ему необходима срочная профессиональная помощь.

И еще: назначьте время для приятных вещей

Специалисты советуют человеку в депрессии обязательно находить время для вещей, которые нравятся. Необходимо делать вещи, которые вас развлекают, – говорят они.

Ясно, что когда вы в депрессии или восстанавливаетесь после депрессии, развлечения кажутся невозможными. Вещи, которые вам нравились, больше не приносят удовольствия. Одна из коварных проблем депрессии состоит в том, что она учит чувству безнадежности, отрицанию того, что в жизни может быть что-то приятное. Вот с этим-то чувством и придется бороться.

Как бороться с депрессией самостоятельно и победить
www.zdorovieinfo.ru

7 книг, которые помогут преодолеть депрессию и начать жить заново

Депрессия — печально «модная» болезнь: по данным ВОЗ, в мире от нее страдают более 300 млн человек. Ориентировочные цифры для Беларуси — 400-450 тыс.: точные данные назвать сложно, так как далеко не все люди обращаются к врачу. У женщин депрессия встречается в два раза чаще, чем у мужчин, и примерно 12% людей переживают хотя бы один эпизод депрессии, который нуждается в медикаментозном лечении.

Сейчас ВОЗ активно разрабатывает программу поддержки для страдающих депрессией. Но каждый, кто столкнулся с этой проблемой, может помочь себе сам (хотя бы на первых порах). Мы подготовили для вас подборку полезных книг на тему борьбы с депрессией.

Мэтт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»

Сборник советов для тех, кто разочаровался в жизни. Мэтт Хейг сам пережил длительную депрессию и чуть было не совершил самоубийство. Однако в какой-то момент понял, что « иной раз нужно больше мужества для того, чтобы жить, чем для того, чтобы покончить с собой ».

Работая над текстом, автор ставил перед собой две цели. Первая — бороться с негативным отношением общества в адрес больных депрессией. Вт орая — показать всем, что «со дна долины открывается не лучший вид». То есть каждому, кто страдает депрессией, нужно постараться абстрагироваться от своей ситуации и проанализировать, действительно ли в жизни все так плохо, как кажется.

При этом автор избегает менторского тона повествования и не скатывается в нравоучительные назидания. Здесь нет мотивационных лекций и раздражающих советов в духе позитивной психологии. Мэтт Хейг искренне, как будто вы беседуете с ним на кухне, делится своим опытом борьбы с тревогой, паническими атаками и страхами. Приготовьтесь к множеству подробностей: от детального описания депрессивных состояний и ощущений до рабочих способов, как снова полюбить жизнь со всеми ее достоинствами и недостатками.

Кому читать: всем, кто думает, что его случай депрессии уникален, и считает, что в жизни нет смысла.

Корин Свит «Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии»

Автор книги — практикующий британский психолог и телеведущая. Согласно принципам когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которые пропагандирует Корин, чувства и поведение человека зависят не от жизненной ситуации, а от отношения к ней. Большинство людей живет с грузом «мыслительных ловушек», так как с течением времени негативные мысли накапливаются, наслаиваются одна на одну. Постулаты КПТ как раз и направлены на то, чтобы человек смог измениться к лучшему, взяв верх над своими мыслями и чувствами.

Автор рекомендует вести специальный дневник и дает «домашние задания», помогающие читателю разобраться в своих психологических проблемах самостоятельно. Все это сдобрено простыми жизненными примерами и понятными расшифровками специфической терминологии.

Кому читать: всем, кто недо волен собой и своей повседневностью и готов кропотливо трудиться над улучшением ситуации.

Андрей Курпатов «Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила»

Андрей Курпатов — известный телеведущий, психотерапевт, автор книг по психологии и основатель клиники по лечению неврозов. Идея книги возникла у него после успешного немедикаментозного лечения депрессивных состояний… у своих коллег-психотерапевтов.

В книге автор доступно объясняет, почему депрессия — это замкнутый круг. Дело в том, что в результате стрессов и житейских неурядиц ресурсы мозга истощаются. Уязвимый мозг начинает испытывать стресс от любой мелочи, и это ведет к ухудшению положения дел. В книге указаны 5 шагов, которые позволяют разорвать эту цепочку и выйти победителем из схватки с депрессией.

Благодаря многолетнему опыту в психотерапии доктор Курпатов смог убедительно рассказать о том, как победить депрессию без лекарств. Жизненные примеры, четкие советы, легкий стиль — даже не верится, что книга повествует о расстройствах психики. Кстати, в издании также приводится тест на определение формы скрытой депрессии. Ведь с ней к ак с любой другой болезнью: чем раньше обнаружена проблема, тем легче с ней справиться.

Кому читать: тем, кто любит, когда «все разложено по полочкам», а также тем, кто пока боится идти к психотерапевту.

Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств»

Как и Андрей Курпатов, его американский коллега Ричард О’Коннор убежден в связи между воздействием на человека продолжительного стресса и возникновением депрессии. А это, в св ою очередь, ведет к разрушению нейронных связей в мозгу и искаженному проявлению эмоций. Человек привыкает находиться в подавленном состоянии, причем женщины чаще блокируют выход гнева, а мужчины — грусти. Больной становится душевно бесчувственным, живет словно под анестезией, постепенно переставая испытывать не только положительные, но и вообще какие бы то ни было эмоции.

По мнени ю автора, чей опыт работы с пациентами насчитывает более 20 лет, путь к спасению — это изменение своих привычек. В результате человек сформирует новые паттерны поведения, что позволит выр ваться из депрессивного состояния и больше не возвращаться на этот путь. Системная схема избавления от депрессии доктора О’Коннора сочетает в себе элементы самоанализа, гештальт-терапии, когнитивной терапии и медитации.

Важно: под прицелом внимания автора оказываются не только взрослые, но также дети и подростки.

Кому читать: тем, кто бережет свое время и предпочитает максимально научный подход к вопросу без лишних шуток и примеров.

Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Ученые твердят, что большинство процессов в нашем организме регулируют гормоны — будь то чувство любви, ощущение счастья или возникновение чувства привязанности. Но человек тоже может управлять своим гормональным фоном. Доктор философии Лоретта Бройнинг утверждает, что за 45 дней можно укоренить привычки, которые каждому помогут вырабатывать « гормоны счастья » и поддерживать их уровень в норме.

Книга носит практический характер: никаких абстрактных рассуждений о позитивной психологии и аффирмациях. Рассказы о принципах работы человеческого мозга и анализ поведения человека с точки зрения нейробиологии логично сочетаются с конкретными и четкими советами, что же со всей этой информацией делать, как применить ее в своей жизни. И не бойтес ь сложной терминологии: книга чита ется легко и быстро.

Кому читать : тем, кто верит только нейробиологам с дипломами и любую информацию воспринимает критически.

Эндрю Соломон «Демон полуденный. Анатомия депрессии»

Книга раскрывает проблему депрессии в наиболее объемном виде, с нескольких ракурсов — личного, культурного и научного. Охвачены также исторические пласты и географические зоны распространения депресс ии как явления. На фоне медицинских трудов книга кажется слегка несерь езной, однако своего читателя она нашла: была переведена на 20 языков и вошла в сотню лучших книг десятилетия по версии «Times».

Рассказ ведется от первого лица, и, в отличие от других книг, здесь автор и главный герой — человек, лично испытавший все ужасы депрессии и сумевший с ней справиться. Картину дополняют беседы с другими больными, а также разговоры и интервью с врачами, учеными, философами, политиками.

В книге описано максимальное количество разнообразных способов борьбы с депрессией: от традиционных медикаментов до экзотики вроде ритуального массажа черепа. Многое из этого Эндрю опробовал на себе, поэтому книга полна откровений и детальных описаний различных стадий депрессии и борьбы с ней.

Кому читать: тем, кто любит читать нон-фикшн, сочетая приятное с полезным, и способен трезво анализировать разные точки зрения.

Марк Мэнсон «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо»

Самая «легкая» книга нашей подборки. В эпоху растущих скоростей и сверхпродуктивности мы все чаще сталкиваемся со стрессом, депрессиями и выгоранием. Популярный блогер Марк Мэнсон нашел красивый выход из ситуации. Он предлагает читателю «отрастить дзен» и по-другому расставить приоритеты: сделать акцент на том, что действительно может стать источником счастья. При этом советует научиться принимать свои недостатки и не бояться трудностей.

Марк Мэнсон не сюсюкается с читателями, его слог резкий и прямой, как шпага, с ироничными вкраплениями и хлесткими фразами: « Зачастую единственная разница между болезненной проблемой и приятной проблемой состоит в том, что последнюю мы выбрали сами и готовы нести за нее ответственность. Страдание во всех его формах — эффективнейший способ организма стимулировать действие ».

Несмотря на то, что Мэтт не профессиональный психолог или писатель, его книга больше года возглавляла список бестселлеров, по мнению «The New York Times».

Как бороться с депрессией самостоятельно и победить
mag.103.by

Как Бороться с Депрессией?

Приступам внезапной апатии и упадку сил подвержены все люди, как бороться с депрессией, не доводя себя до психического истощения, мы разберёмся в этой статье (жду от вас комментариев).

Тяжёлые жизненные периоды случаются не только у взрослых, но и у детей. Это происходит по разным причинам. Чаще всего депрессия возникает как реакция на сильное эмоциональное потрясение – потерю близкого человека, трагическое событие, расставание, развод, срыв беременности, роды или причина может крыться в болезни.

Вопрос, можно ли справиться с депрессией самостоятельно, как правило, задают сильные люди. Психически слабые личности предпочитают «плыть по течению» и всё глубже погружаться в деструктивное состояние, подвергая себя саморазрушению.

Справиться своими силами можно только на ранних стадиях, когда ещё организм не ослаблен, а психика готова к работе над собой. Сильная депрессия лечится только с помощью специалистов и медикаментов, об этом я писала в теме «лечение депрессии». Сегодня речь именно о том, как выжить в такой ситуации и не сломаться.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Что такое депрессия, и какая она бывает, я вам рассказывала (переходите по ссылке👈). Я лишь хочу напомнить о том, как понять, что у вас не просто осенняя хандра, а начало более серьёзного состояния.

По своему опыту могу сказать, что пережила эти неприятные моменты в своей жизни трижды, в разном возрасте – при крахе первой любви, после развода (хотя это было сделано по обоюдному решению) и самая сильная депрессия, которая меня посетила, была после родов. Как ни странно, именно она сдала свои позиции быстрее, чем предыдущие.

Именно в таком хронологическом порядке я вела боевые действия со своей психикой, интуитивно прибегая к разным способам. Их также используют психологи, поэтому охотно поделюсь своим опытом с вами. Возможно, некоторые покажутся вам слишком странными или сомнительными, но прошу просто поверить – это действительно работает. Единственное условие, которое нужно соблюсти – это не обманывать себя и быть честным с собой, насколько возможно.

Точно могу сказать, что корень проблемы лежит в утраченной самооценке и чувстве вины. Именно они становятся тем провоцирующим фактором, который запускает весь остальной процесс.

Второе по значимости обстоятельство – это состояние физического здоровья. Точнее, нехватка некоторых веществ, которые вроде бы не влияют на работоспособность и функционирование, но обеспечивают нам плохое настроение, раздражительность, утомление и прочие «прелести» уставшего тела, истратившего свои ресурсы. Это гормоны и микроэлементы (минералы, витамины).

Первый шаг состоит в том, чтобы признаться себе в том, что вас накрыла депрессия, как справиться с ней – это уже второе действие в решении нашей задачи. Как в арифметике, есть простые составляющие, из которых складывается ситуация, и находится решение. Нужно только их вычислить и правильно использовать. Я постараюсь вам помочь разобраться в себе и «разложить по полочкам» происходящее.

Если при бодрой фразе «как справиться с депрессией и апатией» вас накрывает вселенская тоска – поздравляю, это именно она, депрессия, почила вас своим присутствием. Многие люди думают, что это обычная хандра или желание привлечь к себе внимание. Они не правы. Ну, то есть, конечно, есть такие личности, которые однажды примерили роль «умирающего лебедя» и идут по жизни, всеми силами жалея себя и вызывая сочувствие у окружающих. Этому есть название – эмоциональная зависимость от страданий. Она тоже может появиться после потрясения и поглотить собой личность, как наркотик. Но речь сейчас не о ней.

Разговор о том, как бороться с депрессией самостоятельно, используя внутренние ресурсы и преобразовывать их в желание жить. К ним я отношу силу воли, разум, злость, цинизм, эгоизм (да-да, вы не ослышались), Когда заканчиваются положительные и позитивные эмоции, можно черпать энергию из отрицательных («негативных»), задав им верное направление.

Итак, как справляться с депрессией, отложив визит к профессионалу. Как только вы осознали, что «летите в бездну» отчаяния и погружаетесь в болото апатии, наступает время для действий. Наши поступки при этом напоминают приключение Барона Мюнхгаузена, который вытащил себя из трясины за волосы. Если вы вдруг перестали узнавать себя в сегодняшнем человеке, и жизнь утратила краски, нужно начинать кампанию и возвращать себя привычного.

7 эффективных способов борьбы с депрессией

У женщин депрессия случается чаще, но и лечится она быстрее. Как бороться с депрессией женщине без антидепрессантов? Черпать природные антидепрессанты из организма и безрецептурных препаратов. Борьба с депрессией самостоятельно начинается с момента осознания, как я уже говорила выше. Затем нужно понять, что причиной подавленного состояния служит ощущение вины и резко упавшая самооценка.

Что это значит? При любом эмоциональном потрясении, вызванном каким-то жизненным событием, мы ощущаем чувство вины и желание всё исправить. Чаще всего это происходит на подсознательном уровне. Именно оттуда нужно вытащить тяжёлые переживания «на свет», то есть осознать их. Расставание с любимым человеком или потеря близкого родственника, друга. Механизмы переживаний примерно одинаковые.

1. С помощью витаминов и минералов. Нам отчаянно хочется проснуться утром и обнаружить, что это всё не по-настоящему. При этом происходящее кажется каким-то бредовым сном и кошмаром, а сознание будто затуманено. Это защитная реакция организма, который синтезирует «анестезию», притупляющую чувства, расходуя огромные ресурсы. Когда наступает осознание, тело уже ослаблено и для каких-то позитивных эмоций просто нет необходимых составляющих. Их и нужно восполнить.

2. С помощью механических действий. Этот способ интуитивно использовали наши предки, сформулировав высказывание: «работа лечит». Отчасти это так и есть. При погружении в депрессию наступает состояние оцепенения, и организм выбирает режим «экономии энергии». Это очень вредно для человека, ведь учёные давно доказали, что при умеренной физической нагрузке вырабатываются гормоны удовольствия. А поскольку в подавленном состоянии не хочется вообще ничего, нужно остановить свой выбор на чём-то нейтральном.

3. С помощью монотонных действий. Это может быть, например, вязание или шитьё. Любое творчество, требующее занятых рук и движения глаз. Хорошо помогает уборка и раскладывание предметов по полочкам. Подсознание воспринимает эти действия как наведение порядка. И вы скоро увидите, как ваши мятущиеся мысли и чувства тоже постепенно приходят в равновесие.

4. Боремся с депрессией, с помощью свежих впечатлений. Этот способ подходит для волевых людей. В данном случае нужно буквально «взять себя за шкирку» или дать «волшебный пинок» и полететь навстречу неизведанному. Если вы думаете, что смена места и окружения моментально вылечит вас от депрессии, то вы глубоко заблуждаетесь. Этот багаж невозможно потерять при перелёте. Вы привезёте свои чёрные мысли и апатию с собой.

5. Эпистолярный способ. Этот метод хорош тем, что позволяет сформулировать вопросы, ответы к которым уже есть у нас в голове, но мы их не осознаём. Ваши произведения могут быть в стихотворной форме или в образе форме письма-обращения. Не стоит стесняться, ведь их никто кроме вас не увидит. С чего начать? Точно не с вопроса «За что мне это?». Нужно описать свои чувства. Напишите, что вам плохо, что вам больно, грустно и одиноко. Затем поясните почему. Обратитесь к «виновнику» вашего состояния.

6. Борьба с депрессией при помощи острых ощущений. При том экономном режиме, в котором работает апатичный организм, ему отчаянно не хватает энергии. Получить её можно лишь одним способом – выбросом в кровь адреналина. Сделать это можно весьма законными способами. Например, обливанием холодной водой или посещением аттракционов. После поездки на американских горках или прыжка с парашютом суицидальные мысли, если не исчезнут, так хотя бы отступят.

7. Используя только голову. Этот метод не для слабаков, старающихся закрывать глаза на проблему. Он требует некоторой доли мазохизма и бесстрашия. Как он работает? Нужно не просто постараться забыть о произошедшем, и притупить свои чувства, как требует организм, а сделать всё наоборот. Нужно заново мысленно прожить трагическое событие. И сделать это снова, и ещё раз. До тех пор, пока не возникнет ощущение, что вы летите в бесконечную чёрную пропасть, потеряв точку опоры. Именно с этого момента и начинается исцеление.

☝️ Хочу сразу предупредить – ощущение скорби, тоски и горя будет приходить волнами, страх и отчаяние будут накатывать так, что вы почувствуете мурашки у себя под кожей. Но раскачивая свои эмоции, вы заставите мозг работать и реагировать нужным образом. Глубокие переживания способствуют эмоциональной разрядке – именно это нам и нужно. Вслед за нею наступает перезагрузка и просветление.

❗️Помните, что вы имеете право злиться, испытывать гнев, ярость, но не выливать их на близких людей. Для этого нужна отдушина. В качестве клапана избыточного давления можно использовать интернет. В глобальной сети всегда найдётся кто-то, готовый вступить в дискуссию на повышенных тонах. Этим можно воспользоваться и снять своё напряжение. Или погрузиться в какую-то онлайн-игру. Боевые действия в виртуальном пространстве вызывают реальные эмоции и тоже могут стать отдушиной для «выпуска пара».

Негативные эмоции не исчезнут сразу же, они будут возвращаться, нахлынув как волна и откатываться назад. Подобно маятнику их колебания станут тише, а ваше состояние улучшится. Сначала несколько раз в день вы будете полны отчаяния и агрессии, потом один раз в день, а потом ещё реже. Вы сами почувствуете, что возвращаетесь в нормальное состояние и становитесь собой прежним, но уже с некоторым жизненным багажом.

Способы преодоления депрессии не исчерпываются этим списком. Он подходит лишь для тех, кто ещё не утратил связь с реальностью и может управлять своим телом, приложив силу воли. Методы борьбы с депрессией желательно сочетать, используя сразу несколько способов или чередовать их между собой.

Заключение

В этой статье я поделилась с вами своими личными способами, как победить депрессию самостоятельно. В своё время они помогли не только мне, но и другим близким людям, попавшим в горестные обстоятельства. Некоторые из них слишком экстремальные, другие требуют эмоционального напряжения, но главное, что вы должны понять – исцеление от депрессии требует сдвинуться с мёртвой точки, «выйти из штиля» и начать движение.

Как бороться с депрессией самостоятельно и победить
psylib.org

Как бороться с депрессией самостоятельно и эффективно?

Как побороть неуверенность в себе быстро и легко?
Стоит ли заниматься йогой для саморазвития?

Приветствую Вас дорогие читатели! Если запустить депрессию, то может образоваться серьёзная болезнь, которая без помощи врачей не лечится. Так как бороться с депрессией самостоятельно и эффективно? Везде и всюду можно слышать о такой проблеме как депрессия. Что – это страшное состояние, болезнь современности и так далее. Уже через несколько минут, Вы найдёте ответ на ваш вопрос, дочитав статью до конца.

Для начала разберем, что такое депрессия?

Депрессия — это неприятное эмоциональное и душевное состояние человека, появляющееся в связи с разными влияющими на него факторами.

Симптомы депрессии

  • Подавленность.
  • Нежелание что-то делать, лень и апатия.
  • Постоянное желание находиться одному.
  • Нежелание что-то менять в жизни.
  • Постоянное желание плакать и думать о негативном.
  • Уход в себя и свой внутренний мир.

Это лишь часть признаков, которые характеризуют то, что вы находитесь в депрессивном состоянии. Депрессия может быть вызвана разными факторами: проблемы в семейной и личной жизни, потеря близких, психологические травмы и т. д.

Депрессия может быть, как затяжной, так и периодической.
Затяжная депрессия может длится довольно долгое время от недели и более.
Периодическая появляется и быстро и легко исчезает.
Предшественниками депрессии являются апатия, плохое настроение, недосып, напряжённый рабочий график и прочие факторы.
Как бороться с депрессией самостоятельно, без помощи психологов, пока она не переросла в нечто более серьёзное?
Как показывает статистика, вполне возможно, но стоит приложить немало усилий для избавления от довольно негативного проявления.

Как бороться с депрессией самостоятельно?

Восемь действенных шагов помогут вам избавиться от депрессии и плохого настроения:

1. Побольше общаться, посещать разные мероприятия, расширить свой кругозор, стать уверенным в себе человеком;

Самое действительное будет общение с новыми знакомыми. Вам нужно переключить точку внимания со старого, на что-то новое. Смело заводите новых знакомых, ищите только ваших единомышленников, людей, которые разделяю ваши интересы и взгляды. В таком окружении Вам будет легко и весело, депрессивное состояние через некоторое время само отступит.

Если Вы человек закрытый, для Вас более эффективной будет методика посещений мероприятий. Эффект будет тот же самый, что при заведении новых знакомств. Тут Вы так же переключаете своё внимание на новое, интересное. Ходите на выставки, на концерты, конференции, в театры, в кино, выставки. Чем Вы более активно будете занимать себя, то результат будет сразу высоким.

Как при заведении новых знакомств, общения, посещение мероприятий расширит Ваш кругозор. Поменяется Ваше отношение к жизни, изменится внутреннее состояние, и депрессия сойдёт на нет.

2. Стараться употреблять побольше витаминов и полезных микроэлементов для организма;

При употреблении витаминов и полезных микроэлементов, Ваш мозг будет работать лучше, в следствии чего настроение заметно улучшиться. Можно к витаминам добавить, что-то сладкое, например, шоколад. Доказано, что сладкое, так же увеличивает работоспособность головного мозга, увеличивает мозговую активность и поднимает настроение.

3. Общаться только с теми людьми, которые вас вдохновляют и поднимают настроение;

Может произойти так, что таких людей в вашем окружении очень мало или совсем нет. Что тогда делать? Всё просто, старайтесь избегать людей, которые портят Вам настроение. Если таких не будет в вашем окружении, то не будет повода для депрессий.

4. Настраиваться на позитивную волну, думать преимущественно о хорошем и приятном для вас.

Если вдруг вы начинаете думать о чём-то плохом, то сразу переключайтесь на приятные мысли. Тут немного сложнее, Вам нужно будет научиться контролировать мысли. С одной стороны, это кажется просто, но это не так. Постарайтесь хотя бы день контролировать мысли, и Вы с удивлением ужаснетесь, что мысли у Вас возникают постоянно, каждую секунду.

5. Заниматься спортом и любимыми занятиями;

Спорт не только укрепляет тело, но и душу. После физических нагрузок изменяется психологическое состояние человека. Это всё благодаря гормонам.

6. Больше отдыхать и высыпаться;
Хороший и продолжительный сон восполняет нехватку серотонина, вещества который отвечает за счастье. Отсюда хорошее настроение и прощание с депрессией.

7. Наладить связь с природой, выбираться за город, дышать чистым воздухом;

8. Стараться не зацикливаться на проблемах, которые вас посетили. Для этого необходимо отпускать негативные ситуации.

Как известно, депрессия и другие негативные проявления появляются, в первую очередь, из-за наших же собственных мыслей и отношению к тем или иным проблемам и ситуациям. Каждому под силу избавиться от всего этого, необходимо лишь приложить максимум усилий и желания. Ведь безвыходных ситуаций не бывает, а всё что нас разочаровывает ведёт к чему-то хорошему через опыт. После дождя всегда выходит солнце, стоит об этом помнить. Как бороться с депрессией самостоятельно, теперь для вас не будет проблемой.

prozhivi.ru

COMMENTS