Как бороться с трудностями низкой самооценки

Блог Илоны Пузене

Женщина – создание природы,

источником ее сил является творчество.

Психологическая помощь при заниженной самооценке

Доброго времени суток уважаемые читатели блога!
В прошлый раз мы с вами научились определять свою самооценку. Сегодня, мы продолжим начатый разговор.

Если нет веры в себя, а любое действие кажется заранее обреченным, то налицо заниженная самооценка. Если запускать такое состояние и ничего не делать, то результатом будет полная беспомощность человека в жизни. Нет уверенности в своих возможностях и силах — нет движения вперед. Почему это происходит и что делать — читайте далее!

Содержание:

  • Что такое низкая самооценка
  • Причины
  • Признаки низкой самооценки
  • Способы борьбы с заниженной самооценкой

Что такое низкая самооценка

Как вы уже поняли, низкая самооценка — это неверное оценивание своих способностей. Человеку кажется, что он хуже, чем есть. И хуже, чем остальные. В этом случае даже незначительное замечание со стороны других может стать причиной появления депрессивного состояния.

Более того, если мы так низко себя оцениваем, то любое неблагоприятное событие (будь то незначительная критика со стороны начальника или отмена встречи с другом) может сильно испортить настроение.

Человек вместо того, чтобы пожать плечами и заняться своими делами будет переваривать ситуацию снова и снова, каждый раз обвиняя себя в произошедшем еще больше.

Отличительная черта людей с низкой самооценкой — они охотнее слушают критику, чем комплименты.

Звучит дико, но причина проста: критика только подтверждает их мнение о себе. А вот в случае получения комплимента становится непонятно, что происходит и что с этим комплиментом делать дальше.

Причины

Прежде чем начинать что-то делать стоит разобраться, почему у человека возникает низкая самооценка. Без понимания источника проблемы решить её сложно и практически невозможно.

К причинам относят:

  • Детство

Если родители сравнивают малыша с другими, при этом сравнение не в лучшую сторону, то выросший ребёнок будет так же сравнивать себя с другими и при этом искать, чем же он хуже;

  • Поражения в прошлом

Если вы что-то попробовали, а оно не получилось и так повторилось несколько раз, то этого вполне достаточно для того, чтобы полностью разочароваться в своих силах;

Застревание в таком чувстве, как вина может привести к разрушению всей жизни. В этом случае человек не просто не верит в себя, а еще и не дает себе возможности сделать что-то из-за того, что он виноват.

Поэтому если вы чувствуете вину, то обязательно стоит искренне попросить прощения. Поверьте, если делать этого от всего сердца, то вас вряд не простят;

  • Прокрастинация или постоянное откладывание всего на потом

Это довольно частое явление в современном мире. Вокруг столько отвлекающих факторов (например, онлайн игры, неограниченный доступ к сериалам всего мира ), что человек откладывает важные дела в угоду развлечениям.

Но есть один нюанс: когда ты долго откладываешь все в дальний ящик, то рано или поздно кто-то возле тебя чего-то достигает. В результате ты пасешь задних, что не может не влиять на оценку своих возможностей;

Стремление к идеалу

Вокруг нас слишком большое информационное поле. И в результате мы стремимся к модной фигуре, модной работе. Если это не то к чему есть талант и способности, то достигать этого сложно. В результате успехов и веры в себя все меньше.

Признаки низкой самооценки

Безусловно все мы уникальны. Однако в поведении у людей с низким уровнем самооценки наблюдаются такие общие особенности:

  1. Нерешительность. Чаще всего проявляется в форме невозможности сделать выбор. Возникает страх возможных последствий, если выбор окажется неудачным;
  2. Избегание похвалы. Более того, человек еще и приведет несколько аргументов в пользу того, что он совершенно не заслуживает поощрения;
  3. Высокий уровень наблюдательности. Такие люди тщательно отслеживают реакции окружающих людей на их действия. Подсознательно таким способом они ищут доказательства того, что другие люди их не принимают;

К «симптомам» относят и тот факт, что неуверенные в себе люди быстро сдаются и редко отстаивают свою позицию.

Помнить нужно и о том, что заниженная самооценка может стать причиной депрессии.

Еще один вариант: одновременно завышенная и заниженная самооценка.

Такое явление чаще всего возникает у людей достигших успеха в одной сфере, и неудачливых в других. Тогда весь потенциал реализуется в одном направлении. Но от этого разочарование из-за того, что в других сферах ничего не получается только усиливается.

Стоит сказать и про особенности проявления низкой самооценки у женщин, мужчин и детей.

У женщин низкая самооценка чаще всего касается поиска и выбора партнера.

У мужчин — трудности встречаются в профессиональном развитии.

Что касается детей, то сложности могут возникнуть в процессе социализации. Дети просто не верят, что кто-то может дружить с ними просто так. Поэтому во всем начинают искать подвох и несознательно отстраняются от сверстников.

В этом случае первое, что нужно сделать родителям ребенка, это выяснить, почему так происходит и если самостоятельно с причиной ничего сделать не получается, то лучше обратиться к детскому психологу.

Способы борьбы с заниженной самооценкой

Знать, как избавиться от подобной неуверенности в себе необходимо, даже если с самооценкой у вас все нормально. Используя те нехитрые приёмы, которые я опишу далее можно повысить уверенность в себе своим близким и родным.

Ведь, например, муж с заниженной самооценкой постоянно будет искать причину, почему его нельзя любить. А при таких условиях разлады в семье гарантированы.

Психологическая помощь при низкой самооценке:

  1. Список достижений. Каждый, даже самый маленький свой успех стоит записывать в специальный блокнотик. И в моменты особого неверия в себя перечитывать. Когда список успехов станет большим приходит момент, когда человек понимает, что не такой уж он и неудачник, как ему представлялось;
  2. В другой блокнотик запишите те вещи, которые приносят вам удовольствие. И делайте хотя бы один пункт из этого списка один раз в неделю. Считайте, что это ваше вознаграждение;
  3. Обязательно займитесь спортом. Интенсивные физические нагрузки способствуют выбросу негатива. Тем более, что во время и после занятия сил на то, чтобы искать в себе изъяны уже не будет;
  4. Найдите в своем окружении тех, при общении с кем у вас возрастает уровень мотивации и хочется свернуть горы. И стремитесь к успеху, находясь рядом с ними;
  5. Занимайтесь медитацией. Уделите себе несколько минут каждый день на то, чтобы просто расслабиться. Так вы сможете снизить уровень напряжения и жить станет значительно легче.

Читайте также:

Помните, что использовать эти техники необходимо при заниженной самооценке. И делать их нужно регулярно. Так вы сможете увидеть в себе достоинства и понять, что каждый человек уникален и вы не хуже других.

Итак, сегодня мы поговорили о том, что такое заниженная самооценка и как с ней бороться. Надеюсь, что информация была для вас полезной. Впереди у нас еще много полезных материалов.

Поэтому подписывайтесь на обновления блога и делитесь интересными материалами с друзьями в социальных сетях.

Если возникли вопросы? Пишите в комментариях, я постараюсь Вам помочь.

Присоединяйтесь к нам в Контакте. Давайте дружить!

До встречи!

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

Если эта статья была полезна для вас, оцените ее — зажгите сердечко)))

www.zivitvoria.ru

Что делать, если у вас заниженная самооценка?

Наработки и достижения психологической науки помогают нам усвоить факт, что исключительно сам человек в состоянии сделать себя счастливым, не принимая во внимание объективные и непреодолимые обстоятельства. Как идентифицировать себя в окружающем мире? Какой меркой измерять собственные достоинства и недостатки?

Наработки и достижения психологической науки помогают нам усвоить факт, что исключительно сам человек в состоянии сделать себя счастливым, не принимая во внимание объективные и непреодолимые обстоятельства. Как идентифицировать себя в окружающем мире? Какой меркой измерять собственные достоинства, недостатки и их соотношение? Давайте разбираться.

Самооценка и ее влияние на нашу жизнь

Адекватная оценка собственной личности – понятие непростое. Образно ее можно сравнить с ватерлинией судна в открытом океане, которая ни поднимается выше должного уровня, ни опускается ниже.

Наше подсознание работает с первых минут жизни. И оно беспрестанно накапливает опыт – полезный и негативный.

Чтобы разобраться в механизме формирования самооценки, важно осознать, что:

  • Человек – стадное животное и ему положено пребывать в социуме (социопат – это отклонение от нормы);
  • любое слово и действие кого-либо по отношению к личности автоматически действует на нее, заставляя определенным образом оценивать себя;
  • по большому счету человек и формирует мнение о себе, видя себя «чужими глазами», не анализируя свои поступки самостоятельно.

Подытожим: самооценка – это комплексная информация о собранных оценках своей личности, вынесенных самостоятельно или на базе чужого мнения, которая создает представление человека о своих достоинствах и изъянах.

Можно сказать иначе: самооценка – идентификация своего места в рейтинге населения планеты, которая основана на собственных и навязанных приоритетах. Проявляется это у всех по-разному.

Например, блондинка, которая за всю жизнь ни одной книги не прочла, будет иметь высокую самооценку по той причине, что ее окружение транслирует ей исключительно позитивную информацию о ее персоне, ее достоинства адекватны тем, которые почитаются в ее кругу. Иначе говоря, она окружена позитивом и каплю негатива девушка не замечает либо попросту игнорирует.

Рассмотрим еще один пример. Вчерашний студент, молодой инженер, далеко не блестяще окончивший ВУЗ, на работе по неопытности допустил несколько маленьких оплошностей, на которые коллеги отреагировали с пониманием.

Но парню станет казаться, что на фоне опытных сотрудников он выглядит ничтожеством, у него все плохо получается. А тут еще и мать твердит, что он бездарность, так как утром забыл вымыть посуду, а отец убежден, что ему вместо института следовало бы отправиться на работу охранником в супермаркет. Проблему усугубляют обычная внешность и романтический характер.

Мы привели характерный пример низкой самооценки, сформированной окружением. Непосредственно юноша не имеет к ней отношения – он плывет по течению.

Какие проблемы возможны у него в перспективе, если не хватит сил изменить ситуацию:

  • провалы на работе по причине стабильного нервного напряжения и самобичевания;
  • никакого карьерного роста из-за страха ответственности;
  • хроническая боязнь потерять работу, усталость, депрессивные состояния, вероятное увлечение пагубными привычками;
  • отсутствие полноценных отношений с противоположным полом, потому что комплексы проявятся и в этой жизненной сфере.

Список можно продолжить с разными вариациями. Например, в перспективе возможны сложности с воспитанием детей, налаживанием контакта с ними.

По сути, каждого найдется повод составить о себе нелестное мнение – идеальных людей нет. Главное, объективно оценить свою личность и исходя из этого дальше выстраивать контакты с окружающим миром.

Персона с заниженной самооценкой не в состоянии быть счастливой по причине:
постоянного страха;

  • стабильного нервного напряжения;
  • депрессивных состояний;
  • невозможности самореализации;
  • отсутствия уверенности в собственной правоте;
  • слабохарактерности;
  • постоянного самокопания.

Чтобы с уверенностью смотреть в будущее, необходимо постоянно работать над собой и меняться, если это необходимо.

Как полюбить себя

Полюбить себя и быть самовлюбленным – это разные вещи. Но это связано с самооценкой. Тот, кто способен объективно оценить себя и обозначить свои преимущества и слабые места, может по-настоящему честно и справедливо отнестись к своей личности.

Как научиться любить себя и повысить самооценку женщине и мужчине

Итак, как полюбить себя и повысить самооценку?

Имея низкую самооценку, вам будет видно только все негативное в себе, что конечно, не приведет ни к чему хорошему.

Оправданная любовь к себе, основанная на ваших достоинствах и постоянной работе над изъянами и слабостями станут гарантом, что люди станут к вам относиться должным образом.

Проявлять конкурентоспособность в любой жизненной сфере возможно лишь имея высокую самооценку. Приниженная и забитая особа не имеет шансов реализовать себя в современной жизни.

Без конца отыскивать в себе недостатки – это путь в никуда. Чем больше человек это делает, тем труднее ему принять любое, даже элементарное решение.

Самокритика хороша, но она должна гармонично сочетаться с поощрением, прощением и самоуважением.

Психика человека имеет особые механизмы защиты от боли, негативных ощущений, всякого рода угроз. Если подавлять в себе природное стремление быть счастливым, тем самым взращивая комплекс неполноценности, на свет могут выбраться самые томные стороны психики.

А это – прямой путь к всякого рода психологически отклонениям. Спокойный субъект станет подвергаться бесконечным депрессиям, а у нервной натуры иногда есть риск проявления и признаков шизофрении, маний и прочих нешуточным психических патологий.

Как выяснить что у вас низкая самооценка?

Вот перечень признаков, говорящих, что у человека низкая самооценка:

  1. много критики в свой адрес по поводу и без;
  2. чувство неудовлетворенности своими поступками и результатами;
  3. активная реакция на критику извне;
  4. нерешительность, долгие колебания перед действиями;
  5. чрезмерная ревность;
  6. чувство зависти к успешным и уверенным в себе людям;
  7. стремление угождать другим;
  8. ненависть к своему кругу общения, злоба без причины;
  9. беспрестанные оправдания;
  10. стремление защититься от всего, что окружает;
  11. стойкий пессимизм;
  12. преобладание негатива во всех явлениях.

Завышенная самооценка и уверенность в себе – ключевые факторы успеха

Любовь к себе – это не плохо, как многие считают. Необходимо видеть разницу между самовлюбленностью и адекватным уважением к собственной личности.

Главное – соотносить мнение о себе с действительностью.

Чем более вы уверенны в себе, тем больший круг людей захочет быть рядом с вами. «Успех притягивает». Те, у кого самооценка выше вашей, проявят желание поближе пообщаться, возможно, предложить сотрудничество, с интересным, уверенным человеком.

Признаки высокой самооценки:

  • Внимание к своему физическому телу и принятие себя с любой внешностью;
  • уверенность во всем;
  • отношение к ошибкам как шансу научиться большему;
  • принятие критики как ценной информации для последующих действий;
  • ровное отношение к комплиментам и лести;
  • умение спокойно общаться со всеми, не зависимо от социального статуса;
  • внимание и бережное отношение к собственному эмоциональному равновесию;
  • стабильное и гармоничное развитие;
  • умение четко ставить перед собой цели и добиваться их.

Низкая самооценка — 5 причин неуверенности в себе

№1. Семья

Если задуматься, откуда у нас берется мнение о себе, сразу возникнет ответ: «семья». Львиную долю психоустановок мы получаем в начале жизненного пути, так как в период физиологического развития идет и эмоциональное формирование.

Говоря иначе, пока мы растем, наши мама, папа и близкий круг незаметно закладывают основание нашей будущей личности.

Сформированное в детские годы мнение о себе будет стойким долгие годы или всю жизнь. Всегда ли родители отдают себе отчет в том, как они невольно формируют самооценку своего ребенка?

Вот как может выглядеть процесс родительского унижения:

  • Соорудил из конструктора крепость? А убирать кто за тебя будет?
  • Лепил во дворе снежную бабу и сделал ее самой большой? Ты же мокрый весь, простудишься, думать надо!
  • Принес хорошую оценку по литературе? А что по физике, не соображаешь ничего?

Таким образом, ежедневно мать и отец навязывают своему чаду, что он не в состоянии ничего сделать так как надо. На таком негативном фоне любовь к себе не имеет шансов возникнуть. А позже, через много лет родители с недоумением увидят, что их ребенок – типичный неудачник, и винят в этом его самого: «Мы столько сил вложили в твое воспитание! Столько тебе отдали! А ты?».

Что в подобной ситуации делать? Работать над собой, повышать самооценку и научиться верить в свои силы. Хорошо, если рядом окажется человек, который сможет поддержать, одобрить, оценить по достоинству.

№2. Неудачи в раннем возрасте

С детства мы знакомимся с разными неудачами. Это неизбежно. Зрелая персона со стабильной психикой спокойно относится к промахам, поражениям, старается их преодолеть, но так не всегда происходит с детьми.

В раннем возрасте, даже если неудача не осела в памяти, она может задержаться в глубинах подсознания и тайно нашептывать: «не начинай это дело, все равно у тебя ничего не получится». С этим следует бороться.

Начиная со времени, когда вы отчетливо помните свои беды и несчастья, работать над этим легче. Вы непременно припомните ряд моментов, которые угнетают вас еще со школьных лет.

№3. Общая пассивность

По мере взросления будет требоваться все больше силы воли для того, чтобы развиваться и показывать позитивные результаты. Яркий пример – школьная программа. Чем старше ученик, тем сложнее она становится. И нужно прикладывать больше усилий и стараний, чтобы учиться хорошо.

Если ребенок находится в подавленном состоянии, не в силах работать над собой и развиваться, когда он вырастет, то, скорее всего станет одним из так называемой «серой массы».

Никаких стремлений, никаких желаний, тотальный дефицит финансов, рутина.

№4. Окружение

Нас окружают самые разные люди. Кто-то из них добился многого, кто-то плавет по течению, а кто-то – вечно ноющий неудачник. Если вы хотите жить благополучной во всех отношениях жизнью, быть успешным, необходимо формировать свое окружение.

Черты нездорового социума:

  • беспрестанные философствования, так называемое словоблудие;
  • тотальная критика всего, что окружает;
  • инертность, закрытость для всего нового;
  • страсть к сплетням;
  • фантастические проекты «стремительно разбогатеть» без усилий;
  • пристрастие к пагубным привычкам.

Подобная компания буквально тянет на дно. Она не даст вам шанса что-то изменить в жизни. Это стоячее болото, из которого выбраться сложно, но возможно.

№5. Проблемы с внешностью

Мощным фактором, тем более в подростковый период, выступает внешность. Если последняя грешит дефектами, изъянами, то даже при грамотном и деликатном подходе родных низкая самооценка имеет шанс сформироваться под влиянием мнений ровесников, педагогов и других людей.

Типичная ситуация – избыточный вес. Обидные прозвища, пренебрежение противоположного пола и проч. – все это негативно действует на несформировавшуюся личность ребенка.

Если подобные события происходят со взрослым человеком, то он выразит обиду не настолько явно. Однако, болезненные переживания от этого не станут слабее.

ить ситуацию можно с помощью диеты. Но ваша уверенность в себе срабатывает таким образом, что окружающие просто перестают замечать вашу полноту и воспринимают таким, какой вы есть.

Как повысить самооценку и уверенность в себе – 6 способов

№1. Окружение

Круг вашего общения определяет вашу сущность. В кругу людей, где никто ничего не добился, можно ощущать себя комфортно, по той причине, что все такие же как вы.

Вообразите, что вы оказались в компании, где кто-то приобрел новый автомобиль, кто-то расширяет бизнес, кто-то окончил престижный ВУЗ. А вы еле-еле окончили училище, и не имеете работы.

Какие у вас появятся ощущения? Ответ: неприятные. Плюс ко всему, вы получите ощутимый толчок к развитию, ощутите желание тоже двигаться вперед. В первое время будет неловко, но с течением времени вы осознаете, что (хоть и медленно, но) меняетесь к лучшему, находясь в такой компании.

Формируйте круг общения, который послужит реальным стимулом работать над собой.

№2. Книги, тренинги, кино

Хорошим подспорьем окажутся книги по соответствующей тематике. Имеется ввиду литература по личностному росту, саморазвитию.

Смотрите мотивирующее видео, которое повествует о самооценке и путях ее повысить.

Решительный шаг – посещение семинаров и практикумов. Сюда приходят те, кто реально хочет измениться. Параллельно с ценным практическим опытом вы меняете окружение (об этом говорилось выше).

№3. Выйти из зоны комфорта

Пока вы сидите в уютной скорлупе ничегонеделания и покоя, никаких позитивных сдвигов в вашей жизни не произойдет.

Необходимо набраться храбрости и покинуть «зону комфорта». Не жалейте себя, посвящайте больше времени самообразованию, осваивайте новые навыки, беритесь за сложные задачи. Будет трудно, но только так можно добиться позитивных сдвигов (и в самооценке – тоже).

№4. Физическая активность

Занятия спортом и прочие нагрузки на тело позитивно отражаются на психоэмоциональном состоянии. Иногда повысить самооценку спортзал сможет эффективнее, чем сотня тренингов и семинаров по этой теме.

  • В процессе занятий спортом в организме синтезируется так называемый гормон радости дофамин;
  • вы делаете свое тело и внешность в общем привлекательными;
  • бодрое самочувствие дает уверенность в себе.
  • Помимо этого, спорт дает возможность завести знакомства с интересными личностями, которые будут вас мотивировать на новые свершения.

№5. Самопрограммирование

Воздействовать на собственное сознание можно с помощью эффективного инструмента, каким является программирование. В психологии даже существует специальный термин – аффирмации. Код или команда заучивается наизусть/записывается на диктофон. «Я уверен в себе», «я нравлюсь противоположному полу», «я могу получить то, к чему стремлюсь» и так далее.

Подобные аффирмации и выступят установкой в подсознании, которая убедит его в том, что вам необходимо.

№6. Помните личные победы

Не стоит пренебрежительно относиться к тому, что уже сделано.

Заведите дневник побед. Записываете в него все свои полезные поступки, достижения большие и маленькие.
Хвалите себя за каждую мелочь, поощряйте. Пока вы не научитесь с настоящей симпатией относиться к самому себе, ни о каких внешних успехах говорить будет нельзя. Только через позитивное отношение к своему «я» можно начать менять ситуацию и повышать самооценку.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

econet.ru

Низкая самооценка, к сожалению, сегодня встречается часто. Вследствие того, что человек не в состоянии адекватно произвести оценивание собственных качеств, имеющегося потенциала и себя

Ряд неудач нередко ведет к появлению ситуативной низкой самооценки. Если самооценка понизилась не вследствие влияний определенных обстоятельств, а является стабильным отношением к себе личности, то повысить ее будет не просто, но возможно. Хорошо помогают личностные тренинги и позитивная психотерапия.

Статья рассматривает, что такое низкая самооценка. Определение помогает в выявлении способов, как бороться с низкой самооценкой.

Психологи часто обращаются к самооценке человека, которая влияет на качество его жизни. Каждый человек живет так, как он сам себе того позволяет. А это уже зависит от того, какой самооценкой человек обладает. Низкая самооценка становится самой пагубной. Что это такое и как с ней бороться, расскажут специалисты сайта психологической помощи psymedcare.ru.

Почему у меня низкая самооценка? Причины и последствия. Пройти тест на самооценку. Как повысить самооценку? Меняем отношение к себе

— Получили желанную работу