Как бросить курить — как это сделать самостоятельно, если нет силы воли

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Бросить курить кому-то будет просто, кому-то сложнее. Отказ от курения – это важный позитивный шаг в вашей жизни. Как этот процесс пройдет у вас, достигните ли вы успеха в этом начинании, зависит от множества факторов, которые можно сгруппировать в две группы – с одной стороны от того, насколько сильна тяга к никотину, и с другой стороны – насколько сильно ваше желание бросить курить навсегда.

Мотивация обычно очень сильна, непосредственно, перед тем, как человек бросает курить, и снижается течением времени. Напишите самые важные для вас причины отказа от курения, повесьте на холодильник, положите в карман, поставьте на рабочий стол, перечитывайте в моменты, когда желание закурить начинает брать над вами верх.

Все знают, что курить вредно, но насколько вредно важно помнить тем, кто курит и тем, кто часто находится в помещении с курящими людьми.

О вреде курения, только факты

Каждый год курение является медицински доказанной причиной смерти 5,4 миллиона человек. То есть, для сравнения, из-за курения за год на планете умирает столько людей, сколько живет в пятимиллионном город вроде Санкт Петербурга.

Десять раз в минуту никотиновая зависимость убивает одного человека, по сути дела, если задуматься то десять раз в минуту обычный человек, только курящий, заканчивает жизнь самоубийством путем курения табака.

Причин быстро бросить курить может быть много, но первая и возможно основная заключается в том, что курение – это статистически доказанный вид самоубийства, растянутый во времени и пространстве, но всё же метод. Этот метод самоубийства чем-то схож с русской рулеткой, только где и когда выстрелит последний раз в вас ваша сигарета, не знает никто.

Вещества, вдыхаемые с дымом, от сигареты вызывают рак в первую очередь органов дыхательных путей – это рак ротовой полости и горла, гортани, трахеи, бронхов, легких, также повышается риск развития рака пищевода и других органов – поджелудочной железы, почек, мочевого пузыря и шейки матки. Факты о курении:

  • Интересный факт – во всех случаях рак легких (за исключением в 2 процентов случаев) – был диагностирован у заядлых курильщиков, вдыхающих канцерогены в течение пяти лет и больше, эти данные относятся к людям, которые курят пассивно, просто находясь в задымленном помещении.
  • Кроме рака у курящих также чаще диагностируют хронические обструктивные заболевания легких – эмфизему и бронхит.
  • Зависимость от курения приводит к значительному, до двенадцати раз увеличению риска стенокардии, инфаркта миокарда и язвы желудка, инсульта.
  • Доказан факт негативного влияния курения на глаза, особенно в связке с повышенным внутриглазным давлением – глаукомой.
  • В 14% процентах случаев (это шанс один к семи) у курильщиков возникает облитерирующий эндартериит, что со временем может привести к полному закрытию просвета артерий ног и к гангрене и ампутации.
  • В 10% случаях (шансы один к десяти) курение связано с невозможностью зачать ребенка, как со стороны мужчины в виде импотенции, так и со стороны женщины в виде невозможности выносить плод.
  • Курение во время беременности сокращает шансы на ее успешное завершение на 200 процентов, влияет на частоту рождения недоношенных младенцев, внутриутробной смерти, повышая риск выкидыша и других нарушений внутриутробного развития, включая умственную отсталость и другие патологии.
  • Также, смерть от сигареты бывает совсем не по медицинским причинам – примерно 25% случав пожаров в России связаны с небрежностью во время курения.

Другие немаловажные факты о вреде курения

  • Для вас могут быть значимыми и другие факторы, например финансовые, ведь год курения это выброшенная путевка на море, или покупка чего, что вы на самом деле хотите, но не можете себе позволить. Откладывайте каждый день деньги, не потраченные на сигареты, это реально мотивирует.
  • Люди, которые избегают курения, не только живут дольше, но и выглядят лучше.
  • Не курящие люди более привлекательны для окружающих.
  • Время, потраченное на курение, можно было бы потратить на изучение иностранного языка или чего-либо важного для вас. На одну сигарету человек тратит в среднем 13 минут – это время, потраченное не только впустую, а, наоборот, с вредом для себя любимого. Три сигареты в день – это больше чем полчаса в день, 3.5 часа в неделю, 15 часов в месяц, 182 часа в год, посчитайте, сколько времени уходит у вас на курение за жизнь, наверно около года или больше, плюс курение дополнительно укорачивает вашу жизнь, влияя на здоровье.
  • Без сигареты лучше качество сна.
  • Без курения вы являетесь здоровым примером для своих детей
  • Вести здоровый образ жизни и курить выглядит как минимум странно, отказавшись от курения, вы улучшите свои спортивные результаты в долговременной перспективе.
  • Наверное, у вас есть и свои, другие личные причины, напишите их для себя.

Почему хочется курить – курение это зависимость

Физиологически, биохимически никотин, алкоголь, морфин, и другие подобные вещества являются наркотиками, то есть веществами, влияющими на работу нервной системы человека, в результате воздействия к которым возникает зависимость.

Зависимость может быть психологической (психологическая зависимость возникает и уходит первой), также выделяют физическую зависимость, когда психотропное вещество настолько сильно вовлечено в метаболизм организма, что прекращение его употребления приводит не только к эмоциональным, но и к физически определяемым изменениям в организме человека, вызывая сильное желание закурить снова.

Несмотря на физическую зависимость бросить курить все же можно. Например, в России люди стали курить меньше, или совсем бросают курить. Так, например в 2009 году курильщиками были 40% населения старше 18 лет, а через восемь лет уже только 30%. Только в 2017 году процент курящих взрослых упал на два процента.

Как быстро бросить курить самостоятельно

Первый способ бросить курить самостоятельно, это просто сказать нет, способ подходит людям с сильной мотивацией, здесь вам придут на помощь постоянное напоминание себе, зачем вы это делаете.

Расскажите всем вашим друзьям и знакомым об этом. Поделитесь, почему это важно для вас. Всем, кто будет относиться скептически, предложите пари – если вас увидят с сигаретой, то вы отдаете стоимость пачки сигарет, а если вы не курите год, то он отдает вам, так вы даже еще и заработаете на тех, кто в вас не верит.

Награждайте себя чем-то приятным каждую неделю из накопленных вами денег, которые вы не потратили на курение. Замените вредную привычку приятной и полезной – захотелось сильно закурить – сделайте зарядку, потанцуйте, медитируйте, любое действие, которое вас вдохновляет.

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

В таком случае вам помогут различные медикаментозные средства как пластырь или жевательная резинка, содержащая никотин. Также одним из способов плавно подойти к отказу от курения является постепенное снижение количества выкуриваемых сигарет.

Снижайте количество сигарет по одной в день, до возникновения очень сильного желания закурить, затем привыкайте к определенному минимальному количеству сигарет, до приемлемого уровня стресса, затем через две недели снижайте опять по одной сигарете, пока не бросите совсем.

Электронная сигарета как альтернатива

Электронная сигарета в краткосрочной перспективе является научно доказанным способом снизить негативное влияние компонентов табачного дыма на организм человека, вдыхаемый дым также содержит никотин, и вы можете самостоятельно постепенно снижать дозу, а также количество и время курения. Таким образом, вы придете к точке полного отказа от курения плавно и постепенно.

Народные средства от курения

Существует огромное количество природных средств, способных помочь вам в борьбе с тягой к курению. В принципе, любое растительное вещество, обладающее успокаивающими и антидепрессивными свойствами, способное повысить адаптивные свойства организма, поможет вам победить вредную привычку.

Народные рецепты от курения

Зверобой воздействует на нервную систему успокаивающе, снимает эмоциональное раздражение. Что бы воспользоваться его ценными свойствами заварите одну чайную ложку зверобоя стаканом только закипевшей воды, разделите на три приема и выпивайте за полчаса до еды. По подобному рецепту можно делать отвары мяты, мелиссы, валерианы.

Также помогает при сильном желании закурить корень аира, его можно просто пожевать и затем проглотить.

Список растительных адаптогенов, многие из них вы можете купить в ближайшей аптеке – элеутерококк, лимонник, аралия, родиола, женьшень, аралия, ашваганда и другие, в уже готовой для применения форме или в виде смеси трав.

Кроме вышеперечисленных способов, есть и другие, проверенные способы бросить курить.

Кодирование и гипноз

Несмотря на снижение популярности к данной методике, он все еще является достаточно эффективной, особенно если вы найдете хорошего специалиста, и являетесь личностью с повышенной внушаемостью. Одним из вариантов данного способа бросить курить является самовнушение, аутотренинг.

Иглоукалывание от курения

Иглоукалывание – это прокалывание кожных покровов на месте биологически активных точек, расположенных по ходу энергетических каналов, одна из методик традиционной китайской медицины, способная снизить тягу к алкоголю, курению, тонизировать и успокоить нервную систему. Данная методика может применяться самостоятельно, в виде акупрессуры – простого надавливания на те же самые точки.

Уйти в поход далеко и надолго

Соберите рюкзак, команду друзей, которые не курят или решили бросить курить. Уйдите далеко от цивилизации на две или три недели, желательно в такую глушь, где вам не встретится случайно охотник, который вам предложит закурить. Предварительно удостоверьтесь что никто из ваших попутчиков случайно или нарочно не оставил пару пачек в глубине рюкзака.

Погружение с головой в проект

Возьмите на себя обязательство, или запишитесь на курсы или любую программу, которая потребует от вас полного приложения сил и 100% времени, чем-то по-настоящему важным.

Уедьте в тибетский монастырь петь мантры, или возьмите двухнедельный рабочий проект, который можно выполнить, только работая две недели без перерыва на отдых, запишитесь на курсы рисования или погрузитесь полностью в изучение иностранного языка. Отвлеките себя от мыслей о курении.

Осознание может все

Одним из высокоэффективных способов, который помог бросить курить многим курильщикам, является прочтение книги автора Аллена Карра – легкий способ бросить курить.

В ней он мотивирует и объясняет читателю, что курение создает проблемы, а не решает их. В момент, когда вы не просто поймете это или примете к сведению, а глубоко осознаете это для себя, вы избавитесь от психологической зависимости. Эта книга помогла многим бросить курить, навсегда.

Как бросить курить - как это сделать самостоятельно, если нет силы воли
feminissimo.ru

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

По статистике это вторая по широте распространению вредная привычка, после алкоголя. Табак вредит дыхательной и кровеносной системе, поэтому курильщики со временем пытаются прекратить курение.

  • Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли
  • Народная медицина в борьбе с курением
  • Медитации на избавление от зависимости
  • Психологическая зависимость от курения сигарет
  • Как избавиться от психологической привязанности
  • Как побороть психологическое влияние
  • Поддержка окружающих – бороться вместе
  • Психолог – победить себя
  • Хобби – измениться
  • Замена поможет справиться с тягой закурить
  • Медикаменты – снять симптомы
  • Как не поправиться
  • Советы специалистов для женщин
  • Чем заменить желание “подымить”
  • Последствия курения сигарет для метаболизма
  • Можно ли резко бросать

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации? Введите в форму и нажмите Enter!

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Постепенно снижая количество сигарет, которые человек выкуривает в день, и приводя в норму питание и образ жизни, достичь цели проще.

Облегчат процесс эти правила:

  1. Употребление кофе, чая, острой еды, копченостей, алкоголя должно свестись к минимуму. Эти продукты разжигают аппетит, увеличивают нервозность и раздражительность, повышают тягу к никотину. Алкоголь также туманит разум, снижая силу воли.
  2. Деньги, которые уходят на пачки табачных изделий, стоит откладывать. На сэкономленные деньги можно покупать поощрительные призы за силу воли.
  3. Используйте вспомогательные средства: пластыри, конфеты, леденцы для борьбы с курением. Съедобные варианты действуют на организм в общем порядке и помогут во время резких желаний закурить.
  4. Пересмотрите окружение. Стоит отказаться от посещения мероприятий, где собирается много любителей дыма, друзей, не разделяющих ваше стремление, тоже лучше на время оставить подальше.
  5. Избавьтесь от атрибутики. Выкиньте или подарите друзьям зажигалки, трубки и пепельницы, сигареты. Они будут отвлекать от намеченной цели.

Тест для курильщиков

Народная медицина в борьбе с курением

Никотиновая зависимость – исконная проблема человечества, поэтому, чтобы избавиться от нее, нужно начать комплексное лечение не пренебрегать народной медициной.

Есть несколько народных способов бросить курить:

  1. Антиникотиновый чай. Это черный чай, в который добавляют листья цикория, крапивы, мяты, валерианы и руты, настаивают в течение 1-2 часов и пьют 2-3 раза в день. Для вкуса в рецепт допускается добавление меда, имбиря или сахара.
  2. Полоскание рта. Состав готовится так же на основе травы: корневища змеевика кипятят в течение пары минут и настаивают минимум час и процеживают. Полоскать рот настойкой нужно при позыве выкурить сигарету. Осторожно, рецепт может вызвать тошноту и рвоту.
  3. Корни аира. Это растение при взаимодействии в организме с табаком и никотином вызывают тошноту у курильщика, снижая его психологическую зависимость. Для использования молодые корни аира измельчают на кусочки и жуют перед затяжкой. С его помощью снижается тяга к курению.
  4. Отвар малины. Принцип его работы схож с предыдущими, но малина не вызывает сильной тошноты и рвоты. Для приготовления используют не ягоды, а цветы растения, которые настаиваются в течение 1-2 недель. Принимать настойку рекомендуется по 10 мл 3 раза в день.

↑ Пройди тест для курящих

Медитации на избавление от зависимости

Привычка – в большей мере психологическое явление, поэтому курящий человек должен работать как с телом, так и с головой. Очистить разум от пагубных мыслей и желаний помогает медитация.

Она заряжает энергией и избавляет от стресса, который часто стараются загородить сигаретами. Это неприхотливый и доступный привести мысли в порядок, избавляясь от зависимости, нервозности и желания закурить.

Психологическая зависимость от курения сигарет

Физическую тягу к никотину легко вылечить медикаментами. Она проходит за 2-3 недели и не возвращается. С зависимостью приходится бороться всю жизнь.

Курение – своеобразный ритуал, “убежище”, способ борьбы со стрессом, часть имиджа. Так объясняют свое поведение психологически зависимые от табакокурения.

Бороться с этой зависимостью нереально, не выявив проблему, побуждающую человека курить. Причина, “лежащая на поверхности”, может оказаться верхушкой айсберга.

Как избавиться от психологической привязанности

Чтобы избавиться от психологической зависимости от табакокурения, нужно действовать в несколько этапов:

  1. Выясните, насколько сильна ваша зависимость. Признаки сильной психологической привязанности дата отказа от курения откладывается под любым предлогом, радоваться жизни, веселиться не получается без сигарет, курение – своеобразный ритуал, человек помнит, когда, где, с кем курил сигарету, табачные изделия – средства для снятия стресса, бросая курить, человек носит при себе пачку сигарет “на всякий случай”.
  2. Займитесь самоанализом. Истинная причина уже исчезла, но вы продолжаете курить по привычке. Тем проще будет побороть психологическую зависимость.
  3. Прочистите себе мозги. Найдите способ бороться с причиной. Например, если причина в трудностях в общении, развивайте коммуникативные навыки или используйте уловки: предложите гостям чай, вместо сигареты можно будет, время от времени, есть торт или пить из чашки.
  4. Избегайте искушений. Курящие люди в окружении вызывают дикое желание закурить или тоску, раздражение от невозможности закурить. Стараемся свести к минимуму контакты с курильщиками, пореже бываем в местах для курящих, избавляемся от всех предметов, имеющих отношение к табакокурению на работе, дома, убираем пепельницы.
  5. Найдите замену курению. Если не получается избавиться от проблемы, с которой вы боретесь курением, попробуйте заменить привычку другой. Подойдут семечки, леденцы, общение с друзьями, экстремальные виды спорта, вышивание крестиком. Вариантов много.

Как побороть психологическое влияние

Избавиться от зависимости от табака помогут:

Поддержка окружающих – бороться вместе

Родные люди посочувствуют, поддержат при резких сменах настроения, депрессивном состоянии. Родные создадут полный психологический комфорт, смогут отвлечь беседой от грустных мыслей, желания закурить.

При наличии в окружении людей в аналогичной ситуации, вы сможете найти общее занятие, делиться друг с другом советами и наблюдениями. Вместе легче бороться с пристрастием.

Психолог – победить себя

Консультация со специалистом поможет добраться до корня проблем, заставляющих вас курить. Иногда причины заложены глубоко в детстве, и их сложно выявить в одиночку.

Хобби – измениться

Курение – механизм психологической защиты организма. Курильщики пытаются заполнить внутреннюю пустоту. Заполните ее по-другому.

Если хобби – спорт, при нагрузках в организме вырабатывается дофамин, эффект которого схож с никотином.

При экстремальном спорте, в организме вырабатывается адреналин – неплохая альтернативой привычному наркотику, не нарушающая обмена веществ и не вредящая иммунитету.

Замена поможет справиться с тягой закурить

Замените сигареты на что-то аналогичное, но менее вредное. Неспроста бросающие курить переходят на электронные сигареты или травяные смеси без никотина.

Чтобы свести к минимуму вред для организма, замените сигареты на что-то безобидное. Например, семечки, леденцы или жвачку.

Это поможет создать альтернативный ритуал и заполнить паузы в беседе, если вы страдаете от недостатка социальных навыков, и табак заполняет паузы в общении.

Медикаменты – снять симптомы

Медикаментозная терапия поможет снизить перепады настроения, наладить режим сна и справиться с депрессией и избавиться от суицидальных мыслей.

Лекарства необходимо подбирать после консультации у врача: учитывайте особенности психики.

Как не поправиться

Чтобы избежать полноты, освобождение от табака должно сопровождаться кардинальными переменами в привычном образе жизни. В это время полезно заняться спортом, найти новые увлечение, пересмотреть привычный рацион.

Советы специалистов для женщин

Естественный набор веса происходит при употреблении лишних калорий. У курильщиков, решивших распрощаться с сигаретами, возникает навязчивое желание постоянно жевать. Отсюда и появляются лишние килограммы.

Во время курения организм, особенно женский, постепенно разрушается из-за негативного воздействия никотина. Первый признак сбоя – учащённое сердцебиение. Главный орган работает на износ, сжигая больше калорий, чем у обычных людей.

Попадая в кровь, никотин помогает чрезмерной выработке гликогена, влияющего на уровень сахара. Результат – снижается чувство голода. Табак, смолы сказываются на работе вкусовых рецепторов, потому после отказа от сигарет, любая еда кажется вкуснее.

Курение, дурная привычка. Чтобы распрощаться с ней, сохранить привычный вес, врачи советуют кушать небольшими порциями 5-6 раз в день. Важно не отказываться от полноценного завтрака, ужинать за 3 часа до сна.

Пища должна быть простой, не жирной, богатой на сложные углеводы. Сначала придётся забыть о вредной еде: сладостях, газированных напитках, фастфуде, жареном.

С постоянным чувством голода поможет справиться стакан холодной воды или несладкое яблоко.

Хорошая новость – набранные кг не вечны. Как организм очистить от вредных веществ, попавших в него в период курения, обмен веществ улучшиться. Уже через несколько месяцев здоровой жизни вес стабилизируется.

Чем заменить желание “подымить”

Имеется много как, так “народных” средств избавления от неприятной привычки.

Чем же заменить сигаретку, когда бросаешь курить:

  1. Сконцентрируйтесь на делах. Займитесь делом: любимое хобби или погружение с головой в рабочую рутину. Тактика прогонит навязчивые думы, а если дело интересное, увлечься, забыв про табак. Если желание сильное, используйте никотиновый спрей или пластырь, которые снизят тягу.
  2. Влюбитесь! Возникшие вновь отношения обновляют человека. Когда девушка (или жена) не курит, тогда это послужит вам примером (при сильных чувствах). Попробуйте перейти на электронный вариант сигареты.
  3. Захотелось закурить, займитесь физическими упражнениями (отжимания, бег на месте, что хотите). При возникшей усталости или усиленной вентиляции легких организм очищается, а курить точно не захочется, желаем одного – отдохнуть!

Методов борьбы достаточно. Кому-то поможет один (например, жвачка), а другому придется воспользоваться несколькими, но к главной цели должны двигаться для улучшения качества жизни.

Последствия курения сигарет для метаболизма

Никотин, напрямую повышает обмен веществ, увеличивает калории, сжигаемые организмом – в состоянии покоя, при прямом воздействии.

Большинство людей имеют сердечный ритм до 20 ударов в минуту, сразу после курения.

Обмен веществ возвращается к норме, не справляется с количеством калорий – появляются килограммы, поэтому и жалуются что бросил курить и появился лишний вес.

Риск увеличения веса, ничто по сравнению с потерей вредной привычки. В среднем человек набирает 3-4 кг, бросив курить.

Некоторые могут набирать больше. Большинство возвращается к обычному весу через год.

Невозможно сказать, сколько каждый курильщик, в итоге наберет килограммы. Это зависит от пола, возраста, уровня активности, питания и генетической предрасположенности.

Большинство людей потеряют лишний вес, когда организм приспособится к жизни без никотина. Для других, потребуются усилия. Для некоторых увеличение веса является постоянным явлением.

Можно ли резко бросать

Некоторые считают, что одномоментный отказ от выкуривания сигарет вреден организму. Но такое утверждение не соответствует действительности, и возникающие проявления временные, не приносящие опасность здоровью.

Психологический дискомфорт происходит из-за временного отсутствия поступления в организм гормона эндорфина, который курильщик получает при курении. Когда данного элемента не хватает, возникает сильная тяга закурить сигарету. Позже выработка гормона восстанавливается, и состояние абстиненции или труднопреодолимой никотиновой тяги проходит.

Дискомфортные ощущения не представляют тяжесть, главное соблюдать условия:

  • Настрой на отказ от курения;
  • Отказ от алкоголя;
  • Регулярные занятия спортом.

В это время важно выдержать и не сорваться, чтобы снова закурить. Употребление даже маленькой дозы никотина значительно усложнит процесс отвыкания.

Физиологический дискомфорт при резком отказе от курения проявляется у каждого индивидуально и с разной интенсивностью.

В основном появляются такие симптомы:

  • Кашель;
  • боли в грудине;
  • Раздраженность;
  • Головные боли;
  • Общая слабость;
  • Повышенное выделение пота;
  • Усиление аппетита.

Как бросить курить - как это сделать самостоятельно, если нет силы воли
myweak.ru

Что делать, если не хватает силы воли бросить курить?

Ежегодно все больше людей решают и отказываются от употребления сигарет. Броский лозунг «бросаем курить» набрал исключительную популярность. Однако что делать людям, у которых не хватает силы воли бросить курить. Об этом речь пойдет дальше.

Основные причины решения бросить курить

Тема избавления от постоянного курения действительно интересует многих людей. К ним относятся все современные курильщики, даже те немногие, которые яростно утверждают обратное. Общественное отношение к данной привычке постоянно меняется в негативную сторону. Теперь курение уже не модно, хотя буквально пару десятилетий назад курящая компания молодых людей прочно ассоциировалась с раскованностью, свободой общения, интеллектом.

Деятельная борьба с курением во множестве стран проходит на государственном уровне. Такие перемены уже стали причиной того, что даже наиболее заядлые курильщики, чей стаж исчисляется десятилетиями, начинают считать собственное поведение антисоциальным. Большое количество зависимых от табака людей озаботились поиском способа, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Под невероятной лавиной всевозможных методик, предложений, человек с сигаретами в кармане все равно остается с собственной проблемой один. Поэтому единственным способом преодоления тяги к курению остается необходимость в конечном итоге справиться с наличествующей проблемой самостоятельно. Рассмотрим, что обычно испытывает активный курильщик в современном обществе:

Резко отрицательное отношение окружающих

  • У многих курильщики вызывают неприязнь, потому как заставляют становиться пассивными участниками данного процесса в большей либо меньшей степени. Никто не любит чувствовать резко-неприятный запах табака либо, что существенно хуже, вдыхать вредный дым выкуриваемой поблизости сигареты.

Близкие люди молча страдают

  • Когда курильщик является близким, дорогим человеком, то подобная привычка может зародить в душах родных серьезнейшее опасение за его здоровье, вводя в состояние подавляемой тревоги, бесконечно сдерживаемой паники. Близким людям приходится безнадежно молчать просто потому, что у них нет знаний, как бросить курить, если нет силы воли, им незнакомы действенные способы изменения при помощи слов сложившейся ситуации в лучшую сторону. А лишний раз ссориться с близкими людьми, меча о стену горох, не будет ни один действительно разумный человек. Однако семьи многих курящих людей мечтают, что однажды он сможет справиться с негативной привычкой, навсегда ее бросив.

Постоянное некомфортное самоощущение

  • Неприятный стойкий запах от одежды, волос практически неистребим. Естественно, что сам курильщик не ощущает его подобно окружающим, однако ему отлично известно о данном неприятном факте, что может вызвать постоянный комплекс. Ни одно, даже наиболее высококачественное косметическое средство или стойкий французский аромат не в состоянии разрешить данную проблему.

Не хватает силы воли

  • Подавляющее большинство современных людей (и курящих, и нет) просто уверено, что отказ от пагубной привычки чреват невероятными мучениями, связаны которые с отвыканием от употребления никотина. Многие начинают винить себя, полагая, что у них попросту не хватает силы воли бросить курить. В действительности же физическое отвыкание от употребления никотина – довольное легкое и незначительное, зачастую проходящее совершенно незаметно для человека. Однако если вопрос не состоит в силе воли, что же усложняет процесс отказа? Почему многие курящие люди настолько «слабовольны»?

Каждая зависимость характеризуется двумя аспектами: физическим и психологическим. Именно в последнем и заключена проблема.

Можно ли обходиться без наличия силы воли

Когда активный курильщик начинает думать о том, чтобы бросить курить, к нему сразу приходит чувство страха и паники. Могут появиться мысли, что без данной привычки жизнь станет неполноценной и пустой. Человек опасается, что отказ от курения станет причиной того, что ему больше не будет доступно получение удовольствия от праздников, дружеских встреч. Также он боится, что больше не сможет без сигареты снимать стресс.

Также человека, считающего, что ему не хватает силы воли бросить курить, обязательно тревожат мысли, что после отказа от подобной привычки жизнь его прежней уже не будет, что его ждут страдания в связи с невозможностью покурить. Ведь он действительно полагает, что курение ему нравится, что это приносит определенное удовольствие, предоставляет массу преимуществ, возможностей. Поэтому попытка отказа от сигарет становится ассоциацией обреченности, страданий, лишений. К сожалению, подобные переживания заставляют вновь потянуться за сигаретой.

На вопрос, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли, народная медицина может давать огромное количество советов. Правда относиться к ним стоит с определенной долей критики. Как правило, большинство способов все же основываются на использовании собственной силы воли, а довольно многие считают, что им именно ее не хватает. В действительности обстоит все несколько иначе. Отказ от никотина воспринимается человеком как сознательное лишение себя некоего «наслаждения», особенно если друзья и знакомые продолжают употреблять сигареты. Ему продолжают нравиться сигареты, он видит в данной привычке некоторый смысл, многих даже привлекает табачный запах. От этого отказаться непросто.

Надежда на личные качества, сожаления, что не хватает силы воли бросить курить, становятся ключевой причиной неудач, провалов попыток отказаться от имеющейся вредной привычки. А совсем не обстоятельства, необходимость отдохнуть либо стрессы.

Правда заключается в том, что когда курильщик гасит очередную сигарету, у него нет уверенности, что она действительно доставила ему удовольствие. Ожидание приятных ощущений, вера в них становится ключевой причиной ностальгии по вдыханию табачного дыма. Особенно желанной сигарета становится в минуты, когда человек тоскует или грустит. В такое время курение кажется не просто прихотью, а необходимостью.

Многие курильщики задумываются о самостоятельном отказе от курения. И еще большее количество считает, что им не хватает силы воли бросить курить. Однако часть специалистов или уже бросивших эту привычку считают, что ее наличие не нужно. Достаточно осознать реальные мотивы собственного курения. Когда курильщик во главу угла ставит лишь силу собственного характера, при этом не понимая природы желания, то в большинстве случаев он терпит поражение. А данное поражение он расценивает в качестве личной слабости, недостаточной мотивации, хотя это абсолютно не так.

Понимание, что не хватает силы воли бросить курить, не является реальной причиной того, что человек не старается оставить эту привычку. Проблема в первую очередь кроется в наличии конфликта. Многие осознают, что сигареты – это опасно, дорого и просто плохо. Однако именно они позволяют курильщику в нужный момент обрести потерянную концентрацию либо, напротив, расслабиться. Подобное противоречие, наличествующее в сознании активного курильщика, становится реальной первопричиной неудач, которые преследуют человека при попытках отказаться от употребления табака.

В процессе отвыкания от постоянно поступавшего в организм курильщика никотина может появиться чувство небольшого никотинового «голода». Именно поэтому активный курильщик торопится утолить его при помощи утренней сигареты. Впоследствии следуют традиционные дневные перекуры и, естественно, сигарета на ночь.

Занимающиеся продвижением на рынке разнообразных «заменителей» сигарет вроде никотиновых пластырей, электронных сигарет маркетологи прекрасно осведомлены, как можно манипулировать курильщиками. Их основным рычагом становится страх. Каждый рекламный ролик, каждый распространитель непременно рассказывает с невероятных муках, ожидающих каждого, кто решился отказаться от пагубной привычки. Взамен этого они предлагают тем, кому не хватает силы воли бросить курить, использовать различные альтернативные способы употребления никотина. Это якобы помогает держать тягу под определенным контролем, однако любые подобные слоганы лживы. Ведь курильщики абсолютно спокойно способны прожить без употребления никотина несколько часов ежедневно (во сне, при перелетах либо, например, все выходные на даче у родственников). Помимо того, существуют курильщики, употребляющие никотин «по настроению».

Можно ли рассчитывать на личную силу воли?

Подобная ситуация похожа на попытку придерживаться жесткой диеты, когда не хватает силы воли бросить курить или отказаться от любимых блюд. Человек обязательно начинает чувствовать себя исключительно несчастным, обделенным чем-то важным, а сами запрещенные блюда либо сигарета становятся особенной ценностью.

Возможен ли полный отказ от курения?

Как бросить курить - как это сделать самостоятельно, если нет силы воли
pronikotin.ru

COMMENTS