Как избавиться от чувства страха

12 техник и методов избавления от фобий

Как избавиться от страха – вопрос, волнующий многих, кто ощущает на себе влияние всевозможных фобий и негативных состояний психики, связанных с ними. В статье дается характеристика способов, техник и методик, помогающих перебороть страхи.

Останавливаясь на особенностях психологии фобий, нужно акцентировать внимание на факторах, отличающих их от страхов как обыденных эмоциональных проявлений человека:

  • интенсивность: у фобий она значительна по величине (от повышенного эмоционального волнения до всепоглощающего ужаса) и привязана к конкретным мыслям, обстоятельствам и предметам;
  • устойчивость: фобии имеют постоянный характер и самостоятельно, спонтанно не проходят;
  • необоснованность: для фобий характерны безосновательные, беспочвенные переживания и тревоги на уровне ожиданий;
  • жизненные ограничения: страх преодолим и человек может обходиться без повседневных ограничений, при фобиях у индивида обязательно появляется склонность не быть участником тех или иных событий и ситуаций.

Фобии имеют выраженную биопсихосоциальную природу. Именно совместные причины – с точки зрения биологических, психологических и социальных основ, обуславливают возникновение и существование фобий.

Страх перед родами: как справиться? Узнай из статьи.

Описывая переживания при фобии, следует сказать, что не индивид управляет своим состоянием (страхом), а наоборот – страх управляет личностью человека.

Все поведенческие проявления, каждый поступок или решение человека становятся зависимыми от фобии:

  1. Индивид страдает от навязчивых мыслей, которые травмируют его психическое состояние. Встречаясь с предметом страха, переживаются эмоции с крайне негативными проявлениями, вплоть до мыслей о смерти или ощущения состояния потери способности разумно мыслить.
  2. Инстинкт самосохранения приобретает гипертрофированные формы – опасность видится там, где ее реально нет, как следствие, человек даже склонен впадать в ступор – особое физическое и психическое состояние организма, когда внешние раздражители не производят должного отклика.
  3. Пагубность воздействия страха на человека в том, что он может трансформироваться – страх меняет свою форму, но сохраняет общий образ. Это как хорошо узнаваемая мелодия – мы ее идентифицируем, если даже слышим в фальшивом исполнении. Так и фобия – даже мелкие детали, которые ассоциируются с ней, способны вышибить человека из привычного течения жизни.

Избавиться от страха и тревоги помогают методы, техники и технологии, способствующие уменьшению парализующего и обескураживающего действия фобий.

Специалисты в области преодоления фобий настаивают на положении, что человек, «наученный» бояться (в силу социального влияния, психологических травм в детстве и более позднем возрасте), должен также систематически и настойчиво «научиться не бояться».

Методы

Наиболее распространенные методы освобождения от страхов выглядят следующим образом:

Техники

Страх, возникающий вне инстинкта самосохранения, считается надуманным и патологическим, рождает депрессии и стрессы.

Избежать подобной надуманности позволит несколько технических приемов:

  • отключение негативного мышления – предполагает преодоление зацикленности на отрицательном: техника «рубильник» – мысленно представляется навязчивый страх в виде рубильника и резко отключается рывком вниз (раз – и нет его, главное – представить это ярко и в деталях);
  • простой способ избежать страха – дыхание: «вдыхаем смелость и выдыхаем страх», техника основана на зависимости физиологических проявлений страха (учащенное биение сердца, прерывистое дыхание, потоотделение) от рационально организованного успокаивающего дыхания (вдох – легкая задержка – выдох, превышающий время вдоха в 2 раза);

Как лечить панические страхи? Читать далее.

Откуда берется чувство страха смерти? Узнай тут.

Быстро и навсегда побороть страх возможно лишь при постоянной работе над собой и своей личностью. Важно постоянно трудиться над собственной самооценкой:

  1. Фиксируются все до единого победы – даже мелкие и на первый взгляд незначительные.
  2. Анализируются причины неудач и на основе результатов анализа составляется сценарий достижения успехов.
  3. Существенно повлияет на ситуацию борьбы с фобиями создание самоподдержки. Это может быть вера в науку и объяснения всех ее явлений. Или вера в высшие силы, которые не оставят и помогут всегда. Главное – уверенность в позитивном исходе и надежда на благоприятный результат при максимальном использовании собственных возможностей.
  4. Ориентация на позитивные эмоции. Помогает любовь к близкому человеку – ради нее преодолевается многое. Улыбки от души и комплименты окружающим также позволят ощутить позитив в ответ.

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

Как избавиться от чувства страха и тревоги – 33 простых метода

Как избавиться от страха

1. Осведомлённость. Прежде чем вы сможете начать преодолевать страхи, вам нужно знать, что они разрушают вашу жизнь. Легко быть привязанным к своим мыслям и чувствам, считая, что они существуют, но на самом деле они не могут быть правдой.

. переживанию осязания? Такое ощущение существу­ет, и мы знаем его как такое душевное переживание, которое выступает в нашем сознании как страх . Говоря о страхе, мы открываем известную всем людям область пережи­ваний. Она настолько всеобща и недифференцированна, что ее нелегко .

2. Определение. Точно определите то, чего вы боитесь. Загляните в свои мысли относительно ситуации. Каковы они? Чего вы именно боитесь? Станьте наблюдателем того, что происходит с вами внутри.

3. Любопытство. Изучение собственных страхов, определенно не причинит вам вреда. Полюбопытствуйте какие мысли вызывают у вас страх, где вы его чувствуйте и как вы реагируйте на него. Еще раз наблюдайте за тем, что происходит с вами.

4. Сейчас. Чего вам сейчас не хватает? Когда вы сосредотачиваетесь на себе в данный момент, вы понимаете, что именно так, как оно и есть. Вы естественно принимаете то, что есть. Жить настоящим, так же просто, как ощущение организма и дыхание. Не плохой книгой данной тематики является «Сила настоящего» Экхарта Толле.

5. Техники эмоциональной свободы. Используйте кончики пальцев для нажатия на меридианные точки, находящиеся на теле, думая о страхе. При этом он уменьшается, а иногда исчезает полностью. Просто, но очень эффективно.

6. Метод Седоны. Еще одной простой системой для преодоления страха является метод Седоны. Он состоит из задания нескольких простых вопросов во время фокусировки на страхе.

7. «Работа». Метод «Работа», разработанный Байрон Кети, очень похож на метод Седоны. В нем также задаются вопросы. Этот метод довольно не плох для преодоления страхов, тревог и переживаний. Если вы ничего не выбрали с этого списка, то вам стоит выбрать «Работу».

8. Гипноз. При гипнозе, вы можете запрограммировать правильные мысли и устранить негативные убеждения. Этот способ работает не на каждом.

9. Благодарность. Всякий раз, когда вы испытываете страх, переключайтесь на то, за что вы благодарны взамен. Если вы боитесь выступлений перед большим количеством людей, будьте благодарными за возможность общения с большой аудиторией и что люди действительно слушают то, что вы говорите.

10. Ведение дневника. Записывайте свои страхи на бумаге, потому что попытка обдумать их ни к чему хорошему не приводит. Вы будете увязать в негативе, который приведет вас к самому дну и сделает вашу жизнь несчастной.

11. Разговор. Как часто мы держим негатив в себе, потому что боимся того, как отреагируют другие или по какой-либо другой причине? Разговор помогает, но это не значит, что нужно устраивать вечеринку в свою честь.

12. Терапия. Если вы можете найти хорошего терапевта, то терапия может быть полезна и иногда даже может изменить жизнь. Найти подходящего терапевта может оказаться сложной задачей. Слушайте свое сердце и выбирайте того, кто вас понимает.

13. Нейролингвистическое Программирование (НЛП). Одним из соавторов данного метода является Ричард Бендлер. При этом методе вы изучаете, как работает ваше сознание. НЛП помогло тысячам людей устранить фобии, страхи и другие эмоциональные проблемы.

14. Инструктор по персональному росту. У вас присутствует страх успеха или неудачи? Хороший инструктор по персональному росту поможет вам почувствовать, чего вы действительно хотите от жизни и какова причина ваших страхов. У многих данный метод вызывает опасения, но он очень полезен для четкого понимания того, чего вы хотите и что вас тормозит.

15. Чтение. Чтение книги специализированной на вашем страхе может открыть глаза на новые методы его устранения.

16. Действовать. Нужно понимать, что страхи – это просто страхи, поэтому следует быть более решительным. Они создаются вашим воображением, чтобы сделать реальность страшнее, чем она есть. Когда вы действуйте и сталкиваетесь со своими страхами лицом к лицу, они становятся слабее, потому что вы понимаете, что реальность не настолько ужасна, как вы представляете.

17. Просмотр. Просмотр фильма или документалистики может быть настолько же поучителен, как и чтение книги. Иногда приятно отвлечь себя от страха, но если вы действительно хотите, вы можете найти десятки фильмов о вашем страхе.

18. Диета. Знаете ли вы, что продукты питания, употребляемые вами, могут драматически влиять на ваше самочувствие? Все сахара, добавки, сахарозаменители и другие химические вещества в еде обладают удивительно мощным эффектом нарушения баланса организма. Придерживайтесь чистой диеты, которая вам подходит.

19. Позитив. Всякий раз, когда страх атакует, наносите ответный удар. Вместо того чтобы думать о том, что может произойти что-то плохое, подумайте о чем-то позитивном. Каков положительный исход вашего страха? Если вы думаете о выступлении на публике, представляйте себя очень успешным, а не неудачником. Этот метод очень похож на метод, описанный в пункте № 9, но с небольшими изменениями.

20. Перспектива. Преодоление страха полностью заключается в объективной оценке негативных мыслей. Мы, как правило, слишком много сосредотачиваемся на негативе, поэтому внимательно изучив все варианты, вы часто понимаете, что делаете из мухи слона. Существует множество вещей, которые могут произойти, и вы не можете их предсказать. Мы не экстрасенсы.

21. Уступайте. Уступайте тому, что мощнее вас, потому что чем больше вы пытаетесь изменить это, тем дольше вы соперничайте с реальностью. Здесь можно порекомендовать неплохую книгу «Любить то, что есть. Четыре вопроса, которые могут изменить вашу жизнь». Эта книга является частью метода «Работа», указанного выше.

22. Ваша история. Мы все рассказываем сами себе о собственном страхе. Если я боюсь, что никому не понравится то, что я написал, то я говорю сам себе (мысленно) как потерплю ужасную неудачу, люди будут смеяться с меня, или даже хуже, вообще не прочитают то, что я написал. Это ваша история?

23. Контроль напряжения. Мы хотим контроля и предсказуемости, хотя это и не возможно. Мы испытываем страх в неконтролируемой ситуации. Но возможно ли всегда все контролировать? Даже если вы можете плавать, вы можете утонуть. Профессиональный гитарист все равно может допустить ошибку и испортить концерт. Откажитесь от иллюзии контроля и станьте свободными.

24. Помощь. Будьте добры к окружающим. Если вы стеснительны, сфокусируйтесь на помощи людям, вместо постоянных мыслей о том, как вы выглядите или звучите, когда говорите. Пусть об этом думают другие, а вы чувствуйте себя хорошо. Этот способ очень похож на метод, описанный в пункте № 16.

25. Смысл. Многие переживают определенные ситуации, имеющие причину. Это относится и к нашим страхам. Также это включает преодоление страха и изучение уроков, создаваемых им.

26. Образец. Здесь идет речь о поиске человека, у которого был такой же страх, как у вас, но он избавился от него. Найдите такого человека, спросите, как он избавился от него, и научитесь пользоваться его методом в собственной жизни.

27. Молитва. Если вы религиозный человек, то можно использовать молитву как один из методов на начальном этапе преодоления конкретного страха. Молитва очень похожа на медитацию. В конечном итоге, не важно, что вы выбрали, если это работает.

28. Что плохого может случиться? Если боитесь выступать на публике, представляете себя на сцене, когда с вас все смеются. Как вы себя чувствуете после этого? Вы все еще живы, не так ли? Жизнь продолжается.

29. Йога. Энергия может быть зажата организмом. Когда вы занимаетесь йогой и дышите, эта энергия освобождается. Иногда вы избавляетесь от части страхов или обнаруживайте, что несколько из них исчезло, а вы даже не заметили этого. Все это результат занятий йогой в течение нескольких месяцев.

30. Спрашивайте. Слушайте, что говорят ваши чувства. Спросите себя, какова их цель? Спрашивайте свое сердце, Бога или кого угодно, с кем вам комфортно. Что пытаются сказать вам ваши страхи?

31. Осознать неудачу. Когда вы понимаете, что неудача не является концом света, вы становитесь свободны. Неудача – это просто шаг к успеху. Большинство наших страхов являются страхами потерпеть неудачу, позор и так далее.

32. Проанализировать причины. Какова основная причина вашего страха? Здесь может потребоваться медитация. Загляните к себе внутрь и спросите себя, когда у вас появился данный страх. Например, если вы боитесь публичных выступлений, то когда это произошло? Когда вы были молоды, где вы испытали публичное чувство стыда?

33. Дышать. Ваше дыхание может сделать вас свободным. Оно может вернуть вас к реальности и помочь вам победить и преодолеть самые мощные страхи. Это является одним из наиболее простых и мощных методов преодоления страха.

Навык преодоления страха требует времени на обучение, поэтому запаситесь терпением. Когда придет время, вы сможете подавлять свои страхи. Прочитав данную статью, вы уже сделали первый шаг вперед в преодолении страхов. Следующий шаг – это действовать и выбрать один из 33-х способов перечисленных выше. Доверяйте своему сердцу и всегда находитесь в гармонии с собой.

Узнайте больше на тему страх:

Всё на тему страх

Рекомендации и мнения, опубликованные на сайте, являются справочными или популярными и предоставляются широкому кругу читателей для обсуждения. Указанная информация не заменяет квалифицированную медицинскую помощь, основанную на истории болезни и результатах диагностики. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Постоянная тревога и беспокойство: симптомы, как избавиться от страхов и стресса

Чувство тревоги – это генетически заложенная особенность человека: новая деятельность, изменения в личной жизни, изменения в работе, в семье и другое, должно вызывать легкую тревогу.

Выражение «не боится только дурак», в наше время потеряло свою актуальность, ведь у многих паническая тревога появляется на пустом месте, затем человек просто себя накручивает, а надуманные страхи увеличиваются как снежный ком.

С ускоряющимся темпом жизни постоянное чувство тревоги, беспокойство и невозможность расслабиться стали привычными состояниями.

Невроз, по классической российской систематике, является частью тревожных расстройств, это состояние человека, которое обусловлено длительной депрессией, тяжело пережитым стрессом, постоянной тревогой и на фоне всего этого появляются вегетативные нарушения в организме человека.

Одним из предшествующих этапов появления невроза может служить необоснованное возникновение тревожности и беспокойства. Чувство тревоги – это склонность к переживанию какой-либо ситуации, постоянному беспокойству.

В зависимости от характера человека, его темперамента и чувствительности к стрессовым ситуациям это состояние может проявляться по-разному. Но важно отметить, что необоснованные страхи, тревога и беспокойство, как предэтап невроза, чаще всего проявляются в тандеме со стрессом, депрессией.

Тревожность, как естественное ощущение ситуации, не в гипер-форме, полезны для человека. В большинстве случаев такое состояние помогает адаптироваться к новым обстоятельствам. Человек, чувствуя тревогу и беспокоясь за исход той или иной ситуации, максимально подготовиться, найдет наиболее подходящие пути решения и будет решать задачи.

Но, как только эта форма становится постоянной, хронической, начинаются проблемы и в жизни человека. Повседневное существование превращается в каторгу, ведь всё, даже мелочи, пугают.

В дальнейшем это приводит к неврозу, а порой и к фобии, развивается генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Четкой границы перехода от одного состояния в другое нет, невозможно предугадать, когда и каким образом тревожность и чувство страха перейдут в невроз, а тот в свою очередь в тревожное расстройство.

Но есть определенные симптомы тревожности, которые проявляются постоянно без каких-либо значимых причин:

  • потливость;
  • приливы жара, озноб, дрожь по телу, тремор в отдельных частях тела, онемение, сильный тонус в мышцах;
  • боль в груди, жжение в желудке (абдоминальный дистресс);
  • обморочное состояние, головокружение, страхи (смерти, сумасшествия, убийства, потери контроля);
  • раздражительность, человек постоянно «на взводе», нервозность;
  • нарушение сна;
  • любая шутка может вызвать испуг или агрессивность.

Тревожный невроз у разных людей может проявляться по-разному, но существуют основные симптомы, особенности проявления этого состояния:

  • агрессивность, упадок сил, полное отчаяние, тревожность даже при незначительной стрессовой ситуации;
  • обидчивость, раздражительность, чрезмерная ранимость и плаксивость;
  • зацикленность на какой-то одной неприятной ситуации;
  • утомляемость, низкая работоспособность, снижение внимания и памяти;
  • нарушения сна: неглубокий, легкости в теле и в голове нет после пробуждения, даже малейшая перевозбуждённость лишает сна, а в утренние часы, наоборот, наблюдается повышенная сонливость;
  • вегетативные нарушения: потливость, скачки давления (в большей степени к понижению), нарушение работы желудочно-кишечного тракта, учащенное сердцебиение;
  • человек в период невроза негативно, порой даже агрессивно реагирует на изменения в окружающей среде: понижение температуры или резкое повышение, яркий свет, громкие звуки и т. п.

Но необходимо заметить, что невроз может проявляться как явно у человека, так и скрыто. Нередки случаи, когда травма или ситуация, предшествующая невротическому сбою, произошла давно, а сам факт появления тревожного расстройства только-только сформировался. Характер самой болезни и его форма зависит от окружающих факторов и самой личности человека.

Выделяется такое понятие как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), — это одна из форм тревожных расстройств, с одной оговоркой – длительность такого рода расстройства измеряется годами, и касается абсолютно всех сфер жизни человека.

Можно сделать вывод, что именно такое монотонное состояние «боюсь всего, боюсь всегда и постоянно» приводит к сложной, мучительной жизни.

Даже обычная уборка в доме, сделанная не по графику, расстраивает человека, поход в магазин за нужной вещью, которой там не оказалось, звонок ребенку, который не ответил вовремя, а в мыслях «украли, убили», и еще много причин, по которым не стоит тревожиться, а тревога есть.

И всё это генерализованное тревожное расстройство (также иногда называемое тревожно фобическое расстройство).

Тревожно депрессивное расстройство, как одна из форм неврозов, по мнению специалистов, уже к 2020 году займет второе место после ишемической болезни сердца, среди расстройств, которые приводят к инвалидности.

Состояние хронической тревожности и депрессии схожи, именно поэтому появилось понятие ТДР, как некая переходная форма. Симптоматика расстройства следующая:

  • перепады настроения;
  • нарушения сна в течение длительного периода;
  • тревога, опасения за себя и близких;
  • апатия, бессонница;
  • низкая работоспособность, снижение внимания и памяти, неспособность усваивать новый материал.

Существуют и вегетативные изменения: усиленное сердцебиение, повышенная потливость, приливы или, наоборот, озноб, болевые ощущения в солнечном сплетении, нарушения работы ЖКТ (боль в животе, запор, диарея), мышечные боли и другое.

Тревожно депрессивный синдром характеризуется наличием нескольких вышеперечисленных симптомом в течение нескольких месяцев.

Причины появления тревожных расстройств невозможно выделить в одну четко сформулированную группу, ведь каждый человек реагирует на то или иное обстоятельство в жизни по-разному.

К примеру, некоторый спад курса валюты или рубля, может человека не волновать в этот период жизни, а вот проблемы в школе или институте со сверстниками, коллегами или родственниками может привести к возникновению невроза, депрессии и стресса.

Специалисты выделяют некоторые причины и факторы, которые могут вызвать тревожное расстройство личности:

  • неблагополучная семья, депрессии и стрессы, перенесённые в детстве;
  • проблемная семейная жизнь или невозможность её вовремя устроить;
  • предрасположенность;
  • женский пол, — к сожалению, многие представительниц прекрасного полу уже по природе своей предрасположены излишне «принимать всё близко к сердцу»;
  • также специалисты выявили некоторую зависимость по конституционному сложению тела человека: полные люди менее предрасположены к появлению неврозов и других психических отклонений;
  • постановка неправильных целей в жизни, верней их завышение, — уже изначальный неуспех приводит к излишним переживаниям, а всё ускоряющийся темп современной жизни только подливает «масло в огонь».

Что же все эти факторы объединяет? Важность, значимость психотравмирующего фактора в своей жизни. А как следствие – возникает чувство тревоги и страха, которое из нормальной естественной формы может перерасти в гипертрофированную, беспричинную.

Но необходимо сказать, что все схожие факторы лишь предрасполагают, а остальное накручивание происходит в мыслях человека.

Симптомы тревожных расстройств делятся на две группы:

  1. Соматические симптомы. Характеризуются болевыми ощущениями, ухудшением здоровья: головные боли, нарушение сна, потемнение в глазах, появление потливости, частое и болезненное мочеиспускание. Можно сказать, что изменения человек чувствует изменения на физическом уровне, и это еще больше усугубляет тревожное состояние.
  2. Психические симптомы: эмоциональное напряжение, невозможность человека расслабиться, зацикленность на ситуации, постоянное её прокручивание, забывчивость, невозможность на чем-то сосредоточиться, невозможность запомнить новую информацию, раздражительность и агрессия.

Переход всех выше перечисленных симптомов в хроническую форму приводит к таким неприятным последствиям, как неврозу, хронической депрессии и стрессам. Жить в сером, страшном мире, где нет ни радости, ни смеха, ни творчества, ни любви, ни секса, ни дружбы, ни вкусного ужина или завтрака…всё это последствия не пролеченных психических расстройств.

Постановка диагноза должна производиться только специалистом. По симптоматике видно, что все тревожные состояния переплетаются между собой, нет четких объективных показателей, которые могут разделить, четко и точно, одну форму тревожного расстройства от другой.

Диагностика специалистом производиться при помощи цветовой методики и беседы. Простая беседа, неспешный диалог, который является «тайным» опросом, поможет выявить истинное состояние психики человека. Этап лечения наступает только после постановки правильного диагноза.

Существуют подозрения на формирование тревожных расстройств? Нужно обратиться к своему участковому терапевту. Это первый этап.

Далее уже на основании всех симптомов терапевт подскажет, нужно обращаться к психотерапевту или нет.

Все вмешательства должны производиться только в зависимости от степени и тяжести расстройства. Важно отметить, что лечение строиться только индивидуально. Есть методики, общие рекомендации, но эффективность лечения определяется только от правильного подхода к каждому пациенту отдельно.

Чтобы избавиться от страха, беспокойства и чувства тревоги на сегодняшний день существует два основных подхода.

Сеансы психотерапии, альтернативное название КПТ (когнитивно-поведенченская терапия). В ходе такой терапии происходит выявление причин появления психического вегетативного и соматического расстройства.

Еще одна важная цель – призыв к правильному снятию стресса, научиться расслабляться. Во время сеансов человек может поменять свои стеретопиты мышления, в ходе спокойной беседы в располагающей обстановке пациент ничего не опасается, именно поэтому он полностью раскрывается: спокойствие, беседа, которая помогает понять истоки его поведения, осознать их, принять.

Далее человек учиться, как бороться с тревогой и стрессом, избавляться от необоснованной паники, учится жить. Психотерапевт помогает пациенту принять себя, понять, что с ним и его окружением всё в порядке, что ему нечего бояться.

Важно отметить, что КПТ проводиться как на индивидуальной основе, так и в группах. Это зависит от степени расстройства, а также от готовности пациента лечиться тем или иным способом.

Важно, что человек должен осознанно прийти к психотерапевту, он должен понимать хотя бы то, что это необходимо. Насильно запихнуть его в кабинет, а дольше также насильно заставлять разговаривать – такие методы не только не дадут нужного результата, но и усугубят положение.

В дуэте с сеансами психотерапии могут проводиться сеанс массажа и другие физиопроцедуры.

Лекарства от страха и тревоги — палка о двух концах

Иногда практикуется применение лекарств, — это антидепрессанты, седативные препараты, бета-блокаторы. Но важно понять, лекарства не излечат тревожные расстройства, они также не станут панацеей для избавления от психических расстройств.

Цель медикаментозного метода совсем другая, препараты помогают держать себя под контролем, помогают легче переносить всю тяжесть ситуации.

И назначаются они далеко не в 100% случаях, психотерапевт смотрит на течение расстройства, на степень и тяжесть, и уже определяет – есть необходимость в таких лекарствах или нет.

В запущенных случаях назначают сильно и быстро действующие лекарства для получения скорейшего эффекта, чтобы снять приступ тревоги.

Сочетание двух методик дает результаты гораздо быстрей. Важно учитывать, что человек не должен оставаться один: семья, его родные люди могут оказать незаменимую поддержку и тем самым, подтолкнуть к выздоровлению.

Как справиться с тревогой и беспокойством — видеосоветы:

В экстренных случаях приступ паники и тревоги снимается медикаментозно, и тоже только специалистом, если его нет в момент пика приступа, важно сначала вызвать медицинскую помощь, а затем всеми силами стараться не ухудшить положение.

Но это не означает, что надо бегать и кричать «помогите, помогите». Нет! Всем видом нужно показывать спокойствие, если есть вероятность, что человек может нанести увечья, уйти немедленно.

Если нет, постараться тоже спокойным голосом поговорить, поддержать человека фразами «Я в тебя верю. МЫ вместе, МЫ справимся». Избегать фраз «я тоже это чувствую», тревога и паника – это индивидуальные чувства, все люди чувствуют их по-разному.

Чаще всего, если человек обратился на раннем этапе развития расстройства врачи рекомендуют после купирования ситуации несколько простых профилактических мер:

  1. Здоровый образ жизни.
  2. Высыпаться, правильный качественный сон – залог спокойствия, залог вообще здоровья всего организма.
  3. Правильно питаться. Разнообразное, качественное, красивое (и это тоже важно) питание способно поднять настроение. Кто откажется от свежеиспеченного ароматного горячего яблочного пирога с небольшим шариком ванильного мороженого. Уже от этих слов на душе становится тепло, что говорить о самой трапезе.
  4. Найти хобби, занятие по душе, возможно, сменить работу. Это своего рода релаксация, расслабление.
  5. Учиться расслабляться и бороться со стрессом, а для этого с помощью психотерапевта или самостоятельно изучать способы релаксации: дыхательные гимнастики, использования особых точек на теле, при надавливании которых наступает расслабление, прослушивание любимой аудиокниги или просмотра доброго (!) фильма.

Важно заметить, врачи и специалисты применяют принудительную реабилитацию только уже в очень тяжелых случаях. Лечение же на ранних этапах, когда практически все люди говорят себе «само пройдет», проходит гораздо быстрее и качественней.

Только сам человек может прийти и сказать «мне нужна помощь», заставить его никто не может. Именно поэтому стоит задуматься о своем здоровье, не пускать все на самотек и обратиться к специалисту.

Этот раздел создан чтобы позаботиться, о тех, кому необходим квалифицированный специалист, не нарушая привычный ритм собственной жизни.

У меня депрессия после расставания с девушкой

Алексей, если прямо уверенны, что у вас депрессия, тогда к доктору обязательно, но не забывайте, что это медицинский термин, и только доктор может вам такой диагноз поставить. Если же у вас просто нервы сдают, трясет, волнение сильное, то вам обычного валосердина хватит. Попробуйте 3 раза в день по 15- 20 капель покапать. Уверенна, начнете себе значительно спокойнее ощущать.

Самые распространенные страхи и как от них избавиться.

Страх – это скрытый враг, способный овладевать людьми в любом возрасте и независимо от их профессии. Это очень хитрый враг, способный опустошить, отравить наше мышление, похитить внутренний покой и уничтожить жизненные интересы. Мы становимся из-за него малодушными, испуганными, расстроенными, обеспокоенными, встревоженными, нервными, вызывая в нас все эти нежелательные и неприятные чувства.

Мы часто находимся в состоянии страха перед конфликтами и переменами, неудачами и расстройствами в наших планах. Например, как побороть страх перед вождением? Многие боятся страданий и болезней. Другим страшно, что с их любимыми может произойти что-то ужасное. Кому-то страшно услышать чужое мнение, кто-то боится одиночества или темноты. Многие страшатся смерти и ощущения неизвестности. Есть люди, которым страшно даже жить.

Страх является для человека естественным чувством, поэтому стесняться его не нужно. Рассмотрим такой вид страха, как страх драки.

Как избавиться от страха драки?

Для начала, нужно найти возможность обойти ее. Не надо думать, что люди вокруг начнут считать вас трусом и неудачником. В первую очередь нужно беречь свое здоровье, не обращать внимания на то, что над вами подтрунивают задиры. Скорее всего, они сами больше всего боятся, что их изобьют и унизят.

Тем не менее, бывают ситуации, когда доводов больше нет, и драка становится неизбежной. Здесь вам и пригодится знание, как побороть страх перед дракой. Хотим дать вам несколько советов.

1. Оцените ситуацию. Прикиньте, сколько перед вами противников, и каковы их физические данные. При неравных силах, когда явно произойдет не драка, а ваше избиение, этот критический случай позволяет попытаться сбежать, позвать на помощь, начать вести себя вызывающе: кричать, прыгать, то есть любым способом привлечь внимание посторонних и смутить противника. Такое поведение вполне может охладить страсти, повеселить собравшихся и отменить рукоприкладство. А это как раз то, чего мы добивались.

Еще пример, как избавиться от страха драки.

Вас унижают и оскорбляют, а вы находитесь в окружении знакомых и друзей, и драки не избежать. На вас смотрят и ждут чуда, а у вас дрожат руки и колени, ноги задеревенели, и нет возможности сдвинуться с места. В мозгу только одна мысль: «Хоть бы не опозориться».

Не надо бояться, что вас побьют! Как побороть страх в драке? Ввязавшись в драку с обидчиком, вы будете выглядеть героем перед своими друзьями. А настоящие друзья вступятся за вас, окажут помощь в нужный момент. Не надо пытаться нанести первый удар. Подождите, пока противник начнет активные действия. Соберите силы, подумайте о неприятном моменте, который был в вашей жизни, чтобы вызвать в себе агрессию и достойно встретить выпад противника. Это хороший совет, как побороть страх перед дракой. В таком агрессивном состоянии вы сможете достойно ответить на тычки и удары, забыв про страх и окружающих. Оскорбленный человек налетит на обидчика со всем пылом и страстью. А тут уже будет не до страха и даже боли.

Простой совет – не надо доводить до драки. Но как побороть страх в драке, если она неизбежна, прочь робость и стеснительность, страхи и принципы! Нужно бороться за свое достоинство, как зверь!

Страх – это не больно, больно осознавать, что страх помешал выразить и раскрыть ваш внутренний потенциал. Не дайте никому даже грубого слова сказать в ваш адрес!

Как побороть страх смерти.

Человек становится человеком только благодаря этому затаенному и глубинному чувству тревоги, таящемуся в его недрах души. Только тогда у человека начинается настоящая жизнь, когда он осознанно принимает неотвратимость смерти. Он свободно и достойно отказывается от сопротивления, после чего обретает возможность жизни в реальном мире.

Попробуем раскрыть, как люди пытаются убегать от реальности, но и как они принимают этот страх и делают его своим союзником. Нам предстоит убедиться в том, что именно благодаря преодолению, а не отрицанию страха смерти открывается перспектива полноценной, осмысленной жизни.

Страх чувствовали все. Многие задумывались над тем, как побороть страх высоты или как избавиться от страха перед вождением. Природу страха и тревоги до сих пор не знают психологи. Одним кажется, что суть тревоги в человеческой беспомощности, другие – во внутреннем разладе, возникающем в те периоды, когда нам угрожает опасность, третьим кажется, что главное в дезинтеграции личности, сталкивающейся с противоречиями.

В каких случаях возникает страх? Прежде всего, перед неизвестностью. Мы не знаем, что с нами произойдет через минуту, появляется разрыв, заполненный неопределенностью. Человек начинает бояться того, что его ждет впереди. Некоторым людям становится близка «уверенность в завтрашнем дне». Всему обществу хочется определенности, начинаются разговоры о «сильной руке», приводящие к диктатуре.

Есть страх, вызванный тревогой отделения. Ребенок боится, что его оторвут от матери, любящий боится потерять возлюбленную, у каждого появляется страх, что его могут выбросить из знакомого и привычного мира.

Что мы знаем о будущем? Определенно известно лишь то, что все когда-нибудь умрут. Как избавиться от страха смерти? Завтра или через много лет это неизбежно наступит. Оказывается, все дело в неизвестности. Мы не знаем, какая судьба ждет нас, в связи с чем в нас возникает очень сильное чувство тревоги. Мы начинаем задумываться о том, а есть ли смысл в нашей жизни вообще. Многие писатели и мыслители рассуждают о смерти, называя ее самой саднящей человеческой раной. И задача, как побороть страх смерти, часто становится самой главной в нашей жизни.

Есть люди, которые делают попытки обмануть смерть. Одна старушка постоянно боялась, что умрет во сне. Четыре года она провела, сидя на стуле, и умерла, когда ей было 89 лет. Король Франции Людовик XIV запрещал придворным при нем говорить о смерти, а дворец перенес в Версаль, подальше от кладбища, но от смерти это его не уберегло.

Задумываясь над тем, как побороть страх смерти, мыслитель Кьеркегор сделал вывод, что тревога появляется тогда, когда мы начинаем ощущать себя человеческими личностями. Звери и ангелы тревогу не ощущают, говорил мыслитель.

В связи со страхом смерти появляются и другие страхи, порождающие боязнь всевозможных рисков. Возникает вопрос:

  • как побороть страх перед публикой
  • как побороть страх вождения
  • как побороть страх высоты.

Для того, чтобы преодолеть страх смерти, мы начинаем воздвигать защиты против осознания смерти, которые основаны на на отрицаниях и формируют наш характер. Если наши защиты неудачны, они способны порождать в нас клинические синдромы. В результате неэффективных способов, которыми мы пытаемся преодолеть смерть, возникает психопатология.

Жизнь и смерть находятся во взаимной зависимости. Стоики утверждали, что смерть является самым важным событием жизни. Чтобы научиться жить хорошо, нужно научиться умирать хорошо, и наоборот. Святой Августин говорил, что человек рождается по-настоящему лишь перед лицом смерти.

Страх смерти есть у всех людей. Для его преодоления многие вырабатывают адаптивные стратегии, которые включают механизмы, основанные на отрицании: подавлении, смещении, вере в личное всемогущество, разделении религиозных верований, которые обезвреживают смерть в нашем сознании, на личных усилиях по преодолению смерти при помощи разного рода активностей, направленных на то, чтобы достичь символического бессмертия.

Психотерапевты в своей клинической работе встречаются с индивидами, испытывающими сильную тревогу перед многими событиями. Например, пациенты часто задают вопрос, как побороть страх перед публикой, как побороть страх вождения, и другие. Тревога является сигналом восприятия угрозы в дальнейшем существовании. Невротики сомневаются в собственной безопасности, заставляя расширять защитные ограждения. Многие находятся в состоянии сильнейшего стресса, чувствуя угрозу своей карьере или другим атрибутам жизни. Нужно понимать, что могут исчезнуть любые атрибуты, а вы останетесь, ваше существование продолжится.

Причины возникновения и способы избавления от страха темноты.

Никтофобия – это страх или боязнь темноты. Самый распространенный страх, встречающийся у дошкольников и школьников младших классов. Многие из нас в темноте теряют ориентацию .Исчезают все ориентиры, знакомые нам, или меняют привычный облик, становятся таинственными и зловещими. Многие страшные народные поверья, легенды и сказки связаны с темнотой и ночью.

Бытует мнение, что у взрослых нет этой фобии, но у многих взрослых есть страх темноты, только они тщательно скрывают его от других и даже себя. Страх темноты, как считал Зигмунд Фрейд, появляется из-за детских психологических травм. Психоз ребенка может развиться, когда мать и отец ночью ругаются за закрытой дверью.

Почему взрослые не могут спокойно спать? Как избавиться от страха темноты?

Не запускайте и не прячьте свои страхи глубоко. Займитесь немедленно и избавьтесь от них.

Ершов Д.В. Онлайн

Дмитрий Всеволодович на телеканале «Рен Тв»

Ершов Д.В. в прямом эфире на канале Москва 24

Программа «Они и мы» с участием Ершова Д.В.

Источники:
12 техник и методов избавления от фобий
Как избавиться от страха – вопрос, волнующий многих, кто ощущает на себе влияние всевозможных фобий и негативных состояний психики, связанных с ними. В статье дается характеристика способов, техник и методик, помогающих перебороть страхи.
http://gopsy.ru/strahi-i-fobii/kak-izbavitsja-ot-straha.html
Как избавиться от чувства страха и тревоги – 33 простых метода
Мышление — полезные статьи о мышлении человека для здорового образа жизни. Наблюдения и рекомендации экспертов.
http://www.nazdor.ru/topics/lifestyle/thinking/current/470424/
Постоянная тревога и беспокойство симптомы, как избавиться от страхов и стресса
Постоянная тревога, страхи, неврозы и беспокойство указывают на тревожное расстройство того или иного вида (генерализованное, депрессивное): как избавиться от страха и тревоги?
http://neurodoc.ru/bolezni/psycho/trevozhnyie-rasstroystva.html
Самые распространенные страхи и как от них избавиться
Самые распространенные страхи и как от них избавиться. Страх – это скрытый враг, способный овладевать людьми в любом возрасте и независимо от их профессии. Это очень хитрый враг, способный
http://psyhoterapevt.org/kak-izbavitsja-ot-chuvstva-straha/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как вернуться к жене 82-летний Армен Джигарханян готов вернуться к своей бывшей жене Татьяне… (1)

Уважение к мужчине 5 способов проявить уважение к своему мужчине Однажды за помощью… (1)

Как драться против толстого Как драться против толстого Ехал сегодня в автобусе и чуть… (1)

Книги по отношениям мужчины и женщины Грей ДжонДжон Грей ( John Gray ) - широко известный… (1)

Если девушка игнорирует значит любит Почему девушка меня игнорирует и избегает Приветствую друзья, сегодня я… (1)

COMMENTS