Как избавиться страха

Как избавиться от панического страха и справиться с навязчивой фобией

Однажды мы пришли на детский день рождения в кафе, где мой трехлетний сын закатился в истерике при виде клоуна. Он ревел так, что заложило уши у всего персонала и посетителей, вокруг нас собралась толпа, которая тут же вынесла вердикт: у ребенка коулрофобия (паническая боязнь клоунов). Естественно, сразу же надавали кучу советов, как избавиться от фобий.

Советы были разные. Некоторые казались вполне приемлемыми, некоторые – откровенным бредом. Слава Богу, я не стала следовать ни одному из них, но постаралась узнать о фобиях человека как можно больше. Узнала и успокоилась. Боязнь клоунов случилась у нас первый и последний раз. Мы спокойно рассматривали этих веселых ребят на картинках и веселились в цирке.

Чувство страха в большей или меньшей мере порой испытывает каждый человек. Слово «фобия» произошло от греческого «страх». Но современные психологи разграничивают эти понятия. Например, боится человек идти к стоматологу, неприятная процедура, с этим не поспоришь. «Да у тебя дентофобия!» — ставит диагноз мудрая подруга.

В лифте не поеду, у меня клаустрофобия. Летать боюсь – значит авиафобия. А ещё мне в темноте страшно. Какая же это фобия? А может, это просто неосторожное использование в речи умного и модного слова? Давайте узнаем его значение и разберемся, как избавиться от фобий.

Возьмем, к примеру, авиафобию – боязнь самолетов. Но в полете у каждого человека обостряется инстинкт самосохранения, и абсолютно каждый пассажир салона в большей или меньшей степени испытывает страх. Это естественные опасения и пожелания себе и всем пассажирам благополучного взлета, перелета и посадки. Что же это значит, что у всех фобия? Нет, фобия – это панический страх. Состояние, в котором люди теряют над собой контроль, не могут адекватно анализировать ситуацию, а иногда теряют координацию движений. Вот типичные признаки фобии человека:

  • чувство нереальности;
  • резкое появление холодного пота;
  • спазм в горле, удушье;
  • дрожь в теле;
  • усиленное сердцебиение;
  • предобморочное состояние или обморок;
  • слабость;
  • чувство страха;
  • неадекватное поведение.

«Волосы дыбом» — так описывают люди свое состояние. Думаете, это выражение употребляется лишь в переносном смысле? Значит, у вас, слава Богу, нет фобий. Человек, испытывающий чувство панического страха, способен думать только об одном – как скорее избавиться от причины паники. Но это ещё не все. Если вспомнить о возможности рвоты и потери сознания, можно понять, почему люди, страдающие какой-либо фобией, прилагают все усилия, чтобы не столкнуться с травмирующей их ситуацией.

Да-да, берутся. Фобия – страх исключительно приобретенный. Ведь человек рождается бесстрашным. Малыш не боится упасть, дотронуться до чего-нибудь горячего, остаться в темноте. Но он приобретает жизненный опыт, а вместе с ним и страхи. Обидно, что вместе со страхами полезными приобретаются и вредные, никому не нужные страхи. А если панический страх чего-либо возникает снова и снова – это фобия. Но не спешите паниковать, с её проявлениями справиться вполне реально. Ведь если человек когда-то в детстве научился бояться, он может точно так же научиться не бояться.

Если вы обнаружили у себя какие-либо проявления панического страха, это вовсе не означает, что вы психически нездоровы. Ведь навязчивые состояния встречаются и у здоровых людей. Вспомните, как вы целый день напеваете хит, услышанный утром по радио, или регулярно употребляете в своей речи слова-паразиты.

Фобий, оказывается, настолько много, что ученые даже классифицировали их. Выделяют панический страх ситуаций, болезней, состояний, веществ, животных, людей, действий и даже каких-то абстрактных понятий. При этом каждый разряд включает не менее десятка фобий. Есть люди, испытывающие панический страх перед птицами (орнитофобия), перед детьми (педофобия), собаками (кинофобия), кошками (аклюрофобия). Бедные мужчины, которые испытывают панический страх перед красивыми женщинами (калигинеофобия), и бедные красивые женщины, которые панически боятся собственного отражения в зеркале (эйсоптрофобия).

Читая длинный список фобий, можно встретить и совсем необычные страхи. Это уже упомянутая коулрофобия (боязнь клоунов), панический страх перед хорошими новостями (евпофобия). Некоторые фобии объяснить довольно сложно, поскольку у других людей они вызывают радостное чувство (красивые женщины, клоуны, хорошие новости). Но есть и вполне объяснимые страхи. Например, у человека, покусанного собакой, чувство страха может автоматически включаться даже при виде безобидной дворняги. Ведь беспомощность перед животным зафиксировалась в подсознании.

Социальные фобии – это и страх публичных выступлений, и боязнь открытых пространств, и боязнь людей, и даже боязнь влюбленности. Избавиться от них довольно просто. Так, если у вас пейрафобия (боязнь выступлений), нужно выступать как можно чаще. Красные пятна на лице, бешенное сердцебиение, тошнота и боль в животе при выступлениях – все это исчезнет очень скоро.

Если вас беспокоит кинофобия (страх собак), которая является разновидностью страха перед животными (зоофобия), сначала попробуйте посещать выставки собак (там все собачки дрессированные, и кусаться не будут), а потом отправьтесь на прогулку вместе со знакомыми, у которых есть четвероногие друзья.

Если боитесь авиапеерелетов (авиафобия), почаще вспоминайте о том, что автокатастрофы случаются в несколько раз чаще, чем крушения самолетов.

Боязнь грозы, молнии, грома получила название астрапофобия или бронтофобия. Эту проблему лучше обсудить с психологом. Не стыдитесь признаться в этом «детском страхе», и специалист поможет вам решить проблему. Ведь признаться себе и другим в том, что проблема существует – значит наполовину решить её.

Панически боитесь темноты? Возможно, у вас никтофобия (синонимы – скотофобия, ачулофобия). Этот страх часто встречается как у детей, так и у взрослых. Психологи утверждают: если никтофобией страдает взрослый, значит, в детстве он не прожил страх темноты. Избавиться от него можно только регулярно «проживая» его. Да-да, клин клином. Помните стихотворение Сергея Михалкова «Сила воли» («Я откровенно признаюсь, что в темноте я спать боюсь»)? Читать ежедневно. И делать так, как там написано.

Клаустрофобия – боязнь закрытых пространств (небольших). Человек испытывает панический страх из-за невозможности выбраться в любой момент. Он боится лифта, кабины автомобиля, поездок в метро или автобусе, просто пребывания в небольшой комнате. Не спешите паниковать, ведь езда в автобусе или метро подразумевает частые остановки, а находясь в лифте, вы можете связаться с диспетчером, даже если лифт внезапно остановится. Хотя если вы откажетесь от пользования лифтом – это будет только лучше для здоровья ваших ног. Ходите по лестниц и не думайте о клаустрофобии.

Противоположностью клаустрофобии является агорафобия – боязнь больших открытых пространств. Люди боятся широких улиц, площадей и не видят возможности спрятаться. Подумайте, от чего прятаться? Разве что от дождя. Но… этой фобией страдают более 8 млн человек в мире.

Во-первых, не заостряйте внимание на отрицательных эмоциях. Если вы оказались в травмирующей ситуации, постарайтесь переключить негативные переживания на позитивные. Во-вторых, не замирайте на месте, старайтесь двигаться. Физические нагрузки понизят уровень адреналина в крови, и ваше состояние улучшится.

Советы из серии «клин клином вышибают» вовсе не абсурдны. Постарайтесь максимально приблизиться к предмету своего панического страха, убеждая себя, что вам ничего не угрожает. Думаете, неправда? А зря, многим помогло.

Как утверждают психологи, причиной страха является невозможность контроля ситуации. Избавьтесь от этой иллюзии, стремитесь все держать, как говорится, в кулаке. Не можете избавиться от фобий самостоятельно? Ищите хорошего психолога, вам обязательно помогут.

Сразу видно, писал человек, не страдающий фобиями ))). Надо же, совет для страдающих аэрофобией — думать о том что автокатастрофы случаются чаще, чем авиакатастрофы. Ну да, куча практической пользы, когда «холодный пот по спине и волосы дыбом» )))

Можно попробовать какие-нибудь сеансы медитации и т.п. есть сеансы сергея брагина

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

Как избавиться от страха потерять контроль над собой

— У меня мелькнула мысль о Волан–де–Морте, — признался Гарри. — Но я тут же вспомнил дементора…

— Поразительно! — Заметив недоумение в лице Гарри, Люпин улыбнулся и прибавил: — Выходит, больше всего на свете ты боишься страха. Это похвально!

Джоан Роулинг «Гарри Поттер и узник Азкабана»

Дементоров в нашей жизни хватает, не правда ли? 🙂 Жуткие новости в газетах и по ТВ, постоянно растущие цены, плохая экология, продукты с кучей химии, вот это все. Тут хочешь, не хочешь — запаникуешь.

Между прочим, вы знали, что наиболее часто подвержены паническим атакам те люди, которые стремятся все держать под контролем? Да, да! А происходит это именно потому, что они боятся самого главного страха — самого Страха. По-другому это называется фобофобией.

Фобофобия — страх страха. Причем страха иррационального, не связанного с какой-то конкретной ситуацией, объектом или деятельностью.

Возможно, в прошлом человек испытал сильную тревогу, чувство беспомощности, или побывал в безвыходной ситуации, и это сработало как спусковой механизм для возникновения страха перед самим страхом. Как правило, фобофобия возникает у людей, переживших несколько панических атак.

Парадоксальный факт — фобофобии подвержены те, кто сами себя ошибочно считают неуверенными людьми. Им кажется, что они не могут контролировать свои чувства и эмоции. Но на самом деле у них самый сильный внутренний контроль и самообладание из всех людей. Можно даже сказать – сверхконтроль.

Если обычные люди чаще всего боятся каких-то конкретных вещей — пауков, змей, высоты, чудовищ, бабайку, налогового инспектора и пр. — то фобофобы обычно опасаются в первую очередь за свой рассудок.

Обычное дело для фобофоба — полагать, что ему непременно захочется спрыгнуть вниз, если он окажется на краю высокого обрыва или на крыше небоскреба. Либо что у него неожиданно слетит крыша, и он ткнет кого-нибудь вилкой в глаз или навредит сам себе как-то.

Люди, испытавшие панические атаки, начинают бояться возникновения повторов не потому, что это больно или «страшно-умереть-молодым-и-не-совершившим-ничего-путного», а потому, что во время приступов они частично или полностью теряют контроль над собой. И от этого напрягаются еще больше, тем самым только провоцируя страх.

Как правило, такие люди становятся неврастениками, потому что постоянно сосредоточены не на внешних источниках возможных опасностей, а на своих внутренних ощущениях. И стоит только сердечку забиться быстрее, или кольнет где-то в боку, как сразу приходят беспокойные мысли о состоянии собственного здоровья.

Например, фобофоб совершенно равнодушно может смотреть фильмы ужасов, и его не испугают неожиданно врывающиеся в экран зомби с перекошенными рожами, или зубастые акулы. Но зато он вряд ли захочет смотреть кино про больных или увечных людей, особенно психически нездоровых. Потому что классические «ужастики» — это все вовне, не настоящее. А вот второе — это для фобофоба очень даже близко и значимо.

Любопытная деталь — приступы фобофобии, если с ней никак не бороться, могут со временем возникать не только на фоне отрицательных ощущений, но и на фоне положительных. Например, при смехе. Стоит такому человек рассмеяться, как он тут же себя обрывает и начинает придумывать очередные страшилки, типа: а вдруг от смеха случится сердечный приступ, голова закружится или нападет неожиданно удушье?

Но не спешите отчаиваться! Есть во всех этих траблах и очень позитивный фактор — фобофобы, опять же, как правило, обладают самым высоким уровнем интеллекта. Это лишь дураки ничего не боятся. Ну, а раз вы такой умный, то вам и флаг в руки. Главное — понять, как справиться с боязнью страха.

Как справиться со страхом потерять контроль над собой

Первым делом стоит отчетливо понять, откуда «ноги растут» у боязни потерять контроль над собой. На самом деле такой сверхконтроль не возникает на ровном месте из ничего. У него есть очень важная, можно сказать — эволюционная причина быть. Дело в том, что он выполняет очень важную роль — удерживает вас от физически опасных, а также социально неправомерных действий.

Именно этот контроль не дает вам спрыгнуть с зонтиком из окна, желая проверить, сработает ли он, как парашют. Либо напиться в хлам и сесть за руль авто (что, к сожалению все равно случается часто). И этот же контроль не даст вам выйти на улицу голым, потому что это не принято в нашем обществе.

Мы не можем контролировать то, что с нами происходит, однако можем контролировать свою реакцию на происходящее.

То есть, полезная и нужная штука этот контроль. Он выполняет функцию тормоза и удерживает нас в рамках принятых приличий и законов, в том числе физических.

Но порой этот полезный механизм становится чрезмерно активным — эдаким сверхконтролем. Вот от него-то и стоит планомерно избавляться.

Все мы порой совершаем необдуманные поступки. Особенно если «на нервах». Кто-то рвет со злости, бережно хранимые любовные письма, кто-то сорвется и наговорит другому человеку неприятные вещи, а кто-то в порыве праведного гнева грохнет об пол любимую вазу из китайского фарфора эпохи династии Тан, а потом будет горько сожалеть об этом. Всякое бывает.

Но большинство людей погорюет какое-то время о содеянном и благополучно забудет. А у людей со сверконтролем такие вещи сохраняются в памяти в активном состоянии, копятся понемногу и со временем приводят к такой мысли — раз я уже совершил это, вот то и еще вот это, то вполне могу в следующий раз натворить и чего похуже. Ой вей!

Чаще всего мы думаем о страхе потерять контроль во время стрессовых ситуаций. Стало быть, первый и самый действенный способ избавиться от страха потерять над собой контроль — это научиться расслабляться.

В стрессовых ситуациях, особенно на фоне постоянного и вялотекущего стресса, который имеет свойство накапливаться, наш внутренний контролер словно бы «зависает» в активном состоянии. И тогда начинаются проблемы со сверхконтролем и вытекающими последствиями в виде панических атак и фобофобии.

Как говорят в таких случаях — планка западает.

Поможет в этом деле медитация, аутотренинг, йога, цигун и т.п. расслабляющие занятия. Выбирайте то, что вам больше по душе. Главное — заниматься этим целенаправленно и постоянно. Достаточно и 20 минут в день, чтобы снять стресс и успокоить нервы. И ваш внутренний контролер снова встанет на место.

Как бы ни странно это прозвучало, но даже иррациональный страх возможно проанализировать. Вернее, даже не его самого, а на основе чего он вырос. Ведь, как уже было сказано ранее, причиной возникновения фобофобии могут быть прошлые конкретные страхи и опасения, либо сложные ситуации, из которых приходилось выпутываться и не всегда удачно.

Вот как раз эти все прошлые дела и нужно вытащить на свет божий и хорошенько их рассмотреть. Лучше даже выписать в блокноте, чтобы не держать в голове. Кстати, это тоже неплохой способ профилактики страхов. Когда мы их записываем, мы как бы частично (а порой и полностью) уже избавляемся от них.

Это могут быть не только внешние страхи и события, но и внутренние. Например, ваши сны.

Вот чего вам страшного снилось в детстве? Обычным людям снятся те самые бабайки или жуткие страшилища. А меня в детстве пугало падение с крыши (невозможность контролировать этот процесс) или вообще нечто абстрактное, типа моей подушки, которая вдруг из ровной и гладкой становилась вся сморщенная, а я никак не мог на это повлиять.

Другой частый пример страшных снов фобофобов — преследование. И, как всегда в таких случаях, ноги предательски вязнут и не слушаются. Знакомо?

Как анализировать свои внутренние страхи? Попытаться мысленно довести их до логического конца.

Например, если вы опасаетесь за свое здоровье, а реальных причин для этого нет, то представьте себе в самых мрачных красках, что может произойти дальше. Как вы падаете на пол в пустом доме, где никого нет, и никто не придет вам на помощь. Или, наоборот, кидаетесь в конвульсиях в грязную лужу на улице, а все будут проходить мимо и брезгливо морщиться. Может даже кто-то из сердобольных пешеходов вызовет скорую.

Или другой пример — вы боитесь потерять контроль и совершить нечто ужасное. Представьте, что вы все же сделали это: набили морду начальнику, скормили теще борщ со стеклом, нагадили под дверью соседа с дрелью или таки спрыгнули с крыши с зонтиком. Только хорошенько представьте, в деталях и красках.

Очень скоро вы убедитесь, что все это полный абсурд! И со здоровьем вашим все в полном порядке, а сердечко колотится просто потому, что вы шоколада объелись на ночь. И теща ваша жива и здорова, чтоб ей пусто было. И начальник вовсе не такой уж и козел, а сосед с дрелью вообще душевный товарищ, и с ними обоими неплохо бы выпить пивка в уютном баре.

Страх потерять контроль возникает, когда мы думаем: «А что если вдруг. », но не решаемся додумать эту мысль до логического конца, потому что страшно. Но стоит только ее додумать, как мы видим ее полную несостоятельность.

Между прочим, посмотрите классный фильм «Анализируй это!» с Робертом де Ниро. Очень, знаете ли, в тему.

— Если бы мы с ума сошли, то не оба сразу. С ума поодиночке сходят. Это только гриппом все вместе болеют.

Из м/ф «Трое из Простоквашино»

Опасение сойти с ума — частая страшилка у людей, боящихся страха. Ведь, по сути, потерять контроль над собой — это и есть сумасшествие в некотором роде.

Но хочу вас «расстроить». Вы не сойдете с ума, как бы не старались.

Дело в том, что настоящие, потенциальные клиенты психбольниц не осознают, что сходят с ума. И самое главное — не боятся этого. Если вы боитесь, значит, вы точно не их клиент. Это научно доказанный факт!

И опять же повторюсь, что лучшим способом здесь будет намеренно довести до логического конца пугающие сценарии. Это не мазохизм! Это рабочий способ избавиться от таких мыслей раз и навсегда.

Когда вы перестаете бороться с этими мыслями и позволяете им быть, то они теряют власть над вами. А ведь человек, который опасается сойти с ума, на самом деле просто хочет избавиться от этих навязчивых состояний, то есть — освободиться! Не страх сумасшествия довлеет над ним, а желание стать свободным.

Чтобы избавиться от страха потерять контроль над собой необходимо:

  1. Расслабиться. Планомерно снижать тревожность и перестать совершать действия, позволяющие избегать пугающих ситуаций. Какие это действия? Это не желание ездить в метро, если оно почему-то пугает. Это избегание прочих мест, где случались приступы панических атак. Это также избегание неприятных, но необходимых разговоров с начальством, коммунальщиками, родственниками и пр.

Почему необходимо перестать совершать все эти непродуктивные действия? Да потому, что они только закрепляют страхи, а не устраняют их! Избегая, вы их только копите. Вот и все.

  • Убрать из своей жизни неоправданные ожидания. Как со стороны других людей, так и со своей собственной. Перестать все время подстраиваться под эти ожидания. Страх не соответствовать им рождает страх потерять контроль над собой. Короче, будьте проще!
  • Чтобы действительно потерять контроль над собой, стоит его таки потерять. Хотя бы мысленно. Чтобы понять, что потерять его так же сложно, практически невозможно, как и намеренно сойти с ума.
  • Тот, кто боится страха, тот Гарри Поттер! То есть, практически волшебник, которому многое по плечу. В том числе и побороть свой страх Страха.
  • А на закуску полезный мультфильм о том, что не стоит заглядывать в далекое будущее, чтобы узнать, что с вами случится 🙂

    Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.

    Игорь Левченко. Писатель, блогер, фотограф. Психолог по образованию, рассказчик историй по призванию. Жизненное кредо — все происходит в нужное время!

    Саморазвитие — это самостоятельный процесс. Никакой гуру или психолог не вытащит вас из ваших проблем. Сделать это можете только вы сами. От того и САМОразвитие, а не развитие-под-уютным-крылышком-кого-то. И в этом основное отличие блога Найди Себя от подавляющей массы ресурсов, посвященных саморазвитию, здоровью и психологии. Подробнее →

    Подпишитесь на рассылку, чтобы первыми получать новые статьи блога Найди Себя.

    © Найди Себя, 2016 – 2017 | Все права защищены. Использование материалов сайта разрешено при условии сохранения активной обратной ссылки

    Источники:
    Как избавиться от панического страха и справиться с навязчивой фобией
    Многие люди, говоря о страхах и тревогах, употребляют в своей речи слово фобия. Но фобии человека — это не просто страх. Как избавиться от фобий? Сначала
    http://3ladies.su/psihology/fear/kak-izbavitsya-ot-panicheskogo-straxa.html
    Как избавиться от страха потерять контроль над собой
    Как избавиться от страха потерять контроль над собой. Это не так сложно на самом деле.
    http://findself.ru/kak-izbavitsya-ot-straxa-poteryat-kontrol-nad-soboj.html

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    Популярные записи:

    Интимная переписка примеры писем Возбуждающее письмо любимому на расстоянииПривет, мое Солнышко! Утром прилегла отдохнуть….и… (1)

    Мужчина не звонил потом объявился Как поступить с мужчиной который месяц не звонил, исчез, а… (1)

    Как защитить себя от протекания Как не протечь во время месячных?Женщины вынуждены испытывать множество неудобств… (1)

    Собачий психолог ДРЕССИРОВКА СОБАК на ДОМУ Занятия проводятся на территории владельца собаки,… (1)

    Женщина отдается мужчине 23 ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ДЕВУШКА МОЖЕТ ОТДАТЬСЯ ПРОСТО ТАК: ЧАСТЬ… (1)

    COMMENTS