Как контролировать свои мысли, чувства, эмоции — советы

Как контролировать свои эмоции и чувства

Здравствуйте, дорогие читатели. В этой статье Вы узнаете, как научиться контролировать свои эмоции. Вам станет известно, что нужно делать, чтоб поменьше нервничать, как себя вести в стрессовых ситуациях. Узнаете, как не стоит поступать, как научиться себя сдерживать.

Эмоции

У данного понятия есть несколько значений. Кто-то определяет эмоции, как выражение переживаний при помощи голоса или движений лица. Другие рассматривают это понятие, как проявления чувств, основанное на определенной ситуации, являются быстрыми и короткими. Кто-то убежден, что эмоции , это чувства, выражающиеся специально для зрителей, для людей, которые находятся рядом. В общем понимании эмоции являются выразительными движениями, несущими определенную информацию о человеке, о его состоянии, которые передают отношение данного индивида к определенному событию или действию. Известны три вида эмоций:

  • положительные, в частности, радость, чувство восхищения, ощущение счастья, наслаждения,
  • отрицательные – ненависть, гнев, раздражительность, завистливость, злость,
  • нейтральные, в частности, удивление.

Зачем нужен контроль

  1. Необходимо понимать, что от переизбытка эмоций до состояния аффекта , короткий путь. Человек может наделать множество глупостей, если не будет способен себя контролировать.
  2. Неумение держать себя в руках может приводить к серьезным конфликтам с близкими людьми, негативно влиять на взаимоотношения с друзьями и родственниками.
  3. Когда индивид пытается удержать свой негатив внутри себя, он со временем накапливается и выходит наружу с большей силой.
  4. Людей, которые неспособны себя контролировать, не будут долго держать на работе. Никакому начальнику не понравится, если его подчиненный не будет способен себя сдерживать.
  5. Важно учитывать, что неумение контролировать свои чувства может указывать на наличие психического отклонения. Поэтому иногда стоит обратиться за помощью к специалисту.

Способы

  1. Перед тем, как что-то сделать или сказать, необходимо совершить глубокий вдох, после чего медленный выдох. Теперь постарайтесь посчитать до десяти. На первый взгляд, данный способ может показаться весьма банальным, однако, он очень эффективен и не раз опробован. Необходимо понимать, что подобные упражнения позволяют уберечься от ненужных высказываний, которые могли бы разрушить брак или деловые отношения. Когда человек начинает успокаивать себя дыханием, после чего считает до десяти, его психологическое состояние нормализуется. Нужно осознавать, что принимать серьезные решения лучше в спокойном состоянии.
  2. Попытайтесь в момент, когда эмоции Вас захлестывают, сосредоточьтесь на приятном, например, можно подумать о своем сыне или дочери, о ком-то любимом. Важно, чтоб мысли, которые возникнут в Вашей голове, позволяли ощутить теплоту и положительное настроение. Также можно вспомнить о приятном запахе или о любимой песне.
  3. Если в момент, когда возникает желание выплеснуть свои эмоции, рядом никого нет, можете проговорить свои мысли вслух. Такой способ поможет избавиться от нарастающего гнева и повышенной тревожности. Если же в помещении Вы не одни, то все равно можно вслух произнести что-то типа фразы «это слишком для моего душевного спокойствия!». Подобным высказыванием сможете разрядить сложившуюся обстановку.
  4. Если ощущаете сильнейшее волнение, например, Вам предстоит выступление перед большой аудиторией, нужно взять в руки шариковую ручку. Такой метод позволяет контролировать эмоции ораторов, общественных деятелей. Когда человек держит в руке ручку, он якобы ощущает свою защищенность. Это позволяет успокоиться, стать более собранным.
  5. Следите за выражением своего лица. Когда ощущаете, что какая-то эмоция пытается Вас поглотить, сделайте такое выражение лица, которое будет совершенно непохожим на то чувство, что у Вас зарождается.

В момент волнения я прибегаю к методу, который помогает мне успокоиться и взять себя в руки. Кладу ладошку на грудь в области сердца, ощущаю свое сердцебиение, сосредоточиваюсь на нем. Затем делаю глубокий вдох и выдох. Через короткий промежуток времени начинаю успокаиваться, пульс замедляется.

Неправильные действия

Человек должен знать, уметь контролировать эмоции – это большой труд. Далеко не каждый сумеет с легкостью себя переделать. Некоторые люди, стремясь к тому, чтобы держать свои чувства под контролем, допускают ошибки. Поэтому важно знать, какие действия являются неправильными в ситуации, когда Вы хотите не нервничать, желаете больше не переживать по каждому пустяку, не принимать все слишком близко к сердцу, эмоционально на все реагировать.

  1. Не нужно выплескивать свое раздражение и злость на людей, которые находятся рядом с Вами. Если приходите домой в плохом настроении, ни в коем случае не проецируйте его на своих близких. В такой ситуации конфликт возникнет еще и дома, чем повысит Ваш уровень нервозности. Поэтому так важно научиться оставлять плохие эмоции за пределами дома, не нести в семью все проблемы, с которыми Вы столкнулись за ее пределами.
  2. Не стоит принимать антидепрессанты. Нужно понимать, что это медицинский препарат, который должен назначаться только врачом с учетом определенных показаний, дозировка также должна подбираться специалистом. К тому же, нужно знать, что антидепрессанты назначаются в достаточно тяжелых случаях. Также стоит учитывать то, что подобные препараты могут вызывать привыкание.
  3. Самый плохой вариант , попытаться утопить свои чувства в алкоголе. Необходимо понимать, что спиртное неспособно решить Ваши проблемы. А злоупотребление им приведет к проблемам со здоровьем, как с физическим, так и с психическим.
  4. Не стоит рассказывать о своих эмоциях малознакомым людям, а также делиться ими в социальных сетях. Необходимо понимать, прочитав Ваши грустные мысли, незнакомые люди не смогут поддержать, помочь так, как это сделают Ваши друзья или родственники.

Как справляться с настырными эмоциями

Человек может избавиться от переизбытка бурных эмоций при помощи следующих действий.

  1. Кому-то помогает битье посуды. Для этого необходимо приобрести дешевые тарелки или банки и бить их, например, на улице. Хорошо, если у Вас частный дом. Но не забудьте убрать за собой.
  2. Отлично справляться с эмоциями позволяет игры в дартс и боулинг.
  3. Танцы добавят Вам положительных эмоций, позволят выплеснуть накопившийся негатив.
  4. Крик. Иногда человеку нужно прокричаться, чтобы избавиться от переизбытка эмоций.
  5. Спорт. Позволяет укрепить здоровье, психологическое состояние, при физических нагрузках выделяются эндорфины, являющиеся гормонами счастья.
  6. Длительные прогулки по улице. Приятно будет наблюдать и осеннюю листву, падающую с деревьев, и зеленые кроны, и заснеженные ветви.
  7. Смена обстановки. Иногда помогает только уход от привычных событий.

Советы

  1. Научитесь не принимать близко к сердцу проблемы, возникающие у других людей. Вы можете выказать свое сочувствие, оказать поддержку, но не стоит вместе сидеть и плакать. Подобные действия не принесут пользу ни ему, ни Вам.
  2. Постарайтесь получше себя узнать. Определитесь с тем, что Вас раздражает, выводит из равновесия. Выявите причины, постарайтесь их избегать для того, чтобы не провоцировать свою эмоциональную нестабильность.
  3. Большое внимание стоит уделять здоровому сну и правильному питанию. Недосып, а также диеты влияют на возникновение раздражительности, повышенной утомляемости.
  4. Определите для себя подходящие ритуалы, которые позволят расслабиться. Это должны быть последовательные действия, которые Вы сможете выполнять ежедневно в одно и то же время. Например, можно принимать расслабляющую ванну перед сном или читать любимую книжку.
  5. Займитесь медитацией или йогой. Восточные методики позволяют расслабиться, улучшить свое психологическое состояние, учат, как контролировать эмоции и чувства.
  6. Поработайте над своим настроением. Необходимо понимать, что от него зависит то, какими будут эмоции. Желательно, чтоб у Вас было что-то, что позволяло бы повысить настроение, например, прогулка по парку.
  7. Следите за дыханием. Эмоциональное состояние может изменяться за тем, как меняется частота дыхания и его ритм.
  8. Окружите себя положительными эмоциями. На все в своей жизни смотрите с положительной точки зрения.

Как контролировать свои мысли, чувства, эмоции - советы
medeponim.ru

Как управлять эмоциями и чувствами?

Расскажу в деталях дам четкие совет. Прямо пошагово распишу, что и как делать лучше.

В этой статье вы узнаете:

Неудивительно, что вопрос «как управлять эмоциями» является одним из самых часто задаваемых.

Подчас многие становятся чуть ли не заложниками испытываемых ощущений. Потому, что люди понимают то, что они совсем не хотели бы испытывать негати в. Однако, всё равно ощущают бессилие что-либо изменить для того, чтобы прервать его бесконтрольное проявление.

Предлагаю поговорить на тему управления эмоциями и чувствами наиболее прицельно.

Я уверена, что информация, которую сегодня я здесь изложу, станет отнюдь не бесполезной. А для многих знаковой. Особенно для тех, кто хочет и намерен меняться.

Что такое эмоция?

Итак, эмоция. Резюмируя всезнающую википедию, эмоция это субъективное. То есть личное отношение к ситуации – настоящей или будущей – и к объективному миру. Подчёркнута непреложность: наша реакция субъективна, а мир объективен всегда. Этот тезис лучше запомнить сейчас, потом пригодится.

То, как мы реагируем на то или иное, порождает в нашем теле определённые биохимические процессы. Переживаемая эмоция сначала запускает реакцию конкретной цепочки нейронов в мозгу. Затем посредством поступившего от неё сигнала в кровь железами внутренней секреции вбрасываются определённые гормоны.

В итоге, в зависимости от того, какие гормоны были задействованы, наше тело либо благостно обновляется, если эмоция позитивная. Либо саморазрушается, если эмоция отрицательная.

Религиозные люди сейчас могут вспомнить упреждения в писаниях, в которых всячески предостерегается предаваться гневу, унынию и другим неблаговидным эмоциям и чувствам. Теперь на этот момент можно посмотреть совсем с другой стороны.

Оказывается это не только воззвание к человечности и морали, но и стремление уберечь тело физическое от разрушения. Воззвание к чувству самосохранения, если хотите.

Однако наши эмоции и чувства влияют не только на физическое тело, но и буквально создают всю нашу жизнь в целом. По Вселенскому закону отражения, мы получаем в событийном и материальном мире ровно то, что в него излучаем и эмоционально транслируем.

Поэтому тот, кто испытывает плюсовые эмоции, ощущает позитив и благость. Он складывает свою жизнь из обстоятельств так же носящих «положительный заряд». Те же, кто преимущественно недоволен жизнью и эмоционирует негативом на большинство событий, получает их в негативном проявлении. Всё больше и больше.

Что такое осознанность и ответственность?

Понять умом это не трудно. Но для того, чтобы принять, нужна осознанность и ответственность. Без них человек так и остаётся рабом обстоятельств и себя самого с «не теми» чувствами, эмоциями и проявлениями.

Ответственность же начинается там, где приходит понимание, что Мир вокруг и всё, что он в себе содержит, от пробегающего жучка в траве до фундаментальных событий и людей, человек притягивает сам. И как управлять своими эмоциями и чувствами — тоже решает сам.

Ответственность, это принятие как данности того факта, что всё всегда хорошо с Миром и с самим человеком его создавшим. А если вдруг появляется ощущение, что что-то не то? Или не так, как бы хотелось? На самом деле всё, что нужно сделать, это «подрегулировать» мысли и эмоции. А потом ловить благостные результаты, которые начнут проявляться в реальности.

Как отличить ответственность?

Ответственность это расслабленное стопроцентное доверие себе и своему Миру. А не попытки сжимать людей и обстоятельства за горло. Это – никак не груз, а только лёгкость.

Что происходит потом? Получив неприятную реальность (которую сам же и заказал своим страхом и беспокойством), человек начинает попытки исправить это всё действием. Он воображает, что проявляет осознанность. На самом же деле он беспокоится и в страхе защищается. И осознанности здесь – ноль.

Чтоб резюмировать, подытожим. Действия из беспокойства – это попытки править и контролировать, чтобы защититься от проблем. Но когда спокойствие и уверенность в том, что всё хорошо. Что всё можно «отладить» в любой момент. Когда лёгкость и не надо защищаться — это и есть ответственность.

Любое действие из неё похоже на колдовство и магию, так как всё происходит будто само, волшебно выстраиваясь. Это наука называется ествествознанием. Знания о природе человека. Казалось бы, все так просто. Но ум отвергает подобное и не признает у большинства людей.

Именно поэтому мой курс обучения такой популярны и востребованный. Я помогаю людям познать себя. Научиться управлять мыслями, эмоциями, чувствами. И каждый, кто обучился у меня выстраивает жизнь по своему позитивному сценарию. Отзывов огромное количество. Изучите истории людей, довольно интересно.

Можно научиться управлять эмоциями и чувствами, благодаря специальным практикам. Им я также обучаю на курсе. А можно через преобразование себя. Важно помнить и не забывать о том, что любой без исключения человек – тоже Источник и Творец собственного Мира.

И даже если можно ценой неимоверных энергетических затрат и разбазаривания личного ресурса суметь физическое тело другого человека как-то контролировать, то с Источником внутри него не справиться никогда. Источник всегда будет стремиться в сторону радости и не даст себя в обратное утянуть.

Всегда нужно помнить!

Все вокруг и всё вокруг – наши же проявленности. Попытки влиять на проявленности, пытаясь их поменять, просто бесплодны. По одной единственной причине – механизм управления не в них, а внутри нас самих.

Кого винить в своих проблемах?

Представили себе, как смешно выглядит со стороны тот, кто отвертками, молотками и гаечными ключами тыкает в окружающие его «голограммы» в попытках поменять настройки. И потом сокрушённо качает головой: «Ах, ну опять ничего не выходит».

И при этом в упор не видит в центре (себя) огромный расцвеченный разноцветными лампочками транслятор-исходник с удобным пультом управления, в котором только нажать да подкрутить — и всё готово.

В попытках ответить себе на вопрос «Как управлять эмоциями», ошибка думать, что мастерство в том, чтобы не испытывать негативных эмоций никогда и нигде.

Мастерство не в том, чтобы вцепиться бульдожьей хваткой в позитивное состояние и не разжимать челюстей ни в коем случае. Мастерство в том, чтобы идти в своём опыте по своему пути. Легко курсировать по контрастам. Выбирать то, что желательно. Управлять своими чувствами, своими эмоциями, своей жизнью.

Спустите пар

Осознанный гнев лучше не осознаваемой радости. Он заставляет обратить внимание на то, что не хочется видеть в своём опыте. Для того, чтобы по-быстренькому сделать выводы, подкорректировать эмоции. И затем насладиться хорошим результатом в дальнейшем пути.

Вы ведь хотите в навигационной панели иметь возможность видеть всю шкалу приборов целиком? Вас же не устроит, если вам будут доступны только показатели, где всё в норме? А другие, подающие сигналы с тем, чтобы обратить на них внимание, будут занавешены от вас ширмочкой? Вот то-то.

Вас раздражает поведение конкретного человека? Прямо сейчас чётко опишите, что вы испытываете, какие эмоции он в вас вызывает. Осуждение? Страх? Отторжение? Запрет на существование в принципе? Так вот это всё – ваша грань в этом человеке. Вы себя осуждаете, не принимаете и в каких-то проявлениях просто запрещаете себе существовать.

Важно!

На уровне Творца, Бога, Источника вы безусловно прекрасны. И вот этот именно диссонанс между тем, как всё на самом деле и тем, как исковеркано себя видите вы, и приводит к негативному переживанию и нежелательным эмоциям.

Никого не надо менять

Надо понять послание, которое вы сами себе передаёте через этого человека. А далее «подкрутите» свои ощущения в нужные показатели и ваш опыт с этим человеком изменится во благо сам собой.

А теперь к главному. Ваша основная задача на этой Планете, ваша миссия, если хотите – чувствовать себя хорошо. Это ваше право по факту рождения. Это ваше естественное состояние!

Ещё раз!

Мы создаём свой опыт не словами, а ощущениями. И на самом деле всё просто. Если от мыслей и эмоций вам плохо, то вы перекрыли связь с Источником. Вы прямо сейчас разрушаете себе тело и создаёте неблагоприятное развитие событий.

Если вам хорошо, то вы созидаете себя, свои жизненные события в благостном ключе. Только «хорошо» и «плохо», больше никаких критериев. Легко отличить по ощущениям тела. «Хорошо», это когда легко и радость. «Плохо», это когда будто под бетонной плитой и хочется съёжиться и сбежать.

Переключите эмоции и чувства кнопкой

Но понятно, что вот так вот враз без тренировки очень непросто взять и научиться успешно перепрыгивать из «плохо» в «хорошо». Поэтому на вашем тумблере переключения эмоций есть не два, а три положения. Среднее из них – нейтральность. А дальше последовательность действий такова.

Если телом ощущаем от мыслей или эмоций ощущение «плохо» — быстро переводим тумблер в нейтральное положение. Сгодится всё: смена темы, смотреть на птичку за окном, кинуться мыть пол, начать ковырять в носу…

Перевести своё внимание на то, с чем гарантированно всё в порядке. Даже простая концентрация на своём кончике носа или собственном пупке, уже выводит эмоции в нейтральность, что нам и надо.

Почему действовать при негативе надо быстро?

Потому, что неосознаваемый «фоновый» негатив имеет свойство очень серьёзно разбалансировывать. Он «тихой сапой» подтачивает все сферы жизни. Также он сливает жизненный ресурс. Который очень бы пригодился в создании благостных событий. Тогда, как нейтральная эмоция более стабильна и даёт ощущение почвы под ногами.

Принятие ситуации

Когда осознанности немного, на первых порах освоения этого навыка можно и не пытаться анализировать. Далее вы поймете какой посыл несут в себе пережитые негативные эмоции. А пока просто отладьте переключение негатива в нейтральность.

Осознание простого наличия того, что тебе «плохо» и осознанное переключение в «нейтрально» и без того дадут ощутимый энергетический приток, который меняет реальность. В последствии силы будут прибавляться. Когда-то все учились ходить понемногу, делая шаг за шагом, оттачивая мастерство, так и тут.

Ваше состояние зависит только от того, находитесь ли вы в состоянии «хорошо» или «плохо». И ваше «хорошо», если вы его выбираете, не зависит от обстоятельств совершенно. Эмоции зависят только от того, на что вы обращаете внимание. Потому, что обстоятельства не меняются прямо сейчас, меняется только центр внимания и всё.

Выходим в плюс

После надёжного ощущения нейтрального состояния хорошо бы выйти в плюс. Для этого ощутите, за что вы прямо сейчас можете быть благодарны жизни. Это как минимум возможность ходить, слышать, спать на кровати с чистым бельём. Для тех, кто старается, но не ощущает благодарность, совет попробовать представить себя без этого.

Для особо пытливых, желающих ощутить так, чтоб «проняло», есть действенная рекомендация. Нужно связать себе сзади руки и попробовать пожить обычной жизнью так хотя бы час. Понимание, что есть ценность и за что жизнь можно с чувством благодарить, поспешит появиться, уверяю.

Совет

Список благодарностей необходимо постоянно расширять. Потому, что «плюсовое» состояние благодарности даст энергетический приток и принесёт с собой в скором времени ситуации, в которых радость и лёгкость будут присутствовать уже в нарастающей концентрации.

В завершение

А они, в свою очередь транслируемые в Пространство, создадут обратный благостный событийный поток. Построят жизнь искомым образом. Это и есть искусство того, как управлять эмоциями и чувствами. Предельно простое для того, кто управляет своей жизнью. Кто любит её и желает себе и этому Миру благоденствия и благостных перемен.

Как контролировать свои мысли, чувства, эмоции - советы
manoiloksana.ru

Руководство по управлению своими мыслями

Хуже всего в тревожных мыслях то, что даже когда вы осознаете, что действуете иррационально, это помогает далеко не всегда. В большинстве случаев это лишь усиливает беспокойство, когда приходит мысль: «Если я знаю, что это иррационально, почему я не могу остановиться? О боже, я не могу это остановить». И вы начинаете верить, что больше не контролируете свой ум.

Эми Десу

Цикл мыслей

Жизнь подбрасывает нам разные ситуации. Например, вы гуляете по лесу и видите медведя. Автоматически возникает мысль: «Там медведь!». Она запускает физиологическую реакцию: кровяное давление повышается, увеличивается пульс и скорость сердечного ритма. Почти одновременно проявляются несколько эмоций. Увидев медведя, вы чувствуете беспокойство, панику и страх.

Затем запускается защитный механизм — вы убегаете от медведя. Хотя и говорят, что лучше всего не убегать, но ради примера проигнорируем этот факт. И вот вы находитесь в безопасности. Какова следующая мысль? «Ух, я в безопасности! Я выжил!». И реакция вашего тела заключается в том, что сердечный ритм замедляется, пульс понижается, и вы начинаете дышать более естественным образом. Включаются другие эмоции — радость, облегчение, удовлетворение. Каким будет ваше поведение? Памятуя о чудесном спасении, по возвращении домой вы откроете бутылочку вина или полакомитесь мороженым. Чтобы отпраздновать.

Но, допустим, что в пещере вас одолевают совсем другие мысли: «Я такой слабак! Почему я убежал? Это ведь был совсем медвежонок. Почему я всегда такой трус?». Вы расстроены, дыхание остается быстрым и рваным. Эмоции варьируются между разочарованием, гневом и отвращением к себе. А поведение? Вы также можете купить себе килограмм мороженого, но таким будет ваше наказания себя.

Описанный выше сценарий — когнитивно-поведенческая теория Аарона Бекка в двух словах. Ее суть в том, что мысли, убеждения, чувства, тело, поведение и наше прошлое связаны: они влияют друг на друга. При помощи практики управления своими мыслями мы можем изменить физиологическую или психическую сторону своих реакций. Например, избежать стресса, депрессии или беспокойства, вызвать в себе энтузиазм и огромную мотивацию делать что-либо.

Это сложно, но при должном упорстве и практике можно добиться впечатляющих результатов.

Преимущества овладения своими мыслями

Вы станете лучше спать

Умение контролировать свои мысли напрямую зависит от качества сна и того, сколько времени уйдет на то, чтобы заснуть. Вам ведь надоело крутиться в кровати по несколько часов?

Вы достигнете внутреннего спокойствия

Каждый, кто переживает панические атаки или подвержен навязчивым мыслям, будет просто счастлив, если все это закончится. И первое, с чего следует начинать — контроль мыслей.

Вы повысите свой эмоциональный интеллект

Мы уже выяснили, что управление мыслями напрямую влияет на эмоции. Если так, то вы повысите свой эмоциональный интеллект, начнете разбираться в своих чувствах и станете меньше испытывать стресс.

Вы улучшите память и концентрацию

Стоит лишь научиться направлять мысли в нужную сторону, как мы начнем концентрироваться в несколько раз лучше. А значит — улучшится память. Прибавьте к этому тот факт, что от ее качества зависит развитие творческого мышления и получится целый комплекс преимуществ.

Как научиться управлять своими мыслями

Что же делать, чтобы убрать навязчивые мысли и научиться заменять их на проактивные, нужные, позитивные?

Десятидневный вызов

Этот метод основан на изменении своего словарного запаса. Без языка мы оказываемся в состоянии эмоционального хаоса. У нас есть возможность общаться, и способ, которым мы это делаем, может улучшить нейронное функционирование мозга и убрать стресс. Если мы спустя рукава относимся к тем словам, которые произносим в своей голове и вслух, то теряем способности решать задачи, успокаивать разум и общаться с людьми.

Вот четыре шага, которые нужно сделать для того, чтобы изменить свой словарный запас. Для этого достаточно 10 дней, но все индивидуально.

Шаг первый: станьте осознанными относительно тех привычных слов, которые вы используете, чтобы описать негативные или тревожные эмоции.

Начните замечать ярлыки, которые вы навешиваете на ситуации, эмоции и чувства. Если вы говорите что-то вроде: «Я так беспокоюсь об этом», остановите себя и признайте, что «беспокойство» может быть слишком сильным словом. Возможно, стоит сказать, что вы «немного обеспокоены». Следите за своим языком и не преувеличивайте интенсивность эмоций.

Или еще лучше: сознательно выберите слово, которое снизит негативную окраску ситуации. Вместо того чтобы говорить, что «злитесь» на кого-то, опишите себя как немного «раздраженного» или «разочарованного его реакцией».

Если кто-нибудь спросит вас: «Как дела?» Вместо того чтобы сказать «Хорошо», можно просто улыбнуться и разрушить привычный шаблон. Можно добавить: «Ты даже не представляешь, как я себя чувствую!». Мы часто упускаем отличные возможности поднять себе настроение, если употребляем привычные слова.

Шаг второй: запишите три слова, которые вы регулярно используете, и которые усиливают ваши негативные чувства или эмоции.

Возможно, вы используете такие слова, как «Я расстроен», «Я в депрессии» или «Я унижен». Придумайте альтернативные слова, которые снижают интенсивность этих негативных эмоций.

Может быть вместо «Я унижен» следует сказать «Мне немного неловко» относительно того, как прошла встреча?

Чтобы смягчить эмоциональную напряженность, можно использовать так называемые модификаторы: «Я просто немного озадачен», «Мне это слегка не по нраву». Помните, что мы выходим из себя, когда используем категорические слова.

Шаг третий: запишите три слова, которые вы используете, чтобы описать свой положительный опыт.

У вас часто спрашивают: «Как дела?». Почему бы наконец не придумать три оригинальных, но правдивых ответа, которые усиливают позитивные чувства и вдохновляют вас? Скажите «изумительно», «невероятно», «впечатляюще». Возможно, это не те слова, которые вы чувствуете своими. Тогда найдите свои, чтобы, применяя их, чувствовать себя цельно.

Шаг четвертый: приведите в действие правильные рычаги.

Выберите двух людей из своей жизни: близкого друга и еще кого-то, кого уважаете и боитесь разочаровать. Расскажите им про свое обязательство заменить ключевые слова в своем словарном запасе. Объясните, что если они услышат от вас старое слово, то должны спросить: «Ты действительно чувствуешь себя так или просто используешь старые выражения?».

Если вы скажете «Я в депрессии», пусть близкий человек спросит «Ты действительно в депрессии или просто немного не в духе?». Все это даст дополнительную поддержку и поможет сформировать новую привычку.

Тщательно и сознательно подбирая слова, которые прилагаются к переживаниям, можно научиться более тонко понимать, как вы себя на самом деле чувствуете и насколько сильны эти эмоции.

Программирование

Каждый из нас в любой момент своей жизни считает, что заслуживает большего. Но когда реальность расходится с этим убеждением, мы испытываем разочарование и недовольство. Они либо толкают нас вперед к изменениям, либо тормозят и загоняют в ракушку. Какой вариант выбираете вы?

Если второй, то надо «перепрограммировать» себя. Вот три шага для этого.

Решить

Каков ваш желаемый результат? Первый шаг — получить абсолютно четкое представление о том, чего вы хотите. Ясность — сила. Чем точнее вы представляете конечный результат, тем сильнее будет ваше видение, и тем больше шансов превратить это видение в реальность.

Если вы спорите с другом, то рискуете ввязаться в конфликт и испортить настроение себе и ему. Но что, если вы остановились в середине спора и спросили себя, каков желаемый результат? Он же не в том, чтобы спорить и ругаться, а в том, чтобы найти решение? Теперь фокус внимания полностью сосредоточен на этом.

Дайте направление своим мыслям. Что вы хотите физически, финансово, эмоционально, духовно, в своем бизнесе, работе, личной жизни? Примите решение, что не будете действовать бессознательно.

Примите меры

Теперь пришло время избавить свой разум от страха и неуверенности. Как это можно сделать? Отказавшись от других возможностей, которые не ведут к принятию решения.

Страх — одна из самых больших ловушек, которая удерживает людей от действий. Страх отказа, неудачи, успеха, боли, неизвестности — у всех нас есть страхи. И единственный способ справиться с ними — противостоять им. Вы должны смотреть им в глаза и предпринимать усилия, несмотря ни на что.

Боитесь неудачи? Неудача — это образование. Посмотрите на это так: если вы потерпите неудачу, то узнаете, что именно не работает. И когда снова попробуете, то сможете использовать это себе на пользу. Люди часто не предпринимает реальных действий для достижений своих целей. Они просто продолжают говорить: «Когда-нибудь я сделаю это».

Умение прерывать негативные мысли подобно мышце. Сначала, когда вы попытаетесь ее нагрузить, будет сложно и даже больно. Но если начать с малого и каждый день пытаться изменить свой образ мышления, вы постепенно станете сильнее. Вскоре все будет получаться без усилий.

Примите меры и преодолейте негатив. Примите меры, чтобы сделать свою жизнь лучше. Когда вы начинаете действовать и в итоге одерживаете небольшую победу, вы переходите на следующий уровень. Когда делаешь то, чего не мог раньше от себя ожидать, это наполняет силой.

Перепрограммировать мозг

После того, как вы четко решили, что собираетесь делать и предприняли меры, необходимо провести инвентаризацию своей жизни. Обратите внимание на то, что получаете от текущих действий, и оцените что работает, а что нет. А затем меняйтесь. Находите решения, которые помогут.

Важнейшая часть поиска решения — гибкость. Гибкость — это сила. Если вы резки в своих оценках, а жизнь выдается дорогой в туннеле, то упускаете неожиданные возможности и альтернативные маршруты, которые могут дать невероятные преимущества. Помните, что вы никогда не контролируете 100% своей жизни и всех ситуаций.

Подумайте об этом: ваша жизнь идет в соответствии с планом? Вероятно, нет. Путь никогда не бывает прямым. И поэтому важно оставаться гибким — учиться на ошибках, справляться с неудачами и использовать негативный опыт в качестве движущей силы перемен. Смысл в том, чтобы уяснить единственную вещь: продолжать двигаться вперед и использовать ошибки и неудачи для того, чтобы достичь успеха.

Дайте бой негативным мыслям

Когда речь идет об управлении мыслями, мы имеем в виду именно избавление от негативных. Все остальное будто бы налаживается само собой.

Поскольку мы постоянно подвержены воздействию негативной информации от СМИ и других людей, наш мозг всегда настороже, чтобы сосредоточиться на возможных угрозах безопасности и благополучию. Под воздействием этих негативных стимулов в организме высвобождаются нейрохимикаты, которые вызывают беспокойство и депрессию.

Как избавиться от негативных мыслей:

  1. Запишите их. Когда автоматические негативные мысли начинают крутиться в вашем сознании, запишите их, чтобы четко определить и назвать их.
  2. Исследуйте их. Спросите себя: эти мысли верны?
  3. Ответьте на них. Если негативные мысли ложны, обратитесь к ним. Этот диалог выводит вас из состояния бессознательности и позволяет посмотреть врагу в лицо. Лучше всего вести его на бумаге.

Все методы разрушения негативных мыслей имеют одну общую черту — они побуждают вас играть активную роль в пересмотре мыслей, а не находиться в пассивном принятии (что разрушает жизнь). Одним словом, без сознательной работы над мыслями — сели, записали и ответили — избавиться от негатива невозможно.

Стратегия Тревиса Робертсона

Мысли — это все. Многие люди в большинстве случаев не осознают, о чем они думают. Отсюда все проблемы.

В то же время вы знаете, какое воздействие могут оказать мысли на вас. Вы можете стать подавленным, сердитым, разочарованным, одиноким, обеспокоенным, грустным и сомневающимся.

Мысли контролируют, что мы чувствуем в любой момент. Поэтому, управляя мыслями, мы меняем свои чувства.

Робертсон предлагает пять шагов для овладения своими мыслями.

Научитесь останавливать свои мысли

Одна из первых вещей, которую вам нужно сделать — научиться останавливаться посреди своих мыслей (хороших, плохих или просто скучных). В разное время дня ловите себя на мысли. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Почему вы думаете об этом?

Когда мы в гневе, то наш уровень интеллекта значительно падает. Забываете вы и том, что надо наблюдать за мыслями. Поэтому наблюдайте за ними, когда находитесь в обычном настроении.

Не давите на себя. Выделите 5 минут и попытайтесь понять, какие главные мысли сейчас в вашей голове.

Определите негативные эмоции

Каждое чувство, которое мы имеем, является прямым результатом того, о чем мы думали. Поэтому, если вы чувствуете беспокойство, спросите себя: «Почему я беспокоюсь?». Всегда ищите корень проблемы.

Запишите ментальный фильм

По умолчанию большинство людей «снимают» негативные психологические фильмы. Когда текущая ситуация напоминает нам о предыдущей, мы склонны воспроизводить этот фильм.

Что вам нужно сделать: определить, что это за фильм и «записать» его. Зачем? Потому что нужно вытащить его из подсознания. Теперь можно проанализировать фильм с холодной головой.

Найдите ложь

Тщательно «просмотрите» фильм. Как определить ложь? Как правило, это какие-то определенные ярлыки, вроде «глупый», «неудачник» и «не заслуживающий успеха». Вы же знаете, что все это неправда. Запишите каждый пункт лжи на бумаге.

Распознайте правду

Единственный способ борьбы с ложью — это правда, и сейчас самое время понять, что такое истина для вас. Напротив каждого пункта с ложью запишите около десяти опровержений. Если вы глупы, то почему в этих десяти случаях поступали как умный человек? Это простое упражнение выбьет негативную почву из-под ваших ног.

Книги

Книг на тему управления мыслями существует множество, поэтому недостатка в литературе у вас не будет. В одних уклон идет в сторону эзотерики, в других — науки, третьи же просто содержат хорошие советы из личного опыта авторов. Советуем вам начать с первой книги из нашего списка, а дальше решать самому, какую книгу читать следующей.

  • «Как человек мыслит или мышление человека» Джеймс Аллен
  • «Сила настоящего или сила момента сейчас» Экхарт Толле
  • «Подсознание может все» Джон Кехо
  • «Метод Сильвы. Управление разумом» Хосе Сильва, Филип Миэле
  • «Мечтать не вредно. Как получить то, чего действительно хочешь» Барбара Шер, Энни Готлиб
  • «Думай и богатей» Наполеон Хилл
  • «Измени мышление — и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси
  • «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн
  • «Мысль имеет значение» Дэвид Гамильтон
  • «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс

Как контролировать свои мысли, чувства, эмоции - советы
4brain.ru

COMMENTS