Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

Как контролировать свои эмоции и не нервничать

Чрезмерные эмоции могут стать причиной так называемых психосоматических заболеваний, когда болезнь возникает на почве негативных переживаний. Некоторые люди из-за эмоций не могут нормально работать — избыток чувств в прямом смысле лишает их сил. Кроме того, бурные эмоции могут ввести человека в состояние аффекта, когда он некоторое время не способен критически оценивать свои действия, и может совершить такое, что в спокойном состоянии никогда бы себе не позволил.

Избыток эмоций способен разрушать отношения

В моменты, когда чувства выходят из-под контроля, можно потерять друга, работу, любимого человека, доверие ребенка. Да и просто портить настроение окружающим — семье, коллегам, случайным попутчикам в автобусе только потому, что день отчего-то не сложился, и по этому поводу переполняют эмоции — плохо. Если человек страдает от избытка переживаний, возникает необходимость в контроле над ними. Некоторые считают, что суть этого контроля — в подавлении уже возникших эмоций, сдерживании чувств (есть даже специальные психологические техники, позволяющие это делать), но врачи напоминают, что искусственное сдерживание эмоций может провоцировать проблемы со здоровьем. Есть и другой подход — профилактика возникновения негативных эмоций, контроль не столько над ними, сколько над жизнью — основным источником переживаний.

Контролировать эмоции — просто!

Существует несколько простых способов избежать возникновения неприятных переживаний, способных отравлять собой жизнь.

С негативными эмоциями можно бороться, но намного легче предотвращать их появление, не позволяя им нарушать душевное равновесие. Выполнение этих простых советов поможет избавиться от неприятных переживаний и вернуть в жизнь гармонию и радость. [Источник]

Дата создания страницы 15.10.2015

Дата последнего обновления 15.10.2015

направления на аборт

злокачественная нейроэктодермальная опухоль новорожденных

синдром поликистозных яичников

истинный узел пуповины

направления на аборт

преждевременная отслойка плаценты

истмико-цервикальная недостаточность (короткая шейка)

роды после кесарева

организация детского места

отучение от груди

гестоз, отслойка плаценты

Детская и подростковая сексуальность

Классика эротики , Взрослая сексуальность, эротика

Психология женщины, Отношения полов (в т.ч. астрология, имя)

Семья , Проблемы (измена, развод), Секс

Внешность , Фитнес, Рукоделие , Кулинария , Этикет

Усыновление, ЭКО оргвопросы

Планирование (в т.ч. пола, имени), Ребенок

Беременность, Одежда для беременных , Гимнастика беременных, массаж

Питание беременных, Роды — домашние, в воде

Альбомы, астрология, имя, Воспитание, психология , Развитие

Больные дети, трудные, гиперактивность, подростки, развод, наркотики

Одежда , Питание , Здоровье

Альбомы, Грудной ребенок, Раннее развитие

Здоровье, массаж, прививки, Питание, Одежда

Развивающие игры, Песни , Поделки

Речь, логопедия, Чтение , Счет, Письмо, Знания

Девочкам, Мальчикам, Подросткам, Половая жизнь, Музыка

О прерывании беременности по медицинским показаниям со стороны матери

О методах вспомогательной репродукции, усыновлении и искусственной инсеминации спермой мужа

Об использовании половых клеток доноров и ЭКО

О планировании рождения ребенка сознательно в неполной семье

О пренатальной диагностике пороков

О клонировании клеток

О фетальной терапии

О спасении от насилия

При женском недомогании

Благословление на вступление в брак

О совете и любви между мужем и женой

О скором возвращении супруга из дальней отлучки

Молитва супругов о даровании детей

При желании иметь дитя мужского пола

Молитвы беременных женщин о благополучном разрешении и о рождении здоровых детей

О загубленных во утробе своей душах (после абортов)

При недостатке материнского молока

Молитвы отца или матери о детях

При нарушении сна у младенцев

В болезнях младенцев

О развитии ума у детей

О потерянных детях

О целомудрии и благополучном замужестве дочерей

Молитва жены рыбака о возвращении мужа

Американские дети про любовь

Надо маму завести

Ликбез для будущей мамы

Уход за цветами — как сохранить их подольше

Правила для мужчин — как дарить цветы

Тексы поздравлений на все случаи жизни

Доставка цветов по Москве, Питеру, России, СНГ и другим странам

Общие медицинские законы

Охрана здоровья в РФ

Законодательство по вопросам cемьи, беременности и родов и ухода за ребенком, вспомогательных методов репродукции (права беременных и тп)

Экстренная помощь в Москве

Правовая информация по ОМС

Акушерско-гинекологические учреждения Москвы

Кто может стать донором

Противопоказания к сдаче крови

Где можно сдать кровь в Москве

Другие варианты помощи в онкогематологических отделениях

Автознаки для беременных

Сайты для беременных (отзывы от роддомах, книги, галереи беременности)

Товары для мам и малышей

Беременность в Санкт-Петербурге

Адаптированные рекомендации по вакцинации взрослых

Мифы о прививках и их документальное опровержение

Противопоказания к вакцинации (истинные и ложные), побочные действия вакцин

Замораживание грудного молока

(после контакта с носителем, незащищенногоп олового акта, профилактика заражения новорожденных )

острый живот — чего делать нельзя

основные ошибки в экстренных ситуациях и при травмах

порядок оказания первой помощи в походных условиях

правила иммобилизации при переломах

чего нельзя делать при потере сознания

как отличить тяжелое опьянение от черепно-мозговой травмы

что делать, если ребенок подавился

вопросы, которые надо обсудить с хирургом, готовясь к операции

после операции — если что-то пошло не так

Детский благотворительный фонд помощи больным вирусными гепатитами и ВИЧ-инфекцией

Украинская Открытая Ассоциация Организаций, Групп и Лиц, работающих с детьми, страдающими онкозаболеваниями

Региональная общественная организация ДЕТИ И РОДИТЕЛИ ПРОТИВ РАКА

WWF — Всемирный фонд охраны дикой природы

© Использование размещенных на сайте фотографий, цитат из писем и личной информации о пациентах запрещено.

Представленная на сайте информация не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения

и не может служить заменой очной консультации лечащего врача.

Как контролировать себя и свои эмоции

Герой Арнольда Шварценегера невозмутим, решителен и практически безэмоционален.

Герой Тома Круза держит свои эмоции под полным контролем, при этом вполне эмоционален%3A улыбается, шутит, делает комплименты.

Только в комедии офицер может сделать такое лицо в разговоре с вышестояшим. Настоящие военные умеют держать формат!

Маргарет Тетчер всегда была убеждена, что думать и делать важнее, чем чувствовать и переживать.

Люди, умеющие контролировать себя и свои эмоции — восхищают. Это люди, которые умеют помнить о своих целях и не отвлекаться на пустяки, способные адекватно действовать тогда, когда другие теряют голову и умеющие сохранять спокойствие в самых трудных ситуациях.

Откуда всё это берется? Точно вам не скажет никто, я здесь поделюсь тем, к чему лично я пришел за 30 лет исследования этого вопроса. Навскидку, процентов десять — это то, что определяется нашей физиологией. Дети рождаются разными, у людей бывают акцентуации характера. Возбудимый тип не может справиться со своей импульсивностью, лабильный тип подвержен настроениям, психастеник всего боится, эпилептоид сам всех пугает своей гневливостью, изменения гормонального фона меняют характер и тип эмоционального реагирования.

Остальное, то есть 90%, задается воспитанием — и самовоспитанием. Есть три основные привычки, которые обеспечивают нам контроль эмоций, и вам не сложно самим оценить, насколько эти привычки являются уже вашими.

Первая привычка — это привычка держать бодрый формат, а не расстраиваться и киснуть. Это то, с чего начинает любая армия, когда принимает новобранцев: стойка смирно, а не развалясь, развернуть плечи и не сутулиться, глаза на командира, а не блуждают по сторонам, слушать что говорят, а не отвлекаться, отвечать что положено, а не бурчать или жаловаться. Движения четкие и энергичные, глаза внимательные, интонации бодрые. Когда за месяцы тренировок это будет вписано в тело, тело перестанет дребезжать и начнет слушаться хозяина. Именно этим создается реальная база самоконтроля.

Это предельно простой и абсолютно четкий признак: либо человек владеет своим телом и привык его контролировать, либо нет. Если нет физического контроля, невозможен и психологический самоконтроль. Видите в теле дребезжание — не ошибетесь, предположив у человека импульсивные реакции, смену настроений и бесконтрольные эмоции. В данном случае тело полностью определяет особенности нашего поведения.

Подсказка: если вы не в армии, то для развития телесного формата самое полезное под рукой — это танцы. И, шире — спорт! Смотри Любите ребенка — приучите его к спорту!

Вторая привычка — это привычка жить не чувствами, а головой. Это не о том, что у вас не должно быть эмоций, а понимание того, что эмоции должны быть вашим инструментом. Это скорее философия жизни, это ваши ценности и убеждения, согласно которым важные вопросы должны решаться обдуманно, спокойно и разумно, а не под диктатом чувств. Есть люди, которым это не близко, которые свою импульсивность называют спонтанностью, которым жить чувствами нравится, а разумно жить скучно. Это их выбор, но за этот выбор приходится платить тем, что при такой философии жизни контролировать свои чувства оказывается трудно. Подробнее о правильном отношении к эмоциям смотри статью Левая и правая эмоциональность.

Третья привычка — привычка в любой трудной ситуации конструктивно действовать, а не опускать руки. Переживательные люди бездельничают, когда все хорошо, и страдают, когда возникают проблемы. Деятельные люди живут по-другому. Если есть проблемы, деятельные люди включают голову и их решают. Если проблемы решены и всё в порядке, деятельные люди идут вперед, к целям. Какой образ жизни вам ближе?

Чем больше у людей свободного времени, которое они не знают чем занять, тем больше они подвержены депрессиям. Когда вы заняты, вам не до переживаний, и лучший способ не мучиться ненужными переживаниями — заняться делом. Если вы знаете что делать — делайте. Если не знаете — думайте. Если думать приходится долго, а решение все не приходит — отдохните, займитесь пока другими делами, но сидеть, ничего не делать и переживать — последнее дело. Гимн страдающим бездельникам — статья Как правильно страдать от несчастной любви.

Итого, ваши привычки и жизненные принципы просты: никогда не опускаю руки, всегда думаю, всегда при деле. И — бодро вперед!

Заметьте: эти привычки совсем не психологичны: в них нет глубины, нет таинственности, они просты как табуретка. Именно это меня более всего удивляло в успешных бизнесменах: они не знают (и не хотят знать), что такое «принять происшедшее», «жить здесь и сейчас», «вычерпывание плюсов», ведение «дневника успехов» и другие традиционные психологические приемы для нормализации внутреннего состояния: они им как будто не нужны. Верно, так и есть. Если в вас встроены эти три базовые привычки, вы уверенно защищены от большинства негативных переживаний и в психологической помощи не нуждаетесь.

Да, вам это действительно не нужно. Танки грязи не боятся. То, что беспокоит и грузит других, не беспокоит вас: вы решаете проблемы по мере их поступления и спокойно идете дальше.

Если же эти привычки у вас пока не наработаны, вам нужно двигаться одновременно в двух направлениях: все-таки осваивать эти привычки и одновременно с этим осваивать науку практической психологии. Могу сформулировать это резче. Выбирайте:

Или освоите эти три простых навыка, или будете всю жизнь разбираться в своих сложных психологических проблемах.

Вот эти слова, «ВСЕГДА ДУМАЮ». автор даже выделил капслоком!

Обучение на тренера, психолога-консультанта и коуча. Диплом о профессиональной переподготовке

Элитная программа саморазвития для лучших людей и выдающихся результатов

Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать

Много уже писалось на сайте о гневе, о нервозности и о самосдерживании. Но я все равно не могу научиться не нервничать, не срываться на ребенка и на мужа. Я многое планирую и делаю одна, потому, когда они тянут время, не делают чего-то сами, а оставляют все мне, я начинаю суетиться, у меня сжимается в солнечном сплетении, и я начинаю на них ворчать, кричать, подгонять.

Я почти не имею времени для себя и своих дел. И когда выкраиваю минутку, сразу на меня сваливается десант с просьбами, поручениями, и я опять срываюсь. В тот момент понимаю, что не надо начинать, могу себя остановить в последнюю секунду перед взрывом, но не делаю этого из-за нервозности, сжатости в груди, меня такое дергание во все стороны рассредоточило за несколько лет. Кроме того, я начала постоянно принимать антистрессовые биодобавки, но это тоже не выход, нельзя жить на допинге, хоть и вроде бы безвредном.

Вы совершенно правы — «на допинге» жить нельзя. Тем более, что, судя по содержанию Вашего письма на сайт, успокоительные биодобавки Вам не очень-то и помогают. Ведь, несмотря на то, что Вы принимаете их постоянно, собственная раздражительность Вас по-прежнему беспокоит.

Следовательно, нет смысла полагаться на транквилизаторы. Вместо этого, надо постараться иначе организовать жизнь в семье, действуя в двух направлениях:

1. Пытаясь изменить собственный жизненный настрой и улучшить атмосферу в доме.

2. Прилагая усилия к тому, чтобы правильно построить семейный быт.

Теперь разберемся в каждом из пунктов подробнее.

1. Вы пишете, что не можете «научиться не нервничать, не срываться на ребенка и на мужа». И это означает, на мой взгляд, что Вы уже начали работать над собой, и эту работу надо просто продолжить. Сказав себе, что это — процесс, требующий времени и упорства.

Если я Вас правильно понял, Вы, главным образом, стараетесь сдерживать собственные негативные эмоции. Однако это, как известно — не лучший метод. Если Вам иногда и удается «спрятать» их, Вы тем самым как бы загоняете их внутрь (отсюда и неприятные физические ощущения). Но, накапливаясь, этот затаенный негатив все равно прорвется наружу.

Вам, видимо, нужно взглянуть возникшую проблему более масштабно и попытаться пересмотреть свое отношение к жизни в целом и к членам семьи, в частности. Ваша конечная цель — почувствовать под собой «твердую почку», сконцентрировавшись на том хорошем, что у Вас есть, а также — на положительных чертах и проявлениях своих близких.

Чтобы такая работа была более плодотворной, Вам следует до глубины души осознать, что каждому человеку Творец мира дает все необходимое, что требуется для реализации его потенциала. И наша задача — разумно распорядиться тем, что мы от Него получаем. Не менее важно усвоить и то, что Всевышний никому из нас не посылает трудности, с которыми мы не в силах справиться.

2. Каждому человеку необходимо личное время для собственных дел («для себя», включая осуществление задачи, обозначенной в пункте 1) и даже для того, чтобы просто отдохнуть, остаться наедине с собой, что-то обдумать, что-то изучить, спланировать и т.п. Если же у Вас его нет, это заведомо ставит Вас в стрессовую ситуацию. Рождая постоянное ощущение «перегрузок», естественным результатом которого становится повышенная нервозность.

И все это может означать, что жизненный уклад в Вашем доме, скорее всего, организован — неправильно. В таких обстоятельствах я бы посоветовал созвать «семейный совет» и вместе четко распределить бытовые и прочие обязанности. Предупредив, что каждый будет в полной мере нести ответственность за взятые на себя обязательства (не знаю, в каком возрасте Ваш ребенок, но и дети 4-х-5-ти лет способны принять участие в таком обсуждении и в дальнейшем регулярно выполнять посильные поручения). То есть, если кто-то не выполняет свое задание или «тянет время», он сам может в той или иной мере пострадать или, что еще хуже — пострадать могут и остальные домочадцы.

Возьмите за правило относиться к «проволочкам» спокойно, без раздражения. И без крайней необходимости не бросайтесь на помощь, в тем более — не выполняйте порученную работу вместо другого члена семьи, который несет за нее ответственность. Поступать так следует только в крайних случаях, когда Ваш муж или ребенок не в состоянии выполнить задание по объективным, не зависящим от него причинам.

Составляя план семейных обязанностей, не забудьте и о коллективных делах. Что-то для дома, например — уборку квартиры и т.п., все члены семьи непременно должны делать вместе (важно лишь обозначить для этого удобное всем время). Такие совместные «мероприятия» обычно сплачивают семью, формируют и укрепляют чувство ответственности друг за друга, а, кроме того, в процессе реализации общей задачи, младшее поколение учится у старшего, приобретая определенные полезные навыки. При этом надо помнить, что и в коллективных делах у каждого должна быть личная ответственность за порученный ему «фронт работ».

Рекомендую прочесть на сайте и ответ «Муж не любит делать именно то, в чем жене нужна помощь» — со всеми обозначенными в нем ссылками.

Как сдержать слезы? Советы психологов

Люди плачут с самого первого дня жизни – это естественная реакция нашего организма на стресс. Причина слез – это чувство глубокого горя, обиды, разочарования. Жалость и сострадание, чувство гордости и искренняя радость тоже могут вызвать слезы. Психологи сходятся во мнении, что плакать – полезно. Однако бывают жизненные ситуации, когда заплакать, значит, проиграть, показать свою слабость, уязвимость. Что делать, когда любой ценой нужно сдержать себя, вы узнаете из этой статьи.

Женщин часто называют плаксами. Да, наша подвижная психика реагирует на любое эмоционально потрясение. Мы плачем от переполняющих нас чувств. Слезы необходимы. Они помогают справиться со стрессом, гасят негативные эмоции. Особенно полезны для нас слезы сочувствия, которые лечат не только наше тело, но и душу.

Но есть ситуации, когда никак нельзя заплакать.

Вот некоторые из них:

  1. На экзамене. Вам кажется, что преподаватель чересчур придирается и решил любой ценой выставить вам двойку в зачетку. А ведь вы устали и учили всю ночь. Слезы обиды так и наворачиваются на глаза. Эти слезы невозможно сдержать;

В такой ситуации плакать нельзя категорически. Почему? Маленький ребенок слезами вызывает к себе жалость, привлекает внимание. Заплакав, он дает сигнал: я слабый, пожалейте меня. На экзамене плач, скорее всего, вызовет обратную реакцию. Плачет, значит, ничего не знает, не учила, пытается разжалобить.

Чтобы быть с преподавателем на равных, нужно показать, что вы взрослый человек и умеете сдерживать себя.

Бесспорно, что ситуаций, в которых необходимо сдержать себя очень много. Вы сталкивались с ними неоднократно. Как же сдержать нахлынувшие не вовремя слезы и контролировать свои эмоции?

  1. Переключение внимания;

Если слезы уже наворачиваются на глаза и нужно их обязательно сдержать, можете мысленно задать себе один из следующих вопросов: «Выключила ли я утюг?» , «Не затопили ли меня соседи?» . Эти вопросы психологи называют «адреналиновыми» . Резкий выброс адреналина в кровь изменит ваши эмоции, и вы не заплачете.

Представьте своего обидчика в смешном и нелепом виде.

Или попробуйте «метод замещения» – вы начальник, а начальник – это вы. Как много ласковых слов вы бы ему сказали? Здесь, главное, не перестараться. Громкий смех в подобной ситуации тоже неуместен.

  1. Измените положение тела. Если сидите – встаньте, можно сделать несколько шагов, передвинуть стул, переложить бумаги. Действуйте по ситуации;
  2. Медленно и глубоко вдохните, расправьте плечи, поднимите голову вверх;
  3. Сцепите и расцепите пальцы рук. Можно ущипнуть себя за ладонь;
  4. Попросите воды, сделайте несколько глубоких, медленных глотков;
  5. Переведите взгляд, посмотрите вдаль или на картину, висящую на стене.

Если вы собираетесь расплакаться по физической причине: у вас слезятся глаза от усталости, попала пыль или соринка, аллергия на резкие запахи, то вам не помогут эти меры. В этой ситуации лучшим выходом будет извиниться и попытаться устранить причину слез. Примите лекарства, промойте глаза, выйдите на свежий воздух.

Чтобы негативное настроение после неприятного разговора не преследовало вас весь день, примите экстренные меры:

  1. сразу же умойтесь холодной водой;
  2. прочитайте «про себя» , если есть возможность, то и вслух веселое детское стихотворение;
  3. подойдите к зеркалу, через силу улыбнитесь себе, потом еще. Так можно делать до тех пор, пока улыбка не станет естественной;
  4. выпейте горячего сладкого чая.

В случае если вы очень часто рыдаете по самому малейшему поводу и вам очень трудно сдерживать слезы, обратитесь к врачу. Возможно, у вас проблемы со здоровьем. Это может быть стресс, хроническая усталость, заболевания щитовидной железы.

Если же слезы появляются на глазах в естественной ситуации: от радости, горя, сострадания, можно их не сдерживать. Мы плачем потому, что мы люди и способны испытывать сильные эмоции.

Оставайтесь всегда людьми – плачьте на здоровье!

Источники:
Как контролировать свои эмоции и не нервничать
Как контролировать свои эмоции и не нервничать Чрезмерные эмоции могут стать причиной так называемых психосоматических заболеваний, когда болезнь возникает на почве негативных переживаний.
http://www.mariamm.ru/doc_1059.htm
Как контролировать себя и свои эмоции
Психологос энциклопедия практической психологии
http://www.psychologos.ru/articles/view/kak-kontrolirovat-sebya-i-svoi-emocii
Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать
Как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать Много уже писалось на сайте о гневе, о нервозности и о самосдерживании. Но я все равно не могу научиться не нервничать, не срываться на
http://www.evrey.com/sitep/askrabbi1/q.php?q=otvet/q2843.htm
Как сдержать слезы Советы психологов
Слезы – естественная реакция на стресс. Но бывают ситуации, когда они не уместны. Как сдержать слезы, если ты не хочешь чтобы их видели окружающие
http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-sderzhat-slezy

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Проблема бога и человека в современном обществе Какова роль религии в современном обществе?Религия всегда играла значительную роль в развитии общества. Отношение к… (16)Восстанавливаем нервные окончания Восстанавливаем нервные окончания Считается, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако, по последним данным, ученые пришли… (16)Заговор на молчание человека Оморочка — как навести и снять внушение Оморочка — довольно редкий способ воздействия на человека,… (15)

COMMENTS