Как научиться контролировать свои эмоции, мысли, чувства, действия

Как контролировать свои эмоции и чувства

Чувства и эмоции – такая же неотъемлимая часть человеческой личности, как например, способность мыслить. Эти проявления не чужды даже младенцу, лежащему в кроватке. Он громко плачет, если ему что-то не нравится и улыбается, когда доволен.

Эмоции делают нашу жизнь яркой, разнообразной. Они дарят нам заряд положительной энергии, наполняют жизненной силой. Известный российский психолог М. Е. Литвак называет эмоции нашим «горючим, бензином».

  1. Почему нужно контролировать свои эмоции и чувства
  2. Эмоциональная неустойчивость
  3. Нужно ли сдерживать эмоции
  4. Как сдерживать отрицательные эмоции
  5. Как научиться контролировать свои эмоции и чувства
  6. Как контролировать свои эмоции
  7. Взгляните на себя со стороны
  8. Определяем причины отрицательных эмоций и устраняем их
  9. Как стать позитивным
  10. Как контролировать свои чувства
  11. Безэмоциональные состояния

Почему нужно контролировать свои эмоции и чувства

Почему нужно контролировать свои чувства и эмоции? Если этого не делать, они могут нанести вред нам или окружающим нас людям. Психолог Уильям Джемс (1848-1910) писал «дурные привычки и неотреагированные эмоции – препятствие для личностного роста».

Казалось бы, что плохого в том, чтобы искренне выражать все свои эмоции, тем более позитивные? Большинству из нас нравятся открытые, улыбчивые, жизнерадостные люди, с детской непосредственностью реагирующие на все.

Однако, как и во всем, в выражении эмоций и чувств нужно знать меру. И место. Работник, который бурно выражает эмоции во время серьезного совещания, наверняка будет не понят начальством. А это в итоге может навредить его карьере.

Эмоциональная неустойчивость

Кроме того, встречаются люди, настроение которых меняется, как маятник: только что она смеялась, а теперь уже плачет. Это проявление эмоциональной неустойчивости. Как другим людям реагировать на такое?

Конечно, всегда можно сказать: «Меня не волнует мнение других». Но мы ведь живем не вакууме, а в человеческом обществе, где мы не одни.

Представьте, что будет, если каждый перестанет контролировать свои эмоции и чувства. Представили? Вот именно, это породит немало конфликтов, которых не было бы, умей и желай мы себя контролировать.

Зато люди будут честны друг с другом и прекратят лицемерить, скажете вы? Давайте не будем такими наивными. Все хорошо в идеале. А эмоция, как уже упоминалось выше, вызывает ответную эмоцию. И не факт, что она вам понравится. Вы ведь не знаете, как отреагирует другой человек.

В действительности все мы разные. И эмоции с чувствами у нас разные. Поверьте, рядом с некоторыми людьми в момент их бурного эмоционального реагирования лучше не оказываться.

Если эмоциями не управлять, это быстро войдет в привычку. Человек может начать тратить на них всю свою энергию, ни на что другое его просто не хватит. Поэтому нужно учиться контролировать свои эмоции и чувства.

Нужно ли сдерживать эмоции

Нужно ли сдерживать эмоции? Контроль эмоций – не подавление эмоций. Ведь известно: если долго и упорно сдерживаться, то рано или поздно взорвешься.

Внутри не останется места, невыраженные эмоции попросту могут «съесть» человека. Либо он совершит что-то плохое, чтобы получить эмоциональную разрядку. Нужно чувствовать разницу между сознательным контролем эмоций и их сдерживанием.

Реагировать следует в зависимости от ситуации. Если вы уверены, что выражение эмоций или чувств вам не навредит, или если уже чувствуете, что вас сейчас «прорвёт», — выразите эмоцию. А как сделать так, чтобы от эмоций не «разрывало», читайте далее.

Как сдерживать отрицательные эмоции

Что же делать, если эмоции и чувства, а особенно отрицательные, все равно выходят из-под контроля? Некоторые советуют для разрядки колотить подушки или купить себе боксерскую грушу.

Если самому не получается сдержать отрицательные эмоции и чувства, можно заняться йогой или пойти к психотерапевту. В психотерапии есть такие практики, как «выгуливание своей тени». Пациентам дается домашнее задание сделать то, что они при обычных условиях никогда бы не сделали или то, чего они боятся. К примеру, успешный бизнесмен одевается бомжом и приходит в дорогой магазин. Считается, что это очень помогает эмоционально разрядиться.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства? Что же все-таки нужно сделать, чтобы управлять ими? Сразу предупреждаю, что «волшебного» рецепта, который помог бы овладеть этим искусством, не существует. Есть лишь рекомендации, соблюдая которые вы можете достичь поставленной цели. И запомните: никто не сделает это за вас.

Прежде всего, нужно понять необходимость и ОСОЗНАННО захотеть научиться контролировать свои эмоции и чувства. На первых порах вам придется нелегко, поэтому мотивация должна быть очень высокой.

Как контролировать свои эмоции

Итак, начнем. Если вы чувствуете, к примеру, что внутри у вас начинает закипать гнев и сейчас вы наговорите много слов, о которых, возможно, потом пожалеете, ОСТАНОВИТЕСЬ. Закройте глаза (если ситуация позволяет) и мысленно посчитайте до 10. Если не помогает, уйдите в другую комнату, остыньте.

Всегда думайте о последствиях и о том, нужны ли они вам. Если да, то не сдерживайтесь, продолжайте в том же духе. Если же не нужны, попытайтесь совладать с собой.

Большинство конфликтов происходит под влиянием минутной эмоции, а последствия могут быть не очень приятными. Их проще предотвратить, чем исправлять. Понятно, что сдержать отрицательные эмоции очень трудно. Но ведь у вас высокая цель, так что стоит постараться.

Взгляните на себя со стороны

Необходимо хотя бы иногда задумываться над тем, как мы реагируем, представлять себя со стороны. Каждый новый день, прожитый в режиме «контроля над эмоциями» полезно завершать «разбором полетов». То есть, вспомнить все те случаи, когда вы смогли управлять своими эмоциями и отреагировать правильно, и те, когда не удержались и выплеснули все.

При этом нужно подумать, какой должна была быть правильная реакция. Но нельзя заниматься самоедством. Станьте беспристрастным наблюдателем.

Нужно не просто увидеть, но и осознать и прочувствовать свои слабые стороны. И внимание: в следующий раз в подобной ситуации НЕ ПОВТОРЯТЬ ошибок.

Сначала может выйти не очень, но чем больше практики, тем лучше будет получаться. А когда вы поймете, что теперь вы контролируете ваши чувства и эмоции, а не они вас, — это придаст вам новых сил. Вы почувствуете, что все в ваших руках и зависит лишь от вас самих.

Определяем причины отрицательных эмоций и устраняем их

Отвечая на вопрос, как контролировать свои эмоции, всегда нужно определять их возможные причины.

Важно понять, что именно вызывает ту или иную вашу реакцию. Допустим, вы испытываете страх перед начальником. Вам всегда неуютно в его присутствии. А уж если он кричать начнет…

Попробуйте определить причину страха. Чего конкретно вы боитесь? Увольнения? Может быть, вы теряетесь, когда на вас кричат, боитесь, что о вас плохо подумают, не оценят… Или просто боитесь, не понимая почему? Не убьет же он вас, в конце концов. От вашего страха ничего не изменится. А работу можно и поменять, ваше спокойствие дороже. А если, к примеру, причина страха – недостаток знаний или опыта, исправьте это.

Допустим, в процессе вечернего «разбора полетов» вы обнаружили, что кто-то или что-то вызвало ваше раздражение. Почему это произошло? Может быть, это человек или его действия раздражают вас в принципе?

В таком случае необходимо либо прекратить общение, если это возможно, либо поработать над собой и если не понять, то хотя бы принять человека таким, какой он есть. Признавайте за людьми право быть собой. Вы их не измените, перевоспитать можно только одного человека – себя.

Предположим, вы обиделись на кого-либо. Помните: это ВЫ обиделись. Не другой человек вас обидел, а именно вы позволили себе обидеться. А многие еще и погружаются в чувство обиды, взращивают его, холят и лелеют. То есть тот, кто обидел, плохой, а я хороший, пострадавшая сторона. Ну что же, на то она и пострадавшая, чтобы страдать.

Обида – вообще детская реакция. Взрослый человек не обижается.

Страх, раздражение, обида и т.д. – это ваши эмоции и чувства. И эти эмоции и чувства можно и нужно контролировать.

Как стать позитивным

Чтобы стать позитивным человеком, нужно учиться переделывать отрицательные эмоции в положительные. Важно понять, что отрицательные эмоции являются такой же частью нас, как положительные эмоции и безэмоциональные состояния (скука, лень).

Однако отрицательных эмоций должно быть меньше, чем положительных. Как вы отреагируете, если человек скажет вам гадость? Ответите ему гадостью? Расстроитесь? Промолчите, а потом сорветесь на родных? Все это будут ВАШИ отрицательные чувства и эмоции.

Или же, если он намеренно вас провоцировал, ему просто станет неинтересно, так как вы не ответите на провокацию. А если будет продолжать, пусть это будут его проблемы. Не стоит тратить свою положительную энергию на таких людей.

Чтобы не было отрицательных эмоций, нужно трансформировать свою внутреннюю энергию в позитивную. Старайтесь, чтобы у вас в голове было как можно больше светлых, воодушевляющих мыслей и как можно меньше мрачных и упаднических. Тогда само собой негатива станет меньше, так как не будут накапливаться искусственно созданные раздражение, обида, злость.

Как контролировать свои чувства

Слова «эмоции» и «чувства» нередко упоминаются в одинаковом значении. Однако это не совсем так. При всей их схожести эмоции – это, скорее, внешнее проявление чувств. А чувства – это восприятие человеком окружающего мира с помощью органов чувств.

Чувства помогают человеку познавать все новое, неизведанное. Однако, если чувства не контролировать, они могут и навредить нам. Это происходит, от того, что от природы чувства человека ненасытны.

Человеку хочется вкусной еды, сексуального наслаждения, быстрого расслабления… Он ищет способы удовлетворения своих желаний.

Например, кому-то помогает расслабиться алкоголь. В итоге, если такой способ становится единственным, человек может спиться.

Другой не мыслит интимной жизни без постоянной смены партнеров, что рано или поздно может привести к венерическому заболеванию.

Неумеренность в еде ведет к ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Как контролировать свои чувства? Для этого необходимо подключать разум – то, что отличает человека от животных. Нужно осознавать границы дозволенного и следовать за чувствами так, чтобы не навредить себе.

Безэмоциональные состояния

Не лучше отрицательных эмоций такие безэмоциональные состояния, как лень, уныние и скука. С ними можно успешно бороться, если найти себе занятие по душе. Запишитесь на плавание, займитесь скандинавской ходьбой или бисероплетением. Словом, делайте то, что вам нравится.

Клин клином вышибают, а лень лечится трудом. Во-первых, вы будете делать это с удовольствием, что породит положительные чувства и эмоции. Во-вторых, у вас станет меньше свободного времени на то, чтобы скучать и унывать. При этом вы будете душевно отдыхать.

Разнообразьте свою жизнь и вам не будет скучно. Вырвитесь из замкнутого круга «работа-дом-работа».

И так, какие выводы мы можем сделать?

  1. Эмоции можно и нужно контролировать. Научиться этому под силу каждому.
  2. Контроль эмоций – это не только сдерживание, но и умелое выражение эмоций.
  3. Отрицательных эмоций должно быть меньше, чем положительных.
  4. Отрицательные эмоции можно превратить в положительные.
  5. Всегда нужно выяснять причину, вызывающую нежелательную эмоцию.
  6. Иногда очень полезно взглянуть на себя со стороны, понаблюдать.

Надеюсь, прочтение данной статьи помогло вам в понимании того, как научиться контролировать свои чувства и эмоции. Помните, ваши эмоции и чувства – у вас в голове. И вы властны над ними. Чем больше вы их контролируете, тем легче вам это дается. Будьте позитивными, наслаждайтесь жизнью. Она слишком коротка, чтобы тратить ее на негатив.

Как научиться контролировать свои эмоции, мысли, чувства, действия
samosoverhenstvovanie.ru

Как научиться контролировать свои эмоции: эффективные методики и советы психологов

Каждый день жизнь проверяет человека на прочность в разных стрессовых ситуациях. И крайне важно научиться контролировать свои же эмоции, сохраняя холодный разум. Контроль эмоций, другими словами, можно назвать эмоциональной гибкостью. Чтобы достичь этой гибкости, нужны усердные тренировки над собой и своим духом. Смысл эмоциональной гибкости заключается в том, чтобы в любой ситуации человек мог адекватно действовать, не давая волю своим эмоциям.

Прежде чем приступить к изучению практики, необходимо разобраться в теории. Понять для самого себя, что представляют собой эмоции и почему так важно научиться их контролировать.

Эмоции — это реакция человека на внешний раздражитель. Это подсознательное, практически неосознанное действие.

Эмоции — это вырабатываемая организмом энергия на подсознательном уровне. Их можно и нужно контролировать, а также заменять одни виды на другие.

Чаще всего контролировать приходится именного негативные проявления характера, так как они способны разрушать не только отношения с окружающими людьми, но и губить внутренний мир человека.

Многие люди даже не хотят учиться брать эмоции под свой контроль, объясняя это тем, что они такие, какие есть и если кому-то не нравится их поведение, то можно попросту прекратить с ними общение. С одной стороны, позиция правильная — подстраивать свое поведение в угоду кому-то не нужно. С другой стороны, не умея приводить в порядок свои всплески, человек разрушает, в первую очередь себя, подрывая настроение и душевное состояние всех окружающих.

Учиться управлять своими чувствами — это делать себя свободным и счастливым. Итак, вот список того, чем грозит неумение сдерживать свое настроение:

Это касается глобальных последствий и разрушения самого себя, своей личности. Если посмотреть, как эмоции влияют на отношения с окружающими, то выглядит это следующим образом:

  1. 1. Негативное влияние на семейные отношения. Крики, ссоры, истерики и упреки медленно, но уверенно убивают любовь, разрушают дома доверие между родителями и ребенком.
  2. 2. Окружающие остерегаются слишком импульсивных людей, способных взорваться в любой момент. С такими людьми очень неприятно общаться.
  3. 3. Руководство не приветствует такое поведение. Слишком вспыльчивому человеку никто не доверит серьезную работу.
  4. 4. Слишком большая эмоциональность признак психического расстройства у человека.

И все это лишь из-за неумения или, еще хуже, обычного нежелания бороться со своим настроением. Еще очень важно чувствовать тонкую грань между управлением и подавлением.

Ошибочным мнением является то, в котором считают, что в контроле нуждаются только негативные проявления. Вовсе нет. Нужно научиться контролировать те эмоции, от которых человек становится зависимым. Которые мешают сделать правильный свободный выбор. Даже если эти чувства доставляют человеку удовольствие, но приносят страдание окружающим. Их называют деструктивными: злорадство, зависть, эгоизм, чувство себялюбия, удовольствие от пагубных привычек.

Контроль эмоций включает в себя полное устранение отрицательных чувств, снижение реакции на раздражители и своевременное совладение с эмоциями для принятия важного решения

Для начала нужно изучить теорию и только после этого приступать к практическим занятиям.

В психологии существует несколько методик, которые помогут человеку контролировать свои эмоции.

Мало того, чтобы научиться просто подавлять эмоции. Нужно дойти до такого состояния, когда негативные эмоции просто не возникают, а если и возникают, то тщательно контролируются разумом. Состояние трезвого, холодного ума сможет дать медитация.

Медитация помогает успокоиться, придает внутренних сил, уравновешенности, покоя и невозмутимости. Это гармония внутри человека. Медитация способна вернуть ясность мышлению, а со временем поможет эффективно контролировать негативные проявления в разных сферах жизни. Она позволяет человеку абстрагироваться от пелены негативных чувств и влияний, которые мешают трезво смотреть на себя и свою жизнь.

Это умение больше всего подойдет творческим людям с хорошо развитым воображением. Необходимо не углубляться в происходящую ситуацию, а переключаться на что-то другое, более приятное.

Вместо того чтобы выслушивать то, как отчитывает начальство, можно представлять, что высказывают похвалу.

Очень помогают при снятии стресса и негативных эмоций. Если в человеке накопилось много не самых хороших ощущений, то лучшим способом их выплеснуть станут активные тренировки в спортивном зале. Они смогут помочь сбросить внутреннее напряжение, переключая внимание с дискомфортных ощущений на боль в мышцах и усталость.

Таким способом опустошается эмоциональный резерв от накопленных всплесков, что очень положительно влияет на душевное состояние человека.

Указанные способы помогут человеку держать себя в руках и не давать волю чувствам:

  1. 1. Если толкнули или наступили на ногу в общественном месте, нахамили, то не стоит поддавать порыву идти в бой. Выход: необходимо посчитать хотя бы до 10, после этого желание ответного негатива пропадет. Таким способом человек восстанавливает нарушенное душевное равновесие.
  2. 2. Нужно оберегать себя от негатива. Избегать компаний с плохим влиянием или мест, где непременно нужно будет выяснять отношения.
  3. 3. Визуализация эмоций: можно представить как негатив в виде огня тушит мощная волна спокойствия.
  4. 4. Нужно вызвать жалость к тому, кто вызывает негативные эмоции.
  5. 5. Необходимо правильно покидать конфликты. Спокойно и без эмоций. Свои нервы можно сберечь и другим не доставить удовольствия своей раздражительностью.

Даже если полностью освоить технику контроля эмоций, жизнь все равно будет предоставлять все новые и новые, выводящие из равновесия, ситуации. Разница лишь в том, что теперь переживать их станет гораздо легче и менее болезненно для себя.

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

doctorfeel.net

Как научиться управлять эмоциями и чувствами

  • Как появляется и блокируется эмоция;
  • Важность проявления и контроля эмоций;
  • Как справиться с нарастающей эмоцией;
  • Как избавиться от страха.

Многих проблем в общении можно избежать, если знать базовые вещи – о своей картине мира, например, и о том, как это связано с эмоциями. Олег Хомяк, психолог и коуч, объясняет разницу между эмоциями и чувствами, а также рассказывает, как контролировать свои эмоции и как, при необходимости, с ними справиться.

Прежде чем приступить к управлению, нужно разобраться в понятиях. В жизни мы сталкиваемся в тремя понятиями: ощущения, эмоции и чувства. Ощущения – это то, что вы можете чувствовать физически в теле. Например, «давит», «колет», «жмет», «горячо», «холодно»… Если спросить у человека: «Там, где давит, какое переживание возникает, какая эмоция?», тогда человек может перейти от ощущения к эмоциям и определить, что это, например, страх, гнев, подавленность.

Эмоция – это всегда реакция на что-то, что происходит вне или внутри вас, в сравнении с вашими ожиданиями. Вы сравниваете то, что происходит, с тем, чего вы ожидали. Разница – это ваша эмоция. Если то, чего вы очень ждали, происходит и совпадает с вашими ожиданиями, это радость. Если «с той стороны» происходит нечто агрессивное по отношению к вам, чего вы не ожидали, – это гнев или подавленность. Эмоция – это реакция на совпадение или несовпадение того, что вы ожидаете и что для вас важно, и того, что происходит. Поэтому эмоции ситуативны, быстро возникают и могут очень быстро гаснуть.

Когда мы говорим о чувствах, то используем такие слова: любовь, восхищение, презрение… То есть это – отношение к чему-то. Что вы чувствуете по этому поводу? Что вы чувствуете к этому человеку? Какое значение он имеет для вас? Чувство – это отношение, а отношение всегда более долговременное, оно не меняется ситуативно.

На примере это выглядит так: вы любите и восхищаетесь каким-то человеком, но все равно можете на него за что-то разозлиться. Есть чувство любви, но при этом есть эмоции обиды, гнева, еще что-то. Если мы говорим об отношении к человеку (и не только к человеку), может быть несколько элементов чувств и эмоций, они могут проявляться «слоями» или последовательно – по-разному.

Чувственная картина мира

Очень влияет на наши эмоции и чувства восприятие мира. У каждого из нас оно свое, сформированное в течение всей жизни, начиная с детства. Через разные события мы как бы приходим к определенным выводам о жизни. По определению, сразу, изначально все картины мира не являются соответствующими реальности. Реальность – богаче. Наша картина мира – это некая схема, в которой одни важные элементы реальности могут присутствовать, а другие – иметь совершенно иной смысл, иную «окраску», или какие-то искажения.

Например, частью картины мира у человека, который имел в прошлом какой-то драматический опыт, может быть следующее: «Доверять – опасно. Нельзя полностью включаться в отношения». Или «Настоящий мужчина не должен проявлять чувств». Или «Женщина всегда должна сделать так, чтобы мужчина чувствовал себя молодцом». Это убеждения – мазки краски на полотне картины мира. Соответственно, картина мира никогда не совпадает с реальностью. Такое вообще невозможно, потому что карта не равна территории. Но человек руководствуется в своей жизни собственной картиной мира, обустраивает жизнь в соответствии с ней и стремится, чтобы не было противоречий. Он не общается с людьми, чьи картины мира не совпадают с его собственной. Но невозможно же полностью подстроить реальность под свою картину мира, ведь мы живем не оторванно от мира, а достаточно активно.

Первое, что делает человек, когда сталкивается с несовпадениями, – интерпретирует, подстраивает реальность к своей картине мира. Например, на меня внимательно смотрит какой-то человек, и я не думаю о том, что он мной интересуется искренне, а думаю, что, возможно, он хочет у меня что-то отнять. Я интерпретирую это как опасность, у меня в картине мира «прописана» опасность. Предположим, никакой коммуникации с этим человеком не было, мы разошлись, и я так и остался с этим мнением, сохранив свою картину мира. Но, допустим, соприкосновение произошло, предположим, что я в ответ на взгляд, который показался мне проявлением интереса, искренне откликнулся, ожидая открытой, доброй коммуникации. А тут вдруг человек начинает мне холодно и рационально о чем-то говорить. И это несогласование между моей картиной мира и реальностью вызывает эмоцию – обиду, гнев, подавленность. Если бы все совпадало, то я был бы в максимально спокойном состоянии. Если бы совпадали какие-то сверхзначимые ожидания, я бы радовался.

Важность проявления и контроля эмоций

В социальном мире нужно уметь контролировать эмоции, это должно быть навыком. Но что имеется в виду под контролем? Обычно, когда люди говорят «контролировать эмоции», они подразумевают – подавлять их. Но подавление эмоций буквально похоже на следующее: у вас включается какой-то родник, поток, а вы его бетонируете. Но сам источник продолжает работать. Причина реакции не убрана. Одно дело, если вы переполняетесь радостью, но сдерживаете ее, и совсем другое – вы переполняетесь презрением и гневом. Если вы подавляете эмоцию и делаете это регулярно, потому что регулярно находитесь в одном и том же рабочем пространстве или с одним и тем же человеком и выполняете повторяющиеся действия, то у вас в теле постоянно присутствует вытесненная негативная эмоция. Это прямой путь к заболеванию. Центры эмоций всегда находятся в какой-то части тела в виде ощущений. И органы, которые расположены в этом месте, рядом с ним, подвержены поражению, они буквально наполняются вытесненными эмоциями. Иногда бывает так, что человек через 20 лет, вспоминая прошлое, начинает рыдать – это то, что он не выплакал тогда.

Если ваша картина мира слишком неадекватна реальности, эмоции вас будут переполнять всегда. Если вы будете их постоянно проявлять, то, с точки зрения здоровья, вам будет проще. Эмоциональные, вспыльчивые, несдержанные люди обычно бывают более здоровыми, а воспитанные, культурные – больше болеют. Потому что те, кто сбрасывают эмоции, портят отношения, а те, кто подавляют эмоции, сохраняют отношения, но портят себя.

Ни то, ни другое не является полезным, но полезным является сам навык – уметь по желанию проявлять эмоцию. Потому что есть люди, которым очень сложно или страшно сказать, что они чувствуют, что они переживают. Нужно уметь говорить в открытую – раз, и уметь сдержать эмоцию – два. Но если сдерживаешь эмоцию, нужно знать, как ее разрядить. Например, Адриано Челентано в фильме «Укрощение строптивого» рубил дрова. Можно заняться спортом, прокричаться или написать и сжечь письмо – эмоцию нужно вывести в действие.

Чтобы научиться держать баланс, нужно, в первую очередь, прорабатывать свою картину мира, делать ее более гибкой, мягкой. Например, не «должен», а «может», бывает так – и бывает вот так, может быть и по-другому. Я такая, он такой, а они вот такие – мы разные. Чтобы картина мира была не плоским рисунком, а состояла из множества деталей, элементов, где вы свободно можете двигаться. Когда у вас богатая картина мира, она допускает многое, вы легче воспринимаете происходящее, и тогда эмоции изначально уже не идут в критическом варианте. Этот подход – более глубокий. Он, естественно, требует больше времени, потому что просто сдерживание и проявление эмоций – это такой же технический навык, как умение отжиматься.

Один из самых непростых вопросов – это сосуществование с эмоциями других людей тогда, когда они не соответствуют вашим. Худший вариант в этой ситуации – начать переживать и думать: «Как-то нехорошо человеку что-то говорить, ведь он переживает, а мне это как-то не совсем»… Тогда вы жертвуете собой. А ваша задача, наоборот, проявлять себя, чтобы человек вас понял – важна активность. Но люди, считающие себя воспитанными, предпочитают жертвовать собой ради приличий. На самом деле, речь идет не о воспитанности, а о комплексе неполноценности и неуверенности. Ключевая проблема даже не в том, что человек вас «заваливает» своими эмоциями, а в том, что вы подавляете свою эмоцию и не можете сказать: «Мне это не нравится, давай сделаем по-другому». Вы сами себя подавляете, а не он вас.

Здесь не годится вариант постоянно сдерживаться, закрываться, потому что вы, даже прикладывая массу усилий, все равно будете «заражаться» и не сможете быть естественными в своем состоянии. Хороший вариант – это говорить, разговаривать, доносить до человека свои чувства: «Ты знаешь, это замечательно, что ты так радуешься, но я по-другому это воспринимаю». Вам нужно проявить другому человеку себя. Ведь ваш визави не очень беспокоится о том, как его эмоции влияют на вас – он просто активно проявляет себя. Сделайте тоже самое. Важно, чтобы он услышал, что для вас значимо, и начал это учитывать.

Как справиться с нарастающей эмоцией

Когда вы чувствуете, что эмоция вот-вот захочет выплеснуться вовне, самое лучшее, что вы можете сделать, – это остановиться, выйти из деятельности или общения. Простейший способ – сказать, что вам нужно в уборную и выйти. Если вы скажете, что вам нужно подумать, это может вызвать сомнения и вопросы. Найдите свой наилучший вариант выключиться из коммуникации и перевести внимание на свое тело, внутрь себя. Скорее всего вы сразу почувствуете, что внутри все стучит, горит, холодеет, дрожит… Чувствуйте то, что с вами происходит и с каждым выдохом старайтесь расслабить мышцы.

Параллельно можно спрашивать себя:

Что я переживаю?

Почему я переживаю?

На самом ли деле здесь есть что-то угрожающее?

На самом ли деле я здесь что-то теряю?

А самый простой вариант успокоения – выйти, сесть и подышать низом живота. Вдох – живот выпячиваете, выдох – медленно втягиваете. Поскольку ваше внимание будет обращено на движения живота, ум постепенно успокоится и вы «вылетите» из всех эмоциональных тем. Можно также использовать любую простую деятельность – что-то нарисовать, сделать легкие физические упражнения, погладить животное…

Как избавиться от страха

Наши вытесненные эмоции практически всегда проявляются ощущениями в определенной зоне тела. Когда у вас есть какой-то страх, его нужно определить в теле.

Шаг 1. Настройтесь на себя и определите, в какой части тела проявляются неприятные ощущения. Сконцентрируйтесь на этой точке.

Шаг 2. Признайтесь себе, что это ваш страх – то, чего вы боитесь.

Шаг 3. Спросите себя, по поводу чего вы переживаете, с чем это связано? Проясните детали. Тут очень важно задать вопрос, но не отвечать на него сразу, а ждать. Ответ появится. Вы обращаетесь к себе – ведь внутри себя вы все знаете. И у вас ответ появится в виде образа или ощущения, которое оживает. Вы вдруг можете вспомнить какой-то разговор, какого-то человека, какую-то вроде бы ерунду. Но приходит этот образ, а потом вы уже задаете уточняющие вопросы по теме: «Что именно меня пугает?»

Шаг 4. Разберитесь в том, что для вас важно в этой ситуации. Бессознательное в ответ на ваши вопросы будет показывать вам, на что обратить внимание. Помогайте себе вопросами: «Что именно здесь? Почему именно это? Почему эта ситуация меня испугала? Я ждал чего-то другого?»

Шаг 5. Примите решение по поводу того, как изменить свои действия, чтобы тема разворачивалась по-другому. Подумайте, чего вы на самом деле хотите: «Что для меня важно в этой ситуации? Что я хотел бы решить?» И следующий вопрос – «Как я могу это решить, какое действие я могу сделать в этой ситуации?»

И тогда ситуация перестает быть вытесненной внутрь, а проявляется вовне. Тогда и приходит решение проблемы.

Как научиться контролировать свои эмоции, мысли, чувства, действия
kolesogizni.com

COMMENTS