Как не бояться темноты

Как избавиться от страха темноты: 3 рецепта

Незнаешь, как перестать бояться темноты? Хватит быть трусом! 3 эффективных рецепта, которые вылечат твою нервную систему!

Вот скажите, чего вы больше всего боялись в детстве?

Я, например, боялась темноты.

Мне казалось, что в ней прячется огромное количество монстров, которые, только и ждут, когда мама выключит свет, чтобы схватить меня за ногу.

Особенно, когда ложилась спать – я с головой накрывалась одеялом, чтобы не дай боже даже палец ноги не выглядывал – так как боялась, что кто-то схватит меня за этот палец и начнет тащить куда-то с кровати!

Вам это знакомо?

Уверенна, что немало моих читателей испытывали схожие проблемы.

Социологические исследования подтверждают, наиболее распространенный детский страх – боязнь темноты, который имеет научное название никтофобия.

В большинстве случаев эта фобия исчезает вместе с взрослением ребенка, но иногда остается неизменным спутником.

Если вам стыдно страдать от детских рудиментов, то из этой статьи вы узнаете, как перестать бояться темноты во взрослом возрасте.

Чтобы избавиться от страха темноты – анализируем наше детство

Однажды в студенческие годы сокурсник пригласил компанию своих друзей, в которую входила и я, на дачу.

Родители юноши достаточно обеспеченные люди, поэтому наша тусовка без проблем с комфортом разместилась на ночевку.

Я и моя одногрупница Лида ночевали в одной комнате, как две холостые девушки.

Сплю я достаточно чутко, особенно в гостях, поэтому сразу же проснулась, заслышав шорох.

Открыв глаза и немного адаптировавшись в темноте, я увидела Лиду, которая неуверенно пробирается к двери.

Я не стала ее окликать, чтобы не испугать, но уже через минуту пожалела о своем решении, поскольку ночную тишину нарушил дикий вопль. Включив свет, я увидела рыдающую Лиду.

Немного успокоившись, она рассказала мне, что ужасно боится темноты, но постеснялась мне сказать об этом с вечера.

К выходу она пробирались, несмотря на свой страх, так как очень хотела пойти в ванную комнату, а закричала, потому что запуталась в незнакомой комнате и случайно задела рукой штору.

Я, честно говоря, тогда была просто в шоке, удивляясь, как ночь и штора могут вызвать истерику у взрослого человека.

Поговорив, мы выяснили, что никтофобией Лида страдает еще с детства, наслушавшись страшилок у костра от старших друзей.

И профессию психолога она выбрала потому, что желает узнать, как избавиться от своего страха темноты и научить других.

Моя одногрупница до сих пор занимается изучением этой проблемы, и вот к каким выводам она пришла.

«Страх, он не за твоей спиной — он в твоей голове!»

Чаще всего люди боятся не самой темноты, а того, что она скрывает…

Лида, изучая эту проблему, тестировала добровольцев с никтофобией.

Исследования показали, чего же действительно страшатся люди:

Мы часто пугаемся непонятных нам моментов.

Ночь сродни светонепроницаемому ящику, скрывающему много тайн.

Мы не можем воспользоваться своим зрением, чтобы убедиться, что ничего страшного рядом нет, поэтому и боимся.

  • Монстров, ведьм, бабаек и прочих выдуманных мучителей, которыми в детстве нас пугали мамы, а сейчас продолжают это делать фильмы ужасов.Вполне реальных злодеев, которых действительно полно в наше беспокойное время.О них нам так любят вещать с экранов телевизоров и в документальных фильмах, и в художественных, и в разнообразных передачах, и даже – в новостных сюжетах.

 

Казалось бы, при столь серьезных факторах невозможно перестать бояться темноты, но я вам гарантирую, что на каждую отраву отыщется эффективное противоядие.

Как вы уже поняли, боязнь чего-то вполне конкретного мы и подменяем общим «боюсь темноты».

Я привела несколько распространенных причин, если вы узнаете в одной из них свою, то прислушайтесь к следующим советам.

Я точно знаю, что в темноте ничего нет

Если вы больше всего боитесь неизвестной опасности, которая таится в темноте, то нужно убедить себя, что это ваш дом, в котором вы абсолютно все знаете!

Тень на стену отбрасывает красивенный вазон, за которым вы так любовно ухаживаете.

Шум издает холодильник, в котором хранится столько вкусненького.

Занавеска колышется, потому что вы открыли окно, чтобы не задохнуться от жары и т.д.

Ваш дом – это, действительно, ваша уютная крепость и вы знаете здесь каждый сантиметр.

А как можно бояться чего-то знакомого и любимого?

Злые монстры – бутафория Голливуда

Ну, вот сколько ваших знакомых видело настоящего домового или привидение, или еще какую-то злую потустороннюю силу?

Нет-нет, не нужно мне сейчас пересказывать сюжеты «Битвы экстрасенсов» или цитировать статьи газетки «Очевидное-невероятное».

Я вам скажу по секрету, что герои подобных шоу и публикаций – или нанятые актеры, или вообще выдумка.

Я не говорю, что потусторонних сил не существует, но зачем им прятаться в вашей спальне?

Если вы до сих пор боитесь черной руки из страшилки, рассказаной подружой в детстве, то пора бы вспомнить сколько вам лет.

Если же страх перед несуществующими монстрами – результат просмотра большого колличества фильмов ужасов, то пора бы завязывать с подобным кино.

Зачем портить себе нервную систему и забивать голову такими глупостями?

Прочь криминальное чтиво

Моя бабушка взахлеб читает газеты и каждый раз, когда я ее проведываю, она рассказывает мне кучу историй о том, где кого убили, ограбили и т.д.

Если бы я воспринимала всю эту информацию буквально, то давно бы закрылась в каком-нибудь бункере.

Но стоит ли отравлять себе жизнь страхами, которые, никогда не станут реальностью?

Если уж вы боитесь темноты, потому что уверенны, что ночью к вам вломятся злодеи, то разумнее будет обезопасить себя, а не трястись от страха под одеялом:

  1. Поставьте решетки на окна и замените старую дверь на более мощную.
  2. Заведите собаку.
  3. Запишитесь на курсы самообороны.
  4. Получите, наконец, разрешение на оружие и купите хотя бы пневматику.

Рекомендую к просмотру видео с упражнением,

которое поможет вам расслабиться и навсегда избавиться от страха темноты:

Помните, что со своими страхами можно и нужно бороться.

Если вы будете им потворствовать, то разрушите свою жизнь.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

  • С чего начать саморазвитие?
  • Как улучшить память ребенку?

Ещё в детстве поборол этот страх, но после того как на даче ночью отчётливо увидел бегающее нечто по дому, испытываю неприязнь к темноте

Cоветы сродни тому, как избавится от чувства голода: Сделайте несколько жевательных движений, проглотите слюну и скажите себе — я сыт. Чувство голода уйдёт.

Моё же предположение, по решению проблемы боязни темноты будет таким: Человек в темноте боится чего-то негативного и недружелюбного, нужно (как-то) перепрограммировать своё сознание на то, что в темноте скрывается что-то позитивное и дружелюбное.

Я тоже в детстве жутко боялся темноты. Особенно когда насмотрюсь каких нибудь ужастиков. Помню, надо было пойти до туалета, а меня от него отделял длинный темный коридор, и я очковал пройти по нему чтобы включить свет. ?? Потом просто взял, встал и быстрым шагом прошел до рубильника и включил свет, и оказалось что никого нет в темноте. Потом выключил свет и в темноте прошелся по всем комнатам в квартире и оказалось что и там тоже нет монстров. Вот так и поборол страх темноты ?? Просто надо взять и сделать пусть даже сердце изо всех мест выпрыгивает ?? А про записаться на курсы самообороны и получить разрешение на оружие — улыбнуло ?? Разрешение на оружие можно получить у охотников за привидениями. Шутка!

  • Как говорить чтобы дети слушали: 5 правил 11.01.2018
  • Как заинтересовать мужчину Деву: 10 подсказок 09.01.2018
  • Как пережить расставание с любимым человеком? 08.01.2018
  • 10 секретов, как вернуть страсть в отношениях 05.01.2018
  • Психология общения с девушкой: краткий курс 05.01.2018

При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Вы получите письмо с подтверждением

через несколько минут 🙂

Если в течении 15 минут письмо все-таки не пришло, проверьте

папку со спамом на вашем ящике, на случай если почтовая

служба сочла письмо спамом.

Если же письма нигде нет, свяжитесь с администратором сайта.

Как перестать бояться темноты?

Если Вам больше 25 лет и даже кратковременное нахождение в темноте вызывает у Вас приступ паники и ничем не обоснованное желание вернуться к свету или к людям (даже к домашним животным); если Вам кажется, что темнота изменяет звуки (приглушает или, наоборот, создает новые), то лучшим выходом из ситуации будет поход к специалисту, причем скорее к психологу, чем к психотерапевту.

Если Вы не верите в способность специалиста помочь Вам, не находите времени или денег на консультацию, можете попробовать справится своими силами. Для начала постарайтесь разобраться, что именно вас пугает в темноте: реальные люди (грабители, насильники) или нечто иррациональное.

Если первое — постарайтесь себя максимально обезопасить, даже при отсутствии реальных причин к этому. Перед сном проверяйте замки и задвижки; обойдите спальню, загляните в шкафы, под кровать, за шторы; поставьте рядом с кроватью тяжелый предмет, которым можно будет защититься. Конечно, такие действия будут смотреться странно, зато Ваше подсознание будет успокоено. В такой ситуации хорошо помогают седативные препараты, например Ново-Пассит. Еще можно купить и пропить седативный травяной сбор (пустырник, мята, валериана), хотя, конечно, аптекой увлекаться не стоит.

Если же Вас пугает сама темнота, неведомые чудовища и прочие малореальные опасности, то для избавления от страха можете воспользоваться одним из двух методов.

Первый метод можно условно назвать «клин клином вышибают», он довольно жесток по своей сути, поскольку предполагает специальное помещение себя в темноту. Этот метод бывает действенным, но он не пользуется популярностью, поскольку легко может нанести еще больший вред психике.

Второй метод — постепенность. Если находитесь одни в квартире, включите все источники света, засыпайте с ночником, настольной лампой, включенным компьютером (чтобы был свет от монитора). Определите предмет, вызывающий у Вас наибольшее доверие и чувство уюта (плюшевая игрушка, деталь одежды, фонарик, книга), и повсюду носите его с собой; засыпая, кладите его рядом с собой. Через пару недель попробуйте на ночь выключить наиболее близкий к Вам источник света, оставьте свет только в дальнем углу комнаты. Этого уже вполне достаточно для большинства людей, но, если хотите пойти дальше — оставьте на ночь свет только в другой комнате. Так постепенно сможете находиться в полной темноте если не с комфортом для себя, то без панического страха точно.

  • Если человек живет в семье, то засыпать раньше всех, пока вокруг еще небольшая суета и свет. Если человек живет в многоквартирном доме, то можно вспомнить, что вокруг полным-полно людей и некоторые в это время, кстати, еще не спят, а в городе, вообще, кипит ночная жизнь..
  • Поставить телевизор на таймер, чтобы он «разговаривал», пока человек не уснет и потом сам отключился (или использовать ночник, который сам отключается через определенное время).
  • Просто очень сильно устать, чтобы не было сил думать о страхе.
  • Преставить, сколько людей сейчас тоже легли спать и боятся вместе с Вами — для психологической разрядки :).
  • Перед сном заглянуть за шторы, в шкафы, под кровать
  • Заявить во всеуслышанье на всю квартиру: «Я ничего не боюсь — это вы, те, кто в темноте, бойтесь меня!» И походить с хозяйским видом по самым темным закоулкам квартиры))).
  • И наконец, не терять чувства юмора — оно тоже поможет справиться со страхом, ведь человек не может одновременно чувствовать радость и страх.

От никтофобии и подобных страхов можно избавиться следующим образом. Рационально вы понимаете, что боятся там нечего, по крайней мере находясь у себя в комнате. Т.е. срах, по сути, иррационален (в данном случае — точно). Просто сядьте в темноте и отпустите мысли. Пусть мысли текут сами, ни за одну из них не цепляйтесь — просто наблюдайте за ними. Эффектов от этой процедуры может быть несколько:

  1. Через некоторое время вы просто забудете про свой страх и вдруг обнаружите, что темнота не вызывает режнего беспокойства.
  2. В сознании могут начать возникать образы, мысли, воспоминания, связанные с возникновением и причиной страха — это позволит осознать суть этого страха, а это уже 50% победы над ним.

Вообще-то не нужно описывать, то что может произойти от этого простого метода. Это нужно испытать. Важно лишь следовать принципу расслабленности и созерцательного отношения к тому, что происходит в уме.

Каждый из нас чего-то боится. Это факт. Кто-то боится одиночества, кому-то страшны пауки, а для кого-нибудь нет ничего страшнее темной комнаты, в которой он находиться один.

В корне страха перед темнотой (как и у большинства фобий) — страх неизвестности. В темноте мы не видим, что делается у нас под кроватью или кто спрятался за шторой. Естественно, опыт нам подсказывает, что никого нет и ничего с нами не случиться, но тихий шорох, который едва улавливает наш слух, говорит про обратное.

Чтобы избавиться от этого страха на некоторое время, нужно набраться смелости, встать и включив свет, осмотреть все сомнительные закоулки. Увидев, что все нормально, скорее всего мы успокоимся и даже уснем. К сожалению, искоренить этот страх полностью, вряд ли удастся (особенно в зрелом возрасте), поскольку причина его не в ночном скрипе или таинственном шорохе, а глубоко в нашем мозгу.

Чтобы перестать бояться темноты,нужно изначально найти корень проблемы.Если страх темноты возникает после просмотра каках-либо фильмов,телепередач или шоу,а в другое время вы этого страха не чувствуете,то нужно отказаться от их просмотра.Это не обязательно должны быть фильмы ужасов.Сюда можно отнести и боевики и передачи от сверъестественном и просто те фильмы,которые,возможно,могут вызвать неприятные ощущения.А лучше за пару часов до сна отказаться совсем от просмотра каких-либо передач.Почитайте что-то увлекательное. Также можно на ночь оставлять включенным ночник.В комнате должно быть комфортно и свежо. Напишите и опишите все то,что вы боитесь в темноте и лист сожгите.Это может помочь избавиться от негатива

Боятся не самой темноты, а того, что в ней скрывается. Возможно, в детстве в темноте кто-то сильно напугал или понарассказывал всяких страшилок. Или просто вам некомфортно в темноте, поскольку ничего не видно.

Попробуйте посмотреть вашим страхам в глаза, определиться, что же вызывает наибольший страх, и специально создавайте ситуации, чтобы этот страх был на виду, боритесь с ним, не давайте себя запугать.

Если вы чувствуете, что дело серьезное, лучше обратиться к психологу, доверительная беседа поможет решить проблему, пусть и не сразу.

Мы жили на первом этаже, и как-то летом к соседям залезли через форточку воры. Я испугалась даже рассказа об этом, и стала засыпать, укрываясь с головой одеялом, и зажимая в кулачок уголок подушки и простыни. Помогало утихомирить страх. Теперь деский стах прошел, но все равно иногда страшно, когда коммунальщики вдруг отключат свет ночью.

Раньше, когда я боялась темноты, я положила возле кровати средство самообороны — хорошую дубинку. Ей я ни разу не воспользовалась, но она помогла мне справиться со страхом темноты. Я стала вовсе не беззащитной, и все страхи рассеялись.

Все наши страхи родом из детства. Возможоно, в детстве вас пугали бабайкой или чем-то страшным из темноты. Нужно понять, что ничего из этого не существует, все страхи просто надуманы. Если проблема серьезная, то сходите к психологу.

Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно

Страхи и опасения – это эмоции, которые рождаются в нашем подсознании. Страхи нужны для того, чтобы защитить нас от возможной опасности, они были когда-то «разработаны» природой как основной приоритет для выживания. Поэтому можно сказать, что чувство это дано нам для нашей же пользы. Проблема возникает, когда страх становится иррациональным, и человек начинает бояться даже там, где вовсе не стоит.

Страх темноты – его еще называют ахлуофобия – является одним из таких иррациональных страхов. Человек, страдающий от ахлуофобии, считает, что какое-то неведомое зло может навредить ему, как только он останется в темном месте. Этот страх может повлиять на него до такой степени, что он не только не сможет заходить в темную комнату, но даже не сумеет заснуть, если в спальне выключен свет. Как перестать бояться темноты таким людям и возможно ли вообще побороть ахлуофобию?

Как мы уже говорили, ахлуофобия является иррациональным страхом. Каждый человек когда-нибудь да боялся находиться в темноте. Но обычно это бывает вызвано какой-то конкретной причиной, а после ее устранения страх перед пребыванием в темноте проходит. Когда же страх неизменно возвращается вновь и вновь без всякой видимой на то причины, можно говорить о его иррациональности. Человек, страдающий от ахлуофобии, просто убегает от своих страхов, и именно поэтому они остаются и продолжают его преследовать. Согласитесь – если боишься, но даже не пытаешься что-то изменить в сложившейся ситуации, а начинаешь просто избегать того, что вызывает эмоциональное напряжение, то страх никогда не пройдет.

Существуют различные методы лечения наиболее устойчивых и тяжелых форм этой фобии. Один из них – экспозиционная терапия, когда пациент под наблюдением специалистов вновь и вновь погружается в ситуацию, вызывающую у него страх, пока не убедится, что ничего угрожающего его жизни в ней нет. Если же пациент слишком напуган, чтобы получать прямой контакт с пугающей его ситуацией, то может быть использована систематическая десенсибилизация – метод терапии, который может помочь в лечении тревоги и фобии без привлечения прямого воздействия источника страха.

При систематической десенсибилизации ситуация, которую вы боитесь, должна быть переведена на несколько иной уровень. Например, в случае, если пациент боится оставаться в темной комнате, то ему предлагают побыть в темноте не наедине, а вместе с кем-то. Затем он остается в той же комнате один, а второй человек находится в соседней комнате, дверь при этом остается открытой. Затем пациент остается совершенно один в темной комнате при открытой двери, затем — при закрытой и так далее.

После того как вы разделите свои страхи на несколько уровней, вы должны попытаться испытать каждый из них, контролируя свои эмоции. Если вам удалось пройти определенный уровень, чувствуя себя расслабленной, то вы должны перейти к следующему; и так до тех пор, пока не удастся пройти их все.

И, наконец, помочь вам победить свой страх перед темнотой может когнитивно-поведенческая терапия. Согласитесь, каждый страх предвосхищается мыслью «Я этого боюсь!» А поскольку наши эмоции вызываются мыслями и являются в некоторым смысле нашими убеждениями, то именно изменение определенных убеждений может предотвратить нежелательные эмоции, которые они вызывают. Относится это и к боязни темноты. После изменения ваших представлений о темноте вы больше не будете бояться оставаться в неосвещенных местах.

Темнота, приводящая в ужас многих маленьких детей, не меньший ужас наводит и на некоторых взрослых. В то время как дети обычно перерастают свои страхи, примерно двадцать восемь процентов взрослого населения по-прежнему имеет то или иное тревожное расстройство, в том числе и страх перед темнотой. Чтобы избавиться от этого страха, можно предпринять несложные меры. Прочитав наши советы, вы узнаете, что надо делать, чтобы успокоиться самой или помочь облегчить страдания близкого вам человека, который боится находиться в темноте. Работу над своим сознанием надо проводить неспешно и систематически, и тогда вы сможете справиться с этим иррациональным страхом. Идите к своей цели шаг за шагом:

И последний совет. Заведите дневник, в котором вы могли бы описывать все этапы своей борьбы со страхом темноты. Записывайте также в свой дневник все наблюдения за своим состоянием: что вызвало у вас новую волну паники, а что, наоборот, подняло настроение и заставило отвлечься от неприятных и пугающих мыслей. Систематизируя эти наблюдения, вы сможете понять, как перестать бояться темноты и настроиться на более оптимистичный лад. Чтобы иметь возможность быстро поднимать себе настроение, соберите в дневнике картинки, истории и цитаты, которые однажды смогли вас развеселить, и просматривайте их, когда вам взгрустнется.

Главное, что нужно, чтобы убрать из своей жизни угнетающую фобию – это начать систематическую борьбу с ней. Не ждите, пока страх уйдет сам по себе, действуйте против него целенаправленно. Верьте в себя, в свои собственные силы, и эта вера поможет вам справиться с любыми страхами!

Боязнь темноты

Темноты боятся многие люди. У некоторых этот страх становится настоящей фобией, которая в большинстве случаев проявляется с самого детства. Боязнь темноты называется никтофобией. Давайте разберемся, можно ли устранить ее самостоятельно?

Как перестать бояться темноты?

Вспомните, когда боязнь темноты появилась в вашей жизни впервые. Взрослому гораздо труднее избавиться от чувства темноты, а потому на это требуется гораздо больше времени. Оставляйте включенными на ночь телевизор или свет. Также вы можете поставить на прослушивание аудиокнигу. Желательно прочитать перед сном что-то юмористическое или посмотреть комедийную передачу.

Заведите домашнее животное, и вам будет гораздо проще бороться с собственным страхом. Постарайтесь успокоиться и понять, что многое зависит от вашего воображения. Вспомните, какие чувства вы испытывали, когда боялись темноты в детстве. Представьте, что в темноте, в том углу, которого вы так боитесь, скрывается запуганный котенок, который не несет никакой опасности для вашей жизни. Второй вариант: вообразите, что сейчас рядом с вами находится любимый человек. Поэтапно учитесь корректировать свои ощущения.

Если вы ведете ограниченную социальную жизнь, срочно исправляйте ситуацию. Найдите новую работу, займитесь интересным хобби, регулярно посещайте общественные места. Старайтесь получать больше новых впечатлений, чтобы не высасывать их из пальца сидя в четырех стенах в полнейшем одиночестве. Чаще проводите время с друзьями на свежем воздухе и посещайте увеселительные заведения. Начните правильно питаться. Ешьте меньше сладкого и потребляйте в разумном количестве газированные напитки. Также постарайтесь воздержаться от жареного. Научитесь успокаиваться и контролировать себя, остальное — дело техники и времени. Очень важно придерживаться здорового образа жизни.

Что делать, если боишься темноты? Теперь вы знаете ответ на этот вопрос. Вышеперечисленные советы помогут вам настроиться на нужную волну и начать интенсивную программу по избавлению от собственного страха.

 

Источники:
Боязнь темноты
Боязнь темноты Темноты боятся многие люди. У некоторых этот страх становится настоящей фобией, которая в большинстве случаев проявляется с самого детства. Боязнь темноты называется
http://womanadvice.ru/boyazn-temnoty
Как избавиться от страха темноты 3 рецепта
Незнаешь, как перестать бояться темноты? Хватит быть трусом! 3 эффективных рецепта, которые вылечат твою нервную систему!
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-izbavitsja-ot-straha-temnoty-3-recepta.html
Как перестать бояться темноты
Если Вам больше 25 лет и даже кратковременное нахождение в темноте вызывает у Вас приступ паники и ничем не обоснованное желание вернуться к свету или к людям (даже к домашним животным); если Вам к
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/3182-kak-perestat-bojatsja-temnoty.html
Как перестать бояться темноты и научиться засыпать спокойно
Как перестать бояться темноты? Некоторые люди настолько боятся темных помещений, что даже не могут уснуть. Да и в повседневности страх этот не дает жить полноценно. Какие есть методы лечения этой фобии и можно ли бороться с ней самостоятельно?
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-perestat-boyatsya-temnoty.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

12 типов поведения, отталкивающих от тебя людей Хотел как лучше, а получилось как всегда. Как часто мы… (1)

Беременная жена не хочет близости Беременная жена меня не хочетПомните о том, что во время… (1)

Защита от магического воздействия Защита от колдовства и магии Ранее, мы рассмотрели вопрос: «Как… (1)

Типы и виды мышления Глава 10. Мышление Все сомневаются в своей памяти и никто… (1)

Как объяснить девушке что я ее люблю Как объяснить девушке что любишь ее Удачной возможностью для признаний… (1)

COMMENTS