Как не спать всю ночь и быть бодрым утром — советы психолога

15 проверенных способов, как не спать всю ночь

Сон необходим человеку, так как дает возможность мозгу восстановиться, благодаря снижению его активности. Также сон необходим индивидууму для восстановления метаболизма и для переработки и рассортировки информации в подсознании. Итак, сон это циклическое, генетически обусловленное состояние организма человека с пониженной мозговой активностью и реакцией на внешний мир.

Однако, в некоторых случаях, нам крайне необходимо любой ценой не спать. Чаще всего это бывает во время сдачи сессии или же во время работы в ночную смену. Хотя, в первом случае рекомендуется хоть немного, хоть чуточку, но все же поспать, так как именно сон (в частности медленный) способствует закреплению изученного материала. Однако, все же…Задавшись вопросом, что же все-таки делать, если надо прогнать сон? Мы решили поделиться некоторыми идеями, основанными на физиологических эффектах, благодаря которым мы можем воздействовать на циркадные ритмы. Эти хитрые методы мы решили описать для наших читателей в этой статье.

Пранаяма

В данном случае для контроля сна мы предлагаем использовать методику регуляции дыхания — особую древне-йогическую дыхательную практику. Кстати, такое дыхание не только воздействует на ритмы сна и бодрствования, а и отлично зарядит тело энергией и согреет. Кроме того, такое действие опосредуется влиянием на шишковидную железу. Заключается такое дыхание (капалабхати) в быстром дыхании животом с акцентом на резком выдохе, а вдох при этом нормальный. Чтобы взбодриться, достаточно продышать раз десять.

Жевательная резинка

Причем тут жевательная резинка? — скажете вы. Сама по себе резинка может и ни при чем. Это хитрая уловка для того, чтобы обмануть мозг, который получая сигналы от рецепторов, находящихся во рту, а также жевательных движений, активируется, готовясь к переработке еды. Параллельно, начинается выделение инсулина, вызывающего чувство бодрости. Лучше в этом случае использовать жвачку со вкусом ментола.

Прохлада

В чем же секрет воздействия прохладного воздуха? На самом деле все просто – холодный воздух тонизирует сосуды и, подавая соответствующие сигналы в мозг, приводит к активизации метаболизма для поддержания нормальной жизнедеятельности внутренних органов. Тепло, в противовес, вызывает ощущение усталости и сонливости. Итак, создайте прохладную атмосферу с помощью вентилятора или кондиционера. Если нет этого, то хотя бы распахните окна. Еще вариант – умыться водой с плавающими в ней кусочками льда – заряд бодрости обеспечен.

Физкультура

Что поможет лучше разогнать кровь по жилам и приобрести бодрость духа? Да, вы угадали – фитнес! Делайте любые физические упражнения, желательно с интервалом до получаса. Легкая физическая нагрузка даст достаточный заряд бодрости. А вот если вам необходимо продуктивно поработать часа два, то самое лучшее будет пятнадцатиминутная прогулка. Можно заменить пробежкой.

Умывание

Запястья, охлажденные холодной водой, взбодрят не хуже зарядки. Действие холодной воды взбадривает наравне с прохладным воздухом. Кстати, очень хороший прием охлаждения во время жары или против вызванной повышенной температурой головной боли.

Голод

Не стоит набрасываться на запасы пищи в холодильнике в надежде, что мозг отвлечется от сна. Эффект может быть и обратным – на переваривание большого объёма пищи уходит много энергии, и вы можете начать ощущать вялость и сонливость. Отдайте ужин – врагу!

Музыка

Заставьте мозг работать – включите ритмичную, желательно незнакомую музыку. Можно ритмично покачиваться или трясти головой – главное не переусердствовать. Тут должно выполняться еще несколько условий: музыка должна быть такой, чтобы вызвать максимум эмоций. Еще один компонент – это громкость. Она должна быть негромкой, чтобы сложно было разобрать слова – мозг будет работать, включая внимание. Подпевайте, если сможете.

Освещение

Известно, что ритмы сон-бодрствование также взаимосвязаны с освещенностью. На этом основан следующий совет: включите в комнате как можно более яркий свет в ночное время, днем же выйдите во двор.

Массаж

На нашем теле находятся чудодейственные точки – акупунктурные. Воздействуя на эти точки, вы взбодритесь, так как их массаж, кроме всего прочего, улучшает кровообращение. Их месторасположение: 1-макушка; 2–шея (задняя часть); 3-мочка уха; 4-точка между пальцами: большим и указательным; 5-участок под коленями.

Ароматерапия

Сигналы от обонятельных рецепторов тоже способны активизировать мозг, вне зависимости, нравится нам этот запах или нет. Для активизации нервной деятельности, ароматерапия рекомендует следующие эфирные масла: мята, эвкалипт, розмарин. Если же этих масел нет поблизости, откройте банку с кофе и немного подышите его ароматом.

Дискомфорт

Старайтесь занять максимально дискомфортную позу или же просто сидеть на жестком стуле. Эта уловка даст вам возможность продержаться необходимое время без сна.

Кофе и сон

Вот еще одна техника, которая интересна тем, что объединяет в себе сон и бодрость. Известно, что кофеин, попадая в организм, начинает действовать не сразу, а через пятнадцать минут. Для того же, чтобы это время не пропало даром…ложитесь спать. Как? Вот чудаки! Мне же надо еще столько всего успеть! Прекрасно. Вы все успеете, если проснетесь через 15 минут, именно 15! Это эффективная техника микросна (power nap). Время в четверть часа выбрано потому, что через полчаса сна, человек погружается в фазу глубокого сна и, проснувшись позже, вы почувствуете усталость и разбитость. Так что ставьте будильник!

Белковая диета

Естественно, из любого правила есть исключения. Поэтому рекомендацию не есть меняем на есть, но с одним условием! Выбираем белковую диету, т.е. богатую белками и углеводами: яйца, орехи, фрукты-овощи и небольшими порциями. Периодичность такой диеты – раз в два или три часа. Кроме сахара, он как раз даст обратный эффект. И еще, пейте побольше воды, чтобы не чувствовать слабость и усталость.

Щекотка

Смешной и простейший способ быстро встряхнуть с себя сон – пощекотать кончиком языка верхнее небо. Главное, что все всегда с собой!

Троллинг

Засыпаете? Сделайте перерыв, во время которого посмотрите какой-нибудь смешной ролик или начните активно поститься в соцсетях, что вызовет необходимое возбуждение в мозгу.

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром - советы психолога
miridei.com

25+ лайфхаков: как не спать всю ночь и быть бодрым

Спал бы и спал, да надо работать (готовиться к экзаменам, писать курсовую, закончить роман, сшить ребенку карнавальный костюм…). Бывает так? Конечно! В сутках по-прежнему всего 24 часа, но успеть за них нужно все. Но как не уснуть, если очень хочется? Есть несколько хороших лайфхаков.

Чего нельзя делать?

Не спать сутки и быть бодрым можно. Но только нельзя делать несколько дел.

Во-первых, не ешьте на ночь, особенно слишком тяжелую пищу. Сами знаете, что после вкусного обеда так клонит в сон, что порой невозможно противостоять. Можно разве что семечки, богатые полезными для мозга жирами, но не в слишком больших количествах.

Даже не пробуйте лежать на диване и работать. Та же история, что и с плотным ужином. В сон будет клонить и сильно. Переселяйтесь на стул и за стол. Желательно неудобные. Также лучше не выключать свет. Тоже будет клонить в сон. Ну, не надевайте мягкую пижаму. Одежда тоже располагает к сну или бодрствованию. Лучше обуйте неудобные новые кеды.

Не включайте музыку. По крайней мере, привычную и ту, что вы любите. Тоже расслабляет. Можете слушать разве что песни, которые у вас ассоциируются с самыми экстремальными и тяжелыми жизненными ситуациями. Или с периодами, когда вы за что-то боролись. Мотивирует.

Лучше не употреблять алкоголь. Обязательно заснете.

Лучше не использовать отвлекающие факторы, например, фото детей, компьютерные игры, эрoтические видео. Очень уж утомляет все это.

Не очень поможет и жара в комнате. Тоже будет клонить в сон, да и работать вы не сможете.

А теперь поговорим о том, как взбодриться, если хочется спать.

Просто и доступно

Если вы задаетесь вопросом, как взбодриться если хочется спать, есть несколько очень доступных методов. За счастьем ходить далеко не надо.

Включаем яркий свет

Желательно все его источники, что есть в вашей комнате: лампы, бра, верхний свет. Лучше всего действует свет синего цвета. Можете даже прикупить себе ночник в этой цветовой гамме.

Дышим

Для выполнения бодрящих дыхательных упражнений достаточно нормально вдохнуть и резко, акцентировано выдохнуть. Это упражнение именуется капалабхати

Моем руки

Лучше всего ледяной водичкой и уделите внимания запястьям. Также можно пережить контрастный (или просто холодный) душ.

Голод

На голодный желудок заснуть трудно. А значит, придется трудиться или учиться. Но кое-что из еды поможет не уснуть, если очень хочется. Например, сладости. Быстрые углеводы таки бодрят, кроме того, они дают нам много эндорфинов. Лучше всего есть следующие вкусняшки:

  • Карамель;
  • Арахис в сахаре;
  • Шоколад;
  • Зефир.

Наиболее полезен в вашей ситуации арахис в сахаре. Едим по шутке раз в несколько минут. И ночь уже кажется не такой бесконечной. Совсем хардкор- арбуз на ночь.

Также можно жевать жвачку с ментолом. Это источник повышающего тонус инсулина. Можно есть и творог или сыр. Обязательно приправляйте сыр и даже сладости специями. Например, аджикой, горчицей, острым перчиком. Вполне сойдет и хрен с имбирем. Не любите есть такое – просто нюхайте. Можно добавлять их в напитки. Но о них отдельно поговорим.

Пьем

И не только кофе, хотя это маст-хэв. Очень актуальны настои разных травок. Например, ромашки, солодки, женьшеня или родиолы. Хорош и элеутерококк. Но все напитки должны быть теплыми, а лучше обжигать горло. Также пить можно побольше воды. Кофе же пить нужно правильно. Выпили и задремали минут на 15-20. Правда, дольше не надо. Если совсем сон одолевает, можете все это разбавить мочегонными. Вредно, но иногда другого выходя нет. Также можно попробовать пить настой имбиря с лимоном. Но только без меда.

Нюхаем ароматические масла Лучшие варианты следующие:

  • Хвоя (любая);
  • Эвкалипт;
  • Розмарин;
  • Грейпфрут;
  • Апельсин;
  • Мята.

Можете заправлять ароматическую лампу или кулон, можете добавить в воду для мытья полов, сбрызнуть простыни. А что, помойте полы на ночь. Бодрит. Также можно нюхать зерна кофе (или сам напиток).

Ищем альтернативу кофеину

Если кофе-совсем не ваша тема, попробуйте другие средства. Например, L-тирозин. Он действует мягче, чем тот же кофе. Вещество есть в морепродуктах, злаках и мясе, но лучше пить его в таблетках.

Среди ноотропов самым проверенным и действенным по-прежнему является старый добрый пирацетам.

Придают энергию и освежают голову ацетилкарнитин в сочетании с альфа-липолевой кислотой.

Гинкго билоба

Действует быстро – уже через пару-тройку часов. Лучше всего эту травку пить в сочетании с женьшенем.

Массаж

Массажировать нужно макушку и уши (мочки и заднюю часть). Также порастирайте ноги под коленками, и между указательным и большим пальцем на руке. Ну, и пощелкайте языком по небу.

Энергетики

Да, вредно. И для сердца, и для поджелудочной. Но один раз можно. Лучше всего пить ягуар. Берн не работает. Почти. И не перестарайтесь с количеством, иначе будете не работать, а прыгать по квартире всю ночь.

Но лучше всего сделать энергетик самостоятельно. Например, из кока-колы, кофе и янтарной кислоты. Или из минералки с лимончиком и медом. Еще одно хорошее сочетание – крем-сода и настойка боярышника (только не переборщите). Кстати, энергетики — лучший ответ на вопрос, как не спать всю ночь и быть бодрым весь день.

Игра с будильником

Есть такой способ интенсивной работы: заводим будильник и работаем, пока он не зазвенит, без перерыва на чай или туалет. Также можете использовать этот метод ночью Заводим на час, как прозвенит- заводим снова. Так можно прожить всю ночь.

Выйдем на балкон

Можно даже на крышу. Холод и высота взбодрит.

Займитесь спортом

Нет, не в тренажерке, а дома. Поотжимайтесь, покачайте пресс, потягайте гантельки, сделайте 100 приседаний. Если лень, попробуйте просто постоять около четверти часа. Так себя будят дальнобойщики. Просто мозг получает сигнал для входа в активный режим.

Если лень, можете включить трансляцию матча. Можно и гонок. Можете даже без видео, только звук. Очень бодрит.

Спорт вы не любите? Включите новый фильм. Желательно то, который вы не видели. Следя за непривычным сюжетом, вы не сможете уснуть.

Вступите в онлайн-спор

Активно провоцируйте человека, доказывайте свою правоту. Так можно пережить целую ночь. Адреналин и давление повышается, работа мозга стимулируется. Если собеседника не нашли, можете включить телевизор и спорить с ненавистным политиком. И все-таки, не слишком погружайтесь, иначе можете забыть про свой ночной труд.

Если и по телевизору никого раздражающего нет, можете спорить с воображаемым объектом для ненависти. Это не расстройство психики, а забавно. Но не слишком увлекайтесь.

Только хардкор

Есть и тяжелая артиллерия. Например, помешает заснуть страх и вообще негативные эмоции. Вот несколько способов их спровоцировать.

Принимайте стимуляторы

Это любые препараты, у которых есть побочные эффекты в виде тревоги, роста давления и бессонницы. Например, упомянутый выше элеутерококк, доппельгерц или фенотропил. Но только берите ответственность за собственное сердце. И не трогайте их, если у вас есть гипертония.

Причиняйте себе боль

Физическую. Например, можете уколоться медицинской иголкой или булавкой. Уколите именно палец. Заснуть уже будет трудно. Только стерилизуйте булавку и запаситесь ватой. Есть и совсем экстремальный вариант. Можете порезать себе руку лезвием или ножом, бить по коже крапивой, обжечься (например, воском). Но все в меру, без сильных травм. Даже мысли о такой боли могут вас разбудить.

Самая позорная история

Попробуйте вспомнить ее. Воспроизведите все подробности, прокрутите все это в своей голове, вспомните все подробности…Да, трудно, но попробуйте и не заснете точно. Также можно вспомнить самую большую обиду в жизни. Кто вас унизил или обидел? Можете представить и варианты мести. Страх и ненависть!

Позвоните незнакомому человеку среди ночи

Экстрим, конечно, но как бодрит. И не имеет значения, что последний раз вы так баловались в школе. Самое время попробовать. Но звонить лучше с телефона стационарного. Или с запасной симки. Это источник адреналина. Вот только вас могут найти. Но может быть и совсем другая история. Например, по ту сторону провода может оказаться симпатичная девушка (юноша), который тоже старается не заснуть и домучить проект. А дальше любовь…

Постарайтесь не ходить в туалет

Особенно после кофе и травок с энергетиками. Еще более экстремальный вариант – наесться перед работой арбуза. Ну, и не ходить в туалет снова-таки. Садистский способ, но в непростой ситуации работает. Точно заснуть не выйдет.

Попробуйте надеть пакет на голову. Но ненадолго. Это очень опасно.

Слушайте музыку. Но резкую и громкую. Не забудьте надеть наушники.

И еще. Если вы заранее знаете, что вам предстоит веселая ночка, накануне хорошо поспите.

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром - советы психолога
psyhacker.com

Как не спать всю ночь и остаться бодрым?

Всем «жаворонкам», соням, лежебокам, а так же тем, у кого работа в ночную тему — посвящается, и будет очень полезна эта статья. Речь пойдет о борьбе со сном в темное время суток. Если вы привыкли жить по своему режиму, но в силу каких-то обстоятельств вам необходимо ночью не спать и под утро выглядеть «огурцом», то некоторые советы вы обязательно возьмете на заметку.

Иногда можно позавидовать людям, страдающим бессонницей – не организм, а насос! Это сколько же работоспособности в человеке, можно горы свернуть! Ан нет, им очень не сладко – как раз организм сам изнывает от усталости, тело вялое, КПД нулевой, а сна все равно нет. Вот и лежит бедолага до рассвета, всматриваясь в угол темной комнаты, и если получится поспать хоть часика три в сутки – для него уже удача.

Нормальный сон человека должен быть не менее 8 часов. А лучше 10! В принципе у большинства людей так и происходит, у кого дневная работа. Ближе к ночи глаза слипаются, и там хоть пушкой стреляй – до звонка будильника их не растолкать. Да и будильник иногда «не авторитет» — обычно отправляется в ссылку под подушку. «Еще пять минуточек!» — наивно полагает его хозяин.

Но, не надо забывать о тех, у кого сменная работа – какой тут режим?! А если еще и человек жилы рвет на нескольких работах, и с дневной «пахоты» ему надо бежать на ночное дежурство, то тут уже хоть спички в глаза вставляй, но выстоять обязан!

Как не спать всю ночь и остаться бодрым. Варианты по психотипу

Холерик за ночь такой работы раз сто сделает зарядку, столько же попрыгает, отожмется, побоксирует спинку кресла и несколько раз умоется. А еще будет «нарезать» шагами комнату с огромной кружкой кофе и слушать громко музыку. Поэтому такому человеку нужен постоянный «отрыв» всю ночь, чтобы не уснуть.

Сангвиник, хоть он тоже энергичный и подвижный, но не вынесет постоянной раскачки организма. В ночном клубе на танцплощадке он не будет «рвать жилы» по сравнению с холериком, чтобы взбодриться, иначе быстро вымотается и захочет прилечь. Но для него очень важно постоянное общение. Интересный разговор для него – это лучший контрастный душ. Но если собеседники не его круга, и общение с ними не доставляет удовольствие, то такая компания действует на сангвиника как снотворное.

Для ночных смен сангвинику не нужен физический труд. В идеале ему надо выбирать работу, связанную с контактом других людей – например, отвечать на телефонные звонки, общаться с людьми в интернете. Для бодрости, если нет возможности с кем-то контактировать, такому психотипу людей нужна творческая работа, где внимание должно быть сконцентрировано на конкретное дело.

Например, если у человека есть какой-то талант (как вариант — у него здорово получается писать стихи), то кроме написания он может всю ночь совмещать приятное с полезным, и ему совсем не захочется спать. Полезное: это ночной заработок, приятное: творчество «с изюминкой». Например, близится какой-то праздник, и сангвиник решил сделать стенгазету для своих друзей, пока идет его ночное дежурство. Берет большой лист, рисует на нем карикатуры, пишет четверостишья, поздравления. Если такое занятие ему действительно интересно, то попробуй его еще оторвать от этой работы, когда придет другая смена!

Флегматики. Они вообще удивительные люди с особым организмом. Такое впечатление, что у них есть какой-то внутренний рубильник. Надо спать «выкл.», нельзя – «вкл.». Для борьбы со сном им не надо выжимать себя физически и вступать в дискуссии. Удивительно, но спокойно, и почти безмолвно проведя ночь в компании, они будут в состоянии проводить засидевшихся до утра гостей, вымыть посуду, и, только тогда, спокойно, с чувством выполненного долга лечь спать.

Усидчивости их можно позавидовать. Если им надо без сна провести ночь, то в одиночестве и без особых усилий, они легко справятся с этой задачей. Но им все равно надо занять себя таким делом, чтобы оно не мешало им думать. Всю ночь они спокойно могут вязать или сидеть над удочкой, не принимая никаких энергетиков и разных препаратов для бодрости.

С меланхоликами совсем в этом отношении сложно. Они привыкают к режиму дня и им сложно настроить свой организм на перемены. Чтение книги или просмотр интересного фильма не спасут меланхолика от тяги ко сну. Шумных компаний и танцев до упаду, люди этого психотипа не выносят. Поэтому таким людям, чтоб им не спать всю ночь, нужна мощная психологическая встряска.

О чем эта глава? О том, что нет универсального средства для каждого человека, чтобы взбодрить его до самого утра. Что подействует на одного, то другому, то же средство, будет бесполезным. Но есть еще один вариант, по которому можно помочь организму не спать. Это — репрезентативная система. У каждого человека она так же – индивидуальна.

Как помочь взбодрить организм с помощью репрезентативной системы

Каждый человек ощущает мир по-своему. Одни — с помощью прикосновений (кинестетики), другие – с помощью зрительных образов (визуалы), и третьи — с помощью звуковых каналов (аудиалы).

Кинестетики, чтобы не уснуть, должны занять свои руки: например вязать, крутить четки, сжимать эспандер. Им будет сложно уснуть, если на них надета неудобная для них одежда (мала по размеру, или из неприятного на ощупь материала). Подсознательно они могут стимулировать бодрость, раздражая самого себя физически (кусать губы, щекотать нёбо кончиком языка).

Визуалам не дадут уснуть зрительные образы, например интересный фильм. Иногда на предприятиях, где есть ночные смены, работодатели запрещают ставить телевизор для дежурных. А зря. Ведь у визуалов концентрация внимания равна нулю, если ему не на чем заострить свой взгляд. Как вариант — нужна очень интересная книга, которая действительно увлечет до последней страницы. А так же подойдут различные кроссворды. Но, к сожалению, для визуала этого все равно мало – нет меняющихся картинок, которые так ему важны.

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром - советы психолога
sovetok.com

Как не спать всю ночь и остаться бодрым? Несколько простых секретов

Нередки случаи, когда после бессонной ночи надо весь день быть активной, бодрой и сообразительной. Подросткам это намного проще сделать, нежели тем, кому уже прилично за 20. Ведь на общее самочувствие и качество жизни влияют многие факторы. Например, хроническая усталость, нехватка витаминов, погодные условия, питание и т. д. Но что делать, когда нет времени на восстановление организма и нужно сворачивать очередные горы прямо сейчас?

Способы поддержания бодрости:

Физическая активность

Поздним вечером, когда силы почти на исходе, может начать сильно клонить ко сну. Желание незамедлительно прилечь будет одолевать на протяжении 20 минут. Однако его можно побороть физической активностью. Необходимо расшевелиться. В ход могут прекрасно пойти отжимания, приседания, бег на месте, махи руками и ногами. В этот момент организм мобилизует силы и можно почувствовать прилив бодрости.

Много кофе не спасет

Только первая чашка этого напитка хорошо бодрит, поднимая давление за счет кофеина. Однако через 15 минут напиток начнет давать обратный эффект. Такие вещества, как теофиллин и теобромин, будут способствовать понижению давления. Чем больше кофе будет поступать в организм, тем труднее будет бороться со сном.

Зеленый чай

Мало кто знает, что зеленый чай содержит столько же кофеина, сколько и эспрессо. Однако он будет действовать гораздо мягче. А танин поможет сохранить бодрость на продолжительное время.

Вода

Вода поможет активизировать процессы в организме. К тому же вы точно не уснете с полным мочевым пузырем.

Свежий воздух

Организм погружается в состояние сонливости из-за нехватки кислорода. Поэтому проветривайте помещения по мере того, как почувствуете духоту.

Свет

Можно обмануть мозг с помощью света. Если предстоит бессонная ночь (или за окном пасмурно), то включите свет во всех комнатах. Тогда организм невольно будет стараться поддерживать ресурсы бодрости. Также при работе на ноутбуке в ночное время можно увеличить яркость монитора.

Контрастный душ

Если вы пришли после работы и очень устали, а вам нужно еще целую ночь писать доклад, то встаньте под душ. Начните с теплой воды, затем постепенно уменьшайте температуру.

Кофейный скраб

Для чудо-маски понадобится свежемолотый кофе. Смешайте его с гелем для душа и хорошо разотрите по всему телу. Во-первых, взбодрит запах кофе. Во-вторых, массажные движения скрабом активизируют работу организма.

Вкусняшка

Как известно, любимое лакомство делает нас счастливыми и способствует выработке эндорфинов. А они, в свою очередь, придадут сил.

Неудобная одежда

Пижама сразу же располагает ко сну. А если наденете неразношенные брюки или платье, то у вас исчезнет ощущение уюта. В этом случае мозг не позволит уйти в состояние полного расслабления.

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром - советы психолога
wi-fi.ru

COMMENTS