Как обрести уверенность

Как обрести уверенность в себе

Как обрести уверенность в себе – простые упражнения на каждый день от онлайн-психолога Александра Ватолина.

Если Вы испытываете трудности в общении с людьми, в реализации своих планов, нервничаете в достаточно простых ситуациях и испытываете другие признаки отсутствия уверенности в себе, предлагаю Вам начать работать над собой с настоящего момента.

Работа над обретением уверенности в себе подразумевает такое распределение ресурсов: 10% всего времени, посвященного тренировкам, уделить чтению статей и литературы по уверенности, к примеру, на данном сайте, а 90% времени уделять практическим упражнениям.

В этой статье я также привожу рекомендации по обретению уверенности в себе, которые помогут Вам, независимо от Вашего пола и возраста, и подействуют в течение нескольких месяцев их систематического использования.

Но перед тренировками задайтесь двумя базовыми установками:

— УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ МОЖНО РАЗВИВАТЬ!

— УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ НУЖНО РАЗВИВАТЬ! И заняться этим вопросом нужно как можно скорее.

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Это самое важное звено в обретении уверенности в себе. Всегда есть кто-то богаче Вас, меня и даже Абрамовича. Всегда есть кто-то умнее Вас, меня и даже Гарри Каспарова. Всегда есть кто-то сексуальнее, остроумнее, увереннее и т.д. Но это не значит, что надо вешать нос и думать, что жизнь кончена. Даже если в Вас нет специфического качества, в котором Вы лучше всех 7 000 000 000 людей, тем не менее, сочетание Ваших качеств, именно сочетание всех личностных качеств, знаний и навыков делает Вас единственным и неповторимым человеком.

И если Вы уж хотите себя сравнивать, то начните сравнивать себя с собой, но в прошлом. Это будет самое естественно сравнение, которое и покажет Вам, что рост есть, что Ваши показатели улучшаются, пусть и не с той скоростью, как у кого-то, но это Ваша личная скорость и к ней надо относиться уважительно. Вот тогда Ваш рост станет наглядным.

2. Обращайте внимание на каждый свой успех, даже если он кажется Вам пока минимальным. Развейте мощную привычку к самонаблюдению и не старайтесь каждый день двигать горы. Вполне достаточно если Вы заметите даже незначительную, но подвижку к плюсу. По этой теме можно посмотреть статью Как повысить уверенность в себе, там есть упражнение на ведение дневника успеха.

Как правило, большинство людей замечает только свои неудачи и не способны увидеть плюсы и движение вперед. Эта однобокость мышления присуща всем неуверенным людям с низкой самооценкой. Обратите внимание на свое мышление и на факты, которые Вы наблюдаете в себе. Начните делать это прямо сейчас и наблюдайте за этим ежедневно, и Вы быстро обретете стабильную уверенность в себе.

3. Серьезные успехи в деле обретения уверенности в себе можно не только отмечать в голове или дневнике, но и сделать это особенно. Дело в том, что наш мозг запоминает только то, что ему нравится. Поэтому сделайте себе маленький подарок, просто погладьте себя по голове или похвалите себя вслух. Дайте себе небольшой отдых после трудной работы или придумайте свой метод удовольствия. Так Вы дадите своему разуму и телу понять, что надо стремиться к уверенности и получать от этого удовольствие.

4. Чтобы Ваши упражнения по уверенности в себе имели больший эффект, выработайте свою собственную систему. Соберите как можно больше упражнений на обретение уверенности в себе с этого сайта из раздела Тексты/Уверенность и составьте свою программу тренировок уверенности на каждый день.

Чтобы получить быстрый и мощный эффект уверенности в себе, Вы можете обратиться к онлайн психологу и провести тренировки по достижению уверенности в себе за 7 дней.

Как обрести уверенность в себе. Наука вольного общения

Как часто мы сокрушаемся от того, что упустили очередной подходящий момент из-за своей нерешительности. Человек, неуверенный в своих силах и способностях никогда не добьется поставленной цели и ему никогда не удастся приманить к себе деньги. Как гласит народная мудрость: «Встречают по одежке…» В наше время в первую очередь оценивают поведение человека, его умение непринужденно держаться и располагать к себе окружающих, особенно это актуально при устройстве на работу или деловой встрече.

Если вы чувствуете себя потерянным и опустошенным, холодеете и сдерживаете нервную дрожь только от того, что оказались в новой компании или вам предстоит напомнить босу о вашем долгожданном повышении или отпуске, тогда советы как обрести уверенность в себе для вас. 8 простых советов от английского психолога Клер Райнер помогут вам повысить самооценку и обрести уверенность в своих силах, такую необходимую для непринужденного общения.

1. Собираясь на работу, приложите максимум усилий, чтобы выглядеть на все сто процентов. Ваша задача № 1 – перед самым уходом взглянуть на свое отражение и остаться полностью удовлетворенным своим внешним видом. Добравшись до места назначение еще раз проконтролируйте, все ли осталось так как было, и до вечера к зеркалу ни ногой. Иначе, с каждым последующим разом вы будите в очередной раз находить новые изъяны, и в определенный момент утренняя уверенность испарится как роса. Придерживаясь совета, вы сами не заметите, как на протяжении дня мысли о внешности не будут одолевать вас.

2. Старайтесь меньше зацикливаться на своих физических изъянах. Недостатки есть у каждого, но далеко не каждый привык постоянно о них думать. Практика показывает, что окружающие либо вообще не замечают предметов вашей неуверенности, либо абсолютно не догадываются о них. И чем скорее вы научитесь не обращать на докучливые изъяны внимания, тем быстрее вы обретете уверенность в себе.

Но более выгодно будет превратить недостатки в достоинства. И вообще, кто сказал, что большой лоб или длинный нос – это недостаток, скорее это признак высокого интеллекта. К тому же, человеческая психология устроена так, что образ успешного эталона красоты формируется из непринужденного поведения, легкой походки с высоко поднятой головой и уверенности в том, что вы лучший, а не из идеального носа или хорошей фигуры.

С другой стороны, ваша съеженная осанка, как будто вы что-то натворили и поведение аутсайдера, который старается не привлекать к себе внимания, отводя взгляд в сторону, возымеют противоположный эффект, и люди сами начнут изучать вас, стараясь найти тот недостаток, который вы так усердно пытаетесь спрятать.

3. Окружающие зачастую не видят вещей, очевидных для вас. Вы заливаетесь краской, когда вас слушают несколько человек? Будьте уверенны, они видят только слегка порозовевшее лицо. И если вы самолично не привлечете внимание к предмету вашего смущения, никто вас этим смущать не будет.

4. Не обращайте внимания на недостатки окружающих. Обязательно пересмотрите модель своего поведения, если вы привыкли подмечать и критиковать физические и моральные недостатки окружающих вас людей. Такой излишний критицизм может обернуться тем, что вскоре у вас сложится стереотипное представление о том, что и ваша персона постоянно находится под пристальным прицелом общественности. Поверьте, комплексов у вас прибавится, а обрести уверенность в себе станет еще сложнее.

5. Люди любят слушателей. И это факт. Если вы чувствуете, что не можете поддержать разговор, просто внимательно выслушайте других, и совсем не обязательно сыпать остроумными высказываниями. Собеседники будут обожать вас и у них сложится о вас приятное впечатление.

6. Найдите того, кто поможет разделить ваше волнение. На любом мероприятии, будь то школьное родительское собрание или шумная вечеринка, найдется такой же застенчивый как и вы человек. Он может быть немного активнее вас или наоборот, но его без труда можно узнать в толпе. Заведите с ним беседу первым, и увидите, насколько легче сообща переносить смущение и растерянность от непривычной вам обстановки. Эта мера не слишком поможет обрести уверенность в себе, но значительно облегчит нервное напряжение.

7. Стеснительность делает человека агрессивным. Резкий ответ со стороны собеседника зачастую вынуждает думать, что вы в чем-то виноваты. Но дело вовсе не в вас, а в неуверенности оппонента. Такая реакция может оказаться единственным, но далеко не лучшим, способом побороть смущение. Если вы заметили такой «грешок» за собой, постарайтесь впредь никогда его не показывать. Обрести уверенность в себе с помощью таких методов у вас никогда не получится, только врагов наживете.

8. Не бойтесь предстать в невыгодном свете. Если все же вы попали в невыгодную для вас ситуацию, не стоит переживать, всегда есть шанс реабилитироваться. Главное, не занижайте своей самооценки из-за случившегося. К тому же, многие все равно отнесутся к вам если не с симпатией, то с иронией, ведь вы дали им возможность ощутить чувство превосходства.

Многие для большей уверенности в завтрашнем дне, неделе или предстоящем году предпочитают пользоваться гороскопами. Главное, чтобы гороскоп был составлен правильно и соответствовал зодиакальным знакам полностью. Так, например, гороскоп на завтра для Льва может воодушевить носителей этого знака зодиака на новые достижения или начинания.

3 комментария к записи “Как обрести уверенность в себе. Наука вольного общения”

Очень полезные советы! Некоторые сам использую)).

Спасибо. Приятно, когда материал полезен.

спасибо, вижу в этой статье шанс исправиться, ведь своей неуверенностью довела себя почти до анорексии. Застенчивая, краснею постоянно, недовольна самой жизнью. Но хочется всем объявить, что исправлюсь. Спасибо

Эффективное и регулярное очищение кожи — одно из главных условий домашнего ухода за лицом. Но с помощью.

Каждой женщине, ребенку и даже мужчине иногда требуется помощь неких «секретных агентов» для поддержания.

Красивое тело, подтянутые ягодицы, стройные бедра – это грезы многих женщин. Есть масса методов достигнуть.

Пчелиный воск – уникальный продукт, о свойствах которого известно человеку. Его секреты изучают до сих.

Как обрести уверенность в себе: 6 основных неустаревающих советов

Мне кажется, что одним из наиболее распространённых желаний людей является желание чувствовать себя увереннее в различных жизненных ситуациях.

Уверенные в себе люди могут сказать: «Как? Просто быть уверенным в себе!». Однако, для неуверенного человека такой совет не будет полезным. Он вообще не будет восприниматься советом.

Но всё-таки есть проверенные временем, неустаревающие советы. В этой статье я расскажу вам о некоторых из них. А для того, чтобы стать действительно уверенным в себе и до конца почувствовать свою внутреннюю силу, конечно, лучше найти психологические тренинги, посвящённые этой проблеме.

Но я надеюсь, что в этой статье вы найдёте что-то полезное для себя и сможете таким образом откорректировать и сохранить на должном уровне свою уверенность в себе.

Самым важным шагом к приобретению уверенности в себе является начало действия. Работайте над проблемой и доводите дело до конца. Если вы будете сидеть дома и думать о том, что вам хочется сделать, от этого вам станет ещё хуже. Это простая истина. Но её не всегда легко воплотить в жизнь. Для того, чтобы её воплощение стало немного легче, вот три мои любимые способа как заставить себя действовать:

2. Посмотрите в лицо своему страху.

Конечно, я бы мог посоветовать вам тренироваться перед зеркалом в течение нескольких месяцев. Это может дать хорошие результаты. Просто потому что, если вы подготовите себя, вы будете действовать более уверенно.

Но, по-правде говоря, если вы воспользуетесь приведёнными выше цитатами, и посмотрите в лицо тому, чего вы боитесь, вы обретете более глубокую и крепкую уверенность в себе. Опыт в той сфере, которая вызывала страх, действительно даёт настоящую самоуверенность. От этого никуда не денешься.

Однако, можно смотреть в лицо своему страху и при этом не чувствовать дрожь в коленках. Есть способы помочь себе сделать это:

3. Уясните порядок действий.

Одним из моих любимых отрывков диалогов из фильмов является диалог из фильма «Три короля» (1999).

В этом диалоге майор Арчи Гейтс (в исполнении Джорджа Клуни) отдаёт приказ о том, чтобы небольшая группа солдат спасала своего товарища и добыла золото Саддама, которое осталось после первой войны в Персидском заливе.

Молодой солдат Конрад Виг (в исполнении Спайка Джонза) высказывает свои сомнения по поводу плана действий:

Арчи Гейтс: Всё происходит следующим образом: то, чего вы боитесь, вы делаете очень страшным, а смелость приходит после того, когда вы всё-таки не побоялись и сделали, а не перед тем, как вы сделаете это.

Конрад Виг: Идиотский подход к делу. Должен быть другой подход.

Арчи Гейтс: Я знаю, но зато этот подход срабатывает.

Великолепный фильм! Великолепный диалог! Даже если это совсем не то, что люди хотят услышать.

Дело в том, что когда вы действуете, вы не просто обретаете уверенность в том, что вы можете справляться с различными ситуациями, у вас также уходит острота чувств. В наших с вами случаях можно говорить, например, о выступлении перед аудиторией или о публикации новой заметки в блоге – о том, что сначала заставляет нервничать и, возможно трястись от страха, а затем становится всё более и более привычным событием вашей жизни. Пройдёт совсем немного времени, и вы будете воспринимать отработанную ситуацию как нечто совершенно нормальное. Такое же нормальное, как примерка обуви, общение с друзьями или принятие душа.

Сейчас это может казаться ужасным. Но после того, как вы раз десять справитесь с тем, что вызывало у вас страх, вы, возможно подумаете: «И что здесь страшного?». Вы даже можете быть разочарованы, если дело, вызывавшее ваш страх, станет для вас рутиной. Вы, возможно, даже будете злиться на себя и не понимать, почему вы так долго не могли приняться за это дело.

Если вы ничего не знаете о том, что собираетесь делать, вам будет тяжело не потеряться в неясном и туманном страхе. Этот страх породит ужасные картины того, что может случиться, если вы попытаетесь взяться за желаемое дело.

Обучение и подготовка могут очень сильно помочь вам. Например, снова и снова прослушивая и переписывая своё выступление, вы с лёгкостью выучите его наизусть. Исследуя что-либо, вы можете найти ответы на смежные вопросы, которые вам могут понадобиться в дальнейшем. Или даже просто представив себе, как вы будете выступать, вы станете увереннее в себе.

Конечно, если у вас нет опыта выступлений, то вы всё равно не сможете произнести речь так, как это сделал бы опытный оратор. Но если вы потратите время на подготовку, то вы будете чувствовать себя намного увереннее. И, конечно, готовя речь, вы улучшите её содержимое.

Поэтому, готовьтесь и в итоге вы почувствуете себя спокойнее и увереннее. Но не допустите ошибку, не зациклитесь на подготовке. Это, на самом деле, деле, оправдание вашего бездействия по причине возможной неудачи.

5. Осознайте, что если вы потерпите неудачу или допустите ошибку, не произойдёт ничего непоправимого.

И опять, вам придётся посмотреть в лицо своему страху. Потому что только таким образом вы можете открыть для себя всё то, что до вас миллиарды людей в течение всей истории человечества открывали для себя. Неудача не убьёт вас. Никто вас не осудит. Конец света не наступит. Не случиться ничего, на что настроены люди, которые ещё не посмотрели в лицо своему страху.

Весь фокус состоит в том, что нужно переосмыслить неудачу и не воспринимать её как образец, а вынести из неё что-то полезное и важное. То, что поможет росту вашей уверенности в себе и вашему общему духовному росту. Вот четыре примера, как ваша неудача идёт вам на пользу:

И помните, что мир не крутится вокруг вас. Вы можете так думать, но это ничего не меняет. На самом деле, людей не сильно волнует то, что вы делаете. У каждого из них своя жизнь, свои проблемы и заботы. Они также думают, что мир крутится вокруг них. Они не думают только о вас и не занимаются тем, что ищут ваши промахи и то, где вы ошиблись.

Возможно, это вас расстроило. Но, с другой стороны, таким образом вы освободились от беспокойства, что все на вас смотрят.

Для того, чтобы обрести ещё больше уверенности в своих силах, вы должны познакомиться с собой. Займитесь самопознанием. Узнайте, чего вы на самом деле боитесь. Терпите неудачи, так вы поймете, что они не так уж и страшны. Приобретая опыт, становитесь сильнее и обретайте внутреннее спокойствие. Попробовав всё имеющееся в наличии, вы найдёте то, что вам действительно нравится.

Когда вы поймёте, кем вы на самом деле являетесь и что вы хотите от жизни – не то, что вы хотите по мнению окружающих вас людей, – вы поверите в себя и в свои силы.

То, что говорят и думают люди по вашему поводу почти перестанет вас волновать, потому что вы лучше, чем они, будете знать что вы из себя представляете. А когда у вас будет богатый опыт, когда вы затратите много времени на самопознание и на то, чтобы духовно вырасти, вы будете доверять себе и своим силам больше, чем кому-нибудь ещё. Вы станете сильным и самодостаточным.

Конечно, это произойдёт со временем. Возможно даже, вам понадобится много времени. Поэтому вы должны начать прямо сейчас.

Как обрести уверенность в себе заново: перезагрузка

Вы потеряли уверенность в себе. Чувства, которые вы сейчас испытываете, нельзя назвать приятными: потерянность, тоска, ощущение собственной никчемности. Наверняка вы уже сомневаетесь, возможно ли вообще вернуть ощущение уверенности в себе. Отвечаю – да, и даже больше. Можно сделать так, чтобы ваша уверенность оставалась при вас всегда!

Но сказать легко, а на деле — как обрести спокойствие и уверенность в себе, как поднять самооценку после развода, увольнения или просто ситуации, в которой вы выглядели, мягко говоря, не на высоте…Снова и снова вы прокручиваете в голове все тяжелые подробности, а ваши мысли мрачны и тоскливы.

Ваша цель – «перезагрузить» мозг, начисто вымести из него прошлые обиды, неудачи, сожаления, воспоминания о том, как вы «сели в лужу» и наполнить его заново замечательным содержимым: радостью, ощущением счастья и собственной значимости и нужности.

Очень простое упражнение: выпишите на лист все то, что вы сейчас ощущаете. Неважно, как именно вы будете это делать: составлять четкий список или сумбурно писать на листе ваши чувства и эмоции. В любом случае это сработает. Главное – пишите от души, растворитесь ненадолго в вашем ощущении неуверенности, это важно. Написали? А теперь – сжечь (разорвать, выбросить). Глубокий вдох…

Все, выдохнули, забыли. Приступайте к следующему шагу.

Чтобы вернуть уверенность в себе (женщине или мужчине), важно работать комплексно. Поэтому сейчас вы будете работать с вашим телом, эмоциями и мыслями.

Для начала делаем глубокий вдох (как это ни банально, но это помогает). Если есть возможность, выпейте воды. Теперь слегка разомните руки и ноги, помассируйте голову и шею. Расправьте плечи, поднимите голову, втяните живот, выпрямитесь. Теперь еще раз – глубокий вдох.

После такой небольшой работы с телом вы сразу же почувствуете себя лучше.

Ваша задача — вспомнить и прочувствовать какую-то яркую положительную эмоцию. Улыбка вашего ребенка. Объятие и теплые слова близкого человека. Тот момент, когда вы счастливо смеялись, забыв обо всем. Попробуйте заново пережить эти ощущения.

Окрыленность и внутренний подъем – вот что вы почувствуете, выполнив это легкое упражнение!

Перечислите все достойное уважения и восхищения, что вы находите в себе. Будьте объективны: даже если вы думаете, что у вас нет права этим гордиться, все равно пишите.

Когда закончите, перечитайте то, что написали. Какой замечательный человек!

Гордая осанка, свежий взгляд, улыбка на губах и ощущение собственной значимости. Браво, у вас получилось!

Шаг 3: делаем так, чтобы уверенность больше не потерялась

Упражнения вы выполнили, результат получили. Но в критической ситуации вы снова почувствовали себя таким никчемным, незаметным, обычным… Сколько можно! Как обрести уверенность в себе надолго, может быть, навсегда?

Представьте: вы открыто выражаете свои эмоции и мысли, спокойно переносите критику, всегда готовы отстоять свою точку зрения, а манипулировать вами теперь просто невозможно! Как вам картинка? По-моему, чудесно.

Это все реально, и это – в шаге от вас. Шаг этот – запись на тренинг уверенности в себе.

Люди часто спрашивают меня на консультациях, как поднять самооценку после расставания с любимым человеком или как обрести уверенность в себе – психология занимается этим вопросом довольно давно. И самым эффективным средством повышения самооценки и обретения уверенности в себе был признан тренинг, то есть, групповая работа над вашей проблемой.

Что будет на тренинге? Мощное ощущение уверенности и собственной значимости уже в процессе работы. Теплая, душевная, атмосфера, опытный ведущий и другие люди, заинтересованные в том же, что и вы. А еще полезные знания, интересные техники, важные открытия и новые друзья. И все это – без всякого риска, ведь если вы не почувствуете результата, мы гарантированно вернем вам деньги за тренинг!

Copyright © maria-psy 2009-2017. При использовании материалов активная ссылка на сайт психолога Марии Минаковой обязательна.

Индивидуальная консультация психолога с гарантией. Москва: психологическая консультация лучших психологов города в Центре Психологии и Тренинга М. Минаковой. Политика конфиденциальности.

Источники:
Как обрести уверенность в себе
Как обрести уверенность в себе. Простые упражнения на каждый день от психолога.
http://vatolin.info/texts/37-self-confidence/178-how-to-find-self-confidence
Как обрести уверенность в себе 1
8 простых советов от психолога Клер Райнер помогут вам повысить самооценку и обрести уверенность в себе, такую необходимую для непринужденного общения.
http://zapiskiprofana.ru/kak-obresti-uverennost-v-sebe-nauka-volnogo-obshheniya/
Как обрести уверенность в себе 6 основных неустаревающих советов
Никогда не вешай голову. Всегда держи её высоко. Смотри миру прямо в лицо….
http://bigideas.ru/posts/1/350
Как обрести уверенность в себе заново перезагрузка
Экстренная «перезагрузка» мозга Вы потеряли уверенность в себе. Чувства, которые вы сейчас испытываете, нельзя назвать приятными: потерянность, тоска, ощущение собственной никчемности. Наверняка вы уже сомневаетесь, возможно ли вообще вернуть ощущение уверенности в себе. Отвечаю – да, и даже больше. Можно сделать так, чтобы ваша уверенность оставалась при вас всегда!
http://maria-psy.ru/?q=kak-obresti-uverennost-v-sebe-zanovo-perezagruzka

COMMENTS