Как освободиться от страха

Как избавиться от страха и тревоги

В статье «Самая страшная эмоция», я рассказал о том, какие функции выполняет страх, и почему не нужно подавлять его и бороться с ним.

Это вовсе не значит, что со своими страхами вообще не нужно работать. В некоторых случаях страх – необходим, но, как и любая другая эмоция, он может возникать и там, где он совершенно неуместен и не служит никаким целям, так сказать «не по адресу». Такой страх называется иррациональным и он может сильно мешать нам жить.

Для работы с такими страхами я предлагаю вам следующие практики:

  • Первая подходит для страхов, которые мы испытываем перед воображаемыми ситуациями, то есть для обращенных в будущее.
  • Вторая – для ситуаций из прошлого, которые оставили след страха в нашей психике.

Я расскажу вам, как побороть тревогу и страх, на примере, а вы сами сможете подставить свой страх и поработать с ним.

Для того чтобы начать практику, нужно взять какой-то свой навязчивый страх и выписать его на листочек. Допустим, у женщины есть сильный страх и она пишет: «Я боюсь потерять близких». После этого нужно переписать предложение, но подставить вместо слов «Я боюсь» слова «Я хочу». Что у нас получилось? «Я хочу потерять своих близких», то есть – «я хочу, чтобы они умерли». Как бы это ни звучало, начинаем работу – то есть начинаем задавать вопросы.

«Ваши близкие умрут, что будет тогда?»

«Я останусь одна»

«Что будет тогда?»

«Мне придется полагаться только на себя»

«Что будет, если вам придется полагаться только на себя?»

«Я сделаю то-то и то-то» (найду другую работу, начну учиться, что-то еще)

«Что будет тогда?»

«Мне придется самой строить планы, принимать решения и делать все»

В итоге приходим к тому, что человек станет устойчивым и самостоятельным.

Мы берем страх и переупаковываем его в найденную цель. Она звучит так: «Я хочу быть устойчивой и самостоятельной». И когда мы упаковываем страх в цель и начинаем к ней двигаться, очень быстро пропадает страх потери близких.

Очень часто навязчивый страх подсказывает, что вы не делаете чего-то, что вам необходимо.

Давайте рассмотрим еще один страх. Например, человек боится, что его уволят с работы. Снова переписываем страх другими словами и начинаем задавать вопросы по той же схеме.

«Я хочу, чтобы меня уволили с работы»

«И что будет тогда?»

«Я останусь без денег»

«И что будет тогда?»

«Я буду сидеть дома»

… через несколько вопросов приходим к простому результату «Я смогу расслабиться и отдохнуть»

Здесь все просто, цель даже не особо замаскирована.

Это не единственная методика работы со страхом, но одна из самых простых. Если делать ее самостоятельно, с некоторыми сложными страхами она может не сработать, так как сопротивление может оказаться слишком большим.

Так или иначе, при помощи этой практики можно снять очень многие страхи и тревоги.

Работа со страхами и сомнениями из детства. Для этого предназначена техника перепроживания или перепросмотра личной истории. Смысл – снятие заряда с прошедшей жизненной ситуации.

Чего не нужно делать. Часто люди, узнав об этой технике, сразу берут максимально заряженную и болезненную историю из прошлого, и пытаются применить метод на ней. Я рекомендую начать с небольших ситуаций. Потренировать себя, свои «психологические мышцы» и только после этого переходить к действительно болезненным ситуациям.

Техника. Займите удобное положение, чтобы никто не отвлекал, предупредите родных и близких, что занимаетесь серьезной работой, и вас не надо дергать. Можно выйти в парк, если вы знаете, что вам там не помешают.

Вы погружаетесь в болезненную ситуацию: берете какой-то свой страх и разрешаете себе отдаться ему, даете ему накрыть себя. Пробуете его на вкус, представляете, как будете себя чувствовать, если этот страх полностью вас захватит. И оказываетесь как бы в двух точках одновременно. Вы одновременно тот, кто испытывает страх, и тот, кто наблюдает за этим. В этот момент в теле могут происходить разные вещи: вас может начать трясти, мышцы могут сжиматься, вы можете заплакать или прийти в очень неуравновешенное состояние. Не сопротивляйтесь, позвольте этому происходить. Потом дайте себе отдохнуть.

Это первый заход. Потом нужно сделать второй. И тут вы можете с удивлением обнаружить, что «колбасит» уже меньше, появляются мысли. Это значит, что заряд ситуации постепенно уменьшается. Заходов может быть столько, сколько нужно.

Эффективное перепроживание произошло, если вы погружаетесь в ситуацию в очередной раз, и ничего, кроме улыбки и смеха у вас она не вызывает, несмотря на то, что раньше воспоминание было очень болезненным. Это значит, что страх проработан.

Еще раз большая просьба: не беритесь сразу на болезненные ситуации! Начинайте с историй, которые вас не так сильно цепляют. Это очень важно, это техника безопасности.

Важно помнить, что все страхи преодолеть не получится. Многие из них имеют очень глубокие корни, другие – вполне реальные основания. Важно привыкнуть к мысли, что страх – нормальная часть нашей жизни. Если постоянные страхи и тревоги одолевают вас, вы можете проживать их различными способами, как любые другие сложные эмоции, но не стремитесь избавиться от них от всех.

VIP-часть 7-дневного курса "Секреты счастливых отношений"

Бесплатный 7-дневный онлайн-курс "Секреты счастливых отношений"

Как избавиться от негативных воспоминаний, обид, эмоций прошлого

Главное препятствие на пути к счастью — это гордыня

Будьте с нами!

Подписаться на рассылку

  • Email: client@kurkin-center.ru
  • Адрес: Санкт-Петербург, Малый проспект П.С. 87

© 2016 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ ЦЕНТР ВАДИМА КУРКИНА, ИНН 780432431340 MADE WITH

Как избавиться от фобии

Человек – существо бесспорно разумное, четко осознающее собственные действия, однако определенные реакции его организма не поддаются контролю, либо для этого приходится затрачивать немалые усилия. В частности, в моменты паники, когда по воле обстоятельств человек попадает в пугающе сложную ситуацию, зачастую его действия лишены логики – безобидные вещи становятся источником негативных эмоций, тело дрожит и слабеет, контроль над мыслительными процессами утрачивается, как, впрочем, и над любыми эмоциями.

В результате приходится думать, как справиться с фобией, усмирить неконтролируемый испуг. Некоторые страхи безобидны, иные могут превратиться в неподъемную ношу, поскольку становятся помехой социальной жизни, общению, трудовой деятельности, не дают радоваться приятным мелочам. Борьба с фобиями в запущенной форме достаточно сложна, но вполне реальна – с этой целью и создаются клиники, психологические центры.

Прежде чем думать, как избавиться от фобии, необходимо быть уверенным в ее наличии – для начала следует отличать такие явления от присущей любому человеку боязни определенных событий и вещей. Имеется четыре фактора, которые позволяют распознать неконтролируемый испуг:

  1. Значительная интенсивность, привязанная к определенным предметам, мыслям либо обстоятельствам.
  2. Устойчивость, поскольку характер рассматриваемого явления постоянный, оно не проходит самостоятельно.
  3. Необоснованность, когда неконтролируемый страх возникает беспочвенно в результате определенных ожиданий.
  4. Жизненные ограничения – обычный испуг можно преодолеть, однако неконтролируемая реакция вынуждает человека всеми силами избегать участия в определенных событиях, ситуациях.

О том, что требуется лечение страхов, фобий сигнализирует ряд признаков:

  1. Гипертрофированный страх, паника при виде определенного объекта либо в случае возникновения особенной ситуации.
  2. Появляется неконтролируемая дрожь, учащенное сердцебиение, повышается потоотделение, пересыхает ротовая полость, возможно ощущение тошноты и головокружение.
  3. Отмечается заторможенность умственной деятельности и невозможность постройки логически выверенного плана действий.
  4. Появляется неконтролируемое желание убежать как можно дальше, надежно спрятаться.
  5. После увиденного либо пережитого ощущается слабость, появляются ночные кошмары и проявляется паранойя.

Несмотря на то, что психиатры говорят о невозможности полного логического объяснения страха, это утверждение можно оспаривать, поскольку существует множество методов как избавиться от фобии, для чего требуется понимать основную причину ее возникновения. Существует множество разновидностей страхов – человек может бояться пауков, острых предметов, воды, открытых пространств и прочего. Однако существуют и наиболее распространенные причины неконтролируемого испуга, к ним относят:

  1. Боязнь замкнутых пространств – клаустрофобию. Сопутствовать явлению может сильное частое сердцебиение, болевые ощущения в груди и головокружение.
  2. При боязни высоты говорят об акрофобии, в этом состоянии человек испытывает настоящую паническую атаку и не в состоянии нормально мыслить.
  3. При социофобии человек испытывает панику при необходимости выполнения публичных действий. В целом от этого вида патологии страдает около 13% жителей планеты.
  4. При зоофобии человек боится определенных животных, при этом явление может стать следствием отрицательного опыта общения либо передаться от других людей.

Опасность состояния и возможности современной терапии

Теперь поговорим о том, требуется ли лечение фобий, насколько необходимо вмешательство профессионалов и как избавиться от фобий и страхов самостоятельно.

Учитывая, что панические состояния, даже возникающие не слишком часто, отрицательно влияют на качество жизни, задаваться вопросом как вылечить фобию необходимо, тем более, что на сегодняшний день существует немало методик, позволяющих справиться с данным состоянием. Эффективность терапии высока и в случае вмешательства профессионалов, и при проведении самолечения при соблюдении основного правила – должна присутствовать готовность анализа глубинных факторов, спровоцировавших развитие страха и искреннее желание устранить его из собственной жизни. Специалисты, подходя к решению проблемы, задействуют определенную схему того, как избавиться от фобии, страха и панических состояний:

  1. Первый этап – четкое определение явления, вызывающего испуг, ухудшающего физическое состояния.
  2. Второй этап – работа с самой причиной страха, при этом профессионалы на данной стадии задействуют методики гипноза, психотерапии. Проведение специальных сеансов помогает пациенту осознать и принять свои страхи, позволяет не терять конструктивное мышление в случае возникновения критической ситуации.
  3. Третий этап того, как лечить фобии – контроль страхов на практике и умение принимать правильные решения без стремления убежать от реальности.

Следует отметить, что при принятии решения, как лечить фобии у взрослых специалист может задействовать фармацевтические препараты, которые способствуют снятию нервного напряжения, уменьшению возникновения панических атак. Однако такие препараты достаточно опасны для здоровья, их прием чреват риском формирования фармакологической зависимости, соответственно увлекаться ими нежелательно.

При рассмотрении того, как бороться с фобиями и страхами самостоятельно, чаще всего встречается мнение, будто лечением должен заниматься исключительно профессионал. Однако данный подход неверен – в случае, когда пациент решительно настроен на успешный исход и верит в свои силы, можно не только снизить проявления панических страхов, но и в полной мере от них избавиться.

Во многом самостоятельный подход к тому как бороться со страхами и фобиями напоминает подход профессионального психотерапевта, исключая технику гипноза. В первую очередь необходимо задаться вопросом, что именно является источником панического испуга – не обоснованного страха, а чувства, которое не поддается контролю. Ведь испуг в обычном понимании — это естественный инстинкт самосохранения, свойственный любому живому существу.

После определения источника проблемы следует освоить основной метод, который позволит проводить лечение фобий и страхов самостоятельно. Речь идет о десенсибилизации, представляющей собой умение расслабиться именно в тот момент, когда паника начинает проявлять себя. Теперь о том, как ее задействовать – для начала необходимо в полной мере расслабиться и осознать свой страх путем определения ответов на два важных вопроса. Насколько все плохо и страшно в реальности? Возможно ли, что со стороны пострадавшего происходит преувеличение опасности?

При рассмотрении фобий и как с ними бороться своими силами особого внимания заслуживает расслабление. Желательное положение – горизонтальное, после чего начинается сеанс аутотренинга. Для достижения требуемого эффекта может быть использована голосовая запись, включаемая при необходимости. Такого рода сеансы требуется проводить не только при панических атаках, но и в спокойном состоянии, когда источник испуга отсутствует, что в дальнейшем позволит более быстро достигать требуемого состояния.

Весьма важным аспектом является правильное дыхание, которое помогает восстановить психологическое равновесие, снизить частоту сердечного ритма и пульса. В процессе расслабления рекомендуется прислушиваться к собственному дыханию, всецело отдаваясь при этом физическим ощущениям, что позволит ускорить процедуру и добиться более полного эффекта.

Подводя итоги вышесказанному, можно выделить шесть этапов того, как бороться с фобиями самостоятельно:

  • анализ источника необоснованного испуга;
  • осознание страха и его принятие;
  • постепенное снижение силы проявляющегося испуга;
  • умение расслабиться в критической ситуации;
  • восстановление дыхания;
  • восстановление психологического равновесия путем проведения аутотренинга.

Существуют специальные техники, которые позволяют справиться с надуманным патологическим испугом.

Рассмотрим наиболее эффективные способы того, как избавиться от фобии самостоятельно при применении таких приемов:

Закрепление полученного эффекта

Для того, чтобы паническое состояние не вернулось, потребуется постоянная работа над собственной личностью и самооценкой.

Для этого также существует определенная схема действий, которой следует придерживаться, чтобы получить максимальный положительный эффект:

  • все победы, даже самые незначительные, должны фиксироваться;
  • неудачи тщательно анализируются, чтобы иметь возможность написать очередного сценария, который будет нацелен на успех;
  • необходимо создать собственную поддержку с построением опоры в виде веры в науку либо в высшие силы – основная цель получить уверенность в благополучном исходе при задействовании на максимум собственных возможностей;
  • человек должен быть ориентирован на позитив, можно опираться на любовь близких, доброжелательное отношение к окружающим и восприятие ответного расположения.

Как освободиться от страха

16.04.2014 Страхование

Сделай первый шаг и ты поймёшь, что не всё так страшно.

Человек страшится только того, чего не знает, ЗНАНИЕМ побеждается всякий страх.

Совсем недавно я принимала участие в инфоспарринге вместе с мотивационным Спикером и Коучем по построению перспективного видения Василием Кожемякиным.

Идея провести инфоспарринг по теме. «Как управлять своей реальностью и притянуть желаемое» принадлежит молодому, но чрезвычайно талантливому копирайтеру- Александре Саниной.

Инфоспарринг является авторской разработкой Александры Саниной и ещё не известен в Рунете, так как проводился впервые. Данный термин предполагает наличие соревнования. духа борьбы и состязания.

Целью проведения инфоспарринга служит идея показать различные подходы, взгляды и методы, в равной степени эффективно действующие и применимые к решению различных задач, вопросов и проблем.

«При чём же здесь страх?» – спросите вы. И Ваш вопрос совершенно логичен, так как тема в заглавии явно не про инфоспарринг…. Дело в том, что такое мероприятие проходит динамично, при соблюдении установленного регламента и соблюдения всех временных рамок.

Перед нами стояла непростая задача: в течение нескольких минут дать свой ответ на жизненно важные вопросы, которые волновали наших подписчиков, поэтому на некоторые вопросы не удалось ответить.

В частности, был вопрос о том, как не дать своим страхам и комплексам скрыть от нас правильный путь. Понимая важность этого вопроса, я решила подробнее осветить его в своей статье на блоге.

Показать моё видение, мою позицию и мой опыт работы со страхами. В любом случае, я ни в коем случае не настаиваю на истину в последней инстанции. Если кому-то моя позиция покажется близкой и понятной, то я буду рада, если это кому-то поможет с лёгкостью освобождаться от страхов и комплексов.

На мой взгляд, как и всё в своей жизни, так и наши страхи мы создаём сами и создаём их своими мыслями у себя в голове. Я сейчас не буду вдаваться в долгие размышления о природе страха и откуда он изначально появился. Скажу кратко- страх появился для спасения нашей жизни в тяжёлые и опасные времена.

Страх помогает нам убегать от опасной ситуации и спасать собственную жизнь.

Потому что мы концентрируемся на своих мыслях о том, что может страшного и ужасного произойти, если мы что-то совершим или не совершим. Лучше концентрироваться на том, что может произойти плохого, если мы не сделаем чего-либо. Мы можем об этом упущенном шансе впоследствии сожалеть.

Очень частый и распространённый страх и ограничительный комплекс- мысль о том, а что скажут люди…? Лично для меня это было раньше очень актуально. Мне было сложно кого-то вовлечь в свою идею, попросить о помощи, высказать своё личное мнение и позицию, мне было сложно быть самой собой, я не могла сказать НЕТ, если чувствовала эту необходимость. Мне казалось неудобным отвлекать кого-то, ведь она (или он) так заняты…

Со временем пришло понимание того, что только наши мысли нас самих ограничивают (если мы лишаем себя шанса), а также именно наши мысли показывают нам новые возможности и воодушевляют на достижения и победы ( в случае преодоления страха). Только мы сами выбираем свои мысли, тем самым создавая себе свою жизнь, строя её по своему счастливому сценарию или ограничивая себя во всём, предпочитая, «не высовываться».

Как же освободиться от чувства страха и не дать ему скрыть от нас правильный путь? Можем ли мы победить свой страх? Нет, не можем, так как страх- это инстинктивная эмоция человека, в большинстве случаев играющая позитивную роль.

Мы не можем победить свой страх, но мы можем заставить страх работать на себя. Нужно понимать, что мы всего лишь боимся своих выдуманных фантазий, своих иллюзий. Мы боимся того, что ещё не произошло, но, по нашему мнению, ( иллюзии) может произойти, ограничивая тем самым себя и не давая себе шанса на действие.

Мы находимся в данном теле в данном воплощении только один раз. В этом смысле- у нас только одна жизнь и только от нас самих зависит, как мы её проживём.

Мы можем всю жизнь чего-то бояться, жить втихаря, не высовываясь, не набивая шишек, так и придя к бессмысленному завершению своего трусливого жизненного пути. Также мы можем, взяв ответственность за свою жизнь на себя, прожить насыщенную, полноценную, счастливую, радостную жизнь, достигая свои яркие цели, реализовывая самые смелые мечты, исполняя свои заветные желания. Мы и только мы делаем свой выбор и выбираем сценарий своей жизни.

Чтобы освободиться от сковывающих уз страха, я предлагаю пугать себя в обратном порядке. Думать о том, что произойдёт, если Вы упустите свой шанс, не выполните задуманное, не осуществите свои цели, не реализуете планы, не исполните желания.

Например, подобным образом: « Если я сейчас не обращусь к этому человеку( не напишу письмо, не предложу взаимовыгодную идею, не позвоню, не сообщу о своих мыслях и т.д.), то я так и останусь беспомощным и слабым человеком, который боится людей, не может в жизни чего-то достигнуть, не может реализовать свои цели, не может позволить себе достойную, яркую и полноценную жизнь.»

Размышления подобным образом помогают двигаться в правильном направлении и освобождают от страха и комплексов, так как дают понимание того, что наша самая большая неудача- остаться там, где мы сейчас находимся, ведь жизнь у нас одна. И бояться нужно лишь одного- быть нерешительным, неуверенным и стеснительным. Каждый из нас – это могучий исполин, в котором находится Божественная энергия и всемогущий потенциал.

Как можно, имея безграничный потенциал и обладая Божественными способностями и возможностями, ограничивать себя в чём-то, испытывать страх, боязнь и нерешительность?

Если Вы чего-то боитесь, попробуйте сделать первый шаг вперёд ( пусть даже зажмурив глаза), как Вы вдруг увидите, что перед Вами открываются новые возможности совершенно новая жизнь. А страх при этом начинает постепенно уменьшаться и таять на глазах.

Если человек боится страха неудачи и его волнует то, что скажут про него другие люди, то он впустую тратит свою жизнь. Мы никогда не будем выглядеть хорошо с точки зрения всех людей- это надо принять и относиться к это му спокойно. Всегда найдутся люди, которые Вас не будут одобрять и не будут с Вами согласны, поэтому не надо стараться соответствовать представлениям окружающих.

Невозможно выглядеть хорошо в глазах всех людей. Как бы мы ни делали своё дело, это обязательно кому-то не понравится, с этим нужно смириться, приняв это и перестать этого бояться. Нужно жить своей жизнью, реализовывать свои планы и цели, а не впустую тратить свою жизнь. стараясь соответствовать представлениям окружающих и достигать чужие цели.

Каждый человек имеет право на своё мнение и свои действия. точно также. как и Вы имеете право на свои поступки и действия. Поэтому играйте в свою игру и живите своей жизнью.

Самый лучший способ избавляться от страха неудач и перемен — это постепенный и постоянный выход из своей собственной « зоны комфорта», в которой мы привыкли находиться.

Наша собственная « зона комфорта»- это наша реальность, к которой мы привыкли. Это привычная нам среда обитания, круг общения с людьми, наши мысли, наши действия, привычное поведение и стиль общения с людьми и т.д.

Большинство людей любят находиться в своей привычной « зоне комфорта», в которой всё заранее известно, привычно и не нужно напрягаться, испытывая дискомфорт.

Нужно понимать, что. если мы хотим достичь того, чего у нас нет (здоровья, богатства, гармоничных взаимоотношений, успеха, новых

возможностей, достижения целей и планов, уверенности в себе и т.д.), то без выхода из « зоны комфорта» ничего не получится. Всё желаемое находится за пределами нашей « зоны комфорта».

Конечно, Самое лучшее решение- убедить свой подсознательный разум, который нами управляет, что выходить из « зоны комфорта» – легко и приятно. Для этого на начальном этапе на уровне сознания и логики нужно перепрограммировать свой компьютер, свой мозг и внести в него нужную информацию.

Затем поработать с телом и перенести эту информацию на уровень физических ощущений, для того, чтобы каждый раз, выходя из « зоны комфорта», получать удовольствие. Как это сделать. – спросите Вы.

А вот как: приучитесь себя каждый раз хвалить и подбадривать, когда выходите из « зоны комфорта». Хвалите себя с большим эмоциональным чувством и страстно, вслух или про себя. Вы почувствуете, как Ваше тело будет откликаться на похвалу.

Ваша любовь к себе и уверенность начнут быстро возрастать.

Чтобы понимать и чувствовать свои достижения и победы, можно составить карту своих побед, завести дневник успеха, каждый раз отмечая свой приятный выход из « зоны комфорта». При этом. для большего убеждения в этом своего подсознания, отмечайте и празднуйте свои победы и достижения, награждайте себя, поощряйте себя материально.

Приведу несколько простых, но эффективных методов и приёмов, помогающих освободиться от страха:

1. Записать на листок бумаги все свои страхи и порвать их ( или сжечь). Чувствуя и представляя при этом как Вы освобождаетесь от своих страхов.

2. Очень эффективен метод проживания страха. Заключается в том, что Вы максимально полно проживаете свой страх (как будто то, чего боитесь, с вами произошло). Смысл этого метода в том, что эмоция страха лишается силы своего воздействия на вас.

После этого проживания Вы осознаёте и чувствуете, что страх уменьшился в своих размерах и вами больше не управляет.

3. Мысленно доведите свой страх до абсурда (при этом очень хорошо посмеяться над этой нелепицей) и понаблюдайте, как он лопнет, словно мыльный пузырь.

4. Самый лучший способ – ЖИВИТЕ НАСТОЯЩИМ. Страхи, как обычно, связаны с ожиданием будущего. Не нужно думать о возможных неудачах, лучше цените свои успехи и достижения.

Верьте в себя, свою силу, свой успех и постоянно расширяйте « зону комфорта»!

Существуют различные кармические ситуации в жизни человека, которые требуют более глубокой работы с телом по освобождению от страха, но такую работу я провожу в индивидуальном порядке .

В заключение статьи хочу привести притчу, которая называется. «Страх перед неизвестным».

«Было у Учителя Востока три ученика — три неординарные личности, три Пути, три Световых нити.

Как-то раз призвал Учитель своих учеников и сказал:

— Много я давал вам знаний, много рассказывал о пути человеческого сознания, многое вы раскрыли в себе. И вот пришёл черёд очередного проверочного дня. Вы сейчас войдёте в комнату, где нет света, но не бойтесь темноты, вы должны почувствовать атмосферу комнаты, кто или что в ней находится, и потом всё мне рассказать.

Ученики вошли в комнату все с разных сторон. Мгновение — и темнота поглотила каждого.

Первое, что ощутил первый ученик, был страх и чувство бессилия перед неизвестным. Постояв недолго, он почувствовал, что рядом возле его босых ног лежит что-то длинное, гладко-склизкое и шевелится. От страха он бросился в сторону и наткнулся на что-то мягкое и неприятное.

Закричав, он упал без чувств.

Второй ученик, услыхав шум и ощутив неприятельское отношение комнаты, решил сконцентрировать всё своё внимание и увидеть, что происходит в темноте, но страх и хаос мыслей не могли помочь. И никакой концентрации не могло получиться. Протянув руки и почувствовав что-то, он в испуге выскочил из тёмной комнаты к Учителю на Свет.

Через некоторое время выполз и первый ученик, он был настолько обессилен от страха, что пришлось помогать ему встать. Но вот третьего ученика, сколько ни ожидали, дождаться не могли.

И тогда Учитель сказал:

— Ну, что ж, пошли, внесём Свет и посмотрим, чего вы так испугались.

Войдя в комнату, все увидели в углу сидевшего в позе лотоса ученика. Он сидел с закрытыми глазами, и на лице его была улыбка блаженства.

Учитель подошёл к нему, положил руку на голову и сказал:

— Встань дитя, я здесь.

Ученик встал, поклонился и рассказал такую историю:

— Когда я вошёл в полную темноту, то ощутил неизвестность и страх. Через некоторое время я услышал дикий крик и шум от падающего предмета. В страхе я прислонился к стене, через некоторое время с противоположной стороны я ощутил, что на меня идёт дикий холод, потом оттуда раздался какой-то шум, и кто-то от чего-то убегал.

Я спросил у себя: «Кто я и что могу в этой тёмной неизвестности?» Я сел на пол и начал приводить свои мысли в порядок, но в своём страхе мне очень плохо это удавалось, тогда я призвал имя Учителя, а так как страх был очень сильный, то и звать Учителя в своих бегающих мыслях мне пришлось долго.

Когда, наконец, я ощутил покой и ровность мыслей, тогда почувствовал теплоту и свет и услышал слова Учителя: «Встань, дитя, Я здесь». Я открыл глаза и увидел вас всех.

Сердце ученика излучало Любовь, Свет, блаженство. Учитель взял его за руку и сказал:

— Теперь иди в мир. Я тебе больше не нужен, неси Свет и помни — собственным примером можно вести людей к Свету.

Учитель повернулся к двум стоящим рядом ученикам. Они стояли молча, опустив головы, и облако отчаянья, обиды и раздражения окутало их.

— Ну, а что же вы, мои дорогие, почему вы поступили иначе? Разве я вас не вместе учил, или не вместе проходили вы ежедневные уроки любви, терпения и мужества? Почему вы забыли в своих испытаниях то, чему я вас учил, и чему вы учили других?

Почему ваше учение не принесло пользы вам? Как можно учить тому, что сам не выполняешь, как можно требовать от кого-то то, что не требуешь от себя?

Мне жаль вас, мои любимые дети, что всё то, что я для вас говорил, было для вас лишь мимолётным облаком, на делах дня это никак не отразилось, придётся вам заново учить всё то, что училось ранее. Время ухода для вас потеряно. Следующий срок придёт тогда, когда вы будете готовы.

Готовы своей верой, радостью, светом, равновесием, любовью идти в мир и нести пример своей жизни.

Учитель развернулся и пошёл к выходу, позади раздался крик о помощи и рыдания. Учитель оглянулся и увидел отчаянно плачущих учеников. Он спросил:

— Почему вы плачете, разве я вас отверг, разве жизнь для вас окончена? Не смотрите на того, кто ушёл вперёд, не сравнивайте себя с ним, не завидуйте ему, у вас нет времени на это. Ваше ученическое время уже пошло, смотрите, чтоб и второй срок ученичества вы напрасно не потеряли. Следите только за собой, за своими мыслями, поступками, желаниями. Время пошло, идите, учитесь. Готов ученик — готов для него и Учитель.

Я приду, когда увижу Свет ваших сердец.

И с этими словами Учитель ушёл».

Пусть каждый из Вас, друзья, определит для себя поучительный смысл притчи.

Если статья оказалась для вас полезна и понравилась притча, комментируйте и оставляйте отзывы на блоге.

эксперт по самореализации

Как избавиться от страха. 3 способа как избавиться от страха

Опубликовано: Январь 5th, 2011 Как избавиться от страха? Как побороть неуверенность в себе? Эти вопросы актуальны в разные периоды жизни для большинства…

Как правило, первые так называемые беременные страхи начинаются у женщины еще перед беременностью, лишь во время планирования оной. Получится ли? Как все…

Как избавиться от навязчивых страхов и мыслей Хотите навсегда избавиться от постоянных навязчивых мыслей, особенно если они носят негативную окраску? Это…

О том, что мешает добиться успеха, говориться много и часто. Многие понимают свои внутренние проблемы и прилагают усилия, дабы от них избавиться. Мы…

Четыре практики, которые помогут освободиться от страха и тревоги

Вчера мир потрясла трагедия на кантри-фестивале в Лас-Вегасе: от руки пенсионера из Невады Стивена Пэддока погибли 59 человек, ранения получили еще 527. Случившееся стало самым крупным массовым убийством в США.

Случай страшный, но далеко не единичный: в июне 2016 года 29-летний Омар Матин открыл огонь в гей-клубе в Орландо и взял заложников (49 человек погибли, 53 получили ранения), зимой 2012 года 28 человек погибли в начальной школе «Сэнди-Хук». Список можно продолжать.

Как нам жить в мире, где зло может скрываться под маской неприметного соседа, где клубы, театры и даже школы перестали быть безопасными площадками?

Колумнист британского Psychologies Крис Коннорс вырос в Белфасте, одном из самых опасных с точки зрения террористической угрозы городов. Он не понаслышке знает о том, каково это – годами жить «на вулкане» в ожидании очередного извержения. Справляться с постоянным страхом ему помогают четыре практики.

Мне было шесть, когда я осознал, что моей жизни угрожает постоянная опасность. Я возвращался из школы домой один. Рядом притормозил джип, в нем сидели двое в камуфляже с оружием в руках. Они целились прямо в меня. Потом джип сорвался с места и умчался. Помню, как у меня перехватило дыхание, хотя я не до конца понимал, что произошло. Но в тот день страх, подобно вирусу, проник в мою кровь.

Это было в Северном Белфасте в 1980-м. Я рос, наблюдая панику и ужас, время от времени охватывавшие городские кварталы. Я узнал специфический запах, витающий в воздухе после взрыва бомб. Я слышал гудение вертолетов в ночном небе. Улицы Белфаста, которые вы видели по телевизору в новостях, были местом, где я играл, по ним я ходил в школу. Это была моя жизнь, мой дом – территория страха.

Знаком ли вам страх теракта? Чувствовали ли вы эту тревогу? Случалось ли вам с опаской присматриваться к окружающим в поезде или самолете? Вскоре после терактов в Париже моя приятельница из Лондона, заработавшись допоздна, услышала громкие хлопки на улице. В панике она выскочила из здания… Оказалось, кто-то просто веселился, запуская фейерверки.

Тревога, порожденная страхом перед терроризмом, повышает риск сердечных приступов и инсульта

Жить в атмосфере страха вредно для нашего психического здоровья. Недавнее исследование с участием 17 тысяч взрослых, проведенное нейробиологом из Иерусалима Хермоной Сорек, показало, что тревога, порожденная страхом перед терроризмом, повышает риск сердечных приступов и инсульта.

Шансы, что вы столкнетесь с террористическим актом, статистически очень малы. А вот шансы, что вы заработаете хроническую тревожность, наблюдая трагические события по всему миру, наоборот, велики.

Что с этим можно сделать? Я ищу ответ всю жизнь. 17 лет назад я открыл для себя силу медитации и вместе с этим – свободу жить в покое в мире, каким бы ужасным он ни был. Мой путь потребовал большой внутренней работы, риска и строгой самодисциплины. Мне пришлось столкнуться с беспредельным ужасом в 25 лет, когда у меня на руках умирала мать. Оказалось, что я боюсь не смерти, нет – я боюсь страдания. А тревога – это именно бесконечное страдание. И я пытался найти свободу и покой в самом хаосе, а не вне его. Этот поиск определил всю мою жизнь.

Страх – это эмоциональное состояние, вызванное непосредственной угрозой, с которой мы столкнулись. Тревожность же связана с угрозой, существующей в нашем воображении. Это принципиально разные понятия.

Рассматривайте страх как позитивную инстинктивную реакцию, которая помогает избегать опасности. Он связан с процессами возбуждения в симпатической нервной системе (реакция «бей или беги»). Он пронизывает наше существо и выплескивается вовне.

Это скорее опыт, полный глубокого смысла, чем четкая программа того, чего следует избегать. Страх может быть тесно связан с восторгом – взять хотя бы катание на американских горках или прыжки с парашютом.

Вероятность умереть от сердечного приступа в 35 раз больше, нежели погибнуть от рук террористов

Тревога – это продукт телешоу, которое мы сами продюсируем и режиссируем в голове, используя обширные запасы образов, почерпнутые из разных источников. В наших силах поменять картинку на внутреннем экране, но чтобы «переключить канал», требуется определенная самодисциплина.

Согласно статистике, вероятность умереть от сердечного приступа в 35 раз больше, чем погибнуть от рук террористов. Может, все-таки стоит сосредоточить внимание на том, что нам действительно угрожает?

Медитация помогла мне понять, что если мы не присутствуем полностью в настоящем моменте, здесь и сейчас, то в нашем сознании возникают вымышленные образы, которые мы воспринимаем как реальные. Когда мы сидим, уставившись в одну точку, и переживаем по поводу недавнего теракта, наш ум целиком поглощен этими тревожными видениями. Но что происходит в реальности? Мы просто сидим в любимом кресле, уставившись в потолок.

Осознав, что мы сами же создали эти образы, опираясь на увиденные кадры, мы наконец понимаем, что у нас есть выбор. Спросите себя: эти картины имеют отношение к моей реальности? Скорее всего, нет. Помогают ли они мне чем-то? Вероятно, тоже нет.

Сосредоточьте внимание на объекте, находящемся перед глазами: какая у него форма, цвет, из чего он сделан

Вот почему тревоге нет места в настоящем моменте: в нем нет места воображаемому. Важно лишь то, что мы видим своими глазами, даже если это всего лишь белый потолок нашей комнаты.

Небольшой практический совет. Если переживаете сильный стресс, сосредоточьте внимание на каком-нибудь объекте, находящемся перед глазами. Сделайте 10 вдохов-выдохов. Расслабьтесь. Просто рассматривайте этот объект: какая у него форма, цвет, из чего он сделан. А теперь вернитесь к себе. Как вы себя чувствуете?

Упражнение кажется слишком простым и банальным, но это весьма эффективная медитация.

Неважно, какое направление и подход вы выберете. Можно созерцать небо или сидеть на коврике в позе лотоса, а можно найти профессионального инструктора или записаться на курсы. Главное учесть две вещи: нужно следить за дыханием и фиксировать появляющиеся мысли без всякого осуждения.

Наш мозг чутко регистрирует все, что мы делаем с того момента, как проснулись. Если мы первым делом хватаемся за смартфон или утыкаемся в новости, уровень тревожности возрастает. Оставляйте смартфон на ночь в другой комнате, а не кладите рядом с собой в спальне.

Проснувшись, старайтесь медитировать хотя бы в течение 10 минут.

Настраиваясь на предстоящий день, включайте музыку, а не новости. На новости и разговоры у вас еще будет целый день.

Принимая душ, подумайте, за что в жизни вы можете сказать «спасибо». Это вернет вас к тому, что действительно важно для вас.

Крис Коннорс (Chris Connors) – преподаватель медитации, бизнес-коуч.

Какие чувства вызывает у нас расстрел посетителей клуба «Пульс» в Орландо? И есть ли уроки, которые мы можем извлечь из этой трагедии?

Читать статью дальше

Почему одни люди стойко встречают трудности и становятся еще сильнее, а другие ломаются и даже спустя годы не могут до конца восстановиться?

Источники:
Как избавиться от страха и тревоги
Методы психологии, позволяющие снять страхи и тревоги.
http://vadimkurkin.com/blog/zanimatelnaya-psikhologiya/kak-izbavitsya-ot-strakha-i-trevogi/
Как избавиться от фобии
Избавляемся от фобий самостоятельно: как с ними бороться. Правильное лечение страхов: как взрослым справиться со своими страхами.
http://psycholekar.ru/fobii/lechenie/kak-izbavitsya-ot-fobii-4.html
Как освободиться от страха
Как освободиться от страха 16.04.2014 Страхование Сделай первый шаг и ты поймёшь, что не всё так страшно. Человек страшится только того, чего не знает, ЗНАНИЕМ побеждается всякий
http://cdosfera.ru/kak-osvoboditsja-ot-straha/
Четыре практики, которые помогут освободиться от страха и тревоги
В современном мире каждый из нас подвержен большому количеству страхов. В последнее время к ним прибавился новый – страх терактов. Он выбивает из колеи. Читая новости о самом массовом убийстве в истории США, которое произошло в Лас-Вегасе 2 октября 2
http://www.psychologies.ru/wellbeing/harmony/strah-pered-teraktom-kak-s-nim-spravitsya/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Технологию мозгового штурма Интерактивная технология «Мозговой штурм» в работе с детьми старшего дошкольного… (2)

Главные правила психологии 1. Правило Зеркала Окружающие меня люди – мои зеркала. Они… (2)

Отношения с мамой Дочь и мать: отделиться трудно, но необходимо! Чтобы рассказать о… (2)

Программы тренингов для детей Остров дружбы Предлагаем вашему вниманию проверенные на практике программы для… (2)

Проблема прощения аргументы Умение прощать Прощение, умение прощать – одна из самых почитаемых… (2)

COMMENTS