Как отпустить ситуацию — советы психолога

Как отпустить ситуацию

Почему полезно научиться не перенапрягаться из за каких то вещей. Кто такие «легкие люди» и как зацикливаться на проблемах.

Если вы хотите, чтобы жизнь
улыбалась вам, подарите ей сначала
свое хорошее настроение.

Спиноза

Как часто мы слышим в своей жизни: «не обращай внимание, не зацикливайся на проблемах, отпусти ситуацию, будь легче….» Как правило, когда с нами происходит какая-то сложная ситуация, которую мы маркируем как «проблему» — почему-то слова и «советы» такого рода нам не то что не помогают, а только еще больше выводят нас из себя!

И хочется сказать подруге: «тебе легко говорить!» или что-то вроде «вот если бы ты была на моем месте…!» А возможно именно сейчас вам необходимо как-то успокоиться и принять какое-то решение, но в негативных эмоциях это сделать просто НЕВОЗМОЖНО! Вы нервничаете, тело ваше напряжено, и поверьте, ничего хорошего в таком состоянии вы явно не придумаете…

Такое состояние в психологии называется состояние CRASH или нейромускульный зажим. (бегство/замирание/борьба/сжатие): то есть проблемное состояние где человек непроизвольно становится скованным, напряженным, зажатым. Начинает анализировать ситуацию с вопросом «в чем я виноват?», теряет контакт со своими позитивными ресурсами и испытывает неприятные или болезненные чувства. Находясь в таком состоянии, практически невозможно сделать так , чтобы «все было так, как я хочу!» и как правило, нет ни сил ни желания что-то делать …

Давайте углубимся, что именно происходит с нами, женщинами, как мы теряем свою энергию и самое главное- КАК ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ?

Известно, что негативные эмоции убивают любого человека изнутри. Женщина увядает, уходит ее красота, молодость. Внешне это очень сильно проявлено. Вспомним постоянно недовольных людей– у них уже определенным образом сложились морщины, выражение лица всегда злое. И даже когда эмоции не проявляются, все равно злое лицо остается, потому что эта маска негативных эмоций уже запечатлелась.

Давайте разберемся, какие бывают негативные эмоции.

Они разделяются на активные и пассивные.

Активные – это ненависть, гнев, раздражение. Пассивные эмоции – это грусть, тоска, когда вы скучаете по любимому, по родине, обида. Страх может относиться и к активным, и к пассивным эмоциям. Хотя если страх идет от инстинктивного центра (например, когда тебе нужно убежать от опасности или когда ты боишься обжечься), то это неплохо – это инстинкт самосохранения.

К негативным эмоциями относится также зависть. Когда, например, женщина видит более шикарную даму, чем она, у нее сразу опускаются руки, появляется состояние депрессии, неуверенности, мысли, что такой она никогда не будет и т. д.
В человеке могут преобладать пассивные или активные состояния. Вы можете понаблюдать за своими проявлениями и провести небольшой самоанализ.

Если вы попали в состояние CRASH, что важно осознать:

Первое — это понимание: да, возможно сейчас я слишком напряжена, зациклена на проблеме и не могу принять решение или найти выход,

Второе— для того, чтобы «отпустить ситуацию» и принять правильные решения мне необходимо перейти из состояния сопротивления CRASH в состояние, когда я готова со всем справиться. Это состояние называется -COACH.(центрированное/творческое/порождающее новое/осознанное/текучее/легкое).

В этом состоянии вы полны энергии, внутренних ресурсов, вы знаете, что есть возможные варианты решения, тело ваше расслаблено, а на душе спокойно. Очень важно научиться сбрасывать напряжение, почувствовать себя спокойней и вместе с этим принять более правильное решение. Именно в состоянии COACH мы имеем возможность отпустить ситуацию.

Отпустить — значит покинуть, перестать удерживать, принять как опыт, не переживать …

В духовном измерении отпустить ситуацию означает способность полностью довериться Вселенной, расслабиться и позволить своему Бессознательному в тандеме с Творческим Абсолютом решить ваш вопрос, дать вам какой-то знак или помощь, понимание или еще что-то.

Как же нам, женщинам (именно женщинам, так как у нас особая тонкая эмоциональная сфера, особая чувствительность и ранимость) найти способы как успокоиться и вернуть себе радость жизни, войти в свое самое лучшее «ресурсное состояние»?

Научиться техникам саморегуляции

То есть приведение себя в нужное вам ресурсное состояние. Конечно, есть несколько способов, которые я, как психолог, могу предложить. Вы можете выбрать любой, в зависимости от своего темперамента, восприятия мира и опыта в такого рода практиках.

Первый способ-это ментальный пересмотр или «коуч подход»

Он подходит для женщин, которым важно осознать, понять и направить свой ум на решение ситуации, а не на разрушение самой себя. Например: у вас произошла какая-то сложная ситуация и вы оказались в состоянии CRASH, и если вы начнете думать что-то типа такого «… почему все так произошло, в чем я виновата, что я сделала не так?» — вы еще глубже погрузитесь в проблему, а если вы начнете размышление «… что я могу сделать сейчас, чтобы изменить эту ситуацию. »- такое размышление направлено на РЕШЕНИЕ и дает вам возможность действовать , а не страдать и терять силы.

Если вы не можете ничего сделать, чтобы изменить ситуацию, тогда вам необходимо создать «позитивный опыт» отвечая самой себе на вопрос: « а что я хочу вместо этого? Как я в следующий раз поступлю, чтобы этого не произошло?»

Упражнение пересмотра выполняется следующим образом. Берешь ситуацию, где проявлялась эмоция. Пересматриваешь, как она произошла. Разбираешь все по шагам: «Я шла. И вдруг увидела их. И тут я почувствовала…», – пересматривай все дословно. И в момент, когда ты проявила эмоцию, проиграй другой, более достойный вариант. Проделывать это необходимо много раз. И нужно помнить, что Вселенная так устроена, что она обязательно пошлет тебе проверочку – что у тебя в результате твоей работы над собой получилось. И если мы в определенный момент проиграем какую-то ситуацию, то есть отреагируем правильно, то какая-то негативная эмоция исчезнет из нашей жизни.

Второй способ — это «трансовые техники»

Особенно эти техники очень хорошо работают для женщин, живущих и чувствующих мир через тело.

Трансовые техники – упражнения из области телесно-ориентированной психологии. Ими могут быть массаж, активные танцы, напоминающие дискотеку только с определенным смыслом, когда мы не просто танцуем, а ставим какую-то цель, работаем с чем-то в себе.

Один из вариантов саморегуляции — это управление собой с помощью дыхательных техник.

Западные психологи, такие как Питер Рагнар, установили наличие прямой связи между таким дыханием и состоянием разума. Дыхание – это дверь, открывающая путь к контролю над сознанием. Глубокое дыхание ведет к позитивному мышлению, доброкачественным вибрациям и исполнению наших желаний!

Глубокое дыхание называется «дыхание долголетия», выполняется утром и в сложных эмоционально нагруженных ситуациях, когда необходимо переключиться и успокоиться.

«Дыхание долголетия»

1-й уровень

  1. Примите удобную позу, неважно сидя или лежа, главное, спиной на север. Положите ладонь на живот, чуть выше пупка. Закройте глаза, расслабьтесь, найдите свой пульс.
  2. Дышите глубоко, низом живота: на 7 ударов пульса – вдох, на 7 ударов выдох. Во время вдоха рука, лежащая на животе, должна подниматься. Повтори 7 раз.
  3. Дышим диафрагмой (рука на пульсе): на 7 ударов пульса вдох, на 7 ударов – выдох. Повтори 7 раз.
  4. Дышите верхней частью легких: на 7 ударов пульса на вдохе грудной отдел приподнимается, затем на 7 ударов опускается. Повтори 7 раз.

Выполняя такое дыхание несколько раз в день вы ощутите свою способность входить в состояние центрирования, спокойствия и внутренней гармонии.

Третий способ — «связь с позитивными эмоциями» или «включение позитивных якорей».

Очень подходит для эмоционального типа женщин. Конечно, мы все женщины эмоциональны, однако есть среди нас и те, которые живут именно через эмоциональный центр. В этом случае мы можем найти в себе позитивный опыт и ресурсные состояния, и соединится с ними в себе. Как это сделать? Наверняка в вашей жизни были ситуации, где вы были «на высоте». Где все получилось, и вы были на пике позитивных эмоций. Ваша задача осознанно вспомнить об этом. Например, на наших тренингах мы делаем упражнение «в чем моя уникальность», где вы осознанно начинаете размышлять о своих достоинствах и вспоминать ситуации, где вы проявляли самые лучшие свои качества и получали позитивную обратную связь. Говоря проще, наш мозг так устроен, что вспоминая о каких-то событиях автоматически включаются «якоря», некая наша память. И мы реально попадаем в эти эмоции и состояния, которые были в той ситуации. И попадая в эту реальность, мы можем на самом деле почувствовать большие изменения в своем состоянии. Появится радость жизни, ощущение успеха, уверенность в себе! Если вы научитесь подобным техникам, вы станете хозяйкой самой себе и сможете легко идти по жизни.

Четвертый способ — упражнение «чего я желаю»

Это немного другой уровень работы. И сделать это нужно до того как вы попадете в сложную ситуацию. У каждой из вас наверняка есть уже наработанные способы выхода из депрессии или ступора. И желательно знать свои собственные методы, а если вы еще об этом не знаете сделайте упражнение «Чего я желаю». Делается оно очень просто — возьмите лист бумаги и ответьте себе на вопросы:

Что доставляет мне радость? От чего я получаю позитивные эмоции?

(здесь необходимо конкретно написать список: что именно приносит вам радость? Например- общение с детьми, прогулка с собакой, теплая ванна с лепестками роз, написать картину или пойти потанцевать… Главное чтобы это было конкретное действие, которое не зависит от обстоятельств. Что-то, что вы можете сделать сами и получить удовольствие от этого действия)

Чего желает моя душа? Что я давно хотела сделать? Мои простые желания.

(здесь просто начните спонтанно писать ответ на эти вопросы… ). Затем решите для себя, что с этого мгновения вы начинаете себя любить и баловать. Начните исполнять свои желания –это даст вам ощущения любви к себе и заботы о себе. Появиться внутреннее самоуважение и ощущение гармонии с самой собой…

Есть различные варианты приведения себя в состояние «я могу отпустить ситуацию и жить легко». Что еще может помочь в этом? По своему опыту могу посоветовать также обратиться за помощью к специалистам по здоровому образу жизни, к психологам. Например, начать заниматься йогой, посещать интересные тренинги саморазвития.

На сегодняшний день различные йога-центры предлагают огромное количество стилей и методов практик йоги. Конечно, каждый человек уникален и необходимо найти именно то, что подходит именно вам. Для многих мотивацией посещения подобных занятий может быть умение управлять своим телом, мыслями и эмоциями. Вести здоровый образ жизни и уметь расслабляться, стать более стройной и выносливой. Каждому свое. Ведь такое огромное количество направлений, где вы можете петь мантры, совершать динамические медитации или находиться в практике «не делания» и «покоя ума». Важно задать себе вопрос: «что я хочу получить в результате? В чем моя цель от занятий?» и ответив себе на этот вопрос просто выбрать для себя то, что вам больше подходит. И конечно, из личного опыта ведения практик мантра и мудра йоги, могу сказать, что важно ощутить подходит ли вам преподаватель, как вы чувствуете себя после занятия? Что изменилось в вашем состоянии? И если эти изменения вас вдохновляют –значит вы пришли туда, куда надо. Ориентируйтесь на свои ощущения и внутренние состояния, ведь внутри вас есть интуитивное знание что для вас хорошо и позитивно.

Тренинги

Конечно, выбрать для себя нужный тренинг-это большое искусство. Здесь важно понимать, что вы хотите на самом деле? В чем ваш запрос? Ориентируясь на свою индивидуальность, постарайтесь понять какого рода тренинги вам нужны: телесная терапия, личностный рост, построение взаимоотношений с партнером, бизнес тренинги. Огромное количество направлений и методик вы можете найти для себя. Может это будут тренинги по раскрытию ваших талантов или сверхспособностей.

Как говориться «воля ваша». Мой совет — найдите ту сферу вашей жизни, которая нуждается в трансформации и действуйте в этом направлении!

Что еще влияет на наше внутреннее состояние? На самом деле мы способны сами выбрать под какое влияние нам попадать и в этом также есть проявление нашей свободной воли.

Музыка

Конечно волновой резонанс, который мы получаем от музыки это очень важно. Мы можем регулировать свое внутреннее состояние с помощью музыки, это также зависит от вашего внутреннего состояния. Если вам нужен покой и внутренняя гармония, выбирайте музыку более спокойную. Возможно звуки природы или музыка в стиле «Relax». Все зависит от ваших предпочтений и настроения. Если вам нужно состояние активности, тогда это более активные ритмы, быстрый темп, яркие эмоции, передаваемые исполнителем. Есть так называемые «кодированные» тексты песен, слушая которые вы можете погружаться либо в позитивные либо в негативные эмоции. Важно наблюдать какой музыкой я «питаюсь». Это как в еде.

ВНИМАНИЕ! если вы хотите пребывать в позитивных эмоциях и жить радостно исключите песни с негативными ДЕСТРУКТИВНЫМИ текстами! .. «он ушел… нет смысла жить без тебя… и т.д.» Когда вы прослушиваете подобные песни, в вашем подсознании включаются негативные якоря и деструктивные сюжеты! Иногда женщина не может понять, что произошло? Ехала на работу, слушала радио и вдруг настроение испортилось! «.. меня никто не любит! Я одинока…» Я, как психолог, часто сталкиваюсь с подобными якорями и не понаслышке знаю как это работает. Именно поэтому я пишу музыку и аутотренинги, пою мантры, направленные на позитивные решения и гармоничные энергии. Выбирайте осознанно – какую музыке ВЫ РЕШАЕТЕ СЛУШАТЬ! Не будьте просто жертвой того, что звучит из радиоприемника или телевизора.

Как отпустить ситуацию - советы психолога
egamaun.ru

Как отпустить ситуацию?

Значит ли это, что вам предлагается плыть по течению, отказаться от своих желаний, сдаться на волю судьбы? Вовсе нет, никто не требует от вас становиться безынициативным или беспринципным. Просто иногда полезней переместиться с первого ряда жизненного театра на галерку.

Не только потому, что там ощущаешь себя комфортней. Отдалившись от сцены, можно лучше ее рассмотреть и осознать происходящее действо, а значит – сделать верные выводы.

Как отпустить ситуацию – психология

Во время бурных сцен – выяснения партнерских отношений, семейных ссор, производственных конфликтов – мы часто находимся во власти своих эмоций. Возникает желание немедленно дать отпор, ответить грубостью на критику, заткнуть рот собеседнику.

Любые доводы оппонента в такие моменты только раздражают. Они априори не подходят под формат отстаиваемой нами истины. Поэтому отвергаются, не заслуживая нашего внимания.

Такая позиция изначально неверна. Природа создала нас разными. У каждого индивида свои убеждения, своя правда. Категоричность – серьезная преграда на пути к взаимодействию.

Поэтому на вопрос, как отпустить ситуацию, психология отвечает так: не стучитесь в закрытую дверь, подумайте лучше, как ее открыть. В противном случае можно просто расшибить себе лоб.

Как отпустить ситуацию – советы психолога

Ваши эмоции кипят, а мысли крутятся вокруг одного и того же болезненного сюжета? Похоже, вы на грани нервного срыва. Если не поработать над собой, можно довести себя и до депрессии .

Покончить с подтачивающим силы беспокойством помогут следующие рекомендации:

1. Переключитесь на другое

Представьте себе, что ваш ум, подобно неопытному гиду, завел вас в темный лес. Чтобы выбраться на свет, нужно свернуть с ошибочного пути. Иначе вы зайдете в настоящие дебри.

Что конкретно можно предпринять? Пойти в магазин, отправиться в кино, проведать друга, заняться уборкой. Неважно, каким будет отвлекающий маневр, лишь бы отказаться от обдумывания в сотый раз негативной ситуации.

Можете выполнить следующее упражнение. Примитесь проговаривать – мысленно или вслух – каждое производимое вами действие, концентрируйтесь на деталях. Если вы лежите, можно просто описывать или считать окружающие предметы.

Это перенесет вас из прошлого, где вы основательно застряли, в настоящий момент. Ощутив себя здесь и сейчас, вы почувствуете твердую почву под ногами.

2. Примите позицию стороннего наблюдателя

Когда ваши эмоции остынут и адекватность мозговой активности вернется, можно будет проанализировать ситуацию, выбившую вас из колеи. Только посмотреть на нее нужно как бы со стороны. Попробуйте выступить в роли бесстрастного свидетеля произошедшего.

Задайте себе следующие вопросы:

  • связано ли случившееся с моими жизненными приоритетами;
  • насколько важна для моего будущего благоденствия победа в этом злосчастном поединке;
  • что я не сделал для предотвращения конфликта;
  • что можно предпринять, дабы не усугублять положение.

В ходе этого диалога с самим собой вы наверняка выясните, что произошедшее – всего лишь временная неудача. Относиться к ней как к полному фиаско глупо и смешно.

3. Заявите о своей готовности не цепляться за ситуацию

Теперь, когда стало понятно, что между вашей глобальной целью и инцидентом нет прямой взаимосвязи, отпустите ситуацию. Внушите себе, что она была необходима вам как новый опыт, который поможет в будущем избежать допущенных ошибок. Примите это будущее – неизвестное, таящее много неожиданностей – с благодарностью к судьбе, доверием к самому себе и надеждой на лучший результат.

Эти три шага помогут вам отстраниться от случившегося и избежать навязчивых мыслей. В таком свободном состоянии вы сможете принять взвешенное решение – то, за которое вам не будет стыдно и которое поможет стать спокойнее и счастливее.

Как отпустить ситуацию и человека из сердца и мыслей?

Часто, расставшись с любимым, мы твердим, что не можем жить без него. Нам кажется: время остановилось в тот момент, когда он ушел. Ничего не хочется, ничто не интересует. Все кругом представляется серым и пресным.

Такие ощущения – путь к психическому расстройству. Чем скорее вы возьмете себя в руки, тем лучше. Прежде всего, нужно понять, что несложившиеся отношения не склеить. Все попытки только разбередят и без того кровоточащую душевную рану.

Самое разумное – помахать рукой поезду, уходящему за горизонт вашей жизни. Хорошо бы дать выход негативным мыслям и чувствам. Попробуйте выплакаться или выговориться. Если у вас нет надежного собеседника, выразите все на бумаге. Потом сожгите ее – вам обязательно станет легче. Затем примите решение начать новую жизнь.

Имейте в виду: вам придется измениться. Потребуется стать решительней и укрепить свою самооценку. Это поможет вам избавиться от душевных терзаний и реализовать замыслы, до которых прежде не доходили руки.

Как отпустить ситуацию в отношениях?

Размолвки – вечные спутники любви и дружбы. Нельзя позволять недопониманию охлаждать теплые чувства. Ведь возникает оно чаще всего из-за иллюзий, разбивающихся о реальность.

Нам хочется, чтобы наши избранники были во всем идеальными, похожими на положительных персонажей любимых книг. Но рано или поздно оказывается: партнер или возлюбленный – такой же, как и все, и ничто человеческое ему не чуждо. Просто мы видели его сквозь призму собственных стереотипов.

Как отпустить ситуацию в отношениях? Нужно, безусловно, сперва охладить свой пыл, чтобы сгоряча не нарубить дров. Отдалиться, уехать, уйти в другую комнату – в зависимости от конкретной житейской ситуации. Оставшись наедине с самим собой, спросите себя: бывают ли у вас подобные минуты слабости? И еще: не стали ли вы сами косвенной причиной произошедшего? Наверняка вы ответите положительно на оба вопроса. А это значит, что вы научились видеть правду. Осталось только овладеть искусством принимать ее.

Не стоит торопиться идти на разрыв, раскрыв все карты. Возможно, близкий человек оступился. Дайте ему возможность исправиться. Если все же вы не можете смириться с провинностью любимого, тогда лучше всего расстаться с ним.

Только, приняв это решение, не нужно вновь пытаться реанимировать прошлое. Отпустите его и идите дальше, навстречу новым знакомым и другим отношениям.

Как отпустить ситуацию - советы психолога
rostduha.ru

Как отпустить ситуацию и вернуть гармонию в свою жизнь

Рассказывает Анита Дмитриева — мастер краткосрочной системной психотерапии, практический психолог, автор тренингов и семинаров.

Тупики возникают в нашей жизни постоянно. Нас преследуют экономические бури, экологические катаклизмы и ежедневно существует шанс встретить, как минимум, одно из почти восьми миллиардов явлений природы. Каждый со своими убеждениями, планами, предпочтениями и желаниями, в разном возрасте и настроении.

Ожидания расходятся с реальностью.

Что-то пошло не по плану.

Ситуация вышла из-под контроля.

Не оправдались надежды.

Полученный результат отличается от первоначальной цели.

Любая из подобных вызывает негативные эмоции, как минимум бессилие и раздражение, как максимум – гнев. В такие моменты мечтаешь, чтобы все это закончилось или немедленно изменилось. И совершенно точно хочешь прекратить беспокоиться. А мысли постоянно крутятся в одной плоскости, без всякой надежды на смену пластинки. И щедрое воображение, находясь в неопределенности, рисует картины последствий. Одно грандиознее другого.

Как в такой обстановке можно быть в чем-то уверенным и сохранить психологическую устойчивость?

Существуют эффективные способы отпустить ситуацию, начать новый отчет и выбраться из болота волнения и тревог.

Рассмотрим 4 этапа прощания с проблемой.

1 этап. Принять действительность.

Если нечто существует, это не значит, что оно обязательно должно вам нравиться, быть справедливым или несправедливым. Но это также не означает, что вы не будете пытаться изменить положение вещей. Вам необходимо осознать ограниченность собственных сил и возможностей и выяснить, что зависит лично от вас и на что вы не можете повлиять.

Составьте точное фактическое описание ситуации. Определите вашу ответственность, компетенции, способности, информацию, которой вы обладаете. Если ситуация связана с кем-то еще, то разделите с ним ответственность за результат. Вы не можете отвечать за выбор, решения или поступки другого человека, только если это не ваш малолетний ребенок.

2 этап. Признать свои негативные эмоции и отреагировать на них социально приемлемым способом.

Назовите чувства, которые вы испытываете в связи с ситуацией. Такая определенность сразу принесет облегчение. Используйте арт-терапию (особенно пластилин и краски), музыка-терапию, танцы. При необходимости выплеснуть гнев и раздражение, не щадите мягкие игрушки и подушки – ваша нервная система будет вам благодарна.

3 этап. Научиться справляться с тревожными мыслями.

Ведь ничего нельзя знать наверняка. Неопределенность во всем, что нас окружает за исключением того, на что мы лично можем повлиять.

Полезное упражнение : наполнение неопределенностью. Повторяйте про себя фразы, которые характеризуют окружающую вас непредсказуемую действительность. В любой последовательности и вариантах, наиболее близких вам. Например:

«Я не уверен в ее решении»

«Я не знаю, как будут развиваться события»

«Я не могу предсказать погоду и курс доллара»

«Я не отвечаю за настроение моего босса»

«Совершенно непонятно, сколько продлиться кризис»

Делайте его ежедневно, в одно и то же время, без перерывов и выходных, как минимум, в течении 15 минут (по будильнику) не менее двух недель подряд.

Благодаря этому упражнению, вы привыкните к тому, что все вокруг вас – полная неопределенность, вы будете меньше предъявлять требований ко всем и всему, что вас окружает и начнете получать удовольствие от приятных неожиданностей.

— не предсказывайте будущее, если оно зависит не только от вас

Ловите себя на мысли: «Я предсказываю будущее» и возвращайтесь в настоящее к действиям.

— не угадывайте мысли других людей

Они могут оказаться совершенно неожиданными. Проверьте, все попытки предсказаний могут быть тщетными. Доверяйте только очевидным фактам.

— не размышляйте о неприятностях и своей реакции на них

Все может случиться или не случиться с неопределенной вероятностью.

— не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться

Наши ожидания и интерпретации нельзя считать достоверной действительностью. Ведь восприятие событий одним человеком вовсе не является фактом для другого. Принимайте во внимание только то, что возможно объективно подтвердить или доказать.

— применяйте техники релаксации.

4 этап. Находить преимущества и новые возможности.

Ситуация может казаться катастрофой. Однако в каждом провале лишь доля потери, остальное – опыт, выводы, перспективы и возможности. Поблагодарите тех, кто дал вам эти знания и навыки. Даже если горечь заставляет утирать слезы, возможно, вас уберегли от больших проблем. Поблагодарите себя за приложенные к решению усилия. Не обесценивайте свой труд. Ищите достижения.

Обеспечьте себя эмоциональным ресурсом. Найдите и запишите все плюсы и выгоды, которые вы получили или видите в ситуации. Все, что вы найдете, вызовет у вас положительные эмоции, не даст вам свалиться в уныние и станет вашей эмоциональной опорой в будущем.

Мысленно посоветуйтесь с лучшим другом, взгляд со стороны может открыть еще больше вариантов для положительных эмоций.

Будьте последовательны и рациональны на своем пути к гармонии.

Как отпустить ситуацию - советы психолога
www.ok-magazine.ru

Понимание того, что с вами происходит поможет отпустить ситуацию

Здравствуйте, дорогие читатели. Иногда мы мучаемся, переживаем, страдаем и стараемся что-то сделать даже в том случае, когда от нас ничего не зависит. Если вы когда-нибудь попадали в какую-то неприятную ситуацию, то наверняка знаете что это за чувство, когда единственное желание не думать, забыться, переключиться на нечто другое. Именно об этом и пойдет речь в моей сегодняшней статье.

Что значит отпустить ситуацию и как это сделать, возможно ли это, когда речь идет о важных для человека сферах жизни – любви или карьере, а также много интересных фактов из мира психологии.

Ищем первопричину.

Если вы готовы отпустить ситуацию раз и навсегда, воспользуйтесь следующей несложной техникой, уединитесь в тихом месте, где вас никто не побеспокоит. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, затем постарайтесь мысленно перенестись в тот момент жизни, когда с вами произошла негативная ситуация. Может быть, это был разговор с каким-то человеком, или ссора, или вы что-то не так сделали и т.д. Вы должны представить себя в этот момент и спросить себя вслух: «Почему ты так поступаешь?» Не торопитесь-и ответ сам придет в вашу голову. Возможно, вы поступили так, потому что боялись, или хотели отомстить, или вовсе оказались в этой ситуации случайно. Когда вы осознаете причину, вы должны помочь себе разрешить ситуацию, оставаясь мысленно в прошлом. Например, если вам было страшно, то вы должны поддержать себя в прошлом, произнося вслух «Ты не должна бояться, я всегда с тобой, буду тебя охранять и поддерживать». Если причиной был конфликт человеком, выскажите вслух все, что вы хотели сказать, но о чем промолчали тогда. Потом мысленно поблагодарите собеседника за разговор и попрощайтесь с ним. Затем сделайте несколько вдохов, выдохов и откройте глаза. С помощью этого простого, на первый взгляд, упражнения вы сделали самый трудный шаг в разрешении проблемы.

Почему важно отпускать желание?

Часто случается так, что человек прикладывает массу усилий, чтобы его мечта сбылась, но этого долгое время не происходит. Он слишком к ней привязан, потому сам мешает ее исполнению. Воздушный шар может летать, но мы никогда об этом не узнаем, если не отпустим его. Так и с мечтой, она умеет сбываться, но если разжать ладони и позволить ей это сделать.

Главная ошибка – придание желанию слишком большой важности. Если оно не сбудется, то о счастье придется забыть. Так обычно и происходит. Случается это по двум причинам:

  • Исполняется то, на чем сфокусирован мозг. Чем больше человек тревожится, тем более негативной делает свою мечту. Это как визуализация с частичкой «не», если задать формулировку «хочу не болеть», в подсознании сначала мелькнет болезнь. Когда желание долго не сбывается, мозг фокусируется на неудаче, а не на самой мечте.
  • Желание, «отравленное» негативом, отвергается мозгом. В человека заложена функция самосохранения. Если мечта, даже самая положительная, вызывает страх, тревогу и негатив, то мозг пытается от нее абстрагироваться и не допустить ее исполнения. А постоянно прилагая адские усилия, человек теряет удовольствие от процесса.

Отпускать не значит ничего не делать для исполнения желания. Но иногда человек так зацикливается на цели и составленном плане по ее достижению, что не видит, что все делает неправильно. А приложенные не туда усилия результата все равно не дадут.

Примите участие в проверке уникальной методики
Дизайн Человека
. Только 2 дня для читателей wikigrowth.ru участие бесплатно. Узнайте свой генетический потенциал на уровне биохимии и
получите инструкцию индивидуального развития
.Получить сейчас

Получает тот, кто ничего не требует и не ждет. Желание не должно руководить жизнью давить на человека и превращаться в потребность.

Пройти тест на тип личности

Изменить ситуацию — поменяй свое отношение к ней?

«Не можешь изменить ситуацию — поменяй свое отношение к ней! «Не правда ли, знакомая до боли фраза? И в ней есть большая доля здравого смысла. Toгo, что случилось, уже не вернешь

Но если исход той ситуации мучает вас, то стоит поработать над вашим ощущением произошедшего. Чтоб лучше прочувствовать истинную причину вашей непростой ситуации, примерьте на себя «шкуру» другой стороны. Поможет в этом игра «Шиворот-навыворот»

Вспомните ситуацию, которая вас задела. Например, вы отказали подруге в прось6е посидеть с ее детьми, когда ей нужно было отлучиться по важному делу, из-за обещанного

свидания с мужчиной. Конечно подруга обиделась, у вас произошел конфликт, в котором вы не чувствовали себя настолько виноватой, насколько винили вас. Но осадок от ссоры не дает вам покоя. Тогда встаньте лицом к зеркалу и представьте себя вашей подругой. Вам надо срочно уйти, а подруга, давшая обещание, подводит вас ради похода в кино. Проговорите вслух все эмоции, которые вы испытываете, думая о последствиях ее безалаберности по отношению к вам. Ощутив себя на ее месте, вы поймете, почему она поступила именно так. А может, вы и сами бы так поступили. Вам станут понятны мотивы и эмоции подруги, и вы воспримете ситуацию совсем, с другой стороны.

Как отпустить ситуацию – советы психолога

Если вернуться к тем причинам, из-за которых человек не может отпустить ситуацию, то здесь можно привести следующие советы психолога:

  • Если вас держат эмоции, затронутые неприятной ситуацией, тогда следует от них избавиться. Нужно себя отвлечь чем-нибудь более интересным и значимым, нежели та ситуация, которую вы не можете отпустить. Это может быть новая любовь, новая работа или путешествие. Психологи советуют таким способом избавляться от эмоций: насыщать каждый свой день новыми событиями, которые будут вызывать у вас новые эмоции и вытеснять предыдущие. Другими словами, продолжайте жить полноценно, чтобы новые впечатления и эмоции вытеснили предыдущие переживания.

Также от эмоций избавит готовность человека простить бывших знакомых или себя в том, что кто-то кого-то обидел. Нередко именно обиды держат человека в том, что произошло с ним много лет назад. Обиды вызывают злость, агрессию или, наоборот, чувство вины и стыда. Человек обвиняет либо других, либо себя. Это не позволяет ему отпустить прошлое. Поэтому учимся прощать, чтобы отпускать.

  • Если вас держат значимые люди, с которыми вы не желаете расставаться, тогда нужно либо с ними помириться и найти иной способ ведения отношений с ними, либо смириться с тем, что вы больше никогда с ними не будете видеться и общаться. Либо помиритесь, либо смиритесь – третьего варианта нет.
  • Если вас держат мечты и ожидания, которые вы хотели реализовать в конкретной ситуации, то здесь можно либо смириться с неудачей, либо разобрать совершенные ошибки и попробовать снова попытать удачу, но уже по другому алгоритму действий. Человек должен запомнить: если снова повторить те же действия, которые уже совершались и привели к негативному результату, то неудача снова будет достигнута. Если хотите что-то изменить в ситуации, то следует сначала понять собственные ошибки, после чего не повторять, изменив при этом алгоритм действий, которые должны привести к успеху. В противном случае смиритесь с тем, что произошло, и не страдайте из-за своего выбора.

Человек достаточно часто держится за ситуации, которые с ним давным-давно случились. Зачем ему это? Психологи утверждают, что человек всегда держится за те ситуации, которые для него имеют значение. И если есть желание их отпустить, то можно воспользоваться следующим алгоритмом:

  1. Сперва отвлекитесь от ситуации. Пока она вас волнует, бесит, заставляет страдать и испытывать иные эмоции, вы ничего разумного сделать не сможете. Чтобы эмоции не толкали вас на совершение неприятных действий, лучше дайте себе время остыть. Отвлекитесь пока на решение других задач и проблем, которые всегда имеются у взрослого человека. Решите другие проблемы, которые тоже ждут вашего внимания.
  2. Затем, когда вы эмоционально успокоитесь, можно обратить свое внимание на ту ситуацию, которая вас не отпускает. Следует разобраться в том, что такого особенного в этой ситуации, из-за чего она у вас вызывает бурные эмоции и не отпускает. Порой люди вспоминают о том, что они сделали на эмоциях, а не о том, какая проблема вначале возникла, которая и вызвала эти эмоции. Сначала людей что-то возмущает или будоражит, после чего они начинают совершать глупости. И чтобы отпустить ситуацию, нужно осознать, какая проблема возникла в ней, а не вспоминать о том, кто и что сделал и наговорил.
  3. Не помешает себя поставить на места тех людей, на которых вы обижаетесь. Часто кажется, что мы оправданно обижаемся, мол, другие люди неправильно себя повели. А если поставить себя на их места, то может выясниться, что человек повел бы себя точно так же, как и они. Если вы ставите себя на место своего «врага» и понимаете, что поступили бы точно так же, как сделал он, тогда вам будет легче его простить и даже понять его мотивы.
  4. Простите своих обидчиков. Сделайте это хотя бы ради самих себя. Вы прощаете обидчиков, чтобы отпустить ситуацию и не вспоминать о плохом. Вы это делаете ради собственного спокойствия, а не чтобы спустить обидчикам их промахи.

Позвольте другим людям быть такими, какие они есть. Они вас своими словами и поступками обидели или оскорбили. Но вы не обращайте на это внимания. Вы уже с ними не общаетесь, а они пусть сами расплачиваются за совершенные ошибки. Вы же со своей стороны не держите ни на кого зла.

Удачные способы самовнушения, чтобы разлюбить мужчину

То, что вы испытываете муки и боль от разрыва, вполне нормально. Не корите себя за слабость, но и не опускайте руки. Даже в самой, казалось бы, безнадёжной ситуации есть выход.

Одним из эффективнейших способов разлюбить мужчину являются приёмы самовнушения. Работая со своим подсознанием, вы можете включить программу на позитив и запустить механизм выхода из депрессии, связанной с безответной любовью. Какие фразы вы должны говорить себе каждый день по нескольку раз, чтобы забыть бывшего:

  1. Я красивая, интересная, смелая и потрясающая женщина, я достойна лучшего, а слёзы мне совсем не к лицу.
  2. Я не хочу больше страдать и выбираю другой путь.
  3. Расставание произошло к лучшему, эти отношения тянули меня ко дну.
  4. Я счастлива независимо от обстоятельств.
  5. У многих людей в жизни случаются гораздо более трудные ситуации, а они не вешают нос, значит, и я смогу выкарабкаться.
  6. Я найду себе парня гораздо лучше, а прошлые отношения станут мне мудрым уроком.

Используйте одну из этих фраз или придумайте свою, более подходящую именно вашему случаю. Пользы от такого самовнушения будет больше, если вы поверите в его действенность. Как разлюбить мужчину, не страдать и спокойно отпустить? Поймите, что перед вами снова чистый лист вашей жизни, который только вы сможете заполнить яркими красками.

Начинаем выздоравливать

Первое, что нужно сделать — отпустить любимого человека внутри себя! Отпустить полностью и без всяких условий и ненужных выяснений отношений. Один психолог сказал: «Да, надежда умирает последней. Но я бы убил её первой!» Почему? Так как у нас ещё теплится в душе какая-то надежда, мы постоянно думаем: «быть может он ещё вернётся?», мы просто не живём нормальной, комфортной, «своей» жизнью. Лучше отпустить мужа, без ненависти и злобы. И уж тем более не нужно внушать детям, если они есть, то, что их отец — «предатель».

Осознаниеi

Частая ошибка многих после расставания – искать причины «может, я толстая?» «у меня маленькая грудь?» «я мало дарил ей подарков?». Это – не самый верный путь. Есть один работающий способ, как отпустить прошлые отношения – разложить их по полочкам. Да, придется покопаться там, где не очень хочется копаться.

Надо расписать для себя все положительные и отрицательные моменты. Прям составить список – что хорошего дали отношения и что плохого. Расписывать надо все. Придется вспомнить и неприятные вещи типа «пинал мою любимую собаку», «постоянно путал свой гель для душа с моим дорогущим шампунем», «не умела готовить» «много тратила» и тому подобное.

Жми сюда ТОП-50 лучших сайтов знакомств Жми сюда

Как отпустить ситуацию - советы психолога
memblog.ru

COMMENTS