Как перестать волноваться

Keep calm: как перестать волноваться?

Простые правила, которые помогут вам всегда держать себя в руках и не переживать по пустякам

Начнем с отличного совета знаменитого американского психолога Дейла Карнеги, многие рекомендации которого по-прежнему актуальны. Итак, если вы склонны волноваться по любому поводу (а когда речь заходит о чем-то серьезном, то и вовсе не можете взять себя в руки), то стоит прислушаться к Карнеги. Он настоятельно рекомендует представить самый плохой вариант развития событий — и принять его. В большинстве случаев (если речь не идет о чем-то смертельном, конечно) вы поймете, что даже ужасный прогноз на самом деле не так страшен: не привезенный вовремя кухонный гарнитур, допустим, ради которого вы взяли отгул на работе, — это печально, но уж точно не конец света.

Помимо советов психологов, справиться с волнением поможет такая банальная вещь, как хороший сон. Конечно, сегодня позволить себе 8-часовой сон могут не все, но интуитивно каждый человек понимает тот минимум, который ему необходим для сна. Регулярное нарушение режима приводит к тяжелым последствиям для здоровья — и для нервной системы в том числе.

Часто люди переживают из-за того, что они не так совершенны, как хотелось бы. Здесь — лишний килограмм, там — нереализованная мечта о получении второго образования или высокой зарплате. Стремление к лучшему — это, безусловно, похвальная черта характера, но не стоит себя изводить по этому поводу. Помните, никто не совершенен, а счастье не всегда зависит от внешних факторов — это скорее внутреннее состояние.

Знаменитая фраза «В здоровом теле — здоровый дух» по-прежнему верна, так что ни в коем случае не забывайте о спорте. Для этого необязательно ходить в фитнес-центр, можете просто заниматься у себя дома или выходить на пробежку. Главное, что это поможет привести в порядок не только тело, но и справиться со стрессом и напряжением: негативную энергию лучше канализировать подобным способом.

Никто из нас не святой, так что у каждого человека есть целый ряд людей, встреча с которыми неминуемо «выбивает из колеи» и заставляет раздражаться. Самое печальное, когда такие люди есть в близком окружении или среди тех, с кем вы обязаны видеться, например, по работе. В любом случае нужно стараться минимизировать подобное негативное общение — даже под угрозой возможной обиды со стороны человека. Другой вариант — видеться с подобными людьми в компании друзей, когда вам удастся избежать особо личных разговоров.

Совет банальный, но им многие пренебрегают — и напрасно. Дыхательную гимнастику стоит делать каждый день, а не только в момент беспокойства, и тогда это войдет у вас в привычку и в критический момент поможет справиться с разбушевавшимися нервами.

Сегодня практически невозможно провести хотя бы день, отключив телефон и не пользуясь ноутбуком или планшетом для связи с коллегами или знакомыми. Однако иногда (допустим, раз в две-три недели) все же стоит находить такую возможность, чтобы перевести дух и подготовиться к продуктивному труду. Во-первых, подобная пауза даст шанс привести себя в порядок (как внешне, так и внутренне), а во-вторых, вы будете ждать подобных дней и трудовые будни станут лететь значительно быстрее.

Правильное питание — еще один путь к тому, чтобы перестать волноваться всякий раз, когда для этого есть хоть малейший повод. Все дело в том, что волнение является следствием не только самого стресса, но и неправильного питания. Недостаток таких витаминов, как В1, В6, В12, А, С, Е или D, ослабляет у человека не только иммунитет, но и выносливость, а вместе с ней и психологическую устойчивость к внешним раздражителям.

Часто повышенное нервное напряжение связано с тем, что человек слишком зациклен на самом себе, и поэтому постоянно переживает по каждой мелочи. В данном случае просто необходимо отвлечься от собственной персоны и переключить внимание на других интересных людей. Это не только поможет найти новых друзей, но и сделать паузу в самокопании.

На самом деле многие наши страхи часто нельзя назвать обоснованными. Например, многие боятся летать на самолете из-за возможного падения или маниакально переживают по поводу того, что могут заболеть чем-то серьезным. Справиться с этими чувствами вам поможет «теория больших чисел»: просто вспомните, насколько вероятно то, чего вы так боитесь, и вы поймете, что статистика, в общем-то, на вашей стороне. Аварий происходит не так много, серьезными болезнями заболевает не большинство — и так далее. А значит, вероятность того, что не посчастливится именно вам, не так уж и велика.

Зона спокойствия. Как перестать волноваться?

Нам всем свойственно волноваться, когда мы встречаемся с чем-то непривычным. Мысли путаются, к горлу подкатывает ком… Не дайте волнению взять над собою верх!

Вы наверняка слышали такое высказывание: «Всё идёт из головы». Это напрямую относится и к волнению, ведь именно там, в мозгу, оно зарождается. Потихоньку, как хитрый лазутчик, это ощущение расползается по всему телу. Вот уже вспотели ладони, стали ватными ноги, а язык словно прилип к нёбу и не хочет слушаться. Когда человек попадает в непривычную обстановку или сталкивается с чем-то неожиданным, активируется лимбическая система, которая посылает сигнал тревоги. Срабатывает инстинкт самосохранения – нужно срочно защищаться! Значит, необходимы быстрые ноги, крепкие руки и отличная работа сердца (чтобы снабжать организм кислородом). Поэтому кровь приливает именно к сердцу – и оно начинает бешено колотиться.

Как правило, времени на то, чтобы успокоиться, у нас совсем немного. Никто не будет откладывать публичное выступление, переносить собеседование или экзамен… Поэтому нужно привести себя в полную боевую готовность за несколько минут. И вот как это можно сделать.

Как правило, во время волнения человек очень сконцентрирован на том, что его беспокоит. Мир буквально сходится в одной точке. Нужно постараться раздвинуть горизонты.

Зажмурьте глаза, откройте и посмотрите в окно. Если перед вами стена, сделайте взгляд рассеянным, ни на чём не концентрируйтесь. Смотрите как бы сквозь стену. Затем, через 1–2 минуты, наоборот, сосредоточьтесь на любом незначительном предмете: карандаше, пуговице, большом пальце руки. Рассмотрите предмет во всех подробностях. Закройте глаза и постарайтесь в точности увидеть его.

Чтобы эффект от упражнения стал сильнее, на выдохе закрывайте глаза, а на вдохе вновь смотрите на предмет. Выполняйте упражнение минимум одну минуту.

Когда человек волнуется, в теле возникают зажимы. Стоит сбросить мышечное напряжение – и сознание успокоится.

Если есть возможность, сделайте несколько упражнений. Активно потянитесь, сделайте вращательные движения шеей, попрыгайте и поприседайте.

В том случае, когда вы ограничены в движениях, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы, активно сжимайте и разжимайте пальцы рук и ног.

Непосредственно перед волнующим событием обязательно зайдите в туалет и подержите руки попеременно то в холодной, то в тёплой (почти горячей) воде.

Во время волнения люди дышат часто и неглубоко. Когда мы находимся в спокойной обстановке и чувствуем себя уверенно, дыхание становится глубоким и медленным. Вот и сделайте своё дыхание размеренным – обманите организм, пусть думает, что повода для тревоги нет.

Представьте, что у вас в области паха находится маленький шарик для пинг-понга. Вы вдыхаете – и шарик поднимается в район солнечного сплетения. Вы выдыхаете – и шарик снова опускается в область паха. Шарик должен двигаться плавно, без рывков, для этого нужно дышать глубоко и спокойно.

Никак не можете расслабиться и сосредоточиться? Тогда начинайте действовать. Но не хаотично! Выберите направление (не глобальное, а сиюминутное). Например, войти в дверь к начальнику, начать разговор с подругой после ссоры… и сделайте это. Воспользуйтесь золотым правилом: самое главное – начать, а дальше всё пойдёт само собой.

Во время волнения в голове образуется настоящая мысленная свалка. Человек умудряется одновременно думать о прошлом, настоящем и будущем. Вспоминает ошибки, переживает, ужасается перспективам. Очень важно остановиться, зафиксировать себя в текущем моменте.

Вслух или про себя начинайте проговаривать то, что вы видите. Важно не повторяться. К примеру, вы говорите: «Я стою перед окном. На мне надет серый костюм и красные туфли…» Говорите о простых окружающих вещах. Главное, поймать ощущение текущего момента. Вернуть себя из переживаний о будущем в реальное настоящее, понятное, осознаваемое и непугающее.

Даже если чувствуете себя не в своей тарелке, хотя бы визуально старайтесь выглядеть уверенно. Примите расслабленную позу.

Если есть несколько свободных минут, сядьте. Немного раздвиньте ноги, опустите руки вниз, а макушкой головы потянитесь наверх, к небу, и обязательно улыбнитесь. Организм сам попытается вывести вас из тревожного состояния.

Когда времени на расслабление нет, примите позу героя. Плечи расправлены, подбородок чуть приподнят, взгляд немного свысока, губы растянуты в полуулыбке. Теперь уже не мозг, а тело посылает сигнал, что ситуация нормализовалась, вы стали хозяином положения.

Снять чрезмерное волнение поможет любая мелочь – монетка в кармане, шариковая ручка или карандаш. Незаметно для собеседника крутите в руках мелкий предмет, сжимайте его в кулаке, перекатывайте между пальцами. Часть напряжения уйдёт, и вы ощутите облегчение.

Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.

Как перестать беспокоиться?

Жизнь каждого из нас полна забот, сложностей, проблем и неприятностей. Но все мы разные и проблемы воспринимаем тоже по-разному. Для кого-то даже увольнение с работы или дефолт – «мелочи жизни», а многие готовы из-за опоздания на работу или лопнувшей шины у автомобиля переживать и впадать в уныние. Людям второго типа жить намного сложнее, ведь они просто не представляют себе, как не беспокоиться по пустякам и жить спокойно. Их нервная система истощается, а постоянные переживания приводят постепенно к серьезным болезням.

О том, как перестать беспокоиться, написано много советов и рекомендаций. Однако изменить свою натуру обычно очень сложно. Работать над своими недостатками нужно, но, приступая к столь непростой задаче, нужно, прежде всего, четко захотеть измениться. Возможно, наши разумные советы помогут вам перестать беспокоиться и начать жить заново, воспринимая неприятности спокойно, решая проблемы без истерик.

Первый совет особенно важен для всех, кто ищет информацию о том, как перестать беспокоится по пустякам. Психологи, изучающие излишнюю тревожность, всегда советуют посмотреть прямо в глаза своим проблемам, страхам и неприятностям. Можно даже описать на бумаге свою проблему и написать ответы на следующие вопросы: чего я боюсь больше всего, что будет, если ситуация ухудшится максимально, что нужно сделать, чтобы решить проблему? Будьте искренни, пишите все подробно.

Проделав все это, нужно представить себе опасную ситуацию во всех подробностях, и мысленно «отрепетировать» свое поведение. Прожив все в своих фантазиях, вы намного легче перенесете все случившееся в реальной жизни и сможете в нужный момент вести себя адекватно, действовать правильно.

Если какая-то проблема буквально гложет вас изнутри, если вы не можете перестать думать о ней, попробуйте жить «здесь и сейчас». Попытайтесь научиться управлять своим мыслительным процессом, думать о чем-то приятном или о своих действиях в данный момент. По дороге на работу думайте о небе, природе, людях вокруг. Как только мысли будут возвращаться к терзающей вас проблеме, возвращайтесь мысленно к приятным темам.

Стать намного спокойнее и позитивнее могут помочь многие занятия – это плавание, занятия спортом, йогой, медитациями, творческая деятельность. Слушайте больше хорошей музыки, читайте книги, где все заканчивается хорошо, а герои успешно преодолевают все препятствия. О том, как научиться не беспокоиться, расскажут еще и умные фильмы о героях и сильных людях.

Главное — не стоит беспокоиться о том, что может никогда не произойти. Если же неприятность случилась, тем более нет смысла в мысленных терзаниях. Проблемы нужно просто решать – размеренно, хладнокровно и разумно.

Как перестать волноваться и начать бегать — 8 небольших секретов

90-90-90 — давайте найдем в этой формуле Россию

На карте регионы особо остро зараженные СПИДом по данным Минздрава. Сначала о хорошем. Человечество все-таки побеждает ВИЧ — вирус…

Прорыв в лечении рака и вызов современного общества

82% ремиссии у больных лейкемией, и прекрасные перспективы использования этого метода для многих других типов рака. Живое лекарство, как его…

Подарили интересную книгу — Физическая Подготовка Спецназа — Special OPS Fitness Training. Это американского спецназа, по всем подразделениям.…

Вопросы человеческого здоровья изучены намного хуже, чем любая другая область современной науки. Например, зависит ли ваше здоровье от того что и…

Я очень люблю детей, всех детей, любых, и наконец поняла почему у меня постоянно живет теплое чувство к президенту Трампу. Это ведь уникальный…

А как после 2-3 недель пробежек оценить — получается или нет? Для меня это или нет? Вот 5 простых наблюдений, которые вам помогут сделать вывод. У…

Напомню, мы играем в +1 — ЗДЕСЬ. 20 человек были в игре в пятницу. Хочу несколько замечаний сделать по комментариям читателей: 1.…

Я уже рассказывала вам мою теорию, что уровень физической красоты каждый человек выбирает сам? Выбирает ровно то, что его устраивает. Потому что…

Смог — это не шутки. Более половины всех раковых заболеваний (и далеко не только рак легких) вызывается канцерогенами, попадающими в…

  • Current price 200 жетонів
  • Social capital 4 422
  • Friends of 2 500+
  • Duration 12 hours
  • Minimal stake 200 LJT
  • Rules
  • View all available promo

чтоб сбегала за пивом.

  • Написати новий коментар
  • 113 коментарів

Android

Choose language Current version v.211.4

Источники:
Keep calm как перестать волноваться
Простые правила, которые помогут вам всегда держать себя в руках и не переживать по пустякам
http://www.elle.ru/otnosheniya/psikho/keep-calm-kak-perestat-volnovatsya/
Зона спокойствия
Нам всем свойственно волноваться, когда мы встречаемся с чем-то непривычным. Мысли путаются, к горлу подкатывает ком… Не дайте волнению взять над собою верх!
http://www.aif.ru/health/psychologic/zona_spokoystviya_kak_perestat_volnovatsya
Как перестать беспокоиться
Как перестать беспокоиться? Жизнь каждого из нас полна забот, сложностей, проблем и неприятностей. Но все мы разные и проблемы воспринимаем тоже по-разному. Для кого-то даже увольнение с работы
http://kak-bog.ru/kak-perestat-bespokoitsya
Как перестать волноваться и начать бегать
Как перестать волноваться и начать бегать — 8 небольших секретов 90-90-90 — давайте найдем в этой формуле Россию На карте регионы особо остро зараженные СПИДом по данным Минздрава. Сначала о
http://verola.livejournal.com/708092.html

COMMENTS