Как помочь человеку выйти из депрессии — способы и советы

Душевная терапия: как вывести человека из депрессии?

Психолог поделился с нашим читательницами важной информацией о том, как распознать проблему и бороться с ней.

Все мы любим наших близких и стараемся по возможности помогать им. Так, мы заботимся о них в случае болезни. Однако такое заболевание как депрессия не всегда заметно с первого взгляда, но именно в такой проблеме близкому нам человеку как никогда необходима помощь. Психолог Виктория Орлова поделилась с нашими читательницами важными сведениями о том, как помочь человеку выйти из депрессии и, главное, как вовремя распознать ее.

Определяем положение

Депрессия — это не просто плохое настроение, как считают многие и не привычка страдать. Когда у человека депрессия, в психологии это значит, что у него болит душа. Душевная боль проявляется чувством тупика и безысходности.⠀

Депрессивные состояния бывают разными, как и причины ее появления. Одной из причин для развития депрессии может быть стресс, генетическая расположенность, заболевание мозга, стареющий мозг.⠀

Также она может прятаться за отсутствующим в действительности телесным заболеванием. Яркий пример тому певец Андрей Губин и его недавняя история, в который он оправдывает свои профессиональные неудачи невыносимой болью в лице: «петь не могу, лицо болит, так бы я давно вышел на сцену. » врачи, естественно, никаких реальных патологий не находят.

Основные симптомы заболевания характеризуются:⠀

  • Сниженным настроением;
  • Неспособностью испытывать эмоции;
  • Отсутствием интереса к жизни;
  • Снижением либидо;
  • Высокой утомляемостью;
  • Апатией.

Критерии, по которым можно определить заболевание у близкого человека: ⠀

  • Человек говорит о том, что жизнь не имеет смысла, обесценивает все вокруг.
  • Перестает следить за собой: например, не стрижет волосы, женщины перестают краситься и ухаживать за собой. ⠀
  • Человек находится в постоянном раздражении либо плачет днями напролет.
  • Считает себя пустым и никчемным.
  • Перестает общаться с друзьями.
  • Плохо спит.
  • Резко худеет или наоборот набирает вес. Таким образом человек заедает свой стресс, а когда мы едим, в работу включается парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за расслабление, поэтому во время еды наша тревожность падает.
  • Также могут появляться различные страхи за здоровье, при том, что с точки зрения организма, человек будет полностью здоров.

Советы по оказанию первой помощи

Если ты заметила признаки депрессии у своего близкого, обязательно предложи ему обратиться к специалисту, который проведет специальные тесты, выявит тип заболевания, и подберет корректное лечение. ⠀

Если депрессия является эндогенной, однозначно потребуется вмешательство антидепрессантов — такой вид психотерапией не лечится и сам не проходит. Как правило, эндогенное заболевание передается по наследству, проявляется сильнейшей подавленностью, болью на уровне тела и полной утратой интереса к жизни.

Этот вид заболевания сложно не заметить — человек как будто не здесь, отсутствующий взгляд, обрывки фраз.

Если заболевание психогенное, можно попробовать скорректировать эмоциональное состояние с помощью психотерапии. При таком варианте настроение снижено, но умеренно.⠀Источником может являться затяжной стресс, и этот стресс бывает не всегда очевидным для человека!

В процессе терапии человеку нужно будет выявить причину расстройства, проработать ее, параллельно учиться мыслить гибко, не преувеличивать значимость жизненных ситуаций.

Человеку необходимо научиться думать о себе хорошо. Ведь когда мы думаем о себе плохо, то именно так себя и чувствуем. Нужно поддерживать и хвалить себя самостоятельно. Осознанно фокусироваться на успехах, а не на неудачах. Чтобы воспитать в себе эту привычку, можно завести дневник успехов и каждый день записывать в него ситуации, с которыми человек хорошо справился в течение дня.

Важно понять, что неудач на самом деле нет: любая личность способна развивается только через промахи и ошибки. Ошибки нужно любить, ведь именно они приводят к успеху! И самое важное — необходимо взять на себя ответственность за свое настроение и свои результаты. Ведь все, что нас окружает и то, как мы себя чувствуем — наших рук дело.

На первых этапах выхода человеку особенно сложно, ему предстоит сделать большое усилие над собой, ведь мозг привык думать депрессивно и здесь могут помочь родственники.

Как вывести человека из депрессии? Необходимо помочь близкому расшевелиться. Для этого прекрасно подходит совместный спорт, активный отдых, походы в театр, кино, посещение различных мероприятий.

Очень важно планировать каждый день и действовать согласно этому плану. Чем активнее дни, тем дальше уходит мозг от заболевания. Но это лишь половина дела.
Также важно поддерживать близкого и хвалить его за старания и успехи.

Как вывести мужчину из депрессии?

Не всем приходит в голову, что и у сильного пола могут случаться стрессы и душевные расстройства, однако, к сожалению, это так. К наиболее часто встречающимся причинам можно отнести:

  • Проблемы на работе: увольнение или должностное понижение, низкий заработок или просто нелюбимая работа – эти причины могут привести к нервному срыву и перерасти в депрессивное состояние.
  • Неимение достойной (как ему кажется!) цели в жизни или невозможность ее осуществления.
  • Трудности в общении с противоположным полом: развод или разрыв длительных отношений, неудачи на любовном поприще.
  • Трудности в семейных взаимоотношениях, разлад или смерть кого-либо из родственников.
  • Ненормированный рабочий день, частые командировки или рискованная служба, связанная с военным делом.
  • Нестабильное положение, связанное, например, со сменой места жительства или укладом жизни в целом.
  • Нередко причиной становятся также депрессия, связанная с появлением ребенка, достижением пенсионного возраста и т. д.

Что же делать, если родной тебе человек — друг, парень, отец, взрослый сын или другой близкий родственник — оказались подверженными заболеванию?

Прежде всего с человеком нужно разговаривать. При этом не нужно критиковать его и пытаться дать совет, когда его вовсе не просят. Лучше — попытаться всячески настроить человека на позитивную волну и попытаться развлечь и увлечь его диалогом.

Часто жен мучает вопрос — муж в депрессии и как помочь ему? Если мужчина совсем не настроен на разговор — не стоит на этом настаивать. Можно просто быть рядом и повторять про себя как бы обращаясь к нему: «Я знаю, у тебя все получится», «Я в тебя верю», «Ты гениальный» и в таком духе. Ведь даже когда ты не говоришь, ты способна передавать родному человеку свой настрой и свою энергию.

Следи за распорядком дня и рационом близкого человека: погруженность в депрессивное состояние часто отнимает все силы, и он может быть просто не способен позаботиться о себе сам. Правильное питание и нормальный режим сна — возможно, сейчас это только в твоих силах.

Доказано, что выходить из состояния расстройства проще при помощи смены обстановки. Причем это не обязательно должен быть недельный отдых на курорте, пусть лучше это будет его так называемое Место силы — на природе вдали от магистралей или в городском парке, усадьбе или где-то еще, где ему точно будет хорошо. Если позволяют обстоятельства, конечно, возможен выезд и на более дальние расстояния.

Вовлекай его в совместные дела, делясь при этом своим настроением — его можно взять на твои занятия по йоге, устроить общий день уборки или готовки, вместе гулять с собакой или навестить родственников за городом.

Ни в коем случае не усугубляй его состояние вопросами, негативными фильмами и передачами, тяжелой музыкой или пищей.

Важно предельно следить за состоянием близкого и, в случае заметного ухудшения, обратиться за психологической помощью.

Как вывести девушку из депрессии?

Как и у мужчин, у женщин причины заболевания могут быть самыми различными. Наиболее распространенные из них:

  • Любовные неурядицы и проблемы в браке.
  • Проблемы на работе.
  • Проблемы в общении со взрослыми или детьми.
  • Серьезный конфликт или смерть кого-либо из родных.
  • Неимение призвания в жизни. Девушка начинает мучиться тем, что ей нечем заниматься и нечего предложить этому миру, вследствие чего начинается считать себя бесполезной.
  • Послеродовая депрессия.
  • Финансовая нестабильность и, как следствие, приступы тревоги и паники.

В числе женщин, находящихся в столь неприятном положении, может оказаться твоя мама, подруга или взрослая дочь, а также другая близкая родственница. Именно поэтому важно знать, что ты можешь предпринять, если обнаружила верные симптомы.

В первую очередь не оставляй страдающую одну. (Переписка в счет). Наиболее удручающим депрессивное состояние становится, когда человек остается один. В данном случае в голову лезут плохие мысли, могут накрывать приступы тревоги или, наоборот, во всей красе проявляться апатичное состояние. Муж в этот период должен предложить жене всю возможную поддержку и действительно стать для нее опорой.

Если ты не знаешь, что гложет страдалицу, попытайся вызвать ее на откровенный разговор. Вполне возможно, что это произойдет не сразу, но тебе просто необходимо выяснить, что же послужило причиной, ведь именно исходя из них тебе придется найти способ справляться с тяжелым состоянием. Сделай диалог как можно более мягким и ни в коем случае не дави на человека.

lisa.ru

Как выйти из депрессии и победить болезнь?

Депрессия легкие и тяжелые формы. В каких случаях с депрессией можно справиться самостоятельно? Способы выхода из депрессивного состояния.

Обратиться к медицине или выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия – это не просто плохое настроение или недовольство жизнью, а болезнь.

И преодолеть это состояние можно только двумя способами: самостоятельные действия или помощь врачей. Существует несколько видов депрессии, более тяжёлые её формы можно вылечить только с помощью медицины. К счастью, тяжёлые формы депрессии встречаются не так уж часто. В этих случаях профессиональная помощь врача-психолога или психотерапевта просто необходима.

Тяжёлое психическое расстройство (а это и есть острая форма депрессии) может быть опасно не только для самого человека, но и его окружения. В таких случаях назначается не только психологическая помощь, но медикаментозное лечение препаратами-антидепрессантами. Это безопасные, но очень эффективные средства, которые не вызывают привыкания. Но самостоятельный назначать себе такие препараты нельзя.

  1. Во-первых, спектр таких лекарств очень широк, неспециалисту невозможно понять, какое из них может помочь.
  2. Во-вторых, применение антидепрессантов, дозы препарата, продолжительность лечения, очень индивидуальны и зависят от многих факторов, возраста человека, половой принадлежности, состояния пациента на момент начала болезни и так далее.

К счастью, у большинства людей, испытывающих депрессию, она всё-таки бывает не связана с психическими расстройствами, а обусловлена внешними факторами, и из такого типа депрессии можно и нужно выйти самостоятельно.

Шесть направлений преодоления депрессии

Если депрессия происходит в связи с какими-то конкретными кризисами в жизни человека: длительная болезнь или смерть близкого человека, увольнение с работы, трудности в профессиональной реализации, измена любимого человека, разрыв любовных отношений, развод – да любое обстоятельство, вызвавшее длительный стресс, а как следствие, депрессию, из такого состояния каждый человек способен выйти самостоятельно. Иногда депрессия может быть связана с временем года, это тоже вполне поддающееся самостоятельному излечению состояние.

Увеличение серотонина в организме – первый шаг к победе

Очень часто депрессивное состояние не является полностью следствием каких-то отрицательных внешних факторов. Всё, вроде бы, нормально и обычно в жизни, а хорошего настроения, радости, счастливых моментов, нет. Это таким образом организм реагирует на недостаток в нём серотонина, его называют «гормоном счастья». И повысить уровень серотонина в организме самостоятельно вполне возможно.

  • Первое, что нужно предпринять, это нормализовать сон. Депрессивное состояние часто сопровождается бессонницей. А организму для нормальной деятельности необходимо находиться во сне не менее одной трети суток. Как победить бессонницу существует масса действенных способов, последнее к чему стоит прибегать, снотворные препараты.
  • Не мене важно для образования достаточного количества серотонина в организме, употреблять в пищу правильные продукты. Правильные, это не значит невкусные. В принципе, можно есть всё, но не увлекаться жареным, жирным, острым, а отдавать предпочтение овощам, ягодам, фруктам ярких окрасок: хурма, цитрусовые, яблоки, вишня, черешня, лимоны, сладкий перец, огурцы, помидоры, морковь. Из продуктов очень полезны морская рыба жирных сортов, красная икра, твёрдый сыр, морская капуста, орехи.
  • Не менее важно для формирования в организме серотонина физические нагрузки, в идеале, на свежем воздухе. Кроме того, любая двигательная активность, особенно в условиях природы обогащает организм кислородом, способствует улучшению обмена веществ. Очень способствует вырабатыванию серотонина в организме и такая «двигательная активность», как интимная близость. Секс в борьбе с депрессией – мощный союзник.

Найти проблему и преодолеть её – выйти из депрессии

Чаще всего депрессия возникает в ответ на какие-то негативные события, происходящие в жизни человека. Чтобы выйти из состояния депрессии не стоит постоянно думать о своих неприятностях или горе, перебирая в памяти все подробности негативных событий. Но и пытаться загнать проблему глубоко внутрь сознания тоже не стоит, это не поможет, мысли всё равно будут возвращаться к этому. Нужно просто изменить взгляд на происходящие или произошедшие события, взглянуть на них под другим углом. То есть, найти в негативе, если и не позитив, то надежду на него.

Например, расстались с любимым – возможно, он поймёт, что вы для него единственная и вернётся, а если не вернётся, значит это не ваша судьба. Развелись с мужем и страдаете не только от его потери, но и от унижения, что вам предпочли другую – может быть, это ваш шанс встретить своего единственного мужчину, который полюбит вас по-настоящему. Уволили с работы – не исключено, что вы найдёте другую работу, и она будет не хуже, а лучше потерянной.

Болезнь близкого человека – нужно не горевать, а не сдаваться и надеяться на выздоровление. Болезнь безнадёжна – смиритесь и радуйтесь каждому дню, проведённому с близким человеком. Смерть близкого, тоже не повод «рвать на себе волосы и посыпать голову пеплом», горько и больно, но ведь вы живы и жизнь продолжается, и вряд ли, ушедший, если вас связывали близкие отношения хотел(хотела), чтобы вы всю жизнь провели в печали.

А мелкие проблемы, которые не влияют кардинально на жизнь, но скапливаясь, отравляют её, преодолеть ещё проще. Нужно решить проблему (с мелкими это проще), а если это невозможно, отстранить её от себя, не обращать внимания.

Выйти из депрессии с помощью увлечения

Получать удовольствие от чего-то, это ещё один способ, как выйти из депрессии. Когда плохое настроение и одолевают мрачные мысли, кажется, ничто не может принести удовольствие, но это неверно. Подумайте или вспомните, какое занятие приносило, или может вам принести радость, удовольствие. Делайте не только то, что необходимо, но и то, что вам нравится. Найти какое-то хобби, увлечение – это способ переключить свои мысли на что-то требующее внимания, позитивное. Неважно, что это будет, танцы в танцевальном клубе, конные прогулки (кстати, общение с животными очень успокаивает и заряжает позитивной энергией), выполнение сложной картины из бисера, даже какое-то экстремальное спортивное занятие – главное эти занятия займут ваши руки, мысли и помогут перестать упиваться своими несчастьями и неприятностями.

Выйти из депрессии с помощью удовольствий

Всё мрачно, плохо и ничего не хочется, но попробуйте побаловать себя любимую (любимого) получить какие-то, пусть небольшие удовольствия. Удовольствия могут быть небольшими, а положительные эмоции от них вполне ощутимыми. Для женщин это может быть шопинг, он всегда приносит удовольствие и является прекрасным антидепрессантом. Нет денег на шопинг, не беда, можно сходить в кино, театр, зоопарк, дельфинарий, аквапарк, кафе, ресторан. Наверное, уже забыли, когда последний раз там бывали, тогда понятно, откуда «растут ноги» вашей депрессии.

Новые ощущения и впечатления, как способ выйти из депрессии

А где ещё можно получить новые ощущения и впечатления, как не в путешествии. Путешествия – это отличный способ отдохнуть, расслабиться и в тоже время получить новый заряд энергии. Уехать из того места, где всё напоминает о проблемах или горе, увидеть новые места, новых людей, которые не будут знать о ваших проблемах, жалеть или злорадствовать. Окунуться, пусть на время, в новую жизнь, получить новые впечатления, даже если не получится сразу выйти из депрессии, действие её на ваши мысли значительно ослабнет. Если нет финансовых возможностей уехать за границу, можно посетить что-то интересное в пределах России, в нашей стране масса интересных мест, где можно побывать и отдохнуть недорого.

Научиться радоваться жизни

Самый трудный шаг, для того, чтобы выйти из депрессии, это пересмотреть своё отношение к жизни. Мы часто живем будущим или с умилением и ностальгией вспоминаем прошлое, а нужно научиться радоваться настоящему и ценить каждый свой день, ведь он неповторим. И не может быть, чтобы у вас в жизни не было ничего хорошего, Попытайтесь мысленно, а можно даже на бумаге (так будет нагляднее) воспроизвести всё, что есть хорошего в вашей жизни.

Возможно, есть любящие вас родители, прекрасные дети, любимый человек, преданные подруги или подруга, работа, которая вам нравится, хорошее здоровье, красивая внешность, финансовое благополучие или стабильность, прекрасная квартира или дом, интересное увлечение и так далее, и тому подобное, вы сами сможете продолжить этот список. Не может быть, чтобы хоть чего-нибудь из перечисленного у вас не было, а возможно, большая часть из этого, есть. Нужно научиться ценить и благодарить Бога (или судьбу, если вы не верите в Бога) за всё, что есть хорошего в вашей жизни, а не подсчитывать то, чем вы не обладаете. Недаром говорят, что мысли материальны, а позитивные мысли притягивают позитивные события.

Улыбнитесь жизни и жизнь улыбнётся вам!

Не стоит считать, что выйти из депрессии легко, вообще, добиться чего-то хорошего в жизни всегда нелегко, но нет ничего невозможного для человека, поставившего себе какую-то цель.

svoipravila.ru

Как избавиться от депрессии и апатии самостоятельно — 8 доказанных способов

В этой статье мы поговорим о том, как избавиться от депрессии и апатии самостоятельно. Рассмотрим 8 простых, натуральных, но в то же время научных рекомендаций.

Очень тяжело жить и искать в этом смысл, когда ничего не радует, пропадает мотивация и всякий интерес к жизни.

Депрессия не только снижает качество жизни, но и сильно ослабляет наше физическое здоровье, а также повышает смертность.

По официальной статистике, около 150 млн человек во всем мире страдают от депрессии. Всемирная Организация Здравоохранения предсказывает, что к 2020 году депрессия станет второй самой распространенной болезнью.

Еще совсем недавно, главной причиной депрессии считалась нехватка определенных веществ в головном мозге (нейротрансмиттеров). Однако сейчас, новые научные исследования позволили серьезно продвинуться в этом вопросе – как в понимании причин депрессии, так и в ее лечении.

В этой статье вы узнаете последние научные открытия и способы выхода из депрессии.

Новый научный взгляд на развитие депрессии

В общем смысле, депрессия – это когда у человека постоянно плохое настроение, которое мешает ему в повседневной жизни. Есть и более серьезные стадии и виды депрессий, но нам сейчас важно общее понимание этого явления и механизмов его развития.

Раньше считалось, что главной причиной депрессий является нехватка определенных нейротрансмитеров в головном мозге: серотонина, норэпинефрина и допамина. Согласно последним научным открытиям, частой причиной снижения этих веществ являются восполительные цитокины. Их появление часто обусловлено сильным воздействием токсинов, серьезным дефицитом питательных веществ, неправильным образом жизни. (1, 2, 3 )

Теперь некоторые ученые ставят под вопрос механизм действия антидепрессантов. И вместо прямого воздействия на нейротрансмитеры они могут опосредовано влиять на них, благодаря мягкому противовоспалительному эффекту. Этим может объясняться, почему во многих клинических испытаниях некоторые натуральные методы лечения депрессии эффективнее медикаментозных (например, физическая нагрузка, солнце, омега-3, куркумин, резерватрол и некоторые адаптогены).

Симптомы и причины депрессии

В большинстве случаев, депрессии возникают по следующим причинам.

Причины депрессии:

— стрессы;
— гормональные нарушения;
— неразрешенные эмоциональные проблемы;
— дефицит витаминов или минералов;
— воздействие токсинов (тяжелые металлы, плесень и т.д.)
— алкоголизм;
— пищевые аллергии;
— недостаток солнечного света.

Симптомы депрессии:

— усталость;
— постоянная грусть и уныние;
— раздражительность;
— отсутствие интереса к жизни, хобби и развлечениям;
— пессимизм и потеря смысла жизни;
— проблемы с концентрацией внимания;
— бессонница;
— снижение полового влечения;
— изменения аппетита и веса тела;
— повышение тяги к сладкому, алкоголю, наркотикам;
— головные боли;
— пищеварительные проблемы;
— мысли о смерти и суициде;

Антидепрессанты. Можно ли принимать?

Для лечения депрессий в медицине обычно применяют антидепрессанты. Это препараты, которые повышают в организме уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающего за ощущение счастья и благополучия.

Иногда это действительно единственный выход. Но часто их назначают даже в тех случаях, когда и без них можно обойтись.

Почему же в большинстве случаев применение антидепрессантов – тупиковый путь лечения депрессия?

Во-первых, никакие препараты не устраняют саму причину возникновения депрессии. А они могут быть разные: потеря близких, неправильное мышление и восприятие реальности, кризис в жизни, а также банальная нехватка гормонов, витаминов и минералов. Но об этом чуть позже. Главное понять, что препараты борются с симптомами, а не с причиной депрессии.

Во-вторых, далеко не всегда антидепрессанты справляются с депрессией.

В-третьих, у лечения антидепрессантами есть масса побочных эффектов. Многие из них угнетают выработку половых гормонов, что не очень хорошо как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Также, после отмены препаратов, часто, все проблемы возвращаются и с удвоенной силой (т.н. синдром «отмены»).
Это происходит потому, что длительное воздействие на серотониновую систему нарушает ее естественную работу. Это значит, что после отмены препаратов, существуют высокие риски того, что эта система будет работать хуже, чем она работала до начала приема препаратов. Т.е. нарушится выработка своего собственного серотонина.

Еще раз повторюсь! Я не говорю, что антидепрессанты – абсолютное зло, а все врачи – балбесы. Иногда (очень редко) — это единственный выход. Но такие препараты должен назначать знающий и очень грамотный врач. И тут парадокс — чем больше врач разбирается в депрессии, тем реже он назначает антидепрессанты. Но поскольку в медицине есть определенные стандарты (зачастую проспонсированные фарминдустрией), часто такие препараты прописывают направо и налево, не особо думая о последствиях.

Мы же с вами попытаемся разобраться в истинных причинах и о том, как бороться с депрессией без лекарств. Наполнить свою жизнь смыслом и сделать ее более радостной и счастливой.


Как выйти из депрессии без лекарств?

1. Психотерапия

Исследователи из Огайского университета выявили предпочитаемую форму терапии у больных раком с симптомами депрессии. Таких пациентов опросили, какое лечение им дает больший результат: терапия антидепрессантами, участие в психологической группе поддержки или индивидуальные сеансы психотерапии. Именно последний вариант победил со значительным отрывом. ( 4 )

Поэтому имеет смысл найти хорошего психотерапевта. В большинстве случаев, это и эффективнее и безопаснее, чем лечение препаратами.

Если у вас нет денег на психотерапевта, можно разобраться со своим мышлением самостоятельно. Рекомендую вам посмотреть записи моих вебинаров по избавлению от депрессий и неврозов.

2. Здоровое питание

Возможно вы удивитесь, но пищевые предпочтения влияют не только на вашу фигуру, но и на настроение. Только получив все необходимые микро и макронутриенты, организм может полноценно функционировать и вырабатывать гормоны и нейромедиаторы, делающие нас счастливыми.

В 2009 году в Британском Журнале Психиатрии было опубликовано исследование, в котором установлена прямая связь между типом питания и депрессией. Среди 3486 человек было две группы: одни питались преимущественно цельными продуктами, овощами, фруктами и рыбой. Вторые часто употребляли фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы, жареную и сладкую пищу. Через 5 лет наблюдений, ученые отметили значительно меньший процент депрессий в первой группе и больший процент во второй. ( 5 )

Также, недавнее исследование 2018 года, опубликованное в журнале Primary Care показывает, что противовоспалительные диеты (например Средиземноморская) снижают риск появления депрессии ( 6 )

Что же обязательно должно быть в рационе, чтобы снизить риск появления депрессий:

Омега 3

Это полиненасыщенные жирные кислоты, из которых на 33% состоят липиды головного мозга. Они важны для работы мозга и для снижения воспалительных процессов в организме. ( 7 , 8 , 9 )

В большом количестве Омега 3 содержатся в дикой рыбе и морепродуктах. Доказана обратная связь между потреблением рыбы и депрессией (т.е. чем больше рыбы мы едим, тем меньший риск появления депрессии).

Овощи, зелень и фрукты

Они содержат большое количество антиоксидантов, витаминов и минералов, необходимых как для здоровья организма в целом, так и для работы мозга и выработки гормонов.

Так, например, фолиевая кислота, улучшает метаболические процессы в головном мозге и снижает риск появления депрессии. ( 10 )

Да и все остальные витамины и минералы, так или иначе, влияют на состояние нашего психического здоровья.

Помимо этого, растительные продукты богаты полезной клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и питает нашу микрофлору. А выработка серотонина во многом зависит от работы кишечника и состояния микрофлоры.

Подробнее о правильном питании читайте эту статью.

3. Полноценный сон

По данным организации National Sleep Foundation, бессонница в 10 раз повышает риски появления депрессии. ( 11 )

Мы уже говорили о том, что именно гормоны и нейромедиаторы отвечают за хорошее настроение и ощущение счастья. Так вот, многие из этих гормонов вырабатываются во сне. И от того, насколько крепкий и длительный у нас сон, зависит сколько будет выработано гормонов.

Несоблюдение режима и пренебрежение сном может привести к печальным последствиям. Старайтесь ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.

По данным британского журнала Lancet Psychiatry, симптомы депрессии ослабевают после повышения качества и продолжительности сна. ( 12 )

4. Солнце, свежий воздух и физическая активность

Доказано, что прогулки на свежем воздухе снижают выработку кортизола (гормон стресса). Причем больший эффект достигается если это прогулка не в городе, а на природе.

Во многих клиниках, больных депрессией в обязательном порядке выводят на прогулки – это обязательный элемент терапии, который необходим даже при лечении медикаментами.

Также доказано влияние солнечного света на выработку серотонина и уменьшения симптомов депрессии. Помимо этого, под воздействием солнечного света, наш организм вырабатывает витамин D, который также важен для профилактики и лечения депрессии.

О пользе физической активности вы не хуже меня знаете. Но уверен, многие этим пренебрегают. И здесь важен не какой-то особый вид спорта или упражнений. Главное регулярность и системность. Сидячий образ жизни – худшее, что может быть для психического здоровья.

5. Витамины от депрессии

Некоторые витамины напрямую влияют на наше самочувствие и настроение. А их дефицит значительно повышает риски возникновения депрессии.

Например, витамин D3 по своим свойствам больше похож на гормон, чем на витамин. Многочисленные исследования доказывают его пользу для гормонального фона, общего самочувствия и здоровья в целом. Также он обладает антидепрессивными свойствами. ( 13 )

Витамины группы В используются организмом для выработки и правильной работы нейромедиаторов (в т.ч. серотонина). Исследования показывают, что низкие уровни витаминов этой группы связаны с депрессивными состояниями. ( 14 )

Особенно важны витамины В12, В6 и фолиевая кислота.

6. Медитация и визуализация

Ученые из Гарвардского университета утверждают, что регулярные занятия медитацией помогают мозгу лучше справляться со стрессом и тревогой, которые могут быть причиной депрессии. ( 15 )

Регулярные занятия медитацией не только успокаивают ум, но и делает нас более счастливыми. В первую очередь, это достигается за счет снижения уровня стресса. Мозг успокаивается, пропадает тревога и раздражительность. На их место встает расслабленность, умиротворение и гармония. В интернете множество техник медитации, выбирайте любую, которая вам больше всего подходит. Основной смысл любой медитации – полная концентрация на к.л. процессе или предмете. Например, мы закрываем глаза и на 100% сосредотачиваемся на своем дыхании. При этом важно стараться ни о чем не думать, т.е. мы стремимся полностью остановить свой внутренний диалог.

Также, рекомендуется практиковать позитивную визуализацию. Представляйте себя здоровым и счастливым. Закройте глаза и в деталях рисуйте картину жизни своей мечты. Представьте ситуацию, в которой вы на 100% счастливы. Уделяйте этой технике минимум 10-15 минут каждый день.

7. Здоровье кишечника

От здоровья кишечника и состояния кишечной микрофлоры во многом зависит физическое и психическое здоровье человека.

Если с кишечником и микрофлорой все в порядке, то организм не только усваивает все питательные вещества из пищи, но и синтезирует некоторые витамины самостоятельно!

Исследование 2017 года, опубликованное в канадском журнале Gastroenterology показывает прямую связь между здоровьем кишечника и риском возникновения депрессии. Обогащение микрофлоры кишечника больных СРК на 64% снижало симптомы депрессии. (16)

Поэтому так важно следить за работой и здоровьем своего кишечника. Употреблять больше свежих овощей и фруктов, а также других продуктов богатых клетчаткой. Очень полезны для кишечника пробиотики и ферментированные продукты (натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, ким-чи, чайный гриб и т.д.).

8. Теплые отношения

Наличие теплых дружеских и родственных связей не только делает человека счастливее, но и продлевает жизнь. Об этом говорят практически все долгожители. Среди них практически нет одиночек.

Довольны ли вы своим окружением? Друзьями? Близким человеком? Достаточно ли времени вы проводите в кругу друзей?

Дружеские отношения не только дают вам поддержку, но и позитивно влияют на выработку гормонов и нейромедиаторов.

В 2013 году ученые из Университета Мичигана подтвердили связь между качеством социальных связей и риском возникновения депрессии. При отсутствии или низком качестве отношений, риск депрессии повышается вдвое! (17)

И напоследок…

Итак, чтобы понять как избавиться от депрессии и апатии самостоятельно, нужно определить степень проблемы. Если у вас затяжная и очень тяжелая депрессия, то скорее всего, без грамотного специалиста не обойтись. Если же у вас легкая или средняя по тяжести депрессия, то, в большинстве случаев, будет вполне достаточно вышеприведенных советов.

Обращаю особое внимание, что часто депрессия — это следствие нарушения гормонального фона. У вас в организме просто не хватает определенных веществ, которые и должны бороться с этими симптомами. И если вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам бесплатно скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем вы узнаете, какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.

Как помочь человеку выйти из депрессии - способы и советы
www.nabodryake.ru

Как помочь близкому человеку выйти из состояния депрессии: руководство к действию

По данным исследований, каждый десятый житель мегаполиса может находиться в состоянии скрытой депрессии. Её причинами могут быть акцентуация характера, пограничная психическая организация личности, детские психотравмы, пережитый стресс, физическое заболевание, потеря работы, отношений, близкого человека. Окружающие человека люди часто достаточно поздно обращают внимание на изменение в его поведении и настроении. А заметив – испытывают тревогу, недоумение, непонимание происходящего. Не имея знаний о природе депрессии, характере её протекания, близкие своим вмешательством могут даже усугубить положение вещей. Чтобы понимать, как помочь человеку выйти из депрессии, необходимо придерживаться рекомендаций, разработанных специалистами – психотерапевтами.

Депрессия – не просто плохое настроение или грусть. Под этим термином в психологии понимают длительное расстройство поведения человека с характерными признаками:

  • ангедония (потеря удовольствия);
  • апатия, отсутствие желаний или сил на их реализацию;
  • сниженная активность, отсутствие энергии, хроническая усталость;
  • алекситимия (затруднение в понимании и выражении чувств);
  • устойчиво негативный взгляд на происходящее, когда человек не видит перспектив выхода из сложившейся ситуации.

Глубина депрессии зависит как от остроты и длительности действия причины, так и от особенностей личности. Градации возможны от «депрессии с улыбкой на лице», когда формально человек продолжает функционировать, но теряет интерес к жизни и желания. До клинической депрессии, при которой человек днями лежит или сидит с остановившимся взглядом, забыв даже о еде. Начиная с определённого момента больной, может быть, уже не способен самостоятельно выйти из депрессии. Длительная депрессия изменяет работу центральной нервной системы, состояние становится привычным. Хроническая усталость не оставляет человеку сил, чтобы что-то изменить. Пессимизм, суицидальные настроения могут накрыть его своей волной и не давать «всплыть».

Для человека в депрессии помощь близких неоценима. Но обратиться за ней мешают усталость, апатия, стыд. Особенно важную роль играют супруги или партнёры: заметив, что у мужа или жены депрессия, именно они могут понять, как помочь близкому человеку выйти из неё.

  1. Что нельзя говорить человеку в депрессии?
  2. Как общаться с близким человеком, если он в депрессии?
  3. Как поддержать активность у человека, находящегося в депрессии?
  4. Специализированная помощь человеку в состоянии депрессии
  5. Медикаментозная терапия
  6. Когнитивно-поведенческая терапия
  7. Межличностная терапия
  8. Психодинамическая терапия

Что нельзя говорить человеку в депрессии?

Часто первым желанием родственников и друзей, заметивших у близкого человека признаки депрессии, бывает порыв «взбодрить» его, заставить изменить поведение. Запомните, все призывы по принципу «Соберись!», «Давай сделай что-нибудь!», «Что ты раскис, всё будет хорошо!», «Другим ещё хуже!» и подобные – наносят вред человеку в депрессии. Ему в них слышатся осуждение, упрёк, отвержение со стороны близких. Человек или ещё глубже уходит в состояние апатии, утрачивает контакт с окружающими, или пытается, игнорируя своё состояние, соответствовать ожиданиям других людей. Но сил, энергии мало, и человек снова скатывается в депрессивную яму, окончательно потеряв уверенность в себе и самоуважение.

Для клинической депрессии характерен «паралич воли» – человек действительно не в состоянии что-либо предпринять. Это не лень, не симуляция, не распущенность – это объективная реальность отсутствия сил для волевого самопринуждения.

Близким людям сначала нужно оказать человеку поддержку, проявить понимание и облегчить его страдания в депрессии. Лишь стабилизировав его состояние, окружающие могут уже искать способы, как вытащить человека из депрессии.

Действия близких человека в состоянии глубокой депрессии:

  1. Необходимо поддержать уровень минимального функционирования человека. В глубокой депрессии уже нет желания и возможности есть, крепко спать, двигаться. Постарайтесь обеспечить близкому условия для сохранения минимального подобия нормальной жизни. Сделайте уборку, проветрите помещение, перестелите постель, добавьте тёплое одеяло, приготовьте еду, горячее сладкое питьё, чистую одежду. Уговорите поесть, выпить чашку чая, принять душ, переодеть футболку.
  2. Если это возможно, обеспечьте сохранение социального положения человека: отвозите его на работу или помогите оформить отпуск, больничный.
  3. Продумайте, как ваш близкий может поддерживать минимальную активность сам с учётом отсутствия сил. Один специалист назвал такие приёмы принципом «трусы/футболка-банан-парикмахерская». Он советовал человеку в депрессии купить «пачку» сменного белья, которое можно менять, если нет сил, чтобы постирать. Подсовывать ему в карманы и сумку высококалорийную готовую пищу типа банана, чтобы он мог съесть его, когда нет сил готовить или куда-то идти. Купить пачку влажных салфеток, чтобы он мог следить за гигиеной, когда нет сил, чтобы встать под душ. А при малейшей искре возрождения энергии – сводить в парикмахерскую. Психотерапевты и социальные работники заметили, что «груминг» (уход за своим телом) – первое проявление «возвращения» человека из депрессивного омута. Супруга одного из пациентов, рассказавшая, как ей удалось помочь мужу выйти из депрессии, вспоминала, что «переломным» моментом в исцелении была просьба мужа купить ему новую бритву.
  4. Удалите из квартиры спиртное, наркотические вещества, средства, которыми человек может повредить себе при возникновении суицидальных мыслей.
  5. Находитесь рядом, даже если ваш друг, родственник или супруг в депрессии отказывается с вами говорить.
  6. Часто спрашивают: а как помочь человеку в депрессии, если вы с ним находитесь на расстоянии? Постарайтесь создать элемент системности и стабильности: звоните несколько раз в день в одно и то же время, говорите, даже если близкий не поддерживает диалога.

Как общаться с близким человеком, если он в депрессии?

Выразите свою поддержку и принятие. Близкий должен знать, что вы его не осуждаете, не стыдите, что вы на его стороне.

В критических проявлениях депрессии большим благом будет даже молча сидеть рядом и прикасаться к человеку.

Пытайтесь говорить с человеком в депрессии. Даже если ваше общение пока напоминает монолог – продолжайте.

Говорите о планах на будущее, об ожидаемых в семье или кругу друзей событиях, о предстоящих праздниках и смене сезонов. Человеку в депрессии нужно напоминать, что перспективы не столь уж безрадостны, есть надежда на будущее, близкие готовы быть с ним и дальше, несмотря на его нынешнее состояние.

Не избегайте разговоров о депрессии! Наоборот, имеет смысл обсудить, что у человека симптомы депрессии, они объективны и достаточно серьёзны. Человеку в таком состоянии важно слышать, что это не он какой-то неправильный: плохой, ленивый, безвольный. Первое, что нужно сказать человеку в депрессии, – что вы не считаете его виноватым или плохим. Это заболевание, вызванное реальными причинами. Несмотря на его страдания, он сможет исцелиться.

Не стоит напоминать о самом травмировавшем человека событии, чтобы не причинить ему дополнительную боль.

Лучше избегать разговоров с человеком в депрессии о ваших проблемах. Это может вызвать у него приступ вины за то, что он пока не в состоянии вам помочь, да и в целом усугубить его пессимизм, свойственный депрессии.

Если ваш близкий человек находится в депрессии, нужно убедить его обратиться к специалисту: психиатру, психотерапевту, клиническому психологу. Своевременно оказанная психотерапевтическая помощь уменьшит страдания вашего близкого. Он быстрее и с меньшими потерями сумеет выйти из депрессивного состояния. Всячески поддерживайте его стремление к выздоровлению. В нашей стране до сих пор настороженно относятся к психиатрической помощи. Но приём антидепрессантов и курс психотерапии с грамотным специалистом могут быть необходимы для того, чтобы человек избавился от депрессии.

Если вы узнали, что близкий вам человек принимает антидепрессанты и проходит курс психотерапии, ни в коем случае не осуждайте его. Проявите понимание и поддержку.

Близким необходимо поощрять отказ человека от алкоголя и других психоактивных веществ во время выхода из депрессии. В том числе – самим не употреблять их в присутствии выздоравливающего. Вопреки бытовым представлениям, алкоголь не способен помочь в этой ситуации. Алкоголь и наркотики – депрессанты, после минутного облегчения, они ещё глубже уводят человека в депрессивный омут.

Важно помнить, что одновременный приём алкоголя и антидепрессантов категорически запрещён!

Как поддержать активность у человека, находящегося в депрессии?

Отсутствие активности и интереса к жизни – это, одновременно, и симптом депрессии, и причина, которая способна её усугубить.

Даже в ситуации глубокой депрессии, когда человек лежит и смотрит в одну точку, постарайтесь помочь ему минимально быть активным: практикуйте вместе с ним дыхательные упражнения (дышите сами, и человек неосознанно подстроится в ваш ритм), разотрите ему руки и ноги, сделайте лёгкий массаж или поглаживания. Пациентка, поделившаяся опытом, как она смогла помочь дочери выйти из глубокой депрессии после потери ребёнка, рассказала, что в первые сутки она садилась рядом с ней и под медитативную музыку занималась дыхательной гимнастикой. В какой-то момент дочь начала дышать глубже, а затем смогла уснуть.

При более лёгких проявлениях депрессии необходимо вовлекать близкого в посильные занятия физической культурой и спортом. Вы можете предложить ему погулять вместе с вами, сходить в бассейн, выехать из города на природу, составить компанию при посещении бани.

Попробуйте возродить в человеке искру интереса, напомнив о любимых занятиях. Принесите (а может быть, даже почитайте вслух) новую книгу, из тех, что он любит читать. Пригласите его в кино или на выставку. Расскажите новость из той сферы, которая увлекала его раньше, попросите его профессионального совета, спросите его мнение о происшествии. Увлечения человека – это топливо для его жажды жизни, возрождения и исцеления.

Известен случай, как муж, чтобы вывести жену из депрессии, купил каких попало семян (она была страстным садоводом). Супруга не смогла не взглянуть на семена, затем раскритиковала его выбор. А на следующий день уже садила рассаду.

Можно попытаться увлечь человека в депрессии каким-либо новым занятием, хобби.

Специализированная помощь человеку в состоянии депрессии

Квалифицированную помощь при депрессии человеку могут оказать психотерапевты, клинические психологи, психиатры. Если по какой-либо причине вы не хотите обращаться в больницу, то есть частнопрактикующие специалисты индивидуально или в группах психологической поддержки.

Существуют два принципиальных подхода по исцелению депрессии: медикаментозное лечение и психотерапия. Большинство специалистов-практиков сходятся в том, что лучший результат даёт сочетание этих подходов. При неглубокой депрессии часто достаточно только психотерапии. Но выбор подхода в лечении лучше доверить специалисту.

Медикаментозная терапия

Существует целая группа антидепрессантов нового поколения, которые могут купировать депрессивное состояние. Антидепрессанты регулируют действие нейромедиаторов, в результате чего у человека улучшается настроение, появляется энергия, нормализуется сон, повышаются тонус и способность к активной деятельности. Антидепрессанты облегчают симптомы, и у человека появляются силы на выход из депрессии. В отдельных случаях (например, при биполярном расстройстве) эти средства могут приниматься с целью профилактики.

Важно помнить, что антидепрессанты должны подбираться индивидуально и приниматься строго по назначению врача! Самолечение – это угроза для здоровья человека!

Врач может прописать человеку в депрессии анксиолитические средства, которые оказывают успокоительный, релаксирующий эффект, снижают проявления страха, тревоги, напряжения.

Когнитивно-поведенческая терапия

Это одно из наиболее эффективных при депрессии направлений психологической работы. Такая терапия проходит в форме индивидуальных встреч с психотерапевтом, который в диалоге будет обращаться к разумной и здоровой части личности, задавать человеку вопросы, помогающие ему взглянуть иначе на свою жизненную ситуацию, оспорить негативные установки, которые привели человека к депрессии. При поддержке психотерапевта человек будет вырабатывать и применять новые, эффективные схемы поведения и взаимодействия с окружающими.

Межличностная терапия

В депрессии человек может оказаться из-за проблем во взаимоотношениях с другими людьми, внутриличностного и межличностного конфликта.

В этом случае специалист строит работу с пациентом на основе межличностной терапии, обучая его «взгляду стороннего наблюдателя», умению встать на позицию партнёра по общению. Это может происходить в формате семейной терапии. Супруги или партнёры при поддержке психотерапевта будут осваивать навыки диалога, экологичного выражения своих желаний и потребностей.

Психодинамическая терапия

Этот метод психологической работы с человеком в депрессии основан на принципах психоанализа. Специалист обращается к опыту прошлого, помогая пациенту выявить причины, из-за которых сформировались его деструктивные установки, нездоровые привычки, неэффективные схемы поведения. Экстренная (1-2 сеанса) или краткосрочная психодинамическая терапия существенно повышает качество жизни человека.

В дальнейшем к этому методу можно прибегать и в целях профилактики эпизодов депрессии.

Как помочь человеку выйти из депрессии - способы и советы
otnoshenij.net

НИКОЛАЙ СЫСОЕВ

блог о саморазвитии

  • Главная
  • Обо мне
  • Статьи
    • Саморазвитие
    • Духовный рост
    • Личностный рост
    • Здоровье
    • Отношения
    • Карьера
    • Финансы
    • Яркость жизни
  • Сайты
  • Сообщество
  • Книга
  • Курсы
  • Контакты
  • Главная
  • Обо мне
  • Статьи
    • Саморазвитие
    • Духовный рост
    • Личностный рост
    • Здоровье
    • Отношения
    • Карьера
    • Финансы
    • Яркость жизни
  • Сайты
  • Сообщество
  • Книга
  • Курсы
  • Контакты

Разберите жизнь по полочкам

Откуда ваши «проблемы»?

без надрыва и на год быстрее

Пошагово разберите жизнь на молекулы

Как выйти из депрессии самостоятельно без психотерапевтов и лекарств?

Всю свою сознательную жизнь я помню себя как человека, который позитивно смотрит на жизнь, развивается, ставит цели и идет только вперед. Поэтому мне некогда особо там грустить, рассказывать, как плоха эта жизнь, впадать в различные состояния стресса, апатии и депрессии. Но жизнь, она на то и жизнь, чтобы учить нас таких неприлежных учеников. Нужно всегда помнить, что сама жизнь идет по синусойде. То вверх, то вниз. Вот я и прокатился недавно вниз с огромной высоты, словно на американских горках. Ощущения, мягко скажем, не из приятных.

Все дело в том, что последний год я много уделял времени таким сферам жизни, как Карьера и Отношения, и, как многие из нас, совсем забыл про свое Здоровье. Оно недолго думало и решило мне о себе напомнить. В результате боли в пояснице и мощный «прострел», который свалил меня «наповал» и обездвижил. Как результат – долгое восстановление и годовая депрессия, в которую я впал впервые в своей жизни. И то я сам осознал, что находился все это время в этом состоянии, только когда все началось выруливаться в более менее позитивное русло.

Возможно ты, читая эту статью, находишься сейчас в этом состоянии и ищешь ответ на то, как можно выйти из депрессии самостоятельно. А возможно просто интересно побольше узнать об этом состоянии, чтобы никогда в него не попадать. Как говорится, предупрежден – значит вооружен! Поэтому сейчас я расскажу о сути депрессии, ее основных видах, стадиях, явных признаках и основных причинах, а так же попробую написать свое мнение как можно выйти из депрессии и какими способами. Итак, поехали!

Суть, основные виды и стадии депрессии

Депрессией принято считать психическое расстройство, которое может возникнуть в результате неприятных событий в жизни или же без каких-либо очевидных на то причин.

Депрессия очень древнее заболевание. Антропологи выяснили, что еще во времена общинных племен у некоторых ее членов имелись различные психические расстройства, среди которых была и депрессия. А древнеегипетские жрецы более 6 тысячелетий назад занимались лечением людей с патологическим состоянием тоски и апатии. Также описание депрессивных эпизодов встречается в Библии. Упоминание этого психического расстройства и описание вариантов избавления от недуга присутствует в работах Сенеки, Пифагора Самосского, Демокрита.

А Гиппократ наиболее полно описал симптомы, характерные для депрессии, среди которых снижение аппетита, бессонница, тоскливое настроение, раздражительность. Именно он первым указал, что причина возникновения заболевания скрыта в головном мозге. Он также предпринял шаги для классификации различающихся видов депрессии, предположив, что есть расстройство, вызванное внешними событиями, а есть недуг, возникающий без наличия реальных причин.

Сегодня, депрессия, как психическое расстройство, – одно из самых распространенных во всем в мире. Согласно последним статистическим данным около 300 миллион человек переживают депрессию одновременно. Сама депрессия может стать причиной серьезного нарушения здоровья, особенно если она затягивается и переходит в умеренную или тяжелую форму. В худших случаях она может привести к самоубийству.

Только вдумайся! Ежегодно около 800 000 человек погибают в результате суицида — второй по значимости причины смерти среди людей в возрасте 15-29 лет. И даже несмотря на то, что сейчас существует много эффективных видов лечения депрессии, его получают менее половины страдающих от нее людей в мире (во многих странах менее 10%).

Диагностика и лечение депрессии осложняется еще тем, что на сегодняшний день различают более 20 видов депрессий, каждый из которых имеет свои причины и отличительные признаки. Все их расписывать я, конечно, не буду, так как в интернете можно найти много хороших статей на эту тему. Я лишь опишу какие формы депрессий бывают, чтобы иметь общее представление.

Можно выделить следующие формы депрессий:

— по характеру течения (хроническая, эндогенная, маскированная, атипичная и др.);

— по тяжести состояния (дистимия, клиническая, тяжелая депрессия с психотическими проявлениями);

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

— по возрастным группам (детская, подростковая, депрессия у людей среднего и пожилого возраста);

— по клиническим признакам (истерическая, адинамическая, ипохондрическая и др.);

— по другим признакам (сезонная, послеродовая, соматическая и др.)

Само депрессивное расстройство обычно протекает в 3 стадии и о них нужно знать обязательно!

На 1 стадии, как правило, болезнь совсем не осознается человеком или вовсе отрицается, оправдывая свое состояние чем угодно – плохим самочувствием, настроением, погодой и так далее. На этой стадии у больного преобладают чувство апатии, раздражительности и усталости. Нарушается сон, ухудшается аппетит, падает уровень концентрации, снижается работоспособность и всячески пропадает интерес к своим хобби.

На 2 стадии начинается перестройка всего организма и прекращается выработка гормона счастья. Все признаки, преобладающие на первой стадии, проявлены еще больше. Может быть бессонница по несколько дней, человек вовсе ничего не ест или наоборот потребляет большое количество пищи, логическое мышление уступает месту голосу в голове. Состояние человека может быть настолько сильное, что он может решиться на самоубийство. Более 80% суицидальных исходов приходятся именно на эту стадию.

На 3 стадии психическая сфера подвергается воздействию паталогических процессов, утратой контроля над своими эмоциями и действиями, безразличие к миру сочетается с агрессией. Поэтому эта стадия наиболее опасна не только для самого больного, но и для окружающих людей. И если на 2 стадии можно помочь себе самому или благодаря поддержке окружения, то на 3 стадии сразу нужно прибегать к помощи квалифицированных врачей.

Признаки депрессии

Для того чтобы определить самому есть ли у тебя депрессия, необходимо знать ее признаки проявления. Все они делятся на 4 группы: физиологические, эмоциональные, ментальные и поведенческие.

Физиологические:

— снижение аппетита или наоборот;

— сухость во рту, усиленное чувство жажды;

— снижение половой энергии и потребностей.

Эмоциональные:

Ментальные:

— неспособность принимать важные решения;

— отсутствие целей и перспектив на будущее;

— плохая концентрация внимания;

— бессмысленность собственного существования;

— мысли о самоубийстве.

Поведенческие:

— отказ от развлечений;

— невовлеченность в целенаправленную деятельность;

— склонность к уединению;

— употребление наркотиков, алкоголя, никотина;

Причины депрессии

Их просто огромное количество и каждый человек депрессует по своему поводу. Однако необходимо понимать, что любая депрессия связана с проблемами в одной из 7 сфер жизни. И после выхода из депрессии необходимо взяться за развитие этой сферы, а иначе все может повториться снова и не один раз. Приведут примеры!

Духовный рост:

— непонимание своего предназначения;

— низкая самооценка, нет веры в себя;

— осуждение себя самого, чувство вины;

— страх потери чего-либо, кого-либо;

— внутреннее чувство несчастья.

Личностный рост:

— неумение достигать важных целей в жизни;

— изменение жизненных привычек;

— постоянное негативное мышление;

— перекладывание ответственности за свою жизнь на других;

— неумение высказывать свое личное мнение.

Здоровье:

— алкогольная или наркотическая зависимость;

— физическое или бытовое насилие;

— депрессия, связанная с определенным периодом в жизни.

Отношения:

— развод или окончание отношений;

— чрезмерная критика в семье;

— неблагоприятный круг общения.

Карьера:

— невозможность найти работу;

— конфликтность в коллективе;

— занятие не своим любимым делом;

— потеря социального статуса;

Финансы:

— переход на более низкий уровень обеспеченности;

— потеря большого капитала.

Яркость жизни:

— жизнь в одном и том же месте;

— быстрый темп жизни.

Личный опыт: как выйти из депрессии самостоятельно

Итак, я уже рассказал что такое депрессия и какие ее виды бывают. Еще ты теперь знаешь признаки и причины депрессии, которые лежат в одной из 7 сфер жизни. Переходим к самому интересному. Что делать, если у тебя все-таки депрессия, которую ты осознаешь и из которой хочется побыстрее выйти. Т.е. мы понимаем, что у нас депрессия 2 стадии. И это, на самом деле, уже нехорошо, но и ничего страшного вовсе нет.

В первую очередь, необходимо понять каким способом лучше выходить из депрессии: самостоятельно или благодаря поддержке и помощи других людей. Тут большинство идут 2 вариантом, который является более простым. Это чтобы кто-то тебе помог. Да, отлично, пусть будет таким твой выбор. Это могут быть твои родители, твой любимый человек или самые верные друзья. Для более запущенного случая нужна помощь специалистов: психолога и психотерапевта.

И, возможно, эти люди обязательно помогут тебе. И при разговоре ты будешь ощущать себя лучше. И появится мысль, что в принципе все хорошо. Но когда ты останешься один, то опять начнется этот ужасный внутренний диалог с самим собой, который может вогнать в еще худшее депрессивное состояние. Мое мнение, что другие люди – это просто «костыли», которыми лучше не пользоваться, а то возникнет привычка заручиться снова этой поддержой, когда вновь придет депрессия.

Я же все-таки призываю научиться выходить из депрессии самостоятельно, потому что человек все равно проводит большую часть времени наедине с самим собой и мысли о суициде могут возникнуть моментально. Одно неверное решение и тебя уже нет в живых. И, честно говоря, у меня за год промелькнули 2 или 3 раза такие мысли, когда было очень тяжело. «Но какого хрена! Я и мысли о суициде. Что вообще происходит? Кто хочет сделать этот суицид?» — подумал я в тот момент.

И тут приходит понимание, что ты просто отождествляешь себя со своим умом, которому так плохо от сложившейся ситуации, что он не хочет все это терпеть и мечется в поисках решения уйти от боли. А душа понимает, что жизнь прекрасна и впереди еще так много интересного предстоит пройти и почувствовать. По хорошему я должен был эту статью добавить в рубрику о Здоровье, но она находится в рубрике Отношения. И сейчас я попробую это объяснить…

По большей части депрессия, как психическое расстройство, — это наши отношения с нашим неугомонным умом. Психологи говорят, что депрессия зачастую является результатом чрезмерных раздумий. Наш ум создает проблемы, которых в реальности не существует. Привожу очень интересный и подтвержденный наукой факт. Оказывается, у людей с высоким IQ вероятность развития депрессии в 3 раза больше, чем у остальных, из-за повышенной мозговой активности. И поэтому нужно признать, что депрессия – это болезнь умных людей.

Да и другие болезни, на самом деле, появляются из-за нашего неправильного мышления, которое влияет на наше психическое состояние, а потом и на физическое. Горе от ума, как в произведении Грибоедова. Поэтому самостоятельно выйти из депрессии можно только благодаря работе со своим умом. Это поможет не только в данной ситуации, но и во многих других. Я думаю, что убедил тебя уже начать действовать. И это можно делать двумя способами: яньским и иньским.

Яньский способ заключается в том, что тебе необходимо переключить свое внимание на что-либо другое, т.е. другую сферу жизни. Например, если причина твоей депрессии лежит в сфере Отношений, то возможно лучше будет поехать в путешествие, чтобы разобраться в себе и в ситуации, которая возникает между тобой и другим человеком. Если рухнула Карьера, то возможно нужно пойти в сферу Духовного роста и понять, что это вообще не твой путь. Если каждый день похож на день сурка и тебе скучно, то познакомься с 10 новыми людьми и твоя Яркость жизни прокачается. Думаю с этим понятно!

В моем же случае полетела сфера Здоровья. И это наиболее сложный вариант, потому что она прямо влияет на все наши остальные сферы жизни. Я не мог переключиться, потому что был обездвижен. Разговоры с самим собой носили постоянный характер. И в данном случае я прибег к иньскому способу. Начал практиковать медитацию дома, которая позволяла входить в состояние НЕ-УМА. А так же просто ждать, когда тело пойдет на поправку. Иньский способ заставляет ум замолчать. А мы уже знаем, что все наши страдания возникают только в состоянии активной умственной работы. Нет ума – нет страданий.

Поэтому медитация стала так широко практиковаться многими людьми по всему миру. Она прекрасно помогает справиться с жизненными стрессами и депрессиями. А так как большинство из нас живет в городе, то невозможно не использовать этот прекрасный инструмент. Медитация позволит наладить твои отношения со своим умом. Ум не должен управлять тобой и ты в свою очередь не должен делать из него слугу. У тебя должны быть дружеские отношения, когда вы помогаете друг другу. Я же практикую медитацию каждое утро!

Теперь, если настанут тяжкие времена в твоей жизни, то ты будешь знать каким образом выйти из депрессии самостоятельно. А уж какой способ ты выберешь, активный или пассивный, совсем неважно. Смотри уже по обстоятельствам. И вообще ко всем нашим болезням необходимо подходить более осознанно. Они даются нам, чтобы мы немного тормознули в этой стремительной беготне и переосмыслили многие моменты в своей жизни. Я же уже провел свою работу над ошибками и готов покорять новые вершины!

Как помочь человеку выйти из депрессии - способы и советы
niksy.net

COMMENTS