Как поверить в себя, когда опускаются руки — советы психолога

15 вещей, о которых нужно помнить, когда опускаются руки

Дата публикации 06 января 2015 . Опубликовано в Состояние

Многие часто сравнивают жизнь с зеброй, говоря о черной и белой полосе в жизни. Черная полоса – это череда неприятностей, проблем, болезней, опустошенности и депрессии. Практически у каждого человека в жизни наступал тяжелый период, когда ничего не получается, ничего не хочется делать и опускаются руки.

И в состоянии разочарованности и апатии мы забываем о тех вещах, которые давали раньше силу и надежду, делали счастливым и радостным каждый день, помогали верить в то, что все получится. Человек начинает погружаться еще больше в это состояние, вместо того чтобы встать, отряхнуться и идти дальше.

Итак, знание этих вещей поможет всегда находиться вам в состоянии готовности и намного упростит вашу жизнь.

1. Убеждения

Убеждения, которые вам навязало общество еще с детства, вводят вас в заблуждение. Помните, как вас учили «что хорошо, а что плохо», что вы должны делать, а что нет? А это слово «надо» уже вызывает чувство злости и беспомощности? Это ваша жизнь и вы ее должны прожить, так как хотите именно вы и никто не вправе делать выбор за вас. Ставьте перед собой цели и идите к ним, будьте добрее и помогайте нуждающимся людям, не забывайте о своих родных и близких, не зацикливайтесь на ситуациях, идите дальше.

2. Ваш путь

Данный этап жизни – это еще один шаг к светлому и счастливому будущему. Да, сейчас, возможно, вы зашли в тупик или свернули не в том направлении, но не нужно отчаиваться, надо искать выход. И чем быстрее вы найдете этот выход и возьмете себя в руки, тем быстрее придете к намеченной цели.

3. Всё к лучшему

Иногда бывает так, что у вас что-то не вышло или вы не получили того результата, к которому так стремились. Но помните поговорку «Что не случается, все к лучшему»? Посмотрите на это с другой стороны, может быть это счастливая случайность, благодаря которой вы избежали еще больших трудностей и неприятностей.

4. Всё изменится

Загляните ненадолго в свое прошлое. Наверняка, у вас уже были моменты, когда вам ничего не хотелось делать. Но эти времена прошли и вы живете дальше. Но сколько времени впустую вы потратите еще, если будете дальше погружаться в состояние депрессии?

5. Конечная цель

Определите, что собой представляет ваше светлое и счастливое будущее, каким оно должно быть, что сделает вас радостнее и будет приносить удовольствие. Вы должны четко понимать чего хотите и куда двигаться дальше.

6. Ответственность

Ваша жизнь принадлежит только вам, и только вы вправе распоряжаться ей как хотите. Чтобы действительно стать счастливым человеком избавьтесь от привычки жаловаться на жизнь и искать себе оправдания. Возьмите ответственность на себя за свою жизнь и принятые решения.

7. Взгляд на вещи

От того как вы воспринимаете вещи, окружающих людей и ситуации, многое в вашей жизни зависит. Постарайтесь проще относиться к ситуациям и не принимать все близко к сердцу. Будьте оптимистом и помните, если вы не можете изменить ситуацию, просто измените свое отношение к ней.

8. Негатив

В жизни очень много негатива, чаще всего он исходит от окружающих людей, недовольных своей жизнью. Помните об этом и не принимайте все на свой счет.

9. Гнев и обиды

Наверное, каждый человек в жизни хотя бы раз столкнулся с недопонимаем, а может и с предательством другого человека. Внутри вас сидит много обид и ситуации из прошлого у вас вызывают гнев и злость? Для себя же простите и отпустите своих обидчиков, пожелайте им удачи, освободите себя от этого негатива.

10. Я – сильный

Вы, скорее всего, уверены, что сможете многого добиться и стать успешным человеком. Но сейчас у вас просто сложный период в жизни. В чем измеряется ваша сила? Сила духа – вот что важно для вас сейчас. Вспомните все свои победы и удачи, ведь тогда же получалось. Кто сказал, что сейчас у вас ничего не получится? Нужно только пробовать и верить.

11. Жизнь – это борьба

Борьба, но только с самим собой. Будьте с собой откровенны и решите уже для себя, что для вас действительно важно в этой жизни и чего вы хотите.

12. Риск

Каждый шаг, действие, попытка – это риск. Вы можете выиграть, а можете остаться ни с чем. Но помните, что рисковать также нужно с умом и рисковать приходится всегда, иначе вы останетесь на том месте, где находитесь сейчас.

13. Неудачи

Благодаря неудачам и ошибкам, сегодня вы стали мудрее, умнее и выносливее. Не нужно бояться оступиться, нужно бояться прожить жизнь, которая вас не удовлетворяет.

14. Выводы

Из каждой ситуации нужно делать вывод и извлекать для себя урок на будущее. Если вы не проанализируете ситуацию, и не поймете, почему так произошло, то в следующий раз вы можете повторить свои ошибки. Но также не стоит зацикливаться на ситуации, сделали вывод, и пошли дальше.

15. Сравнения

Вы считаете, что у вас больше проблем, чем у других? Таким образом вы ставите себя выше других. Помимо этого у вас вырабатывается привычка жалости к себе, которая ничего положительного в вашу жизнь не внесет. Поймите, что у каждого свой путь и своя судьба, и каждому суждено пройти определённые испытания, чтобы действительно обрести счастье и внутреннюю гармонию.

Как поверить в себя, когда опускаются руки - советы психолога
www.vitamarg.com

Как поверить в себя, когда опускаются руки?

Порой у людей опускаются руки, и вместе с этим приходит сомнение в своих силах и способностях. Чаще всего это объясняется слишком заниженной самооценкой, а также отсутствием поддержки со стороны близких людей. Чтобы избежать рефлексии, побороть страхи и начать жить заново не обязательно обращаться к психологам. Всего этого можно добиться благодаря применению техник самотренинга. Сейчас мы вас с ними и познакомим.

Почему опускаются руки?

Специалисты отмечают, что отсутствие уверенности в себе часто приводит к затяжной депрессии. Разумеется, в жизни возникают тяжелые ситуации, которые влияет как психологически, так и физически на состояние человека.

  1. Смерть родственника или близкого человека. Внезапная беда становится причиной сильного стресса, на фоне которого у человека возникает ощущение одиночества и незащищенности. Боль, которую человек испытывает после утраты, приводит к недомоганию и даже может стать причиной неврологических расстройств.

2. Потеря работы. Если человек лишился работы не по своему желанию, он вправе испытывать негативные эмоции. Часто у мужчин и женщин возникает ощущение, что они бесполезны и никому не нужны. Именно по этой причине некоторые люди после увольнения долго не начинают искать новое место работы. Однако стоит проявить самодисциплину и настойчивость. В противном случае самооценка начинает стремительно падать, и безработный человек погружается в депрессию.

3. Предательство. Полигамия или моногамия – это лишь вопрос самодисциплины и личного выбора. После того, как мужчина или женщина столкнулись с изменой, они закрываются в себе, приходит ощущение опустошенности. Психологи считают, что в таком случае необходимо расставаться, не задумываясь. Если же вы останетесь вместе, то все время будет страх быть вновь обманутым.

4. Не менее сложно пережить и расставание. Ведь человек понимает, что ему нужно двигаться вперед, только в этот раз поддержки близкого человека. Люди боятся перемен, что приводит к чувству неуверенности и желанию сбежать от реальности.

5. Черная полоса. С таким явлением рано или поздно сталкивается каждый. Неудачи в работе или хобби, которое является неотъемлемой частью жизни, заставляет разочаровываться в своих способностях.

Поверьте в себя: эффективные методы

Если вас одолевает чувство собственной никчемности, необходимо начинать действовать. Для этого четко придерживайтесь ряда правил.

  1. Идите навстречу своей цели. Не стоит ждать чуда – оно не снизойдет. Ведь для того, чтобы найти работу, ее поисками следует заниматься регулярно, а мужчина вашей мечты уж точно не постучит в двери, если вы будете сидеть постоянно в четырех стенах. Для того, чтобы похудеть не нужно оправдывать себя склонностью к полноте, а стоит начать правильно питаться и выполнять физические упражнения. Если вы будете ежедневно делать небольшой шажок к поставленной цели, то совсем скоро жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

2. Каждый человек чего-то боится: насмешек или осуждения, трусит начинать новый проект, поскольку не уверен в своих силах. Мы рекомендуем относиться к сплетням и мнению окружающих равнодушно по мере возможностей.

3. Не забывайте о том, что вы уникальный человек. Даже в том случае, если этого не замечают окружающие и даже те люди, которых вы считаете близкими.

4. Адекватно относитесь к своим промахам и ошибках. Не забывайте, что от них никто не застрахован.

5. Начните вести личный дневник. Чтобы добиться успеха, необходимо четко определить стратегию действий, а также записывать все свои достижения. Благодаря такому инструменту, когда вы будете допускать ошибки или же заниматься прокрастинацией, сможете проанализировать, и в дальнейшем предотвратить их.

Важно: если вы находились в состоянии стресса, а теперь не можете выбраться из него самостоятельно, лучше не стесняться, а сразу обращаться за помощью к психологу или же психоаналитику. Также вам могут помочь избавиться от переживаний здоровый сон и отдых.

Не рекомендуем погружаться в себя и сосредотачиваться исключительно на проблемах и промахах. Это приведет к полной потери интереса и ошибочному мнению, что никто из окружающих не хочет понять и помочь.

Как помочь другому поверить в себя?

Для того, чтобы помочь человеку, у которого заниженная самооценка, можно прибегнуть к нескольким способам:

  • Ежедневно находите малейшие поводы для похвалы. Напоминайте близкому человеку, что он достоин только хорошего и способен на многое.
  • Поддерживайте, когда человеку грустно и страшно. Однако учитывайте его минусы и старайтесь быть объективным.

Выше предложенные меры особенно актуальны и эффективны и в том случае, если необходимо поддержать ребенка. Дети часто страдают от отношения родителей, постоянных упреков в свой адрес.

vk.com

Как поверить в себя, когда опускаются руки — советы психолога

Очередное утро. Еле открываю глаза и снова закрываю. Не хочу. Ничего не хочу! Апатия. Какой вообще во всем этом смысл? Я столько всего делаю, где же результат? Я так устала! Устала что-то делать и не видеть отдачи. Ощущение, что бьешься головой в потолок, и он никак не сдвигается.
Думаю, подобные мысли знакомы многим, кто хоть однажды пытался добиться цели. Любой. От изучения языка и занятий спортом до открытия собственного дела.

Меня подобные настроения преследуют несколько раз в году. Приходят они всегда внезапно, когда их не ждешь. Вот и в этот раз апатия подкралась незаметно. Еще вчера все было нормально, но уже на следующий день — провал по всем направлениям: чувствам, планам, уровню активности. Если раньше я не особо обращала внимания на подобные периоды, то в этот раз погрузилась в него и постаралась принять и понять. Длился этот период неделю. Сегодня, когда я снова набралась сил и оптимизма, хочу поделиться с вами своими наблюдениями.

Почему возникает апатия

1. Начнем с базы — это недостаток сна.

Если вы регулярно не высыпаетесь, то рано или поздно на вас навалятся апатия и негативные мысли. Недостаток сна вызывает чувство тревоги и усталости, нарушает большинство процессов жизнедеятельности.
Обратите внимание на свой режим. При необходимости — подкорректируйте.

2. Ожидание и реальность.

От чего зависит чувство удовлетворения? Вот вы запланировали что-то, представили себе конечный результат, приступили к работе и:
а) результат работы достиг запланированного — вы ощущаете радость;
б) результат превысил ожидаемый — вы испытываете восторг, вас накрывает своими волнами счастье;
в) результат не достиг ожидаемого уровня — вы в печали.
Разница между ожидаемым и реальным результатом определяет не только силу эмоций, но и их знак — положительный или отрицательный. Отсюда вытекает задача: научиться ставить реальные ожидания, а не завышенные.

3. Неумение радоваться промежуточным результатам.

Одна из частых ошибок тех, кто решил работать с какой-либо целью, — это игнор промежуточных результатов. Человек бежит за привязанной перед ним морковкой и абсолютно не замечает, сколько он уже всего преодолел и прошел, не видит пейзаж вокруг. Морковка же маячит перед носом, но, по-прежнему, до нее не дотянуться.

Учитесь отслеживать свои маленькие достижения, радуйтесь промежуточным победам. Они помогут вам прогнать чувство апатии.

4. Куда же без перфекционизма ?

Постоянное недовольство полученным результатом и желание все переделать легко могут загнать в апатии. Это тот самый замкнутый круг, когда делаешь, делаешь, делаешь, а результат не устраивает. Снова и снова.

Еще перфекционизм опасен тем, что мешает начать, если человек не уверен в том, что результат получится именно таким, как хочется, будет идеальным, уникальным, потрясающим. Время от времени мне попадаются на пути люди, которые годами ждут ту самую уникальную идею, которая “точно сработает”. Печально здесь то, что перфекционисты, ждущие идею, бездействуют, лишая себя возможности получать опыт. Даже если идея, в итоге, к ним придет, маловероятно, что они будут к ней готовы.

Настройтесь на версию 1.0. Помните, что никто не помешает вам в дальнейшем доработать полученный результат. Ходя же кругами или бездействуя, вы не продвинетесь вперед.

5. Прокрастинация — еще одна подруга апатии.

Не могу начать, бездействую, не вижу результата — расстраиваюсь. Привет, тоска и моральная усталость. Более подробно об этом современном недуге я писала в этой статье .

6. Вас что-то сильно беспокоит.

Возможно, есть что-то, что вас тревожит. Вы стараетесь сосредоточиться на цели, но тревога и стресс не отпускают. На задворках сознания постоянно мелькают разные мысли.
Отвлекитесь от цели и сосредоточьтесь на том, что вызывает тревогу и беспокойство. Разберитесь с этой ситуацией и возвращайтесь к цели. Уверена, что вам станет легче.

7. Самооценка тоже добавляет свои 5 копеек.

Постоянные мысли о том, что ты не достоин и у тебя ничего не получится, — это кратчайшая дорожка к апатии. Не отмахивайтесь от этих мыслей. Пора уже с ними поработать! Подробнее про методы работы с самооценкой можно прочитать тут и тут .

8. Физическая усталость.

Обратите внимание на свой режим. Не перегрузили ли вы себя? Достаточно ли вы отдыхаете или баланс работа-отдых давно уже потерян? Постарайтесь добавить побольше перерывов в свой график. На время перерывов кардинально меняйте свою активность, не зависайте в социальных сетях. Лучше пройдитесь или 15 минут порисуйте.

Что делать, если уже скатился в состояние апатии

1. Дайте себе побыть в этом состоянии.

Хочется весь день пролежать в кровати? Разрешите себе! Съесть вот то пирожное? Дайте 2! Читать книжку или смотреть слезливые фильмы? Почему бы и да! Хочется ныть и жаловаться? Вперед! Где там телефон лучшей подруги? Выполняйте свои любые мимолетные желания, так надо.

Здесь есть только одно “НО”: не разрешайте себе задерживаться в этом состоянии очень долго.

2. Проведите ревизию того, что были о что есть.

Как я писала в одной из причин, апатию может вызывать неумение увидеть промежуточные результаты. Чтобы это исправить, сравните себя сегодня и год назад, сравните свою цель.
В моменты, когда мне кажется, что все стоит на месте, это упражнение очень помогает увидеть прогресс.

3. Составьте карту вариантов развития.

Можно это сделать в простом сервисе тут . Пишите любые идеи. Попробуйте представить, что вы смотрите на себя и на свою жизнь из вертолета. Вы сверху, над картой своей жизни. И оттуда, с высоты полета вы прорисовываете маршруты. Без эмоций, сомнений и страхов. Просто рисуете карту.

4. Поговорите с тем, кто “в теме”.

Возможно, вы действительно застряли, и вам нужен свежий взгляд со стороны. Найдите человека из вашей сферы или возьмите консультацию специалиста. Вы удивитесь, насколько сильный заряд получаешь от такого общения, сколько новых идей возникает в голове.

5. Запланируйте на ближайшие дни что-то приятное, для себя.

Неважно что, массаж, поход в кино или театр, поездку в парк, вкусный завтрак в любимом кафе. Апатия требует от вас максимальной заботы о себе.

6. Успокойте свой ум.

Помедитируйте, помолитесь, сходите в церковь (если вы верующий). Наше постоянно блуждающее сознание — причина негативных эмоций. В курсе “Наука быть счастливым” от Йельского университета, говорится, что все время, когда наше сознание блуждает, т.е. не сосредоточено на каком-либо виде деятельности, по большей части мы находимся в негативном состоянии. Исключение составляют моменты мечтаний о чем-то хорошем или счастливые воспоминания. Все остальное время нас занимают опасения, тревоги, страхи и сомнения.

В один из дней моего “опущенного” состояния мы поехали в храм Бесаких (Бали) к очень мудрому духовнику, который провел нам сеанс медитации и очищения энергетики. После я подошла к нему поговорить о своем состоянии, о том блоке и ощущении, что все впустую, которое преследовало меня уже неделю. На что он мне сказал: “Да, ты пришла в таком состоянии, но его уже нет”. Я удивилась, ведь глобально во мне ничего не изменилось. Однако все 2 часа дороги домой, сидя на заднем сидении байка, меня переполняли идеи и мысли о том, что я хочу сделать, попробовать, доработать или исправить. Мысли, которых у меня не было уже больше недели.

7. Займитесь чем-то приятным.

Вышивание, разгадывание кроссворда, рисование, раскраски — подойдет любое дело, которое вам нравится и дарит чувство покоя. Мне нравится вышивать крестиком. После года в путешествии, когда я не могла позволить себе лишний багаж, жизнь на Бали помогла разрешить себе иметь хобби. Вышивка, доставленная из Китая, приносит мне огромное удовольствие и дарит отдых.

8. Выпустите пар.

Если помимо апатии у вас есть еще и негативные эмоции, например, злость, выпустите ее. Порвите стопку бумаги на мелкие кусочки, закалякайте лист. В конце концов, сломайте что-нибудь (только не покушайтесь на чужую собственность, пожалуйста, не надо 🙂 )

9. Создайте расслабляющую атмосферу.

Ароматы меняют наше настроение. Аромалампа, свечи, ароматические палочки — отличное средство на этот период. Примите ванну с пеной, включите приятную музыку и погрузитесь в состояние релаксации.

10. Приготовьте что-нибудь новенькое.

В этот период у меня начались кухонные подвиги. Я, наконец, решилась попробовать понравившиеся мне в Азии блюда. Итог: в мою кулинарную копилку добавились карри по-японски, тайваньский яично-томатный суп с лапшой, жареный цыпленок в соево-чесночном соусе по-корейски, курица в кисло-сладком соусе по-тайски.

11. Обнимите своего внутреннего ребенка.

Ему плохо. Пожалейте его и себя и пообещайте ему, что скоро все снова будет хорошо!

Апатия — это не приговор. Любое состояние появляется не случайно. Вашему организму нужна передышка. Так дайте же ему ее, а потом сделайте выводы и подкорректируйте свою жизнь в соответствии с новыми знаниями о себе. Тогда в следующий раз ваша апатия не будет такой тяжелой и не задержится надолго.

Как поверить в себя, когда опускаются руки - советы психолога
mylifetestdrive.com

Как поверить в себя в ситуации, когда уже совсем опускаются руки?

Уверенна, что каждый из нас сталкивался с тем, что наступает период в жизни, когда не хочется ничего делать, настроение на нуле, и вы уже не знаете как поверить в себя, в общем, «съедает грусть-тоска». И если раньше вы чувствовали прилив сил, хотелось вставать с утра и бежать реализовывать свои многочисленные планы, и не возникало сомнения, что светлое будущее не за горами, то в какой-то момент пришло понимание, что неизвестно, а наступит ли вообще этот самый лучший день.

Можно и дальше продолжать “вариться” в депрессии, но чем раньше вы зададитесь вопросом, что делать и как обрести уверенность в себе, тем лучше! Даже когда вам кажется, что поставленные цели недостижимы, а то, чего вы добились раньше — это лишь малая толика того, что на самом деле нужно, в итоге пропадает мотивация и опускаются руки.

Как поверить в себя и найти силы, чтобы двигаться вперед к успеху?

Если внимательней посмотреть на свою прожитую жизнь, то увидите, что, на самом деле, все то, что вы решали и к чему пришли, происходило как-то само собой, как будто внешняя рука брала вас и вела по всем этапам.

Да, вроде бы вы влияли на события, управляли своими стремлениями, но вполне можно сказать, что это было сделано за вас. Другими словами, судьба существует, и по страницам ее книги мы движемся. Но большой вопрос, зависит ли вообще что-то от нас?

Поэтому свободы на что-то повлиять у нас нет. И это действительно так. И вот если у человека наступает состояние, при котором отсутствует вера в светлое будущее, если нет сил что-либо делать дальше, это именно тот момент!

Когда высшая сила приоткрывает завесу и ведет к пониманию того, что человек не властен над своей жизнью, и заставляет его пересмотреть ценности, отсечь лишнее и начать развиваться и двигаться дальше, но как-то по-другому.

Закономерно, что в этот период вы ощущаете упадок сил, и единственное, что хочется — это уехать прочь от всех людей и лежать смотреть в потолок. Такой вариант возможен, но чем быстрее вы предпримите меры, тем больше вероятность пережить это состояние в короткий срок. Итак, с чего же начать?

Во-первых, нужно понять, что подобный период наступает для того, чтобы пересмотреть свои цели или даже найти свое призвание. Действительно ли то, над чем вы работаете и для чего живете, является ценностью для вас и принесет в итоге желаемое наслаждение?

Поэтому мой главный совет —

  • начните думать над жизнью глобальнее,
  • зачем вы пришли в этот мир,
  • зачем делаете то, что делаете,

Надо приложить все свои усилия на поиск ответов на эти вопросы. Поймите, что несколько кадров в вашей кинопленке написаны депрессией именно для того, чтобы проанализировать свою жизнь и сделать переоценку ценностей.

Что будет дальше, зависит от кинопленки. Но мой единственный совет в такие моменты — это

серьезно заняться выяснением вопроса, в чем смысл жизни,

и вполне возможно ваши приоритеты поменяются.

И не забывайте, что в такие моменты особенно необходима поддержка других людей. Только Мюнхгаузен мог себя сам вытащить за волосы, а нам для этого нужны внешние обязательства перед другими людьми, например, пойти купить хлеб или доделать рабочий проект. И вот когда есть люди, которые в вас нуждаются, которые от вас требуют выполнения чего-то, тогда сможете найти ответы на вопросы намного быстрее.

Как поверить в себя, когда опускаются руки - советы психолога
jansons.com.ua

Когда опускаются руки… Статья про то, как поддержать себя на пути к исполнению своей мечты.

Автор: Диана Коррэа Родригес

Почему мечта не сбывается? Даже если она экологичная: никому не вредит, и вам только на пользу и в радость; сформулирована и оформлена правильно, чувства вызывает только положительные… Вот всё в этой мечте хорошо, а всё равно она не исполняется. Может, эти мотиваторы врут всё?! Может, есть судьба, и что ты ни делай, смысла не будет?

Мы, психологи, в своей практике работаем на принятие ответственности за то, что происходит в жизни. И если работать с мечтой, то рано или поздно вы придете к выводу, что всё в ваших руках. Вы начнете готовить план, зарядившись энергией и вдохновившись чужими успешными примерами, будете много делать, говорить и буквально жить своей мечтой. А потом в какой-то момент наступит разочарование, закончатся силы, опустятся руки… Подумаете, что всё было зря, и теперь хочется только одного – бросить эту затею, уповая на свою злую судьбу.

В этой статье расскажу про две причины, по которым такое может произойти, и дам упражнение с метафорическими картами.

Причина номер один.

Очень часто мы ждем быстрых результатов. Мы что-то сделали и хотим увидеть эффект. Например, мечтая о небольшой цифре на весах, мы садимся на диету, идем в спортзал, тратим силы и задействуем свою волевую сферу. Все ради мечты. А потом проходит время, и вы замечаете, что результата нет или он настолько мал, что его кажется невозможным оценить и присвоить.

Вы много сил вложили на старте, пошли навстречу своей мечте, а дорога оказалась настолько трудна, что просто нет смысла по ней идти.

Попробуйте добавить в планирование своей мечты понимание, когда и какие результаты вы хотели бы получить. Здесь важно тестировать реальность. Например, вы не сбросите за неделю много килограмм. А если и сбросите, то это будет только во вред. Вспомните, как было раньше в вашей жизни. Если вам и раньше не удавалось сгонять вес большими показателями, то от сильного мечтания ничего не изменится. Учитывая особенности своего организма, ритмов жизни, вы вернее сможете спланировать, как именно вам двигаться навстречу к своей мечте.

Определите маленькие шаги, с маленькими результатами. Важно, чтобы ваша мечта помимо своей красоты и экологичности обрела еще и реальность: когда, где, что и тд.

Запланированные достижимые результаты поддержат вас, когда будут совпадать с реальностью. Пусть вы пойдете небольшими шагами, зато медленно, но верно, как говорится.

Причина номер два.

С вами случается жизнь. Не сводите свою жизнь к исполнению своей мечты и не списывайте ее со счетов. Жизнь продолжается. Вы трудились, общались, ленились, отдыхали, уставали, занимались хобби, расстраивались, надеялись, ждали… Все это никуда не денется после того, как вы пропишите свою мечту по пунктам. Но почему-то именно так кажется многим, кто планирует движение к своей мечте – «сейчас все отодвину и ка-а-ак займусь собой». Нет, так не будет. Более того, может даже показаться, что жизнь как будто тянет вас назад: сразу навалилось много дел, все от вас что-то хотят, а силы покинули совсем. Это нормально. Если пытаться игнорировать жизнь, она будет казаться заметнее. Поэтому при планировании учитывайте все аспекты своей жизни. Распорядок дня, форсмажоры, события, других людей и тд.

А теперь перейдем к упражнению с картами. Возьмите колоду «ДЕРЕВО как метафора движения и роста» и разложите перед собой все карты. Мне нравится выбирать взакрытую, только перед этим надо познакомиться (познакомить клиента) с картами, внимательно рассмотрев их.

Задайте первый опрос и затем выберите одну карту. ВАЖНО: сначала вопрос, и только затем карту, не наоборот.

«Что мне нужно еще учесть, чтобы моя мечта начала исполняться?»

Посмотрите на выбранную вами карту. Какие мысли у вас появляются, когда смотрите? Какие чувства? Как эта карта отвечает на ваш вопрос? Это может быть про некое понимание или про ваши способности, про внешнюю ситуацию, других людей, события и т.д. Не торопитесь с ответом, но и старайтесь отвечать интуитивно.

Теперь второй вопрос:

«Что сейчас больше всего препятствует исполнению моей мечты?»

Выберите карту и посмотрите на нее внимательно. О чем она говорит вам? Какие чувства вызывает? Возможно, вы чего-то не замечаете в своей жизни, и сейчас самое время обратить на это внимание. Как вам осознавать, что есть некие препятствия?

Выполняя это упражнение, вы сможете посмотреть на ресурсы и помехи по-новому. Обнаружение ресурсов даст поддержку, а понимание про свои препятствия и ограничения позволит подумать в сторону выхода из трудной ситуации.

macards.ru

Попробуем снова: 7 способов пережить неудачу и не опустить руки

Многие из нас отлично помнят крылатое выражение: «Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает», но воспринимают ее по-разному. Одни оправдывают таким образом все свои бесконечные ошибки, другие — предпочитают даже не двигаться с места и помалкивать из-за страха сделать что-то не так.

Почему мы боимся ошибок?

Чаще всего нас пугают три вещи: боязнь выглядеть нелепо, страх необратимых последствий и нежелание начинать все сначала. С первой причиной часто сталкиваются люди, которые много лет «лепили» из себя определенный идеальный образ и очень боятся его потерять в один миг, сказав глупость или забыв о чем-то важном.

Вторая причина свойственна большинству людей. Еще в школе нам внушают, что если мы дадим неверный ответ, то получим двойку. И эту установку мы переносим во взрослую жизнь. Нам даже в голову не приходит, что выхода нет только в одной ситуации, когда вы уже в могиле.

На третьей проблеме мы остановимся подробнее. Большинство людей боятся потерять то, что имеют, опять начинать все с нуля, менять сферу деятельности, осваивать новые навыки. Когда такой человек терпит фиаско, у него опускаются руки, и в этот момент очень велик риск никогда больше не подняться, а увлечься самобичеванием, запрещенными препаратами, заеданием стресса и подобными методиками «наказания». Но зачем мы наказываем себя за то, что где-то ошиблись, если негативный результат уже произошел? Пора переходить к новому этапу: принятие неудачи и способы выхода из нее.

Дайте себя время погоревать

Позвольте себе правильно пережить стресс, чтобы подавленное горе не вылилось позже в депрессию. Выделите себе строго лимитированное время, в течение которого вы имеете право: плакать, есть тортики, смотреть грустные фильмы, никуда не ходить, прокручивать в голове свои действия и анализировать свои ошибки. Пускай это будут ваши выходные, когда вы можете под благовидным предлогом ни с кем из знакомых не встречаться и погрузиться в свои переживания. Нагоревавшись вдоволь, вы в какой-то момент поймете, что вас уже коробит от мелодрам, лежать на диване надоело, и вы сами шаг за шагом начнете что-то делать.

Пускай эти шаги будут маленькими, например, приберетесь дома. Зато ваши силы будут направлены на что-то полезное, причем результат будет заметен немедленно, что даст чувство удовлетворенности. Так вы осознаете, что хотя бы что-то в своей жизни вы контролируете.

Извлеките уроки

Если бы наши предки не умели делать выводов, они бы каждый раз совершали одни и те же ошибки. Прогресса бы не произошло, человечество топталось бы одном месте. Накопленные знания помогают двигаться дальше. Не знай вы последствий от принятия неверных решений, вы бы все равно их приняли, днем раньше или днем позже. Так что просто посидите и обдумайте, какие уроки из ситуации вы извлекли и что можно предпринять теперь.

Вспомните известных людей, которые когда-то оказались у разбитого корыта, а потом встали и пошли дальше, и снова добились успеха. Думаю, десяток примеров точно наберется. Например, Томас Эдисон имел более 10000 неудачных попыток изобрести коммерчески жизнеспособную лампочку. Книгу про Гарри Поттера не хотели издавать, но Джоан Роулинг проявила настойчивость.

Поделитесь с кем-то

Поговорите с кем-то о случившемся. Пусть это будет человек, которому вы доверяете: друг, брат, родители, психолог. Иногда простой разговор помогает почувствовать себя лучше. Во-первых, вы выплескиваете эмоции, а не копите их внутри. Во-вторых, проговаривая проблему, вы начинаете осознавать ее по-другому и находите решение. В-третьих, совет со стороны иногда может оказаться решающих. Ведь, зациклившись на неприятности и переживаниях из-за нее, вы перестаете замечать очевидное.

Кроме того, иногда друг может оказать реальную помощь — например, одолжить денег в сложной финансовой ситуации, порекомендовать врача и так далее. Ваши близкие могут стать источником вашего вдохновения или стимулом подняться, отряхнуться и идти дальше.

Не дайте неудаче шанса стать частью вашей личности. Неудача — это то, что произошло с вами, а не то, кто вы есть. Это вообще в корне неверный подход говорить «Ты — плохой», «Я — ничтожный». Плохими или ошибочными могут быть поступки. Вот и отделяйте конкретную неудачу от ваших способностей в целом.

Составьте список ваших предыдущих успехов

Если вам кажется, что вы ничего не добились в жизни, а желанное повышение на работу ушло у вас из-под носа, докажите самому себе, что вы — молодец. Ведь самое главное после неудачи — вернуть веру в себя. Для этого возьмите ручку и бумагу и напишите список ваших успехов, приятных моментов в жизни, достижений. Не имеет значения, насколько ваши успехи велики или малы — главное, чтобы это помогло. Вы можете взять за правило каждый вечер записывать 7 приятных вещей, которые произошли с вами в этот день. Подобная «терапия» может продолжаться до тех пор, пока вы не осознаете, что ваша жизнь — далеко не сплошной негатив.

Будьте реалистом, ставьте достижимые цели

Вы должны понимать, что шанс овладеть какими-то навыками с первого раза ничтожен. Если вы считаете иначе, то, возможно, вы читали слишком много сказок, где все происходит «по щучьему велению». Требуется время, чтобы достичь успеха, так что позвольте себе ошибаться и учиться на своих ошибках.

Если вам сложно даже вообразить масштабную и далекую цель, она кажется несбыточной мечтой, то разбейте ее на мелкие этапы, которые вы будете проходить шаг за шагом в определенные периоды.

Например, если вы хотите похудеть на 2 размера одежды, распишите план, сколько в неделю вы должны сбрасывать и радуйтесь каждому промежуточному результату. Помните, что один килограмм, сброшенный за неделю, — это хороший результат.

Кому-то гораздо хуже, чем вам

Знаем-знаем, это не самый лучший способ утешить человека, так как свои проблемы всегда ближе к сердцу. Но после того, как вы поплачете и успокоитесь, подумайте, что вы имеете на данный момент. Возможно, у вас есть некие накопления в виде подушки безопасности, есть крыша над головой и навыки, позволяющие найти подработку, а может, вы приобрели неоценимый опыт, и заново пройдете путь в разы быстрее. А отстраненный взгляд на людей, у которых нет ничего, отрезвляет. Если у вас есть здоровье, силы идти вперед и семья, ради которой вы стремитесь к лучшей жизни, значит, вы уже обладаете всем необходимым. А остальное — вопрос времени.

Поэтому, просыпаясь с мыслью отменить утреннюю пробежку, вспомните о том, сколько людей в мире даже не могут ходить и мечтают оказаться на вашем месте.

«Самый темный час перед рассветом»

Эта старинная поговорка (предположительно, пришедшая к нам из английского языка), активно используется в разных фильмах и книгах. И неспроста. Вдумайтесь в ее смысл. Зачастую отчаяние настигает нас за мгновение до решения проблемы. Вспомните хотя бы пару случаев из вашей жизни, когда вы уже были не в состоянии бороться с трудностями самостоятельно, и вдруг кто-то приходил на помощь. Это легко объяснимо: человек до последнего борется и решает проблемы самостоятельно, а ведь для разрешения ситуации достаточно было попросить о помощи. И как только вы сдаетесь и обращаетесь за помощью, проблема решена. Обычно точка кипения достигается не сразу, а практически уже в конце пути. Множество людей опускали руки, даже не подозревая, что находятся всего в одном шаге от успеха — ведь они не могут предвидеть будущее. Но если вы остановитесь и перестанете идти, то останетесь на том же месте и дальше.

Как поверить в себя, когда опускаются руки - советы психолога
womenmir.ru

COMMENTS