Как повысить самооценку и полюбить себя

Как наконец полюбить себя и почему важна правильная самооценка?

Мы живём в эпоху, когда личностный рост и духовное саморазвитие стоит на первом плане. «Полюби себя и мир полюбит тебя в ответ!» — восклицают медийные личности, у которых, кажется, никогда и не было настоящих проблем с внешностью, моральным и материальным благосостоянием. Звучит эта фраза легко и непринуждённо, но она не работает «по щелчку пальцев». Как депрессивный человек не ободрится после брошенного «не грусти», так и человек глубоко закомплексованный не научится любить себя, если его об этом просто попросить. Так как же полюбить себя и, наконец, повысить самооценку? Читайте в нашей статье!

Что такое самооценка?

Как формируется самооценка?

Прежде чем начать работу очень важно понять причинно-следственную связь психических реакций. Самооценка — это способность критически анализировать собственные возможности, принимать себя как личность и понимать своё место в социуме.

Закомплексованному человеку крайне трудно испытывать любовь к самому себе. Это отражается на самовосприятии себя, своей роли и места в этом мире, способности налаживать контакты и достигать поставленных целей.

Некоторые люди попросту не могут поднять самооценку без посторонней помощи и наставничества. Им трудно выйти из привычной зоны комфорта и признать, что они заслуживают лучшего обращения.

Первые «кирпичики» в фундамент взрослой самооценки закладываются в раннем детстве, когда малыш учится сравнивать и оценивать. Существенную роль в этом играют родители.

— «А вот Петя учится на одни пятёрки – почему ты так не можешь?»

— «Света аккуратная, а ты вечно с содранными коленками и в грязных туфлях. Не девочка, а недоразумение!»

Такие науськивания не то что не работают, а вовсе отбивают у ребёнка желание стараться. Он понимает – ему никогда не угнаться за успехами идеального Пети. Родители, которые постоянно сравнивают своё чадо с другими, негласно дают ему понять: жизнь – гонка, соревнование. Любовь нужно заслужить, выстрадать, завоевать. Это приводит к формированию неадекватно низкой самооценки. Впрочем, не идёт на пользу и захваливание.

— «Я посмотрела на твоих одноклассниц и поняла – они тебе и в подмётки не годятся, моя красавица!»

— «Ты самый умный и сильный – не обращай на дураков внимание

Получив передозировку лести в детстве и уверенность в своей уникальности, такие люди становятся неспособны к здравой самокритике. Они чувствуют себя «непризнанными гениями» в суровой и равнодушной реальности, что зачастую приводит к депрессии, замкнутости и прочим психическим расстройствам.

Безусловная родительская любовь, поддержка и умение вести диалог на равных – вот три правила для формирования здоровой самооценки у маленькой личности.

Стоит понимать, что самооценка может меняется на протяжении всей жизни, в зависимости от внешних условий и усилий самого человека.

На её уровень также влияет:

  • Окружение. Одноклассники, однокурсники, родственники, друзья. Многие, кто подвергался травле в школе или семье, остаются замкнутыми и испытывают страх в присутствии других людей или в различных жизненных ситуациях во взрослой жизни.
  • Материальное благосостояние. Дети, выросшие в бедных семьях среди богатого окружения и наоборот, испытывают сильные трудности в самовосприятии самого себя, своего места и роли в этом мире.
  • Образование. В частности, успеваемость и умение пользоваться полученными знаниями.

Типы самооценки

Психология определяет три основных вида самооценки:

  1. Адекватная/Неадекватная. Определяет, насколько здраво человек оценивает свои личностные качества и поступки.
  2. Стабильная/нестабильная. Выражается тем, насколько меняется самооценка человека в зависимости от жизненных обстоятельств (состояния здоровья, материального положения и т.д.).
  3. Общая/конкретно-ситуативная самооценка. Указывает на область, на которую эта самооценка распространяется. К примеру, человек осознаёт, что хорош в творчестве, но совершенно не разбирается в точных науках.

Уровни самооценки

Помимо видов самооценки, также существуют и их уровни – их также три. Они демонстрируют степень, в которой личность может принять себя такой, какая есть.

  • Низкая самооценка. Искажённое самовосприятие, неумение видеть собственные достижения и положительные качества. Высокий уровень тревожности, ранимость, склонность к самоанализу и сравнению себя с другими не в лучшую сторону.
  • Адекватная самооценка. Человек с адекватной самооценкой умеет здраво анализировать собственные взлёты и падения и делать выводы на основе жизненного опыта. Здоровая самоирония, умение смеяться над собой и отстаивать собственные границы говорят о развитом психическом, интеллектуальном и эмоциональном мышлении, к которому следует стремиться.
  • Завышенная самооценка. Личность делает акцент на своих сильных качествах опуская все недостатки. Не умеет адекватно воспринимать критику, предпочитает не выходить из зоны комфорта, дабы не разрушить свою шаткую самоуверенность. Непоколебимые убеждения в собственном совершенстве мешают развиваться и познавать новое.

Поднимаем самооценку в 5 этапов

5 этапов исправления самооценки

Адекватная самооценка необходима для того, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром. Ниже мы рассмотрим пять действенных практик, которые помогут начать уважать себя, даже если кажется, что на это нет причин.

  1. «Притворяйся, пока это не станет правдой». Как, по вашему мнению, ведёт себя человек, который излучает уверенность? Быть может, у него прямая осанка, особенная походка или одежда подобрана с чувством особого стиля? Примерьте этот образ! Повысить самооценку женщине поможет новый наряд, туфли или парфюм, впрочем – мужчине тоже не возбраняется побаловать себя. Постепенно ваше внутреннее состояние начнёт подстраиваться под внешнее и вы заметите положительную динамику.
  2. «Будущее уже наступило». Эта методика во многом похожа на предыдущую. Представьте лучшую, самую счастливую версию себя. Вы выглядите безукоризненно, коллеги видят в вас авторитет, у вас нет ни духовных, ни интеллектуальных, ни эмоциональных, ни материальных проблем. Прогуляйтесь, зафиксировав это чувство у себя в подсознании. Вот увидите – даже ваша походка изменится. Посмотрите на своё отражение – вы себе нравитесь. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваша самооценка вот-вот рухнет под натиском критики – вспоминайте, что в будущем у вас есть всё, чтобы себя уважать, а значит – оно есть и сейчас.
  3. «Смотреть влюблёнными глазами». Как вы смотрите на любимого человека? Ваш взгляд полон умиления, вы подмечаете каждую мелочь, находите очаровательной каждую морщинку, каждый неловкий жест и даже тело, не соответствующее «глянцевым» стандартам. Так почему вы не смотрите также на самого себя? Вспомните это чувство безусловного восхищения и взгляните в зеркало.
  4. «Делай то, что нравится, а что не нравится – не делай». Простое и одновременно невероятно сложное задание, автором которого является психолог Михаил Лабковский. Когда вы занимаетесь тем, что у вас хорошо получается или общаетесь с приятными людьми вы не задаётесь вопросом – вы просто получаете удовольствие от процесса. Это, безусловно, поднимает самооценку. Исключите всё то неприятное, что не связано с выживанием и удовлетворением основных потребностей. Если же этого сделать невозможно – выделите время на то, чтобы отключиться от текущих проблем и просто насладиться моментом.
  5. «Вторая сторона медали». Себя надо любить в любом состоянии: бедным, располневшим, похудевшим и когда по работе всё идёт не так, как планировалось. Каждый раз, когда вы начинаете ругать себя за слабость и ошибки – вступайте в противоборство, так как вступили бы заступаясь за дорогого вам человека.

Никто не имеет права изменять вас под себя. Единственный человек, с которым вы должны себя сравнивать – вы в прошлом. Только так вы сможете увидеть, насколько вы выросли и понять, сколько шагов нужно ещё сделать, чтобы научиться себя ценить по-настоящему.

Ценить себя – не значит быть равнодушным эгоистом

«Ценишь ли ты себя?» — Этот вопрос настоящий эмоциональный «удар под дых» для человека с нестабильной самооценкой. Зачастую виной тому служат коллективистские установки советских времён, когда человек воспринимался как «винтик механизма» нежели как полноценная личность со своими желаниями и стремлениями.

Ставить себя на первое место – это здоровая позиция любого человека. Моральная сила и жизненная энергия может восстановиться только в условиях полного комфорта.

Ценить себя – это:

  • Ориентироваться только на собственное мнение о себе и своих поступках.
  • Не принимать непрошеных советов.
  • Не ломать себя ради соответствия общепринятому канону.
  • Не позволять другим собой манипулировать.
  • Оставить попытки навязать другим людям свою картину мира.
  • Уметь отказывать и говорить слово «нет».
  • Уметь принимать комплименты.
  • Не стесняться задавать вопросы и просить о помощи, когда она требуется.
  • Фильтровать свой круг общения от токсичных и неприятных людей.
  • Быть добрым/ой по отношению к себе.

Как видите, ценить себя и обладать здоровым эгоизмом – это совсем неплохо!


Уверенность — что это?

Что значит быть уверенным человеком?

Уверенность в себе – это оценка собственных навыков и качеств, как достаточных для достижения целей и удовлетворения потребностей.

Она закладывается в раннем детстве и во многом зависит от отношения родителей к ребёнку. Так можно заметить, что из детей, окружённых поддержкой вырастают личности, умеющие достигать собственных целей. Совсем другая участь ждёт ребят, которым без устали повторяли «ты с этим не справишься», «не трогай», «даже и не думай». Эти установки убивают все зачатки лидерских качеств – человек становится зависим от чужого мнения. Понять важность уверенности в себе можно, если пройтись по основным пунктам, на которые она влияет:

  • Профессиональная деятельность. Человек, который уверен в себе спокойно и с достоинством поднимается по карьерной лестнице, невзирая на всё преграды и трудности.
  • Межличностные отношения. Чем больше человек уверен в своей внешности и словах, тем проще ему налаживать социальные контакты. Более того, у уверенных в себе людей не возникает желания устроить скандал на почве ревности или зависти.
  • Спорт. Уверенный и волевой человек гораздо быстрее добьётся спортивных успехов, чем его соперник, равный по силе, но не обладающей этим характерным качеством.
  • Семейные ценности. Тому, кто воспитывался в благоприятной эмоциональной среде гораздо легче воспитать таких же уверенных в себе и целеустремлённых детей.

Отсутствие уверенности в себе и низкая самооценка – одна из самых частых причин обращения к психологу среди людей старше 25 лет.

Как начать уважать себя и жить в гармонии?

Почему самоуважение очень важно?

«Уважай себя, если хочешь, чтобы тебя уважали». Эту фразу впервые написал испанский прозаик Бальтасар Грасиан-и-Моралес и она остаётся актуальной до сих пор. Но, с чего начать? Мы собрали самые эффективные, но при этом простые советы, которые вы сможете легко воплотить в жизнь:

  1. Развивайтесь. Читайте книги, посещайте курсы, ходите в тренажёрный зал. Занимайтесь тем, что поможет вам почувствовать и увидеть реальные перемены.
  2. Балуйте себя. Это может быть просмотр фильма, чашечка ароматного кофе утром в кофейне или же тёплая ванна. Не отказывайте себе в маленьких ежедневных удовольствиях.
  3. Наберитесь терпения. Ни один, даже самый требовательный родитель не разочаруется в своём младенце, если он не пойдёт твёрдым шагом едва встав на ножки. Так и вы не будьте строги по отношению к себе, если у вас что-то не получается с первого раза. Помните, что всё решает практика.
  4. Сдерживайте обещания. Старайтесь выполнять обещания, данные самому себе. Особенно если от них зависит достижение ваших целей. Относитесь к себе, как к другу, которого вы не хотите подвести и обидеть.
  5. Не сравнивайте. Вы можете учиться у более успешных, анализировать их личностные качества и пытаться понять, что именно помогло им добиться успеха, но ни в коем случае не сравнивайте себя с ними. Помните о том, что жизненный опыт каждого человека индивидуален и неповторим.
  6. Простите и отпустите. Уверенный в себе человек не застревает в прошлом, не прокручивает в голове старые диалоги и не фантазирует о несостоявшемся. Он устремлён в будущее. Простите старые обиды и отпустите с миром всех тех, кто вас когда-либо обидел.


Что значит любить себя?

Любить себя – это почти то же самое, что и любить другого человека. Только с вектором направленности внутрь себя, а не вовне. Это значит:

  • Заботиться о себе. Так, как заботится хороший родитель о любимом ребёнке. Следить за здоровьем, питанием, прививать хорошие привычки, поддерживать и желать добра не на словах, а на деле.

Обратите внимание! Человек, который любит себя, умеет отфильтровывать травмирующий негатив из СМИ. Избавление от медийного мусора – один из признаков того, что вы находитесь на правильном пути.

  • Слышать себя.Отдыхать, когда этого требует тело и душа: от повседневной рутины, тяжёлых мыслей, утомительной работы.
  • Познавать новое. Тут, опять же можно сделать аллегорию с любящими родителями. Если родители любят своего ребёнка, они обязательно сделают всё, чтобы расширить его кругозор и развить таланты. То, что вы уже давно вышли из школьного возраста не даёт вам права останавливаться в познании окружающего мира. Выберите себе занятие для души. Это могут быть танцы, живопись, писательство, йога. Выбирайте любое направление, которое даст вам почувствовать азарт и уверенность в себе.
  • Дружить с собой. Подбадривать, когда сложно, восторгаться успехами, признавать свою индивидуальность и верить.
  • Уметь прощать. Слабости, ошибки прошлого, страхи. Прощать так-же, как вы прощаете своих близких.

Человек, любящий себя – это человек способный к эмпатии и сопереживанию. Ведь если вы разглядели всё лучшее в себе и смогли простить худшее – вы сможете сделать это и по отношению к другим.

Что значит «я люблю себя»?

Отличие от нарциссизма

Нарциссизм – это пустое самолюбование. Демонстрация своего эго окружающим ради удовлетворения собственного тщеславия. Людям, страдающим нарциссизмом свойственны чрезмерная самовлюблённость и завышенная самооценка.

Отличие от эгоизма

Эгоизм свойственен человеку, который делает что он хочет и когда хочет. При этом, его не заботит то, как его действия и поступки влияют его на окружающих. Он всегда и везде ставит себя на первое место, желает, чтобы все было так, как нужно только ему.

  • Эгоист создаёт неудобства окружающим. При этом, ради достижения своих целей, он грубо нарушает границы других людей.
  • Эгоисту наплевать на чувства других людей, он умело манипулирует чужими чувствами. Он ставит себя выше других, сравнивая себя с другими, что: Я более умный, более развитый и т.п.
  • Добиваясь, настаивая, манипулируя, обижаясь, чтоб делали всё для него, эгоист тем самым каждый раз доказывает самому себе, что он чего-то стоит.

Как проявляется любовь к себе, в отличие от эгоизма?

  1. Любящий себя человек доверяет себе и Вселенной. Он знает, что все блага есть в изобилии, и их хватит на всех. Главное, у него есть сильная Вера в то, что достоин самого лучшего и Вселенная ему это показывает.
  2. У любящего себя человека нет и мысли о том, чтобы у кого-то что-то отбирать, кем-то манипулировать. Он не требует, чтоб жили так, как он хочет. Он не в обиде, если не получил ожидаемое, потому что живет по вселенским законам. Такой человек ценит свое и чужое время, умеет говорить «нет» при необходимости без чувства вины, не обижая при этом людей. Он фокусируется на своих сильных сторонах и отмечает достоинства других, а не ругает и осуждает других, что они неправильно ведут себя.
  3. Любящий себя человек уравновешен и гармоничен, умеет защищать личные границы и с уважением соблюдает чужие.
  4. Любовь к себе – это всеобъемлющее принятие себя как личности, уважение и ощущение внутреннего благополучия. Поэтому другие люди тянутся к любящим себя людям, потому что они излучают теплоту, доброту, любовь.

Как научиться любить себя?

Как полюбить себя? Простые методы

Чем больше факторов влияют на вашу самооценку, тем сложнее начать испытывать любовь к себе. С чего начать, если вы уже взрослая женщина? Как любить себя взрослому мужчине? Что делать девочке-подростку, впервые столкнувшейся с трудностями пубертата? Давайте разбираться!

Как женщине полюбить себя?

Далеко не каждая женщина может произнести «я такая красивая сегодня» даже если она абсолютно довольна собственным отражением в данный момент. Ещё меньше женщин может сказать «я хорошая мать», «я ответственный сотрудник» или «я любящая жена». Виной тому – гиперболизированная общественная установка: чтобы ты не делал, это можно сделать лучше, красивее, мудрее. Сравнивая себя с идеализированной и отретушированной картинкой в интернете, многие попросту теряют веру в собственную состоятельность.

И действительно, ну как себя полюбить такой, какая я есть, когда существует условная женщина-блогер, которая успевает продвигаться по карьерной лестнице, качать идеальный пресс, воспитывать троих и путешествовать по миру вместе с мужем?

Ответ на этот большой вопрос прост: нужно признать своё право на уникальность. Ваш образ мыслей, темп жизни, телосложение и черты лица делают вас неповторимой личностью. Другой такой не было и не будет. Вам вовсе не обязательно походить на кого-то другого, чтобы быть счастливой. То, что вы медленнее продвигаетесь по службе, не находите время на поход в зал или выезжаете на море не чаще раза в год не делает вас плохим человеком или недостойной женщиной.

Любовь к себе. Инструкция для мужчин

В отличие от женщины, которой движет желание восхищать и нравится, мужчиной движет желание власти. Отсутствие авторитета сильно подрывает мужское самолюбие, что сказывается на всех отраслях жизни: карьере, личной жизни, семейных отношениях.

Примите тот факт, что ваша личность – это сочетание природных данных и вложенных усилий, где второе всегда превосходит первое.

Не забывайте о том, что чьё-то негативное мнение, не определяет вас. Оно субъективно и просто существует в голове у другого человека и совсем не является поводом навесить на себя ярлык. Не создавайте себе кумиров и идеалов – взращивайте в себе того, кому захотят подражать другие.

Как помочь полюбить себя девушке подростку?

У девушек подростков много проблем с любовью к себе и принятием такой какая она есть

Подростковый возраст – один из самых сложных периодов в жизни девушки. Гормональный фон перестраивается, нервная система терпит дисбаланс и эмоциональное состояние на протяжении суток меняется несколько раз – от эйфории до полного отчаяния. Меняется и восприятие собственного тела – оно становится более вытянутым, округлым, угловатым. Начинается период самоидентификации, а соответственно, самооценка начинает зависеть от мнения сверстников. Движимый желанием найти своё место в коллективе подросток стремится подражать более популярным одноклассникам.

Всё вышеперечисленное – плодотворная почва для комплексов. Так как же помочь совсем юной девушке принять себя такой, какая она есть?

  • Подстраховка. Девочке сейчас колоссально сложно – она ещё не женщина, но уже не девочка и ей приходится балансировать между этими двумя ролями. И задача родителей в этом случае – поддерживать подростка и помогать принять все изменения, которые происходят ежедневно.
  • Уместная похвала. К сожалению, большинство родителей уделяют больше внимания критике и наставничеству, нежели похвале, а она – очень важна для девочки подросткового возраста. Находите время, для того чтобы подмечать будничные старания ребёнка «Какой красивый свитер ты сегодня надела!», «У тебя здорово получилась укладка», «Я видела ты целый день просидела за мольбертом – у так горжусь твоими успехами в живописи!». Это в будущем окажет сильную помощь в желании подростку полюбить себя.

Для девочек будет более важно мнение папы, а для мальчиков – мамы.

  • Умение задавать правильные вопросы. То, каким образом вы формулируете вопросы имеет огромное значение для юной девушки. «Куда это ты вырядилась?» и «Я вижу у тебя есть планы? Расскажи, пожалуйста» дадут кардинально разную реакцию. Подчёркивайте, что вы искренне заинтересованы и никак не присягаете на личные границы.
  • Цените доверие. Большинство подростков – мечтательные максималисты, хрупкий мир которых легко разрушить одним небрежно брошенным словом. Даже если планы и переживания вашего чада вам кажутся наивными – не обесценивайте, не обрывайте на полуслове. Не забывайте подчеркнуть, что для вас очень важно, что дочь решила поделиться этим именно с вами.
  • Создание безопасного места. У девочки-подростка должно быть понимание – что бы ни произошло, у неё всегда есть место, где её понимают, любят и ценят. Это место — родительский дом.

Важно сохранить доверие девушки-подростка к родителям

Не будьте чрезмерно строги. Помните, что ограничение стоит накладывать только на то, что может быть небезопасно. Остальное – это необходимый жизненный опыт для подростка и вклад в становление личности.

Как принять себя и почему это так важно?

Почему важно принять себя таким какой ты есть?

Принять себя – это значит избавиться от самобичевания и позволить себе быть собой во всех сферах. Осознать свои природные данные, включая внешний вид, интеллект и социальную реализацию. Понять, что человек — существо несовершенное, и у каждого даже мнимого идеала существуют свои весомые минусы. Неприятие же выдаёт чрезмерная стеснительность, упор на чужое мнение. Иногда реакция обратная – возникает наигранное превосходство.

Как в первом, так и во втором случае собеседнику попросту некомфортно общаться с вами. У него возникнет впечатление, что вы актёр, который пытается неумело вжиться в роль.

Чтобы понять, насколько видна ваша зажатость, попробуйте представить себя со стороны. Поймите – насколько комфортно вам было бы общаться с таким человеком?


Как научиться ценить и любить жизнь?

Современный человек живёт с навязчивой мыслью, что ему нужно успеть: обзавестись материальными благами, завести семью и детей, купить дом. Но в этой гонке за хорошей жизнью мы часто забываем просто жить и получать удовольствие от банальных вещей. Тёплые объятия сонного ребёнка, завтрак, принесённый в пастель супругом, смешное сообщение от друга по переписке – всё это маленькие кусочки пазла, из которых и состоит счастливая жизнь. Только вот зачастую мы их просто не замечаем, принимая как должное. Ведь в голове уже заложена совсем другая картина счастья, которая настолько кинематографичная и ненастоящая, что мало имеет чего общего с реальной жизнью.

Так как же насладиться реальной жизнью, когда вымышленный идеал так далеко? Если вы задаётесь этим вопросом, следующие советы для вас:

  1. Чаще смейтесь. Над неловкими жизненными ситуациями и над собой. То, что вы поднимите себе настроение гораздо лучше отразится на вашем самочувствии, чем чувство стыда и неловкости.
  2. Формируйте правильное окружение. Друзья сильно влияют на ваше настроение и самоощущение, поэтому постарайтесь себя окружить исключительно приятными, добрыми и отзывчивыми людьми.
  3. Не запрещайте себе мечтать. Если вы грезите о домике у моря – поставьте себе на обои рабочего стола аналогичное изображение. Наше подсознание работает очень интересным образом – чем чаще ваши глаза будут натыкаться на желаемое, тем быстрее мозг проложит путь к успеху.
  4. Будьте благодарны. Чаще говорите спасибо. Спасибо миру, за то, что у вас есть крыша над головой, родственникам, за их заботу, клиентам за сотрудничество. Помните, что улыбки и благодарности – бесплатны.
  5. Займитесь самодисциплиной. Пообещайте себе, что перестанете раздражаться на бестактных и грубых людей и не будете вступать в конфронтации. Чтобы визуализировать этот процесс повяжите на запястье нитку, и каждый раз, когда срываетесь переодевайте её на другую руку.
  6. Не ждите повода. Вы можете дарить подарки близким и говорить комплименты, не дожидаясь красных чисел календаря. Жизнь быстротечна и ни один повод для счастья не бывает лишним.
  7. Романтизируйте рутину. Вы не любите готовить? Попросите супруга присоединиться к процессу и поэкспериментируйте над рецептурой вместе. Даже обычное бытовую обязанность можно превратить в праздник.

Работа над собой. Для чего это нужно?

Почему важно самосовершенствоваться?

Человек, который избавился от комплексов, полностью принял и полюбил себя открывает для себя уйму новых возможностей:

  1. Новые и лёгкие знакомства. Без длительного самоанализа и подбора нужных слов.
  2. Способность отдавать. У гармоничной натуры есть силы, а главное – желание помогать другим людям из безусловной любви. Ведь пока вы не любите себя – вы не можете полюбить кого бы то ни было ещё.
  3. Обновление окружения. Отсеиваются люди, которые были с вами только ради личной выгоды и корыстных побуждений. Остаются только те, кто испытывают к вам искреннюю симпатию.
  4. Забота о себе. Появляются силы ухаживать за собой, появляется время на хобби и самообразование.

Как видите, уверенность в собственных силах помогает получить от жизни всё то, чего нельзя было бы достигнуть в робости и сомнениях.

С чего начать?

Чтобы начать работу над собой важно прийти к осознанию – вы личность, со своими желаниями, страхами, проблемами, достоинствами и недостатками.

Дайте себе разрешение чувствовать – поймите важность и ценность ваших эмоций. Регулярно задавайте себе вопросы самоконтроля:

  • Чего я сейчас хочу?
  • Что поможет мне чувствовать себя лучше?
  • Ради чего я готов пожертвовать временем и ресурсами?

Уважайте свои желания и удовлетворяйте потребности как физические, так и моральные. Если вам необходимо прогуляться по парку с кружкой горячего кофе, чтобы собраться с мыслями – сделайте это.

Если вы понимаете, что не можете проработать самооценку самостоятельно – обратитесь к специалисту. Ваше психологическое и душевное здоровье так же важно, как и физическое.

Заключение

Грустная правда кроется в том, что даже среди тех, кого мы часто считаем идеальными и непоколебимыми, очень много людей комплексующих по поводу своих недостатков или внешнего вида. Большинство людей либо плывут по течению жизни, либо воспринимают её как тяжкое бремя. Но никогда не поздно всё переосмыслить и полюбить себя.

Главное надо помнить, что осознанность, это первый шаг на пути к любым изменениям. Если мы осознаем свою проблему, значит мы готовы к изменениям. А для этого важно принять ответственность за изменения на себя. И понимать, что любое стремление к изменению в лучшую сторону невозможны без работы над собой.

Хотите изменений, готовы принять ответственность за свою жизнь в свои руки, готовы работать над собой, обучайтесь современным технологиям лайф-коучинга и самокоучинга. И тогда адекватная самооценка, проявление любви к себе и искренняя заинтересованность жизнью помогут вам избавиться даже от затяжной хандры.

www.1napc.ru

Как повышать самооценку: анализ проблемы и рекомендации

Термин прикладной психологии относительно низкой самооценки – отношение человека к самому себе или собственному образу. Таким образом, основные признаки заниженной самооценки – это ряд парадоксальных ситуаций, когда человек хочет быть по достоинству признанным в обществе, но в то же время не может полюбить себя и оценивает свою личность очень низко. Итак, как повысить самооценку до адекватного уровня? Многие книги по психологии способны дать исчерпывающий ответ на этот вопрос. Существует множество методик и тренингов, рассказывающих как полюбить себя и повысить самооценку. Нужно лишь выбрать один из вариантов и приложить усилия для достижения цели.

Причины кроются в вашей личности

Любая личность строится на том, как человек воспринимает сам себя. Именно отсюда начинаются все личностные качества и способности. Независимо от того, насколько велики способности, по причине заниженной самооценки их большую часть реализовать не удастся. Это совсем не значит, что способности исчезнут. Просто пока человек не сможет полюбить себя и справиться с низкой самооценкой, не получится реализовать свои таланты в полной силе.

Стать гениальным можно только тогда, когда поверишь в свою гениальность.

Явление заниженной самооценки не монолитно – в нем выделяются общие и частные элементы. Первые относятся к общему восприятию личности как самой себя, вторые – к восприятию себя через призму отдельных собственных качеств. Существуют специальные тесты, позволяющие провести анализ низкой самооценки – большинство людей показывают результат в 50 – 60%. Это среднее значение, но оно совсем не означает норму – заниженная самооценка все равно есть, хоть и не ярко выраженная. Со временем проблема может прогрессировать, и поэтому лучше заранее позаботиться о том, как научиться любить себя и повысить самооценку.

Объективная оценка своих возможностей

Если вы считаете, что недостаточно уверены в себе, следует учитывать, что высокая уверенность не должна быть абсолютной ценностью. Она имеет смысл только в том случае, если подтверждается объективными и субъективными возможностями, сложившимися условиями. Можно сделать вывод, что оценка человеком своих возможностей может быть заниженной не в общем, а в частности. Например, это касается ситуативного восприятия, когда недостаточная уверенность в себе возникает только при определенных обстоятельствах. Вы можете отлично разбираться во многих вещах, но быть профаном в других. Это не должно быть поводом для недооценки своих возможностей.

Абсолютной компетентности добиться невозможно, и любой человек в определенной ситуации может оценивать свои возможности совсем невысоко. Такое поведение является нормальным, и поводов для беспокойства здесь нет. Проблема возникает лишь в случае, когда уже есть ярко выраженная общая низкая самооценка – собственные недостатки, неизбежные в определенных сферах, воспринимаются болезненно и усугубляют психологическое состояние, вплоть до депрессии. Изначально оценивая свои возможности объективно, вы защищаете себя от негатива.

Возникновение проблемы у ребенка

Чаще всего причины неадекватной оценки самого себя возникают еще в детском возрасте, и основанием для них становится неправильное поведение родителей. Книги по психологии семейных отношений они обычно не читают, и в результате невинные на первый взгляд упреки приводят к серьезной проблеме. Низкая самооценка – главная преграда для личностного роста , и закладывается она в период взросления. Если ребенок чувствует, что родители в него не верят, фактор заниженной самооценки усугубляется – в подростковом или взрослом возрасте оказывается, что человек сам в себя не верит.

Многие книги для повышения самооценки прямо указывают как вести себя родителям, чтобы не испортить жизнь ребенку. Если он делает что-либо не так как нужно, воспитание будет заключаться не в упреках и обвинениях, а в демонстрации и объяснении того, как поступать правильно. При правильном подходе к воспитанию повышение самооценки человеку требуется крайне редко – он адекватно оценивает себя и свои возможности.

Личностные сложности у взрослых

Несмотря на преобладание в заниженной самооценке фактора родительского воспитания, значительная вероятность появления такой проблемы есть и у взрослых. Причины могут быть самыми разными. Обычно низкая самооценка становится следствием определенных внешних стрессов (разрыв с любимым человеком, неожиданное увольнение с работы и т. д.). Примечательно, что проблемы с адекватной оценкой своей личности намного реже возникают у сангвиников и флегматиков, тогда как меланхолики и холерики сильно подвержены стрессам и состоянию необоснованно заниженной самооценки.

Вариант решения проблемы зависит от состояния человека. Когда низкая самооценка еще не дошла до критической стадии, можно заняться улучшением ситуации самостоятельно. Для этого разработано множество практических рекомендаций и по тренингам, и по ежедневному поведению, и даже по правильному образу мышления. Если же на почве заниженной самооценки развилась депрессия, рекомендуется прибегнуть к помощи специалиста. Медицинские методы оставим профессионалам, и далее рассмотрим, как поднять самооценку своими силами.

Ситуативные признаки для выявления проблемы

Выявить признаки низкой самооценки совсем не сложно – изучите свои ощущения, когда обнаруживаете, что недостаточно компетентны в некоторой сфере. Если у вас нет никакого заметного психологического дискомфорта, то с вашей оценкой самого себя все в порядке.

Неизбежная ситуативная некомпетентность никак не влияет на продуктивность работы, стиль жизни, взаимоотношения с другими людьми. Крайне важна объективная оценка – если вы понимаете, что область низкой компетенции для вас не имеет особой значимости, ваш психологический комфорт не будет нарушен. Если же некомпетентность становится для вас тяжелым ударом, если вы сильно переживаете по этому поводу – налицо проблема с личностной оценкой.

Каким бы ни был предварительный результат, более серьезный анализ будет не лишним. Даже если никаких признаков беспокойства и неудовлетворенности некомпетентность не вызывает, рекомендуется пройти несколько простых психологических тестов. Например, широко рекомендуется система «20 вопросов», на основании которой можно провести первичный анализ личности. Суть данного теста состоит в том, чтобы представить себя в нескольких частных аспектах (например – женщина, жена, мать, работник и т. д.). Когда список подготовлен, нужно сделать личностную оценку каждого аспекта – так намного проще обнаружить причины психологического дискомфорта.

Предостережения по поводу коррекции восприятия своей личности

На вопрос о том, как повысить самооценку, однозначных ответов быть не может. Тем не менее, есть достаточно действенные рекомендации, при постоянном соблюдении которых низкая самооценка может быть побеждена. Должна быть инициатива и творческий подход, но излишнего энтузиазма следует избегать.

Если за повышение самооценки браться слишком рьяно, результат может оказаться противоположным желаемому. Нередко оказывается, что слишком сильное желание изменить себя вызывает определенное внутреннее сопротивление. Преодолеть его намного сложнее, чем при постепенном развитии. Таким образом, не стоит постоянно думать о том, как повысить самооценку, нужно просто старательно выполнять рекомендации, и тогда все обязательно получится!

Что нужно делать?

Ниже приведены основные рекомендации, выполняя которые вы поймете как поднять самооценку. Если что-то по объективным причинам не получается, подойдите к проблеме творчески, проявите инициативу – только так можно стать более уверенным в себе. Итак, советы, при помощи которых неуверенность уйдет в прошлое:

  • если вы решили предпринять какое-то действие, приступайте к нему в кратчайшие сроки. Если этого не сделать, заниженная самооценка будет только прогрессировать;
  • нужно разнообразить свою жизнь, ежедневно находить и узнавать что-то новое для себя;
  • при непонимании чего-либо не нужно бояться спрашивать. Намного лучше уяснить все правильно заранее, чем потом делать ошибки, способствующие низкой самооценке;
  • нужно заняться спортом. Чем лучше вы будете чувствовать себя физически, тем легче будет заниматься повышением самооценки. Укрепление тела будет естественным образом повышать уверенность в себе;
  • настраивайтесь на позитив. Чем лучше настроение, чем меньше претензий к окружающим – тем проще будет двигаться по пути устранения заниженной самооценки. В то же время стоит поддерживать собственные успехи, хвалить себя за них;
  • откажитесь от сравнения себя с другими людьми. Решить вопрос с тем, как поднять самооценку, практически невозможно через сравнительный анализ. Единственное, что здесь можно сделать – это сравнивать себя бывшего и нынешнего;
  • не старайтесь оправдываться. Если вас в чем-либо обвинили, просто объясните причины своего поступка. Чем спокойнее и увереннее вы это сделаете, тем более весомым будет ваш вклад в копилку борьбы с низкой самооценкой;
  • не вините себя за ошибки, прощайте свои же проступки. Идеальным во всем быть невозможно.

Рекомендации для девушек

Каким бы сильным ни был психологический дискомфорт из-за низкой самооценки, справиться с этим можно. Потребуется некоторое время и значительные усилия, но здесь цель оправдывает средства. Главный ключ к повышению самооценки – создание устойчивого чувства собственной ценности и достоинства. Как повысить самооценку девушке:

  • отказаться от нежелательного общения. Если рядом с вами есть люди, подавляющие и истощающие вас в эмоциональном плане – не общайтесь с ними или сведите контакты к минимуму. В то же время справиться с заниженной самооценкой будет проще, если в кругу общения появятся люди, способствующие лучшему восприятию самой себя и повышению потенциала личности;
  • анализ собственных достижений. Если вы осознаете, что можете добиться успеха, заниженная самооценка исправится намного быстрее. Уделяйте поменьше времени своим недостаткам, акцентируйте внимание на достоинствах. Даже если достижение незначительное, оно поможет понять, как справиться с личностной проблемой. Каждая трудность, которую вам удалось преодолеть, должна способствовать росту уверенности;
  • самый действенный способ понять как повысить самооценку девушке – разобраться в причинах, негативно влияющих на собственное восприятие. Из этого происходит и следующий пункт;
  • только вы можете себя оценивать. Низкая самооценка почти всегда возникает из-за внешних факторов, в том числе из-за мнений других людей. Перестаньте слушать и воспринимать негативные оценки. Это не значит, что повышение самооценки предполагает отказ от критики со стороны – просто критика должна быть конструктивной. Только тогда ее можно принять во внимание;
  • самая простая и приятная рекомендация – сделать что-то, что вас порадует. Например, отправиться по магазинам и обновить гардероб. Вещи выбирайте максимально смело и уверенно – не давайте низкой самооценке испортить ваш шопинг!

Рекомендации для мужчин

Многие указанные выше пункты в значительной степени отвечают и на вопрос, как повысить самооценку мужчине. Примечательно, что с заниженной самооценкой сильный пол сталкивается реже – он изначально оценивает себя адекватнее. С другой стороны, мужчине будет сложнее решить сложности с самооценкой, если они уже возникли. Как повысить самооценку и добиться адекватного восприятия себя:

  • получить уверенность в своих возможностях. Первое, что нужно сделать – перестать сравнивать себя с другими. Все люди уникальны, и всегда найдется человек, достигший в жизни большего. Это не должно быть основанием для заниженной самооценки. Никто не может быть успешнее, чем все остальные;
  • занятия спортом. Это и выработка мужских гормонов, и улучшение фигуры. Естественно, что хорошие спортивные результаты являются лучшим ответом на вопрос, как повысить самооценку;
  • не обвиняйте самого себя. Повышение самооценки станет практически невозможным, если вы будете относиться к своей личности слишком предвзято. Помните, что проблема приходит извне, но развивается уже внутри вас – именно этого нужно избежать;
  • сдержанно благодарите людей за комплименты, но не отвечайте фразами, которые комплимент отвергают. Многие на «спасибо» говорят «не за что». Казалось бы, это мелочь, но она прямо влияет на подсознание, и в конечном итоге затрудняет задачу;
  • напишите несколько утвердительных фраз, которые положительно вас характеризуют. Пусть эти фразы всегда будут на видном месте, время от времени повторяйте их. Да, это – самовнушение, но ведь и низкая самооценка тоже является самовнушением! Просто нужно перестроиться на позитив;
  • в повышении чувства уверенности может помочь самостоятельное образование, расширение кругозора. Вопреки известной поговорке («меньше знаешь – крепче спишь»), обширные знания в различных сферах дают большее психологическое спокойствие и непоколебимость в различных ситуациях. Особенно здесь следует выделить уверенность при социальных взаимоотношениях с людьми. Когда человек знает много, вероятность появления ошибок, совершенных по незнанию, будет ниже;
  • представьте, каким бы вы хотели видеть себя в идеале. Постарайтесь максимально подробно описать свою идеальную личность – с основными чертами характера, привычками и т. д. В жизни старайтесь повторять черты, свойственные созданному образу. Естественно, делать это нужно без фанатизма – в противном случае вы рискуете столкнуться с еще более серьезными психологическими трудностями.

Саморазвитие и посещение тренингов

Существует множество психологических программ и тренингов, рассказывающих именно о том, как повысить самооценку. Читайте специализированную литературу, смотрите онлайн уроки, посещайте курсы лично. Взаимодействие с успешными, позитивно настроенными людьми обязательно даст хорошие результаты!

Кроме того, посещая занятия, вы не остаетесь наедине со своей проблемой. Так решить ее будет намного проще – с помощью людей, имеющих аналогичные интересы. Нужно только выбрать правильный курс, вести который будут признанные специалисты – они знают, как поднять самооценку, и предложат вам действенные профессиональные методики.

Делайте то, что приносит вам радость

Постарайтесь в своей жизни отказаться от всего, что негативно сказывается на повышении самооценки. Например, если вы недовольны работой – нужно найти возможность ее сменить. Если такой шаг в настоящее время остается нереальным, следуйте по другому пути – поменяйте стиль жизни, как можно больше времени уделяйте своим интересам, увлечениям, хобби.

Низкая самооценка невозможна, когда вы довольны своей деятельностью и получаете от нее удовольствие.

Если вы будете чувствовать себя счастливым, вы быстро обретете уверенность в своих силах!

headlife.ru

Как полюбить себя или повысить свою самооценку.

Доброго времени суток. Если читаете нашу статью, значит Вы считаете что у Вас, а может близкого человека, низкая самооценка и что-то нужно менять. В любом случае мы попробуем Вас немного осветить, дабы есть опыт.

Сразу хочу заметить, что мы не психологи и не эксперты, просто имеем опыт и хотим с Вами, в том числе, им поделиться. На самом деле очень много людей себя не дооценивают, пасуют и порой сильно страдают.

В нашей семье все началось с ревности, но это отдельная тема, на которую в дальнейшем мы выделим много времени и расскажем как нам удалось это пережить.

Не зря у нас такой заголовок, хотя бы потому, чтобы повысить самооценку, то нужно себя полюбить. И относится это хоть к мужчинам, хоть к женщинам.

Хочется еще сказать, что лучше всего посетить хорошего психолога и пройти целый курс, может быть и не один. Но если Вы хотите понять что такое полюбить себя и зачем это нужно, то ознакомьтесь с нашим мнением и возможно помощь психолога не потребуется, а может Вам будет уже проще.

Напишите в комментариях свое мнение или какие-либо действенные способы для повышения самооценки, читателям будет очень интересно, как и нам.

Зачем вообще это нужно?

Порой люди не видя сути проблемы очень часто задают эти вопросы и пренебрегают этим. На самом деле очень много проблем в нашей жизни связанно с тем, что мы не любим себя самих.

Как только мы начали с супругой работать над этим вопросом, большая часть проблем отвалилась или решилась сама собой. Все немного не так сложно, как кажется.

Нас самом деле полюбить себя, это не совсем то, что мы привыкли понимать. Вообще понятие «любовь» — немного сложное понятие, ответ на который пытаются открыть многие философы, профессоры и так далее.

Лично мое мнение такого, что любовь — то чувство и состояние души, которое известно только самому человеку. Мы привыкли к тому, что любим кого-то: жену, супруга, маму с папой, сестру или брата… А вот себя вы любите?

Ты знаешь как любить себя — просто забыл.

Скажем проще — когда вы любите своих близких, то дарите им свое тепло, энергию. Вы истощаете самого себя. И порой нужно это истощение энергии восполнять. Вот практически для этого и нужно полюбить себя.

Как только Вы научитесь себя любить, в первую очередь почувствуете себе полным, наполненным, жизнерадостным. Пропадет чувство того, что Вас не любят, перестанете искать того, то будет Вас любить и часть проблем с этим пропадет.

Наступает гармония во всем, во внутреннем мире, в окружаещем мире. Проблемы не становятся острыми, безвыходными, все можно решить. Тогда начинаешь понимать, что «Любовь спасет мир!».

Но процесс этот не простой, достаточно сложный и все это происходит именно в голове. Придется поломать некоторые стереотипы, привычки, преграды…

Опять же, это не значит, что не нужно любить своих близких. Нужно, необходимо, тогда будет гармония. Но для начала — полюбите самого себя, тогда повысите самооценку.

Теперь начнем с простых правил.

Глубокий вдох.

В наше время, быстрое, бешенное очень много стресса, нервы на пределе. А это очень опасно, как минимум потому, что выделяется в организме опасный гормон, который и вредит всему организму.

Глубоко вдохните… Когда мы глубоко вдыхаем, то расслабляем организм, успокаиваем нервы. Расслабление организма приводит к тому, что организм запускает процесс восстановления.

Тогда начинаешь на разные стрессовые ситуации смотреть по другому, спокойнее, без нервов, все решаемо и главное — адекватно. Полюбить себя можно начать с простых глубоких вдохов.

В дальнейшем, можно потренироваться методике дыхания — очень полезная штука.

Сделай себе комплимент.

Посмотри на себя в зеркало, найди что-то интересное, что тебе нравится. Например прическа или красивые глаза — сделай себе искренний комплимент по этому поводу.

Какие эмоции тогда ты испытаешь: смех или может просто улыбка? Это позитивные эмоции, дарите себе их больше и чаще. Тогда полюбить себя становится легче.

Думаю в наше время может странным показаться разговаривать с собой и говорить себе комплименты. Но это важно и нужно сделать.

По своей супруге замечал, что она наоборот говорила, мол вот тут не так, тут не этак и вообще все плохо. Забудьте! Это отрицательные эмоции, уходите от этого. Вам нужен только позитив!

Улыбнись.

Еще один способ наполнить себя позитивом, радостью. К примеру вспомните как вы любите близкого человека, улыбаетесь при этом. Так же улыбнитесь самому себе и направьте эту энергию в глуб себя.

Сразу на ум пришло одно сравнение американца, который часто приезжает в нашу страну. Он говорит, мол у них все друг другу улыбаются, даже если не хотят этого, ели тот человек неприятен им. А мол у Вас в стране (России), все ходят… без особых эмоций, никто просто так не улыбнется встречному.

Просто там, за бугром, все друг другу и дарят позитив. Вот хорошо это или плохо — не знаю наверняка. Но по крайней мере, мы просто так свои эмоции не дарим окружающим, такова наша натура, наверное.

Улыбайтесь себе чаще и главное искренне, тогда будет на много легче внутреннему миру.

Побалуй себя.

Да, мы привыкли дарить подарки и радовать своих близких, окружающих. Выражая не только любовь, но и просто знаки внимания. Но так же необходимо дарить что-то себе самому.

Можно сходить в любимый ресторан, заказать любимое блюдо. Или же просто купить билет на матч любимой команды, сходить, испытать эмоции. Не стоит себя обделять никогда. Все зависит конечно же от ситуации в семье, в общем, но дарить себе подарки нужно.

Можно, для простоты, представить, что это свидание с самим собой. Главное, чтобы это было что-то интересное, любимое, то, чего ты хочешь для себя самого.

По сути это те же положительные эмоции, которые ты будешь дарить самому себе.

Обними самого себя.

На первый взгляд…. да лично я по началу думал бред какой-то, пойду телик посмотрю….

Подом прикинул так, ведь при обнимании в теле человека образуется очень полезный гормон, но если наши близкие люди нас редко обнимают, то почему бы и я сам себя бы не пообнимал, чтобы наполнить себя позитивом.

Порылся в книгах по психологии и был удивлен, что такой прием часто применяют в тренингах.

Так что представьте как Вы обнимаете любимого человека, так же точно и обнимите самого себя, искренне, с настоящим чувством. Это достаточно приятно и так Вы восполните самого себя положительной энергией. Практически и нужно полюбить себя.

Отключись — выключи свой телефон.

В наш век информационных технологий мы очень сильно стали зависеть от телефона, гаджетов. Это увеличивает стрессовую усталость организма, но самое главное, что погружаясь в виртуальный мир, Мы перестаем видеть и ощущать реальный мир.

Уберите телефоны в сторону, отключите их. Вы увидите как собачка мило виляет хвостиком, как снежинки кружатся на пути к земле, как мороз красиво укутал ветки инеем и снегом…

Мир прекрасен, станьте ближе к природе, мы ведь часть природы, переживая эти эмоции становится легче внутри.

Делайте так хоть иногда, это сильно успокаивает, а звонки и мессенджеры подождут….

Прогуляйся.

Это немного выходит из пункта выше. Опять же, спокойно стоит прогуляться в парке или любом тихом местечке, а лучше на природе.

Тогда можно подумать о себе, о будущем, обдумать простые планы на жизнь. Это все сильно отвлекает от постоянной рутины и помогает организму не только расслабиться, но и восполнить свои силы.

Дыша чистым воздухом мы постоянно восполняем организм чистым кислородом и положительной энергией. Так вы быстрее сможете полюбить себя самого, точнее вспомните как это делается.

Сделай шаг своей мечте на встречу именно сейчас.

Лучше всего взять чисты лист и написать заголовок «Мои мечты», затем нужно расслабиться и начать мечтать, при этом все это записывайте на бумагу, под цифрами или просто столбиком.

Не нужно осуждать, отклонять что-то, все записываем. Как только мечты закончились, немного отдохните и снова посмотрите на свой список.

Взгляд должен упасть на какую-то ту мечту, которая самая самая, она будет вызывать у Вас много положительных эмоций, особенно радость, чувство приятной встревоженности. Вот это и будет то самое.

Ну и обязательно необходимо что-то сделать, первый шаг к достижению, осуществлению данной мечты.

Это очень полезный тренинг и большой шаг, чтобы полюбить себя. Если постепенно делать шаги к своей мечте — она не просто сама исполнится, Вы сделаете то, чего никогда сами раньше не могли, а получится потому, что полюбили семя, самоутвердились.

Напиши пять вещей о себе, которые ты любишь.

Вытекает это из второго пункта, и если вы смогли справится с ним, то сейчас нужно найти те вещи в себе, которые Вам искренне нравятся и записать на бумаге.

Только делать это нужно искренне не в пол силы, а отдаться на все сто процентов к этому делу. Это будет еще один шаг к тому, чтобы полюбить себя, а значит самоутвердиться и стать смелее, сильнее.

Посмотрись в зеркало и скажи «Я люблю себя».

Только без фанатизма, это новый уровень в саморазвитии, очередной шаг. Только все это необходимо делать очень искренно и говорить в слух несколько раз.

Почувствуйте эту любовь к себе, внутри себя.

Отправь сообщение с благодарностью тому, кого любишь.

Я бы советовал этот вариант именно тогда, когда Вы сами чувствуете, что Все из выше перечисленного (хотя бы половина) получается и Вы смогли наполнить себя положительной энергией.

Делиться своей любовью с близкими людьми очень важно. Ведь не зря говорят, что она возвращается, а порой и в несколько раз сильнее. Делайте это искренне и напишите сообщение или записку тому человеку, которого искренне любите.

Вы увидите, как не только смогли себя изменить, но и изменяете окружающих Вас близких людей.

На этом у нас все, любите себя, будьте любимы и Вы, пишите в комментариях какие еще Вы методики знаете, какими пользуетесь и что Вам помогает.

Не забывайте подписаться на наш блог, дальше будет еще интереснее и познавательное, читайте так же нас в Одноклассниках.

Все пока пока и до встречи.

Ошибки в отношениях: мелочи, разрушающие любовь день за днем.

Счастливые семейные отношения — вещи, которые нужно избегать

Психология отношений между мужчиной и женщиной в браке

Комментариев к статье: 4

у меня проблемы в семье,муж меня не слышит,а когда под шафе он,всегда упреки без повода,ругань,скандал,А когда трезвый замыкается в себе и на разговор не идет,В браке 2 года,а живём с 2013 года,детей нет,но я его люблю,и не могу понять,что ему не хватает,трезвый говорит люблю,а под шафе каждый раз слышу развод,и унижения.

Добрый день. Сочувствую Вам, и если хотите разобраться, то нужно идти к семейному психологу. Желательно чтобы психолог был с опытом и хорошими рекомендациями не только в интернете. А самое главное — нужно идти вместе с мужем. Если он не захочет, то проблему не решить. Нужно найти корень проблемы, причины. Мы не психологи, не врачи, но скажем так, из опыта — скорее всего у мужа ревность, которую пытается скрыть. А вот «под шафе» раскрывается и выплескивает свои эмоции. В любом случае виноваты оба. Нужно это не просто понять, а реально разобраться в этом. На страницах интернета Вы точно не найдете ответа, только консультация семейного психолога.

Один из главных признаков низкой самооценки — это постоянное чувство вины, когда человек как бы виноват одним фактом своего существования. Что бы он ни делал, все не то и не так. Потому что одно из проявлений комплексов — постоянное стремление доказать папе или маме, какой я хороший. Может, родителей уже нет, а программа осталась. Попробуйте дома сделать упражнение, которое часто предлагают на психологических тренингах. Вспомните все плохое, что о вас говорили, сложите это в одну «корзину» — и символически выкиньте ее, таким образом освободившись. Потому что чье-то мнение о вас — это лишь чужое мнение о вас. Это не вы, это впечатление, которое вы производите на окружающих. И надо учиться разделять эти вещи. Самооценка человека похожа на винегрет: она состоит из чужих мнений, когда-либо услышанных. Что кто-то обо мне сказал? С кем я себя сравнил, в чем увидел свои недостатки? В результате выстраивается целая вереница комплексов, которые человек с собой тащит, и вот от этого груза и надо избавляться. Некоторая самокритичность присуща каждому, это свойство мыслящего человека — сомневаться в правильности своих решений и поступков, иначе у нас не было бы никаких тормозов. Но ценить свои достоинства, не забывать, что вы уникальны, необходимо.

Реально дельный совет. Такой метод нам как-то говорили в универе на философии. Многим людям помогает налаживать жизнь, отношения. Спасибо за метод.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

polzablog.ru

Советы психолога как повысить самооценку и полюбить себя

У вас низкая самооценка и вы полны комплексов, которые вам внушили с детства? У вас нет друзей и вы одиноки? Вы считаете себя некрасивой, не умной и смешной? Вы не любите себя?

Тогда эта статья для вас. В этой статье я представлю вам 7 простых способов: как повысить самооценку и полюбить себя. Советы психолога—самый результативный способ в этом деле.

Здоровый человек ходит, не спотыкаясь, а если случайно споткнулся—быстро поправился.

Душевно здоровый человек живет с высокой самооценкой, а если вдруг его самооценка упала — это случайность, он может быстро ее поправить. Кого-то этому научили родители, а многих обучила я в Мастерской полезных привычек .

Сегодня я предложу вам 7 простых упражнений, с очень легкими, но эффективными заданиями.

Делайте их письменно, а еще точнее — своей собственной рукой, авторучкой на бумаге.

Внимание: только письмо по бумаге формирует связь между тем, что мы пишем и головным мозгом. Клавиатура этого не делает, поэтому все записи, касающиеся работы над собой, личностного роста — делайте только на бумаге, каким бы допотопным вам этот способ не показался.

Итак, возьмите листок бумаги и ручку. Приступаем.

Упражнение #1: Как определить свои сильные стороны

Семь моих самых сильных качеств

Итак, своей рукой на бумаге напишите заголовок : 7 моих самых сильных качеств.

Теперь, под этим заголовком напишите ваши сильные стороны и качества, которые вы уже в себе открыли.

  • Умение решать сложные вопросы?
  • Искать информацию?
  • Изучать иностранные языки?
  • Работать под прессом?
  • А, может, вы Бог в айти технологиях?

Пишите, пишите все!

Главное, не забудьте отправить своего внутреннего критика в отпуск перед этим, потому что мысли из серии: “Да это все умеют!” нам не нужны. Нечего ему мешать нам повышать самооценку и любить себя.

Когда запишите, переходите к следующему пункту:

Из списка, приведённого ниже, определите 7 качеств, которые, по вашему мнению, наиболее точно вас описывают:

  • хороший слушатель;
  • обладаю логическим мышлением;
  • умею сопереживать;
  • умелый коммуникатор;
  • отлично работаю в команде;
  • оптимист, жизнерадостный;
  • быстро обучаюсь;
  • быстро адаптируюсь;
  • умею замотивировать себя на получение результата;
  • обладаю хорошим чувством юмора;
  • умею работать под давлением;
  • воспринимаю критику;
  • умею обучать других;
  • уверен в своих силах;
  • терпеливый;
  • обладаю лидерскими качествами;
  • трудолюбивый;
  • хороший исполнитель;
  • внимательный к деталям;
  • дипломатичный;
  • прощающий;
  • умеющий продавать и продвигать свои идеи.

Теперь проранжируйте их по степени использования в повседневной жизни и добавьте в свой лист.

Спросите других!

Попросите 10 людей, которые хорошо вас знают ответить на 3 вопроса:

  • Какие мои сильные стороны вы знаете?
  • Чему бы вы могли бы у меня поучиться?
  • Если бы мы вместе задумали проект, какую бы часть работы стоило делать мне?

Чем вы любите заниматься?

Подумайте и запишите самые любимые ваши занятия. Может быть, вы любите и умеете решать чужие проблемы? Увлекательно пишете заметки о своих поездках? Или любите кататься на роликах или совершать часовые прогулки?

Как правило, мы любим делать то, что у нас хорошо получается. Посмотрите на свой список активностей. Запишите, какие характеристики, навыки и черты характера присутствуют в вас, когда вы занимаетесь этими делами.

Выявите повторения

Пройдитесь по итогам всех заданий, упражнения № 1.

Выпишите наиболее часто повторяющиеся ответы или похожие/смежные результаты.

Сделали? Отлично! Вы определили свои навыки и сильные стороны.

Упражнение #2: Семь моих ярких черт характера

Снова пишете в центре заголовок, своей рукой на бумаге, только теперь он будет выглядеть так: «7 моих самых ярких черт характера»

И теперь включаем свой творческий процесс. Пишем свои самые яркие черты характера, не забывая снова отправить своего внутреннего критика в отпуск.

Если вы чувствуете и понимаете, что где-то у вас произошел «затык» и вы не можете ничего придумать—я «не верю», как говорил Станиславский.

Думайте до тех пор, пока не придумаете. Не сдавайтесь! Это вам по силам, потому что именно это и поможет вам повысить самооценку и полюбить себя.

Упражнение #3: Семь человек, которые высоко меня ценят

Пишем имена людей, которые вас высоко ценят.

Не обязательно писать, за что именно ценят. Некоторые люди ценят вас просто за то, что вы есть. Друзья, близкие — кто это будет в вашем случае?

Упражнение #4: Семь моих больших удач в жизни

Напишите 7 своих больших удач в жизни.

Постарайтесь вспомнить те моменты своей жизни, когда вам везло по-настоящему. Удача случается с каждым из нас, даже с теми у кого « тараканы в голове» .

Что вы чувствовали тогда? Каким было ваше состояние, мысли, чувства? Постарайтесь вернуться в эти ощущения—возможно, вы найдете что-то забытое в себе, что раньше привлекало удачу.

Упражнение #5: Семь ситуаций, где я понравился себе (или горжусь собой)

Ложная скромность тут вам не нужна: этот список вы пишете для себя. А нравиться себе—это нормально и естественно. Самооценка и любовь к себе должна быть реальной и, если вы понимаете, что вы заслуживаете похвалы, значит хвалите себя.

Волшебная сила похвалы

Похвала —это самый приятный и простой способ повышения самооценки и любви к себе. Каждый раз, когда вас хвалят, принимайте это на свой счет. Берите на свой счет только хорошее.

Не слушайте и не воспринимайте критику в свой адрес, даже конструктивную, до тех пор, пока не почувствуете, что ваша самооценка поднялась и утвердилась на своих позициях.

Каждый раз, когда вас хвалят, думайте: «Да, это про меня. Да, он(а) говорит правду обо мне». А вслух благодарите. Не отгораживайтесь от приятных слов и комплиментов. Принимайте их все на свой счет. Давайте себе и окружающим понять, что они правы, когда хвалят вас.

Помимо того, чтобы принимать похвалу, вам нужно и самой научиться хвалить себя. За все, даже за самые маленькие мелочи! Сделала зарядку? Молодец! Помыла руки перед едой? Умница! Сходила в душ? Чистюля! Сварила молоко, и оно не убежало? Ты самая внимательная! Молодчина!

Сила маленьких похвал — огромна. Не умаляйте их важность, именно они и формируют вашу самооценку. Учитесь хвалить себя по сто, двести раз в день, и вы очень быстро почувствуете перемены к лучшему.

Хвалите себя особенно тогда, когда не закончили дело или сделали его не совсем правильно. Именно в такие моменты вы раньше критиковали себя, не так ли? Но если вы научитесь хвалить себя, например, за то, что вы опоздали на работу, но зато пришли с идеальной укладкой, или за то, что вы не закончили проект в срок, но зато не перегрузили себя работой.

Если вы научитесь вот так переворачивать свою критику в похвалу, то ваш мозг научится находить положительные стороны каждого вашего действия.

Само похвала научит ваш мозг акцентировать внимание именно на том, что у вас хорошо получается. Даже в тех вещах, в которых раньше вы замечали только повод для самокритики.

За счет такого переворота фокуса внимания на 180 градусов вы легко сможете повысить самооценку и полюбить себя.

Упражнение #6: Семь дел, которые у меня хорошо получаются

Разделите лист на три колонки: умею, знаю, могу и заполните его.

Теперь посмотрите на свои умения. Вау, да вы молодец!

Традиционный способ напомнить себе о своих успехах, повысить самооценку и полюбить себя—способствует дневник успеха.

Не ленитесь, заведите себе такой Дневник! Записывайте сюда фрагменты жизни, которые вас приятно удивили, рассмешили, доставили массу удовольствия. Описывайте свои чувства, переживания, передайте краски!

Пусть это будет экстремальный полет на тарзанке в борьбе с ограничивающими мыслями , со страхом высоты или отвязный отдых по случаю заслуженного отпуска. А может это будет удивительный подарок, врученный вам на день рождения, который вы никогда не забудете.

Помните, в тяжелые для вас дни эта книжечка станет настоящим спасательным кругом. Просто откройте ее и улыбнитесь.

Упражнение #7: Семь человек, которые порадуются моим успехам

И последний пункт. Напишите 7 человек, которые действительно порадуются вашим успехам.

Это могут быть ваши друзья, близкие, а могут быть и просто знакомые.

А вот теперь, когда вы это написали, перечитайте, и скажите: разве у вас есть повод сомневаться в себе? В том, что вы на многое способны, в своих способностях? Как много вы уже имеете, чтоб быть счастливым и радоваться!

Сохраните этот листок. И время от времени доставайте его и перечитывайте. Или выполняйте задание по новой.

Заключение

Поздравляю вас, вы получили много полезной информации о том, как повысить самооценку и полюбить себя. Теперь вам осталось только правильно ею воспользоваться. Не откладывайте в долгий ящик, начните жить качественно прямо сейчас!

На самом деле, способов поднять свою самооценку и полюбить себя—море, было бы желание.

Возможно у вас есть желание попрактиковать что-то ещё, тогда вам в помощь еще целых две отдельные статьи: Как полюбить себя , Вычерпывание плюсов .

Или поступайте в Мастерскую полезных привычек , где сможете гарантированно отработать несколько десятков самых эффективных упражнений.

Вы можете пройти путь повышения самооценки и любви к себе самостоятельно, но в несколько раз быстрее и более гарантированно вы сделаете это со специалистом. Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Самооценка и любовь к себе — это основной профиль моей работы.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь… Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке. .

Подписывайтесь в мою группу Вконтакте, на мой инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Уверенность – это сила. Станьте сильнее уже сегодня!
Ваш психолог Галина Жемчугова

Комментарии:

  • Как забыть человека и перестать думать о нем(5,00 из 5)
  • Ограничивающие убеждения: примеры(5,00 из 5)
  • Сказка: Совершенствуй свое мастерство(5,00 из 5)
  • Как избавиться от плохих мыслей в голове: Легко(5,00 из 5)
  • Если не хочется жить что делать: Предел(5,00 из 5)

biz-person.ru

В конечном счете только с одним человеком мы проводим всю жизнь – с самим собой. И было бы очень странно прожить жизнь с нелюбимым человеком. Здоровая любовь к себе, самопринятие – основа взаимодействия с миром, построения карьеры и семьи, дружеских отношений. Нелюбовь к себе часто сопряжена с низкой самооценкой, неадекватным образом «Я» у человека. Как полюбить себя и принять? Пересмотреть всю жизнь и изменить мышление. Любовь к себе – не эгоизм. Это гармония с собой и окружающим миром, самоуважение и самоуверенность.

Любовь к себе – не эгоизм. Это гармония с собой и окружающим миром, самоуважение и самоуверенность. В свою очередь это имеет отношение к самосознанию и его продукту – Я-концепции. Думаю, проблема кроется где-то там.

В статье собрано 19 советов психолога о том, как полюбить себя и повысить самооценку. Мы рассказываем о том, с чего начать, чтобы полюбить себя как женщине, так и мужчине. Вся суть психологии для того, чтобы научиться себя любить, уважать, ценить и быть уверенным в себе человеком.

Примеры того как люди ограничивают себя в жизни из-за чужого мнения:

Как полюбить себя, избавиться от комплексов и забыть о проблемах с самооценкой? 9 способов, которые сработают.

Ребенок априори должен быть любимым, ощущать поддержку самых близких людей, что бы он ни делал, вне зависимости от его успехов и неудач. К сожалению, не все родители это понимают, позже искренне удивляясь, почему их сын или дочь страдают из-за непринятия себя и низкой самооценки.