Как преодолеть страх

7 советов, как преодолеть страх общения

Дата публикации 06 июля 2015 . Опубликовано в Характер

Испытываете ли вы волнение и страх перед общением с незнакомым человеком? Страх такого общения возникает у большинства людей. В основном, это возникает, когда вы общаетесь с высокопоставленными людьми, самоуверенными и раскованными в общении. Страх перед общением одна из самых распространенных фобий.

Если вы уверенный в себе собеседник, то эта статья не для вас. Но если вам знаком страх общения, когда нужные слова просто исчезают из головы, то чтение этой статьи пойдет вам на пользу.

Давайте рассмотрим, как можно преодолеть страх общения и стать более уверенным и интересным собеседником.

1. Большое заблуждение, когда страх общения маскируется вами под скромность и застенчивость. Это немного разные вещи и не стоит их путать. Чтобы добиться успеха в этом деле вам нужно преодолеть барьеры скромности и начинать заводить разговор первыми. Возможно, по началу, это будут поверхностные разговоры ни о чем, но со временем вам удастся вести более глубокие беседы. Уясните для себя, что только таким путем, преодоления скромности и застенчивости вы сможете победить страх и будете свободно общаться без препятствий.

2. Избавьтесь от привычки думать, что о вас думает собеседник. Очень часто можно услышать такие слова:« А что он обо мне может подумать, что я слишком навязчива или что разговор может показаться ему нудным и скучным.» Но вы не можете знать точно, что о вас думает ваш собеседник. Читать мысли друг друга пока не дано человеку. Да и какая разница, что он о вас думает, если все равно это не озвучит. Многие люди вообще не утруждают себя что-либо думать о вас и о других тоже. Головы людей забиты множеством других мыслей и им нет никакого дела до вас. Так что, перестаньте думать во время разговора, что думает ваш собеседник. На самом деле вы никогда не узнаете, что действительно собеседник может о вас думать. Погружайтесь мыслями лучше в разговор.

3. Если в качестве борьбы со страхом общения вы выбрали работу, где много общения с разными людьми, то лучше сразу уволиться с такой работы. Поверьте, ничего полезного вам это не принесет. Профессиональное общение в деловой сфере работы это не место, где вы сможете тренировать навыки общения. Для этого вам нужна будет другая обстановка, более естественная, располагающая к свободному общению. А такими жесткими методами вы просто вызовите у себя стресс и создадите еще больший страх общения. Поэтому не идите на такие радикальные методы, общайтесь больше вживую в обычной повседневной жизни.

5. Вы с легкостью сможете поддерживать разговоры, если будете веселыми. Серьезность и деловитость только отпугивает людей. Больше шутите, веселитесь, улыбайтесь. Очень быстро страх и напряжение снимается смехом. Стоит вам только посмеяться от души вместе, как страха и стеснений больше не возникнет.

6. Не берите близко к сердцу все разговоры, которые пошли не так, как вы ожидали. Или вам показалось, что вы ужасно пообщались. Даже если это так, то что с этого? Вы ничего не потеряли, ваша жизнь продолжается. Не воспринимайте это как ошибку и повод бросить тренироваться общению. Наоборот, вы должны учитывать прошлые промахи в будущих беседах. Именно так и учатся. Не зацикливайтесь на неприятном опыте общения. Относитесь с легкостью к этому, без особой серьезности.

7. И последняя рекомендация, не стоит слишком пристально присматриваться к этому комплексу. Не думайте постоянно об этом, просто живите полноценной жизнью и между делом тренируйтесь. Общайтесь просто и непринужденно, не думая, что именно в этот момент вы преодолеваете свой страх. Отпускайте такие мысли во время беседы. К самой этой проблеме относитесь проще. Это только поначалу, вы будете испытывать дискомфорт при общении с незнакомцами, но пройдет какое-то время, и вы привыкните к новому навыку.

Важно понимать, что все люди обладают теми или иными комплексами и слабостями. Поэтому если ваш собеседник самоуверенная персона, просто помните что, что он тоже имеет свои слабости. И наверняка, есть область, в которой вы более компетентны. Не теряйтесь и не чувствуйте себя слабым в его присутствии. На самом деле, ваш собеседник также скован новым общением и чувствует ту же неловкость и смущение. Поэтому, учитывайте это и начните общаться свободно и радостно, получая от этого удовольствие.

Интересы

Все лучшее для женщин

Сайт для осознанных родителей

Отличный способ расслабиться

Новые статьи

Разрешено использование материалов сайта с прямой индексируемой ссылкой

Как преодолеть страх?

Страх – это неприятное чувство опасности ситуации, внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом. Есть масса определений, океан статей, книг, диссертаций, исследований, специалистов: кто-то в роли домашнего психолога повышает собственную самооценку, ну а кто-то, кто посмелее, профессионально на этом делает большие деньги. А что мне делать, если я боюсь? Как мне преодолеть страх?

Поговорим об этом.

Для начала – нет человека, который бы никогда не боялся. Психоанализ выделяет два вида страха. Первый – страх, как реакция на восприятие внешней опасности. Такой страх является «хорошим», если можно так выразиться, потому что выполняет сигнальную функцию «ОПАСНО. », чем запускает механизм действия – «НАПАДАЙ, ЗАЩИЩАЙСЯ или БЕГИ». Такой страх – нормальный страх, помогающий инстинкту самосохранения, без него наша жизнь находилась бы в постоянной опасности.

Как преодолеть страх у ребёнка?

Страх смерти неизбежен на всем пути взросления личности. Но вовремя не предупреждённые первые страхи могут трансформироваться в патологические. Как быть, если не получается самостоятельно помочь ребёнку преодолеть страх и неуверенность и перевести отрицательные эмоции в игровую форму, а затем в положительные? Не ленитесь в таких сложных случаях обратиться к специалисту. Но, прежде всего, создайте такую атмосферу, в которой ваш ребёнок будет чувствовать себя в безопасности. Начните с себя – спокойные, добрые, ласковые родители – лучшее средство от детских страхов.

Методика, помогающая преодолеть страх у ребёнка, называется «эмоциональные качели». Это когда страх мгновенно сменяется положительными эмоциями. Неоднократно повторяющееся упражнение поможет ребёнку сменить эмоции страха на нейтральные или положительные. Если ребёнок боится темноты, используйте такой приём: посоветуйте ему на мгновение забежать в тёмную комнату, а затем выбежать обратно в ярко освещённую, где его встретят мамины объятия. Пребывание в темноте постепенно увеличится раз за разом. Одно важное условие: инициатива должна исходить от ребёнка. Будете настаивать вы – только усилите боязнь. Чтобы преодолеть детский страх подойдут любые забавы, включающие в себя такой приём как «эмоциональные качели». Придумывая игры, не забывайте, что последняя эмоция всегда должна быть положительной!

Взрослому человеку важно не просто не бояться, а уметь побороть страх. Вот несколько рекомендаций, как преодолеть чувство страха.

Первая — делайте то, чего боитесь. Успешными становятся, а не рождаются. Поэтому, если вы хотите добиться своих целей, нужно как-то научиться преодолевать страх. Действуйте, несмотря на боязнь. Выработайте такую привычку. Страх – это реакция. Научитесь реагировать через страх: «Мне очень страшно, но я это сделаю!». Действие лечит страх, а пока вы медлите, он становится сильнее.

Вторая — что если ЭТО всё-таки произойдёт? Представьте наихудший вариант развития событий. Обычно после такого логического прогноза страх если и не пропадает полностью, то существенно уменьшается. Дело в том, что самый неприятный вариант гораздо лучше, чем неизвестность. Страх, имеющий конкретное лицо, уже не пугает. Потому что ваш ум, зная «врага в лицо», сразу же начнёт «подбрасывать» решения выхода из неприятного положения. Зная, что нужно делать, вы начинаете действовать.

Третья — примите решение. Смятение и сомнения порождают страх. Приняв решение, вы соберётесь с духом и сделаете то, чего боитесь. Мало того, примите ПУГАЮЩЕЕ решение. Пусть решение будет настолько сильное, что само по себе напугает вас. Тогда вы не сможете бояться действий по его выполнению. Скажите себе: «Мне страшно, но я принимаю решение выполнить …, и я добьюсь своего!» Как говориться, глаза боятся, а руки делают.

Четвёртая — разделяй и властвуй. Идея в следующем: сначала одолеть мелкие страхи, а затем справиться с большими. Алгоритм действий следующий:

  1. Определите самый главный страх.
  2. Разделите его на 5 более мелких, составляющих страхов.
  3. Запишите ответ на вопрос: «Что я получу, если с этим справлюсь?» (снова ставьте вопрос и отвечайте до тех пор, пока ответ не будет содержать ваше эмоциональное состояние).
  4. Начинайте справляться с самым лёгким из них, переходя к более сложному.
  5. Если испытываете страх даже перед ним, тогда и его разбейте ещё на 5 мелких и повторите третий пункт.
  6. Шаг за шагом преодолевайте страхи, от простого к сложному.
  7. Тренируйтесь постоянно.

Только таким образом вы научитесь преодолевать свой страх.

И помните, любая положительная эмоция гораздо сильнее страха, ведь все мы видели, как легко влюблённый мужчина может преодолеть даже самый ужасный страх ради любимой женщины.

Как преодолеть страх неизвестности: 3 упражнения

Самое большое препятствие при выходе из Зоны комфорта – это страх неизвестности . В уже сформировавшемся мирке все знакомо, подлажено под тебя… Даже к тому, что не совсем устраивает, человек со временем приспосабливается и свыкается с ним. Как тут не вспомнить железную логику предков “от добра добра не ищут” и остаться при своем родном?

На самом деле, ни к чему хорошему это не приведет: можно навек остаться в своей банке. Но когда человеком управляет страх, ему уже не до мыслей о каких-то там последствиях. Как преодолеть страх неизвестности, который очень многим мешает нормально жить?

Страх неизвестности еще очень часто возникает при каких-то важных событиях (сдача экзамена, запуск нового проекта, переезд в другой город, свадьба…). Почему же неизвестность так пугает человека? Исторически, человек должен был быть крайне осторожным, чтобы выжить. И неизвестность предстает перед ним как стена мрака, в которой могут быть скрыта какая-то угроза.

Страх неизвестности связан с заранее пессимистической оценкой будущего. Неизвестность страшит потому, что можно попасть в беду. А человек не настолько уверен в своих силах, чтобы верить в свою победу при этом. А еще он боится, что в случае проигрыша он потеряет все, что имеет.

Вот это и есть три основные причины страха неизвестности:

Достаточны весомые причины, чтобы полностью парализовать человека.

Чтобы избежать неприятного состояния, в которое вгоняет страх неизвестности, надо заранее позаботиться о себе и немного поупражняться, чтобы вы могли спокойно противостоять любым проявляем страха неизвестности, чтобы он навсегда ушел из вашей жизни.

Данное упражнение поможет сознанию привыкнуть к любым изменениям. Оно учит его спокойно воспринимать новые моменты и отыскивать в них нечто, что положительно и приятно для вас.

В выходной день возьмите блокнот и фотоаппарат и отправляйтесь в какое-то незнакомое место. У вас важная задача: вам надо написать репортаж об этом месте. Для этого, конечно же, вам надо все исследовать.

Фиксируйте каждую мелочь, каждую деталь, что встречаете по ходу своего движения. Дайте волю своему любопытству, задавайте вопросы людям, пробуйте незнакомые блюда, заходите в магазины и мелкие лавочки. Наблюдайте, слушайте, записывайте и фотографируйте.

А по возвращению составьте репортаж об этом месте. Обязательно вспомните свои ощущения и опишите их.

Прекрасное упражнение, которое приучает человека любить новое . Оно показывает, насколько новизна может быть неожиданно приятной. Выполняется оно очень просто.

С вечера вам надо полностью описать весь свой завтрашний день. Писать надо в самых мелких подробностях: что вы делаете во время утреннего туалета, что у вас на завтрак, что вы одеваете на себя и т.д. и т.п.

А на следующий день все начинайте делать иначе и в другом порядке. Самое главное при этом – следить за своими ощущениями.

К вечеру вы получите массу свежих ощущений. И увидите, что новизна, на самом деле, дарить уйму приятных минут.

Страх неизвестности часто возникает там, где человек теряет контроль над событиями. Оттого, что он не может довериться кому-то или чему-то, у него возникает неуверенность и страх.

Поэтому учитесь доверять . Для этого в начале найдите человека, которому вы уже доверяете, и предложите ему стать вашим “поводырем” на предстоящий день.

Он составляет программу на весь день. Причем, в нее надо включить что-то для вас новое. Программа вам не предоставляется и предварительно не обсуждается. В намеченный день он просто берет вас и ведет по своему маршруту. Вы должны следовать за ним, ничего не сравнивая, не обсуждая, а просто полностью воспринимая окружающий мир всеми своими органами чувств.

Эти упражнения помогают развить в себе веру в успешный исход при знакомстве с новым и доверие к миру и другим людям. Тем самым, вы уже не будете испытывать страх неизвестности в новой для вас ситуации. Вам уже не будет страшно круто изменить свою жизнь.

Не забивайте себе голову, как преодолеть страх неизвестности. Может быть, этот страх и был вам дан для того, чтобы вы научились доверять миру, ибо

когда в душе тревога и страх

Навигация по записям

спасибо за интересную информацию. про 2 и 3 способы знаю, а вот 1 оказался новостью. думаю, что это поможет не только побороть страх неизвестности, но и креативность прокачать ??

Не вполне уверена. что первое упражнение так уж запустит креативность. Для этого надо уметь еще менять взгляд. И вообще, креативность — это свойство более развитого сознания. Пока страх владеет человеком, он ограничивает его.

Интересные упражнения, надо будет попробовать их сделать. Спасибо Удачи!

Вы — человек, который много чего пропускает через себя. Думаю, что вам не грозит страх неизвестности, а движет любопытство. Удачи!

Думаю, что упражнения будут полезны всем, кто действительно испытывает страхи неизвестности.

Конечно. А еще их и так интересно выполнять.

Страх неизвестности надо превратить в любопытство — что же будет?

Если это любопытство присуще — то это хороший ход. Или, по крайней мере, надо развивать в себе любопытство.

интересные и полезные упражнения, надо попробовать, не слышала о них раньше

Попробуйте. У вас столько возможностей узнавать новое!

А мне очень нравится на новое место жительство. Новая жизнь, новые знакомства, новые впечатления и уйма энергии.

Не всегда это уйма энергии. Если человек попадает в незнакомое место, сам, да еще без знания языка — это стресс. Да, он быстрее развивается, но все-таки первые месяцы очень тяжелы.

Интересно… надо будет попробовать на практике. Спасибо за советы.

Попробуйте. А нам интересно узнать результаты. Поделитесь.

Упражнения интересные, но у меня на упражнения времени нет. Остается подобным заниматься в реальной ситуации ??

Будем надеяться, что у вас реальной ситуации так и не наступит. Вы, все-таки, очень целеустремленный человек.

Спасибо за отличные советы! Обязательно ими воспользуюсь.

Пожалуйста. Пользуйтесь на здоровье.

Мне понравилось первое упражнение и третье, вторым упражнением я пользуюсь иногда, но не для того, чтобы преодолеть страх перед неизвестностью, а чтобы разнообразить жизнь и увидеть все по-новому.

Это вы правильно заметили. Не всегда все применяется только при экстренных случаях. А вот разнообразить жизнь — это здорово!

Как преодолеть страх смерти? Два доступных способа

В этой статье я хотел бы изложить свои соображения на опыт преодоления страха смерти, полученный на основе работы в центре онкопомощи, поскольку проблема отношения к смерти и собственному умиранию является очень важным экзистенциальным вызовом. Особое значение эта тема имеет для тех, кто столкнулся с тяжелой ситуацией в своей жизни, пережил или переживает реальную угрозу своему существованию или существованию близких людей.

Кроме того, это важная область проработки для специалистов, работающих с запросами, где всплывает извечное, таинственное и пугающее: умирание и смерть. Например, для психологов, работающих в больницах, хосписах, в онкологических и гематологических диспансерах и отделениях, врачей, фельдшеров, медсестёр. В эту же группу входят родственники людей, проходящих соответствующее обследование и лечение.

Для любого человека, который столкнулся с угрозой жизни, проработка темы смерти позволяет обрести смысл в том отрезке жизни, который ему предоставлен. Это позволяет ему не просто просуществовать в течении этого промежутка, а действительно ЖИТЬ в нём, наполняя это время смыслом.

Одна из моих клиенток, находясь в терминальной стадии рака, готовясь к переходу в иную форму существования, осознала, что её отношение к смерти, к своему изменяющемуся телу может дать очень важный урок её ребёнку. Урок, который её ребёнок пронесет через свою жизнь. Ни она, ни я не знали, сколько ей осталось. Но это уже было не важно. А важно было то, что своё время она использовала, наполнив это время жизнью и чем-то очень важным и глубинным. И её переход был спокойным и торжественным, несмотря на естественные для состояния её физического тела, затруднения.

Почему эта тема так важна, например, для врача или психолога? Дело в том, что, не проработав для себя тему смерти и своего отношения к ней, в процессе оказания помощи мы будем сталкиваться со своими страхами, усугублять их у себя и у своих клиентов. Или же пытаться лечиться от своих страхов, как говорят, «об клиента», что является непрофессиональным и неэтичным. Проще говоря, можно ли помочь нуждающемуся человеку переработать страх смерти, когда психолог или врач сам боится её? Ответ очевиден.

Скажу больше, подобная работа со страхом смерти будет полезна и любому здоровому человеку. Благодаря этой работе человек начинает жить более радостно и осмысленно. Ведь не секрет, что страх смерти приводит к страху жизни. Ограждаясь от всего, что связано со смертью, или стремясь по максимуму обезопасить себя, мы можем настолько оградиться от самой жизни, что не даём ей проявиться во всей своей полноте. Опять же мы часто не знаем, как вести себя с умирающим родственником, и наше поведение порой наносит ему дополнительную травму. Мы или насилуем его своей жалостью, за которой скрывается страх, или стремимся как можно меньше контактировать с ним, отказывая ему в необходимой поддержке, прощении и умиротворении.

Каким образом можно сделать проработать страх смерти? Я знаю два способа.

Первый способ заключается в использовании особых психотехник, например, взятых из трансперсональной психологии: холотропное дыхание С. Гроф-а, регрессивный гипноз в классической, эриксоновской или в шаманской вариации. Что это дает? При помощи этих методик мы можем «вспомнить» тот момент, когда мы были изгоняемы из утробы матери. Для плода это был момент осознания конца текущего существования. Так вот, по мнению трансперсональщиков, тогда как бы впечатывается матрица страха смерти. Ведь для плода это было ожидание смерти. И, испытав это чувство еще раз, мы понимаем, что оно похоже один в один на текущий страх смерти. А, значит, становится возможным либо снять напряжение этого чувства, либо достичь осознания того, что нас ждет рождение в какую-то другую реальность — реальность за пределами существующей. Собственно это именно то, что описано практически во всех религиях.

Вместе с тем, этот способ может иметь ряд противопоказаний со стороны здоровья. И, кроме того, он слишком быстро подводит нас к цели без предварительной, фундаментальной проработки личности. Это как прыжок с парашютом в тандеме с инструктором. Как отмечают специалисты, такой эффект может быть достаточно кратковременным, потому что неподготовленный человек не всегда понимает, что ему теперь делать с новообретенным знанием. И очень часто затем необходимо проводить дополнительную внутреннюю проработку, суть которой фактически изложена в описании второго подхода.

И этот второй подход мне нравится больше. Он основан на экзистенциально ориентированном направлении в психологии и психотерапии. Процесс длительный, но очень глубинный, ведущий, в отличие от многочисленных психологических фаст-фудов, к действительно настоящим изменениям. И, поскольку это ознакомительная статья, то я лишь только опишу этапы работы.

Прежде всего следует понять, что страх смерти, страх разрушения своей целостности — это естественно. И тут обязательно нужно разграничить для себя нересурсный страх и здоровый инстинкт самосохранения. Они обычно идут рука об руку, но мы часто не осознаем для себя их границы и различия. Страх смерти — это по определению самый сильный страх. Где страх, там напряжение. Где напряжение, там сила. Где сила, там ресурс.

Нам надо принять, что все мы смертны. Все умрём. Исключений нет. Изменения и разрушение физического тела — это естественно. Это часть жизни. Столкновение со смертью разрушает наши тянущиеся с детства мифы. Мифы о собственном бессмертии. А разрушение пусть даже неосознаваемой картины мира, своего личного мифа – это стресс, это напряжение. Поэтому необходимо провести работу над принятием смертности отдельно взятой живой единицы и осознать естественность этого процесса. Причем принять это не просто умом. Мол, я знаю и достаточно, осознавание этого слишком тяжело, поехали дальше! Нет, так не пойдет. Нужно пойти дальше, пройдя свой Путь Героя. Эту мысль следует прожить. Прожить это в себе и пропустить через себя. Прочувствовать это всем сердцем. Пропустить это знание через тело. А как это сделать, я показываю и объясняю на своих тренингах и консультациях.

После того, как нас отпускает напряжение, у нас уже есть силы взглянуть на жизнь, которая, хоть и непредсказуема, с неизвестным сроком и финалом, но она принадлежит нам. И только нам. В это время происходят очень интересные преобразования. Уходит тревога, уходит напряжение. Остается живой, настоящий интерес к жизни. А дальше уже идет процесс по наполнению жизненного отрезка смыслом. Жизнью внутри самой жизни! Но это другой этап работы с ценностями, со смыслами, с ответами на вопрос: «Для чего жить?». И главное то, что по завершении человек выходит за рамки измерения ценности жизни по её продолжительности или наполненности благами цивилизации. Ценность жизни начинает уже измеряться в насыщенности её событиями и смыслами.

важно было то, что своё время она использовала, наполнив это время жизнью и чем-то очень важным и глубинным.

Благодарю за статью!

0) со страхом смкрти хорошо работают техники РПТ — со страхом смерти и стрпхом рождения с миссией, влияющей на страх сиерти. С духовной миссией никто не боится смерти (направленной не на личные нужды, а на взаимо помошьи саморазвитие.

1. Холотропное дыхание звпрещено в Европе, так как при недостатке притока кислорода — клетки головного мозга умирают.

2. Из страхов страх смерти может быть сильнее другиз, но не всегда и не у всех. Это завичит от ценностей личности и степени духовного развития, а так же — пережил ли человек клиническую смерть.

3. Однако сильнее страхов страх стыда. Потому что при страхе есть ресурс зашишаться. При стыде более глубокое уничтожение. Стыд твой и направлен на полное саморазрушение. Когда как страх — это всегда взаимодействие с внешней средой, в тос числе и при страхе сиерти. Потому что в страхе (при страхе) можно найти поддержку дпугих. В стыде это тщательно скрывается.

Согласна. В этой теме множество самых значимых аспектов.

Поэтому, спасибо автору за хорошо написанную статью

Неожиданно для себя вспомнила, что именно через холотроп преодолела существенную часть этого страха в себе. Спасибо

Но поскольку на западе были систематические когнитивные нарушения — поставили под запрет.

Я в Ульяновске встречалась на тренинге с последователем -российским автором холотропного дыхания *есть даже фотки -некогда искать и не помню его имя. Хотя у него изданы книги).

Он сам нашел мужество признать несоврешенство метода и его вред на начальном этапе внедрения. Сейчас они усовершенствовали и проводят такие тренинги.

На западе это под запретом. Хотя первоначально это считалось прорывом в решении ряда проблем.

Все течет и все изменяется..

Вдруг передумают и реабилитируют этот метод!?

Источники:
7 советов, как преодолеть страх общения
Испытываете ли вы волнение и страх перед общением с незнакомым человеком? Страх такого общения возникает у большинства людей.
http://www.vitamarg.com/konsultacii/nature/5499-preodolet-strakh-obshcheniya
Как преодолеть страх
Как преодолеть страх? Страх – это неприятное чувство опасности ситуации, внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается
http://kak-bog.ru/kak-preodolet-strah
Как преодолеть страх неизвестности 3 упражнения
Самое большое препятствие при выходе из Зоны комфорта – страх неизвестности. Как преодолеть страх неизвестности, который очень многим мешает нормально жить?
http://siellon.com/kak-preodolet-strah-neizvestnosti-3-uprazhneniya/
Как преодолеть страх смерти Два доступных способа
Как преодолеть страх смерти? Два доступных способа В этой статье я хотел бы изложить свои соображения на опыт преодоления страха смерти, полученный на основе работы в центре онкопомощи, поскольку
http://www.b17.ru/article/59790/

COMMENTS