Как принять свои чувства

8 способов справиться с чувствами

Чувства и эмоции – всегда искренние и неподконтрольные человеку. Мы можем влиять на собственные реакции в русле тех же переживаний. С другой стороны – чувства это такой «маячок». За злостью скрывается нарушение границ, за грустью – утрата, за отвращением – протест.Что делать с чувствами, зачем они нужны, как успокоиться самому и помочь другому?

Две самые частые подножки от эмоций – они принуждают беспокоиться о будущем или прошлом, и никак не дают жить спокойно сейчас.

Как научиться управлять чувствами

Люди – существа двойственные. Они и рациональные, этакие логические головастики, ищущие объяснения и понимание, и одновременно – жутко эмоциональные внутри или снаружи. Нам бы всем хотелось чувствовать радость, восторг, интерес и счастье и лучше без всяких там страданий. Однако так не бывает. Если же отключить эмоции вовсе, то без них становится скучно, вяло, пресно. Хочется драйва. В этом парадоксе и заключается суть эмоционального устройства.

Эмоции – система реагирования. Вызвать ту или иную эмоцию по щелчку пальца мы не можем. Но достаточно подумать, вспомнить что-то приятное, как на лице растекается улыбка, в груди приятное тепло, если же припомнить утрату денег – грустно, услышать нечто ужасное – страшно. Вот и получается, что искусственно вызвать эмоции нельзя (химические зависимости не рассматриваем), эмоции выбирают нас.

Чувства и эмоции (здесь и далее я беру их как синонимы) – всегда искренние и неподконтрольные нам. Мы можем влиять на собственные реакции в русле тех же переживаний. С другой стороны – чувства это отличный «маячок». За злостью, чаще всего, скрывается нарушение границ, за грустью – утрата, за отвращением – сильный протест.

Однако наш мозг устроен прелюбопытно. Этому процессору совершенно все равно, боимся мы реальной угрозы или мы ее только что придумали. Независимо от этого мозг (лимбическая система) выдаст эмоциональную реакцию.

Человек – как некий сосуд, если чувства в нем рвутся наружу, переполняют его, то он будет вести себя не так, как обычно. Его действия и поступки будут выглядеть странно, нелепо, они будут идти вразрез с его реальными потребностями (так и просится пример про пенсионеров, отдающих деньги аферистам на дому).

Если опираться на идею, что чувства важны и биологически обусловлены (что уже доказали нейробиологи и прочие специалисты), мы явно можем использовать это себе во благо. Но как?! Извлечь зерно мудрости из эмоции. Успокоить внутреннего разбушевавшегося, перепуганного или замершего себя.

Базовые эмоции (у разных авторов их от 4 до 10) отвечают за человеческие эмоциональные потребности. По сути, дают реакции на удовлетворение или же нехватку этих самых потребностей. Люди не только эмоциональные, но и социальные существа. Мы нуждаемся в поддерживающей среде, в ясных границах, в позитивном общении, доброжелательном отношении к себе и вокруг. Если же потребность не удовлетворяется, то нам грозит печаль, тоска, а если нехватка длится долго, то и депрессия с соматикой.

Чем сильнее чувство рвется наружу, тем значимей потребность. Хотите, чтобы чувство отпустило? Накормите потребность.

И снова – с переполненным эмоциональным сосудом невозможно ни потребность накормить, ни себя услышать, ни другого. Вспомните себя в сильных чувствах? Какое уж там рацио, тут бы дров не наломать.

Значит, чтобы мудростью воспользоваться, нужно привести себя в равновесие. Какие способы тут есть?

1. Физиология

Спать, есть, отдыхать. Базовые штуки, которые зависят от себя самого. Заботится о своем физиологическом состоянии – приоритетно.

2. Когнитивные приемы

Все, что может помочь вывести мысли наружу и дать им спустить пар. Примерный план таков. Выписать все тревожные мысли по одной теме. Протестировать, насколько мысли реалистичны, действительно ли все именно так, подвергнуть критическому анализу. Найти иные решения.

И сразу предупреждение – для одних этот прием помогает, для других нет. Как узнать, поможет ли вам? Проверить. Если состояние ухудшается – прекратить самостоятельный процесс, попробовать иной способ. Если не помогает ничего – найти помощника, хорошего друга или помогающего практика.

3. Заземление здесь и сейчас

Оценка происходящего прямо сейчас – очень действенная практика. Соберите факты о себе прямо в настоящий момент, от того, как вы чувствуете свое тело до ситуации сейчас. Что происходит в конкретный момент времени. Чем помогает такой прием – вы приводите себя в спокойное состояние, и можете позволить искать варианты решений, договариваться с другими.

4. Визуализации

Опора на воображение в сочетании с практикой дыхания, опорой на телесные ощущения, дыхание приводит в спокойное состояние. Используйте те приемы, которые предназначены для уравновешивания, а не погружения вглубь боли.

Это может быть безопасное место, маяк, гора, в целом природные объекты всегда выступают хорошим устойчивым якорем.

5. Экспрессивные приемы

Сдержанные чувства ищут выход. Как позволить им выйти без риска угробить себя, навредить окружающим или обстановке?

Дети отлично владеют всеми способами слива эмоций. Но падать на пол в супермаркете и биться головой об стену не будем, а возьмем на вооружение иные манеры.

Например, бояться и бегать, крича так, чтобы человеку рядом было страшно (предупредите только или делайте без свидетелей). Бойтесь и злитесь в стену, буквально толкая ее. Но – не тренируя удары. Рвите бумагу, ломайте спички, орите в подушку, материтесь в пакет. Дайте чувству выйти наружу. (В колл-центрах оператор может выключить звук у себя и сказать все, что он думает о клиенте. А потом ровным голосом продолжать работу).

6. Сублимация

Вкусно звучит?! Да здравствует арт-терапия в любом ее формате! Лепка состояния, рисунок настроения, свободное письмо, секс по согласию (. ).

7. Репаретинг

Если чувства рвутся наружу, значит, есть источник. Чаще всего, это своя боль, травма, то, что давно нуждается в заботе. Выберите мягкую игрушку, куклу, сверните одеялко «имени себя» и успокойте своего напуганного, обозленного или зашуганного малыша. Полюбите уже себя, возьмите на ручки.

8. Телесные приемы

Гугл в помощь – релаксация по Якобсону (Джекобсону), самомассаж крупных мышц (руками или небольшими мячиками). Суть – освобождаем тело от крупных зажимов, от скованности.

Чувства обусловлены биологией, они доказательно существуют. Эмоции — это реакции на ситуации, происходящие в реальности с нами, другими людьми или только в нашем воображении.

Бороться с чувствами – бороться с собой. Кто подавляет, тот рискует получить отпор снаружи или бунт изнутри.

Из позитивного – пока мы живы, мы способны на многое.

Долюбить себя, успокоиться и научиться ровнее эмоционировать, извлечь свою мудрость из чувств — с этими и другими задачами я помогаю справляться и жить в наилучших своих интересах.опубликовано econet.ru

Автор Зарипова Галина

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как принять свои чувства
econet.ru

Как выразить свои чувства, эмоции, настроения

Способность признать свои эмоции, примириться с ними и выразить их — все до одной — невероятно важна для того, чтобы быть самим собой. Но этому нас, опять же, не учили. Наша культура и окружающие не поощряют бурного выражения многих наших эмоций, особенно тех, что считаются «отрицательными»: злость, страх, грусть, обида, стыд, вина, скорбь, горе и др. Возбуждение, радость, любовь, счастье и благодарность позволяются, но часто встречаются циничными замечаниями, а если и одобряются, то только когда выражены «прилично» и по «подобающей» причине.

Как относиться к своим эмоциям?

Чем выше наша способность полно выражать эмоции, тем больше у нас свободы и силы и тем мы подлиннее. Если смотреть глубже, к «положительным» относятся те эмоции, которые эффективно выражаются и высвобождаются, а к «негативным» те, которых человек избегает, отрицает и подавляет.

У всех бывало, когда после выражения эмоции, считающейся «негативной», например, страха, злости или грусти, случалось что-то чудесное: мы чувствовали облегчение, выбрасывали из головы то, за что цеплялись, решали проблему или улаживали конфликт в отношениях и т.д. Вот почему мы чувствуем себя так замечательно и свободно, поплакав от души.

А еще у всех нас были случаи, когда мы не могли выразить «положительные» эмоции, например, любовь или благодарность. В результате некоторые из нас подавили эти эмоции, что отрицательно сказалось на нас и окружающих.

Помня, что истинная цель в том, чтобы осознать, признать, прочувствовать свои эмоции и найти здоровый способ выразить их, а не испытывать исключительно те эмоции, которые мы считаем «положительными», и избегать тех, что нам кажутся «отрицательными», — мы можем создать новое, здоровое отношение к своим эмоциям и к своей истинной сущности. Примирение со своими эмоциями, способность и готовность выразить их все — ключевой элемент подлинной жизни.

Здоровые способы выражения эмоций

Мы становимся более подлинными, и очень важно найти здоровые, настоящие и безопасные способы проявлять свои чувства. Самое главное: мы всегда можем их преодолеть, если мы готовы принять их, признать, прочувствовать и выразить в полной мере. А во-вторых, чем чаще мы позволяем себе просто испытать и выразить свои эмоции, не осуждая их, тем более подлинными, здоровыми и удовлетворенными мы будем.

Подлинно высказываться и писать — один из здоровых и придающих сил способов выразить эмоции. Говоря о своих чувствах с другими или записывая то, что у нас на Душе, важно прислушиваться к себе, чтобы удостовериться, что мы на самом деле испытываем и выражаем свои истинные эмоции, и таким образом мы пройдем через них, а Не просто поговорим и напишем. Вот еще два здоровых и Продуктивных способа подлинного выражения эмоций.

Кричите, вопите, прыгайте, дайте им вырваться наружу. Многие так делали, когда были детьми. Позволять себе бурное проявление эмоций, будь это возбуждение, грусть, любовь, страх, радость, злость или что-то иное, — чудесный способ самовыражения. Мы не так часто это делаем, повзрослев, потому что беспокоимся, что подумают о нас другие, и не считаем это «уместным». Ключ в том, чтобы быть внимательными к своим чувствам и давать им выход. Хочется смеяться — смейтесь. Хочется плакать — плачьте.

Очень полезно делать это в группе, посещать мастер-классы с обученными опытными лидерами или уединиться где-то подальше от других людей, которые могут испугаться или иначе среагировать на наше выражение эмоций.

Порой, когда я взволнован или разозлен, я кричу во все горло. Обычно я делаю это в машине, чтобы не напутать людей. Так как большую часть своей жизни я учился подавлять свои чувства (как и многие из нас, особенно мужчины), то, грустя, я специально что-то делаю, говорю с кем-то или думаю о том, что пробудит во мне эмоции, что позволит мне поплакать и высвободить эту грусть.

Бить подушки, прыгать или танцевать, подлинно выражая чувства, — еще одно мощное средство высвободить эмоции. Но при этом необходимо чувствовать защищенность, очень полезно выражать свои эмоции при поддержке и наставничестве другого человека. Подлинное выражение эмоций требует практики, поддержки и осознания, но это замечательный способ стать настоящим и пережить свои эмоции.

Медитируйте, молитесь, углубитесь в себя. Так как все наши эмоции и большинство конфликтов внутренние, то один из самых лучших и действенных способов выразить эмоции — сделать это через медитацию, молитву или самоуглубление. Это очень личный процесс, он будет проходить по-разному в зависимости от ваших убеждений и личности.

Здесь не идет речи о подавлении эмоций, а как раз наоборот, об их выражении и высвобождении через связь с чем-то внутри нас или чем-то, что сильнее нас (некоторые называют это Высшее я, Внутренний Советник, Душа, Дух или вообще никак не называют).

Я часто ложусь, закрываю глаза и представляю человека, на которого злюсь, которого боюсь или который меня огорчает, и мысленно беседую с ним, выражая все мои искренние мысли и чувства.

Я обнаружил, что эффект от метафизического (мысленного) диалога столь же, а иногда и более мощный, чем разговор с этим человеком в «реальном» мире, потому что здесь не мешают мое эго и мой страх ответной реакции.

Цель в том, чтобы подлинно признать, прочувствовать и выразить эмоцию, чтобы вынести из этого урок и идти Дальше. Медитация, молитва и мысленный диалог невероятно эффективны, если осуществлять их искренно.

Следующие упражнения помогут вам выражать свои мысли и чувства подлинным и раскрепощающим образом. Некоторые нужно выполнять с кем-то еще — они помогут достичь более глубокого уровня подлинности и установить более прочную связь с окружающими.

1. Первым делом — «регистрация». Перед началом собрания, свидания, обеда или важного разговора найдите минутку, и пусть все собравшиеся поучаствуют в «регистрации». Это значит понизить свой «уровень моря» и немного подлинным образом рассказать о том, что вы чувствуете и что происходит у вас внутри. Возможно, вы захотите сделать упражнение «Если бы вы по-настоящему меня знали. » полностью, а может, просто каждому из присутствующих будет дана минутка, чтобы поделиться искренними мыслями и чувствами.

2. Составьте список своих конфликтов: разберитесь с ними или отпустите. Перечислите свои проблемы, конфликты, не сложившиеся отношения, обиды и т.д., затем просмотрите свой список и спросите себя, что из этого вы готовы отпустить. Если вы подлинно можете их выбросить из головы, то так и сделайте: это освободит вас, вы почувствуете себя намного лучше. «Отпустить» не значит «отрицать» или «избегать», это означает свободу и ответственность. Например, вы можете осознать, что ваши разногласия с кем-то, за которые вы так цеплялись, яйца выеденного не стоят и что вы можете их просто отпустить. Помните прекрасную поговорку: «Таить злобу — все равно что пить яд и ожидать, что умрет другой». Что касается тех, которые вы не можете выбросить из головы, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы разрешить этот конфликт?» Возможно, вы не знаете. Возможно, уже пытались. Возможно, не готовы сделать то, что для этого требуется. Как бы то ни было, выйдите за пределы зоны комфорта и скажите или сделайте то, что, на ваш взгляд, разрешит каждый из конфликтов в вашем списке.

3. Раскройте все свои «утайки». «Утайка» — это то, что у вас накипело к человеку, но что вы ему не высказали: обида, негодование, страх, извинение, благодарность и пр. Найти время и место и раскрыть «утайки» — очень сильный и раскрепощающий поступок, пусть это и страшновато. Мы с Мишель так делаем регулярно. Можете раскрывать «утайки» супругу или супруге, друзьям, сотрудникам и пр. Кто-то начинает, говоря другому (или кому-то из присутствующих, если вы это делаете в группе): «Я кое-что утаил от тебя». Другой отвечает: «Хорошо, хочешь со мной поделиться?» Тогда первый раскрывает свою «утайку» со всей возможной честностью, хрупкостью и ответственностью (употребляя утверждения с я, признавая свои чувства и т.д.). Задача собеседника — слушать максимально открыто, не отвечая, а когда первый закончит, просто поблагодарить. Лучше всего меняться ролями, пока оба (или все в группе) не поделятся всеми своими «утайками». Когда закончите, один из вас (или оба), возможно, захочет поговорить о чем-то из сказанного, но это не обязательно. Здесь нет ничего общего со спором, нет правых и неправых, главное — поделиться своими чувствами и тем, что вы утаивали, чтобы это отпустить. Когда мы говорим об «утайках», какими бы они ни были, на определенном уровне дело не в вашем собеседнике, а в вас.

4. Найдите кого-то, кто поддержит ваше выражение эмоций. Все мы только выигрываем от поддержки, наставничества и ответной реакции вообще и в частности при выражении наших эмоций. Неважно, друг это, консультант, группа поддержки, сотрудник, супруг и пр., главное — чтобы вы были настоящим с этим человеком, могли в полной мере выражать свои эмоции, что позволит и даст ему право подталкивать, делать отзывы и поддерживать вас эмоционально. Помните, это придумано не для того, чтобы вы «жаловались» или «плакались», а чтобы подлинно выражали свои эмоции, брали на себя ответственность за них и преодолевали их. Кроме того, в жизни и мире столько чудесных, замечательных людей, поддерживающих подлинное выражение эмоций, — найдите же того или тех, кто больше других может помочь вам выразить свои эмоции подлинным и раскрепощающим образом.

Теперь мы знаем, как важно знать себя, преобразовывать свои страхи и полно выражать свои эмоции, и можем перейти к принципу «Будьте смелы» и определить, как жить, говорить и действовать смело и согласно самым глубоким страстям и нашему самому подлинному я.

Как контролировать свои эмоции?

Контроль над эмоциями

В наше время мало что изменилось. Хотя роли стали более гибкими и часто переходят одна в другую, но, тем не менее, по сей день очень часто вопрос о том, «кто есть ху», решается путём анализа выражения лица собеседника. Естественно, спокойное, уверенное выражение лица, лёгкая полуулыбка, затрагивающая лишь кончики губ, слегка запрокинутая назад голова, позволяющая смотреть на собеседника снизу вверх (независимо от роста) из‑под полуопущенных верхних век покажет, что Вы имеете дело с человеком, уверенным в себе и привыкшем доминировать. Однако нигде не написано, что Вы не можете совершить то же самое. Постойте у зеркала, придайте себе соответствующий вид. Освойте неподвижный, внимательный взгляд. Контролировать свои эмоции — это не так сложно. Не отводите глаза, спокойно рассматривайте собеседника. Не хотите смотреть ему в глаза – не надо. Прекрасные результаты даст взгляд выше глаз, или в область переносицы. Гипнотизёры именно так и делают. Сдержите Ваши мимические порывы,– не спешите хохотать, даже если Вам весело, или огорчаться, если Вам сообщили нечто пренеприятное. Сдержать порыв смеха может мгновенное представление себя в ситуации, где смех неуместен.

Как контролировать свои эмоции

Представьте, что Вы находитесь на траурной церемонии (сцены из комедийных фильмов исключаются!). Если всё же вы чувствуете, что уголки ваших губ предательски ползут вверх, скройте это каким‑либо естественным жестом: «поправьте» очки на лбу, попутно «стирая» улыбку, отвернитесь к окну, как будто заинтересовавшись чем‑то, потрите в задумчивости нос. Внезапное огорчение скрыть сложнее, попытайтесь укрыться за какой‑либо фразой типа «Вот как? Надо же!», «Какая жалость!», «В самом деле?», указывающей, что для вас данное сообщение является негативным лишь формально, но не в реальности. Научитесь владеть своим лицом! Научитесь контролировать свои эмоции! Такая модель поведения пригодится, если Вы собираетесь вести с кем‑то серьёзный деловой разговор. В общении же с друзьями или родными совет всегда один – будьте естественны!

Хотя иногда бывает, что как раз естественное поведение для человека является более трудным, и ему легче освоить очередную роль или маску, чем попытаться быть собой. Что же, научиться быть собой труднее всего. Потому что любой совет и любое указание лишь передаёт чужой опыт, чужие образы. К тому же директивные указания «Вы должны» негативно воспринимаются подсознанием, которое действует естественным образом только тогда, когда давление со стороны отсутствует.

Как контролировать свои эмоции по буддийской методике?

Как принять свои чувства
www.astromeridian.ru

Как начать доверять своим чувствам. 4 простые техники

Каждое мгновение вы испытываете чувства. Это может быть досада из-за забытого ключа, умиротворение от воспоминаний о дне, проведенном на пляже, болезненная беспомощность при мыслях о близком человеке, страдающем от зависимости. Эмоции приходят и уходят, одна за другой, непрерывно. Как же научиться доверять своим чувствам?

Ваши эмоции локализованы в теле так же, как и физические ощущения. Например, многие описывают, что чувствуют печаль в животе, тревогу в горле, а гнев в груди или руках. То, где именно располагаются ваши ощущения, уникально, но будьте уверены, у вас есть чувства, и, если сосредоточиться, можно обнаружить их по реакциям своего тела.

Наши чувства берут начало в основании мозга, в лимбической системе.

Джонис Уэбб в своей книге «Бегство от пустоты. Как преодолеть эмоциональное пренебрежение в детстве» пишет:
«Способность чувствовать развилась у человека за миллионы лет до способности думать. Человеческие эмоции возникают в лимбической системе, которая находится глубоко под корой головного мозга, в которой зарождается мысль. Таким образом, наши чувства гораздо больше, чем мысли определяют то, кто мы есть. Они являются физиологической частью нашего тела, как ногти или колени. Мы не можем отменить или отвергнуть эмоции так же, как мы не можем устранить или отринуть голод или жажду, локти или мочки ушей».

Эмоции необходимы для выживания. Когда возникает какое-то желание, чувство или нужда, они указывают нам, чего следует избегать, а к чему стремиться, когда защищаться, что предпринять и многое другое. Помимо этого, наши эмоции – это ниточка, которая объединяет нас с другими и помогает поддерживать связи.

Где бы мы, люди, были без наших чувств? Скорее всего, мы бы обнаружили, что путешествуем бесцельно по миру, наполненному потенциальными непредсказуемыми опасностями и возможностями, которые мы просто не хотим использовать. Одинокие, потерянные и уязвимые, мы бы не знали, чего желаем, чувствуем, в чем нуждаемся.

Мы даже не задумываемся о том, что наши чувства, во многом, – наши лучшие друзья. И, к сожалению, они также могут быть нашими злейшими врагами.

Что может пойти не так? Три варианта

Ваши эмоции каждый день сигнализируют вам о чем-то. С их помощью вы становитесь более информированными и подготовленными к контакту с окружающими. Однако в этой системе случаются сбои, когда чувства становятся более сильными или слабыми, чем должны быть, а некоторые и вовсе проявляются там, где им не место.

1. Вы подавляете, обесцениваете или игнорируете свои чувства

Такое поведение характерно для людей, переживших эмоциональное пренебрежение в детстве. Если чувства подавляются, способность воспринимать информацию, которую передают эмоции, ухудшается. Может казаться, что подавление – это прекрасный способ избавиться от неприятных чувств, однако, они не только не исчезают, но и развиваются внутри. Что делает их более интенсивными, чем они должны быть.

2. Что-то в вашей нынешней жизни поднимает чувства из прошлого

Есть много вещей, которые вызывают такие сильные эмоции как горе, гнев или страх. Нам может казаться, что они прошли, как только ситуация разрешилась, но старые сильные чувства все еще скрываются под поверхностью, особенно те, которые были подавлены. И, как только происходит что-то, напоминающее прошлый опыт, подавленные сильные эмоции могут подняться снова, смешиваясь с нынешними, может быть, более мягкими.

Например, холодное, бессердечное поведение вашего начальника возвращает вам беспомощность и гнев, которые вы испытывали, когда ваш супруг обращался с вами подобным образом во время вашего развода десять лет назад.

3. Вам не хватает понимания того, как работают эмоции

Для того чтобы чувства помогали, а не вредили, нужно обладать достаточным эмоциональным интеллектом – знать, что означают ваши ощущения, понимать их послания и уметь с ними обращаться. Если вам не хватает этого жизненно важного знания, вы можете оказаться во власти своих чувств и быть озадачены своим собственным поведением, выбором и действиями. И тогда эмоции будут управлять вашей жизнью из-за кулис. Вы будете марионеткой, а они – вашим кукловодом.

Это действительно печально, когда ваши лучшие друзья становятся злейшими врагами. Если описанное выше вам знакомо, постарайтесь изучить как можно больше информации об эмоциональном пренебрежении в детстве. Личная терапия поможет разобраться с последствиями ЭПД, и в результате вы сможете научиться тем навыкам обращения с эмоциями, которые не были развиты в детстве.

4 шага, чтобы определить, можете ли вы доверять своим чувствам

  1. Побудьте с чувством и обдумайте его. Попробуйте назвать его/их – многие интенсивные переживания состоят из нескольких. Что происходит в вашей нынешней жизни, что заставляет вас чувствовать себя таким образом? Это может быть что-то очень значительное или, напротив, что-то, как вы думаете, тривиальное. Исследуйте этот вопрос очень детально.
  2. Представьте, что эту историю вам рассказывает ваш друг: «Это произошло, и я чувствую себя так-то». Что бы вы сказали своему другу? Кажется ли вам, что чувства вашего друга выключены, чрезмерны или неправильны?
  3. Вспомните, было ли у вас это чувство или смесь чувств когда-то в прошлом? Что тогда вызвало его? Могут ли некоторые из этих старых эмоций быть активированы тем, что происходит сейчас, и привязаны к вашей текущей ситуации?
  4. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих чувствах. Представьте себе прибор, который измеряет чувства из прошлого. Какие показания на этом приборе? Теперь сделайте то же самое, но зарегистрируйте чувства от текущей ситуации. Какие цифры вы видите сейчас?

Это очень эффективный метод, позволяющий вам лучше ориентироваться в своих эмоциях. Чем чаще вы будете его применять, тем лучше у вас получится.

Какими бы сильными ни были ваши чувства, какими бы загадочными они ни казались порой, поработав над этим вопросом и обучившись навыкам опознания и приятия своих эмоций, вы сможете использовать их так, как и задумывалось природой.

www.psyh.ru

Не подавляйте свои чувства

Похоже, эмоциональная поддержка, которую получают многие люди в период взросления, явно недостаточна. Наши родители не знали, как поддержать даже собственные чувства, не то что наши. Возможно, они были слишком перегружены трудностями и ответственностью за свою жизнь, чтобы дать нам эмоциональный отклик и заботу, в которых мы нуждались.

В чем бы ни состояла причина, однако если нет кого-то, кто прислушивается к нам и заботится о том, что мы чувствуем, или если мы, пытаясь выразить себя, получаем негативную реакцию, мы вскоре начинаем подавлять свои эмоции. Сдерживая свои чувства, мы перекрываем поток жизненной энергии через свое тело. Энергия этих непрочувствованных, невыраженных чувств остается запертой в нашем теле, что вызывает эмоциональный и физический дискомфорт и в конечном счете ведет к болезни. У нас развивается оцепенение и апатия.
Встречаются люди, которые в течение всей жизни подавляли свои чувства. У многих вызывают страх так называемые “отрицательные” эмоции – грусть, боль, гнев, страх, отчаяние. Такие люди опасаются, что, если они откроются выражению этих чувств, эмоции захлестнут их. Люди боятся, отдавшись переживанию, увязнуть в нем навсегда.

На самом же деле все происходит как раз наоборот. Когда вы готовы полностью пережить конкретное чувство, заблокированная энергия быстро освобождается и чувство рассасывается. Консультируя кого-нибудь с заблокированной эмоцией, я советовала такому человеку войти в это ощущение и позволить ему переполнить его. Когда человек его полностью прочувствует и выразит, ощущение обычно проходит в течение нескольких минут. Просто поразительно, когда люди, подавлявшие болезненную эмоцию в течение тридцати, сорока или пятидесяти лет, освобождаются от нее за несколько минут и на смену этому чувству приходит покой.

Когда вы переживаете заблокированную эмоцию из прошлого и освобождаетесь от нее, ваша жизнь обогащается за счет большего потока энергии и жизненных сил. Важно научиться не терять связи со своими чувствами тогда, когда они возникают: таким образом вы можете продолжать двигаться дальше и ваш канал остается чистым.

Эмоции цикличны по своей природе, они, подобно погоде, постоянно изменяются. В течение часа, дня или недели мы можем пройти через широкий диапазон чувств. Если мы это понимаем, мы можем научиться радоваться всем своим чувствам и просто следовать им, поддерживая изменение. Но когда мы боимся некоторых чувств, например грусти или гнева, мы, как только начинаем их испытывать, устанавливаем эмоциональные тормоза. Мы не хотим пережить их во всей полноте, поэтому увязаем на полпути и никогда через них не проходим.

Только любя и принимая все свои составляющие, мы можем быть свободными и испытывать удовлетворение.

Мы привыкли воспринимать некоторые чувства как “болезненные” и поэтому хотим избежать их. Однако на самом деле переживание боли – это сопротивление ощущениям. Боль является механизмом нашего физического тела, который помогает нам избежать физического ущерба или сообщает нам, что какой-то нашей части нанесен вред и она нуждается в заботе. Если вы прикоснулись к горячей плите, вы чувствуете боль: это вы испытываете сопротивление ощущению тепла. Оно заставляет вас отдернуть руку и таким образом избежать повреждения тела. Если вы слишком долго касаетесь чего-то горячего и получаете ожог, следующая за этим боль дает вам знать, что ваше тело нуждается в лечении.

Так что на физическом уровне боль – это полезный механизм, сообщающий нам, что мы в опасности. Однако если на самом деле ощущение не говорит об опасности, вы можете расслабиться в нем – и боль уменьшится и рассосется. Например, если вы растянули мышцу больше обычного, сначала вы почувствуете боль, но если вы будете продолжать мягко и спокойно расслабляться в растянутом положении, боль вас отпустит. Если женщина при рождении ребенка сопротивляется сильным ощущениям, которые она переживает, она испытывает невыносимую боль. Чем больше она способна расслабиться, отдавшись своим ощущениям, тем боль будет меньше.

На эмоциональном уровне именно наше сопротивление чувствам вызывает боль. Если мы, боясь какого-то чувства, подавляем его, то испытываем эмоциональную боль. Если мы позволяем себе испытать и принять его полностью, оно превращается в сильное ощущение, но уже не болезненное.

Не существует таких вещей, как “негативные” и “позитивные” чувства, – мы сами делаем их негативными или позитивными, отвергая или принимая их. Для меня все чувства являются частью удивительного, постоянно меняющегося ощущения, что я живу. Когда мы любим самые разные испытываемые нами чувства, они превращаются в многочисленные цвета радуги нашей жизни.

Существует несколько эмоций, которых люди, похоже, боятся больше всего. Ниже приведен один из способов, как с ними справиться:
Страх. Очень важно признать и принять свои страхи. Если вы принимаете себя, когда вы испытываете страх, и не пытаетесь слишком упорно оттолкнуть его, вы начинаете чувствовать себя спокойнее и страх ослабевает. Идите на риск, когда вы чувствуете себя готовым, но не заставляйте себя делать то, к чему вы еще не готовы.
Печаль. Печаль связана с открытостью вашего сердца. Если вы позволите себе испытать печаль, особенно если вы сможете выплакаться, вы обнаружите, что ваше сердце больше открылось и вы способны чувствовать больше любви. Если есть возможность, найдите утешение и поддержку у того, кто принимает вас и вашу печаль и может просто побыть с вами.
Горе. Это интенсивная форма печали, связанная со смертью или концом чего-то, что было нам дорого. Это наш способ освобождения от старого, чтобы открыться новому. Очень важно позволить себе полностью отдаться горю и не укрощать этот процесс. Горе накатывается волнами, сначала одна следует сразу за другой, потом постепенно все реже и реже. Иногда горе может длиться очень долго или периодически возвращаться на длительное время. Необходимо принять его и постараться получить как можно больше необходимой вам поддержки, откуда бы она ни пришла.
Обида. Обида является выражением уязвимости. Мы стремимся замаскировать ее защищенностью и упреками, не желая признать, насколько ранимыми мы чувствуем себя на самом деле. Чувство обиды необходимо тут же высказать, насколько это возможно, никого не обвиняя (другими словами, “Я действительно обиделась, когда ты не пригласил меня пойти с тобой”, а не “Тебя не волнуют мои чувства. Как можно быть таким бесчувственным” и т. п.).
Чувство безнадежности. Это чувство может явиться результатом отсутствия доверия к себе, когда мы внимаем своим чувствам и потребностям, не заботясь о себе должным образом. Возможно, нам следует больше доверять себе и быть более настойчивыми. Чувство безнадежности может также быть этапом, через который нам приходится пройти, когда мы освобождаемся от старой схемы, основанной на контроле, и учимся отдаваться своей высшей силе.
Гнев. Когда мы не признаем своей истинной силы и позволяем другим людям иметь над нами чрезмерную власть, у нас возникает чувство гнева. Обычно мы подавляем свой гнев и впадаем в оцепенение. Когда мы начинаем восстанавливать связь со своей силой, первое, что мы чувствуем, – это накопленный гнев. Поэтому для многих из тех, кто развивает сознание, такое соприкосновение со своим гневом является очень положительным признаком. Это означает, что они восстанавливают свою силу.

Если вы в своей жизни обычно не позволяли себе проявлять гнев, вы начинаете вызывать ситуации и привлекать людей, которые служат как бы пусковым механизмом для выхода вашего гнева. Когда такое происходит, не фокусируйтесь слишком сильно на внешней проблеме, просто позвольте себе испытать гнев и понять, что он является вашей силой. Визуализируйте извергающийся у вас внутри вулкан, который наполняет вас силой и энергией.

Часто людей очень пугает возникающее у них чувство гнева – они боятся, что это заставит их совершить какой-нибудь пагубный поступок. Если вам свойствен подобный страх, подумайте, как можно создать безопасную ситуацию, когда вы можете позволить себе полностью прочувствовать и выразить это чувство – либо в одиночестве, либо в присутствии психотерапевта или группы поддержки. Вы можете разразиться любой тирадой, неистовствовать, брыкаться и кричать, давать выход вспышкам раздражения, швыряться чем-то или драться подушками – делать все, что вам нравится. Когда вы проделаете все это в безопасной обстановке (может быть, вам понадобится делать это регулярно), вы больше не будете так бояться совершить что-то губительное и приобретете способность более эффективно справляться с подобными ситуациями в своей жизни.

Если вы относитесь к людям, которые за свою жизнь часто испытывали и выражали гнев, вы должны поискать лежащую под всем этим обиду и выразить ее. Возможно, ваш гнев служит механизмом защиты, чтобы не быть уязвимым.

Важным ключом к преобразованию гнева в приятие своей силы является умение отстоять себя. Научитесь задавать себе вопрос, чего вы хотите, и делать то, что вы хотите, не слишком сильно поддаваясь влиянию других людей. Когда вы перестанете уступать свою силу другим людям, вы больше не будете испытывать гнев.

Приятие своих чувств непосредственно связано с развитием творческого канала. Если вы не позволяете свободно течь своим чувствам, ваш канал будет заблокирован. Если вы накопите много эмоций, у вас внутри скопится много заблокированной энергии, которая не позволит вам слышать более тихий голос вашей интуиции.

Часто люди нуждаются в помощи, чтобы, пережив их, освободиться от старых эмоциональных блоков и научиться жить более чувственным образом. Если вы ощущаете, что нуждаетесь в помощи, найдите хорошего консультанта, психотерапевта или группу поддержки. Когда будете искать психотерапевта, посоветуйтесь с тем, кого вы знаете, и не стесняйтесь поговорить с несколькими, пока не найдете такого, который вам понравится. Постарайтесь найти психотерапевта, который имел бы связь со своими собственными чувствами, относился к вам честно и поддерживал вас в вашем желании пережить и выразить ваши чувства и обрести доверие к себе.

Независимо от того, найдете вы профессиональную помощь или нет, ежедневно почаще задавайте себе вопрос относительно своих чувств. Постарайтесь научиться различать то, что вы думаете, и то, что вы чувствуете (многие это делают с трудом). Как можно больше принимайте свои чувства и наслаждайтесь ими, и вы обнаружите, что они открывают вам дверь в прекрасную, полноценную, увлекательную жизнь.

Проснувшись утром, закройте глаза и направьте внимание внутрь своего тела – на сердце, солнечное сплетение, живот. Задайте себе вопрос, как вы себя чувствуете эмоционально именно сейчас. Постарайтесь отличить свои чувства от мыслей, которые появляются в вашей голове. Чувствуете ли вы спокойствие, возбуждение, беспокойство, грусть, гнев, радость, разочарование, вину, нежность, одиночество, удовлетворение, серьезность, игривость?

Если вам показалось, что вы обнаружили чувство беспокойства или огорчения, войдите в это чувство и дайте ему голос. Попросите его поговорить с вами и рассказать вам, что оно чувствует. Сделайте усилие, чтобы услышать его и прислушаться к его точке зрения. Проявляйте по отношению к своим чувствам благожелательность, любовь, поддерживайте их. Спросите, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе на этот раз.

Как принять свои чувства
astro-germes.com

Понять себя и разобраться в себе – в желаниях, чувствах и жизни

Понять себя – что для вас это значит? Вы хотите разобраться в своих чувствах, мечтах, желаниях, переживаниях, в своей жизни? Так же, желаете лучше осознать свое предназначение, миссию своей жизни? Научиться лучше понимать свои цели? Тогда, эта статья для вас! Я по максимуму полно и простыми, доступными словами расскажу, как понять себя.

Понять себя, разобраться в себе – что это значит?

Каждый из нас является абсолютно неповторимым, уникальным существом. При этом, мы можем быть похожи внешне на родителей. И, даже привычками, и характером.

Но, одновременно – мы остаёмся индивидуальностью. И поэтому, мы совсем НЕ РАВНО наши родители.

Понять себя, разобраться в себе – это значит, отойти мысленно от родительских стереотипов.

Кроме того, отойти от любых других стереотипов. Которые были навязаны вам коллективом, друзьями, СМИ, родственниками.

Более того, принять за аксиому, что «Я уникален и у меня свой путь. И я имею на него право».

Именно из этой точки «Я уникален и имею на это право» и начинается истинное понимание себя.

В психологии считается: Нормы не существует.

Это значит, что для каждого отдельного индивида нормальным может быть что-то, что противоречит взглядам родителей, друзей, общества. Но, при этом, для этого человека это нормально. При условии, что «это» не нарушает Уголовный и Административный кодексы, конечно.

А это значит, что мы в понимании себя и попытках разобраться в себе будем двигаться именно в направлении понимания своих особенностей. И, своей непохожести на других.

Понять свои чувства, эмоции

Понять свои чувства, разобраться в своих эмоциях бывает очень непросто из-за того, что мы склонны подавлять и вытеснять их. Почему так происходит?

Дело в том, что чувствовать определенные чувства мы учимся в раннем детстве. Детство – так называемый сензитивный период (благоприятный) для усвоения набора тех чувств, которыми мы будем руководствоваться в дальнейшей жизни.

А, поскольку в детстве мы маленькие и зачастую беспомощные, то и чувства у нас в ответ на разнообразные травматичные ситуации негативные. Например, такие, как обида, злость, вина, стыд, страх.

И, что важно, — бывает в детстве, что мы настолько чувствуем себя плохо в травматичных ситуациях, ну настооолько плохо! Что психика включает защиты в виде подавления и вытеснения. Это самые частые защиты, хотя их больше.

Таким образом, чувство отказывается подавлено (плохо осознаваемо) или вообще вытеснено в бессознательное (неосознаваемое). И, тогда, поди-ка, разберись, «что за чувство я чувствую». Это очень, очень сложно.

Однако, выход есть, чтобы понять свои чувства и эмоции

Он в том, чтобы ответить себе на вопрос: А то, что я чувствую сейчас – оно про что?

Чтобы понять свои чувства и разобраться в них, нужно дать себе возможность остановиться и подумать. Потому что на бегу с чувствами не разобраться, они этого не любят. А любят вдумчивость.

  • Если это про угрозу вашей безопасности (физической, моральной) – то, это чувство – страх.
  • А, если это чувство про то, что с вами поступили несправедливо – то это обида.
  • Может, вы с кем-то поступили несправедливо или вам безумно жалко кого-то ? Это вина.
  • Если вам кажется, что в данной ситуации вы хуже других – это стыд.
  • А, если вы переживаете, что утратили, потеряли что-то – это грусть.
  • Ну, а если нарушают ваши границы и права и вы кипите – это злость.
  • Кроме того, есть ещё разочарование, апатия, скука. Ну и конечно, позитивные чувства:
  • Любовь
  • Радость
  • Интерес

Затем, важно ДАТЬ чувству название. Также, понять, ПРО ЧТО оно? Из-за чего возникло.

Любопытный факт заключается в том, что как только мы начинаем понимать свои чувства и эмоции (следовательно, понимать себя), то всё сильно меняется в лучшую сторону.

Особенно, если мы даём себе ПРАВО на свои чувства.

То есть, если мы понимаем, что чувства – это часть нас, и они пришли к нам в душу неспроста. А именно: для того, чтобы сообщить нам нечто важное для нас самих. Ибо, нет ничего лишнего в природе и нет ничего лишнего в природе человека, в частности.

Как осознать и поставить свои цели?

Как понять свои цели и зачем это нужно?

Дело в том, что Бесцельность собственной жизни — тяжкое испытание для психики человека.

Именно цели вашей жизни являются тем маяком, который указывает направление текущих задач. И, тем стержнем, вокруг которых вы наращиваете свои усилия.

Но как понять свои цели, если с детства вы привыкли опираться на мнение близких людей, или просто других людей?

Итак, первое, что необходимо, чтобы понять свои цели, поставить их – это ПРИНЯТЬ НА СЕБЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

Это обозначает, что вы даёте себе слово теперь, отныне и вовеки веков опираться на собственные желания.

При этом, обязательно учитывая ваши особенности как уникальной личности. Ибо, нет среди нас двух одинаковых людей. Ведь, что одному хорошо, другому – смертельно может оказаться.

Второе, что необходимо – это дать себе возможность УСЛЫШАТЬ СЕБЯ. То есть, услышать именно ваши потребности, ваши желания.

Для этого нужно сознательно расчистить время и место, где вы сможете побыть наедине со своими мыслями. При этом, позволить себе расслабиться настолько, что сможете слышать свой внутренний голос.

Для этого подойдёт любое реальное или воображаемое место, где вашей душе очень хорошо и спокойно. Если место реальное – дайте себе возможность туда поехать и там побыть. Если это место воображаемое – то дайте себе возможность очутиться там мысленно.

Именно там, появляется возможность услышать свои желания, а от них уже поставить цели. При этом, обязательно записать их на бумагу. Почему?

Потому что как говориться, «если цель не записана на бумаге» — это не цель.

Так говориться оттого, что между нашим мозгом и словом, записанным нами на бумаге есть прямая исполнительная связь.

Причём, эта связь работает, только если вы ЗАПИСАЛИ ОТ РУКИ свои цели.

Связка «мозг-рука» успешно применяется многими практикующими психологами. Например, как самостоятельно выполняемое упражнение. А именно: запись аффирмаций (позитивных самовнушений) многократно.

Как понять свои желания

Чтобы понять свои желания, как говорилось выше, позвольте себе оказаться в реальном или воображаемом месте, в котором вы можете почувствовать себя полностью спокойным и расслабленным человеком. Важно, чтобы это место вызывало у вас состояние абсолютной безопасности.

Находясь там, представьте себе самого себя совсем крошкой – как будто это самый маленький вы. Затем, постарайтесь понять, чего хочет ваш самый маленький внутренний ребёнок.

Запишите все ответы, которые мысленно или вслух вы получите от него.

Дальше, поблагодарите его.

Затем, представьте себе более взрослого внутреннего ребёнка – себя в возрасте 3-7 лет. И, как и в предыдущем случае, поспрашивайте у него, какие у него желания, чего он хочет. Ответам не удивляйтесь, просто их записывайте на бумагу.

И, такую процедуру понимания своих истинных желаний и потребностей проделываем ещё с ребёнком примерно 10 лет, затем с подростком и затем с собой вчерашним.

Когда вы дойдёте до себя вчерашнего, ваше подсознание уже «раскачается» как следует, пообщавшись с вашими Внутренними Детьми (вашей внутренней детской частью, которая есть у каждого из нас, и в которой живут наши настоящие желания и потребности).

Во время выполнения этого упражнения нам важно довериться себе, своему бессознательному. И своей детской части. И, вот увидите, вы найдёте искренние, честные ответы о ваших желаниях и потребностях. Даже если вы хотите понять, «выходить мне замуж или нет», или «увольняться с этой работы или нет».

Это произойдёт потому, что внешние желания – всегда идут из внутренних потребностей нашей психики.

Например, человек хочет крутую машину, потому что ему хочется быть особенным или чувствовать повышенную безопасность. И обо всём этом внутренние дети ваши вам обязательно расскажут.

Как понять своё призвание?

Как понять свое призвание и миссию и есть ли они конкретно у вас?

……. -Скажи, пожалуйста, чем тебе нравилось заниматься в детстве? Чем ты могла увлечённо целый день прозаниматься и не чувствовать себя к вечеру уставшей?

-Ну, как и все, любила шить куклам наряды, делать им причёски красивые.

-Ты считаешь, это в детстве делают все?

-Да,конечно. А что в этом особенного?

-А у тебя хорошо получалось? Насколько другие люди могли оценить то, как это у тебя получалось?

-Да, очень хорошо. Я даже выносила во двор, показать ребятам. Многие не верили, что это сшила я. Считали, что мне мама помогла.

-А о чём нам говорит этот факт?

-Да ни о чём. О чём он говорит? Все девочки в детстве наряжают кукол…..

Вот такие диалоги провожу постоянно с людьми, которые «не могут понять свое призвание в жизни и себя».

Загвоздка не в том, что нет призвания. А в том, что не хватает:

  • ОСОЗНАННОСТИ его осознать. Увидеть.
  • Не хватает смелости ПОВЕРИТЬ, что вот этот навык – и есть моё призвание, мой талант.

И, почему бы его не развить? Почему бы не вернуться к тому, что так радовало и увлекало когда-то?

Вы скажете, «а как же работа? А кто деньги будет зарабатывать? Ведь, я так привыкла/привык к своему насиженному, противному, но такому привычному труду.

Ну так, и не нойте тогда, что жизнь не в радость. Простите за грубость. Зато честно и справедливо.

Как принять свои чувства
ket-holod.ru

Учимся выражать свои эмоции (Краткое практическое руководство)

Предположим, я скажу своей девушке — «Ты заставляешь меня чувствовать себя глупо.»

Как вы думаете, правильно ли я выразился? Конечно нет! Моя девушка вряд ли меня поймёт, да ещё и скорее всего разозлится.

Грамотное выражение эмоций и чувств — залог хорошего общения. В начале — нам предстоит научиться осознавать собственные чувства. Следом – их выразить. И начнём мы с первого этапа.

Осознание собственных чувств.

И первое, что мы тут сделаем – признаем свои чувства. Это самый важный пункт первого этапа. Если мы не научимся признавать свои чувства, то работа дальше не пойдёт. Это все чувства которые мы:

— Подавляем и пытаемся избавиться

Для этого нам нужно принять одну простую истину — мы люди, и мы имеем право испытывать весь спектр чувств и эмоций. Они все законны, что бы не предписывала нам культура и устои.

Следующее, что нам нужно сделать, это научиться отличать эмоции от мыслей и оценок которые мы путаем. И вы даже не догадываетесь, насколько часто это происходит. Поясню:

— Я чувствую, что безразличен людям, с которыми работаю.

Что тут не так? Безразличен людям – это оценочное суждение, такого чувства не существует. Правильно это будет звучать так:

+ Я чувствую страх, о том что я ни кому не интересен на работе.

Более того, представьте, что вы скажете первый, неправильный вариант на работе. Она будет восприниматься другими как обвинение, в голове ваших коллег это будет выглядеть так – «Я вам безразличен». Это лишь будет строить стену между вами. Ещё пример:

— Я чувствую, что меня игнорируют. («Игнорируют» это не чувство, это умозаключение)

+ Я испытываю раздражение, уязвлённость и беспокойство, в связи с тем, что меня не понимают.

Для этой работы нам может помочь дневник или блокнот в вашем смартфоне – туда мы будем выписывать наши эмоции и проверять, не подставили ли мы туда случайно оценку или умозаключение. Так же не маловажно будет указывать и причину ваших чувств.

Ну что, с пониманием чувств, мы с вами разобрались, теперь самое время учиться их выражать.

И начнём мы с того, что будем учиться с вами начинать выражение с местоимения – я. Вместо того, чтобы говорить – ты.

— «Ты заставляешь меня чувствовать…»

Основные положения таковы:

Я высказывание: Оценивает себя, не обвиняет, не требует, не учит.

Ты высказывание: оценивает собеседника, обвиняет, требует, поучает.

Следом мы добавляем причину, что бы собеседнику было всё понятно:

«Я чувствую себя подавлено в последнее время, после той ссоры, я полагаю, что мы ещё не всё проговорили.»

Это всё это требует от нас определённой внимательности, и самообладания, что бы не вспылить в стрессовой ситуации. Однако, практика решает всё. Подумайте, какое чувство я имел в виду в самом начале, и переформулируйте это выражение в правильную форму.

Узнавайте себя и других. До новых встреч!

Дубликаты не найдены

В параллельном мире теоретических психологов всё так и работает. Куда смотрят санитары?

Возможно, диванные практические психологи просто не могут отработать данную методу?) У Маршала Розенберга всё работало на ура почему то, да и мой опыт это подтверждает)

Возможно, то что не работает на практике — шинема?

Вы проверьте сначала) Я вам на прошлый коммент уже ответил

Тема актуальная. Мне всегда казалось, что несложно выразить свои чувства, но когда общаешься с откровенным манипулятором и газлайтером, как тот прыщ, с которым у меня регулярные стычки на работе — приходится следить за тем, как бы не получить своими же словами под дых. Приходится строить предложения с двойной обороной.

Каждый пусть сам подумает))))

В таком случае, у меня для вас плохие новости)
Ваш собеседник не учитывает ваши чувства.

Если я на мужа обижена, он это моментально узнает))).

Молчаливый сын, много текста, но я рада что решилась на первый пост

Пишу, потому что очень интересно узнать мнение и взгляд пикабушника, на мамских сайтах уж как бы помягче сказать. Странноватые мнения обо всем.

Как принять свои чувства
pikabu.ru

COMMENTS