Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?

Как выработать силу воли: действенные рекомендации психологов

Сила воли — качество, дающее человеку возможность ставить цели и успешно их достигать, иметь собственную жизненную миссию и возможность ее успешно реализовывать. Развитая сила воли предполагает, что человек способен контролировать происходящие с ним события. Благодаря развитому характеру он способен воплощать задуманное, несмотря на внешние (объективные трудности, мнение других людей) или внутренние (лень, усталость) препятствия.

Чтобы воспитать характер, необходимо снизить количество стресса, работать над поставленными целями последовательно, ограничивать соблазны. Предпринимая данные меры в комплексе, побеждать сиюминутные желания становится легче.

Один из важнейших шагов к обретению сильной воли заключается в умении справляться с психическим напряжением. Человек, который находится в состоянии стресса, использует имеющиеся у него запасы внутренней энергии нерационально. Префронтальная кора головного мозга (отдел, отвечающий за логический анализ обстановки, принятие взвешенных решений) работает хуже. Лимбическая система (отдел, отвечающий за эмоции), напротив, активизируется.

Поэтому человек в состоянии стресса легче поддается инстинктивным реакциям. Его решения основаны не на логике, а на сиюминутных выводах, в то время как умение контролировать себя базируется на детальном анализе ситуации.

Из этого следует вывод: стресс и волевые усилия имеют совершенно разную биологическую основу. Поэтому важно вовремя отслеживать проявления стресса и давать нервной системе разгрузку. Сделать это позволяют:

  • грамотное чередование режима труда и отдыха;
  • своевременный прием пищи;
  • полноценный сон;
  • медитация;
  • прослушивание успокаивающей музыки;
  • техники мышечной релаксации;

Данный подход в особенности эффективен, когда цель отличается масштабностью: например, если нужно сбросить 10 кг лишнего веса или за несколько недель написать объемную научную работу. Осознание величины таких задач приводит к тому, что человек поддается страхам, сомнениям, при необходимости приступить к работе у него сразу возникают неотложные дела. Он становится непоследовательным: в один день бросает все силы на работу над целью, в другой у него оказывается недостаточно воли, чтобы сделать хотя бы что-нибудь.

Чтобы мобилизовать волю, полезно придерживаться следующих принципов:

    Составление плана на неделю. Например, за первые семь дней проработать десять параграфов, за следующую неделю — еще столько же. Первые полученные результаты очень мотивируют, и с каждым разом требуется все меньше волевых усилий, чтобы начать.

Сила воли является исчерпаемым ресурсом человеческой психики. Больше всего ее с утра, когда мозг восстановлен после ночного отдыха. Затем в течение дня ресурс самоконтроля постепенно тратится. Каждый раз, когда человеку приходится говорить «нет» в ответ на определенное искушение он расходует немного воли из своего запаса.

Поэтому, если имеется возможность, необходимо устранить максимальное количество искушений. Человек, желающий бросить курить, не должен держать дома сигарет. Если нужно похудеть, следует прекратить покупать шоколад и сладости — так, чтобы их вообще не было в доме.

Самоконтроль — основа для развития силы воли. Человек учится контролировать собственное поведение с учетом интересов окружающих его людей еще в раннем детстве, а в течение жизни этот навык совершенствуется. Его развитие предполагает:

  • Контроль чувств. Начать вырабатывать силу воли можно с подавления актуальных на данный момент чувств. Всякий раз, когда возникает какая-либо сильная эмоция, необходимо воспринимать спровоцировавшую ее ситуацию как условие для тренировки. Пример: когда возникает желание выразить раздражение на ребенка за плохое поведение, намеренно подавлять эти чувства.
  • Контроль мысленного потока. Для развития данного аспекта полезно анализировать мысли, определяя, какие являются собственными, а какие — навязаны социумом. Пример: взрослая женщина считает себя некрасивой. В процессе самоанализа выясняется, что эта мысль была навязана ей в подростковом возрасте недоброжелательными сверстницами. Осознавая это, она может тренировать силу воли, всякий раз контролируя негативные мысли и убеждая себя в обратном.
  • Контроль восприятия. В любых обстоятельствах человек имеет возможность выбора: концентрировать ли ему свое внимание на позитивных или негативных моментах. Например, посмотрев на себя в зеркало, он обнаруживает, что поправился. В данной ситуации можно сконцентрироваться на лишнем весе либо подумать о том, что это хороший повод для записи в интересный спортивный кружок.

Существует полезное упражнение, при помощи которого можно научиться контролировать поток восприятия. Для этого нужно каждый день делать по одной фотографии — что прекрасного удалось заметить за сегодня.

Следующие техники были разработаны психологами специально для развития волевых навыков. Они подходят для людей с разным уровнем самоконтроля — как для личностей с сильным характером, так и для тех, кто лишь начинает работать над собой.

Способ хорошо помогает избавиться от вредных привычек или обрести полезные. Чтобы выработать силу воли, необходимо в течение 40 дней практиковать:

  • одно определенное действие (вставать в 6 утра, посвящать полчаса изучению иностранного языка, пробегать 5 км.);
  • либо отказ от какого-либо одного действия (не курить, не употреблять нецензурных выражений, не жаловаться на жизнь).

Важный момент: выполнять или воздерживаться можно только от одного действия. Это позволяет тренировать самодисциплину на посильном уровне, сообразно с имеющимися возможностями.

Методика помогает переключить внимание с конечной цели на сам процесс, тем самым конкретизировав работу над имеющимися планами. Например, абстрактная мечта «выучить новый язык» преобразуется в «читать по одной главе в день из книги на иностранном». Такая практика помогает быстро устранить лень и инертность, поскольку цель становится намного ближе.

Психологи считают, что именно в течение сорокадневного срока формируется привычка. Поэтому если человек придерживается взятого на себя обязательства на этот срок, велики шансы, что нужная привычка останется с ним навсегда.

Данный метод был разработан профессором из Стенфордского университета Келли Макгонигал. Техника позволяет нейтрализовать неправильные мысли, подтачивающие силу воли — например, съесть лишний гамбургер, или полежать в постели полчаса вместо того, чтобы идти на пробежку. Психологи рекомендуют не гнать от себя искусительные образы, но и не идти у них на поводу. Для этого можно вообразить идею или желание в виде облака. Техника выполняется так:

  1. 1. Заметив у себя соблазняющую мысль, необходимо присесть, закрыть глаза, расслабиться.
  2. 2. Затем прочувствовать ее, не отгоняя и не отвлекаясь на другие мысли.
  3. 3. Осознать возможность выбора, тот факт, что у навязчивой идеи необязательно идти на поводу.
  4. 4. Представить себе искушающую мысль в виде парящего неподалеку облака, которое постепенно рассеивается от дыхания.

Чтобы повысить уровень самоконтроля, психологи советуют практиковать следующие действия:

  • Выполнять наименее желаемую работу в первую очередь. Если нет желания заниматься определенной деятельностью, но которой никак невозможно избежать (готовиться к экзамену, писать бухгалтерский отчет и пр.), можно использовать эту ситуацию для воспитания характера. Одержав несколько первых побед над апатией, человек уже начинает замечать в себе позитивные изменения.
  • Постоянно повышать планку. Тренировать силу воли хорошо помогает стремление стать лучше. Работа над собой в определенной сфере позволяет постоянно задействовать самоконтроль. Пример: человек желает добиться повышения по службе. Для этого ему необходимо задерживаться на работе, трудиться внеурочно. Всякий раз преодолевая усталость, такой сотрудник будет тренировать характер.
  • Изменять силу собственных побуждений. Наглядно это иллюстрируют ситуации: родители гприказывают ребенку: «Пока все не съешь, из-за стола не выйдешь»; взрослому нужно встать на работу (иначе он получит выговор или лишится премии). Предвидение последствий определенного действия (или отсутствия активности) позволяет развивать силу воли.
  • Взять обязательство перед третьими лицами. Пример: если нет желания идти на тренировку, можно договориться с товарищем, чтобы посещать занятия вместе. Нарушить данное другому человеку обещание сложнее, чем утихомирить голос собственной совести.
  • Обращаться к самому себе на «ты». Американские психологи из штата Иллинойс выяснили, что если человек в минуты волевых усилий обращается с собой по-дружески, то его мотивация и настойчивость становятся выше.

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

doctorfeel.net

Как развить и укрепить силу воли

Не можете прекратить есть после 8 или бросить курить? Не расстраивайтесь, вы не слабовольный человек. Ваш самоконтроль просто недостаточно развит и это не приговор. В статье мы расскажем, как развить силу воли.

Если нет силы воли

У всех есть знакомая, которая каждый день обещает начать худеть, а вечером поедает очередное пирожное. «У меня силы воли нет» – оправдывается она. Так же поступают с вредными привычками, нежеланием заниматься спортом и саморазвиваться. Найти оправдание всем своим слабостям легко. А что будет, когда вы узнаете, что сила воли есть у всех?

Проблема силы воли

Чем отличается дисциплинированный человек от заядлого ленивца? Ленивый однажды дал себе слабину и не смог остановиться. Его телесные желания взяли контроль над разумом.

Навык самодисциплины и самомотивации работает как мышца. Представьте усердного спортсмена, который тренируется уже 10 лет. В один момент он думает: «Если я пропущу одну тренировку, ничего не будет». После первой идет вторая, третья. Человек сдувается. То же работает и наоборот: безвольный человек, проведя над собой усилие, сможет продолжить. Если не хватает силы воли, её нужно развить.

Почему сила воли есть не у всех или почему не каждому под силу пересилить себя

Самоконтроль заложен в каждом из нас. Одним людям легче жить, ощущая себя безвольными рабами привычек. Винить случай, удачу, судьбу, но не себя самого. Запомните: ваша жизнь принадлежит вам. Настройтесь решительно, и узнайте, как взять над своим телом контроль.

Как развить силу воли

Мы разработали пошаговую инструкцию, как тренировать силу воли. Внедряйте в жизнь правила по укреплению силы духа постепенно, и у вас всё получится.

Правило 1: начинайте с мелочей

Не огорчайтесь, если вы обещаете себе горы свернуть с понедельника, но так ничего и не выполняете. Вы не безвольный человек, просто привыкли к беспечному образу жизни. Одно большое волевое усилие (пойти на пробежку утром, мигом бросить курить, перестать есть сладкое, не думать о былой любви) не дастся просто так. Особенно если вы зависимы.

Вы растратите силы попусту, появится чувство вины, начнете называть себя безвольным. Поэтому изменения в свою жизнь надо внедрять постепенно. Если вы планируете бегать по утрам, заставляйте себя сделать 15 приседаний после пробуждения. Начните чистить зубы дважды в день. Вместо сладких пирожных берите сухофрукты, зерновые печенья.

Правило 2: придерживайтесь распорядка дня

Намечайте планы на день перед сном. Вписывайте туда дела, которыми бы вы хотели заняться. Следуя планам легче держать себя в руках.

Постепенно привыкайте к ранним подъемам. Научно доказано, что сон более 10 часов негативно сказывается на здоровье и продуктивности. Отходя от долгого сна, вы делаете свой день менее продуктивным и сбиваете внутренние ритмы.

На силу воли влияют биологические причины. Как развить силу воли в себе, когда вы голодны, не выспались и раздражены? Усталость влияет на принятие решений, поэтому придерживайтесь распорядка дня и не перерабатывайте.

Правило 3: не расходуйте силы зря

«Как развить силу воли и не смотреть на видео с котиками во время рабочего дня?» – спросите вы.

Сколько времени в день вы тратите на соц. сети, три, пять часов? Посмотрите, на какие занятия можно потратить несколько часов жизни:

  • занятие спортом занимает час, для новичков полчаса;
  • онлайн-урок английского языка длится 30-50 минут;
  • за час можно прочесть половину книги или 1 маленькую;

Работа или учеба встает, когда вы отвлекаетесь на мессенджеры. Люди затягивают дела, которые выполняются за 1-2 часа на целый рабочий день из-за несобранности. Тренировка силы воли начинается, когда вы сознательно откладываете телефон в сторону.

Правило 4: укрепляйте тело и дух

Лучшая тренировка самоконтроля – регулярные занятия спортом. Чаще силу воли испытывают, когда пытаются похудеть или привести тело в форму.

От вас не требуется олимпийских свершений или записи в дорогой зал. Занимайтесь дома или на спортивной площадке. Начните с 10-15 минут зарядки, но регулярной. После переходите к более сложным упражнениям и часовой тренировке.

Правило 5: следуйте своим обещаниям

Хуже невыполненного долга только лживое обещание самому себе. Возьмите за правило давать себе маленькие поручения и следовать им: «вечером приготовлю полезный салат», «приду домой и подмету в кладовке», «сегодня повторю английский».

Важно не ставить перед собой трудных целей. Руководствуясь правилом 1, начинайте с мелочей.

Внедрите в свою жизнь только 5 правил и увидите, как изменилась ваша повседневность.

Как развить силу воли: мотивация

Чаще придавайте свои действия осмыслению:

«Зачем я тянусь за кусочком жирного и вредного торта?»

Не потому ли, что хотите удовлетворить свой моментальный голод? Или мечтаете подсластить вкусовые рецепторы? Наш разум предпочитает сиюминутное наслаждение отсроченному удовольствию. Важную роль играет длительная мотивация. Когда ваше желание иметь стройное тело превышает над сиюминутными наслаждениями.

Сила воли: как развить и укрепить мотивацию

Несколько советов, как развить силу воли при помощи мотивационных уловок:

  • сравнивайте себя только с собой, своими достижениями;
  • представляйте успешное достижение цели, думая, что для этого нужно сделать;
  • создайте себе «мотивационные стикеры» с вдохновляющими мыслями и целями, развесьте их по всему дому;
  • думайте в позитивном ключе;
  • начинайте исполнять задумки сегодня, никакого завтра или следующего месяца;

Главное в достижении цели – осознание, зачем вам это нужно. Тело и мозг очень неохотно согласятся на выполнение бессмысленных задач. Если создать вокруг себя правильную среду – все обязательно получится.

Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?
razvivaysebya.ru

Как развить и укрепить силу воли в себе: советы, как выработать самодисциплину

Умение владеть собой — один из важнейших навыков для человека. От него зависит наше самочувствие, карьерные достижения, успешное построение взаимоотношений с окружающими. Только благодаря самоконтролю мы способны заниматься нудными и трудными, но очень важными делами. А вот слепое следование порывам и хаотичное удовлетворение неразборчивых желаний зачастую приводят к печальным последствиям. В статье разберемся, как развить и укрепить силу воли , чтобы контролировать себя и беспрепятственно достигать поставленных целей.

Что это такое

По существу — это способность разрешать проблемы и справляться с поставленными задачами. Она определяет то, как быстро вы можете начать действовать, отказаться от вредных привычек и выработать полезные. Принятие волевых решений является актуальным во всех сферах жизни.

Чтобы понять, как это работает, можно образно представить целеустремленность в виде мышцы в человеческом организме. Как и другим, ей необходимы регулярные тренировки. Только так она будет эффективно функционировать. Без необходимой работы любая мышечная ткань просто атрофируется.

Для чего она нужна

Вообразите, что хотите похудеть к предстоящему летнему сезону. Вами движет намерение (исключить из рациона вредную высококалорийную пищу), основывающееся на желании хорошо выглядеть, носить красивую модную одежду, обладать крепким здоровьем.

Этому стремлению будет активно противостоять привычка лакомиться сладким и жирным, неспособность сопротивляться соблазнам. От того удастся ли вам понять, как выработать дисциплину и натренировать в себе силу воли, будет зависеть итоговый результат. Для похудения очень важно придерживаться определенной диеты, справляться с внезапными приступами голода, уметь отказывать себе в покупке сладостей и другой вредной еды.

Весь процесс напоминает перетягивание каната. С одной стороны, это глобальная задача (похудеть), с другой — почти неконтролируемое желание наедаться до отвала.

Это бесконечная борьба между примитивными желаниями и стремлением к большему. Если человеку удается разобраться, как натренировать и увеличить силу воли , он может эффективно противостоять порывам низшего уровня в любой ситуации. При низкой целеустремленности победить собственные слабости очень непросто.

Отсутствие упорства — есть отсутствие свободы

Тот, кто является рабом собственного тела и не контролирует свои привычки, со временем совершенно лишится права выбора. Слепо следуя приказам организма, он не сможет ему сопротивляться. Выполнение даже не самых сложных задач окажется под угрозой. На примере того же недостижимого похудения человек будет бесконтрольно наедаться, несмотря на то, что в его гардеробе уже не осталось подходящих по размеру вещей, а при преодолении нескольких ступеней его мучает одышка.

Возможно ли разобраться, как воспитать в себе дисциплину и усилить силу воли

Вполне. Целеустремленность можно развивать даже в самых запущенных ситуациях. Каким бы слабым ни был человек, он может научиться контролировать свои желания.

Замечали ли вы, как, порой, резко меняется кто-то из ваших знакомых? Вот, например, есть молодой человек из соседней квартиры — Петя. Рассеянность, неумение организовать свое время и лень — его визитная карточка. Любая работа ему надоедает в кратчайшие сроки, делать он ничего не хочет, целей перед собой никаких не ставит, только пьет, курит и развлекается с друзьями. Через некоторое время Петю выгоняют из института, понижают на работе, да и выглядит он последние полгода далеко не лучшим образом. Самое страшное, что этих перемен он будто и не замечает. Продолжает заливаться пивом, лежа на диване перед телевизором, и наслаждаться ничегонеделанием.

Но в какой-то момент все резко переворачивается с ног на голову. Петя вдруг начинает бегать по утрам, берется за учебу с удвоенной силой, здоровается в подъезде, не переставая лучезарно улыбаться. Теперь он хорошо выглядит, пьяные гулянки с сомнительными друзьями его больше не прельщают. На работе заметили его усердие и повысили, а на прошлой неделе все соседи обсуждали купленный им новенький автомобиль.

Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?
damienmilay.com

Как развить силу воли

Reminder отвечает на вопросы читателей

В рубрике «Вопрос читателя» Reminder отвечает на вопросы читателей, касающиеся здоровья, саморазвития и практической философии. Вы можете писать на newsletter@reminder.media с пометкой «хочу спросить» или воспользоваться формой внизу статьи.

В этом выпуске отвечаем на вопрос Александра:

Коротко. Раньше считалось, что оценить самоконтроль можно еще у детей — то есть это скорее характер, чем навык. Причем этот ресурс ограничен: потратив волю на одно дело, перед другим ее стоит восстановить. Но новые исследования показывают: самоконтроль в детстве не так показателен, а воля не кончается, если ее использовать. Чтобы укрепить волю, важно заботиться о физическом и ментальном здоровье — тогда тренировки не понадобятся.

Подробнее. Согласно исследованиям, успех в учебе, лидерство и счастливый брак гораздо меньше зависят от интеллекта, красоты, харизмы и чуткости, чем от самоконтроля. Неудивительно, что ученые попытались понять, что делает волю сильной или слабой — но сначала пошли ложным путем.

Самое знаменитое исследование в этой области — зефирный эксперимент стэнфордского профессора Уолтера Мишеля. Ребенка оставляли в комнате вместе с маршмеллоу, печеньем или сухариком на 15 минут. Его предупреждали: если он не съест угощение, то по возвращении экспериментатора получит двойную порцию. Эксперимент провели в 1960-1970-х, а после наблюдали за жизнью участников. Те из них, кто в детстве смогли отложить удовольствие на потом, выросли более здоровыми, успешными и благополучными. Результаты показали, что мы не равны в силе воли — и это неравенство легко предсказать, но, кажется, сложно преодолеть.

Другое известнейшее исследование, точнее, серию исследований, провел психолог, профессор Квинслендского университета Рой Баумейстер. Он искал подтверждение теории «истощения эго» — это представление о силе воли как о конечном ресурсе, который можно израсходовать. Для этого он собрал две группы добровольцев в комнате с двумя тарелками: одна — с печеньем, другая — с редькой. Первой группе разрешили есть редьку, второй — печенье. Затем добровольцам задали головоломку. У нее не было решения, но важно было другое. Те испытуемые, которые в процессе поиска решения боролись с желанием съесть печенье, сдавались гораздо быстрее — примерно на восемь минут раньше. Баумайстер пришел к выводу, что все дело именно в истощении волевого ресурса.

Именно эксперименты Мишеля и Баумайстера определяли представление о силе воли в последние двадцать лет. Так, исследование Баумайстера цитировались другими учеными более трех тысяч раз, а еще плотно вошло в массовую культуру в виде советов вроде такого: делать важные дела с утра, когда сила воли не израсходована. Подобных лайфхаков много и в написанном самим Баумайстером бестселлере «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль».

Проблема в том, что этот взгляд оказался ошибочными и даже контрпродуктивным для нашего самоконтроля.

В 2018 году ученые из Нью-Йоркского университета и Калифорнийского университета в Ирвине повторили зефирный эксперимент и обнаружили, что стойкость к соблазну ребенка зависела от благополучия его семьи. Детям, которые росли в богатых семьях, проще было отказаться от угощения: для них оно значило не так уж много. Не удивительно, что такие дети в эксперименте Мишеля вырастали более успешными: стартовые условия были не равны. Исследование 2018 года не нашло сильной связи между отложенным удовольствием в 4 года и успеваемостью в 15 лет. Так что силу воли не стоит измерять у ребенка зефирками — и тем более не стоит рассматривать ее как некое статичное, врожденное или заложенное в детстве качество.

Что касается истощения эго, то в 2010 году Эван Картер, аспирант в Университете Майами, изучил почти двести экспериментов, подобных баумайстеровскому, и не нашел подтверждений, что сила воли уменьшается, если ее использовать. После уже другие ученые попытались повторить результаты Баумайстера, но не добились тех же результатов [1, 2, 3]. Однако исследование другого ученого из Стэнфорда, Кэрол Двек, показало, что мы действительно можем устать от волевых усилий — если верим, что силу воли можно израсходовать. Получается, что представление о силе воли как о конечном ресурсе не только некорректно, но и вредно?

Как укрепить силу воли

Психолог из Торонтского универститета Майкл Излихт предлагает воспринимать силу воли как эмоцию и справляться с самоконтролем так же, как с чувствами: прислушиваться, пытаться понять, о чем говорит нехватка, самоконтроля и преодолевать ее. Часто проблема не в силе воли, а в мотивации — и воздействовать стоит на нее. Так, исследования показывают, что иногда для улучшения самоконтроля достаточно просто подумать, какую пользу задача принесет другим или вам самому (деньги, славу, любовь и т.д.).

В целом гораздо важнее не тренировать силу воли, а заботиться о ментальном и физическом самочувствии. Недостаток сна и движения, стресс, тревога, голод — все это делает нас более импульсивными, что и приводит к поведению, за которое мы потом клеймим себя слабовольными. Поэтому лучший способ развить силу воли — это обычные здоровые практики. Например, медитация и физические упражнения увеличивают вариабельность сердечного ритма, которая связана с лучшим самоконтролем.

Вот несколько простых советов для противостояния соблазнам из книги психолога и профессора Стэнфорда Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

  • Используйте эффект 10 минут. Мозг устроен так, что мы выбираем немедленное, пусть и меньшее удовольствие вместо более значительного, но более далекого во времени или пространстве. Но нейробиологи обнаружили, что мозг можно обмануть. Достаточно взять паузу на десять минут: тогда печенье (или любой другой соблазн) будет восприниматься как отдаленная награда, и контролировать себя станет легче.
  • Представьте себя в будущем. Сопротивляться тяге к сиюминутному удовольствию сложно еще и потому, что мы слабо чувствуем связь с собой в будущем. Но достаточно представить будущее, чтобы мозг начал точнее просчитывать последствия сегодняшних решений. Чем больше деталей будет в этой картине будущего, тем больше шансов, что вы примете удачное в долгосрочной перспективе решение. Стратегия помогает, к примеру, откладывать деньги и заниматься спортом. Еще можно через сервис FutureMe.org отправить сообщение себе будущему: это поможет сблизиться со своим «я» версии через неделю/год/десятилетие.
  • Подумайте о человеке, чьей силой воли восхищаетесь. В исследовании социальных факторов самоконтроля ученые обнаружили, что мысли о волевом человеке повышают способность сопротивляться соблазнам. А вот думать о тех, кто поддается искушению, не стоит: это даст индульгенцию на потерю контроля.
  • Дышите глубже. Мгновенный способ увеличить силу воли, когда она в опасности — замедлить дыхание. Это активирует префронтальную кору и повышает вариабельность сердечного ритма. Нужно делать до 4–6 вдохов в минуту, по 10-15 секунд на вдох. Можно использовать специальные приложения вроде Breath Расеr.

НЕ ПРОПУСТИТЕ ДРУГИЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ

Почему появляется страх перед звонками? Как с ним бороться?

Эффективна ли тренировка мозга с помощью мобильных приложений?

Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?
reminder.media

Сила воли: как развить и укрепить

К огда одну олимпийскую чемпионку спросили о том, какую из своих соперниц она считает самой опасной, та ответила: «Моей главной соперницей всегда была я сама». Примерно о том же говорил и Будда Шакьямуни: «Победи себя и выиграешь тысячи битв».

Олимпийский и профессиональный спорт – жестокая мясорубка, поэтому там как нигде больше проявляется сила воли, и спортсмены, у которых за плечами десятки соревнований, как никто другой знают, что такое сила воли, и как её развить. Другое дело, что свой потенциал они расходуют впустую на какие-то иллюзорные звания и награды, но это уже другая тема. И всё же следует признать: спорт способствует развитию силы воли. Но это едва ли единственный плюс такого явления, как профессиональный спорт. А минусов при этом десятки.

На Олимпийских играх в Афинах в 2004 году дзюдоист Дмитрий Носов получил перелом руки в предфинальной схватке. При этом он отказался сниматься с соревнования и вышел на финальный бой. Проведя схватку со сломанной рукой (!), он выиграл и стал бронзовым призёром, показав всему миру, что значит шагнуть за грань человеческих возможностей. Все врачи, присутствовавшие на этом соревновании, единогласно заявили, что без употребления обезболивающих это невозможно. Дмитрия Носова сразу же после боя дважды подвергли экспертизе на наличие наркотических средств, и оба раза результат был отрицательным. Это яркий пример того, что для силы воли нет никаких преград. И если у человека есть мотивация, все преграды просто прекращают существовать. Такую бы суровую решимость да в созидательное русло…

Как развить и тренировать силу воли

Как же тренировать силу воли? Большинство из нас знает свои слабые стороны. Кто-то зависим от сладкого, кто-то не может отказаться от компьютерных игр, кто-то может все выходные провести за просмотром сериала, а кто-то банально не может взрастить в себе терпение и раздражается по мелочам. Кстати, последнее – одна из самых распространённых вредных привычек. В первую очередь потому, что в нашем обществе это считается едва ли не нормой. И если с алкогольной и табачной зависимостью люди хотя бы как-то пытаются бороться, то гневливость и раздражительность считаются, как это говорится в медицине, «вариантом нормы» или чем-то вроде этого.

Итак, большинство людей хотя бы с минимальным уровнем осознанности знают свои слабые стороны, но воз, как говорится, и ныне там. Что же мешает нам объявить войну своим вредным привычкам и начать прикладывать усилия для своего развития? Причин может быть много: лень, отсутствие мотивации, хотя тут второе чаще всего обуславливает первое. Также преградами могут быть страхи, сомнения, негативные установки в подсознании, такие как «я неудачник», «у меня не получится», «все так живут» и так далее. Но одной из главных причин недостатка силы воли является недостаток мотивации. Задумайтесь, если уж вам совсем не хочется что-то делать, то может вам это и не нужно? А если вы всё же понимаете, что вам это нужно, но не можете собраться с силами, – значит, нужно найти, чем себя мотивировать. В этом может помочь общение с единомышленниками или, например, размышление о плюсах, которые вы получите, избавившись от той или иной вредной привычки.

В том случае, если мотивация вроде как есть, и плюсы вы осознаёте, но всё равно каждый раз «новая жизнь с понедельника» заканчивается полным поражением и провалом, тогда нужно тренировать силу воли. Как это сделать? Опять же можно привести пример из спорта: поднимая тяжести, никто не начинает со ста килограммов, начинают с небольшого веса. То же самое можно сказать и про силу воли.

Лучше всего сила воли проявляется в избавлении от вредных привычек и просто привязанностей, которые напрямую не несут вреда, но могут тратить ваше время, энергию, деньги и так далее. А это, согласитесь, тоже не очень позитивно. Итак, попробуйте составить список тех вещей, которые присутствуют в вашей жизни. Отследите, на что вы тратите свободное время в рабочие дни и особенно в выходные. Это могут быть какие-то незначительные мелочи: кофе по утрам, перекусы со сладким, просмотр комедийных сериалов по вечерам, «зависание» в соцсетях, излишняя привязанность к гаджетам и так далее.

Только тут важно быть честным с самим собой и не упускать ничего: честно напишите всё, от чего вы хотя бы в той или иной мере зависимы. Дальше начинается самое интересное. Разделите список на три группы: те вещи, которые вы легко можете исключить из своей жизни, те, от которых отказаться уже будет сложнее, и те, без которых вы свою жизнь вовсе не представляете.

На первом этапе нас интересует самая первая группа – слабые привычки, сама мысль об отказе от которых не вызывает никаких эмоциональных реакций. И это самый эффективный способ развить силу воли. Когда с первым списком вы благополучно расправитесь, можно приступать ко второму. Опять-таки, как в спортзале, постепенно увеличиваем «вес». И, помимо развития силы воли, вы попутно ещё и устраняете из своей жизни всё лишнее, а это ведёт к экономии времени, энергии, денег и так далее. Так что тренировать силу воли – выгодно со всех сторон.

Сила воли: как выработать и укрепить

Итак, развитие силы воли идёт полным ходом. Ваша жизнь постепенно освобождается от ненужных вещей, которые тратят вашу жизненную энергию, а ваша устойчивость перед соблазнами растёт с каждым днём. Но тут возникает другая проблема: жизнь начинает меняться. Освобождаются ресурсы, меняются интересы, может даже начать меняться круг общения.

К примеру, как ни прискорбно признать, но в большинстве случаев в нашем мире так называемая «дружба» чаще всего строится на каких-то вредных привычках, более того, только на этих вредных привычках она чаще всего и держится. И если вы перестанете, к примеру, пить алкоголь, есть сладкое и смотреть бесполезные футбольные матчи, то ваши друзья могут просто внезапно куда-то исчезнуть из вашей жизни.

Таким образом, ваша жизнь освобождается от вредных привязок, но радости это почему-то не приносит: вокруг вас образовывается какой-то вакуум. Окружающие начинают странно на вас смотреть, да и сами вы таким результатам не очень рады. Смысл в том, что природа, что называется, не терпит пустоты. И на смену чему-то деструктивному должно приходить что-то позитивное. То есть смысл не в том, чтобы устранить вредные привычки, а в том, чтобы на смену им пришли положительные. И здесь начинается второй этап тренировки силы воли.

Такой пример: человек перестал по утрам пить кофе. Молодец! Уже неплохо! Но ушла бодрость, радость жизни, на смену им пришла вялость по утрам, слабость, раздражительность. И какая бы ни была мощная сила воли, долго человек так не выдержит. Дело в том, что одну привычку надо заменить на другую. К примеру, поставить будильник на час-полтора раньше (спокойно, это не так жутко, как может показаться вначале) и попрактиковать с утра йогу. Заряд бодрости будет даже сильнее, чем от кофе, а самое главное – более продолжительный, без «откатов» и с пользой для здоровья. Ещё один полезный совет: психологи утверждают, что формирование привычки происходит 21 день. Таким образом, нам нужно продержаться всего 21 день, а дальше действие превратится в привычку.

Постепенно избавляясь от вредных привычек и привязанностей, вы сможете укрепить силу воли. Вы заметите, что становитесь сильнее и физически, и духовно. Ваша самооценка и уверенность в своих силах будет расти с каждым днём, и с каждым днём вам будут доступны всё новые и новые высоты. И вскоре (вспомните наш список с привязанностями) вы сможете перейти и к третьей группе списка. Вы удивитесь, но то, без чего вы не представляли свою жизнь, оказывается, вполне можно просто вычеркнуть как из списка, так и из жизни.

Дополнительные рекомендации

Итак, мы рассмотрели методику развития силы воли, которая позволяет перепрошить свою личность и стать намного сильнее. Важно быть последовательным: не хватайтесь сразу за самые тяжёлые зависимости, – если у вас ничего не получится, это серьёзно ударит по вашей мотивации. Помимо этой методики есть также некоторые своего рода упражнения для тренировки силы волы.

Первое – холодный душ. У тех, кто это не практикует, одна мысль о том, что утром из тёплой постели надо встать под ледяной душ, вызывает протест каждой клеточки тела. И если именно эти ощущения у вас происходят при мысли о холодном душе, – значит, эта методика именно для вас. Достаточно делать кратковременное усилие хотя бы несколько дней, и холодный душ станет полезной привычкой, и вам удастся неплохо укрепить силу воли.

Второе – занятия хатха-йогой. Практически всегда это связано с аскезой, так как тела современных людей далеки от совершенства в плане силы, выносливости, гибкости и так далее. И то, что для древних йогов было просто разминкой, для нас серьёзное испытание. Поэтому хатха-йога поможет развить и силу воли. Особенно рекомендуется делать акцент на тех асанах, которые сложно получаются. Тут сразу два плюса. Во-первых, если в той или иной асане проявляется какой-то зажим в теле, – значит, проработав его, вы улучшите ток энергии в теле в этом месте, и это неизбежно повлияет на сознание, так как тело, сознание и энергия связаны между собой. И не удивляйтесь, если после освоения какой-то сложной асаны у вас внезапно исчезнет какая-то вредная привычка или деструктивная черта характера. А во-вторых, освоение именно тех асан, которые плохо получаются, позволит опять-таки тренировать силу воли. Тут часто возникает проблема: это бывает сложно сделать самому. Либо не хватает решительности, либо банально невозможно физически. Тогда сложные асаны можно освоить вместе с инструктором.

Третье – питание и вредные привычки. Об этом уже немного сказано выше. В современном мире питание играет очень большую роль. Вернее, роль питания нам навязана по ряду причин определёнными заинтересованными силами. И человек с развитой силой воли – это свободный человек, и один из аспектов этой свободы – это возможность ограничивать себя в питании, исключая те продукты, которые не идут на пользу, а также контролируя само количество съеденного. Ведь как известно, даже полезный продукт, которым мы объелись, не идёт на пользу. И если вам удастся победить какие-то свои вредные пищевые привычки, вы не только разовьёте силу воли, но и существенно повысите свою самооценку, ведь, как уже сказано выше, самая главная победа – это победа над самим собой. И если вы сможете победить, к примеру, сахарную зависимость, которая для многих людей является одной из самых сильных привязанностей, – это будет большая победа над собой.

Также развить силу воли позволяет соблюдение режима дня. Казалось бы, что тут сложного? Однако, если попытаться, к примеру, вечером на пару часов раньше лечь спать, вместо привычного бесцельного блуждания по интернету или просмотра очередного сериала, то выяснится, что своим режимом дня человек вовсе не управляет, а управляет им кто-то другой. А именно привычки, сформированные годами. Режим дня для каждого будет индивидуальным, с учётом повседневных задач, особенностей личности, возраста и так далее. Но рекомендация раньше ложиться и раньше вставать будет актуальной практически для всех. Сон до полуночи позволяет выработать практически все необходимые гормоны, которые нужны для полноценной жизнедеятельности. Также ряд гормонов вырабатывается с полуночи до двух-трёх часов утра.

Именно поэтому в древности люди вставали до восхода солнца, потому что дальше спать смысла нет: все гормональные реакции в организме произошли, и для восстановления организма вполне хватает сна с 9-10 часов вечера до 4-5 утра. Конечно, если взять такую суровую аскезу неподготовленному человеку, – это будет поначалу непросто. Но для начала попробуйте лечь спать пораньше, и желание спать после восхода солнца со временем пройдёт само собой. Также можно вносить другие корректировки в режим дня: научитесь ограничивать время, проведённое в интернете и за телевизором (если вы его ещё смотрите, что тоже не очень позитивно), вообще, обратите внимание на то, на что вы тратите время в течение дня. И вы заметите, что если убрать различные вредные привычки, то освободится много свободного времени, которое можно потратить с пользой.

Ещё одной мощной практикой для развития силы воли является голодание. Как уже говорилось выше, еда играет большую роль в жизни современного человека. И даже однодневный отказ от пищи — это большой стресс. Но не для тела, а именно для нашего беспокойного ума, который привык к различным вкусовым стимуляциям. Ведь очень часто мы едим не потому, что голодны, а скорее, для развлечения. Однодневное голодание для тела пойдёт только на пользу, – организм отдохнёт от процесса пищеварения и немного очистится, а вот то, что будет в это время происходить с нашим умом, и есть самая мощная практика по тренировке силы воли. Попробуйте на один день отказаться от пищи, и вы встретитесь с самим собой: своими привычками, страхами, комплексами и проблемами. Ум, не занятый переживанием вкусовых ощущений, будет очень активным. Это позволит обнаружить в себе те тенденции, которые в повседневной суете просто бывают не заметны.

Поэтому голодание – это мощная духовная практика, которая позволяет одержать победу над самим собой и узнать свои слабые стороны. Перед голоданием лучше всего несколько дней придерживаться растительной диеты, чтобы разгрузить кишечник и тем самым избавить себя от неприятных ощущений во время голодания. Если на момент начала голодания в кишечнике будет слишком много токсинов, в частности, продуктов распада животной пищи, то процесс голодания будет более неприятным и болезненным. Поэтому рекомендуется очистить кишечник перед началом голодания. Голодание может быть и в более мягком варианте: на соках, на фруктах и так далее. Вообще, любое ограничение в пище – это очень хорошая практика по развитию силы воли.

Также выработать силу воли помогут любые физические упражнения, особенно по утрам. Достаточно хотя бы раз заставить себя утром выйти на спортивную площадку к турникам, – и это уже будет большой победой. Если ходить каждый день пока сложно, возьмите себе за правило ходить хотя бы три раза в неделю. Но важно не пропускать ни под каким предлогом. Дождь, снег, конец света – ничто не должно быть оправданием для того, чтобы пропустить тренировку. Регулярность – это самая главная составляющая в вопросе развития силы воли. Если вы на протяжении недели будете каждый день себя вытаскивать на спортивную площадку, а потом на полгода забудете об этом, то эффект будет на уровне нуля. Лучше взять себе за правило ходить хотя бы раз в неделю, но не пропускать никогда. Регулярность – это главный аспект в любой практике развития силы воли.

Это основные методики развития силы воли, но не единственные. Вы можете сами проанализировать себя и свою жизнь и, определив свои слабые места, придумать себе какую-нибудь аскезу. Ведь аскеза – это самое мощное оружие в развитии силы воли. К примеру, бывает так, что человек не пьёт, не курит, мяса не ест, ведёт вроде бы здоровый образ жизни и на лице у него играет здоровый румянец, но при этом он хам, грубиян и ненавидит окружающих. Для такого человека аскезой будет не холодный душ и турники, а научиться нормально общаться с людьми и нормально к ним относиться. Поэтому в вопросе развития силы воли всё индивидуально.

Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?
www.oum.ru

Сила духа и воли: как их развить? Укрепляем силу духа: полезные советы.

Что такое сила воли?

Охарактеризовать силу воли можно как мощный поток неисчерпаемой энергии, которая активируется силой мысли и направляется на достижение наилучшего результата. Желание или необходимость совершать активные действия регулярно возникает в жизни каждого человека. Если он беспромедлительно начинает действовать в нужном направлении, и находит в себе внутренние силы для воплощения в жизнь задуманного, несмотря на мнение окружающих, лень или плохое настроение, именно это и есть сила воли.

Основным отличием волевого человека является внутренний стержень, благодаря которому он становится дисциплинированным и способным совершать серьезные поступки, даже если это идет вразрез с собственным желанием или возможностями.

Сила воли не позволяет совершать те или иные действия, связанные с необдуманными решениями, так как они могут нанести серьезный вред или стать причиной ухудшения ситуации. Сильная личность обладает определенными чертами характера, благодаря которым ей удается постоянно добиваться задуманного. К ним относится мужество, терпеливость, решительность, смелость и уверенность в собственных силах.

Люди, которые не стремятся к развитию силы воли, предпочитают плыть по течению и не покидать зону комфорта, и, как правило, не могут похвастаться какими-либо серьезными жизненными достижениями.

Несколько интересных сочинений

    Мир взрослых кажется таким далеким и таинственным и при этом остается для нас довольно близким и понятным. Как минимум так кажется, к примеру, мы понимаем: когда-то придется ходить на работу, создавать семью и обременять себя повседневными делами
  • Характеристика и образ Гордея Торцова в пьесе Бедность не порок Островского сочинение
    Одним из основных персонажей произведения является Торцов Гордей Карпыч, представленный в образе зажитого купца, который приходится братом Любима Карпыча и отцом Любови Гордеевны.
  • Сочинение Субботний вечер у нас дома 4 класс
    Суббота в нашем доме это как маленький праздник для всей семьи. Все мои одноклассники в субботу отдыхают, но только не я. Меня это никак не тревожит, ведь в субботу я просыпаюсь с отличным настроением.
  • Сочинение по картине Григорьева Вратарь 7 класс (описание 4 шт.)
    На картине «Вратарь» изображена привычная для наших дворов сцена: мальчишки играют в футбол. Художник не стал показывать нам все поле, а сосредоточился только на одном персонаже — голкипере одной из команд.
  • Сочинение Что воспевает народ в героическом эпосе 7 класс
    У каждого народа есть свое достояние – история. События самых давних дней запечатлены в эпических произведениях. Правда в них зачастую переплетается с вымыслом. Но, главное – это память о тех далеких событиях и их героях.

Быть мужчиной, а не казаться им куда сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Ведь истинно мужские качества развивает в себе далеко не каждая зрелая личность. Поэтому не сложно порою встретить мужчину-мальчишку с сединой на висках. Так, для настоящего рыцаря современности развитие силы духа является куда более важным фактором, чем наличие накаченных протеиновыми добавками мускулов.

Стержень внутри каждого

Сила духа человека — это одно из главных качеств, который делает нас сильными. Потому многие и ищут способы, пути, благодаря которым им удастся укрепить в себе этот стержень. И немаловажно отметить, что способность преодолевать как внешние, так и внутренние препятствия, превращая встречающиеся неудачи в полезные жизненные уроки, определяется именно силой человеческого духа. Благодаря последнему, мужчина способен быть успешным карьеристом, заботливым отцом и страстно любящим супругом.

Тот, кто не ленится укреплять внутреннюю энергию, знает, что такое уверенность в себе, непоколебимость, упорство, несгибаемость и стойкость. Сильный духом, в отличие от слабого, отчетливо знает, к чему стремится и чего хочет. Для жизненной позиции такого мужчины характера долгосрочность и стабильность. Он в большинстве случаев, а то и всегда, завершает начатое дело, не бросая его на полпути.

Так, слабость духа проявляется в неуверенности в собственных силах, беспринципностью, завистливостью, мнительностью, боязливостью.

Воспитание силы духа

Достаточно одного желания и и вы сумеет развить свою внутреннюю силу настолько, что ни одни обстоятельства, отрицательно влияющие на вашу жизнь, не смогут вас сломить. Для начала, приводим вашему вниманию небольшие рекомендации, помогающие развить ваши личностные качества, а, исходя из этого, и силу духа.

Постараюсь ответить в данной статье на эти и более вопросы не в религиозном контексте, хотя именно религиозное определение более всего интересно …

Как развить в себе безупречную дисциплину

Поскольку характер человека формируется с самого раннего возраста и на протяжении всей жизни, при развитии самодисциплины не нужно рассчитывать на быстрый результат. Для того, чтобы воспитать в себе сильные качества, потребуется определенное время. Однако, делая первые шаги в этом направлении, нужно помнить, что параллельно с воспитанием собственной силы воли закладывается программа жизненного успеха.

Чтобы оценить эффективность этого процесса, можно в качестве примера рассмотреть развитие силы воли у спортсменов. Для установления новых рекордов каждому из них приходится регулярно тренироваться, постепенно увеличивая нагрузку. Даже незначительное проявление слабости или несвоевременный отдых могут отразиться на результате. Поэтому для спортсменов это непозволительно. Так проявляется воля к победе.

Несмотря на то, что многим кажется, что развить в себе дисциплинированность достаточно просто, этой очень тяжелый труд. Испытания для человека начинаются уже в повседневной жизни. Для четкого соблюдения распорядка дня ежедневно требуется прилагать очень много усилий.

Монотонность будней, бесконечные обязательства и требования постепенно вызывают чувство усталости и безысходности. Только тот, кто смог устоять перед соблазнами в тяжелые моменты, может назвать себя волевой личностью.

Жизненный успех неразрывно связан с местом в обществе, которое занимает человек. Чтобы существенно повысить свой социальный статус, нужно развить в себе силу воли, которая станет основой для воплощения всех планов в жизнь. Это невозможно сделать без выявления слабых сторон и недостатков, требующих искоренения. Работая над собой, следует сделать упор на два основных фактора:

  1. Регулярность. Чтобы приучить себя к постоянному движению к цели, следует начинать с небольших шагов. На первых этапах достаточно уделять этому процессу около 30 минут ежедневно. Волевые усилия, повторяющиеся изо дня в день, будут крепнуть и превратятся в привычку. Единственным способ победить свою лень, являются регулярные действия, приносящие эффективный результат. Благодаря терпению и смелости постепенно можно будет добиться выполнения глобальных задач.
  2. Организованность. Первым шагом на пути к развитию безупречной дисциплины является планирование своего времени. Заряд энергии на целый день и дополнительное свободное время можно получить благодаря раннему подъему. Следует также отучиться опаздывать и откладывать выполнение дел на потом. Помочь в этом могут основные принципы тайм-менеджмента.

Как воспитать в себе силу воли и стать успешным

Желание изменить свою жизнь в лучшую сторону периодически возникает у каждого человека. Однако, как правило, многие действия и серьезные решения откладываются на неопределенный срок, а жизненная ситуация остается прежней в течение многих лет.

В большинстве случаев причиной неудачных попыток повернуть жизнь в новое русло является недостаточная информированность о способах развития и укрепления силы воли. Существует несколько простых, но довольно эффективных советов, используя которые можно сконструировать новый образ жизни. К ним относятся:

  • Визуализация конечного результата. Определив конечную цель, к которой должна привести определенная последовательность действий, можно выбрать оптимальный путь, ведущий к ее достижению. Глобальное достижение может быть прекрасной мотивацией для развития волевых качеств. В те моменты, когда бороться с ленью очень сложно, достаточно просто представить, что в этот момент объект мечтаний начинает стремительно отдалятся. Это достаточно действенный способ настроиться на дело вместо отдыха.
  • Выявление соблазнов, мешающих укреплению силы воли. Чтобы осознать, как соблазны разрушают силу воли, достаточно понять, что это основные помехи для воплощения в жизнь намеченных целей. Выявив все имеющиеся соблазны, являющиеся по сути слабостями человека, намного легче справиться с ними. Для этого нужно подобрать оптимальные методы борьбы. В ситуациях, когда соблазн начинает одерживать верх, необходимо сразу прерывать эти попытки. Со временем это процесс можно довести до автоматизма.
  • Сохранение в памяти достигнутых результатов. Положительным образом на развитие силы воли влияет желание сохранить достигнутое. Утратив результат, можно вернуться к отправной точке, а этого не хочет никто, тем более если для достижения промежуточных результатов были приложены колоссальные усилия. В то время, когда сила воли начинает слабеть, нужно вспомнить пережитые ощущения. Это спровоцирует чувство обиды и злости на свою слабость и заставит найти в себе силы продолжать путь в прежнем направлении.
  • Осознание силы мысли. Когда все попытки воспитать силу воли оказываются не результативными, у многих людей возникает вопрос, как еще можно выработать сильный характер. В этом случае мотивацией к действию может служить осознание того, что развитие силы мысли удается им гораздо лучше. Взглянув на проблему со стороны, можно увидеть, что лень и нежелание действовать обязательно спровоцируют проблемы и лишения. Психологи рекомендуют написать на листе бумаги все преимущества постоянного развития силы воли и его недостатки. Так гораздо проще производить оценку ситуации и делать правильные выводы.

Как повысить боевой дух?

Стоит помнить, что боевой дух жизни имеет свойство постоянно понижаться. На это влияет множество факторов, таких как:

  • место проживания;
  • работа;
  • отношение в семье;
  • проблемы с друзьями;
  • проблемы со здоровьем.

Зная, как поднять моральный дух, человек самостоятельно сможет контролировать свое состояние. Первое что нужно сделать – это выявить причину, которая влияет на внутреннее состояние. Как правило это событие, которое произошло недавно, но заклинило на себе все внимание оппонента. Специалисты советуют вернуться к проблеме и еще раз попытаться избавиться от груза, до момента пока он еще не затянул полностью.

Как поднять боевой дух сотрудников?

Многие работодатели сталкивались с проблемой поднятия боевого духа у своих сотрудников. Зачастую эти проблемы возникают после продолжительных выходных, неудачных сделок или задержек заработной платы. Главное в данной проблеме – это мотивация, которую должен предоставить каждый работодатель.

  1. Материальное премирование за хорошо проделанную работу.
  2. Предоставление выходных дней при работе в сверхурочные часы.
  3. Повышение в должности успевающих сотрудников.

Главное настраивать боевой дух так, чтобы работа приносила коллективный результат. Если хорошо будет работать только один из ста человек, то сколько ни выплачивай ему премий, изменений в бизнесе не будет. Добиться общего подхода можно при частых совместных совещаниях и обсуждением проблем с каждым сотрудником, включая его в работу и настраивая на результат. Затраченное время покажет себя уже через несколько дней и эффективность работы повысится.

Как воспитать силу духа и справиться с ленью?

Для того чтобы укрепить силу духа и не поддаваться приступам лени, отнимающим массу свободного времени, необходимо найти мощный стимул. Даже очень большое желание при отсутствии мотивации не поможет добиться нужного результата. Оптимальным средством для укрепления силы воли являются специальные упражнения, эффективность которых подтверждена многими людьми. Вот основные из них:

  • Делайте то, что раньше не могли или не хотели. Первым шагом на пути к волевому характеру является преодоление своих желаний.
  • Не поддавайтесь искушениям. Например, если вам очень хочется поделится с друзьями свежей новостью, то нужно сдержать себя и не проронить ни слова на эту тему.
  • Начните с небольших побед. Если вы поставили перед собой глобальную цель, не нужно думать, что удастся ее добиться очень быстро. К ней нужно идти постепенно, приобретая во время пути ценный опыт и знания.
  • Преодолевайте усталость. Развитие силы воли невозможно без укрепления физической выносливости. К примеру, если вы живете в многоэтажном доме, после работы заставьте себя забыть о лифте и поднимитесь по лестнице.
  • Выполняйте обещания. Пообещайте себе что-нибудь и представьте, что вы заключили пари с посторонним человеком. Чтобы это упражнение было эффективным, нельзя искать для себя оправданий и отговорок.
  • Уделяйте время медитации. Это лучший способ очистить рассудок от волнений и беспокойств. Перед тем как выработать силу воли нужно научиться избавляться от мыслей. Это очень тяжелая задача, требующая самообладания. Научиться такой методике можно на курсах йоги.
  • Преследуйте главную цель. Это вовсе не означает, что вы не можете планировать другие задачи. Однако, уделяя время побочным целям, на главную может попросту не хватить энергии, сил или энтузиазма. Лучше, если основная цель будет состоять из нескольких уровней, постепенное достижение которых будет усиливать дальнейшую мотивацию.
  • Установите реальные сроки. Это позволит избежать заминок и откладывания выполнения задач на потом. Одним из самых действенных способов избежать отсрочек, связанных с неуверенностью или ленью, является планирование будущих действий и составление определенного алгоритма, по которому это будет происходить.
  • Выберите для себя подходящий вид спорта. Регулярные спортивные тренировки позволяют воспитывать в себе ответственность и дисциплинированность.

Советы, как укрепить жизненный стержень

Сила духа каждого человека – это своеобразный компонент его характера, который делает его выносливым, сильным, стойким.

Многие люди на Земле желают знать, как развить и укрепить силу воли (свой жизненный стержень) для того, чтобы достичь желаемой цели в жизни.

  • Прислушиваться к своей интуиции и внутреннему голосу, верить им, следовать за порывами души.
  • Всегда сохранять чувство собственного достоинства.
  • Иметь моральные ценности.
  • Быть честным по отношению к себе и окружающим людям.
  • Не подстраиваться под других людей, в любой ситуации оставаться самим собой.
  • Не сравнивать себя ни с кем.
  • Стараться не отчаиваться и не расстраиваться.
  • Верить в себя и в свои силы.
  • Стараться позитивно мыслить.
  • Отказаться от слабостей.
  • Быть независимым.
  • Не позволять неудачам выбить себя из колеи.
  • Упорно идти к поставленной цели.
  • Брать на себя ответственность за свои слова и действия, никогда не перекладывать вину на другого человека.
  • Не слушать мнений окружающих, если они не соответствуют логике.
  • Бороться с внутренними страхами.

Как лучше тренировать силу воли?

К числу эффективных методик, позволяющих достаточно быстро добиться положительного результата при развитии силы воли, является тренировка, практикующаяся в йоге. В нее входят несколько упражнений, требующих терпения и упорства. Чтобы данная техника принесла плоды, ее нужно проводить на голодный желудок в первой половине дня. Техника исполнения заключается в следующем:

  1. человек сидит на твердой поверхности, скрестив ноги;
  2. соединят руки на уровне груди, так чтобы ладони были прижаты друг к другу;
  3. не разводя ладоней, поднимает руки вверх таким образом, чтобы указательные пальцы коснулись лба;
  4. затем в этом же положении поднимает руки над головой и держит в течение длительного времени;
  5. длительность совершения упражнения нужно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут и доводя до 2 часов.

Воспитать в себе силу воли может любой человек, для этого ему необходимо непреодолимое желание измениться к лучшему и мотивация. Поскольку методов для усовершенствования силы духа очень много, каждый может выбрать именно тот, который поможет ему дойти до поставленной цели.

Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?
knyazhinskaya.ru

Упражнения на развитие силы воли и самодисциплины

Сила воли — как развить и укрепить

Что такое воля? Можно дать такое определение – это самоорганизующая деятельность, власть над своими действиями, эмоциями и чувствами. У разных людей эта деятельность проявляется по-разному. Есть даже психическое заболевание, при котором человек понимает необходимость действия, но не предпринимает никаких действий.

С другой стороны волевой человек может добиться даже того, что другим людям кажется чудом, например, Виктор Дикуль, которому врачи пророчили неподвижность из-за травмы позвоночника, стал одним из сильнейших людей мира.

Воля включает в себя умение управлять своими действиями, волевые качества, волевое усилие. Необходимо тренировать не абстрактную силу воли, а каждый из этих компонентов.

Имеется мнение, что ряд людей рождаются с довольно сильной волей, а иные со слабой волей. С другой стороны, довольно многие считают, что определенная слабость воли считается вопросом выбора.

Тот, кто обычно нарушает правила, причем которые он самостоятельно же для себя и может устанавливать, будет довольно самокритично осуждать некую слабость своей собственной воли. Но поскольку именно он сам вполне может сделать выбор, или же в пользу своего собственного решения, либо же в пользу полного удовлетворения сиюминутной незначительно потребности.

Видимо, воля точно также сильна впрочем, как мотивы. В итоге, мы делаем то, и так, как подсказывает нам собственным опыт, что с такой точки зрения проявляется приоритетным. И при этом, как только мы сможем сопоставить волю силе собственной мотивации, мы непременно сможем открыть довольно много способов усовершенствования нашей личности и нашего характера. Никто не встает против такой трудной ситуации без особой причины сделать это.

Как развить сильную волю

Данный вопрос волнует по всей вероятности каждого второго сознательного человека, ведь совсем не секрет, что основная часть нашего населения располагает довольно слабой волей. Для того чтоб на него ответить, нам придется чуть углубиться в данный вопрос, а что же такое все таки сила воли?

Сила воли – это некая способность человека максимально эффективно противостоять своим собственным желаниям и, разумеется, инстинктам в течение некоторого определенного периода времени.

К тому же сила воли обладает временным характером и требует определенных затрат некоторых эмоциональных усилий. Причем чем сила воли будет более развита, тем намного более длительное долгое время и намного более мощным желаниям сможет противостоять человек.

Как вы, наверное, могли подметить в ситуациях с освобождением от никотиновой зависимости или введением в свою жизнь обусловленной диеты, такая сила воли, подобно невероятной силе мотивации, обладает временным характером.

Так, в начальный период «бросания» вы еще полны невероятного энтузиазма, а поэтому довольно легко справляетесь с такой вредной привычкой в течение буквально нескольких дней. Но спустя определенное время ваш невероятный энтузиазм гаснет, а так же мотивация значительно слабнет и вот вы неизбежно приблизились к тому самому моменту, когда подобная сила воли просто перестает быть такой сильной, как и прежде. Теперь вы знаете, как развить волю.

Упражнения развивающие волю

Воля не возникает спонтанно, она формируется постепенно из отдельных поступков, к которым приложено волевое усилие. Заставить себя приложить усилие может правильно поставленная цель, умение мотивировать свои действия. У каждого человека есть свои «пунктики» стимулирующие деятельность. Для кого-то больше подходит «кнут» — наказание за отказ от действий, кому-то больше необходим «пряник» — система поощрений. Для тренировки воли необходимо выявить наиболее действенные стимулы для конкретного человека.

Обязательным должно стать выполнение принятого решения.

Если вы думаете, как развить волю, необходимо продумать программу действий, требующую проявления и воспитания тех или иных качеств. Программа должна предусматривать постепенное повышение требований к себе. При этом программа должна быть рассчитана на длительное время, ведь действие становится привычкой только по прошествии не менее трех недель.

В развитии воли очень помогает «внешний контроль», то есть контролирование действий другим человеком или ведение тщательных дневниковых записей. Тренировка воли – сложный процесс, но он доступен каждому человеку, если у него есть достаточное желание этим заниматься.

Как выработать целеустремленность и побороть лень

Успех. Многих ли людей можно назвать действительно успешными? Пожалуй, нет. Увидев такого человека, нужно восхищаться, ведь это редкость. Обычно о таких говорят, что им повезло или им кто-то помог. Это не так. Стать успешным человеком мало, нужно суметь продержатся в этом качестве всю жизнь, а это очень не просто. Самое главное качество успешного человека – целеустремленность.

Целеустремленность – это, пожалуй, самая редкая человеческая черта. Она помогает человеку выбраться из самых сложных жизненных ситуаций. Ноне у каждого она достаточно развита. Это можно исправить. Развить волю и выработать целеустремленность можно, хотя на это и пойдет много времени и усилий.

Для начала нужно настроить себя на трудную и долгую работу. Также следует определиться, для чего это нужно и настолько важная цель. Если человек еще не решил, какую именно цель он будет достигать, то решить некогда не поздно. Если вы хотите выработать целеустремленность, нужно просто обдумать все прежнее мысли и мечты, и выбрать самое заветное желание.

Ели же сложно выбрать одну цель, можно выбрать несколько, объединить их и двигаться в их направлении. Следуя к реализации мечты, важно не забыть самого главного – цели, ради которой это все делается. Безупречно на пути к ее исполнению возникнут трудности, ведь никто же и не обещал, что будет легко. Не стоит сдаваться, даже перед самыми сложными проблемами, чем сложнее проблема, тем большее вознаграждение приготовит судьба в подарок.

Нужно уметь ценить время и не тратить его на дополнительный отдых. Параллельно с целеустремленностью воспитывается и сила воли. Одним из главных правил развития целеустремленности является умение победить себя. Чтобы развить волю и выработать целеустремленность, нужно заставлять себя работать. Вместо того, чтобы утром валятся в постели, можно заняться утренней пробежкой. Время уйдет столько же, но параллельно с воспитанием целеустремленности будет улучшаться здоровье. Спустя некоторое время, это уже войдет в привычку и человек уже не сможет жить без этого.

Человек, который знает, чего хочет и идет прямо к достижению своей мечты просто бесценный. К сожалению, целеустремленность – это не то качество, которое присутствует у человека с рождения. Конечно некоторые «азы» закладывались еще в детстве, но если ее не развивать, она просто забудется. Целеустремленность можно выработать, если брать во внимание вышесказанные советы. Главное иметь терпение, хотение и никогда не отступать от выбранной цели.

Как развить и укрепить силу воли у взрослого

Поскольку в жизни человека сила волю играет достаточно важную роль, то, скорее всего, вам было бы интересно узнать, как развить и укрепить силу воли. А ведь именно она во многом определяет жизнь человека в дальнейшем. И в случае пренебрежения развития силы воли, вы уменьшаете собственные возможности достичь в жизни нечто большего и лучшего. Несмотря на отсутствие формы, силу воли можно измерить и ощутить с помощью разных ситуаций. Ведь она определяется вашей способностью действовать в конкретных ситуациях.

Так как же все-таки развивать силу воли? Как раз об этом и пойдет дальше речь.

Находим свой стимул

Поиск стимулов, которые будут «управлять» вами на выбранном пути – один из способов использования силы воли. К примеру, ваша цель – сбросить «лишние» килограммы. И для этого, вы постоянно должны думать о том, как замечательно будете выглядеть при достижении поставленной цели.

Отныне вам не придется встречать неодобрительные взгляды в вашу сторону, а для большинства людей вы станете весьма привлекательными. Так что фокусируйте ваше внимание на таких вещах, ведь только так вы увеличите свою силу воли.

Для многих людей медитация – это новая концепция, которая на первый взгляд может показаться весьма скучным занятием. Следует отметить, что изначально при медитации «новички» испытывают чувство беспокойства. А ведь именно поэтому медитация помогает вам в развитии силы воли.

На протяжении первых двух дней практики медитации, ваш разум будет изо всех сил умалять, чтобы вы сдались. И, безусловно, вы можете заставить свой разум молчать, тем самым контролировать поступающие мысли. Так что примите позу медитации, глубоко вдохните и выдохните. Частые и продолжительные медитации будут способствовать повышению вашей силы воли.

В одно время придерживаемся одной цели

Согласитесь, что если разрываться между несколькими различными целями, то свою силу воли развивать крайне сложно. И если вы не научились дисциплинировать себя, то устанавливаете для себя одну цель в одно время. Так вы сосредоточите свою энергию на реализацию дел, которые планируете сделать.

И каждое последующее достижение все сильнее будет подпитывать силу волю. Больше практики, и только так ваша решимость станет сильнее. Перечисленные выше способы, позволяют ответить на вопрос: как развить силу воли? Придерживайтесь их всех, ведь так вы сможете увеличить силу воли, а значит приблизиться к вашей мечте!

Реальные советы о том, как развить терпение и силу воли

Тренировка силы воли часто ассоциируется с избавлением от курения, потерей веса или принуждением себя к чтению или учёбе. Сила воли является очень полезной и необходимой во всех сферах жизни, будь то спорт, достижение целей, улучшение собственной личности или медитация. Это навык, достойный развития. Так как укрепить силу воли?

Возможно, вам знакома мысль о том, что воображение сильнее воли, и то, что вы представляете вновь и вновь, в результате влияет на подсознание и перерастает в привычку. Это отчасти верно, но если у вас крепкая сила воли, вы сможете сказать своему разуму, что представлять и о чем думать. Без силы воли вы будете позволять ближайшим мыслям и капризам диктовать вам, что делать. С силой воли вы приобретете способность управлять воображением.

Так каким способом можно развить силу воли? Реально это сделать путем тренировок и развития этого навыка, используя специальные упражнения.

Вот несколько стратегий и советов для тренировки силы воли:

Делайте чуть больше

Прежде чем закрывать книгу, прочитайте еще одну страницу. Когда моете посуду, вымойте дополнительно пару-тройку тарелок.

Уважительно относитесь к своим решениям

Когда вы решите что-то сделать, обязательно сделайте это. Не нужно откладывать или менять своего мнения.

Иногда делайте по-другому

Чтобы развить и укрепить силу воли, не становитесь рабом ваших привычек. То, что вы делаете одинаково день ото дня, сегодня сделайте по-другому. Используйте при этом творческий подход.

Когда вы решили сделать что-то, что улучшит вашу жизнь, обязуйтесь перед собой, что бы ни случилось, обязательно сделать это.

Измените тенденцию к лени на тенденцию действий

Отнеситесь к своей лени как к возможности тренировать силу воли. Если вы не поддались лени, вы увеличили свою волю.

Вы всегда сможете сделать то, что сделали однажды

Если вы смогли не поддаться дурной привычке однажды, со временем у вас получится преодолеть ее полностью.

Начинайте снова и снова

Построение силы воли не достигается за один день. Для этого необходимо время. Не имеет значения, сколько раз вы терпели поражение, каждый раз обязательно начинайте снова. Это необходимая ступень для того, чтобы познать, как укрепить силу воли.

Общайтесь с друзьями, которые поддерживают вас.

Если вы хотите развить и укрепить силу воли, стремитесь быть в компании позитивных и мотивированных людей.

Не опускайте руки и не бросайте

Сильных людей с сильной силой воли не разочарует неудача. Они начнут свой путь снова с ещё большими амбициями.

Как укрепить силу воли

Сильный волевой человек вызывает восхищение и уважение у окружающих. Слабовольные люди, напротив, являются объектом насмешек и притеснений. Слабовольным человеком легко управлять, он идет на поводу у обстоятельств, предпринимая лишь слабые попытки повлиять на ход событий.

В большинстве случаев такой человек не может добиться поставленных перед собой целей. Как укрепить силу воли, если вы чувствуете в ней недостаток? Силу воли можно тренировать, вырабатывая характер.

Конечно, сразу стать волевым человеком у вас не получиться, но если вы решите развить и укрепить силу воли, постепенно к вам придет уверенность в своих силах и способность противостоять неблагоприятным характером.

Существует множество способов для укрепления силы воли.

В воспитании волевого характера существенную помощь оказывают занятия каким-либо видом спорта, особенно требующим выносливости. Каждодневные тренировки существенно укрепляют характер. Во время занятий спортом человек борется со своей ленью и заставляет организм работать в усиленном режиме.

Для развития и укрепления силы воли, необходимо проводить занятия каждый день и не искать причину, по которой от них можно увильнуть. Постепенно занятия кроме усталости начнут приносить удовлетворение и радость. Вы почувствуете себя более сильным, способным преодолевать препятствия и собственную слабость. Сила воли будет расти пропорционально затрачиваемым усилиям на борьбу с собой.

Если вы хотите развить и укрепить силу воли, можно наоборот заставить себя не делать что-либо. Например, отказаться от вредной привычки. Из-за слабоволия мы не можем противостоять им и идем на поводу у своих пагубных желаний. Нельзя откладывать начало отказа на будущее (например, я брошу курить в понедельник) Если вы приняли решение избавиться от привычки, начните действовать немедленно, не давая себе возможности передумать. Это не только прекрасный способ, как укрепить силу воли, но и ощутимая польза для здоровья.

Похожий эффект дает сидение на диете. Порой отказ от любимого продукта дается очень нелегко. Это настоящее испытание для силы воли.

Не делайте себе поблажек. Уступив слабохарактерности один раз, появляется желание сделать это снова и снова, и тогда ни о какой тренировки силы воли речи идти не может.

Как развить силу воли в себе и жизненный стержень?
www.astromeridian.ru

COMMENTS