Как снять стресс и успокоить нервы в домашних условиях

Как успокоить нервы в домашних условиях

Беспокойность, раздражительность, психоз являются достоверным признаком того, что ваши нервы не в порядке. Нервозность стала одним из самых распространенных психических расстройств в мире . Каждый день в средствах массовой информации сообщается об известных личностях, которых поразил данный недуг. И даже в обычной бытовой жизни теперь никого не удивляют вопросы о том, как быстро успокоить нервы.

Современный стремительный темп жизни диктует свои условия. Напряженная работа, однообразный быт, социальные давления, стрессы негативно влияют на психоэмоциональное состояние человека. В погоне за лучшей жизнью люди не жалеют себя и свою нервную систему, от этого и получают нервные срывы.

Но так было не всегда. Некоторые считают, что нашим предкам в прошлом веке жилось спокойнее и проще. А ведь им пришлось выживать в тяжелое время. Войны, революции, голод, тяжелый ручной труд не могли не найти отражение в психическом здоровье человека. Об этом не стоит забывать.

Некоторые современные методы для восстановления нервов поражают воображение своей непоследовательностью и, возможно, еще больше усугубляют ситуацию. Так, что бы отвлечься от неприятных ситуаций советуют поиграть в какую-нибудь компьютерную игру. Можно сразу понять, что такие методы могут привести к игровой зависимости, так как люди нервничают часто. И уход от проблем не решит их, а лишь вызовет стойкую привычку уклоняться, избегать их.

Другой сомнительный метод заключается в переносе своих негативных эмоций на предметы обихода. При этом рекомендуется, не сдерживая себя, ломать, разрушать, рвать, разбивать какие-либо недорогие вещи. Но это тоже не является панацеей. Нужно уметь контролировать свои эмоции, иначе вся жизнь станет зависеть от обстоятельств и влияния других людей.

Многие люди сами загоняют себя в нервное состояние, постоянно думая о неприятностях, которые были в прошлом или могут произойти. Нужно попытаться жить в настоящем и помнить, что своими мыслями, мы сами задаем тон будущему. А ошибки прошлого лучше исправлять и получать поучительный опыт.

1. Одной из причин нервного срыва является огромное количество новый информации, которую человек получает за день и не успевает переработать. Смягчить это негативное влияние возможно, устраивая полноценный отдых дома без просмотра телевизора и других средств массовой информации.

2. Еще один неблагоприятный фактор – это шум, который окружает городских жителей, а для жителей мегаполиса не прекращается даже ночью. Это оказывает большое психологическое воздействие на человека, который вроде бы уже не замечает его, но все равно становится все более раздражительным.

3. Плотность городского населения тоже оказывает негативное влияние на эмоциональное состояние. Важно научиться правильно, относиться к окружающим людям, видеть в них равных, и тогда количество неприятных эмоций уменьшится.

4. Плохая экология оказывает неблагоприятное воздействие на психику и мозг человека. Вредные выбросы нарушают обмен веществ в мозге и замедляют его работу.

5. Стресс и нервное напряжение негативно сказываются на здоровье в целом: ритм сердца ускоряется, нарушается дыхание, нарушается пищеварение (замедляется), вырабатываются гормоны стресса кортизол и адреналин. От этого непроизвольно все мышцы тела напрягаются и так и находятся в таком состоянии постоянно.

Продолжать вести сидячий образ жизни при такой ситуации противопоказано. Нужно увеличивать двигательную активность, заниматься спортом, гимнастикой, гулять на улице.

Не зря говорят, что все болезни появляются из-за нервов. Нервная система контролирует все процессы в организме, и если в ней происходит сбой, то это может послужить началом для других серьезных заболеваний.

Если бы люди понимали это, то больше бы работали над собой и над своими проблемами, не доводя до нервного срыва.

Если у вас появились боли в шее, спине, пояснице, бессонница, отсутствие интереса к жизни и сексу, то необходимо быстро восстановиться в домашних условиях.

Очень важно знать о том, как можно успокоить нервы в домашних условиях.

Лечебные травы помогут вернуть позитивный настрой

С вопросом как успокоить нервы в домашних условиях можно обратиться к народным средствам. Различные настои и отвары хорошо помогают, если их принимать длительное время. Но обязательно перед применением стоит проконсультироваться с врачом, дабы исключить серьезные хронические заболевания.

Наиболее известны и эффективные средства пустырник, валериана, боярышник, мелисса, пион, зверобой можно найти в каждой аптеке.

Музыкотерапия в борьбе с нервным расстройством

Спокойная расслабляющая музыка так же является хорошим средством в борьбе с нервным напряжением. Очень важно правильно подобрать музыку. Хорошо подойдут классические произведения известных композиторов, таких как Моцарт, Бах, Бетховен.

Хорошо успокаивают звуки природы – пение птиц, шелест листьев, шум моря или дождя. Что бы был хороший эффект, музыкотерапию необходимо проводить курсами от 12 дней.

Как успокоить нервы в домашних условиях

В бурном ритме жизни в современном мире, очень часто возникают ситуации, которые способны забрать душевное спокойствие и хорошенько пошатать нервы. Некоторые люди поддаются стрессам слабо и очень быстро от них отходят. А другие — наоборот, очень долго приходят в себя после полученного стресса. Бывает, что одна неприятная неожиданная мелочь может оставить след на целый день (а то и дольше).

Тем не менее, нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе. Есть несколько признаков, заранее говорящих о том, что ваши нервы не в порядке.

Симптомы, свидетельствующие о повышенном нервном напряжении:

Наличие постоянного источника стресса

Наша нервная система устроена так, что периодически ей необходимы встряски. Ничего страшного в кратковременных переживаниях нет, и, как правило, они не оказывают негативного воздействия на здоровье. Совсем другое дело – внешние факторы, которые постоянно давят на нас. Именно они приводят к неврозам и состоянию нервного напряжения. Это могут быть конфликты с окружающими, проблемы в личной жизни, на работе, в семье, неудовлетворенность социальным и материальным положением и т.д.

Если вы слишком поздно ложитесь или спите меньше 7 часов в день, то рано или поздно это приведет к накоплению усталости, и, как следствие, к нервным срывам. Помните, что для нормальной работы мозг должен полноценно отдыхать. Нехватка сна приводит к хроническому окислительному стрессу, что негативно влияет на работу всех органов и прежде всего нервной системы. Также следует в течение дня выкраивать время на полноценные отдых и еду.

Если ваш организм не получает достаточное количество белков, микроэлементов и витаминов, то это также может негативно сказаться на состоянии нервной системы. Наиболее важным для нервной системы элементом является магний. Поэтому следует регулярно употреблять в пищу те продукты, в которых он содержится в высоких концентрациях. Также для укрепления нервной системы очень важно употреблять продукты, содержащие антиоксиданты, например, как витамин C.

Что нужно сделать, чтобы укрепить свою устойчивость к стрессам?

Разумеется, все мы индивидуальны. Для кого-то будет эффективным один метод, для кого-то – другой. Попробуйте приведенные ниже способы и выберите те, которые наиболее вам подходят

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной же является продолжительность сна в 8-9 часов. Разумеется, в наше время, наполненное заботами и беготней, порой трудно выкроить время для полноценного сна. Но если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

Употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами, такими, как витамин С, микроэлементами – магнием и калием. Они содержатся в фруктах и овощах, орехах, бобовых, цитрусовых, отрубях. Полезны также молочные продукты и йогурты, богатые аминокислотами. Питайтесь чаще, но понемногу, не переедайте. Не стоит злоупотреблять кофе и другими стимуляторами нервной системы.

Этот способ лучше использовать только в крайних случаях, чтобы не сформировать лекарственную зависимость. Однако некоторые средства, например, основанные на травах – валериане, пустырнике, ромашке, мяте, проверены временем и имеют минимум побочных эффектов. В тяжелых случаях, скорее всего, они не помогут, и тогда не обойтись без антидепрессантов. Но, разумеется, перед тем, как начинать принимать тот или иной препарат, необходимо проконсультироваться с врачом.

Не так уж часто встречаются ситуации, в которых действительно необходимо нервничать. Как правило, мы раздражаемся из-за пустяков – пробки, опоздавший автобус, очередь в магазине, плохая погода, случайно оброненное кем-то грубое слово. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

Физические нагрузки помогают все время поддерживать тело в оптимальном состоянии, не набирать лишний вес, что особо актуально для людей с малоподвижной офисной работой. При зарядке и занятиях спортом также сжигаются гормоны, которые вырабатываются организмом при стрессе и нервном напряжении. Одновременно при этом вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья».

Предпочтительнее гулять где-нибудь в нешумных местах, подальше от суеты – в парках, скверах. Ходьба на свежем воздухе не только обогащает организм кислородом и дает полезные физические нагрузки, но и позволяет переключить внимание с тревожащей проблемы на красоту и разнообразие окружающего мира.

Наши четвероногие друзья – кошки и собаки, обладают выдающимися способностями в области снятия стрессов. Регулярный уход за животными и общение с ними способны отвлечь нас от прочих жизненных проблем. Чтобы уменьшить раздражение, иногда бывает достаточно просто погладить кота. И даже простое наблюдение за аквариумными рыбками заметно снимает стресс.

Как лучше всего успокаивать нервы мужчинам и женщинам?

Исследования показали, что мужчина и женщина немного по-разному реагируют на стрессовые ситуации, и методы для снятия стресса у обоих полов тоже несколько отличаются.

Для женщин полезно бывает поплакать, дав волю своим эмоциям и выпустив пар. Многим женщинам помогает поход по магазинам и покупка давно приглянувшейся вещи. Полезно также поболтать с подругой, съесть что-то сладкое – конфеты или фрукты.

Эти советы не всегда способны помочь мужчинам. Ведь те же слезы в мужском мире не приняты. Мужчинам лучше всего заняться физическими упражнениями или принять душ. Секс – также прекрасная разрядка для сильного пола.

Разумеется, укреплять нервную систему нужно постепенно. Однако даже самые хладнокровные люди не застрахованы от стрессов, которые могут застать нас в самый неподходящий момент и в самой неподходящей обстановке. Многие люди умеют справляться с нервным напряжением, и для них такие ситуации не представляют проблемы. Но если вы не знаете, как успокоить нервы и снять стресс, то следует прислушаться к советам психологов. Они предлагают несколько проверенных способов успокоения, каждый из которых помогает избавиться от негативных эмоций за несколько минут.

Где бы вы ни находились в момент, когда пришлось потерять спокойствие и понервничать, этот метод поможет. В идеале, нужно удобно сесть и расслабиться. Если сесть не на что, то можно применить методику и стоя. Но в этом случае будет сложнее расслабиться физически. Суть способа заключается в визуальной смене картинки. Так как люди именно зрительно воспринимают основную часть всей информации.

По мнению ученых и психологов, лучше всего успокаивают нервную систему картинки, в которых сочетаются вода и белый цвет. Поэтому после того, как вы заняли удобную сидячую позу, закройте глаза и расслабьтесь. Старайтесь нормализовать дыхание, чтобы оно стало ровным и спокойным. Мысленно представьте вид белой воды, которая течет на вас сверху. Она стекает с головы и течет по всему телу, омывая его, а потом с ног стекает на пол. На полу представьте воронку для стока воды. Именно в нее и уходит вода с пола. А вместе с водой смывается вся грязь проблем и негативных мыслей.

Вы чувствуете себя бодро и свежо. Все беспокойство смыла приятная белая вода. В окончание, все еще с закрытыми глазами, сделайте максимально глубокий вдох. Открывайте глаза и занимайтесь своими делами дальше.

В этом случае на помощь тоже приходит вода. Но в этот раз она не воображаемая, а настоящая. Дома вы или на работе, вам нужно уединиться в ванной комнате. Ну или там, где можно остаться одному и где есть хотя бы кран. Расстегните верхние пуговицы рубашки или блузы, снимите галстук или распустите волосы (в зависимости от половой принадлежности). Откройте воду и нормализуйте дыхание.

Затем намочите под прохладной текущей водой руки. И не спеша начинайте массажировать свою шею пальцами. Делайте это, еле касаясь влажными подушечками пальцев к телу. Но понемногу добавляйте усилия. И дойдя до максимального нажатия, снова уменьшайте силу. Когда закончите этот несложный массаж, помойте руки. А после просто ополосните шею прохладной водой. И ощутите, как вода забрала негатив и дала вам жизненную силу. Теперь вдохните на полную и приводите себя в порядок.

Останьтесь наедине с собой. Вдохните глубоко и резко выдохните. Возьмите какое-нибудь полотенце, грубый кусок ткани или же даже шерстяное одеяло. Чем грубее ткань, тем вам же лучше. Главное, чтобы ткань была сухой. Крепко вцепитесь в полотенце обеими руками и начинайте его крутить руками изо всех сил. Делать это надо так, будто бы вы его постирали и выкручиваете.

Крутите, напрягая все свои мышцы по максимуму. Когда ощутите, что дошли до пика напряжения, резко расслабьтесь. Руки стоит тоже расслабить моментально, чтобы они опустились и повисли. Полотенце при этом должно выпасть из рук и упасть на пол. Ощутите в этот миг абсолютное спокойствие и расслабленность во всех мышцах, в каждой клеточке тела. Ощутите, что и в мыслях тоже прошло напряжение, и они стали чистыми.

Часто какие-то переживания не дают нам покоя тогда, когда мы находимся дома. Если подобное случилось с вами, то можно использовать очень простые способы снятия нервного напряжения. Ниже приведены советы о том, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях.

Это может быть как душ, так и теплая ванна. Положительное действие водных процедур объясняется воздействием воды на сенсорные рецепторы тела. Для усиления эффекта в ванну можно добавить раствор морской соли, эфирные масла лаванды, сосны или мяты.

Приятные ароматы воздействуют на наше обоняние и дают мощный успокоительный эффект. Для создания атмосферы из благотворных запахов подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы.

Даже простая уборка в доме поможет снять стресс и усталость, переключиться на то, что поможет забыть о неприятностях. Можно также заняться гимнастикой, танцами, бегом.

Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать расслабляющую музыку. Наверняка у каждого человека есть свое любимое звуковое сопровождение, которое лучше всего его успокаивает. Рекомендуется релаксационная музыка ¬– классика, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим очень помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть свою любимую комедию.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Уникальная операция избавила пациента от аритмии навсегда

Как защитить детей от миопии (близорукости)?

13 комментариев читателей

Вообще-то не надо расказывать сказки , лучше скажите как успакоить и как можно быть спакойным ?

Хорошая статья. Спасибо.

Все так. У меня работа нервная, поэтому симптомы мне очень знакомы. Стараюсь больше спать, пью отвар мяты, хожу домой с работы пешком. Еще помогают успокоиться домашние животные.

Я стараюсь высыпаться каждый день и чаще выбираться на прогулку. Мне кажется, это помогает. Выспавшийся человек не может быть раздражительным.

Если стресс застал меня дома, я подсознательно иду в душ, а потом на прогулку. Мне это помогает.

У меня стрессоутойчивость повысилась только тогда, когда я начала хорошо высыпаться. Раздражительно прошла.

Я начинаю считать про себя, очень медленно. Такой способ помогает мне быстро успокоиться

@Анита: лучше коран слушайте

Уборка. Только уборка. Включается музычка и вперёд.

Кстати, надо завести собачку, тогда придётся её выгуливать, вот будут и прогулки, класс.

Жизнь

Слушайте коран читайте намаз верьте в Аллаха???

Верьте в Аллаха, слушайте коран, ???совершайте намаз?

Нервные срывы не только после родов, но и до и далеко после них бывают. Я когда в больнице лежала много раз слышала, что девчонки пили Магнерот. Родила то я уже давно, а вот препарат это мне сейчас пригодился, действующее вещество – магния оротат повышает магний в организме. Чувствую себя намного лучше, нервозности нет.

Подпишись

Популярное за месяц

Сложное решение: врачи не стали реанимировать пациента из-за татуировки

На груди у 70-летнего мужчины, находившегося без сознания, было вытатуировано .

Смерть, говорят ученые, это не событие, а процесс. .

Считается, что средний человек может обходиться без воды от 2 .

Дочери возрастных матерей чаще остаются бездетными

Связь между возрастом отцов и фертильностью дочерей установлена не была. .

Исследования показали, что некоторые бактерии, из-за которых развивается пародонтоз, ассоциируются .

Уникальная операция избавила пациента от аритмии навсегда
Каждый второй россиянин хоть раз был донором крови
Выходить из дома нужно ежедневно (по крайней мере, пенсионерам)
Есть вопрос: правда ли кофе помогает протрезветь
«Можешь вернуть мне бабушку?»: как Санта-Клаус отвечает на неудобные вопросы

© «Вести-Медицина» интернет-проект холдинга ВГТРК («med.vesti.RU»). 2017 г. Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. Любое использование текстовых, фото, аудио и видеоматериалов возможно только с письменного согласия правообладателя (ВГТРК). Для детей старше 16 лет.

Каждый тип вакцины имеет свои достоинства и недостатки. Живые вакцины .

Как успокоить нервы и снять стресс?

Быстрый ритм жизни, разные проблемы, отсутствие отдыха, все это негативно сказывается на деятельности нервной системы. В таком случае информация о том, как успокоить нервы, будет актуальной и полезной. Существует много разных вариантов со своими особенностями.

Странно, но современным людям нужно учиться наслаждаться жизнью и бороться со стрессом. Психологи дают несколько советов, как успокоить нервы без лекарств:

  1. Хорошие результаты дают дыхательные практики. Чтобы быстро успокоиться, необходимо расправить плечи, выпрямить спину и глубоко вдохнуть, а затем, сделать медленный выдох. После этого сделайте небольшую паузу.
  2. Лучший способ успокоить нервы – заняться любимым делом. Хобби помогает расслабиться, очистить мысли и получить заряд положительных эмоций.
  3. Примите контрастный душ или расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
  4. Рекомендуется для успокоения использовать ароматерапию, так следует вдыхать или делать массаж с применением эфира лаванды, мелиссы, мандарина, базилика, ромашки и бергамота.
  5. Простой и эффективный метод, как успокоить нервы – сделайте массаж головы. Хорошенько пройдитесь пальцами по коже головы. После этого разотрите щеки, лоб и виски.
  6. Отправьтесь на прогулку, чтобы подышать свежим воздухом. Не менее эффективна двигательная активность, что помогает «встряхнуться».

Известно огромное количество средств и способов, которые можно использовать в стрессовых ситуациях, чтобы успокоиться. Есть разные энергетические практики, заговоры и молитвы, которые помогают стабилизировать функциональность нервной системы. Если интересно, как успокоить нервы в домашних условиях, тогда можно использовать доступные медикаментозные препараты или народные средства, не имеющие побочных эффектов.

Медикаментозные средства, помогающие в стрессовых состояниях, представляют собой обширную группу, и они оказывают влияние на нервную систему. Для тех, кого интересует, что хорошо успокаивает нервы, стоит обратить внимание на следующие препараты:

  1. Транквилизаторы. Средства хорошо снимают тревогу и успокаивают, но они вызывают привыкание, поэтому принимать их разрешено только под пристальным вниманием врачей. Известные транквилизаторы: «Лоразепам» и «Атаракс»
  2. Седативные препараты. В качестве основы в них используется бром или растения. Такие средства мягко воздействуют на организм и практически не оказывают побочного действия. Часто используются такие седативные средства: «Валериана» и «Барбовал».

С древних времен люди используют разные растения для лечения многочисленных заболеваний, а все благодаря их полезным свойствам. Популярностью пользуются следующие народные средства:

  1. Самая известная успокаивающая трава от нервов – мята, из которой можно приготовить настой. Кипятком (200 мл) залейте большую ложку сухой мяты и настаивайте 40 мин. Принимать настой следует два раза в сутки утром и вечером.
  2. Многим известно, что ромашка успокаивает нервы и использовать ее следует для приготовления чая. Согласно классическому рецепту необходимо большую ложку цветков залить кипятком (200 мл) и настоять под крышкой в течение получаса. Останется процедить и выпить в теплом виде.

Верующие люди могут искать помощи у Высших сил. Искренние молитвенные произношения помогут очистить душу, успокоиться и настроиться на положительный лад. Выясняя, как можно успокоить нервы, стоит указать, что молитвы можно читать ежедневно утром, чтобы получить заряд энергии, а еще в трудные моменты, когда нужна срочная душевная помощь. Читайте молитву три раза и по возможности делайте это перед иконой Богородицы.

Божественные вибрации оказывают разное влияние на человека, поскольку они помогают подключаться к космической энергии. Когда повторяется мантра, создается мощный положительный пучок энергии, развеивающий негатив. Если интересует, как быстро успокоить нервы, тогда можно использовать простую мудру – «ОМ НАМО БХАГАВАТЕ ВАСУДЕВАЙЯ». Она успокаивает душу и избавляет от отрицательной энергии. Повторять мантру лучше 108 раз, но если это непосильно, тогда учтите, что количество повторений должно быть кратно трем.

При помощи популярной восточной практики можно научиться использовать космо-биоэнергию себе во благо, например, для борьбы со стрессовым состоянием. Мудры – это прекрасный способ, как успокоить нервы на работе или в любом другом месте. Самые действенные комбинации:

  1. Притхви-Мудра. Эта комбинация оказывает влияние на весь организм, но особенно она результативна при эмоциональных нагрузках. Необходимо соединить большой и указательный пальцы, а другие оставить прямыми. Расположитесь в удобной позе и сделайте мудру. Длиться практика должна 15 мин. использовать ее больше трех раз в день нельзя.
  2. Шивалинга-Мудра. Если интересует, как успокоить нервы и перенести депрессию, тогда воспользуйтесь этим жестом. Находясь в удобной позе, расположите левую руку на уровне груди ладонью вверх, а правую сожмите в кулак, подняв большой палец вверх. Поместите правую руку на левую и оставайтесь в такой позе в течение 5 мин. Делайте мудру сколько угодно раз.

Если чувствуете эмоциональное напряжение, усталость или плохое настроение, тогда можно съесть продукты, помогающие успокоить нервы:

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Как успокоить нервы и снять стресс

Наше здоровье во многом зависит от образа жизни, который мы ведем. В условиях современного мира оставаться спокойным, когда вокруг столько стресса, суеты и разных раздражителей, довольно сложно.

Проблемы с учебой, работой, начальством, семейные или личного характеры неурядицы, безденежье, дети, разногласия с родными или друзьями – чувство тревоги или беспокойства по тому или иному вопросу практически постоянно сопровождает нас в той или иной степени. А ведь всем известно, что длительный стресс и переживания угнетают иммунную систему.

Люди реагируют на стрессовые ситуации по-разному. Одни впадают в депрессию, другие предпочитают решать проблемы с улыбкой на лице, третьи становятся агрессивными. В любом случае важно быть физически и психически устойчивым, чтобы уметь справиться с любыми неприятностями.

Полностью исключить из жизни человека напряжение и стресс, конечно, невозможно, но вполне осуществимо закалить свою нервную систему таким образом, чтобы легко справляться с любыми проблемами. Как себя успокоить в стрессовой ситуации? Воспользуйтесь нашими рекомендациями по снятию нервного напряжения.

Одни из тревожных симптомов, развивающихся при перевозбуждении нервной системы, является бессонница. Поэтому чтобы привести нервы в порядок, нужно высыпаться и соблюдать режим сна.

Ложиться и просыпаться лучше в одно и то же время и стараться, чтобы время сна составляло не менее 7-8 часов. Чтобы ваш сон был крепким и здоровым, не стоит наедаться на ночь. Также перед сном не рекомендуются активные физические и умственные нагрузки, компьютерные игры и телевизор.

Для расслабления перед тем, как лечь в постель, можно принять теплую ванну с аромамаслами или травами. Хороший успокоительный эффект оказывают календула, валериана, мята перечная, пустырник и душица.

Длительные пешие прогулки на свежем воздухе активно насыщают легкие кислородом, а, следовательно, необходимы всем, кто часто испытывает перегрузки организма. Гулять лучше в парках, лесу, где много зелени и нет шума. Если вам скучно одному, можно завести себе четвероногого друга.

Большинство из нас привыкли к постоянно включенному телевизору, который фоном работает, когда мы занимаемся домашними делами, играем с детьми, едим, засыпаем. А, между прочим, вся информация, транслируемая по ТВ и порой весьма агрессивная, ложится в качестве дополнительной нагрузки на нашу нервную систему.

Поэтому следующей нашей рекомендацией станет совет включать телевизор только по мере необходимости. Заменить ТВ можно приятной музыкой: например, классической или звуками природы. Это кстати даже полезней тишины.

Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях? Помочь в этом деле может хобби. Занятие любимым делом, тем, что нравится, способствует расслаблению нервной системы, особенно если заниматься им под спокойную музыку.

Отлично успокаивает нервы вязание, вышивание, лепка, мыловарение, бисероплетение, рисование. Выберете то, что вам по душе.

Музыка всегда задает настроение: если она веселая, мы танцуем и веселимся, если грустная и трогательная, можем задуматься и всплакнуть, но существует и такая музыка, с помощью которой можно успокоиться. Например, звуки природы, шум дождя, брызги волн, пение птиц…

Подобная музыка очень расслабляет, особенно, если слушать ее лежа на и с закрытыми глазами. Часто нервничающим людям рекомендуется слушать успокаивающую музыку хотя бы 5-10 минут в день ежедневно.

Ежедневная физическая нагрузка, пусть даже небольшая зарядка, укрепит костную систему, мышцы, связки, а также сделает вас более уравновешенными и спокойными, ведь, как известно, фитнес дисциплинирует.

Кроме того, когда работают мышцы, организм вырабатывает гормоны счастья – эндорфины, которые являются природным средством от любого стресса и прекрасно влияют на нервную систему.

Кому-то подойдет спокойная физическая нагрузка в виде йоги, кому-то активная, как теннис или спортзал. Выберите, что вам по душе.

Правильным, но менее привычным для нас является дыхание животом, а если быть точнее диафрагмой. Такое дыхание обеспечивает более сильное насыщение крови кислородом, способствует улучшению перистальтики кишечника, осуществляет самомассаж органов брюшной полости и благотворно влияет на нервную систему.

Чтобы научиться дышать правильно, представьте свой живот воздушным шариком и попытайтесь медленно надувать и сдувать его. Начинать тренироваться дышать диафрагмой лучше лежа, затем можно будет перейти к выполнению упражнений стоя или в сидячем положении. Со временем вы сможете делать упражнения в любом месте и в любое время.

Любой контакт с водой очень полезен для нервной системы человека, поскольку вода закаляет, стимулирует нервные окончания и успокаивает в зависимости от применения. Прекрасно укрепляет здоровье и нервы плавание, обтирания.

Контрастный душ также способствует укреплению иммунитета и тонизированию ЦНС, его лучше принимать с утра. Если нет возможности принимать душ во время стресса, хотя бы умойте лицо прохладной водой, сделайте массаж, прополощите ротовую полость.

Для успокоения и расслабления перед сном рекомендуется принять теплую ванну, можно с лепестками роз, или душ.

Успокоить нервы и снять стресс может помочь вымещение агрессии. Периодически выпускать пар просто необходимо, ведь эмоции должны не накапливаться, а находить выход.

Если вы часто выходите из себя, купите себе антистрессовую подушку или грушу для битья и поколачивайте ее время от времени. Можно также покидать мячик в стену, попрыгать на скакалке, намочить большое полотенце и выжать его несколько раз изо всех сил.

Учитесь планировать свой досуг. Чем организованнее будет ваш день, тем меньше будет суеты и беготни, а, следовательно, нервотрепки. Расставляйте приоритеты по задачам, не спешите, тогда не придется переживать, если что-то пойдет не так или не вовремя. Ведь в спешке и волнении можно наделать ошибок, которые не всегда удается исправить.

Все хорошо в меру. В нашей жизни существует не только работа, но и дом, семья, дети, личное пространство. Старайтесь всегда выделять себе время на отдых и проводить его со своими близкими в том числе. В выходные и отпуск не сидите за компьютерами и телефоном, выезжайте на природу, пикники, морской берег, дачу.

Устраивайте кофебрейк или пятиминутку в трудовые будни, налаживайте свой собственный баланс труда и отдыха, тогда не придется проходить курс интенсивного восстановления, связанного с перенапряжением нервной системы.

Многие стараются спасаться от стрессов положительными эмоциями. Чтобы снять сильное нервное напряжения, отвлекитесь. Посмотрите веселую комедию, почитайте анекдоты, вспомните смешные моменты из своей жизни.

Смех снижает уровень гормона стресса на 25%, к тому же это прекрасная физическая нагрузка. Учитесь воспринимать свои неудачи и поражения просто как полезный жизненный опыт, не отчаивайтесь и не впадайте в депрессию.

Чтобы меньше нервничать, мыслите позитивно. Негативные эмоции расшатывают нашу нервную систему, ослабляют защитные силы организма, настраивают на неудачу, а положительные совсем наоборот.

Если не получается самостоятельно настроиться на позитивный лад, прибегните к помощи современной литературы, благо, она находится в свободном доступе в Интернете и продается в любых книжных магазинах.

Позитивный образ мыслей — залог стрессоустойчивости и вашего психологического здоровья. Цените, что имеете, умейте радоваться мелочам. И помните, все, что ни делается, к лучшему.

Хорошо снять стресс помогает использование собственного воображения. Научитесь им управлять. Создайте себе некий образ места, в котором вам очень хорошо, уютно, спокойно, где вы счастливы и умиротворены.

Это может быть как морской берег, так и горы или небольшой домик с камином. Представьте себя в этом месте и вызывайте себе его образ в голове каждый раз, когда вам нужно расслабиться или подумать над каким-то важным делом.

У всех свои методы снятия стресса и успокоения нервов, но одним из излюбленных для каждого являются маленькие приятности для себя любимых. Снимайте стресс шоппингом, сладким, походом в спа-салон или к стилисту.

Главное, чтобы то, что вы делаете, доставляло вам удовольствие и успокаивало вас. Эндорфины лишними не бывают.

Очень помогают успокоить нервы лекарственные и травяные сборы. При повышенной возбудимости рекомендуется принимать отвар календулы. Для его приготовления нужно заварить 1 ст.ложку высушенной травы в стакане кипятка и настоять в течение часа. Пить по полстакана перед сном, лучше в теплом виде.

Довольно эффективен также пустырник. Залейте 20 г травки стаканом горячей воды и дайте настояться минут 25. Пейте по столовой ложке несколько раз в день.

Природным антидепрессантом является и зверобой. Чтобы приготовить настой из зверобоя, возьмите 2 ст. ложки сухой травы и залейте ее холодной водой, нагрейте на водяной бане и доведите до кипения. Прокипятите 3 минуты, затем дайте полчаса постоять, процедите и употребляйте по полстакана несколько раз в день в течение месяца.

Можно пропивать курсами Валериану, Персен, Новопассит и другие успокоительные гомеопатические препараты, продающиеся в аптеке в свободном доступе.

Во время стресса ограничьте напитки с кофеином и алкоголь. Нервной системе будет еще труднее восстановиться от перенапряжения, если подпитать ее бодрящими средствами.

Часто нервничающим людям рекомендуется обогатить рацион питания витаминами группы В. Они помогают снять напряжение, повышенную возбудимость и утомляемость, способствуют улучшению памяти.

Хорошими источником данного витамина являются бобовые, в том числе соя, молочные продукты, рыба, яйца, орехи, зеленые овощи. Также исправной работе нейронов помогает кальций, ведь он активизирует передачу импульсов через нервную систему.

При недостатке кальция в организме пациент страдает повышенным беспокойством, плохим сном и часто бывает раздражителен. Кальцием богаты также кисломолочные продукты, свекла, орехи, сельдерей.

Еще одним полезным для успокоения нервов элементом является йод. Йодом богаты такие продукты, как морская рыба, гречневая каша, ягоды, цветная капуста, водоросли.

Если у вас не получается успокоить нервы самостоятельно в домашних условиях, вероятно у вас уже развился невроз. В этом случае нужно будет посетить невропатолога, который собрав необходимую информацию о вас и вашем состоянии, возможно, предложит вас реабилитационный курс препаратов и посещение смежных специалистов.

Ни в коем случае не стоит назначать себе лекарства от нервов самостоятельно, услышал название от знакомых или увидев рекламу по ТВ. Назначать антидепрессанты и любые подобные средства может только квалифицированный врач. Пренебрежительное отношение к своему здоровью еще никогда не способствовало успешному лечению.

Урогенитальный микоплазмоз является довольно распространенным заболеванием. Диагностика урогенитального микоплазмоза. Лечение урогенитального микоплазмоза.

Спинальная мышечная атрофия детского возраста может быть трех типов. При спинальной атрофии нарушается нормальные движения. Признаки спинальной мышечной атрофии.

Гормон мелатонин для хорошего сна вырабатывается при должном освещении. Влияние внешних факторов на гормон мелатонин. Мелатонин в продуктах питания. Мелатонин и медицинские препараты.

Джулия 18 марта

Что вам помогает расслабится и снять стресс? Как научится не принимать негатив и успокаиваться и жить в гармонии с собой?

Ванная, душ, релаксирующая музыка, мантры, просто осознанное расслабление, природа, животные,медитация, втыкание на воду, огонь, в окошко, танцы, поржать

Научиться не принимать? Не знаю Я учусь его понимать и понимать себя, и уходить, где неприятно.

У меня друзей нет, поэтому стресс снимаю с помощью пары бокалов вина, сидя на террасе и смотря на звезды. Ещё в бане хорошо полежать, погреться, вдыхая эфирные масла мяты, лаванды и иланга, подумать о своей ничтожной жизни. Котики пушистики и собака тоже очень помогают. Ну и самая простая медитация, удобно сесть, закрыть глаза и на десять минут выключить голову.

Татьяна 18 марта

Прогулки. Все равно, какая погода. Под дождем, в снегопад, при -15. Тупо заставляю ноги идти все равно куда быстрым темпом. Через 1,5-2 часа устаю, иду домой, сплю. Если потом все еще качает, занимаюсь спортом дома. Главное устать, тогда и мысли хреновые в голову не лезут.

П.С. Секса не хочу. На холодильник стараюсь не смотреть и обхожу его стороной.

Меня спасают пара таблеток валерьянки, шоколад, приглашенный свет и в кровать с планшетом. Утром чувствую себя лучше.

Чтобы снять стресс нужно сразу заняться физическими упражнениями, т.к. при негативных эмоциях вырабатывается большое количество адреналина, а он как раз сжигается при физ. нагрузках. Иначе организм сгорает в адреналиновой буре. Почему мужчины больше страдают серд.-сосудистыми заболев.? Потому что поругавшись с женой, к примеру, сразу на диван с газеткой, а жена начинает стирать, убирать и т.д. А еще говорят чтобы поднять настроение надо есть больше шоколада, мороженого и бананов. Вроде вещества в их составе поднимают уровень эндорфинов.

я когда нахожусь в плохом настроении, или о чём-то переживаю, нервничаю, пытаюсь отградиться от всех таким способом — БЕРУ ЧЁРНУЮ РУЧКУ И ЗАРИСОВЫВАЮ ЛИСТОЧЕК. погружаясь в себя, анализирую ситуацию и тогда сомнения, нервы, переживания остаются в "черном квадрате", а не во мне

Источники:
Как успокоить нервы в домашних условиях
Беспокойность, раздражительность, психоз являются достоверным признаком того, что ваши нервы не в порядке. Нервозность стала одним из самых распространенных психических расстройств в мире.
http://sovetcik.ru/zdorove/zabolevaniya/kak-uspokoit-nervy-v-domashnix-usloviyax.html
Как успокоить нервы в домашних условиях 1
Нервные срывы обычно не появляются сами по себе. Как правило, они свидетельствуют о расшатанной нервной системе.
http://med.vesti.ru/articles/psihologiya/kak-uspokoit-nervy-v-domashinx-uslovyah/
Как успокоить нервы и снять стресс
Как успокоить нервы и снять стресс? Быстрый ритм жизни, разные проблемы, отсутствие отдыха, все это негативно сказывается на деятельности нервной системы. В таком случае информация о том, как
http://womanadvice.ru/kak-uspokoit-nervy-i-snyat-stress
Как успокоить нервы и снять стресс 1
Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях. Как успокоить себя? Как быстро снять стресс?
http://www.luxmama.ru/1/l52/kak-uspokoit-nervy-i-snyat-stress/

COMMENTS