Как тренировать осознанность

Повышение уровня осознанности

Чем меньше мы осознаем, что с нами и вокруг нас происходит и погружаемся в мир грез, тем ближе наше состояние к состоянию забвения. Чем больше мы осознаем, что вокруг и внутри нас происходит, тем выше наша степень осознанности.

На самом деле уровень осознанности можно тренировать. Все, что для этого нужно, это как можно чаще возвращаться в текущий момент, в состояние осознанности. Т.е., чтобы быть осознанным, нужно стараться быть осознанным. А для этого нужно быть заинтересованным в этом состоянии. Если вы не считаете важным осознанное состояние сознания, то никакая сила не заставит вас как можно чаще находиться в нем. К счастью, само пребывание в состоянии осознанности вызывает ощущение тонкого блаженства. В этом состоянии вы начинаете чувствовать мир совершенно по-другому. Он становится более насыщенным красками. Вы начинаете все чаще замечать красоту мира. Вы видите мир как бы объемным. Ваше сознание расширяется. Состояние осознанности очень приятно и полезно. Достаточно попробовать его некоторое время, и вы увидите все прелести пребывания в этом состоянии. И тогда вам себя не нужно будет уговаривать переходить в состояние осознанности. Ваш ум сам это будет делать. Он сам будет переводить ваше внимание на ваше ощущение присутствия, в состояние осознанности. Он это будет делать потому, что в этом состоянии вы получаете удовольствие. А то, что нам нравится, нам хочется делать все чаще и чаще.

Лично я предпочитаю первый вариант развития своей осознанности. Когда вы медитируете, ваш ум “скачет” от одного объекта внимания к другому, а по правилам медитации, вы должны держать свое внимание только на одном объекте. По сути, это даже не медитация, а концентрация. Это несколько утомительно. Кроме того, медитацией вы занимаетесь только ограниченное количество времени в сутки, а остальное время ваш ум работает в привычном ему режиме, которое часто близко к состоянию забвения. Т.е. ваши усилия в развитии уровня осознанности в состоянии медитации практически нейтрализуются остальным временем, которое вы проводите в обычном бытовом состоянии сознания.

Если у вас есть вопрос ко мне или предложение или отзыв о книге, вы можете отправить его в этой форме.

Для меня, как автора, важно чтобы мои книги приносили пользу моим читателям. Ответив на некоторые вопросы ниже, вы позволите мне писать именно о том, что вам интересно и вас волнует.

Полный дзен: что такое практики осознанности и зачем они вам нужны

Пятнадцать хорошо одетых жительниц Лондона и я молча усаживаемся на стулья, выставленные в круг. У каждой в руках по спелой клубнике. Которую мы сейчас будем осознанно поедать. Ключевое слово здесь – «осознанно». По-английски это означает mindfully, что можно перевести как «с полным присутствием» или просто «внимательно».

«Посмотрите на эту маленькую клубничку так, словно вы видите эту ягоду первый раз в жизни, – говорит с сильным акцентом преподавательница, эффектная брюнетка лет 35. Ее зовут Чинция, она родом из Италии и по профессии клинический психолог. – Поднесите клубнику к носу, почувствуйте ее запах, – убаюкивающим голосом продолжает она. – Положите ее в рот, ощутите оттенки вкуса, текстуру и то, как она растворяется у вас на языке».

Мы восседаем в уставленном горящими свечками зале с камином, высокими окнами и потолками с лепниной, в элегантном викторианском особняке на Фицрой-сквер, неподалеку от Риджентс-парка и Кэмдена. Место называется The Mindfulness Project. Сейчас это один из самых актуальных адресов у продвинутой лондонской публики. Занятие называется Mindfulness Retreat. Это шестичасовой семинар, во время которого говорить разрешается только преподавателю. А мы должны молчать и в медитации пытаться заглянуть внутрь себя, забыв, разумеется, на эти шесть часов, что такое мобильные телефоны.

Само понятие mindfulness («осознанность», «навык присутствия») в Европе и Америке сейчас чрезвычайно модная вещь. Западные социологи окрестили mindfulness главным словом года (в прошлом словом года было. ну конечно же, selfie!). Что означает mindfulness? Чуточку другой образ жизни. Где меньше спешки, больше концентрации и философского отношения к проблемам. А еще – тренировка навыков, противоположных тем, что требует от нас сегодняшняя реальность: доступность 24 часа в сутки, вечное внутреннее состязание с окружающими, мультизадачность и в целом существование на бегу.

Не так давно журнал Timе вышел с обложкой The Mindful Revolution, а многие корпорации – от Google до крупных банков и морского флота США – устраивают в офисах комнаты медитации и посылают сотрудников на ретриты, подобные тому, в котором сейчас участвую я. Обучающее простейшей медитации приложение Headspace, созданное несколько лет назад англичанином Энди Паддикомбом, стало одним из наиболее часто загружаемых в мире, а оборот его компании превышает 60 млн долларов. (Выходец из Бристоля, 42-летний Паддикомб – в прошлом буддийский монах, а сейчас миллионер, который, помимо прочего, активно консультирует в Лос-Анджелесе знаменитостей, желающих научиться медитировать.) Неудивительно, что среди адептов mindfulness-движения огромное количество celebrity: Эмма Уотсон, Хью Джекман, Гвинет Пэлтроу, Голди Хоун (недавно выступившая с лекцией о практиках осознанности на международном форуме в Давосе), Миранда Керр, Эллен Дедженерес и т.д.

«Ум – как щенок, его надо тренировать», – говорит Чинция. Она объясняет, что 85% мыслей, которые вращаются в нашей голове, – отнюдь не новые, они были там еще как минимум вчера, и 47% из них негативные. И это, как утверждает Чинция, естественная вещь. Суета и беспокойство заложены природой – это гарантия выживания. Но не полноценной, плодотворной жизни – тем более что нас давно уже не подстерегают повсюду хищники. «Переключение фокуса внимания – с негативных мыслей на позитивные – это работа, – Чинция терпеливо раскладывает нам по полочкам шаги к новой жизни. – Первый шаг – не идентифицировать себя с негативными мыслями. Второй – перестать заниматься самобичеванием. Часто мы гораздо строже критикуем себя, чем других. И помните: вы не одни. Не судите о людях по фасаду их жизни. Не завидуйте. Все время от времени страдают».

На самом деле, в этом нет ничего нового – подобное упражнение в том или ином виде я уже делала не раз. Иногда, как сейчас, мне удавалось поймать эту внутреннюю тишину, и это давало мощный импульс энергии. Про то, что нужно хотя бы раз в день замедляться, уделять несколько минут себе и покою, сегодня говорят все. Но у меня это не получается. Жить на бегу привычнее и в каком-то смысле удобнее. Я мечтаю когда-нибудь пройти курс Випассаны (dhamma.org), когда ты десять дней проводишь в специальном медитационном центре в уединенном месте, в полном молчании и медитациях. (У многих, кто это прошел, сильно изменилась жизнь.) Но я чувствую, что к такому подвигу пока не готова. Поэтому я и прилетела сюда, в Лондон, чтобы хотя бы на несколько дней отключиться от повседневных проблем и попробовать уловить это состояние здесь и сейчас. И, похоже, мне это удалось. Особенно когда мы переходим к медитации под названием «Гора». Ее цель – укорениться, почувствовать связь с землей и относительность многих наших беспокойств. Преподавательница просит нас закрыть глаза и визуализировать самую красивую гору, которую только можно представить, и мысленно переместиться внутрь нее. «Представьте: наступает лето, осень, зима и затем весна, – говорит Чинция. – Но эти изменения только внешние, они не способны нарушить равновесие вашей горы – и вас самих. Что бы ни происходило, гора остается непоколебимо стоять на месте».

Днем ранее я встречаюсь с основательницами The Mindfulness Project – двумя близкими подругами, 33-летними Алексой и Отом (это странное имя, с ударением на первом слоге, в переводе с английского означает «Осень»). Алекса родом из Цюриха, Отом – из Калифорнии. У обеих – бизнес- и психологическое образование, и обе переехали в Лондон, потому что именно в этом городе, помимо Нью-Йорка, сейчас самый большой в мире спрос на новые практики осознанности. В том же Лондоне, например, очень популярны центры по медитации, куда можно приходить без записи, во время обеденного перерыва, и, заплатив какие-то 5 фунтов, час помедитировать – обычно под руководством какого-нибудь буддийского мини-гуру.

Девушки открыли свой центр полтора года назад и сейчас уже завели лист ожидания – в первую очередь, на восьминедельный курс по повышению осознанности и работе со стрессами, который разработал еще доктор Кабат-Зинн. (Стоит он недешево – 325 фунтов, а однодневные курсы – 95 фунтов.) Также здесь почти каждый будний вечер проходят часовые медитации со свечками – крайне востребованная штука у офисных менеджеров, которые забегают сюда после работы. Не менее популярен и восьминедельный семинар по mindful eating – осознанному питанию (его тоже ведет итальянка Чинция). По отзывам, он работает лучше диет – многие по его окончании сбрасывают вес. Плюс тут проходят медитативные дегустации вина, курсы по «осознанному родительству», а также воркшопы по арт-терапии и даже mindful photography – «осознанной фотосъемке».

По возвращении домой я так пока и не начала медитировать (хотя приложение Headspace прилежно загрузила), но заметила, что стала. чуть добрее. К самой себе. Я чаще себя прощаю. За те же навязчивые, тревожные мысли, так как понимаю: они – это не я. И те полчаса в Риджентс-парке – они тоже всегда со мной.

Cвязаться с основательницами центра в Лондоне и записаться на один из их курсов (многие проходят онлайн) можно через сайт londonmindful.com

Чтобы помедитировать, не обязательно куда-либо уезжать. Маленькие передышки можно – и нужно – устраивать себе где угодно – дома, в офисе и т.п. вот несколько рекомендаций:

1. Медитировать удобнее сидя – на полу или на стуле, чтобы обе ноги касались пола. Считается, что это помогает «заземлиться», быстрее успокоиться и сконцентрироваться. Делать это лучше каждый день и в одно и то же время. Например утром, до начала активных дел, – это поможет подзарядиться энергией на весь день.

2. Для начала спокойно посидите две-три минуты, не преследуя никакой цели. Если будете ерзать и отвлекаться, не страшно. Просто дышите чуть глубже, чем вы дышите обычно. Постепенно время можно увеличить до пяти минут, потом до десяти и до получаса.

3. Следующий шаг – попытаться отстраниться от своего потока мыслей, просто наблюдая за ними, а также за ощущениями в теле. Примите все, что происходит. Когда вы начнете делать это регулярно, будете замечать, что мыслей – по крайней мере в момент медитации – станет меньше и появится более четкое ощущение момента.

4. Не судите себя – плохой или хорошей медитации не бывает. Тем более что даже от нескольких минут в состоянии относительного покоя будет польза.

5. В течение дня собирайте позитивные моменты: когда вы находитесь в состоянии «здесь и сейчас», когда радуетесь чему-либо или испытываете благодарность. Чем больше таких осознанных гармоничных мгновений, тем легче научиться мыслить позитивно.

«Непознанная жизнь недостойна того, чтобы быть прожитой», – сказал Сократ. Способов познавать себя множество – вот несколько новых и довольно нестандартных:

Слезотерапия Смехотерапия уже давно весьма популярная практика во всем мире – считается, что гормоны счастья, которые выделяются при смехе, оказывают мощный исцеляющий эффект. Сейчас на Западе и в некоторых азиатских странах (в первую очередь, в Японии) набирает обороты альтернативная практика – crying therapy, групповая «слезотерапия». На таких сессиях участники смотрят видео, заставляющие плакать. После, как утверждают психологи, неизбежно становится легче – и спокойнее: слезы дают выход запертым глубоко внутри эмоциям и помогают соединиться с самим собой. Плюс есть мнение, что возможность порыдать на людях тоже расслабляет и даже лечит – вы чувствуете себя менее одинокими, испытываете мощный импульс сострадания и доверия.

Орнитомедитация Ornithomindfulness – новая и быстро ставшая популярной практика, которую придумал школьный учитель из Орегона. Она в первую очередь подходят детям – особенно гиперактивным. Ее практикуют на природе: вы замечаете птичку и следуете за ней, а когда она взлетает, провожаете ее глазами и медитируете на ее след в небе. Если под рукой нет ни природы, ни птички, можно помедитировать старым добрым способом – на пламя горящей свечи. Для лучшего эффекта рекомендуют смотреть на свечку в течение нескольких минут, а затем закрыть глаза и представить огонь, куда можно мысленно «выбросить» свои беспокойства и страхи.

Фото: Ferruccio De Iulis

Интерактивная версия журнала для iPad, iPhone, iPod

Ваш любимый журнал в обычном

Новости моды и красоты онлайн для планшетов и смартфонов

Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Россия, Москва, 115162,

ул. Шаболовка, 31б, 6 подъезд.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+

Тренируем осознанность здесь и сейчас

Если вам по-прежнему не чужды волнения, страхи, гнев, ревность, обиды и прочие неприятные эмоции – значит, вам, как и мне, часто не хватает осознанности. На самом деле осознанность — это то, чего не хватает большинству людей. В этой статье попробуем разобраться, как же стать осознаннее, а значит – как научиться меньше страдать.

Негативные эмоции — реакция на окружающий мир, людей и события. Да, мир во многом несправедлив.

Да, люди не все вежливы и умны, и добры, и… (каждый может продолжить свой собственный список ). Да, события происходят не совсем и не всегда так, как нам того хочется, как мы того ожидали, как по нашему мнению должно происходить. Но все-таки у нас есть выбор: реагировать на это или не реагировать. Только мы решаем, заметить или не заметить все это, пропустить через себя или не пропускать, переживать ли это, бояться ли того, злиться ли на кого-то…

Итак, мы такие – что же делать? Как это исправить? Как стать осознанными?

Вадим Зеланд в своем «Трансерфинге реальности» советует время от времени «просыпаться». То есть в сложной ситуации, прежде чем реагировать, нужно просто отстраниться и посмотреть на все как бы со стороны, как из зрительного зала на сцену, из участника событий превратиться в наблюдателя. Если вовремя вспомнить о том, что надо проснуться, то все работает. Еще Вадим учит «сбрасывать важность». То есть нужно проснуться и сказать себе – это не важно. Просто взять и усилием воли сделать это для себя неважным. Ум упирается – мол, как это? Это невозможно! Но если не анализировать, а просто взять и сделать, то становится значительно легче.

Прекрасная Луиза Хей подарила нам тысячи волшебных преобразующих мышление и реальность аффирмаций. Для меня особенно ценна вот эта: «Где бы я ни находилась и что бы я ни делала, существуют только вечное добро, вечная мудрость, вечная гармония и вечная любовь». А если это так – значит, все хорошо. В стрессовой ситуации повторение таких слов приносит умиротворение и помогает отстраниться – потому что сразу чувствуешь весь огромный мир своим домом. А дома всегда хорошо и безопасно.

Медитация. О пользе этого действа можно долго и много говорить, но она очевидна. Регулярно медитируйте — и результат не заставит себя долго ждать. Это работа на перспективу, а не быстрый способ снять стресс. В состоянии стресса сложно войти в медитативное состояние и достигнуть прекращения мыслительной деятельности. Поэтому медитация – это не экспресс-метод, а упорные тренировки. Фитнес для души. Ошо рекомендует стремиться постоянно быть расслабленным, спокойным, тихим и молчаливым. По его убеждению, лишь в осознанности мы живем, в ней заключается сама жизнь. Это целая философия. Мудрец учит быть все время в состоянии медитации — наблюдать и быть.

Конечно, наверняка эту тему можно еще продолжать. Но я привела испытанные мной методы. Что-то срабатывает лучше, до чего-то я еще, видимо, не доросла. Итак, подведем итог.

Чтобы меньше расстраиваться и подвергаться стрессам, нужно тренировать осознанность . Для этого нужно:

*почаще «просыпаться» и напоминать себе о том, что все не так важно, как хочет казаться, что здесь и сейчас все хорошо.

*в особо сложных ситуациях, когда не удается срочно «проснуться», повторять любимые аффирмации, причем столько раз, сколько необходимо, до полного равновесия сознания.

*стремиться к расслабленному состоянию ума, спокойствию и внутренней тишине.

*медитировать на досуге.

Если вы пользуетесь каким-то другим методом уравновешивания эмоций – поделитесь в комментариях – не жадничайте!

Вселенная исполняет. В извращенном понимании она все исполняет.

Извините, не хотела ни кого обидеть… просто накопилось…

Бла-бла-бла. Сказки причем злые. Надо инструкции писать к подобным вещам!

А чем вам эта вся философия помогла в жизни? Чудо произошло? Неужели стали жить в гармонии с миром и собой.

Женя, вы интересуетесь о моем опыте? Если о моем, то да — я живу в гармонии с миром и собой, насколько это возможно для меня в этом воплощении и в этом пространственно-временном промежутке.

Если у вас возникла серьезная проблема — напишите письмом, попробуем подобрать методы коррекции

«Трансерфинг» — длинный окольный путь, а Толле — напрямик. Он даже в своей книге » Неподвижность говорит» пишет, что из всей книги нам нужно усвоить информацию с первых 4 листов ( а странице — по 10 предложений!), чтобы жить….

Я вообще то начинала с Трансерфинга, очень злилась что не понимаю. Забрасывала, возвращалась, некоторые страницы помню наизусть. И , видимо, он сделал своё дело, потому что, когда начала читать Толле, у меня было такое: ну что ж вы сразу-то не сказали.

Славами не расскажешь, пробуйте и счастья и удачи всем нам!

Марина, а у меня наоборот! помню, годами читала Сергея Лазарева и было страшно , было понятно, что живу не так… а КАК надо, он не говорил. Ну то есть он говорил, но не для моего ума и сознания на тот момент. А тут пришёл трансерфинг — и разложил все по полочкам:)

А Толле пришёл слишком поздно. Сестра от него в восторге была — и я взяла у неё почитать. И вообще не моё, не пошло. Казалось, просто переписанный Ошо…

Потому низкий поклон им всем! Каждый нужен всем, но кому-то на душу ляжет все равно больше всего кто-то один. Чьи-то слова будут поняты, услышаны, прожиты, созвучны… каждому своё, как и во всем в жизни. Истина-то одна, пишут и говорят об одном. Большая им благодарность

Все мы ищем дорогу домой, и нам помогают её найти.

Ищите и обрящите, стучите и отворят вам…

Совершенно согласна — Спасибо!

О да, безусловно полезные советы! 95 % людей живут и совершают поступки не осознано, потому что как все, или потому что так принято. А своей головушкой подумать тяжко им…

У всех этих книг суть одна — сила в настоящем моменте. Экхарт Толле учит тому, что жизнь существует только здесь и сейчас, а все остальное — это уже мысли, в голове, либо о прошлом, либо о будущем. А именно здесь и сейчас, где происхоит сама жизнь все прекрасно и все возможно.

Уже не первый раз слышу про трансерфинг реальности.. вы читали? посоветуете мне почитать?

Татьяна, для начала можно полистать книгу 78 шагов трансерфинга. Если понравится, тогда и развернутый вариант пойдет. Лично мне эта система восприятия мира очень близка. Ну и техники там мощные

Сто процентов гарантии, что почерпнёте для себя из этой книги хоть немного пользы! Даже не сомневайтесь ??

Источники:
Повышение уровня осознанности
Повышение уровня осознанности Чем меньше мы осознаем, что с нами и вокруг нас происходит и погружаемся в мир грез, тем ближе наше состояние к состоянию забвения. Чем больше мы осознаем, что
http://youressence.info/who_are_you/nazad_k_sebe/povyshenie_urovnya_osoznannosti/
Полный дзен что такое практики осознанности и зачем они вам нужны
В западных мегаполисах появилась новая религия под названием mindfulness – практики осознанности и занятия медитацией на скорую руку.
http://www.marieclaire.ru/psychology/polnyiy-dzen-chto-takoe-praktiki-osoznannosti-i-zachem-oni-vam-nujnyi/
Тренируем осознанность здесь и сейчас
Осознанность поможет избавиться стрессов и страданий. Разбираемся, как научиться осознанности, как стать спокойнее и счастливее.
http://poleradosti.ru/osoznannost/

(Visited 7 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как красиво ответить на игнор Игнор - лучший способ привязать к себе человека? Что ты… (2)

Стоит ли добиваться девушку если нет взаимности Alex Odessa Психология отношений, соблазнения и любви. Пикап сообщество. Как… (2)

Готовы к обсуждению вопросов Готовы к обсуждению вопросовДеятельность учреждений, работающих на основе коллегиальности, документируется… (2)

Почему жена злая на мужа 6 причин, почему ваша жена стала такой злой и раздражительной6… (2)

Случайное общение Онлайн общение по веб-камереБесплатные чаты являются прекрасным инструментом и на… (2)

COMMENTS