Как улучшить свою память

Как можно улучшить свою память?

Мне 38 лет. С каждым годом я начал всё забывать, плохо стал соображать, теряю память. Даже это письмо с трудом пишу. Говорят, что кто ест много соли, у того память ухудшается. Может, из-за этого у меня проблемы с пвамятью или есть другая причина? Я хотел бы узнать ответ.

В исламской литературе говорится, что память ухудшают забота и печаль из-за мирского, употребление кислых яблок, чтение эпитафий, частое половое сношение… Но особо среди причин, ухудшающих память, богословы подчёркивают совершение грехов. Имам аш-Шафии славился не только своей набожностью и знаниями, но и совершенной памятью. Его память была настолько хорошей, что по дороге на рынок ему приходилось затыкать уши, чтобы не запомнить чужие разговоры, не забивать память бесполезным. Чтобы выучить урок, ему было достаточно прочесть что-то всего один раз. И как-то раз он не смог запомнить прочитанное с первого раза. Он пожаловался своему учителю Вакиу. Тот сказал имаму аш-Шафии, что, скорее всего, причиной ухудшения памяти является совершённый им грех. После этого имам аш-Шафии задумался и начал вспоминать, какой грех он мог совершить. И тут вспомнил, что недавно увидел часть стопы посторонней женщины. Он тут же покаялся, и память снова стала какой была.

Для улучшения памяти усердствуйте и повторяйте то, что хотите запомнить. Чрезмерное употребление тоже ухудшает память. Совершайте ночную молитву (тахаджуд) – по мнению учёных, это очень усиливает память. Также память улучшает чтение Корана, если при этом глядеть на его текст, использование сивака, употребление ладана, ежедневное принятие натощак 21-й красной изюмины.

На сегодняшний день в аптеках имеется немало различного рода препаратов, улучшающих память. Проконсультируйтесь с хорошим специалистом в этой области и следуйте его рекомендациям.

С точки зрения психологии:

Потеря памяти, если не предпринять меры, может обернуться настоящим бедствием. Хотя сказать «теряю память» тоже будет не совсем правильно в силу сложности и многогранности этого познавательного процесса. В общем смысле под памятью следует понимать познавательный процесс, заключающийся в сохранении, удержании, воспроизведении и забывании опыта человека. Как видно из определения, память имеет в своей основе ряд взаимосвязанных процессов, и нарушение одного из них негативно отражается на её работе.

Кроме всего прочего, существуют различные виды памяти (зрительная, слуховая и т. д.); важно знать, какой процесс и какой вид памяти у Вас страдает. Без знания об этом дать верные рекомендации несколько затруднительно. Дело в том, что нарушенную работу одного из видов памяти можно компенсировать за счёт деятельности другого. Нельзя исключать ещё и то, что у Вас могут быть нарушены и мыслительные процессы, поскольку Вы отмечаете у себя то, что плохо стали соображать. Было бы хорошо, если бы Вы обратились к врачу-неврологу или психотерапевту, поскольку правильная постановка диагноза – это половина правильного лечения.

Я же могу Вам посоветовать наиболее общие упражнения, способные в определённой мере улучшить работу когнитивной (познавательной) сферы личности. Прежде всего надо понять, что любой познавательный процесс способен не только к ухудшению, но и к развитию под воздействием тренировок. Начните с того, что вооружитесь какими-либо несложными головоломками и начните их решать, постепенно увеличивая их сложность. Головоломки найти несложно, существуют специальные книги или отделы «Умник» в магазине детских игрушек. Пусть Вас не смущает, что они для детей, механизм воздействия этих головоломок на мозг одинаков для всех. Этими простыми упражнениями Вы сможете развить координацию внимания, мышления и памяти. Очень хорошо помогает заучивание несложных четверостиший и последующее их воспроизведение. Упорство в этих тренировках обязательно принесёт свои плоды.

Проблема также может быть в неправильном питании (насчёт употребления соли сказать ничего не могу), а точнее в дефиците минеральных веществ, необходимых для полноценного функционирования мозга. Обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие йод и фосфор. Очень полезно употребление грецких орехов, морепродуктов, фиников.

Мухаммад-Амин — хаджи Магомедрасулов

Алиасхаб Анатольевич Мурзаев

психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

Как улучшить свою память

Конечно, бег трусцой не самое приятное занятие, особенно, учитывая наши суровые реалии. Кому захочется утром перед работой, да ещё и в темноте совершать пробежку сквозь туман, метель и прочие природные катаклизмы? Но тем не менее, как доказали учёные – именно бег – самый полезный вид спорта. Оказывается, он не только поддерживают в форме не только наше тело, но и память, которая нуждается в тренировках не меньше, чем мышцы. Как? Всё очень просто: судя по последним исследованиям, бег на короткие дистанции активизирует рост нервных клеток, которые и отвечают за память. Так же бег на неизведанной местности отлично способствует избавлению от проблем с топографией. Прокладка маршрута и планирование будущего кросса спасут от рассеянности.

Как известно, сон — лекарство от большинства болезней, в том числе он – лучший помощник нашей памяти. Дело в том, что во время ночного, крепкого сна, информация «собранная» нашим мозгом за день переходит из поверхностного состояния в более глубокое. То есть во время сна, она усваивается гораздо быстрее и успешнее, нежели в периоды бодрствования.

В случае если для вас сон – это непозволительная роскошь, постарайтесь чаще делать перерывы на работе, состоянии покоя точно так же как и сон способствует быстрому и правильному усвоению информации.

Этой лесной ягоде приятного сине-фиолетового оттенка приписывают множество полезных свойств, о многих из которых вы даже не подозреваете. Так, например, черника не только улучшает и поддерживает ваше зрение, но и прибавляет энергии, в которой мы так нуждаемся в зимние месяцы. Более того, черника – отличная поддержка вашему иммунитету в период авитаминоза и чудесное средство, которое безбоязненно можно использовать при сахарном диабете – она снижает уровень сахара в крови. Помимо прочих достоинств, черника ещё и благотворно действует на нашу память.

Европейские учёные провели эксперимент: в течение нескольких месяцев пожилые пациенты регулярно употребляли чернику, что привело к значительному улучшению памяти. Одинаково хорошо действует на организм как свежая, так и замороженная черника.

Чтобы улучшить свою память, необходимо употреблять такие напитки как чай или кофе, правда кофе должен быть чёрным, а значит – без содержания молока. Во-первых, молоко памяти не помощник, а во вторых капучино и латте – напитки крайне калорийные. Что же касается крепко заваренного кофе без разнообразных добавок или чёрного чая, то два этих продукта способствуют сохранению полезных веществ в организме, которые передают нервные импульсы от клетки к клетке в мозговых центрах памяти. Правда не следует забывать, что кофе, не смотря на то, что он благоприятно влияет на память, в больших количествах может существенно навредить нервной системе, так что необходимо быть максимально осторожной с этим напитком.

Шоколад и другие разнообразные десерты благотворно влияют на хорошее настроение, то есть они работают практически как лёгкие антидепрессанты. Помимо этого тёмный шоколад ещё и активизирует работу головного мозга, а значит и нашей памяти. Всё дело в глюкозе: она стимулирует отдел мозга, отвечающий за память. Впрочем, не следует слишком увлекаться сладостями, иначе вернув себе твёрдую память, есть риск приобрести вместе с ней и парочку лишних килограммов, которые вам, мы уверенны, совершенно ни к чему. Так что, идеальным решение проблемы станет несколько полосок горького шоколада (без большого содержания сахара) за утренней чашечкой кофе.

На самом деле, магний содержится в огромном количестве продуктов, остаётся только подобрать себе те, которые будут вам приятны и не слишком навредят вашей фигуре. Если вы пристально следите за своими формами, обратите внимание на свёклу, шпинат, злаки, гречку или фрукты. Не забывайте — сагний является поддержкой не только нашей памяти, при его дефиците в организме снижается не только способность запоминать, но и появляется нервозность, раздражительность, так же недостаточк магния грозит вам рассеянностью и потерей внимания.

  • Произнесите вслух свой номер телефона. Заметили, как вы делите цифры на несколько групп, вместо того чтобы называть их подряд одну за другой? Когда наш мозг сталкивается со списком слов или цифр, он удерживает в памяти первый и последний пункты. В следующий раз, когда пойдете в магазин, попытайтесь запомнить список покупок, но для начала начала разделите его на группы: например, шесть продуктов из овощного отдела, пять из бакалейного и четыре из молочного. Первых и последних пунктов станет больше, и запомнить весь список будет легче.
  • Изучайте иностранные языки. В крайнем случае можно запомнить несколько новых фраз на языке той страны, куда вы намереваетесь отправиться. Дело в том, что во время изучения нового языка в мозге запускаются процессы распознавания образов и решения проблемы, что увеличивает плотность серого вещества. А это в свою очередь влияет на интеллектуальные способности в целом .
  • Удивительно, но всю жизнь мы тратим примерно год на поиски вещей, которые положили — вспомнить бы куда. Представьте – целый год! Хотите сэкономить время? В следующий раз, кладя ключи или любой мелкий предмет, на поиски которого у вас уходит колоссальное количество времени, в то или иное место, представляйте, как оно взрывается. Такое упражнение может показаться смешным, но только на первый взгляд, ведь на следующий день вам сотанется вспомнить лишь, что взорвалось вчера.

Источник фото: Getty images

Интерактивная версия журнала для iPad, iPhone, iPod

Ваш любимый журнал в обычном

Новости моды и красоты онлайн для планшетов и смартфонов

Владелец Marieclaire.ru ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Россия, Москва, 115162,

ул. Шаболовка, 31б, 6 подъезд.

Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается. 16+

Как улучшить свою память при изучении иностранного языка

Сегодня поговорим не о методах изучения языка, а о вспомогательных к этому увлекательному процессу, а именно о том, как можно улучшить свою память.

Об обещании рассказать о новом интересном методе изучения языков, и в частности, именно английского языка, я помню. Сделаем обязательно. Пока я в процессе.

Вспомнилось, что когда я ходил в Саратове на курсы английского, первые несколько уроков были посвящены именно улучшению памяти. Мне кажется, что это очень мудро было сделано.

Итак, есть ли какие-то методы, позволяющие даже в короткий срок, не говоря уже о долговременном, заставить свою память работать значительно эффективнее. Конечно есть!

Почитайте статью, как мне кажется, она очень будет полезна тем, кто учит иностранные языки, да и во многих других случаях. Кое где я буду немного комментировать курсивом.

Да, кстати, статья состоит из двух частей. В первой рассказывается о мнемонических приемах, а во второй части о том, как можно вообще улучшить работу памяти.

Простые приемы, игры для тренировки и даже продукты, которые помогут активизировать зоны мозга, отвечающие за память.

Способы запоминания объединены общим названием мнемоника. Большинство из них требуют специальной подготовки, например запоминание длинных числовых рядов при помощи цифро-буквенного алфавита. Но есть и способы улучшить свою память и быстро запомнить важные факты, доступные каждому из нас.

Рифмование

Эта методика активно используется, когда нужно запомнить ряд слов, цифр или явлений. Классический пример – стихотворение, позволяющее выучить порядок цифр после запятой числа пи.

«Чтобы ПИ запомнить, братцы,

Надо чаще повторять

Три, четырнадцать, пятнадцать

Девять, двадцать шесть и пять»

Еще один подобный прием – составление фраз, каждое слово в которых начинается на ту же букву, что и запоминаемые объекты: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» по цветам радуги. Или: «Морозным Вечером Залез на Мачту Юнга Стремясь Увидеть Незнакомый Порт», помогающая запомнить порядок планет Солнечной системы.

Но такие приемы работают лишь для конкретных фактов, причем в том случае, когда важно запомнить каждый из них и ничего не упустить. Обычно фраза передается от одних учеников другим, а придумывать ее для каждого, например, списка продуктов, очень долго и не слишком эффективно.

В школе мы еще учили порядок падежей: «Иван Рубил Дрова, Варвара Топила Печь».

Один из самых эффективных способов — выстраивать ассоциативные ряды из казалось бы никак не связанных друг с другом слов. Попросите кого-то написать для вас 6-10 существительных, а потом запомните их, связав ассоциациями.

Можно даже составлять из них короткие юмористические рассказы. Иногда ассоциация может быть по смыслу вообще никак не связана с тем, что вы хотите запомнить, но это все равно работает.

Вот именно так нас учили на упомянутых курсах. Вплоть до того, что преподаватель давала нам каждому стопку открыток (штук 20, по-моему), мы их раскладывали в несколько рядов, составляли рассказ, а потом перемешивали и снова клали в том же порядке.

Вы будете долго смеяться, но у ВСЕХ выходило ВСЕ с первого раза!

Второй способ — пишите список необходимых покупок, но не ходите с ним по всему магазину – достаточно проверить себя у кассы.

А вот это надо попробовать. Если учесть, что в США в магазин не сбегаешь, каждый раз нужно ехать, то списки при шоппинге составляются всегда.

Таблицы Шульте

Один из наиболее эффективных способов тренировки зрительной памяти – таблицы Шульте, которые обычно используются на курсах по скорочтению. 5 столбцов и 5 строк, в которые умещаются в произвольном порядке числа от 1 до 25, работают на ура.

Все, что вам нужно, это глядя на таблицу последовательно находить числа в порядке возрастания: 1-2-3-…, засекая, сколько времени вы на это потратили. На первый раз и 50 секунд будет неплохим результатом, потом вы довольно быстро сократите время до 18-20 секунд.

А вот для того, чтобы разбираться с таблицами буквально за мгновение, вам придется попотеть. Чтобы не рисовать себе сотни карточек, генерируйте материал для тренировок на компьютере. Для этого есть ?специальные сайты.

Секрет успеха прост: вместо того, чтобы обегать глазами последовательно каждую ячейку, немного отдалитесь от экрана и смотрите как бы на всю таблицу сразу – так нужное число будет находиться быстрее.

В свое время, лет 50 назад, такие таблицы частенько публиковались в журналах и газетах. Помню еще с детства, мы играли.

Метод, известный как «игра в спички» основывается на запоминании и последующем воспроизведении увиденного. Делать это можно устно – посмотрели на комнату несколько секунд, а потом закрыли глаза и рассказали человеку, который помогает вам в тренировках, детали интерьера.

Если помощников у вас нет, лучше воспользоваться подручными средствами, например, спичками. Бросьте 5-6 спичек на стол, и в течение нескольких секунд смотрите на них, запоминая их расположение. Лучше даже и количество тоже.

Затем отвернитесь и попытайтесь повторить рисунок из спичек на другой поверхности. Количество спичек (или палочек и других мелких предметов) со временем можно увеличивать.

В очень интересной книге генерала Покрышкина «В небе военных лет» автор рассказывает, как тренировался моментально распознавать с воздуха количество вагонов в эшелоне противника. Бросал спички на стол и учился мгновенно считать их количество.

Еще один простой способ тренировки памяти — настольная игра, которая уже много лет назад перекочевала в компьютеры. Суть в том, чтобы открывая две карточки попадать на парные.

Разумеется, не случайно, а приблизительно запомнив, в процессе игры, где какая карта лежит. ?Тематику можно выбрать на свой вкус. Чаще всего ?такие игры делают с видами природы, но есть и с героями русских сказок, солдатами и даже пасхальными зайцами.

Есть такие восточные игры, не помню название, кажется японские или китайские. Причем, я видел нечто подобное на сайтах, по изучению языков. Очень интересное и полезное занятие: одновременно тренируете память и запоминаете новые слова.

Самый простой способ тренировать слуховую память – это читать вслух самому себе. Кстати, такой метод особенно хорошо работает перед экзаменами, когда какую-то информацию запомнить особенно важно.

Главное, делать это не монотонно, а с выражением, вдумываясь в то, о чем вы читаете. К этому же методу относится заучивание наизусть стихотворений – фактически, многократное повторение его вслух самому себе или окружающим.

В интернете ходит множество советов, какие продукты нужно есть, и какие БАДы пить, чтобы улучшить память. На деле чаще всего речь идет просто о здоровом питании: овощи и фрукты, мясо и рыба, орехи, мед.

Действительно, память, как и любая другая функция мозга, зависит от общего состояния организма. Но если вы хотите работать именно на эту зону, следует следить за содержанием в вашем рационе витамина В1, нехватка которого вызывает нарушения памяти и амнезию.

Дело в том, что он не запасается в организме, в отличие от многих других витаминов, а это значит, что стоит веществу прекратить поступать с едой, как образуется его нехватка.

Богаты витамином В1 пшеничный хлеб, соя, фасоль, горох, шпинат, говядина и свинина. Немного ниже его содержание в картофеле, моркови, капусте и молоке.

Взрослым людям необходимо употреблять 1,1-1,2 мг витамина В1 в сутки, но переборщить с ним не бойтесь – этот витамин не токсичен, а все излишки организм выведет самостоятельно.

Дневная доза — это чуть больше двух литров молока, или 300 грамм свинины, или всего 130-140 граммов гороха.

За переход информации из кратковременной памяти в долговременную отвечает гиппокамп. Его поражение ведет к серьезным проблемам с памятью. Ученые еще в 1960-х годах доказали, что поддерживать функцию этой области мозга помогает аэробная физическая нагрузка.

Так что беговая дорожка и эллипс – ваши лучшие друзья в деле улучшения памяти. Еще одно вещество, которое делает более эффективной работу гиппокампа – никотин.

Группа ученых из разных стран не так давно опубликовали статью в Nature Neuroscience, в которой говорится, что никотин возбуждает клетки, связывающие основные нейроны гиппокампа с другими центрами памяти, из-за чего локальные нервные цепи начинали работать интенсивнее.

Но я, конечно, не призываю вас начать курить – спорт, все-таки, полезнее в плане долгожительства.

Не уверен насчет памяти, просто не обращал внимания. Но вот общее состояние и деловая активность заметно увеличивается даже после разовой тренировки на полчасика, скажем.

Понравилось это:

Did you like this article? Share it with your friends!

Меня зовут Владимир Ячменников. Я закончил саратовский мединститут в 1979 году. С 2005 года живу в Чикаго, США. На сайте делюсь опытом изучения американского английского языка.

Источники:
Как можно улучшить свою память
Ответы: С точки зрения религии:
http://www.islam.ru/content/liniya-doveriya/42887
Как улучшить свою память
Наша память, так же как и мышцы, требует постоянных тренировок, чтобы быть в тонусе.
http://www.marieclaire.ru/krasota/kak-uluchshit-svoyu-pamyat/
Как улучшить свою память при изучении иностранного языка
Как улучшить свою память при изучении иностранного языка Сегодня поговорим не о методах изучения языка, а о вспомогательных к этому увлекательному процессу, а именно о том, как можно улучшить
http://www.doctorvlad.com/americanenglish/index.php/2015/02/kak-uluchshit-svoyu-pamyat-pri-izuchenii-inostrannogo-yazyka/

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Дешевые подарки на день рождения Какой купить подарок мужчине на день рождения Как понять, какой… (1)

Муж говорит чтоб я сдохла Ваш брак под угрозой, если ваш муж часто говорит эти… (1)

Современное общение Общение в интернетеОбщение в Интернете является неизменной составляющей жизни любого… (1)

Как определить что мужчина влюблен Как ведет себя влюбленный мужчина?Влюблённость окрыляет — хочется кричать о… (1)

Советы для отношений 20 советов для улучшения отношенийДата публикации 19 февраля 2012 .… (1)

COMMENTS