Как заставить себя заниматься спортом — советы психолога

11 способов заставить себя заниматься спортом

Самый лучший мотиватор это конечно влюбленность, на втором месте лето и купание на пляже (жаль, что про это вспоминаешь только в конце весны). Осенью и зимой когда на улице слякоть и мороз, желание идти куда-то на занятия отпадает или откладывается до лучших времен. Лень побеждает и вечер проводится возле телевизора или в теплой постели. На что же стоит обратить свои цели и как мотивировать себя на занятия спортом и избавления от лишнего жира?

Можно сесть на хвост друзьям и знакомым, которые давно занимаются в спортзале или ходят в бассейн. Некоторые оплачивают абонемент на фитнес за год вперед, чтобы не было соблазна бросить, или покупают одежду меньшего размера, кто-то пугает себя страшными болезнями позвоночника и больной спиной.

Вот моя история как я заставила себя ходить в спортзал.

Мотивацией была моя больная спина (протрузия и грыжа в позвоночнике) купила себе абонемент на полгода. Ходила по утрам (мне так лучше) сперва только в бассейн который кстати быстро надоел (никакого разнообразия просто нарезаешь круги, скучно до ужаса). Уже через месяц заметила, что у меня не так сильно болит спина, и обувь одевается значительно легче и без боли.

Через месяц решила чередовать спортзал (тренажеры) и бассейн (все это входит в стоимость абонемента). После двух месяцев я уже ощущала, что занятии здорово восстанавливают силы на работу шла полная сил и энергии. Заметила, что с нетерпением жду следующего утра чтобы пойти на тренировку. Ну а когда у нас устроили командные соревнования по снижению веса проснулся азарт, и потихоньку я втянулась в эти занятия. Да кстати про боли в спине я забыла и советую не пичкать себя таблетками и попробовать позаниматься хотя бы месяц, я уверена Вам поможет!

Понятно, что мой пример может Вас и не мотивировать. Ведь нам нужна железобетонная постоянная мотивация (а не временная) чтобы не было такого – я похудела, спина не болит, больше не пойду. Представьте себя всегда бодрой, стройной и полной сил – поверьте это так классно! А вот и советы, как заставить себя ходить в спортзал:

    1. Возьмите абонемент на год или полгода (как сделала я), меня лично жаба душит если я перестану ходить в общем обманите себя.
    2. Желательно подыскать спорткомплекс поближе к дому, чтобы не найти отговорки насчет погоды, расстояния и откладывания на завтра (выбрала себе комплекс рядом с детским садом, ребенка в садик и сразу на занятия)
    3. Заведите знакомых общайтесь, это будет дополнительным стимулом, тренируйтесь вместе, помогайте друг другу.
    4. Спортивная одежда должна быть удобной и красивой, а если ей можно пощеголять и похвастаться перед знакомыми в спортзале это будет служит дополнительной мотивацией.
    5. Спортивную сумку собирайте с вечера и ставьте перед дверью, чтобы не было соблазна сослаться на лень и поиски сумки.
    6. Ставьте цели и рассказывайте о них всем дома, на работе, в соцсетях. Это так называемая публичная постановка целей которая очень мотивирует.
    7. Поощряйте себя! Например пообещайте себе если похудеете через месяц на 5 килограмм то купите новенький смартфон, сделаете маникюр и т. д.
    8. Смотрите фильмы и истории любимых спортсменов, это здорово мотивирует, например фильм «Движение вверх»
    9. Некоторые по пути в спортзал рекомендуют слушать энергичную музыку, чтобы подготовить атмосферу для предстоящей тренировки, соглашусь но только если Ваш путь проходит по тротуару (при переходе проезжей части настоятельно рекомендую снимать наушники, для Вашей безопасности).
    10. А вот заниматься под энергичную музыку очень даже рекомендую. Тренировки будут намного эффективнее, и Вы будете меньше чувствовать усталость и сможете сделать больше повторений. В идеале музыка будет способствовать состоянию медитации, и повысит эффективность упражнений и их продуктивность.
    11. Если тренировки носят соревновательный характер, рекомендую приобрести спортивную форму красного цвета (цвет победы), для воздействия на Вашего противника. А уже одержанная победа, это дополнительный прилив эндорфинов.

Вспомните себя в школе или, например, на кружках, когда под какую-то музыку Вы занимались достаточно долгое время. По прошествии даже значительного времени услышав эту музыку, Вас также тянет выполнять упражнения, которые Вы делали давным-давно. Это своеобразный «якорь» в памяти, кстати, психологи так и называют этот эффект.

  1. Прежде всего, нужно побороть свой страх, лень, комплексы или то, что удерживает Вас от занятий в спортзале. Можно сходить в первый раз на занятие с подругой или другом, так сказать за компанию. Другой вариант — посетить пробное занятие (такое практикуют многие спортклубы), что ни к чему Вас не обязывает, и Вы спокойно сможете посмотреть обстановку в зале, тренеров, их работу, познакомиться и пообщаться с другими посетителями, узнать их мнение о заведении, их успехи. Необходимо любым способом заставить себя начать с малого, не нужно с головой, резко уходить в спорт.
  2. На тренировках ориентируйтесь на себя и свои силы, не нужно доводить себя до изнеможения или, еще хуже, до больничной койки, дабы не отставать от других на групповых занятиях. Опытный фитнес-инструктор не станет нагружать новичка с первого занятия, все должно быть в меру. Естественно, никто не говорит, что будет легко, придется попотеть (в прямом и переносном смысле).
  3. Выберите подходящий именно Вам метод тренировок: занятие в группе, занятие с индивидуальным тренером или самостоятельная работа над собой. Что из этого выбрать, решать Вам, исходя из предпочтений, характера и т.д. Ведь мы все разные: кому-то нужен постоянный контроль со стороны наставника, кому-то нравится быть постоянно в компании, соревноваться между собой, а для других – важно уединение, чтобы спокойно заниматься в собственном ритме (к тому же можно подслушивать и подглядывать рекомендации тренеров, занимающихся со своими подопечными).
  4. Не ждите быстрых результатов! Вероятнее всего в самом начале тренировок у вас уйдет пара-тройка килограммов, а потом наступит тишина, которая может продлиться несколько недель. Это нормально и закономерно! Поэтому нет необходимости в ежедневном взвешивании, наоборот постоянный контроль цифр на весах, противопоказан. Если вес стоит, несмотря на Ваши усилия, Вы не видите ежедневных отвесов, переживаете по этому поводу, то это вкупе приведет к срыву и нежеланию заниматься спортом. Взвесьтесь в первый день тренировок, а в следующий раз – только через 3-4 недели упорных занятий.
  5. Большинство из нас знает, что такое боль в мышцах после занятий. Чтобы избежать подобных неприятностей, следует каждый раз по окончании тренировок принимать горячий душ (минут 10-15 достаточно).
  6. Недаром говорят: «Движение – жизнь!». Поэтому двигайтесь, не придумывайте себе оправдания, чтобы пропустить занятие, не отлынивайте, не давайте лени побороть Вас. Запланируйте определенное количество тренировок на неделю, и никогда, и не при каких обстоятельствах не изменяйте их число в меньшую сторону. Во время спорта – наше тело работает, а мозг как бы отдыхает, он забывает об усталости, о проблемах, даже наоборот, наступает ясность в голове. Отдышавшись после часового занятия, стоя под струями воды в душе, Вы поймете, какое удовольствие Вам приносит спорт, здоровый образ жизни, появится желание заниматься и дальше, и упорнее.
  7. Кстати, многие думают, что лучше всего заниматься спортом с подругой или другом в паре. Однако не всегда это оправданно, потому как возникают в процессе тренировок пустые разговоры, которые отвлекают. А если допустить, что одна ленится, то и у второй, вероятнее всего, возникнет желание пропустить занятие.

Вы замечали свое состояние во время и сразу после занятий спортом? Умиротворение, счастье, чувство окрыленности и уверенности в себе и своих силах? Да-да! Именно это чувство вызвано выделением эндорфинов. Наверное, Вы не раз слышали о выделении гормона счастья при тренировках? Если вы испытывали подобные ощущения, значит, нагрузка была эффективной, Вы потрудились на славу. Помимо эндорфина также выделяется серотонин, который дарит спортсмену отличное самочувствие и заряд бодрости на весь день. Такие ощущения – еще один мотиватор для занятий спортом.

Что нужно взять с собой в тренажерный зал

Собираясь в спортзал, кроме желания заниматься, необходимо взять:

  • Удобную одежду и обувь – это главное. Если есть возможность, то лучше приобрести специальную форму, которая хорошо поглощает влагу, а также качественную спортивные кроссовки с амортизатором на пяточках. Девушкам, обладающим пышной грудью, рекомендую прикупить специальный спортивный бюстгальтер.
  • Воду без газа.
  • Аксессуары для волос, чтобы прическа не мешала во время занятий, предметы личной гигиены (расческа, шампунь, мыло, гель для душа и т.п.)
  • Полотенце (лучше два). Одним Вы воспользуетесь после душа, а другое можно постелить на тренажеры.
  • Необязательно, но полезно использовать специальные перчатки, защищающие руки от мозолей, возникающих при работе на тренажерах.

Как заставить себя заниматься спортом - советы психолога
psycop.ru

Как заставить себя заниматься спортом: 6 научно доказанных способов

Как заставить себя заниматься спортом? Вы нашли свой ответ на этот не простой вопрос?

С завтрашнего дня, я занимаюсь сортом! Но наступает утро и мы находим отговорки, чтобы перенести тренировки на завтра. Знакомая история?

Нам постоянно что-то мешает: погодные условия, стрессы, проблемы, нехватка времени. Надо рано встать с теплой постели. Единственный выходной, надо поспать.

В этой статье вы узнаете о том, как заставить себя заниматься спортом с удовольствием и не бросить это благое дело на пол пути.

1. Составьте график

Вы должны понимать что не имея точного плана действий с выбранным вами временем, вы никогда не начнете заниматься спортом, а в ваших делах будет постоянный бардак.

Первое что вы должны сделать — это составить график дел на завтра, ну а еще лучше на всю неделю.

Обязательно укажите в нем время для совершения тех или иных действий.

Четкий график поможет вам не забыть сделать что-нибудь важное, а самое главное не пропустить тренировку в нужное время.

На самом деле человек который постоянно что-то планирует, ведет четкий график своих дел, достигает в жизни гораздо больше. Потому что все его действия планируются заранее и поминутно, а самое главное человек следует поставленному расписанию.

2. Сделайте свои тренировки платными

«Заплатил за тренировки теперь надо ходить, жалко бросать, столько денег потратил на это все»

Знакомая фраза? Именно это фразу мы очень часто произносим когда хотим бросить на пол пути. Но мысль о том что мы заплатили большие деньги, начинает терзать нам душу.

Не важно на что вы потратили свои сбережения на абонемент в спорт зал или личного тренера. Главное что потраченный капитал будет требовать своей отдачи. Ну а если кто то инвестировал свои деньги в вас или еще лучше занял их вам, то поверьте мотивации у вас будет еще больше.

3. Запишитесь на групповые классы

Не менее важный фактор это занимаетесь ли вы спортом в гордом одиночестве, или с группой людей. Посещая групповые классы на вас идет неосознанное давление со стороны (в хорошем смысле). Вряд ли вы захотите уходить с занятий когда все при это продолжают выполнять тренировку, или прогуливать их.

Это не единственный фактор. Находясь в окружение людей с одинаковыми интересами и целями вы очень скоро можете найти себе новых друзей, или знакомых. И уже на следующую тренировку вы будете спешить чтобы поделиться со своими новоиспеченными приятелями достигнутыми вами результатами.

Особенно хорошо, занятия в группах помогают привыкнуть к утренним занятиям спортом. Те люди которые физически активны с утра на самом деле намного счастливее и неважно ходите ли вы в спорт зал или бегаете, утренние занятие спортом заряжает вас не только хорошим настроением, но и бодростью на весь день.

4. Найдите себе друга в спортзале

Очень часто именно тот фактор что вас кто-то будет ждать в спортзале влияет на то пойдете ли вы на тренировку, или пропустите ее. Человеку постоянно нужен толчок со стороны. Особенно в таком нелегком деле, как работа над своим телом. Ведь зачастую нам так трудно отказать своим друзьям.

5. Побалуйте себя!

Посещая спортзал мы не можем позволить себе такую роскошь как плотный завтрак или обед, ведь нужно достичь поставленных целей.

Сделайте себе вознаграждение в виде перекуса из фруктов. Вознаградите себя любимую после тренировки фруктовым лакомством. Это будет хорошим стимулом для продуктивной тренировки.

6.Начните конкурировать

Ничто не будет мотивировать вас лучше, чем дружеские соревнования. Это может заставить вас пойти на прорыв, мотивировать двигаться вперед и в перед.

К примеру вы можете заключить пари со своим товарищем по спортзалу, кто из вас быстрее сбросит 3 килограмма. Побиться об заклад можно и со своим инструктором.

Вот и все! Вы узнали, как заставить себя заниматься спортом . Тогда за дело. Удачи вам!

Как заставить себя заниматься спортом - советы психолога
edaifigura.ru

Как заставить себя похудеть и заниматься спортом

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

О стройной, подтянутой и красивой фигуре мечтают практически все. Тогда почему так много людей с лишним весом? Скорее всего, осуществить мечту им мешает лень и отсутствие мотивации. Как заставить себя начать тренироваться и худеть?

Психология изменений к лучшему

Человеческий мозг лучше функционирует, включаясь в работу, если перед ним поставлена определенная цель или задача. Если человек хочет похудеть «просто так» или «потому, что так делают все», результата ожидать вряд ли стоит. Важно правильно поставить цель. О чем нужно подумать для этого? В первую очередь о следующем:

  • Занятия спортом и похудение – полезная привычка. Вовсе не обязательно заставлять себя страдать, мучиться.
  • Правильная мотивация поможет не расслабляться и не сходить с выбранного пути. Ее нужно держать в голове, проговаривать в трудных ситуациях.
  • Не обязательно отказываться от старых привычек, но можно их видоизменять и заставлять работать на себя. Например, любителям поздних перекусов не стоит сразу полностью их прекращать. Можно на первых порах просто заменить вредную пищу овощами или молочными продуктами.
  • В моменты, когда хочется сдаться, следует вспомнить весь проделанный путь и те результаты, которых уже удалось достичь.

Что предпринять для повышения мотивации?

Есть ряд хитростей, которые можно применить даже в домашних условиях. Что к ним относится?

  1. Листать журналы с фотографиями или смотреть блоги, видео людей, которые вас вдохновят.
  2. В моменты, когда хочется прогулять занятие по фитнесу, тренировку, или съесть жирный пирожок, желательно посмотреть на снимки тучных людей.
  3. Обклеить холодильник, доску для стикеров или дверцу шкафа наклейками с мотивирующими цитатами или лозунгами.
  4. Пообщаться с человеком, который расскажет о пользе правильного питания, физических тренировок.
  5. Попросить друзей и близких поддерживать и помогать в случае трудностей.

Правильная мотивация для похудения и занятий спортом

Желающие привести свое тело в порядок обычно используют следующие эффективные формулировки:

  1. Похудение поможет изменить взаимоотношения с едой.
  2. От процесса поедания пищи будет больше положительных эмоций.
  3. Люди без лишнего веса имеют возможность заниматься активными видами спорта, играть в подвижные игры, а не только лежать на диване.
  4. Стройным людям представители противоположного пола оказывают больше внимания. Если супруг или супруга уже есть, то появится возможность испытать вторую волну влюбленности, романтики.
  5. Люди без лишнего веса могут примерять в магазине и покупать любую одежду, а не только ту, которая налезает.
  6. Изящные девушки и подтянутые парни могут без стеснения раздеваться на пляже, демонстрировать достоинства своей фигуры.
  7. Стройные люди получают огромное удовольствие, рассматривая свое тело в зеркале.

Чем может грозить лишний вес?

Из-за лишнего веса могут возникать следующие проблемы:

  • недовольство собой, своим внешним видом;
  • чувство вины за отсутствие силы воли;
  • снижение активности и подвижности, уменьшение жизненной энергии;
  • ухудшение состояния здоровья, повседневного самочувствия;
  • непонимание со стороны близких, отсутствие эмоциональной близости;
  • трудности в любовных взаимоотношениях;
  • насмешки и упреки со стороны окружающих;
  • трудности в общении с людьми;
  • снижение продолжительности жизни.

Заключение

Чтобы начать менять свое тело, важно нужно найти правильную мотивацию. Придется изменить план питания и привычный образ жизни, но зато это поможет приблизиться к желаемому результату.

Отказ от ответсвенности

Как заставить себя заниматься спортом - советы психолога
ru.siberianhealth.com

Как мотивировать себя на тренировку после работы. 9 действенных советов

Мотивация – один из ключевых моментов, заставляющих человека в первые месяцы посещения тренировок идти в спортзал и проливать литры пота.

Это со временем, тренировки настолько плотно войдут в жизнь, что человек уже не будет представлять своего досуга без штанги и боли в мышцах.

А в начале пути некоторые люди натуральным образом заставляют себя посещать фитнес-клуб, а покидают его не в самом лучшем расположении духа.

Особенно трудно заставить себя тренироваться после напряженного трудового дня. Нападает усталость, одолевает бессилие и лень, а мозг судорожно ищет повод для отказа от очередного похода в «качалку».

Обуздать лень в такой ситуации совсем непросто, нужен сильный мотиватор.

Интересно, какой совет в этом плане могли бы дать опытные фитнес-тренеры?

Поводы для посещения спортзала.

Сразу скажем, что универсального совета для всех и каждого не существует.

Тренажерные залы и фитнес-клубы посещают самые разные люди, как молодежь, так и лица преклонного возраста, как женщины, так и мужчины.

Практически у каждого из них есть работа, и офисному работнику мотивировать себя на занятия спортом ничуть не легче, чем человеку, день стоящему за станком.

Каждому из них для посещения «тренажерки» нужна своя, личная мотивация.

Вот несколько действенных советов, которые помогут найти повод для тренировок каждому человеку.

Вы укрепите здоровье.

Обращали внимание на свои ощущения после тренировки?

Кажется, только что вы отдали все сила, а чувствуете себя превосходно – бодро, энергично, весело!

Разве это не повод заниматься спортом? К слову, если бы вы провели эти полтора часа лежа на диване, чувствовали бы только слабость и сонливость.

А ведь занятия спортом, это не только сиюминутная бодрость.

Тренируясь, вы укрепите сосуды, натренируете сердце и легкие, а значит, защитите себя от сердечнососудистых заболеваний, которые грозят человеку ранней смертностью.

Вы похудеете.

По статистике более 70% жителей нашей страны недовольны своим внешним видом.

В большинстве своем связано это с лишним весом и ожирением. Но ведь худеть только лишь пересмотрев свое питание долго и малоэффективно.

Гораздо легче похудеть, посещая спортзал и сжигая ненавистные калории!

Только вдумайтесь, уже через 2 месяца занятий в спортзале вы сможете сбросить 10, а то и 15 килограммов!

Посещая фитнес-клуб, вы не только подкорректируете фигуру и избавитесь от жировых складок, вы станете здоровее, а значит, подарите себе шанс прожить на 5-10 лет дольше!

Разве это не прекрасный мотивирующий повод?

Вы обретете атлетичную фигуру.

Это один из сильнейших поводов начать посещать спортзал для молодежи.

Но ведь и людям в возрасте хочется выглядеть подтянутыми, бодрыми и свежими, чтобы наслаждаться своим отражением в зеркале, а не терять настроение, видя обвислую кожу и округлившийся живот.

Упорные тренировки позволят вам получить красивую, мускулистую фигуру, а значит, уверенность в себе и восхищенные взгляды представителей противоположного пола!

Вам станет легче знакомиться с понравившимися людьми, вы обретете новых друзей, а то и создадите семью, если раньше комплексы не позволяли вам открыться этому миру!

Поверьте, тяжелые тренировки даже после напряженного рабочего дня, того стоят!

Вы избавитесь от стресса.

Многие люди на себе ощутили негативное действие стресса.

Он делает человека нервным, раздражительным, из-за него мы портим отношения с окружающими, срываемся, делаем глупости и попадаем в неприятные ситуации.

Более того, стресс является причиной многих заболеваний, начиная от нервных расстройств, а заканчивая ожирением и проблемами с сердцем.

Начав посещать спортзал, вы избавитесь от стресса!

Это идеальное место для того, чтобы выплеснуть скопившийся негатив, чтобы расслабиться душой и побыть наедине с самим собой.

Людям, занимающимся напряженной работой, этого очень не хватает.

Как мотивировать себя на тренировку после работы?

Побуждающие моменты это, конечно хорошо.

Но как не бросить тренироваться, почувствовав усталость от тренировок?

Чем мотивировать себя?

1. Напоминайте себе о причине тренировок.

Перед каждой тренировкой вспоминайте, зачем вы идете в спортзал.

Вы должны четко понимать, чего желаете достичь и к чему стремитесь.

Когда у вас есть цель и жгучее желание, никто не сможет вас остановить!

2. Заранее планируйте тренировки.

Составьте график посещения фитнес-клуба, чтобы четко знать, когда и во сколько начнется ваша тренировка.

Соблюдение режима – важнейшая часть процесса, без которой все закончится, так и не успев начаться.

А чтобы точно не свернуть с пути после работы, с утра берите с собой спортивную сумку со всем необходимым.

3. Приучите себя завтракать.

Если вы не видите параллели между завтраком и занятиями спортом после работы, то специалисты видят ее очень четко.

Дело в том, что позавтракав, вы «приучаете» свой организм оставаться бодрым на протяжении всего дня.

Более того, при наличии завтрака, в обед вы съедите гораздо меньше, а значит, после работы будете чувствовать не голод, и не тяжесть в желудке, а бодрость и желание свернуть горы!

4. Берите с собой перекусы.

Многие люди, отработавшие смену, отказываются от похода в спортзал только потому, что голодны.

Мозга цепляется за эту лазейку, а силы воли, способной противостоять этому, хватает далеко не у всех.

Обмануть свой мозг можно, если брать на работу перекусы.

Лучшим для этого будет комбинация из углеводов и небольшого количества белка, например, овощной салат или бутерброд с мясом.

Важно лишь закончить прием пищи за 45 минут до занятий.

5. Выбирайте для себя занятия, которые любите.

Безусловно, любые занятия требуют усилий.

Но если вы идете в фитнес-клуб с недовольством и нежеланием делать то или иное упражнение, лучше откажитесь от него!

Попросите инструктора составить вам программу таким образом, чтобы вы занимались с удовольствием и получали наслаждение от тренировок.

А неприятное упражнение? Возможно, в будущем, когда вы окрепнете, вы еще вернетесь к его выполнению.

6. Фиксируйте свои результаты.

Очень часто люди отказываются от тренировок только потому, что спустя один или два месяца занятий не замечают изменений своей фигуры.

Что характерно, в реальности изменения могут быть, просто человек не фиксировал их и не замечал позитивных перемен. А ведь это сильнейший мотиватор!

Начинайте записывать показатели своего веса, объемом талии или бицепса уже с первых занятий.

Отныне каждый раз, встав на весы или измеряя рулеткой талию, вы будете улыбаться, видя результаты своих трудов.

7. Делитесь своими успехами с окружающими.

О ваших достижениях обязательно нужно рассказывать друзьям и родственникам.

Этим вы не только повысите собственную самооценку, но и получите новый импульс для тренировок!

Близкие будут ждать от вас дальнейших успехов, а бросить занятия, значит, увидеть разочарование в их глазах.

8. Занимайтесь с другом или любимым человеком.

Если вы до сих пор занимаетесь одни, пригласите в тренажерный зал друга или свою вторую половинку.

Во-первых, заниматься в компании гораздо веселее, и если раньше вам хотелось прогулять тренировку, то теперь этот период станет еще и приятной встречей с другом.

А во-вторых, уговорив заниматься близкого человека, вы будете чувствовать ответственность за него, и уже не бросите тренироваться, наоборот, будете подбадривать коллегу.

9. Соревнуйтесь с самим собой.

Чтобы не потерять мотивацию всегда ставьте перед собой определенные цели.

Если сегодня вы пробежали 3 километра, поставьте задачу в течение месяца побить свой результат.

Если вы жмете от груди 100 килограммов, усердно занимайтесь для того, чтобы превзойти это достижение.

Чем бы вы ни занимались, каких бы успехов ни добивались, у вас всегда есть возможность добиться еще большего!

Как заставить себя заниматься спортом - советы психолога
gorodokboxing.com

COMMENTS