Колесо жизненного баланса — что это такое и как его составить

Как правильно составить колесо баланса жизни для личностного роста?

Расскажу что такое колесо баланса жизни — как составить, сколько сфер можно использовать и поделюсь универсальным шаблоном для скачивания жизненного плана развития.

Много лет пользуюсь этой методикой в разных сферах своей жизни. Считаю мощнейшим инструментом саморазвития для достижения целей.

  • Как составить колесо баланса жизни?
  • Сферы жизни колеса баланса – примеры
  • Колесо жизненного баланса: как с ним работать?
  • Сколько сфер должно быть – 8, 10, 12 или 16?
  • Колесо сфер жизни – скачать шаблон

Как составить колесо баланса жизни?

Не так давно колесо жизни относилось к профессиональной сфере коучинга. Но техника настолько эффективна, что знания расползлись по интернету. Кто-то, уже побывав на профессиональной консультации по личностному росту и испробовав методику на себе, взял это положительный опыт себе в копилку. Кто-то нашел ее по рекомендации друзей.

Мне эта стратегия развития попалась на одном тренинге много лет назад. И с тех пор, я свое жизненное колесо периодически корректирую. Об этом и писала на своей страничке ВК, там же и фото моего колеса баланса.

Суть очень проста и основана на визуальном представлении – «Было» — «Стало» и видении зон роста. Технически это просто и можно сделать без специальных программ и конструкторов. Я за бумажный вариант этого приема. Так как желательно держать нарисованный макет под руками. В конце статьи, есть возможность скачать шаблон колеса жизненного баланса и, впоследствии, отредактировать под себя и распечатать.

Нарисуйте круг, разделите его для начала на 8 секторов. Это классическая форма методики. Каждый сектор обозначает важную сферу в Вашей жизни:

  1. Саморазвитие
  2. Здоровье
  3. Семья
  4. Финансы
  5. Карьера
  6. Друзья
  7. Творчество
  8. Отдых

Причем, формулировка может быть, какой угодно, нет жестких правил по названию. Главное суть этих сфер. Ведь часто встречается в жизни, что сосредоточив все внимание, например, на карьере, человек просто забывает о друзьях или об отдыхе.

Недаром эта техника называется «колесом», чем ровнее колесо, тем быстрее и легче добиваться своих целей.

Далее каждый сектор делится шкалой от 1 до 10. Цифра 1 помещается в центр круга, а 10 ближе к краю.

Теперь стоит простая задача: оценить по шкале от 1 до 10 каждую сферу жизни. Где 10 – это отличное состояние, а 1 – это плохо. Это задание выполняется на интуитивном уровне. Присваивается та цифра, которая сразу откликнулась в душе.

Сферы жизни колеса баланса – примеры

Если Вы первый раз сталкиваетесь с колесом жизненного баланса, то первичная картинка может и не обрадовать. Острые углы, провалы, единички и двоечки. Не забудьте пометить дату составления. Это поможет увидеть динамику.

Этапы работы с колесом жизненного баланса:

  1. Составить колесо со своими сферами
  2. Отметить по шкале текущее состояние
  3. Проставить дату
  4. Наметить план развития
  5. Определить срок для корректировки привычек
  6. Достать начальную картинку с колесом жизненного баланса и отметить динамику
  7. Далее по кругу.

После составления такой круговой диаграммы, выбирайте слабое звено и составляйте план. Что, по Вашему мнению, нужно сделать, чтобы передвинуться от 1 до 3 или до 4. Не надо сразу брать Эверест. Постепенно наращивайте потенциал.

Рассмотрим на примере рисунка. Предположим, что по шкале в секторе «отдых» — стоит единичка.

План будет выглядеть примерно так:

  • Высыпаться (ложиться не позднее 22-00);
  • Уходить с работы не позднее 19-00 (научиться делегировать задачи, как это сделать можно почитать тут);
  • Не сидеть в социальных сетях по 6 часов за день (сократить до 3 часов);
  • В выходные запланировать поездку на выставку;
  • Освоить медитацию для пополнения ресурса (почитать, как научиться медитировать можно здесь)

После составления плана, определите срок для улучшений. Скажем, 3 недели.

Параллельно с корректировкой этого сектора можно взять в работу, скажем «Друзей». Время будет освобождаться, друзья – это тоже отдых.

  • Обзвонить самых лучших друзей
  • Назначить встречу
  • Поздравить с праздником (купить подарок)

Вы понимаете, что план весьма приблизителен. Каждый составляет исходя из своей жизненной ситуации и собственных приоритетов. Примеры названия сфер можно использовать из шаблона для скачивания (есть варианты — 8, 10, 12, 14, 16 секторов).

Главное в этой истории, с колесом жизненного баланса, не забывать просматривать и корректировать начальную картинку. Это движение дает мощный стимул к дальнейшему развитию.

В отдельной статье можно найти практические советы, как начать саморазвитие.

Колесо жизненного баланса: как с ним работать?

Как правильно использовать колесо жизненного баланса? Заполнить колесо баланса – это полдела. Даже только начало. Эта техника работает только тогда, когда человек отслеживает свою динамику. И корректирует колесо баланса.

Это сугубо практический инструмент, не какая-то там эзотерика. Есть мнение, что техника «мол, ерунда, не работает». Не работает потому что, недостаточно просто нарисовать, вздохнуть и отложить в сторону.

Для того чтобы это упражнение заработало, и принесло свои плоды в виде успеха, необходимы 3 вещи (кроме сделанной заготовки и шкалы):

  1. План действий по каждой сфере;
  2. Срок достижения;
  3. Отслеживание результата.

Работа с колесом баланса не быстрое занятие. Так как сфер много, внутренней работы предстоит сделать уйму. Чтобы не пугаться и не отказывать от идеи самосовершенствования раньше времени, рекомендуется начать с самой простой для Вас сферы. Кстати, можно почитать статью с чего начать саморазвитие, там есть много полезных фишек.

Первая к улучшению сфера будет у всех разная. Кому-то проще подкорректировать уютную атмосферу в доме. Кто-то с энтузиазмом возьмется за прочтение книг. (В блоге можно найти список книг по бизнесу, для руководителя и для саморазвития)

Однако есть общая рекомендация. Не беритесь с ходу и не ждите быстрых результатов в таких глобальных сферах, как карьера или финансы. В этих областях потребуется чуть больше времени и терпения.

Рекомендации в отношении времени использования: запланируйте от года до 3. В некоторых случаях, успешные люди корректируют свой путь развития и 5 и 7 лет. Все зависит от личных целей, амбиций и настойчивости.

Ошибки

Которые несут за собой разочарование и потерю интереса.

  1. Жажда быстрых результатов. Любое психологическое изменение нужно закрепить. От одноразового улучшения шкала в колесе жизненного баланса не подскачет до 10.
  2. Использование, как одноразового инструмента – нарисовал круг и забыл. Важное условие сверяться по вехам и отмечать свой рост.

Считается, что начало перемен можно увидеть через три месяца по некоторым сферам. Со сложными жизненными целями может пройти и год и другой.

При этом внесу каплю мёда. Сложные сферы (карьера, финансы) могут «волшебным» образом повышать свой критерий без целевых действий. То есть человек, вроде бы ничего локально по ним не делает. Корректирует другие параметры – общение, отдых, семью. И вдруг «бац» — и подвернулась хорошая работа.

Таким образом, вселенная награждает каждого человека за развитие. А если не ударяться в «невидимое», то прокачка общения дает свои плоды. Вы не замечая, совсем по-другому ведете себя, скажем, на собеседовании. (По теме собеседования и написания резюме – практические советы – здесь).

Или увеличился круг знакомых, которые принесли весть о новой работе. Таким образом, изменение одной сферы жизни ведет к улучшению в других сферах.

Правда бывает и так: работа «подвернулась», а сомнения одолели — «Нужны ли мне эти перемены?» Помочь принять решение (в любом сложном вопросе) поможет психологическая техника — квадрат Декарта. А повысить уверенность в своих силах — СВОТ анализ.

Сколько сфер должно быть – 8, 10, 12 или 16?

Часто возникают споры, сколько сфер в колесе правильно рисовать. Здесь нет правильного или неправильного ответа. Каждый человек применяет то, что считает нужным. И совсем не обязательно идти по классическому пути.

Можно разбить некоторые сферы на более мелкие.

Например: сектор «Семья» может быть поделен:

  • Отношения с мужем
  • Воспитание с детьми
  • Отношения с родителями
  • Кулинария
  • Домашний тайм-менеджмент

Количество областей выделяется эмпирическим путем. То, что беспокоит больше всего или маленькая оценка, то можно разложить по составляющим.

  • Обучение в профессиональной сфере
  • Самостоятельные обучения
  • Отношения с коллегами или начальством
  • Поиск новой работы
  • Освоение смежной профессии

Или еще пример разделения – «Отдых»:

  • Хобби
  • Книги для души (можно найти список для прочтения)
  • Свободное время
  • Путешествия
  • Развлечения

Минус, на мой взгляд, колеса с множеством сфер – в рассеивании внимания. Теряется фокус с важных областей. Лично я не люблю работать с 16 сферами (но это мое мнение). Предпочитаю сложные области выносить в отдельную диаграмму. Так получается быстрее динамика и меньше суматохи.

Может, будет интересна статья про более легкий способ достижения целей: составление карты желаний.

Колесо сфер жизни – скачать шаблон

Предлагаю Вам личный шаблон с возможностью корректировки в электронном виде и для печати.

Сначала я начала делать шаблон в Excel, потом в Word. Потом поняла, что удобнее всего менять под себя название сфер, в презентации PowerPoint. Так и оставила для личного пользования этот конструктор. Это чрезвычайно удобно, менять под собственные цели на разных этапах жизни.

Например, колесо баланса можно применять не только в глобальном варианте, прописывая жизненные приоритеты, но и в узких направлениях.

Когда мне в голову пришла мысль создать сайт, то сфер для развития набралось очень много. Приведу пример моих личных сфер:

  1. Обучение в данном направлении;
  2. Техническая настройка сайта;
  3. Безопасность сайта;
  4. Семантика;
  5. Маркетинг;
  6. Обучение копирайтингу;
  7. Дизайнерские фишки;
  8. Обучение в сопутствующих программах.

Активная работа по достижению 10 бальной системы длилась достаточно долго. Потом сферы заменяются на новые, и так по кругу. Ведь недаром эта методика называется колесо баланса.

Для Вас подкорректировала и добавила версии «для печати». Монохромная печать расходуем меньше краски, да и потом заполнять удобнее. Скачать шаблон PowerPoint колеса жизненного баланса можно здесь. Добавила ссылку на шаблон Excel (чего добру пропадать😉). Два файла в архиве zip.

Скачивайте бесплатно и без регистрации шаблон для колеса жизненного баланса, корректируйте под свои собственные приоритеты и достигайте цели. А так как любая работа имеет свою стоимость, просто прошу написать комментарии к этой статье – пригодился ли шаблон?

Подводя итоги, хотелось бы немного мотивировать Вас. Не откладывайте на завтра жизнь. Действуйте, балансируйте, выравнивайте! Скачали, заполнили, составили план, определили срок развития – и успех неотвратим!

По теме можно почитать:

  • Мотивация сильнейших людей;
  • Мотивация на каждый день,
  • Как стать успешным в жизни.

Колесо жизненного баланса - что это такое и как его составить
genuspeha.ru

Колесо баланса. Преврати свою жизнь в шедевр

Возможно, вы уже не раз слышали про колесо баланса. Однажды я уже рассказывала вам про него.

Но тема настолько важна и актуальна, что я решила написать новую статью. Она поможет вам не только правильно построить свое колесо баланса, но и покажет, как с ним работать для того, чтобы кардинально улучшить вашу жизнь.

Сегодня вы узнаете:

  • Что такое колесо баланса
  • Как правильно с ним работать
  • Почему важно знать, в какой сфере жизни у вас «пробелы»
  • Как нарисовать свой круг жизни
  • Как понять, какая сфера жизни и насколько развита, а какая нуждается в корректировке
  • Что делать, чтобы сбалансировать свое колесо жизни

Ну что ж, предлагаю перейти к следующим разделам этой ценной статьи, далее все самое интересное!

Почему важно следить за колесом баланса

Жизнь каждого человека – это дневник, в котором он собирается писать одну историю, а пишет другую; и самым жалким его часом становится тот, когда он сравнивает масштаб того, чего он реально добился, с тем, что он собирался совершить,

Я полностью согласна с ним. Ведь я тоже часто вижу, как человек ставит себе какую-то цель (например, финансовую, или любую другую) и упрямо к ней движется. Идет напролом, не замечая ничего на своем пути. Жертвует отношениями, здоровьем, окружением…

И вот, когда цель достигнута, он останавливается и вдруг понимает, что результат-то его совсем не радует. Пришел он вовсе не туда, куда стремился: есть деньги, есть слава, но нет удовлетворения и счастья, нет любви и гармонии.

А пока он шел к единственной цели, позади оставались пепелища и обломки жизни в виде выгорания, испорченных отношений, потери взаимопонимания с близкими, подорванного здоровья.

Часто замечаем мы это, увы, слишком поздно.

Вы тоже ставите себе амбициозные финансовые цели? Тогда рекомендую вам сразу после прочтения этой статьи проверить свое колесо баланса и понять, все ли у вас в порядке с денежным сегментом. Да и со всем колесом в целом.

Знаете, ведь достигать финансовых целей можно, не только тяжело и упорно работая по 24 часа в сутки, вкалывая до седьмого пота, теряя здоровье и лучшие годы.

Однажды я раскрыла секрет притяжения денег. Хотите получить его в подарок? >>>

Зачем еще нужно колесо жизненного баланса

С достижением целей все понятно. А зачем еще использовать колесо баланса?

Давайте посмотрим на ваши желания.

Может быть, вам тоже знакома ситуация, когда буквально не знаешь, за какое желание взяться, с чего начать? Вам хочется и отношения построить, и карьеру, и в путешествие с друзьями, да и на массаж не мешало бы. Желаний много, времени мало…

С чего начать и как менять свою жизнь?

Ведь это так важно — понимать, какое именно желание в приоритете, а какая сфера может «подождать». Это особенно актуально, когда во всех аспектах жизни существуют проблемы.

Но даже в том случае, когда все прекрасно, иногда наваливается такая апатия, что даже и не знаешь, к чему стремиться, что загадать.

В этом случае также воспользуйтесь колесом баланса. Вы сразу поймете, какая сфера требует вашего вмешательства, а где все и так идеально.

Но прежде поговорим о самом колесе.

Что такое колесо баланса?

Те хнику « К олесо жизненного баланса» изобрел Пол Дж. Мейер, один из самый ярких и влиятельных авторов в мире, специалист по личностному росту и саморазвитию. Другое ее название — «колесо жизни».

Этот инструмент позволяет выявить сильные и слабые стороны жизни человека и направить фокус внимания на те, которые нуждаются в развитии и дополнительной «прокачке».

Колесо баланса сейчас очень популярно: оно используется на многих тренингах по саморазвитию, также его активно применяют коучи и психологи при работе с клиентами.

Суть колеса баланса

Вообразите, будто ваша жизнь — круг или колесо, которое состоит из различных сегментов.

Каждый сегмент имеет пронумерованный отрезок, как правило, от 0 до 10 баллов.

Колесо баланса строится строго под конкретного человека, оно индивидуально. Например, колесо баланса жизни бизнесмена будет сильно отличаться от колеса жизни студентки медицинского вуза. То есть сегменты круга можно преобразовывать в зависимости от профессии или навыков.

Но классическое колесо жизненного баланс а, как правило, делится на основные 8 сфер жизни:

  • Работа, бизнес
  • Семья
  • Друзья
  • Здоровье
  • Хобби
  • Финансы
  • Отдых, досуг
  • Личное развитие, знания

С помощью данного инструмента можно проанализировать каждую сферу жизни и выявить «проблемы».

После анализа всех сфер можно делать выводы: что именно необходимо срочно корректировать, а чем можно гордиться.

Как правильно нарисовать колесо баланса

Итак, начнем работать с вашим индивидуальным колесом баланса.

С чего начать работу и как все сделать правильно?

Для начала возьмите лист бумаги и начертите круг любого диаметра, какой пожелаете.

Получившийся круг делим на несколько секторов и присваиваем им названия. Каждый сектор должен символизировать конкретную сферу вашей жизни. За основу вы можете взять предложенную выше классическую схему из 8 сфер жизни, но можете придумать названия секторов самостоятельно.

Затем в каждом секторе постройте шкалу от 0 до 10: в центре круга будет 0, а на окружности — 10.

Как пример того, что у вас должно получиться:

После того, как круг начерчен, сектора названы и шкалы пронумерованы, важно правильно оценить каждую сферу жизни.

Как это сделать? Использовать 10-балльную шкалу, где:

  • От 0 до 4 баллов — дела совсем плохи, все не так, как вы хотели бы видеть в данной сфере или даже хуже;
  • 5 баллов — средняя позиция, когда все «нормально», не плохо, но и не блестяще;
  • От 6 до 8 баллов — дела практически на высоте, осталось только нанести пару завершающих штрихов, можно загадать одно желание или несколько для идеальности;
  • 10 баллов — идеал во плоти.

Как понять, что вы далеки от идеала и дела идут гораздо хуже, чем вы привыкли осознавать?

Вот что я вам рекомендую.

Как оценивать сегменты на колесе жизни

Есть несколько способов проставить себе оценки в каждой сфере жизни.

Для каждой сферы жизни пропишите — как она должна выглядеть и развиваться, чтобы вы оценили ее на твердую «десяточку»?

Пишите детально, можно по пунктам, например:

При 10 баллах на шкале у меня есть семья. Рядом со мной любящий муж-иностранец, трое детей, домик у моря. Каждые выходные мы собираемся все вместе, чтобы поехать куда-нибудь отдохнуть. Каждое утро мы завтракаем только в ресторанах. Мой муж прекрасно готовит десерты и обожает делать уборку .

После описания желаемой реальности взгляните на свою текущую ситуацию, насколько далеки вы от желаемого?

Например, если вы не замужем, а в идеале хотели бы иметь мужа и трое детей, то это явно ниже 5 баллов.

Главное — ни в коем случае не расстраивайтесь и не впадайте в депрессию, если вдруг вы осознаете, что очень далеки от желаемого.

В любом случае все мечты осуществимы. Это упражнение лишь для того, чтобы показать вам нужное направление движения: «а что именно мне пожелать, что я действительно хочу видеть в своей жизни?».

Задайте себе вопросы, касающиеся каждой сферы жизни, и постарайтесь ответить на них максимально честно. Например:

  • Нравится ли мне моя работа? Довольна ли я тем, чем занимаюсь? Хочу ли заниматься этим через 1-3 года?
  • Устраивает ли меня мое финансовое положение? Хватает ли мне денег на все мои желания?
  • Нравится ли мне, как я выгляжу? Мое здоровье в порядке?
  • Мои отношения, все ли в них хорошо? Как я чувствую себя рядом с этим человеком?

И так далее. Отвечая на данные вопросы, ставьте баллы максимально честно.

Заполните так каждый сектор круга.

В идеале у вас должно получиться настоящее колесо баланса , круглое и ровное, все сегменты по 10 баллов.

Это и есть настоящая гармония в жизни, успех. И если у вас получилось именно так, то я могу лишь сердечно порадоваться за вас!

Но что если вы заметили, что ваше колесо баланса — вовсе не колесо, а странная ломаная фигура?

В таком случае вам пора кардинально менять свою жизнь. Смело загадывать желания и материализовывать их. Довести все отрезки секторов до идеальной десятки. Прописать по пунктам желания, которые вы хотите реализовать в каждой сфере.

Пример заполненного колеса баланса:

Как работать с сегментами колеса баланса

Для того, чтобы сбалансировать ваше колесо, выполните следующее.

Внимательно изучите каждую сферу и набросайте примерный план действий на ближайшее время. Что именно вы можете сделать, чтобы ваша оценка данного сегмента стала выше?

Возможно, вы захотите пройти какой-то тренинг или отправиться в путешествие, купить билеты в кино или прыгнуть с парашютом. Разрешите себе мечтать и хотеть. Не бойтесь устанавливать себе длительные сроки, чтобы не разгребать одновременно кучу дел.

Самый важный шаг — ваши действия!

Взгляните еще раз на свое колесо баланса . Какой сегмент является наиболее проблемным?

Конечно, можно корректировать все колесо сразу, потихоньку и не спеша.

Но я рекомендую вам взять под контроль сферы жизни с самыми низкими баллами и заняться ими в первую очередь.

Итак, мы с вами разобрались в том, что важно поставить в приоритет сферы с самыми низкими показателями(от 0 до 4 баллов). Вам необходимо выйти из состояния “все плохо” и привести данные сферы жизни к показателям выше 5.

А далее постепенно выравнивать и улучшать все остальные сектора круга. Чем ровнее получится ваше колесо жизни, тем проще ему будет «катиться». А значит в вашей реальности установится баланс, и придет удовлетворение от проделанной работы над собой.

Ведь секрет счастья очень прост — это гармоничное развитие всех сфер жизни.

Почему важно работать с колесом жизненного баланса

Дело в том, что колесо баланса — это не просто интересное упражнение, помогающее проанализировать вашу текущую ситуацию в жизни.

Это шикарный практический инструмент для того, чтобы понять от какой точки А и в какую точку Б вам необходимо двигаться.

Каков ваш идеальный мир с сегментами всех сфер по 10 баллов? Что вам еще необходимо реализовать?

Ведь жизнь может быть по-настоящему счастливой, только если все сегменты колеса в гармонии. Тогда и вы с собой будете в гармонии и умиротворении.

И помните: никаких огорчений и депрессий по поводу того, что вы далеки от желаемого! Наоборот, будьте настойчивы и неуклонны в желании приблизиться к совершенству.

Все возможно, и любое желание может стать реальностью. Все в ваших руках.

Важно помнить: колесо баланса не статично. Оно меняется на протяжении вашей жизни.

Если вы будете рисовать ваше колесо баланса хотя бы раз в квартал, вы сможете вовремя увидеть и скорректировать сферы, которые начали «проседать».

Колесо жизненного баланса - что это такое и как его составить
silavmisli.ru

Колесо Баланса Жизни 12 сфер — шаблон и инструкция

Хочется всего и сразу, но дел много. В результате не знаешь, за что хвататься, и ничего не успеваешь.

Сосредоточилась на работе – забросила семью.
Занимаешься семьей, мужем и детьми – дома бардак.
Навела порядок – даже под душ залезть сил не остаётся.

Иногда кажется, что жонглировать десятком горящих факелов проще, чем организовать дела в жизни обычной женщины.

И это нормально. Ни один живой человек не может удержать в голове сразу все важные сферы жизни. Но можно нарисовать своё Колесо Баланса жизни и оценить реально, с чем у тебя всё в порядке, а что надо «подкачать». Смотришь на картинку – и сразу видно, за что хвататься и как расставить приоритеты.

Содержание

Как составить Колесо Баланса Жизни (техника выполнения упражнения)

На первый взгляд сделать своё Колесо Баланса очень просто:

1 шаг: Определите важные сферы жизни.
2 шаг: Нарисуйте бланк или скачайте и распечатайте шаблон, который есть в этой статье.
3 шаг: Оцените каждую сферу и отметьте результат в нужном секторе.
4 шаг: Сделайте анализ Колеса Баланса.

Но есть 4 частые ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу упражнения:

  1. Вы пытаетесь втиснуть свою жизнь в те сферы, которые вам перечислил кто-то другой, и не задумываетесь, что конкретно для вас значит каждая сфера жизни.
  2. Вы берете ровно то количество сфер жизни, которое предлагает шаблон (обычно 8 или 12) вместо того, чтобы сделать столько, сколько вам на самом деле нужно.
  3. Вы не задумываетесь, в каких временных рамках вы мыслите. Колесо баланса в рамках одного дня и в рамках целой жизни – это очень разные вещи.
  4. Вы не анализируете результаты, не делаете выводы, не ставите цели — в результате упражнение превращается из полезного инструмента в не очень осмысленное развлечение.

А теперь давайте разбираться подробнее.

Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса

Мы все разные. И вполне вероятно, что какой-то из перечисленных ниже пунктов для вас будет вообще совершенно не важен. В этом случае просто не берите его при составлении вашего Колеса Жизненного Баланса.

Но бывает и наоборот.
Если в жизни есть что-то настолько важное, что достойно отдельного сектора – не стесняйтесь!

Это ваша жизнь. Только вам решать, что нужно включить в Колесо Баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, посмотрите этот список.

12 сфер колеса баланса жизни

1. Что вокруг меня
В каких условиях вы живете и работаете? Вас устраивает ваш рабочий стол? Комната? Дом? Подъезд? Город? Страна?

2. Семья и окружение
Кто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди вас поддерживают и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вниз? Если бы вы выбирали себе окружение сознательно, вы бы выбрали этих людей?

3. Отношения и любовь
Тепло и радость, ощущение «мы вместе»…
В жизни женщины может быть много всего важного. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда она уверена, что она любит и любима – это огромный ресурс. И кажется, когда в этой сфере всё отлично, женщина может буквально порхать по жизни и реализовывать по-настоящему большие и интересные проекты.

4. Дети
Далеко не каждый человек будет выделять эту сферу жизни. Кто-то объединит отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой Семья и Окружение. Кто-то скажет, что Дети — это про Отношения и Любовь.

Но попробуйте доказать многодетной маме или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни.
«Еще какая отдельная!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего в жизни не понимает.

5. Здоровье
В каком состоянии ваше тело? Хватает ли вам сил и энергии?
А если посмотреть вперед, на перспективу? Какие привычки поддерживают здоровье? Какие влияют на него не очень хорошо?

6. Красота
Иногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и Здоровье». Но, согласитесь, Красота – это более широкое понятие. Кроме здоровья — это ещё и имидж, и осанка, и жесты, и манера держаться, и ухоженность.
Именно поэтому многие женщины выделяют ее в отдельный сектор.

7. Отдых и энергия
Какое же многогранное понятие – отдых! Жаль, что часто люди относятся к отдыху не очень ответственно. А ведь отдых – основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия.
Как у вас с отдыхом?
Проверяйте:
Восполнение физических сил: сон, расслабление, душ или сауна, массаж – есть?
Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, обнимашки с родными, часик с книгой в уютном кресле – это присутствует в вашей жизни?
Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма – про такое не забываете?

8. Деньги
Это один из ключевых ресурсов. Но при этом деньги – понятие относительное. Потому что сколько вам нужно денег, очень зависит от того, чего вам в жизни хочется.
Одно дело – вырастить и отправить в жизнь ребенка, другое – отправить космический корабль на Марс.
Тех денег, которые у вас есть, на жизнь, на реализацию ваших планов и проектов – хватает?

9. Карьера, статус, успех
С этой сферой всё не так однозначно.
Понятно, что женщина, которая стремилась построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Тут всё ясно и вопросов нет.
Реализуетесь ли вы как специалист?

А если целью женщины было создать крепкую семью, воспитывать детей, поддерживать мужа?
На мой взгляд, если в результате – дети прекрасные, муж всем доволен, а сама женщина – замечательная хозяйка, жена и мать, то она тоже может смело ставить себе десятку в этой сфере. А вы что думаете?
Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуетесь как спутница жизни? А может быть, ваше призвание – Мама, и в первую очередь ваш успех – это развитие и карьера детей?

10. Хобби, увлечения, яркость жизни
Кто-то может каждые выходные уезжать куда-то далеко-далеко от дома. И там целый день бродить, разглядывая местные достопримечательности, познавая и впитывая в себя другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.

А кто-то с таким же восторгом гуляет по ближайшему магазину «Ткани». Любуется на расцветки и краски, пропускает между пальцев тончайший шёлк, подбирает нитки, пуговицы, тесьму.

Чем вы готовы заниматься, с головой погружаясь в процесс? Так, что кажется, будто время и усталость – это что-то, что не имеет к вам отношения?

11. Развиваю себя, вложения на перспективу
Насколько ваша текущая личность позволяет достичь ваших целей?
Узнаете ли вы новое, создаете ли нужные привычки, ставите ли интересные цели?

12. Духовность
Говорят, что если человек понимает «зачем», то он выдержит и любое «как». Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?

После того, как вы определитесь со сферами жизни, которые для вас важны, можно начинать делать свое Колесо Баланса.

Как скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно

шаблон колесо баланса жизни 12 сфер — https://yadi.sk/i/zl4F10knXjoo1Q
шаблон колесо баланса жизни 8 сфер — https://yadi.sk/i/SsBXe32ron-fMw
колесо жизненного баланса скачать шаблон excel – https://yadi.sk/i/lzl6Mqw-4gTXWQ

Или вы можете нарисовать колесо баланса самостоятельно.

  1. Нарисуйте круг.
  2. Разделите его на нужное количество секторов.
  3. Каждый сектор разделите на 10 частей или нарисуйте шкалы на границе секторов.
  4. Подпишите каждый сектор.

Можно ли объективно оценить свою жизнь?

Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ужас», а 10 – «идеально».

При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:

  • Довольна ли я тем, что есть в этой сфере жизни?
  • Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
  • Как я себя чувствую сейчас?
  • Всё ли меня устраивает?

Но чувства и эмоции – штука ненадежная.

Сегодня с мужем поругалась — оценка по сфере «Семья» ушла вниз. А через два дня он свою ошибку осознал, пришел домой с шикарным букетом и извинялся. Вот уже и 10 в секторе «Семья». Так?

Поэтому кроме ощущений стоит ориентироваться и на более разумный подход.

Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет

Представьте, что всё сложилось в жизни наилучшим образом. Всё получилось по максимуму, но реально, без использования волшебной палочки и помощи инопланетян.
Как вам хотелось бы жить? Где, с кем, как мог бы проходить ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?

А теперь сопоставьте этот образ с тем, что есть сейчас.

Какие сферы вашей жизни вполне соответствуют той жизни, к которой вы хотите прийти? В каких пока недостаточно ресурсов и результатов?

После того, как вы проанализировали и оценили каждую сферу жизни, проставьте эти отметки на вашем Колесе Баланса и закрасьте соответствующие секторы разными цветами.

А теперь можно переходить к самому важному этапу – анализу результатов.

Анализ результатов упражнения

Перекосы в равновесии

Возможно, некоторые секторы круга будут закрашены практически полностью: это ваши сильные стороны, здесь можно брать ресурсы, и на них можно опереться в жизни.

Какие-то другие секторы могут быть почти на нуле.
Очевидно, что «провисающие» секторы, вероятно, сейчас требуют вашего внимания.

Сильные стороны

Определите 2-3 «сильных» сектора, и 2-3 – требующих вложений сил и времени

Бывает, колесо получилось хоть и ровненькое, но маленькое – по всем направлениям на 3-4. И вот здесь стоит задуматься.
Иногда дело в том, что вы к себе очень требовательны, и мечты, планы, задачи на будущее у вас слишком масштабные. В этом случае чтобы добраться до десятки в любом секторе нужно всерьез и долго поработать.
Это нормально. Такое происходит, если человек много хочет, но пока он в самом начале пути.

Но бывает, вы свою жизнь, прямо скажем, запустили. Правда в том, что если пустить жизнь на самотек, это иногда приводит к не слишком приятным результатам.
Почему так произошло – вопрос хороший, но с ним лучше разбираться отдельно. Сейчас важнее разобраться с тем, как изменить ситуацию.

Большое и ровное Колесо Баланса: всегда ли это хорошо?

Может быть и так, что Колесо получилось красивым и аккуратным, ровным — все секторы на 9-10
Это говорит сразу о двух вещах:

1. Вы очень хорошо держите баланс между всеми областями жизни, умеете распределять свои силы наилучшим образом и вовремя уделять внимание всем важным задачам.
2. Но в то же время возникает вопрос: а может ли быть такое, что цели и задачи в своей жизни вы ставите маленькие и слабенькие? Не пора ли замахнуться на что-то большое и интересное? Что-то такое, что добавило бы в жизнь яркости, радости, счастья и смысла?

А что делать дальше?

Анализировать можно бесконечно, но от одного анализа жизнь лучше не станет. Поэтому не совершайте обычную ошибку и не останавливайтесь на этом шаге. Анализ результата – это только половина упражнения.

А дальше пора разбираться, как найти тот самый баланс и сделать свою жизнь проще, приятнее и интереснее.

Первое – взаимосвязи

Задумайтесь, есть ли области, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Иногда изменения в одной сфере повлекут изменения в другой. И будет здорово, если вы найдете такие волшебные ключики, которые открывают новые возможности сразу во всех направлениях.

Например, иногда переезд в другой город (изменение в сфере «Что вокруг») может существенно повлиять на другие сферы жизни – Карьеру, Семью, Окружение.

Второе – взгляд в будущее

Пришло время наметить, к чему стремиться в ближайшем будущем.
Конечно, хочется, чтобы результаты оценки по Колесу Баланса сразу во всех сферах жизни стремились к максимуму, к 10.

Но будем реалистами. Иногда нужно чем-то поступиться.

Бывает, что для Семьи хочется ребенка, но в этом случае весьма вероятно провиснет Карьера.
Или, например, сильный рывок в Карьере может стоить Здоровья или Семьи. Оно вам действительно нужно или, может, лучше поубавить пыл и поставить более реалистичные цели?

Задумайтесь: каким будет ваше Колесо через полгода? А через год? Какие области стоит «подтянуть», а в каких можно согласиться и на меньшее? Что для вас важно в первую очередь?

Прямо на получившемся рисунке наметьте пунктиром, как вам хотелось бы, чтобы выглядело ваше Колесо Баланса.

Ставим конкретные цели

Выберите 3-4 направления и наметьте в них цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям. Что конкретно нужно сделать?

Правильно сформулированная цель должна содержать:

  • Позитивную формулировку.
    Пишите не от чего вы хотите уйти и от чего избавиться, а что хотите получить в результате.
  • Понятный для вас результат, по которому явно будет видно, что цель достигнута.
    Например, «улучшить здоровье» — не слишком понятная формулировка, а вот «постройнеть на 6 кг» или «получить консультацию окулиста» — уже намного лучше.
  • Срок реализации цели.
    Тут лучше указывать конкретную дату. Не «через полгода», а «до 17 августа»

Кроме того, обязательно проверьте ваши цели и задачи на «экологичность». Если простым языком: представьте, что цели достигнуты, и подумайте, действительно ли это будет правильно и хорошо для вас и близких вам людей.

3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают

Обычно технику «Колесо Баланса» применяют в коучинге для оценки текущего состояния жизни в целом.
Но на самом деле использовать этот способ анализа можно для любых задач, где нужно оценить и сравнить большое количество направлений.
Если вы хотите наилучшим образом распределить свои силы и время в любом проекте, просто продумайте, какие сферы нужно учесть, и сделайте Колесо Баланса по этим сферам.

1. Эмоциональное развитие и социальные взаимодействия.
2. Бытовые навыки.
3. Физическое развитие.
4. Мелкая моторика.
5. Логика.
6. Речь.
7. Творчество.
8. Окружающий мир.

Стройность и здоровый образ жизни

Развитие бизнеса

Колесо жизненного баланса - что это такое и как его составить
katerinakozlova.ru

Колесо Баланса Жизни: анализ всех сфер своей жизни. Алгоритм постановки и достижения цели

Когда-то на тренинге личностного роста нам рассказали о технике работы с Колесом Баланса Жизни. Мне эта техника очень понравилась потому, что она помогает видеть свои цели и ставить их, правильно расставляя приоритеты.

Зачем нам Колесо Баланса Жизни?

Но вначале, чтобы убедить вас в том, что Колесо жизненного Баланса необходимо сделать, мы расскажем вам одну «умную» притчу:

Однажды солдат, охранявший дорогу, остановил буддистского монаха. Выхватив меч, воин сурово спросил путника:

– Кто ты такой? Куда направляешься? Зачем ты идёшь туда?

Монах задумался на несколько секунд, а затем робко поинтересовался:

– Могу я задать тебе вопрос?

– Задавай, — хмурясь, разрешил солдат.

– Сколько платит тебе сегун в неделю?

– Две корзинки риса.

– Я буду платить тебе четыре корзины риса, если ты пообещаешь каждый день задавать мне эти вопросы.

А так как Новый Год вот-вот вступит в свои права, то и цели пора ставить. И колесо Баланса очень помогает в постановке целей, они становятся видны «как на ладони», а значит, и цели будут правильно поставлены и к гармонии можно прийти более легко и быстро.

Человек ощущает себя счастливым, если во всех значимых для него областях есть гармония и удовлетворение, попросту говоря, «баланс».

Мало кто даст сразу ответ на этот вопрос. В одном хорошо, в другом – не очень. А вот как это понять и оценить, насколько хорошо или плохо и существует Колесо Баланса жизни. Его изобрел коуч и автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.

На какие вопросы поможет ответить Колесо жизненного Баланса:

  • Какие сферы жизни у вас стоят в приоритете
  • Какие сферы нуждаются в дополнительном внимании, где есть дисбаланс. Дисбаланс бывает, когда вы делаете карьеру в ущерб семье, или карьеру в ущерб здоровью. Все эти варианты дисбаланса не дадут ощущения гармонии жизни.
  • Прописать цели ко всем сферам жизни

План работы с Колесом жизненного Баланса

Нарисуйте круг на листе формата А4 и разделите этот круг на 8 равных частей, как будто бы это торт. А теперь следуем дальше.

1. Определите сферы жизни, не более восьми, которые занимают в настоящее время ведущее место в вашей жизни

  • Семью
  • Личную жизнь
  • Саморазвитие/учеба
  • Финансы/деньги
  • Карьера/работа
  • Отдых/путешествия
  • Хобби
  • Спорт
  • Здоровье
  • Отношения с окружающими
  • Любовные отношения
  • Внешний вид

У домохозяек будут одни сферы, а вот у бизнесменов они будут совсем другие.

Этих сфер должно быть 8 в вашем колесе баланса, по числу частей в вашем нарисованном круге.

2. Далее необходимо проставить эти сферы по часовой стрелке, начиная, условно говоря «с 21 часа», если представить, что это циферблат часов.

3. После этого на каждой сфере необходимо проставить от о до 100% степень удовлетворенности этой сферой вашей жизни.

4. А чтобы это не было формальным подходом, рекомендуем вам потратить немного больше времени и каждую сферу расписать отдельно на листочке А4.

Как это сделать?

Берем листок формата А4, пишем название сферы, например, саморазвитие. Делим листок на две половинки и на правой стороне пишем 100%, и прописываем что вы имеете в виду под ними и чем были бы удовлетворены на 100%.

Лучше написать 10 пунктов по вашей удовлетворенности. Каждый пункт возьмем как 10%.

Например: иметь навык копирайтера или SEO — специалиста, если его нет, то слева уже будет 0%

А вот на левой половинке у вас, соответственно, будет отражаться информация по степени удовлетворенности этой сферой.

Стоит потратить время на анализ каждой сферой жизни и прописать все это на бумаге. Так получается нагляднее и понятнее для вас.

5. Как только вы все значимые для вас сферы жизни проанализируете перенесите % удовлетворенности каждой сферой на ваше Колесо Баланса. То есть поставьте точки против каждого из них на отрезке.

6. После этого необходимо соединить все точки, чтобы получилось колесо.

7. И вот когда соедините точки, то точно увидите можете ли вы ехать на таком колесе, будет ли оно катиться легко, или переваливаться.

8. Здесь следует важное замечание, что колесо будет стремиться выровняться по наименьшему «просевшему» результату, чтобы все-таки двигаться, если вы ничего предпринимать не будете.

9. К каждой сфере жизни, чтобы не разбрасываться нужно записать 2-3 конкретных шага, это и будут ваши цели на следующий год.

10. План изменений сфер жизни на следующий год может выглядеть следующим образом, мы приводим пример одной из сфер:

Сфера Жизни «Здоровье». Чтобы она удовлетворяла на 100% необходимо:

  • зарядка по утрам на тренажере 15 минут
  • контрастный душ
  • правильное питание 2000 кал в день с разгрузочными днями среда и пятница
  • занятия «цигун» 2 раза в неделю
  • в субботу 2 раза в месяц поездки к морю на 3-5 часов в день
  • ходьба 3 раза в неделю 5 км в день

И так необходимо по каждой сфере жизни сделать такой план «оздоровления», чтобы эта сфера потом удовлетворяла вас на 100%.

Каждый из пунктов рекомендуем вводить постепенно. Посмотрите, как это рекомендуется в статье «21 день».

Дополнительные рекомендации по Колесу Баланса

  • Рекомендуем начинать подтягивать самую отстающую сферу жизни.

Можем вас обрадовать, что если четко следовать своему плану, не давать себе поблажек, а ежедневно выполнять намеченное, то через месяц можно увидеть изменения в простых делах, а в сложных начнутся изменения через 3-6 месяцев.

Так небольшими шагами можно постепенно прийти к тому, что сферы жизни начнут удовлетворять вас. Колесо Баланса приобретет круглую форму и «катиться» по Жизни начнет легко.

  • Не обязательно степень удовлетворенности должна быть 100%.

Хороший результат и 75-80%, всегда остается место, где можно запланировать цели, лучше если оно более-менее будет равномерным, т.е. 75-80% степень удовлетворенности всеми сферами жизни.

  • Как часто делать Колесо жизненного Баланса?

Рекомендуется 1 раз в полгода, чтобы скорректировать цели и посмотреть степень вашей удовлетворенности данной сферой в настоящее время и можно легко отследить и динамику изменений, которые вы ранее планировали.

Как правильно ставить и прописывать цели на Новый Год

Лучшая методика постановки цели по SMART.

  • Любая цель должна быть конкретной

В любой цели прописывается конечный результат, который вы хотите получить. Этот результат зависит от усилий, которые необходимо приложить.

Например: «В 2020 году с июля месяца я занимаю должность руководителя отдела продаж с зарплатой от 100 тысяч рублей в месяц»

  • Любая цель должна иметь срок достижения

Срок этот должен быть прописан в обязательном порядке. Иначе выражение, что «я выхожу замуж в 2020 году…», будет растянута по времени. Год длится 12 месяцев.

Например, так будет значительно лучше: «Я повышаю свой доход в два раза в июле месяце 2020 года»

Дату стоит указывать из расчета 3-6 месяцев в сторону увеличения времени исполнения, иначе ваш организм может и «заболеть» и тревожится, что вы не успеваете вовремя.

Если вы действительно хотите этих изменений. Тогда вперед! Гармоничное сочетание всех сфер жизни – вот секрет счастья и жизненного успеха.

Колесо жизненного Баланса — это одна из лучших методик ставить свои цели, причем не нужно никого привлекать постороннего и посвящать в свои планы. Все изменения вы можете запланировать и выполнять самостоятельно!

Предлагаю Вам скачать шаблон Колеса баланса, состоящий из 8 сфер жизни в формате PDF.

Колесо жизненного баланса - что это такое и как его составить
ladycase.ru

Колесо жизненного баланса как с ним работать

Колесо жизненного баланса это система графического отображения уровня развития всех сфер жизни личности. Благодаря данному инструменту наглядно можно представить гармонию внешних и внутренних факторов жизни человека. Интерпретация методики исходит из названия «колесо баланса» – в развитии сфер жизни личности не должно быть дисгармонии. Рассмотрим подробнее колесо жизненного баланса, что это, и как его составить.

Колесо жизненного баланса что это

Колесо жизненного баланса это инструмент, с помощью которого удобно наглядно представить уровень развития каждой жизненной сферы и проанализировать ситуацию в целом. Кто придумал колесо жизненного баланса? Автором упражнения стал автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.

Что такое колесо жизненного баланса проще понять на наглядном примере:

Упражнение подразумевает разделение жизни на сферы, которые имеют приоритетное значение. Но смысл не в том, чтобы разграничить значимые области, а в том, чтобы оценить их, сопоставить степень развития каждой, выявить сбалансированные отрасли и нуждающиеся в гармонизации.

С точки зрения психологии, колесо жизненного баланса, это простой, но достаточно эффективный способ разложить все по полочкам и понять, как и в каком направлении необходимо двигаться дальше.

Можно составить шаблон для детей, но использовать не только сферы жизни, но и социальные роли: сын (дочь), друг, брат (сестра). Что еще важно для ребенка? Процесс развития, обучения, взаимоотношения с близкими, комфорт и т.д.

Колесо жизни методика анализа и планирования жизни

Методика колесо жизненного баланса позволяет проанализировать каждую сферу жизни, уровень ее развития и удовлетворенность от происходящих процессов. Благодаря проделанной работе проще спланировать дальнейшие направления действий для достижения жизненного баланса.

Таким образом, цели и задачи модели сводятся к тому, чтобы объективно оценить выделенные сферы жизни, и сформировать план развития соответствующих приоритетов. Эффективность методики зависит от того, насколько достоверно была проведена работа и от стремления к саморазвитию, самосовершенствованию.

Существует множество способов как сделать колесо жизненного баланса:

  • распечатать готовый шаблон из интернета;
  • нарисовать самостоятельно в соответствии с собственными целями;
  • заполнить онлайн.

Модель должна быть доступной в любой момент, для того, чтобы видеть результат проделанной работы и его влияние на вашу жизнь, происходящие положительные изменения.

Техника колесо жизненного баланса

В чем суть упражнения и как составить колесо жизненного баланса, рассмотрим пошагово.

  1. Необходимо выделить приоритетные именно для вас сферы жизни. Их может быть от 4 до 12.
  2. Начертить круг, разделить его на сегменты в соответствии с количеством выбранных приоритетов.
  3. Оценить каждую сферу объективно по 10-бальной шкале развития. Где 10- полное удовлетворение в данной области, а 1 – абсолютное неудовлетворение.
  4. Проанализировать полученный результат. Какое получилось колесо, равномерное – то есть сбалансированное, с перекосами – наблюдается дисгармония.
  5. Разработать стратегию по развитию «отстающих» позиций.
  6. Через два месяца составить новую модель, сравнить с предыдущим вариантом. Благодаря этой манипуляции вы сможете отследить свой прогресс.

Какие сферы жизни вы можете включить в колесо жизненного баланса:

  1. Семья и отношения. Здесь вы оцениваете степень удовлетворенности от взаимоотношений с противоположным полом, в зависимости от семейного положения на данный момент. Если вы замужем, то свое состояние в браке. Кроме этого сюда относятся взаимоотношения с родственниками.
  2. Дети. Если есть в семье дети, некоторые выделяют их в отдельный сектор. Это позволяет проанализировать уровень взаимодействия с ними, участия в их жизни, воспитании и т.д.
  3. Друзья. Для кого-то общение с друзьями это неотъемлемая часть жизни, а кто-то привык быть в состоянии постоянного одиночества. Что есть хорошо – для каждого своя мера.
  4. Здоровье и спорт. Счастливая жизнь в полной мере невозможна, если состояние здоровья оставляет желать лучшего. Возможно пора пересмотреть свой образ жизни, питание, заняться спортом.
  5. Карьера. Здесь важно оценить степень удовлетворенности своей должностью, профессией, может быть настало время что-то поменять?
  6. Финансы. Оценить данный сегмент необходимо в зависимости от своих запросов и потребностей. Для кого-то достаточно 30 тыс. в месяц, а кому-то и 100 тыс. будет мало. Здесь речь не идет о том, что нужно оценивать возможности заработка, рассматривайте именно степень удовлетворения своим материальным благосостоянием на данный момент.
  7. Хобби и творчество. Проанализируйте свои творческие способности, желания, нереализованные или упущенные возможности. Допустим, вы любите танцевать, но современный ритм жизни, нехватка финансов, лишили вас возможности заниматься любимым делом. Для гармоничного развития необходимо реализовывать свой творческий потенциал.
  8. Духовный рост. Понятие духовность у каждого свое. Для кого-то она заключается в вероисповедании, для кого-то в помощи другим людям. Оцените сектор в соответствии со своим мировоззрением и стремлениями в данной области.
  9. Личностный рост. Прежде чем давать оценку данному сегменту, важно понять, что в него входит. Личностный рост –это приобретение новых навыков, знаний. Наполнена ли ваша жизнь новшествами или напоминает рутину изо дня в день?
  10. Яркость жизни. Положительные эмоции могут быть вызваны разными факторами: результатами творческого процесса, развлечениями, путешествиями. Оцените в целом, наличие позитива и удовлетворенности в вашей жизни.
  11. Отдых и путешествия. Как давно вы были в отпуске? 5 лет назад или 3 месяца назад? А чувство усталости одинаковое? Отдых – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а путешествия – источник новых эмоций, знаний и навыков.
  12. Красота. Не нужно оценивать свою природную красоту и искать недостатки, каждому человеку в себе что-то не нравится и хочется изменить. Красота в данном случае подразумевает комплекс мероприятий по уходу за собой, контролем правильного поведения в обществе, по поддержанию формы и здоровья.

Таким образом, техника колесо жизненного баланса отражает все приоритетные сферы жизни личности, их развитие и, следовательно, степень удовлетворенности в каждом конкретном сегменте модели.

Колесо баланса жизни 6 сфер шаблон

Упражнение колесо жизненного баланса может включать 6 сфер:

В данной модели отражены 6 сфер жизни:

  • здоровье;
  • работа;
  • любовь;
  • благосостояние;
  • хобби;
  • дружба.

Вы можете оставить в таком виде или заменить на те секторы, которые для вас являются приоритетными.

Колесо жизни 8 сфер

Вы можете расширить свою модель колеса до 8 сфер жизни:

В составленной модели добавлены секторы:

  • личностный рост и духовное развитие (в объединенном варианте);
  • взаимоотношения с родственниками и друзьями (в одном секторе).

Колесо жизненного баланса шаблон 10 сфер

Так как колесо жизни это ваше видение понятий баланс и гармония, то вы решаете как делать шаблон. Модель может состоять из 10 сегментов:

Модификация этой системы включает секторы:

  • здоровье;
  • работа/карьера;
  • окружение;
  • личная жизнь/ семья;
  • отдых;
  • обучение/развитие;
  • финансы;
  • увлечение/хобби;
  • внешность;
  • спорт.

Колесо жизненного баланса 12 сфер

Если цель создания модели поставлена, как сделать колесо жизненного баланса более точным и информативным, используйте шаблон 12 сфер жизни:

Как видно из представленных шаблонов графического изображения, выбор сфер жизни зависит только от ваших приоритетов и желаний. Допускается объединять какие-то сферы в одну, или наоборот, выделять наиболее важные области в отдельные секторы.

Как заполнить колесо жизненного баланса

Определившись как составить колесо жизненного баланса, необходимо разобраться, как его заполнять. Здесь нет ничего сложного, важно честно и объективно оценить степень поражения. А самое главное помните, вы делаете это только для себя.

Каждый сектор необходимо оценить по 10-бальной шкале, в соответствии с этим заштриховать полученные области. Колесо не обязательно должно получиться круглым, допускается преобладание каких-то сфер в большей степени. Да, мы все стремимся к идеалу, но для начала важно добиться того, чтобы не было резких перекосов.

Получив готовое изображение, отметьте те сферы жизни, которые набрали наименьшее число баллов. С них и необходимо начинать свою работу. Параллельно можно подтягивать наименее отстающие секторы. Модель позволяет осознать те пробелы, которые вы раньше упорно не хотели замечать.

На следующем этапе потребуется понять, что именно не удовлетворяет в каждой сфере жизни, почему оценка такая низка. В соответствии с полученным результатом составьте план для дальнейшего развития «отстающих» позиций.

Колесо жизненного баланса как с ним работать пример

Рассмотрим готовый пример колеса жизненного баланса:

Это стандартная модель 8 сфер жизни. В ней отдых рассматривается совместно с хобби, остальные сегменты аналогичны выше рассмотренным моделям. Для того, чтобы выставить баллы, разделите каждый сегмент на 10 равных долей.

  1. Семья и родные – степень удовлетворенности 3 балла.
  2. Здоровье – при отсутствии серьезных хронических заболеваний 6 баллов.
  3. Отношения с друзьями и другими оценены в 4 балла.
  4. Личностный рост и духовное развитие – 8 баллов.
  5. Физическое окружение и материальные ценности – 4балла.
  6. Отдых, хобби, путешествия – 6 баллов.
  7. Финансы, инвестиции, деньги – 5 баллов.
  8. Карьера, бизнес, профессиональный рост – 6 баллов.

Если рассматривать данную модель колеса жизненного баланса подробно, то можно сделать вывод, что проблемными являются 3 сферы жизни:

  • семья и родные;
  • друзья и отношения с другими;
  • материальные ценности.

Но с другой стороны, высокий балл приходится на личностный рост и духовное развитие. Духовность – это отдельная тема для разговора, но это пожалуй единственная сфера, которая способствует обретению внутренней гармонии. Чаще всего люди, которые достигают высокого уровня духовного развития, не склонны обращать внимание на дисбаланс остальных секторов, они ощущают внутренний комфорт и умиротворение. Поэтому в данном конкретном случае личность не стремится развивать разбалансированные сферы жизни, для нее в приоритете личностное развитие, невзирая на отношения с окружающими и материальные ценности.

Если брать во внимание разработку дальнейшего плана действий для улучшения, то стоит двигаться в следующем направлении:

  • семья и отношения – подарить маме цветы, сходить в магазин или помочь донести сумки, уделить внимание второй половинке, помочь отцу с выполнением мужских обязанностей;
  • финансы- поискать источники дополнительного заработка, вернуть долги, подумать об инвестиционном портфеле;
  • друзья и окружение – чаще общаться, встречаться с друзьями, не критиковать всех и все, быть терпимее к чужим недостаткам, помогать коллегам, если это возможно.

Колесо жизненного баланса для женщин

Как делать колесо жизненного баланса для женщин? Здесь можно видоизменить модель, заполнить не только сферы жизни, но и сферы-роли (жена, мать, подруга, начальник). Все зависит от приоритетов и целей личности.

Колесо жизненного баланса не работает

Колесо жизненного баланса сфер жизни не работает? Возможно вы столкнулись с одной из ловушек при его заполнении:

  1. Обманули себя, отметили не реальную картину, а свои ожидания, следовательно, наглядно вы видите не то, что происходит сейчас, а свой идеал.
  2. Идеализировали модель, потому что в вашем представлении колесо обязательно должно быть круглым. Следовательно, вы стремитесь расставить баллы таким образом, чтобы получился ровный круг. Это не есть верно.
  3. Заблуждение размера модели. Вы поставили или все низкие баллы, или наоборот все завышенные. Оценивайте объективно, если вы в 20 лет получаете 30 тыс. руб., но хотите 100 тыс., это не значит, что нужно ставить 1 балл финансовой сфере.
  4. Время составления модели тоже имеет значение. Сегодня вы одиночка и ставите в сектор «любовь» 1 балл, а завтра вы встречаете свою вторую половинку, и вам хочется поставить все 10 баллов. Отслеживайте прогресс и обновляйте график.

Колесо жизненного баланса - что это такое и как его составить
goldtransformation.ru

Планирование персонального колеса баланса жизни: основные методики и техники

Что такое психологическое колесо жизни и как с ним работать? Оно основывается на психологическом приеме визуализации. Составление его подходит не только взрослым. Например, методику можно рекомендовать подросткам, чтобы им было проще определиться в дальнейших целях на жизнь.

Так устроено, что в жизни любого из людей могут начаться такие периоды, когда они уделяют намного больше внимания одному-единственному аспекту собственной жизни, пренебрегая другими. Это может быть и важная ответственная работа и подготовка к обучению или переквалификация. Да, умение определять самые важные цели и делать все возможное для их достижения — отличное качество. Но существует и одно “но”.

В таких ситуациях часто бывают случаи, когда абсолютно все силы человека уходят на достижение чего-то одного, а остальные жизненные аспекты игнорируются: на них не хватает энергии. Такие периоды сложно измерить. Это может продолжаться неделю, месяц, а может и длиться годами.

Из наиболее часто встречающихся примеров можно выделить такие:

  1. Человек полностью сосредотачивается на работе и испытывает сложности в отношениях. Возможно, теряет семью.
  2. Человек не находит сил на свой рост в профессиональном плане. Несмотря на то, что он является отличным специалистом, занимает довольно среднюю должность.

Для большинства людей счастье заключается в соблюдении баланса. Каждому нужна гармония. И чтобы понять, что нужно сделать для того, чтобы ее достичь — создается колесо жизни. Этот метод позволяет отстраненно взглянуть на свою жизнь и определить, чего в ней не хватает для достижения необходимого баланса.

Как нарисовать собственное колесо жизни?

Не бойтесь, для этого не нужно огромных усилий. Все что потребуется: листок и карандаш. Часто можно встретить рекомендации, согласно которым составить колесо можно все за пару минут, но на самом деле это не так.

Техника запатентована в Соединенных штатах. Ее применяют множественные коучи, которые учат эффективности и личностному росту. Этот подход позволяет наглядно прорисовать существующие проблемы, найти причину дисбаланса и понять, как получить равновесие.

Делаем колесо жизни самостоятельно

Найти в Интернете шаблон несложно. Можно нарисовать его самостоятельно. Необязательно в рамках колеса анализировать все: можно отдельно сделать график, посвященный учебе, работе и пр.

Пример колеса жизни

Сама методика проста. Определяем основные аспекты. Ставим каждому из них оценку от 1 до 10, где 1 — очень низко и 10 — очень высоко. Основываясь на них вы можете составить диаграмму, которая наглядно покажет, какая сторона у вас находится в балансе, а над какой из них нужно поработать.

Каких-то строгих рекомендаций относительно количества секторов не существует. Можно охватить основные темы или, напротив, сделать колесо максимально подробно.

Как определить баллы в том или ином секторе?

Работа или учеба

Ставьте оценку по степени удовлетворенности работой или учебой. Действовать по принципу: я достаточно зарабатываю, значит, оценка высокая, не стоит.

Личные отношения

Если вы часто работаете дома, при этом регулярно посещая офис. Если работа отнимает все ваше личное время, вряд ли можно поставить высокую оценку. Впрочем, если семья и дети — ваши главные темы для разговора, которые не оставляют времени на саморазвитие и хобби, то, возможно, высокая оценка не является здесь ключевой.

Отдых

Не стоит недооценивать этот аспект. Попробуйте ответить себе на вопросы. Достаточно ли вы отдыхаете? Как вы встречаете понедельники? Есть у вас чувство постоянной усталости?

Здоровье

Хватает ли у вас времени на то, чтобы проверить свое здоровье у врача? Терпите ли вы, беспокоящие вас, симптомы, или, стремитесь от них избавиться? Уделяете ли вы внимание занятиям спорту, здоровому питанию, регулярным профилактическим осмотрам и пр.?

Друзья

Часто ли вы проводите время в друзьями? Хочется ли вам увеличить его? Теряете ли вы друзей и приобретаете ли новых?

Саморазвитие

Совершенствуетесь ли вы личностном или профессиональном плане? Стремитесь ли к постоянному движению и развитию? Насколько вы разносторонний человек? Что вам хочется изменить в себе?

Хобби

Это может быть одновременно и вид времяпрепровождения и способов развиваться. Хобби может быть работой и пр. Находите ли вы время на хобби? Чем вы интересуетесь, помимо работы?

Деньги

Оцените себя честно: насколько вы довольны количеством зарабатываемых денег? Часто ли думаете о подработке? Насколько сильно экономите?

Колесо жизненного баланса - что это такое и как его составить
blog.wikium.ru

COMMENTS