Лень — причины, как побороть лень?

Как победить лень

  • Что делать, если ничего не хочется делать;
  • Три техники преодоления лени;
  • Какие способы самомотивации помогают бороться с ленью.

Несмотря на порицание лени обществом, она обладает полезными функциями. Главное, чтобы лень не захватила власть над вашей жизнью. А такая тенденция существует: чем больше человек ленится, тем шире становится сфера влияния лени в его жизни. Сначала это только касается учебы, затем работы или уборки в доме, со временем становиться лень заниматься спортом или любимым хобби, встречаться с друзьями или ходить с ребенком в парк. В конце концов, лень делает жизнь не интересной, бесцельной, а отсутствие цели порождает новый виток лени.

С детства помню обидное слово «лентяй» и укоризненные взгляды в адрес того, кому оно предназначалась. Ребенком хотела как следует полениться, но мне было стыдно, что я что-то не сделаю, и меня заклеймят этим словом. Я даже завидовала лентяям, потому что им были безразличны нотации и позор, да и результаты не сильно волновали. Они просто не хотели делать и не делали.

Лень (в пер. с лат. lenus означает вялый и медлительный) – это немотивированное уклонение от поручений, стойкое нежелание прилагать волевые усилия для совершения активных действий, предпочтение свободного времени и отдыха.

Что же делать, если не хочется ничего делать?

Чаще всего причинами человеческой лени являются отсутствие цели и низкая мотивация. С этого и стоит начать трансформацию лени.

Отсутствие целей – серьезный демотиватор. Найдите свои цели, мотивация будет повышаться, и лень пропадет сама собой.

Жизнь без целей – это как игра в футбол без необходимости забивать голы. Теряется интерес и смысл действий.

Цели – это поиск путей реализации своих замыслов и желаний. Поэтому так важно найти и осознать свои желания и цели. Предлагаю несколько техник для лентяев, чтобы найти свои желания и превратить их в цели.

Техника «Чего я не хочу?»

Как говорил один из создателей НЛП Джон Гриндер: «Большинство людей не знают, чего они хотят, но зато точно знают, что то, что они имеют, — это вовсе не то, чего они хотят».

В жизни работает закон воплощения: воплощается то, что есть в нашей голове. Если мы не знаем, чего хотим, воплощается то, чего мы не хотим. Если нет цели, воплощается проблема. Это непреложно.

Когда вы думаете, как уйти от бедности и болезни, именно бедность и болезнь составляют содержание вашей головы. Что соответственно воплощается в жизнь? Бедность и болезнь.

Для того, чтобы выяснить, чего же вы все-таки хотите, возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первую колонку выпишите все, чего вы не хотите. Перечислите весь перечень проблем, которые вам не нравятся в себе, в других, в мире.

Во второй колонке запишите: что я хочу вместо этого. Не используйте частицу «не», помните, что не бедность – это бедность с частицей «не». Что вы хотите вместо этого? Куда вы идете? К примеру, от страха можно идти к уверенности, смелости, безразличию, наглости и т.д. Пока вы не определите направление, вы не сможете двигаться. И вот тогда зависимо от того, где вы застряли, вы найдете выход. Вместо страха напишите «уверенность в себе». Вместо эмоциональной нестабильности – уравновешенность. Список того, что вы хотите, и будет основой ваших целей.

Техника «Например»

Позволяет перейти от просто желания к желанию, которое можно удовлетворить. Психолог Мишель Лежуайо утверждает, что со словом «например» невозможно оставаться пленником неясности обобщений и тумана желаний. Поэтому он рекомендует вступить с собой в диалог:

«Мне хотелось бы, чтобы моя жизнь была более интересной.

– В какой области, например?

– Какой ты видишь более интересную для тебя работу, например?

– Это работа, в которой я был бы более творческим, более независимым.

– Какая, например?» – и так далее.

Данная техника поможет вам перейти к конкретике и «вытащить» цели из своих желаний.

Техника «7 шагов от желания к цели»

Поможет превратить желания в мотивирующие цели

Шаг 1. Установите четкие критерии достижения цели.

Ответьте себе на вопрос, как я узнаю, что моя цель достигнута. К примеру, если цель – побывать в Нью-Йорке, то она достигнута, когда я сойду с трапа самолета, побываю у Статуи Свободы или поживу в этом городе пару недель?

Шаг 2. Определите цену вопроса.

Чем мы обычно платим, за достижение наших целей? Временем, деньгами, здоровьем, любовью, нервами, отказом от удовольствий и т.п. Определите, какую цену готовы заплатить за свою цель.

Шаг 3. Назначьте точную дату достижения цели.

Постарайтесь максимально точно указать год, месяц, день и час, когда вы хотите достигнуть вашей цели.

Шаг 4. Проведите анализ трудностей.

Вы должны понимать, что ваш путь не будет усыпан розами. Вы обязательно столкнетесь с трудностями. Что часто делают при этом люди? Придумывает себе отговорки: если бы я был помоложе/постарше, если бы у меня были деньги, это не работает, мне никто не помогает и т.п. Важно придумывать варианты решений, а не отговорки. Запишите три главные опасности, которые могут встать на пути достижения цели и варианты их решения.

Шаг 5. Найдите символическую награду.

Представьте себе спорт без медалей, кубков, пьедесталов и званий. Наверняка, многие спортсмены не смогут выступать без этих символических наград. Отнеситесь к достижению цели как к спорту и придумайте, чем вы себя наградите?

Шаг 6. Сделайте письменный договор с самим собой.

Договора особенно письменные вызывают в нас чувство ответственности. Воспользуйтесь этим. Сделать договор легко: просто запишите на бумаге результаты предыдущих шагов. Предмет договора – критерии достижения цели, плата – цена вопроса, сроки – дата исполнения, форс-мажоры — анализ трудностей, бонусы за выполнение договора – символическая награда.

Шаг 7. Ежедневно читайте договор ВСЛУХ.

Несмотря на странность этого пункта, именно он будет основной «самопогонялкой» для человека. Если вы читаете каждый день и ничего при этом не делаете, чувство вины будет увеличиваться с геометрической прогрессией и будет только два выхода: либо начать делать, либо отказаться от этой цели навсегда.

Способы самотивации

Чтобы лень не брала над вами власть, стоит также поддерживать свою мотивацию. Старые, но отлично работающие способы — это:

  • заниматься саморазвитием и познанием нового;
  • повышать двигательную активность (чаще бывать на свежем воздухе, осуществлять пешие прогулки, ходить в походы, заняться каким-то видом спорта или просто потанцевать);
  • получать новые впечатления и разнообразить проявление своих эмоций;
  • искать или же самому создавать более значимые мотивы для деятельности (хвалить себя и поощрять);
  • научиться планировать свой день и не забывать про отдых;
  • радоваться и повышать себе настроение (отлично помогает прослушивание любимых музыкальных треков, приоритет при этом стоит отдавать подвижной музыке).

Лень - причины, как побороть лень?
kolesogizni.com

Как побороть лень

Заставить себя работать и выполнять дела зачастую лень. Хочется полежать, перекусить, отвлечься на видео в ютюбе, да просто смотреть в окно и думать о своем. Только бы не заниматься делами. Родители и учителя в школе нашли бы подходящую фразочку — собственно и находили каждый раз, когда видели меня сидящей без дела, с книгой, или в постели после 9 утра в субботу — «лень раньше тебя родилась» или «ленивый лежит, а счастье бежит», «способный, но ленится».

Парадокс в том, что лени не существует. По крайней мере, не существует такой эмоции или свойства характера. Лень — это симптом. И мы подробно разберем, симптом чего именно и как эту лень перебороть.

Что такое лень

Лень — это не эмоция, не чувство, не ощущение. Невозможно испытывать лень в ответ на что-то, но можно чувствовать усталость или недовольство. Лень не может быть чертой характера или результатом воспитания, если в мире есть хотя бы одно занятие, которому вы искренне готовы посвящать время и силы. Но лень может быть вредной приобретённой привычкой или сигналом организма о помощи.

То, что мы называем ленью — причина или повод, за которым человек пытается скрыть нехватку амбиций или энергии для выполнения обычных повседневных дел, незаинтересованность к чему-то, что другие считают важным. За простым и привычным понятием может скрываться целый комплекс проблем и даже серьёзные сбои здоровья.

Быстро мобилизуем силы

И даже статью про лень читать немного лень. Внимание куда-то убегает и рассеивается. Минимальное усилие, нужное для того, чтобы переводить взгляд со строчки на строчку кажется невыносимым. Хорошей идеей кажется проверить инстаграм или пройти пару уровней в игре.

То, что мы привыкли считать ленью, в эпоху информационной перегрузки является естественной попыткой организма защититься от передозировки словами, картинками, мыслями, вопросами. Но есть несколько способов быстро сосредоточиться.

Создайте себе комфортные условия

Убедитесь, что вам удобно там, где вы находитесь. Проверьте, не холодно ли вам, не дует ли от окна, не жмёт ли одежда, не мешает ли голод и жажда. Сделайте все, что может вас отвлечь, налейте стакан воды. Создайте комфортную обстановку Так внимание, рассредоточенное среди сотен важных дел и задач, снова вернётся к вам самим, где вы возьмёте его под контроль и направите в нужное русло.

Договоритесь с собой

Дочитаете статью и наградите себя яблочком, например. Или запостите в инстаграм фото кота. Или выйдете погулять. Схема простая — выполняете то, что вам необходимо сделать — получаете награду.

Уточните цель

Ответьте себе на вопрос: зачем я делаю то, что делаю, взять хотя бы на примере этой статьи. Вы уже начали читать, значит тема вас заинтересовала. Возможно, вы готовы взять на вооружение советы по преодолению лени, а значит, у вас уже есть конкретная цель, и лень вам не помеха.

Приберитесь

Очистите пространство вокруг себя. Выбросите мусор, унесите чашку на кухню, удалите лишние ярлыки с рабочего стола. Заниматься делами сразу станет проще, когда меньше отвлекающих факторов, энергия появится буквально из ниоткуда.

Смените обстановку

Из кровати переберитесь за стол. Выйдите на воздух. Пересядьте к окну. Соберите в пучок распущенные волосы, распустите собранные или просто переоденьтесь из домашнего халата в джинсы с футболкой. Любая новизна вызывает у мозга выброс энергии и всплеск активности.

Не откладывайте на завтра

Очень просто сказать себе: прочитаю статью после обеда или завтра. Но времени всегда меньше, чем кажется. Проверьте свой план дел на день и выделите прямо сейчас 10 минут на чтение, можете даже поставить будильник. После вы свободны.

Разрешите себе полениться

Не в телефоне или соцсетях, а именно займитесь ничегонеделанием. Но только пять минут. Посмотрите в стену, разложите пасьянс, полежите на полу. Вы почувствуете, как на самом деле утомительно не делать вообще ничего. Лучше дочитайте статью. Дальше будет интересно: разберёмся, что может скрываться за ленью.

Лень, как признак болезни

Если нежелание что-то делать сопровождается физическими симптомами — вялость, сонливость, лёгкая головная боль, тяжесть в желудке — организм, скорее всего, давно сигналит о том, что с ним что-то не так, но вы ещё не научились его понимать. Причиной приступа лени могут оказаться состояния очень разной степени тяжести, от банальной нехватки сна и витаминов, до серьёзных заболеваний.

Проверить себя довольно просто. В нормальной ситуации здоровый сон освежает и наполняет силами. Если вы не можете заснуть несколько ночей подряд или просыпаетесь усталым даже после 10 часов в постели, стоит насторожиться.

Нехватка витаминов

Симптомы: онемение пальцев и проблемы с памятью могут сигнализировать о недостатке дефиците В12. Дефицит витамина D выглядит, как постоянная усталость и грозит всем, кто не проводит на солнце хотя бы 20 минут в день.

Что делать: сдать анализ крови и обратиться к терапевту. Он назначит вам витамины или поможет скорректировать питание.

Побочный эффект лекарств

Симптомы: вы стали более ленивым, когда начали принимать регулярно какое-то лекарство.

Антидепрессанты и бета-блокаторы могут вызывать усталость и повышенную утомляемость, которую просто принять за лень. Антигистамины при аллергии и миорелаксанты, прописываемые при мышечных спазмах, не рекомендуют принимать утром или в те дни, когда вам нужно быть за рулём, потому что они вызывают быстрое расслабление и сонливость. Если врач забыл вас об этом предупредить, а вы сами не заглянули в инструкцию, внезапное желание лечь и лежать после приёма таблетки может вас удивить. Нетрудно скатиться в самобичевание и напрасно называть себя лентяем.

Что делать: скорректировать курс приёма, принимать таблетку на ночь или подыскать аналог без побочных действий.

Депрессия

Симптомы: лень даже спать, потому что устаёте даже лёжа. Будущее кажется беспросветным.

Если вам лень не только работать, но и заниматься приятными вещами, причиной может оказаться депрессия. Возможно, вы считаете, что депрессию вызывают только серьёзные проблемы и внешние события — напрасно. Примерно в трети случаев депрессия возникает без каких-либо на то причин в результате внутренних сбоев организма. Разновидностью депрессии может быть циклотимия, в этом случае работоспособность зависит от фазы. В активной человек сворачивает горы, в пассивной мало на что способен.

Что делать: если вам лень вставать с постели в принципе, и вы не чувствуете радости, только вину за своё состояние и пессимизм, срочно обратитесь к врачу.

Заболевания щитовидной железы

Симптомы: постоянная усталость и тревога, мешающая осуществлять планы, а ещё проблемы с кожей и волосами, резкий набор или потеря веса, дискомфорт в области шеи или горла. Стресс, генетика, недостаток йода, неправильное питание: какой бы ни была причина, «бунт» щитовидки может спровоцировать резкие изменения, которые вы будете считать ленью. А дело просто в гормонах.

Что делать: обратиться к врачу, пройти обследование. Недостаток правильных гормонов можно и нужно компенсировать.

Диабет

Симптомы: еда не восстанавливает силы, а вес почему-то снижается при повышенном аппетите. Часто хочется пить. При высоком уровне глюкозы в крови полезные вещества буквально сгорают, не повышая уровень энергии в организме.

Что делать: срочно обратиться к врачу.

Проблемы с кишечником

Симптомы: вам лень, потому что всё время чувствуете дискомфорт в кишечнике и боль в суставах. Непереносимость глютена сопровождается не только диареей и вздутием живота при употреблении злаковых продуктов, но и утомляемостью, которую кто-то назовёт ленью.

Что делать: попробуйте отказаться на некоторое время от продуктов с глютеном и оцените изменения в самочувствии. Обратитесь к врачу.

Астения или синдром хронической усталости

Симптомы: вы долго работали на износ, болели или перенесли стресс, и теперь небольшие нагрузки, физические, умственные или эмоциональные, приводят к неадекватной усталости организма. Сон картины не меняет.

Синдром хронической усталости называют болезнью трудоголиков. В зоне повышенного риска — предприниматели и другие специалисты, отвечающие за результат работы «головой» — врачи, диспетчеры. Нервная система разгоняется до предела возможностей, но не «тормозит» и не успокаивается. В результате, чаще возникают аллергические реакции, инфекции, страдает сон и память. Болезнь трудно диагностировать, потому что симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Критерием считается хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более.

Что делать: срочно к врачу. И параллельно займитесь нормализацией питания, режима работы и отдыха, медитируйте, чтобы успокоить мозг, и занимайтесь физкультурой.

Лень, как отсутствие мотивации

Симптомы: вы с удовольствием уделяете время хобби, а вот до рабочего проекта руки не доходят. Ремонт на съёмной квартире откладывается уже не впервые. Планирование поездки к родственникам вызывает невыносимую скуку и утомление. Убираться невыносимо, потому что усилий все равно никто не заметит и не оценит: это как убирать снег во время снегопада. В такой момент посредством лени организм вам подсказывает, что вы на самом деле имеете право не хотеть что-то делать.

Способы борьбы: Мы все знаем, эту фразу: «есть такое слово — надо», но мозг бунтует, как умеет, потому что не видит причин заниматься тем, что ему не важно и не интересно. Я уже слышу голос бабушки в голове: «конечно, никто работать не хочет!», но признайтесь самому себе в том, что конкретно ваша профессия вам надоела, ремонт в собственной квартире делать гораздо интереснее, чем в чужой, а вместо поездки к родственникам вы предпочли бы отправиться в поход.

Если с ситуацией можно что-то сделать — сделайте. Но это не всегда возможно именно сейчас. Особенно опасна в плане последствий прокрастинация на работе и на учёбе. Что же делать?

Не слушать дурацкие советы

  • «Да просто возьми и сделай! Я вот сделал» — Поздравляем. Люди разные и если у одно легко получается, не факт, что для вас это также.
  • «Кофе, энергетики и алкоголь помогут добиться успеха!» — Отличная идея, чтобы добить итак утомлённого человека.
  • «Срочно в отпуск» — Легко сказать. Сломать все планы, потратить деньги, улететь на острова, а на пляже обнаружить, что лень никуда не делась? Сомнительная затея.
  • «Тебя просто не исправить. Ты всю жизнь пролежишь на диване» — Илья Муромец тоже лежал довольно долго, зато потом встал и всех победил. У всех свой ритм.
  • «Тренируй силу воли, делая неприятные и сложные вещи как можно чаще!» — Это как советовать предотвратить отравление, поедая просроченную еду.

Составить план

Разбейте дело на маленькие кусочки и выполняйте по очереди. Вам не нужно думать о ремонте или курсовой в целом. Начните с выбора названия работы или подсчёта свободных денег. Создать таблицу в экселе или удалить с рабочего стола лишние файлы — тоже дело.

Начать с победы

Даже если задача вызывает ужас и тоску, в ней можно найти ну хоть что-то приятное. Выбор подарка для любимой племянницы. Поиск иллюстраций для доклада. Подбор плейлиста для предстоящей пробежки. Оптимизация мест для хранения. Начните именно с такого.

Поддерживать мотивацию на среднем уровне

Закон Йеркса-Додсона был сформулирован в результате наблюдений за крысами, пытающимися найти выход из лабиринта и гласит: наилучшие результаты достигаются при средней интенсивности мотивации. Мотивацией, в случае с крысами, были удары тока, но мы можем обойтись и без таких крайних мер. Принцип объясняет, почему лень может мешать заниматься не только очень скучными и противными, но и очень важными и любимыми делами.

Если мотивация упала ниже плинтуса, попробуйте её поднять: скучный отчёт повысит вероятность получения премии. Если же зашкаливает, снизьте: от одной оценки за экзамен ваше будущее точно не зависит.

Разобраться в причинах

Если вы будете понимать, почему именно вам невыносимо браться за определенное дело, освободятся занятые прокрастинацией ресурсы торможения. Скажите себе: это последний унылый доклад, и я ищу новую работу. Откажитесь от ремонта и лучше изучите варианты покупки собственного жилья. Позвоните в клининговую службу. Напишите такую идеальную работу по нелюбимому предмету, чтобы никогда больше к нему не возвращаться. Не делайте то, что считаете бессмысленным, чтобы порадовать тех, кто вам даже не нравится.

Лень, как вредная привычка

Симптомы: вы часто опаздываете и забываете данные обещания. Вечно планируете попробовать что-то новое, но не можете отказаться от привычного. Как следствие — скука и никакого развития.
Когда всё в жизни складывается нормально, можно расслабиться и просто плыть по течению. Без спешки, особой ответственности, определённых целей и желаний. Так лень может стать побочным эффектом образа жизни.

Замените вредное поведение полезным

Вредную привычку нельзя победить насилием над собой. Вы можете, конечно, ставить будильник на 5 утра, обливаться ежедневно холодной водой и, стиснув зубы, заниматься сложными делами. Но рано или поздно случится «откат» или срыв и все достижения сотрёт усталость.

Лучше заменить вредную привычку полезными, не повышая уровень дискомфорта. Например, в метро по дороге на работу не спать, а слушать подкасты. Первое время вы будете спать под звуки голосов ведущих, но рано или поздно услышите и узнаете что-то для себя интересное.

Разрешите конфликты

Если в основе лени — проблема, непонимание или пассивное сопротивление переменам, разрешите внутренний или внешний конфликт. На вашей территории вы имеете право решать, как тратить время.

Включите азарт

Лень - причины, как побороть лень?
lively.ru

Как справиться с ленью — методы, которые реально работают

Здравствуйте, дорогие читатели. Лень, апатия, праздность… У этого явления много названий, но суть везде остается одинаковой. Если у вас накопилось много дел, а вы их не делаете, то это плохо. Человек часто испытывает лень, когда сталкивается с чем-то, чем не хочет заниматься. Еще такое бывает, когда кажется, что задание слишком сложное, и в одиночку с ним справиться просто невозможно. Как бы там ни было, лень не является самым лучшим качеством, и с ним однозначно нужно бороться. Думали ли вы когда-нибудь, как избавиться от лени и не желания что-то делать? Сегодня я поделюсь метода, которые реально работают, только прочитайте их и вдумайтесь, и вы все поймете.

Как справиться с ленью и убрать все ограничения

1) Чаще анализируйте

Каждый раз, когда вас настигает лень, анализируйте. Подумайте над сложившейся ситуацией и выясните, что является настоящей проблемой, а что вовсе не имеет смысла. Зачастую бывает так, что проблема оказывается не такой уж сложной и неразрешимой, а значит, с ней можно легко совладать. Главное — это начать!

2) Задавайте себе вопросы

Если вы не просто ленитесь, а ленитесь с мыслью о том, как же все это одолеть, то еще не все потеряно! Разумеется, устранить лень раз и навсегда невозможно. Но зато можно задать себе несколько вопросов:

Вы устали? Если вы постоянно чувствуете усталость, вам срочно нужно что-то менять в своем рабочем графике. Ничего страшного не случится, если вы будете делать небольшие перерывы. Зато работать вы потом будете гораздо продуктивнее. Проверьте это на себе!

Очень много дел? Если у вас накопилось много различных обязанностей, и вы просто не знаете, как к ним подступиться, подумайте, как это все можно упростить. Может быть, вам подойдет подход, благодаря которому большое дело разделяется на маленькие. Может быть, вы даже составите список из этих дел и рассортируете их по степени важности. В любом случае это лучше, чем держать все у себя в голове.

Вы боитесь? Чего именно? Того, что у вас ничего не получится? Или, напротив, того, что вы достигните цели, и у вас не будет новой? Но это ведь так глупо! Не нужно бояться того, что еще даже не случилось. Лучше займитесь делом. Пользы от этого точно будет больше.

Вам грустно, печально, тоскливо? Часто бывает так, что от негативных эмоций сложно избавиться самостоятельно. В таком случае изменить все может лишь время. Если же вы просто снова и снова думаете о плохом, попробуйте себя не накручивать, и займитесь чем-нибудь отвлекающим. Можете нарисовать что-то или заняться йогой.

Исчезло вдохновение? Попробуйте изменить привычный распорядок дня. Не бойтесь давать волю вашей фантазии! Поразмышляйте над тем, что вы чувствуете ежедневно. Какие эмоции у вас вызывает, к примеру, определенная музыка? Учитывайте каждую мелочь!

3) Займитесь уборкой

Хлам повсюду может у кого угодно отбить желание что-либо делать. Если где-то имеется беспорядок, его обязательно нужно устранить!

Наше подсознание воспринимает гораздо больше информации, чем вы можете себе представить. Цвет и форма предметов на столе, освещение в комнате и прочие факторы могут сильно влиять на желание что-то делать. Избавьтесь от всего лишнего и ненужного!

4) Отслеживайте свои мысли

Перестаньте думать обо всем в негативном ключе! Каждый раз, когда вы начинаете себя ругать за несделанное, остановитесь, и посмотрите на это с другой стороны. «С утра я ничего не выполнил, но сейчас во мне есть силы справиться со всеми задачами!» Вы и сами будете удивлены, когда заметите, что такое простое изменение формулировки работает.

5) Думайте о настоящем

Большинство людей просто не умеет наслаждаться своим настоящим. Перестаньте думать о завтрашнем дне, ведь главное заключается в дне сегодняшнем. Научитесь мыслить позитивно.

Начинайте жить здесь и сейчас, причем делайте это так, чтобы извлекать из своих возможностей как можно больше пользы.

6) Размышляйте о преимуществах

Главную роль в нашей жизни, конечно же, играет настоящее. Но давайте представим себе, что было бы, если бы вы, к примеру, встали с постели пораньше? Сколько самых разных дел вы бы успели сделать? А если бы так проходило каждое ваше утро? Пусть эти положительные мысли делают вас и вашу жизнь лучше день за днем!

Как побороть лень, апатию и настроиться на работу

Не залеживайтесь в кровати

Выключение будильника является одним из самых бесполезных занятий. Каждый раз вы ошибочно полагаете, что пара лишних минут подарит вам немного дополнительной энергии. Однако на самом деле все будет совсем наоборот. Чтобы получить максимум пользы от предстоящего дня, необходимо быть активным с самого утра!

Поднимайтесь с кровати сразу после пробуждения. Откройте окна, включите музыку, разомнитесь, сделайте зарядку, попрыгайте. Пускай кровь стремительно разгоняется по всему вашему сонному организму! Наверняка любые движения будут у вас вызывать отвращение в такое раннее время. Но только попробуйте сделать над собой усилие хотя бы раз, и ваш день пройдет гораздо продуктивнее!

Сосредоточьтесь на достижимых целях

Измеримая цель — это самая лучшая мотивация!

Если у цели намечены хоть какие-то границы, это очень вдохновляет. Но это вовсе не значит, что планка должна быть слишком низкой. Достижимость цели определяется совсем не этим. Если цель кажется недостижимой, попробуйте разбить ее на более мелкие задачи. Установите для каждой из них четкие сроки и приступайте к делу!

Купите красивый ежедневник. Очень важно, чтобы он нравился вам самим. Ведь чем симпатичнее вещь, тем больше внимания мы на нее обращаем. Записывайте туда абсолютно все. Какие-то мысли, идеи, планы. Дела на день, неделю, месяц и даже на год желательно тоже фиксировать. Вот увидите, что с помощью такого метода добиваться целей гораздо проще и интереснее!

Напишите обо всем, чего вы хотите достичь

Мозг человека просто не может помнить абсолютно все. Именно поэтому под рукой у вас всегда должна быть бумага! Не держите все в голове. Если вам пришла гениальная идея или решение какой-то проблемы, срочно запишите это! Иначе потом никогда не вспомните.

Напишите на нескольких маленьких бумажках все свои дела и разместите их повсюду. Кухня, ванная, спальня, коридор. Они должны быть везде, куда могут посмотреть ваши глаза! Когда таких листков станет слишком много, вам просто не захочется больше лениться. Проверьте это на себе!

Постоянно напоминайте себе о важности ваших стремлений

Постановка цели — это только первый шаг на длинном пути. Гораздо сложнее день за днем делать что-то для достижения своих желаний. Без определенных ежедневных действий не решится ни одна проблема. Не забывайте напоминать себе о том, насколько важны для вас и вашего будущего те дела, которыми вы сейчас занимаетесь.

В моменты, когда цель теряется за чередой бытовых обязанностей, можете задавать себе следующие вопросы:

— На какой срок я могу оставить эту проблему без внимания?

— Могу ли я попросить чьей-то помощи?

— Те ли я действия совершаю для достижения моей цели?

— Не страдаю ли я перфекционизмом?

Перфекционизм часто приводит к прокрастинации. В итоге вы ничего не сделаете, поскольку будете убеждены, что все равно не получится «как надо». Помните о том, что лучше усиленно работать, чем мечтать о недостижимом идеале.

Будьте уверены в своих силах

Одно небольшое действие может изменить многое. Даже если вы еще недавно ничего не делали, сейчас вы можете просто свернуть горы! Если вас останавливают какие-то проблемы, то сначала решите их. Ни в коем случае не пытайтесь их игнорировать! Нет ничего хуже нерешенных проблем, которые копятся с течением времени и увеличиваются как снежный ком. Ваше прошлое не должно определять ваше будущее. Вы в любой момент можете изменить что угодно!

Займитесь физическими упражнениями

Все знают, что у спорта очень много плюсов. Один из них заключается в том, что он тонизирует и заряжает энергией! Физические упражнения заставляют сердце работать быстрее. Метаболизм также становится более активным. Это значит, что у организма в запасе будет так много энергии, что ее хватит на все ваши дела! Если вам сложно вставать по утрам, делайте небольшую зарядку сразу же после пробуждения. Она должна длиться хотя бы 10-15 минут. После этого ваш день будет очень энергичным!

Как избавиться от лени — переходим к активным действиям

1) Начните что-то делать

У всего есть начало. Даже если это простое приготовление завтрака или небольшая уборка. Если дело, которое вы хотите выполнить, кажется вам слишком сложным, просто начните. В любом занятии самое трудное — это начать что-то делать. Скажите себе, что будете заниматься чем-то пару минут. Если вам это будет не по зубам, вы сразу же прекратите. Вот увидите, как незаметно пролетят не 2 минуты, а все 42! Или даже больше.

Жизнь — сложная штука. Однако в ней столько удивительных и прекрасных вещей! Когда вы ленитесь, то вы просто не даете себе достигнуть того, чего могли бы! Жалобами и слезами ничего не решается. Этим можно только все ухудшить. Чем раньше вы начнете что-то делать и прекратите обращать внимание на ежедневные проблемы, тем более приспособленным к жизни вы будете. А это значит, что вы намного быстрее добьетесь поставленных целей!

2) Всему свое время

Разбивайте любую большую работу на несколько маленьких этапов. Если дело небольшое, его гораздо проще выполнить. А дальше все совсем просто. Чем больше таких мелких заданий вы сделаете, тем ближе к вам будет цель, которую вы себе наметили. А самое главное будет заключаться в том, что вы больше не будете бояться огромного объема работы!

Такой подход вовсе не означает, что вы не можете переключаться между различными задачами. Это наоборот будет очень полезно, поскольку в таком случае вам не надоест то, чем вы занимаетесь. Но помните о том, что каждое задание нужно выполнять отдельно. Между задачами также необходимо делать маленькие перерывы и разминаться. Никогда не беритесь за все дела сразу!

3) Мотивируйте себя

Вы являетесь для себя как наставником, так и источником вдохновения. Перед тем, как заняться чем-нибудь, произнесите пламенную речь. Убедите себя в том, что вы справитесь со всеми делами! А перерыв сделаете как только завершите работу. Можете произносить все это вслух. Положительные фразы, озвученные вашим голосом, могут творить чудеса!

Положительный эффект также могут давать мантры. Каждый раз, собираясь выполнить какое-то важное дело, вслух говорите самому себе «Я знаю, что справлюсь с этим». Закройте глаза и на минуту представьте, что вы будете чувствовать, когда закончите проект. Сполна насладитесь этим ощущением и принимайтесь за работу!

4) Просите помощи

Большинство людей боится просить о помощи. Причем речь может идти не только о посторонних, но и о близких людях. Это, пожалуй, один из самых необоснованных наших страхов. Не нужно забывать о том, что человек — существо социальное. Это значит, что получать и оказывать помощь для нас является нормой. Так чего же вы тогда боитесь?

Зачастую одна лишь мысль о том, что кто-то рассчитывает на нашу поддержку, придает уверенности и решимости любым нашим действиям. Если вы, к примеру, хотите похудеть, найдите себе напарника. Иногда не хватает именно простой поддержки партнера, чтобы завершить то, что вы уже начали.

Старайтесь находиться в компании тех людей, которые вас вдохновляют, мотивируют и поддерживают. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на ненужные знакомства и бесполезные связи. Пусть вас окружают только те люди, с которыми всегда уютно, хорошо и комфортно.

5) Отдыхайте с умом

Хотите сделать небольшой перерыв? Тогда точно решите, когда с новыми силами приметесь за недоделанный проект. Самое главное в работе — это уметь все доводить до конца. В этом вам поможет лишь самодисциплина. Ее развитие дается не каждому, но оно того точно стоит!

Можете награждать себя за проделанную работу. Но это только если вы работали пару часов без перерыва, а на отдых решили потратить 20 минут. Только так. И ни в коем случае не наоборот! Кстати, отдыхать тоже нужно с умом. Если вы проведете это время в социальных сетях, пользы от такого перерыва точно не будет. Лучше встаньте и разомнитесь!

6) Хвалите себя

Кто еще вас будет мотивировать и подталкивать вперед, если не вы сами? Иногда хвалить себя довольно полезно, но не стоит этим увлекаться, ведь любая похвала должна быть заслуженной и обоснованной. Не забывайте, что любой большой успех состоит из множества маленьких шажков. Если вы уже сделали несколько, это точно достойно дополнительной похвалы!

Постановка целей и задач поможет победить лень

1) Награждайте себя за выполненные дела

Маленькие призы сделают рабочий процесс интереснее и увлекательнее. Если вы наконец-то закончили большой проект, не скупитесь на достойную награду. Отдохните дольше положенного, сходите в кинотеатр или купите себе что-нибудь вкусное. Такие поощрения будут также полезны тем, что вы приучите свой мозг работать активнее.

2) Записывайте ваши цели на всю неделю

Это будет поддерживать вашу мотивацию на должном уровне. Выписывать стоит не только цели, задачи и дела. Распишите под каждым пунктом еще и способы достижения. И чем подробнее, тем лучше! Цели, конечно, могут меняться. Точно также, как и методы их достижения. Но это значит только то, что вы растете, и меняетесь вместе с ними. Не бойтесь вносить что-то новое в ваш список!

Закончили составлять список? А теперь прикрепите его повсюду. Он должен быть везде, куда только могут посмотреть ваши глаза. Ставьте цели на день, неделю, месяц и даже год. Не бойтесь смотреть в свое будущее. Будьте твердо уверены в нем!

3) Для всего в жизни существует своя цена

За все нужно платить. И речь даже не о финансах. Цена может выражаться в нервах, в потраченном времени, да в чем угодно. Иногда может пострадать даже ваше здоровье! Порой ситуация может быть настолько критической, что вам захочется навсегда остаться в вашей излюбленной зоне комфорта. Не поддавайтесь такому состоянию. В особенности, когда уверены, что игра стоит свеч. Соберите в кулак все свое упорство, и двигайтесь вперед, несмотря ни на что!

4) Цель должна оправдывать усилия

Считается, что около 99% всех результатов достигаются усердным трудом. Это действительно так. Только оставшийся 1% приходится на долю таланта. Но и талант без дисциплины — это просто ничто. К успеху такой расклад явно не приведет. Если вы будете день за днем упорно трудиться, справляясь со всеми трудностями на своем пути, тогда вы точно добьетесь чего-то стоящего.

Никто не просыпается успешным бизнесменом или гениальным шеф-поваром. На вашем длинном пути будет сделано немало ошибок, но это совершенно нормально. Ошибки — это показатель роста. Они либо сломают вас, либо сделают вас лучше. Но вы ведь не сломаетесь, верно? Помните о том, что не ошибается только тот, кто ничего не делает!

5) Не сворачивайте с выбранной дороги

Иногда очень трудно заставить себя что-то сделать, даже если это действие является необходимым. В подобной ситуации нужно просто собрать все силы и ни за что не поддаваться лени! Можете еще быстро переходить от одних дел к другим. Это вовсе не значит, что нужно бросать занятие на середине и брать что-то другое. Разумеется, к чему-то новому следует переходить только после того, как вы закончили начатое.

Просто помните о том, что чем дольше вы отдыхаете, тем сложнее потом заставить себя работать. Ведь ничего не делать бывает так приятно! Однако это приятное «занятие» ни к чему вас не приведет. Если же вы, напротив, только что завершили какое-то дело, вас не будет покидать приподнятое настроение. Именно в таком расположении духа все делается более эффективно! Небольшой отдых нужен, чтобы не «перегореть», но затягивать с ним тоже не стоит.

6) Всегда двигайтесь только вперед

Не нужно сдаваться раньше времени. Да, не всегда все будет именно так, как вы себе наметили. Разумеется, у вас будут как простои, так и срывы. Но все это не должно отдалять вас от поставленных целей. Самый эффективный метод борьбы с ленью, апатией и трудностями — это именно не сдаваться и радоваться жизни.

Лень - причины, как побороть лень?
blog.altaimag.ru

COMMENTS