Медитация энергии — суть, техника, способы, методы, цель

6 простых техник для медитации, которые подойдут начинающим

  1. Главная
  2. Жизнь

Медитация – популярный метод релаксации, восстановления внутренних сил и отвлечения от стресса. Она не решает вопросы сама собой, но помогает сохранить самообладание, мыслить рассудительно и рационально.

Многие успешные люди медитируют для поддержания разума в тонусе:

• Рэй Далио – бизнесмен, инвестор, основатель крупнейшего в мире хедж-фонда Bridgewater Associates.
• Тимоти Феррис – писатель, инвестор, бизнес-ангел.
• Опра Уинфри – медиамагнат, первая в истории чернокожая женщина-миллиардер.

Не нужно владеть особыми знаниями или навыками, чтобы начать регулярно медитировать. Достаточно стремиться к гармонии и прислушиваться к себе. Вот несколько практик, которые стоит рассмотреть начинающим.

1. Дзадзэн

Основная цель этой техники — успокоение тела и разума. С японского дзадзэн переводится как «сидячая медитация» — во время неё надо расположиться на подушке или коврике со скрещёнными ногами (поза лотоса) и полуоткрытыми глазами. Европейское сообщество часто практикует эту технику сидя на стуле.

Главным считается прямой позвоночник, выравнивающий уши и плечи по одной линии. Подбородок втянут, диафрагма опущена. Левая ладонь находится поверх правой, подушечки больших пальцев соприкасаются. Руки образуют овал. Используется брюшной тип дыхания. Дзадзен применяют мастера искусства в Японии, чтобы успокоиться перед творчеством.

У этого вида многочисленная община в мире, поэтому несложно найти группу для посещения, если вы живёте в крупном городе. Правда, это не обязательно – индивидуальное выполнение бывает эффективнее.

2. Випассана

Это слово переводится как «ясное видение» или «прозрение». Рациональный способ очищения ума, который помогает видеть вещи такими, какие они есть. Випассана – известная практика из буддизма, где большое внимание уделено концентрации.

Сядьте удобно и нормально дышите. Затем сосредоточьтесь на движении живота во время дыхания — это всё, что находится во внимании. Ничего остального не должно происходить. Мысли сосредоточены только на животе. Если ум отвлекается, назовите объект отвлечения — «звук», «воспоминание», «планы».

Технически проведение Випассаны совместимы с другими действиями – утренней зарядкой, чтением книги, завтраком. Важна фокусировка на происходящем с душой и телом, точное разделение и понимание ощущений. Нет негативной или позитивной окраски. Уборка — это просто уборка, а не раздражающая домашняя обязанность. Суть техники в полном осознании текущего момента и того что вы делаете.

3. Трансцендентальная медитация

Эта техника относится к числу Мантра-медитаций (набор произносимых звуков). Она появилась примерно в середине XX века и получила большую популярность в 1960-70-х, потому что её основатель Махариши Махеш был духовным учителем многих знаменитостей.

Трансцендентальная практика проводится два раза в день по 15-20 минут. Для неё необходимо нанять одного из лицензированных инструкторов, чтобы он индивидуально подобрал нужную мантру. Изначально можно использовать универсальную мантру «ОМ».

Займите удобную позу и дышите спокойно. Начните произносить мантру, которая заканчивается полным выдохом. Задержите дыхание на 2 секунды и сконцентрируйтесь на солнечном сплетении. После, переместите внимание на лёгкие, горло и макушку. Сделайте вдох и повторите мантру.

Несмотря на большой объём критики из-за ориентации на коммерческую составляющую, у ТМ множество поклонников по всему миру.

В 2000-х появился метод «естественного снятия стресса». Это упрощённая ТМ, из которой исключена часть мистических компонентов, например, йогические полёты и пуджа-инициация.

4. Йогические медитации

Культура йоги насчитывает много медитативных практик, которые выполняются как отдельно, так и совместно:

• Асаны (принятие поз).
• Пранаяма (дыхательные упражнения).
• Пратьяхара (отделение чувств от объектов, к которым они привязаны).
• Дхарана (концентрация на объекте).
• Дхьяна (созерцание).
• Самадха (внутренняя собранность).

Последовательное выполнение приёмов называется самьяма. Важной составляющей практики также являются этические нормы: непричинение вреда, отказ ото лжи, неприсуждение чужого, самоконтроль и отсутствие жадности.

Простейшие позы в йоге:

• Поза ребёнка (Баласана).
• Поза кошки (Бидаласана).
• Поза коровы (Битиласана).
• Позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны).
• Поза вытяжения (Уттанасана).
• Поза треугольника (Триконасана).

5. Даосские медитации

Корни даосизма восходят к учению Дао Дэ Цзин, являются частью китайской религии и философии. Одной из целей медитации в даосизме выступает создание, преобразование и циркуляция жизненной энергии. Это помогает объединить разум, волю и тело, привести их в стабильное эффективное состояние, обрести покой.

Основу сеансов составляют практики созерцания внутренней тишины, дыхательного сосредоточения и внутреннего наблюдения. Даосские медитации отлично помогают справиться со стрессом, а, главное, предупредить его, прийти к взвешенным решениям. Это разумный выбор для людей, уделяющих большое внимание гармонии тела и сознания с природой.

Одна из самых популярных техник на основе Даосской алхимии — цигун. Она включает в себя не только медитацию, но и физические упражнения. Фундамент методики – сфокусированное дыхание, внутренняя собранность и плавные движения тела.

Упражнений Цигун очень много. Отдельные наборы действий применяются для оздоровления, восстановления гармонии, укрепления тела, духовного развития. Цигун – полезный комплекс, подходящий для тех, кто не справляется с неподвижной сидячей медитацией, но тоже хочет научиться контролировать энергию.

6. Управляемые медитации

Методики, входящие в эту группу, являются результатом упрощения духовных и ментальных практик до обывательского уровня. Они основаны на буддистских, даосских, конфуцианских традициях, но имеют более утилитарный характер, приспособленный к современному динамичному стилю жизни.

Управляемые медитации обычно делают в формате видео или аудиозаписи:

• Аудио-руководства на основе традиционных практик.
• Сеансы управляемого воображения.
• Аффирмации.
• Бинауральные ритмы.

Эти техники подходят для тех, кто не понимает, как подступиться к классическим медитативным техникам или не готов привязываться к их религиозной составляющей. Они помогают избавиться от перенапряжения, проработать психологическую травму, поднять самооценку, рассредоточить разум для креативного мышления.

Заключение

Не существует правильных или самых эффективных подходов к тому, как работать с внутренним миром. Уважайте собственную индивидуальность и не превращайте процесс в испытание, если конкретная техника «не идёт». Среди множества практик вы обязательно найдёте свою, которая успокоит, замотивирует и раскроет потенциал.

Медитация энергии - суть, техника, способы, методы, цель
invlab.ru

7 методов
медитации
для начинающих

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник.

В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились. Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолёта, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков.

Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьёзных проблемах, не анализировали своё эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чём. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Её суть вовсе не в отстранённости, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.

Медитация омолаживает, причём часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке. Поверьте, когда вы придёте в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.

И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесётся к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска. Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями».

Какую медитацию выбрать

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнёте практиковать, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

Осознанное дыхание

Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через лёгкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха. И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое — просто верните его назад.

Пение мантр

Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного». Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространёнными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум». Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «любовь» и посмотрите, что получится. Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя её с дыханием.

Визуализация

Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например, круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно её представить. Когда это с лёгкостью будет у вас получаться, переходите к другим образам, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана

Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда.

Випассана

Медитация по веданте

Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно» или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня». И тут вы задаёте себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чём мои истоки?» В результате такой цепочки вы придёте к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении

Медитация энергии - суть, техника, способы, методы, цель
yogajournal.ru

Как научиться медитации начинающим в домашних условиях?

Всем знакомо слово медитация. Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.

Медитация для начинающих

Медитация для начинающих относится к широкому кругу практик, которые включают в себя методы, призванные способствовать расслаблению, культивировать внутреннюю энергию и жизненную силу (ци, прану и т. д.), развивать сострадание и любовь, терпение, щедрость и прощение.

И все указанные блага действительно являются приятным «побочным» эффектом от практики медитации. Существуют десятки конкретных стилей медитационной практики и много разных видов медитации, описание многих из них вы найдете на нашем ресурсе.

непринужденное состояние осознанности;

техника, предполагающая исследование разумом своих оснований для достижения определенных целей;

практика, направленная на осознавание умом своего содержания без отождествления себя с исследуемым содержимым.

Как правильно медитировать?

Если вы задаетесь вопросом «как правильно медитировать», но еще не начали заниматься, то, возможно, вас одолевают сомнения, зачем это делать, сколько времени на это уходит, требуются ли специальные навыки, с чего начать, как медитировать дома?

В данной статье мы постараемся собрать и рассмотреть самые популярные вопросы начинающих, а также заблуждения, мешающие начать медитировать.

В чем смысл?

На протяжении веков люди предаются медитациям в поисках мира, счастья, трансформации или контроля собственного сознания.

Если человек действительно чувствует себя удовлетворенным тем, что у него есть и кем он является, то чаще он не задумывает о необходимости самопознания.

Но в большинстве случаев люди приходят к йоге, медитации, когда чувствуют внутренний голод – чувство, что внутри есть что-то светлое, нечто обширное и божественное, но у человека нет доступа к этому. Такой внутренний голод исходит из духовной потребности.

Цель медитации – научиться контролировать самый ценный инструмент каждого человека – ум, внимание. Ведь состояние ума является определяющим фактором в ощущении счастья и достижения успеха во всех сферах жизнедеятельности.

Человек может иметь все блага и все же чувствовать себя несчастным, а может, наоборот, иметь очень мало, но чувствовать себя в гармонии с собой и окружающим миром.

Оглянитесь, понаблюдайте за собой и близкими людьми, медийными лицами в области спорта, политики, шоу-бизнеса – никакой объем материальных благ, физических навыков и ресурсов не помогут человеку стать счастливым и умиротворённым, если негативен и неконструктивен образ мышления.

Медитация не решит ваши проблемы дома, на работе, в социуме. Но она даст вам гораздо большее – потенцию справляться с любыми событиями (хорошими и негативными), происходящими в вашей жизни, даст силы и научит отпускать лишние эмоции, чувства, мысли.

Медитация помогает овладеть собственным умом, воздействуя на один из его ключевых аспектов: внимание. Ведь все, на что мы обращаем наше внимание, и существует для нас.

Освоив способность фиксировать свое внимание только на том, что вам нужно, вы сможете фильтровать и не пропускать отрицательные моменты, а также все то, что не полезно именно для вас.

Таким образом, медитация для начинающих – это мощный инструмент работы с сознанием, который в итоге даст вам возможность создавать и получать то, что вы хотите.

Релаксация или самогипноз?

На самом деле, релаксация – лишь один из основных эффектов медитации. С другой стороны, это одно из условий успешной медитации.

Если вы сосредоточены на практике и не напряжены – это поможет вам достичь глубоких реализаций, позволит работать с сознанием. Поэтому, когда речь идет об «управляемой медитации» (йога-нидра, сканирование тела в целях его расслабления и проч.) – это не медитация в собственном смысле слова.

Конечно, такие практики хороши, т.к. расслабляют и способствуют снятию стресса. Но медитация – это более глубокая практика, работа с сознанием в первую очередь.

Медитация также не является гипнозом (или самогипнозом), во время которых происходит словесное внушение видеть и чувствовать определенные вещи. Для этого задействуются творческие возможности мозга — используются воображение, визуализация.

В медитации также обычно не используют воображение или культивирование эмоций (кроме некоторых видов практик, таких как «Loving-Kindness»-медитация любящей доброты).

Как научиться медитировать?

В современных источниках вы можете найти такое огромное количество видов медитаций и техник, с описанием процесса, эффектов и прочего, что искать для этого гуру совсем не обязательно.

Существуют очень серьезные методики, оказывающие большое воздействие на состояние ума и даже на физическое самочувствие, поэтому их лучше практиковать в специальных центрах или под наблюдением опытного практика.

Но большинство видов медитации подойдут и для начинающих, которые вы можете начать практиковать самостоятельно – дома, на природе, даже на работе. Для этого вам потребуется лишь немного времени и удобное место.

Вам не требуется следовать каким-либо строгим ритуалам или надевать специальную одежду, чтобы медитировать. Кто-то предпочитает подготавливать место и пространство для медитаций (использование поющих чаш, мантр и музыки, благовоний, изображений божеств и святых личностей), поскольку видит в этом необходимость и помощь в подготовке ума к медитации, – но все эти действия не являются существенными для практики.

Конечно, медитация изначально практиковалась для достижения духовного просветления и использовалась в восточных религиозных обрядах, которым присущи определенные атрибуты, соблюдение строгих правил. Но, как и большинства методик, пришедших с востока на запад, медитация сегодня по существу может не иметь под собой ничего религиозного. Вы можете практиковать медитацию как простое упражнение, ради здоровья и благополучия.

К слову, верующие абсолютно любых религий могут практиковать без какого-либо конфликта со своей верой. Кроме того, на сегодняшний день существует множество методик и видов медитаций, многие из которых разработаны не религиозными апологетами, а, например, учеными, философами (некоторые из таких видов медитации рассмотрены нами в отдельных статьях).

«Нет времени» медитировать?

Настоятельно рекомендуем вам понаблюдать за вашими буднями: в течение одной недели обращайте внимание на все время, которое вы проводите перед экраном (телевизор, телефон, компьютер).

Записывайте каждый день затраченное время. Теперь отложите 20% этого времени на медитацию. Теперь у вас появилось время? И, наверное, это минимум 10 минут в день?

В современном темпе жизни просмотр телевизора, чтение ленты соц сетей для большинства активного населения являются способом отвлечься от повседневных проблем. Но просто попробуйте немного изменить способ релаксации. Мы уверены в результате.

Вы точно будете чувствовать себя лучше после сеансов медитации – станете более расслабленными, более сосредоточенными, более отдохнувшими. И это бесплатно! Все это стоит нескольких минут вашего затраченного времени.

Многие люди отмечают, что после того, как они начинают медитировать, у них освобождается даже больше свободного времени. А все потому, что внимание начинает акцентироваться только на действительно нужном!

Внезапно и абсолютно органично вы обнаружите, что тратили очень много времени на действия, переживания, события, которые не полезны вам совершенно.

Как начать медитировать дома

Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.

Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации.

Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните.

Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие.

В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать.

Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию.

Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления!

Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их. Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится.

Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку.

Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации.

Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту.

Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе.

Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом.

Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок.

Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад.

Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

mymind.yoga

Медитация для накопления энергии: действенные техники!

Рады приветствовать вас наши дорогие читатели!

В этой статье вы узнаете, почему медитация для накопления энергии так важна для хорошего самочувствия. Мы подготовили специально для вас несколько эффективных техник по релаксации и восстановлению душевных сил.

Именно при помощи медитации по накоплению энергии вы сможете избавиться от дыр в своем биополе и почувствовать себя максимально целостно. Внимательно изучив техники по релаксации, описанные здесь, вы всегда будете бодрыми и энергичными!

Кстати, на наших еженедельных вебинарах, мы также рассматриваем эти темы, поэтому, рекомендуем вам подписаться на них и приходить на живое общение!»

Основные причины потери энергии

Перед тем, как изучить основные виды медитации по накоплению жизненных сил, следует разобраться, из-за чего появляются дыры в биополе. Чаще всего расход энергии вызывает:

  • Отрицательные эмоции. Если вы часто испытываете: депрессию, злость, агрессию, зависть, пессимизм и уныние, то это способно вызвать потерю жизненных сил
  • Неправильный режим дня. В случае, когда вы не высыпаетесь или отходите ко сну в неположенное время, то теряете свою накопленную энергию
  • Негативное воздействие других людей. Отрицательные эмоции окружающих людей направленные в вашу сторону
  • Общение с энергетическим вампиром. Человек, который постоянно всем недоволен и всегда жалуется на жизнь, питается вашими эмоциями
  • Неправильное положение тела. Сутулость и чрезмерная раскованность в движениях
  • Хронические болезни. Дискомфортные ощущения и боль в теле
  • Беспокойные мысли и рассуждение о негативном будущем

Виды медитаций

В этой статье мы подготовили для вас несколько простых, но при этом эффективных техник по медитации. Накопление энергии происходит благодаря правильному расслаблению и дыханию. Выберите для себя наиболее подходящую медитацию по накоплению жизненных сил, и вы заметите, как ваше самочувствие улучшится. Для максимального эффекта и разнообразия процесса вы можете менять виды медитаций.

Здесь вы найдете несколько основных техник по медитации для накопления энергии.

1. Медитация по возрождению

Самым простым и при этом достаточно эффективным методом по накоплению сил и улучшению состояния биополя является эта медитация. Релаксация занимает 30 минут. Для медитации потребуется занять удобную позицию, сидя на коврике или на подушке со скрещенными ногами. Накопление энергии будет происходить максимально эффективно, если выровнять спину, немного прикрыть глаза, и расслабить тело (не полностью, слегка).

Взгляд должен быть направлен чуть ниже носа. Для медитации потребуется положить правую ладонь на левую, большие пальцы соединить, держать руки параллельно полу. Язык должен находиться посередине неба. Накопление энергии будет происходить более эффективно, если зафиксироваться в таком положении.

На протяжении всей медитации необходимо правильно дышать. При вдохе мысленно услышьте мантру «Со», а при выдохе «Хам». Для того чтобы накопление жизненной энергии происходило эффективней необходимо очистить свой разум от лишних мыслей. В итоге, вы сами услышите в своем дыхании мантры «Со-хам».

2. Медитация «Большое дерево»

Во время этой медитации по накоплению энергии вам необходимо почувствовать себя настоящим деревом и зарядиться его энергией. Накопление жизненных сил будет происходить максимально эффективно, если вы займете правильное положение.

Встаньте, немного согните колени (чтобы чувствовать напряжение), стопы поставьте на уровне плеч. Закройте глаза во время медитации, и поставьте руки на уровне нижней области живота. Представьте, что руками вы держите большой шар (на уровне пупка).

Накопление энергии будет происходить через макушку. Представьте, как вверху вашей головы находится много веток – вы дерево. Энергия (сила Космоса) поступает к вам из неба, сосредотачивается в зоне макушки и проходит вниз через ступни (это корни дерева).

После этого жизненная сила уходит вниз в самую глубь земли. В процессе медитации по накоплению энергии представляйте, как держите руками шар. Область пупка становится теплой и пульсирующей.

Медитацию по накоплению энергии необходимо выполнять 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 30 мин. В конце релаксации сожмите руками ваш шар (левая рука сверху правой у женщин и, наоборот, у мужчин) и поместите его в нижнюю часть живота. Не забудьте максимально расслабиться и абстрагироваться, чтобы накопление жизненных сил происходило максимально эффективно.

3. Медитация по контролю энергии

Накопление энергии будет происходить достаточно результативно во время этой медитации. Приглушите свет, лягте на ровную поверхность (жесткую кровать), выпрямите руки и ноги. Во время релаксации руки должны быть направлены вдоль тела, ладонями вниз. Прикройте глаза для лучшего накопления энергии полотенцем или платком.

Очистите свой разум. Представьте, что он является ровным и спокойным озером. В процессе релаксации ваша правая рука становится тяжелой и теплой. Скажите себе это мысленно 7 раз и почувствуйте, как она меняет свое состояние (но не принуждайте себя). После этого скажите тоже и для левой руки. Представьте во время медитации, что вы долго трудились руками и теперь они отдыхают.

После этого полностью расслабьте свои ноги. Вы долго ходили и теперь отдыхаете. Шея и лицо для накопления сил также должны быть максимально расслабленными. Мысленно представьте, что вы находитесь в теплой ванне, ваше тело невесомо.

После этого почувствуйте, как энергия проходит через ваши ступни и приятно разливается по всему телу. Медитация по накоплению энергии и контролю длится 15 минут. Затем вы можете просто спокойно уснуть, выйдя из состояния покоя.

Выберите для себя подходящую технику по накоплению сил и чувствуйте себя всегда энергично. Поделитесь полученным опытом и посоветуйте прочесть нашу статью вашим друзьям в соц.сети. Мы прощаемся с вами наши дорогие читатели.

См.также «Манипура чакра: за что отвечает?» Сегодня мы поговорим о чакре, от которой зависит уровень энергетического потенциала, необходимого для реализации задуманных идей и завоевания определенного положения в обществе.

Медитация энергии - суть, техника, способы, методы, цель
www.comfystyle.club

Правильная медитация: простые эффективные техники для начинающих

Городской ритм жизни подвергает человека чрезмерному стрессу. Хронические головные боли, усталость и раздражительность стали его постоянными спутниками. Противостоять лавине негативной информации помогает особая методика релаксирования – медитация. Правильная техника медитации позволяет войти в состояние полной гармонии, избавиться от внешнего влияния и настроиться на позитивное восприятие жизни.

Для чего люди занимаются медитацией

Медитация – способ духовного развития. Она позволяет человеку приблизиться к Богу. Тибетские монахи достигли совершенства в искусстве релаксации. Об их удивительных способностях знают во всем мире. Благодаря медитированию, они исцеляются от болезней и многократно увеличивают выносливость. Но это не самое удивительное – находясь в трансе, они способны замораживать физические процессы организма и пребывать в таком состоянии годами.

Регулярная медитация нормализует сон, развивает творческое воображение. Люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата, отмечают, что их состояние значительно улучшается. Нормализуется память, повышается иммунитет. Медитация – способ самопознания. Она помогает отделить настоящие желания и потребности от навязанных, избавиться от фобий и комплексов. Медитация – один из инструментов психотерапии.

Как научиться медитировать самостоятельно

Для самостоятельного освоения медитации нужны:

  • желание освоить это искусство;
  • многократное повторение одних и тех же действий;
  • способность сосредотачиваться;
  • уверенность в своих возможностях;
  • готовность к новому взгляду свою жизнь.

Самое сложное в индивидуальном обучении – концентрация внимания. В этом поможет специальное упражнение – заземление. Оно заключается в направлении внимания на определенный предмет или действие. Нужно сесть или лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях тела. Начать с кончиков ног: почувствовать, как к ним стремиться энергия, как она наполняет каждую клетку. Затем, постепенно подниматься вверх, особое внимания уделяя сердцу – главному органу и источнику жизни.

Если выполнить упражнения с закрытыми глазами не удалось, можно попробовать простое сжимание пальцев. Нужно по очереди нажимать подушечкой большого пальца на остальные, начиная с указательного. Предельный уровень концентрации достигается, когда удается одновременно сжимать пальцы на обеих ладонях.

Правильная медитация направляет сознание – помогает сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, не отвлекаясь на окружающие раздражители. Осознанность делает жизнь ярче и проще – человек учится определять свою истинную цель и находить самый короткий путь для ее исполнения.

Временные нормы: сколько минут в день уделять медитации

Для достижения ощутимого результата, необходимо регулярно медитировать. Бессистемные занятия ничего не дадут, поэтому первый важный этап подготовки – составление графика. Важно заниматься в одно и то же время дня. Лучше всего утром, сразу после пробуждения, или перед сном. Нельзя медитировать после еды и натощак – неприятные ощущения в кишечнике будут отвлекать.

Примерное расписание занятий:

  • первые 3-4 недели – по 15 минут каждый день;
  • следующие 3-4 недели – по 25-30 минут через день;
  • спустя 2 месяца – по 40-50 минут 2-3 раза в неделю.

Занятия должны доставлять только приятные эмоции и не быть в тягость. Буддисты способны проводить в состоянии транса от нескольких часов до нескольких дней подряд. Они достигают такого уровня управления сознанием того, что способны мысленно путешествовать в других мирах и возвращаться в свои прошлые жизни. Но такие умения достигаются благодаря полному отказу от современного образа жизни и постоянной практике. Для среднестатистического городского жителя, такие опыты над организмом вредны и опасны.

Техника медитации для профи

Для профессионалов важна осознанная, целенаправленная медитация по технике ОШО, которая популярна благодаря совокупности основных медитационных приемов. Она направлена на освобождение от навязанных шаблонов, приобретенных сомнений и страхов. ОШО выполняется в 5 этапов:

  1. Размеренное дыхание. В течение 10 минут, нужно глубоко дышать, концентрируя внимания только на вдохах и выдохах. Благодаря этому, происходит восполнение энергии, организм готовиться к «перезагрузке».
  2. Освобождение от эмоций. Допускается любое физическое проявление эмоций: плач, крик, имитация ударов. Не стоит сдерживать себя и думать, как это выглядит со стороны.
  3. Ритмичные прыжки. Нужно стать прямо, поднять вверх руки и ритмично подпрыгивать, на выдохе произнося мантру «Ху» – резкий отрывистый выдох. Опускаясь на пол, ставить стопы прямо, они должны полностью касаться пола. Выполнять прыжки следует до тех пор, пока не появиться чувство полного физического истощения.
  4. Избавление от негатива. На этом этапе, предстоит стоять неподвижно в течение 15 минут. За это время, весь накопленный негатив покинет организм, образуя пустоту. Ее заполнит новая, положительная энергия.
  5. Наполнение энергией. Теперь пора петь и танцевать, приветствуя новый день. ОШО заряжает бодростью, и станет хорошей заменой утренней разминке.

Методику ОШО желательно выполнять рано утром или днем. Вечером она вредна – перед сном нужны медитации, направленные на успокоение.

Подготовка к медитации

Перед началом занятий, следует убедиться, что под рукой есть все необходимое. Для медитации нужны:

  • удобная одежда из натуральной ткани;
  • записи с приятной расслабляющей мелодией;
  • свечи;
  • гимнастический коврик;
  • чистая питьевая вода.

Для медитации, нужна уютная обстановка, в идеале – отдельная комната в доме. Если такой нет, можно выйти на улицу или попробовать медитировать в офисе. Главное, чтобы в течение сеанса ничто не отвлекало от самосозерцания. Нужно убрать подальше все раздражающие предметы. Обязательно отключить мобильный телефон.

Большинство людей не могут сосредоточиться и ни о чем не думать, даже 5 секунд. Это нормально, для развития навыка полного очищения сознания требуется время. На первых занятиях могут помочь специальные мелодии: запись звуков природы или спокойная классическая музыка.

Итак, перед медитацией нужно усесться на коврик и занять удобное положение. Не обязательно сразу пытаться принять позу лотоса, достаточно скрестить ноги и держать спину прямо. Усевшись, следует 2-3 минуты слушать музыку или смотреть на огонь, дышать глубоко и размерено. После закрыть глаза и настроиться на выполнение медитационных упражнений.

Простые техники для начинающих

Новичкам, рекомендуют попробовать три техники. Они просты в выполнении, а эффект ощутим уже спустя 5 минут:

  1. Дыхательная методика. Наблюдение за дыханием – первая техника, которой гуру обучают новичков. Человек должен отмечать каждый момент: как воздух попадает в легкие, как они расширяются, какие ощущения появляются в теле с новой порцией кислорода. Любые отвлекающие мысли – не важны, на них не стоит обращать внимания. Если, все же пришлось отвлечься – начать упражнение сначала.
  2. Пение мантры. Главная, первоначальная, мантра называется «Ом». Она произносится на выдохе, долгим протяжным звуком а-у-м. Не обязательно петь громко, но стараться произносить мантру как можно дольше, особенно – последний звук м. Во время пения мантры, внутренние органы слегка вибрируют – это приятное ощущение, напоминающее легкий массаж.
  3. Осознание своего духовного сердца, которое находится рядом с физическим, но расположено ближе к центру груди. Нужно представить, как в груди медленно распускается цветок лотоса. Чем шире раскрываются его лепестки, тем больше энергии любви и гармонии наполняет тело. Концентрация на духовном сердце – это момент единения со своей душой.

Со временем, можно попробовать сочетать техники, осуществляя переход от дыхательных упражнений к пению, а после – к танцевальной медитации.

Медитация для привлечения любви

Закон Вселенной гласит – все, что человек посылает в мир, возвращается к нему в увеличенном объеме. Чтобы получить любовь, следует поделиться ею: сделать комплимент случайному прохожему, накормить бездомную собаку, угостить коллегу чаем. Существует особая медитация, привлекающая в жизнь любовь. Она помогает ускорить встречу со своим спутником жизни. А если отношения уже сложились – укрепить их, возродить романтику.

Медитация для привлечения любви требует умения визуализировать – представлять желаемую ситуацию в мельчайших деталях. Нужно представить себе любимого человека. Рассмотреть его внешность, понаблюдать за поведением. Для первого сеанса медитации, будет достаточно визуализации знакомства. Во время второго – можно представить свидание. Правильная визуализация способствует притягиванию любви.

Медитация любви усиливает эмпатию. Ее постоянная практика подталкивает человека к занятию благотворительностью. Помогая другим людям, он получает ответную поддержку от Вселенной. Его желания исполняются быстро и точно, он обретает уверенность в своих жизненных планах.

Медитация энергии - суть, техника, способы, методы, цель
mystroimmir.ru

Что такое медитация? Определение этого понятия и медитативная техника перед сном

Ввиду последних новостей ченнелинга, в скором будущем, эзотерическая наука станет основой для всего человечества. А без медитации постигать азы эзотерики просто невозможно. Поэтому, абсолютно каждому человеку важно понимать, что такое медитация. Это, во-первых. Во-вторых, научиться базовым ее техникам.

Огромный плюс получают те, у кого хорошо работает (развита) визуализация. Медитация и визуализация тесно взаимосвязаны между собой. Почему это так, вы узнаете, обратив свое внимание на незамысловатую и довольно эффективную, медитативную технику перед сном. А для начала, давайте разберемся, что же такое медитация. Многие считают что, медитация это нечто оторванное от реальной жизни. На самом деле, все наоборот.

Медитация, это что такое? Определение

Существует множество определений этого понятия, так же как и существует множество различных типов, техник и форм.

Основная цель медитации – остановить «мыслемешалку» (неконтролируемую работу ума, которая постоянно происходит у нас в голове) посредством концентрации на некоем объекте – объекте медитации. Идеальный вариант – когда во время медитации достигается остановка рационального мышления и у человека устанавливается контакт непосредственно с подсознанием (устанавливается контакт с Высшими Силами, Единым Информационным полем и т. д.).

Итак, что такое медитация?

Определение

Медитация — это осознанный, энергетический процесс расслабления и успокоения как на духовном, так и на физическом плане. Медитация − это определенное состояние сознания, в котором все внимание сконцентрировано на своем, внутреннем мире. Это энергетический инструмент, который дает возможность управлять своим сознанием и раскрывать свои духовные потенциалы, возможности.

Основа в медитации − это расслабление, «сброс» негатива и напряжения.

Для более глубоко понимания приведем пример.

У духовного наставника, Шри Чинмоя спросили:

— В чем разница между медитацией и молитвой?

— Медитация это когда Бог говорит, а человек слушает. И наоборот, молитва это когда человек говорит, а Бог слушает.

О том, что такое медитация и для чего она нужна, читайте также в этой статье.

Молитва и медитация

Когда вы молитесь господу Богу в полумедитативном состоянии, будьте уверены, ваша молитва-просьба дойдет до адресата − Небесной Канцелярии.

Медитация увеличивает частоту передаваемых импульсов по вашему энергоинформационному пространству (каналу связи с тонким миром).

Виды медитации

Поскольку медитативных техник существует очень много и они очень разнообразны, на мой взгляд, стоит иметь хотя бы общее представление о том, как классифицируются медитативные практики для того, чтобы каждый желающий мог подобрать для себя техники, наилучшим образом соответствующие его темпераменту, характеру, физической подготовке и прочим личностным качествам.

Ниже представляю вашему вниманию виды медитаций в соответствии с классификацией, предлагаемой Кристи ЛаВелли и Мэттом Коннартоном – консультантами по образу жизни (Lifestyle) Welness (Welness можно перевести как стремление достичь гармонии души и тела).

  • Активные (динамические);
  • Пассивные;
  • Промежуточные;
  • С проводником;
  • Коллективные.

Активная (динамическая) медитация

Активные (динамические) медитации – основная задача которой состоит в том, чтобы остановить мыслительную машину и сфокусировать внимание на каких-то повторяемых физических действиях. Можно концентрировать внимание на дыхании. Объектом медитации могут быть самые разнообразные движения – упражнения на растяжку, асаны (как в йоге); наборы ударов и приемов, применяемые в боевых искусствах; движения из некоторых танцев (например, танцев живота, шаманских, ритуальных, обрядовых танцев).

В более широком смысле практически любые физические упражнения и виды спорта можно рассматривать как динамическую медитацию. Есть данные, что некоторые из людей, занимающихся бегом трусцой, переживали состояние, подобное медитативному. По всей видимости, этому способствовало ритмичное дыхание и однообразные движения, совершаемые бегуном. Надо добавить, что некоторые динамические медитации способствуют мощному выбросу подавленных чувств и эмоций.

Пассивная

Пассивная медитация – это техника, во время которой человек находится в состоянии покоя. Для погружения в медитативное состояние используются мысленные образы, визуализация, молитвы, псалмы, мантры и пр. Иногда используется какой-то вспомогательный предмет – икона, четки, маятник, тибетская поющая чаша, свеча, текущая вода и т. д. Эти предметы на начальном этапе помогают выработать навыки концентрации. Очень помогают войти в медитативное состояние правильно подобранная музыка или звуки природы.

Промежуточная

Есть медитации, занимающее промежуточное место между пассивными и активными. Они сочетают в себе медитации как в состоянии движения, так и в состоянии покоя. К ним относятся комплексы психофизических упражнений Тай-Чи и Ци Гун, в основе которых находится гармоничное сочетание концентрации сознания, движения тела и осознанного дыхания.

Медитация с проводником

Медитация с проводником – человеком, который осуществляет руководство медитацией и помогает не отвлекаться и достигать нужного состояния.

Коллективная медитация, ее преимущества

Коллективная медитация, это когда эффект усиливается за счет объединения энергий медитирующих.

Преимущества. Исследования мозга показали, что альфа- и гамма-волны мозга лучше синхронизируются, когда люди медитируют в группе.

Во-первых, совместная медитация помогает в формировании привычки медитирования.

Многим людям сложно поддерживать регулярность индивидуальных практик. В то же время, когда мы медитируем в группе, возникает мотивация и ответственность посещать занятия в определенное время и день. Так мы развиваем привычку к ежедневной медитативной практике.

Во-вторых, полезное общение.

В медитативных группах всегда собираются практикующие всех уровней. Это дает хорошую возможность обменяться полезными советами и мнениями друг с другом, отметить достижения и успехи, получить ценное представление о влиянии медитации на здоровье.

В-третьих, групповая медитация улучшает социальную жизнь.

Помимо положительного воздействия медитации, общение с другими людьми в самой группе дает свои исключительные преимущества. Мы знаем, что люди – социальные создания, и зачастую изоляция огорчает нас больше всего на свете. Участие в групповых занятиях позволяет нам практиковать не только непрерывную медитацию, но и формировать социальные связи, что, в свою очередь, является отличным стимулом для эмоционального здоровья и общего самочувствия.

В-четвертых, групповая медитация способна создавать волновой эффект в снижении преступности.

Брюс Липтон, известный клеточный биолог и автор книги «Биология веры», заявил, что наше коллективное сознание способно изменить даже реальность. Инновационному исследованию знаменитого «эффекта Махариши» в Англии были подвергнуты две части страны с похожим уровнем преступности. В одной из областей была экспериментальная группа, где люди принимали участие в ежедневных групповых медитациях в течение трехлетнего периода, а люди, проживающие в другой контрольной области, в медитации не участвовали.

Результаты исследования показали заметное снижение уровня преступности в той экспериментальной группе, которая регулярно медитировала, в то время как вторая группа не показала видимых изменений в криминальной статистике. Этот факт ясно указывает на роль медитации, сыгранную в снижении социальной угрозы.

Для чего нужна медитация?

По поводу здоровья.

Здоровье людей, которые понимают, как важна медитация и применяют ее на практике, улучшается на 50% автоматически. Оздоровление организма идет за счет прилива энергии. За счет прилива энергии происходит энергетическая, а затем физиологическая чистка организма. Обновляются все клетки и органы человека. Происходит омоложение всего организма.

  1. В первую очередь, снимает нервное напряжение и избавляет от стресса. Позволяет экономно, правильно расходовать силы;
  2. Раскрывает способности человека;
  3. Позволяет обогатиться энергией свыше. Благодаря этому улучшается здоровье, работоспособность, самочувствие;
  4. Медитация раскрывает смысл жизни, свое предназначение в ней;
  5. Помогает взаимодействовать с тонким миром;
  6. Дает возможность работать не только со своей судьбой, но и жизнью близких людей;
  7. Дает возможность влияния на душу другого человека, для его переключения на позитив. Не стоит считать это вторжением в личностный мир. Здесь дело кроется в ваших добрых намерениях.
  8. Медитация увеличивает продуктивность мыслительных процессов.
  9. Стабилизирует обмен веществ в организме;
  10. Гармонизирует взаимоотношения.

Именно в медитативном состоянии происходит процесс перепрограммирования своей судьбы.

Медитация перед сном для расслабления

Чтобы расслабиться перед сном, предлагаем вам качественную, медитативную технику. Это комбинированная техника, в которой одновременно задействована и медитация, и визуализация.

Прочитайте и проделайте все с закрытыми глазами.

  1. Примите положение лежа. Мысленно представьте голограмму самого себя, чтобы в воображении был ваш двойник. Постарайтесь удержать этот образ перед своими глазами.
  2. Мысленно представляйте как из вас в эту голограмму выходит черная, негативная энергия. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете легкость в теле и его невесомость.
  3. Как только достигните легкости в своем теле, мысленно растворите эту голограмму бело-золотистой энергией.

Эта процедура снимает нервное напряжение и депрессию, налаживает сон. Для максимального эффекта проделать ее нужно 2-3 раза перед сном.

Результат

Признаки свидетельствующие о правильности ваших медитативных действий:

  • Вам кажется, что внутренняя энергия вас переполняет;
  • В теле чувствуется ощущение тепла.
  • Ощущение невесомости, легкости тела.

Ошо — медитация смеха

Книга медитации Ошо или, как ее еще называют − оранжевая книга.

При применении в жизни, ошо оказывает довольно мощное воздействие. К тому же техники настолько просты, что каждому под силу их выполнение.

А прямо сейчас мне хочется познакомить вас с довольно-таки веселой, но, тем не менее, очень хорошей и эффективной медитацией, которая зарядит вас энергией позитива и хорошего настроения на весь день. Это медитация смеха.

Суть техники Ошо

Суть этой техники − каждое утро, перед тем как встать с постели, необходимо вызывать у себя смех, в течении 5 минут. Чтобы научиться, необходимо практиковаться несколько дней. Через некоторое время это станет само-произвольным и изменит все события вашего дня в лучшую сторону.

Как вы уже заметили, техника смеха ошо проводится утром, когда вы только проснулись. Это основополагающий момент, который очень важен. Конечно, вы можете смеяться и на протяжении всего дня столько, сколько вам захочется, но утренний смех отличается по своему воздействию от дневного.

Все дело в том, что первые 10-20 минут после просыпания формируют «мини-программку» на весь предстоящий день. Также формируется и ваше настроение. Если быть более точным, то мысли, которые вы прокручиваете в голове первых 10-20 минут после просыпания, имеют очень мощное воздействие на подсознание, и конечно же на ход дальнейших событий в течении дня.

Если вы просыпаетесь с нехорошим настроением, и вам в голову лезут дурные мысли, вы тем самым программируете подсознание на определенную частоту работы. Оно ведь как радио, как его настроишь, так и будет работать.

Почему эта медитация оказывает мощное положительное воздействие на жизнь. Первое, что вы делаете проснувшись – смеетесь, а это автоматически приводит вас в хорошее настроение. Значит вы, автоматически начинаете думать о положительном и программировать подсознание только на позитив.

Есть такое выражение: «Смех продлевает жизнь». Это действительно так. Во время смеха вырабатываются гормоны радости. Они очень положительно влияют на самочувствие и здоровье человека. А если вы смеетесь с утра, если выполняете эту медитацию, то эффект будет в несколько раз мощнее.

Медитативная гимнастика для снятия мышечного напряжения

В наш напряженный скоростной век, каждый человек знаком с напряжением мышц, которое чревато болезненными мышечными зажимами, головными болями, психоэмоциональными проблемами.

Большая часть этого мышечного напряжения приобретается нами в результате неправильного образа жизни: стрессов, гиподинамии, долгого нахождения в статичной позе и т. п. Используя медитативные техники, приведенные ниже можно избавиться от этого напряжения.

Книга Эдмунда Джекобсона «Прогрессирующая релаксация» описывает основные принципы рефлексии. Он обосновал, что эмоциональные реакции человека преобразуются в мышечную напряженность. Чем сильнее стресс, тем активнее напряжение. Такая реакция характеризуется присутствием − кортико-мышечных связей. Острая напряженность коры головного мозга порождает реакцию возбуждения мышц. Существует и обратная связь – расслабление мышц способствует к затормаживанию деятельности клеток коры головного мозга.

С помощью этого метода − через напряжение, можно добиться медитативного состояния. Используя переутомление как инструмент, добиваемся медитативного состояния и следующее за ним − физиологическое, естественное расслабление мышц.

Смысл этого метода основан в удержании сильного мышечного напряжения. Когда мы напрягаемся в течении какого-то времени, мышцы постепенно устают и утрачивают заряд энергии, который был в них вызван эмоциональным стрессом.

Мышцы рук и плечевого пояса

Сжимаем сильно кисти в кулак. Отсчитываем примерно десять секунд. Стараемся удерживать максимальное напряжение.

Мышцы предплечья

Чтобы хорошо напрячь мышцы предплечий нужно согнуть руки в лучезапястных суставах, максимально приблизить кулаки к внутренним частям предплечий.

Мышцы плеч

Делаем то же, что в предыдущих упражнениях и плюс к этому разводим руки в стороны, сгибаем их в локтях и напрягаем мышцы со всей возможной силой. Мы будто сейчас «культуристы», демонстрирующие свои бицепсы. Не забываем отсчитывать десять секунд.

Мышцы спины

Чтобы сделать это упражнение безопасным для позвоночника, делаем так: максимально сводим лопатки вместе, а из этого положения опускаем их вниз. Именно такое положение позвоночника обеспечит безопасное напряжение мышц спины. Напрягаем спину, не забываем о напряжении предыдущих групп мышц. Считаем от одного до десяти.

Лицевая мускулатура

Это довольно сложное упражнение. Лицо условно разделим на три части. Верхняя — лоб и брови. Средняя — глаза и нос. Нижняя — челюсти, губы и скулы. Напрягаем эти три группы мышц по очереди.

Чтобы напрячь лоб, либо с силой поднимаем брови, либо с усилием сводим их вместе.

Переходим к напряжению средней зоны — мышц, окружающих глаза и нос. Попробуем сильно зажмурится, будто нам в глаза попала пыль.

Чтобы напрячь мышцы носа, нужно его наморщить, как от сильной вони. Одновременно напрягаем крылья носа.

Нижняя часть. Сжимаем челюсти и растягиваем углы рта в самой широкой улыбке. Пробуем соединить все эти три упражнения вместе. Это довольно сложно. Например, невозможно одновременно поднять брови и сильно зажмуриться. Давайте просто вспомним напряжение в области лба, когда мы поднимаем брови. Или используем сведенные вместе брови.

Обязательно нужно запомнить возникающее напряжение. Не забываем считать, стараемся концентрироваться не на счёте, а на напряжении.

Надавливаем на кисть подбородком

Чувствуем напряжение передних мышц шеи. Кладем ладонь на затылок (к темени), головой давим на руку, а рукой на затылок — почувствуем напряжение задних мышц шеи. Запоминаем. Нам предстоит их напрячь усилием воли.

Мышцы брюшного пресса

Следующая группа мышц — это мышцы брюшного пресса.

  1. Представляем себе, будто кто-то хочет ударить нас в живот.
  2. Одновременно стараемся напрячь мышцы и в зоне промежности.
  3. Сводим ягодицы и втягиваем промежность в себя.
  4. Считаем про себя до десяти.
  5. Теперь делаем это упражнение, сочетая его с ранее изученными.

Начинаем со стоп. С усилием сгибаем пальцы ног, будто сжимаем их в кулаки. Чувствуем напряжение свода стопы.

Мышцы голени

Тянем стопы на себя (не разгибая пальцы ног!). Делаем это с усилием. Затем сводим носки и разводим пятки.

Бедра и ягодицы

Сядем ровно. Напрягаем ягодицы и качаемся (не сильно) из стороны в сторону. Из этого положения поднимаем ноги вперёд под прямым углом – таким образом напрягутся мышцы бедра.

Стараемся почувствовать одновременное напряжение во всех мышцах нижних конечностей, от кончиков пальцев до ягодиц.

Теперь все вместе

Сжимаем пальцы в кулак, сгибаем кисть к внутренней части предплечья, а предплечья в локтях. Разводим руки в стороны и напрягаем мышцы обоих плеч. Сводим лопатки, и опускаем их вниз. Вспоминаем напряжение мышц шеи и воспроизводим. Напрягаем все части лица. Сгибаем пальцы ног, стопы тянем на себя, носки вместе, пятки врозь. Не забываем про бедра и ягодицы. Считаем спокойно до десяти. Стараемся сделать все это так, чтобы потратить всю энергию мышц.

Главное в этом упражнении постараться держать напряжение так, чтобы добиться полноценного, медитативного расслабления.

Заключение

Если взять во внимание всю представленную выше информацию, можно будет отметить, что медитация для оздоровления, долгожительства и решения жизненных задач имеет довольно значимое, научное обоснование. Она отличается широким спектром действий. Медитация это то, что кардинально может изменить вашу жизнь.

Медитация энергии - суть, техника, способы, методы, цель
avisi.ru

COMMENTS