Нарушение сна — причины и лечение народными средствами

Избавляемся от бессонницы: простые и эффективные народные средства

Недостаток сна плохо сказывается на самочувствии и здоровье человека. Если ночью ты ворочаешься и не можешь уснуть, нужно срочно принимать меры!

Расстройства сна существенно ухудшают качество жизни, сказываясь на настроении и работоспособности.

Если ты каждую ночь ворочаешься с боку на бок, мысленно считая до ста и завидуя людям, которые засыпают сразу, как только лягут в постель, значит, тебя настигла бессонница. В борьбе с ней помогут народные средства — простые, действенные и безопасные.

Что лучше: таблетки или народные средства

Многие страдающие инсомнией люди предпочитают использовать снотворное. Принял таблетку — и больше никаких мучений. Такой метод действительно помогает, но не многие задумываются о том, какова цена у этого «искусственного» сна.

После длительного использования снотворных препаратов организм начинает лениться, и с каждым разом уснуть становится все труднее. В дальнейшем организм начинает требовать все большие и большие дозы — привычка делает свое дело.

Получается, что, принимая снотворное, человек ставит себя в еще более затруднительное положение. Он лишает себя возможности даже попытаться уснуть самостоятельно. Именно поэтому, если у тебя бессонница, народные средства — это оптимальный способ исправить ситуацию.

3 лучших народных средства от бессонницы

Ты можешь пробовать разные способы, выбирая подходящее именно для тебя. Главное — начать заниматься проблемой вовремя.

В некоторых случаях инсомния доводит людей до того, что они начинают ненавидеть свою кровать, опасаться ночи и темноты! Страдающие расстройствами сна уже с наступлением вечера становятся нервозными, обеспокоенными и подавленными. Все это может спровоцировать ухудшение психологического состояния, развитие неконтролируемых фобий и неврозов.

Поэтому проблеме нужно уделить самое пристальное внимание. Важно знать, что особенно хороши народные средства от бессонницы для пожилых. С возрастом здоровье становится слабее — пожилому человеку снотворные препараты могут серьезно навредить.

1 Релаксация

Техники расслабления — отличное народное средство от бессонницы в домашних условиях, которое не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов. Кроме того, способствует снижению давления и нормализации сердечного ритма. Одно из самых простых релаксационных упражнений — управление дыханием.

Уметь контролировать свое дыхание — значит уметь успокаиваться и расслабляться в тот момент, когда это необходимо.

Как правильно выполнять упражнение

  • прими удобную позу;
  • закрой глаза и сконцентрируйся на том, как воздух проникает в нос;
  • сделай медленный и глубокий вдох носом, обращая внимание на то, что проникающий в ноздри воздух — холодный;
  • задержи дыхание на несколько секунд;
  • медленно выдохни через нос, обращая внимание на то, что выходящий воздух — теплый;
  • повторяй все пункты до тех пор, пока не почувствуешь, что тебя начинает клонить в сон.

Как работает эта техника

  1. Закрытые глаза и удобная поза слегка расслабляют.
  2. Размеренное дыхание успокаивает сердце (это особенно полезно в том случае, если ты взволнована).
  3. Концентрация внимания на воздухе, проникающем в нос, отвлекает от лишних мыслей в голове. Не забывай, что одна из самых распространенных причин инсомнии — это тяжелые размышления, вызванные тревожностью и переживаниями.

Релаксационная техника на управление дыханием совсем не сложная, но такой способ действительно работает. Попробуй!

2 Медитация

Следующий способ — медиативные техники. Их также можно выполнять в домашних условиях. Можно включить спокойную приятную музыку, запись звуков природы или медитировать в тишине.

Медитация способствует

  • улучшению общего состояния;
  • подавлению нервозности, тревожности и напряжения;
  • расслаблению и успокоению;
  • быстрому засыпанию, улучшению качества сна;
  • развитию навыка контролировать эмоциональные проявления;
  • развитию умения не «застревать» на негативных мыслях.

Как правильно медитировать

  • прими удобную позу в кровати;
  • внутренним взглядом детально пройдись по всем частям тела и прислушайся к ощущениям в пальцах, руках, плечах, груди, животе, спине, ногах, голове, шее;
  • мысленно посылай каждой части тела расслабление, легкость и тепло;
  • также мысленно повторяй: «Я чувствую спокойствие и легко засыпаю».

Как только почувствуешь сонливость (даже если техника будет выполнена не до конца), сразу принимай подходящую для сна позу и засыпай.

Дополнением для такой техники может стать образная визуализация. Например, ты можешь мысленно перенестись в какое-либо умиротворенное место, слиться с природой, наполниться солнечным светом и теплым ветром. Главное условие — чтобы в этот момент тебя ничего не отвлекало.

3 Успокаивающие сборы

Помогают при инсомнии также целебные травяные сборы. Попробуй принимать их в сочетании с техниками релаксации или медитации, и эффект не заставит себя ждать!

  1. Возьми цветки и листья мелиссы, ромашки, мяты, зверобоя, тысячелистника, чайной розы (по 50 граммов каждого ингредиента), добавь к ним 20 граммов шишек хмеля и 50 граммов корней валерианы и залей кипяченой водой. Дай смеси немного настояться и остыть. Принимай перед сном.
  2. В литре кипяченой воды завари 2 щепотки перечной мяты. Выпивай перед сном по одному стакану этого «народного» напитка. Он не только поможет тебе быстрее засыпать, но и позволит чувствовать себя бодрой и отдохнувшей с утра.
  3. 2 щепотки корня валерианы (измельченного) смешай со стаканом семян укропа. Залей ингредиенты литром кипятка и дай смеси настояться в течение суток. На следующий день процеди напиток чрез ситечко, перелей в подходящую емкость и добавь 2 стакана меда. Принимай по столовой ложке перед сном. Смесью можно лечить не только расстройства сна, но и нервное напряжение, тревогу, панические атаки. В этом случае пей напиток нужно 3 раза в сутки.

Также при нарушениях сна в вечернее время можно принимать настойку валерианы или пустырника . Полезными будут и травяные чаи с ромашкой и липой.

Успокаивающие сборы считаются отличными народными средствами от бессонницы для пожилых: эффективные, доступные и безопасные, они станут настоящим спасением для тех, кто хочет быстро и без рисков улучшить свое физическое и психическое самочувствие.

Дополнительные методы

Самостоятельно бороться с инсомнией помогут массаж и водные процедуры. Массаж способствует успокоению и расслаблению, выполнять его следует в течение 5-10 минут.

Лежа в постели, нужно легкими движениями осторожно помассировать лицо и подушечки пальцев, затем размять ладони. Расслабляющий массаж также считается эффективным способом справиться с тревогой и нервным напряжением.

Из водных процедур к самым действенным можно отнести теплые ванны с добавлением эфирных масел и морской соли. Обязательно следи за тем, чтобы вода не была слишком горячей — из-за этого может повыситься артериальное давление.

6 правил здорового сна

  1. Отказаться от просмотра телевизора и использования компьютера в вечернее время (фильмы, онлайн-игры, общение в социальных сетях могут провоцировать сильные эмоции, что отрицательно сказывается на засыпании).
  2. Избегать общения с людьми, провоцирующими нервное напряжение (после тяжелых разговоров, споров или конфликтов люди, как правило, заснуть намного сложнее).
  3. Находясь в постели, прослушивать тихие, расслабляющие мелодии или читать книги с простым, улучшающим настроение сюжетом.
  4. Не употреблять перед сном алкоголь и напитки с кофеином, избегать курения, не наедаться.
  5. Находясь в постели, стараться думать о чем-нибудь приятном — иногда для быстрого засыпания достаточно только хорошего настроения, спокойствия и отсутствия тревоги (но помни, что слишком сильные положительные эмоции также могут стать причиной инсомнии).
  6. В вечернее время полезно гулять не менее получаса, необходимо также проветривать комнату непосредственно перед сном.

Отсутствие нормального сна выматывает человека до предела. Особенно тяжело приходится тем, кому нужно отправляться на работу ранним утром. Пытаясь уснуть ночью или уже почти на рассвете, они беспокоятся о том, что им не удастся полноценно отдохнуть, и днем их будет преследовать ощущение разбитости. В результате сон не наступает уже из-за сильной нервозности по поводу предстоящего дня. Человек попадает в замкнутый круг.

Постоянные недосыпания могут не только приводить к проявлению таких симптомов как головная боль, слабость и раздражительность, но и мешать человеку нормально общаться с людьми, ухудшать настроение, понижать способность продуктивно работать. Где искать помощи в такой ситуации? Все перечисленные народные средства от бессонницы — простые и эффективные. Обрати на них внимание, чтобы вернуть себе здоровый и полноценный сон.

Нарушение сна - причины и лечение народными средствами
lisa.ru

Лечение бессонницы. Что делать, когда мучает бессонница

Кликайте по ссылке и включайтесь в игру «Красивое лицо без инъекций и пластики»! Регистрация бесплатна, кликайте по ссылке

Всего за 5 дней Вы:

  • Протестируете и поймёте текущую ситуацию с лицом и телом
  • Разучите упражнения для красивой королевской осанки
  • Получите несколько способов избавления от второго подбородка и колец Венеры
  • Узнаете секрет по избавлению от брылей и носогубной складки
  • Получите рабочие техники и упражнения для сохранения красоты и молодости лица
  • Научитесь приёмам быстрого и эффективного снятия отёков на лице по утрам

Ссылка на регистрацию — https://vk.com/app5898182_-184480182#s=1086041

А теперь читайте статью =)

Из – за чего происходят нарушения сна

Лечение бессонницы для многих людей считается самой важной проблемой. Сон является одной из важнейших физиологических функций организма. Во время сна отдыхает мозг, нервная система, восстанавливается энергия.

При постоянном же недосыпании снижается общая работоспособность, происходит сбой обменных процессов организма.

Самым распространенным расстройством сна является инсомния. Она характеризуется трудностями с засыпанием, поверхностным, часто прерывающимся сном, частыми пробуждениями, после чего невозможно снова заснуть.

Человек не может после сна полностью восстановиться и весь день чувствует себя разбитым, уставшим, сонным.

Обычно срабатывает природный механизм, когда человек вечером хочет спать, а утром просыпается и готов к активной деятельности.

Бессонницу провоцируют многие факторы. Чаще всего такое состояние связано со сбоем биоритмов, отвечающих за смену циклов сна и бодрствования.

При подготовке к ночному отдыху в организме происходят изменения: замедляется пульс, вырабатываются гормоны в концентрациях, отличающихся от дневных норм, снижается температура и давление, подавляется физическая и умственная активность.

Сбои в этом механизме приводят к расстройству сна, человек не может заснуть или спит беспокойно.

Лечение бессонницы в домашних условиях

Нарушения сна могут быть:

  • Эпизодические, возникающие на фоне провоцирующих факторов и исчезающие после их устранения;
  • Хронические – возникают регулярно и мешают жить нормальной активной жизнью.

Прежде, чем начать лечить бессонницу, надо выявить причины ее возникновения. Без этого прием снотворных препаратов не даст нужного результата. Положительный эффект от их приема будет временным.

Запрещено принимать снотворные препараты в следующих случаях:

  • Во время беременности;
  • Кормления грудью;
  • Если работа связана с риском;
  • Если у человека апноэ.

Апноэ – отсутствие дыхания, остановка дыхательных движений. Апноэ может наступить при некоторых болезнях. Остановка дыхания может случиться во время приступов у больных бронхиальной астмой и коклюшем.

Если возможные причины возникновения бессонницы устранены, а проблема осталась, это повод для обращения к специалисту и проведения полной диагностики.

По результатам обследования врач решит, какое лечение бессонницы в этом случае наиболее эффективное и подходящее. Он может выписать лекарственные препараты с седативным, снотворным действием, антидепрессанты, успокаивающие препараты.

При расстройствах сна стоит завести дневник, в котором отражать события дня:

  • Что вы ели и пили в течение дня;
  • Возникали ли стрессовые ситуации;
  • Какие недомогания чувствовали;
  • Проводились ли деловые и семейные мероприятия;
  • Во сколько ложитесь спать вечером и встаете утром.

Анализ этих данных позволит выявить причину возникновения бессонницы и факторы, провоцирующие эту проблему.

Как хорошо высыпаться

Чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся, важно:

  • Соблюдать режим дня;
  • Вести активный образ жизни;
  • Ужинать не позднее 3 – х часов до сна, не переедать;
  • Вечером не употреблять тонизирующие напитки, алкоголь;
  • Проветривать спальню;
  • Исключить раздражающие факторы.

Нарушения сна у людей разных возрастов

Проблемы с засыпанием могут возникнуть в любом возрасте. И в каждом возрасте причины самые разные.

У детей

С первого взгляда может показаться, что бессонница у детей не приводит ни к каким последствиям и нарушениям здоровья. Но это не так.

Когда ребенок спит, его организм вырабатывает особый гормон – гормон роста или соматотропин, влияющий на рост и развитие детского организма.

При регулярном недосыпании выработка этого гормона замедляется, и у детей, которые мало и плохо спят, происходит замедленный рост. Очень часто такие дети имеют проблемы с весом. У некоторых могут наблюдаться отклонения в умственном развитии. Ребенок становится вялым, раздражительным, может жаловаться на головные боли и головокружение, плохой аппетит.

Длительные расстройства сна могут привести к серьезным заболеваниям.

Именно поэтому сон в достаточном количестве в детском возрасте так важен и по мере надобности необходимо лечение бессонницы.

В результате плохого сна восстановление нервной системы происходит медленно, поэтому ей приходится постоянно работать. А при наличии нагрузок замедляется мозговая и нервная деятельность. Ребенок хуже соображает, с запозданием реагирует на изменения в окружающей обстановке, труднее находит ответы на заданные ему вопросы. Все это сказывается на учебе, на отношениях с друзьями.

У женщин

На основании статистических данных бессоннице больше подвержены женщины в силу их большей эмоциональности и активности, особенностей гормонального фона.

К нарушениям сна у женщин могут привести следующие причины:

  • Конфликты на работе;
  • Проблемы в семье;
  • Ночной график работы;
  • Депрессия;
  • Употребление перед сном кофе, шоколада, алкогольных напитков;
  • Хронические заболевания;
  • Злоупотребление снотворными препаратами.

В разном возрасте для того, чтобы высыпаться и прекрасно себя чувствовать, женщинам нужно разное время для сна.

Причины возникновения бессонницы у женщин

В возрасте от 18 до 60 лет продолжительность сна одинаковая и составляет 7 – 9 часов. После 60 – ти для полноценного отдыха требуется меньше времени – примерно 7 – 8 часов.

Нарушениями сна страдают и молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет. И объясняется это использованием гаджетов и компьютеров. Отправка смс – сообщений, чтение электронных книг, общение в социальных сетях являются источниками большого объема информации и искусственного света. А он влияет на сознание, и организм считает, что все еще стоит светлое время суток.

Время за компьютером пролетает незаметно. Человек думает “ну еще минуточку”, поставлю несколько лайков, напишу пару комментариев и все, ложусь спать. Но время идет, оторваться сложно, а в коре головного мозга происходит возбуждение нейронов. И когда дело доходит до постели, оказывается, что уснуть уже не получается.

Бессонница характерна и для женщин в возрасте 30 – 40 лет. В это время они волнуются за детей, родителей, заботятся о своей семье. Дети подрастают и требуют все больше внимания, и женщине очень важно не упустить этот момент при воспитании.

Родители стареют, здоровье ухудшается, они чаще болеют и требуют больше заботы и внимания. И кроме этого, женщине надо ходить на работу.

Очень часто бессонница возникает из – за проблем с мужем. В этом возрасте многие разводятся, а это сопровождается эмоциями и расстройствами сна.

К 40 годам может возникнуть “кризис среднего возраста”, женщина оценивает все, чего достигла к этому возрасту. Иногда возникает ощущение, что что – то упущено в жизни. И она пытается найти новые возможности, порой меняет профессию. И такие перемены также не способствуют хорошему сну.

Бессонница у женщин при климаксе

У женщин в возрасте 40 – 50 лет может произойти гормональная перестройка организма. В это время снижается выработка мелатонина, падает содержание эстрогенов и наступает климакс.

Перепад гормонов отражается на физическом состоянии, вызывает ощущение тревоги и беспокойства. Организм ослаблен, у женщины появляются болезни, которые не способствуют хорошему сну и порой требуется лечение бессонницы.

У многих женщин при климаксе наблюдаются нарушения сна. Вызывают их психологические изменения, приливы жара, ускоренное сердцебиение. В этот период женщины становятся нервными, раздражительными.

Справиться с этой проблемой поможет правильно подобранное гормональное лечение.

У женщин старше 50 лет бессонница возникает вследствие разных заболеваний, приема лекарств. Качество сна снижается из – за недостатка эстрогенов и мелатонина. Здоровье ухудшается, накапливается усталость. К уже имеющимся заболеваниям добавляются новые.

У беременных

Особенно часто бессонница возникает на поздних сроках беременности, когда плод уже крупный и доставляет матери дискомфорт.

Во время беременности бессонницу провоцируют такие факторы:

  • Изжога;
  • Частые мочеиспускания;
  • Судороги ног;
  • Боли в пояснице;
  • Необходимость спать на боку или спине;
  • Тревога перед предстоящими родами.

У мужчин

Для полного восстановления сил взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. За это время мозг проходит все необходимые фазы – засыпание, медленный и быстрый сон, пробуждение. И спать важно именно в ночное время. Если человек не высыпается ночью, то дневной сон, даже 2 -х – 3 – часовой проблему не решит.

При регулярном недосыпании человек становится нервным, раздражительным, рассеянным.

У мужчин причиной сильного стресса может стать профессиональная деятельность.

Расстройство сна у мужчин может вызвать:

  • Злоупотребление кофе, крепким чаем, алкогольными напитками;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Долгое сидение за рулем или в офисном кресле;
  • Посменный график работы;
  • Просмотр перед сном телевизора;
  • Чрезмерное увлечение компьютерными играми;
  • Психологические причины – депрессия, стресс.

В пожилом возрасте

Бессонница особенно опасна для людей пожилого возраста, т.к. недостаток сна может вызвать риск развития инфаркта или инсульта. Справиться с этой проблемой хотя и не просто, но можно.

Как правило, возрастная бессонница возникает после 60 – ти лет и главной причиной является недостаток в организме гормона мелатонина, отвечающего за скорость засыпания и переход между фазами сна.

Выработку гормона могут блокировать:

  • Некоторые заболевания, например, астма, атеросклероз, бронхит, заболевания эндокринной системы;
  • Избыток веса;
  • Психологические причины;
  • Боль;
  • Усталость;
  • Прием некоторых лекарственных препаратов;
  • Судороги;
  • Храп.

Люди в таком почтенном возрасте могут не испытывать проблем со сном, но для этого необходимо придерживаться несложных правил:

  • Необходимо строго соблюдать режим дня – вставать и ложиться спать, есть надо в одно и то же время. Днем спать нежелательно;
  • В рацион включить фрукты, овощи, молочную продукцию, яйца, птицу, морепродукты. Исключить жирную пищу, отказаться от кофе. Сладкое употреблять в небольших количествах;
  • Физические нагрузки должны быть умеренными. Хорошо трудиться на свежем воздухе. В этом случае стабилизируется работа организма, мозг и легкие насыщаются кислородом;
  • Перед сном надо проветрить спальню, принять ванну, почитать книгу. Телевизор лучше не смотреть;
  • При нарушениях сна хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Большой популярностью пользуется масло лаванды. Его можно добавлять в ванну или нанести на платок и положить рядом с кроватью. Приятный запах успокаивает и способствует быстрому засыпанию;
  • Кровать должна быть удобной, постельное белье, пижама или ночная сорочка – из натурального материала.

Если, несмотря на все предпринятые меры, бессонница все – таки не уходит, можно попробовать принимать травяные сборы с валерианой, пустырником, мятой, мелиссой, боярышником.

Успокоиться поможет чай с мятой и донником. Снять напряжение можно с помощью отвара из овса или настойки из шиповника и мелиссы. При головных болях поможет боярышник и чабрец.

Если заснуть не помогают и травы, то за помощью надо обратиться к специалисту, который подберет нужную терапию.

Болезни, вызывающие бессонницу

Расстройства сна могут вызывать следующие заболевания:

  • Астма;
  • Сердечная и почечная недостаточность;
  • Гипертрофия предстательной железы;
  • Заболевания щитовидной железы;
  • Нарушения дыхательной функции;
  • Хроническая депрессия;
  • Болезнь Паркинсона.

От бессонницы сложно избавиться, не вылечив эти заболевания. Также излечиться от бессонницы невозможно только при помощи снотворных препаратов. Для этого необходимо комплексное лечение.

Надо понимать, что ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Снотворные препараты – сильнодействующие лекарства, которые должен назначить врач и подобрать нужную дозировку.

Лечение бессонницы народными средствами

Кроме выписанных врачом лекарств для избавления от бессонницы можно использовать народные средства.

Вот наиболее эффективные:

Ванна с хвоей

Хвоя обладает большим количеством полезных свойств, позитивно влияет на психику человека.

Для приготовления расслабляющей ванны надо еловые иголки с утра залить кипятком и настаивать весь день. К вечеру настой приобретет темно – коричневый цвет. Перед принятием ванны его надо вылить в приготовленную для купания воду.

Молоко с медом

Хорошо помогают расслабиться, а организм получает необходимые вещества.

Средство простое. В стакане теплого молока растворить 1 – 2 ч. л. меда по своему вкусу и выпить перед сном.

Отвар из лекарственных трав

Для его приготовления понадобится:

  • по 2 ст. л. валерианы и хмеля;
  • по 3 ст. л. пустырника и мяты.

Залить стаканом кипятка, запаривать 15 минут. Остудить, пить по 2 ст. л. 3 раза в день.

Это хорошее успокаивающее средство, восстанавливает нервную систему, избавляет от бессонницы.

Видео Лечение бессонницы

Я предлагаю посмотреть видео о том, как лечить бессонницу.

Я постаралась подробно рассказать о причинах возникновения бессонницы у людей разного возраста, что делать, если невозможно заснуть.

Если у вас остались вопросы, задавайте, я на них обязательно отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Нарушение сна - причины и лечение народными средствами
nolimit.style

Народные средства от бессонницы

Существует большое количество способов, как бороться с бессонницей в домашних условиях. Они могут быть самыми различными: от банальной кружки теплого молока перед сном до специальных упражнений и успокаивающих настоев. Чтобы выбрать наиболее действенный метод, нужно постараться выяснить причину проблем со сном и устранить ее.

Если же сделать этого не удается, нужно начать с самых простых народных средств от бессонницы и постепенно переходить к более сложным до тех пор, пока сон не станет здоровым и крепким. К сожалению, иногда нетрадиционная медицина не способна справится с проблемой. В таких случаях стоит обратиться к специалисту, поскольку длительное недосыпание тянет за собой тяжелые последствия в виде расстройств функций разных органов, а сильнее всего страдает нервная система и головной мозг.

Из-за чего возникают проблемы со сном

С проблемой инсомнии хотя бы раз в жизни сталкивался каждый человек. Нарушения сна может случаться как у пожилых людей, так и у молодежи, у бессонницы нету ограничений по возрасту. Но у первых чаще развивается постоянные, хронические расстройства, а у вторых инсомния носит кратковременный характер. Народные средства подскажут, что делать при любой бессоннице.

Проявления бессонницы могут сильно отличаться у разных людей:

  1. Трудности с засыпанием. Человек чувствует себя сильно уставшим, разбитым, но как только голова касается подушки, сон уходит. Такие пациенты подолгу ворочаются в постели и могут и вовсе не уснуть до утра.
  2. Частые прерывания сна в течение ночи. В этом варианте протекания нету абсолютно никаких проблем с моментом погружения в сон. Человек засыпает практически моментально, но очень часто просыпается. Из-за чего мозг не успевает погрузиться в глубокий сон и как следует отдохнуть. В тяжелых случаях сновидения могут прерываться более 20 раз за ночь.
  3. Просыпание посреди ночи. Пациент спокойно засыпает и отлично спит, но только приблизительно половину от нужного для отдыха времени. В середине ночи мозг дает сигнал проснуться, после чего человек уже не может уснуть, не смотря ни на какую усталость.

Далеко не всегда бессонница – это какая-то патология. Если она продолжается 1-3 дня, то скорее всего причина кроется в следующем:

  • Некомфортная температура в помещении, где спит пациент. Если в комнате слишком жарко или слишком холодно, то организму тяжело расслабиться и поспать.
  • Неудобное спальное место.
  • Пережитый в течение дня стресс. Часто такое состояние возникает у сильно возбудимых, нервных людей. Их нервная система раздражается и никак не может успокоиться, что, в свою очередь, не дает организму уснуть.
  • Переезд на новое место или ночевка в гостях. Иногда человеку бывает сложно хорошо выспаться в непривычном месте, не на своем матрасе и под чужим одеялом.
  • Важное событие в ближайшее время. Мысли об мероприятии не дают человеку покоя, мешая нормально отдыхать.

Преодолеть бессонницу, вызванную вышеописанными причинами, не составляет абсолютно никакого труда. Можно обойтись без лекарств и справиться с помощью легких успокоительных трав. Если же нарушения сна носят систематический характер, то вылечить бессонницу смогут более сложные народные рецепты. В большинстве случаев терапию инсомнии проводят в домашних условиях.

Важно! Обратиться к врачу, если бессонница продолжается длительное время, а лечение народными средствами и снотворными препаратами не помогает.

Народная медицина в борьбе с бессонницей содержит много рецептов с медом. Этот уникальный продукт содержит различные микроэлементы, которые благотворно влияют на нервную систему. Против бессонницы лучше всего помогает мелиссовый и кипрейный мед.

Самые распространенные рецепты:

  1. На один стакан теплого молока нужно взять 1 чайную ложку хорошего меда. Таким образом можно добиться двойного расслабляющего и успокаивающего действия.
  2. Мед, красное вино и шалфей. Такое сочетание тоже отличный способ уснуть. Требуется около 100 г листьев шалфея и размельчить их. Далее они заливаются одним литром сухого красного вина. Настоять такую смесь нужно около 10 дней. После этого срока в настой добавляется мет от 2 до 3 столовых ложек. Нужно через 20-30 минут после еды принять 1 столовую ложку такой смеси. Успокоительный эффект гарантирован.

Поваренная и морская соль поможет от бессонницы. Но не стоит увлекаться. Это разовая терапия. Вот несколько рецептов:

  1. Нужно взять по одной чайной ложке морской соли, коричневого и обычного сахара. Смешать ингредиенты. Достаточно одной щепотки такой смеси, которую нужно засыпать под язык. Заверяется, что такой состав – это отличный антидепрессант. Благодаря активной выработке гормона счастья серотонина, наступает успокоение и быстрое засыпание не заставит себя ждать.
  2. Для тех, кто не готов есть соль, поможет перед сном теплая ванна с морской солью. Полезные вещества (йод, магний, бром, кальций, натрий и др.) дают возможность расслабиться и спокойно заснуть.

Вот такие необычные народные методы с солью.

Народная терапия с использованием лука может оказывать успокаивающее действие, что приводит к исчезновению бессонницы. Использовать это растение можно так. Понадобится 1 головка лука, столовая ложка измельченного сухого корня шалфея, чайная ложечка хорошего меда, стакан теплого молока. Лук нужно измельчить, смешать с корнем шалфея и залить кипяченым молоком на 10-15 минут. После этого добавляют мед, перемешивают. Нужно выпить это за полчаса до сна, а также повторять такую процедуру на протяжении 2 недель.

Молоко

Как приготовить снотворное в домашних условиях из молока? Рецептов очень много, так как этот продукт самый известный в борьбе с бессонницей. В составе молока есть триптофан – аминокислота, предшественник серотонина. Варианты приготовления:

  1. Можно взять стакан теплого кипяченого молока, смешать с половиной чайной ложки топленого масла. Для большего эффекта запивать таким молоком кусочек миндального печенья.
  2. В молоко добавляют специи, например, корицу, кардамон или мускатный орех.
  3. Классический вариант – молоко с медом. Обязательно теплое, но не горячее.

Банан

В бананах содержится калий и магний. Однако данных веществ больше в кожуре, а не в мякоти. Из этого растения можно сделать напиток, который станет отличным успокоительным средством и поможет при бессоннице. Нужен всего один органический банан, а также щепотка корицы. Берется кастрюля с водой небольшого размера. Воду необходимо довести до кипения и бросит в нее банан прямо в кожуре, но предварительно отрезать концы. Кипятить банан нужно около 10 минут. Этот чай нужно пить перед сном, добавив корицы по вкусу.

Мускатный орех

Мускатный орех можно применять при бессоннице. Используется он в виде специи, которую можно купить в обычном магазине. У ореха своеобразный вкус и запах, поэтому много его употребить не получится. Нужно ореха всего одна четвертая чайной ложки.

Мускатную специю можно смешать с водой и выпить за час до еды. Дозволяется добавить немного меда.

Травы

Мята и мелисса

Эти травы, пожалуй, самые известные среди успокаивающих. В сушеном виде они продаются в аптеках. А можно и самостоятельно их собрать и высушить. Но независимо от этого свойства их не искажаются. Обычно мяту и мелиссу просто заваривают и пьют в виде чая. Это самый простой способ приготовления. Надо дать отвару настояться минут 20 и пить незадолго до сна.

По желанию можно добавить немного меда в напиток. Он добавит сладость и усилит эффект.

Валериана

Натуральное снотворное средство в виде трав довольно эффективны. К их числу относится и валериана. В аптеке продается чаще всего смесь корня валерианы и ромашка. Все в высушенном виде. Такой сбор помогает в борьбе с бессонницей. Гамма-аминомасляная кислота, которая в необходимой концентрации содержится в валериане, обладает успокаивающим, седативным действием.

Пустырник

Пустырник, как успокоительное, продается в аптеках в различных формах выпуска. Самые распространенные – это таблетки и капли. Перед применением пустырника стоит проконсультироваться с врачом, так как могут быть побочные реакции.

Ромашка

Как лечить бессонницу с помощью ромашки? Можно заварить высушенные цветки аптечного растения. Но нужно делать отвар с большой концентрацией растения. Слабый чай может и не помочь. В некоторых случаях более эффективны капли или же сборы, в составе которых есть и другие травы.

Натуральное лекарство

Вылечить бессонницу можно с помощью современного натурального препарата Сонилюкс. В его составе следующий набор вытяжек:

  • Алишань Габа,
  • Лофант,
  • Бобровая струя,
  • 32 сибирских и алтайских растения.

Преимущество лекарства в том, что оно полностью натурально. Но в домашних условиях найти эти растения и иные компоненты невозможно.

Сонилюкс не вызывает привыкания. Можно использовать детям от двух лет.

«Мучительная бессонница, разбитое состояние на утро не давали покоя. Врач посоветовал принимать Сонилюкс. Конечно, стоит он дорого, но очень эффективен. Советую к применению».

«Сонилюкс – отличное средство. Порадовал натуральный состав препарата и возможность использовать его для детей, когда это необходимо».

Альтернативные способы

Ароматерапия

Способы борьбы с бессонницей можно пополнить ароматерапией. Для этого лучше использовать специальные аромалампы. Они могут работать от электричества или с помощью свечи.

В специальную емкость наливают воду и добавляют несколько капель эфирного масла:

  • лаванды,
  • пиона,
  • сандала,
  • розы,
  • хмеля,
  • жасмина,
  • майорана,
  • пачули и др.

Дыхательная гимнастика

Есть специальные дыхательные упражнения, которые помогут успокоиться и настроиться на быстрое засыпание. Существуют такие варианты:

  • полное дыхание,
  • успокаивающее дыхание,
  • техника «4-7-8»,
  • упражнение «антистресс»,
  • техника «счет до 10».

Дыхательную гимнастику можно использовать и с другими методами борьбы с бессонницей.

Гимнастика

Существует комплекс гимнастических практик, которые направлены на быстрое засыпание:

  • лицевая,
  • тела.

Все упражнения нужно делать, лежа на кровати. Некоторые из них выполняются на животе, другие на боку, а также на спине. Пример упражнений:

  1. Нужно лечь на живот и поднять стопу ноги так, чтобы и колено находилось над постелью. Так держать ее нужно около минуты. Тоже самое проделать с другой ногой. И так повторить два раза.
  2. Можно попробовать чередовать расслабление с напряжением мышц. Сначала напрячь все мышцы тела на короткий промежуток времени, а потом полностью расслабиться.

Как справиться с бессонницей самостоятельно? Могут помочь определенные асаны:

  • поза голубя,
  • тадасана от стены,
  • падоттанасана,
  • поза звезда,
  • поза ребенка,
  • уттанасана.

Даже без медикаментов можно справиться с бессонницей с помощью йоги.

Массаж

Расслабляющие массажи – это тоже отличный метод расслабиться перед сном и быстро заснуть. Можно использовать специальные масла на основе масел. Мышцы должны расслабиться, напряжение уйти.

Есть вариант точечного массажа. Точки расположены:

  • на 1 см выше переносицы, на которую нужно надавить сильно и помассировать,
  • между указательным и большим пальцем,
  • ямочка за нижнем краем мочки уха.

Подушки, беруши, маски

Для облегчения засыпания можно использовать подушки. Их следует разделить на два типа:

  • ортопедические,
  • со специальным наполнителем.

Ортопедические подушки помогают голове и шее принять правильное положение, что тело максимально расслабилось перед сном. А есть подушки, в составе которых присутствуют высушенные травы, например, лаванда.

Беруши – это способ избавления от посторонних звуков, мешающих заснуть. Маски для сна помогают держать глаза закрытыми, не отвлекаться на визуальные эффекты.

В некоторых случаях такие способы действуют лучше, чем сильное снотворное.

Энцефалофония

Этот способ еще называют «музыкой мозга». Это не просто музыкотерапия, когда прослушиваются успокаивающие мелодии. Звуки имеют особую природу. Звуки записанные на сеансе ЭЭГ преобразуются в мелодию в лаборатории. Процесс прослушивания занимает около 10-15 минут.

Фототерапия

Лечение светом изучено не до конца. Оно заключается в воздействии на человека прямыми солнечными лучами или искусственным освещением с помощью ламп определенной длиной волны, например, лазеры или флуоресцентные лампы.

В этот момент стимулируется гипоталамус. Он отвечает в организме за циркадные циклы.

Психотерапия

Психотерапия проводится с помощью специалиста, который обычно предлагает различные методы борьбы с бессонницей. Сначала выясняется причина инсомнии, которая может скрываться в стрессовых состояниях, депрессии. Психолог поможет на сеансах избавиться от них и нормализовать сон. В домашних условиях рекомендуется наладить режим дня, сделать спальное место удобным, убрать раздражающие факторы.

При необходимости прописываются медикаментозные препараты.

Водные процедуры и бессонница

Народные средства от бессонницы у мужчин часто вызывают недоверие, поскольку сильный пол часто не верит в лечебный эффект отваров, настоев и прочего. В таких случаях как побороть бессонницу, так и просто расслабиться им поможет ванна. Но вода должна быть не совсем обычная, а с добавлением некоторых дополнительных ингредиентов , соли, травы, эфирные масла:

  • Взять 200-300 г. засушенных шишек хмеля и залить их 1 л. холодной воды, поставить на маленький газ. Довести до кипения и дать постоять на слабом огне 15-20 минут, после чего отставить на полчаса. По истечению 30 минут отвар процедить от шишек и влить в наполненную ванну.
  • 50 г. сушенных корней валерианы добавить в три литра кипятка, поставить в теплое место на 4 часа. Через отведенное время процедить и влить в ванну, наполненную теплой водой. Лежать в такой ванне можно около получаса, нужно закрыть глаза и постараться полностью расслабиться. По окончанию водных процедур не следует активно вытирать тело, лучше всего аккуратно промокнуть мягким полотенцем или просто завернуться в него. Обычно для того, чтобы самостоятельно справиться с бессонницей при помощи такой ванны, нужно пройти около десяти процедур. Повторять их следует каждые 1-2 дня.
  • Понадобятся – еловые иголки, календула, материнка и мята. Каждого растения нужно взять по 50 г и добавить в 3 л. кипятка. После чего настаивать 40-60 минут, затем процедить и добавить в воду для купания. Находиться в такой ванне желательно не более 15 минут, а принимать ее стоит не чаще, чем трижды в неделю.
  • С ролью снотворного и расслабляющего средства отлично справляются ванны с эфирными маслами. Лучше всего брать мяту и мелиссу. На одну стандартную ванну потребуется всего 5-6 капель. Если после первых нескольких процедур не будет наблюдаться никаких негативных реакций, то количество масла можно увеличить до 10-15 капель. Находиться в воде с эфирными маслами можно не более 15 минут. Следует следить за состоянием пациента, поскольку довольно часто могут возникать аллергические реакции.

Важно! Принимать расслабляющие ванны нужно не более, чем за полчаса до сна, поскольку они обладают кратковременным эффектом.

Обязательно нужно знать, что делать, если ванна вызвала раздражение кожи и аллергические реакции. В первую очередь, не стоит паниковать, поскольку тяжелые состояния, например, анафилактический шок, возникают крайне редко и только у людей, имеющих к этому предпосылки. Зачастую достаточно смыть с кожи остатки аллергена чистой водой и принять антигистаминные препараты – Диазолин, Супрастин.

Нарушение сна - причины и лечение народными средствами
medeponim.ru

Нарушение сна — причины и лечение народными средствами

Проблемы со сном негативным образом сказываются не только на настроении человека, но и общем состоянии его организма. При первых же признаках бессонницы следует установить причины явления, устранить их воздействие, пересмотреть подход к организации отдыха. Народная медицина предлагает множество народных способов борьбы с тревожным симптомом. Разработаны специальные техники быстрого засыпания, расслабляющие физические упражнения. Врачи предупреждают, что таблетки от бессонницы – это метод лечения на крайний случай, когда менее агрессивные подходы не дают желаемого результата. Потенциальный вред компонентов, входящих в состав такой продукции, зачастую превышает ожидаемый положительный эффект.

Гигиена сна, как метод борьбы с бессонницей

В ситуациях, когда проблемы со сном вызваны особенностями образа жизни, а не соматическими или психическими патологиями, лечение можно провести без таблеток.

Практика показывает, что достаточно скорректировать режим, подобрать оптимальный распорядок дня и избавиться от ряда вредных привычек.

Соблюдение простых рекомендаций гарантирует положительный эффект, независимо от возраста пациента.

Лучшее средство от бессонницы – это правильная организация отдыха:

  • отход в постель и подъем в одни и те же часы, в том числе, в выходные дни;
  • продолжительность отдыха в ночное время суток не менее 7-8 часов, отказ от дневного сна;
  • исключение влияния стрессовых факторов на организм после 18 часов – тревожные мысли, деловые встречи, серьезные разговоры, выяснение отношений, работа с документами и все то, что заставляет напрягаться;
  • обеспечение организму комфортных условий – прохладная температура и достаточный уровень влажности в комнате, тишина, отсутствие яркого или мигающего света, удобные постельные принадлежности;
  • пересмотр принципов питания – отказ от переедания во время ужина, последний прием пищи не позднее, чем за 2-3 часа до отхода в постель, исключение из вечернего рациона стимуляторов (кофе, алкоголь, шоколад);
  • использование постели строго по назначению – это не место для приема пищи, работы, просмотра телевизора, использования гаджетов и даже чтения.

Соблюдение таких правил в большинстве случаев обеспечивает засыпание в течение 10-15 минут после укладывания в постель. Сон при этом отмечается крепкий, нужной продолжительности. Если ночные пробуждения и наступают, человек после них опять быстро засыпает. Утром он чувствует себя свежим, отдохнувшим, восстановившимся.

Как действуют снотворные препараты

Вопреки распространенному мнению, аптечные средства от бессонницы при проблемах с ночным сном врачи назначают редко. Все эти продукты различаются по интенсивности действия, но обладают схожим механизмом влияния на организм. Они тормозят течение реакций в головном мозге, борясь с повышенной нервной возбудимостью. Дополнительно отмечается снижение мышечного и/или нервного напряжения, которое способствует общему расслаблению. Такие свойства способны оказывать на организм и негативное влияние, угнетая работу центральной нервной системы.

Прием большинства традиционных медикаментов грозит развитием побочных эффектов, снижением качества жизни пациента.

Лекарства от бессонницы можно условно разделить на несколько групп в зависимости от состава. Таблетки бывают синтетического, натурального и комбинированного типа. В зависимости от набора составляющих они отпускаются свободно или только по рецепту врача. Отдельную группу представляют растительные сборы седативного и снотворного действия, а также пока не признанные традиционной медициной гомеопатические составы.

Виды препаратов для лечения расстройств сна

Собираясь покупать в аптеке средства от бессонницы, надо учитывать все особенности клинической картины.

Лучше не надеяться на советы фармацевта, а согласовать принципы лечения с врачом.

Терапевт или невролог подберет таблетки с учетом симптоматики и специфики нарушения цикла сна и бодрствования. В частности, важным моментом является то, на каком этапе происходит сбой.

По типу действия препараты от бессонницы бывают:

  • короткие – устраняют сложности с засыпанием, не внося ненужных изменений в структуру сна. Обычно они просто снимают повышенную возбудимость нервной системы, расслабляют мышцы, отвлекают от негативных мыслей;
  • средние – обладают более выраженным тормозящим действием. Это проявляется в облегчении засыпания и повышении глубины сна. Такие таблетки помогут пациентам, часто просыпающимся в ночное время или страдающим от недостаточно выраженного отключения сознания;
  • длительные – препараты от бессонницы, которые ко всем перечисленным действиям дополняют борьбу с ранним пробуждением. Обычно это самые агрессивные лекарства, в значительной мере влияющие на состояние и работу центральной нервной системы.

Инсомния нередко оказывается результатом шока, непродолжительного стресса, физического или эмоционального переутомления. В таких случаях нет смысла использовать таблетки даже самого мягкого действия, достаточно устранить раздражитель и расслабиться. Также можно прибегнуть к приему настоек или экстрактов лекарственных растений. Медикаментозное лечение любой формы бессонницы проводится строго под контролем врача.

Безрецептурные снотворные средства

В ситуациях, когда соблюдение гигиены сна не избавляет от бессонницы, используют аптечные лекарства, не вызывающие привыкания. Несмотря на мягкость действия, они тоже могут представлять определенную опасность для организма. Прием таких таблеток согласуется с врачом, ведется по подобранной доктором схеме или в соответствии с инструкцией.

Перечень лучших безрецептурных средств от бессонницы:

  • растительного происхождения – самыми яркими представителями группы являются таблетки «Персен», «Пустырник Форте», «Ново-Пассит». Они не оказывают токсичного влияния на организм, но могут стать причиной аллергии. Медикаменты эффективны при легких формах бессонницы, их профилактике. Лечебное действие таблеток обеспечивается их способностью улучшать настроение, снимать напряжение, укреплять психику, устранять возбудимость;
  • синтетические продукты – несмотря на искусственное происхождение, без рецептов отпускаются такие средства от бессонницы, как «Фенибут», «Реслип», «Мелаксен». Они не оказывают прямого влияния на психомоторные функции организма, поэтому допустимы к использованию во всех возрастных группах;
  • комбинированные препараты – чаще остальных пациенты с бессонницей используют «Корвалол». Он сочетает в своем составе фенобарбитал и растительные экстракты, что обеспечивает быстрый и выраженный снотворный эффект. Максимальный лечебный результат лекарство дает при инсомнии на фоне раздражительности, повышенной возбудимости, невротического расстройства;
  • гомеопатические средства – «Пассидорм», «Нотта» и их аналоги не выпускаются в форме таблеток, но активно применяются при бессоннице. За счет тщательно подобранного состава они способны избавлять от симптомов нарушения сна, не влияя при этом на биохимические процессы в тканях.

Доступность продуктов и хорошие отзывы не означают, что при первых же признаках проблем со сном надо начинать прием «Персена», «Ново-Пассита» и других таблеток. Сначала надо посетить врача и убедиться в том, что симптом не имеет патологического происхождения. Также не стоит рассчитывать на моментальный эффект от большинства подобных лекарств. Стойкие результаты они обычно дают при курсовом применении.

Снотворные, которые отпускаются по рецепту

Ситуации, когда таблетки мягкого действия не дают нужного результата, нуждаются во врачебной оценке.

Это объясняется обилием побочных реакций и противопоказаний у таких составов, риском развития привыкания, медикаментозной зависимости.

Перечень таблеток от бессонницы, отпускаемых по рецепту врача:

  • барбитураты – «Фенобарбитал» и его аналоги подавляют процессы возбуждения в ЦНС, действуя на клеточном уровне. Таблетки вызывают настолько глубокий сон, что по качеству он схож с наркозом или наркотическим опьянением;
  • бензодиазепины – обладают более мягким и выборочным действием. Группа представлена такими препаратами, как «Феназепам», «Нитразепам» и их аналоги. В небольших объемах таблетки провоцируют анксиолитический и седативный ответ, что также может быть использовано при бессоннице. Увеличение дозы позволяет использовать их в качестве снотворного;
  • продукты небензодиазепинового ряда – современные лекарственные средства «Залеплон», «Зопиклон», «Золпидем». В аптеках продаются под этими же и другими товарными названиями. Таблетки отличаются высокой эффективностью и минимальным перечнем минусов.

Такие медикаменты обычно рекомендуют использовать разово, в качестве скорой помощи при полной невозможности заснуть. В крайних случаях допускается прохождение лечебного курса продолжительностью не более 2-3 недель под контролем врача.

Препараты для лечения бессонницы без снотворного действия

Применение безрецептурных снотворных таблеток обычно не оказывает негативного влияния на качество жизни пациента. Прием более агрессивных продуктов нередко сопровождается негативными симптомами – последствиями угнетающего воздействия на ЦНС. Проблемы проявляются в виде дневной сонливости, мышечной слабости, апатии. По этой причине к проведению такой терапии надо прибегать при отсутствии возможности добиться нужного эффекта другими способами.

Таблетки не обязательно должны обладать снотворным действием для нормализации формулы сна. Нередко оказывается достаточно снять эмоциональное напряжение, устранить мышечный спазм, купировать боль или зуд. В таких случаях врачи назначают седативные, антигистаминные, обезболивающие препараты, миорелаксанты.

Какое снотворное выбрать

Лицам со склонностью к нарушениям сна стоит задуматься о приобретении какого-либо из продуктов, умеренно воздействующих на ЦНС. Многие таблетки от бессонницы можно пить без риска привыкания, но и ими не стоит злоупотреблять.

Среди самых действенных лекарств значится «Мелаксен».

Это искусственный аналог гормона мелатонина, который принимает участие в процессе формирования сна. Его использование нормализует биоритмы, облегчает засыпание, не провоцирует негативной реакции организма.

Эффективные таблетки и средства от бессонницы, которые могут оказаться под рукой:

  • «Глицин» – средство на основе естественной для организма аминокислоты стимулирует обменные процессы в тканях, успокаивает, улучшает настроение. Подъязычные таблетки можно систематически принимать курсами для борьбы с повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью;
  • «Валорсердин» – еще один действенный продукт на основе фенобарбитала, снижающего возбуждение ЦНС. Снотворный эффект очень мягкий, но при длительном использовании может развиться своеобразная зависимость;
  • «Атаракс» – устраняет бессонницу за счет купирования тревожности, расслабления гладкой мускулатуры. Прием таблеток увеличивает продолжительность сна, делает его более глубоким;
  • экстракт валерианы – эффективное и безопасное средство от бессонницы в форме капель или таблеток. Оно облегчает засыпание, избавляя от перевозбуждения, эмоционального напряжения.

Даже такие лекарства при бессоннице лучше использовать только после получения разрешения врача. Исключение составляют случаи, когда продукты применяются разово или в течение короткого курса.

Новинки

Еще несколько лет назад в качестве востребованных средств от бессонницы выступали барбитураты и бензодиазепины.

Это таблетки на основе таких компонентов, как зопиклон, золпидем, залеплон. В аптеках они представлены следующими продуктами: «Соннат», «Сонилюкс», «Сомнол», «Розерем». Активные вещества составов быстро проникают в кровь, оказывают свое действие и в течение нескольких часов выводятся из организма. За счет этого удается избежать передозировки, привыкания, развития лекарственной зависимости, негативных «утренних» проявлений.

Таблетки такого типа не только безопасны, но и эффективны. Они влияют на рецепторы головного мозга, не меняя структуру тканей. Положительный результат достигается за счет улучшения настроения пациента, облегчения его засыпания, увеличения глубины сна. Одновременно с этим отмечается благоприятное воздействие таблеток на состояние сердца, сосудов, эндокринной системы.

Витаминные комплексы от бессонницы

Восприимчивость организма к стрессу при дефиците ряда витаминов повышается. Прием биологически активных веществ хоть и не оказывает успокоительное или снотворное действие прямого типа, но способствует избавлению от бессонницы. Для достижения нужного эффекта пациенту прописывают витамины группы В, А и Е. Дополнительно рекомендуется прием магния, кальция и калия. Аптечные витаминно-минеральные комплексы назначаются только врачом после оценки общего состояния больного, проверки результатов базовых анализов.

Как побороть бессонницу без лекарств

Даже при выраженной клинической картине бессонницы от использования таблеток следует воздержаться, пока не испытаны все менее агрессивные методы. Этот момент особенно важен для лиц с заболеваниями печени, детей и пожилых людей, беременных женщин, Нормализации сна могут способствовать приемы физиотерапии, средства народной медицины, физические упражнения, диета, моцион.

Подход к избавлению от проблемы должен быть комплексным, обособленно такие методики не дадут стойкого положительного результата.

Аптеки предлагают разнообразные таблетки от бессонницы, многие из них можно приобрести без рецепта. При нарушении правил лечения инсомнии, игнорировании принципов гигиены сна такие средства не дадут желаемого эффекта. Врачи не рекомендуют рассчитывать только на них при появлении проблемы.

clinica-opora.ru

Что такое бессоница, ее причины и лечение в домашних условиях

Бессонница не является самостоятельным заболеванием. В большинстве случаев, это проявление невроза. При появлении данного патологического состояния его не стоит игнорировать. Идеальным вариантом в его лечении являются средства народной медицины.

Причины и симптоматика бессонницы

При появлении патологии наблюдается раннее пробуждение, позднее засыпание, прерывание сна и т.д.. Бессонница может характеризоваться как полным, так и частичным отсутствием сна. Причиной данного патологического состояния очень часто является переутомление или психическое перевозбуждение.

Если человек постоянно переживает стрессовые ситуации, то это может приводить к появлению патологии. Также бессонница появляется в результате:

  • курения;
  • нарушений в работе пищеварительного тракта;
  • регулярного употребления алкоголя;
  • постоянного шума и т.д..

Патологическое состояние может развиваться на фоне других заболеваний – астмы, болезней сердца, нарушений кровообращения, бронхитов. У мужчин причиной бессонницы может быть увеличение простаты. При ревматизме также наблюдается данная патология.

Если человек занимается умственным трудом, то у него может наблюдаться бессонница, что объясняется нерациональным расходованием сил и перенапряжением. При чрезмерном употреблении таких напитков, как чай и кофе, также может возникать патология.

Бессонница является особым патологическим состоянием, которое может возникать по разнообразным причинам. Симптомы болезни ярко выражены, что позволяет человеку определить ее самостоятельно.

Основы самолечения

Перед тем, как начать лечить бессонницу самостоятельно, необходимо определить, что причина ее появления не заключается в заболевании. Лечение патологического состояния должно быть направлено на устранение причины его появления. Если бессонница возникает в результате стрессовых ситуаций, тогда необходимо принимать успокаивающие лекарственные средства.

Народная медицина является достаточно эффективной в лечении патологического состояния. Перед использованием определенного лекарственного средства пациенту рекомендуется определить, нет ли у него аллергической реакции. В противном случае будут наблюдаться плачевные последствия. Перед использованием народных лекарств необходимо проконсультироваться с доктором, что обеспечит безопасность их применения.

Лечение бессонницы должно выполняться по правилам, что обеспечит его высокую эффективность.

Бессонница и головная боль

Очень часто патологическое состояние сопровождается головной болью. На нее наиболее часто жалуются пациенты. Периодическая головная боль наблюдается практически в ста процентах населения. В четверти из них снижается трудовая и социальная активность. Именно поэтому возникает необходимость в квалифицированном лечении. Определить причину головной боли зачастую бывает достаточно сложно. От этого напрямую зависит качество терапии.

При запоре зачастую не хочется спать. Как его лечить — вот здесь.

Мучает постоянная боль в горле? Лечим ангину народными средствами, все рецепты есть в этой статье.

На появление головной боли зачастую влияет сон. В то же время при головных болях у человека может возникать бессонница. При головной боли треть населения жалуется на неполноценный сон. Именно поэтому при выборе методики лечения отдается предпочтение медикаментозным препаратам, которые влияют на сон.

Вегетоневрозы – это достаточно сложное заболевание нервной системы, которое сопровождается бессонницей. Именно поэтому лечение направляется на устранение не только бессонницы, но и данного заболевания.

Бессонница у многих пациентов осложняется дополнительными симптомами. В этом случае необходимо использовать комплексное лечение.

Лечение народными средствами

Для приготовления сбора необходимо взять пустырник, боярышник, омелу белую, мяту перечную, валериану и смешать в равных количествах. Столовая ложка полученного сырья заливается стаканом кипятка и настаивается в течение получаса. Прием лекарственного средства осуществляется два раза в день. Одноразовая доза препарата составляет 200 миллилитров.

Если причиной бессонницы являются стрессы или нервные перенапряжения, то их можно устранить с помощью валерианы. Для приготовления народного лекарства берутся корни валерианы и измельчаются. Одну ложку сырья необходимо поместить в стакан воды и проварить 15 минут. После того как препарат настоится 30 минут его необходимо процедить. Принимать лекарственное средство необходимо 2-3 раза в сутки. За один прием разрешается не более столовой ложки лекарства.

Эффективной в лечении бессонницы будет ванна на основе душистого сена. Его предварительно заваривают в кипятке и добавляют в воду, температура которой составляет не более 38 градусов. Принимать ванну необходимо в течение часа перед сном.

Нелекарственные методы лечения

Для лечения патологического состояния очень часто используют:

  • энцефалофонию;
  • массаж;
  • фототерапию;
  • металлы;
  • психотерапию;
  • глину;
  • эфирные масла;
  • пиявки и т.д..

Эфирные масла обладают успокаивающим действием. Именно поэтому их применяют в аромалампах перед сном. Энцефалофонией называют универсальную методику лечения бессонницы, которая заключается в прослушивании музыки. С помощью данного метода удалось излечиться 80 процентам больных бессонницей.

Достаточно распространенным методом лечения является психотерапия, при которой корректируют существующие психопатологические синдромы и симптомы. Данный метод направляет лечение на то, чтобы уменьшить тревожность пациента.

Фототерапия также широко применяется в лечении патологического состояния. В период применения данного метода лечения влияют ярким светом на нейротрансмиттерные системы мозга. Управление циркодианными ритмами осуществляется через эпифиз, глаза, гипоталамус. Очень часто бессонницу устраняют с помощью пиявок, которые благотворно воздействуют на нервную систему человека.

Диета

На начальных стадиях бессонницы ее можно устранить с помощью малосолевой диеты. Это объясняется тем, что при чрезмерном употреблении соли, сон у человека наступает намного позже или может вообще отсутствовать. В период лечения бессонницы твердый сыр и кофе можно употреблять только в первой половине дня. Это объясняется наличием в данных продуктов веществ, которые характеризуются бодрящим действием. Категорически запрещается употребление:

  • сладостей;
  • чая;
  • специй;
  • жирной и жареной пищи;
  • алкоголя.

Пациентам рекомендуется употреблять продукты, в состав которых входит витамин В в больших количествах. Это вещество положительно влияет на деятельность нервной системы. Больному необходимо питаться часто, но при этом его порции должны быть небольшими.

Ужинать человеку рекомендуется как можно раньше. При этом необходимо употреблять легкие продукты – каши, фрукты, овощи. Для устранения голода перед сном рекомендуется пить молоко с медом.

Диета играет достаточно важную роль в лечении бессонницы. Именно поэтому независимо от выбранной терапии ее необходимо применять в обязательном порядке.

Профилактические меры

Для устранения возможности появления бессонницы необходимо придерживаться определенных правил ее профилактики. В данном случае пациент должен строго придерживаться режима дня. Физические нагрузки рекомендуется чередовать с умственной работой. Для устранения проблем со сном необходимо ежедневно гулять на свежем воздухе.

Питание человека должно быть полноценным и умеренным. При отсутствии заболеваний пищеварительного тракта пациенту необходимо принимать острые и соленые блюда в небольших количествах. Прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за два часа перед сном. В вечернее время не стоит заниматься умственным трудом.

Также не рекомендуется воспринимать чрезмерно много информации. Именно поэтому необходимо исключить разговоры по телефону, просмотр новостей и т.д. Гигиена сна должна соблюдаться. С этой целью осуществляется ежедневное проветривание помещения, а также обеспечение температуры в 80-20 градусов.

Нарушение сна - причины и лечение народными средствами
bezmedikov.ru

COMMENTS