Осенняя депрессия — симптомы, лечение, как избавиться

10 советов, как справиться с осенней депрессией

Для многих людей осень – тяжёлое время. Тёплое лето осталось позади, закончилось время отпуска, солнце светит не так ярко, и все летние развлечения и радости остались позади. Казалось бы, летом вы отлично провели время, накопили силы, и теперь легко сможете преодолеть осень. Однако, это не так. Природа увядает, укорачиваются дни, и вместе с осенью в свои права вступает тоска, хандра и осенняя депрессия. Энергия куда-то пропадает, а на смену ей приходят печаль и уныние.

Самоизоляция наедине с зависимым человеком

БЕСПЛАТНАЯ помощь людям
в тяжелой ситуации

бесплатный звонок по РФ

Как помочь самому себе преодолеть депрессию?

Самопомощь при сезонной хандре нужно направить на поддержание в хорошей форме своего разума, психики и тела. Не стоит давать слабину и погружаться в тоскливое состояние. Стоит как можно быстрее восстановить душевное равновесие и вернуться к полноценной жизни. Следующие десять рекомендаций помогут преодолеть сезонную хандру:

  1. Полноценный отдых. Чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо спать не менее семи часов в сутки. Попробуйте ложиться спать на час раньше, чем обычно, и перед сном хорошенько проветривать спальню. Засыпать в прохладной комнате, укутавшись в тёплое одеяло, будет невероятно приятно и полезно.
  2. Проводите время с друзьями. Искренние забота и поддержка друзей могут помочь справиться с чем угодно, в том числе с осенней хандрой. Общайтесь с друзьями почаще, съездите с ними на шашлыки, сходите на концерт или в кино, посетите вместе какой-нибудь красочный фестиваль. Положительные эмоции и близкие люди рядом помогут побороть уныние и грусть.
  3. Ограничьте время пребывания онлайн. От многочасового просмотра телевизора тоже стоит отказаться. Скажите «нет» сидению перед экранами. Заведите привычку проводить без интернета и телевидения один час перед сном и один час после того, как проснулись. Это благотворно повлияет на ваше настроение.

4. Займитесь творчеством. Делайте то, что вам больше нравится: рисуйте яркие картины, делайте фотографии осенней природы, благо, насыщенные осенние краски дают простор для самовыражения. Можете создать коллаж прошедшего лета. Рассматривая его и вспоминая весёлые летние приключения, вы вспомните, как счастливы были в те моменты, и это счастье снова наполнит душу. Не стоит грустить о прошлом. Лучше вспоминайте его с улыбкой. И помните, что впереди ещё много прекрасных моментов.

5.Начните вести дневник. Выплесните все свои мысли и чувства на бумагу. Попробуйте написать стихотворение. Осенние стихи могут быть печальными, но всё равно красивыми.

6.Полезные привычки. Привнесите в жизнь что-нибудь новое. Научитесь делать дыхательные упражнения и уделяйте им несколько минут в день. Займитесь йогой или медитацией. Гуляйте перед сном. Выпивайте три стакана чистой воды ежедневно. Делайте увлажняющие маски для лица и рук дважды в неделю. Все новые привычки должны касаться заботы о себе и дарить покой. Поддержите себя таким образом.

7.Новое увлечение. Вам давно хотелось научиться вязать? Купите разноцветную пряжу и свяжите себе новый забавный свитер. А может быть, вы хотите освоить технику канзаши или вышивать крестиком? Или заняться каллиграфией? Найдите занятие, которое вам интересно, и уделяйте ему хотя бы час в день.

8. Горячие напитки. Недавно учёные провели исследования, показавшие, что люди с чашкой горячего чая в руках становятся более дружелюбны и открыты, и их настроение повышается. Поэтому вооружайтесь большой чашкой любимого напитка, вдыхайте его аромат и наслаждайтесь.

9. Сохраняйте надежду. Смотрите в будущее с ожиданием чего-то приятного. Думайте о многих радостных днях, которые ждут вас дальше, и мечтайте о том, как будете их проводить.

Осенняя депрессия - симптомы, лечение, как избавиться
stranaprotivnarkotikov.ru

И слёзы брызнули из глаз: осенняя депрессия, как с ней бороться?

Марина Поздеева о причинах сезонной депрессии, лечении и эффективности её терапии

Осенью обостряется множество хронических заболеваний и в том числе депрессивные расстройства. Что лежит в основе сезонных нарушений психического состояния и как с ними бороться?

Временное помутнение

Представьте себе картину: человек оптимистичен и полон жажды деятельности. Но каждый год с наступлением осени (а иногда и зимы) он теряет весь задор, разочаровывается в жизни, обвиняет себя во всех смертных грехах и влачит крайне мрачное существование. Оказывается, это не прихоть и не каприз — это сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР).

Заболевание впервые было описано не так давно, в 1984 году. Американский психиатр Норман Розенталь, решивший отыскать, наконец, причину своей ежегодной осенне-зимней меланхолии, предположил, что толчком к ее развитию служит сокращение светового дня. Вскоре Розенталь и его коллеги в плацебо-контролируемом исследовании зафиксировали феномен сезонной депрессии [1].

Сегодня САР имеет «официальный статус»: в МКБ-10 оно отнесено к типу реккурентного депрессивного расстройства, и ему присвоен код F38.1. Распространенность заболевания колеблется от 0 до 9,7 % в общей популяции [2]. Известно, что САР больше подвержены жители северных стран, испытывающие недостаток солнца. К сожалению, статистических данных по заболеваемости сезонной депрессией в России нет. Зато точно известно, что сезонные колебания настроения преследуют 9,2 % жителей Аляски [3] и 10 % голландцев [4].

Южане, которые переезжают ближе к Северному полюсу, имеют повышенный риск развития САР, однако с течением времени они, как правило, адаптируются к недостатку солнечного света и заболевают не чаще, чем остальные жители. Средний возраст манифестации заболевания составляет 20–30 лет, причем женщины болеют в два раза чаще мужчин [5]. Раз проявившееся САР может с наступлением весны бесследно исчезнуть навсегда или стать регулярной проблемой, дающей о себе знать в осенне-зимний период [3].

О наступлении осенней депрессии говорят такие симптомы, как недостаток энергии, пессимизм, ощущение безнадежности, бессонница, тревога и раздражительность — признаки, характерные и для депрессии, не имеющей «привязки» к временам года. Однако есть у сезонных расстройств и характерная черта, по которой их можно дифференцировать. Так, больные САР испытывают постоянное чувство голода и, в частности, страстную любовь к углеводной пище, что ведет к набору веса.

Свет жизни: причины возникновения осенней депрессии

О причинах и патологических процессах в организме, происходящих у больных САР, ученые спорили не один год. За это время было опровергнуто множество ошибочных концепций. Например, одна из самых распространенных ложных теорий предполагала, что сезонная депрессия развивается из-за снижения температуры воздуха. На самом деле ни холод, ни сырость и прочие погодные неприятности не имеют отношения к заболеванию. Зато резкое сокращение светового дня играет решающую роль для многих.

Циркадный (суточный) ритм секреции мелатонина регулируется светом, попадающим на особые светочувствительные клетки сетчатки. Они передают импульс через гипоталамус к шишковидной железе и таким образом подавляют превращение мелатонина в серотонин [3]. После наступления темноты этот блокирующий механизм прекращается, и шишковидная железа начинает синтезировать регулятор циркадных ритмов — мелатонин. Поэтому в норме дневные концентрации мелатонина в крови крайне невысоки, а ночью они достигают суточного пика. Таким образом, и время, и продолжительность синтеза гормона полностью зависят от длительности светового дня.

Данные исследований свидетельствуют, что у больных сезонной депрессией синтез мелатонина ночью замедляется и в то же время дневной уровень гормона может быть выше, чем у здоровых людей [3]. Однако, каким образом циркадный сдвиг способствует развитию осенней хандры, все еще покрыто тайной — несмотря на серьезный прорыв в представлениях о механизме развития сезонной депрессии, ученым пока не удалось расставить все точки над i. И все же в связи между развитием САР и недостатком солнечного света сомневаться не приходится, и эффективность светотерапии — веский аргумент в пользу этой теории [6].

Нарушения синтеза мелатонина при САР не могут не сказываться на уровне его предшественника — серотонина. Концентрация одного из важнейших нейромедиаторов в ЦНС также снижается, что, конечно же, вносит существенный вклад в появление типичных симптомов сезонной депрессии. Кроме того, нехваткой серотонина объясняется и углеводный голод у больных [3]. Напомним, что серотонин участвует в гипоталамической регуляции гормональной функции гипофиза, и, по всей вероятности, его дефицит ассоциирован с депрессивными расстройствами [7]. Наряду с недостаточностью серотонина больным САР не хватает и других важных физиологически активных веществ, например, катехоламинов и других.

Как бороться с осенней депрессией: лечение природное и фармакологическое

Наименее инвазивная и максимально изученная терапия при САР, помогающая избавиться от осенней депрессии, подразумевает лечение светом. Светотерапия способствует нормализации сдвигов циркадного ритма, удлиняя световой день в осенне-зимнее время года и подавляя продукцию мелатонина шишковидной железой. И хотя, как и многие другие аспекты, связанные с этиологией и патогенезом САР, механизм действия этого вида лечения точно неизвестен – около 70 % пациентов чувствуют облегчение или полное выздоровление после курса светотерапии [3]. С успехом применяются различные световые волны: ультрафиолет полного спектра, холодный белый спектр, голубой/зеленый/желтый спектр и другие.

Известно, что терапия утренним ярким светом (2500 lux) на протяжении 2 часов в течение четырех недель возвращает больным САР радость жизни и помогает победить осеннюю депрессию. Как правило, лечение дает лучшие результаты, если сеансы проводятся в первой половине дня. Сегодня «терапевтические лампы» можно отыскать не только в физиотерапевтических кабинетах клиник, но и в розничной продаже, что позволяет проводить процедуры в домашних условиях. Кстати, обычная депрессия, не связанная с изменением длины светового дня, к светотерапии «равнодушна», поэтому, прежде чем начать терапию с помощью ламп, следует быть полностью уверенным в диагнозе.

Наряду с целительной силой света облегчить течение сезонной депрессии позволяют антидепрессанты. Эффективность фармакотерапии изучалась в нескольких рандомизированных исследованиях, в том числе и сравнивающих эффективность лекарственных препаратов и лечения светом. В эксперименте не было обнаружено разницы в результате воздействия светом 10 000 lux и приема 20 мг флуоксетина в день [8].

Но, быть может, это и не главное. Главное, что САР лечится и вполне успешно. И хотя профилактики сезонной депрессии не существует — ведь предупредить осеннее укорочение светового дня невозможно: раннее начало терапии при появлении первых симптомов расстройства позволяет вернуть человеку хорошее настроение, бодрость и любовь к жизни.

www.katrenstyle.ru

Осенняя депрессия: как распознать и как пережить?

Осенняя депрессия — проявление подвида депрессивного психического расстройства, называемого «сезонным». Она, в отличии от большого депрессивного расстройства, привязана к определенному времени года (или нескольким) и проявляется только во время него. Так получилось, что осень лидирует среди остальных сезонов. Влияние депрессии на человека заключается в постоянном чувстве угнетенности, тоске, больной становится малоподвижен и сонлив. Для установления диагноза необходимо наличие как минимум двух депрессивных эпизодов в данном сезоне в следующие подряд годы. Четкие сезонные колебания позволяют в некоторой степени предсказать начало заболевания и, если проблема действительно серьезна, провести профилактическое лечение светотерапией или антидепрессантами в сочетании с психотерапией.

Происхождение патологического состояния

Большинство людей считают, что депрессия ранней осенью связана с изменениями климатических условий – уменьшением продолжительности дня, дождливой и пасмурной погодой. Но ученые утверждают, что в такое состояние человек впадает по другим причинам.

Развитие патологического синдрома могут спровоцировать внешние и внутренние факторы. Так, почему может начаться осенняя или сезонная депрессия:

  1. Генетическая предрасположенность – склонность к изменению настроения, акцентирование на обостряющихся ощущениях.
  2. Недостаток нейромедиаторов, отвечающих за психическое, эмоциональное состояние человека.
  3. Нехватка в организме серотонина.
  4. Соматические заболевания, отрицательно сказывающиеся на работоспособности ЦНС, щитовидки или метаболическом обмене веществ.

Основные причины депрессивных состояний у представительниц слабого пола – гормональные нарушения, повышенная чувствительность к резким изменениям суточного ритма.

У ребенка депрессия может наблюдаться вследствие постоянной критики со стороны родителей. Как именно она проявится, зависит от множества факторов – психологического климата в семье, уровня воспитания и состояния здоровья.

Осенняя депрессия у мужчин чаще всего начинается из-за повышенного умственного или физического перенапряжения, экстремальных ситуаций, после перенесенных травм (приобретенной инвалидности).

Развитию синдрома обычно подвержены впечатлительные, мнительные, педантичные и чрезмерно ответственные люди. По этой причине осеннее обострение наблюдается в основном у женщин.

Причины возникновения

Для начала стоит определить причины, вызывающие депрессию в осеннее время. Мнения экспертов в этом вопросе довольно различны, так как из множества факторов трудно выделить наиболее серьезный. Cамой распространенной причиной считается факт уменьшения светового дня.

У женщин, подверженных сезонным депрессиям, осеннее обострение наступает в конце октября и начале ноября. Как раз в этот период световой день становится очень коротким.

После длинных летних дней чрезвычайно трудно смириться с тем, что в 5 часов вечера за окном непроглядная темнота.

Это сбивает биоритмы человека, приводит к определенным недомоганиям. Но стоит отметить и другие причины осенней депрессии.

Следующая, не менее важная причина — это осенний авитаминоз.

После весенне-летнего периода, который был наполнен изобилием свежих овощей и фруктов, организму очень недостает различных витаминов.

Их нехватка совсем не придаст сил и энергии, а только сделает человека более уставшим, грустным и нездоровым. Особенно это касается тех, кому присущи пагубные привычки в виде курения и чрезмерного употребления алкоголя.

Среди специалистов бытует мнение, что виной всему может быть приближение окончания года. Это для многих период подведения определенных итогов как дома, так и на роботе.

И если что-то идет не так: не получены необходимые результаты, не исполнились мечты, не достигнуты поставленные цели, то и психофизиологическое состояние подвержено негативным влияниям депрессии.

Погода осенью зачастую не радует. Мало найдется людей, которым серые, угрюмые, холодные и дождливые дни нравятся больше, чем солнечные и теплые. Нехватка ярких цветов в осеннем пейзаже вызывает некое угнетение. Хотя желтые листья очень яркие и красивые, но тем не менее многим не хватает буйства зеленых красок. А это все давит на психику и приводит к неутешительным результатам.

К некоторым приходит осознание того, что недавно закончился отпуск, а следующий будет только через год. Многим порой очень трудно собраться с мыслями и с новыми силами приступить к работе. Все это также относят к причинам осенней хандры. Специалисты, глубоко изучающие такую проблему, пришли к выводу, что причиной депрессии осенью могут быть психологические факторы, передающиеся по наследству.

Осенний период порой сопровождается обострением различных заболеваний. Наиболее распространены простуды, сердечно-сосудистая недостаточность, болезни желудочно-кишечного тракта. Все это приводит к плохому настроению, что только укрепляет признаки депрессии.

Симптоматика патологического состояния

Классические признаки осенней депрессии – плохое настроение, отсутствие интереса ко всему происходящему, от чего раньше пациент испытывал удовольствие, а также постоянное чувство усталости. Эта симптоматика может присутствовать, но она выражена достаточно слабо.

Чаще осенняя депрессия имеет такие симптомы, как:

  • сонливость днем, бессонница ночью;
  • отсутствие аппетита или его повышение, выражающееся в приступах голода;
  • снижение внимания, концентрации;
  • апатия, безразличие;
  • тревога, суетливость, расстройства двигательных функций.

От своевременности, правильности лечения зависит, то, сколько будут проявляться симптомы осенней сезонной депрессии. В основном заболевание длится около 3-х месяцев.

Кроме первостепенных и классических признаков при тяжелом синдроме, пациента преследует чувство вины, когда во всем происходящем он обвиняет только себя, считает, что бесполезен для окружающих его людей. Подобное состояние – одна из причин суицидов, поэтому так важно знать, как бороться с осенней депрессией.

Каковы признаки и проявления депрессии?

Эмоциональные:

тоска, подавленное настроение, тревожность, раздражительность, отчаяние, чувство вины, недовольство собой, сниженная самооценка, утрата интереса к происходящему.

Физиологические:

нарушения сна (бессонница, сонливость), изменения аппетита (его утрата или переедание), нарушение функции кишечника (запоры), снижение сексуальных потребностей, повышенная утомляемость.

Ментальные:

трудности сосредоточения, концентрации внимания; преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом; пессимистический взгляд на будущее, мысли о суициде, ощущение собственной ненужности и беспомощности.

Поведенческие:

избегание контактов с другими людьми, отказ от развлечений, пассивность, отсутствие желания что-либо делать.

Самостоятельное лечение патологического синдрома

Некоторые люди, с опаской ожидают окончания лета, ведь настроение у них начинает резко меняться, омрачая нормальное существование. Поэтом важно знать, как избавиться от осенней депрессии и предотвратить её проявление, чтобы патология не стало серьезной проблемой для пациента и окружающих его людей.

Следуя простым правилам, которые помогут справиться с синдромом на ранних стадиях развития, можно предупредить заболевание:

  1. Борьба с осенней депрессией должна начаться до того, как появляются ее первые симптомы. Позитивное настроение поможет справиться с этой проблемой.
  2. Окружить себя красочными, привлекательными вещами. Исключить из гардероба серые, скучные оттенки.
  3. Свободное время следует использовать по назначению, тогда не придется задумываться, как справиться с осенней депрессией. Прогулки по парку, катание на велосипеде, путешествия загород – лучшие способы борьбы с сезонным недугом.
  4. Не следует очень много времени отдавать одной и той же работе, можно заняться усовершенствованием. Изучить новую литературу, заняться танцами, аэробикой, посвящать себе больше времени. В этом случае о том, как побороть осеннюю депрессию интересоваться будет некогда.
  5. Поменять интерьер помещения, обстановку. Плохая погода – не повод для «хандры». Сделать ремонт или приобрести интересные дизайнерские предметы.
  6. Правильное питание позволит не думать о том, что такое осенняя депрессия и как лучше с ней бороться. Ежедневный рацион должен включать элементы группы B, полезные минералы.

Предупредить развитие депрессии самостоятельно поможет общение с друзьями. Если патологическое состояние преследует каждую осень, лучше сменить обстановку, взять отпуск и уехать в теплые края.

Время отдыха следует подбирать тщательно, вернуться домой все равно придется. А у многих людей длится осенняя депрессия несколько месяцев, что может вызвать некоторые проблемы с акклиматизацией.

Что представляет собой «осенняя депрессия»?

В период с сентября по ноябрь «осенняя депрессия» буквально захлестывает и мужчин, и женщин. Похолодание, сокращение светового дня, окончание летних каникул и отпусков нередко вызывают подавленность и хандру. Осенью у некоторых людей резко изменяется настроение, ухудшается самочувствие, иногда повышается сонливость и ощущается упадок сил.

Другие возможные признаки этого состояния – ощущение вины, тоскливые мысли, беспричинный страх и высокая утомляемость. Также «осеннюю депрессию» характеризуют и частые перепады настроения, переедание и бессонница. Возможно ли самостоятельно избавиться от «депрессии» и тревоги?

Рацион питания при синдроме

Бороться с депрессией поможет правильная пища. Важно получать необходимое количество минералов, витаминов и микроэлементов, а также калории для полноценного функционирования организма. Лучшее средство профилактики патологического синдрома – употребление продуктов, насыщенных аминокислотой, триптофаном. Это поможет вырабатывать организму серотонин самостоятельно.

Как не впасть в депрессию с помощью продуктов питания – употреблять следующую пищу:

  • мясо, рыбу;
  • сыр, молочные изделия;
  • грибы;
  • грецкие орехи, фундук;
  • сухофрукты, шоколад.

Если беспокоит осенняя депрессия, что следует делать, в этом случае и как выйти из этого состояния подскажет психолог. Но лучший способ борьбы с патологией – уютная обстановка дома, позитивные эмоции.

Какие занятия помогут улучшить настроение

В депрессивном состоянии нужно полноценно отдыхать, вести активный образ жизни. Все люди разные, но чаще всего для избавления от «хандры» врачи рекомендуют следующие занятия:

  1. Походы по магазинам. Такая терапия помогает не только представительницам прекрасного пола, но и мужчинам. Шопинг позволяет отвлечься от ежедневных проблем. Новая вещь преобразит гардероб, внешний вид. Одежда должна быть яркой, привлекательной, подчеркивать достоинства фигуры. Люди, довольные своей внешностью, редко задумываются о том, как пережить осеннюю депрессию. У них симптомы «хандры» не обостряются.
  2. Рыбалка. Такой отдых, скорее всего, оценят по достоинству представители сильного пола, но и девушкам будет также полезно отправиться на лоно природы. Плеск воды, легкий шум ветра, свежий воздух поможет не задумываться, как победить осеннюю депрессию.
  3. Отдых с палатками, поход за грибками, в горы. Связь с природой простимулирует воспроизведение гормона радости, мозг получает достаточное количество кислорода. Этот вид отдыха поможет снять усталость всей семье.
  4. Терапия смехом. Чтобы не думать, как преодолеть осеннюю депрессию, следует больше радоваться всему происходящему, окружать себя позитивными эмоциями. Те, люди которые умеют отдыхать, имеют хороший иммунитет и практически не болеют.

Врачи, на то, как лечить осеннюю сезонную депрессию, отвечают, что лучшее средство против «хандры» – умеренная систематическая нагрузка и занятия спортом. Физическая активность положительно влияет на ЦНС. Для этого даже не потребуется посещать тренажеры, главное – иметь желание. Можно просто по утрам заниматься бегом, сходить бассейн, на йогу или танцы. Все зависит от увлечений человека.

Если проявляются первые признаки патологического синдрома, следует разработать специальную систему тренировок. Избегать стрессовых ситуаций, убрать все скучные вещи из своего гардероба. Эти простые советы легко справятся с осенней «хандрой».

Пациенту, страдающему апатией ко всему происходящему, следует проводить время с позитивными людьми, в веселых компаниях, смотреть интересные фильмы, приносящие положительные эмоции, наполнить свою жизнь счастьем. Плохое настроение – не причина слушать лирическую музыку. Улыбаться нужно даже когда плохо, это позволит бороться с осенней депрессией самостоятельно.

Психотерапия и медикаментозное лечение

Когда плохое настроение, апатия усложняет повседневную жизнь, отсутствует желание работать, исчезает веселье, человек убежден, что жизнь не имеет перспектив, определенной цели, необходимо посетить психотерапевта, который назначит адекватное, правильное лечение синдрома.

Доктор подберет специальную программу, разработает методику. Лучшее лекарство от осенней депрессии – серотонинергические антидепрессанты, например препарат «Флуоксетин». Медикамент необходим пациенту для того, чтобы он своевременно снял симптомы проявления патологического синдрома. Таблетки принимаются только по назначению психотерапевта.

Если пациенты систематически выходят из себя, раздражительны, у них начинаются продолжительные приступы, необходимо пройти курс психотерапии. Она поможет определить происхождение патологического состояния, избавиться от комплексов, приобрести мотивацию.

Что делать?

Реактивная депрессия хорошо лечится психотерапией. Цель – раскопать, что явилось первопричиной депрессии и правильно отработать ситуацию.

Глубокая депрессия эндогенного характера на первом этапе часто лечится антидепрессантами. Параллельно важно также пройти психотерапию, чтобы впоследствии не было возвращений к прежнему состоянию.

Осенняя депрессия - симптомы, лечение, как избавиться
memorysafonovo.ru

Осенняя депрессия у взрослых

Многие люди отмечают «осенне-зимнюю хандру» или осеннюю депрессию, которую на самом деле, с точки зрения медицины, правильно называть сезонным аффективным расстройством (САР). Она поражает 1–3% взрослых и может заметно снизить качество жизни. Это расстройство имеет общие черты с большим депрессивным расстройством (БДР). Основное различие, по словам психиатров, заключается в том, что симптомы этого расстройства подчиняются определенному сезонному графику, обычно проблемы возникают в течение осенне-зимних месяцев, с полной ремиссией весной и летом.

Исследователи обнаружили, что многие из специфических симптомов осенней депрессии или САР похожи на симптомы депрессии – потеря энергии, интересов, изменения аппетита, проблемы со сном и концентрацией и т. д. Однако при этом варианте депрессии чаще встречается утомляемость, увеличивается количество сна, повышается аппетит, особенно в отношении продуктов с высоким содержанием углеводов и увеличение веса, чем при несезонной депрессии.

Многие люди переживают короткие периоды времени, когда им грустно или они не похожи сами на себя. Иногда эти изменения настроения начинаются и заканчиваются при смене сезонов. Люди могут начать чувствовать себя «подавленными», когда дни становятся короче осенью и зимой (поэтому это часто называют «осенней или зимней хандрой»), и начинают чувствовать себя лучше весной, когда световой день становится длиннее.

В некоторых случаях эти изменения настроения более серьезны и могут повлиять на то, как человек чувствует, думает и справляется с повседневными делами. Если вы заметили значительные изменения в своем настроении и поведении при смене сезонов, возможно, вы страдаете сезонным аффективным расстройством (САР), разновидностью депрессии.

Причины осенней депрессии у взрослых

В большинстве случаев симптомы осенней депрессии начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной и летом. Некоторые люди могут испытывать депрессивные эпизоды в весенние и летние месяцы – это называется летним САР или летней депрессией и встречается реже.

Ученые объясняют, что существует множество теорий, лежащих в основе причин осенней депрессии у взрослых, но наиболее широко распространенная из них состоит в том, что количество солнечного света, которому люди подвергаются осенью и зимой, уменьшается. Если вы посмотрите на распространенность большой депрессии в разных широтах, исследования показывают, что она довольно часто встречается в северных широтах, и гораздо реже в южных.

Солнечный свет воздействует на область мозга, называемую супрахиазматическим ядром, которое расположено в гипоталамусе и отвечает за такие функции, как сон, пульс и артериальное давление, аппетит, регулирование веса и сексуальные функции.

Одна из теорий заключается в том, что при меньшем воздействии солнечного света внутренние биологические часы, которые регулируют настроение, сони гормоны, у людей сдвинуты. Воздействие света может привести к сбросу биологических часов.

Другая теория состоит в том, что химические вещества мозга (нейротрансмиттеры, такие как серотонин), которые передают информацию между нервами, у людей с САР могут изменяться. Считается, что воздействие света может исправить этот дисбаланс.

Мелатонин, ключевое химическое вещество, которое, как известно, влияет на режим сна, также может играть роль в провокации сезонного аффективного расстройства. Некоторые исследователи предположили, что недостаток солнечного света стимулирует выработку мелатонина у некоторых пациентов. Это может быть одним из факторов, вызывающих вялость и сонливость.

У молодых людей выше вероятность развития САР, и риск уменьшается с возрастом. Семейный анамнез аффективных расстройств или других форм депрессии увеличивает риск развития проблем.

Симптомы осенней депрессии у взрослых

В целом список признаков и симптомов САР приблизительно такой же, как и проявления большой депрессии. Однако при осенней депрессии эти признаки и симптомы появляются и исчезают приблизительно в одно время каждый год. Главный симптом – это печальное, безысходное настроение, которое:

  • присутствует большую часть дней и длится большую часть дня;
  • длится более 2 недель;
  • ухудшает работоспособность человека на работе, в школе или в социальных отношениях.

Другие симптомы депрессии включают:

  • изменения аппетита и колебания веса (и в плюс, и в минус);
  • проблемы со сном (от бессонницы до постоянной сонливости);
  • потеря интереса, желания и стремления к работе, хобби, людям или сексу;
  • уход от членов семьи и друзей;
  • чувство бесполезности, безнадежности, чрезмерной вины, пессимизма или заниженной самооценки;
  • возбуждение или чувство замедления, заторможенности;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • проблемы с концентрацией, запоминанием и принятием решений;
  • быстро проступают слезы или хочется плакать, но человек не в состоянии;
  • мысли о самоубийстве (к которым всегда следует относиться серьезно);
  • потеря связи с реальностью, слышимость голосов (галлюцинации) или странные идеи (бред).

Лечение осенней депрессии у взрослых

Диагностика

Чтобы получить диагноз САД, человек должен соответствовать следующим критериям:

    должны быть симптомы большой депрессии или более специфические симптомы, перечисленные выше;

депрессивные эпизоды должны происходить в определенные сезоны (т.е. только в зимние или летние месяцы) не менее 2 лет подряд, однако не все люди с САД испытывают симптомы каждый год;

  • эти эпизоды должны быть более частыми, чем другие депрессивные эпизоды, которые у человека могли быть в другое время года в течение своей жизни.
  • Современные методы лечения

    Если вы считаете, что можете испытывать симптомы САР, поговорите со своим терапевтом или психиатром.

    Методы лечения, которые могут помочь многим людям с САД, делятся на четыре основные категории, которые можно использовать по отдельности или в комбинации:

    • световая терапия;
    • психотерапия;
    • антидепрессанты;
    • витамин D.

    Существуют убедительные доказательства того, что световые короба, которые в 20 раз ярче обычного внутреннего освещения, очень эффективны. Световые короба продаются и их легко купить, однако человек не должен начинать светотерапию, не посоветовавшись со своим врачом или психиатром, поскольку это может ухудшить определенные состояния глаз.

    Хотя искусственный солнечный свет, создаваемый световыми коробами, эффективен, ничто не работает лучше, чем естественный уличный свет. В целом улучшение настроения обычно коррелирует с удлинением светового дня, поэтому большинство людей чувствуют себя значительно лучше, когда весна уже в полном расцвете. Холодная погода и много пасмурных дней затрудняют получение людьми достаточного количества наружного света в осенне-зимние месяцы.

    Лекарства также эффективны при лечении САР. Но подбирать их должен только специалист. Так как САР, как и другие типы депрессии, связан с нарушениями активности серотонина, при появлении симптомов используются антидепрессанты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти агенты могут значительно улучшить настроение пациентов. Обычно используемые СИОЗС включают флуоксетин, циталопрам, сертралин, пароксетин и эсциталопрам. Все лекарства могут иметь побочные эффекты. Поговорите со своим врачом о возможном риске использования этих лекарств для вашего состояния. Возможно, вам придется попробовать несколько разных антидепрессантов, прежде чем найти то, которое облегчит ваши симптомы, не вызывая проблемных побочных эффектов.

    Психотерапия или «разговорная терапия» также используется лечении осенней депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это тип разговорной терапии, направленный на то, чтобы помочь людям научиться справляться с трудными ситуациями. Она также адаптирована для людей с САР. Обычно он проводится в виде 2 групповых занятий в неделю в течение 6 недель и направлена на устранение негативных мыслей, связанных с зимним сезоном (например, про темноту зимы) с более позитивными мыслями. Она также использует процесс, называемый поведенческой активацией, который помогает людям определять и планировать приятные занятия в помещении или на открытом воздухе, чтобы бороться с потерей интереса, который они обычно испытывают зимой.

    Независимо от того, используются ли только лекарства или иное лечение, их комбинация, любой человек с САР может извлечь выгоду из изменения здорового образа жизни. Регулярный режим сна и физических упражнений, здоровое питание и постоянное стремление к общению с другими может уменьшить симптомы.

    Осенняя депрессия - симптомы, лечение, как избавиться
    www.kp.ru

    Почему начинается осенняя депрессия и как с ней бороться самостоятельно женщинам и мужчинам

    Приход осени негативно воздействует на физическое, психоэмоциональное состояние многих людей. Осеннее сниженное настроение иногда переходит в тяжелое состояние, определяющееся как депрессия.

    Слабость, усталость, чувство тревоги и подавленности – спутники осенней депрессии. Сезонное депрессивное состояние усиливается от пасмурной погоды, окончания отпуска. Рассмотрим, что делать, чтобы избавится от подавленного состояния. Способов борьбы с осенней хандрой предостаточно.

    1. Почему у некоторых людей осенью начинается или обостряется депрессия
    2. Какими симптомами проявляется
    3. Нужно ли лечить или пройдет само
    4. Как избавиться от депрессии самостоятельно
    5. Что делать женщине
    6. Как бороться с подавленным настроением мужчинам
    7. Эффективные витамины
    8. Подборка картинок
    9. Советы психологов, как справиться с собой и пережить осень
    10. Как не впасть в депрессию осенью
    11. Депрессия у мужчин
    12. Депрессия у женщин
    13. Депрессия у подростков
    14. Заключение

    Почему у некоторых людей осенью начинается или обостряется депрессия

    Осенняя депрессия – особенное психоэмоциональное состояние, характеризующееся подавленным состоянием, преобладанием негативизма.

    Почему же именно осенью начинается депрессия? Ответ дают психологи: причинами депрессивного расстройства становятся окончание лета, наступление сырой, пасмурной погоды ослабляет защитные функции иммунной системы, ухудшает настроение, провоцирует изменения в психоэмоциональной сфере человека в худшую сторону. Причиной обострения выступают наследственные факторы, которые усиливают воздействие на слабое психическое состояние человека.

    Какими симптомами проявляется

    Осеннее депрессивное состояние базируется на снижении общего физического, эмоционального самочувствия человека. Симптомы депрессивного расстройства следующие:

    1. Физическая слабость.
    2. Сонливость.
    3. Головокружение.
    4. Тяга к перееданию сладких, мучных продуктов (женский депрессивный симптом).
    5. Снижение самооценки.
    6. Тоска и уныние.
    7. Грустные, навязчивые мысли.
    8. Склонность к суицидальным мыслям.
    9. Снижение либидо (сексуального желания).

    Нужно ли лечить или пройдет само

    Лечить сезонное расстройство нужно людям, которым симптомы заболевания действительно усложняют жизнь. Сама пройти депрессия может в том случае, если признаки депрессивного расстройства временны, от пары дней до недели. Пережить сезонную депрессию легко с помощью поддержки близких, родных людей. Если симптомы не исчезают, угнетённое состояние усугубляется, целесообразно обратиться за помощью к специалисту. Он даст рекомендации, как лечить депрессивное расстройство.

    Своевременное обращение к психологу, психотерапевту поможет избежать нежелательных осложнений.

    Как избавиться от депрессии самостоятельно

    Психологи предлагают множество вариантов, как бороться с симптомами сезонного заболевания мужчинам, как справиться с ними женщинам.

    Что делать женщине

    Несколько важных советов, что делать, как избавиться женщине от апатического состояния, хандры, прилагая минимум усилий на пути установления гармонии своего внутреннего мира:

    1. Подбадривайте себя, невзгоды временны.
    2. Заручитесь эмоциональной поддержкой родных.
    3. Прекратите заниматься самокопанием, поиском негативных жизненных ситуаций.
    4. Сосредоточьте внимание на позитивном отношении к себе, окружающим.

    Как бороться с подавленным настроением мужчинам

    Мужчине можно самостоятельно побороть сезонное расстройство, выйти из состояния депрессии придерживаясь простых правил:

    1. Заниматься физкультурой.
    2. Упорядочить режим дня, выделить время для отдыха.
    3. Проводить время с друзьями, заряжаться положительными эмоциями общаясь с ними.
    4. Нормализовать сон. Бессонница усугубляет плохое самочувствие.

    Эффективные витамины

    Витамины в осенний период не будут лишними, в том числе и человеку в депрессии:

    • витамин С является естественным антиоксидантом и иммуномодулятором, способствует восстановлению защитных функций организма, противостоит патогенным микроорганизмам, положительно влияет на работу иммунитета;
    • витамины группы В способствуют правильной работе нервной системы, улучшают психоэмоциональное состояние, способствуют избавлению от осенней депрессии;
    • витамин Д отвечает за правильное функционирование иммунной системы, улучшает сон, общее самочувствие.

    Подборка картинок

    Ниже мы подобрали картинки с мотивирующими надписями. Посмотрите и улыбнитесь!

    Если бороться с депрессией самостоятельно не получается, обратитесь к психотерапевту в поликлинику по месту жительства. В этом нет ничего зазорного или стеснительного.

    Советы психологов, как справиться с собой и пережить осень

    Психологи выделяют следующие действенные способы, как пережить депрессию и справиться с хандрой:

    1. Употребляйте горячие, согревающие напитки: кофе, какао. Травяные чаи (мята, мелиса, плоды шиповника) способствуют улучшению эмоционального и физического состояния.
    2. Физические прикосновения. Обнимайте близких людей, держите за руку. Тактильный контакт действует успокаивающе. Выплеск гормона окситоцина улучшает настроение, снижает уровень тревожности.
    3. Режим сна. Нормализация сна положительно отражается на самочувствии. Ложитесь спать раньше 23.00, просыпайтесь – когда хотите.
    4. Физкультура. Фитнес, пробежка, плаванье – всё это поднимает настроение и стимулирует все процессы, протекающие в организме.
    5. Правильное питание. Употребляйте зелёные и красные продукты, горький шоколад. Сбалансированное питание улучшает эмоциональное состояние, помогает пережить осеннюю депрессию мужчине и женщине.

    Депрессивное расстройство не лечится употреблением алкогольных напитков. Спиртное ухудшит физическое состояние, усложнит процесс выхода из депрессивного состояния.

    Как не впасть в депрессию осенью

    Психологи озвучивают обязательные правила, как спастись от осеннего депрессивного расстройства:

    1. Прогулки. Дышите свежим воздухом. Насыщение крови кислородом улучшает мозговую деятельность, успокаивает нервную систему.
    2. Не бойтесь жизненных перемен. Природа циклична. Один сезон сменяет другой.
    3. Бережно относитесь к своему телу. Посетите массаж, йогу. Расслабьте тело, разум.
    4. Посещайте выставки, картинные галереи, кино, театр. Наслаждайтесь жизнью.

    Депрессия у мужчин

    Осенняя депрессия у мужчин тяжело сказывается на общении, работе и личной жизни. Симптомов депрессивного расстройства мужчин являются замкнутость, подавленность. Мужчине сложнее поделится своей проблемой с окружающими. Он пытается «завуалировать» свои жизненные трудности, боясь выглядеть слабым, неспособным совладать со своими проблемами.

    Депрессия у женщин

    Женское депрессивное расстройство характеризуется сниженным интересом к жизни. Опасное состояние, вовремя диагностированное, поддаётся лечению. На возникновение депрессии у женщин влияют гормональные и биологические факторы. Ими невозможно управлять, что влечёт непредсказуемые последствия, отражающиеся на настроении и самочувствии женщины.

    Хороший совет, что делать женщине, если одолевает депрессия, – проводить больше времени на улице, принимая солнечные ванны. Яркий свет способствует выработке витамина Д, недостаток которого ухудшает настроение, самочувствие. При недостатке солнечного освещения, используйте лампы солнечного света в доме. Фототерапия эффективно борется с апатией, сонливостью и вялостью организма.

    Депрессия у подростков

    Признаки депрессивного расстройства у подростков: замкнутость, преобладание негативизма, эмоциональная индифферентность. Подросток держит на расстоянии окружающих близких людей. Родители обязаны следить за психоэмоциональным состоянием ребёнка, вовремя распознать, начать борьбу с депрессивным состоянием.

    Сезонная осенняя депрессия — что это такое и как от нее избавиться?

    Депрессия является болезнью современного человека. Практически каждый человек хоть раз в жизни страдал от депрессии. У нее есть специфические симптомы, которые невозможно спутать с другими состояниями. Еще депрессию делят на виды, среди которых выделяют осеннюю депрессию как самую частую и распространенную. В тяжелых случаях осеннюю депрессию необходимо подвергать специальному лечению. В легких случаях человек сам может избавиться от угнетенного состояния.

    Особенностями осенней депрессии являются:

    1. Упадок сил.
    2. Угнетенное настроение.
    3. Апатия.

    Именно осенью происходит резкое изменение эмоционального состояния, что не так явно проявляется в другие времена года. С чем это связано?

    Психологи интернет-журнала psytheater.com выделяют множество причин осенней депрессии. Среди них можно рассмотреть:

    • Ностальгия по ушедшему теплу, летнему отдыху.
    • Нежелание возвращаться к тяжелым будням и работе.
    • Резкое изменение аппетита и физического состояния, что зависит от смены температуры и атмосферного давления.
    • Дождливая погода, пасмурные дни, резкое изменение количества дневного солнца.
    • Быстрое убывание дневного времени, когда ночи становятся длиннее.

    На самом деле депрессия может стать не столько следствием изменения времени года, сколько жизненными обстоятельствами. Просто так совпало, что она проявилась в осенний период, когда человек чувствует повышенное желание употреблять много еды, тепло одеваться, накоплять жир и пр.

    Жизненные обстоятельства возникают в любое время года. Однако их значительно легче исправлять, когда организм получает все необходимые питательные вещества. Это происходит только в летний период. Осенью организм начинает испытывать различные дефициты витаминов и питательных веществ, солнца и воздушных ванн. Все это сказывается на количестве сил и энергии.

    Каковы признаки и проявления депрессии?

    Эмоциональные:

    тоска, подавленное настроение, тревожность, раздражительность, отчаяние, чувство вины, недовольство собой, сниженная самооценка, утрата интереса к происходящему.

    Физиологические:

    нарушения сна (бессонница, сонливость), изменения аппетита (его утрата или переедание), нарушение функции кишечника (запоры), снижение сексуальных потребностей, повышенная утомляемость.

    Ментальные:

    трудности сосредоточения, концентрации внимания; преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом; пессимистический взгляд на будущее, мысли о суициде, ощущение собственной ненужности и беспомощности.

    Поведенческие:

    избегание контактов с другими людьми, отказ от развлечений, пассивность, отсутствие желания что-либо делать.

    Каковы причины депрессии? Какие депрессии бывают?

    Очень часто депрессия вызвана разными тяжелыми событиями в жизни: увольнение, развод, болезнь, потеря близкого человека, выход на пенсию и т.д.

    Травмирующее воздействие этого события настолько велико, что в качестве защитного механизма психика реагирует торможением, спадом психической активности.

    Появляется апатия, тоска, отсутствует интерес к происходящему. И для начала депрессия играет положительную роль, она как бы обезболивает и помогает человеку выжить, справиться с стрессовой ситуацией.

    Но если это состояние затягивается, то человек перестает чувствовать вкус жизни, становится тенью, внутренне страдая и принося страдания окружающим. Депрессия такого рода называется реактивной.

    Причины депрессии бывают еще другого рода. Они не являются событиями личной жизни человека, и я говорю о более глобальных процессах, связанными с экономическими кризисами, нестабильностью в обществе, войнами, волнениями, безработицей и т.д.

    Все это не так очевидно и ярко, но весьма ощутимо определяет наше психическое самочувствие: насколько уверенно мы смотрим в завтрашний день, насколько сильно чувство нашей безопасности и защищенности.

    Поэтому в неспокойные времена, в периоды экономического спада уровень тревожности у человека повышается, и вместе с тем повышается и количество людей, подверженных глубокой депрессии.

    Другим типом депрессии является эндогенная депрессия. Считается, что в этом случае причины депрессии – в биохимическом дисбалансе организма.

    Отличается она от реактивной тем, что внешних причин может и не быть или они незначительны (например, в транспорте наступили на ноги). Но человек испытывает при этом все те же проявления депрессии, что и в первом случае.

    Здесь важны наследственные факторы. Ученые установили, что риск ее возникновения увеличивается в 2-3 раза, если у человека прямые родственники также страдали этим недугом.

    Также бывает послеродовая депрессия. Это особая тема, которая требует отдельного подхода, и мы сегодня не будем ее касаться.

    Очень распространен еще один тип депрессии — сезонная. С наступлением осени у многих появляются приступы хандры. И причины такой депрессии для кого-то связаны с недостатком тепла, для кого-то – с недостатком витаминов, а для кого-то – с избыточным количеством надетой одежды. Но главное – это отсутствие солнечного света и тепла.

    Методы избавления

    Как избавиться от осенней депрессии? Один из наиболее актуальных вопросов в осенний период, на который предстоит получить ответ практически каждой пятой представительнице прекрасного пола. Главное — желание. Если оно присутствует, то все будет хорошо. Так, способы борьбы с осенней депрессией можно разделить на несколько видов.

    Начинать следует с правильной организации питания, которое должно быть сбалансированным, не слишком калорийным. Хорошо употреблять пищу, которая богата на белок, так как именно он поможет поддерживать физические силы. Садиться на диеты в это время специалисты не рекомендуют, но в крайнем случае выбор стоит остановить на более щадящей.

    Если новый день человек встретил с плохим настроением, то поднять его помогут такие продукты:

    • белый хлеб;
    • бананы;
    • шоколад;
    • сыр;
    • молоко;
    • мясо;
    • рыба;
    • сухое вино.

    Конечно, это далеко не полный перечень, но самый распространенный. Также следует употреблять побольше витаминов, особенно А и С. Их можно найти в свежих овощах и фруктах или же купить в аптеке в качестве специальных препаратов. Нужно есть то, что является любимым продуктом. Но необходимо придерживаться небольших порций, если выбранная еда калорийна.

    Хорошими тонизирующими напитками в осеннюю погоду являются крепкий чай и кофе. Но не стоит ими злоупотреблять. Лучше употреблять больше жидкости, например, свежевыжатые соки и негазированную воду. Ведь именно обезвоживание организма крайне негативно отражается на самочувствии.

    Не впасть в осеннюю депрессию поможет занятие спортом. Это могут быть регулярные занятия с профессионалом в спортзале или хотя бы десятиминутная зарядка по утрам. И она действительно поможет взбодриться и привести чувства в порядок. Еще можно начать посещать бассейн, ведь плавание отличная штука, которая заставит взбодриться. Получить положительные эмоции помогут и занятия фитнесом, и аэробикой. Кроме спорта, лечение депрессии можно осуществлять с помощью йоги. Для расслабления и направления мыслей в нужное русло хорошо заняться медитацией.

    Многим на вопрос о том, как пережить осеннюю депрессию нужно найти ответ в правильном отношении к себе, и в первую очередь к своей внешности. Ни в коем случае нельзя махнуть на себя рукой. Можно посетить салон красоты и немедленно привести себя в порядок. Или же сделать маникюр, педикюр и банальную укладку, а еще лучше решиться на кардинальные перемены образа: модную стрижку или смену цвета волос. Хорошо бы побаловать себя профессиональным массажем, который поможет здорово расслабиться и позабыть обо всех невзгодах. Правда, всего должно быть в меру.

    Что делать?

    Реактивная депрессия хорошо лечится психотерапией. Цель – раскопать, что явилось первопричиной депрессии и правильно отработать ситуацию.

    Глубокая депрессия эндогенного характера на первом этапе часто лечится антидепрессантами. Параллельно важно также пройти психотерапию, чтобы впоследствии не было возвращений к прежнему состоянию.

    Сегодня разработаны новые методы определения механизмов возникновения таких «беспричинных» депрессий, и существуют методики работы, которые дают весьма хорошие результаты немедикаментозным способом.

    Осенняя депрессия

    Сегодня подробнее хотелось бы остановиться на осенней депрессии (сезонной депрессии). В симптомах этой депрессии существуют некоторые отличия: наряду с ухудшенным настроением, ощущением тревоги и снижением активности, люди испытывают сонливость в течение дня и повышение аппетита.

    В этот период наблюдается большее потребление пищи, богатой углеводами, и соответственно идет набор веса. Как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, разбитость и общее недомогание.

    Снижается умственная работоспособность, ухудшаются память и внимание. Характерно, что проявленность этих симптомов практически не зависит от внешней нагрузки и нередко они больше выражены в утренние часы после пробуждения.

    Симптоматика

    Этот вид депрессии, хотя и назван по времени года, на самом деле может дать психическое расстройство в любой момент. Симптомы заболевания следующие:

    1. Полный отказ больного от активных действий, апатия.
    2. Усталость хронического типа. Ее не снимает отдых или продолжительный сон.
    3. Тоска без причин.
    4. Плохой сон.
    5. Нежелание с кем-либо общаться.
    6. Беспричинный гнев, высокая раздражительность.
    7. Повышенная обидчивость.
    8. Возникновение частых болей в голове.
    9. Проблемы с органами пищеварения.
    10. Очень плохой аппетит.
    11. Болезненность и судороги в мышцах без видимых причин.

    В большинстве случаев указанная симптоматика у многих проходит вместе с окончанием осеннего сезона. Чаще всего никакого медикаментозного лечения человеку не требуется.

    Но у некоторых больных осенняя депрессия продолжается довольно длительный период. Поэтому таких людей надо показать специалистам. У подобных пациентов есть склонность к разговорам о смерти, они отказываются, есть, уходят в выдуманную реальность.

    Это явная симптоматика психического расстройства, которое невозможно вылечить самостоятельно.

    Родственники больного должны его сразу отвести к врачу и провести обследование.

    Откуда берется осенняя депрессия, почему она происходит?

    Ее появление связывают с нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, которое имеет влияние на настроение.

    Экспериментальные исследования показали, что осенью и зимой содержание серотонина в мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.

    Соответственно, одним из основных методов лечения является светотерапия. То есть особое внимание нужно уделить присутствию света как естественного, так и искусственного в вашей повседневной жизни.

    Предлагаем ряд общих рекомендаций, которые помогут сгладить, а возможно и предотвратить эти затяжные негативные состояния.

    Профилактика

    Как не впасть в осеннюю депрессию, и как избежать осенней депрессии – это вечные вопросы. Приход осени всегда сопровождается похолоданием и дождями. Ну, как тут можно не загрустить. Даже самый веселый и оптимистичный человек может впасть в хандру.

    Для того чтобы этого не случилось, необходимо знать не только, как бороться с осенней хандрой, но также и несколько способов профилактики этого состояния.

    В некоторых случаях люди специально принимают лекарственные препараты, например, антидеприссанты. Но, самостоятельно назначать себе лекарства ни в коем случае нельзя. Перед их употреблением необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Даже в том случае, если Вы принимаете их каждую осень.

    Очень часто в качестве профилактики врачи назначают тимостабилизаторы. Это специальные вещества, которые способствуют уменьшению скачков настроения. К ним относятся:

    • карбонат лития;
    • карбамазепин и другие.

    Также можно просто придерживаться следующих советов:

    • Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. К тому же, нужно питаться регулярно, чтобы организм постоянно получал необходимую дозу энергии и полезных веществ.
    • Систематические занятия спортом также способствуют профилактики осенней депрессии. Физическую нагрузку следует подбирать исходя из возможностей своего организма.
    • Необходимо отказаться от вредных привычек, например, курения и употребления спиртных напитков. Разрешено только небольшой глоток хорошего красного вина. А систематическое употребление пива или крепких алкогольных напитков способствует развитию депрессии.
    • Регулярный сон и отдых особенно необходим организму осенью. Не стоит перегружать себя работой. Это негативно скажется на Вашем здоровье.

    Взяв данные советы на вооружение, можно легко справиться с осенней депрессией.

    Лето ушло, а с ним и тепло с ярким солнышком. На смену им приходит осенний ветер, опавшие листья, моросящий дождь. Тут хочешь не хочешь, а загрустишь от одного только взгляда из окна на улицу. Как избавиться от осенней хандры?

    Как выйти из осенней депрессии?

    1. Так как в момент депрессии идет торможение всех процессов, в том числе и на физическом уровне, одним из первых шагов успешного выхода может стать любая физическая активность: прогулка, зарядка, бассейн, спорт зал, танцы и т.д.

    Ключевым словом здесь будет интенсивность и быстрый ритм. Начинать раскачку легче всего с физического плана. Также сюда можно добавить солярий, массаж и для женщин – любые косметологические процедуры.

    1. Осенняя депрессия связывается с отсутствием света и цвета. Соответственно рекомендуется обратить внимание на вечернее освещение. Оно не должно быть тусклым. Учеными установлено, что наличие достаточного искусственного света в осенне-зимний период ведет к повышению тонуса и позитивного отношения к жизни.

    Также можно добавить несколько ярких аксессуаров в интерьер (желательно теплых тонов – например, желтых или оранжевых) и в одежду. Это внесет большую позитивность и повысит настроение.

    1. Депрессии может сопутствовать монотонность жизни. Если ваша жизнь слишком предсказуемая, слишком однообразная, то подсознание воспринимает это как тупик, стагнацию, все останавливается, и человек начинает чувствовать себя как в клетке, несвободным и несчастным.

    Отсутствие эмоций в жизни ведет к сенсорной депривации. Соответственно, наполнение жизни событиями эмоционального плана утолит сенсорный голод, и поможет выйти из депрессии.

    Именно поэтому развлекательные шоу, театральные представления, музыкальные вечера и рок концерты так востребованы в обществе. Именно поэтому люди в выходные дни стремятся в торгово-развлекательные более низкого качества, но все же, на какое-то время снижает сильнейшую потребность человека во впечатлениях.

    1. Творческие люди знают, что лучше всего выйти из депрессии помогает само творчество. Поэтому, если у вас есть любая идея по поводу творчества – реализуйте ее сейчас и, как ни парадоксально, это довольно быстро выведет вас из тягостного состояния и принесет массу энергии и позитива.
    1. Еще один совет — не замыкаться в себе, а любыми способами идите на контакт с другими людьми. При этом очень важно «включить» позитивную установку. И даже если поначалу это будет выглядеть искусственно, то не останавливайтесь. Через некоторое время внутренняя игра может стать приятной реальностью.

    Желаю вам как можно скорее выйти из депрессии и начать получать удовольствие от жизни!

    Если у Вас возникли вопросы по статье

    Осень как промежуточный итог

    Осень, как период подведения промежуточных итогов воспринимают не только люди в пожилом возрасте, но и многие молодые мужчины и женщины. Вспомните, а вы осенью задумываетесь над этим? Близится конец календарного года, необходимо еще многое успеть, а что вы успели сделать уже?

    И хорошо, если вы можете ответить на этот вопрос, удовлетворительно. А многие начинают понимать, что год подходит к концу, а запланированное так и не исполнилось пока. От этого тоже становится грустно. Главное, чтобы не опустились руки.

    Осенняя депрессия - симптомы, лечение, как избавиться
    therapyadushi.ru

    COMMENTS