Перфекционизм — что это такое?

Кто такой перфекционист. Почему называть себя так — дурной тон

«Наш взводный говорил когда-то, что каждая складка на вашем одеяле — есть лазейка для агентов империализма. И в известной степени он был прав».
Из фильма «Белорусский вокзал»

Перфекционист — это человек, стремящийся к совершенству. Перфекционист убежден, что идеал существует, а значит его можно и нужно достичь. Патологический перфекционизм — вера в то, что лишь идеальные вещи и люди имеют право на существование.

С одной стороны, перфекционизм — это хорошо. Он заставляет самосовершенствоваться, трудиться изо всех сил, оттачивать мастерство, внимательно относиться к работе. С другой стороны, в реальной жизни не бывает ничего идеального. От этого перфекционисты страдают: им приходится или отступать от своих принципов, или ничего не делать из-за боязни не достичь идеала.

В последнее время слова «перфекционист» и «перфекционизм» употребляют сплошь и рядом — в дружеском разговоре, в резюме, в мемах. Когда это оправдано, а когда лучше избегать модного слова?

Признаки перфекционизма

В обиходе перфекционизм иногда называют «синдром отличника». По мнению психологов, основные признаки перфекционистов — это:

Высокая требовательность к себе и окружающим, завышенные ожидания

Стремление постоянно сравнивать себя с окружающими

Представление, что другие люди требовательны и настроены критически

Повышенное внимание к собственным промахам и неудачам

Черно-белое мышление по принципу «идеально или ужасно»

Чтобы понять, перфекционист ли вы, попробуйте оценить приведенные ниже фразы. Согласны ли вы с ними?

Я не могу расслабиться, пока не закончу дело идеально.

Я постоянно сомневаюсь, достаточно ли хорошо сделано дело. Если я допущу оплошность, это обязательно заметят.

Все дела одинаково важны. В любом деле нужно выкладываться на сто процентов.

Я постоянно работаю над собой. Моя цель — быть лучшим.

Я ориентируюсь лишь на успешных людей и не хочу иметь ничего общего с лузерами.

Никогда нельзя давать слабину, особенно на виду у других.

Люди, которых я ценю, не должны меня подводить. Чужие ошибки меня раздражают.

Если вы согласились с большинством утверждений, то вы, вероятно, перфекционист.

Некоторые психологи указывают, что превратить человека в перфекциониста может болезненный опыт в детстве. Если родители предъявляют к ребенку чрезвычайно высокие требования, редко хвалят его и много критикуют, человек может привыкнуть к мысли, что он «недостаточно хорош». В результате во взрослой жизни перфекционист так и будет стремиться к недостижимому идеалу и считать, что окружающие любят не его, а только его достижения.

Что такое «ад перфекциониста»?

Шутки про перфекционистов были популярны еще тогда, когда мало кто знал это слово. Их высмеивает бородатый анекдот:

На Балабановскую спичечную факбрику приходит письмо: «Я 11 лет считаю спички у вас в коробках — и то 59, то 60, а иногда и 58. Вы там сумасшедшие что ли все?»

Сегодня перфекционистам и их страданиям в несовершенном мире посвящают множество картинок в интернете. Иногда это иллюстрации, призванные порадовать перфекциониста…

Картинки из серии «рай перфекциониста»

. а иногда — вещи, которые их бесят.

Картинки из серии «ад перфекциониста»

Предполагается, что негодование перфекциониста должны вызвать упорядоченные структуры с одним незначительным, но бросающимся в глаза нарушением. Такие ситуации называют «адом перфекциониста».

Когда называть себя перфекционистом — дурной тон?

Мода на перфекционизм привела к тому, что в деловой среде это слово превратили в бессмысленный штамп. Стремясь похвалить себя, люди с притворным прискорбием восклицают: «К сожалению, я перфекционист».

Этим же словом наученные интернетом соискатели отвечают на один из каверзных вопросов на собеседованиях: «Какие у вас недостатки?». «Мой главный недостаток — перфекционизм» — неудачный ответ. Не стоит кокетничать. Лучше честно расскажите о какой-то небольшой проблеме и о том, как вы с ней боретесь («У меня маловато опыта в работе с веб-аналитикой, поэтому сейчас я прохожу онлайн-курс, чтобы чувствовать себя увереннее»).

В резюме тоже не стоит писать, что вы считаете себя перфекционистом. Вместе с бессмысленными словами вроде «стрессоустойчивый», «коммуникабельный» или «легкообучаемый» это одна из вещей, способных испортить вам резюме и карьеру. О том, как правильно писать резюме, мы уже однажды рассказывали.

Чем опасен перфекционизм?

Стараясь добиться идеала, перфекционисты не получают удовольствия от всего, что кажется им недостаточно хорошим. В результате даже успехи часто приносят им разочарование — ведь могло быть лучше.

Это вызывает хронический эмоциональный дискомфорт. Продуктивность работы падает. Растет усталость, чувство тревоги и безнадежности. На фоне стресса и истощения могут возникать головные боли, слабость, обостряются хронические заболевания. В экстремальных случаях возникают нервные расстройства, депрессии и суицидальные настроения.

Перфекционисты очень чувствительны к критике, от этого с подозрением относятся даже к похвалам окружающих. Нередко перфекционизм приводит к одиночеству из-за завышенных требований и невозможности найти «идеального» партнера.

Как избавиться от перфекционизма?

Если перфекционизм вас мучает, мешает вести нормальную жизнь и эффективно работать, то лучше не заниматься «самолечением», а обратиться к специалисту-психологу.

В самом простом и общем виде советы психологов людям, зацикленным на поисках совершенства, звучат так:

Учитесь отличать важные задачи от неважных. Расставляйте приоритеты. Делайте только одно важное дело единовременно.

Учитесь не сравнивать себя с другими людьми и постоянно ставить чужое мнение выше своего.

Радуйтесь и своим, и чужим успехам. Старайтесь насладиться очередным достижением, а не браться сразу за новую задачу.

Хвалите себя, в том числе за достоинства, не связанные с успешностью и какими-то конкретными победами.

Не ругайте себя за неудачи — это нормальная часть жизни, они бывают у всех.

Перфекционизм - что это такое?
anews.com

Перфекционизм — что это такое?

Перфекционизм — это то, с чем сталкивается каждый человек в своей жизни. Иногда на своем опыте, а иногда просто замечает это в окружающих людях. Кто-то считает, что это отрицательное качество, для других это огромный плюс.

Так кто же такой перфекционист? Это человек, который все время стремится к непостижимому совершенству, идеалу.

Иногда это проявляется в весьма посредственной форме, но порой может доходить до паранойи. Раньше этим восхищались и считали, что это замечательное качество, однако сейчас многие относятся к таким людям с опаской, порой даже осуждают.

Перфекционизм называют также синдромом отличника. Такой человек постоянно думает о том, что все можно делать еще лучше, что он не достиг идеала в своих действиях, что есть куда стремиться. Он считает, что у него нет права на ошибку, что все его действия обязательно должны быть последовательными и вести к вершине успеха. Это стремление распространяется и на остальных.

Перфекционист может приносить массу неудобств и дискомфорта своим окружающим, пытаясь добиться и от них стремления к идеалу. Человек хочет, чтоб все было идеально как в работе, учебе, так и в дружбе, личной жизни. Такая черта характера зарождается еще в детстве и порой связана с какими-то комплексами или личными переживаниями.

Как перфекционизм проявляется в работе? Если этот человек является начальником, то его подчиненным приходится очень не сладко, ведь его высокие требования распространяются не только на него, но и на окружающих. Если перфекционист является исполнителем, то делает он свою работу всегда качественно и безоговорочно. Такому сотруднику можно доверить самые сложные рабочие моменты, и он сделает все, чтоб справиться с ними.

Часто добиваются успехов в работе, потому как хотят все сделать идеально и занять самую престижную должность. Редко бывают счастливыми, ведь всегда есть недостижимым высоты, над которыми нужно работать. Даже если начальник доволен работой своего подчиненного, который сделал ее идеально, то сам перфекционист может искать недостатки, находит и сам себя винит, что не довел все до совершенства.

Как перфекционизм проявляется в общении и отношениях? Часто такие люди в отношениях холодны и отстранены. Им кажется, что партнер не стремится к идеалу, что он делает ошибки и не отвечает всем требованиям. Если отношения далеки от идеала, то перфекционисты расстраиваются и начинают искать утешение на стороне. Порой перфекционизм мешает строить жизнь, завязывать дружбу или просто общаться.

Такой человек не хочет идти на компромисс, диктует правила и нуждается в постоянной похвале. Если перфекционист является вашим другом, знакомым или просто коллегой, то просто научитесь не реагировать на его постоянные упреки и придирки, для него это нормально.

Как распознать перфекциониста? Еще с раннего детства у такого человека завышенные требования и браться за что-то он будет только тогда, когда точно уверен, что сможет сделать это идеально. Такие дети не часто играют в игры и порой не ведут активную жизнь со сверстниками, это могут быть интроверты, которые до конца не уверены в своих силах и умениях. Они не терпят критики и редко довольны своей работой.

Родители постоянно должны повышать самооценку такого ребенку, хвалить за успехи, помогать выбирать те цели, которые достижимы. В более зрелом возрасте критичность может только усиливаться, поэтому таким людям нужна поддержка любящего человека и понимание окружающих.

Характеристика мужчины перфекциониста. Постоянно изводит себя критикой. Ему кажется, что он не талантлив, что он не умеет качественно выполнять свою работу, что он недостаточно финансово независим и т.п. В итоге критика заводит его в тупик, ведь сложно добиваться успехов, когда кажется, что ты этого не достойный. Не терпит своих и чужих ошибок. Каждая ошибка приводит его в глубочайшее расстройство, ему кажется, что жизнь на этом заканчивается.

Сложно приходится женщине, которая решила построить с ним отношения, ведь она постоянно проходит испытания и вынуждена отвечать всем ожиданиям своего спутника. Мужчина перфекционист часто бескомпромиссный. Он просто не понимает, как можно думать или делать иначе. Когда ставит перед кем-то задачи, четко уверен, что человек справится, а если случается иначе, невероятно расстраивается, может даже проявлять агрессию. К критике относится крайне болезненно. Как только вы захотите такого мужчину в чем-то упрекнуть, знайте, вы можете довести его до состояния глубокой депрессии.

Если мужчина перфекционист является наемным работником, то для повышения эффективности его деятельности необходимо его постоянно хвалить. Он также боится неудач. Чаще всего это проявляется в работе, потому как такой мужчина боится показаться не идеальным, не самым лучшим специалистом в компании. Постоянно ищет пути доказать начальству, что он лучший и достойный большего. Редко сам берет на себя ответственные проекты, если до конца не уверен, что выйдет из игры победителем.

Характеристика женщины перфекционистки. Это женщина, которая на свои хрупкие плечи взваливает совсем не женскую работу. Она считает, что и профессиональные качества и внешние данные должны быть на высоте, поэтому она постоянно разрывается между СПА-салонами и переговорами. К своей внешности крайне придирчива.

Она может выглядеть безупречно, но быть при этом несчастной, потому как ей все время кажется, что где-то она не доработала. Убеждать ее в обратном абсолютно бесполезно. Практически все осознают тот факт, что совмещать в себе идеальную мать, безупречную красавицу, божественную любовницу и успешную бизнес-вумен невозможно в силу недостатка сил и времени, но перфекционистки так не считают.

Очень часто дети таких матерей оказываются достаточно выраженными хулиганами, пытаясь таким образом доказать матери их состоятельность и силу характера. С мужьями так же складываются не самые крепкие отношения, потому как часто они находят себе менее требовательных любовниц. Намного теплее и роднее будет та, которая приласкает, поймет и пожалеет, чем та, которая после тяжелого трудового дня встретит с упреками и требованиями.

Перфекционизм - что это такое?
meduniver.com

Перфекционизм здоровый и невротический: как развить первый и избавиться от второго

Слово «перфекционизм» пришло в европейские языки из латинского: perfectus — «абсолютное совершенство». В современной психологии перфекционизм — это стремление субъекта к совершенству, высокие личные стандарты, стремление человека доводить результаты любой своей деятельности до соответствия самым высоким эталонам; это потребность в совершенстве продуктов своей деятельности.

Многие маркетологи, конструкторы, менеджеры по качеству, программисты и пр. готовы шлифовать результаты своего труда до бесконечности, если их не ограничивать сроками и не контролировать промежуточные результаты. Для перфекционистов не существует понятия «необходимо и достаточно».

1. Структура перфекционизма

Клинический психолог Холендер (Hollander, 1978)одним из первых дал определение перфекционизма как повседневной практики предъявления к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства. Бернс(Burns, 1980) сделал важное уточнение, добавив к картине перфекционизма когнитивный параметр — мышление в терминах «все или ничего», при котором допускаются только два варианта выполнения деятельности — полное соответствие высоким стандартам или полный крах.

Канадские исследователи выдвинули представление о структуре перфекционизма, включающее четыре параметра:

  1. Я-адресованный перфекционизм. Включает изнурительно высокие стандарты, постоянное самооценивание и цензурирование собственного поведения, а также мотив стремления к совершенству, варьирующий по интенсивности у разных людей. Это тенденция устанавливать для себя более завышенные, чем у других, планки в исполнении чего-либо на фоне неспособности принимать и прощать себе несовершенство или ошибки в исполнении своей работы.
  2. Перфекционизм, адресованный другим людям: убеждения и ожидания относительно способностей других людей. Предполагает нереалистичные стандарты для значимых людей из близкого окружения, ожидание людского совершенства и постоянное оценивание других. Он порождает частые обвинения в адрес других людей, дефицит доверия и чувство враждебности по отношению к людям.
  3. Перфекционизм, адресованный миру в целом: убежденность в том, что в мире все должно быть точно, аккуратно, правильно, причем все человеческие и общемировые проблемы должны получать правильное и своевременное решение.
  4. Социально предписываемый перфекционизм отражает потребность соответствовать стандартам и ожиданиям значимых других. Он отражает убеждение в том, что другие люди не реалистичны в своих ожиданиях, склонны очень строго оценивать и оказывать давление на индивида с целью заставить быть совершенным. Наряду с этим индивид убежден в собственной неспособности угодить другим.

2. Два вида перфекционизма: здоровый и невротический (деструктивный)

Наблюдая высокие достижения творческих деятелей, у которых не обнаруживались невротические отклонения, исследователи стали говорить о здоровом перфекционизме и патологическом (деструктивном). Первым на это указал психолог Дональд Хамачек (Hamachek, 1978):

  • Здоровый перфекционизм: человек обнаруживает лидерские качества, высокую работоспособность, активность, мотивацию для достижения цели, при этом человек здраво оценивает свои реальные способности, т. е. имеет адекватный уровень притязаний. В ходе работы такой человек может испытывать легкую степень волнения и азарт; его внимание сконцентрировано на собственных возможностях и на способах достижения цели. Человек устанавливает себе высокие стандарты и труднодостижимые цели и при этом получает удовольствие от таких целей, а главное — от процесса их достижения. В связи с этим у человека есть высокая самооценка.
  • Невротический перфекционизм побуждается страхом перед неуспехом. У такого перфекциониста желание стать еще лучше становится идеей фикс, поэтому он всегда неудовлетворен. Перфекционист-невротик, для того чтобы показать, что он заслуживает любви и всеобщего уважения, берет в качестве ориентира некий эталон, который не соответствует его потенциалу. Если здоровый перфекционизм состоит в убеждении, что наилучшего результата можно (и нужно) достичь, то при невротическом перфекционизме возникает убеждение, что несовершенный результат работы неприемлем. Невротический перфекционист устанавливает для себя заведомо невыполнимые цели и стандарты и движется к ним не из удовольствия или амбиции, а из-за страха неудачи и отвержения. В итоге погоня за идеалом превращается в самоистязание.

3. Перфекционизм для дела: польза или вред?

Отношение к перфекционизму у людей разное. Его сторонники отмечают, что стремление к идеалу (часто граничащее для окружающих с элементарным житейским занудством) во многом и делает из человека настоящего мастера своего дела. Музыкант оттачивает свое мастерство, писатель выбрасывает в мусорную корзину очередную неудачную рукопись, чтобы в итоге выдать действительно стоящий продукт. Перфекционизм толкает людей постоянно развиваться, учиться, не стоять на месте. Однако неясно, являются ли эти черты следствием выработанного перфекционизма или же эти черты предрасполагают к формированию перфекционизма?

Стремление к совершенству — похвальное качество, если оно не перерастает в желание достичь идеала, когда человек вновь и вновь меняет и исправляет то,что уже не требует исправления. Тогда человек напрасно тратит силы и время для достижения недостижимой цели, а для творческих людей это становится катастрофой. Зачастую небольшое улучшение требует больших переделок, и дело превращается в скучную рутину, на которую тратится огромное количество времени и сил.

Перфекционисты склонны привязывать чувство собственной значимости к служебной деятельности и поэтому слишком много времени тратят на ненужные детали, что замедляет темп работы и снижает ее общую продуктивность. Перфекционист часто ждет появления условий, чтобы идеальный продукт его деятельности появился сразу. Он тратит много времени на «вылизывание» второстепенных деталей. Отсюда появилось высказывание Вольтера: «Лучшее — враг хорошего».

Кроме того, чтобы не испортить собственный безупречный имидж, перфекционисты могут скрывать совершенные ими ошибки или отказываться от задуманного, от выполнения деятельности. Они начинают действовать по принципу «все или ничего». В результате, пока перфекционисты ждут наступления идеальных условий или готовят себя к какому-то большому свершению в будущем, другие начинают свои действия в настоящем, совершают ошибки и учатся на них.

Другой наиболее распространенной формой избегающего поведения служит так называемая прокрастинация ( procrastination) — откладывание начала деятельности в силу желания выполнить его совершенно, что делает это начало тяжелым и неприятным. Беда перфекциониста в том, что он не начинает дело до тех пор, пока не сложит в голове все идеально, а этого может никогда и не произойти.

Перфекционизм вреден и с экономической точки зрения. Невозможность закончить какое-то дело приводит к срыву сроков, отведенных для его выполнения, а в ситуации, когда на продукт затрачено слишком много времени, его цена возрастает. Но по высокой цене продукт оказывается ненужным.

4. Генезис перфекционизма

Перфекционистская ориентация начинает формироваться очень рано, как правило еще в младшем школьном возрасте, а порой даже раньше. Решающими в ее возникновении выступают факторы семейного воспитания. По мнению Хамачека (Hamachek, 1978), невротический перфекционизм происходит из детского опыта взаимодействия с неодобряющими или непостоянно проявляющими одобрение родителями, чья любовь зависит от результатов деятельности ребенка.

В первом случае ребенок стремится стать совершенным не только для того, чтобы избежать неодобрения других, но для того, чтобы наконец принять самого себя через сверхчеловеческие усилия и грандиозные достижения. Во втором случае ребенок начинает осознавать, что только хорошее выполнение деятельности делает его ценным. Родители перфекциониста чрезмерно критичны, требовательны и в целом оказывают ребенку существенно меньше поддержки Ребенок вынужден быть «безошибочным», чтобы удовлетворить родительские ожидания и избежать критики.

Выявлены четыре типа родительского поведения, которые имеют влияние на формирование перфекционистского мышления ребенка:

  1. родители чрезмерно критичные и требовательные;
  2. родительские ожидания и стандарты чрезмерно высоки; критика при этом не прямая, а косвенная;
  3. родительское одобрение отсутствует или оно непоследовательно и условно;
  4. родители-перфекционисты служат моделями для научения перфекционистским установкам и формам поведения.

С. С. Степанов (2005) отмечает, что главным провоцирующим фактором становитсяавторитарный стиль воспитания, сочетающий в себе высокие требования, жесткий дисциплинарный режим и недостаточные эмоциональную поддержку и участие. В таких условиях на ребенка возлагаются большие надежды — ему надлежит оправдать родительские чаяния, приумножить родительские достижения и избежать их промахов.

Не следует делать некорректные сравнения ребенка со сверстниками, но следует разъяснять ребенку, что невозможно во всем превзойти всех. Важно также не отождествлять неудачу в каком-то деле с личностными изъянами ребенка. От неудач не застрахован никто, они — неотъемлемый элемент любой активности, в том числе и учебной деятельности. Важно научиться расценивать неудачу как указание на неприемлемость некоторого решения и необходимость поиска другого. Неправильный шаг подлежит прежде всего исправлению и лишь в отдельных исключительных случаях — осуждению, причем осуждению именно как неверное, недостойное действие, а не как свойство его совершившего.

5. Как бороться с деструктивным перфекционизмом: практические рекомендации

Устранение деструктивного перфекционизма достигается путем использования следующих приемов:

  • Реалистичная постановка целей. Нужно научиться идти на компромисс с самим собой. С одной стороны, соответствовать своим высоким стандартам, а с другой — вовремя выполнять свои обязательства. Для этого нужно приучить себя каждый день составлять список задач и обязательно определять наиболее приоритетные из них, а также сроки их выполнения. Затем в течение дня необходимо периодически просматривать список — это убережет от зацикливания на какой-то одной задаче.
  • Делегирование. Перфекционисты, как правило, взваливают на себя все дела, даже когда работают в команде. Потом же их результаты воспринимаются как общие. Поэтому нужно заставлять себя при случае отдавать часть дел другим людям.

В большинстве случаев можно самостоятельно обуздать в себе перфекциониста путем выполнения несложных рекомендаций.

  1. Выберите время и подумайте, почему вы постоянно перепроверяете себя, уделяете чрезмерно много времени занятиям, с которыми можно управиться за минуту? Напишите, что вам мешает работать без ошибок и сбоев. Обычно причиной этого является страх («Я панически боюсь ошибиться и постоянно должен(а) проверять уже сделанное», «Я не помню, делал(а) я эту работу вообще или нет», «Мне стыдно не выполнить обещание, хотя эта работа, похоже, мне не под силу»). Проанализируйте, насколько ваши страхи реальны, не являются ли они (хотя бы отчасти) плодом ваших собственных фантазий. Подумайте, ведь вы же добросовестно относитесь к работе? Почему же тогда вы держите себя в таком напряжении? Почему вы не доверяете себе, своим знаниям и профессионализму? Насколько критичны ошибки, которые вы можете совершить? Старайтесь делать только то, что вам по силам.
  2. Дайте себе право быть несовершенными в труде. Осознайте, что несовершенная работа, законченная сегодня, всегда лучше совершенной работы, откладываемой бесконечно. У японцев есть поговорка: «Почти совершенство лучше совершенства». Стремление к совершенству — это замечательно, но важно на нем не зацикливаться. Попробуйте понять, что нет предела совершенствованию и никто не может сказать, что идеал достигнут, потому чтокритерий совершенства субъективен, он у всех разный и на всех не угодишь. Вдумайтесь в строку из стихотворения поэта Г. Александрова: «Дойдя пешком до совершенства, не стань дряхлеющим мешком».
  3. Перед началом каждого более или менее значимого дела проведите небольшую подготовительную работу с собой. Оцените, для чего нужна эта работа, что будет зависеть от результатов ее выполнения. Решите, сколько времени и сил вы готовы ей отдать, исходя из ее реальной значимости в вашей жизни. После этого приложите все усилия, чтобы уложиться в эти рамки. Даже если придется пожертвовать качеством выполнения каких-то деталей.
  4. Если вы никак не можете приступить к какому-то делу из-за боязни, что сделаете его плохо, используйте следующий прием. Ответьте себе на вопрос: что страшного произойдет, если у меня не получится? Чаще всего ничего действительно страшного придумать не удастся. Так почему не попробовать?
  5. Даруйте себе право на минимум три ошибки в день. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Конструктивно воспринимайте критику: критика — это проявление интереса к вашей работе. Если вас критикуют, то верят в то, что вы можете выполнить работу еще лучше.
  6. Если перфекционизм перешел в «хроническую стадию», попробуйте вести карточку учета времени. Записывайте туда все расходы времени на решение какой-либо задачи. Запись выглядит примерно так: «Думал(а) о том, что надо бы сдать баланс, — 30 минут; подбивал(а) баланс — 2 часа 45 минут; искал(а) неточности — 3 часа 15 минут; вносил(а) изменения — 4 часа; итого: 8 часов 30 минут». Когда этапы работы выражаются в цифрах, управлять ими гораздо легче.
  7. Учитесь находить и разделять важное и второстепенное. Поймите, что своевременность — это тоже категория качества. Не зацикливайтесь на мельчайшей проработке деталей.
  8. По возможности сделайте перерыв на пару дней и посмотрите на сделанную работу свежим взглядом. Возможно, она покажется не такой уж плохой, как вы думали раньше.
www.klerk.ru

Перфекционист, сверхчувствительный, безразличный: почему мы такими становимся

Синдром отличника

Слово «перфекционист» чаще всего употребляют в положительном смысле. Говоря «Я — перфекционист во всем!» или «В работе он — перфекционист», люди хотят подчеркнуть свои или чужие достоинства, стремление сделать все идеально. На самом деле если человек действительно перфекционист, то, скорее всего, в жизни он сталкивается с серьезными проблемами, которые могут сказаться на его психическом и физическом здоровье.

  • Задать вопрос психотерапевту
  • Посмотреть учреждения

«Перфекционизм имеет несколько стадий. Первая, в которой можно провести всю жизнь, — стремление делать все наилучшим образом, идеально, и в этом нет ничего плохого, ведь это помогает добиваться поставленных целей, успехов, — объясняет психолог Михаил Хорс. — Но значимая часть перфекционистов уходит на следующую стадию, когда перфекционизм уже становится болезнью, переходит в патоперфекционизм, неврастеническую форму, когда стремление к совершенству переходит во все сферы жизни, на этом этапе появляется страдание, боль, если добиться идеала не получается. Патоперфекционист будет страдать, переживать, если появится угроза тому, что он сможет сделать дело наилучшим образом. Раздражаться, бояться, тревожиться, даже если еще ничего не случилось, испытывать неприятные психические состояния, и они будут забирать его ресурсы сил, и сил не хватит для реализации своих стремлений».

«Здоровая личность, если у нее не получилось, задает себе вопросы: «Почему не получилось?», «Какие я совершил ошибки?», «Каких ресурсов не хватило?», потом задает вопрос: «Как мне эти ресурсы взять?», «Как не совершать такие ошибки?» — встает, отряхивается и дальше идет к своей цели. У перфекциониста не так. Он летит к своей цели и иногда добивается за счет того, что берет ее нахрапом, но если не получается, он страдает».

Страдания перфекционист испытывает довольно часто не только из-за собственных неудач, но и потому, что он зависим от внешних обстоятельств, на которые не может повлиять.

«Часто такое состояние называют синдромом отличника, и справедливо: как правило, перфекционисты проявляют себя уже в школе, иногда даже в детском саду», — расссказывает врач-психиатр Михаил Гордеев.

Социально одобряемый перфекционизм на деле не так хорош: людям с завышенными требованиями к себе и окружающим трудно и на работе, и в личной жизни.

«Ошибочно думать, что перфекционисты — это прирожденные начальники. Часто это плохие руководители, — считает Михаил Гордеев. — Во-первых, потому, что такой начальник требует с подчиненных сверх меры, и у него возникают проблемы с персоналом — люди не выдерживают стандартов начальника, его придирок и уходят. А во-вторых, потому что перфекционист, понимая, что руководит идиотами, взваливает на себя ту работу, которую должен был бы делегировать другим, так как уверен, что никто не сделает ее так хорошо, как он. В результате он надрывается, перегружается».

«Есть такая модель успеха — 20 процентов усилий дают 80 процентов успеха, просто важно найти, на что потратить эти усилия эффективно, — говорит Гордеев. — А для перфекциониста это невозможно, ему надо получить 100 процентов успеха, даже если на это будет потрачено 200, 300 процентов усилий. Они, как правило, становятся хорошими профессионалами, но коллегам с ними очень трудно. Еще одна особенность перфекциониста: если он что-то делает и ему это не удалось, он не будет стараться исправить и идти дальше, а все начнет сначала».

В нашей галерее — 14 знаменитостей с нездоровой психикой:

«Помогите научить их жить правильно»

Ситуация, когда на работе человек требователен к себе и персоналу, стремится к идеалу, а в личной жизни с ним легко уживаться, по мнению психологов, редка. Чаще всего проблемы распространяются и на семейные, и межличностные отношения. Михаил Гордеев утверждает, что таким людям сложно создать пару и сохранить семью.

«Перфекционисты часто приходят к психологу с запросом: «Помогите мне научить их жить правильно». И для них может быть ударом, они могут даже уйти с терапии, когда поймут, что я ничего объяснять не буду, что моя задача — это не найти правого или неправого, а помочь им разобраться. Приходится их поначалу выводить из боевых стоек».

Перфекционисты чаще приходят на психотерапию, чем флегматики или люди, спокойно относящиеся к своим успехам, чтобы справиться с повышенной тревожностью, паническими атаками, зависимостями.

«Панические атаки являются следствием перегруженности нервной системы, — объясняет психолог Михаил Хорс. — Зависимости — следствие избегания реальности, в которой человек испытывает постоянную боль. При этом он не считает, что его перфекционизм — это проблема. И задача психолога — показать ему причину. К сожалению, современные подходы многих моих коллег — это работа со следствиями, которые убирают таблетками, теми же антидепрессантами. А они никак на перфекционизм не повлияют, они влияют на симптом, а не на источник боли. И через какое-то время проблемы вернутся».

Усиливает тревожность перфекционистов культ успеха и идеи безграничности возможностей, которые активно пропагандируются известными коучами, считает психолог.

«Например, Тони Роббинс и многие его коллеги учат, что планки возможностей нет. Я не согласен с этим, у каждого человека есть ограничения. Да, мы стараемся, выкладываемся, работаем, но хочется напомнить, что не все в жизни от нас зависит. А бывает, что препятствие в нас самих — страхи, комплексы, незнание чего-то, — они также нас останавливают. Больше половины европейского населения сидит на антидепрессантах, потому что их так накачали, будто они могут все, что они должны улыбаться, быть вечно счастливыми, энергичными, успешными, а они — живые люди. Люди не могут быть вечно счастливы. Современный и популярный подход к тому, что человек не может быть в отрицательных состояниях, приводит к тому, что он запрещает себе их, противоречит своей сущности».

Перфекционизм - что это такое?
health.mail.ru

Перфекционисты, что это за люди? И что же такое перфекционизм?

Каждый человек в течение всей своей жизни стремится к саморазвитию. Кто-то принимает это как известную истину «Век живи – век учись». А есть люди, для которых цель жизни – стать идеалом во всем. Таких людей называют «перфекционистами». Что такое перфекционизм, какие его отличия и как избавиться от перфекционизма – все эти вопросы мы рассмотрим в данной статье.

Что же такое перфекционизм?

В чем смысл понятия «перфекционизм»? Еще в давние времена ученые писали о том, что такое перфекционизм. Впервые термин появился в XIX столетии. Смысл понятия «перфекционизм» заключается в убеждении того, что цель всех людей – это совершенствование себя и других. Проще говоря – человек должен стать лучшим во всем: в своих талантах, работе, моральных убеждениях, жизни.

Перфекционизм – это достижение недостижимого идеала. Как правило, перфекционизм – тонкая грань между низкой самооценкой из-за своего несовершенства и понимания того, что окружающим далеко до того уровня, какого достиг перфекционист. В далекие времена проявлением перфекционизма восхищались, а в наше время это является предметом шуток, а иногда и высмеивания.

В чем же проявляется перфекционизм:

  1. Перфекционизм как черту характера можно заметить с самого детства: ребенок будет доводить начатое дело до конца, очень чувствительно относиться к критике.
  2. Если его работу не оценили по высшему баллу – он расстроится и будет страдать, если же похвалят – он будет стремиться и дальше все делать на «ура», добиваясь постоянных оваций и восхищения окружающих.
  3. Перфекционист отличается такими чертами: оценка себя и всех вокруг, сравнивание себя с окружающими, полный контроль своих чувств к родным и близким людям.
  4. Он боится, что из-за его недостатков его отругают, от него отвернутся.
  5. Такие люди не умеют отдыхать, а иногда и спокойно спать, они постоянно накручивают себя несуществующими проблемами, а в особо тяжелых случаях могут дойти и до суицидальных действий.

Психологи на вопрос «что такое перфекционизм?» – говорят, что это явление психологического расстройства.

Жертвую собой ради одобрения

Ребенок получает посыл: «Будь таким, каким я хочу тебя видеть, и только тогда я буду тебя любить». Ребенок привыкает подавлять свои настоящие чувства, желания, стремления и формирует «ложное я» — тот образ, который родители поддерживают и одобряют. Поддержание «ложного себя» требует очень большого количества энергии, которую можно получить только одним способом — отняв ее у себя настоящего. Поэтому маленький отличник, а впоследствии и взрослый перфекционист, живет в двух слоях. Снаружи это плечистый рыцарь, а внутри прячется маленький, зажатый, ранимый ребенок, которому очень тяжело таскать эту личину на себе.

После окончания школы отличник начинает добиваться «пятерок» в других сферах жизни. Он поступает в престижный вуз и продолжает бороться за высокие оценки там, защищает кандидатскую диссертацию, получает второе высшее, учит новые иностранные языки, получает гранты и отправляется на стажировки. Он выглядит на «отлично», ведет себя на «отлично», стремится заполучить в друзья таких же престижных и безупречных отличников, чтобы они служили еще одним доказательством его высокого статуса.

Но его отношения с близкими на самом деле далеки от любви — и друзей, и супруга он продолжает постоянно оценивать и остается с ними только до тех пор, пока считает их лучшими, достойными для себя спутниками.

Кто они – перфекционисты?

Перфекционист – это человек, пытающийся всеми силами стать безупречным во всем и предъявляющий высокие требования окружающим людям.

Ему кажется, что за малейший проступок или ошибку в действиях его раскритикуют, а критики перфекционист боится больше всего на свете. В работе он также придирчив до мелочей.

Как начальник перфекционист просто невозможен, он требует идеального выполнения работы во всем. Обычный же сотрудник с чертой перфекционизма будет отличным работником, выполняющим на «отлично» свои задачи, и благодаря этому добьется успехов в своем деле.

Степени

  • Слабая. Очевидна только в некоторых ситуациях, о которых потом человек забывает. Например, повышенные требования к свойствам какого-либо товара при покупке. Позднее человек быстро забывает о своих повышенных требованиях и активно пользуется купленной вещью.
  • Средняя. Стремление к совершенству имеет уже большее значение. Человек не разрешает расслабиться себе ни на минуту. Приходит в раздражение, если предметы лежат не на своих местах или задание выполнено не так идеально, как он себе это представлял.
  • Патологическая. Стремление достичь идеала во всем становится одержимостью и целью жизни. Все мысли и поступки человека подчинены патологическому стремлению к совершенству. Эта стадия уже опасна для здоровья человека.

Патологический перфекционизм опасен для жизни и здоровья

Как перфекционизм проявляется в характере

Как говорится, всего должно быть в меру, и такой черты в характере как перфекционизм в том числе. Если человек стремится быть аккуратным, поддерживать чистоту дома, придерживается нравственных понятий, прекрасно справляется с задачами на работе и при этом получает удовольствие, живет спокойной размеренной жизнью, общается с друзьями – это нормальный перфекционизм.

Если же человек не умеет принимать свои ошибки, никогда не признает своей неправоты, не спит всю ночь только потому, что забыл перезвонить клиенту по заказу, приходит в ярость из-за замечания со стороны, постоянно сравнивает себя с окружающими, то ему стоит обратиться к психологу, это уже излишний перфекционизм.

В таком состоянии организм истощается не только эмоционально, но и физически: из-за постоянных переживаний появляются головные боли, бессонница, паника, нервные срывы, стресс, депрессия, а так и заболеть можно.

По наблюдениям специалистов большее количество успешных людей – перфекционисты. Поэтому с точки зрения социальной успешности эту черту характера нельзя назвать на 100% негативной.

Последствия

Перфекционисту сложно адаптироваться к внешнему миру, поэтому таким людям тяжело, иногда практически невозможно заниматься бизнесом. Если они все же начинают вести собственное дело, то придерживаются закрытой политики, т. е. закрыты от внешнего мира. Обычно такое решение не приводит к желаемому результату, и бизнес «прогорает».

У перфекционистов низкая продуктивность труда. Вместо того, чтобы постепенно, шаг за шагом, сделать большой объем работы, они зацикливаются на какой-либо малой ее части. Но пытаются сделать это идеально, переделывая и дорабатывая эту часть несколько раз, вместо того, чтобы перейти к следующему этапу. В результате — сделано мало, но очень качественно. Особенно это плачевно, если заработок человека зависит от количества сделанного.

Часто перфекционисты не получают желаемой реакции на свои старания. Они усердно и много работают, стараются, а в ответ не получают ни похвалы, ни благодарности. Это их демотивирует, внутренний стимул гаснет. Это может стать причиной глубокой депрессии.

Из перфекционистов получаются плохие руководители. Это означает, что в качестве тактики они выбирают тоталитарный способ управления. Желая делать все только идеально, они этого же требуют от своих работников.

Вследствие этого вырабатывается еще одна негативная черта – трудоголизм. Если сотрудники выдерживают такое давление, они остаются работать с таким руководителем. Но отношение к нему вряд ли будет хорошим. Большинство работников не может работать в таких условиях и уходят.

Последствия этой черты характера для человека-перфекциониста:

  • практически полное отсутствие свободного времени;
  • неумение нормально отдыхать;
  • одиночество и отсутствие хороших друзей;
  • постоянное пребывание в стрессе и т. д.

Худшее последствие перфекционизма – формирование неустойчивой психики и психических расстройств. С точки зрения психологии, перфекционисты легче поддаются развитию фобий. Пребывая в депрессии и нервном напряжении, они подвержены нервным срывам и неврозам. А если болезнь сопровождается постоянной самокритикой, человек может сойти с ума или закончить жизнь самоубийством.

Одиночество — одно из последствий перфекционизма

Что отличает мужчин-перфекционистов?

Мужчины-перфекционисты отличаются самокритичностью, отсутствием терпения к своим и чужим проступкам, страхом неудачи и полной бескомпромиссностью.

Нужно иметь безграничное терпение и любовь, чтобы приспособиться к жизни с такой личностью, уметь вовремя промолчать либо морально поддержать и похвалить, а лучше – помочь избавиться от перфекционизма.

История появления термина

Еще в 19 веке начали разбирать значение слова перфекционизме. Такое понятие описано в трудах известных мыслителей. В их понимании, перфекционисты стремятся к совершенству с точки зрения нравственных убеждений. Что касается самого перфекционизма, его в древности воспринимали наравне со сверхспособностями человека.

На заметку! В переводе с английского языка perfect (perfection) означает идеал (совершенство).

Постепенно проявления перфекционизма перестали воспринимать как некую одаренность. Скорее, наоборот, стали считать его патологией, связанной с психологическими нарушениями.

Что отличает женщин-перфекционисток?

Естественно, столько успеть просто невозможно. Разрываясь между всем можно остаться ни с чем: попутно женщина будет ставить высокие требования мужу и детям.

В итоге дети выйдут из-под контроля в знак протеста, а муж найдет более покладистую любовницу. Чтобы избежать этого, ей необходимо избавиться от привычек перфекциониста.

Достижение целей

Начертить таблицу из трех колонок: предотвращение, положительные результаты, содействие. Определить предотвращающие цели. Для этого надо вспомнить обо всем, что не нравится в жизни и с чем приходится мириться, чего хочется избежать, а что изменить, и записать это в первом столбце. Предотвращающие цели содержат отрицание и часто бывают с частицей «не». Описать положительные результаты, которых мы хотим достичь, и внести во второй столбик. Используя информацию в первых двух столбиках, переформулировать предотвращающие цели в содействующие и записать в третью колонку

Важно: в новых целях не должно быть слова «нет».

Как бороться с излишками перфекционизма?

  1. Для начала – научитесь воспринимать критику спокойно, принимать ошибки свои и окружающих. Каждый в жизни ошибается, и в этом ничего противоестественного нет.
  2. Не стоит себя критиковать. Научитесь любить себя. Тогда вас полюбят и другие.
  3. Выполнять работу идеально – это хорошо. Но перед тем как вы решитесь что-то сделать – оцените свои возможности. Если понимаете, что вам это не по силам – лучше не беритесь. А если взялись, то ограничьте себя временем, и по истечении срока не пытайтесь исправлять или доделывать, т. к. в этом случае проявляется уже излишний перфекционизм.

Если вы не знаете, как избавиться от перфекционизма самостоятельно, обратитесь к психологу. Это не значит, что с вами что-то не в порядке, просто люди этой профессии отлично разбираются в психологии человека, и подскажут с чего вам начать, чтобы побороть перфекционизм.

Самостоятельное избавление от расстройства

Оставить все на своих местах, имея явные признаки расстройства – плохое решение. Даже если у человека только начальная стадия синдрома отличника, лечение необходимо. Особенно если болезнь развивается у ребенка.

Для начала нужно пройти тест на перфекционизм. Он поможет определить, на какой стадии развития психического расстройства пребывает человек. Если обнаружен начальный этап, эффективным будет комплекс психологических приемов:

  1. Постановка реальных целей. Прежде чем ставить перед собой задачу, необходимо адекватно оценить собственные умения и силы. Если нужно определить сроки выполнения, они также должны быть реальными. Поможет расстановка приоритетов. Лучше всего писать список дел на день, неделю, месяц и выделять среди них главные или срочные. Изначально нужно настроиться, что иногда все дела выполнить не удастся.
  2. Делегирование полномочий. Работа в команде подразумевает, что все задачи распределяются между участниками. Каким образом это будет происходить, выбирает руководитель. Помните, брать всю работу на себя – плохое решение. Распределите работу между сотрудниками равномерно.
  3. Право на несовершенство. Не стоит постоянно стремиться к идеалу и сравнивать себя с другими. Лучше наблюдать за собственным личностным ростом и научиться замечать прогресс. Это поможет понять, какими темпами человек развивается, какое направление стоит выбрать и как быстро можно достичь определенных целей.
  4. Четкое планирование времени. Если кажется, что человек тратит на исполнение задания слишком много времени, лучше его засечь. Перед выполнением нужно посмотреть на часы. То же самое сделать после окончания работы. Это поможет определить, сколько времени тратит перфекционист на выполнение какого-либо задания. Результаты такого эксперимента можно использовать для планирования дня и поиска резервов увеличения продуктивности.
  5. Делать перерывы. Часто перфекционисты работают без перерывов, чтобы успеть как можно больше. Отдых поможет перезагрузиться и уже свежим взглядом посмотреть на работу, увидеть недочеты.
  6. Конструктивное восприятие критики. Считать критику лишь одним из способов обидеть — ошибочно. Необходимо изменить к ней отношение и начать воспринимать ее как стимул для совершенствования.

Важное значение придается самоанализу. Нужно обдумать, что является причиной развития перфекционизма. Решить для себя — что это:

  • боязнь ошибиться или разочаровать кого-то;
  • страх не получить признание;
  • сомнение в собственных силах.

Каждую выявленную причину необходимо проанализировать и обдумать возможные последствия ее влияния на жизнь перфекциониста.

Если эти приемы окажутся недейственными, стоит обратиться за помощью к психологу. Благодаря когнитивно-поведенческой терапии специалист поможет узнать, откуда берется этот синдром и как с ним бороться. Цель этой методики – сменить тип мышления и модель поведения больного.

Как помочь перфекционисту?

Постарайтесь внятно объяснить, что его воспринимают таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Ведь человек – как монета: одна грань состоит из плюсов, другая – из минусов. И это вполне естественно.

Не забывайте, что личности, у которых проявляется перфекционизм в поведении, очень ранимы и хрупки, постарайтесь помочь как можно деликатнее.

Достался по наследству

Перфекционизм очень хорошо умеет передаваться по наследству. Мать-отличница воспитывает свою дочь так же, как была воспитана сама: с ориентацией на постоянные достижения, успех, превосходство над остальными. Перфекционист не умеет радоваться тому, что ребенок у него просто есть. Для того, чтобы мать-отличница увидела своего ребенка, он постоянно должен чего-то достигать, уметь, знать. Такие мамы любят вести блоги про детей, сообщать об их достижениях в соцсетях: ура, научился держать головку! Первое слово! Первая фраза! Но в их блогах никогда нет места чему-либо, что не является в жизни ребенка достижением — просто тихим каждодневным радостям.

Мама-отличница не остановится рядом с малышом, когда он будет восторженно рассматривать зеленый лист с ползущей по нему гусеницей или захочет поковырять в песке палочкой. Она будет тянуть его за руку в свой ураганный темп жизни: не задерживайся, копуша, побежали, нас ждет кружок раннего развития! Хотя самое лучшее и естественное раннее развитие для ребенка — это просто быть, с мамой рядом.

Опасна ли «болезнь»

Перфекционизм - что это такое?
narkopro.ru

COMMENTS