Погоня за успехом или потребность в доверии людей?

В погоне за успехом, или О последствиях подмены понятия «профессионализм» понятием «карьеризм»

Зачем мы строим карьеру и становимся первыми лицами организаций? Вероятно, затем, что удачная карьера делает нас в глазах окружающих успешными. А почему мы нуждаемся в успехе? Наверное, потому, что хотим «красиво жить», радоваться жизни и стараться взять от нее все, а не просто существовать. Получается, что на самом деле мы ищем способ улучшения нашего качества жизни, а вследствие подмены понятий (вместо улучшения качества жизни — стремительная карьера как атрибут успеха) включаемся в бесконечную гонку.

Воспринимая личный успех как деньги, статус, власть, влияние, мы, только лишь успели завладеть одним из его атрибутов — престижной должностью, дорогой машиной, квартирой, сопоставимой по размеру с футбольным полем, — сразу думаем о других «знаках успеха». Еще не хватает загородного дома, недвижимости за рубежом, собственного самолета…

А что же в это время происходит с ощущением жизни, ее полноты и красоты? Почему некоторым самым успешным топ-менеджерам хочется бросить все и отправиться по совету друга в Швейцарию, где «тихо и спокойно» или вообще на Гоа, где можно жить «свободно и беззаботно». Чтобы мысли о том, что жизнь «довольно неприятная вещь», посещали все реже…

Если этот разговор вызывает у вас, уважаемый читатель, болезненный отклик, значит, в процессе погони за успехом пошатнулось состояние творческих, интеллектуальных, личностных, духовных и физических ресурсов (так называемое ресурсное состояние) и даже, возможно, наступило выгорание (ощущаются безразличие, апатия, стремление работать как можно меньше). Человек во имя сохранения еще невыгоревшей части своей личности строит «обратную» карьеру — переходит на должности или в сферы с меньшей долей ответственности и стресса.

Стану ли я призывать отказаться от карьерных устремлений и приумножения собственного благосостояния? Ни в коем случае. Однако предлагаю вместе поработать над «иммунитетом» против «вирусов» нездорового трудоголизма во избежание выгорания.

Каков он, этот нездоровый трудоголизм?

Нет, автор не намерен популяризовать тунеядство. Напротив, будучи убежденным трудоголиком, считаю труд обязательным условием здоровья личности. Но при этом не менее важно чувство меры. И узнать свою «меру» необходимо прежде, чем успеешь превысить предел своей работоспособности.

Найти и соблюсти свой предел означает выстроить собственный оптимальный баланс «работа — жизнь». При этом принцип «50 на 50» не является единственно возможным. Для кого-то оптимальный баланс возникает благодаря осознанию того, что работа позволяет самореализовываться и самовосстанавливаться так, как ничто другое. Тогда человек будет занят ею и во время досуга, пока работа будет оставаться источником сил и энергии.

Для кого-то в равной степени ценны сразу несколько областей самореализации, и его максимальное ресурсное состояние зависит от достижений в каждой из них. Отвести время примерно равными частями для каждой из этих сфер — тоже вариант оптимального баланса «работа — жизнь».

В любом случае, это должно быть только ваше решение, принятое по велению вашего собственного «я», а не под влиянием социальных стереотипов. Работать с полной отдачей, не истощая свои ресурсы, удается, когда работаешь не потому, что «надо на что-то жить», «нечего сидеть на чужой шее», «буду много работать — меня заметят», а потому, что любишь свое дело, получаешь от него удовольствие. Это первый признак здорового трудоголизма — ключевого фактора достижения качества жизни.

Нездоровый трудоголизм — это не регулярные сверхнагрузки, а регулярный труд без морального удовлетворения. Каждый из нас может вынести любые нагрузки, когда не ощущает их чрезмерности, т. е. максимально вовлечен и удовлетворен, — это и есть здоровый трудоголизм.

Помогает ли решение «наращивать толщину кожи» и становиться менее чувствительным к удовлетворению результатами труда, улучшить наше качество жизни, ее полноту и увлекательность? Вряд ли. Наоборот, этот путь развивает цинизм, который ухудшает качество жизни, поскольку обесценивает любое истинное достижение, подрывает духовное (через признательность будущих поколений) понимание успеха.

Реализация себя с максимумом вовлеченности и удовольствия не менее чем в четырех различных ролях (например профессионал, руководитель, друг, сын/дочь, родитель, супруг, наставник и т. п.) одновременно — лучший способ управлять качеством жизни, по мнению многих специалистов.

«Вирусы», губящие здоровый трудоголизм и приводящие к выгоранию

«Вирус успеха». Проявляется в неукротимом желании обладать его атрибутами вместо стремления к созданию чего-то великого, способного заслужить признание потомков. Этот «вирус» действует через понимание того, что в гонке за успехом участвуют все, а «реквизитов успешности» на всех не хватит (иначе они перестанут быть таковыми). Зараженный означенным «вирусом» очень боится «не успеть взять», а потому сжимает собственное время до предела.

Постоянный прессинг времени — одна из базовых причин выгорания. Оно может наступить как в профессиональной сфере, так и в быту. Основной симптом выгорания в профессиональной жизни — потеря удовольствия от работы, поиск причин не идти в офис («есть более важные дела»). Распространенный симптом выгорания в быту — потеря удовольствия от жизни, от общения. Дело может дойти до абсурдных форм: появляется желание подтвердить сам факт своего существования, например оскорбить кого-то. Подобный выбор «сделать больно другим» основан на самоутверждении: «ему плохо — это сделал я — значит, я еще что-то могу».

Иммунитет от данного «вируса» зависит от понимания успеха не через его «реквизит», а через признание будущих поколений за то, что человек оставил свой добрый след на земле.

«Вирус карьеризма». Выбор в пользу карьеризма (стремительной карьеры, ради которой приносятся те либо иные жертвы) под давлением стереотипов («выше должность — больше благ», «деньги решают все») усиливает прессинг времени независимо от решения относительно баланса «работа — жизнь».

Вначале это страх проиграть в гонке за место в штате работодателя-«бренда», затем — в гонке за зарплатой, о размере которой «не стыдно людям сказать», за престижную должность, за сферу и уровень влияния и т. д.

Почему мы встречаем карьеристов намного чаще, чем профессионалов, если профессионализм дает энергии для жизни больше? Возможно, потому, что не задумываемся над моделированием нашей жизни по принципу «ради чего?»

Для примера обратимся к истории жизни академика Сахарова. Конечно, Андрей Сахаров, создавая водородную бомбу, был профессионалом, но стал им еще до того, как перед ним поставили упомянутую задачу. Его согласие на участие в этой разработке — сугубо карьерное решение (уровень «окружение»), а не переход на уровень видения («ради чего?») с уровня самоидентификации («я крупный ученый»). Но академик остался в нашей памяти не из-за создания им советского варианта водородной бомбы, а потому, что позже он стал бороться за запрет ядерных испытаний, за защиту прав человека, за выведение советских войск из Афганистана. Именно эта деятельность принесла ему успех в истинном смысле — благодарность человечества, подтвержденную еще и Нобелевской премией мира. Такое поведение академика свидетельствует именно о переходе на уровень видения.

Если большинство современных менеджеров выбирает более простую задачу («зачем совершенствоваться в профессии, если можно шагнуть на следующую ступеньку и так?»), то работать на качество, т. е. делать свое дело наилучшим образом, становится не нужно. Так и возникает культура карьеризма вместо культуры профессионализма. Окончательно закрепляется культура карьеризма, когда складывается очередной социальный стереотип, основанный на подмене понятий, — когда начинаем называть профессионалами именно карьеристов, сменивших за короткое время немало должностей.

Исследования специалистов по планированию карьеры из Санкт-Петербургского международного института менеджмента говорят о том, что обязательным условием становления профессионала в какой-либо области является его деятельность в этой области на одном уровне иерархии сроком не менее пяти лет.

Бытует и другое мнение: чтобы успешно строить карьеру, надо менять место работы не реже одного раза в три года. Если все же доверять первому из этих двух мнений, то приходим к выводу о том, что массовая гонка за должностями существенно осложняет рост профессионализма в отдельных отраслях.

Риск заплатить выгоранием за карьеру «любой ценой» порожден тем, что в этом случае человек теряет возможность черпать силы в собственном профессионализме, обрекая себя на вечный страх «подсиживания». И страх этот в обществе с доминантой карьеризма обоснован — подрастающему поколению нужно ведь куда-то двигаться. Убежденный карьерист всегда метит занять уже существующее место (будь он профессионалом, создал бы собственную нишу). Выходит, что старшие по иерархии карьеристы показывают пример младшим, а младшие, как известно, всегда копируют старших…

Кстати, профессионализм — это тоже лишь способ создания качества жизни, а не самоцель. Зациклишься на профессионализме — придешь к профессиональной деформации вследствие самолюбования и самоуспокоения. А зациклишься на карьере — придешь к личностному регрессу, не сможешь выполнять свою работу наилучшим образом и получать удовольствие от самого процесса делания. Здесь нет перехода на уровни ценностей и видения.

Если не будет соответствия между ростом профессиональным и карьерным (в том числе по горизонтали), полноты самореализации (достаточности полномочий для реализации своих замыслов), возникнет ощущение либо собственной малоценности, либо чьей-то вредоносности. Опасность в том, что длительное пребывание во власти убеждения о собственной малоценности приводит к депрессии, а длительное пребывание во власти убеждения о чьей-то вредоносности порождает террор.

«Вирус несамодостаточности». Впечатляет статистика западного мира: примерно 75% людей заняты нелюбимым делом. Мы с вами уже знаем, что именно потеря удовольствия от того, чем заняты и что получаем в результате этой занятости, является основной причиной выгорания.

Если мы изначально не получали удовольствия от того, что делаем, а делали это из «чувства долга» или «за большие деньги», то выгоранию предшествовала еще и деформация личности — «сам себя не уважаю, а остальных заставлю уважать себя». Заставляют, как правило, пользуясь принципом «боятся — значит, уважают». Не потому ли некоторые руководители начинают сеять вокруг себя панику и страх, опасаясь всего и всех?

Под действием социальных стереотипов кто-то начинает оценивать себя не на уровне ценностей, перепроверяя то, насколько придерживается их в своих действиях, а на уровне своего окружения. Престижно оно или нет? Насколько оно его принимает? Погоня за престижем и «нужным» окружением может побуждать копировать чужое поведение. У желаемого окружения могут оказаться совсем иные ценности, чем у того, кто ищет его признания. И тогда он оказывается в конфликте культур.

Не потерять себя, сохранить свою ресурсность призвано помочь понимание и принятие себя. К сожалению, советское прошлое отрицательно сказалось на нашей способности самостоятельно мыслить, в частности думать о себе и своих перспективах. Мы с детства привыкали принимать себя и других через причастность к октябрятам-пионерам-комсомольцам… далее согласно номенклатуре. В то же самое время понимание себя как личности было неактуальным, роли были расписаны заранее для всех: кто — пролетарий-гегемон, а кто — «агент буржуазии» либо и вовсе сплошное недоразумение, «прослойка».

Теперь нам нужно заново учиться понимать и принимать себя, а иначе есть риск навсегда застрять на уровне «окружения», слепо перенимая социальные стереотипы чужих обществ. Есть вариант уехать доживать жизнь куда-то в «более благополучные страны». Дауншифтинг «на широкую ногу» может даже привлекать. Только по карману ли он каждому менеджеру? И стоит ли того, чтобы резко изменить свою жизнь?

Как сохранить здоровый трудоголизм сотрудников

Грамотные работодатели признают необходимость активно влиять на выбор каждым сотрудником оптимального баланса «работа — жизнь» как источника его здорового трудоголизма. Логическим следствием такого восприятия является исследование вовлеченности и удовлетворенности своего персонала. На основании данных исследований создаются системы компенсаций и программы развития (обучения, управления талантами). Все эти усилия в комплексе позволяют достигать и удерживать на максимальном уровне самоотдачу сотрудников, не приводя их при этом к выгоранию, истощению.

Сразу предупредим, что страсть к быстрым решениям часто приводит к неосознанному копированию «передовых тенденций». А затем с возникновением необходимости оптимизировать затраты резко сокращается бюджет, идет увольнение специалистов как не оправдавших ожидания, хотя так никто и не может толком сказать, каковы же были изначально ожидания компании и каким образом измерена степень их реализации.

Сказанное выше можно проиллюстрировать любопытный примером. Вследствие усилий небольшой группы специалистов по обучению в течение года (срок существования этой группы) произошел ряд изменений в подходах и процедурах оценки и обучения в рамках одной довольно крупной компании. Эти изменения сказались закономерным образом на вовлеченности и удовлетворенности персонала: произошел «скачок» из третьей пятерки на одно из первых мест (по оценке составителей одного из рейтингов лучших работодателей) — и топ-менеджмент компании не мог найти этому объяснения. Зато решение о том, кого именно следует сократить, было принято быстро — именно эту группу специалистов, хотя и был подсчитан эффект от их работы в денежном выражении, который исчислялся в миллионах гривен. Последствия принятого решения — столь же резкое, как и подъем, падение уровня вовлеченности и удовлетворенности персонала — тоже не заставили себя долго ждать, это произошло вскоре после того, как было проведено сокращение. Так, когда из системы был устранен «агент изменений», все вернулось на круги своя. В целом организации инертны, как и сами люди, из которых они состоят…

А ведь именно система обучения через ее интеграцию с системами оценки, вознаграждения, поощрения, карьерного планирования позволяет компании сформировать привычку сотрудников осознанно управлять своим ресурсным состоянием и самореализацией с максимально полной самоотдачей. Привычка же эта — ключ к достижению больших результатов без увеличения штата.

Ресурсное состояние сотрудников восстанавливается и возрастает, когда они, оценивая результаты и обстоятельства своего труда, находят всякий раз подтверждение тому, что именно труд, именно в данной компании, именно в данной должности, именно в данном проекте или отделе:

Пребывание в ресурсном состоянии — основной фактор получения удовольствия от труда. При этом удовольствие подразумевается не чувственное, а смысловое. И помочь своим сотрудникам достичь истинно высокого качества жизни способна лишь компания с интегрированными системами оценки, обучения, вознаграждения, поощрения, карьерного планирования.

hr-portal.ru

Личная трагедия социального успеха

Коварство ситуации в том, что, когда мы ввязываемся в игру под названием «погоня за успехом», мы еще не знаем, во сколько нам обойдется победа в этой игре. Я не против достижения успеха как такового и не утверждаю, что все социально успешные люди глубоко несчастны, я лишь утверждаю, что его придется оплатить – вперед, по цене, на которую ты не рассчитывал, и без гарантий. Социальный успех вторичен. Он только тогда не является разрушительным, когда является следствием самореализации, а не причиной.

БЫТЬ УСПЕШНЫМ РАДИ УСПЕХА – СТАТЬ ЛУЗЕРОМ

Успех в виде большой красивой машины, дома на берегу моря, яхты и личного самолета притягателен; он осязаем – об успехе свидетельствует то, что можно пощупать, измерить, сравнить, чем можно похвастаться. Успех блестит, о нем много говорят. Успех и сопутствующая ему власть, как энергетик, дают человеку силу, а с другой стороны – берут власть над ним. Маркетинг «красивой жизни» превращает собственную жизнь человека в чужой проект по достижению навязанного успеха – социальные запросы зачастую противоречат личным устремлениям и установкам. Пытаясь повысить эффективность такого проекта и применяя системные инструменты к своей жизни, надо не забывать о том, что есть чувства и эмоции. Обретение неограниченной власти над собой, над своими чувствами означает их игнорирование.

Для тех, кто считает, что все рассуждения о чувствах и отношениях – это разговоры в «пользу бедных лузеров», а главное – это успех и деньги, можно привести исследование того, насколько важны межчеловеческие отношения.


В 1961 году врач Стюарт Вульф и социолог Джон Брун исследовали жителей городка Розето в Пенсильвании. Среди людей старше 65 лет смертность от болезней сердца составляла половину от средних показателей по стране. Смертность от других причин была на 30–35% ниже, чем, по идее, должна была быть. Не было ни одного случая язвы желудка. Местные жители умирали от старости.


Жители городка не питались правильно, многие страдали от ожирения, курили, никто не придерживался правил здорового образа жизни. Были изучены медицинские карты родственников, которые проживали в других районах США, но никто из них не обладал таким здоровьем.


Разгадка крылась в самом городе. В конце XIX века из итальянского Розето жители переехали в Новый Свет. Розетонцы создали стабильную и надежную социальную структуру, защищавшую их от напастей современного мира. Они проживали по три поколения в одном доме, болтали на улицах, ходили друг к другу в гости. Исследователям было довольно сложно убедить медицинскую общественность, что именно в этом кроется секрет крепкого здоровья жителей города, и в том, что здоровье может зависеть от культуры.

ДЕНЬГИ, КОТОРЫЕ У НАС ЕСТЬ, – ЭТО ЗДОРОВЬЕ, КОТОРОЕ У НАС БЫЛО

Можно ли говорить, что успех бывает «излишним»? Думаю, да. Мы в неоплатном долгу перед собой за тот успех, которого добились.

«Излишним» успех будет тогда, когда за заработанные деньги нельзя купить потерянное здоровье. В таких случаях, как правило, срабатывает автоматическая психологическая защита – приходится оправдывать свои потери приданием своему делу сверхзначимости: «зато я оставлю это своим детям», «это нужно другим». Складывается абсурдная ситуация: все живут ради своих детей, но никто не живет ради самих себя. В обществе подобная позиция даже поощряется. Зачастую приходится изменять себе, чтобы сохранить верность другим. Я не имею в виду здесь пещерный тотальный эгоизм, я имею в виду предательство себя в угоду неосознаваемым «сверхценностям», которые на самом деле не являются для нас аутентичными. Просто мама в детстве сказала, что, будучи художником, денег не заработаешь, а хороший бухгалтер, юрист, менеджер всегда будет иметь свой кусок хлеба. Вот душа такого человека и перебивается с хлеба на воду. Зато тело утопает в роскоши. Роскошь быть собой стоит гораздо дороже, чем внешняя роскошь и преуспевание в глазах других.

Надо помнить, что не так с деньгами хорошо, как без них плохо. В погоне за самым лучшим – к чему призывают перфекционисты и книги и по достижению успеха – тратится много энергии, хотя то же удовлетворение можно было получить и от достаточно хорошего. Лозунг «Понты – наш парус» надо продолжить вопросом: «А кто ваш кормчий?»

Предавая себя, придется в конце концов предать и других – как Джордан Белфорт (герой Леонардо Ди Каприо в фильме «Волк с Уолл-стрит»). В начале фильма он производит впечатление благополучного человека без ярко выраженных пороков, но постепенно, вовлекаясь в игру «заработай больше и станешь счастливее», он разрушает и свою жизнь, и жизнь окружающих. Предает партнеров, своих близких, едва не убивает маленькую дочь…

ПЛАТА ЗА ВНЕШНИЙ УСПЕХ – ИСТОЩЕНИЕ ВНУТРЕННИХ РЕСУРСОВ

Оказавшись на вершине успеха, в какой-то момент человек начнет понимать, что в бизнесе друзей нет, что все джентльмены лишь до тех пор, пока дело не коснулось денег. Циничный взгляд на жизнь необходим для выживания и успешного функционирования, а паранойя является лучшей стратегией, которая делает успешным, но они истощают, приводят к одиночеству и лишают жизнь вкуса.

Слабых стимуляторов уже не хватает, приходится переходить на сверхсильные и искать утраченный вкус в еще более сильных – рискованных видах спорта, рискованных видах секса, переходить от легкого алкоголя к крепкому, попробовать наркотики. Можно еще раз привести в пример Джордана Белфорта. Когда он появляется перед зрителем, даже вино не пьет, пытаясь сохранить трезвость рассудка, но не богат. Потом он заработал состояние, но при этом испытывал такой огромный внутренний стресс, что глушил его наркотиками и сексуальными перверсиями.

ЧТО ДЕЛАЮТ УСПЕШНЫЕ И НЕСЧАСТНЫЕ

Рассмотрим распространенные «рецепты успеха» и ту цену, которую придется за них платить и о которой не говорят авторы этих рецептов.

1. Они не тратят время на жалость к себе.

И становятся жестокими по отношению к себе и окружающим, начинают относиться к себе как к функции, как к биороботу, который выполняет определенные заданные целью функции. Жалость – человеческое чувство, отсутствие жалости – это сверхчеловеческое чувство. Те люди, которые жаждут стать сверхчеловеком, в глубине души – недочеловеки. Примеров в истории полно: Гитлер, Ницше. Жалость как постоянное самооправдание и поиск причин происходящего исключительно вне себя – это симптом глубинного внутреннего неблагополучия, и с ним надо разбираться, а не подавлять.

2. Они не теряют контроля над собой.

Им не приходит в голову, что лучше быть неуверенным в себе, чем уверенным, но не в себе. Себя еще не обрели, но контроль над собой уже взяли – это же абсурд. Они уже задушили все свои душевные порывы в согласии со своими целями и потеряли от этого вкус жизни, остались только вкус денег, власти и маниакально-наркотическое желание добиться цели.

3. Они не зацикливаются на прошлом и не повторяют одни и те же ошибки.

Если человек зацикливается на прошлом, значит у него в мозгу существует доминанта, возбуждение. Если оно существует, значит для чего-то нужно. Например, разрешить конфликт, который находится не на когнитивном уровне, а на глубинном, подсознательном.

Это все равно что сказать, что они не дышат. Если этим советом будет пользоваться реальный человек и если он себе не врет, то каждый раз, повторяя ошибки, он будет впадать в комплекс неполноценности. На ошибках «мучаются» те, кто не способен понять систему их возникновения.

4. Они не завидуют успехам других.

Не завидуют успехам других или святые, или лжецы. Святым не нужно быть сильным и успешным человеком, а лжец может декларировать все что угодно. Живой человек, конечно, завидует другим. Другой вопрос – если он трансформирует ненависть в энергию соревновательного созидания и вдохновения – это здорово, если он съедаем черной завистью, жаждой мести и злобой – это деструктивно.

www.psyh.ru

Научно-
образовательный
портал IQ

  • Темы
  • Исследования
  • Колонки
  • Тесты
  • Подкасты
  • Книги
    • Списки литературы
    • Фрагменты
  • Картотеки
  • .

Эмоциональное выгорание ( burnout . англ.) – это симптом современности, считает Альфрид Лэнгле. Известно, что эмоциональное выгорание может наступить в результате сильного напряжения. Однако любая деятельность может быть связана с напряжением. Важнее то, что в случае выгорания присутствует ориентация человека на достижения без соотнесения со своими настоящими ценностями и смыслами.

Альфрид Лэнгле – автор теории фундаментальных экзистенциальных мотиваций, президент Международного общества экзистенциального анализа и логотерапии ( GLE — International ), ученик и коллега знаменитого психотерапевта, писателя, основателя логотерапии (метод экзистенциальной психотерапии) Виктора Франкла.

Эмоциональное выгорание – одна из тем научных работ Лэнгле. В ходе доклада он отметил, что, несмотря на все опасности этого явления, иногда выгорание может быть единственным, а, по сути, последним способом, заставляющим человека переосмыслить свои жизненные ориентиры.

Напряжение имеет предел

Нередко современный человек требует от себя больше, чем позволяет уровень его жизненной энергии и возможностей. Либо обстоятельства заставляют находиться на грани напряжения. Это может привести к физическому и эмоциональному истощению. «Состояние истощения может наступить во многих случаях – после большого периода напряжения, когда, например, закончена работа над большим проектом, сданы экзамены, завершено исследование. Врачей к такому состоянию может привести эпидемия гриппа, а молодую мать – два маленьких ребенка», – рассказал Альфрид Лэнгле.

Физическое и эмоциональное истощение является одним из серьезных признаков и последней стадией эмоционального выгорания. Примеры симптомов истощения: бессонница, либо, наоборот, желание спать долго, снижение мотивации, депрессивное настроение.

Вместе с тем, человек от природы, как отметил Лэнгле, дана способность выдерживать напряжение. Но при этом обязательно должен быть виден свет в конце тоннеля.

Во многих случаях выгорание можно преодолеть с помощью осознания проблемы и полноценного отдыха «Опасно, когда требования, связанные с напряжением не прекращаются, и человек не может себе позволить по-настоящему отдохнуть», – рассказал психотерапевт. В этой ситуации проблема выходит на более серьезный уровень.

Цель vs ценность

Однако эмоциональное выгорание – результат не только напряжения сил и беспросветной работы, ведущий к энергетическому упадку организма. Оно может наступить и в ситуации отсутствия явного напряжения.

Синдром эмоционального выгорания стал известен в 1974 году благодаря американскому психиатру Герберту Фрейденбергеру, который наблюдал за работой волонтеров. В ходе его исследования обнаружилось, что все волонтеры вначале были в восторге от своей деятельности, однако затем этот восторг уменьшался. Личное впечатление Фрейденбергера было таково, что люди будто выгорали, от них словно оставалась горсть пепла. Вместо желания помочь, у волонтеров наблюдалось циничное отношение к окружающим, а общение воспринималось как нагрузка.

Исследование доказывает, что выгорание – это нечто большее, чем просто физическое и эмоциональное истощение, и оно не обязательно связано с количеством рабочих часов. Фрейденбергер выделил 12 стадий выгорания. На первых стадиях человек испытывает навязчивое желание доказать себе и другим, на что он способен и пренебрегает собственными потребностями. На последних стадиях происходит полный слом, проявляются психосоматические симптомы, и часто возникает суицидальное состояние.

Профессор Лэнгле привел пример из собственной практики, когда к нему обратился за помощью вполне успешный бизнесмен, скрывавший свое болезненное состояние от подчиненных и от жены, которая распознала выгорание лишь на последних стадиях и отправила мужу к психотерапевту. К тому времени бизнесмен, как он сам признался, не был уверен в том, что не выпадет из окна в любой момент, и у него даже не было сил на то, чтобы самостоятельно набрать номер телефона и договориться о встрече с психотерапевтом.

Одной из основных причин наступления подобного состояния, как рассказал Лэнгле, является потеря или отсутствие смысла в том, что человек делает, и, как следствие, отсутствие радости и удовлетворения от собственной деятельности.

Это происходит, когда люди ставят перед собой цель, но теряют, либо не видят ценности в процессе ее достижения, или само достижение цели становится ценностью. Можно иметь цель быть первой скрипкой, но совсем не наслаждаться игрой на скрипке, либо открыть бизнес лишь с целью заработать деньги без осознания для себя ценности и смысла этого бизнеса, кроме получения прибыли, привел примеры Лэнгле.

Защита – в любви к работе

Исследования доказывают, что «выгоревшие» люди часто находятся в состоянии экзистенциального вакуума. Они страдают от чувства пустоты и бессмысленности, даже если у них достаточно времени и возможностей, чтобы заполнить эту пустоту. «Но смысл купить нельзя. Здесь важно задать себе вопрос, насколько я чувствую персональную ценность в том, что я делаю», – отметил Лэнгле.

Другой полюс, противоположный выгоранию – состояние исполненности. «Мы можем сильно уставать, но чувствовать радость даже в напряжении. Выгорание в таких ситуациях не наступает», – рассказал Лэнгле. Однако он отметил, что не стоит путать исполненность с энтузиазмом. «Чувства исполненности достаточно тихие и скромные», – отметил профессор.

Настоящую любовь к своей деятельности и в том, что она выбрана правильно, проверить очень просто. «Мы грустим, когда заканчивается отпуск, потому что отпуск имеет для нас ценность. Если есть чувство грусти, когда заканчивается какой-либо проект или дело, это означает, что наша деятельность была правильной», – заметил профессор. В противном случае, когда мы думаем о том, как бы скорее что-либо закончилось, стоит обратить на это внимание. «По сути, мы радуемся в подобной ситуации тому, что уходит наше время, радуемся приближению собственного конца», – считает Лэнгле.

Все это не означает, что любая деятельность всегда должна быть пропитана любовью и радостью. Это идеал. Но если 50% времени человек занят тем, что ему не доставляет радость и приносит лишь напряжение или неудовлетворенность, есть большой риск столкнуться с синдромом эмоционального выгорания , рассказал психотерапевт.

В сложных случаях выгорания решить проблему только отдыхом невозможно. «Самые тяжелые ситуации требуют 4-5 месяцев отдыха и новый стиль работы. Если происходит возвращение к старому, может быть достаточно двух месяцев, чтобы симптомы выгорания возобновились», – рассказал психотерапевт.

В критических ситуациях выгорание, как ни парадоксально, является спасением. Это, как отметил Лэнгле, последняя стена, в которую человек упирается в своем беге за кажущимися, но недействительными смыслами. И это то, что заставляет провести ревизию собственной жизни.

iq.hse.ru

Не в деньгах счастье: как успех стал чумой ХХI века и что с этим делать

Крах американской мечты

Уже в конце прошлого века — а именно, в начале 1990-х — исследователи заметили, что с идеей успеха, который подразумевает концепция американской мечты, что-то глобально не так.

Они поняли, что в данном случае успех приравнивается к наличию денег и прочих богатств — именно к ним люди в основном и стремятся. Однако это почему-то не слишком хорошо сказывается на благополучии людей.

Ученые, изучавшие темную сторону американской мечты в 1993 году, проанализировали три исследования. Результаты первых двух показали, что стремление к успеху и богатству плохо сказывается на самочувствии и психическом здоровье у студентов: они начинают чувствовать себя менее уверенными в себе, менее жизнерадостными, у них чаще развивается депрессия и тревожность. Третья работа, которая охватила молодежь из разных социальных слоев, подтвердила выводы о вреде американской мечты: чем больше люди ставили во главе угла свое финансовое благополучие и успех, тем менее адаптированными к жизни они ощущали себя: они сталкивались с трудностями в том, чтобы принять себя, в меньшей степени чувствовали принадлежность к своему комьюнити и связь с другими людьми. К тому же у таких людей рос риск поведенческих расстройств.

Еще в одном исследовании изучали связь настроения, стресса и дохода. Оказалось, что дополнительные деньги не приносят дополнительного счастья уже после суммы годового заработка в $75 000 на семью. В пересчете на рубли с учетом среднего размера американского домохозяйства и стоимости жизни это равно примерно 60 000 рублей на человека в месяц. Совсем не заоблачная сумма, которая далека от «успешного успеха», — ведь это лишь немного выше средней зарплаты россиянина.

Скажем больше: когда люди получают больше $120 000 в год на семью в США или 100 000 рублей в месяц на человека в России, их тревожность снова начинает расти — и уровень стресса оказывается даже больше, чем у людей с более скромными доходами.

В связи со всем вышесказанным ученые, психологи и философы теперь пытаются понять: к чему же нам стремиться, если понятие «успеха» переоценено?

Почему культ успеха не работает?

Во-первых, культ успеха приводит к формированию неравенства. Во-вторых, успех — понятие относительное. Чтобы вы почувствовали себя достаточно успешными, нужно, чтобы кто-то другой оказался ниже вас в социальной иерархии. Все это приводит к развитию и укреплению неравенства в обществе. Казалось бы — в чем проблема для вас, если вы на вершине иерархии?

Но проблемы есть — они связаны с кризисом социального капитала и «статусной тревожностью» в таких обществах, где существует сильное расслоение по доходам. Как результат — повышенный риск психических расстройств и проблем со здоровьем в целом у всех членов подобного общества.

Кризис социального капитала приводит к тому, что люди делятся на «касты» — и становятся все более разобщенными. Пропадает доверие между людьми, каждый стремится быть сам за себя — и в итоге, если вы упадете с сердечным приступом посреди улицы, возможно, никто не придет к вам на помощь. К тому же, в обществе с сильным социальным расслоением могут быть проблемы с взаимоуважением, самооценкой (особенно у тех, кто считает себя недостаточно «успешным») — вот и дорога к психическим расстройствам.

Добавляет беспокойства тревожность, связанная со статусом. Когда вы не на вершине — вы стремитесь туда попасть и переживаете, если не получается. Когда же вы достигаете верха иерархии, вы боитесь потерять свою позицию. Растет уровень агрессии в обществе, увеличивается даже число убийств — и страдают в итоге все. Так стоит ли довольно эфемерное ощущение «успеха» того?

Во-вторых, бесконечная погоня за успешностью — путь к выгоранию, депрессии и даже преждевременной смерти.

В 2011 году группа ученых из США и Испании решила проанализировать, как рост экономического благосостояния влияет на статистику суицида в разных странах. Для этого они посмотрели на то, как менялся ВВП на душу населения в 10 регионах за прошедшие 30 лет, — и сопоставили это с динамикой количества самоубийств.

В своей работе ученые базировались на гипотезе известного социолога Эмиля Дюркгейма: тот считал, что суицид — это социоэкономическое явление и с ростом благосостояния в стране все меньше людей захотят добровольно уйти из жизни. Но оказалось, что в реальности все не так однозначно.

Зависимость между самоубийствами и экономическим ростом, если изобразить ее на графике, будет выглядеть как перевернутая парабола. Пока страна не достигла определенного — достаточно высокого — уровня развития, прирост производительности населения и ВВП на душу населения увеличивает риск суицида, а вовсе не наоборот.

Эту теоретическую идею подтвердили и результаты исследования. Ученые нашли позитивную корреляцию между самоубийствами и экономическим ростом в развивающихся странах Латинской Америки, Юго-Восточной Азии, а также в Китае, Японии и Южной Корее. России в этом анализе не было, но по показателям экономического развития нашу страну можно отнести к этой группе стран — а значит, и у нас излишнее стремление к успеху и богатству может повышать риск суицида.

А где же рост экономического благосостояния снижает количество самоубийств? Это развитые страны: вся Европа, США и Канада, Австралия и Новая Зеландия. То есть такие регионы, где люди в среднем уже живут благополучно, — и погоню за богатством сменили другие стратегии развития: борьба с неравенством, развитие системы здравоохранения, чтобы люди могли жить дольше и качественнее, и т. д.

В третьих, глобально стремление к успеху приводит к постоянной погоне за экономическим ростом — а это буквально убивает и человека, и планету. Чем более «успешным» становится человек, тем больше всего ему нужно — еды, энергии, инфраструктуры, товаров и услуг. И такой рост потребностей становится невыносимым бременем для планеты.

В 2016 году группа европейских ученых исследовала взаимосвязь между экономическим развитием, климатическими изменениями и ожирением. Как и ожидалось, все эти три фактора оказались тесно взаимосвязанными.

Например, все растущая потребность людей во вкусной еде приводит к тому, что 20-30% антропогенных выбросов в атмосферу обеспечивается исключительно пищевой промышленностью и сельским хозяйством. Более того, ради вкусняшек вырубаются леса и снижается биологическое разнообразие флоры и фауны — и при этом 30-50% всей еды в итоге отправляется в мусорку!
А из-за изобилия еды — в том числе фастфуда — в результате экономического развития растут риски ожирения и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета и рака. Это приводит примерно к 5 млн смертей во всем мире — которых можно было бы избежать, если бы человечество немного «сбавило обороты».

Получается, что идея бесконечного экономического роста и связанный с ней культ успешности скорее разрушают жизнь человека, повышая риски различных болезней, расстройств психики и смерти — да и к тому же могут уничтожить нашу планету. Выход — это концепция устойчивого развития, которую пытаются внедрить в ООН. Ее цели — избавить мир от бедности и голода, обеспечить гендерное равенство и доступ к образованию, чистой воде и канализации для всех, преодолеть неравенство, дать людям возможность жить здоровее и счастливее.

Но что это значит для каждого человека в отдельности? Если стремиться к успеху неэффективно, то что нам могут предложить взамен?

«Антиуспешность»: датский секрет благополучия

Именно благополучия, а не счастья: несмотря на то, что Дания регулярно оказывается в топе «самых счастливых стран мира», сами датчане не в восторге от концепции «счастья». Они делают больший акцент на удовлетворенности и отсутствии несчастья.

Датчане не стремятся стать самыми лучшими, самыми умными, богатыми и успешными в мире — и именно поэтому так довольны жизнью. Кажется, они познали секрет «антиуспешности», который может сделать человека по-настоящему счастливым.

Чему вы можете научиться у датчан и других людей, которые отказались от стремления к бесконечному успеху?

— Снизьте ожидания. В исследовании, проведенном датскими учеными в попытке объяснить национальный «феномен счастья», невысокие — при этом реалистичные — ожидания оказались одним из главных факторов благополучия жителей Дании. Исследователи приводят пример: в 1992 году Дания стала чемпионом Европы по футболу — и датчане долго ликовали по поводу этого успеха. Секрет в том, что никто не ожидал от национальной команды такого триумфа — и болельщики были приятно удивлены.

Вот так и во всем: если прошел год и в Датском королевстве «еще не все сгнило» — это уже достаточный повод для удовлетворения жителей страны.

— Живите здесь и сейчас. Когда датчанам говорят, что их вновь признали счастливейшей нацией, они отвечают: «lige nu». В переводе это значит «ну, это пока» — то есть жители Дании не рассчитывают на то, что их благополучие продлится вечно. При этом они стараются быть довольными тем, что у них есть прямо сейчас.

— Не забывайте про хюгге. Наверняка вы читали хотя бы одну книгу об этой датской концепции — ну или как минимум слышали что-то о хюгге. Но в России понятие hygge сильно переосмыслили и извратили — почему-то мы считаем, что это что-то про зиму, плед и горячее какао с маршмеллоу. На самом деле хюгге — это про возможность остановиться в безумном потоке современной жизни, чтобы уделить время наслаждению простыми радостями.

— Выберите небольшой круг вещей, которых вы страстно желаете. Это совет уже не от датчан, а от коуча Прахара Верма — он дает его в своей статье под названием «Счастье и успех переоценены. Вот к чему я стремлюсь». Статья опубликована в журнале Mission.org — медиакомпании, которая производит контент о здоровье, мудрости и благополучии (западный брат-близнец Reminder’а!).

Прахар Верма согласен с датчанами: снижать ожидания важно, меньше хочешь — меньше страдаешь от недостижимости желаемого. Но есть одно «но»: если совсем ничего не желать, жизнь может стать совершенно пустой. Поэтому Верма предлагает компромисс — выбрать, что для вас действительно важно, и разрешить этим вещам быть источником ваших страданий. Таким образом, вы как бы держите под контролем количество негативных переживаний в своей жизни. Не стремитесь быть самыми успешными во всем — ведь это однозначно путь к разочарованиям, — а фокусируетесь на главном, принимая определенную долю страданий и неудач как часть пути к вашей цели.

— Устраивайте себе «дофаминовые голодовки». А это уже практика из Кремниевой Долины — она набирает популярность именно среди самых успешных IT-предпринимателей.

Когда мы говорили об успехе, мы не упомянули еще одну важную вещь: он вызывает привыкание. Как наркотик, успех требует все больших и больших доз, чтобы привести к удовлетворению — пока наконец не наступает «передозировка» в виде выгорания и нервного срыва.

Предприниматели из Кремниевой долины решили заняться профилактикой такого выгорания, устраивая себе «выходные от успеха». На самом деле они устраивают мозгу реальную «дофаминовую голодовку», убирая все возможные источники удовольствия: как минимум, секс, интернет, вкусную еду, шопинг и развлечения, как максимум — все, кроме прогулок, письма от руки и воды.

Такая практика теоретически может «откалибровать» мозг — и впоследствии вы получите больше удовольствия даже от маленьких и вполне посредственных достижений. Чем не прививка от «культа успеха»?

Есть ли способ быть успешными и счастливыми одновременно?

Возможно. Израильский историк Юваль Ной Харари в своей книге Homo Deus объясняет, почему современная концепция успеха привела к росту уровня стресса, увеличению количества психических расстройств и даже самоубийств.

По его мнению, все дело в том, что раньше смысл жизни человеку давала вера в божественное, в бессмертие души и вечный рай после смерти. Такую награду за страдания на Земле предлагали древние духовники — все потому, что они не могли пообещать большинству благополучия в течение этой жизни. Темпы экономического роста тогда были крайне низкими, инноваций практически не было. Люди попросту не верили в возможность глобального роста — поэтому, чтобы получить больше ресурсов для себя, нужно было забрать их у кого-то другого. Во избежание социальных конфликтов религии учили людей быть скромными и непритязательными, обещая им бесконечное изобилие в раю.

Сегодня все изменилось. Наука стала новой религией, и многие люди уже не верят в жизнь после смерти. Зато райского изобилия теперь можно достичь на Земле — за счет того самого экономического роста, который стал возможен после индустриализации и появления современных технологий.

Харари считает, что современный человек обменял смысл, который раньше заключался в вере в высший замысел и рай после смерти, на власть и деньги. Но в наших силах создать новые смыслы — и найти их мы сможем внутри самих себя.

Рост, успех и финансовое благополучие могут сочетаться с удовлетворением от жизни. Однако для этого нужно добиваться успеха не просто так, а ради чего-то — ради цели, которая наполняет смыслом не только вашу жизнь, но и существование всего человечества.

Для кого-то такой новой «религией» может стать гуманизм: эти люди стремятся к росту и развитию, чтобы сделать жизнь как можно большего числа людей более комфортной, безопасной и счастливой. Кто-то ставит во главу угла науку — и ищет лекарства, способные сделать нас практически бессмертными, или альтернативные источники энергии, которые спасут планету от экологической катастрофы. В любом случае, их «успешность» — нечто большее, чем стремление к статусам и росту потребления самим по себе. Увеличивая свое благосостояние, такие люди склонны делиться и увеличивать общий «пирог» — чтобы всем вокруг тоже досталось немного больше. Такой подход к успеху с большей вероятностью может подарить удовлетворение и смысл — ведь исследования показывают, что мы становимся счастливее, когда тратим деньги на других, а вовсе не когда бесконечно потребляем сами.

Погоня за успехом или потребность в доверии людей?
www.forbes.ru

Погоня за успехом. Как не превратиться в «загнанную лошадь»?

Это был обычный день. Я проснулась в бодром настроении, у меня был план, я собиралась делать свои дела, но зачем-то зашла в Facebook. Лента принесла очередной пост с каким-то очередным марафоном про успешный успех.

Проводил этот марафон человек, которого я не люблю. Возможно, он хороший специалист, но лично мне неприятен. Я тогда подумала: может, я ошибаюсь, придираюсь, и надо бы почитать, что он пишет. Но чем больше я читала, тем хуже мне становилось. Сплошные «я успешный, продуктивный, самый классный, моя жизнь — сказка».

После чтения во мне что-то сломалось. Казалось, что мои достижения обнулились, и все, что я делаю, бессмысленно и тупо. Я на полдня погрузилась в апатию и уныние. Мне понадобилось много сил, чтобы собрать себя и начать делать запланированное.

В тот момент я приняла решение, что больше не могу видеть тех, кто мне не нравится, что мое состояние мне важнее, чем быть «в курсе событий». Я отписалась от неприятных мне людей, рассылок, новостей. Я сделала свою ленту такой, чтобы мне было комфортно. И это было очень важным решением. Я разрешила себе свою скорость и свой темп. Я разрешила себе свою жизнь.

Я вспомнила эту историю, чтобы показать, как легко можно причинить себе вред, даже когда ты, в целом, в порядке. Что уж говорить о кризисных состояниях, выход из которых требует осознанных усилий.

Как психолог, я часто работаю с проблемой прокрастинации. Большинство людей, обращающихся ко мне за помощью, признаются, что откладывают именно те дела, которые должны привести их к успеху.

За этим откладыванием стоит невыносимая боль от сравнения себя с другими. Другие кажутся более быстрыми, умными, умелыми, успешными. А человек видит себя нулем без палочки, даже если у него объективно неплохие результаты.

Сравнение не дает двигаться вперед, а собственные достижения и прогресс не приносят радости. Человек видит красную тряпку других успехов и ему хочется сбежать, спрятаться и никогда больше ничего не делать. Потому что все его результаты – сплошной позор и стыд. Ведь он не молодец, ничего не сделал, никому ничего не доказал. Он лузер.

Человек уходит на дно. Сваливается в кризис. Переживает депрессию. У него не остается сил переживать эту реальность.

Всем, кто переживает подобное, я посвящаю эту статью.

Что делать, когда ты «на дне»?

Если вы находитесь в низкоэнергетическом состоянии, вам просто плохо или вы после кризиса, или в состоянии апатии, из которого хотите выйти, важно следить за тем, что в данный момент вас окружает, какую информацию вы получаете и воспринимаете.

Когда вы переживаете профессиональный кризис, восстанавливаетесь после длительной прокрастинации, выходите из перфекционистического запоя, постарайтесь исключить из своего пространства «достигаторов» и «успешных успехеров». Контраст их достижений и вашего «дна» заставит чувствовать себя еще хуже, ничтожнее и бесперспективнее. И это только усугубит ваше состояние.

Такие люди могут мотивировать тех, кто сейчас в более-менее нормальной эмоциональной форме. Кому не хватает всего лишь знаний, пинка и каких-то советов.

Тем, кто после «дна», нужны не советы. Им нужен длительный период восстановления, когда постепенно буду нарастать внутренние мышцы веры в себя и свои способности. Маленькие шаги, которые кому-то кажутся смехотворными, — для этих людей единственный способ не утонуть и не скатиться назад. Если в этот момент начать сравнивать свою ситуацию и тех, кто демонстрирует успехи, можно свалиться в еще более глубокую яму.

Достижения симпатичных вам людей — это еще терпимо. К ним можно обратиться с вопросом, написать комментарий, попросить поддержки. Но когда успехами хвалится кто-то, кто вам не нравится (не важно, по какой причине, пусть даже из зависти), это заставляет вас страдать. Когда вы восстановите силу и наберете скорость, конкурентная злость придаст вам огня, и вы азартно двинете уделывать всех. Но не раньше, чем «выздоровеете».

Провокации работают для здоровых и устойчивых, тех, у кого есть внутренняя опора. Подначивания, вроде «соберись, тряпка», «поставь цель и найди того, кому отдашь денег, если облажаешься», не дадут результата, пока вы не в ресурсе. Человек думает, что ему не хватает мотивации, а ему надо, чтобы швы зажили и перестали расходиться от поднятия тяжестей.

Заблуждение — думать, что, когда вы на дне, надо подхлестнуть себя кнутом, поместить в банку с солеными огурцами или устроить себе «адскую неделю». Есть профессиональный спорт, а есть поддерживающая реабилитация. И если спорт вы пока не тянете, не смотрите на тех, кто ставит рекорды. Смотрите на тех, кто лежит, лежите рядом, делайте необходимый минимум и сосредоточьтесь на том, что вам под силу и дает поддержку.

Исключите из эфира все и всех, кто задевает, цепляет, бесит, раздражает. Ваше внимание сейчас слишком ценно, чтобы тратить его на то, с чем вы пока не можете справиться. Потом, когда внутри станет спокойнее, можно делать вылазки вовне — наблюдать за жизнью «супергероев» и проверять, как это на вас влияет.

Если от чтения победных постов вы впадаете в уныние, посыпаете голову пеплом, говорите «я неудачник, у меня ничего не получится», значит, вам пока рано смотреть на других — сосредоточьтесь на своих процессах. Почувствовали желание потягаться — значит, выздоровление близко, можно увеличивать нагрузку.

Какую форму помощи выбрать?

Я заметила, что те, кому нужна поддержка и забота, часто излишне строги к себе, требуют пинков и еще более жестокой дисциплины. А те, кому надо бы вернуть ответственность за свою жизнь, ждут, чтобы их погладили по головке и все за них сделали. В перспективе обе эти стратегии ведут в тупик.

Требовательные к себе люди чаще обращаются к тренерам или терапевтам, работающим в жестком стиле Они читают книги вроде «На пределе», встают в пять утра, ходят по углям, ведут сто ежедневников, пишут отчеты, ставят галочки, живут в тотальной строгости. Им кажется, что только такой подход эффективен. Они хотят стать сверхлюдьми.

Когда им говорят, что жизнь — это преодоление, они радостно подхватывают эту тему, и бегут преодолевать себя, насилуя самыми разными способами — марафонами, книгами, тренингами и т.п.

Да, жизнь — про преодоление, но не вопреки себе. Не тогда, когда преодоление — синоним насилию. Преодоление имеет смысл, если вы умеете себя поддерживать, заботиться о себе, давать отдых, не выдавливать из себя последние силы, если оно идет в паре с бережным отношением к своему телу, здоровью, психоэмоциональному состоянию и т.д. А не тогда, когда пашешь на износ, ненавидишь и себя, и тех, кто об этом преодолении говорит.

Если терапевт/тренер не понимает, что таким людям нужны принятие, поддержка и забота, и включается в игру «усиль меня», причиняемая боль становится еще более тонко организованной. Клиенты трудятся, выполняют задания, пыхтят во время сессий, но облегчение не наступает, а разочарование в себе растет. И бедолаги корят себя за то, что снова не получилось, растрачивая и без того дефицитную энергию на самобичевание.

Многие из них вообще не доходят до психологов. Говорят, что и так знают, что им скажут, что надо собраться и идти еще больше херачить. А пришпоривать себя эти люди и сами прекрасно умеют.

Но нужно им совсем другое. Напитаться принятием, заботой, почувствовать себя в безопасности, поверить, что любовь не нужно «заслуживать».

Есть и другой тип людей — те, кто считает, что в жизни все должно даваться легко. Это любители длинных юбок в пол, чтобы заполучить альфа-мужа, слушатели вебинаров «Миллионер за три дня» и т.п.

Они выбирают практики, обещающие гарантированный результат без напряга, и предпочитают бережных и нежных терапевтов/тренеров, которые успокоят, подтвердят, что проблема не в них. Если такому клиенту сказать, что иногда все же стоит напрячься, чтобы получить желаемое, он ответит агрессией и пойдет искать другого терапевта, который одобрит его жизненную позицию.

Многие так и ходят от одного психолога к другому, с одного тренинга на другой, в поисках легких путей, но загоняют себя в еще больший кризис, потому что вместо самоподдержки принимают позицию жертвы и начинают жалеть себя.

Жалость к себе и самоподдержка — это разные вещи. Жалость — это фиксация на «я — несчастненький». Самоподдержка же — это «Я буду беречь/любить/поддерживать себя, чтобы ни произошло».

Жалость не дает разглядеть возможности для перемен, которые доступны и посильны уже сейчас. Вдобавок подразумевается, что есть кто-то, кто должен сделать вам счастье, но не делает. И это усиливает страдания.

Интересно, что люди, обнаружившие в себе «жертву», начинают себя за нее ненавидеть. Но это такая же раненая часть, которой надо уделить внимание.

Процитировать в Твиттере

Чтобы вернуть себе способность действовать, вначале нужно восстановиться.

Кем бы вы ни были для себя — требовательным надзирателем или обиженным недолюбленным ребенком — подъем со дна всегда начинается с поддержки и принятия. Если вы в кризисе — значит, вам больно и у вас нет пока сил, чтобы начать действовать.

Когда восстановится ресурс, вернется и ответственность, и способность разобраться с завистью, и состязательный азарт. Все возможно тогда, когда вы наполнены силой и знаете, на что опереться.

Но до тех пор самые правильные техники, упражнения, инструменты и книги будут лишь мерой наказания.

Как облегчить себе выход из кризиса? Резюмируем:

1. Лучшее, что вы можете сделать сейчас — уделить себе внимание. Поставьте на первое место заботу о себе. Все остальное придет со временем. А пока учитесь любить себя такого: в кризисе, не уверенного, не успешного, боящегося, сомневающегося.

2. Учитесь слушать себя. Чего хочет ваше тело? Чего хотите вы? Бежать или восстановиться? Вам сегодня нужен отдых или очередной подход к штанге?

3. Не насилуйте себя сравнением с другими. Пусть они живут своей жизнью, а вы пока сконцентрируйтесь на своем восстановлении. Говорите себе почаще, что у каждого свой путь и своя скорость.

4. Если вам доставляют страдания успехи других людей, отфильтруйте входящий информационный поток. Пусть вас окружает то, что дает вам поддержку, а не заставляет чувствовать себя еще хуже.

5. Научитесь вести с собой поддерживающий диалог. Вместо слов обвинения говорите слова понимания. «Да, мне сложно, но сейчас я буду беречь себя, а не ругать».

6. Простите себя за то, что сейчас вы не знаете, куда идти и чего хотите достичь, за черепашью скорость, за сомнения и страхи, за откаты и простой. Без этого самопрощения вам сложно будет найти ресурс в себе.

7. Перестаньте себя осуждать и обесценивать. Если вы в кризисе, то единственное, что у вас есть – это крохотные шаги. И вам надо научиться уважать себя за них.

8. Двигайтесь бережно и постепенно. В кризисе самооценка может быть разрушена до основания, и вам придется восстанавливать себя с нуля. Поэтому не спешите прыгать на прежнюю высоту. Лучше медленнее, но наверняка. Тогда результат будет более прочным, чем от мотивационных рывков, после которых следует неизбежный откат.

Погоня за успехом или потребность в доверии людей?
interesno.co

Психология: В погоне за успехом

Умные люди утверждают, что все, что происходит в жизни не так, как вы ожидали, лучше озвучивать не вопросом «За что?», а вопросом «Зачем?» Вот именно тогда и начинают складываться пазлы в одну общую картину, под названием жизнь. Но иногда довольно трудно, перестать жить на автомате, а попробовать «сменить пластинку», и если в очередной раз, что-то пошло не так как вы хотели, посмотрите на ситуацию спокойно и спросите себя «Зачем?» Обычно «что-то не так» случается в бесконечной и бессмысленной гонке «за успехом», причем этот самый «успех» навязан нам с экрана зомбоящика, где понятие успеха, довольно плоское — это деньги, статус и карьера.

И только мудрые и, как правило, пожилые люди, точно знают, что в погоне за «успехом», есть шанс потерять то самое важное, ради чего действительно стоит жить.

1. Карьерный рост.

Я наблюдала за тридцатилетней, одинокой, озлобленной, плохо выспавшейся женщиной, которая каждую минуту отвечала на очередной телефонный звонок, а в перерывах между звонками яростно отдавала приказы запуганным подчиненным (строго по SMART) , всем видом показывая, что она «эффективный менеджер» и думала, «какого лешего я здесь делаю?» В какой-то момент жизни, совершенно точно понимаешь, что ни одна работа «эффективного менеджера», если она отнимает все ваше время, не стоит того. Ведь самое ценное, что есть в жизни любого человека-это семья: муж, родители, ребенок и друзья. И если в погоне за новым «мерседесом» или крутой записью в трудовой книжке придется отказаться от близких людей, то это будет неверный выбор. Во-первых, потому что всех «эффективных менеджеров» когда выжимают до состояния высосанного лимона еще более «эффективные менеджеры», увольняют без зазрения совести. А во-вторых, самые «эффективные менеджеры» как правило, самые несчастные люди на свете. Ведь они жертвуют своими родными ради миража, под названием «карьерный рост».

2. Деньги.

Мудрые люди точно знают, что деньги приходят к тем, кто занимается тем, что любит, и занимается этим, как правило, не ради денег. Есть такая поговорка, что маленькие деньги приходят тяжело и трудно, а большие деньги легко и быстро и это правда. Зарабатывая деньги тем, от чего «тошнит», только ради денег, нет никакого шанса заработать много. И психологи объясняют этот феномен очень просто: призвание и талан-это то, чем вам нравится заниматься больше всего, а занимаясь тем, что вы любите больше всего вы сможете заработать больше всего. Но только лишь один из десяти людей, способен рискнуть, вырваться из привычного «зарабатывания денег ради денег». И именно этот человек когда-нибудь обязательно заработает свой первый миллион долларов, а все остальные с отвращением будут просыпаться утром от ненавистного звонка будильника, чтобы пережить еще один день на каторге под названием «работа ради денег» и, как правило, совсем небольших.

3. Статус.
Самое смешное за что держатся зубами люди-это статус. Статус «босса», « жены», «обладателя крутой иномарки и загородного дома», «Казановы», «роковой женщины» и прочими «важные прозвища», не более чем наша рефлексия на собственную заниженную самооценку. «Босс», находящийся в постоянном стрессе и снимающий его при помощи алкоголя, в одно мгновение может лишиться работы. «Жена», которая знает о постоянных изменах мужа, в какой-то момент перестанет смешить всех вокруг, выкладывая совместные фото «святого семейства» в социальные сети, только потому, что супруг примет решение больше не жить с нелюбимой женщиной. Иномарку угонят, коттедж сгорит и останется только сам человек, без намека на статус.

И именно поэтому мудрые и, как правило, пожилые люди знают, что:

-ни одна карьера в мире, даже самая успешная, не стоит времени, которое вы украли у своей семьи ;

— для того, чтобы заработать большие деньги, надо заниматься любимым делом;

— люди не меняются ;

— один и тот же человек не может быть подлым по отношению к одним, и святым по отношению к другим. Если человек может быть подлым по отношению к другим, то он будет подлым и по отношению к вам. Рано или поздно;

-любовь-это то, ради чего стоит жить;

-любовь-есть, просто некоторые люди ее предают, чтобы потом понять, что любовь существует;

— если вы чего-то хотите, сделайте это сегодня;

— умейте прощать, потому что обида держит вас рядом с теми людьми, которые вам причинили боль;

-мы так сильно боимся ошибиться и сделать неверный выбор, что, в конце концов, оставляем все как есть, тем самым совершая самую большую ошибку;

-статус — это мираж, если он не подтвержден истиной;

-всегда надо оставаться Человеком, потому что главное в жизни это не потерять себя;

-подобное притягивает подобное, и если с вами рядом в последнее время одни «интриганы и лицемеры», то стоит задуматься в кого вы превратились;
— чудеса случаются только у тех, кто в них верит;

-жизнь слишком коротка, чтобы переживать о том, что говорят о нас чужие люди.

Погоня за успехом или потребность в доверии людей?
www.nevestushka.ru

Что выбрал ты в погоне за успехом?- Быть слугой толпы или оставаться собой?

Дневник вчерашней девочки из шкафа

Как найти свое увлечение?

Истории про жизнь

Кошка или собака?

Для тех, кто прочитал книги «Люди из шкафа»

Неприятие себя – что с ним делать?

Шестая часть “Людей из шкафа” заканчивается так:

“- Подожди! – машет руками автор, оставшийся в полном одиночестве, – как это, конец, я ведь еще не достиг своих целей! Я не понял, как выпускать свою радугу, если ее никто не видит! Я совсем ничего не понял, – в бессилии опустились руки.

– Твоя ошибка, автор, в том, что в поисках себя ты ориентировался на признание и успех.

А должен был – на себя, – сказал ему кто-то. И закрыл его книгу.”

В чем суть данного изречения? Что показал предыдущий путь к успеху и поиск “того самого рецепта?

Моя подруга так же как и я мечтает об успехе. Полагаю, мы не едины в данном желании. Успех в нашем понимании подразумевает возможность заниматься любимым делом (дома) в желаемом для себя режиме и чтобы тебе еще и деньги за это платили и спасибо говорили. Достаточное количество дохода – каждый в мечте назначает себе сам. Как правило, это не маленькие суммы, которых должно хватать на машину, квартиру и прочие блага.

-Посмотри, – она недавно мне говорит, – как многого я достигла в Яндекс. Дзэн!

Яндекс. Дзэн – это такой раскрученный ресурс, на котором пишут все, кому не лень. А тех, кого читают, награждают рекламой и оплатой за нее.

Моя подруга добилась 1000 подписчиков примерно за три месяца стараний. И теперь ей платят денежку, чуть меньшую прожиточного минимума. – И это вовсе не плохо, – когда каждый месяц у тебя есть хоть маленькая, но прибавка “к пенсии”.

Яндекс. Дзэн предоставляет всем желающим возможность раскручивать свой сайт. Для этого правда, необходимо выполнить некоторые условия (хорошенько поработать на публику ресурса). Одним словом, площадка хорошая, достойная внимания… тех, кто любит желтенькое и пишет для тех, которые любят телевизор, поболтать и просто ни о чем не думать, но не по Дзэн-буддизму, а чтобы за них все додумали и сделали другие. Одним словом, собираются на ней обычные люди, которые являются подавляющим большинством в человеческом обществе. И пожелания у них – самые что ни на есть обычные – чтобы писалось о простом, человеческом, чтобы давались готовые и разжеванные рецепты заработка денег (“10 шагов к успеху для чайников: подробнейший мастер-класс. Гарантия 100%!”) или советы на уровне “Как достичь счастья за три взмаха волшебной палочкой (волшебная палочка дарится всем подписавшимся)” и так далее.

И я устала объяснять своей подруге, почему я не буду туда писать. Кстати, для верности эксперимента я начинала это гиблое дело. И с треском провалилась. Что и требовалось доказать – моего читателя там нет.

Каждый раз на ее восторженные успехи я спрашиваю: сколько времени у тебя уходит на написание материалов? Увы – вразумительного ответа я так и не получила. Все время что-то на уровне: “Почти нисколько (или очень мало), я вот просто мимо бегу по какому делу, и тут осеняет, быстро пишу. ”

Представьте себе площадку, на которой очень много читателей. Так много, что в глазах (в голове) от предвкушения такого большого количества внимания случается зашкаливание эмоций. У нас, у неудачников такое происходит. Ты можешь делать что-то, не связанное с “достижением внимания и успеха”, но ты все время об этом думаешь. – Ты в этом живешь, ты в этом теряешь свое время. И мне снова хочется спросить мою подругу: “Сколько эмоционального времени (и энергии) ты тратишь на получение внимания?” – Она не поймет этот вопрос. Она не осознает свою дань толпе, и невозможность в этой дани оставаться с собой.

Это заметно хотя бы по тому, какой объем в ее общем количестве сообщений занимает тема “Про Яндекс.Дзэн и про успех”, а какой объем сообщений о всей остальной жизни: про детей, про семью, про другие, собственные увлечения (которые не касаются стремления к успеху и к заработку денег). Первое – процентов 90. Второе (дети, семья, остальная жизнь) – не более 10 %. И я склонна данный показатель интерпретировать, как признак реальных эмоциональных затрат. А это, в свою очередь, значит, что Яндекс.Дзэн в восприятии подруги занимает 90 процентов эмоций. А остальная жизнь – не более 10 процентов.

Так вот, я такого в своей жизни не хочу. Но, осознаю, что полностью не вылечилась, а посему склонна до сих пор к подобному.

В чем разница наших подходов, – моего и подруги. И почему я выбираю остаться с собой?

Хотя моя подруга утверждает, что она преследует сугубо свои цели в рамках имеющихся возможностей, а все таки, я считаю, она лукавит. Она преследует благосклонность толпы посредством собственных умений (или талантов). Она положила все свои таланты во служение толпе. То есть, не первое ради второго, а второе ради первого. И это очень большая разница.

В ее случае толпа почти берет, то что она дает. Правда за это она почти ничего не получает. Мизерная оплата труда за полное , 90% погружение – это совершенное обесценивание себя и остальной своей жизни. Уж если вопрос стоит о свободном заработке, – гораздо выгоднее официально работать копирайтером, и тратить при этом в разы меньше времени, чем якобы на собственные увлечения. – Она не согласна с этим. Возможно, считает, что в выбранных вариантах у нее гораздо больше перспективы, а главное, она чувствует в них свою самореализацию!

У меня другая версия ее отказа. – Будучи копирайтером ты полностью пишешь статьи на других! А в настоящей работе на других нет места твоей самореализации. И разница между нашим выбором, похоже в том, что она идет по пути самореализации, а я от этого решила отодвинуться в сторону (пока что).

Сложно достичь того уровня, когда истинные умения, в которых ты сам хочешь развиваться, были по достоинству оценены кем-то.

Потому что для того, чтобы тебя настоящего кто-то увидел, ты сначала должен себе настоящему позволить быть сам.

Но и это еще не все.

Для того, чтобы твоя самореализация состоялась, – без нее, без такой архиважной, для начала должен согласиться жить ты сам.

Так как в восприятии всех неудачников самореализация среди других людей является жизнеутверждающим понятием, то для излечения чрезмерной значимости ее, – без нее следует согласиться жить.

О согласии жить без своего самого главного, – зачем и почему необходимо такое несправедливое отношение к самому себе – уже написаны статьи:

Яндекс.Дзэн в этом плане – полная противоположность задачам саморазвития неудачников. Он тешит чувство собственной важности, не давая соскользнуть с этой удочки. О пагубном действии чувства собственной важности рассказано в статье о преобладающем собственном “Я”.

Мой выбор иной нежели у подруги. Вовсе не потому, что я достигла такого уровня самодостаточности, в котором служу себе, а толпа это благосклонно воспринимает. – Все наоборот, все мои потуги мало кто по-настоящему оценил. Но я не спряталась, обиженная и отвергнутая в тень, как если бы сделала это до написания “Людей из шкафа”. – Сейчас я выбрасываю желание самореализации среди людей ради того, чтобы научиться любить себя и перестать быть рабом своей потребности в самореализации среди толпы (по-другому сказать – тщеславия).

В моем случае служение толпе не дает никаких результатов, кроме иллюзии чувства собственной важности. В этом смысле терять нечего – никакой ценности в рабстве толпе для меня нет. Этот этап осознания пройден (4 часть – “Карма”) и больше не хочу терять себя во имя толпы. (Сразу хочу оговориться: все этапы необходимо проходить последовательно, от 1 книги к четвертой, а не сразу прыгать на четвертую).

Я нашла себе работу копирайтера, трачу ограниченную часть своего времени на зарабатывание денег и остальное время принадлежу себе.

И нам обеим интересно: чей метод больше сработает? Кто на правильном пути? – Пока цели не достигнуты – никто из нас не знает, где он, тот самый путь…

А каков выбор твой, читатель?

Однако, в статье есть подвох…

Служение толпе – это крайность, а служение только себе – противоположная крайность. А где тогда здоровое отношение?

В этом смысле, разумеется, постановка вопроса в заголовке статьи – сама по себе уже “попахивает нездоровостью”. Она выхватывает две крайности одной проблемы.

Получается либо ты раб толпы, либо ты раб себя, своих несовершенств и слабостей. Кстати, здесь даже не “или”, а знак равенства, – потому что наличие каждой серьезной проблемы выражается в чередовании противоположных крайностей. Получается, я раб толпы и одновременно с тем раб себя.

Не привлекательно ни то, ни другое. Секрет здорового самоосознания лежит в равновесности и в отсутствии рабских наклонностей:

“Я никому не служу. Я нахожусь с собой (люблю себя) и уважаю (принимаю) выбор других людей. “

Погоня за успехом или потребность в доверии людей?
lyudiizshkafa.ru

COMMENTS