Польза бега по утрам

Бег по утрам — польза утренней пробежки

Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.

Какие мысли возникают у вас в голове, когда ранним утром вы встречаете в парке вышедшего на пробежку человека? Наверняка, что-то вроде того «как здорово было бы так начинать свой день».

Бег по утрам – один из самых простых и доступных способов поддерживать бодрость духа и крепость тела. Бегать можно в любое время года, в любую погоду, и для этого не обязательно тратить уйму времени, покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.

Но как решиться на этот ответственный шаг? Сколько бегать? Что надеть? Когда лучше выходить на пробежку – утром или вечером? Можно ли с помощью бега похудеть? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег относится к аэробным упражнениям, поэтому прекрасно тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Умеренные нагрузки на сердце позволяют сделать его более сильным и выносливым. Во время бега легкие работают интенсивней, тренированное, здоровое сердце прогоняет больше крови за один цикл, благодаря чему увеличивается потребление клетками кислорода, а питательные вещества лучше доносятся к органам и тканям.

Бег положительно влияет на самочувствие: после продолжительных нагрузок увеличивается концентрация «гормонов счастья» в крови. Регулярные занятия предупреждают инфаркт, улучшают работу мозга, помогают нормализовать кровяное давление. Во время бега в той или иной степени прорабатываются все группы скелетных мышц. Для детей бег полезен тем, что способствует развитию костей и исправляет осанку. Но чтобы утренние пробежки принесли пользу, их продолжительность должна превышать 20 минут.

Утренние или вечерние пробежки?

Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей – утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними. Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Но пословицу «Утро вечера мудренее» далеко не все могут применить к физическим нагрузкам. Для кого-то бег по утрам – это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей – сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Всё очень индивидуально. Когда лучше бегать – утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.

Кому полезен бег по утрам?

Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда. А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки. Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки.

Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.

Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.

Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания

Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки. Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью. Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.

Если сомневаетесь, бегать или нет по утрам, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобится полное обследование организма, чтобы убедиться в том, что бег вам не противопоказан, и подобрать такие нагрузки, что помогут укрепить здоровье, а не принесут ему ущерб.

Бег по утрам для похудения

Во время бега тело разогревается, кровоток усиливается, потоотделение увеличивается, в результате соли и токсины выводятся из организма активней. Во время бега ускоряется обмен веществ, за один час тренировки можно потерять от 400 до 800 ккал, в зависимости от скорости движения и веса человека. Бег по утрам полезен для похудения тем, что, пока человек не позавтракал, в организме нет запаса углеводов, и сжигание жира начинается быстрее. Беговые нагрузки уменьшают чувство голода, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови.

При беге трусцой одному занятию следует посвящать не менее часа. Дело в том, что первые 20, а то и 30 минут организм получает энергию из легкоусвояемого сахара, и только после того, как его запасы в клетках исчерпываются, принимается за жировое депо.

Самый лучший выбор для желающих похудеть – это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: быструю ходьбу с неторопливым бегом на большие расстояния и спринтом на короткие дистанции. За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.

С чего начать бег по утрам?

Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку – наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов – достаточно 5-7 минут на все про все.

Не стремитесь в первый же день поставить рекорд – пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд. Утренние пробежки – это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно.

Как правильно бегать по утрам

Чтобы утренний бег стал и полезным, и приятным занятием, вам понадобится удобная обувь. Подойдут кеды или кроссовки с мягкой плоской подошвой. Идеальный вариант – специальная модель для бега, комфортная внутри, с амортизаторами на пятках, что хорошо пружинит и «дышит».

Никаких узких лосин, обтягивающих, сковывающих движения, синтетических маек. Нижнее белье, футболки, шорты – только из натуральной ткани. Девушкам, чтобы предотвратить проблемы с грудью, рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Ищите модель, сделанную из дышащих тканей, приятную к телу, что хорошо поддерживает грудь.

Лучше завтракать после тренировки. Но если совсем невмоготу или в целях не стоит похудение, можно выпить стакан воды или поесть фруктов.

4. Место для пробежки

Для тренировок идеально подойдет лесная тропинка или парковая зона. Не рекомендуется бегать по обочинам дорог, вдоль автомобильных трасс, вблизи заводов. Предпочтение следует отдавать грунтовым дорожкам, бег по асфальту вреден для суставов.

5. Интенсивность бега

Увеличивайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте занятие с легкого бега трусцой или быстрой ходьбы.

6. Частота и продолжительность тренировок

Что касается дистанции, ориентируйтесь не на километры, а на время. Начните с 15-20 минутной пробежки каждые 3-4 дня и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно бегать по 35-45 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Ежедневно выходить на пробежку не рекомендуется даже спортсменам, организму нужно время для восстановления.

7. Осанка и дыхание

Во время бега не напрягайте руки, свободно размахивайте ими в такт бегу, корпус держите прямо, не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вперед, а голову не запрокидывайте назад. Дышите глубоко – и носом, и ртом.

8. После пробежки

Нельзя резко останавливаться во время бега и сразу садиться или идти пешком домой. Снижайте скорость постепенно, после пробежки некоторое время походите в быстром темпе, сделайте несколько упражнений для восстановления дыхания.

Поначалу будет непросто заставить себя вставать раньше, не обращать внимания на ненастную погоду, не придумывать самому себе отговорки, чтобы на час дольше понежиться в постели, не выпускающей из своих теплых объятий. Но со временем утренняя пробежка превратится в полезную привычку. В один прекрасный день звонкая трель будильника станет для вас мелодией успеха, гордости за свои решения и выполненные обещания.

Сонные улицы, встающее из-за деревьев солнышко, звонкоголосые пернатые комочки, что встречают новый день своим радостным пением – что может быть лучше этого времени, когда город еще не проснулся…

Стройная фигура, красивая походка, сильные мышцы, крепкий сон – все это вы получите в награду за свои старания. Успехов вам!

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

Читайте также:

  • Женский Журнал «f-Journal»

Эфирное масло Иланг-Иланг

Женская сумка для ноутбука — философия выбора

Как сделать быстрый макияж для вечеринки

Какую косметику можно привезти из-за границы

Детская зарядка: правила, мотивация и упражнения

Болеет один ребенок — лечить надо всю семью

Гранола с тыквой

Зимняя свадьба в стиле «Ледяной дворец»

Цветы для счастья в доме

Что делать если у мужа есть любовница

Что подарить девушке на Новый год 2012

Модная пышная юбка сезона зима 2011 – 2012

Что приготовить на Новый год 2012? Новогоднее меню 2012

Рецепты на День святого Валентина

Как одеваться весной женщине за 30

Что подарить девушке на 8 марта?

Кофейни Starbucks — история успеха

Кофейни Starbucks — история успеха

Диснейленд в Париже

Горячий шоколад — рецепты как приготовить вкусный десерт

Бегать утром или вечером — все за и против

Многие начинающие любители оздоровительного бега интересуются, когда лучше бегать, утром или вечером? Вопрос вполне нормальный. Я тоже в свое время, когда только начинал бегать, проводил по этому поводу небольшое исследование. И если вам интересно, к какому выводу я пришел, читайте дальше.

У каждого человека утро начинается по-разному: кто-то с утра любит выпить чашечку чая или кофе, а кто-то начинает свой день с утренней пробежки.

Большинство людей предпочитают именно первый вариант. Они либо вообще не занимаются спортом, либо считают, что утренний бег вреден для здоровья, так как организм еще не успел проснуться. Поэтому физическая нагрузка во время бега будет только нежелательным стрессом. Такие люди, как правило, предпочитают вечерний бег.

На самом деле это мнение ошибочно. Наоборот, утренние пробежки не способны вызвать какие-либо проблемы со здоровьем. Проверено на собственном опыте. После утренней тренировки всегда ощущаешь прилив энергии, бодрость. А это позволяет провести день продуктивно и хорошо поработать без усталости до самого вечера.

Если вы еще сомневаетесь, то, думаю, окончательно развеять сомнения по этому вопросу помогут следующие логические рассуждения.

Давайте представим себе нашего предка – человека далекого от современной цивилизации, ведущего аскетический образ жизни и вынужденного буквально каждый день бороться за выживание.

Предположим, он прилег отдыхать в своей пещере. И тут ранним утром его застал врасплох саблезубый тигр. Естественно, единственный способ спасти свою жизнь в этой ситуации – это как можно скорее убежать от опасного хищника. Инстинкт самосохранения работает четко. И при этом заметьте, он даже еще не успел проснуться и толком понять, что происходит. Не думаю, что мудрая природа не позаботилась об этой проблеме и, на мой взгляд, будет не логичным предположить, что бег по утрам все-таки вреден для здоровья.

Очевидно, что никто не будет отрицать позитивное влияние бега на здоровье человека, но не секрет, что уровень этого самого здоровья у каждого человека индивидуален. Надеюсь, вы уже определились, когда вам лучше бегать утром или вечером. Теперь стоит подумать и о некоторых мерах предосторожности перед началом тренировок. Ведь польза от бега будет лишь в том случае, когда правильно подобраны нагрузки.

Если у вас неважное самочувствие, то следует обязательно обратиться к врачу, пройти полное обследование организма, и уже с заключением специалиста можно проконсультироваться с тренером. Он подберет для вас правильные нагрузки и распределит занятия таким образом, чтобы вашему здоровью не был нанесен ущерб.

Теперь хотелось бы обратить отдельное внимание на пользу бега по вечерам. Многие работающие люди утверждают, что им не хватает времени на утреннюю пробежку, и они предпочитают вечерние тренировки. А есть ли польза от бега по вечерам? Можно сказать без малейших сомнений, что есть. Но здесь мнения несколько расходятся.

Люди, предпочитающие утреннюю пробежку, утверждают, что вечером воздух более загазован, чем утром, и этот фактор не лучшим образом сказывается на самочувствии человека. А те, чья работа преимущественно связана с физическим трудом, после окончания трудового дня чувствуют себя уставшими. Поэтому для них ни о каком беге не может быть и речи.

Но сомневаться в том, полезен ли вечерний бег для здоровья, нет никаких оснований, тем более, если это единственная возможность позаниматься спортом за весь день.

Кроме того, заставить себя пробежаться вечером намного легче, чем встать с постели рано утром, вместо того, что бы поспать лишний часик.

Поэтому мой вам совет: начните бегать по вечерам и когда тренировки уже войдут в привычку, вы сможете бегать по утрам, или по желанию чередовать утренние и вечерние тренировки.

Теперь ясно, что для укрепления здоровья совершенно неважно, когда бегать утром или вечером. Главное просто регулярно заниматься бегом. А приведенные ниже советы помогут вам заниматься правильно.

Часто бывает так, что люди долго не решаются начать заниматься. Если это ваш случай, начните в ближайший выходной день. В эти дни у всех, как правило, много свободного времени и можно спокойно, не спеша начать бегать. Со временем это превратиться в полезную привычку.

Обратите внимание на выбор обуви. Она должна быть специально для бега, например, кроссовки или кеды, с плоской горизонтальной подошвой и обязательно удобной.

Перед пробежкой сделайте несколько разминочных упражнений, которые помогут немного разогреть организм и подготовить его к тренировке.

Начинать бег необходимо постепенно, с последующим увеличением нагрузки. Но торопиться с этим не следует, по мере регулярных занятий желание и возможность ускорить темп придет само собой.

Если вам трудно бежать, начните с быстрой ходьбы по 20-30 минут. Со временем легкий бег трусцой не вызовет у вас никаких затруднений.

Если чувствуете, что вы начинаете уставать от бега, можете прервать тренировки на пару дней, не более. Очень важно соблюдать регулярность в занятиях.

Любимая музыка в плеере во время пробежки может дать дополнительный прилив сил.

Забудьте о беге возле дорог, заводов или по обочинам. Занимайтесь подальше от всяких неблагоприятных факторов. Для тренировок идеально подойдет лес, парк, стадион и т.д.

Эффективен ли для похудания бег по утрам и полезно ли бегать людям с избыточным весом?

Эти вопросы строго индивидуальны. В целом бег полезен для всех. Это идеальная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Но еще раз хотелось бы подчеркнуть, что перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом, чтобы выяснить, полезен ли бег лично для вас и в какое время дня вам бегать лучше всего.

Пару советов для тех, кто использует бег по утрам для сжигания жировой массы:

За пол часа до тренировки можно съесть яблоко или ограничиться только стаканом воды. Некоторые советуют выпить перед пробежкой специальный напиток на основе лимонного сока, который способствует сжиганию жира. У вас есть выбор, так что решайте сами.

После пробежки не стоит сразу садиться, необходимо сделать несколько разминочных упражнений и восстановить дыхание.

Наукой доказан факт, что сжигание жира начинается только после тридцати минут занятий спортом. Поэтому стоит распределять время для тренировок, отталкиваясь от этого времени.

Помогает ли длительный бег против прыщей? Проходят ли от бега прыщи? Очень часто люди, которые мучаются от прыщей разного происхождения, в том числе и от акне, заявляют, что регулярные пробежки помогают им избавиться от этой напасти. Если это не просто прыщи, а юношеский сперматоксикоз — помогает любой вид спорта, в том числе и длительный бег. В дополнение к физической нагрузке обязательна личная гигиена и отказ от вредной пищи (газировок, чипсов, жареного, копченого и пр.). Плюс к бегу для избавления от прыщей хорошо умываться календулой или ромашкой, а по утрам протирать лицо кубиками льды из настоя трав.

О пользе бега можно говорить еще очень и очень много, но хотелось бы сказать, что занятия спортом никогда не помешают вашему здоровью, если вы все будете делать с умом.

И помните: регулярные тренировки первый шаг на пути к успеху. Желаю удачи в ваших начинаниях!

Сейчас читают:

Выбираем домашний велотренажер — на что обратить внимание перед покупкой

Оздоровительный бег

Утренний бег, как, впрочем, и зарядка, помогает человеку окончательно проснуться и взбодриться перед началом дня, а когда не делаешь ни зарядки, не пробежки, тогда и бодрости особой , по крайней мере, до полудня, не замечаешь

Какой уж вечером бег, когда совсем валишься с ног. Уж лучше утром, когда полон сил и энергии.

Кому как. Если научиться получать удовольствие от бега, можно и вечером.

Я за вечерний пробег! Твит и гугл как всегда!

Я тоже предпочитаю бегать вечером. Во-первых, утром не хватает времени (встаю рано), а во-вторых, если бегаю утром потом весь день проходит как во сне. Проверено на собственном опыте.

хотя бегаю вечером, пример с пещерным человеком показался очень глупым.

ошибся : бегаю утром.

Это просто пример. Не более. Бегать можно, когда удобно. Главное регулярно заниматься.

Скорее бы лето чтобы начать бегать! Обычно я бегаю летом! По лесным тропинкам!

А я сторонница вечернего бега вперемешку с ходьбой. Утром мой организм биологически еще не проснулся. Происходит пробуждение окончательное примерно, по утверждению восточных специалистов, лишь часа к 11 утра. Я под эти параметры подхожу. Для меня физическая нагрузка с утра — это насилие над организмом.

А вечерком здорово, даже после рабочего дня, пробежка, ходьба, а потом душ.

И всетаки лучше пробежаться с утра. Стал вставать на час раньше и отдал этот час бегу. Летом по лесу, а зимой вдоль трассы-бегу с подветренной стороны.

Я думаю,что всё индивидуально, и спорить об этом просто глупо. Кому как лучше пусть тот так и бегает, главное бегать! )))) Я по вечерам бегаю, после утреннего бега что то бодрости я не ощущал никогда-наоборот в сон клонит, хотя спать ложусь рано. )))))

Просто нелепейший пример с первобытным человеком. Во-первых, от саблезубого тигра далеко не убежишь и что бы уберечься от него природа наградила человека, преимущественно, мозгами, а не ногами))) Во-вторых, средняя продолжительность жизни первобытного человека составляет 20-30 лет, что однозначно не указывает на пользу сего занятия. И в-третьих, человек развивается и совершенствуется под влиянием окружающих факторов, поэтому сравнивать то, что есть сейчас, с тем, что было 30 000 лет назад, как минимум, не разумно. Что касается бега, то тут каждому свое — «совам» желательно бегать по вечерам, т.к. утром, может быть действительно очень сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, особенно, если практикуешь интервальный бег; а вот «жаворонкам», естественно легче утром, т.к. у них процесс пробуждения проходит намного быстрее.

Вообще спор о том, какой бег лучше утренний или вечерний, бесполезен. Каждому своё — в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Я, например, если утром побегаю, то весь день потом разбитая хожу. Для меня лучшее время — с 16 до 18 часов. Это выяснила опытным путем, что и вам рекомендую сделать.

Причем тут саблезубый тигр. ))).Абсолютно не логичное объяснение.По моему скромному мнению.Утренний бег конечно не вреден.Более того он больше чем вечерний тренирует волю.Но все же полезней бегать вечером,так как организм максимально в тонусе находиться и больше готов к физической нагрузке.Еще очень много зависит от биоритмов человека…Если вы сова поверьте лучше бегать вечером,а вот если жаворонок то бегайте утром.

Главное — работа над собой, борьба с собственной ленью!! утром, вечером, да хоть ночью) просто достичь цели !! кроме пользы для себя важен пример для родных, близких, особенно детей!! здорово быть энергичным человеком с хорошей осанкой и без дряблой попы)) всем хорошего настроения и стимула хорошо выглядеть.

Какая туфтовая, размытая, бесполезная статья! Пример про первобытного человека какой- то космос! Автор статьи смахивает на фантазера! Я бегаю по вечерам! Плюс силовая подготовка (турник, брусья, прес). Чтобы не было плохих ощущений в течении 30 мин после бега 150гр свежевыжатого морковного сока, затем еще через минут 40 что- нибудь белковое.

У каждого внутри свои биологические часы. Одним проще встать рано утром и побежать, у других вечером прилив сил. Если вам сложно вставать утром, чтобы побегать — не мучайте свой организм — бегайте вечером. Или же найдите время, когда у вас самый пик жизненных сил — это будет более полезно для организма.

Я бегаю и утром, и вечером, и мне это нравится. Единственный минус — после утренней пробежки сильно болят ноги, так что вечером долго не побегаешь:( Но думаю, что со временем ноги перестанут болеть.

Тут надо добавить поля и отражать в коментах — возраст, вес, рост, пульс)

Конечно, когда я ходила на 8.20 в колледж, то, разумеется, вопрос об утренней пробежке отпадал сам собой. Но сейчас мы будем ходить на вторую смену и такой вариант вполне приемлем для меня.

Я за бег по вечерам. Так как утром мой организм голоден и последний прием мною пищи был 9-10 часов назад и по этой причине в моем теле мало энергии,а вечером я могу поесть за 2 часа до тренеровок и уже полон энергии и силы. Не важно когда ты бегаешь,важно что ты бегаешь и следишь за своим здоровьем. Всем удачи и крепкого здоровья.

А теперь внимание всем умникам! Утром вы сжигание жировую и мышечную массу, вечером только жировую. А теперь думайте сами

К бегу у меня всегда возникала в теле отрицательная реакция. Но чтобы себя не запускать, в свое время увлеклась гольфом, так как там нужно постоянно ходить и в тоже время увлечен настолько, что эта активность не замечается совсем:) Плюс уединение с природой, чего так не хватает в постоянной ежедневной спешке…

Я бегала утром… Так как я жаворонок, мне так вроде легче и больше нравится, но! Начались проблемы с сердцем, организм начал просыпаться сам в 3 часа ночи и все, больше уснуть не могу и тахикардия и ноет левая сторона за грудиной. Перехожу на вечерний бег теперь.

Бегаю по утрам, но интервальным бегом по 15-20 мин. Т.к. у меня двое маленьких детей, то для меня утро — приемлимее — пока все спят — я могу побегать, да и как-то потом весь день бодро себя чувствуешь!

Присоединяйтесь!

© 2012-9716 Vse-o-Zdorovye.ru · Запрещено использование материалов без согласия администрации и активной ссылки на http://vse-o-zdorovye.ru/

Вся информация на сайте носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением!

Полезные медицинские советы

Правильный уход за здоровьем придает новые силы для повседневной жизни

Предоставление качественной консультации пациентам

Следуя нашим советам Вы получите профессиональную консультацию не выходя из дома. Специалисты нашего сайта всегда готовы ответить Вам в комментариях если у Вас возникли вопросы ответ на которых Вы не нашли в статье.

Правильный диагноз еще не признак выздоровления, специалисты нашего сайта советуют Вам обратится за лечением к профессиональной помощи в больнице. Не стоит начинать самолечение даже если наши советы и диагнозы верны.

Бег заложен в подсознании на уровне инстинкта: если мы видим опасность, наша первая мысль – бежать! Но бег – это не только способ спасения, а ещё и прекрасная возможность поддерживать себя в форме.

Основная проблема желающих начать бегать — это выбор времени для пробежки. Чтобы бегать утром, нужно встать пораньше, а утренние сны — самые интересные и увлекательные, их нужно досматривать до конца, да и на улице ещё так холодно. А вечером уже просто нет сил, хочется лечь на диван и ничего не делать. Но если вы все же перебороли себя и перестали находить отмазки, то вам следует самостоятельно определиться со временем. Чем же лучше утренний бег? Во-первых, утром воздух ещё чистый, не загазованный. Прохлада утреннего ветерка и свежесть росы создаст больший комфорт во время пробежки, чем вечерняя духота. Во-вторых, бег – это сильная физическая нагрузка, противопоказанная уставшему организму. В-третьих, утренняя пробежка поможет вам проснуться, набраться сил и энергии для нового дня.

Если вы предпочли утреннюю пробежку вечерней, вот несколько советов, которые помогут сделать её ещё более приятной и комфортной:

— начните с разминки, чтобы разогреть мышцы и не допустить растяжений во время пробежки, или, того хуже, подвернуть ногу из-за утренней невнимательности;

— выберите правильную обувь для бега, чтобы избежать травм;

— для пробежки выбирайте только хорошо знакомые вам места, чтобы бег не перерос в средство спасения от дворовых собак;

— пригласите друга бегать с вами, так будет веселее, и вы будете чувствовать некую ответственность, поэтому будете охотнее выбираться на пробежку;

— если единомышленников всё же не нашлось, возьмите с собой плеер, под любимую музыку все делать легче;

— если вы всё никак не можете начать, попробуйте сделать это в выходной день, когда вы не ограничены во времени;

— постепенно увеличивайте нагрузку, не стоит на первой же тренировке бить мировой рекорд, так как неподготовленный организм будет явно не в восторге от такого поворота событий, а если будете чувствовать усталость после пробежки – сделайте перерыв;

— при плохих погодных условиях сгодится и беговая дорожка, если таковой не имеется – запишитесь в фитнесс-центр, потраченные деньги станут для вас дополнительным стимулом.

Теперь, когда польза бега для вас очевидна, не откладывайте на потом, а начните бегать уже сейчас. Конечно, результат будет только при условии регулярных тренировок. Но, если вы упорны и готовы перебороть свою лень в пользу здорового образа жизни, улучшения не заставят себя ждать, и вы поймете, что не зря недосматривали сны по утрам. Порой, именно такие усилия над собой приводят к таким прекрасным результатам, как изменения самочувствия, повышение тонуса и общей активности в жизни.

Кстати, советуем вам эффективное лечение тендинита. Тендинит – воспалительный процесс, происходящий в тканях, в результате чего мышцы присоединяются к кости. В основном воспалительный процесс образуется на месте соприкосновения кости и сухожилия, но в определенных случаях тендинит развивается по ходу сухожилия.

Источники:
Бег по утрам — польза утренней пробежки
Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.
http://f-journal.ru/beg-po-utram/
Бегать утром или вечером — все за и против
Насколько полезно бегать утром? Когда лучше бегать утром или вечером? Читайте ответы в этой статье.
http://vse-o-zdorovye.ru/begat-utrom-ili-vecherom-vse-za-i-protiv/
Полезные медицинские советы
Бег заложен в подсознании на уровне инстинкта: если мы видим опасность, наша первая мысль – бежать!
http://grand-medicine.ru/page/polza-bega-po-utram

(Visited 7 times, 1 visits today)

Популярные записи:

А ты милая и выглядишь очень эффектно А ты милая и выглядишь очень эффектноИтак, юзернейм, мы уже… (1)

10 признаков, что он делает из вас дуру Вот список признаков, которые ясно свидетельствуют, что он — мужчина,… (1)

Субъективная реальность Объективная (внешняя) и субъективная (внутренняя) реальность человека — ПОЗНАЙ СЕБЯ,… (1)

Женщина которая не хочет мужчину как называется Бывают ли женщины, которые не любят секс, равнодушно к нему… (1)

Парадигма человека Новая научная парадигма о многомерности человека «ДентАрт» №3, 2006 год… (1)

COMMENTS