Психологические якоря

Демьянова наука

Управление стрессом. Психологические якоря

Можно ли управлять стрессом? Конечно! Если вы владеете нужными инструментами для этого.

Одним из помощников в управлении стрессом может стать для вас так называемый Психологический якорь.

Якорь — это средство фиксации ваших чувств, которые будут всплывать на подсознательном уровне при определённой ситуации.

А теперь посмотрите на свою жизнь с точки зрения положительных якорей. Было ли с вами подобное? На улице вы почувствовали от прохожего запах знакомого парфюма и вспомнили приятный вечер, своего любимого… на вас нахлынули удивительные воспоминания, разогнулись плечи, на лице появилась улыбка, поток положительных эмоций придал вам сил и уверенности. А звуки знакомой музыки, которую мы включаем вновь и вновь. Отличные позитивные якоря на уровне ощущений!

Много сказано о положительном влиянии якорей. Якоря могут стать одним из «лекарств» недостатка энергии, отрицательных эмоций, средством управления стрессом . Давайте научимся сознательно их создавать! У каждого в жизни случается ресурсная ситуация . Уметь поставить на неё якорь и затем его использовать, когда тебе необходим этот ресурс – вот наша задача! Процедура эта во многих отношениях напоминает концепцию « стимул – реакция» Вам необходимо в момент когда: вы себя отлично чувствуете! вы просто супер! «на высоте»! у вас всё получилось! — закрепить положительную эмоцию жестом, запахом или словами, чтобы затем посредством того же, например жеста, «вызвать» эту самую эмоцию на поверхность сознания. А лучше использовать все ощущения по максимуму..

Самые сильные якоря кинестетические. Сидите вы с любимым на берегу моря, вас ласкает приятный ветерок, вы вдыхаете морскую свежесть, слышите мелодичный и успокаивающий шум волн, вам приятно быть рядом и кажется весь мир у ваших ног. Стоп! Ущипните себя за мочку уха, или коснитесь подбородка, а может, потрите ладони – прикоснитесь к себе, закрепите в вашем теле, в вашем подсознании эти ощущения. Готово!

Ресурс есть у каждого, но со временем он блокируется различными стрессовыми обстоятельствами. Когда мы оооочень злимся, переживаем, боимся — мы не можем прийти к своим ресурсам, становимся беспомощными и это усиливает стрессовые ситуации. Вот тут то и помогут нам позитивные психологические якоря, заставьте их работать, ущипните, как тогда, себя за ухо и вам больше ничего не надо будет делать. Ваш организм все сделает за вас, а вы только запустили процесс воспоминания своего ресурса. Возникшие ощущения придадут вам силы, уверенность и вы достойно выйдете из ситуации!

Точно так же можно ставить якорь другому. Например, вы обнаружили своего начальника в хорошем настроении. Закрепите в его памяти эту эмоцию пожатием руки, фразой, запахом парфюма. Желательно повторить процедуру ни раз – строго воспроизводя «тот самый» жест, фразу … каждый раз, когда ваш босс в отличном расположении духа. Затем, когда вам что-то понадобится от своего начальника, например, уговорить подписать отпуск или оплатить счета воспользуйтесь тем самым якорем и шансов у вас будет гораздо больше))).

Всегда помните, что процедуру «хорошее настроение-прикосновение» иногда необходимо повторять, чтобы подсознание прочно связало эти две вещи между собой, и чтобы якорь не ослабевал.

Впереди время отпусков, летних уикендов. У вас будет масса положительных впечатлений. Воспользуйтесь этим сознательно, подумайте о своем будущем. Запечатлейте позитивные минуты своей жизни не только в фотографиях и сувенирах (что так же немаловажно), но и поставьте себе кинестетические якоря, закрепите свои чувства! И тогда у вас появиться мощный инструмент для управления своими эмоциями и управления своими стрессами! Радуйтесь жизни и помните, что всё в ваших силах!

Поделиться в соц. сетях

комментария 22 “Управление стрессом. Психологические якоря”

Здорово, замечательная техника! Знал об этом, но как-то поверхностно и никогда специально не пользовался…

Особенно понравился пример с начальником…

Очень интересно рассказано. Я для детей создаю якорь -волшебное зеркало. Так быстрее снимаются уже созданные родителями негативные установки ребенка, что у него ничего не получается. Эффект 100%. Дети начинают верить в волшебное зеркало и у них все получается.

С большим интересом прочитал статью, спасибо.

Просто и понятно, Павлов называл это условным рефлексом.

С уважением, Александр

Здесь скорее подойдет название закрепление положительных эмоций! Или создание привычки на положительные эмоции ?? Мои наилучшие пожелания!

Сергей хорошее ваше предложение для названия! Моё взято из психотерапевтических техник нейро лингвистического программирования-:)

Сайты о здоровье всегда интересны. А о психологии — вдвойне!

Хорошая статья. Теория с якорями мне очень понравилась.Пишите еще, у Вас — здорово получается…

Да, в НЛП на якорях многое строится. Спасибо.

В наше время справляться со стрессами научиться необходимо и важно.

Слышал о такой технике, но совершенно поверхностно. Спасибо просветили, разъяснили что и как.

надо попробовать применить метод якорей

интересная полезная статья!стрессы сейчас подстерегают нас кругом, про нлп слышала много!

Интересный метод, моно попробовать. Думаю для начала набраться позитивных эмоций.

Мой Учитель, когда его спрашиваю «Как Вы преодолеваете стресс», Он отвечает «Не вхожу в него». Управление своим состоянием, эмоциями, настроем — основа и счастья и успеха!

Для меня это тоже что то новое. Теперь знаю что такое кинестетические якоря и насколько они эффективны. Спасибо, интересно

Я, тоже таким методом пользуюсь, очень помогает.

Интересный метод, нужно попробовать психологические якоря. Спасибо за интересную статью, заинтересовала действительно.

Надо попробовать — совсем ведь несложно! У меня тоже есть свои «якоря», все они сформировались случайно, но действуют — в этом я уже ни раз убеждалась. Будет здорово, если получится создавать положительные якоря намеренно!

К сожалению, для многих самый крепкий якорь — это стакан водки. Антидепрессант, конечно, но ведь привыкаешь.

А многим никакие методы не помогают! Но всё равно спасибо! Интересно было читать!

I found your blog using msn. This is a really well written article. I will make sure to bookmark it and come back to read more of your useful info. Thanks for the post. I’ll definitely comeback.

Плюсы эмоционального якоря: управляй своим настроением

Эмоциональный или психологический якорь – действенный способ влиять на свое настроение, когда это потребуется. Достаточно просто коснуться определенной части своего тела, как нужное настроение быстро овладеет вами. Можно «заякорить» себя на творчество, на ощущение себя счастливым, на женственность, на решительность – на любую позитивную эмоцию и состояние.

Эмоциональные якоря у каждого из нас имеются обычно в избытке. И мы часто не подозреваем, что это именно их «рук дело», когда одна какая-то мелодия, запах, форма вызывает целый каскад ощущений, и не всегда приятных. Большую часть «якорей» мы приобрели в детстве и юности. И всю жизнь они «привязывают» нас к определенным эмоциям. Как только мы видим или чувствуем такой эмоциональный якорь, как начинаем испытывать те же эмоции, что и в ситуации, когда он был поставлен. Например, запах пирожков сразу переносит нас в атмосферу уюта и доверия, которая царила в дома нашей бабушки. Такой привязкой могут быть любые ощущения, которые мы получаем через все органы чувств: обоняние, осязание, зрение, слух.

Не все якоря приятные. Негативные эмоции тоже легко «якорятся» в нашем теле и сознании. Порой что-то моментально меняет наше настроение к худшему, а мы даже не подозреваем, что просто сработал какой-то пусковой крючок, который мы даже не заметили в свое время. И вот теперь, как только мы видим какой-то определенный предмет, слышим какую-то фразу или чувствуем запах, как начинаем переживать эмоции, аналогичные тем, которые были у нас в не очень приятный момент или период нашей жизни.

Авторы метода нейро-лингвистического программирования (НЛП) решили использовать эту особенность человеческой психики в мирных целях. Раз эмоциональный якорь так просто формируется спонтанно, то почему нельзя делать этого по собственному желанию?

И в качестве самого надежного крепления для психологического закрепления предложили тактильные ощущения. Это проще и нагляднее, если сравнивать с другими каналами чувственного восприятия – зрением, слухом, обонянием.

  • Важный момент – выбрать, в каком именно месте тела ставить якорь. Это должно быть место, до которого будет уместно дотронуться на публике.
  • То есть выбирать такой точкой подмышку, пожалуй, не очень удобно. Дергать себя за волосы на макушке – тоже не лучший вариант, это может выглядеть странно. А вот потрогать кончик носа или мочку уха – это уместно практические всегда и везде.
  • Однако пусть это будет место, до которого не часто дотрагиваются другие люди. Если вы массажист, то якоря на ваших ладонях при работе с пациентом будут активироваться постоянно.
  • Впрочем, возможно, якорь на указательном пальце, например, который «крепит» к ощущению радости от выполнения массажа, наоборот, поможет получать больше удовольствия от работы и стать успешнее в ней. В общем, стоит все продумать заранее, чтобы потом было комфортно.

Когда «крепление» для якоря выбрано, определяемся, какую эмоцию или навык оно будет удерживать и активировать. Пусть это будет радость – для примера.

Теперь вспоминаем, когда испытывали радость в своей жизни наиболее ярко и снова возвращаемся мысленно в этот момент. Переживаем его во всех подробностях. Чувствуем то же, что и тогда. Это просто необходимо, иначе якорь работать не будет. В деле создания психологических якорей именно эмоции играют главную роль. Пусть огромная радость, пережитая когда-то, снова нахлынет на вас, заполнит каждый уголок вашего тела, каждую его клеточку.

И, наконец, когда вы окажетесь на пике радости – нажмите на выбранное место. Все – процесс завершен, якорь создан.

Теперь, как только вам захочется снова почувствовать себя радостно, нужно просто нажать на это место – и приятные эмоции будут с вами. Спустя какое-то время можно протестировать, хорошо ли закрепился якорь. Нажимаем – и ждем появления нужных эмоций. Если их нет или они слишком слабы, проделываем процесс создания привязки еще раз. А потом, когда оказываемся в стрессовой ситуации, например, перед важной встречей, устраиваем контрольную проверку. Все получилось? Якорь работает!

Ставить якорь можно не только на себя, но и на другого человека. Если, например, ваш любимый в данный момент доволен и расслаблен, можно закрепить это его состояние прикосновением к какому-то месту. И потом, когда вы будете его касаться, он будет мгновенно успокаиваться даже во время ссоры. Причем приятные ощущения буду ассоциироваться у него с вашим прикосновением, то есть с вами. Это манипулятивная техника, и каждый для себя решает, стоит ли ее применять.

Что касается своих собственных якорей, то плюс этого психологического инструмента очевиден. Он помогает справиться с апатией, с плохим настроением, с грустью, воодушевиться. Эмоциональные привязки могут сделать нас смелее и решительнее в нужный момент.

Это отличное средств переключения своего сознания на позитивный настрой, на радостные и добрые мысли. Ведь уже давно доказано, что от того, каковы наши мысли, напрямую зависит как мы живем. Но иногда вырваться из круга неприятных размышлений бывает непросто. И психологический якорь помогает это сделать быстро.

По сути, эмоциональный якорь – это наш быстрый доступ к внутренним ресурсам своего подсознания. Он помогает нам справиться с жизненными сложностями и стать сильнее.

НЛП. Метод якоря.

Одной из наиболее распространенных и часто используемых методик в НЛП (нейро-лингвистическом программировании) является метод якоря. Но этот метод используют не только психологи в своей работе. Часто мы сами интуитивно, даже не понимая того, применяем его, когда нам нужно подбодрить себя или мысленно перенестись куда-то. Сегодня я научу Вас использовать метод якоря осознанно, для того, чтобы помогать себе в трудные моменты своей жизни.

Для начала, давайте, прежде всего, разберемся в том, что такое якорь. Якорем в НЛП называют любой стимул (звук, прикосновение, образ, вкусовые ощущения и т.п.), которое ассоциируется, т.е. отождествляется у нас с тем или иным состоянием или событием. Так, когда мы слышим мелодию, которая звучала на нашем первом свидании, то мысленно мы непроизвольно переносимся в то самое время. И даже если и не делаем этого более или менее осознанно, то, как правило, погружаемся в него эмоционально. Эта мелодия как раз и является тем самым якорем, который запускает у нас целую цепь реакций.

Любые мысли, позитивные или негативные, расслабляющие или напрягающие нас, сопровождаются тем или иным эмоциональным фоном. А эмоции в свою очередь вызывают различные физиологические изменения, как то выброс гормонов и других активных веществ в кровь, замедление или учащение сердцебиения, дыхания, обмена веществ, напряжение или расслабление различных групп мышц. Т.о., на любое событие мы реагируем комплексно, задействуя все составляющие себя как человека: и психологическую и физиологическую (телесную).

Вот поэтому, когда мы мысленно или в большей степени эмоционально переносимся в то или иное событие, мы не просто думаем о нем или испытываем какую-то эмоцию, мы при этом изменяем свое физическое состояние. Если это событие радостное и приятное, то у нас наблюдается прилив сил, увеличение активности, улучшение мышечного тонуса. А негативное событие вызывает чувство подавленности, апатию, упадок сил. Бывало ли у Вас так, что вдруг ни с того ни с сего у Вас портилось настроение и Вы даже не понимали, почему это произошло? Скорее всего, это сработал какой-то негативный якорь, который связан с неприятным событием в Вашем прошлом. Вы услышали, увидели или почувствовали что-то, что вызвало у Вас переживания того времени, хотя и не смогли осознать, как это произошло. Т.е. сознательно Вы не обратили на этот якорь внимания, зато Ваше бессознательное его считало и отреагировало на него.

Точно так же, как нам не нужно участие нашего сознания для того, чтобы распознавать и считывать якоря, мы способны к неосознанной постановке таких якорей в своей психике. Так, пример с мелодией является как раз таким неосознанным якорем, возникшим у нас непроизвольно. Неосознанные якоря возникают у нас в психике в двух случаях: при частом повторении (то, что Павлов назвал условным рефлексом) или при одноразовом, но очень сильном переживании. В этом случае, как и всегда, действует такое правило: чем меньше наше эмоциональное вовлечение, тем большее количество повторений нам нужно для того, чтобы закрепить реакцию. Вспомните, когда Вы учились в школе, то какую информацию запоминали быстрее и легче: ту, что интересна или ту, которая никак Вас не задевала? То же самое касается и неосознанного запоминания нашей реакции, которое мы назвали якорем.

Но мы можем ставить себе якоря и вполне осознанно. Возникает вполне закономерный вопрос: а для чего нам это делать? А вес дело в том, что якоря являются теми самыми доступными нам пусковыми кнопками, которые способны запустить скрытые ресурсы нашего организма. Так, в какой-то трудный жизненный момент, когда нет ни сил, ни желания что-то делать, сильный позитивный якорь способен изменить нашу внутреннюю программу, перенастроив ее на новый лад. Ведь все знают, как трудно бывает отвлечься от негативных мыслей и переключиться на что-то хорошее. А якорь открывает нам доступ к тем внутренним ресурсам, которые делают это практически автоматически. Якорь способен сообщить нам дополнительные силы, когда они уже на исходе, поднять настроение, возродить угасший интерес, придать уверенности в волнительной ситуации (экзамен или публичное выступление) и даже поможет преодолеть фобию.

Для того, чтобы заякорить ресурс из своего прошлого и сделать его доступным для какой-то ситуации в будущем, нужно проделать следующие шаги:

1.Определите ту ситуацию, для которой Вам нужен дополнительный ресурс.

2. Определитесь с тем, какой именно ресурс Вам нужен. Например, Вам предстоит экзамен, и Вы хотели бы чувствовать себя увереннее.

3. Убедитесь в том, что именно этот ресурс Вам и нужен. Это можно сделать, задав себе вопрос: Если бы у меня был этот ресурс, я бы действительно им воспользовался или нет? Если Вы ответили утвердительно на этот вопрос, то переходите к следующему пункту. Если Ваш ответ отрицательный, вернитесь к предыдущему этапу.

4. Вспомните то событие в своей жизни, когда Вы наиболее ярко переживали нужное Вам ресурсное состояние.

5. Выберите, какие якоря Вы будете использовать, для того, чтобы вызвать у себя это ресурсное состояние в будущем. Это могут быть якоря одного или нескольких видов: картинка, звук, прикосновение. Чаще всего используют прикосновение или жест, поскольку их наиболее легко и незаметно можно повторить в любой нужной ситуации. При выборе якоря важно соблюсти 2 правила: во-первых, якорь не должен иметь еще какое-то значение, помимо того, которое Вы ему придадите, т.е. распространенные жесты лучше исключить, во-вторых, он должен быть легко воспроизводим. Но наиболее сильны и эффективны якоря, которые задействуют сразу несколько каналов восприятия, т.е. звук подкрепляется картинкой и движением.

Выбранный якорь необходимо воспроизвести несколько раз, для того, чтобы выработать у себя необходимый навык. Ведь дело в том, что якорь будет работать только тогда, когда он будет повторен в абсолютной точности и полном соответствии с первоначальным выбранным образцом.

6. После того, как Вы выбрали и несколько раз отрепетировали якорь, самое время войти в необходимое Вам ресурсное состояние. Для этого перейдите в другое место и в своем воображении представьте те переживания, которые хотите у себя закрепить. В примере с уверенностью представьте ситуацию, когда Вы испытывали абсолютную уверенность в собственных силах. Представьте ее во всех красках и деталях. Прочувствуйте, что Вы видели и слышали в этот момент, в каком положении находились, что ощущали в теле. Пусть эта мысленная картинка будет наиболее яркой и насыщенной, на какую Вы только способны. Погрузитесь в эти воспоминания полностью, пусть они Вас наполнят, охватив Вас целиком.

7. В тот момент, когда Ваши воспоминания достигнут своего пика, поставьте якорь или несколько якорей (зрительный, слуховой, тактильный). Пробудьте в этом состояние столько времени, сколько захотите, а потом плавно выйдите из него.

8. Теперь проверьте, закрепился ли Ваш якорь. Для этого, воспроизведите тот якорь, который Вы поставили на пике своих переживаний. Этот якорь должен вновь перенести Вас в это состояние. Если этого не произошло или Ваши переживания недостаточно интенсивны, повторите шаг 7.

9. И, наконец, финальная проверка того, насколько этот якорь эффективен. Для этого выделите тот сигнал, по которому Вы определяете, что приближается проблемная ситуация. Например, в примере с экзаменом у Вас начинает нарастать тревога, учащается сердцебиение, возникает испарина. Войдите в это состояние, а затем воспользуйтесь поставленным якорем. Какой получился результат? Вам удалось полностью избавиться от тревоги и почувствовать уверенность в себе или лишь немного снизить уровень тревоги? Если так, то Вам, возможно, понадобится несколько ресурсных ситуаций, для того, чтобы преодолеть свою тревогу.

Следуя этому алгоритму, Вы можете закрепить на разные якоря несколько разных ресурсов. Так, удобно закреплять различные ресурсные состояния, каждое на своем пальце. Но можно также завязать все эти состояния на один палец. Такая техника получила название Накачка ресурсов.

Метод якоря достаточно прост в исполнении и ему может научиться практически каждый. При этом, он весьма эффективен и позволяет решить множество разных задач: быстро поднять настроение, снять тревожность и придать уверенности, избавиться от страхов, помочь расслабиться или, наоборот, сосредоточиться, в общем войти в любое эмоциональное состояние, в котором мы хотим находиться в данный момент времени. Он может также помочь Вам избавиться от вредных привычек. В общем, метод якоря позволит Вам лучше управлять своей жизнью и быстрее и легче достигать поставленных целей.

Источники:

Демьянова наука
Одним из помощников в управлении стрессом может стать для вас так называемый Психологический якорь. Мощный инструмент для управления своими эмоциями и
http://leusdiv.ru/universitet/zdorovie/upravlenie-stressom-5
Плюсы эмоционального якоря управляй своим настроением
Эмоциональный или психологический якорь – действенный способ влиять на свое настроение, когда это потребуется. Достаточно просто коснуться определенной час
http://yapsiholog.ru/plyusy-emotsionalnogo-yakorya-upravlyaj-svoim-nastroeniem/
Психологические якоря
Сегодня я научу Вас использовать метод якоря осознанно, для того, чтобы помогать себе в трудные моменты своей жизни.
http://psyholog-praktik.ru/praktika/nlp-metod-yakorya

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что написать парню на месяц отношений 1 месяц отношенийСегодня ровно месяц,Как мы с тобою вместе.Хочу тебя… (1)

витамины для восстановления нервных окончаний Витамин B8Витамин B8 (инозит, инозитол) – витаминоподобное вещество, синтезируемое из… (1)

Суррогатная мать краснодар Наши услуги Многолетний опыт работы Мы работаем на протяжении почти… (1)

Услуги психолога Нужна консультация психолога? Мы вам поможем У вас могут быть… (1)

Как ответить на вопрос как впечатление 5 психологических приемов, как отвечать на «неудобные» вопросы5 психологических приемов,… (1)

COMMENTS