Самоценность личности — что это такое, как её повысить

Как повысить самооценку: 10 эффективных техник

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы сейчас задумались над тем, как повысить свою самооценку, то Вы — творец собственной жизни. Осознав проблему, Вы не смирились с ней и не отложили «на потом», а уже сейчас ищите пути её решения и готовы как следует потрудиться. Я горжусь Вами.

Ваш настрой, а также наши бережно собранные в этой статье наиболее эффективные советы по повышению самооценки, помогут решить эту проблему раз и навсегда. Только я прошу Вас не просто прочитать статью, а применить на практике хотя-бы часть имеющихся здесь рекомендаций, и Вы очень быстро сможете почувствовать положительные изменения в плане самооценки. Ну что, готовы? Тогда начинаем по порядку.

Что такое самооценка?

Обычно данным термином называют общее восприятие человеком собственных способностей, возможностей и личностных качеств. Оно не всегда точно совпадает с реальными возможностями, но часто становится основным фактором жизненного успеха. Поэтому любой человек, испытывающий проблемы с самооценкой, должен провести работу над тем, чтобы свою её как следует повысить.

Самооценка выполняет несколько важных функций, основными из которых являются:

  • защита – внутренняя автономность, способность формировать собственное мнение и не поддаваться влиянию чужого;
  • регуляция – возможность делать осознанный личностный выбор;
  • развитие – стремление к самосовершенствованию.

Важно понимать, что низкая самооценка формируется у человека не только из-за реальных недостатков. На неё влияет мнение окружающих (от ближайших родственников до коллег и товарищей). Если она занижена, человек тратит избыточное количество энергии на сомнения, не берётся за амбициозные проекты, не верит в себя. Если же она завышена — возникает риск совершения ошибок, поскольку излишняя самоуверенность заставляет человека терять осторожность. Чтобы понять, как повысить самооценку, необходимо разобраться, как она формируется, и какие факторы на неё влияют.

Как формируется самооценка

Способность адекватно оценивать собственные сильные и слабые стороны формируется у человека с детства. Излишняя требовательность и строгость родителей или пренебрежительное отношение друзей могут иметь долгоиграющие последствия. В результате человек взрослеет, получает образование, устраивается на работу и заводит семью, а потребность постоянно что-то доказывать окружающим у него сохраняется и негативно сказывается на качестве жизни.

Друзья и близкие также непрерывно влияют на самооценку – дорогой человек может моментально повысить её или понизить. Особенно болезненно воспринимаются критика в собственный адрес, неизбежно снижающая уверенность в собственных силах (как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной). Кроме того, часто источником неуверенности становимся и мы сами. Сконцентрировавшись на неудаче, мы приходим к неутешительным выводам и занимаемся самокритикой, снижая собственную инициативность.

Не менее частым источником формирования заниженной самооценки является негативный опыт из детства или следствие психологических проблем Изначально она формируется из-за определенных особенностей воспитания и норм поведения, навязываемых ребенку родителями. В дальнейшем добавляется восприятие собственной привлекательности, спортивных успехов и различных способностей. Все происходящие события, заставляющие человека переосмыслить собственную ценность, сказываются на его самооценке. И с определенного момента она начинает играть решающую роль в жизни, заставляя человека отказываться от амбиций. Чтобы преодолеть этот замкнутый круг, необходимо активно поработать над тем, чтобы повысить самооценку. Продолжаем.

Как определить, что самооценка понижена?

Обычно о необходимости поработать над повышением самооценки свидетельствуют следующие черты характера:

  • избыточная самокритика при безобидных ошибках;
  • боязнь ошибок и постоянные переживания из-за мелочей;
  • повышенная восприимчивость к чужому мнению о себе;
  • необоснованная ревнивость из-за неуверенности в себе;
  • зависть к успешным людям;
  • постоянный поиск оправданий;
  • пессимизм и негативное восприятие событий.

Даже одна из перечисленных черт характера свидетельствует о заметном недостатке самоуверенности. Если же вы нашли у себя несколько пунктов из данного списка, вам срочно требуется повышать самооценку всеми доступными способами.

Почему снижается самооценка?

Прежде, чем мы начнем работу над повышением самооценки, давайте разберемся с основными причинами, которые провоцируют её снижение. Как говорится, предупреждён — значит вооружен. Что же это за факторы?

Одной из основных причин снижения самооценки в современной жизни является склонность к «самокопанию». Человек постоянно анализирует свои неудачи, сравнивает себя с другими людьми. В качестве примеров для подражания он выбирает умных, успешных и привлекательных. И сравнивая себя с ними, он начинает считать себя неудачником. Конечно, привычка сравнивать себя с более успешными товарищами способна помочь некоторым людям и повысить их продуктивность. Но для большинства она оборачивается сильным ударом по самомнению.

Для девушек и женщин важнейшим фактором, способным понизить или повысить самооценку, является внешность. Особенно сильно ситуация усугубилась в наше время. Если вчера красивые, практически идеальные лица смотрели на нас только с глянцевых страниц, то сегодня они в каждом профиле социальной сети. На многих девушек это действует негативно. И даже возможность опубликовать собственную фотографию, «отфотошопленную» до идеала, не исправляет данную ситуацию.

Существует ещё один фактор, пагубному воздействию которого подвергался практически каждый. Это опыт поражения. Столкнувшись с сильной неудачей, человек зацикливается на ситуации. Он снова и снова прокручивает в мыслях неприятное событие, придумывая, как следовало поступить, чтобы избежать провала. Знакомо ли Вам это чувство? Буквально застревая в прошлом, человек теряет контроль над настоящим и будущим.

Существуют и другие факторы. К примеру, общение с людьми, стремящимися повысить собственную самооценку за чужой счет. Плохим помощником является и перфекционизм, неизбежно усиливающий боязнь неудач. Мы перечислили наиболее заметные причины, на самом деле их гораздо больше, но не будем терять время. Переходим к главной части нашей статьи.

Простые способы повышения самооценки

Как уже говорилось ранее — на самооценку можно и нужно влиять. Конечно, придется потрудиться, но поверьте — результат того стоит. Гармоничная самооценка делает человека более уверенным, позитивным и самое главное — счастливым. Ну что, готовы поработать над самооценкой? Тогда приступаем. Вот наш план:

Найдите корень проблемы

Низкая самооценка не заложена в нас генетически – она развивается под воздействием внешних факторов. Чтобы понять, как её повысить, необходимо разобраться, что послужило причиной проблемы. К примеру, если проблемы с самовосприятием связаны с лишним весом, нужно вспомнить, когда впервые возникли тревожные мысли, связанные с этим. Возможно, кто-то из друзей пошутил на эту тему, и Вам было неприятно? В любом случае, вся дальнейшая работа будет гораздо эффективнее, когда Вы будете четко осознавать причину заниженной самооценки, и момент, когда вы потеряли уверенность в себе.

Избавьтесь от самокритики

Все люди совершают ошибки, и вовсе не обязательно корить себя за каждую неудачу. Избавление от самокритичности даст вам сразу несколько преимуществ в жизни:

  1. Освободится энергия, ранее уходившая на самобичевание;
  2. Вы научитесь принимать себя и сможете сосредоточиться на достижении целей;
  3. Проявятся и выйдут на передний план сильные стороны вашей личности.

Научившись относиться к неудачам творчески и без самобичевания, вы сможете извлекать из них выгоду. Это будет ценный опыт, а в некоторых случаях можно и вовсе обернуть ошибку себе на пользу.

Что для этого нужно? Во-первых, как бы плохо не сложилась ситуация, помните — могло быть гораздо хуже. А сложилось всё не самым худшим образом только благодаря Вашим стараниям и опыту. Кроме того, задумайтесь о том, как много людей на Вашем месте не смогли бы извлечь ценный урок из сложившейся ситуации, поскольку не достаточным сильны характером, но Вы сможете. Сделайте это, и проникнитесь чувством самоуважения к самому себе, поскольку неудачи больше не сломят Вас, а лишь сделают сильнее.

Помимо самокритики важно уметь стойко реагировать на критику окружающих. Эту важную тему мы уже подробно разобрали чуть раньше, поэтому двигаемся дальше.

Учитесь воспринимать неудачи как важный опыт

Как мы уже говорили, неудачи могут сильно «ударить» по самооценке. Но давайте договоримся раз и навсегда: каждая болезненная ошибка – ценный жизненный урок. Анализируйте её. Обязательно подумайте, что сделать, чтобы избежать подобных ошибок в будущем, как можно использовать полученный опыт и какие плюсы можно извлечь.

Попробуйте посмотреть на себя со стороны, как посмотрели бы на дорогого человека, попавшего в аналогичную ситуацию. Вряд ли вы стали бы его осуждать, не так ли? Значит и себя винить не следует.

Заведите дневник успеха

Дневник успеха – обязательный инструмент для любого человека, стремящегося повысить самооценку. Разуверившись в себе, человек автоматически начинает придавать максимум значения собственным промашкам, игнорируя успехи и похвалы. Пришло время преломить данную тенденцию. Начните записывать собственные достижения, похвалы от других людей и дела, которыми вы сами остались довольны. Подробнее о том, как вести дневник успеха, читайте здесь.

Почаще себя хвалите

Самокритика и самокопание – вредные привычки. Так почему бы не вытеснить их полезной привычкой – умением хвалить себя за маленькие победы? Просто подмечайте каждый свой успех и анализируйте, какая именно черта характера помогла его достичь. Данный способ поможет не только повысить самооценку, но и развить полезные способности, делающие вас более успешным.

Но речь идет не о банальной похвале, в духе «ты молодец». Чтобы это дало эффект, нужно стараться регулярно подвергать анализу совершаемые Вами поступки. Например, Вы задались целью начать вставать немного раньше каждый день. И вот, на следующий день у Вас это получилось. Подумайте о том, что тысячи людей на этой планете годами не могут приучить себя вставать раньше, а вы смогли сделать это за один день. Да вы герой, можете смело собой гордиться! Возьмите за привычку таким образом анализировать свои достижения регулярно — думайте о том, как Вы на самом деле сильны духом и как многое умеете.

Научитесь говорить «НЕТ!»

Пониженное самомнение и покорная безотказность связаны взаимной причинно-следственной связью. Учитесь отказывать людям, которые ставят свои интересы превыше ваших. Становясь твердым и отвечая «Нет!» на нежелательные предложения, вы автоматически повысите собственную самооценку. Вы начнете больше уважать себя, осознаете, что умеете отстаивать свои границы, а это — фундамент гармоничной личности.

Создайте себе позитивное окружение

Избегать негативных людей рекомендуют не просто так. Они подмечают каждую неприятную мелочь и напоминают о ней. Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, которые предпочитают замечать хорошее. Разумеется, не всегда удается следовать данному совету, поскольку «негативщиком» может оказаться близкий родственник. В таком случае регулярно напоминайте ему, что не хотите, чтобы в общении присутствовал негатив. Пусть учится контролировать себя. Не бойтесь говорить людям то, что им может быть не приятно слышать, бойтесь замалчивать такие вещи.

Займитесь спортом

Не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Ежедневная 20-минутная пробежка или часовая прогулка заметно повысит тонус и улучшит настроение. Не бойтесь тратить время на спорт. Любой человек, увлекшийся регулярными пробежками или другими тренировками, быстро замечает, что свободного времени становится даже больше. Секрет в том, что спорт даёт мощный заряд энергии, помогая делать все дела быстрее.

Выйдите из «зоны комфорта»

Под гнетом проблем человек впадает в зависимость от собственных слабостей, дающих ему ощущение комфорта. Сладости, выпечка, сериалы, игры, алкоголь и прочие способы самоутешения помогают ненадолго сбежать от проблем в уютный внутренний мирок. Вот только проблемы в это время не решаются, а только накапливаются. Подсознательно человек осознаёт, что спрятался от действительности, поэтому его самооценка неизбежно снижается. И существует только один способ быстро и эффективно её повысить – выйти из «зоны комфорта» и начать активно решать накопившиеся проблемы.

Начните пользоваться аффирмациями

Позитивные аффирмации – приём из психологии, способный повысить самооценку даже человеку, считающему себя последним неудачником. Это небольшие утверждения, содержащие положительные установки в стиле «Я достаточно силён, чтобы добиться всего, чего хочу!». Вы можете найти их в текстовом виде или в аудиозаписи. Читайте их вслух, заучивайте наизусть, слушайте во время пробежки. Эти установки запоминаются, и постепенно вы начнете вспоминать их в любой жизненной ситуации, когда это потребуется.

Что даст работа над самооценкой?

Ну что же, друзья мои, надеюсь Вы уже начали приметь на практике полученные знания, или обязательно попробуете сделать это в ближайшее время. Чтобы Вы точно добились успеха в вопросе повышения самооценки, давайте закрепим Вашу мотивацию, и порассуждаем, какими качествами обладает человек с положительной самооценкой:

  • уверен в собственных силах;
  • знает свои сильный стороны и пользуется ими;
  • знает свои слабые стороны и принимает их;
  • не ищет оправданий своим поступкам;
  • не нуждается в одобрении окружающих;
  • невосприимчив к критике;
  • не судит людей по внешности;
  • не испытывает ненужных тревог или стрессов, поскольку уверен в себе.

Это лишь неполный список того, какими качествами обладает человек, который поработал над повышением самооценки. На мой взгляд, это стоит того, чтобы расти и развиваться в этом направлении, согласны?

Заключение

Самоценность личности - что это такое, как её повысить
dnevnik-znaniy.ru

Самоценность: искусство быть собой

У всего на свете есть основа, фундамент, на который необходимо опираться, чтобы выстроить нечто цельное и значимое. У человека такой основой является внутреннее ощущение собственной ценности – того, насколько, вне зависимости от любых обстоятельств, он считает себя достойным уважения, внимания и любви.

САМОЦЕННОСТЬ: ИСКУССТВО БЫТЬ СОБОЙ

Самоценность подразумевает высокую самооценку, внимание к себе, самоуважение, чувство внутренней цельности, гармонии, уверенности в себе. Неприятие же себя как личности, попытка казаться кем-то другим часто приводит человека к неврозам, эмоциональному опустошению, провоцирует психологические и физические заболевания.

ПРИЗНАКИ НИЗКОЙ САМОЦЕННОСТИ

• Зависимость от мнения окружающих, повышенная чувствительность к критике.

• Отсутствие уверенности в себе.

• Оценка своих качеств и результатов собственной деятельности в сравнении с чужими достижениями, ориентация на других людей.

• Перфекционизм, недовольство собой, своими поступками.

• Прямая зависимость ощущения собственного благополучия от состояния окружения: чтобы почувствовать себя довольным, нужно, чтобы окружающие были довольны.

Люди с развитой самоценностью живут в гармонии с собой и миром, излучают внутреннюю уверенность, силу и свет. Рядом с ними спокойно и уютно, поскольку они ни с кем не соревнуются и принимают окружающих со всеми их достоинствами и недостатками.

КАК РАЗВИТЬ САМОЦЕННОСТЬ

• Избавьтесь от влияния окружающих. Представление человека о себе не должно зависеть от оценок посторонних людей. Мнение окружающих можно принять во внимание, но не более того. Чтобы обрести уверенность в себе, необходимо научиться жить, не оглядываясь на мнение других людей, не требуя постоянного одобрения с их стороны.

• Принимайте решения самостоятельно. Не позволяйте окружающим указывать, как вам думать, что делать и каким быть. Это не значит, что следует всегда ставить свои интересы и желания превыше всего. Но постоянно подстраиваться под требования других, пытаться измениться, чтобы угодить кому-то, не стоит.

• Перестаньте себя ругать. Чем чаще человек произносит: «я дурак, я неудачник, я не достоин любви», тем больше сам в это верит, а значит, демонстрирует окружающим именно эту жизненную позицию. Чтобы повысить самоценность, повторяйте себе, что вы заслуживаете внимания и уважения. Помните: как личность вас определяют не ваши слабости и недостатки, а ваши сильные стороны и то, что вы способны дать другим.

• Будьте верны собственным принципам. Не поступайте вопреки своим взглядам на жизнь, чтобы понравиться или порадовать кого-то. Прислушивайтесь к себе, спрашивайте себя, как следует поступить в конкретной ситуации. Не позволяйте посторонним оказывать давление и влиять на ваши действия, ведь нести ответственность за них придется именно вам.

• Смиритесь с ошибками. Избегайте лишней самокритики, не навешивайте на себя ярлык «плохой» в случае неудачи. В жизни каждого случаются промахи, главное – принимать их как полезный опыт. Признайте, что все люди ошибаются, и учитесь извлекать уроки из непростых ситуаций.

• Принимайте во внимание свои потребности. Перестаньте жить так, словно вы всем должны. Учитесь прислушиваться к себе, к своему подсознанию. Постарайтесь понять свои собственные желания и нужды. И по возможности удовлетворяйте их.

• Культивируйте чувство собственной значимости. Научитесь прощать себе недостатки и ценить свои сильные стороны. Вспомните о достижениях, о поступках, которыми вы гордитесь. Смена критического мышления на принятие – процесс небыстрый, но необходимый. Поймите: идеальных людей нет, именно недостатки делают нас более человечными.

Получить книгу М. Аристарховой 1001 вопрос Волшебнице

Если Вам понравилась статья, оцените ее, поделитесь со знакомыми посредством социальных сетей нажав кнопку ниже, либо обсудте оставив комментарий ниже!

margarita-aristarkhova.ru

Самоценность: как раскрыть свою женственность

Задача женщины – осознать, что за свою самооценку, реализацию и ощущение счастья несет отвественность лишь она сама, и никакие внешние факторы не должны влиять на самоценность. Предлагаем вашему вниманию статью по материалам онлайн курса «Как перестать предавать себя» Евы Васиной, автора онлайн курсов по самоценности, наставницы, автора романа «Магическое путешествие с Пауло Коэльо».

Отношения с мужчиной – это, на самом деле, отношения со своей женственностью, со своей внутренней женщиной. Насколько вы осознаете свою внутреннюю женщину, настолько ваши отношения с мужчиной гармоничны.

Даже если у вас нет мужчины и вы одинока. Потому что женственность, это не про взаимоотношения с противоположным полом – это про ощущение себя женщиной. Про проявления себя женщиной. Например, у меня нет мужчины, у меня есть многочисленные поклонники, но близких отношений у меня сейчас ни с кем нет. Но тем не менее, я ощущаю себя женщиной, и женщиной востребованной, интересной для мужчины, я проявляю себя как женщина.

Кто-то замужем, кто-то нет, у кого-то только начинаются отношения и так далее – все это не имеет отношения к женственности. И самая первая вещь, когда вы начинаете работать с женственностью, – это понять, что не важен ваш статус. Для проявления женственности ваш статус вообще не важен: одна вы, нет поклонников, или есть. Женщина, которая наполнена, управляет своим миром, не прикладывая усилий. А женщина, не наполненная изнутри, не раскрытая, находится в ложном дефиците. Если вы ощущаете дефицит, то вы находитесь в ложной позиции, потому что дефицит этот ложный. У Господа нет дефицита ни в чем и никогда.

Отчего складывается женская несчастливость? Многие списывают это на мужей… В моей жизни был период, когда я была несчастливой женщиной, когда жила в абсолютной пустоте. Я думала, что я одинока и от этого несчастна, и должна найти кого-то. И я его получила, а с этим и одни проблемы. Так бывает, когда ты ищешь из дефицита. Я разгребала последствия этого дефицита очень много лет. Сегодня я ощущаю себя на пике своей женственности, красоты, ресурса, потенциала. При этом я раскрываюсь как женщина всему миру. И мир это видит: мой сын, мои соседи, поклонники, читатели.

Многие мне пишут: «Я счастливая, но женственности не хватает». То есть, в голове есть «шаблон женственности», при сравнении с котором – у тебя всё плохо. Еще вариант – тяжелый развод, нет поклонников. Конечно, развод сильно может разрушить женственность. Особенно, если мужчина психопат. У меня у самой была такая история, в течение трех лет, с 30 до 33 лет, я была полностью разрушена и вышла из тех отношений через аннорексию. Сейчас в свои 41 я выгляжу и чувствую себя в миллионы раз лучше, чем тогда.

Третья ситуация – предал мужчина. И еще один вирус: убеждение, что кто-то кого-то может предать. Ты считаешь, что, если кто-то поступает не так, как ты считаешь нужным, – это предательство. А я не считаю, что меня можно предать! Даже если мужчина от меня уйдет, я все равно буду той, которую предать невозможно. Меня нельзя бросить, сделать меня несчастной. А вот когда я была незаполненной, когда я жила в дефиците и не знала, кто я, то меня можно было предать, использовать, унизить. Сейчас невозможно.

И это не потому, что я стала такая бесчуственная и мне все равно. Нет, мне интересно, что думают про меня, как ко мне относится мужчина, с которым я вступаю в отношения. Но его поведение не будет тем фактором, которое будет менять мое представление о себе. Это краеугольный камень женской реализации. Неважно, сколько у тебя было и есть мужей, неважно, насколько ты красива. Важно, насколько ты на своей стороне!

Женское счастье основано на том, что женщина сама о себе думает, как о женщине. И никто снаружи – ни человек, ни явление – не может поколебать это мнение. И если на ваше мнение или состояние можно повлиять поступком, грехом, событием, значит вы еще не родилась как женщина. Вы не нашли себя, не раскрыли себя. Даже если вам за 40. Возраст тут совсем не причем.

Первое, с чего нужно начать, – это идентификация того, чем я не являюсь. Вы прекрасно знаете, что в человеке намешано много чего. Внутри нас – скопление противоположных состояний, чувств, мнений. Порой мы даже не знаем, на что опираться в принятии решений. Растроение или раздробление личности на множество «я»: я хочу то или это? Я такая или другая? Я хорошая или плохая? Но когда ты приходишь к своей основе – монолиту личности, который соткан из самых высоких энергий, как бриллиант самой высшей пробы, всё ложное отпадает.

Изначально это богатство в нас заложено Богом. Поэтому повысить самоценность нельзя. Самоценность – это то, что нужно в себе раскрыть. Она бывает нераскрытой – люди живут и, являясь по сути бриллиантами, не знают об этом.

Через что мы раскрываем свою истинную личность? Через отрицание. В христианстве есть несколько путей, один из них называется апофатика – я отрицаю то, кем я не являюсь. То, что мы отрицаем, я называю женщина-шудра. Это сущность, которая мимикрирует под личность и живет вместо женщины. Когда вы посмотрите на нее внутренним взором, вы увидите, как она выглядит, какое у нее выражение лица, какой словарь, как она ходит, как она говорит, как чувствует.

Моя шудра была явно проявлена и сейчас, когда она хочет пожить через меня, то она проявляется как женщина – загнанная лошадь, с тяжелым усталым лицом. Которая должна все на себе нести. И жертва, которая жалуется на всех, что не любят, не заботятся, женщина с претензией, со злым языком. Это моя женщина-шудра. Она умная, но очень глупая в проявлении своего ума. И я ее вычислила, вывела из своей Личности. Иногда она возвращается, но я ей не даю ходу, не впускаю ее в свое внутренее пространство. И она, постояв у порога, уходит.

Ваша задача – определить свою женщину-шудру. Загнанная женщина – это женщина неосознанная. А неосознанная женщина – это шудра. Чем чаще вы такое лицо видите, тем чаще вы являетесь не собой. Вы должны знать, с кем бороться. Прямо фотографируешь ее, всматриваешься в нее и чувствуешь, какие чувства, какие эмоции, какие состояния проявляются через это лицо.

Следующий важный момент: женщина обязана хотя бы раз в день быть в высоком состоянии. Это состояние диссоциации со своей социальной ролью. Что это значит? Обычно ты ощущаешь себя Машей Ивановой. Которая живет там-то, работает там-то, у нее такие-то проблемы, такие дети, такой муж. И вы этот социально-энергетический портрет подтверждаете и проживаете каждый день: «Вот я Маша Иванова и способна на это, а на то неспособна. Мне присуще это, а другое нет…»

Жизнь это считывает и тут же вам возвращает. Вы должна в течение дня входить в духовное состояние и молиться: и тогда вы не Маша Иванова, которая весит 79 кг и зарабатывает 50 тысяч рублей, нет. Вы другая. Вы – Душа. Вы находитесь в каком-то другом пространстве, где нет жестких обстоятельств жизни. Вы поднимаетесь выше и набираете там эту энергию. Там нет проблем, долгов, ипотеки. Там содержится колоссальное количество энергии. Там ответ на ваши вопросы, там решаются ваши проблемы. Потому что проблемы не решаются на том уровне, на котором мы их создаем.

К сожалению, большинство людей себя идентифицируют через проблемы. Я та, у которой кредит 5 миллионов… Я та, которая зарабатывает очень мало… Я та, у которой муж алкоголик… Мы себя идентифицируем через это. Мне пишут, например, что муж предал. То есть, вы себя идентифицируете через это: та, которую предал муж. Меня тоже в жизни многие как бы предавали. Но я себя идентифицирую по-другому: я та, которая раскрыла свою мистическую природу. Я та, у которой есть энергия, знания, красота. Я та, у которой красивая фигура, хорошие вещи, успех, любовь, доверие к этому миру. Я та, которая окружена красотой. Та, которая востребована. Та, которая дарит. Я та, которая отдает. Я та, которая живет в собственной квартире, но хочет купить свой дом. А вы идентифицируете себя через проблемы!

И вот, когда ты наполняешься этой энергией, ты питаешь ей потом мужчину, который пуст по своей природе. Женщина – полая по физиологии, у нее матка, утроба, чтобы носить ребенка. И мужчина заполняет женщину на физиологическом уровне, но энергетически именно женщина наполняет мужчину.

Женщина, которая не знает этого закона, живет в невежестве. Ей кажется, что это мужчина ее вдохновляет и наполняет, он ей должен давать. А он ей ничего не дает. И начинается: он не делает меня счастливой, у нас нет романтики, у нас нет глубоких отношений! Но это задача женщины – наполнять мужчину и отношения. Закон – мужчина возвращает то, что женщина дает ему на тонком уровне. Под этот закон не попадают патологические личности – наркоманы, алкоголики, лгуны и разные созависимые. У них своя логика действий, и они в своей деградации не могут воспринимать тонкие женские энергии. А все остальные – здоровые и нормальные, обычные мужчины без патологий – могут.

Задача женщина – наполнить себя тонкой энергией, напитать себя, чтобы потом щедро отдавать ее любимым.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции

  • organic original
  • женщина шудра
  • развитие
  • раскрыть женственность
  • реализация
  • самооценка
  • самоценность
  • счастье

Ева Васина, 40 лет. Эксперт по личностному и духовному развитию, автор онлайн курсов по самоценности,денежному мышлению, успеху, писательница, ученица Пауло Коэльо. Написала автобиографический роман «Магическое путешествие с Пауло Коэльо». Не замужем, воспитывает сына.

organicwoman.ru

Совет психолога: как поднять самооценку и уверенность в себе

Что такое самооценка?

Самооценка – это измерительная составляющая самоценности человека, позволяющая личности оценить себя, свои качества, поступки и сформировать на этой основе отношение к себе.

Самооценка может быть адекватная и неадекватная (завышенная или заниженная).

На что влияет самооценка человека?

Завышенная самооценка тоже негативно влияет на самореализацию, так как люди с этим видом самооценки могут быть излишне агрессивны в отстаивании своей правоты и болезненно реагируют на критику окружающих.

Признаки низкой самооценки

Человек с низкой самооценкой:

  • ориентирован на чужое мнение о себе, он ежедневно сравнивает себя с другими людьми: свою внешность, достижения, интересы.
  • внутри головы такого человека кишит рой мыслей по поводу своей малоценности: «у меня наверняка не получится», «что они обо мне подумают», «меня точно не примут» и т.п.
  • часто использует слова «не уверен», «невозможно», «вряд ли» и т.п.
  • не умеет отказывать людям
  • в ответ на комплименты оправдывается
  • постоянно извиняется, даже если этого не требует ситуация.

Причины низкой самооценки

Воспитание

Неудачи

Социальное окружение

Дефекты внешности или здоровья

Другие причины

Иногда низкая самооценка формируется в сознательном возрасте: при длительном общении с манипуляторами, при перфекционизме, при неожиданно наставшем одиночестве, развивающемся хроническом или психическом заболевании и др.

Как повысить самооценку?

С точки зрения психологии

Наиболее эффективной в работе с низкой самооценкой является когнитивная психотерапия. Это обосновано тем, что самооценивание – это в первую очередь мыслительный процесс. Человек установил в своей голове мысли о том, что он хуже других, неудачник, ничего не добьется в жизни, ни на что не способен и вообще не привлекателен. Поэтому при желании он может эти мысли поменять на более адаптивные и соответствующие действительности. Для этого необходимо проверить каждую мысль.

Для человека с низкой самооценкой наиболее присущи примерно такие мысли: «Эти парни смотрят на меня и смеются, значит со мной̆ что-то не так», «Я не такой̆ успешный, как мой друг», «У меня никогда ничего не получается хорошо», «Они сейчас подумали, что я неудачник». Эти примеры ярко отражают виды когнитивных искажений, свойственных человеку с заниженной самооценкой: персонализацию, сравнение, сверхобобщение, чтение мыслей.

Что можно делать с мыслями самостоятельно?

  • составить списки «за» и «против» каждой мысли о себе
  • составить список альтернативных мыслей
  • составить списки достижений и достоинств
  • проанализировать полученные списки
  • внедрить в практику жизни работу с аффирмациями (позитивными утверждениями) для повышения уверенности в себе: проговаривать про себя несколько раз в день, развесить дома стикеры, поставить в телефоне напоминания.

Эффективнее и быстрее ведется борьба с низкой самооценкой, если Вам в этом помогает психолог или психотерапевт.

Как поднять самооценку женщине

Когда три условия выполнены, можно начинать работу с мыслями и убеждениями, чтобы повысить уверенность в себе: поиск альтернативных мыслей, исключение из речи самообесценивающих реплик, работа с аффирмациями и т.д.

Совет психолога: Что бы понять, как поднять самооценку и стать уверенной в себе, необходимо в первую очередь перестать требовать от окружающих оценки себя. Постарайтесь отследить сколько раз в день вы интересуетесь у окружающих насчет себя: «Как я выгляжу?», «Мне идет эта прическа?», «Это мой цвет помады или нет?». Записывайте такие вопросы и каждый день пытайтесь сократить их до минимума.

Как повысить самооценку мужчине

  • тянитесь к успешным людям, общайтесь с ними, чтобы зарядиться от них положительной установкой и стилем мышления;
  • поэкспериментируйте со своим внешним видом, оденьтесь так, будто бы у вас высокая самооценка. Такой выход из зоны комфорта может стать помощником в усилении внутренней трансформации.
  • читайте книги, поднимающие самооценку (Филипп Зимбардо «Застенчивость. Что это такое и как с ней бороться», Владимир Леви «Искусство быть собой», Элис Мьюир «Уверенность в себе» и др.).
  • посмотрите фильмы, поднимающие самооценку, например: «Невероятная жизнь Уолтерра Митти», «Хороший год», «Крупная рыба».

Как поднять самооценку подростку или ребенку

  • помогайте ему преодолевать трудности: сделайте вместе с ним нелюбимую алгебру или химию;
  • говорите почаще комплименты, касающиеся всех сфер жизни: внешности, умственных способностей, волевых качеств;
  • проводите совместное время необычно: ходите на плавание или пробежку, в кино, на пикник, на фотосессию или на шоппинг. Часто подругой низкой самооценки становится скучное ненаполненное бесперспективное существование. Покажите своим примером, что жизнь ценна и интересна, развивайте свою личность с личностью ребенка.
  • решайте проблемы с собственной низкой самооценкой. Если вы сами себя не любите, маловероятно, что научите этому своих детей.

Если хвалить только за школьные успехи, но критиковать внешность или наоборот, итогом станет одинаково низкая самооценка.

Критиковать нужно аккуратно: желательно только неблаговидные поступки. А вот хвалить можно не бояться, особенно в подростковом возрасте (когда юноши и девушки постоянно ставят под сомнение свою внешность и достижения).

Примеры из практики психолога

Нам удалось изменить взгляд на жизнь, проработать глубинные убеждения, поменять в голове привитое в детстве родителями понятие успешности на свое собственное понимание успеха. Сейчас её хобби стало узнаваемым брендом, приносит стабильный доход, удовлетворение, позволяет проводить достаточное время с ребенком. А не кажется ли вам, что это именно та успешность, которую так искала эта женщина?

Сроки и сколько стоит консультация психолога?

Почему важно работать над низкой самооценкой?

Выводы

Чаще всего самооценка формируется в детстве и закрепляется в период становления личности. Низкая самооценка мешает человеку реализовать в жизни весь свой потенциал, быть уверенным в своей уникальности, принять свои особенности и недостатки.

Самоценность личности - что это такое, как её повысить
psymedclinic.ru

Чувство собственного достоинства: что это такое, эффективные способы его развития

Чувство собственного достоинства (синонимы — самоценность, самоуважение) является одним из важнейших факторов гармонии с собой и мирного сосуществования с окружающими. В течение жизни человек иногда ощущает дефицит данного чувства. Это нормально, так как личность — это не закрытая система. Ей необходимо взаимодействие с другими людьми, которое может быть травмирующим. Систематическая работа над собой позволяет укрепить самооценку.

Чувством собственного достоинства называется умение принимать себя самого как важную и ценную личность, вне зависимости от внешних оценок. В отношениях с другими людьми такой человек демонстрирует не гордость, а спокойствие и уверенность. Если гордыня основывается на сравнении себя с другими людьми и превозношении над ними, то чувство самоценности не нуждается в постоянной гонке за первенством.

Человек, у которого высоко развито самоуважение, способен отстаивать свои интересы, совершать выбор исходя из своей системы ценностей. Ему не нужно что-либо доказывать окружающим, чтобы подтвердить собственную ценность. Тем более он не станет лебезить и заискивать перед другими людьми.

Существует простой тест, при помощи которого можно определить уровень самоуважения. Лист бумаги делится пополам. В левой части пишут собственные положительные качества, в правой — те, которые вызывают чувство неприятия или стыда. Чем больше пунктов оказалось в левой колонке, тем выше чувство самоценности.

Работа над развитием следующих аспектов должна проводиться систематически и в течение длительного времени (от полугода). Тогда уровень самоуважения будет повышаться, так как позитивные психологические установки станут привычными и устойчивыми.

Научиться принимать себя означает прекратить сравнивать с другими людьми или общепринятыми стандартами. Человек, принимающий себя со всеми достоинствами и недостатками, уважает себя уже по той причине, что является живым существом. Чтобы обрести здоровый эгоизм, необходимо:

Человек может лишать себя чувства собственного достоинства, занижая значимость своих достижений и положительных качеств. Так он добровольно отказывается от ответственности за свою жизнь. В то же время он продолжает жаловаться на судьбу и ощущать себя несчастным. Чтобы обрести ощущение самоценности, необходимо восстановить умение самостоятельно принимать решения, действовать в соответствии с ними.

Особенности общения человека с самим собой отражаются на его общении с другими людьми. Чтобы сделать внутренний диалог положительным, следует обратить внимание на него в трудные моменты. Наполнено ли обращение к себе чувством понимания, сострадания? Присутствует ли в нем похвала?

Чтобы обрести самоуважение, необходимо общаться с самим собой в доброжелательном ключе. Когда самоотношение становится позитивным, человек учится правильно оценивать себя. Общение с другими людьми просиходит легко.

Самокритика — дурная привычка, разрушающая чувство самоценности. Человек, который привыкает замечать только свои недостатки, воспринимает себя в искаженном свете. Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, следует отмечать даже небольшие свои победы. Даже маленький успех необходимо подкреплять похвалой, говоря себе: «Я молодец».

В течение жизни человек с низким уровнем самоуважения привыкает ругать и корить себя. Его мозг функционирует, подчиняясь феномену, называемому в психофизиологии «депрессивная доминанта». Доминантой в психологии зовется очаг возбуждения в головном мозге, который подавляет функционирование других отделов. Из-за депрессивной доминанты человек снова и снова возвращается к одним и тем же негативным мыслям о том, что он «жалок», «несостоятелен», а его будущее «бесперспективно».

Доминанта — загадочный инструмент работы мозга, который невозможно подавить усилием воли. Чтобы избавиться от ее разрушительного влияния, необходимо создать поддерживающую часть внутри психики, нейтрализующую депрессивную доминанту и привычку к самокритике.

Оптимальный вариант создания такой части реализуется через работу с психологом. Но если подобной возможности нет, человек может сделать это и сам. Для этого следует понаблюдать за тем, как ведут себя поддерживающие своих детей родители (не свои собственные), и изучить то, как именно они помогают детям формировать высокий уровень самоуважения.

Полезным будет наблюдение за другими взрослыми, умеющими поддерживать самих себя. На основе полученной информации вырабатывается и практикуется собственная стратегия самоподдержки. В процессе ее формирования в мозгу постепенно формируется система положительных доминант.

Чтобы не разрушать чувство собственного достоинства своими же руками, следует избегать следующих действий:

  • Приуменьшать значимость собственных достижений и положительных качеств. Может показаться, что печь вкусные пироги или владеть иностранным языком — незначительное достижение. Но чтобы повысить чувство самоценности, нельзя перечеркивать даже те достоинства, которые кажутся небольшими. Вместо этого, следует верить: обязательно найдутся люди, которые будут искренне восхищаться имеющимся талантом.
  • Плохо говорить о себе. То, как человек высказывается о себе, со временем формирует и его реальность. Если он систематически (даже в шутку) называет себя «неспособным», то со временем самоценность будет практически утрачена.
  • Бездействовать. Низкий уровень самоуважения не должен быть причиной бездействия. Даже если внутри нет готовности предпринимать активные действия, не нужно ожидать, пока оно возникнет. Чувство самоуважения базируется на преодолении страхов, совершении важных поступков вопреки внутренней слабости.
  • Витать в облаках, ставить перед собой слишком высокую планку. Важно поставить перед собой реальные, достижимые цели. Каждое достижение поможет укрепить самооценку.

Самоуважение у детей начинает формироваться еще в младенчестве. К моменту достижения младшего школьного возраста малыш уже имеет готовую основу для воспитания полноценного чувства собственного достоинства. Чтобы помочь ребенку сохранить высокую самооценку на протяжении всего периода развития, родители и учителя могут сделать следующее:

  • Взращивать чувство сопричастности. Хотя самовосприятие у маленького ребенка и не основывается полностью на их восприятии другими детьми, он хорошо понимает, чем отличается от сверстников. Взрослые могут обучать малышей навыкам грамотной социальной коммуникации, что укрепит детское самоуважение.
  • Уважать ребенка. Когда родители демонстрируют к чаду уважение, способны его внимательно выслушать и откликнуться на имеющиеся потребности, ребенок чувствует себя нужным и ценным.
  • Являть собой пример для подражания. Те родители, которые сами имеют развитое чувство собственного достоинства, своим поведением помогают сформировать самоуважение и у ребенка. Дети очень любят подражать взрослым. И если последние ведут себя уверенно, то и малыши усваивают такую модель поведения.
  • Отмечать успехи ребенка. Если чадо усердно работает над чем-либо и достигает в этом деле успеха, следует обязательно отметить его. Взрослому нужно поощрять даже небольшие достижения ребенка. Это позволит укрепить его чувство уверенности в себе.

Развитие самоуважения у женщин происходит в двух основных направлениях: заботе о внешности и о внутреннем мире. Чтобы укрепить ощущение самоценности, девушкам полезно:

  • заботиться о внешнем виде;
  • читать литературу об успешных женщинах, вдохновляясь их примером;
  • как можно больше общаться с уверенными в себе женщинами;
  • уделять время духовным практикам (медитации, йоге);
  • научиться принимать комплименты от других людей.

Представителям сильного пола для укрепления самоуважения психологи рекомендуют:

  • тренировать разум и тело;
  • добиться высокого уровня профессионализма в определенном деле;
  • концентрировать внимание на достижениях, постоянно стремясь увеличить их число;
  • носить качественную одежду и обувь.

Рекомендации мужчинам при желании могут в равной степени использоваться и женщинами (и наоборот).

В процессе работы над собой на смену заниженной самооценке придет объективное видение своих достоинств и недостатков, ощущение гордости за достижения. Чувство самоценности приходит вместе с осознанием своей важности для других людей, исполнением профессионального призвания, обретением знаний, проверенных на собственном опыте.

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

doctorfeel.net

COMMENTS